짧은 시간에 충분한 수면을 취하는 법을 배웁니다. 짧은 시간에 충분한 수면을 취하는 방법: 간단한 팁 짧은 시간에 충분한 수면을 취하는 약

인간의 수면은 식사 및 기타 중요한 본능 및 필요와 마찬가지로 우리 삶의 필수적인 부분입니다. 믿어진다 정상 기간성인의 좋은 수면 시간은 하루 약 7~8시간(6~9시)입니다. 현대 생활의 리듬은 우리가 많이 일하고, 공부하고, 도시를 돌아다니고, 사람들과 소통해야 하는 것과 같습니다. 이 모든 것이 밤의 휴식 시간을 줄입니다. 자연스러운 질문이 생깁니다. 충분한 수면을 취하는 방법은 무엇입니까? 짧은 시간세상의 모든 것을 따라가려면?

수면은 인간의 자연스러운 욕구입니다

우리가 약 20~22시간 동안 잠을 자지 않고 보낸 후 반나절 동안 푹 자는 상황은 누구나 잘 알고 있습니다. 하지만 짧은 시간에 충분한 수면을 취하는 방법은 무엇입니까?

수면 단계

정상적인 야간 휴식은 느린 단계(총 지속 시간의 75~80% 차지)와 빠른 단계의 주기적으로 변화하는 단계로 구성됩니다. 서파수면의 네 번째 단계는 서파수면이라고 합니다. 깊은 잠, 우리 대부분이 밤의 80%를 꿈꿀 때입니다. 이 기간 동안 잠자는 사람을 깨우는 것은 어렵습니다. 빠른 단계(다섯 번째) 뇌 활동깨어 있는 상태와 유사합니다. 눈알그들은 빠르게 움직이지만 근육은 완전히 마비됩니다. 지금 잠에서 깨어난 사람은 다음과 같은 상태를 경험할 수 있습니다. 수면 마비“각성했지만 근육이 아직 정상 상태로 돌아오지 않은 경우(의식은 돌아왔지만 팔다리를 움직일 수 없음). 다소 무섭고 불쾌한 상황이지만 몇 초 안에 해결됩니다.

역사적 사례

모든 단계의 변화 좋은 잠약 1.5시간 후에 발생합니다. 하룻밤에 4~6회의 주기가 있어야 합니다. 즉, 6~9시간을 자야 합니다. 예를 들어 4시간 정도 잠을 적게 자면 어떻게 되나요? 많은 사람들은 Leonardo Da Vinci가 휴식 시간에 단 4시간, Julius Caesar - 3시간, Nikola Tesla - 2시간을 보냈다는 것을 알고 있습니다. 이들은 일생 동안 열심히 일하고 위대한 발견을 한 뛰어난 개인이라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 정말 2~4시간만 자면 충분했을까? 그러한 사람들은 2%에 불과한 것으로 알려져 있으며, 다른 모든 사람들은 에너지 비용을 회복하기 위해 하루에 5시간 이상의 수면이 필요합니다.

레오나르도 다빈치는 다상수면을 연습했습니다

제일 많은 수의사람이 잠을 자지 않고 보내는 시간은 19일로 간주됩니다! 기록 보유자는 이후 정신 장애, 기억 상실, 청각적 환각, 시력 상실 및 기타 장애! 이 기록은 기네스북에 등재되어 있습니다.

시간이 지남에 따라 휴식을 취하지 않으면 돌이킬 수 없는 상황이 발생할 수 있습니다. 심각한 결과육체적 건강뿐만 아니라 정신적인 건강을 위해서도요.

1. 집중력과 기억력이 감소하고 정신 활동이 억제됩니다.
2. 잠이 부족하면 면역력이 저하됩니다.
3. 스트레스 호르몬(아드레날린, 코티솔)의 양이 증가합니다.
4. 호르몬 장애, 심장, 신장, 생식기 및 뇌의 장애가 있습니다.
5. 공격성, 과민성 및 현기증이 증가합니다.

잠을 적게 자는 방법?

보시다시피 수면 제한은 없습니다. 최선의 방법으로건강에 영향을 미칩니다. 그럼에도 불구하고 업무상의 일부 문제를 해결하기 위해 추가 시간이 필요한 상황이 있습니다. 밤에 잠을 자면 이를 얻을 수 있지만 어떻게 정신을 차리고 정신을 차리고 휴식을 취할 수 있습니까? 결국, 카이사르처럼 모든 사람이 하루에 세 시간을 충분히 가질 수는 없습니다! 짧은 시간에 충분한 수면을 취하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 특수 부대 기술 ( 다상 수면), 자신의 생체 리듬을 연구하고 점차 잠을 적게 자는 데 익숙해집니다.

다상 수면

5가지 기본 수면 모드

우리 대부분은 밤에 8시간 자고 낮에는 쉬지 않는 단상 수면의 리듬에 익숙합니다. 다상수면은 사람이 밤에 짧은 시간 동안 잠들고 낮에는 특정 간격으로(여러 번) 15~20분 동안 잠드는 것입니다. 이러한 수면에는 여러 가지 모드가 제안되었으며, 모든 사람이 자신에게 가장 적합한 모드를 선택합니다. 다음은 가장 인기있는 것입니다 :

1. 시에스타 모드: 밤 5시간, 점심시간 1시간 30분(낮에 짧은 시간에 충분한 수면을 취하고 싶은 분에게 적합)
2. 테슬라: 밤에 2시간, 낮에 20분.
3. 모든 사람: 밤에 1.5~3시간, 낮에는 일정한 간격으로 20분간 휴식을 취하세요.
4. Uberman: 4시간마다 15~20분 동안 낮잠을 자세요(총 6회 짧은 휴식, 하루 총 2시간 지속). 예를 들어, 다빈치는 단시간에(15분 만에) 충분한 수면을 취했습니다!

실제로 다상 수면 모드가 많이 있습니다. 이 기술은 군대와 특수부대에서 사용됩니다. 특수 목적. 엄청난 지구력과 끝없는 근력 훈련이 요구되는 특수부대 병사들의 훈련에서 매우 흔한 일입니다.

다상 수면 모드는 모든 사람에게 적합하지 않습니다.

다상 수면의 장점:

• 신체는 서파수면을 우회하여 더 빨리 단계에 들어갑니다. 렘 수면, 뇌가 정보를 분석하고 처리하는 경우 신경 유머, 내분비, 정신 및 기타 과정이 활성화됩니다.
• 성능, 두뇌 및 근육 활동~ 후에 빠른 단계크게 증가합니다.
• 뇌와 몸 전체는 8시간 동안 계속해서 완전한 휴식을 취하는 느낌을 얻는 법을 기만적으로 배울 것입니다. 이는 느린 단계가 없기 때문에 발생합니다.

