Najzdravija hrana za kosu. Korištenje vitamina u ampulama u kombinaciji s sokom aloe

Svaka žena želi imati lijepu i... Da bi dodali sjaj i zdravlje svojoj kosi i riješili se ispucalih vrhova, žene neprestano traže čudesni recepti. Mnogi ljudi odlaze u kozmetičke salone i kupuju specijalizirane proizvode za njegu. Postoji izvrstan lijek čiji je učinak usporediv s učinkom salonski postupci. To su vitamini. Što je posebno u vitaminskoj terapiji?

Kosa je dobivena hranom i eliminira lomljenje. Od vitamina se mogu napraviti maske, često se dodaju u šampone za pranje kose. Postoje vitamini za intramuskularne injekcije te za izravnu primjenu na vlasište. Glavna stvar je znati kako različiti mikroelementi djeluju i u kojim omjerima ih treba miješati.

Koje djelovanje imaju vitamini: Retinol i drugi

Retinol čini kovrče voluminoznim i ubrzava rast folikula kose, sprječava perut. jača korijen, štiti kosu od štetnih utjecaja okoliš, čineći ih manje suhima i lomljivima. Beta-karoten je učinkovit za usporeni rast i. Učinak retinola pojačan je dodatkom vitamina E.

Askorbinska kiselina

Najvažnija tvar za jačanje imunološkog sustava je. Vitamin C u ampulama
neophodan za proizvodnju kolagena i obnavljanje tkiva. Poznato je blagotvorno djelovanje vitamina C na kožu lica: pomaže u poboljšanju boje kože i uklanjanju bora. Askorbinska kiselina revitalizira kovrče, daje im sjaj i snagu te hrani korijen. Treba napomenuti da tijelo ne proizvodi ovaj element, on mora doći izvana. Znakovi nedostatka askorbinske kiseline odražavaju se i na kosi: ona postaje dosadna i beživotna.

tokoferol

Ova tvar je jak antioksidans, sa sigurnošću se može nazvati "vitaminom mladosti". Tokoferol poboljšava cirkulaciju krvi i metabolizam, sprječava prerano starenje, štiti od ateroskleroze. Djelujući na kovrče, vitamin E ih vlaži i jača po cijeloj dužini, uklanjajući dosadan izgled. Učinak tvari se pojačava u kombinaciji s retinolom.

Vitamin PP

Ovo je vrlo učinkovit lijek za gubitak kose, jer pomaže probuditi uspavane folikule dlake. Također, nikotinska kiselina potiče rast kose i čini je jakom.

Vitamin D

Daje kosi zdravlje i snagu, ubrzava njihov rast, uklanja perut. Element u tragovima potiče apsorpciju kalcija u ljudskom tijelu.

B vitamini

Vitamini ove skupine jednostavno su nezamjenjivi za žene koje žele imati lijepe kovrče.Gotovo svi mikroelementi koji pripadaju skupini B štite žensku kosu od pretjeranog gubitka:

Vitamin B1
štiti kovrče od negativnih vanjskih utjecaja, daje im prirodan sjaj i obnavlja oštećenu strukturu. Znakovi nedostatka u tijelu: lomljivost, tupost, beživotnost kose.

B2 pomaže u borbi protiv prhuti i uklanja ljuštenje.

B3 se koristi za gubitak kose, znak nedostatka tvari u tijelu je rana sijeda kosa.

B6 aktivira razvoj folikula dlake, čini kovrče jačima i smanjuje vjerojatnost pojave prhuti.

B7 se značajno poboljšava. O nedostatku ove korisne tvari svjedoče lomljivi nokti, gubitak i tupost kose te nezdrava boja kože. Za veću učinkovitost, biotin u ampulama se daje intramuskularno: to osigurava opskrbu maksimalna količina korisne tvari.

B8 jača kovrče i ubrzava njihov rast.

B9 potiče regeneraciju stanica, ovo dobar lijek za sijedu kosu i ćelavost.

Sljedeće djelovanje: aktivira metabolizam u stanicama, uklanja perut, smanjuje gubitak kose. Preporučuje se dodavanje cijanokobalamina za kosu u maske, jer se mikroelementi uneseni hranom slabo apsorbiraju.

Nakon što pročitate informacije o tome kako određene skupine vitamina utječu na kosu, možete odabrati one koji mogu riješiti problem. Pronalaženje lijekova u ampulama nije teško: prodaju se u ljekarnama.

Što je uključeno u tekuće vitaminske ampule?

Najčešće se sadržaj ampula sastoji od vitamina, proteina i keratina. Neki lijekovi mogu sadržavati dodatne komponente. Prije uporabe morate pažljivo pročitati sastav. Djelovanje sastavnih komponenti usmjereno je na vraćanje ravnoteže linija kose: ako su kovrče suhe, dolazi do intenzivne hidratacije i masna kosa riješite se pojačanog lučenja sebuma.

Sadrži maske tekući vitamini za kosu imaju blagotvoran učinak na kovrče: postaju svilenkaste, voluminozne i lako se češljaju. ispucale vrhove, kolagen zacjeljuje mikropukotine. Prije uporabe vitamina u ampulama, preporuča se da se upoznate s pravilima za korištenje lijekova. Stručnjaci ne preporučuju korištenje mikroelemenata u čisti oblik, najbolje ih je dodati u šampone i maske. Tako aktivni sastojci prodrijeti dublje u svaku dlaku.

Pravila za korištenje tekućih vitamina

Vitamini moraju biti pravilno odabrani ovisno o problemu kose, nije preporučljivo raditi više od 4 postupka mjesečno. Sadržaj otvorena ampula mora se upotrijebiti odmah; ne miješajte više od tri vrste lijekova. Prije upotrebe ampulu je potrebno protresti.

Prilikom otvaranja ampule sa sadržajem morate biti vrlo oprezni kako se ne biste porezali. Obično je uključena posebna turpija za nokte. Nakon malo turpijanja ampule je potrebno pokriti komadom zavoja ili vate i odlomiti s dva prsta.

Važno je pridržavati se doze navedene u receptu. Višak hranjivih tvari može imati loš učinak.

Tijekom spavanja dolazi do aktivne obnove tijela, za maksimalan učinak maske s blagotvornim tvarima ostavljaju se cijelu noć.

Maske se nanose izravno na vlasište, što potiče dobro prodiranje svih komponenti u epidermu. Utrljavanje sastava u kožu vrši se vrlo pažljivo, inače se oslabljeni korijeni mogu oštetiti.

Kako biste poboljšali prodiranje mikroelemenata u vlasište, na vrh maske stavite gumenu kapicu (može se zamijeniti plastičnom vrećicom) i omotajte je ručnikom.

Masku treba držati na glavi sat vremena, osim ako u receptu nije navedeno drugačije vrijeme. Prije prve uporabe napravite test osjetljivosti.

