정신과 신경계를 강화하는 방법. 인간의 신경계를 회복하는 방법

신경질, 과민성, 내부 긴장, 과민성 약점, 불안, 수면 장애, 성능 저하 - 이들은 거의 우리 각자가 다양한 빈도로 만나는 꽃입니다.

신경계의 만성 질환 형태의 베리, 내부 장기정신 건강, 사회적 접촉의 축소 또는 고립은 모든 사람에게 영향을 미치지는 않지만 여전히 존재합니다. 그리고 현대 생활의 가볍고 정신없는 감각으로 맛을 낸 이 모든 비네그레트는 이제 일반적으로 만성 스트레스 때문이라는 비난을 받습니다. 이 물질의 정체가 무엇인지, 무엇과 함께 먹는지, 어떻게 하면 효과적이고 고통 없이 제거할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.

사랑이 떠나도 블루스는 남는다

고대 그리스인과 기타 히포크라테스, 갈렌스 시대에 인간의 모든 행동 특성은 기질 유형을 결정하는 네 가지 체액 중 하나가 우세한 것으로 설명되었습니다. 사람에게는 림프가 많이 있습니다. 그는 느리고 차분하며 담즙이 우세합니다. 노란색이면 공격적이고 히스테리하고 검은 색이면 우울하고 우울합니다. 그리고 오직 피만이 그 주인을 밝고 활동적으로 만듭니다.
나중에 모든 사람은 히스테리 발작이 산재해 있는 비장과 우울함으로 고통받았습니다. 그들로부터 그들은 물로 가서 총을 쏘고 현역 군대에 가서 익사했습니다. 현재 생활에 어려움이 있을 때 농노, 유럽 길드 노동자, 아메리칸 인디언이 무엇을 했는지는 확실하지 않습니다. 그들은 허리가 부러지는 쟁기질로 인해 자유 시간에 쓴맛을 마시고 담배를 피우는 것 같습니다.
얼마 후, 진취적인 정신과 의사인 프로이트와 융은 무자비한 환경과 여론에 의한 자아의 억압으로 모든 것을 설명하고, 하나는 큰 비용을, 다른 하나는 매우 큰 비용을 들여 고통받는 자아의 해방을 성공적으로 덮었습니다. 정신 분석으로 유럽 전체를.
그러나 이후의 세계 대전은 세계 혁명과 비교할 때 여성 히스테리가 완전히 말도 안되는 일이라는 것을 입증했으며 과학자들로 하여금 스트레스 이론에 대한 더 자세한 연구를 하도록 이끌었습니다. 한 세기 동안 괜찮습니다.

그놈들은 어떤 신경을 갖고 있고, 우리는 왜 이런 신경이 없는 걸까요?

스트레스 이론은 우리가 우리의 불변성을 자극하고 위반하는 것으로 인식하는 외부 요인으로부터 내부 환경, 신체는 모든 규제 시스템을 동원하여 스스로를 방어합니다. 우선 죽음을 피하는 것이 중요하기 때문에 카테콜아민(아드레날린과 노르에피네프린)과 코티솔 시스템이 활성화되어 "투쟁-도피" 패러다임의 틀 내에서 작동합니다. 혈압을 높이고 심박수를 높이며 호흡을 담당합니다.

스트레스의 의미는 신체가 변화된 외부 세계에 적응할 수 있도록 하고 감염이나 부상의 배경, 외부의 부정적인 정서적 영향의 배경에도 불구하고 내부 환경의 불변성을 유지하는 것입니다. 독감에 걸렸거나 직장에서 상사가 소리를 지르더라도 신체는 균형을 회복하기 위해 잠재력 중 일부를 동원해야 합니다. 즉, 스트레스는 단순한 정서적 흥분이나 자극이 아니라 적응 메커니즘입니다.

만성 스트레스는 신체의 적응 능력을 고갈시킵니다. 시스템에 결함이 발생하기 시작합니다. 적절하고 즉각적인 반응 대신 역설적인 반응이 나타납니다.

나쁜 생각으로 인해 쉬는 심장 박동
또는 무거운 예감으로 인해 숨이 가빠지거나,
심장 리듬 장애,
땀을 흘리는 것,
죽음에 대한 두려움,
창백 피부일반적인 부하에서
휴식시 근육 긴장,
마른 입,
위와 내장의 경련.

여기서 가장 중요한 것은 식물 폭풍과 거의 구별할 수 없는 실제 질병의 징후를 놓치지 않는 것입니다. 추가 방법진단 그러나 모든 것을 한 번 이상 확인했는데도 여전히 질병의 의심이 지속된다면, 높은 확률강박장애가 발생합니다.

스트레스의 결과

주관적(불안, 공격성, 약점, 피로, 낮은 자존감, 나쁜 기분),
생리적(혈당 상승, 혈압, 동공 확장, 덥거나 추운 느낌),
행동(사고 위험, 알코올 중독, 감정적 폭발, 약물 남용, 흡연, 과식),
인지 (주의력 약화, 정신 능력 저하).

스트레스 발달, 그에 대한 적응, 적응 능력의 실패 메커니즘은 모든 사람에게 거의 동일합니다.

인식의 한계점만 다릅니다. 한 사람에게는 평범한 사소한 일이 다른 사람에게는 완전한 비극입니다.

사람들이 불리한 유사한 상황에 처하게 될 때 집단 스트레스의 변형도 가능합니다. 더욱이, 어려운 조건에 적응하기 위한 부담이 높을수록 사람들이 이에 반응할 가능성도 더 높습니다.

다양한 인구 집단과 개인의 스트레스 저항성에 대한 연구를 통해 예후 진단을 수행하고 스트레스 상황에서 고통을 겪을 사람들을 식별할 수 있습니다. 높은 확률부적절하거나 비정형적으로 반응하며 스트레스 저항에 대한 요구 사항이 높은 작업 유형이 표시되지 않는 사람.

러시아 인구의 절반 이상이 끊임없이 스트레스를 받고 있습니다. 그들 중 최대 80%가 증후군에 걸립니다. 만성 피로아침에 몸이 불편하고, 밤에 잠들고 유지하는 데 어려움이 있으며, 낮에는 신체적, 정신적 스트레스에 대처하기 어렵습니다.

스트레스의 신체적 징후

집중력이 감소합니다.
과민성, 기분이 좋지 않습니다.
수면 장애.
식욕이 증가합니다.
조직 능력 저하(까다로움, 멍함).
무기력, 무관심, 피로.
성적 장애.
불안이 증가했습니다.
극복할 수 없는 장애물이나 위기에 대한 느낌.
통제 불능의 느낌.
몸이 불편함(근육통, 두통, 속쓰림, 혈압 상승).

아침 6시에 일어나는 것이 비현실적이라고 몸이 비명을 지르고 있다면, 그것을 이해하려고 노력하십시오. 아마도 당신의 부신은 아침 4-5시에 코티솔을 생산하지 않을 것입니다. 마치 6시 반에 쉽게 일어나는 사람처럼 몇 시간 지연. 이는 글루코코르티코스테로이드 치료를 받는 사람들에게 매우 흔합니다.

단기적으로 하루에 한 시간만 수면을 취하지 않으면 집중력과 정보 기억 능력이 저하됩니다. 장기적으로 문제를 일으킬 위험이 있습니다. 대뇌 순환, 심혈관 시스템, 진성 당뇨병, 면역 실패 (참조).

2007년 캘리포니아 대학교에서는 수면 부족이 감정에 미치는 영향에 대한 연구가 발표되었습니다. 결과는 실망스러웠습니다: 감정 센터수면이 부족한 피험자의 뇌는 표시된 부정적인 이미지에 60% 더 적극적으로 반응했습니다. 즉, 수면 부족은 우리 주변 세상에 대한 비합리적인 감정적 반응으로 이어집니다.

24시간 전에 잠자리에 드세요

신경증으로 고통받는 사람들은 (특히) 저녁과 밤에 기분이 더 나빠진다는 것이 확실하게 알려져 있습니다. 객관적인 이유 없는 의심, 야간 공포, 자기 연민의 에피소드 및 타인에 대한 만성적인 분노에 익숙하다면 가능한 한 일찍 잠자리에 드십시오. 또한, 신경과학자들은 자정 전에 잠들면 뇌가 더 잘 쉬게 된다고 말합니다.

일찍 잠드는 습관은 밤에 단 음식과 기름진 음식으로 부정적인 생각을 먹는 중독도 없애줍니다.

신체 활동

매일 적어도 한 시간 동안 걸어보세요(참조).
통풍이 잘되는 곳에서 자십시오. 산소 결핍뇌는 감정 조절에 있어 빈약한 조력자입니다.
건강한 생활방식과 스포츠의 길은 특정 단계에서 갈라집니다. 스포츠는 각성제, 호르몬, 이뇨제 없이 적당량의 운동을 하는 체육 교육과 비슷해야 합니다(참조).
장거리 경주가 아니고, 긴장하고 걱정할 추가적인 이유가 없다면 섹스는 스트레스 해소에 좋은 선택입니다.