불행하게도 모든 사람이 그러한 각성 상태를 유지하고 하루에 4시간 미만으로 잠을 잘 수 있는 것은 아닙니다. 몇 가지가 있습니다 단순한 비밀가능한 한 빨리 충분한 수면을 취하고 정기적으로 잠을 적게 자고 걷는 "좀비"처럼 느껴지지 않는 방법을 알려줄 사람은 다음과 같습니다.

1. 잠자리에 들기 3시간 전에는 음식을 먹지 말고 저녁에는 강장제, 술, 매운 음식, 튀긴 음식, 기름진 음식, 수면제를 섭취하지 마십시오.
2. 방을 환기시키면 더 빠르고 푹 잠들 수 있습니다.
3. 자정 이전에 1~2시간 동안 잠자리에 들면 강력한 회복 효과가 있고 밤잠 시간이 단축된다는 사실은 오랫동안 알려져 왔습니다.
4. 낮 동안(의자에 앉기, 지하철 안, 교통 체증 속에서) 기회가 있을 때마다 적어도 10-15분 동안 낮잠을 자십시오.
5. 외부 자극을 제한하면 짧은 시간 내에 충분한 수면을 취할 수 있습니다. 귀에 귀마개 사용, 어두운 커튼 사용, 부정적인 생각에서 주의 분산, 결정 연기 중요한 문제아침에.

점차적인 수면 감소

다상 수면 기법 외에도 밤에 짧은 시간에 충분한 수면을 취하는 좋은 방법이 또 있습니다. 야간 휴식 시간은 매일 15~20분씩 점차적으로 줄여야 합니다. 이런 방식으로 수면을 한 달에 4시간으로 제한할 수 있습니다(더 이상 권장되지 않음). 신체는 점차적으로 새로운 정권에 익숙해질 것이며 하루 5시간이면 힘을 회복하기에 충분할 것입니다. 이 방법은 매우 효과적입니다.

자신의 주기 탐색

일부 전문가는 잠을 조금 자고 싶은 모든 사람에게 다음 기술을 제공합니다. 낮에는 사람이 깨어 있으며이 시간 동안 자신의 상태를 연구하고 졸음의 에피소드를 기록하거나 반대로 일기에 뛰어난 성과를 기록합니다. 24시간 동안 잠들지 않고 버틴 뒤, 숙면을 취하고 결과를 분석해야 합니다. 우리 중 많은 사람들이 졸음이 가장 심한 시간은 오전 4시에서 9시 사이, 때로는 오후 12시에서 2시 사이입니다. 다르게 밝혀졌다면 괜찮습니다.

효과적인 수면 시간 계산

따라서 충분한 수면을 취하기 위해 잠을 자는 것이 더 좋은 시간을 선택할 수 있습니다(자신에게 가장 적합한 휴식 시간이지만 하루 총 4.5시간 이하). 물론 모든 사람이 따라할 수는 없겠지만 이 방법여러 가지 이유가 있지만 시도해 볼 수 있습니다.

마지막 2가지 방법은 다상 수면에 익숙해지지 않은 사람들에게 적합합니다.

수면 부족의 해로움

결론적으로, 최대한 장기 체류의 위험성에 주목하고 싶습니다. 낮잠. 인생에는 때가 있다 다양한 상황, 때로는 짧은 시간에 충분한 수면을 취하고 업무, 이사 및 긴급한 문제를 위해 하루 최대 20시간을 확보하는 방법을 배워야 할 때도 있습니다. 한동안은 위의 모든 방법이 도움이 될 수 있지만 장기적인 제한 사항은 다음과 같습니다. 좋은 휴식심각한 건강 문제를 안고 있으며, 정신 상태사람.

수면 부족은 신체에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있습니다.

원칙적으로 스스로 배우십시오. 짧은 시간에 숙면을 취할 수 있지만 몸에 필요합니까? 유사한 수면 실험을 수행한 사람들은 호르몬 장애, 뇌졸중 및 심장 마비, 우울증, 신경증, 환각 및 기타 장애. 또한, 수면 시간을 하루 4~5시간으로 줄이면 기대 수명이 단축되는 것으로 입증되었습니다. 다상 요법을 시도한 사람들 중 다수는 밤에 8시간의 휴식을 취하고 웰빙이 개선된 것으로 나타났습니다.

« 때로는 점심과 저녁 사이에 잠만 자야 할 때도 있습니다. 당신은 옷을 벗고 잠자리에 듭니다. 이것이 바로 제가 항상 하는 일입니다. 낮에 잠을 자면 일을 덜 할 것이라고 생각하지 마십시오. 이것은 상상력이 없는 바보들의 생각이다. 당신은 더 많은 일을 할 것입니다. 하루에 이틀을 보내게 됩니다. 글쎄요, 적어도 1.5개는요. 전쟁이 시작되자, 책임을 다하기 위한 유일한 방법이었기 때문에 낮에 잠을 자야 했습니다.» 윈스턴 처칠 경

초보자를 위한 수면

백과사전을 읽어보면 알 수 있듯이 수면은 인간과 동물의 특징적인 휴식 상태이며, 수면에 대한 반응이 감소하는 것이 특징입니다. 세계그리고 최소 레벨 뇌 활동(즉, 평소보다 훨씬 더 낮고 훨씬 더 최소화됩니다).

잠이 없으면 사람은 음식이 없는 것보다 더 빨리 사용할 수 없게 됩니다. 만성적으로 수면이 부족한 사람은 몇 주 안에 심혈관 질환, 당뇨병, 뇌 기능 약화가 발생할 위험이 있습니다. 지속적인 깨어남(11일 밤낮)으로 세계 기록을 세웠던 영국인 토니 라이트(Tony Wright)는 이 사건 이후, 가볍게 말하면 몸 상태가 좋지 않아 오랜 시간 회복하는 데 시간을 보냈습니다. 그러나 3~4일 동안 잠을 못 자면 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

왜 이 행성에서는 동물, 심지어 식물까지 모든 사람이 잠을 자나요? (예, 그렇습니다. 식물도 밤에 휴식을 취하는 기간이 있습니다.) 이 질문에 대한 100% 정답은 아직 없지만, 각각이 다른 것보다 더 미친 가설이 많이 있습니다.

