Dnevna doza cinka za tijelo. Koje čimbenike treba uzeti u obzir? Koja hrana sadrži ovaj element u tragovima?

Što čovjeka čini uspješnim, sretnim, što mu donosi pobjede? hormon testosteron! Upravo taj hormon neprestano pojačava poticaj na djelovanje, daje fizičku snagu i pozitivan utjecaj na vitalnost muški.

Prednosti cinka za muško tijelo uglavnom su povećanje testosterona. Također, ovaj element je koristan za mušku potenciju.

Zašto je cink dobar za muškarce?

Ljudsko tijelo ne sadrži više od tri grama cinka. Kod muškaraca se raspoređuje na sljedeći način: u kosturu i mišićima, u krvi, koži, ali najviše ga ima u sjemenoj tekućini.

Zašto je tijelu potreban cink? Neka korisna svojstva elemenata:

Normalizira regeneraciju stanica, podržavajući dobro stanje koža;
Omogućuje brzo zacjeljivanje rana;
Cink je jedan od elemenata zahvaljujući kojem su ljudski zubi i kosti dovoljno jaki;
Poticanje tijela na proizvodnju testosterona;
Održavanje živčani sustav u redu;
Poticanje mentalne aktivnosti.

Na temelju popisa dobrobiti elementa možemo zaključiti da cink ima pozitivan učinak ne samo na fizičko ili psihičko stanje organizma, već i na održavanje živčanog sustava, ali također ima blagotvoran učinak na spolni razvoj muškarci.

dnevne potrebe

Svaka osoba treba održavati uravnoteženu razinu elemenata u tragovima u tijelu. Što se tiče cinka, on će biti obavezan za svakodnevnu upotrebu za muškarce i sportaše.

Osim što mikroelementi sadržani u hrani ulaze u organizam, ovu dozu potrebno je nadopuniti pripravcima iz ljekarne. Uostalom, čak potpuna prehrana nikad se neće pomiriti dnevne potrebe organizam u potrebnim elementima.

Važno! Za prevenciju i prevenciju određenih bolesti i poremećaja potrebno je svakodnevno uzimati cink.

Nedostatak cinka. Kako odrediti?

Nedostatak cinka u tijelu može se očitovati zbog genetskih razloga ili uzrok može biti urođena bolest. Najčešće se nedostatak elementa osjeća kada u prehrani postoji višak soli, proteinskog šećera. Također zbog nedovoljne količine elemenata u tragovima u hrani.

Simptomi nedostatka cinka u tijelu:

Smanjen apetit;
Otkrivanje anemije u krvnom testu;
Slab imunitet (česte bolesti);
Gubitak kose;
Mršavljenje bez cilja;
Smanjena kvaliteta vida;
sporo zacjeljivanje otvorene rane na koži;
Pojava bijelih mrlja na noktima.

Za dječake je nedostatak cinka opasan jer dolazi do kašnjenja u spolnom razvoju, što često dovodi do smanjenja (ili čak gubitka) aktivnosti spermija. Nedostatak elementa u tragovima u muškom tijelu će se dosta promijeniti. Nedostatak elementa može dovesti do povratni udarac: neplodnost i impotencija.

Cink i testosteron

Ova su dva pojma neodvojiva jedan od drugoga jer Cink je građevni blok za molekulu testosterona. Oni. ako u ljudskom tijelu nema cinka, onda se može zaboraviti i postojanje testosterona.

Prema nekim istraživanjima, znanstvenici su na primjeru neplodnih muškaraca pokazali da se razina hormona, zbog upotrebe cinka, povećala, a neki su čak uočili mogućnost začeća djeteta.

Zahvaljujući hormonu testosteronu, koji se obnavlja korištenjem cinka, povećava se seksualna želja muškaraca za suprotnim spolom.

Hrana bogata cinkom

Kamenice, kuhana riba, meso i njegovi derivati bit će na prvom mjestu među proizvodima koji sadrže maksimalnu količinu cinka.

meso peradi;
Krumpir;
Sirevi;
Žitarice: heljda, leća i soja;
Pšenične mekinje;
Kruh;
Jabuke i agrumi;
orasi;
Bobičasto voće;
Zeleni čaj.