영양에 대하여

요오드 첨가 식품을 건너뛰지 마세요(우유, 소금) 물에 이 성분이 거의 없는 지역에 거주하는 경우. 요오드가 부족하면 기능이 저하됩니다 갑상선. 그 결과 허약함, 무기력함, 작업 능력 저하, 피로, 우울한 감정적 배경, 나쁜 기분 등이 나타날 수 있습니다.
과식하지 마십시오. 제어 먹는 행동– 단식이나 단식은 아니고 하루에 3~4끼를 조금씩 나누어 균형 있게 섭취하는 것입니다.
신경을 강화하는 음식– 이것은 살코기입니다. 쇠고기 간, 생선 및 해산물, 닦지 않은 시리얼, 코티지 치즈, 바나나, 허브, 감귤류, 아스파라거스.
합성 비타민오늘날 그들은 실험실에서 입증된 비타민 결핍증에 대해 매우 좁은 범위의 사용을 가지고 있습니다. 북위도 지역의 비타민 D 외에도 예방 목적으로. 신경계를 강화하는 비타민에는 그룹 B, 아스코르브산, PP 및 비타민 D3가 있습니다.

물리적 스트레스 방지 장벽

수처리

온도와 기계적 반사 효과로 인해 신경계의 색조를 정상화할 수 있습니다. 오늘날 집에서도 편안한 목욕, 수압 마사지 또는 콘트라스트 샤워를 이용하는 것이 가능합니다. 전통적으로 목욕을 하면 긴장이 풀리고 샤워를 하면 신경계가 안정된다고 믿어집니다.

일상생활에서는 수온이 섭씨 35~37도인 욕조가 나타난다. 물에 약초 진정제 (발레리안, 익모초)의 용액이나 달인을 추가하는 것이 합리적입니다. 목욕 시간은 15분에서 30분 정도입니다.
목욕의 물리 치료 변형 중에는 진주 목욕이 알려져 있습니다 (수압 마사지를 사용하여 많은 거품 효과 생성). 마사지 효과는 물이나 공기의 흐름을 통해 얻을 수 있으므로 근육의 압박감을 없애고 사소한 일에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
우울한 상태와 경향에 대해서는 프랑스의 신경학자 샤르코(Charcot)를 시작으로 다음을 사용합니다. 찬물과 뜨거운 샤워 V 다양한 옵션. 그 목적은 다양한 온도의 워터 제트로 피부의 특정 부위를 자극하고 이완시켜 스트레스가 많은 요구에 적절하게 반응하도록 혈관과 신경을 훈련시키는 것입니다.

욕조

이것은 피부의 온도 자극에 대한 고대의 변형 일뿐만 아니라 사람이 영혼과 신체를 정화하고 일상적인 부정적인 감정을 제거하도록 조정할 수있는 전체 의식이기도합니다 (참조). 물리치료와 명상을 결합합니다.

경화

이것은 스트레스가 많은 옵션입니다 온도 영향. 추운 스트레스에 적절하게 반응하도록 신체를 훈련시킵니다. 모든 가능성을 동원합니다. 장기간 연습하면 역설적인 혈관 반응이 발생합니다. 경련 대신 혈관이 내강을 확장하여 감기에 반응합니다. 먼저 실내화를 포기하는 것부터 점차적으로 필요하다. 점차적으로 시원한 물을 마시고 신선한 공기 속에서 체조를 해보세요. 최종 경화 옵션: 추위에 얼음물을 뿌리고, 얼음 구멍에서 수영하고, 눈 위를 맨발로 걷기.

생리학적 레슬링 기술

호흡 운동

이것이 가장 간단하고 효과적인 방법식물성 반응의 조절. 좋은 결과를 제공합니다.

가장 인기 있고 잘 알려진 호흡 운동 시스템은 부테이코(Buteyko) 방법으로, 지지자들은 심지어 호흡 운동도 없앨 수 있다고 주장합니다. 기관지 천식어떤 이유로든 강제 호흡을 사용합니다. 일반적으로 호기를 연장하는 운동은 억제로 인해 반사적으로 심박수를 감소시킬 수 있습니다. 동정적인 분열신경계. 또한 더 드물거나 크게 숨쉬기신경을 진정시키고 강화시킬 수 있습니다. 이렇게 하려면 짧은 흡입과 확장된 호기를 번갈아 가며 멈추고 그 후에 일시 중지해야 합니다.

편안한 호흡을 위한 공식으로, 첫 번째 숫자는 흡입 기간(초)이고, "+" 기호는 호기 길이, 괄호 안은 호흡 사이의 정지 시간입니다. 2+2(2), 4+4( 4), 4+6(2), 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10(2) ), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
"ho" 또는 "he" 조합의 경우 입술을 꽉 쥐고 길게 숨을 내쉬거나 입을 벌린 채 여러 번 숨을 내쉬는 것이 유용합니다.
리듬 걷기는 또한 적절한 호흡을 위한 리듬을 확립하는 데 도움이 됩니다. 네 걸음 동안 숨을 완전히 쉬어야 하고, 다음 두 걸음 동안 숨을 참아야 하며, 다음 네 걸음 동안 완전히 숨을 내쉬어야 합니다.
누워 있거나 등을 곧게 펴고 벽에 기대어 체조를 할 수도 있습니다.
바닥에 누워 팔을 몸을 따라 쭉 뻗고 손바닥을 아래로 내립니다. 1분 동안 편안하게 숨을 쉬고, 최대로 숨을 쉬고 4초 동안 숨을 참은 다음, 최대한 숨을 내쉬면서 폐에서 모든 공기를 밀어내십시오. 다섯 가지 접근 방식을 수행하십시오.

마사지

사지 신근을 쓰다듬고, 문지르고, 아주 가볍게 반죽하는 등 편안한 마사지를 하는 것이 좋습니다. 척추를 위한 치료 마사지와 가슴을 위한 진동 마사지. 직업적인 일반 또는 치료 마사지셀프 마사지가 표시됩니다. ~에 근육 경련팔다리를 흔드는 방법을 사용할 수 있습니다(손가락을 잡거나 잡지 않은 상태에서). 미세한 진동으로 인해 근육이 성공적으로 이완됩니다.

휴식 연습에는 다음이 포함될 수 있습니다.

좋아하는 음악을 들으며,

아로마테라피,

요가 수련,

수영장 등

심리적 도움

우리는 무엇이든 불안과 초조함을 유발할 수 있으며 신경쇠약을 앓고 있는 일부 사람들은 일반적으로 외부 요인을 자신의 필요에 맞게 독립적으로 조정한다는 사실을 발견했습니다. 심리 훈련두 가지 경로를 따라 이동해야 합니다.

상황을 통제하십시오.
외상적 요인에 대한 인식을 완화하고 그 중요성을 줄입니다.

따라서 먼저 문제가 존재한다는 사실을 스스로 인정해야 합니다. 그리고 어렸을 때 아빠가 벨트를 사용했고 엄마가 학업 성적에 불만족스러워 직장에서 인정받지 못했고 사랑하는 사람이 사소한 생물로 판명 된 것도 아닙니다. 상황은 많고 어디에나 있으며, 신경증적인 성격은 세상의 종말을 기다리는 것부터 우르렁거리는 배까지 어떤 메시지에도 반응할 준비가 되어 있습니다.

어린 시절이 지평선 너머에 있기 때문에 부모, 배우자, 사랑하는 사람, 어린 자손 또는 주변 사람들에게 인생을 맡기지 않고 자신의 삶에 대한 책임을 져야 할 것입니다. 그러한 인식으로는 우리에게 일어나는 모든 불행을 그들에게 책임이 있을 수 없습니다. 어쩌면 약간만 통제할 수도 있습니다.