진화론자들은 살아있는 유기체를 유전자의 생존을 위한 기계로 보는 진리에 가장 근접한 것 같습니다. 그들의 개념에서 수면은 대략적으로 말하면 예방 작업을 위해 이 기계의 자치 기능을 일시적으로 부분적으로 종료하는 것입니다.

꿈에서 상처는 더 빨리 치유되고, 꿈에서는 회복되고, 꿈에서는 낮 동안 배운 정보를 완전히 비인간적인 방식으로 처리하고 다시 생각하며, 꿈에서 에너지를 축적합니다. 꿈에서 우리는 자신에 대한 통제력을 잃는 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 실제 소유자가 우리 몸을 통제하는 것입니다. 또는 더 정확하게 말하면, 주인은 진화의 엄격한 요구 사항을 준수하면서 취향과 이해에 따라 우리를 만든 우리의 유전자입니다.

생각하면 마음이 아프지만 어떻게 할 수 있습니까?

피곤한 동물들은 잠을 잔다

대부분의 동물은 하루에 여러 번 잠을 잔다. 그리고 빛이나 어둠 속에서만 활동하도록 강요받는 사람들조차도 활동하는 동안 주기적으로 낮잠을 자고 있습니다. 예를 들어, 까마귀는 황혼부터 새벽까지 엄격하게 잠을 자고, 낮에는 머리를 날개 아래에 집어넣은 채 30분 동안 코를 골고 싶어합니다. 그리고 밤에 깨어 있는 고슴도치는 항상 밤 사냥 사이에 옆으로 갑니다.

잘 먹고, 잘 먹고, 차분한 동물은 비록 짧은 시간이기는 하지만 활동 단계에서 기꺼이 잠을 잘 것입니다.

여기서 예외는 꿀벌이나 사람과 같이 고도로 조직화된 집단 동물이며, 이들의 바이오리듬은 요구 사항뿐만 아니라 요구 사항도 고려해야 합니다. 자신의 몸, 팀의 요구 사항도 있습니다. 이로 인해 신체는 고통을 겪을 수 있지만 사회 전체는 이익을 얻습니다.

전기가 발명되기 전에 인간은 밤에 쓸모가 없었습니다. 인간의 눈은 어둠 속에서 볼 수 있는 능력이 극히 열악하게 설계되었기 때문입니다. 따라서 그는 낮 동안 너무 자주 낮잠을 자며 시간을 낭비할 수 없었습니다. 여타 집단 동물처럼 그는 항상 할 일이 많았기 때문입니다. 이 너구리는 쓰레기통에서 피자를 먹고 성취감을 느끼며 잠자리에 들 수 있습니다. 그리고 인간은 쟁기질하고, 파고, 자르고, 싸우고, 피라미드를 건설해야 했습니다. 한마디로, 특정 발달 단계에서 지속적인 주간 각성으로의 전환은 우리에게 거의 불가피했습니다. 세계 모든 민족의 민속 (쟁기를 발명하기에 충분할 정도로 발전)은 어두워지기 전에 일어나고 어두워진 후에 잠자리에 들고 다양한 노동으로 삶을 포화시키는 것이 얼마나 멋진 지에 대한 속담과 말로 가득 차 있습니다.

그리고 물론, 서있을 수 없을 정도로 매일 피곤해지면서 인류는 밤에 푹 자고 푹 자는 법을 배웠습니다.

우체부는 항상 두 번 잠을 잔다

그럼에도 불구하고 우주의 기초에 도전한 용감한 영혼들이 있었습니다. 위대한 사람들의 전기를 읽으면서 우리는 일반적으로 받아 들여지는 관점에서 자신의 정권을 불합리한 것으로 만든 사람들의 이름을 계속해서 접하게 됩니다. 나폴레옹, 표트르 대제, 괴테 및 기타 영광스러운 사람들은 4시간 만에 힘을 회복했습니다. 백열전구를 만든 토마스 에디슨은 2~3시간밖에 걸리지 않았습니다. Leonardo da Vinci는 다른 사람들보다 더 나아갔습니다. 그는 밤에 전혀 잠을 자지 않았으며 이 지루한 과정을 15~20분 동안 지속되는 짧은 낮잠으로 대체했습니다. 확실히 거장은 자신의 수면 시스템을 아름다운 이탈리아어 단어라고 불렀지만 과학자들은 지루한 사람들입니다. 그 때문에 이러한 유형의 휴식은 "다상 수면"이라는 이름으로 과학 문헌에 등장했습니다.

엄밀히 말하면 다상 수면은 제한된 일부 사람들의 발명품이 아닙니다. 연구자들은 18세기 유럽 문학, 역사적 문서, 개인 메모 및 기타 폐지를 깊이 파고들었고 당시 사람들이 연속으로 여러 시간 동안 잠을 자는 것이 아니라 간헐적으로 잠을 잤다는 사실에 대한 많은 참고 자료를 발견했습니다. 예를 들어, 일찍 잠자리에 들었다가 한밤중에 일어나서 책을 읽고, 기도하고, 아내와 함께 상속자를 만들고, 아침까지 다시 잠자리에 드는 것이 정상적인 것으로 간주되었습니다. 유럽인의 야간 "깨어있는 휴식"은 벽난로의 극도로 열악한 디자인과 관련이 있다는 가설도 있습니다. 대부분의 열기는 밖으로 나갔고, 사람들은 장작을 추가하기 위해 한밤중에 일어나야 했습니다. 그럼에도 불구하고 기술의 발전은 인간의 수면을 점차 현재의 형태로 가져왔습니다.

전기 덕분에 늦게까지 자거나 어둠 속에서 일어날 수 있었습니다. 난방 장치를 사용하면 침대에서 뛰어내려 불을 계속 피울 필요가 없어졌습니다. 광대역인터넷에 올렸어요 건강한 수면멸종 위기에 처해 있습니다. 비슷한 시기에 자기계발 팬, 라이프 해커, 기타 도시에 미친 사람들은 개인의 효율성 문제에 관심을 갖게 되었습니다.

수년간의 연습과 실험(그리고 결과적으로 치료)을 통해 다상 수면에 가장 "효과적인" 몇 가지 기술을 식별할 수 있게 되었습니다.

다양한 연구에서 알 수 있듯이 이러한 삶의 방식이 우리 종에게 더 자연스러운 것이 정말 사실입니까?

우리는 추측하지 않고 저자에게 다상 수면 아이디어를 시도하기로 결정했습니다. 그에게 바닥을 주자.

