Traum „alter Mann“. Traumdeutung älterer Menschen

Zurechtkommen mit Altersschlaflosigkeit Sie können, wenn Sie sofort einen Psychotherapeuten kontaktieren oder Ihr Problem ausführlich mit einem Arzt besprechen, alles heilen, was den Schlaf stört, Ihren Tagesablauf und Ihre körperliche Aktivität rationalisieren, den Konsum von Stimulanzien reduzieren und Ihre eigenen Rituale erstellen. Es ist unbedingt erforderlich, einen Arzt aufzusuchen, da sich im Alter Krankheiten ansammeln, die einer ständigen Korrektur bedürfen.

- keineswegs ein obligatorischer Bestandteil des Alterns. Dies ist eher ein Indikator für eine nachlässige Einstellung zu sich selbst und zur Missachtung wichtiger Bedürfnisse.

Laut WHO-Klassifikation sind ältere Menschen Menschen im Alter von 60 bis 74 Jahren. Das Alter beginnt mit dem 75. Lebensjahr und dauert bis zum 90. Lebensjahr. Als Hundertjährige gelten Menschen, die älter als 90 Jahre sind.

Im Alter kommt es zu physiologischen Schlafveränderungen:

Diese Veränderungen sind mit dem Alter verbunden und Krankheiten werden nicht berücksichtigt. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Schlafbedürfnis nach 55 Jahren alle 10 Jahre um durchschnittlich 27 Minuten abnimmt. Das Aufwachen vor 7 Uhr morgens erfolgt bei 50 % der älteren Menschen und bei weiteren 25 % vor 5 Uhr. Es hängt mit zusammen altersbedingter Rückgang Melatoninsynthese und eine Abnahme der Aktivität hemmender Neuronen, die für das Einschlafen verantwortlich sind.

Als Schlaflosigkeit gilt eine Erkrankung, bei der folgende Störungen vorliegen:

• Schlafstörung ( normale Dauer– nicht länger als 30 Minuten);
• flacher Schlaf, häufiges nächtliches Erwachen;
• tieferer Schlaf am Morgen;
• Tagesschläfrigkeit, Müdigkeit.

Von Schlaflosigkeit kann man sprechen, wenn eine Person mehr als dreimal pro Woche nicht genug Schlaf bekommt. Chronische Form wird ab dem 3. Monat nach Beginn der Erkrankung gezählt.

Medikamentöse Behandlung

Ein Arztbesuch befreit eine Person von Folgeerkrankungen, die durch Schlaflosigkeit verursacht werden: Angstzustände, Furcht, Depressionen, ständige Schwäche, sich verschlechternder Zustand innere Organe und haut.

Die Ursachen für Schlafstörungen bei älteren Menschen werden in primäre und sekundäre Ursachen unterteilt. Das nächtliche Myoklonussyndrom gilt als sekundär unruhige Beine Und Schlafapnoe oder den Atem anhalten. Zu den sekundären Störungen zählen auch des Herz-Kreislauf-Systems, neurologische und psychische Störungen.

Mit der Korrektur dieser somatische Störungen, die bei einem älteren Menschen jahrelang bestehen. Es wird berücksichtigt, dass einige Medikamente Schlaflosigkeit hervorrufen.

Diese beinhalten:

Zunächst überprüft der Arzt die Einnahme dieser Medikamente und passt gegebenenfalls die Dosis an oder ersetzt sie.

Eine medikamentöse Behandlung ist nur dann erforderlich, wenn die Schlaflosigkeit über einen längeren Zeitraum hinweg die Lebensqualität eines älteren Menschen erheblich beeinträchtigt. Kurzfristige Schlafstörungen erfordern mehr organisatorische Maßnahmen zur Verbesserung der Schlafbedingungen als eine medikamentöse Korrektur.

Aus dem gesamten Arsenal Schlaftabletten Es wird ein Medikament ausgewählt, das bei einem bestimmten Patienten am wirksamsten ist. Die Anwendungsdauer beträgt höchstens 1 Monat und die Häufigkeit der Verabreichung beträgt 2 bis 3 Mal pro Woche. Nach mehreren Nächten völligen Schlafes wird das Medikament schrittweise abgesetzt. Dies ist notwendig, um eine Erhöhung der Dosis und die Entwicklung einer Abhängigkeit zu vermeiden.

Als Mittel der Wahl für ältere Menschen gelten Cyclopyrrolon-Derivate oder die sogenannten Z-Medikamente – Zopiclon, Zolpidem und Zaleplon. Der durch diese Medikamente induzierte Schlaf ist praktisch nicht vom physiologischen Schlaf zu unterscheiden. Für Gute Nacht Eine Tablette abends reicht aus.

Bei manchen Menschen verursachen Medikamente dieser Gruppe einen bitteren Geschmack im Mund; in diesem Fall können Sie die Dosis um die Hälfte reduzieren. Es ist wichtig, dass die Medikamente praktisch keine haben Nebenwirkungen, stoppen ihre Wirkung nach dem Aufwachen.

Andere Medikamente – Benzodiazepine, Beruhigungsmittel, Melatoninpräparate, pflanzliche Heilmittel– sind für ältere Menschen von untergeordneter Bedeutung und werden durch die Entscheidung des behandelnden Arztes nach strenger Indikation verschrieben.

Sie müssen nicht nur während der Einnahme von Medikamenten einen Arzt aufsuchen, sondern auch nach dem Einschlafen. Ältere Patienten benötigen aufgrund der multifaktoriellen Natur von Schlafstörungen eine ständige ärztliche Überwachung. Rechtzeitige Prüfung und milde Behandlung hilft, Folgeerkrankungen vorzubeugen. Medizinische und psychosoziale Faktoren verflechten sich bei älteren Patienten zu einem komplexen Gewirr, das viele Aspekte des Lebens stört.

Es ist wichtig, nicht nur einen somatischen Arzt, sondern auch einen Psychiater aufzusuchen, da das Risiko besteht, eine altersbedingte Demenz oder Altersdemenz zu entwickeln. Die erste Manifestation dieser Störung ist oft eine Schlafinversion, wenn eine Person tagsüber einschläft und nachts wach und unruhig ist. Der Facharzt erkennt solche anfänglichen Störungen rechtzeitig und beginnt rechtzeitig mit der Behandlung.