가능하다면 우리에게 불쾌한 모든 사람과의 의사소통을 즉시 중단할 것입니다.아니면 이 의사소통을 가장 정확하고 중립적인 형태로 필요한 최소한으로 줄이겠습니다. “예. 아니요. 감사합니다. 죄송합니다". 그리고 이것은 불쾌한 사람들에 대한 우리의 우주복이 될 것이며 그들은 그것을 뚫을 수 없을 것입니다.
독단적인 행동은 공손한 단호함이다. 외부 상황의 압력 속에서도 자신의 이익을 올바르게 방어하고 행동 방식을 고수할 수 있습니다.
문제가 발생하면 해결합니다.우리는 불쾌한 운명의 선물에 대한 우리의 희망을 정당화할 어떤 일이 언제든지 일어나기를 기다리지 않을 것입니다. 그리고 문제가 발생하면 이를 해결할 것입니다. 지금 그리고 오늘. 과거는 손을 흔들고 탐구를 멈춰야 할 것입니다. 미래에 대한 계획은 계획이어야 하며, 흥분할 다른 이유를 찾으려는 시도가 아닙니다.
문제의 가능한 최악의 결과를 상상해 보세요.. 걱정이 되기 시작했다면 끝까지 가서 최악의 시나리오를 생각해야 합니다. 그런 다음 이것이 그렇게 무서운 것인지, 그리고 이러한 일이 발생하지 않도록 실제로 무엇을 할 수 있는지 생각해 보십시오.
목표와 목표를 설정하는 방법을 배우십시오. "내가 원하는 게 뭐야?" 그리고 “어떻게 얻나요?”는 행동 계획을 개발하고 미래에 무엇을 해야할지 이해하지 못하는 신경증의 정도를 줄이는 데 도움이 될 매우 합리적인 질문입니다.
건강에 대한 걱정을 멈추기 위해, 검진을 받고 의사가 권장하는 것보다 더 빨리 검사를 반복하십시오. 건강한 생활방식을 고수함으로써 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 심각한 병리, 심각하지 않은 경우에는 스스로 치료하거나 사라집니다.
당신이 걱정하는 모든 것을 종이에 적어보세요그리고 각 항목에 대해 문제를 제거하는 데 도움이 되는 실제 조치에 대한 계획을 세우십시오. 그것이 실제로 어디에 존재하는지, 그리고 그들이 두더지 언덕에서 산을 만든 곳은 즉시 분명해질 것입니다.
흥미로운 일로 바쁘게 지내세요좋아하고 즐거운 취미. 열정적인 사람은 자신을 탐구할 시간이 없습니다. 그는 단지 바쁩니다. 도파민의 최고치, 정체 및 감소에 주의하십시오. 휴식을 취하고 전환하십시오.
사물과 사건을 올바르게 평가하려고 노력하십시오.. 평가에 객관적으로 접근하도록 노력하십시오. 시간이 지남에 따라 많은 가치가 사라지게 됩니다. 그들을 위해 자신과 주변 사람들을 죽이는 것이 가치가 있습니까?
자신을 받아들이십시오. 가장 똑똑하고 가장 아름답고 성공한 사람들만이 실제로 번식한다면 지구는 인구 과잉 문제에 직면하지 않을 것입니다. 자연은 우리가 생각했던 것보다 훨씬 더 교활하게 모든 것을 생각해 냈습니다. 우리는 불안과 거의 같은 어떤 이유로든 촉발되는 호르몬과 전달물질에 의해 통제됩니다.
죄책감을 없애라. 다른 성인이나 독립된 사람들에 대해 책임을 질 필요는 없습니다. 그들이 스스로 문제를 해결하게 해주세요.
괴로운 에피소드를 덜 강조한다. 전화를 끊지 마십시오. 주의를 전환하십시오.
다른 사람에게 많은 것을 기대하지 말고, 그들의 의견을 두려워하지도 마십시오.
자가 관리 방법이 전혀 효과가 없으면 전문 의료 심리학자, 심리 치료사 또는 정신과 의사에게 문의하십시오.

기법

심사 숙고

가장 많은 것 중 하나 효과적인 기술원한다면 누구나 마스터할 수 있는 평온함. 명상은 힌두교에서 유래한 집중된 사고입니다. 더 자주 그것은 영적이거나 건강 실천완벽함이나 적어도 평화를 얻기 위해 자기 몰입의 요소를 사용합니다.

이는 특정 신체 위치를 채택하고, 감각이나 내부 시각적 이미지에 대한 집중을 조절하는 데 도움이 되는 편안한 소리 자극제나 음악을 듣음으로써 외부 자극으로부터 분리되는 것을 포함합니다. 일반적으로 이것은 외부 자극의 중요성을 줄이고 긴장을 멈추고 차분해질 수 있는 분리된 명상입니다.

믿음

무거운 생활 상황종종 믿음으로 전환하는 것은 세속적인 방법이 통하지 않는 상황에서 지원을 받는 데 도움이 됩니다. 교회는 위안을 찾고 심리적 트라우마에 대처할 수 있는 기회를 제공할 뿐만 아니라, 세속 사회에서 특정 범주의 사람들에게는 상당히 어려운 사회화도 제공합니다.

자동 훈련

이것은 긍정적인 태도를 개발하기 위한 일련의 연습입니다. 외부의 도움 없이 정신적, 육체적 스트레스를 해소하는 것을 목표로 하는 자기 최면입니다. 근육 이완 기술과 결합됩니다. 예를 들어 호흡 운동이 있습니다. ~에 초기 단계환자는 팔다리의 따뜻함, 다리의 무거움 상태를 배우고 특정 음성 설정을 반복하여 독립적으로 달성하도록 요청받습니다. 앞으로는 언제 전화하는 방법을 배우는 것이 좋습니다. 감긴 눈생생한 시각적 이미지 또는 명상적인 상태. 이 기술은 지지적인 상태를 조성하거나 자극 요인의 중요성을 줄이는 것을 목표로 합니다.

인지 행동 치료

이는 현실에 대한 고정관념과 정신적 외상적 요인을 제거하는 것을 목표로 하는 심리치료입니다. 여기서는 적극적인 참여가 필수인 심리 치료사와 환자가 작업을 수행하는 것이 중요합니다. 치료 중에 어떤 상황이 문제를 유발하고 통제할 수 없는 생각을 불러일으키는지 분명해집니다. 이것이 신념, 경험 및 행동 측면에서 환자에게 어떤 영향을 미치는지. 동시에 경보를 유발하는 상황과 도발자가 점차적으로 기록됩니다. 심리 치료사는 교정 작업 프로그램을 제안합니다. 대부분의 경우 외상적인 상황에서 수행해야 하는 특정 운동이 포함되며 불안에 맞서기 위한 새로운 기술을 강화하는 것을 목표로 합니다. 치료의 목표는 행동 패턴과 감정 상태를 바꾸는 것입니다.

애완동물

애완동물에게 도움을 구하라는 조언을 무시하지 마십시오. 우선, 이것은 수족관 물고기에 적용됩니다. 그것을 관찰하는 것은 어떤 정신 이완 기술보다 더 효과적입니다.

기사에 제시된 모든 방법은 기존 금기 사항이나 선호도에 따라 조합하여 또는 별도로 고려할 수 있습니다. 인류는 긴장감과의 싸움에서 방대한 경험을 축적해 왔으며, 이는 자신의 특별한 경우에만 사용할 수 있습니다.

스트레스는 인간 삶의 필수적인 부분입니다. 긴장은 직장과 집에서 발생합니다. 도덕적으로 약한 사람은 정서적 스트레스를 견디는 데 어려움을 겪고 스트레스의 결과로 고통받습니다. 안전한 진정제를 사용하여 집에서 편안하게 신경 치료를 할 수 있습니다.

스트레스 해소를 위해 식단에 꿀과 유제품을 포함해야 합니다.

집에서 신경을 치료하는 것은 정신 장애 및 정신 장애가있는 사람들에게는 금기입니다. 스트레스 증가에 대한 치료가 없으면 사람이 더 악화됩니다. 무관심, 과민성 및 과도한 흥분이 나타납니다.

긴장의 원인

신경 상태를 치료하려면 스트레스의 근본 원인을 파악하는 것이 필요합니다. 긴장은 증상입니다. 부하 증가성인이나 어린이의 정신에. 일시적인 고장은 인간 신경계의 문제를 나타냅니다. 집에서는 정신 건강을 위협하지 않고 스트레스의 영향을 치료할 수 있습니다.

신경계는 흥분과 이완(억제) 과정의 집합입니다.프로세스 중 하나가 중단되면 피로, 긴장 및 공격성과 같은 증상이 특징입니다. 신경을 치료하려면 먼저 억제나 자극 과정에서 장애를 일으키는 근본 원인을 제거해야 합니다.

신경 장애의 원인은 사회적, 개인적 성격의 문제입니다. 직장에서의 문제, 가족 간의 갈등, 개인적인 경험 등은 스트레스 메커니즘을 촉발하는 수단입니다. 신경 장애를 치료하기 위해 신경계의 스트레스를 완화하고 인간의 정신을 진정시키는 약물이 사용됩니다.

집에서 치료 선택하기

집에서 신경을 치료할 수 있는 약물은 무엇입니까? 신경계 자극제 - 일, 가족 문제는 치료 중에 제거됩니다. 스트레스 요인이 강할수록 그 사람의 상태는 더욱 심각해집니다. 회복 올바른 작동신경계, 비타민 B 섭취 환자는 다중 불포화 식품이 풍부한 식단을 고수합니다. 지방산. 비타민, 미량 원소 및 약물은 대사 과정을 회복하고 불안 수준은 자동으로 감소합니다.

다이어트에는 다음이 포함되어야합니다. 건강 식품, 와 같은:

바다 물고기;
유제품;
꿀;
콩과 식물;
식물성 지방.

다이어트 식품과 올바른 모드스트레스를 줄이고 강박적인 생각을 없애는 데 도움이 됩니다. 약물은 공황 발작과 불면증을 치료하는 데 사용됩니다. 약물은 장기간의 신경 상태에서 나타납니다. 추가 증상. 단기적인 스트레스에 대해서만 약 없이도 할 수 있습니다.

수면은 영향을 받은 사람에게 좋은 영향을 미칩니다. 8시간의 휴식은 힘을 회복하고 정신의 스트레스를 완화시킵니다. 산책이나 산만한 활동의 형태로 배출되면 강력한 약물을 대체할 수 있습니다.

원인이 제거되면 불안 증상은 점차 감소합니다. 가정 치료에는 가족 및 친구들과의 개방적인 의사소통이 포함됩니다. 사랑하는 사람의 지원은 신경계가 손상된 사람에게 유익한 영향을 미칩니다.

