Fruchtprotein-Diät zur Gewichtsreduktion. Obst- und Proteindiät: Menü, Sorten, Diät

Existiert große Menge Diäten, alle sind auf gesunde und gesunde Ernährung ausgelegt starker Körper. Mit einer Frucht-Protein-Diät können Sie schnell abnehmen, während der Körper leicht darauf reagiert. Wenn Sie alle Regeln der Diät befolgen, werden Sie nie Hunger verspüren. Diese Methode zum Abnehmen gilt als schonend und schadet der Gesundheit der Frau nicht.

Bleiben lange Zeit Jede Frau möchte schön, schlank und gesund sein. Aber ist es möglich, ohne Diät in Form zu bleiben? Wie Forschung und Praxis von Ernährungswissenschaftlern zeigen, ist dies nahezu unmöglich.

Worauf basiert die Frucht-Eiweiß-Diät?

Die Ernährung basiert auf Früchten und Produkten, die enthalten große Mengen Eiweiß. Es ist sofort erwähnenswert: Alles, was gegessen wird, muss heimischen Ursprungs sein. Kaufen Sie nur hochwertigen Meeresfisch fettarme Sorten, Fleisch heimischer Herkunft: Kaninchen, Lamm, Geflügel. Alle diese Produkte sind nicht nur mit Proteinen, sondern auch mit gesunden Omega-Säuren, Brom, Jod, Fluor, Aminosäuren und Eisen gesättigt. Die Diät umfasst das Dämpfen von Fleisch und Fisch, das Schmoren, Backen oder Kochen. Vermeiden Sie gleichzeitig überschüssige Gewürze und große Mengen Salz.

Damit der Körper richtig funktioniert, benötigt er Kohlenhydrate. Sie helfen, Stress, Schlaflosigkeit, erhöhte Erregbarkeit, scharfe Veränderungen Stimmungen. Kohlenhydratlieferanten für den Körper sind Früchte und Beeren: Äpfel, Birnen, Weintrauben, Kiwi, Ananas, Orangen, Zitrone. Sie müssen eine Vielzahl von Früchten essen, damit der Körper alle notwendigen Mikroelemente in ausreichender Menge erhält.

Protein-Frucht-Diät: Merkmale

Fruchtig Protein-Diät ausgelegt für 10 Tage. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie keine saure Sahne, Mayonnaise und Ketchup zu sich nehmen. Die Salzmenge in gekochten Gerichten sollte minimal sein. Als Getränke können Sie gereinigtes Wasser, Kräuter und Wasser trinken grüner Tee.

Zum Erhalten maximale Wirkung, zusammen mit Empfang nützliche Mikroelemente, Abfallstoffe müssen aus dem Körper entfernt werden. Dazu müssen Sie ein Glas auf nüchternen Magen trinken. sauberes Wasser.

Das Frühstück sollte bei dieser Diät möglichst sättigend sein, das Mittagessen sollte gesund sein und die Nachmittagssnacks und das Abendessen sollten aus Obst bestehen. Für eine maximale Gewichtsabnahme wird nicht empfohlen, nach 19.00 Uhr zu essen. Sie können Wasser trinken. Die Wirkung einer Protein-Frucht-Diät können Sie am fünften Tag spüren. Experten empfehlen, Proteinquellen und Früchte nicht gleichzeitig in der Ernährung zu kombinieren, sondern den Speiseplan so zu gestalten, dass sie sich abwechseln. Um viel Gewicht zu verlieren, empfehlen Ernährungswissenschaftler, die Diät nach einer Woche zu wiederholen.

Wie Sie wissen, hilft der Verzehr von Zitrusfrüchten, Giftstoffe so weit wie möglich aus dem Körper zu entfernen und ihn mit Vitamin C zu sättigen. Äpfel helfen, Cellulite loszuwerden, den Hautzustand und das Hautbild zu verbessern. Um Ihre Muskeln in Form zu halten, müssen Sie mehr Protein in Ihrer Ernährung zu sich nehmen. Alle verzehrten Produkte müssen natürlich sein. Sie können in 5 Tagen 5 kg loswerden, ohne Hunger zu verspüren. Experten raten, dies täglich zu tun wandern damit der Gewichtsverlust noch schneller erfolgt.

