Zašto postoji jaka želja za slatkim? Dodaci za mršavljenje za smanjenje želje za šećerom

15 načina da se riješite želje za šećerom koji je meni, ovisniku o šećeru, pomogao reći "ne" šećeru.

Zavidim svom mužu i ponekad ne mogu reći da je to bijela zavist. Na slatkiše je potpuno ravnodušan. Čak i ako ga pojede s vremena na vrijeme, to je uvijek vrlo mali komadić nečeg čokoladnog.

Ja, bivši šećeraš, stalno se moram držati pod kontrolom. Nakon što sam od Nove godine prestala jesti rafinirani šećer, ne želim ni početi, jer se, iskreno, bojim da neću moći prestati.

U ovoj borbi protiv ovisnosti o šećeru pomogla mi je ne samo volja, već i određeni način života, dobra prehrana i specijalnih aditiva.

U ovom sam postu sakupio one učinkovite načine koji su mi pomogli reći „ne“ šećeru i osloboditi svoje tijelo (i mozak!) te štetne ovisnosti, provjereno na vlastitom gorkom iskustvu.

Kako se riješiti želje za slatkim?

Izbjegavajte rafiniranu hranu

I naravno šećer! Stvara ovisnost jednako brzo kao i kokain. Kada jedete rafinirani šećer, on umjetno stimulira posebno područje u našem mozgu koje sintetizira dopamin, neurotransmiter odgovoran za osjećaje zadovoljstva. Počinjemo žudjeti za više šećera jer svatko voli uvijek iznova iskusiti taj osjećaj zadovoljstva, što dovodi do prave ovisnosti.

Obratite pažnju na serotonin

Ili hormon sreće! Što se može podići pravilnom prehranom (dovoljna količina zdravih masnoća tzv. kokosa, kokosa, maslina, maslac, jaja, kvalitetno meso, nepasterizirani mliječni proizvodi), sport, .

Jedite fermentiranu hranu

Po mom mišljenju, ovo je jedan od naj učinkovite načine! Oni uspostavljaju normalnu crijevnu propusnost i naseljavaju ga korisne bakterije-, čiji nedostatak može dovesti do želje za slatkim. Fermentirajte kod kuće kiseli kupus, jabuke, kvas, kefir, čajna gljiva i koristite ih svaki dan!

Prošetati

Prvo, čak i kratka šetnja odvratit će vas od same želje da odete pojesti taj željeni kolačić. I drugo, tijekom šetnje počet ćete proizvoditi endorfine, posebne tvari koje izazivanje osjećaja radost i euforiju, što također smanjuje želju za slatkim.

Očistite organizam od kandide i soora

Ova gljivica kvasac, koja kada je u našim crijevima i tijelu ima u prekomjernoj količini, voli slatko! I stalno traži, što vas tjera da u sebe trpate kiflice i kolače. Možete pročitati kako sam se riješio ovog neugodnog i patološko stanje Jednom zauvijek.

Zamijenite rafinirani šećer prirodnim šećerom

Kao što su voće, med, javorov sirup, opet umjereno. Ili na primjer - prirodni, koji ne sadrži kalorije. ja jedem mala količina preko tjedna voće, a vikendom uz vafle i palačinke - med i. Ponekad si dopustim zdrav desert.

Vježbajte tehniku ​​emocionalne slobode

To je neophodno kako bi se stres stavio pod kontrolu. Što često izaziva ne samo ovisnost o dobre emocije i šećera, ali i nekontrolirana apsorpcija hrane. temelji se na elementarnom tapkanju na singularne točke akupunkturu na našem tijelu, jednostavnim ponavljanjem određenih fraza koje oslobađaju i smiruju tijelo i mozak. Dobro ga je koristiti čim se pojavi želja za slatkim.

Počnite koristiti glutamin

Ili posebna aminokiselina, čiji nedostatak može dovesti do žudnje za slatkišima. Možete pročitati više o mom iskustvu uzimanja ovog suplementa.

Prakticirajte povremeni post

Poseban sustav koji ne samo da pomlađuje i liječi iznutra, već i pomaže u borbi protiv ovisnosti o šećeru. reorganizira naše tijelo od sagorijevanja šećera u mast umjesto glavnog izvora energije. Kada tijelu nije potreban šećer za održavanje energije, našem tijelu ga zapravo i ne treba. Ako imate, onda povremeni post nije za vas.

Jedite dovoljno proteina i masti

Pogotovo zadnji - zdrave masti! Ljudi na dijetama s niskim udjelom masnoća imaju tendenciju stalno razmišljati o šećeru, a budimo iskreni, sama dijeta bez masnoća često je puna skrivenih šećera. Proteini i masti produljuju osjećaj sitosti, smanjuju razinu hormona inzulina, stabiliziraju šećer u krvi.

Počnite uzimati Chromium

Što stabilizira razinu šećera u krvi i regulira inzulin. Moj post o Chromeu.

Počnite uzimati magnezij

Prema statistikama, gotovo svi imaju manjak ovog esencijalnog minerala. A još jedan simptom nedostatka bit će vaša žudnja ne samo za slatkim, već i za čokoladom, budući da je ona bogata magnezijem. Ne predlažem da pojedete tone čokolade, ali napunite svoje rezerve magnezija uzimanjem magnezijevog citrata, ionske otopine magnezija, domaće i u kupkama - molim vas!

Žvakaća guma

Kad počnete razmišljati ili žudjeti za slatkišima. Samo ne onaj koji se prodaje u trgovinama, krcat šećerima i otrovnim zaslađivačima, već prirodna opcija, primjerice ksilitol, koji također osvježava dah i sprječava razvoj karijesa. Žvakaće gume najbolje je žvakati nakon jela i to ne dulje od 15 minuta.

Začinite salatu octom

I to ne jednostavno i, ne, ne zlatno, nego . Poboljšava probavu, što zauzvrat pomaže u stabilizaciji razine šećera i izbjegavanju naglih skokova.

Ne kupujte i ne držite slatkiše kod kuće

Uostalom, tada nećete biti u iskušenju da pojedete slatkiš koji vam leži pred nosom! Samo ih nemojte kupovati da vam ne budu trn u oku. Daleko od očiju, daleko od uma!

I na kraju, želim dodati da je moja želja za slatkim nestala nakon otprilike 3 tjedna primjene svih ovih metoda zajedno. Dakle pristup ovom problemu mora biti sveobuhvatan. I naravno, morate ozbiljno razmišljati o potpunom oslobađanju svog tijela od ovisnosti o šećeru.

Usput, upravo pišem jednu zanimljiv članak o tome kako šećer dovodi do raka! Ovo je bio dobar poticaj za mene da počnem razmišljati o tome da prestanem jesti šećer.