바다 물고기는식이 영양의 필수 요소입니다

약물

강한 약물응급 지원 제공: 신경 쇠약이 있는 사람은 감정과 행동에 대한 통제력을 잃습니다. 스트레스 상태에서 고장의 피해자는 자신의 감정에 대처할 수 없습니다. 효과적인 약물은 즉각적인 진정 효과가 있으며 신체를 이완시키고 신경계의 스트레스를 완화시킵니다.

의사의 처방에 따라 진정제를 복용하는 것이 좋습니다. 치료를 위해 불안 장애강력한 약물이 사용됩니다. 치료 특성 약물처방된 복용량에 직접적으로 의존합니다. 진정제의 효과는 몇 분 안에 달성됩니다. 약물의 활성 성분은 중추 신경계의 기능을 억제합니다. 뇌의 우울한 부분은 가장 많은 것을 생산할 수 없습니다 강력한 감정: 두려움, 분노, 공격성. 효과적인 진정제일시적인 감정 억제 효과가 있습니다.

기초 진정제~이다 벤조디아제핀은 최면제, 진정제, 항불안제(불안 감소), 근육 이완제 및 항경련제 효과가 있는 정신 활성 물질의 일종입니다.이러한 물질은 신경 활동을 감소시키고 인간의 감정을 억제합니다. 제일 효과적인 정제집이나 실내에서 촬영하는 것이 가장 좋습니다 편안한 조건: 감소하다 뇌 활동약점과 반응 억제가 동반됩니다.

운전이나 운동 영향을 받아 활동적인 활동진정제는 권장되지 않습니다. 정제는 하루 중 언제든지 복용됩니다.

긴장을 줄이는 가장 효과적인 치료법은 하나 이상의 약물을 복용하는 것입니다. 약물의 활성 구성은 환자의 상태에 따라 다릅니다. 구성 요소의 개별 내성과 개인의 직업이 고려됩니다. 의사의 처방 없이는 진정제를 복용할 수 없으므로 집에서는 순한 진정제를 사용합니다.

먼저 의사와 상담하지 않고 진정제를 사용해서는 안 됩니다.

민간 요법으로 치료

신경이 약해지면 마음이 차분해지는 데 도움이 될 것입니다 민간 요법, "화학 물질"이나 유해한 첨가물이 포함되어 있지 않습니다. 조언 전통 치료사현대 사회에서는 신경증을 치료하는 데에도 사용됩니다. 우리 조상들은 약해진 신경계를 진정시키는 데 어떤 약초가 필요한지 알고 있었습니다. 신경 장애가 있는 환자를 치료하기 위한 가정 요법은 불안을 줄이고 어려운 정신 상태에서 조화를 찾을 수 있습니다.

집에서 신경을 치료하려면 다음을 사용하십시오.

발레리안 달임;
레몬밤 차;
쑥 에센셜 오일;
홉은 팅크의 안전한 진정 성분입니다.
익모초 달임.

민간 요법을 통한 신경 치료는 정신 장애가 있는 사람, 즉 군사 작전 현장을 떠난 군인, 폭력이나 학대에서 살아남은 사람에게는 금기입니다. 민간 요법가족 문제로 인한 업무 스트레스나 신경쇠약을 치료합니다.

복잡한 절차는 집에서 정신을 치료하는 데 도움이 될 것입니다: 적당한 신체 활동, 멋진 또는 즐거운 휴가, 균형 잡힌 식단진정시키는 달인을 복용하십시오. 환자의 활동에 영향을 미치지 않는 차는 신경을 정리하고 우울증을 없애는 데 도움이 됩니다. 치료 과정은 증상의 심각도에 따라 결정됩니다.

멜리사 차 - 스트레스에 대한 가장 간단한 가정 요법

발레리안 오피시날리스

발레리안 정제, 팅크 또는 달인 약초신경계의 활동을 조절합니다. 이 약물은 인간의 신경근 시스템에 영향을 미칩니다. 발레리안 오피시날리스가 신체에 미치는 영향:

관상동맥 확장;
심장 근육의 이완;
혈액 순환의 정상화;
장 운동 기능 강화.

발레리안은 증상이 호전될 때까지 매일 복용해야 합니다. 일반 조건아픈.

진정 차는 일주일 동안 매일 양조됩니다. 분쇄 된 허브 10g 당 끓는 물 250ml입니다. 하루에 두 번, 식사 전후에 차 한 잔을 마십니다.

갑상선 질환이 있는 사람과 신경쇠약을 경험한 임산부는 발레리안으로 치료합니다.

장기간의 우울증과 스트레스는 코스로 치료됩니다. 발레리안 팅크는 진정제와 번갈아 사용됩니다 (복용량을 절반으로 줄임). 약초 요법에 대한 개인적인 편협함이 있는 경우 "Fitosed" 및 "Novo-passit" 제제가 발레리안을 대체할 수 있습니다. 해결방법 허브 기반만성질환자에게 해를 끼치지 않는다. 위장관또는 다른 병리.

레몬밤의 허브 달임

레몬밤 달임은 불안과 분노를 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 갓 끓인 차에는 진정 효과, 항경련제, 진통 효과가 있습니다. 레몬밤 달인을 사용하여 심혈관 질환 환자를 치료할 수 있습니다. 팅크를 복용하면 통증과 경련이 사라지고 심장 박동이 좋아집니다. 이 신경치료는 다음과 같이 준비될 수 있습니다.

신선한 꽃에서. 차를 끓일 수도 있지만 차갑게 마실 수도 있습니다: 레몬밤의 상쾌함과 톤. 차 외에도 레몬밤을 기본으로 한 제제는 공황 발작이나 공격성을 완화하는 데 사용됩니다.
말린 꽃차례에서. 신진 대사를 개선하고 신경증 증상을 완화하려면 말린 레몬 밤과 함께 향기로운 차를 사용하십시오. 치료법은 아침에 준비됩니다. 꽃차례 30g을 끓는 물 1리터에 붓고 주입합니다. 좋아하는 향신료를 차에 첨가할 수 있습니다. 제품은 하루 종일 취해 있습니다.

신경 치료에는 레몬밤 정제가 젊은 환자에게 사용됩니다. 장애가 있는 여성 여성주기긴장된 긴장감이 동반되면 레몬밤 차를 사용하여 진정하세요.

한 달 동안 매일 차를 마실 수 있습니다. 사람은 진정시키는 차 음료의 수를 개별적으로 결정합니다. 차는 졸음이나 피로를 유발해서는 안됩니다.

고혈압 환자와 민감한 환자에게 적합한 레오누루스 필로사는 신경 치유에 도움을 줍니다. 준비된 달인을 다음 순서로 마셔야합니다. 식사 전에 하루에 두 번 신선한 익모초 차 반 잔을 마시고 일주일 후에는 3 일간 휴식을 취하십시오. 차나 팅크를 번갈아 복용해야 합니다. 스트레스의 첫 증상인 과민성과 초조함은 치료 첫날부터 사라집니다.

익모초와 함께 홉 달인을 마실 수 있습니다. 진정제 식물은 햇볕에 건조되어 일년 내내 보관됩니다.

초조함에서 영원히 회복하고 조화를 찾는 것은 모든 사람의 힘 안에 있습니다. 신경을 진정시키고 "훈련"해야 합니다. 스트레스에 대한 회복력은 사람들이 가지고 있는 발달된 기술입니다. 강한 성격. 간단한 허브 팅크로 일시적인 과민증이 완화됩니다. 맛있는 차, 에센셜 오일팅크는 신경계의 기능을 회복시킵니다.

익모초 차는 식사 전에 마셔야합니다

신경을 진정시키는 운동

호흡은 신체의 자연스러운 과정입니다. 적절한 호흡은 스트레스로부터 여러분을 보호합니다. 흉부 호흡은 피상적이며 신체에 산소 공급을 담당하지만 복식 호흡은 신체 내부의 과정을 담당합니다. 기술 " 횡격막 호흡“뇌에 “진정”하라는 신호를 보냅니다(기술의 이름은 작동 원리를 나타냅니다).

준비 운동은 신경이 풀렸을 때 스스로 진정하는 데 도움이 될 것입니다.

그 사람은 편안한 자세로 의자에 앉아 있습니다.
눈을 감다 오른손그것이 시작되는 곳 갈비뼈;
그 사람은 (날카롭고 깊은 숨을 내쉬지 않고) 자신의 방식으로 숨을 쉰다.
초침이 배에 눌려져 있습니다.
보조자는 환자가 1분 동안 호흡하는 횟수를 셉니다.

운동 결과 환자가 흉부 호흡이 우세한 것으로 나타나면(흉골에 손을 더 자주 올리면) 그 임무는 복식 호흡을 확립하는 것입니다. 이렇게하려면 일련의 운동을해야합니다. 바닥에 누워 사람이 다리를 가슴에 대고 허리를 바닥에 대고 있습니다. 고정된 자세에서는 천천히 공기를 들이마시고 내쉬어야 합니다.

숨을 참는 운동은 올바른 리듬을 스스로 확립하는 데 도움이 될 것입니다. 편안한 자세를 취한 후 천천히 숨을 들이쉬고 20초 동안 공기를 멈춘 후 천천히 내쉽니다. 운동은 10회 반복됩니다. 체조는 부정적인 감정, 흥분성 증가 및 현기증을 제거하는 데 도움이됩니다.