졸린 테스터의 메모

잠을 멈추는 쉬운 방법

아침 5시에 일어나는 것은 놀라울 정도로 쉬웠습니다. 나는 아침에 생존 키트(노트북, 전화기, 메모장, 씻지 않은 컵)를 가지고 부엌으로 몰래 들어갔습니다. 원칙적으로 더 조용히하려고 노력할 필요는 없었습니다. 건강한 사람그런 때에는 아마도 오로라의 장면이나 Grigory Leps의 목소리만이 있을 것입니다. 첫 번째 문제는 아침 식사였습니다. 언제 식사를 해야 할지 불분명했습니다. 잠에서 깬 직후인지 평소처럼(집에서 나가기 30분 전, “늦었어, 늦었어”라고 중얼거림). 혹시라도 아침을 두 번 먹었습니다.

이제 노트북을 사용할 시간입니다. 평소처럼 업무용 이메일을 몇 통 보낸 후 소셜 네트워크를 확인하기 시작했습니다. 거기에는 무서운 침묵이 흘렀습니다. 당국은 비판을받지 않았습니다. 아침 식사는 인스타그래머블하지 않습니다. 고양이들은 그것을 좋아하지 않았습니다. 을 위한 전체 그림누락된 것은 화면을 가로지르는 디지털 회전초뿐이었습니다. 드디어 메일을 정리해서 다시 확인해 봤습니다. 아무것도 바뀌지 않았다.

나는 컴퓨터를 청소하기로 결정했습니다. 나는 "다운로드" 폴더를 정리했습니다(만약 Hercules가 우리 시대에 그의 공격을 수행했다면 이것은 Augean 마구간 대신 그에게 제공되었을 것입니다). 첫 출시를 기다리지 않고 오래된 게임을 삭제했습니다. 내용에 따라 "새 폴더", "새 폴더(2)" 등으로 이름이 변경되었습니다. 시계는 5시 30분이었습니다. 아침은 유난히 천천히 지나갔다.

하지만 내 고양이는 정말 기뻐했어요. 보통, 하루 중 이 시간에 내 관심을 끌기 위해 그는 야옹거리고, 문을 긁고, 내 얼굴 전체를 걸어다녀야 했습니다. 그리고 여기 주인은 앉아서 먹이를주고, 물을주고, 쓰다듬고, 가능한 모든 방법으로 신성한 동물을 일반적으로 숭배 할 준비가되어 있습니다.

너무 일찍 일어나면, 당신은 나머지 우주선 승무원들보다 먼저 정지된 애니메이션에서 나온 성간 여행에 관한 영화의 주인공이 된 것 같은 기분이 듭니다. 어떻게 든 다른 모든 사람 (그리고 분명히 외계인의 출현)의 각성 속도를 높이기 위해 몇 가지 연습을하기로 결정했습니다. 2000년대 초반부터 워밍업의 즐거움을 몰랐던 몸이 놀라서 삐걱거렸다. 학교 체육 시간에 기억에 남는 운동이 통증을 멈추자, 나는 새로운 활력을 얻은 듯한 느낌을 받았습니다. 이것은 일반적으로 회사 파티에서 상사에게 무례하게 행동하고 사무실로 돌아갈 생각을 하지 않고 즐거운 시간을 보내고 있을 때 느끼는 감정입니다.

모든 관절을 펴고, 설거지를 하고, 꽃에 물을 주고, 마침내 빌어먹을 아침이 왔습니다. 나는 서두르지 않고 준비를 하고 집을 나와 제시간에 회사에 도착했다.

사무실에서 나는 깨달은 사람이 평범한 사람과 얼마나 다른지 깨달았습니다. 동료들이 담배를 피우기 전 시간을 보내기 위해 차를 마시고 있는 동안(그리고 점심 시간도 멀지 않았음), 나는 정오까지 그날 계획된 작업을 모두 완료했습니다. 나머지 하루는 즐거웠습니다. 소셜 네트워크가 깨어나고 말도 안되는 소리가 들리기 시작했고 나는 동료들과 달리 후회에 시달리지 않고 그 속에서 목욕했습니다. 나는 서서 집으로 운전하여 노인, 여성, 못생긴 남성들에게 양보했습니다.

두 번째 수면 시간이 다가오고 있었습니다. 두 번 다시 잠들 수 없을 거라 생각했어요. 나는 어린 시절의 추억을 바탕으로 이런 결론을 내렸습니다. 유치원이나 개척자 캠프에서 조용한 시간을 보내는 것은 바보 같고 휴식에 적합하지 않은 것처럼 보였습니다. 스페인 사람과 남부 국가의 다른 거주자만이 밤에 잠을 잘 수 있습니다. 이것을 생각하면서 그는 옷을 벗고 잠이 들었고 침대로 날아갔습니다.

두 번째 잠부터 자정까지의 시간도 성취감으로 가득했다. 옷장 서랍을 조립할 시간도 충분했습니다. 지난 몇 달 동안 그들은 구석에 누워 천천히 그를 미치게 만들었습니다. 물리적인 물체가 불가능한 박물관에 기증할 생각까지 했는데, 조립이 너무 불가능했어요.

다음 3일은 매우 생산적이었습니다. 나는 활동적이고 친절하며 쾌활한 비즈니스 문학의 이상적인 영웅처럼 보였습니다. 그는 제 시간에 프로젝트를 완료하고 회계사와 사람들에게 인사했습니다. 그럴 때면 동료들도 서서히 나를 미워하기 시작했다. 난 행복했다. 안에 자유 시간사이트를 샅샅이 뒤져보니 성공한 사람들나처럼 하루에 두 번 자자는 것에 대한 새로운 주장을 계속 찾았습니다.

유쾌한 시대의 종말

연말이 아니었으면 나는 성공의 나락으로 미끄러져 들어갔을 것이다. 이때 눈꽃 자르기 작업에 참여하지 않는 모든 직원은 보고서를 작성해야 합니다. 어느 날 저녁 나는 사무실에 있어야 했습니다. 매혹적인 표와 도표를 작성하는 동안 수면의 두 번째 단계에 할당된 시간은 눈에 띄지 않게 지나갔습니다. 집에 도착해서 나는 잠자리에 들지 않기로 결정했습니다. 한 시간 반의 수면 손실은 중요하지 않다고 생각했습니다. 치명적인 실수. 다음날 아침 전화기는 상쾌한 노래를 불렀습니다. 나는 5시, 6시, 7시에 일어날 수 없었습니다. 내 안의 무언가가 부서졌습니다. 사무실 사람들이 이미 솔리테어 게임을 컴퓨터에 로드하고 있을 때 나는 혼수상태에서 깨어났습니다.