Kontraindikationen:

• allergische Reaktion auf Zitrusfrüchte und Früchte;
• bösartige Bildungen und Geschwüre des Magens und Zwölffingerdarms;
• Jugend;
• Während der Schwangerschaft und Stillzeit;
• Vorliegen von Diabetes mellitus.

Jede Diät erfordert eine Voruntersuchung des Körpers und die Rücksprache mit einem Ernährungsberater.

Welche Regeln müssen bei einer Protein-Frucht-Diät beachtet werden?

1. Jede Diät erfordert ausreichende Mengen Wasser trinken(mindestens 2 Liter pro Tag). Grün oder Kräutertee, stilles Mineralwasser. Die gesamte verzehrte Flüssigkeit sollte Raumtemperatur haben oder heiß sein. Trinken Sie in dieser Zeit keinen Kaffee, Softdrinks, Erfrischungsgetränke, Säfte oder Alkohol.
2. Während des gesamten Diätzyklus sollten Sie auf den Verzehr von Brot jeglicher Art und Süßigkeiten verzichten.
3. Nicht in einer Mahlzeit kombinieren Proteinnahrung und Früchte, essen Sie sie alle einzeln.
4. In dieser Zeit sollten Sie keine Trockenfrüchte, Aprikosen oder Kakis essen: Sie enthalten viele Kohlenhydrate. Essen Sie Bananen und Weintrauben mit Vorsicht und in minimalen Mengen.
5. Bevorzugen Sie natürliche und hausgemachte Produkte: fettarmer Hüttenkäse, Eier, Fisch, Fleisch, Hühnerbrust, fettarmer Käse.
6. In einer Mahlzeit können Sie zwei Früchte oder 200 g Eiweißnahrung essen.
7. Die Mahlzeiten sollten mindestens alle 2 Stunden eingenommen werden, Sie müssen also 6-7 Mal am Tag essen.
8. Konsultieren Sie einen Arzt und kombinieren Sie es mit einer Diät komplette Diät Vitaminkomplex.
9. Um Verstopfung zu vermeiden, müssen Sie einmal täglich Haferflocken essen.
10. Wenn Sie während einer Diät einen Kraftverlust verspüren, müssen Sie Ihrer Ernährung Bananen und Honig hinzufügen. Wenn die von Ihnen verzehrten Lebensmittel vom Magen-Darm-Trakt nicht gut vertragen werden, brechen Sie die Diät sofort ab und konsultieren Sie Ihren Arzt.

Beispielmenü, das Sie als Grundlage verwenden können

Erreichen gute Ergebnisse, ein Menü erstellen:

• Trinken Sie vor dem Essen einige Minuten vor dem Essen ein Glas sauberes Wasser;
• Frühstück - 2 gekochte Eier oder Brei aus Haferflocken;
• zweites Frühstück - 1 Grapefruit;
• Mittagessen - 200 g gekochtes oder gedünstetes Fleisch;
• Nachmittagssnack – 2 Äpfel;
• erstes Abendessen - 200 g gebackener Fisch;
• zweites Abendessen - 1 Orange oder Glas Wasser.

Jede Diät funktioniert großartig, wenn sie es ist korrekte Ausführung. Experimentieren Sie nicht mit Ihrem Körper, sondern konsultieren Sie unbedingt einen Arzt.

Obst- und Proteindiät besticht durch seine Zugänglichkeit und hohe Effizienz. Mit seiner Hilfe können Sie bei einem guten Stoffwechsel in 5 Tagen 5 kg abnehmen.