진정제, 알코올 등의 도움 없이 어떤 생활 상황에서도 침착함과 냉정함을 유지하는 방법을 설명하겠습니다. 나는 긴장 상태를 억제하고 진정시키는 방법뿐만 아니라 일반적으로 긴장을 멈추는 방법, 이 느낌이 일어날 수 없는 상태로 몸을 만드는 방법, 일반적으로 진정하는 방법에 대해서도 설명할 것입니다. 당신의 마음과 신경계를 강화하는 방법.

기사는 순차적인 강의 형식으로 구성되므로 순서대로 읽는 것이 좋습니다.

긴장과 불안감은 중요하고 책임 있는 사건과 활동 직전, 심리적 스트레스와 스트레스, 문제가 있는 삶의 상황에서 경험하고 온갖 사소한 일에 대해 단순히 걱정하는 불편함을 말합니다. 초조함에는 심리적, 심리적 측면이 모두 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 생리적 이유그에 따라 나타납니다. 생리학적으로 이것은 우리 신경계의 속성과 연결되어 있으며 심리적으로는 우리 성격의 특성과 연결되어 있습니다. 걱정하는 경향, 특정 사건의 중요성에 대한 과대평가, 자기 의심과 현재 일어나고 있는 일, 수줍음, 걱정 결과에 대해.

우리는 위험하고, 우리의 생명을 위협하거나, 어떤 이유로든 중요하거나 책임이 있다고 생각하는 상황에서 긴장하기 시작합니다. 나는 평범한 사람들인 우리 앞에 생명에 대한 위협이 자주 다가오지 않는다고 생각합니다. 따라서 나는 두 번째 유형의 상황이 일상 생활에서 긴장되는 주요 원인이라고 생각합니다. 실패에 대한 두려움, 사람들 앞에서 부적절하게 보이는 것에 대한 두려움, 이 모든 것이 우리를 불안하게 만듭니다. 이러한 두려움과 관련하여 특정한 심리적 조율이 이루어지며 이는 우리의 생리학과는 거의 관련이 없습니다. 그러므로 초조함을 멈추기 위해서는 신경계를 정리하는 것뿐만 아니라 어떤 것을 이해하고 깨닫는 것이 필요하며, 초조함의 본질을 이해하는 것부터 시작합시다.

1과. 긴장의 본질. 필요한 방어 메커니즘인가, 아니면 방해인가?

손바닥에 땀이 나기 시작하고, 떨림, 심박수 증가, 혈압 증가, 생각의 혼란, 정신을 집중하기 어렵고, 집중하기 어렵고, 가만히 앉아 있기가 어렵고, 손에 무언가를 잡고 싶고, 연기가 납니다. . 이것은 긴장의 증상입니다. 이제 스스로에게 물어보세요. 그것이 당신에게 얼마나 도움이 됩니까? 스트레스가 많은 상황에 대처하는 데 도움이 됩니까? 당신은 초조할 때 협상, 시험 응시, 첫 데이트에서 의사소통을 더 잘합니까? 물론 대답은 그렇지 않다. 게다가 전체 결과를 망칠 수도 있다.

그러므로 긴장하는 경향이 있는 것이 아니라는 점을 확실히 이해할 필요가 있다. 자연스러운 반응스트레스가 많은 상황이나 지울 수 없는 성격의 특징에 몸을 맡기는 것입니다. 오히려 그것은 단순히 습관 체계에 내재된 특정 정신 메커니즘 및/또는 신경계 문제의 결과입니다. 스트레스는 현재 일어나고 있는 일에 대한 반응일 뿐이며, 무슨 일이 일어나더라도 항상 다양한 방식으로 반응할 수 있습니다! 스트레스의 영향을 최소화하고 초조함을 없앨 수 있다고 확신합니다. 그런데 이걸 왜 없애는 걸까요? 당신이 긴장할 때:

사고 능력이 감소하고 집중하기가 더 어려워지며, 이로 인해 상황이 더욱 악화될 수 있으며 정신적 자원을 한계까지 확장해야 합니다.
억양, 표정, 몸짓 등을 통제하기 어려워 중요한 협상이나 데이트에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.
긴장하면 피로와 긴장이 더 빨리 축적되어 건강과 웰빙에 좋지 않습니다.
자주 긴장하면 다양한 질병으로 이어질 수 있습니다. (단, 질병의 상당 부분은 신경계의 문제에서 비롯됩니다.)
당신은 작은 일에 대해 걱정하므로 인생에서 가장 중요하고 가치 있는 일에 주의를 기울이지 않습니다.

당신이 매우 긴장했고 이것이 당신의 행동 결과에 부정적인 영향을 미쳤던 모든 상황을 기억하십시오. 분명히 모든 사람들은 당신이 어떻게 무너졌는지, 심리적 압박을 견딜 수 없고, 통제력을 상실하고 집중력을 상실했는지에 대한 많은 예를 가지고 있습니다. 따라서 우리는 이에 대해 귀하와 협력할 것입니다.

다음은 우리가 배운 첫 번째 교훈입니다.

긴장은 어떤 유익도 가져오지 않고 오히려 방해할 뿐입니다.
스스로 노력하면 없앨 수 있다
안에 일상 생활긴장할 실제 이유는 거의 없습니다. 우리나 사랑하는 사람은 어떤 것에도 위협을 받는 일이 거의 없기 때문에 대부분 사소한 일에 대해 걱정합니다.

다음 강의의 마지막 요점으로 돌아가서 기사 끝 부분에서 더 자세히 설명하고 이것이 왜 그런지 설명하겠습니다.

다음과 같이 구성해야 합니다.

긴장할 이유가 없고, 귀찮아서 없애려고 하는데 이것이 현실입니다!

내가 전혀 모르는 것에 대해 이야기하고 있다고 생각하지 마십시오. 어린 시절부터 청소년기까지 24세까지 저는 신경계에 심각한 문제를 겪었습니다. 나는 나 자신을 하나로 모을 수 없었다 스트레스가 많은 상황, 사소한 것 하나하나까지 걱정하고, 심지어 예민함 때문에 거의 기절할 뻔한 적도 있어요! 이는 건강에 부정적인 영향을 미쳤습니다. 압력 급증이 관찰되기 시작했습니다. 공황 발작", 현기증 등 이제 이 모든 것은 과거의 일입니다.

물론 지금은 제가 세계 최고 수준의 자제력을 갖고 있다고 말할 수는 없지만, 그래도 대부분의 사람들을 불안하게 만드는 그런 상황에서는 더 이상 긴장하지 않았고, 이전 상태에 비해 훨씬 차분해졌습니다. 나는 근본적으로 다른 수준의 자제력에 도달했습니다. 물론 아직 할 일이 많지만, 옳은 길그리고 역동성과 발전이 있습니다. 저는 무엇을 해야 할지 압니다. 일반적으로 제가 여기서 말하는 모든 것은 오로지 저의 자기계발 경험에 기초한 것이며, 지어낸 말은 없고 저에게 도움이 되었던 것에 대해서만 이야기하고 있는 것입니다. 그래서 제가 그토록 고통스럽고 연약하고 예민한 청년이 아니었고 개인적인 문제로 인해 제 자신을 다시 만들기 시작하지 않았다면 이 모든 경험과 이를 요약하고 구조화하는 사이트는 존재하지 않았을 것입니다.

제 2과. 당신이 그토록 중요하고 중요하다고 생각하는 사건이 있습니까?

당신을 긴장하게 만드는 모든 사건에 대해 생각해보십시오. 상사가 당신에게 전화를 걸고, 시험을 치르고, 불쾌한 대화를 기대합니다. 이 모든 것에 대해 생각하고, 그것이 당신에게 미치는 중요성의 정도를 평가하되, 고립된 것이 아니라 당신의 삶의 맥락, 글로벌 계획 및 전망 내에서 평가하십시오. 말다툼의 의미는 무엇인가 대중 교통또는 평생 동안 길에서 일하는데 지각하고 그것에 대해 긴장하는 것이 정말 끔찍한 일입니까?

이게 생각하고 걱정할 일인가요? 그런 순간에는 인생의 목적에 집중하고, 미래에 대해 생각하고, 현재 순간에서 잠시 휴식을 취하세요. 나는 이런 관점에서 볼 때 당신을 긴장하게 만드는 많은 것들이 즉시 당신의 눈에서 의미를 잃고 의미를 잃게 될 것이라고 확신합니다. 순전히 말도 안되는 소리, 이는 확실히 그렇습니다. 따라서 걱정할 가치가 없습니다. 이러한 심리적 환경은 많은 도움이 됩니다. 그러나 우리가 아무리 잘 설정하더라도 이것이 확실히 긍정적 인 영향을 미칠지라도 여전히 충분하지 않을 것입니다. 이성의 모든 주장에도 불구하고 신체가 자체 방식으로 반응할 수 있기 때문입니다. 따라서 계속해서 이벤트 직전, 이벤트 도중 및 이벤트 후에 몸을 차분하고 편안한 상태로 만드는 방법을 설명하겠습니다.