Prihvatljiva kombinacija vitamina

Kako bi se maksimizirale prednosti korištenja lijekova u ampulama, važno je znati koji se mikroelementi mogu kombinirati, a koji su kontraindicirani za miješanje. Odmah treba napomenuti da lijekovi za intravenska primjena ne može se miješati. U nastavku je opisano koje se korisne tvari mogu kombinirati, a koje ne:

Vitamin B12 dobro se kombinira s B6, ovaj lijek smanjuje gubitak kose.

Kontraindicirano je kombinirati mikroelemente B1, B3, B6, B2, jer dolazi do reakcije neutralizacije.

Vitamin C se ne može kombinirati s vitaminima B. Brzo gubi svoje kvalitete kada se ampula otvori, pa ga treba unijeti na samom kraju pripreme maske.

Valjane kombinacije: uljne otopine tokoferol i retinol i askorbinska kiselina; vitamini B6 i B12.

Pripremljene maske nanose se prije pranja kose, zatim se stavlja zaštitna folija i grijaći ručnik. Maske se drže 30-60 minuta.

Uzmite 1 žličicu. suhe biljke kamilice, koprive i kadulje. Ulijte 250 ml kipuće vode i ostavite da se kuha 40 minuta. Na 2 žlice. Dodajte 2 ampule mikroelementa PP u izvarak i nanesite na kosu.

Malo zagrijte Burr ulje. Utrljajte 4 ampule nikotinske kiseline folikula kose, nanesite toplo ulje na vrh.

Korištenje vitamina u ampulama u kombinaciji s sokom aloe

Trebat će vam sljedeći sastojci: 1 ampula tiamina i piridoksina, 1 žlica. med, 2 žličice. sok od aloe, 1 žumanjak jajeta.

Uzmite 1 ampulu vitamina B12, B8, PP, ekstrakt aloe, 5 kapi retinola i tokoferola u ulju, 2 žlice. balzam za kosu, pomiješajte. Operite kosu šamponom, malo je osušite, a zatim pokrijte kosu gotova smjesa, držite 1 sat. Maska transformira vašu kosu: postaje svilenkasta, mekana i prestaje opadati.

Dodavanje vitamina u šampon

Vitamini u ampulama često se dodaju šamponima. Važno je koristiti šampone sa prirodni sastojci koji ne sadrže štetne aditive. Stalna uporaba kozmetike s konzervansima i silikonima čini kosu lomljivom i beživotnom.

Kako koristiti ovaj šampon? Pranje kose morat ćete ponoviti dva puta: prvo operite kosu kao i obično, zatim nanesite šampon s blagotvornim tvarima na 5-10 minuta kako bi blagotvorne tvari imale vremena prodrijeti u svaku vlas, zatim sve isperite vodom.

Koje vitamine treba dodati u šampone?

Dodajte nekoliko kapi tokoferola, retinola ili Aevita u jednu porciju kozmetičkog proizvoda.

Vitamini B12, B1, B6, nikotinska kiselina. Sadržaj kapsule ne treba sipati u bočicu šampona, jer sve korisne tvari brzo nestaju. Tekući pripravci se dodaju prije pranja kose. Ako pretjerate s dozom lijeka, kosa će vam početi ispadati.

karotenoidi- derivati ​​likopena (crveni pigment koji određuje boju plodova nekih biljaka, poput rajčice, guave, lubenice) , koji nastaju kao rezultat njegove oksidacije, hidrogenacije i ciklizacije. Likopen je najčešći karotenoid u biljkama, ali ga sintetiziraju i bakterije, alge, gljive, više biljke, neke spužve, koralji i drugi organizmi. U karotenoide spadaju karoteni (žuto-narančasti pigmenti), ksantofili (biljni pigmenti iz skupine karotenoida). žuta boja), kao i niz drugih proizvoda ciklizacije likopena.

Do 2012. godine opisano je približno 600 različitih karotenoida. Pokazatelj biološke vrijednosti karotenoida je njihova sposobnost da se u tijelu pretvaraju u vitamin A.

Kemijska svojstva karotenoida

Među karotenoidima najvažniji su alfa, beta i gama karoten. Ti se izomeri razlikuju po strukturi i biološkoj aktivnosti. Svi karoteni su netopljivi u vodi, a otapaju se u organskim otapalima - benzenu, kloroformu, eteru, mastima i uljima.

Lako se oksidiraju atmosferskim kisikom, nestabilni su pri zagrijavanju u prisutnosti kiselina i lužina, a uništavaju se izlaganjem svjetlu. Beta-karoten je najčešći strukturni izomer.

Provitaminska aktivnost strukturnih i prostornih izomera karotena je različita. Trans-trans oblik bilo kojeg izomera ima najizraženiju provitaminsku aktivnost. Među pojedinačnim strukturnim izomerima najaktivniji je beta-karoten čija se aktivnost uzima kao 100%. U usporedbi s beta-karotenom, aktivnost alfa i gama karotena i kriptoksantina je 53, 27 odnosno 57%. Manja aktivnost cis izomera u odnosu na trans-trans oblik može se objasniti činjenicom da molekula karotenoida, kao rezultat promjene oblika molekule, gubi svoju izvornu strukturu, što otežava pretvorbu ovog karotenoida. u vitamin A.

Sudjelovanje karotenoida u antioksidativnoj obrani organizma

Pogledajmo karotenoide na primjeru beta-karotena. Zbog prisutnosti dviju konjugiranih dvostrukih veza u molekuli, beta-karoten može djelovati sa slobodnim radikalima, uključujući slobodne radikale kisika. Ovaj najvažnija značajka provitamin, tj. prekursor vitamina, omogućuje nam da ga smatramo učinkovitim antioksidansom. Beta-karoten se ne sintetizira u ljudskom tijelu. Može se unositi samo biljnom hranom. Krv prenosi beta-karoten u jetru, gdje se sintetizira u vitamin A (retinol). Retinol također značajno pojačava antioksidativni učinak vitamina E (tokoferola). Zajedno s tokoferolom i vitaminom C, aktivira uključivanje selena u glutation peroksidazu, koji aktivno sudjeluje u zaštiti tjelesnih stanica od oksidativnog oštećenja. Vitamin A je u stanju održavati SH skupine u reduciranom stanju (imaju i antioksidacijsku funkciju). Međutim, vitamin A također može djelovati kao prooksidans, budući da ga atmosferski kisik lako oksidira u vrlo toksične proizvode peroksida. Vitamin E sprječava oksidaciju retinola.

Dakle, beta-karoten (i drugi karotenoidi) su prekursori vitamina A koji nam je potreban. Druga važna uloga beta-karotena je njegovo sudjelovanje u antioksidativnoj obrani tijela. Važno je napomenuti da se beta-karoten, koji se dodaje kremi, u koži ne pretvara u vitamin A. To je zbog činjenice da u koži nema enzima odgovornih za sintezu retinola.