Preporuča se uzimanje osobama koje slijede određene dijete ili su vegetarijanci multivitaminski kompleksi, jer njihova tijela su lišena veliki broj korisni elementi u tragovima.

Dnevni unos cinka za muškarca

Jer kod muškaraca, značajan dio mikroelementa izlazi sa spermom, tada samo trebaju nadoknaditi gubitke svaki dan. Ali koliko cinka je ljudima potrebno dnevno?

Norma ovog elementa dnevno izravno ovisi o dobi osobe:

Djeca mlađa od 13 godina smiju uzimati do 7 mg cinka;
Adolescenti - do 10 mg;
Odrasli - do 18 mg;
Ako se osoba aktivno bavi sportom ili ima izražen nedostatak cinka, dnevna doza povećana na 25 mg.

Koji se oblik najbolje apsorbira?

Cink se smatra elementom u tragovima koji se najslabije apsorbira u ljudskom tijelu.. Osim toga, ometa apsorpciju drugih važnih elemenata, poput željeza ili kalcija. Najčešće, zato u vitaminskim kompleksima idu zajedno.

Znanstvenici su razvili mnoge lijekovi V drugačiji oblik glumi cink. Popis vitamina je prilično velik, ali najčešći su sulfat i oksid. Ti se oblici slabo apsorbiraju u tijelu, mogu izazvati trovanje i povraćanje. Glicinat, acetat, cink monometionin smatraju se probavljivijima. Prema studiji, glicinat daje 15% više dobrobiti tijelu nego, na primjer, sulfat.

Što sprječava njegovu apsorpciju u tijelu?

Uglavnom, prema liječnicima, razlog loše apsorpcije cinka je konzumacija hrane koja nije kompatibilna s elementom u tragovima. Crni čaj, kava, sol i šećer glavni su štetnici koji ne dopuštaju tijelu da uzme koristan element za sebe.

Važno! Alkohol ne samo da ne dopušta apsorpciju cinka, već ga potpuno uklanja iz tijela!

Cink za začeće

Kao što je već spomenuto, cink se kod muškaraca nalazi u sjemenoj tekućini. A nedostatak ovog elementa kod muškarca dovodi do smanjenja aktivnosti sperme, a time i do smanjenja sposobnosti začeća djeteta, u nekim slučajevima, u kombinaciji s drugim čimbenicima, čak dovodi do neplodnosti.

Cink ima pozitivan učinak ne samo na aktivnost spermija, već i na njihovo stvaranje. Stoga će dovoljna količina elementa u tragovima u tijelu čovjeka osigurati željeni broj nasljednika.

Za potenciju

Seksualna želja muškarca i njegova potencija izravno ovise o hormonu testosteronu. Za njegovu punu sintezu potreban je cink. Bolesti prostate također se mogu pripisati kategoriji bolesti koje se razvijaju zbog nedostatka ovog mikroelementa u tijelu muškarca.

Mineral koji nas zanima je enzim uključen u transformaciju muški hormon u ženskom. To je ono što je cink koristan za potenciju.

Muški spol treba zapamtiti da gube značajan dio elementa u tragovima tijekom ejakulacije, dakle, za muška snaga njegov nedostatak mora biti popunjen.

Lijekovi i dodaci prehrani

Liječnici, s nedostatkom cinka u ljudskom tijelu, preporučuju uzimanje pripravaka koji sadrže ovaj element. Propisani su za uzimanje u kombinaciji s drugim vitaminima, jer. Neki od elemenata se međusobno isključuju. Često u sastavu možete vidjeti selen i cink - to su elementi koji su izvor ljepote i zdravlja.

Na primjer, za muškarce koji vode aktivna slikaživot postoji kompleks vitamina Muška formula. Uzimanje ovog lijeka ne samo da nadoknađuje nedostatak cinka, već i čini čovjeka otpornijim, otpornijim na stres i pomaže u izgradnji mišićne mase.