ES IST WICHTIG ZU WISSEN! Wahrsagerin Baba Nina:

„Es wird immer genug Geld geben, wenn man es unter sein Kopfkissen legt...“ Lesen Sie mehr >> Die Frucht-Protein-Diät gibt es in Verschiedene Optionen

: Sie unterscheiden sich im Ernährungsmuster und in der Dauer. Um das Richtige auszuwählen, das Ihren Bedürfnissen am besten entspricht, empfiehlt es sich, zunächst einen Spezialisten zu konsultieren.

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Grundprinzipien Die Diät zeichnet sich durch eine Kombination von Lebensmitteln mit aus hoher Inhalt

Eichhörnchen mit Früchten. Zu diesem Zeitpunkt erhält der Körper die benötigten Proteine ​​und Vitamine. Fetthaltige Lebensmittel und Lebensmittel mit großen Mengen schnelle Kohlenhydrate

(Schokolade, andere Süßigkeiten) sind für die Dauer der Diät komplett ausgeschlossen. Deshalb dürfen proteinhaltigen Lebensmitteln keine Fertigsoßen zugesetzt werden, auch die Salzmenge muss auf ein Minimum beschränkt werden. Es dürfen nur aromatische Kräuter verwendet werden.

Es ist wichtig, Berechnungen anzustellen: Für eine Mahlzeit proteinhaltiger Lebensmittel müssen Sie nicht mehr als 200 g Protein zu sich nehmen (das Gewicht einer Portion kann höher sein). Protein wechselt sich mit Früchten ab und bei der nächsten Mahlzeit darf man 1-2 Früchte essen. Die Liste der erlaubten Früchte umfasst Aprikosen, Pfirsiche, verschiedene Beeren, Zitrusfrüchte und Kiwi. Die wichtigste Regel ist, dass proteinreiche Lebensmittel und Obst konsumiert werden sollten andere Zeit

. Beispiel einer passenden Diät:	Essenszeit
	Diätfunktionen
Essen Sie ein gedämpftes Eiweißomelett oder eine Portion Hüttenkäse und trinken Sie ein Glas Tee	Mittagessen
	Eine Frucht erlaubt 20-30 Minuten vor dem Mittagessen müssen Sie ein Glas Wasser trinken, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Sie können entweder Suppe essen oder Proteingericht
	Eine Frucht, aber nicht früher als zwei Stunden nach dem Mittagessen
	Sie können mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen essen pflanzliches Protein- Bohnenquark-Tofu. Es empfiehlt sich, es zu reiben, gehacktes Gemüse hinzuzufügen und zu würzen Olivenöl mit Kräutern oder Zitronensaft vermischt

Für Ihre Ernährung können Sie fettarmes Fleisch und Fisch, Hüttenkäse, Käse, Kefir und Eier wählen. Tierische Fette sollten vermieden werden.

Zugelassene Früchte sind Ananas, Orangen, Birnen und je nach Saison Wassermelone oder verschiedene Beeren. Trinken wird empfohlen Mineralwasser, grüner oder Kräutertee, hausgemachte Limonade ohne Zucker und Limonade.

Bei der Auswahl von Früchten und Beeren für diese Diät hilft eine Tabelle mit ihren detaillierten Eigenschaften:

Früchte und Beeren	Kaloriengehalt, 100 g	Kohlenhydrate, g	Proteine, g
Frische Aprikosen
Orangen
Traube
Birne (je nach Sorte)
Frische Feigen
Stachelbeere
Mandarinen
Frische Pflaumen
Pflaumen
Brombeere
Äpfel (je nach Sorte)



Vorteile und Nachteile

Eine Diätform, bei der praktisch kein Fett in der Nahrung enthalten ist, hilft Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren. Übergewicht. Daher können Sie in einer Woche 5-6 kg loswerden. Es gibt jedoch längerfristige Diätoptionen, die zu beeindruckenderen Ergebnissen führen.