I također, na temelju vlastito iskustvo Mogu reći da što manje šećera jedete, to manje žudite za njim!

Sada znate kako se riješiti želje za šećerom! Kako se nosite s tim problemom? Koje metode i tehnike imate?

* Važno: Poštovani čitatelji! Sve poveznice na web stranicu iherb sadrže moj osobni kod preporuke. To znači da ako slijedite ovaj link i naručite s web stranice iherb ili unesete HPM730 prilikom naručivanja u posebnom polju (kod preporuke) dobivate 5% popusta na cjelokupnu narudžbu, Za to dobivam malu proviziju (ovo nema nikakvog utjecaja na cijenu vaše narudžbe).

Mnogima stalna želja za slatkim donosi niz problema: zbog toga je nemoguće smršaviti, a na koži se pojavljuju problematični osipi.

Situacija je puno kompliciranija kada su slatkiši kontraindicirani zbog neke bolesti, ali se potreba za njima može lako ukloniti.

Zašto postoji jaka žudnja za slatkim: uzroci i simptomi ^

Svi znaju o opasnostima slatkiša za figuru: proizvodi koji sadrže šećer ne samo da se talože na trbuhu i bedrima, već uzrokuju i značajnu štetu tijelo. Ali ako slatkiši imaju ovakav učinak negativan utjecaj na tijelu, zašto su toliko popularni?

Trenutno se apsorbiraju u krv i daju energiju. To posebno vrijedi u modernom ritmu života, kada nema uvijek dovoljno vremena za hranjiv obrok.

• Tijelo “voli” šećer jer ga nije potrebno dugo prerađivati, a energija iz njega dostupna je gotovo odmah!
• Stoga ne čudi da kada ozbiljno ogladnimo, prva ideja je priuštiti si nešto slatko.

Šećer je stimulans

Šećer je po svojim svojstvima pravi stimulans. Kada dođe do povećanja razine šećera u krvi, osoba osjeća val aktivnosti, doživljava stanje blagog uzbuđenja, aktivira se aktivnost simpatičkog sustava. živčani sustav.

• Iz tog razloga, nakon uživanja u čokoladici, primjećujemo da srce počinje kucati češće, postaje vruće (to znači da dolazi do blagog porasta krvni tlak), disanje se ubrzava, a kao rezultat toga povećava se tonus autonomnog živčanog sustava u cjelini.
• Rezultirajuća energija se dugo ne raspršuje. Osoba ima osjećaj neke unutarnje napetosti. Zbog toga se šećer često naziva "hranom za stres".

Prosječan stanovnik Rusije u jednom danu pojede otprilike 100-140 grama šećera. To je oko 1 kg šećera tjedno. Treba napomenuti da je u ljudsko tijelo NEMA POTREBE za rafiniranim šećerom. Odnosno prema uglavnom svi smo mi šećerni ovisnici. Pri korištenju ovog proizvoda u ljudskom mozgu se događaju iste promjene kao i pod utjecajem morfija, kokaina i nikotina.

Slatkiši su korisni za proizvođače

Slatkiši izazivaju ovisnost pa su vrlo isplativi za proizvodnju.

• O čokoladama, štanglicama, keksima, tortama i bombonima čovjek lako postaje ovisan, kupujući ih sve češće. Zbog te se ovisnosti nerealno teško odreći slatkiša.
• Zbog nestabilne razine šećera u krvi, brza umornost i česte glavobolje. To stvara stalnu želju za jedenjem slatkiša.
• Porcija slatkiša dovodi do privremenog olakšanja, ali nakon nekog vremena osjećaj gladi i potreba za slatkišima postaju još izraženiji.

Uzroci žudnje za slatkim

Glavni razlog je smanjenje razine glukoze u krvi. To se događa kada osoba preskoči obrok: nakon nekog vremena postoji želja za grickanjem čokolade ili slatkiša.

Ovisnost o slatkišima često leži u neuravnoteženoj prehrani:

• Posebno je opasno zamijeniti puni doručak, na primjer, kroasan. To neće dati dugotrajnu zasićenost ili optimalna norma hranjivim tvarima. Osim toga, na ovaj način zajamčeno ćete pojesti više slatkiša nego inače.
• Ako ste ozbiljno pothranjeni u kalorijama ili ugljikohidratima tijekom dana, vašem tijelu je potrebno brzo gorivo za opskrbu energijom. A slatkiši su najprikladniji za to. Stoga, dok se odričete slatkiša, izbjegavajte niskokalorične i niskougljikohidratne dijete.

Vrijedno je napomenuti da slatkiši samo privremeno "ubijaju" osjećaj gladi i ne donose nikakvu korist tijelu. Ako prečesto prakticirate takve grickalice, možete se udebljati ili razviti dijabetes.

Osim toga, želja da pojedete komad kolača ili čokolade javlja se u sljedećim slučajevima:

• Zbog čestih stresa, napetosti, tjeskobe;
• Tijekom predmenstrualni sindrom;
• Na sjedećiživot;
• Za živčane poremećaje;
• S nedostatkom kroma u tijelu ili neuravnoteženom prehranom.

Simptomi ovisnosti o "slatkom".

Prije nego što se riješite žudnje za slatkim, morate se upoznati s njegovim glavnim simptomima kako ne biste brkali kratkotrajnu želju za slatkišima sa stalnom potrebom za slatkišima:

• Želim jesti slatkiše, kolače itd. dnevno;
• Želja se javlja u bilo koje doba dana, ali najčešće navečer;
• Čini se da stres "jede" slatkišima jedini način poboljšanje raspoloženja;
• U trgovini ne možete proći pored polica s čokoladom, kolačima i sl.

Poseban slučaj je žudnja za slatkim tijekom trudnoće. Ova pojava se smatra sasvim normalnom, jer tijelo zahtijeva puno energije i pozitivnih emocija, a poznato je da čokolada povećava razinu serotonina, hormona sreće. Kako biste izbjegli prekomjerno dobivanje na težini, preporuča se zamijeniti slastice voćem koje smanjuje želju za slatkim:

• ananas;
• dinje;
• Nektarine;
• Breskve;
• Banane.

Prema vlastitom kvalitete okusa Oni ni na koji način nisu inferiorni u odnosu na čokoladu, ali donose dobrobiti tijelu. Osim navedenog, potrebno je u prehranu uvrstiti namirnice koje sadrže krom.

Tablete protiv želje za slatkim možete kupiti u apoteci, no uglavnom se preporučuju onima koji žele smršaviti:

• Krom pikolinat;
• triptofan;
• Glutamin.