Karotenoidi su prisutni u epidermisu i stratum corneumu ljudske kože. Vjeruje se da, ostvarujući svoja antioksidativna svojstva, štite kožu od izlaganja ultraljubičastom zračenju, a također štite makromolekule i stanične biomembrane od oštećenja, što je ozbiljan čimbenik u povećanju otpornosti organizma na razne patogene utjecaje, uklj. na neoplazme. Beta-karoten pospješuje regeneraciju slojevitog epitela, što omogućuje njegovu primjenu u dermatologiji i ginekologiji u liječenju bolesti povezanih s oštećenjem epitela. Kada se primjenjuje kutano, beta-karoten ne samo da utječe metabolički procesi u samoj koži, ali se i apsorbira kroz kožu, blagotvorno djelujući na tijelo u cjelini. Ovo se svojstvo koristi u kozmetičkim pripravcima za sprječavanje starenja kože. Uvođenje beta-karotena u deterdženti a kreme za ruke spriječit će iritaciju, svrbež, omekšati kožu, smanjiti njezinu suhoću, pospješiti zacjeljivanje ogrebotina, pukotina, poboljšati izgled kože i njezine opće stanje. Dodavanje beta-karotena proizvodima za njegu kose pomaže u uklanjanju lomljivosti, grubosti i sklonosti pucanju vrhova.

Beta-karoten štiti od solarno zračenje te potiče ujednačenu pigmentaciju kože. Ovo se svojstvo koristi u proizvodima za sunčanje, omogućujući vam da dobijete trajni ten, smanjite rizik od opeklina i spriječite starenje kože. Antioksidativni aditivi uvode se u formulaciju kozmetičkih proizvoda ne samo radi zaštite kože, već i radi sprječavanja peroksidacije ulja koja sadrže višestruko nezasićene masne kiseline. Uvođenje beta-karotena sprječava prijevremeno propadanje kozmetike.

Popis ulja s visokim udjelom karotenoida

Uljni vitamini uglavnom se koriste za kosu ili kožu. Vitamini se nanose na površinu epitela ili dodaju ljekovite maske ili krema. Postoji nekoliko ulja koja sadrže visoke razine karotenoida. Glavne uključuju sljedeće:

• Maslinovo ulje. Ima mnogo korisnih tvari: mononezasićene, lako razgradljive masti. osim maslinovo ulje ima kompleks vitamina A, D, E. Ovaj sastav potiče brzu apsorpciju hranjivih tvari od strane tijela. Koristi se kod upala kože, kao i za zacjeljivanje čireva, oštećenja tkiva i modrica.
• Ulje sjemenki maline. Sastav uključuje sljedeće vitamine: E, A, C, B1, B2, PP, kao i kalij i bakar, masne kiseline. Ima hidratantna, obnavljajuća svojstva, jača imunološki sustav i uklanja znakove starenja. Koristi se za vlaženje kože u liječenju psorijaze itd.

• Ricinusovo ulje. Primjenjivo u u kozmetičke svrhe za uklanjanje znakova starenja: hrani kožu, uklanja bore, ublažava natečenost. Ulje potiče brzo zacjeljivanje rane, ublažava simptome alergije na koži. Često se koristi za revitalizaciju i jačanje kose.
• Maslac od kikirikija. Sadrži vitamine A, D i B1. Osim toga, ulje ima mnogo mikroelemenata i vlakana. Preporuča se za liječenje duboke rane. Normalizira rad živčanog tkiva, srca. Preporuča se kod jakog umora i nesanice. Maslac od kikirikija poboljšava pamćenje, koncentraciju i vraća rad. Ulje od kikirikija je analog maslinovog ulja.

• Shea maslac (Shea maslac). Bogat je izvor najvažnijih vitamina za kožu - A, E i F. Ima umirujuće, omekšavajuće, zaštitno, regenerirajuće, protuupalno, sunčano, pomlađujuće, antioksidativno djelovanje.
• Palmino ulje. Omekšava kožu, sadrži karotenoide, palmitinsku i druge visokomolekularne masne kiseline koje aktiviraju metabolizam lipida, renderira meko djelovanje na kožu bez pretjeranog isušivanja tijekom pranja, zbog stvaranja zaštitnog mikrofilma na površini kože i kose.
• Buriti ulje. Organsko ulje buritija potiče proizvodnju kolagena i elastina, vlaži kožu, ublažava crvenilo, ima svojstva bronzera i daje koži lijep tonus.

• Ulje baobaba. Štiti suhu kožu od dehidracije i uklanja perutanje. Omekšava i obnavlja oštećenu, ispucalu kožu. Djeluje protuupalno, balansirajuće na masnu kožu i otklanja iritacije. Podržava starenje, tanku kožu, obnavlja lipidnu barijeru, opskrbljuje antioksidansima i povećava elastičnost.

• Laneno ulje. Zahvaljujući svojim antioksidativnim, protuupalnim, regenerirajućim i zacjeljujućim svojstvima, laneno ulje savršeno vlaži, hrani, omekšava i štiti kožu lica, ruku i cijelog tijela.
• Ulje pšeničnih klica je drugo univerzalno ulje, što poboljšava stanje kože, noktiju i kose. Pomaže u borbi protiv celulita i strija.
• Ulje čička. Obnavlja sintezu epitela, stimulira sintezu kolagena i usporava proces starenja.
• Ulje krkavine. Ima posebno mjesto ulje krkavine, koje je neupitni lider među svim biljnim uljima u pogledu sadržaja karotenoida i ima sljedeća kozmetička svojstva:

1. Prodirući duboko kroz epidermis i dermis, poboljšava metabolizam i mikrocirkulaciju u potkožnom masnom tkivu, potiče prehranu, omekšava kožu, a također štiti kožu od isušivanja i ljuštenja (jednostruko i polinezasićene kiseline i vitamin E sadržani u ulju pasjeg trna pouzdano štiti kožu od gubitka vlage) .
2. Obnavlja lipide i acidobazna ravnoteža koža.
3. Pomaže u povećanju čvrstoće i elastičnosti kože, uklanjanju staračkih i izražajnih bora (vitamini A, C i silicij sadržani u ulju pasjeg trna potiču prirodnu sintezu kolagena koji je “odgovoran” za čvrstoću i elastičnost kože) .
4. Sprječava prerano starenje kože povezano s hormonskom neravnotežom povezanom sa starenjem.
5. Pomaže u izbjeljivanju kože, posvjetljivanju pjegica i drugih staračkih pjega.
6. Učinkovito i brzo obnavlja kožu oštećenu sunčevim ili kemijskim opeklinama.
7. Sprječava upale kože i pomaže u uklanjanju akni (ulje pasjeg trna bogato je tvarima koje djeluju baktericidno, protuupalno i antiseptički na kožu.)
8. Poboljšava stanje kose i vlasišta (ulje krkavine jača folikule dlake, sprječava gubitak kose zbog seboreje, potiče rast kose, daje joj sjaj i svilenkastost).