Muškarcima s problemima s testosteronom liječnici mogu propisati cinkov sulfat.. Ovaj lijek treba uzimati samo onako kako je propisao stručnjak, samo-upravljanje može naškoditi tijelu.

DO učinkoviti dodaci prehrani uključuju kao što su Viardot i Zinkit. Ove tablete sadrže aktivni cink u dozi od 44 mg. Prije uzimanja potrebno je konzultirati liječnika.

Važno! Nemojte započeti uzimanje lijekova i dodataka prehrani bez savjetovanja s liječnikom. Koji bolji lijek samo liječnik može odlučiti je li to prikladno u određenom slučaju. Dnevna stopa lijeka također je propisana u liječničkoj ordinaciji.

Što je korisno u sportu?

Za sportaše, cink je važan element u smislu izgradnje mišićna masa tijelo. Također, ovaj mikroelement potiče sagorijevanje masti. Još jednu važnu ulogu elementa u tijelu ljudi koji se bave sportom valja istaknuti u regulaciji šećera u krvi.

Kod sportaša, cink se aktivno izlučuje iz tijela znojem, što može uzrokovati nedostatak elementa. Stoga sportaši gotovo bez greške trebaju uzimati vitamine s ovim elementom u tragovima uz njegov prirodni sadržaj u hrani.

Važno o cinku

Cink je važan za čovjeka ne samo u liječenju i prevenciji potencije. Također igra važnu ulogu u formiranju kostiju, njihovoj čvrstoći, stanju zuba, pa čak i emocionalno stanje on je vrlo važan.

Prema nekim studijama dokazano je da nedostatak cinka u krvi može uzrokovati epilepsiju.

Vitamin A apsorbira se u ljudskom tijelu samo zahvaljujući cinku. Ako je potonji manjak u tijelu, tada se vitamin A, koliko god ga unosili, neće apsorbirati i neće donijeti koristi.

zaključke

cink - važan element u tragovima za ljudsko tijelo, za njegovo formiranje, rast i razvoj. Ali ovaj element je posebno važan za muškarce, au bilo kojoj dobi muški spol mora uzimati namirnice i pripravke koji sadrže cink.

Glavne naglaske su dobrobiti cinka u funkciji prostate i spermatogenezi. Stoga muškarci koji prate svoje zdravlje moraju kontrolirati količinu koristan element u organizmu, a u slučaju njegova nedostatka obvezno je nadoknaditi štetu.

Sprej za muškarce Peineili: upute i recenzije

Element cinkov stari Grci, Egipćani, Hindusi i Kinezi nazivali su mesing. Ti su narodi prvi upotrijebili cink. Srednjovjekovni alkemičar, slavni Paracelsus, dao je cinku svoje prepoznatljivo ime, zahvaljujući riječi za zubac, koja na njemačkom zvuči kao zinke. Cink spada u metale i zauzima 30. mjesto u periodnom sustavu elemenata.

Čini se da je cink plavo-bijeli metal. Kada je izložen zraku, stvara se cinkov dioksid. Za dobivanje cinka vade se polimetalne rude iz mineralnih naslaga koje sadrže cinkov sulfid. Cink primljen široka primjena u rudarstvu i prerađivačka industrija, naime kod vađenja plemeniti metali(zlatno srebro).

Antikorozivna svojstva cinka (površinska galvanizacija) koriste se za zaštitu čelika od prirodnih i vremenskih nepogoda. Element cink ulazi u sastav energetski intenzivnih akumulatora zraka. Uloga cinka u medicini iu ljudskom tijelu je nevjerojatno važna. Još prije nekoliko tisuća godina stari su Egipćani koristili blagotvorna svojstva cinka za zacjeljivanje rana (cinkova mast).

dnevni unos cinka

A u prošlom stoljeću znanstvenici su otkrili da je za život potrebno nadoknaditi dnevni unos cinka ne samo za ljude i životinje, već i za biljke. Cink ima veliku ulogu u liječenju određenih bolesti i oporavku od složenih ozljeda povezanih s opeklinama. Liječnici koriste povećani dnevni unos cinka u prehrani onih ljudi koji su zadobili teške opekline, pa se koža brže regenerira i rane zacjeljuju.