3과. 준비. 큰 행사 전에 진정하는 방법

이제 몇 가지 중요한 사건이 우리에게 냉정하게 다가오고 있으며, 그 동안 우리의 지능, 평정심 및 의지가 테스트될 것이며, 이 테스트를 성공적으로 통과하면 운명이 우리에게 관대하게 보상할 것입니다. 그렇지 않으면 우리는 패배할 것입니다. 이 행사는 당신이 꿈꾸는 직업을 위한 최종 면접, 중요한 협상, 데이트, 시험 등이 될 수 있습니다. 일반적으로, 당신은 이미 처음 두 가지 교훈을 배웠고 초조함을 멈출 수 있다는 것을 이해했으며, 이 상태로 인해 목표에 집중하고 달성하는 데 방해가 되지 않도록 해야 합니다.

그리고 당신은 앞으로 무엇이 당신을 기다리고 있는지 깨닫습니다. 중요한 사건, 그러나 그것이 아무리 중요하더라도 그러한 사건의 최악의 결과조차도 당신의 인생 전체의 끝을 의미하지는 않습니다. 모든 것을 극화하거나 과대 평가할 필요가 없습니다. 침착하고 걱정하지 말아야 할 필요성이 생기는 것은 바로 이 사건의 중요성 때문입니다. 너무 긴장해서 망칠 수 없는 중요한 행사이기 때문에 정신 차리고 집중해서 최선을 다하겠습니다!

이제 우리는 생각을 진정시키고 불안감을 해소합니다. 첫째, 실패에 대한 모든 생각을 즉시 머릿속에서 버리십시오. 일반적으로 소란을 진정시키고 아무것도 생각하지 마십시오. 생각에서 머리를 자유롭게 하고, 몸의 긴장을 풀고, 숨을 내쉬고 깊이 숨을 들이쉬십시오. 가장 간단한 호흡 운동은 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

간단한 호흡 운동:

다음과 같이 수행되어야 합니다:

4회 흡입(또는 4회 맥박, 먼저 느껴야 합니다. 손목이 아닌 목에 하는 것이 더 편리합니다)
2 카운트/히트 동안 공기를 유지하세요
4회 카운트/비트 동안 숨을 내쉬세요
2카운트/비트 동안 숨을 쉬지 말고 4카운트/비트 동안 다시 숨을 들이쉬십시오. 모두 처음부터

간단히 말해서 의사가 말했듯이 숨을 쉬십시오-숨을 쉬지 마십시오. 4초 들숨 - 2초 유지 - 4초 내쉬기 - 2초 유지.

호흡을 통해 더 깊게 들숨/날숨을 쉴 수 있다고 생각되면 4/2초가 아닌 6/3 또는 8/4 등의 주기로 반복하세요.

운동 중에는 호흡에만 집중하세요! 더 이상 생각이 없어야합니다! 가장 중요합니다. 그리고 3분 후에는 편안함과 평온함을 느낄 것입니다. 운동은 기분에 따라 5~7분 이내로 진행됩니다. 규칙적인 연습을 통해 호흡 연습을 하면 지금 여기에서 긴장을 푸는 데 도움이 될 뿐만 아니라 일반적으로 신경계를 정상화하고 운동을 하지 않아도 긴장이 덜해집니다. 그래서 나는 그것을 강력히 추천합니다.

좋아요, 이제 준비가 되었습니다. 그러나 행사 자체의 시간은 이미 도래했습니다. 다음에는 행사 중 긴장하지 않고 차분하고 여유롭게 행동하는 방법에 대해 말씀드리겠습니다.

Lesson 4. 중요한 회의에서 긴장하지 않는 방법

차분한 척하세요. 감정적 기분이나 호흡 운동이 긴장 완화에 도움이 되지 않더라도 최소한 외적인 평온함과 평정심을 보여주기 위해 온 힘을 다해 노력하세요. 그리고 이것은 현재 상태에 대해 상대방을 오도하는 데만 필요한 것이 아닙니다. 외부의 평화를 표현하는 것은 내부의 평화를 얻는 데 도움이 됩니다. 이는 피드백의 원리에 따라 작동합니다. 감정이 얼굴 표정을 결정하는 것뿐만 아니라 표정도 감정을 결정합니다. 이 원리는 검증하기 쉽습니다. 누군가에게 미소를 지으면 기분이 좋아지고 기분이 좋아집니다. 나쁜 기분. 나는 이 원칙을 적극적으로 활용한다. 매일의 연습그리고 이것은 내 발명품이 아닙니다. 이것은 실제로 사실입니다. 이것은 심지어 Wikipedia의 "감정"기사에 기록되어 있습니다. 따라서 당신이 더 차분하게 보이고 싶을수록 실제로는 더 편안해집니다.

얼굴 표정, 몸짓, 억양을 관찰하세요. 피드백 원칙은 끊임없이 자신의 내면을 살펴보고 외부에서 어떻게 보이는지 인식하도록 요구합니다. 너무 스트레스 받은 것 같나요? 눈이 바뀌고 있나요? 움직임이 부드럽고 신중합니까, 아니면 갑작스럽고 충동적입니까? 당신의 얼굴은 차갑고 뚫을 수 없음을 표현합니까, 아니면 당신의 모든 흥분을 읽을 수 있습니까? 감각을 통해 받은 자신에 대한 정보에 따라 몸의 움직임, 목소리, 표정 등 모든 것을 조정합니다. 스스로를 돌봐야 한다는 사실 자체가 함께 모여 집중하는 데 도움이 된다. 그리고 요점은 내부 관찰의 도움으로 자신을 통제한다는 것 뿐만이 아닙니다. 자신을 관찰함으로써 당신은 당신의 생각을 한 지점, 즉 자신에게 집중시키고 혼란스러워서 당신을 잘못된 방향으로 이끌지 못하게 합니다. 이것이 집중력과 평온함을 얻는 방법입니다.

긴장의 모든 징후를 제거하십시오. 긴장할 때 보통 무엇을 합니까? 손을 잡아당기며 볼펜? 연필을 씹고 있나요? 매듭으로 묶으세요 무지그리고 왼쪽 발의 새끼발가락은요? 이제 잊어버리세요. 손을 똑바로 유지하고 위치를 자주 바꾸지 마세요. 우리는 의자에서 안절부절하지도 않고 발에서 발로 움직이지도 않습니다. 우리는 계속해서 우리 자신을 돌봅니다.

그게 다야. 이 모든 원칙은 서로를 보완하며 "자신을 돌보라"는 요청으로 요약될 수 있습니다. 나머지는 구체적이며 회의 자체의 성격에 따라 다릅니다. 나는 단지 당신이 당신의 각 문구에 대해 생각하고, 답변에 시간을 투자하고, 모든 것을 신중하게 평가하고 분석하도록 조언하고 싶습니다. 가능한 모든 방법으로 인상을 남기려고 노력할 필요가 없습니다. 모든 일을 올바르게 수행하고 걱정하지 않고 성과의 질을 높이기 위해 노력하면 인상을 남길 것입니다. 놀라서 중얼거리거나 길을 잃을 필요가 없습니다. 침착하게 삼키고 잊어버리고 계속 나아가세요.

제5과. 회의 후에는 진정하세요

사건의 결과가 어떻든. 당신은 초조해하면서도 여전히 스트레스를 받고 있습니다. 벗고 다른 것을 생각하는 것이 좋습니다. 회의 전에 자신을 하나로 모으는 데 도움이 된 동일한 원칙이 여기에 모두 적용됩니다. 지난 일에 대해 너무 많이 생각하지 마세요. 온갖 쓸데없는 생각을 의미합니다. 내가 이런 식으로 수행하고 저렇지 않게 수행했다면 어떨까요, 아, 내가 얼마나 멍청해 보였는지, 아 내가 바보라면 어떨까요. ..! 머리에서 모든 생각을 버리고 가정법 기분을 없애고 (만약) 모든 것이 이미 지나간 다음 호흡을 정리하고 몸을 이완하십시오. 이번 강의는 이것이 전부입니다.

Lesson 6. 긴장할 이유를 전혀 만들어서는 안됩니다.

이것은 매우 중요한 교훈입니다. 일반적으로 초조함의 중요한 요인은 다가오는 이벤트에 대한 준비가 부적절하다는 것입니다. 모든 것을 알고 자신에 대해 확신이 있는데 왜 결과를 걱정해야 합니까?

학원에서 공부할 때 강의와 세미나를 많이 놓쳤고, 합격하고 어떻게 든 합격하기를 바라면서 완전히 준비되지 않은 채 시험에 갔던 기억이납니다. 결국 합격했는데, 경이로운 행운이나 선생님들의 친절 덕분이었습니다. 재수강을 자주 갔습니다. 그 결과, 수업을 진행하는 동안 나는 서둘러 준비하고 어떻게 든 시험에 합격하려고 노력했기 때문에 매일 전례없는 심리적 압박감을 경험했습니다.