Ulje pasjeg trna, koje ima gore opisani učinak vanjske primjene, često se koristi kako u kozmetičkoj industriji tako iu kućna kozmetologija za obogaćivanje vitaminima proizvoda za njegu kože i kose. Ulje pasjeg trna, obogaćeno vitaminima i mineralima, također je učinkovit lijek za jačanje i njegu trepavica te za njegu lomljivih i oštećenih noktiju.

________________________________________

Vrijedi napomenuti da za razliku od većine kozmetička ulja Ne preporučuje se dovoljno često koristiti ulje pasjeg trna za njegu kože u nerazrijeđenom, čistom obliku. Zbog visok sadržaj karotenoidi u ulju pasjeg trna česta uporaba u koncentriranom obliku pomaže oslabiti zaštitnu barijeru kože i povećava osjetljivost kože na vanjski utjecaji(na izloženost sunčevom ultraljubičastom zračenju, itd.).

Dakle, karotenoidi su tvari koje su neophodne za kožu i tijelo. Korištenje ulja koja sadrže karotenoide pomoći će u zaštiti od UV zračenja i spriječiti starenje kože, eliminirati suhoću i perutanje te pospješiti glatku boju kože. preplanulost - to je tošto vam je potrebno za lijepu i zdravu kožu!

Na kraju zime možete primijetiti da stanje vaše kose ostavlja mnogo da se poželi - doprinesite tome loša prehrana, odsutnost svježe povrće i voće na jelovniku, nedostatak sunca i hladno vrijeme. Zašto kovrče uglavnom pate? Činjenica je da nisu zaštićeni od utjecaja vjetra, mraza, stiliziranja i proizvoda za oblikovanje, kao ni šešira i suhog zraka u zatvorenom prostoru.

Zbog toga su kovrče bez sjaja, lomljive i bez volumena, a koža pri korijenu suha i sklona ljuštenju ili kvarenju, prekomjernom lučenju sebuma. Vitamini za kosu mogu riješiti problem gubitka kose i mnoge druge.

Koje vitamine trebam koristiti?

Prvo morate shvatiti što vašem tijelu nedostaje. Najčešći vitamini za kosu su sljedeći:
Vitamin A. Simptomi nedostatka ove tvari su perutanje kože i lomljiva kosa. Retinol ima kompleksan učinak:

• Daje gustoću i lepršavost kosi;
• Otklanja problem masnoće u korijenu;
• Potiče rast;
• Otklanja problem ispadanja;
• Daje sjaj.

Sadržano u sljedećim proizvodima:

• Kiselo vrhnje;
• Kavijar i jetra bakalara;
• jaja;
• Mlijeko;
• Maslac;
• Mrkva, bundeva, šparoge i kupus;
• Bobičasto voće – kupine, borovnice i ogrozdi.

Za bolja apsorpcija Bolje je zaboraviti na stroge dijete, pijenje alkohola i pušenje.
Dnevna vrijednost za odraslu osobu:

• Srednje mrkve;
• Pola kilograma marelica;
• Pola žličice ribljeg ulja.

Vitamini skupine B. Ova skupina nije bez razloga nazvana pravim arsenalom ljepote - oni sveobuhvatno liječenje poboljšava ne samo stanje kose, već djeluje i kao prevencija protiv gubitka kose.
Vitamin B1 hrani cijelu lukovicu do vrhova, pružajući zdrav rast i elastičnost. Daje pletenicama sjaj i zdravog izgleda. Tiamin se nalazi u kvascu, mekinjama, orasima, povrću i mlijeku. Dnevni unos: glavica cvjetače, porcija kukuruzna kaša i par žlica proklijale pšenice.
B2, B3, B5 i B7 su neophodni za normalizaciju metabolizma u koži i strukturi, sprječavanje gubitka kose. Pomažu u sprječavanju dermatitisa i seboreje. Te se tvari nalaze u proteinskim proizvodima: jetri, jajima, piletini, siru, bubrezima, svinjetini i mlijeku. Suho voće: suhe šljive, suhe marelice, grožđice i datumi. Za podmirivanje dnevnih potreba dovoljno je pojesti pola pileća prsa, 200 gr. sir ili jedno jaje.
S nedostatkom B9, rast kovrča prestaje, a lice postaje blijedo. Dovoljna količina sudjeluje u građi lukovice i njenoj ishrani. djelatne tvari, a također zaustavlja pojavu sijede kose i sprječava ispadanje pramenova. Pronaći folna kiselina može se pronaći u mrkvi, jetri, pivu, špinatu, jajima i mliječnim proizvodima.
Askorbinska kiselina. Potiče cirkulaciju krvi u tkivima, čime se ubrzava rast i liječi gubitak kose, otklanja suhu kožu. Nedostatak askorbinske kiseline izaziva dermatitis i krhkost samog korijena.
Zdrava hrana:

• Citrusi;
• Vrste kupusa;
• Zeleni i zelena salata;
• Bobičasto voće: jagode, ribizli i šumske jagode;
• Bilje: kiseljak, peršin, kopar;
• Jabuke, breskve, marelice i rajčice.

Potrebna doza tvari može se dobiti iz sljedećih proizvoda:

• Citrusno voće srednje veličine;
• 400 grama breskvi ili jabuka;
• Karton soka od naranče;
• Jedan kivi.

tokoferol. Glavna funkcija tokoferol – prehrana i održavanje elastičnosti kože i žarulje. Vlažena i elastična koža odgovorna je za zasićenje tkiva kisikom. Najlakše se apsorbira zajedno s retinolom.
Ovim elementom bogati su sljedeći proizvodi:

• ulja biljnog porijekla(suncokret, maslina, sezam, kukuruz);
• Orašasti plodovi (bademi, orasi, indijski oraščići, kikiriki);
• Grah, grašak i soja;
• Žumanjak jajeta;
• Kruh i mekinje od cjelovitog zrna;
• Špinat, brokula, peršin i rajčica.

Važno! Treba zapamtiti da korisna svojstva uništavaju se tretiranjem s kloriranom vodom i izlaganjem visokim temperaturama. Za podmirivanje dnevnih potreba dovoljno je povrće začiniti malom količinom ulja, pojesti šaku orašastih plodova ili kuhano jaje.
Vitamin H. Zbog svojih svojstava jačanja, biotin je glavna komponenta gotovo svih kozmetičkih proizvoda za čišćenje kose. Nedostatak uzrokuje neravnine na površini kovrča, pojavljuje se perut i seboreja. Biotin se može naći u jetri, kvascu, mlijeku, bubrezima i divljoj riži.
Vitamin F. Masne kiseline povećavaju čvrstoću i elastičnost kovrča, a također uklanjaju suhoću epiderme. Nalazi se u ulju avokada, suncokreta, badema i lanenog sjemena. Najbolje se apsorbira zajedno s trocofolom i povrćem.