Nedostatak cinka

Nedostatak cinka ozbiljno utječe na ljudski organizam, prvenstveno zato što je element uključen u mnoge životni procesi. Cink utječe na proces formiranja kostiju, pa dječji liječnici savjetuju stalno praćenje toga u dječje tijelo nije bilo manjka cinka. Cink se može dobiti iz namirnica kao što su jabuke, limun, smokve, mineralna voda i zeleno povrće.

Cinkom su bogati med, maline, datulje, kruh, žitarice i kvasac. Namirnice koje sadrže najviše cinka su neke vrste ribe, goveđa jetra, kao i pšenične mekinje, sjemenke bundeve i proklijala zrna pšenice. Oštrina vida ovisi i o razini cinka u ljudskom tijelu. Stoga, ako počnete patiti od gubitka pamćenja, umora, popušta vam vid i naglo vam se smanjuje tjelesna težina, u vašem tijelu nema dovoljno cinka.

Ovisnost o alkoholu najštetnije utječe na razinu cinka u ljudskom tijelu Znanstvenici su proveli niz eksperimenata u kojima su mladim štakorima dnevno davali maleni udio alkohola. Ubrzo se razina cinka u krvi štakora, točnije u plazmi, mišićima i jetri, naglo smanjila. Što je dovelo do oštrog usporavanja razvoja i rasta životinje. Nedostatak cinka utječe i na mladi ljudski organizam, koji rano počinje piti alkohol, iako u malim dozama.

Dobivanje cinka vitalan je zadatak ljudsko tijelo, a izvor ove tvari je hrana. Zbog nedostatka bilo kojeg vitamina ili minerala u tijelu, prije ili kasnije će se pojaviti prvi poremećaji i nesklad u radu organa i sustava. Što se tiče nedostatka cinka, to dovodi do disfunkcije Štitnjača, jetra, crijeva i želudac.

O muško tijelo, nedostatak cinka u organizmu muškarca može dovesti do poremećaja i disfunkcije reproduktivnog sustava, budući da je cink ključni element u proizvodnji spolnog hormona testosterona. osim reproduktivna funkcija izravno ovisi o ovoj komponenti, odnosno njegovoj sposobnosti razmnožavanja. Znanstveno, cink je građevni blok u svakoj stanici ljudskog tijela.

Zašto je cink potreban u tijelu čovjeka?

Ljudsko tijelo inače sadrži samo 2-3 grama cinka., s većim dijelom koncentriranim u mišićima i kosturu, a ostatak u čovjekovu sjemenu, krvi i koži. Dakle, postaje jasno koliko je cink koristan za potenciju muškaraca, jer je sastavni element u tragovima muškog sjemena, kao i pomoćnik endokrilni sustav za proizvodnju testosterona.

Općenito, uloga cinka je u sljedećim procesima:

regulacija funkcija lojne žlijezde, normalno stanje koža, proizvodnja hormona, kao i regeneracija stanica;
ubrzano zacjeljivanje rana, kao i prevencija upale;
održavanje čvrstoće zuba i kostiju;
apsorpcija vitamina A dobivenog izvana;
stimulacija hormonalni sustav i prostate za proizvodnju testosterona;
pomoć u razgradnji ugljikohidrata i masti, kao i proteina;
podržava rad nadbubrežnih žlijezda, testisa i jajnika, kao i hipofize;
jačanje imuniteta, pomoć u razvoju zaštitnih antitijela i leukocita;
jačanje živčanog sustava;
pomoći u moždanoj aktivnosti.

Koliko je koristan ovaj mikroelement može se razumjeti, sudeći po gornjem popisu procesa s njegovim sudjelovanjem. Element u tragovima je važan uvjet podizanje mentalnog, tjelesnog, imunološkog i seksualnog razvoja čovjeka. Ne dopušta preopterećenje neravnomjernog sustava, pomaže normalno funkcioniranje organa vida, poboljšava metabolizam, hrani mozak i još mnogo toga.