Physiotherapie

Auswirkungen physische Faktoren- Wärme, Licht, Wasser, elektrischer Strom– kann den Zustand einer älteren Person mit Schlaflosigkeit erheblich verbessern. Eine physiotherapeutische Behandlung eignet sich hervorragend für Menschen, die aufgrund ihres schlechten Gesundheitszustands nicht in der Lage sind, Medikamente einzunehmen oder Sport zu treiben Übung. Physiotherapie ist sicher und hat keine Nebenwirkungen. Folgende Methoden kommen zum Einsatz:

Hausmittel

Dies sind Maßnahmen zur Vereinfachung des Lebens, von denen die wichtigsten sind:

Psychotherapie

Die wichtigste Methode zur Korrektur von Schlaflosigkeit bei älteren Menschen. Die Besonderheit der psychotherapeutischen Arbeit besteht darin, dass es für ältere Menschen besser ist, die angewandten Methoden nicht in Worten zu beschreiben. Menschen der „alten Schule“ stehen der Psychotherapie meist ablehnend gegenüber und vertrauen ihr nicht.

Kognitive Verhaltenspsychotherapie hilft besser als andere. Der Arzt untersucht den Schlafrhythmus des Patienten sowie die Gefühle und Gedanken, die ihn quälen. Dementsprechend wird empfohlen, die Liegezeit so zu ändern, dass sich die Person nur während des Schlafs im Schlafzimmer aufhält. Dem Patienten wird beigebracht, das Schlafzimmer und das darin befindliche Bett ausschließlich für Zwecke zu nutzen direkter Zweck. Gleichzeitig wird alles bearbeitet negative Gedanken um deren Schwere und Relevanz zu verringern.

Die Kommunikation mit dem Patienten erfolgt alle 2 bis 4 Wochen und von Besuch zu Besuch wird eine kontinuierliche Verbesserung festgestellt. Der Zweck dieser Treffen besteht darin, neue nützliche Fähigkeiten zu entwickeln, die zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen.

Es ist sinnvoll, dem Patienten zu zeigen, wie er ein Schlaftagebuch führt, das alles enthält, was mit dem Arzt noch weiter besprochen werden muss. Der Alltag muss angepasst werden; es wird darauf geachtet, Mittagsschläfchen zu vermeiden. Die tägliche körperliche Aktivität wird besprochen und angepasst, langsame Abnahme sie am Abend.

Während der Behandlung werden negative Gedanken und langfristige Einstellungen überprüft, die Entspannung und inneren Frieden behindern. Die täglichen Aktivitäten werden gemeinsam mit dem Arzt überprüft. Ziel ist es, den Tag so zu gestalten, dass man sich am Abend müde fühlt.

Im Material besprochene Themen:

Wie sich die Schlafqualität mit dem Alter verändert

Was verursacht Schlafstörungen im Alter?

Welche Folgen haben Schlafstörungen bei älteren Menschen?

So normalisieren Sie den Schlaf älterer Menschen

Schlaf bei älteren Menschen und damit verbundene Störungen lange Zeit wurden trotz steigender Beschwerden und zunehmender Inanspruchnahme nicht ausreichend abgedeckt Schlaftabletten. Nach einigen große Forschung In der Bevölkerung über 65 Jahren leiden etwa 35 % der Vertreter dieser Kategorie unter Schlafstörungen. Ungefähr 25 % sind von Zeit zu Zeit gezwungen, auf besondere Mittel zurückzugreifen, um einzuschlafen. Schlafbedingte Erkrankungen sind ein Bestandteil der Beurteilung der Lebensqualität älterer Menschen.

Wie sich der Schlaf mit dem Alter verändert

Je älter man ist, desto schwieriger wird das Einschlafen, im Gegenteil, das Aufwachen fällt leichter. Das ist nichts Ungewöhnliches, wohl aber Schlaflosigkeit oder übermäßige Schläfrigkeit am Tag gefährliche Symptome egal wie alt du bist. Sie müssen herausfinden, ob Veränderungen im Schlaf durch banales Altern verursacht werden oder ob es sich um eine Krankheit handelt, die überwunden werden muss.

Einige Beschwerden älterer Menschen können schwerwiegende somnologische Pathologien verbergen. Verschiedene mentale und medizinische Erkrankungen(besonders bei Schmerzen u depressiver Zustand), verursachen eher Schlafprobleme. Bei älteren Menschen kann es schwierig sein, Ursache und Wirkung zu unterscheiden.

Ein weit verbreitetes Missverständnis ist, dass ältere Menschen weniger Schlafstunden benötigen als jüngere. Tatsächlich bleibt das Ruhebedürfnis mit zunehmendem Alter gleich, aufgrund der erhöhten Schlafempfindlichkeit älterer Menschen dauert es jedoch kürzer. Mit zunehmendem Alter nimmt die Dauer der Tiefschlafphasen ab und damit auch die Zahl der Aufwachphasen. Außerdem müssen fast alle älteren Menschen mehrmals pro Nacht die Toilette aufsuchen, was aber völlig normal ist.

Schlafstörung bei älteren Menschen

Schlechter Schlaf führt bei älteren Menschen zu Lethargie und trägt zudem zur Entstehung verschiedener Krankheiten bei. Schlafprobleme sind eine Folge einer Vielzahl von Faktoren, die mit dem Alter einhergehen. Schlaflosigkeit bei älteren Menschen sollte nicht mit normaler Schlaflosigkeit verwechselt werden physiologische Prozesse. Der Schlaf erweist sich als sensibler, es kommt zu Veränderungen zugunsten eines frühen Aufstehens (z. B. stehen etwa 50 % der älteren Menschen vor 7 Uhr morgens auf, 25 % etwa um 5 Uhr morgens) und der zirkadiane Rhythmus verändert sich.

Einigen Studien zufolge sinkt die Schlafdauer von Männern vom mittleren bis zum 80. Lebensjahr alle 10 Jahre um etwa 27 Minuten.

Schlaflosigkeit ist die häufigste Erkrankung älterer Menschen. Es handelt sich um einen Komplex von Problemen, die mit dem Einschlafen und der Aufrechterhaltung des Schlafs verbunden sind und als Folge davon tagsüber Lethargie und Apathie auftreten. Untersuchungen zufolge leiden 40–50 % der Bürger über 60 Jahre an Schlaflosigkeit. Es gibt zwei Arten:

vorübergehend (vorübergehend) – dauert normalerweise mehrere Nächte, tritt als Folge starker Übererregung, verschiedener Belastungen usw. auf;

chronisch – dauert länger als einen Monat.