Metode vanjske upotrebe vitamina

Zgodan i jednostavan način za jačanje kose su vitamini za kosu u ampulama. Medicinski kompleksi mogu se naći u svakoj apoteci. Glavna stvar je da ih pravilno koristite.
Najučinkovitija sredstva:

1. Combilipen - kompleks sadrži tvari skupine B;
2. Retinol acetat – koncentrat karotenskog ulja;
3. Tokoferol – sadrži vitamin E;
4. 5% askorbinske kiseline – izvor vitamina C;
5. Kompleks iz Vichyja - sadrži cijeli kompleks aminokiselina i vitamina za rast kose. Također se koristi za gubitak, krhkost i strukturna oštećenja.

Postoji mnogo opcija i pravila za korištenje koncentrata:

• Izravno nanošenje na vlasište i po cijeloj dužini. Za povećanje učinkovitosti možete kombinirati nanošenje proizvoda s laganom masažom glave i češljanjem četkom s prirodnim vlaknima. Zatim stavite kapu za tuširanje i omotajte glavu ručnikom. Ostavite sat i pol;
• Dodajte sadržaj nekoliko kapsula u svoj šampon, regenerator ili masku;
• Najbolje vrijeme za postupke je od 22.00 do 00.00;
• Treba se koristiti u tečajevima prema uputama;
• Nemojte predozirati - to može dovesti do suprotnog učinka.

Recepti za vitaminske sastave

Protiv gubitka kože i ljuštenja. Pomiješajte po jedan dio karotena i tokoferola, dodajte tri kapi vitamina B. Kao bazu možete koristiti nekoliko žlica ricinusovog ili kokosovog ulja. Nanesite na korijen dva puta tjedno i ostavite 60 minuta.
Recept za prekomjerno mašćenje i tupost kose. Dodajte dio retinola u nekoliko kapi B2 i B12. Nanesite aplikaciju na vlasište i omotajte ručnikom. Ostavite 1,5 sat.
Možete ga i sami miješati različite droge ovisno o vašim potrebama. Glavna stvar je slijediti neka pravila.
Nevažeće kombinacije:

1. Askorbinska kiselina s tvarima skupine B;
2. B12 s retinolom i B1 s B2;
3. Bolje je ne miješati B1 s drugim predstavnicima skupine B.

Najbolje kombinacije:

• Karoten, tokoferol i askorbinska kiselina;
• B12 i B6 najučinkovitije djeluju zajedno i dobro se nose s gubitkom kovrča;
• B2 stupa u interakciju s B6 i retinolom;
• Za gubitak kose često se koristi mješavina tokoferola i B8.

Važno! Vitamine za rast kose treba čuvati na hladnom i tamnom mjestu. Ne ostavljajte lijek otvoren i upotrijebite sadržaj 24 sata nakon otvaranja proizvoda.

Recepti za domaće maske

Ne zaboravite na domaće recepte za uljepšavanje:

• Učvršćujuća maska ​​za simulaciju rasta. Uzmite dvije doze B1 i otopite ih Ne velike količine zagrijani med. Koristite kao masku 30 minuta.
• Za duga kosa s ispucalim vrhovima. Uzmite 20 ml ulja (od avokada, masline ili kokosa). Dodajte im kapsulu retinola i tokoferola. Dobivenu smjesu zagrijte u vodenoj kupelji i utrljajte u korijenje masažnim pokretima. Provedite postupak nekoliko puta tjedno sat vremena prije pranja kose.
• Za snagu i rast kose. Pripremite masku od žlice meda, konjaka i žumanjka. Dodajte mu ampulu s komponentama skupine B. Počnite s nanošenjem na korijene i rasporedite po cijeloj dužini.
• Maska protiv ispadanja kose.Uzmite žlicu soli, suhu gorušicu, ekstrakt askorbinske kiseline i biljna tinktura. Masku nanesite prije pranja kose i ostavite 40 minuta. Preporučeni tečaj – 10 aplikacija.
• Maska za sjaj i mekoću kovrča. U dio balzama ili regeneratora dodajte: B12, B8, nekoliko kapi retinola i tokoferola, nikotinsku kiselinu, ekstrakt aloe. Nanesite na korijenje i duž cijele dužine. Isprati nakon 60 minuta.
• Za brz rast. Uzmite dvije žlice baznog ulja i dodajte mu sadržaj kapsule askorbinske kiseline. Korištenje ove mješavine prije pranja kose ne samo da će ubrzati rast, već će kosu učiniti sjajnom, poslušnom i gustom.

Vitaminski kompleksi u obliku kapsula i tableta

Ako niste u mogućnosti unijeti dovoljno hranjivih tvari prirodno ili ste na dijeti, trebate konzumirati multivitaminski kompleksi i dodaci prehrani.

1. Fitoval kapsule KRKA savršene su za one koji pate od gubitka i lomljivosti kose. Kompleks sadrži gotovo sve elemente skupine B, kao i H, Ca i Fe;
2. Duovit kompleks za ljepotu kose, noktiju i kože. Koristi se za liječenje i prevenciju gubitka kose;
3. Aevit je jedan od najpristupačnijih i učinkovita sredstva. Sadrže dva glavna elementa za ljepotu kože i kose - tvari A i E. Kapsule se mogu koristiti i za vanjsku upotrebu na ispucalim vrhovima;
4. Biološki aktivni dodatak Cheviton je dizajniran za poticanje rasta pramenova i njihovo jačanje. Sastav uključuje kalcij, B aminokiseline, cink i metionin.

Važno! Trebali biste uzimati lijekove onako kako vam je propisao liječnik i izračunati dnevna norma na bazi prirodnih sastojaka.
Kao što vidite, vitamini mogu postati dobar saveznik u borbi za ljepotu vaše kose, glavna stvar je da ih koristite umjereno i za namjeravanu svrhu.

www.youtube.com/embed/wrsHbNrBkcw

Stalno slušamo kako su vitamini dobri za zdravlje, ali rijetko razmišljamo zašto. Na primjer, zašto je tijelu potreban beta karoten? Svi znaju da je tvar odgovorna za zdravlje očiju i mladenačku kožu. Ali možda provitamin A ima i drugih vrijedna svojstva? Hajde da vidimo.

Zašto tijelo treba beta-karoten?

Beta-karoten je biljni pigment koji povrću daje ugodnu narančasto-crvenu boju. U ljudskom tijelu ima ulogu antioksidansa, štiti stanice od slobodnih radikala, jača imunološki sustav, smanjuje rizik od zaraznih i prehlade, a djeluje i kao adaptogen.

Osim toga, prirodna tvar povećava otpornost tijela na stres, smanjuje rizik od moždanog i srčanog udara, sprječava stvaranje sklerotičnih plakova i čisti krvne žile.