Lijek s kromom protiv želje za slatkim mogu koristiti apsolutno svi, jer... Nedostatak ove tvari može dovesti do metaboličkih poremećaja i kroničnih bolesti.

Što smanjuje želju za slatkim: hrana

• Govedina;
• Jabuke;
• Banane;
• Krumpir;
• naranče;
• rajčice;
• Mrkva;
• Borovnice, šljive, kruške, trešnje;
• Raženo brašno, mekinje;
• Lješnjaci.

Psihološke tehnike koje pomažu u borbi protiv želje za slatkim

Ako ste odlučni krenuti putem "bez šećera" (ako niste, odlučite koliko dugo možete čekati), ovi savjeti će vam pomoći:

• Glavni savjet je samo prestati kupovati slatkiše. Ne biste trebali testirati svoju snagu volje i držati slatkiše i čokolade kod kuće u nadi da ćete se danas sigurno suzdržati od pretjeranog konzumiranja istih.
• Još jedan savjet proizlazi iz posljednjeg savjeta: nikada ne idite u kupovinu namirnica kada ste gladni. Puno je vjerojatnije da ćete se odreći slatkiša i proći pored šarenih polica sa "desertima" ako ste siti.
• Stalno gledajte filmove/čitajte članke i knjige o opasnostima šećera. Proučite neprijatelja i konačno preuzmite odgovornost za svoje zdravlje. Jednog lijepog dana, znajući kakve vam nevolje može donijeti čokoladica, lako ćete je se odreći.
• Ako jedete slatkiše negativne emocije i poremećaja, zatim pokušajte smisliti drugo "psihološko sidro". To može biti glazba, knjiga, film, komunikacija s ugodnom osobom, trening. Odviknite organizam od šećera kao lijeka za loše raspoloženje.

• Ako vam je teško odreći se slatkiša u jednom danu, dajte si 2 tjedna da postupno smanjite šećer u prehrani. Smanjite broj žlica šećera u čaju i kavi, smanjite porcije kolača, jedite manje slatkih kolačića, bijelu i mliječnu čokoladu zamijenite crnom čokoladom itd.
• Ako vas rođaci ili kolege neprestano časte slatkišima, pogledajte zabranu konzumiranja slatkiša koju su odredili liječnici. Obično se u takvim situacijama ljudi trude ne nuditi zabranjene proizvode.
• Koristite pravilo 5. Ako stvarno želite zgrabiti nešto ukusno i nevjerojatno štetno, brojite do 5. Vrlo polako i duboko udahnite i izdahnite za svako brojanje. Zapitajte se: hoću li biti sretan ako se slomim za 5 minuta? Hoće li to biti važno za 5 dana? A kakav ću biti za 5 godina ako se ne prestanem slamati?

Mnogi tvrde da ne mogu bez slatkiša, no većina ga se nije ni pokušala odreći. Stvara se navika Dugo vrijeme, pa je nemoguće odreći se slatkiša i riješiti se ovisnosti u 1 danu:

• Dajte si rok – na primjer, 30 dana bez slatkiša. Kladi se da možeš. Život bez slatkiša je moguć.
• Prvi put će biti teško, a čak ćete osjetiti i lagano “povlačenje” iz omiljenih barova. Potpuno je prirodno.
• Ali ako se njihov izostanak nadoknadi zdrava hrana, tada će vam biti puno lakše.
• Čak i za 1 mjesec bez industrijskih slatkiša, promijenit ćete svoje okusne navike, poboljšati svoju figuru i stvoriti čvrst temelj za dobro zdravlje i dugovječnost.

Kako ne biste dobili višak kilograma i razvili ozbiljne bolesti, potrebno je na vrijeme ukloniti patološku želju za slatkim. To je prilično lako učiniti ako se pridržavate sljedećih pravila:

1. Uravnotežite svoju prehranu. Jedite 4-5 puta dnevno, ne preskačite obroke;
2. Provesti vrijeme tjelesna aktivnost i voditi aktivna slikaživot. Bavite se sportom - vježbanje pomaže u proizvodnji hormona sreće, što znači da ne morate tražiti utjehu u slatkišima.
3. Samo jesti zdrava hrana. Nadoknaditi nedostatak serotonina tijekom poremećaja i stresa konzumacijom proteinskih proizvoda;
4. Dopustite sebi slatkiše ne više od tri puta tjedno u malim količinama, a bolje ih je potpuno isključiti;
5. Kupite lijekove za želju za šećerom ako je ne možete sami prevladati.

Iskustva naših čitatelja kako su uspjeli otkloniti želju za slatkim

Anna, 23 godine:

“Od djetinjstva nisam mogla odoljeti čokoladi i zbog toga sam dobila višak kilograma. Problem sam riješio vrlo jednostavno: prestao sam kupovati čokolade i slatkiše da ne dođe u iskušenje.”

Lyudmila, 30 godina:

“Imao sam ne samo želju, već čitavu maniju da pojedem nešto slatko, i to me je progonilo čitav dan. Probala sam sve: slatkiše sam zamijenila voćem, jela meso - bezuspješno. Prijatelj je rekao da se takva žudnja može suzbiti čajem od kima: 1 žličica. sjemenke kima preliti čašom kipuće vode, nakon 10 minuta procijediti i popiti. Inače, ovaj napitak općenito dobro smanjuje apetit, pa će biti koristan svima koji mršave.”

Olga, 33 godine:

“Sada sam apsolutno ravnodušna prema slatkišima, ali prije nisam mogla proći kolače i čokolade. Pokazalo se da je izlaz iz situacije vrlo jednostavan: počeo sam jesti više mesa, a sada mu dajem prednost, a ne ovim štetnih proizvoda koji sadrži brze ugljikohidrate, koji se uvijek talože kao salo sa strane"

Istočni horoskop za mart 2019

Prvi post u seriji “Dodaci prehrani za mršavljenje” posvećen je proizvodima koji smanjuju želju za slatkim, škrobnom hranom i prejedanjem. To se događa vrlo često, cijeli dan ostanete na svježem siru i salatama, a navečer počinje nepodnošljiv svrbež žvakati nešto slatko i škrobno. Govorit ću o tri suplementa: kromov pikolinat, 5-htp (triptofan) i glutamin.

Krenimo od najpopularnijeg suplementa, koji znaju svi koji su jednom pokušali smršaviti ili su već navikli živjeti u stanju trajnog mršavljenja, a to je, naravno, poznati krom pikolinat!

Krom je na prvom mjestu među svim suplementima po svojoj sposobnosti normalizacije razine šećera u krvi. Više od 90% ljudi pati od nedostatka kroma u tijelu! (samo razmislite o ovom broju).