Bei Menschen in diesem Alter treten häufig Symptome wie verminderte Konzentration, langsame Reaktionen und Stürze auf. physische Aktivität. Darüber hinaus kann ihr Kurzzeitgedächtnis versagen. Durch Schlaflosigkeit verursachte Schlafprobleme bei älteren Erwachsenen sind tatsächlich ziemlich gefährlich. Schläfrigkeit kann sich negativ auf das körperliche Wohlbefinden auswirken und es besteht die Gefahr, aus heiterem Himmel zu fallen. Es können auch übermäßige Angstzustände und Depressionen auftreten.

In Anbetracht dessen unangenehme Folgen Schlaflosigkeit, alle älteren Menschen sind besorgt darüber, wie sie sie heilen können. Geriater, Psychotherapeuten und Somnologen sind die Spezialisten, an die Sie sich zunächst wenden sollten.

Die Hauptursachen für Schlafprobleme bei älteren Menschen sind Muskelzuckungen, Schlafapnoe und das Restless-Legs-Syndrom.

Die Nische der Faktoren zweiter Ordnung wird von verschiedenen somatischen, psychologischen und neurologische Störungen. Hauptsächlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Asthma, Verschlimmerung von Lungenerkrankungen, Schmerzsyndrom bei Polyosteoarthrose, endokrinen Erkrankungen. Schlafprobleme, die durch die oben aufgeführten Störungen verursacht werden, gehen häufig mit einer erhöhten Häufigkeit des nächtlichen Aufwachens und einer Verkürzung der Dauer der Phasen einher Tiefschlaf. Die Behandlung dieser Pathologien führt bei älteren Menschen zu einem gesünderen Schlaf.

65 % der Ursachen zweiter Ordnung werden als Ursachen angesehen Geisteskrankheit. Depressionen verursachen bei älteren Menschen häufig Schlafprobleme. Dieser Zustand ist gekennzeichnet durch Schwierigkeiten beim Einschlafen und Aufstehen, obsessive Ängste, verschiedene Sorgen und häufiges Erwachen.

Allerdings können Schlafstörungen bei älteren Menschen auch folgende Ursachen haben: Medikamente(das zur Behandlung von Beschwerden verschrieben werden kann, die nicht mit Schlaflosigkeit zusammenhängen):

psychotrop;

blutdrucksenkend;

antiarrhythmisch;

Bronchodilatatoren;

hormonell;

Antibiotika;

Antiparkinson;

Antitumor;

Antitussiva.

Um die Wirksamkeit der Behandlung zu erhöhen, ist es notwendig, die Ursachen und Eigenschaften von Schlaflosigkeit genau zu kennen.

Schlafmittel für ältere Menschen

Unter Berücksichtigung älteres Alter Patienten, das Vorhandensein vieler anderer Beschwerden und emotionaler Instabilität, muss die Therapie speziell und systemisch sein. Typischerweise sollte die Dosierung eines Medikaments zur Behandlung von Schlaflosigkeit bei älteren Menschen geringer sein.

Schlafstörungen bei älteren Menschen sollten nur nach ärztlicher Empfehlung behandelt werden. Experten empfehlen in den meisten Fällen Medikamente, die nicht reizend wirken nervöses System und nicht süchtig machend. Ältere Patienten müssen keine starken Schlaftabletten einnehmen.

Sie finden es in Apotheken nächste Pillen zum Schlafen, ohne ärztliche Verschreibung erhältlich:

Melaxin ähnelt Melatonin natürliches Hormon vom Körper produziert. Durch die Einnahme dieses Medikaments müssen Sie sich keine Sorgen über eine Sucht machen Nebenwirkungen beim Aufwachen. Beruhigt leicht das Zentralnervensystem. Dieses Medikament ist bei Menschen mit akutem Leberversagen kontraindiziert. Erhältlich in 3-mg-Tabletten. Die Kosten für dieses Medikament betragen etwa 500 Rubel.

Donormil ist ein Arzneimittel, das Ihnen beim Einschlafen hilft und den Schlaf verlängert. Es gibt einige Nebenwirkungen wie Mundtrockenheit, Schwierigkeiten beim Aufwachen und Lethargie am Tag. Das Medikament ist bei Menschen mit Nierenversagen und Glaukom kontraindiziert. In der Form hergestellt Brausetabletten. Die Kosten betragen etwa 350 Rubel.

Valocordin ist ein Medikament, das das Zentralnervensystem beruhigt, den Blutdruck senkt und Krämpfe der glatten Muskulatur verhindert. Hilft Ihnen, schneller einzuschlafen, lindert Depressionssyndrome. Kontraindikationen – chronische Leber- und Nierenversagen. Hergestellt in Form einer Lösung. Die Kosten beginnen bei 100 Rubel.

2. Leichte Medikamente gegen Schlaflosigkeit.

Es gibt auch milde Medikamente gegen Schlaflosigkeit bei älteren Menschen, die rezeptfrei erhältlich sind:

Afobazol ist ein Antipsychotikum, das lindert depressive Syndrome. Hilft älteren Menschen, besser einzuschlafen und durchzuschlafen, da es die Prozesse der Übererregung im Zentralnervensystem unterdrückt. Das Aufwachen ist nicht mit Nebenwirkungen verbunden. Erhältlich in 10-mg-Tabletten. Die Kosten betragen etwa 350 Rubel.

Glycin ist eine Aminosäure, die Ängste und Ängste vertreibt und Verspannungen lindert. Verlangsamt das Nervensystem, verkürzt die Einschlafzeit und wirkt sich positiv auf die Schlafdauer aus. Erhältlich in 100-mg-Tabletten. Preis dieses Medikament beträgt etwa 50 Rubel.

Medikamente für ältere Menschen, die einen Schlaganfall erlitten haben, sind obligatorisch. Tatsächlich ist es notwendig, die Funktion des Zentralnervensystems zu normalisieren gesunder Schlaf. Schlaflosigkeit bei Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen geht oft mit einem depressiven Zustand einher.
Diese Krankheiten sollten mit Hilfe von verhindert und behandelt werden systematischer Ansatz enthält Antidepressiva und Beruhigungsmittel. Die folgenden Medikamente helfen, den Schlaf einer älteren Person zu verbessern:

Donormil – in Kombination mit der Wirkung von Antidepressiva wirkt sich dieses Medikament positiv auf das Einschlafen und die Schlafdauer aus. Es verbessert auch Ihre Stimmung und hilft bei der Überwindung von Depressionssyndromen. Dieses Mittel verursacht keine Sucht.