세션 중에 비현실적인 수의 신경 세포가 파괴되었습니다. 그리고 아직도 내 자신이 안타깝고, 쌓인 게 너무 많다고 생각해서 얼마나 힘들었는지, 어... 다 내 잘못이지만, 미리 다 했다면(그럴 필요는 없었을 텐데) 강의에 가되 적어도 시험을 준비하고 합격하기 위한 자료는 모든 중간 제어 테스트를 스스로 제공할 수 있었지만 게으르고 적어도 어떻게든 조직적이지 않았으므로 그렇게 할 필요는 없었습니다. 시험 볼 때 긴장하고 결과에 대해 걱정하고, 뭔가를 넘겨주지 않으면 군대에 징집될 것이라는 사실에 대해 걱정합니다. 왜냐하면 제가 아는 것에 자신감이 있기 때문입니다.

강의를 빼먹지 말고 학원에서 공부하라는 소리가 아니라, 앞으로는 스스로 스트레스 요인을 만들지 않도록 노력해야 한다는 얘기입니다! 미리 생각하고 비즈니스 및 중요한 회의를 준비하고 모든 일을 제 시간에 지체하지 말고 수행하십시오. 마지막 순간! 항상 머리 속에 미리 만들어진 계획을 갖고 있거나 여러 가지 계획을 세우는 것이 더 좋습니다! 이것은 신경 세포의 상당 부분을 절약하고 일반적으로 삶의 큰 성공에 기여할 것입니다. 이것은 매우 중요하며 유용한 원리! 그걸 써!

Lesson 7. 신경계를 강화하는 방법

긴장을 멈추려면 위에서 설명한 교훈을 따르는 것만으로는 충분하지 않습니다. 몸과 마음을 평화로운 상태로 만드는 것도 필요합니다. 다음으로 말씀드릴 것은 규칙에 관한 것입니다. 신경계를 강화하다 일반적으로 긴장감이 줄어들고 차분하고 편안해집니다. 이러한 방법은 장기적인 결과에 중점을 두고 있으며 일반적으로 스트레스에 덜 민감하게 만들고 책임 있는 사건에 대비할 수 있게 해줍니다.

첫째, 긴장의 생리적 요인을 교정하고 신경계를 휴식 상태로 만들기 위해서는 정기적으로 명상을 해야 합니다. 이는 신경계를 진정시키고 마음을 진정시키는 데 매우 좋습니다. 이것에 대해 많이 썼기 때문에 더 이상 다루지 않겠습니다.
둘째, 스포츠에 참여하고 일련의 건강 지원 조치(대조 샤워, 건강한 식생활, 비타민 등). 안에 건강한 몸 건강한 마음: 당신의 도덕적 안녕은 정신적 요인에만 달려 있는 것이 아닙니다. 스포츠는 신경계를 강화시킨다.
더 많이 걷고, 야외에서 시간을 보내고, 컴퓨터 앞에 앉는 시간을 줄이십시오.
호흡 운동을 하세요.
나쁜 습관을 버리세요! 담배, 술 등을 사용하지 않고 스트레스를 해소하는 방법을 알아보세요. 건강한 휴식 방법을 찾아보세요!

원천

현대 생활의 속도는 그 속도 때문에 불안합니다. 당신은 조금 주저하고 비틀 거리며 즉시 당신과 같은 수백 명의 사람들의 발 아래로 떨어지며 항상 서두르고 어딘가에 늦습니다. 물론 여기서는 침착할 것입니다! 소수의 항우울제 복용을 피하면서도 여전히 차분하고 균형 잡힌 느낌을 받으려면 어떻게 해야 합니까? 나라로가는 길 " 건강한 신경"복잡하지만 매우 흥미롭습니다. 그리고 MirSovetov가 방향을 알려줄 것입니다!

신경질적인 사람을 구하는 것은 신경질적인 사람 자신의 일입니다

“신경 세포는 재생되지 않습니다.”라는 진부한 말을 믿지 마십시오. 신경 섬유는 우리 몸 전체에 걸쳐 10억 미터에 걸쳐 뻗어 있습니다! 이렇게 거창한 규모의 시스템이 부활할 기회가 없다면, 일렬로 세워진 도미노처럼 조만간 무너질 것이다. 뉴런은 회복되지만 매우 느립니다. 그러므로 하루에도 몇 번씩 폭발하더라도 마치 활화산, 어쨌든 당신은 차분하고 균형 잡힌 사람이 될 기회가 있습니다.

당신의 신경계 상태는 당신에게만 달려 있습니다. 이 사실을 궁극적인 진실로 받아들이십시오. 일상적인 문제도, 직장에서의 어려움도, 갈등 상황당신이 그런 일이 일어나도록 놔두지 않는다면 당신의 가족은 당신을 화나게 하지 않을 것입니다. 짜증을내는 것은 당신이 아니라 짜증을내는 것을 허용하는 당신입니다. 일반적으로 삶에 대한 긍정적인 태도는 상황에 대한 근본적으로 차분한 인식에만 달려 있습니다.

또한 짜증, 히스테리, 우울증으로부터 회복하는 데 도움이 되는 여러 가지 방법이 있습니다.

진정하고 또 진정해

일시적으로 외부 자극을 차단하고 완전히 긴장을 푸는 방법을 배우십시오. 기본 사항을 알아보세요. 평화와 평온함을 느끼기 위해 돈을 쓸 필요가 없습니다 잠 못 이루는 밤복잡한 기술과 실습을 연구합니다. 이 활동에는 귀하의 기술이나 노력이 필요하지 않습니다. 편안하게 앉아서 등이 구부러지지 않도록 의자에 기대어 앉을 수 있습니다. 차분하고 균일하게 호흡하고 모든 근육을 이완시키십시오. 정신적으로 침착하고 균형 잡힌 상태를 유지하겠다고 약속하십시오. 좋은 분위기낮에는. 이러한 태도를 매일의 모토로 삼으십시오. 흥미롭고 건설적인 목표를 설정하고 새로운 아이디어에 마음을 여십시오. 이는 긍정적이고 창의적인 에너지로 신경계를 완전히 충전합니다.

양 한 마리, 양 두 마리...

때로는 일상적인 문제와 불가항력적인 상황에 침착하고 확고하게 대처하기 위해서는 충분한 수면을 취하는 것으로 충분합니다. 밤 동안 축적된 에너지는 하루 종일 균일한 기분을 유지하는 데 도움이 됩니다.

건강하고 상쾌한 수면을 보장하기 위한 몇 가지 규칙이 있습니다. 잠자리에 들기 전에 반드시 휴식을 취하고 낮 동안 일어난 일에 대한 생각을 머리에서 없애야합니다. TV와 라디오를 끄십시오. 저녁에는 도움이되지 않습니다. 훨씬 더 즐거운 활동이 있습니다. 자녀와 놀거나 대화를 나누고, 편안한 목욕을 하고, 가벼운 독서의 매혹적인 분위기에 빠져들 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 무거운 저녁을 먹어서는 안됩니다. 그렇지 않으면 쉬는 대신 불행한 일이 발생합니다. 소화 시스템추가 음식을 처리하면서 밤새도록 일해야 합니다. 최대 건강한 저녁 식사 – 가벼운 음식취침 시간 2~3시간 전.

여름에는 가능하면 다음과 함께 자십시오. 창문을 열어라, 겨울에는 잠자리에 들기 전에 항상 방을 환기시키세요. 실내에 신선한 공기를 순환시키면 빨리 잠들 수 있습니다. 고품질의 천연 소재만을 선택하고 베개와 매트리스는 이상적으로는 정형외과적이어야 합니다.

밤에는 진정제 복용을 피하세요. 더 많은 피해좋은 것보다. 몸은 매우 빠르게 자신의 행동에 익숙해집니다. 곧 잠자리에 들기 전에 소중한 약 몇 개를 복용하지 않으면 스스로 긴장을 풀고 잠들 수 없게 될 것입니다. 따뜻한 우유 한 잔이나 허브 우유 한 잔으로 제한하고 모피어스의 따뜻한 품에 안기십시오.

아침, 점심, 저녁 - 비타민

테메 적절한 영양수백 권의 책과 백만 개의 기사가 이에 전념했지만 고품질의 건강한 음식을 먹는 기술의 모든 신비와 비밀을 배우기 위해서는 우리 각자가 아직 갈 길이 멀습니다.

자연 식품은 신경계가 중단 없이 작동하도록 하는 또 다른 인센티브입니다. 덕분에 신경 세포가 회복됩니다. 유용한 물질(비타민, 거대 및 미량 원소) 음식과 함께 몸에 들어갑니다. 칼슘은 대부분의 목록에서 선두 위치를 차지합니다. 필수 비타민뉴런 톤의 경우. 결핍은 다음과 같이 신경계 기능에 영향을 미칩니다. 전달 속도가 느려집니다. 신경 자극, 텐션이 높아지며, 없는 사람은 눈에 보이는 이유짜증이 나고 짜증나고 예민해집니다. 어린이와 어린이에게 칼슘의 필요성을 언급할 가치가 있습니까? 십대의 몸? 그것이 없으면 아이들은 지나치게 흥분하고(현재는 일반적으로 그렇게 부름) 한 가지 활동에 집중하기 어렵고 문제가 있습니다. 강박적인 상태(손톱 깨물기, 코 파기). 이 비타민은 치즈, 유제품, 콩, 아몬드, 참깨, 할바 및 밀기울에서 충분한 양으로 발견됩니다.