Nedostatak kroma je začarani krug: kada ima malo kroma u tijelu, povećava se želja za šećerom, ali što više šećera konzumirate, to se više kroma u tijelu smanjuje.

Stoga je redoviti unos kroma potreban gotovo svim ljudima, čak i onima koji ne mršave, budući da upravo kronični nedostatak kroma vrlo često dovodi do poremećaja metabolizma inzulina i većine kronična bolest(moždani udar, hipertenzija, gastritis, migrena itd.).

Krom pikolinat smanjuje želju za šećerom

Neću se omesti i vratit ću se mršavljenju. Najbolji način da se riješite višak masnoće, uz dijetu s malo ugljikohidrata, ovo uzimanje krom pikolinata. Istraživanja pokazuju da je krom pikolinat snažan višak kilograma na nekoliko frontova odjednom:

• smanjenje želje za slatkim, krom olakšava pridržavanje dijete bez neuspjeha
• čak i bez dijete, krom pomaže povećati nemasnu tjelesnu masu, što ubrzava metabolizam (što više mišića u tijelu, to je brži metabolizam)
• krom sprječava gubitak mišićna masa uz kalorijsku restrikciju
• krom povećava potrošnju kalorija kada psihička vježba. Usput, sport i fitness ubrzavaju uklanjanje kroma iz tijela, pa bi ga trebali uzeti svi koji se bave sportom!

Chrome ima još jednu stvar važna imovina: Bori se protiv glikacije stanica, jednog od glavnih čimbenika starenja kože. To je proces oštećenja i odumiranja stanica zbog visokih količina šećera u krvi, lijepljenja kolagenih vlakana (zbog čega sva brza hrana i slatkiši dovode do rano starenje koža!).

Kako odabrati pravi krom

Najučinkovitiji spojevi kroma je kromov pikolinat i polinikotinat, ali krom pikolinat ima više izraženo djelovanje . Za smanjenje želje za slatkim dnevna doza kroma je 200-600 mcg dnevno, a kod pretilosti ili dijabetesa već 600-1000 mcg dnevno.

• Krom pikolinat Solgar – 9,58 dolara

Triptofan kontrolira povećan apetit, podiže raspoloženje

Triptofan zovem ″vitamini sreće″, a pijem ga kao blagi i sigurno sredstvo za ublažavanje simptoma tjeskobe i stresa, kao iu situacijama kada želite pojesti puno nečeg štetnog! Ne zbog gladi, nego samo zato Loše raspoloženje ili dosadno. Ovo je svima poznato!))

Triptofan je idealan uz stalne kvarove u prehrani a prilikom napuštanja njih. Uspješno liječe i poremećaje prehrane (proždrljivost, bulimija), to je ono što nam treba da se ne pokvarimo i ne jedemo sve bez razlike! I na kraju zaboraviti noćna hrana i napade užasne gladi!

Kako odabrati pravi triptofan

Najviše djelotvoran oblik Ova aminokiselina je ovakva, s brojem 5 u nazivu 5-htp. Samo ga potražite na etiketi! Učinkovita doza Ovaj triptofan je 300-400 mg dnevno, a možete ga uzimati u dozama od 100 mg ili više.

Ponekad se triptofan kombinira s magnezijem i vitaminom B6, što produljuje djelovanje triptofana tako da duže traje. Izabrala sam upravo ovaj Solgar kompleks, evo ga:

• Triptofan Solgar - 23,92 dolara

Pijem triptofan 1-2 kapsule, malo prije večere, Preporučljivo ga je piti na prazan želudac, a ne tijekom obroka, kao većina vitamina. Ako ovaj kompleks nije u prodaji (a brzo se rasproda!), onda pročitajte o drugima

Glutamin liječi ovisnost o alkoholu i šećeru

Glutamin je jedna od najvažnijih aminokiselina u ljudskom tijelu, ubrzava zacjeljivanje tkiva i koristi se za liječenje upalne bolesti crijeva i prevencija raka.

Ali ona ima još jednu važnu radnju, glutamin pomaže kod ovisnosti! Nutricionist Roger Williams uspješno je upotrijebio glutamin za liječenje ovisnosti o alkoholu, pri čemu se oko 75% pacijenata zapravo uspjelo riješiti svoje želje za alkoholom!

Nakon ovog eksperimenta, istraživači su uspješno počeli koristiti glutamin za prevladavanje nekontrolirane želje za šećerom. I to vrlo uspješno, jer glutamin pomogao većini ljudi da se riješe ovisnosti o šećeru ispitanici!

Štoviše, glutamin je dobar jer djeluje odmah - kada se pojavi želja za slatkim, potrebno je uzeti 1-2 grama l-glutamina, po mogućnosti sa žlicom gustog vrhnja, i nesnosna želja za slatkim će nestati.

Osim za liječenje ovisnosti o šećeru i alkoholu, glutamin nam može biti od koristi:

• glutamin obnavlja mišićno tkivo nakon treninga, zbog čega tijelo sagorijeva više masti
• glutamin čisti jetru od nusproizvodi metabolizam masti
• a također je pristupačan izvor energije bez ugljikohidrata u niskokaloričnoj prehrani.

To znači da na strogu dijetu ili detoks možete zaboraviti stalni osjećaj umor i apatija kada tijelu jednostavno nedostaje energije!

Kako odabrati pravi glutamin

Odaberite najpristupačniji oblik u obliku l-glutamina. Dostupan je i u prahu iu kapsulama; kapsule su praktičnije. Kapsule su potrebne u dozi od 1000 mg. Za prevladavanje želje za alkoholom i šećerom, dovoljno je uzeti 1-3 grama glutamina u isto vrijeme, treba uzeti odmah nakon želje da popijete alkohol ili pojedete nešto slatko.

• Glutamine Solgar – 10,38 dolara

Za stimulaciju imunološkog sustava obično se propisuju doze od 5-20 grama glutamina dnevno, tako da doza od 3 grama nije nimalo zastrašujuća))

Glutamin se dobro slaže s krom pikolinatom, samo što glutamin trenutno djeluje protiv želje za slatkim, dok krom pikolinat daje uravnotežen i postupan učinak tijekom dana.

Gdje mogu nabaviti ove dodatke za liječenje naše proždrljivosti))

Sve svoje vitamine naručujem iz svoje omiljene američke trgovine iherb, možete ih pronaći i u ruskim ljekarnama, samo budite spremni na činjenicu da će cijene za visokokvalitetne dodatke biti nekoliko puta veće. Naručiti ih na iHerbu puno je lakše i jeftinije!

A kako dobiti popust na prvu narudžbu, ovdje sam detaljno napisao, tamo je sve super jednostavno!