Dnevni unos cinka za muškarca

Da biste razumjeli koliko cinka trebate unositi hranom za prevenciju razne tegobe povezan s nedostatkom ove tvari, stručnjaci naglašavaju da dnevna doza cinka ovisi o dobi osobe.

Ako pričamo o djeci mlađoj od 13 godina, njihovo tijelo treba 2-8 mg mikroelementa dnevno;
adolescenti za razvoj i rast trebaju konzumirati 9-11 mg elementa u tragovima cinka;
odrasli u prosjeku zahtijevaju 15 mg, a za sportaše i osobe s teškim nedostatkom - 15-25 mg cinka.

Za referencu! Da biste razumjeli približnu stopu potrošnje ove tvari, 200 grama goveđeg odreska sadrži normu cinka dnevno.

Potrebno je svakodnevno nadopunjavati tijelo takvim mikroelementom, čime se sprječava razne bolesti i poremećaja. Što se tiče muškaraca, velika količina cinka se gubi sa spermom, pa je njima puno važnije nadoknaditi te gubitke u organizmu.

Kako se izražava nedostatak cinka i zašto je opasan?

Za jaku potenciju, erektilnu i reproduktivna funkcija veliki značaj imaju selen i cink. Zbog tako velike važnosti komponente, nedostatak cinka će se odmah primijetiti odgovarajućim simptomima.

Simptomi nedostatka cinka kod muškaraca:

metabolički problemi;
apatija ili pretjerana razdražljivost;
gubitak vidne oštrine;
poremećaj rada okusnih pupoljaka i percepcije hrane;
alopecija;
drhtanje u prstima;
pad imunološkog sustava;
poremećena koordinacija pokreta;
dermatitis;
nedostatak apetita.

Ako u tijelu Dugo vrijeme postoji katastrofalan nedostatak cinka, to može dovesti do smanjenja broja fagocita i limfocita, nakon čega mogu nastati tumorski procesi. Sljedeći pati reproduktivni sustav, ali općenito nedostatak cinka dovodi do sljedećih posljedica:

razvoj ateroskleroze;
epilepsija;
oštećenje pamćenja;
maligne formacije;
ciroza;
neplodnosti i impotencije.

Probleme s potencijom možete riješiti uz pomoć liječnika, kao i pravilno sastavljene prehrane. Ako je nedostatak elementa u tragovima velik, stručnjak može propisati posebne pripravke koji sadrže cink.

Koji je cink najbolji za muškarce: u kojem obliku?

Da bi se nadoknadili gubici tijela, dovoljno je znati koliko je dnevni džeparac cinka, a zatim ga primati uz pomoć posebno formulirane dijete. Pripravci koji sadrže cink nisu prikladni za svaki organizam, uzrokuju poremećaje probavnog trakta, što se ne može reći za hranu.

Svakodnevno treba konzumirati sljedeće namirnice:

mahunarke;
govedina;
kokošja jaja (žumanjci);
plodovi mora;
orasi;
crni ribiz;
maline;
datumi;
sjemenke bundeve;
proklijala pšenica;
jabuke;
mekinje.

Većina tih proizvoda slobodno je dostupna ljudima, a njihova kupnja ne zahtijeva velike troškove. Ako takve proizvode konzumirate svakodnevno, s vremenom će se razina cinka u tijelu obnoviti, a sve vitalne funkcije će se prilagoditi. važne procese usko povezan s ovim elementom u tragovima.

Više činjenica o cinku

Svake godine ljudsko tijelo postaje sve teže apsorbirati takav mikroelement kao što je cink. Osim toga, faktori kao što su loše navike i zlouporaba čaja i kave, kao i uporaba lijekova i prisutnost zaraznih bolesti.

Neracionalna uporaba proizvoda ili pripravaka koji sadrže cink može dovesti do njegovog viška. U ovom slučaju, osoba će osjetiti karakteristični simptomi- Mučnine i glavobolje, alopecija, listanje noktiju, problemi s jetrom i imunološkim sustavom. Ali kako je praksa pokazala, prirodni proizvodi ne uzrokuju preobilje elemenata u tragovima, što se ne može reći o vitaminima i dodacima prehrani.