Zolpidem ist ein Beruhigungsmittel, das das Einschlafen beschleunigt, die Tiefschlafphase verbessert und auch die Dauer verlängert. Perfekt für Menschen, die aufgrund dessen einen Schlaganfall erlitten haben aktives Handeln. Kontraindikationen – chronische Leber- oder Atemstillstand. Erhältlich in 10-mg-Tabletten. Die Kosten betragen etwa 800 Rubel.

Ältere Menschen sollten Schlafstörungen mit Medikamenten auf Basis natürlicher Inhaltsstoffe behandeln. Solche Medikamente wirken sich positiv auf das Nervensystem aus, helfen, übermäßige Anspannung abzubauen und auch Schlaflosigkeit zu überwinden. Ergebend chronische Pathologien Die Lebensqualität älterer Menschen wird gemildert und ihr Wohlbefinden wird sich positiv verändern. Folgende Arzneimittel werden aus natürlichen Rohstoffen hergestellt:

Persen – besteht aus getrockneten Extrakten aus Baldrian, Minze und Zitronenmelisse. Verhindert übermäßige Ängste, beruhigt das Nervensystem und hat die Fähigkeit, Krämpfe zu lindern. Dank der Anwesenheit natürlicher Bestandteile in der Zusammensetzung verbessert sich der Gesamtzustand des Patienten und das Einschlafen wird noch einfacher. Kontraindikationen - Cholelithiasis, arterieller Hypertonie. Erhältlich in Tablettenform. Die Kosten für dieses Medikament betragen etwa 550 Rubel.

Novopassit ist ein Medikament auf Basis natürlicher Rohstoffe. Es wirkt beruhigend auf das Zentralnervensystem, erleichtert das Einschlafen und verbessert die Schlafqualität. Kann beim Heben Nebenwirkungen haben: erhöhte Lethargie, Muskelschwäche. Hilft älteren Menschen bei der Bekämpfung von Migräne, Schwindel und vegetativ-vaskulärer Dystonie. Dieses Medikament ist bei Myasthenia gravis kontraindiziert. Erhältlich in Tablettenform. Die Kosten betragen etwa 600 Rubel.

Motherwort forte ist ein Präparat auf natürlicher Basis. Beruhigt das Nervensystem und lindert zusätzlich neurotische Syndrome mit Schlaflosigkeit verbunden. Hilft bei der Bekämpfung von vegetativ-vaskulärer Dystonie, Tachykardie und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Behandlungsdauer mit diesem Mittel beträgt mehr als drei Wochen. Dies liegt daran, dass die beruhigende Wirkung zunehmend zunimmt und nicht sofort.

Dormiplant – dieses Arzneimittel basiert auf Extrakten aus Baldrianwurzel und Zitronenmelissenblättern. Die beruhigende Wirkung dieses Arzneimittels ist recht stark, wodurch der Patient weniger Zeit zum Einschlafen benötigt und die Tiefschlafphase zurückkehrt. Kontraindikationen: Leberversagen, Hypotonie. Erhältlich in Tablettenform. Die Kosten betragen etwa 400 Rubel.

Phytosedan – das Medikament basiert auf einer Mischung verschiedener Kräuter, die beruhigend und auch lindernd wirken Muskelkrämpfe. Dieses Arzneimittel wird bei Übererregung und Schlaflosigkeit empfohlen; es sorgt für einen gleichmäßigeren Schlaf älterer Menschen. Es zeichnet sich durch eine milde Wirkung auf den Körper aus. Erhältlich in Beuteln. Die Kosten betragen etwa 50 Rubel.

Homöopathische Arzneimittel werden von der medizinischen Fachwelt nicht offiziell anerkannt. Wenn Sie einen homöopathischen Arzt konsultieren, kann dieser Ihnen verschiedene Medikamente gegen Schlaflosigkeit verschreiben. Sie können gleichzeitig mit anderen Medikamenten eingenommen werden.

Die häufigsten homöopathischen Mittel:

Nervochel - verschrieben bei Schlaflosigkeit sowie bei Vorliegen von emotionale Störungen. Der Behandlungsverlauf kann langwierig sein, da die Wirkung allmählich zunimmt. Kann mit anderen eingenommen werden Medikamente. Erhältlich in Tablettenform. Die Kosten betragen etwa 400 Rubel.

Notta ist ein Medikament, das bei Übererregung und Instabilität des Zentralnervensystems verschrieben wird. Die Behandlung mit diesem Mittel dauert ein bis vier Monate. Erhältlich in Tablettenform. Die Kosten betragen 400 Rubel.

Passidorm wird vor allem älteren Menschen bei Schlafstörungen verschrieben. Dieses Mittel hilft Ihnen, besser einzuschlafen und nachts seltener aufzuwachen. Beim Heben treten keine Nebenwirkungen auf. Kontraindiziert bei Lebererkrankungen. Hergestellt in Form einer Lösung. Die Kosten für dieses Medikament variieren zwischen 400 und 1100 Rubel.

Die Behandlung von Schlafstörungen bei älteren Menschen kann recht schwierig sein. Nach der von Ihrem Arzt verordneten Therapie können Sie auch verschiedene Volksheilmittel anwenden. Es wird empfohlen, Kräuter mit zu verwenden beruhigende Wirkung, sowie:

Weißdorn;

1. Baldrian;

Um den Schlaf einer älteren Person mit Volksheilmitteln zu verbessern, können Sie die folgenden Rezepte verwenden:

Vor dem Schlafengehen sollten Sie einige Zwiebeln essen.

Einige Zeit vor dem Schlafengehen können Sie ein Sitzbad nehmen warmes Wasser. Die Eingriffszeit beträgt etwa fünf Minuten.

Wenn Sie Lavendelöl haben, müssen Sie es vor dem Schlafengehen in Ihre Schläfen einreiben. Der Effekt wird Sie überraschen.

Trinken Sie vor dem Schlafengehen gekochte Milch mit einem Löffel Honig.

Füllen Sie das Kissen, auf dem Sie schlafen, mit gemahlenen Hopfenzapfen.