너무 늦어서 사무실에 도착해서 자리에 앉았습니다. 일하는 것이 불가능했습니다.

하루 종일 나는 깊은 우물 바닥에서 온 것처럼 내 주변의 세상을 바라 보았습니다. 흐릿한 색상과 웅웅거리는 소리의 세계를 떠다녔습니다. 퇴근 후 치과에 가서 의자에서 잠이 들었습니다. 따뜻한 방, 타액 배출기, 마음을 안정시키는 드릴 소리 등 누구에게나 일어날 수 있는 일입니다. 의사는 수표에 마취제 주사 비용을 포함시켰는데, 내 생각엔 그런 비용은 없었던 것 같다.

나는 부서진 채 집으로 돌아왔다. 금요일 저녁에는 아무런 이야기도 없었습니다. 이미 나에게서 달콤하고 다정한 패배자를 잃기 시작한 내 친구들은 결국 아무것도 얻지 못했습니다.

어렸을 때 아버지가 집에 오셔서 TV 앞에 앉아 노동자 농민들의 쇼를 들으면서 잠들던 기억이 납니다. 그날 유전자가 점령당했습니다. 벨로루시 주 채널로 전환하고 (고마워요, 쓸데없는 케이블 TV!) 전원을 껐습니다. 토요일 아침 늦게 일어났습니다. 벨로루시 형제들은 전날 밤과 같은 프로그램을 상영했습니다.

일반적으로 이상 수면은 바쁜 삶의 속도를 약간 늦추고, 항상 완료되지 않은 작업을 정리하고 하루 중 언제든지 생산성을 발휘할 수 있는 정말 좋은 방법인 것 같습니다. 그러나 다른 사업과 마찬가지로 절제를 준수하고 규칙을 따라야 합니다.

이른 아침부터 두 번째 잠이 들 때까지 무엇을 할지 미리 생각해 보세요.

아직 밖이 어두워도 아침식사는 시작해도 돼

가끔씩 술을 마시게 된다면 요즘에는 잠을 더 오래 자세요

나쁜 소식: 카페인은 몸에 흡수되는 데 오랜 시간이 걸립니다.

좋은 소식: 제한 없이 성관계를 가질 수 있습니다!

수면학자가 말한 것

I.M. Sechenov의 이름을 딴 First Moscow State Medical University의 수면 의학과 책임자인 Mikhail Guryevich Poluektov는 다상 수면이 일반적으로 건전한 아이디어라고 믿습니다.

다상 수면은 절대적으로 자연스러운 것입니다. 아기, 고양이, 프리랜서를 보세요. 그들은 하루에 여러 번 잠을 자고 기분이 좋습니다. 또한, 반복적인 수면은 군인, 조종사, 구조대원 등 "잘못된" 모드와 관련된 작업을 수행하는 사람들에게 매우 유용할 수 있습니다. 수면 시간과 각성 시간을 올바르게 분배하면 올바른 순간에 경계심을 유지하고 냉정하게 생각하며 일반 시민을 보호하는 데 도움이 됩니다. 또는 최후의 수단으로 저장합니다.

일상적인 착취와 관련이없는 활동을하는 사람들의 경우 다상 수면도 금지되지 않습니다. 새로운 정권으로의 전환에는 신체에 심각한 스트레스가 수반된다는 점만 기억하면 됩니다. 피하려면 불쾌한 결과철칙(매일 같은 시간에 자고 일어나기) 덕분에 가능합니다. 적절한 영양그리고 스포츠를 해요. 아니면 레오나르도 다빈치, 에디슨, 피터 1세처럼 작업에 완전히 집착해야 합니다. 실험의 경우 밤에 휴식이 부족하다는 실수가 있었습니다. 하지만 초보자에게는 5시간의 수면만으로는 충분하지 않습니다. 처음에는 최소한 6~7시간이 필요합니다.

숙면의 특징은 기분 개선, 면역력 증가, 내부 장기 기능 정상화로 간주됩니다. 적절한 휴식은 더 나은 성과를 촉진하고 허약함과 불쾌감을 퇴치합니다. 적절한 수면을 취하면 잠든 순간부터 3~4시간 후에 활력이 생기며 이는 전혀 편리하지 않습니다. 고려해 봅시다 대체 방법휴식의 질을 향상시킵니다.

침묵하라

잠자리에 들기 전 2시간 이상 침묵을 유지하세요. 내일을 위한 집 준비, 식구들과의 논쟁, 시끄러운 파티 등 이 모든 일은 잠자리에 들기 오래 전에 이루어져야 합니다.

정리하는 것이 중요하다 수면 공간아늑할 정도로. TV를 거실로, 컴퓨터를 사무실로 옮기세요. 어떠한 경우에도 침실을 사무실로 사용하지 마십시오. 그렇지 않으면 일에 대한 생각이 끊임없이 당신을 괴롭힐 것입니다.

4시간마다 휴식을 취하세요

그의 천재적인 기술은 하루에 1.5시간 이상 자지 않았지만 하루 종일 기분이 좋았습니다. 그는 잠을 충분히 잤어요 사람보다 낫다, 8시간 이상 휴식을 취한다.

비결은 4시간마다 잠자리에 들어야 하고, 더 이상 잠을 자지 않고 15~20분 정도 자야 한다는 것입니다. 물론 모든 사람이 그러한 삶의 리듬을 유지할 수는 없지만 이 기술을 채택할 가치가 있습니다.

택시, 지하철, 점심시간 등 어디에서나 잠잘 시간을 찾아보세요. 휴식 시간 동안 마음에서 걱정스러운 생각을 제거하십시오.

내일까지 일을 미루세요

대부분의 사람들은 해결되지 않은 문제로 인해 잠을 이루지 못합니다. 그들은 오늘날 이 질문이 여전히 열려 있을 것임을 분명히 이해하면서 머릿속에서 대화를 계속해서 정신적으로 재생합니다.

지난 날과의 관계를 끊고 긴급한 일을 내일로 미루세요. 늦은 저녁과 밤은 좋지 않다 적절한 시간그러한 조작을 위해. 푸른 바다를 생각하거나 높은 산들, 스마트폰에서 자연의 소리나 편안한 멜로디를 켜보세요.

잠자리에 들 준비를 하세요

내일은 크고 흥미로운 행사가 여러분을 기다리고 있나요? 오전 6시에 일어나서 여전히 충분한 휴식을 취해야 합니까?