Budite prvi koji će komentirati

Ljudsko tijelo je jedinstveno zbog sposobnosti sintetiziranja hrane na takav način da izdvaja sve minerale potrebne za normalan život. Cink spada u skupinu elemenata važnih za pravilan rad svih tjelesnih sustava. Ova tvar je nezamjenjiva u svojim funkcijama.

Funkcije cinka u ženskom tijelu

Cink je drugi (poslije) najvažniji element za žensko tijelo. Pomaže u zacjeljivanju rana, jača imunitet, potiče rad mozga.

Osim toga, cink ima blagotvoran učinak na vid, obavlja antioksidativne funkcije i potiče sintezu proteina. To ima pozitivan učinak na sposobnost tijela da učinkovito podnese stres. Dovoljna količina cinka žensko tijelo unaprijed određuje laku prenosivost predmenstrualni sindrom i stabilnu emocionalnu pozadinu.

Za ženu je cink izuzetno važan element posebno tijekom trudnoće i dojenja. On je odgovoran za smanjenje rizika od komplikacija tijekom rađanja i za prehrambenu vrijednost dojenčeta tijekom fetalnog razvoja.

Osim toga, cink doprinosi proizvodnji serotonina - hormona sreće. Također, zajedno s drugim elementima u tragovima, cink povećava inteligenciju i poboljšava pamćenje, koncentraciju i performanse. Uz pomoć cinka možete poboljšati čak i osjet mirisa i srediti okusne pupoljke.

Sudjelovanje cinka u sintezi proteina povećava metabolizam i poboljšava. Znanstvenici su dokazali da koncentracija cinka u sijeda kosa mnogo manje nego u pigmentiranim, što znači da za borbu protiv gubitka kose, morate koristiti više proizvoda, koji su prirodni izvor elemenata u tragovima ili uzimajte pripravke koji sadrže cink.

Nedostatak cinka u žena: simptomi

Nedostatak cinka često je predstavljen impresivnim popisom ozbiljne povrede u organizmu. Ovaj popis može uključivati:

patologija gastrointestinalnog trakta
loša apsorpcija hranjivih tvari
dugo zacjeljivanje rana i posjekotina, čak i malih
značajan gubitak kose i lomljivi nokti
poremećaji vidne oštrine
i dijabetes
neplodnost, pobačaji ili problemi s gestacijom zbog nedostatka cinka tijekom trudnoće

Osim navedenih simptoma, moguće su promjene u psihičkom i emocionalnom stanju žene, kao i veliki broj neuroloških problema. Kada dođete u starost, nedostatak cinka se očituje bol u zglobovima a može dovesti do razvoja reumatizma i artritisa.

Nedostatak cinka može se manifestirati na više načina, stoga je potrebno stalno održavati stabilnu i pravovremenu nadoknadu cinka u ženskom tijelu. Ako se otkriju simptomi nedovoljne prisutnosti cinka u tijelu, potrebno je svakako jesti hranu zasićenu ovom tvari ili početi uzimati lijekove koji sadrže cink. Bilo koju bolest povezanu s nedostatkom cinka mnogo je lakše spriječiti nego liječiti.

Pročitajte također:

Vrijednost vitamina za ljudsko tijelo: vrste, opće karakteristike, funkcije, utjecaj na zdravlje

Višak cinka kod žena

Višak lijeka, čak i onog najbezazlenijeg, može za čovjeka postati otrov. Nije ni čudo što je veliki švicarski liječnik Paracelsus rekao: "U žlici je lijek, u šalici je otrov." Ako govorimo o cinku, onda njegov višak može negativno utjecati na dobrobit žene. Simptomi viška ove tvari uključuju stanje slabosti i mučninu s povraćanjem. Osim toga, gotovo uvijek je prisutna neprobavljivost drugih elemenata, posebice bakra, mangana i željeza. To se događa s nekontroliranim unosom lijekova koji sadrže cink i dodataka prehrani koji sadrže ovaj element.