Sie helfen auch bei der Bekämpfung von Schlafstörungen bei älteren Menschen. folgende Rezepte Tinkturen und Aufgüsse:

Mischen Sie Baldrian-, Weißdorn- und Mutterkraut-Tinktur zu gleichen Anteilen. Trinken Sie einen Esslöffel vor dem Schlafengehen.

Getrocknetes Schöllkraut sollte im Verhältnis 1:2 mit Hopfenzapfen gemischt werden. Dann 100 ml Ethanol hinzufügen und über Nacht stehen lassen. Akzeptieren dieses Mittel Vor dem Schlafengehen zunächst schütteln.

Nehmen Sie alle Zutaten aus dem obigen Rezept, geben Sie sie in einen Behälter, verdünnen Sie sie mit kochendem Wasser und lassen Sie sie mehrere Stunden lang stehen. Dann abseihen und vor dem Einschlafen ein halbes Glas trinken.

Obenstehendes Hausmitteläußerst effektiv und wird eine Wirkung auf Sie haben positiver Einfluss auch nach dem ersten Gebrauch. Sollte sich Ihr Gesundheitszustand jedoch nicht zum Besseren verändern, kann nur Ihr behandelnder Arzt eine Lösung für Ihre Probleme finden.

Zahlreiche Schlafstörungen sind für ältere Menschen äußerst unangenehm und sogar gefährlich. Sie führen dazu verschiedene Pathologien und Krankheiten. Wenn Symptome einer Schlaflosigkeit auftreten, zögern Sie nicht, zum Arzt zu gehen. Nur er kann die ursprüngliche Ursache Ihrer Beschwerden benennen und eine umfassende Behandlung verschreiben.

In unseren Pensionen sind wir bereit, nur das Beste zu bieten:

24-Stunden-Betreuung älterer Menschen durch professionelle Krankenschwestern (alle Mitarbeiter sind Bürger der Russischen Föderation).

5 vollwertige und diätetische Mahlzeiten pro Tag.

1-2-3-Betten-Belegung (spezielle Komfortbetten für bettlägerige Personen).

Tägliche Freizeit (Spiele, Bücher, Kreuzworträtsel, Spaziergänge).

Individuelle Arbeit Psychologen: Kunsttherapie, Musikunterricht, Modellieren.

Wöchentliche Untersuchung durch Fachärzte.

Bequem und sichere Bedingungen(landschaftlich gestaltet Landhäuser, schöne Natur, saubere Luft).

Zu jeder Tages- und Nachtzeit wird älteren Menschen immer geholfen, egal welches Problem sie beschäftigt. Jeder in diesem Haus ist Familie und Freunde. Hier herrscht eine Atmosphäre der Liebe und Freundschaft.

Traumdeutung älterer Menschen

Was wäre, wenn Sie nur vom Alter träumen? Genauer gesagt sehen Sie in Ihrer Nachtsicht eine ältere Person.

Schwierigkeiten bei der Interpretation

Dem Traumbuch zufolge spiegeln ältere Menschen in Nachtträumen den inneren Zustand einer schlafenden Person wider und zeigen an, welche Emotionen Sie erleben dieser Moment Zeit.

Alte Menschen im Traum sehen

Ein alter Mann erschien

Ein Traum über einen alten Mann weist auf Weisheit, weltliche Erfahrung und erworbenes Wissen hin. Ein älterer Mensch kann in ganz unterschiedlichen Bildern vor Ihnen erscheinen, vom Verkäufer im Laden um die Ecke bis zum grauhaarigen alten Mann, der die Wahrheit predigt.

Das erste, was Traumbücher Ihnen raten, genauer hinzuschauen, ist die Stimmung des alten Mannes in Ihrem Traum.

Strahlendes Lächeln

Der alte Mann aus dem Traum lächelt

Ich habe von einem gutmütigen Menschen geträumt Alter Mann- Schon bald erhalten Sie wertvolle Ratschläge oder erfahren die Informationen, die Sie in Zukunft benötigen. Der Traum sagt auch voraus: Ein Segen wird auf einen schlafenden Menschen kommen.

Was hat der alte Mann in seinem Traum getan:

• lachte, lächelte - Gewinn machen, Geld verdienen;
• Hatte ein nettes Gespräch mit dir - Glück in der Familie.

Wütender alter Mann

Wenn der ältere Mann in Ihrer Vision wütend war und Sie vielleicht sogar anschrie, dann haben Sie den falschen Weg gewählt, Sie sind auf dem falschen Weg. Dieser Traum sollte Sie zum Nachdenken anregen, sich korrigieren und den richtigen Weg einschlagen.

Im Traum alt werden

Warum träumen Sie davon, dass Sie selbst im Traum plötzlich alt werden? Obwohl Ihnen diese Vision Angst machen kann und Sie den Eindruck haben, dass nichts Gutes zu erwarten ist, werden Traumbücher die gegenteilige Meinung vertreten.

Wenn sich ein junger Träumer in einem Traum als alt sieht oder umgekehrt, fühlt sich ein alter Mann jünger, was bedeutet, dass er bei ausgezeichneter Gesundheit ist. Es lohnt sich auch, auf Ihr Wohlbefinden zu hören.

Achten Sie auf Aktionen

Wenn Sie von einem älteren Menschen träumen, ist es logisch anzunehmen, dass er Leistung erbringt bestimmte Aktionen in deiner Nachtsicht.

Sie werden von verschiedenen Geschichten träumen und können versuchen, ihre Interpretation zu finden:

Meinungen verschiedener Völker

Muslime glauben, dass wir von älteren Menschen träumen Materielles Wohlbefinden. Ähnlicher Traum verspricht dir, dass du es bald haben wirst wahrer Freund das kann dir in Schwierigkeiten helfen.

Ältere Menschen im Traum sehen

Der russische Dolmetscher sagt, wenn man in einem Traum einen altersschwachen alten Mann sieht, bedeutet das, dass man erhebliche Verluste erleiden wird. Der alte Mann war stark und sah jugendlich aus – Sie sollten zuhören, was er Ihnen erzählt. Seine Worte werden Informationen enthalten, die für Sie wichtig sind.

Die Franzosen sind der Meinung, dass sie von älteren Menschen träumen, wenn man seine ganze Weisheit zeigen muss.

Nur durch Ihre Arbeit, Erfahrung und Ihr Wissen können Sie das gewünschte Ergebnis erzielen.