Wer mit dieser Diät Gewicht verliert, verspürt kein Hungergefühl und erhält Vitamine in der für die Aufnahme am besten zugänglichen Form, so dass keine zusätzliche Einnahme erforderlich ist Vitaminkomplexe. Früchte versorgen den Körper mit Ballaststoffen, die zur Normalisierung der Verdauung beitragen. Andere Vorteile:

1. 1. Orangen und Ananas helfen dabei, Giftstoffe schneller auszuscheiden.
2. 2. Die in Äpfeln und Zitrusfrüchten enthaltenen Mineralien wirken wohltuend auf die Haut und verbessern das Hautbild.
3. 3. Grapefruits und Ananas sind wichtig zum Abnehmen, da sie beim Abbau von Fettdepots helfen.

Außerdem sind Obst und Gemüse lecker, sodass die Diät keine psychischen Beschwerden verursacht. Und Fleisch und Fisch enthalten genug Eiweiß, damit der Mensch keinen schmerzhaften Hunger verspürt.

Es ist wichtig zu bedenken, dass Protein für den Muskelaufbau benötigt wird, daher ist diese Diät nur für Menschen geeignet, die aktiv Sport treiben. Es reicht aus, morgens die Bauchmuskeln zu pumpen (30 Mal auf einmal, das dauert nicht länger als 15 Minuten), tagsüber 20 Kniebeugen zu machen und mindestens eine Stunde zu laufen.



Kontraindikationen

Schwangeren wird eine Frucht-Eiweiß-Diät nicht empfohlen. Zitrusfrüchte können sowohl bei Müttern als auch später bei Kindern Allergien auslösen. Aus dem gleichen Grund ist die Diät während der Stillzeit kontraindiziert, da sie keine normale Milchproduktion gewährleistet. Bei einer großen Proteinmenge können sich chronische Nierenerkrankungen verschlimmern. Wenn Sie sich für eine solche Diät entscheiden, ist daher eine vorherige Rücksprache mit einem Arzt erforderlich.

Für Kinder und Jugendliche ist diese Diät nicht geeignet, da sie Kohlenhydrate für eine aktive Gehirnfunktion und ein erfolgreiches Lernen benötigen.

Beispielmenü

Mit den bei einer solchen Diät zugelassenen Lebensmitteln können Sie für 5 Tage einen recht abwechslungsreichen Speiseplan zusammenstellen, der den Wechsel von Eiweiß- und Fruchtmahlzeiten berücksichtigt. Es wird empfohlen, in der Pause dazwischen Wasser und grünen Tee zu trinken und Getreide aus der Ernährung auszuschließen. Beispielmenü Für 5 Tage:

Solche Fünf-Tage-Zyklen können wiederholt werden, der Abstand zwischen ihnen muss jedoch mindestens zwei Wochen betragen. Dies wird dazu beitragen, Fettgewebe loszuwerden, ohne die Muskelmasse anzugreifen.

Es gibt auch eine sieben- und zehntägige Variante der Frucht-Eiweiß-Diät. Für ein Wochenmenü können Sie das folgende Menü erstellen:

Wochentag	Diät
Montag	1. Frühstück: zwei hartgekochte Eier oder ein Omelett, eine Tasse grüner Tee; 2. Zweites Frühstück: eine halbe Grapefruit; 3. Mittagessen: gekochtes Filet Truthahn, Tomatensalat; 4. Nachmittagssnack: ein Glas Stachelbeeren oder andere Beeren; 5. Abendessen: Salat mit Tofu, beliebiges Obst zum Nachtisch
	1. Frühstück: ungesüßter Hüttenkäse mit Kräutern, Tee; 2. Zweites Frühstück: zwei Mandarinen; 3. Mittagessen: geschmortes Kaninchen, Gurkensalat mit Kräutern; 4. Nachmittagssnack: ein paar Pflaumen; 5. Abendessen: Meeresfrüchtesalat
	1. Frühstück: ein Glas Joghurt, ein paar Käsestücke; 2. Zweites Frühstück: grüner Apfel; 3. Mittagessen: gebackener Truthahn, Salat aus allen erlaubten Gemüsesorten; 4. Nachmittagssnack: Obst; 5. Abendessen: gedämpfte Fischkoteletts, Orange zum Nachtisch
	1. Frühstück: Proteinomelett; 2. Zweites Frühstück: Orange; 3. Mittagessen: Beef Stroganoff, rohes Gemüse; 4. Nachmittagssnack: 100 g Wassermelone; 5. Abendessen: gekochter Zander
	1. Frühstück: Hüttenkäse; 2. Zweites Frühstück: ein paar Mandarinen; 3. Mittagessen: gebackenes Hähnchen mit grünen Bohnen; 4. Nachmittagssnack: Apfel; 5. Abendessen: Hüttenkäse-Auflauf ohne Mehl
	1. Frühstück: Omelett; 2. Zweites Frühstück: ein paar Kiwis; 3. Mittagessen: gebackenes Putenfilet, Gurken- und Tomatensalat; 4. Nachmittagssnack: ein Glas beliebige Beeren; 5. Abendessen: gedünsteter Fisch
Sonntag	1. Frühstück: ungesüßter Hüttenkäse mit Kräutern; 2. Zweites Frühstück: Ananas; 3. Mittagessen: gekochtes Hähnchenfilet, Gurkensalat; 4. Nachmittagssnack: ein Glas Blaubeeren oder Brombeeren; 5. Abendessen: Hähnchenfilet mit Pilzen und Gemüse

Hunger zwischen den Mahlzeiten kann nicht toleriert werden. Wenn ein Apfel nicht ausreicht, können Sie einen zweiten essen.

Brasilianische Version der Frucht-Protein-Diät

In Brasilien legt man Wert auf ausgeprägte Muskeln und einen durchtrainierten Körper, aber eher auf runde Formen. Die Basis nationale Küche Bohnen und Meeresfrüchte. Und die Hauptprinzipien der brasilianischen Version der Frucht-Protein-Diät sind die Reduzierung der Kohlenhydratmenge, aber nicht völliger Misserfolg von ihnen.

In Brasilien sind Yamswurzeln (auch bekannt als Süßkartoffeln) beliebt, weil sie bei der Fettverbrennung helfen. Ein ungefährer Speiseplan für einen Tag lässt sich, angepasst an die häuslichen Verhältnisse, wie folgt zusammenstellen:

Mit einer so vielfältigen Auswahl an Vitaminen und Mikroelementen schneidet die brasilianische Version im Vergleich zur Dukan-Diät und anderen Proteindiäten gut ab. Es wird jedoch davon ausgegangen, dass eine Person, wenn sie befolgt wird, aktiv Sport treibt. Für Frauen werden Fitness, Schwimmen und Tanzen empfohlen.

Und ein wenig über Geheimnisse...

Die Geschichte einer unserer Leserinnen, Inga Eremina:

Besonders deprimiert hat mich mein Gewicht; mit 41 wog ich so viel wie drei Sumo-Ringer zusammen, nämlich 92 kg. Wie kann man Übergewicht vollständig verlieren? Wie man mit der Perestroika umgeht Hormonspiegel und Fettleibigkeit? Aber nichts entstellt oder lässt einen Menschen jünger aussehen als seine Figur.

Doch was kann man tun, um abzunehmen? Betrieb Laser-Fettabsaugung? Ich habe es herausgefunden – nicht weniger als 5.000 Dollar. Hardware-Verfahren – LPG-Massage, Kavitation, RF-Lifting, Myostimulation? Etwas günstiger – der Kurs kostet ab 80.000 Rubel bei einem Ernährungsberater. Sie können natürlich versuchen, auf einem Laufband zu laufen, bis Sie verrückt werden.

Vor dem Hintergrund verschiedener starrer Energiesysteme Protein-Frucht-Diät zur Gewichtsreduktion Der Unterschied besteht darin, dass Sie damit in kurzer Zeit eine erhebliche Menge an überschüssigem Körpergewicht loswerden können.