Ponekad se višak cinka može pojaviti kod osoba koje se pridržavaju neracionalne prehrane ili konzumiraju pića i hranu čija se ambalaža može čak i pokvariti. zdrava hrana u otrov zbog svoje toksičnosti. Sadržaj prehrambeni proizvodi u posudama s cinkom često je uzrok trovanja. Često postoje otrovanja na radu u proizvodnji cinkovih boja i tako dalje.

po najviše opasan simptom višak cinka je fibrozna degeneracija gušterače. Patologija se očituje zamjenom funkcionalnih stanica žlijezde normalnim vezivno tkivo. Osim toga, ima ih još autoimune bolesti, čiji je uzrok višak cinka:, lupus erythematosus i tako dalje.

dnevna doza cinka

Za održavanje normalnog života u tijelu žene je samo oko 2 grama cinka. Ne smije se dopustiti da se ta rezerva smanji, budući da je nedostatak cinka skopčan s velikim zdravstvenim problemima, ali također ne treba namjerno prekoračiti dozu.

Potrebno je jesti ovaj mineral ili uzimati lijekovi koji sadrže cink.

Dnevni unos cinka za žene može varirati ovisno o aktivnosti, načinu života i dobnoj kategoriji. Prema prosječnim medicinskim podacima, norma je sljedeća:

14-18 godina - 9 mg
19 i više godina - 8 mg
tijekom trudnoće - od 12 do 13 mg
za dojilje - od 11 do 12 mg

Pročitajte također:

Gdje se nalazi željezo: hrana i piće

Istodobno, ne smijemo zaboraviti da se s dugotrajnom uporabom lijekova koji sadrže cink apsorpcija bakra pogoršava. U tom slučaju potrebno je dodatno uzimati ili hranu bogatu bakrom ili lijekove koji sadrže ovaj element.

Cink u lijekovi uzeti jedan sat prije jela ili 2 sata poslije. Nemojte istovremeno uzimati dodatke željeza i cinka. To dovodi do slaba apsorpcija oba mikronutrijenta.

Usput, povećanjem željeza u tijelu može se suditi o nedostatku cinka u tijelu žene.

Gdje se nalazi cink?

Svaka žena koja vodi računa o svom zdravlju mora znati koje namirnice i koliko sadrže cinka. Da biste napunili rezerve ovog elementa u vašem tijelu, morate uključiti govedinu, meso kunića, ribu, jaja i morske plodove.

I za vegetarijance postoji ogroman broj namirnica koje sadrže cink. biljnog porijekla: voće i bobičasto voće (naranče, limun i crni ribizl), povrće (luk, češnjak, cikla, krumpir, neke vrste kupusa, šparoge) i žitarice (herkules, smeđa riža i heljda).

Ovaj popis može uključivati med, orašaste plodove, grah, grašak, zeleni čaj, sjemenke gorušice, bundeve i suncokreta.

Popis proizvoda je vrlo velik. Ali postoji nekoliko nijansi: sadržaj cinka može dramatično pasti ako su ti proizvodi rafinirani i termički nepravilno obrađeni.

Primjerice, mnogi brkaju bijelu i smeđu rižu, dok u bijeloj riži cinka uopće nema, a pretjeranom termičkom obradom on se i u smeđoj riži razgrađuje.

Nažalost, nije uvijek moguće unijeti dovoljno cinka iz hrane. Prvo, kod mnogih biljaka nema potrebne opskrbe tvari zbog iscrpljenog tla. Drugo, konzumacija velikih količina mliječnih proizvoda i dodataka prehrani sprječava potpunu apsorpciju cinka. Također, protivnici ovog minerala su kofein i alkohol, koji doprinose uklanjanju cinka iz tijela.

Cinka u našem tijelu ima 2-3 g. Povezan je s proteinima, a koncentriran je u mišićima (60%), kostima (30%), jetri (5%), a kod muškaraca i u prostate. Cink se izlučuje uglavnom kroz crijeva; dio se gubi znojem i umirućim stanicama kože. Ovaj metal nismo u mogućnosti skladištiti, pa ga moramo redovito unositi hranom (ili dodacima prehrani). Posebno su bogati proteinski proizvodi- meso, riba itd.