Der Zigeunerdolmetscher sagt, dass ein alter Mann oder eine alte Frau träumt, wenn eine schlafende Person ihr Wissen vor Publikum zeigen muss.

Wenn eine Frau in einem Traum eindeutige Zeichen der Aufmerksamkeit eines älteren Mannes sieht, bedeutet dies, dass sie bald einen ziemlich beeindruckenden Geldbetrag erhält und alle ihre Bemühungen erfolgreich sein werden. Für ein Mädchen verspricht der gleiche Traum einen wohlhabenden jungen Bräutigam und ein glückliches Eheleben. Genau das denkt der französische Traumdeuter.

Die Italiener haben einen einfacheren Ansatz für eine solche Vision. Auf die Frage, warum ein älterer Mensch träumt, antwortet das Traumbuch, dass der alte Mann aus dem Traum Ihr inneres Selbst sei, weise aus Erfahrung.

Das erste Traumbuch erschien vor mehr als dreitausend Jahren und war eine Tontafel. In der Antike interpretierten Priester Träume. Es wird gesagt, dass Kaiser und Generäle wichtige Entscheidungen erst trafen, nachdem sie die Bedeutung ihrer Träume erfahren hatten.

Was ist, wenn Sie von einer älteren Person träumen?

Heutzutage kann man die Traumdeutung problemlos herausfinden. In solchen Fällen eignen sich Traumbücher, die in Papierform erhältlich sind elektronische Formulare. Fast jedes Traumbuch enthält Informationen darüber, warum ein älterer Mensch träumt.

Eine ältere Person im Traum symbolisiert für den Träumer oft Müdigkeit und das Bedürfnis nach Ruhe. Fühlen Sie sich wie ein alter Mann junger Mann- zu Schwierigkeiten und unangenehmen Nachrichten. Wenn ein älterer Mensch davon träumt, älter als er zu sein, bedeutet das, dass ihn Reichtum und Respekt von anderen erwarten. Wenn Sie Ihre Freunde im Traum als ältere Menschen sehen, beginnt ein Lichtblick im Leben.

Einige Traumbücher interpretieren das Erscheinen eines älteren Mannes in einem Traum als Zeichen dafür, dass der Träumer leben muss langes Leben in Ehre und Respekt. Aggression, die von einer solchen Person in einem Traum ausgeht, bedeutet Erfolg im Leben. Je mehr Aggression, desto schwindelerregender wird der Erfolg sein.

Neben einem älteren Mann kann auch eine Frau träumen. Die Interpretation von Träumen mit einer älteren Frau unterscheidet sich etwas von denen, in denen eine ältere Person vorkommt. Eine wütende ältere Frau, die man in einem Traum sieht, warnt einen Menschen, dass er Feinde und Groller hat. Eine freundliche ältere Dame versucht den Träumer daran zu erinnern, dass man immer auf den Rat von Eltern und Älteren hören sollte. Eine ältere Frau, die im Traum zu einem Kranken kommt, kann ihn warnen ernsthafte Krankheit oder Tod. Einer älteren Frau im Traum zu helfen, bedeutet für einen Mann Wohlbefinden Familienleben und Erfolg in wichtige Angelegenheiten.

Was bedeutet es?

Wenn ein junges Mädchen davon träumt, dass ein älterer Mann ihr den Hof macht, bedeutet das, dass sie bald einen reichen Mann heiraten wird junger Mann und wird sein ganzes Leben in Wohlstand und umgeben von Kindern verbringen. Ein Traum mit einem älteren Freund sagt voraus erwachsene Frau finanzielles Wohlergehen und Erfolg im Geschäft.

Im Traum mit einer älteren Person zu sprechen ist sehr wohltuend; Traumbücher versprechen dem Träumer in diesem Fall ein Erbe. Ein älterer Mann voller Gesundheit träumt davon, mit Respekt behandelt zu werden, und ein kranker alter Mann warnt den gesunden Träumer vor Krankheit und den Kranken vor dem Tod.

Um festzustellen, welche Ereignisse das Erscheinen einer älteren Person in einem Traum vorhersagt, lohnt es sich, sich daran zu erinnern, welche Emotionen diese Person geweckt hat. Wenn ein alter Mann oder eine alte Frau beim Schläfer Sympathie geweckt hat, dann verspricht ein solcher Traum Erfolg. Aber negative Gefühle, die nach dem Schlafen auftreten, warnen vor drohenden Problemen.

Jeder Traum ist ein Spiegelbild der Realität im Unterbewusstsein. Wenn eine Person häufig Träume mit negativer Konnotation hat, bedeutet dies, dass in ihrem Leben eine Phase der Depression begonnen hat. Um loszuwerden verstörende Träume, Sie müssen Ihrem Leben mehr Farbe und Positivität verleihen.

Bis zu 35 % der älteren Menschen über 65 Jahre sind anfällig für Schlafstörungen, 25 % von ihnen nehmen regelmäßig Schlafmittel ein. Am häufigsten klagen Vertreter der älteren Generation über folgende Faktoren, die ihre Lebensqualität deutlich verschlechtern:

• Schlaflosigkeit;
• Probleme beim Einschlafen;
• oberflächlicher, oft unterbrochener Schlaf, der ebenfalls eine Form der Schlaflosigkeit darstellt;
• frühes Erwachen;
• Angstgefühl beim Aufwachen;
• Unfähigkeit, ein zweites Mal einzuschlafen;
• Mangel an Ruhegefühl nach dem Schlafen;
• das Vorhandensein von Träumen, die einen schmerzhaften Eindruck hinterlassen.

Abwesenheit Guter Schlaf Ist wichtiger Grund Verschlechterung der Aktivität und Beginn der Krankheitsentwicklung. Schlafstörungen an sich hängen nicht mit dem Alter zusammen, sondern sind das Ergebnis anderer für das Alter charakteristischer Faktoren. Schlaflosigkeit bei älteren Menschen wiederum muss von normalen altersbedingten physiologischen Veränderungen getrennt werden: Der Schlaf wird empfindlicher, seine Dauer nimmt ab, verschiebt sich Die biologische Uhr hin zu einem früheren Aufstehen – mehr als die Hälfte der älteren Menschen steht vor 7 Uhr morgens auf, ein Viertel gegen 5 Uhr morgens. Tagesrhythmus. Laut Studien von Ohayon et al. (2004) der Männer sinkt vom mittleren bis zum 80. Lebensjahr um durchschnittlich 27 Minuten pro zehn Jahre.