Eine solche Diät kann nur bedingt als „Fruchtprotein“ bezeichnet werden, da die Diät auch enthält verschiedene Gemüsesorten. Einer der Hauptvorteile besteht darin, dass es für die menschliche Gesundheit absolut unbedenklich ist. Wenn Sie alle Empfehlungen der Ernährungswissenschaftler strikt befolgen, können Sie in 2 Wochen bis zu 10 kg leichter werden.

Was ist die Essenz der Frucht-Protein-Diät?

Die Essenz dieser Diät istso dass sich Eiweißmahlzeiten mit der Aufnahme von Kohlenhydraten abwechseln, die aus Früchten und Gemüse gewonnen werden, die zu der Jahreszeit reifen, in der die Diät angewendet wird. Daher wird empfohlen, die Durchführung während der Erntezeit von landwirtschaftlichen Nutzpflanzen durchzuführen, die in der Region des menschlichen Wohnsitzes liegen. Dieser Ansatz ermöglicht es, Nährstoffe aus frischesten Lebensmitteln zu gewinnen.

Wie funktioniert die Protein-Frucht-Diät?

1. 1Proteine ​​(Proteine) sind Baustoffe für die Bildung von Körperzellen. Ein erheblicher Teil davon sind Zellen Muskelfasern. Proteine ​​sind nicht am Aufbau des Fettgewebes, dem Energiedepot des Körpers, beteiligt. Es enthält überschüssige, nicht verbrauchte Kalorien. Die Hauptquelle dieser Energiereserven sind Fett und „schnelle“ Kohlenhydrate. Bei einer Frucht-Eiweiß-Diät entfällt praktisch der Verzehr von Fetten und Kohlenhydraten, die zum Aufbau von Fettgewebe beitragen. Dadurch ist es möglich eine kurze Zeit Reduzieren Sie die Lautstärke, insbesondere wenn Sie regelmäßig Sport treiben Übung.
2. 2Diese Diät ist gut für eine schnelle Gewichtsabnahme. Fast jeder verträgt diese Diät problemlos, da sie selten ein Hungergefühl auslöst. Diese Diät ist schonend und schadet dem Körper nicht. Ernährungswissenschaftler empfehlen eine Frucht-Protein-Diät für 7, 10 oder 14 Tage. Während dieser ganzen Zeit müssen Sie nur proteinhaltige Lebensmittel, Obst und Gemüse essen.
3. 3 Alle Nahrungsmittel sollten im Abstand von ca. 2,5 Stunden eingenommen werden. Dank eines so kurzen Intervalls verspürt eine Person, die Gewicht verliert, praktisch keinen Hunger. Die tägliche Anzahl der Mahlzeiten beträgt 6-7 mal.
4. 4Arbeit Verdauungssystem Wenn Sie die Regeln dieser Diät befolgen, wird sie vollständig normalisiert. Gleichzeitig werden die im Körper ablaufenden Stoffwechselprozesse nur verbessert. Da Obst und Gemüse Ballaststoffe enthalten, kommt es zu keinen Verdauungsproblemen. Sie sind außerdem reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die für jede Diät notwendig sind. Große Menge Protein tierischen Ursprungs in der Nahrung sorgt dafür, dass der Muskeltonus auf einem normalen Niveau bleibt.
5. 5Beginnen Sie jeden Tag mit einem Glas Wasser. Das Frühstück ist die Hauptmahlzeit des Tages, daher nehmen Sie während des Frühstücks proteinhaltige Lebensmittel zu sich.

Kontraindikationen für die Frucht-Eiweiß-Diät

Diese Diät ist nicht für Menschen geeignet Essensallergien für einige darin verwendete Produkte und mit ernsthafte Krankheit Nieren oder Magen-Darm-Trakt. Es sollte nicht von Jugendlichen, während der Schwangerschaft und Stillzeit eingenommen werden. Darüber hinaus sollte diese Diät nicht von Diabetikern angewendet werden. Bevor Sie beginnen, sollten Sie unbedingt Rücksprache mit Ihrem Arzt halten.