Korisna svojstva cink i njegova uloga u ljudskom organizmu

Cink je neophodan za stotine procesa u tijelu, od rasta stanica do puberteta i imuniteta. Važan je i za percepciju okusa i mirisa.

Glavna korist

Cink nas štiti od SARS-a, gripe, konjunktivitisa i drugih infekcija. Amerikanci su proučavali 100 ljudi s početno stanje prehlade: jedna grupa je svaka 2 sata pila pastile s cinkom, a druga - placebo istog okusa. Prvi se oporavljao u prosjeku 3 dana brži od drugog. Iste lizalice pomažu u liječenju ranica u ustima i pomažu kod upale grla. Dodaci cinka jačaju imunološki sustav, osobito ako je već oslabljen. Testirani su kao pomoć u liječenju lupusa, sindroma kronični umor, Multipla skleroza pa čak i sida.

Dodatne prednosti cinka

Pospješuje proizvodnju određenih hormona, uključujući spolne i štitnjače. Povećava mušku i žensku plodnost, a osim toga važan je za normalan rad prostate. Cink također pomaže kod hipotireoze (slaba štitna žlijezda) i dijabetesa, jer povećava razinu inzulina. Potičući zacjeljivanje kože, koristi se - unutarnje i vanjske - u obliku krema - u liječenju akni, opeklina, ekcema i psorijaze. Poboljšava stanje kose i dlakavih područja epiderme. Dokazano usporava degeneraciju žuta mrlja retina (ovo je jedan od glavnih uzroka gubitka vida nakon 50 godina). Nedavno japansko istraživanje pokazalo je olakšanje od tinitusa (zujanje u ušima) nakon uzimanja dodataka cinka. Na kraju, njegove dodatke treba uzimati kod osteoporoze, hemoroida, upalne bolesti crijeva i čira.

Indikacije i uporaba, preporučeni dnevni unos cinka za muškarce i žene, izvori hrane

Norma cinka je 7 mg za žene i 9,5 mg za muškarce. Više visoke doze(do 20 mg/dan) preporučuju se starijim, oslabljenim osobama i osobama koje pate od specifičnih bolesti.

- Mana. Ozbiljan nedostatak cinka je rijedak, ali čak i ako je malo ispod norme, moguće su takve nevolje kao što su loše zacjeljivanje kože i njezine razne patologije, česte infekcije(SARS, gripa, konjuktivitis), tupost okusa i mirisa. Bilo je i kršenja tolerancije glukoze (oštri skokovi u njegovoj razini u krvi, što ukazuje na povećan rizik dijabetes) i smanjen broj spermija.

Višak. Dugotrajna uporaba doze veće od 100 mg/dan, značajno slabi imunološki sustav i prijeti padom razine "dobrog" kolesterola (lipoproteina). visoka gustoća). Jedna je studija pokazala povezanost između uzimanja prekomjernih količina cinka i (iako dokazi nisu uvjerljivi). Doze veće od 200 mg/dan mogu uzrokovati mučninu, povraćanje i proljev.

Indikacije za uporabu cinka

SARS, gripa i druge infekcije.

Razni kronična bolest- od reumatoidni artritis a hipotireoza do sindroma kroničnog umora i osteoporoze.

Problemi s kožom i neki probavni poremećaji.

Smanjena plodnost, tinitus, oslabljena kosa.

Metode primjene

Doze

Tipično, suplementi osiguravaju 10-15 mg cinka dnevno. Ako se takve količine uzimaju dulje od mjesec dana, apsorpcija može biti narušena. U tom slučaju koristite pripravke koji sadrže oba metala odjednom: 1 mg bakra na 15 mg cinka. Za SARS i gripu: sisati cink pastile u intervalima od 2-4 sata tijekom tjedna, ali ne prelaziti doze od 30 mg / dan.

Shema prijema

1 sat prije jela ili 2 sata nakon jela. Ako vam je propisano, nemojte ih gutati istodobno s cinkom. Ako trebate antibiotike, uzmite dodatke cinka najmanje 2 sata nakon uzimanja ovih lijekova.