• Solgar, krom pikolinat, 500 mcg, 120 vegetarijanskih kapsula
• Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 vegetarijanskih kapsula - $23.92
• Solgar, L-glutamin, 1000 mg, 60 tableta — $10.38

E, sad mi reci, prazniš li još uvijek noću hladnjak, hoćeš li staviti bravu u kuhinju? Onda dolazim k tebi!))

Uskoro dolazi ljeto i sezona otvorena odjeća, što znači da je vrijeme da se pobrinete za svoju figuru. Prije svega, morate početi s pravilna prehrana. Ali ako volite jesti slatkiše i čokoladu, pojesti veliki komad torte na nečijem rođendanu, ne možete bez par tosta za doručak, a nakon večere u restoranu naručite desert - vrijeme je da to promijenite. Ali nije tako lako odreći se omiljenih slatkiša koje jedete svaki dan. S vremenom se tijelo navikne na slatkiše i hranu bogatu škrobom i može se javiti žudnja. Ali ne brinite, čitajući ovaj članak naučit ćete kako se riješiti želje za šećerom u 5 minuta.

Zašto su slatkiši i proizvodi od brašna štetni?

Razgovarajmo malo o tome kako slastičarstvo i pekarski proizvodi. Mogu se zamisliti kao novčić, ali kao što svi znamo, novčić uvijek ima dvije strane...

Prva strana je kako proizvod lijepo izgleda, ima ugodan miris i dobar okus. Druga strana je ono što se krije ispod etikete. Svi slatkiši i peciva loše utječu na tijelo i loše utječu na figuru. Zašto se sve ovako događa?

To je zato što su slastice i peciva brzi ugljikohidrati. Za razliku od složeni ugljikohidrati nakon konzumiranja odmah se talože u potkožnom masnom tkivu. Jedini slatkiši koji pozitivno djeluju na organizam su prirodni med i tamna čokolada. Na redovita uporaba Hrana koja sadrži puno šećera može izazvati ovisnost.

Kako se brzo riješiti želje za slatkim?

Različiti slatki proizvodi štetni su na svoj način. Kolači, lepinje, kolačići pripremaju se na bazi margarina i drugih masnoća koje su štetne i bez šećera. Čokoladice zapravo sadrže minimalnu količinu čokolade. Lavovski udio njihovog sadržaja je isti šećer. Bomboni i žvakaća guma su “ubice” zuba: uništavaju caklinu i pridonose razvoju karijesa.

• Čokoladne pločice koje se prodaju u ljekarni ili trgovini sportska prehrana. Oni imaju nizak postotak sadržaj šećera i nizak sadržaj kalorija.
• Koristite zamjenu za šećer ili postupno smanjite količinu kada pijete kavu i čaj.
• Umjesto slatkiša i namirnica bogatih škrobom, jedite više voća, koje nije samo ukusno, već je i vrlo zdravo.
• Med možete koristiti kao desert! Bogata je vitaminima i bezopasna jer je organski proizvedena. Jedna žlica meda puni tijelo zdravi ugljikohidrati i rezervu energije za nadolazeće sate.

Što uzrokuje želju za slatkim i škrobnom hranom?

Žudnja za slatkim i škrobnom hranom uzrokovana je tjelesnom potrebom za ugljikohidratima. Naše oči ne razlikuju složeno od jednostavnog. Tek kada uđu u želudac, tijelo odlučuje kamo dalje. Ako su ugljikohidrati složeni, onda se dugo razgrađuju te se polako apsorbiraju i zasiću nas energijom tijekom dana, a ako su ugljikohidrati jednostavni, onda se odmah pretvaraju u potkožno masno tkivo. Stoga je pitu ili slatkiše bolje zamijeniti bananom i time zadovoljiti potrebu za slatkišima.

Često je ovisnost uzrokovana hranom koja sadrži brze ugljikohidrate. Kako se to događa? Čovjek se navikne na slatko i ukusno, a tijelo traži sve više i više novih porcija ovog otrova. Bez primanja uobičajene količine ugljikohidrata, osoba postaje razdražljiva, tužna ili apatična. Nova porcija deserta daje tijelu energiju, snaga se ponovno pojavljuje, vraća dobro raspoloženje. Tako se obična navika pretvara u ovisnost.

Odbijanje slatkiša i škrobne hrane po metodi dr. Virgin

Razmotrimo tehniku poznati nutricionist- Doktorica Virgin. Doznajmo kako se riješiti žudnje za slatkim i škrobnom hranom. Recenzije potvrđuju da ova tehnika radi besprijekorno.

U prvoj fazi nećemo se potpuno odreći slatkiša i škrobnih namirnica. Samo ćemo smanjiti količinu koju konzumiramo štetne tvari zamjenom proizvoda onima koji sadrže manje šećera. Na primjer: umjesto šećera jest ćemo med, umjesto slatkiša – bobičasto voće, umjesto kolača s puno kreme – kekse bez kreme itd. U ovoj fazi, koja traje 2 tjedna, dopušteno je jesti slastice, ali u malim količinama.

Sljedeći korak je smanjiti unos fruktoze.

Dr. Virgin vjeruje da se u ovoj fazi tijelo prebacuje s proizvodnje energije iz šećera na proizvodnju energije iz masti. Uskoro se više nećete morati pitati kako se riješiti želje za šećerom tijekom dijete.

U drugoj fazi, koja traje 3 tjedna, trebat ćemo minimizirati ne samo potrošnju konzumnog šećera, već i njegovih prirodnih analoga. Glavni zadatak je manipulirati okusnim pupoljcima. Trebamo ih da se naviknu jesti minimalne količine šećera. U ovoj fazi voće treba isključiti iz prehrane, jer je ono glavni izvor fruktoze.

Probajmo opet sa šećerom

Kako se riješiti želje za slatkim metodom dr. Virgina? Da bismo to učinili, prijeđimo na sljedeću fazu, u kojoj moramo provjeriti svoje tijelo. Ponovno počnite jesti slatkiše. Ako ste učinili sve po planu, jedenje slatkiša neće biti tako ugodno kao prije. Do ove faze vaši bi se okusni pupoljci trebali naviknuti na minimalnu količinu šećera, a ako u čaj stavite 3 komada rafiniranog šećera, trebali biste osjetiti neugodnost jer ste na jedan komadić već navikli. Provjeravamo kako se tijelo obnovilo za proizvodnju energije iz masti. Da bismo to učinili, jedemo bilo koji desert: čokoladu, slatkiše, kolače, torte s kremom, kolače ... Ako nakon što ih pojedete postoji nelagoda - žgaravica, podrigivanje, nadutost, tada restrukturiranje ide po planu, a uskoro i žudnja za slatkiši će potpuno nestati.