Schlaflosigkeit ist die häufigste Beschwerde bei älteren Menschen. Die Pathologie ist durch Probleme beim Einschlafen und Durchschlafen gekennzeichnet, wodurch eine Person durch Tagesmüdigkeit deprimiert wird. Die Forscher Ancoli-Israel schätzten im Jahr 2000, dass ihre Prävalenz in der Altersgruppe über 60 40–50 % erreicht. Schlaflosigkeit bei älteren Menschen wird wiederum in zwei Typen unterteilt:

• vorübergehend, unter dem Einfluss entstehend stressige Situationen und verschwindet innerhalb von ein oder zwei Wochen von selbst;
• chronisch – 3-4 Wochen oder länger anhaltend.

Bei Patienten davon Altersgruppe Dadurch kommt es zu einer Verlangsamung der Reaktionen, einer Verschlechterung der Konzentration, Problemen mit dem Kurzzeitgedächtnis und einer Verschlechterung der körperlichen Aktivität. Schlaflosigkeit ist bei älteren Menschen besonders problematisch, da sie zu einem höheren Sturzrisiko und einer schlechteren körperlichen Leistungsfähigkeit führt. Schlafstörungen verursachen auch Symptome von Angstzuständen und Depressionen.

Natürlich sind viele Menschen besorgt über das Problem, wie man Schlaflosigkeit im Alter loswerden kann. Gerontologen, Psychotherapeuten und Somnologen befassen sich mit Schlafproblemen bei älteren und senilen Menschen.

Hauptfaktoren Störungen verursachen Schlaf bei älteren Menschen – Restless-Legs-Syndrom und Myoklonus (nächtliche Muskelzuckungen).

Co. sekundäre Ursachen Schlafstörungen umfassen somatische Erkrankungen, psychische Störungen und neurologische Läsionen. Dies ist normalerweise eine kardiovaskuläre Pathologie. Bronchialasthma, Verschlimmerung der COPD, schmerzhafte Empfindungen bei Polyosteoarthrose, endokrine Pathologien. Durch diese Ursachen verursachte Schlafstörungen sind durch häufiges Aufwachen und flachen Schlaf gekennzeichnet. Eine Therapie der Grunderkrankung führt auch zu einer Verbesserung des Schlafzustandes des älteren Menschen.

Etwa zwei Drittel aller Ursachen sekundärer Störungen hängen damit zusammen psychische Pathologien. Sehr oft werden Schlafstörungen bei älteren Menschen durch tiefe und flache Depressionen verursacht. Diese Erkrankungen sind gekennzeichnet durch Schwierigkeiten beim Einschlafen, frühes Erwachen, ängstliche Sorge beim Aufwachen zwanghafte Phobien vor Schlaflosigkeit.

Einige Medikamente, die zur Behandlung anderer Krankheiten verschrieben werden, können bei älteren Menschen ebenfalls zu Schlafstörungen führen:

• psychotrop (Antidepressiva und Nootropika);
• blutdrucksenkend;
• antiarrhythmisch;
• Bronchodilatatoren;
• hormonell;
• Antibiotika;
• Antiparkinson-Medikamente;
• Antitumor;
• Antitussiva.

Für die Wahl der Behandlungsmethoden ist es wichtig, die Eigenschaften von Schlafstörungen zu erkennen und abzuklären.

Auf keinen Fall sollten Sie Schlaftabletten kaufen, wenn die ersten Anzeichen von Schlaflosigkeit auftreten. Die meisten von ihnen machen süchtig, und wenn sie abgesetzt werden, können sie noch mehr Schlaflosigkeit verursachen. Deshalb therapeutische Maßnahmen sollte nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden. Zunächst müssen Sie nur versuchen, das Nervensystem vor dem Zubettgehen zu entlasten und richtig zu organisieren. Schlafbereich.

Ein wirksames Mittel im Kampf gegen Schlaflosigkeit ist frische Luft, Aktivität und eine ruhige Umgebung. Unter solchen Bedingungen fällt es Menschen jeden Alters leichter, einzuschlafen. An frische Luft wird immer nützlich sein. Sie können im Freien auf der Gartenterrasse oder bei geöffnetem Fenster in der Wohnung schlafen. Wenn der Raum zu kühl ist, ältere Frau kann einen Schal tragen, und ein Mann kann eine Schlafmütze tragen. Wenn Straßenlärm stört, können Sie Ohrstöpsel verwenden. Das Licht von Straßenlaternen sollte nicht auf den Schlafbereich fallen. Das Schlafen mit eingeschaltetem Nachtlicht ist nicht vorteilhaft – selbst schwaches Nachtlicht kann die Produktion des lebenswichtigen Schlafhormons Melatonin stören.

Unmittelbar vor dem Schlafengehen sollten Routinetätigkeiten zur Gewohnheit werden – das Ritual der Bettvorbereitung. Dazu gehört das Waschen Ihres Gesichts oder ein nicht heißes Bad vor dem Schlafengehen, das Zähneputzen und das Stellen Ihres Weckers. Dies wird Ihnen helfen, sich von den Eindrücken des Tages zu erholen. Sie müssen in Baumwollunterwäsche schlafen, sich mit einem Baumwolllaken zudecken und darüber eine Wolldecke legen. Die Matratze und das gesamte Bett sollten bequem sein, die Bettwäsche sollte frisch sein und die Kissen sollten flach sein. Vor dem Schlafengehen sollten Sie weder lesen noch fernsehen – das überlastet das Nervensystem. Ein Glas warme Milch mit Honig hilft beim Entspannen.

Effektiver als nur Schlafhygiene ist jedoch die kognitive Verhaltenstherapie. Am meisten effektive Techniken CHT zur Überwindung von Schlaflosigkeit ist Schlafbeschränkung und Reizkontrolle. Da Schlaflosigkeit als schädlich gilt bedingter Reflex, dann wird den Patienten empfohlen, im Bett nichts anderes zu tun als zu schlafen, und wenn sie nicht einschlafen können, innerhalb von 15 Minuten aufzustehen. Das Ziel dieser Therapie besteht darin, die Schlafqualität durch die Begrenzung der im Bett verbrachten Zeit zu verbessern. Dies führt zu einem erhöhten Schlafbedürfnis in der nächsten Nacht.