Druge prednosti beta-karotena:

• čuva oštrinu vida, hrani rožnicu, sprječava starenje promjena očnog tkiva, bori se protiv katarakte i glaukoma;
• potiče diobu stanica i rast kostiju;
• održava zdravlje i mladost kože, štiti od sunčevih zraka;
• ubrzava zacjeljivanje rana, opeklina i dekubitusa;
• osigurava normalno funkcioniranje prostatna žlijezda i poboljšava kvalitetu sjemene tekućine;
• štiti zube od uništenja i oralnu sluznicu od aftoznog stomatitisa;
• ima blagotvoran učinak na dobrobit trudnice, kao i na rast i razvoj bebe.

Beta-karoten je također potreban kada temperatura okoline raste, nakon kemoterapije, s čestim izlaganjem rendgenskim zrakama ili životom u ekološki nepovoljnim područjima.

Pažnja. Potreba za beta-karotenom naglo raste s povećanim fizičkim ili psihičkim stresom.

Kako bi karotenoid donio više koristi, preporuča se uzimati ga u kombinaciji s drugim antioksidansima - vitaminima C i E. Ove tvari pojačavaju učinak organskog bojila i ubrzavaju njegovu razgradnju.

Beta-karoten: prednosti za žene

Biljni pigment neophodan je u svim fazama ženskog života. Za mlade djevojke tvar će pomoći u borbi s aknama i prištićima, starije žene će se riješiti prvih bora i tuposti kože, au postmenopauzi će zaštititi od fibroida maternice i raka dojke.

Osim ovih funkcija, provitamin A obavlja niz drugih zadaća usmjerenih na zaštitu zdravlja žena:

• održava reproduktivne organe i genitourinarni sustav u radnom stanju;
• ispravlja hormonska ravnoteža, bori se sa spontanim i uobičajenim pobačajima;
• pomaže u rješavanju problema neplodnosti;
• poboljšava ten, stanje kose, noktiju i zuba;
• štiti od stresa, emocionalnih slomova i živčanih poremećaja;
• olakšava tijek menopauze;
• jača kosti, štiti od osteoporoze i drugih osteobolesti.

Beta-karoten je također koristan za žene koje mršave. Ubrzava metabolizam, čini tijelo snažnim i otpornim, pomaže u intenzivnijem tjelesnom naprezanju tijekom treninga, a također održava čvrstoću i elastičnost kože nakon gubitka suvišnih kilograma.

Za podršku normalna operacijažene trebaju unositi 5-6 mg beta-karotena dnevno. Za bolesti, doza se može povećati na 10-15 mg.

Tvar možete dobiti i prehranom i uz pomoć raznih vitaminskih dodataka proizvedenih posebno za žene. Najčešće su dodatno obogaćeni cinkom, selenom i vitaminima.

Beta karoten za kožu

Nedostatak beta-karotena osjetno utječe na kožu - ona postaje blijeda i suha, stanji se i počinje se ljuštiti. Prve bore pojavljuju se oko očiju i usta, i to često akne i akne.

Njegu možete nadopuniti vanjskim proizvodima koji sadrže biljne pigmente. Osim toga, kreme s provitaminom A pomažu u sigurnom tamnjenju, zamjenjujući kreme za sunčanje.

Beta-karoten za kosu

Stanje kovrča ovisi o količini beta-karotena u tijelu - ako postoji nedostatak tvari, one postaju suhe i beživotne, gube sjaj, cijepaju se i ispadaju.

Kontraindikacije za uporabu

Beta-karoten nema značajnih ograničenja u unosu. Možete obratiti pozornost samo na individualnu osjetljivost na tvar i ozbiljno oštećenje bubrega.

Savjet. Ne preporučuje se uzimanje provitamina A istovremeno s konzumiranjem alkohola ili aktivnim pušenjem. U prvom slučaju, karotenska boja može izazvati ozbiljne bolesti jetre, au drugom - rak pluća.

Ako se dnevna doza beta-karotena redovito prekoračuje, može se razviti karotenemija. Ovo stanje nije opasno po život, iako uzrokuje određene neugodnosti, već estetske - žutilo kože, osobito lica, ruku i nogu. Po otkazu lijekovi ili promijenite način prehrane neugodni simptomi brzo nestati.

Beta-karoten: vitamin ili ne?

Ne znaju svi što je beta-karoten, kakav je to vitamin i je li uopće vitamin. Doista, nemoguće je biljni pigment nazvati vitaminom u uobičajenom smislu te riječi. Jednom u tijelu, tvar se nakuplja u potkožnom masnom tkivu i dermisu, štiteći ga od ultraljubičastog zračenja i, ako je potrebno, pretvara se u retinol (to je sam vitamin A).

U isto vrijeme, većina karotenoida nastavlja djelovati kao snažan adaptogen, antioksidans i imunostimulans.

Najbolji vitamini za tamnjenje

Njemački su istraživači dokazali da organska boja ne samo da štiti kožu od oštećenja ultraljubičastim zračenjem, već potiče dublju, trajniju i bogatiju preplanulost.

Da biste dobili prekrasnu brončanu nijansu, morate se unaprijed pripremiti za sezonu na plaži i uključiti hranu bogatu provitaminima u svoju prehranu. saznat ćete gdje se nalazi karotin.

Savjet. Najlakše ćete pocrnjeti ako svaki dan jedete naribanu mrkvu s vrhnjem ili maslacem. Alternativno, ujutro možete popiti čašu svježeg soka od bundeve ili mrkve.

Vitamini s beta-karotenom za sunčanje: kako pravilno uzimati

Vitaminski dodaci za sunčanje s karotenom također će vam pomoći da dobijete ugodnu boju kože. Preporuča se započeti s uzimanjem dodataka prehrani unaprijed, najkasnije 7 dana prije Ljetni odmor i nastaviti nekoliko tjedana nakon - cijelo to vrijeme proizvodnja melanina će biti povećana i čokoladna nijansa će trajati duže.

Za zaštitu kože od ultraljubičastog zračenja i pripremu za tamnjenje trebat će vam 6-8 mg biljne boje dnevno.

Za dobivanje dobar učinak Uzimanje vitamina s beta-karotenom treba biti dugoročno i redovito. Dnevna doza Bolje je podijeliti lijek u dva dijela i konzumirati ih neposredno prije sunčanja i neposredno nakon. Po želji se doza lijeka može prekoračiti. Neće biti štete od ovoga.

Mogućnosti karotena za sunčanje

Danas postoji mnogo proizvoda koji sadrže beta-karoten za sunčanje. Na primjer, nudi poznati brand Solgar, koji će vam pomoći da steknete i zadržite ugodnu brončanu nijansu dugo vremena.

Osim biljnog pigmenta, lijek sadrži i druge tvari potrebne za tijelo. Više informacija o dodatku prehrani Beta-karoten iz Solgara.