Dopušteno vam je eksperimentirati do 3 dana.

Konsolidacija

U posljednjoj fazi morate pribjeći prvom koraku, odnosno vratiti u prehranu namirnice sa srednjim udjelom šećera. Ponovno si možete priuštiti malu količinu slatkiša, ali vaše tijelo više neće osjećati hitnu potrebu za šećerom. Prolazeći ove korake nekoliko puta u ciklusu, moći ćete zauvijek prestati jesti šećer ili smanjiti želju za njim na minimum kako ne biste naštetili svom tijelu.

10 razloga da se odreknete slatkiša

1. Osim šećera, industrijski slatkiši sadrže razne kemijske dodatke za poboljšanje okusa, kao i arome i bojila, koji mogu izazvati alergije kod ljudi ili potaknuti razvoj raznih gastrointestinalnih bolesti.
2. Šećer pogoršava stvari kardio-vaskularnog sustava, što vas čini slabim.
3. Slatkiši povećavaju razinu kolesterola.
4. Od slatkiša ( brzi ugljikohidrati) tijelo neće primiti nikakve korisne tvari.
5. Slatkiši mogu oštetiti vaše zube i povećati mogućnost karijesa.
6. Povećana količina šećera u tijelu pogoršava izgled koža.
7. Dugo se ne možete zasititi slatkiša, nakon nekoliko sati tijelo će opet trebati hranu.
8. Šećer može uzrokovati povećana razina glukoze u krvi i uzrokovat će gušteraču da proizvodi inzulin u količini većoj od normalne, što prijeti razvoju šećerna bolest druga vrsta.
9. Slatkiši su kalorični. Jedenjem male količine slatkiša ili pekarskih proizvoda unijet ćete veliku količinu kalorija, a kao rezultat toga postati ćete pretili.
10. Bez uobičajene doze slatkiša, osjećat ćete se razdraženo i nezadovoljno.

Evo još nekoliko savjeta o tome kako se riješiti želje za slatkim (postoje recenzije o tome):

1. Kada vježbate, vaše tijelo proizvodi hormon sreće, a nećete ga morati tražiti u čokoladi i drugim slasticama i pekarskim proizvodima.
2. Ako vam ipak nedostaje nešto slatko, možete pojesti žlicu meda. Bezopasan je i dobra je alternativa svakom desertu.
3. Šećera se odričite postupno, npr. ako u čaj stavite 4 žlice šećera, onda postupno smanjite količinu. Nakon nekog vremena popit ćete čaj bez šećera i shvatiti da je jednako ukusan.
4. Umjesto slatkiša, jedite više voća i bobica.
5. Samo prestanite kupovati slatkiše i nećete biti u iskušenju.
6. Kada poželite nešto slatko, zamijenite to zdravom hranom.
7. Pronađite sebi poticaj. Zamislite kakvu ćete lijepu figuru imati nakon što smršavite. Zamislite kako ćete se dobro osjećati ako ne jedete brašno i slatko.
8. Pij više vode. Voda poboljšava metabolizam.
9. Koristite zaslađivače.
10. Postavite realne ciljeve, tj. ne pokušavajte se riješiti želje za šećerom u jednom danu, shvatite da će za to trebati vremena.

Ovi savjeti će vam reći kako se riješiti želje za šećerom.

Metoda lijekova

Kako se riješiti želje za slatkim? Lijek koji će pomoći u tome zove se Triptofan. Također možete kupiti lijekove "Glutamine" i "Chromium Picolinate" u ljekarnama. Njihovo uzimanje prema uputama pomoći će vam da se riješite želje za slatkim.

Kako se riješiti želje za šećerom u 21 dan

Još jedan uobičajeni način za uklanjanje želje za slatkišima i pečenje od brašna- to znači odricanje od slastica na 21 dan. Dvadeset i jedan dan ili tri tjedna je period u kojem se čovjek može riješiti bilo koje navike. Postoji mogućnost da je vaše pretjerano uživanje u slatkim namirnicama normalna navika i da će nestati nakon tri tjedna. Trebate si postaviti cilj i na 21 dan iz prehrane izbaciti sve slatkiše i hranu bogatu škrobom. Nakon određenog vremena primijetit ćete da je želja za slatkim nestala. U ovom razdoblju možete primijetiti i pozitivne promjene u tijelu. Dio potkožnog masnog tkivaće nestati, vaša će figura postati vitkija, a vaše će se zdravlje poboljšati.

Kako promijeniti prehrambene navike?

Promjena prehrambenih navika može biti odličan način za mršavljenje. Da biste to učinili, ne morate ići na stroge dijete i mučiti svoje tijelo postom. Kako se zdravo i zdravo hraniti:

• Nemojte jesti ispred TV-a. Dok gledate TV, postajete rastreseni i možete pojesti mnogo više nego što biste trebali.
• Koristite manji pribor i naviknite se stavljati manje hrane na tanjur.
• Pijte 30 minuta prije jela za poboljšanje probave.
• Nemojte piti dok jedete, jer je štetno.
• Pijte 2 litre vode dnevno, to je količina vode koja će održati tijelo na optimalnoj razini i poboljšati metabolizam.
• Prošećite nakon jela, tako da možete odmah sagorjeti nešto kalorija i obogatiti svoje tijelo kisikom.
• Nemojte jesti 4 sata prije spavanja.
• 70% konzumirane hrane treba pojesti u prvoj polovici dana, a preostalih 30% u drugoj polovici dana.
• Također, svu hranu koja sadrži ugljikohidrate treba jesti na početku dana i postupno smanjivati ​​hranu koja ih sadrži tijekom dana.

Sada znate kako se riješiti želje za šećerom i promijeniti se prehrambene navike. U roku od nekoliko tjedana nakon odricanja od slastica, vidjet ćete pozitivne promjene: stanje vaše kože će se poboljšati, pojavit će se lakoća, žgaravica će nestati, a probava će se poboljšati.

Mnogi od nas primijetili su da nam i nakon obilnog ručka ruka ipak posegne za čokoladicom ili kolačićem. Ili kad na društvenim mrežama vidite fotografiju slasnog kolača koji će vam slasti usta, svakako poželite otići kupiti jedan za sebe. Zvuči poznato? Neka nam kažu da je šećer štetan, ali mnogi ljudi ne mogu prevladati želju za slatkišima i slatkišima. Muka im je ako ne pojedu komadić čokolade ili ne stave bombon u usta. Što učiniti, kako se riješiti želje za slatkim i pobijediti ovisnost o slatkišima?