Ein älterer Mensch, der unter Schlaflosigkeit leidet, sollte Maßnahmen ergreifen, um den Einschlafprozess zu optimieren:

• das Bedürfnis, nur dann zu Bett zu gehen, wenn das Schlafbedürfnis geäußert wird;
• Wenn eine Person nicht innerhalb von 15 Minuten einschlafen kann, sollte sie nach 15 Minuten im Bett aufstehen und zum Lesen in ein anderes Zimmer gehen. Das Schlafzimmer sollte nur mit Schlaf in Verbindung gebracht werden, Sie sollten also nur dorthin zurückkehren, wenn Schläfrigkeit auftritt.
• am Morgen sollte eine Person zur gleichen Zeit aufstehen, unabhängig davon, wie viel sie geschlafen hat;
• Minimierung des Tagesschlafs;
• Sie sollten nur zum Schlafen im Bett sein;
• nur einmal zu Bett gehen;
• Vermeidung starke Emotionen Vor dem Schlaf;
• Vermeiden Sie übermäßiges Essen und koffeinhaltige Getränke vor dem Schlafengehen.

Was tun, wenn eine Schlafstörung durch irgendeine Art von Stress verursacht wird – zum Beispiel, wenn eine Person Schwierigkeiten mit dem Ruhestand oder dem Tod hat? Geliebte? Die Person sollte zu einem Psychotherapeuten gebracht werden. Entwickelt große Menge Techniken, die es Ihnen ermöglichen, ohne Hilfe zur Normalität zurückzukehren Medikamente. Physiotherapeutische Methoden haben ihre unbestrittene Wirksamkeit bewiesen. Auch Methoden der Hypnose, des Autotrainings und der Aromatherapie kommen zum Einsatz.

Ein Beispiel für eine wirksame Elektrotherapie ist der Elektroschlaf. Bei der Exposition wirken elektrische Ströme niedriger Frequenz und geringer Stärke auf die zentralen Strukturen des Gehirns. Unter ihrem Einfluss werden Eiweiß, Kohlenhydrate, Fettstoffwechsel, das Blut wird mit Sauerstoff gesättigt, die Blutversorgung des Gehirns und die Effizienz der Anpassungssysteme verbessert sich.

Medikamentöse Behandlung

Grundprinzipien der medikamentösen Behandlung:

1. Nur langfristige Schlafstörungen unterliegen einer medikamentösen Behandlung. Episodische Störungen und physiologische Veränderungen des Schlafes bei älteren Menschen erfordern keine medikamentöse Therapie.
2. Primäre Schlafstörungen werden auf unterschiedliche Weise behandelt. Bei Myoklonus wird ein wirksames Schlafmittel verschrieben, bei Apnoe ist es jedoch nicht indiziert, da es Atemnot verursachen kann. Bei Apnoe werden üblicherweise Cyclopyrolon (Zopiclon und Zolpidem) verschrieben.
3. Sekundäre Schlafstörung bei älteren Menschen – die Behandlung wird entsprechend der Grunderkrankung verordnet.
4. Wie man mit Schlaflosigkeit bei älteren Menschen umgeht, wenn diese dadurch verursacht wird Medikamente? Ihre Dosierung sollte geändert und das Dosierungsschema überdacht werden, wobei die Einnahme vor dem Schlafengehen oder nachmittags ausgeschlossen werden sollte.
5. Bei der Verschreibung eines Arzneimittels wird ein Arzneimittel mit optimalen pharmakokinetischen Eigenschaften ausgewählt.
6. Die Medikamentendosis für ältere Menschen sollte im Vergleich zur in der Gebrauchsanweisung angegebenen Norm um das Zweifache reduziert werden. Es wird die niedrigste wirksame Dosis verordnet.
7. Zunächst wird eine intermittierende Therapie verordnet, das heißt, das Medikament wird 2-3 Mal pro Woche eingenommen.
8. Mittel gegen Schlaflosigkeit werden für einen Zeitraum von höchstens 3-4 Wochen verschrieben.
9. Der Therapieverlauf sollte beendet sein, wenn die Wirkung erreicht ist.

Wahl des Arzneimittels

Zur Behandlung sekundärer Schlafstörungen werden Medikamente gegen Schlaflosigkeit bei älteren Menschen – Benzodiazepin-Derivate – eingesetzt. Drei Gruppen von Medikamenten werden nach ihrer Halbwertszeit aus dem Körper eingeteilt:

• Kurzschauspiel, gültig bis zu 6 Stunden;
• mittlere Dauer, gültig bis 12 Stunden;
• Langwirksam, länger als 12 Stunden anhaltend.

Zu den Medikamenten der ersten Gruppe zählen Midazolam, Triazolam, Flurazepam, die vor allem bei Einschlafstörungen verschrieben werden. Drogen durchschnittliche Dauer Maßnahmen (Temazepam, Bromdihydrochlorphenylbenzodiazepin) werden verschrieben, um einen tiefen Schlaf zu erreichen und häufiges Erwachen zu verhindern. Drogen Langzeitexposition verschrieben für ältere Menschen mit Einschlafschwierigkeiten, flachem Schlaf und frühem Aufwachen. Sie sind sehr wirksam bei der Verbesserung der Schlafeigenschaften bei Schlaflosigkeit, hinterlassen jedoch keine Wirkung tageszeitliche Müdigkeit Und hohes Risiko Entwicklung von Nebenwirkungen bei Langzeitanwendung.

Bei der Verschreibung an ältere Menschen kommt überwiegend eine Kombinationstherapie mit Medikamenten zum Einsatz lange wirkend mit all ihren Risiken und sichere Medikamente kurzwirkend mit geringem Wirkungsgrad. Um eine Abhängigkeit zu vermeiden, ist es üblich, Medikamente zu ersetzen, eine kleine Dosis einzunehmen und unregelmäßige, intermittierende Dosen einzuführen.

Liste der verwendeten Literatur:

• Levin Ya. I., Kovrov G. V. Einige moderne Ansätze zur Behandlung von Schlaflosigkeit // Behandelnder Arzt. - 2003. - Nr. 4.
• Kotova O. V., Ryabokon I. V. Moderne Aspekte Therapie bei Schlaflosigkeit // Behandelnder Arzt. - 2013. - Nr. 5.
• T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Schlaflosigkeit (Behandlung und Vorbeugung). - M.: Medgiz, 1960.