미리 준비를 시작하고, 잠자리에 들기 2.5~3시간 전에 휴식을 취할 준비를 하세요. 리넨에 풀을 풀고, 좋은 향기가 나는 잠옷을 입으세요. 준비하다 탕와 함께 에센셜 오일, 거품 및 약초.

침대를 푹신하게 하고 야간 조명을 켜서 조명이 약간 어두워지도록 하세요. 미리 알람을 설정하고, 휴식을 취하고, 자세를 유지하고, 엎드려 누우지 말고 등을 대고 눕습니다.

절대적으로 모든 사람이 깨어나고 휴식하는 시간을 결정하는 자신의 내부 알람 시계를 가지고 있다는 것은 비밀이 아닙니다.

알람시계는 알람이 울리면 시작됩니다 감긴 눈 햇빛, 눈꺼풀을 뚫고 나옵니다. 이 순간부터 몸은 아무리 늦게 잠자리에 들었더라도 깨어날 준비를 합니다.

휴식 시간을 늘리려면 창문에 두꺼운 커튼을 쳐 밝은 광선을 차단하세요. 이 조언은 특히 야행성 생활을 하는 사람들이나 주말에 숙면을 취하고 싶은 사람들에게 관련이 있습니다.

생물학적 리듬을 따르세요

자연의 생물학적 법칙은 점심 식사 전에 잠을 자거나 밤에 깨어남을 의미하지 않습니다. 올바른 휴식 시간은 22:00에서 06:00 사이입니다. 이때 사람이 최대한의 수면을 취할 수 있으며 주말이든 평일이든 관계없이 지속적으로 정권을 따르는 것이 중요합니다. 일정 시간이 지나면 8시간이 아니라 6-7분이 지나면 힘이 회복되기 시작합니다.

우유 한 잔 마시세요

전유의 주요 특성은 잠을 돕는 아미노산(L-트립토판)의 존재로 간주됩니다. 따라서 250~300ml를 마시는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 직전에 꿀 한 티스푼과 함께 따뜻한 우유를 마시십시오. 음료를 준비해서 잠자리에 들 수도 있고, 담요 밑에 앉아 좋아하는 책을 읽을 수도 있습니다.

사용 후 20~30분 후에 작업이 시작됩니다. 이 기간 동안 가장 중요한 것은 "두 번째 각성"이 열리지 않도록 그 순간을 놓치지 않는 것입니다. 졸리면 즉시 잠자리에 드세요.

정크 푸드를 먹지 마세요

잠자리에 들기 전에는 지방이 많은 음식, 튀긴 음식, 매운 음식, 짠 음식, 단 음식을 먹지 마십시오. 첫째, 팔다리와 몸 전체가 붓는 데 기여하고, 둘째, 숙면을 취하지 못하게 됩니다.

직장에서 힘든 하루를 보낸 후 간식을 먹고 싶다면 야채나 과일 샐러드를 준비하고 케피어를 마시거나 코티지 치즈를 드세요. 동시에, 잠자리에 들기 최소 5시간 전에 복합 지방과 탄수화물을 흡수하는 식생활 위생을 항상 관찰하십시오.

최적 온도 조건수면의 경우 지표는 19-22도로 간주됩니다. 따라서 초기 온도에 따라 30분 이상 환기를 시켜주는 것이 좋습니다. 날씨가 좋으면 밤새도록 창문을 열어 두십시오.

이 움직임은 뇌를 "환기"시키고 산소 부족을 보충하므로 아침에 당신은 휴식을 취한 사람처럼 느껴질 것입니다. 가장 중요한 것은 얼지 않는 것입니다. 여름에는 시트 또는 이불 커버 아래에서, 겨울에는 따뜻한 담요 아래에서 자십시오. 에어컨, 난방기구를 과도하게 사용하지 마세요.

술을 끊다

방출된 에틸알코올은 촉매제 역할을 하여 탈수를 유발합니다. 당신은 뒤척이기 시작하여 잠을 잘 기회를 빼앗길 것입니다. 담배를 피우는 사람들에게는 특히 어렵습니다. 술과 담배는 불길한 조합입니다.

또한 음주 후 아침에는 전혀 휴식을 취하지 못하고 두통, 피로, 과민 반응이 하루 종일 분위기를 조성합니다.

카페인을 마시지 마세요

현대인들은 잠을 충분히 자지 못하는 경우가 많아 진한 커피 등을 남용하기 시작합니다. 상쾌한 음료. 그러한 제품은 심장 박동을 더 빠르게 해주지만 각성에 전혀 기여하지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 아는 사람은 많지 않지만 녹차재스민이나 레몬 밤을 사용하면 카페인보다 활력이 더 좋습니다. 집중하세요.

커피를 끊을 수 없는 경우에는 하루에 한 잔씩 아침에만 마신다. 꼭 추가하세요 사탕수수 설탕또는 이에 상응하는 것, 크림/우유도 포함됩니다. 카페인은 음료의 강도에 따라 11~14시간 후에 자연적으로 제거된다는 점을 영원히 기억할 가치가 있습니다.

현대 도시의 리듬은 사회에 흔적을 남깁니다. 모두 더 많은 사람비용을 들이지 않고 수면의 질을 향상시키려는 노력 장기. 조용히 하고, 무거운 음식을 먹지 말고, 생체리듬을 관찰하세요.

영상: 2시간 안에 충분한 수면을 취하는 방법

현대인은 이미 광적인 삶의 속도에 익숙해졌고 결과적으로 불쾌한 동반자가 되었습니다. 과도한 활동- 지속적인 수면 부족. 짧은 시간 안에 신체는 회복할 시간이 없으며 무기력함과 과민 반응이 나타납니다. 요점은 야간 휴식에 할당된 시간이 아니라 올바른 조직에 있는 것으로 밝혀졌습니다. 잠을 제대로 자면 몸과 마음이 좋아질 것입니다.

가장 극단적인 방법 중 하나는 레오나르도 다빈치에 의해 발명되었습니다. 자신의 경험을 통해 그는 15분 안에 충분한 수면을 취하는 것이 가능하다는 것을 증명했습니다. 그는 15분 동안 잠을 잤고, 그 후 4시간 동안 깨어 있었습니다. 그리고 다시 짧은 잠을 자고 다시 4시간 동안 일을 합니다. 하루에 총 수면 시간은 90분이었습니다. 이것은 일종의 기록이지만 모든 사람이 건강에 해를 끼치 지 않고 반복 할 수는 없습니다.