Mnogi nutricionisti uspoređuju ovisnost o šećeru s ovisnost o alkoholu, kojeg se također teško riješiti. Svi znaju da je previše slatkiša loše za vaše zdravlje i figuru, ali ne mogu to prevladati. Ovaj problem postoji u cijelom svijetu. Za mnoge koji žele kupiti vitka figura, upravo ovisnost o slatkišima i brašnu postaje prepreka ovom cilju.

Proizvođači dodaju šećer:

U pićima;

Poluproizvodi;

Pekarski proizvodi (i daleko od slatkog);

Umaci i paste.

Radnici pokušavaju dodati više šećera u svoja jela Ugostiteljstvo. Da, okus takvih jela postaje bogatiji i dobro se pamti. Tome se i nadaju, da će im se čovjek ponovno vratiti i kupiti njihove proizvode.

Tako je od nekada rijetke delicije šećer postao naša svakodnevica i jedan od glavnih sastojaka naše prehrane.

Prema analizi SZO ( Svjetska organizacija zdravstvo) u razvijene zemlje U svijetu u prosjeku ima od 30 do 50 kilograma šećera po osobi, a njegov udio u prehrani je oko 15 posto, dok liječnici i nutricionisti preporučuju najviše 5 posto.

Mnogi ljudi vrlo dobro znaju da trebaju jesti više povrća, voća i pridržavati se prava zdrava prehrana. Ali ne mogu sebi uskratiti slatkiše. Pada im raspoloženje, postaju letargični i ravnodušni te se ne mogu brzo koncentrirati. Zašto se to događa?

Naše tijelo treba ugljikohidrate. Stoga je njihovo dobivanje iz slatke hrane prirodno za naše tijelo. Voće i povrće sadrži šećer. Ali njegov sadržaj u njima znatno je manji u usporedbi s slatkišima ili čokoladom.

Šećer također može postati problem kada ga jednostavno jedete iz navike. Ljudi osjećaju da im treba nešto slatko, posebno nakon obroka, i ne osjećaju se sitima dok ne pojedu nešto slatko za desert.

Čak i ako imate normalna težina, šećer može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. Možda se ne radi samo o problemima sa srcem. Možete osjetiti glavobolje, nadutost i još mnogo toga. Pretjerana konzumacija šećera može biti uzrok ili jedan od razloga:

• Sindrom kroničnog umora;
• Smanjeni imunitet;
• Kronični sinusitis;
• Metabolički sindrom sa visoka razina kolesterol i hipertenzija;
• Srčana bolest;
• Hormonalni poremećaji;
• Infekcije Candidom i drugim gljivičnim bakterijama.

Uostalom, ogromna količina šećera i bijelog brašna u našoj prehrani dovodi do pretilosti i povezanih zdravstvenih problema. Kada konzumirate šećer, razina glukoze u krvi raste, inzulin raste, a rezerve masti talože se po cijelom tijelu.

Da biste prevladali ovu ovisnost i normalizirali konzumaciju slatkiša, potrebna vam je ne samo volja, već i promjena prehrane.

Uzroci želje za slatkim

Želja za slatkim vrlo je česta i ne može se zanemariti. A možda uopće nije stvar u snazi ​​volje. Svi smo mi programirani za slatkiše. Ali neki ljudi vole s vremena na vrijeme pojesti slatkiš ili neki drugi slatki desert, drugi postaju nemoćni u borbi protiv žudnje za slatkim.

Istraživanja koja su provedena na ovom području (iako još ne tako opsežna) pokazala su da su neki od nas genetski predisponirani za slatkiše i podložniji ovisnosti o šećeru.

Neki ljudi trebaju više slatke stimulacije mozga. Kada šećer uđe u tijelo, proizvodi više hormona koji se zove dopamin. Uzrok ovisnosti o hrani i grickalicama bogatim šećerom razlikuje se od osobe do osobe i može biti multifaktorski za konkretna osoba. Dvije osobe s istim navikama mogu imati potpuno različite različiti razlozi. Ovo su glavni razlozi zašto vaše tijelo može žudjeti za slatkišima.

Nedostatak magnezija;

Nedostatak željeza;

Neravnoteža bakterija u crijevima;

Nedostatak dobrog sna;

Depresija;

Nedovoljan unos ugljikohidrata;

Nedovoljan unos proteina;

Konzumiranje previše umjetnih sladila;

Potrošnja proizvoda sa nizak sadržaj masti ili njihova potpuna odsutnost;

Previše “prirodne” hrane s dodanim šećerima.

Nedostatak hranjivim tvarima može uzrokovati različite probleme sa zdravljem. Naše tijelo je inteligentan sustav dizajniran za održavanje života. Stoga, kada tijelu nedostaju hranjive tvari, ono počinje tražiti hranu koja sadrži te hranjive tvari.

Prevelika žudnja za čokoladom može uzrokovati manjak magnezija u tijelu. Čokolada je bogat izvor magnezija.

Sljedeći put kad poželite čokoladicu, umjesto toga napravite piće s kakaovim prahom bez šećera ili pojedite čokoladicu bez 100 posto šećera. Ostali dobri izvori magnezija uključuju orašaste plodove, sjemenke, grah i tamno lisnato povrće.

To se također odnosi i na nedostatak željeza, zbog kojeg se osjećate umorno i tromo. Najbolji izvoriželjezo: špinat, žumanjak jajeta, crveno meso, sjemenke bundeve, leća.

Vjerovali ili ne, trilijuni bakterija koje žive u našim crijevima kontroliraju naše opće zdravlje. Stoga je vrlo važna ravnoteža bakterija u crijevima.

Sve bakterije koje žive u crijevima, kada jedete puno slatkiša, u konačnici se hrane šećerom. Iznenadit ćete se da čim uključite više u svoju prehranu prirodni proizvodi i odreknete se većih količina šećera na sedam dana, vaša će se ovisnost o šećeru značajno smanjiti.

Da biste uspostavili normalnu ravnotežu bakterija u crijevima, u svoju prehranu uključite npr. više probiotika i proizvoda s mliječnom kiselinom.

Nedostatak sna utječe na izbor hrane na nekoliko načina. Prije svega, ako ne spavate dovoljno, vaše tijelo proizvodi više "hormona gladi", zbog čega češće jedete.

Istraživanja su također otkrila da nedostatak sna ima izravni utjecaj na dio našeg mozga koji donosi racionalne odluke, što nas čini sklonijima odabiru “junk” hrane.

Konačno, kada ne spavate dovoljno, osjećate se prilično umorno i vaše tijelo samo traži slatkiše da vas okrijepi.

Ciljajte da spavate najmanje 7 sati.