비타민 B도 무시해서는 안 되며, 신경계에 영양을 공급하고 강화시켜 스트레스에 대한 저항력을 높여줍니다. 다양한 비타민 건강 칵테일을 준비하는 습관을 들여보세요. 예를 들어, 우수한 에너지 음료: 갓 짜낸 오렌지, 자몽 또는 0.5리터(2컵) 토마토 쥬스, 1 큰술. 엘. 맥주 효모, 1 큰술. 엘. 싹이 트는 밀알, 약간의 달걀 노른자.

시금치, 양배추, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 오렌지, 자몽에는 충분한 양의 비타민 B가 함유되어 있습니다.

스트레스에서 벗어나자!

스포츠를하지 않고 기본적인 신체 활동이 당신에게 낯설다면 당신을 절대적으로 건강한 사람이라고 부르기가 어렵습니다. 아무리 사소하게 들리더라도 움직임은 가치 있고 만족스러운 삶의 열쇠입니다. 스포츠 운동은 근육을 단련할 뿐만 아니라 신경계를 강화합니다. 대체 의학을 열렬히 옹호하는 미국의 영양학자 폴 브래그(Paul Bragg)는 3~8km 거리를 힘차게 걷는 것이 강한 신경을 키우는 믿을 수 있는 기초라고 여겼습니다. 경주에는 금기 사항이 없으며 원할 경우 누구나 마스터할 수 있습니다. 1~2km의 짧은 거리부터 시작하여 점차적으로 거리를 늘리는 것이 좋습니다. 정기적인 등산없애는 데 도움이 될 거야 초과 중량, 심혈관 질환 발병 위험을 줄이고 골다공증 예방에 탁월하며 나쁜 상황에서 벗어날 수 있습니다. 강박적인 생각그리고 우울한 상태. 뒤에서 더 많은 킬로미터를 이동할수록 호흡이 더 부드러워지고 더 강한 식욕그리고 잠을 더 잘 자요. 스트레스 치료는 왜 안되나요?

발레리안보다 복식호흡이 더 좋다

긴장을 풀고 싶다면 기억하세요 올바르게 호흡하기. 신체 활동 중에 사람은 가슴을 통해 호흡하는 경향이 있습니다. 흡입하면 가슴이 확장되고 숨을 내쉴 때 수축됩니다. 차분한 상황에서는 의식적으로 횡격막(복부) 호흡을 사용하는 것이 좋습니다. 이 기술 덕분에 혈액은 다량의 산소로 포화되고 복부 기관의 기능이 향상되며 장 운동성이 활성화됩니다. 일반적으로 이러한 모든 변화는 신경계 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다.

습관이 될 때까지 의식적으로 복식호흡을 조절하세요. 먼저, 누워서 훈련하십시오. 이렇게 하면 복부에 공기가 채워지는 것을 더 쉽게 조절할 수 있습니다. 그런 다음 앉고 서있는 자세에서 이 절차를 자동으로 수행하십시오. 깊고 느린 호흡이 당신에게 길고 행복한 삶을 선사한다는 것을 기억하십시오.

물의 정화력

물의 강력한 힘은 부인할 수 없습니다. 수처리이완, 강장, 강화, 자극 등 다양한 특성을 가지고 있습니다. 그리고 이것은 전체 목록이 아닙니다!

워터 시술은 주로 낮 동안 모공에 축적된 유해 물질의 피부를 정화합니다. 또한, 강렬한 워터젯이 피부의 신경말단을 자극하여 온도에 따라 진정 또는 활력을 주는 효과를 선사합니다. 아침에 복용하는 것을 규칙으로 삼으세요. 새로운 하루를 시작하는 멋진 시작이 될 것입니다. 저녁에는 잠자리에 들기 전 20분간 허브 목욕을 하여 긴장을 풀어보세요. 가능하다면 수영을 꼭 하세요! 수영 후 기분 좋은 근육 피로 최선의 방법으로기분에 영향을 미칠 것입니다.

그리고 기억하세요: 스트레스는 우리 삶의 필수적인 부분이자 신경계 훈련에 중요한 구성 요소입니다. 긴장을 경험함으로써 신경은 단련되어 더욱 강해집니다. 귀하의 임무는 도움을 받아 불쾌한 상황의 결과를 최소화하는 것입니다. 긍정적 인 태도. 건강!

신경계는 모든 행동을 통제하는 복잡한 네트워크입니다. 인간의 몸: 호흡, 소화, 움직임, 체온 등 혈액순환 장애, 신경 기능 장애, 부상, 노출로 인해 신경계에 문제가 발생할 수 있음 독성 물질, 비타민 부족.

더욱이, 만성 스트레스는 교감신경계의 활동을 증가시켜 자율신경계의 기능에 부정적인 영향을 미칩니다. 이로 인해 과다 활동, 심장 및 혈관에 대한 과도한 스트레스, 근육 긴장 및 기타 문제가 발생합니다. 이런 일이 발생하지 않도록하려면 신경계를 강화하는 방법을 알아야 할뿐만 아니라 지속적으로 수행해야합니다.

신경계 장애가 우리 삶에 미치는 영향

맨발로 걷는 것은 신경계에 즐겁고 유익한 활동입니다. 맨발로 땅을 걷는 것, 해변의 부드러운 풀, 모래 또는 자갈을 걷는 것은 매우 유익합니다. 2012년에 발표된 연구에 따르면 하루 30분 동안 맨발로 걷는다면 다음과 같은 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

혈액 점도 개선;
심박수를 안정시키고;
염증을 억제하고;
코티솔 수치를 낮추십시오.
수면의 질을 향상시킵니다.

태양 광선의 영향으로 비타민 D가 생성되므로 신경계에 도움이 됩니다. "태양" 비타민이 부족하면 다음과 관련이 있습니다. 위험 증가중추신경계 질환, 특히 정신분열증 및 다발성 경화증.

맨발로 걷기, 햇볕 아래 걷기, 운동, 명상, 요가 및 편안한 목욕은 신경계를 강화하는 좋은 방법입니다.

비타민 D 수치를 높이려면 매일 10~15분 동안 햇빛 아래서 산책하고 해산물, 달걀, 우유를 섭취하세요.

요가와 명상 - 가장 친한 친구신경계. 매일의 요가 및/또는 명상은 말초 신경계를 강화하고, 방어력몸도 좋아지고 기분도 좋아지고 건강 상태몸. 다음 아사나는 신경계에 특히 유익합니다.

거꾸로 된 직원 자세;
물구나무서기;
브리지 포즈;
견갑골 스탠드;
앉아있는 동안 발쪽으로 몸을 기울이십시오.
구부러진 촛불 자세;
시체 포즈.

규칙적인 운동은 신경계를 강화하고 거의 모든 신체 시스템의 상태를 개선할 수 있습니다. 걷기, 걷기, 수영, 자전거 타기 등 모든 활동은 신경계에 도움이 됩니다. 그러나 운동을 선택할 때 가용성을 고려하는 것도 중요합니다. 가능한 금기 사항그리고 부하 수준을 현명하게 선택하세요.

Epsom 소금으로 목욕하면 힘든 하루를 보낸 후 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 시술은 신경과 근육에 유익하며 디톡스 효과도 있습니다. 목욕을 준비하려면 1컵만 추가하면 됩니다. 엡솜염따뜻한 물에 넣고 잘 저어주세요.

신경계 강화에 도움이 되는 식품

마그네슘은 신경계 건강에 중요한 미네랄입니다. 마그네슘이 부족하면 신경계 사이의 신호 전달에 필요한 일부 신경 전달 물질이 억제됩니다. 신경 세포. 마그네슘은 또한 신경계를 이완시키고 기분을 좋게 만드는 세로토닌 생산에도 필요합니다. 그러므로 식단에 마그네슘이 풍부한 음식을 포함시키십시오.

신경계의 건강을 위해서는 비타민이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 필요하며, 스트레스 해소에도 좋습니다. 카모마일 차.

녹차와 카모마일 달임은 신경계에 긍정적인 영향을 미치는 두 가지 놀라운 음료입니다. 다음과 같은 이유로 항상 이 두 가지 음료를 준비하십시오.

녹차에 함유된 아미노산인 L-테아닌은 도파민과 세로토닌 수치를 높여 기분을 좋게 하고 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 카페인은 집중력과 집중력을 향상시키고 항산화제는 신경 질환을 포함한 여러 질병의 발병 위험을 감소시킵니다.
카모마일은 그 자체로 잘 입증되었습니다. 진정제그러므로 불면증, 과민성, 스트레스에는 카모마일 차를 마시는 것이 좋습니다.

스트레스에 더 잘 대처하고 다양한 질병 발병 위험을 줄이려면 신경계를 강화해야 합니다. 위의 방법 외에도 사이트에서는 나쁜 습관을 버리고, 수분을 많이 마시고, 카페인을 과도하게 사용하지 않고, 좋아하는 취미를 즐기고, 친구들과 더 자주 어울릴 것을 권장합니다. 이렇게 하면 다음과 같은 영향을 견딜 수 있는 능력이 크게 향상됩니다. 부정적인 요인.