전통적인 선잠스페인어는 20분 동안 진행됩니다. 과학자들은 그러한 휴식이 야간 수면을 2시간까지 감소시킨다는 사실을 알아냈습니다. 즉, 점심 시간에 조금 쉬어 다음날 아침에 기분 좋게 일찍 일어날 수 있도록 하는 것이 더 효과적입니다. 여기서는 정확히 20분 이상 자지 않는 것이 매우 중요합니다. 이 시간 동안 소위 REM 수면 단계가 지나가고 생각의 신선함이 보장됩니다. 깨어나는 순간을 놓치면 몸은 느린 단계, 그리고 1~2시간 후에는 지쳐서 깨어날 것입니다.

2시간 빨리 자는 기술도 있다. 알람을 30분 동안 설정해야 하며, 깨어난 후 알람 시간을 다른 30분으로 변경하여 총 4회의 주기를 수행해야 합니다. 이러한 조작 후에 에너지 충전량은 6-7시간의 생산적인 작업에 충분합니다.

수면 시간이 덜 제한적이라면 밤에 적어도 5~6시간 정도 자십시오. 이것은 건강에 필요한 최소한의 것입니다. 결국, 빠른 수면 단계가 정신 활동을 회복한다면 느린 단계는 세포 재생, 몸 전체의 정화 및 이완을 목표로 합니다.

생산적인 밤잠에는 짧은 시간에도 충분한 수면을 취할 수 있게 해주는 그만의 비밀이 있습니다. 예를 들어, 자정 전 1시간의 수면은 24시 이후 2시간과 동일합니다. 따라서 22~23시간에는 잠자리에 드셔야 합니다.

또한 저녁 시간에는 활동적인 신체 활동이나 과도한 운동을 하는 것은 바람직하지 않습니다. 풍성한 저녁 식사. 대신에 콘트라스트 샤워따뜻하고 편안한 목욕을 하는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에는 반드시 침실을 환기시키고 단단하지만 충분히 따뜻한 침대를 마련해 주세요. 대신에 컴퓨터 게임영화를 보려면 책이나 잡지를 선택하세요. 텍스트는 밝고 자주 바뀌는 모니터 사진처럼 신경계를 자극할 수 없습니다.

수면 부족이 지속적으로 발생한다면 주말에 더 오래 자는 것이 합리적입니다. 예전에는 충분한 수면을 취하는 것이 불가능하다고 생각했지만 이제는 그 반대가 입증되었습니다. 토요일~일요일에 휴식을 취할수록 다음 주 근무를 더 쉽게 견딜 수 있습니다.

아침에 "적절한" 시간, 즉 빠른 단계에서 일어나기 위해 얼마 전 첨단 기술의 알람시계가 발명되었습니다. 이 스마트 장치는 밤에 착용해야 하는 팔찌 형태로 제작되었습니다. 센서는 잠자는 사람의 움직임을 감지하여 수면 단계와 지속 시간을 결정합니다. 기기 소유자는 이후에는 깨울 수 없는 시간을 설정해야 합니다. 30분 범위에서 전자 장치는 가장 성공적인 기상 시간을 결정하며, 그런 다음 사람은 활력이 넘치게 일어날 것입니다.

잠자리에 들기 전에는 무거운 생각과 계획을 잠시 접어두는 것을 잊지 마세요. 잠자는 시간이 즐거워지면 휴식이 더 빨리 올 것입니다. 그리고 물론, 각 수면 단계에 신체가 필요로 하는 시간을 계산해 보세요. 이렇게 하면 가장 성공적인 복구 기간을 결정할 수 있습니다. 좋은 분위기그리고 하루 종일 웰빙.

높은 삶의 속도 스트레스가 많은 상황정신과에 영향을 미치고 신체 건강. 폭풍우가 치는 날이 지나면 사람은 잠자리에 들고 빨리 잠들고 충분한 수면을 취하는 방법에 대해 생각하지만 그의 생각은 다시 문제로 돌아가 다음날을 계획합니다. 그 결과 불면증, 각성 곤란, 두통그리고 나쁜 기분. 지속적인 수면 부족현기증, 피로, 과민성 및 성능 저하로 나타납니다.
사람들은 휴식을 방해하는 상황을 스스로 만듭니다. 숙면을 취하려면 다음이 필요합니다.
힘의 완전한 회복을 위한 조건을 제공합니다.

잠을 자고 충분한 수면을 취하려면 간단한 규칙을 따라야 합니다.

• 몸에 마그네슘을 공급하세요. 잘못된 음식과 스트레스가 많은 상황은 수면 단계와 근육 이완의 순서를 유지하는 데 필요한 마그네슘 부족으로 이어집니다. 마그네슘 결핍은 하지 불안 증후군, 경련, 조기 각성을 유발할 수 있습니다. 불쾌한 감각 V 하지그들은 당신을 움직이게 만들고 밤에 충분한 잠을 자지 못하게 만듭니다. 마그네슘은 멜라토닌 합성에 관여하는데, 멜라토닌이 부족하면 수면의 깊이와 주기가 방해를 받습니다. 다음은 마그네슘 결핍을 보완하는 데 도움이 됩니다: 코코아, 치즈, 메밀, 오트밀, 아몬드, 자두, 말린 살구 또는 Magne B6 및 그 유사품.
• 충분한 수면을 취하는 방법을 모른다면 생체리듬을 따르세요. 불면증 환자들은 종종 “몇 시에 잠자리에 들어야 합니까?”라고 묻습니다. 21:00~23:00 사이에 잠자리에 들고 아침에 같은 시간에 일어나도록 하세요. 연구진은 다음과 같이 판단했습니다. 신경계모든 장기는 오후 10시에서 오전 2시 사이에 휴식을 취합니다. 아침 5시 이후에는 잠이 오지 않고 신진대사가 촉진됩니다.
• 낮에 몸을 운동하면 더 잘 잠들고 밤에 충분한 잠을 잘 수 있습니다. 지적 노동을 하는 직업을 가진 사람들은 직장에서 육체적으로 피곤하지 않기 때문에 잠을 잘 수 없습니다. 신체 활동 부족은 심장 ​​및 혈관 질환의 발병에 기여하고 수면 장애로 이어집니다.
• 잠자리에 들기 3~4시간 전 신선한 공기 속에서의 하이킹과 사이클링, 수영, 리듬체조는 약간 피곤하고 긴장과 정신적 긴장을 완화시키며 기분을 좋게 해줍니다. 실행 후 스포츠 연습멜라토닌(수면 호르몬)의 생성이 증가합니다. 또한 적당한 신체 활동은 스트레스 호르몬(코티솔)을 파괴하는 데 도움이 되는데, 이는 불안, 혈압 상승, 밤의 불면증, 낮의 졸음을 유발합니다.