Mnogi ljudi, kada su pod stresom, počnu jesti puno slatkiša kako bi se smirili. Šećer je droga. Potiče proizvodnju hormona sreće i osoba u ovom trenutku ne shvaća da je puno slatkiša štetno. Stres također povećava razinu glukoze u krvi, što dovodi do povećanja inzulina koji proizvodi gušterača kako bi uklonila ovaj šećer. Višak glukoze i inzulina je problematičan i može dovesti do debljanja, inzulinske rezistencije i dijabetesa tipa 2.

Umjesto slatkiša probajte druge namirnice koje potiču proizvodnju serotonina: kiseli kupus, banane, orasi, losos i zeleni čaj. Vježba - još jedna učinkovita metoda održavati optimalnu razinu serotonina zdravu razinu. Ako mislite da možda patite od depresije, obratite se kvalificiranom zdravstvenom stručnjaku.

Mnogi ljudi, pokušavajući izgubiti težinu, idu na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata. Ali tijelo treba ugljikohidrate. Ako ograničite unos ili jednostavno ne jedete dovoljno, na kraju će vaše tijelo samo vrištati i žudjeti za njima. Stoga se mnogi ljudi slome i počnu jesti puno slatkiša i škrobne hrane.

Baš kao što tijelo treba ugljikohidrate, treba i proteine. Unos proteina važan je za održavanje stabilne razine šećera u krvi tijekom dana. Ako ne dobije proteine ​​ujutro ili za ručak, oko 3-4 sata poslijepodne tijelo će početi zahtijevati slatkiše. Proteini i masnoće usporavaju otpuštanje šećera iz hrane, održavajući stabilne razine u krvi i sprječavajući kasniju želju za šećerom. Započnite dan hranom koja sadrži proteine.

Ljudi često misle da čine pravu stvar prelaskom na umjetna sladila. Ne sadrže kalorije. Ali takva zamjena može dovesti do pada razine glukoze u krvi, što uzrokuje slabost, drhtanje ruku itd. Što je još gore stalna upotreba umjetni zaslađivači mogu dovesti do crijevne propusnosti i probavnih problema, što pridonosi bakterijskoj neravnoteži.

Uklanjanje masnoće s mnogih proizvoda, što mislite čime je proizvođači zamjenjuju? Šećer! Šećer je još prisutan u velike količine u mnogim proizvodima koji se prodaju kao zdravi.

Postoji više od 60 vrsta šećera kojih možda niste uopće svjesni. No bez obzira koji je njen izvor, čak i prirodni poput meda, sve se u tijelu pretvara u glukozu.

Kako prevladati želju za šećerom

Ispod je pet najbolji načini prevladati želju za slatkim. Zapravo postoje četiri glavna koraka. Ovaj:

Više vlakana;

Više proteina;

Zdravije masti;

Konzumirajte kiselu hranu.

Slijedeći ova pravila, postupno se možete riješiti želje za slatkim.

1. Više proteina u vašoj prehrani

Proteini će zapravo pomoći uravnotežiti razinu šećera u krvi i tako stvarno pomoći u smanjenju želje za šećerom. Neke od najbolji proizvodi, sa visok sadržaj Proteini koji se mogu koristiti za ublažavanje želje za šećerom uključuju:

Govedina;

leća;

Ribe kao što su losos, tuna, mokel i druge vrste;

Pileće meso;

Crni grah;

Sirovo mlijeko;

Kokošja jaja;

Meki sir;

Natto.

1. Jedite više zdravih masti

Naše tijelo ne mari odakle dobiva energiju: šećer ili mast. Ako prestanete jesti puno šećera, počnite jesti više masti. Samo provjerite jesu li to zdrave masnoće koje mediteranska prehrana preporučuje uključivanje. Ova zamjena pomoći će u prevladavanju želje za šećerom i slatkom hranom. Mnogi nutricionisti najbolja mast razmislite o prirodnom kokosovom ulju.

1. Uključite više dijetalnih vlakana

Dijetalna vlakna pomažu da se dulje osjećate sitima. Također potiču detoksikaciju i mogu smanjiti simptome kandidijaze. Candida je jedan od uzroka žudnje za šećerom. Norma za odraslu osobu je 35-40 grama vlakana dnevno. Orašasti plodovi, sjemenke i povrće sadrže ga mnogo. Evo malog popisa namirnica bogatih dijetalnim vlaknima:

prokulice

Leća

Konzumiranje hrane bogate vlaknima može biti dobra preventiva za mnoge zdravstvene probleme, na primjer:

• Ateroskleroza
• Kolitis
• Zatvor
• Crohnova bolest
• Dijabetes
• Proljev
• Divertikuloza
• Hemoroidi
• Srčana bolest
• Visoki krvni tlak
• Sindrom iritabilnog crijeva
• Bubrežni kamenci
• Pretilost
• Peptički ulkus

Oni će pomoći u smanjenju manifestacija predmenstrualnog sindroma i simptoma menopauze.

1. Jedite više kisele ili probiotičke hrane

Probiotička hrana, poput fermentirane hrane, fermentiranog mlijeka, kisela je zbog prisutnosti dobre bakterije. Suzbijaju kandidijazu i smanjuju želju za šećerom. Ovi proizvodi uključuju:

• Natto
• Čajna gljiva
• Kefir
• Meki sir
• Masline kuhane u salamuri
• Slani krastavci

I mnoge druge fermentirane namirnice.

1. Šećer zamijenite stevijom

Stevija je nekalorični prirodni zaslađivač koji može biti dobra alternativa šećeru. Samo trebate uzeti u obzir da zamjene za šećer na njegovoj osnovi mogu varirati.

Postoje tri glavne vrste stevije:

1. Listovi stevije najmanje su obrađeni od svih vrsta stevija. Njegovo lišće se suši i melje u prah. Slatko je, blago gorkastog okusa. Ova stevija je oko 30-40 puta slađa od šećera i najbolja je opcija.
2. Ekstrakt stevije: neki proizvođači sada proizvode slađu verziju stevije manje gorkog okusa u obliku ekstrakta. 200 puta je slađi od šećera.
3. Truvia ili nova stevija. Ovo je vrsta stevije koje se trebate kloniti. To zapravo uopće nije stevija. To je proizvod dobiven preradom stevije uz dodatak drugih sastojaka. Stoga postoji velika razlika između prirodna stevija i trouvel.

Ako slijedite ovih pet savjeta, možete se pozdraviti sa svojom žudnjom za slatkim i šećerom i reći zbogom njima.

Naravno, važno je ne samo ograničiti unos šećera, već i razumjeti razloge vaše žudnje za njim. To je jedini način da ga potpuno nadvladate i nadvladate te se više nećete morati boriti i naprezati svu snagu volje dok prolazite pokraj bombonijere ili boce gaziranog soka u trgovini.