Vrijedno je probati karoten za sunčanje iz Country Lifea u kapsulama. Plus lijek je prisutnost vitamina E, koji pospješuje zaštitna svojstva biljna boja. Suplement iz Now Foods - Natural Beta Carotene pokazuje dobre rezultate. Dodatak prehrani ima dobru bioraspoloživost i sadrži tokoferol.

Iz ruski fondovi Vetoron kapi su vrlo popularni. Ovaj multivitaminski pripravak s beta-karotenom uzima se neposredno prije sunčanja, razrjeđujući 10 kapi otopine u čaši vode. Ljeti dodatak prehrani može se konzumirati svaki dan bez straha od predoziranja.

Tokoferol koji sadrži ovlažit će kožu i zaštititi od pojave preuranjenih bora, a askorbinska kiselina pojačat će antioksidativno djelovanje karotena.

Vitamini za tamnjenje bez sunca

Djevojkama koje zimi sanjaju preplanulu kožu, a ne mogu ili ne žele ići u solarij, možemo preporučiti francuski Lijek za sunce Cap Soleil s beta-karotenom, lecitinom, uljem mrkve i vitaminima.

Solarne kapsule, osim što će dati čokoladnu nijansu, zaštitit će kožu od abnormalnog razmnožavanja stanica i spriječiti rizik od razvoja melanoma.

Dovodi do slabljenja i gubitka kose. Dakle, ako vam je kosa izgubila sjaj, postala suha i lomljiva, svakako u svoju prehranu uvrstite namirnice koje sadrže vitamine koji su vašoj kosi potrebni. Naravno, tijelo treba sve vitamine, ali neki od njih su jednostavno nezamjenjivi za kosu. Hrana za kosu mora sadržavati vitamine A, C, E i B vitamine.

Vitamin A (retinol, karoten)

Vitamin A jedan je od najvažnijih vitamina topivih u mastima. Neophodan je za gustoću kose, sprječava nastanak prhuti, regulira rad lojnih žlijezda vlasišta, poboljšava vitalnu aktivnost korijena kose, pospješuje rast te sprječava lomljivost i gubitak kose.

Nedostatak vitamina A uzrokuje suhu i perutavu kožu, lomljivu i bez sjaja kosu te gubitak kose.

Izvori vitamina A su kiselo vrhnje, maslac, vrhnje, žumanjak, riblja mast, kavijar, jetra i punomasno mlijeko (obrano mlijeko, čak i s dodanim vitaminima, sadrži zanemarive količine vitamina A).

Proizvodi biljnog podrijetla ne sadrže vitamin A, ali sadrže njegov prekursor - provitamin A - karoten, koji se pod utjecajem enzima u organizmu pretvara u vitamin A. Mrkva, bundeva, crvena paprika, kupus, zelena salata, špinat, rajčice, brokule su bogate karotenom , šipak i Rowan.

Dakle, vitamin A postoji u dva oblika: gotovi oblik - retinol i provitamin (drugim riječima, "previtamin") - karoten. Od dva oblika ovog vitamina prednost treba dati beta-karotenu jer je učinkovitiji.

Djelovanje vitamina A pojačava se u kombinaciji s vitaminom E.

Dnevna potreba za vitaminom A sadrži:
- 4 g ribljeg ulja;
- 10 g svinjske jetre;
- 60 g mrkve;
- 400 g marelica.

B vitamini

Našoj kosi potrebni su vitamini B. Ovi vitamini su odgovorni za stanje kože i noktiju, zbog čega se nazivaju “vitaminima ljepote”. Nalaze se u neprerađenim žitaricama, pivskom kvascu, mesu, ribi, plodovima mora, jajima i mliječnim proizvodima.

Vitamin B1 ili tiamin (aneurin)

Tiamin je vitamin topiv u vodi koji zahtijeva svakodnevnu nadoknadu. Štiti naše tijelo od stresa, korisna je kod slabog rasta kose i gubitka kose, poremećaja normalnog rada žlijezda lojnica, seboreje. Poznat kao "pep" vitamin. Potreba za njim raste tijekom bolesti, stresa i operacija.

Prirodni izvori tiamina - suhi kvasac, rižine ljuske, cjelovita pšenica, zobena kaša, kikiriki, svinjetina, većina povrća, mekinje, mlijeko. Najbolje djeluje u kombinaciji s drugim vitaminima B. Lako se uništava toplinskom obradom.

Dnevna potreba za vitaminom B1 sadrži:
- 5 žlica proklijale pšenice;
- 80 g kvasca;
- 200 g kukuruzne krupice;
- 1,5 kg cvjetače.

Vitamin B2 ili riboflavin

Riboflavin je vitamin topiv u vodi koji zahtijeva svakodnevnu nadoknadu. Služi kao svojevrsna prevencija depresije, pospješuje prokrvljenost i rast kose, pomaže u održavanju kose zdravom, sprječava gubitak kose, a neophodan je i u liječenju seboreje.

Uz nedostatak vitamina B2 kosa postaje suha na vrhovima i masna na korijenu.

Od svih vrsta vitamina B skupine, najbrže se troši vitamin B2, pa mu posvetite dodatnu pozornost.

Izvori vitamina B2 su mlijeko i mliječni proizvodi, meso, jetra, riba, pileći žumanjak, kikiriki, soja, leća, pivski kvasac, kruh, povrće za salatu (mrkva, cikla, rajčica, karfiol, špinat), šampinjoni.

Dnevna potreba za vitaminom B2 sadrži:
- 1 jaje;
- 80 g kvasca;
- 0,5 kg šampinjona.

Vitamin B3 ili niacin

Glavni predstavnici niacina su nikotinska kiselina (u biljnih proizvoda) i nikotinamid (u životinjskim proizvodima).

Nikotinska kiselina poboljšava prehranu kože i korijena kose, a koristi se u liječenju seboreje i gubitka kose.

Ako postoji manjak ovog vitamina, povećan umor, prekomjerna pigmentacija, suha koža i kosa, usporena cirkulacija krvi i, sukladno tome, slab rast kose.

Glavni izvori niacina su žitarice (ječam, pšenica, divlja riža i rižine mekinje), heljda, orašasti plodovi, sjemenke sezama, crni grah, gljive, plodovi mora, mlijeko, nemasno meso, tamnozeleno povrće.

Dnevna doza vitamina B3 sadrži:
- 150 g pilećeg mesa;
- 400 g sira.

Vitamin B5, odn pantotenska kiselina

Vitamin B5, poznat i kao pantotenska kiselina, vitamin je topiv u vodi koji se može sintetizirati u tijelu u prisutnosti drugih vitamina B. Neophodan je za poboljšanje cirkulacije krvi, sudjeluje u stvaranju pigmenata u kosi, daje koži daje zdrav izgled i povećava cirkulaciju krvi.

Nedostatak vitamina B5 može uzrokovati teški dermatitis, što dovodi do oslabljenog rasta kose i rane sijede kose.