메모!
신체적 과부하는 신체에 스트레스를 주고 코티솔을 증가시킵니다.

• 함께 잠자리에 들지 마세요 배가 가득 찬아니면 배고픈 느낌. 많은 사람들이 “잠을 충분히 못 자고, 잠도 잘 못 자고, 같은 시간에 자는데도 전혀 잠이 오지 않는 경우가 있습니다.”라고 불평합니다. 수면의 질은 음식과 관련이 있습니다. 오후 6시 이후에는 과식을 피하세요. 배고픔이 잠드는 것을 방해하지 않도록 유제품, 야채 샐러드, 오믈렛, 살코기 생선을 먹을 수 있습니다.
• 떠나다 부정적인 생각침실 문지방 너머. 그 상황을 머릿속으로 되새기거나 화를 내거나 기분이 상하면 잠을 못 이룬다. 주의를 산만하게 하고 진정하려면 독서를 하거나, 가벼운 영화를 보거나, 즐거운 음악을 들어야 합니다. 어떻게 하면 빨리 잠들 수 있는지, 왜 다시 잠이 오지 않는지에 대해 덜 생각해보세요. 충분한 수면을 취하는 방법에 대해 생각하면서 시계를 보지 마십시오. 편안한 자세로 좋은 일을 꿈꾸세요.
• 진정제를 통제할 수 없이 복용하지 마십시오.

수면제는 다음으로 대체할 수 있습니다.

• 바나나;
• 따뜻한 우유 한 잔;
• 레몬밤 또는 발레리안 차;
• 꿀과 레몬 주스를 넣은 물 한잔;
• 라벤더나 발레리안 향을 흡입합니다.

천연 수면제

어둠이 시작되면서 송과선은 충분한 양의 멜라토닌을 생성하기 시작하여 수면 시작을 가속화합니다. 호르몬은 어둠 속에서뿐만 아니라 사람이 어두운 방에 있는 조건에서도 생성됩니다. 망막의 빛에 민감한 색소가 정보를 보냅니다. 송과선조명 수준에 대해. 다음과 같은 경우 뇌가 속일 수 있습니다. 저녁 시간방에서는 켜지 마세요 밝은 등. 밤에 침실 창문이 조명이 켜진 거리를 향하고 있다면 눈가리개를 사용할 수 있습니다.

수면 공간

침실은 잠을 자도록 되어 있습니다. TV나 컴퓨터를 놓을 곳이 없습니다. 남편이 액션 영화를 보거나 키보드를 두드리고 있는데 아내는 어떻게 잠을 충분히 잘 수 있을까요? 시크하고 세심한 인테리어가 편안한 휴식을 선사합니다. 하지만 모든 사람이 별도의 방을 갖고 있는 것은 아닙니다. 상황에 따라 잠자리를 마련해야 합니다. 누구나 아름다운 침대 린넨, 편안한 매트리스 및 베개를 선택할 수 있습니다. 침구를 선택할 때는 선호도에 집중해야 합니다. 잠자는 사람이 필요로하는 것 맑은 공기. 수면에 가장 적합한 온도는 19~20°C입니다.

잠을 잘 때 가장 좋은 자세는 무엇입니까?

누구나 자신에게 가장 편안한 자세를 선택합니다. 엎드려 누워 있으면 등 근육이 강화되지만 호흡이 어려워집니다. 부자연스러운 위치로 인해 경추척추가 부분적으로 겹쳐져 있음 척추동맥, 뇌로의 혈액 공급이 악화됩니다. 앙와위 자세에서는 척추에 가해지는 하중이 최소화되고 장기가 압축되지 않습니다. 복강, 근육이 이완됩니다. 이 자세는 고통받는 환자에게 적합하지 않습니다. 수면 무호흡증그리고 코를 고는 사람들. 옆으로 자면서 항공닫지 않으면 충분한 산소가 장기에 도달하고 허리에 가해지는 부하가 줄어 듭니다. 하지만 가끔 팔이나 다리가 마비될 때도 있습니다. 충분한 수면을 위해 어떻게 누워서 자는지 모르겠다면, 다른 자세로 잠들어 보세요. 편안하다고 생각하는 자세 때문에 잠을 자기 어려울 수도 있지만, 내부 장기불편함을 느끼다.

수면 기준

잠에서 깨어나 휴식을 취하는 데 필요한 수면 시간은 생체리듬, 연령, 스트레스에 따라 다릅니다. 수면의 필요성은 같은 사람이라도 다를 수 있습니다. 열심히 일한 후, 질병이 있는 동안 신체는 긴 휴식이 필요합니다. 노인들은 더 빨리 충분한 수면을 취합니다. 여성의 뇌는 더 집중적으로 작동하므로 뇌가 회복하려면 더 많은 수면이 필요합니다. 하루에 적어도 7~8시간의 양질의 수면을 취하는 것이 하루 동안 좋은 건강을 위한 조건입니다.

• 육체적 운동;
• 춥고 뜨거운 샤워;
• 밝은 등;
• 다크 초콜릿 조각을 곁들인 커피.

어떤 일도 건강을 대신할 수는 없습니다. 생산성을 높이려면 더 많은 휴식을 취하십시오. 너무 많이 자는 것은 나쁘다. 체계적인 늦잠은 몸을 약화시키고 두통을 유발할 수 있으며 심장병 발병 위험을 증가시킵니다. 충분한 수면을 취했음에도 불구하고 계속 잠을 자고 싶다면 전문가에게 문의해야 합니다. 이는 위반을 나타낼 수 있습니다. 대사 과정, 진성 당뇨병, 빈혈.

사실은 다들 알고 있는 것 같지만, 여러가지 이유사람들은 그런 사소한 것에 관심을 두지 않습니다. 그리고 불면증이 생긴 그는 충분한 수면을 취하는 법을 배우는 방법에 대한 질문으로 전문가를 만나러옵니다. 깊은 잠에 달려있다 건강한 이미지삶. 불면증을 예방하는 가장 좋은 방법은 적당한 영양, 신체 활동, 삶에 대한 긍정적인 태도, 각성제와 나쁜 습관을 피하는 것입니다.

사용된 문헌 목록:

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