Prirodni izvori vitamina su jetra, nemasno meso (osobito govedina), proizvodi od cjelovitog zrna pšenice, pivski kvasac, bubrezi, riba, jaja, pečeni kikiriki, bijelo meso peradi, avokado, datulje, suhe šljive.

Dnevna doza vitamina B5 sadrži:
- 150 g pilećeg mesa;
- 300 g sira.

Vitamin B6 ili piridoksin (adermin)

Vitamin B6 (piridoksin) je vitamin topiv u vodi koji zahtijeva svakodnevnu nadoknadu.

Raniji naziv za piridoksin je adermin. U kombinaciji s cinkom djeluje na kosu kao super stimulans, sprječava starenje organizma, potreban je za sprječavanje prhuti, sprječava svrbež i suhoću vlasišta te gubitak kose.

Oba ova elementa nalaze se u orašastim plodovima, soji, peradi, svinjetini, ribi, jetri, bubrezima, jajima, integralnom kruhu, smeđoj riži, pivskom kvascu, avokadu, bananama, kikirikiju, orasima, žitaricama, sjemenkama suncokreta, krumpiru, kupusu

Uz nedostatak vitamina B6 kosa može postati bez sjaja, početi ispadati, a može se pojaviti i seboreja.

Dnevna potreba za vitaminom B6 sadržana je u velikom komadu ribe.

Vitamin B8 ili inozitol

Inozitol je tvar slična vitaminu koja pomaže u održavanju zdrave jetre, kose i koža. Inozitol je vrlo važan za strukturu i rast kose, štiti od sijeda i pomaže u sprječavanju ćelavosti. Nedostatak inozitola može uzrokovati perut, seboreju i poremećen rast noktiju.

Osnovni, temeljni prirodni izvori inozitol - proizvodi od žitarica (osobito pšenične klice i mekinje), naranče, zeleni grašak, kupus (osobito cvjetača), mrkva, dinja.

Najbolji prehrambeni izvor inozitola je ulje sjemenki sezama.

Vitamin B9 ili folacin (folna kiselina)

Folna kiselina je vitamin topiv u vodi koji čuva zdravu kožu, potiče rast kose, može usporiti sijeđenje kose ako se uzima zajedno s pantotenskom i para-aminobenzojevom kiselinom. Nedostatak ovog vitamina čini osobu blijedom.

Prirodni izvori vitamina su tamnozeleno lisnato povrće, mrkva, jetra, žumanjak, pivski kvasac, svježi sir, sirevi, riba, marelice, bundeva, avokado, grah, integralno pšenično i tamno raženo brašno.

Vitamin B12 ili cijanokobalamin

Cijanokobalamin je jedini vitamin topiv u vodi koji sadrži esencijalne mineralni elementi. Formira i obnavlja crvena krvna zrnca, održava živčani sustav u zdravom stanju smanjuje razdražljivost, poboljšava pamćenje, koncentraciju i stanje uma. Nedostatak ovog vitamina dovodi do peruti, lomljive kose i noktiju.

Prirodni izvori vitamina su jetra, govedina, svinjetina, jaja, mlijeko, sir, bubrezi.

PABA (para-aminobenzojeva kiselina)

PABA (para-aminobenzojeva kiselina) je član obitelji B vitamina topiv u vodi i može se sintetizirati u tijelu. Pomaže vratiti boju sijeda kosa, održava kožu zdravom i glatkom, kada se primjenjuje izvana, štiti kožu od opekline od sunca, pomaže u usporavanju stvaranja bora.

Prirodni izvori para-aminobenzojeve kiseline su jetra, pivski kvasac, bubrezi, nerafinirane žitarice, riža, mekinje, jajnici pšenice.

Vitamin H (biotin)

Biotin je tvar koja se naziva vitaminom ljepote: zahvaljujući prisutnosti sumpora u njemu koža postaje glatka, kosa bujna, a nokti prozirni.

Nedostatak biotina može uzrokovati perut, seboreju i poremećen rast noktiju.

Glavni prirodni izvori biotina - goveđa jetra, žumanjak, sojino brašno, pivski kvasac, mlijeko, bubrezi, smeđa riža, med.

Biotin je također uključen u neke šampone, koji se preporučuju za ubrzavanje rasta kose.

Vitamin C (askorbinska kiselina)

Vitamin C (askorbinska kiselina) je vitamin topiv u vodi koji se ne može sintetizirati u ljudskom tijelu (za razliku od većine životinja). Pomaže u liječenju raznih bolesti kose i vlasišta, koristi se protiv opadanja kose, odgovoran je za tonus kapilara. Kada nema dovoljno vitamina C, mikrocirkulacija krvi je poremećena i kosa koja nema dovoljno hrane može početi ispadati.

Vitamin C se u velikim količinama nalazi u povrću i voću: citrusima, crvenom i crnom ribizlu, jagodama, trešnjama, zelenoj paprici, špinatu, rajčici, cvjetači, krumpiru.

Dnevni unos vitamina C sadrži:
- jedna čaša soka od naranče;
- dvije naranče;
- jedna velika breskva;
- voće kivi;
- 0,5 kg Antonov jabuka.

Vitamin E (tokoferol)

Vitamin E (tokoferol) je multiplikacijski vitamin topiv u mastima koji se sastoji od tokoferola (8 vrsta), koji utječe na prehranu folikula dlake. Održava kožu u zdravom stanju, odgovoran je za prijenos kisika u krvi, a time i za prehranu kose, a koristi se u liječenju svih vrsta seboreje. Uz nedostatak vitamina E, kosa počinje ispadati.

Prirodni izvori tokoferola - biljna ulja, sjemenke soje, brokula, prokulica, lisnato povrće, špinat, peršin, rajčica, zelena salata, grašak, obogaćeno brašno, cijelo zrno, jaja, šipak.

Uništava se toplinskom obradom i korištenjem klorirane vode. Pojačava aktivnost vitamina A, a djelovanje vitamina E pojačava selen.

Zadovoljiti dnevne potrebe u vitaminu E dovoljna je 1 žlica biljnog ulja ili vrećica kikirikija.

Vitamin F (nezasićeni kompleks masne kiseline)

vitamin F - vitamin topljiv u mastima, koji je kompleks nezasićenih masnih kiselina (linolne, linoleinske i arahidonske) dobivenih iz hrane. On podržava zdravo stanje kože i kose, pomaže kosi dati sjaj, koristi se za lomljiva kosa i njihov gubitak, bori se protiv prhuti.

Najbolji prirodni izvori vitamina F su biljna ulja iz plodova pšenice, lanenog sjemena, suncokreta, soje i kikirikija; orasi, suncokretove sjemenke, bademi, avokado.

Vitamin F bolje se apsorbira ako se uzima s vitaminom E i uz obroke.

Uništen tijekom toplinske obrade.

Prilikom korištenja i ponovnog ispisa materijala, aktivna poveznica na ženske internetski časopis potreban