Einschränkungen einer Protein-Frucht-Diät zur Gewichtsreduktion

Fetthaltige Lebensmittel sind komplett vom Speiseplan ausgeschlossen. Darüber hinaus müssen Sie aufhören, es zu Ihren Gerichten hinzuzufügen. verschiedene Soßen, was ihren Geschmack verbessert. Gelegentlich ist eine kleine Menge Salz (vorzugsweise Meersalz) erlaubt. Jedes Produkt, das im Rahmen einer Frucht-Protein-Diät verzehrt werden kann, sollte getrennt von anderen Lebensmitteln verzehrt werden. Mit anderen Worten: Proteinhaltige Lebensmittel werden getrennt von Obst und Gemüse mit Vitaminen und Vitaminen verzehrt Mineralien. Es ist auch nicht akzeptabel, gleichzeitig Obst und Gemüse zu essen, die für diese Diät empfohlen werden.

Völlig von der Diät ausgeschlossen folgende Produkte: Feigen, Datteln, Bananen, Zucker, Backwaren, Konserven aller Art, geräuchertes Fleisch. Kartoffeln dürfen nur am letzten Tag der Diät verzehrt werden. Gekochte Karotten und Rüben können gelegentlich verzehrt werden. Am besten ersetzt man sie durch gedünstete oder gebackene Zucchini, Auberginen, Weiß- und Blumenkohl, Brokkoli, Salat, Tomaten und Gurken. Die Verwendung von würzigem Grün wird empfohlen. Es sollte nur Gemüse gekocht werden, das nicht roh verzehrt wird. Kartoffeln sind nur am letzten Tag der Diät erlaubt.

Bei der Umstellung auf diese Diät müssen Sie den Konsum von Limonade, süßem grünem oder schwarzem Tee, Kaffee und Alkohol vollständig einschränken. Meistens beträgt die Dauer einer solchen Diät 14 Tage.

Produkte für eine Frucht-Eiweiß-Diät

Bei der Umstellung auf diese Diät ist das Trinken von reinem Wasser, Mineralwasser und ungesüßtem Tee jeglicher Art und Sorte erlaubt. Darüber hinaus ist ihr Verzehr von Ernährungswissenschaftlern nicht standardisiert, wenn auch am meisten optimale Norm Für gesunde Person beträgt 2,5-3 Liter Flüssigkeit pro Tag.

Die Kohlenhydratquelle in dieser Diät ist verschiedene Früchte: Äpfel, Weintrauben, Birnen, Beeren. Es können auch „Überseefrüchte“ wie Kiwi, Zitrusfrüchte (Orange, Grapefruit, Mandarine, Pampelmuse, Sweetie), Ananas und Kaki verzehrt werden. Früchte sind Lieferanten von Vitaminen, Mikroelementen und Ballaststoffen. Darüber hinaus erhöht der ständige Wechsel der einen oder anderen Art nur die Wirksamkeit der Diät.

Die Proteinquelle ist hochwertig Meeresfisch Mit eine kleine Menge fettes und mageres Fleisch (Geflügel, Rind, Lamm). Meeresfische eignen sich am besten für diese Diät. Dies liegt daran, dass es viele Omega-Säuren, Brom, Phosphor, Jod und Fluor enthält. Auch Meeresfrüchte wie Tintenfische und Garnelen ermöglichen eine abwechslungsreiche Ernährung.

Fleisch ist eine Quelle essentieller Aminosäuren. Es enthält außerdem leicht verdauliches Eisen. Eine solche Diät ist wirksam, wenn Fisch und Fleisch nur gekocht, gedünstet, gebacken oder gedünstet verzehrt werden. Diese Produkte sollten niemals in Fett frittiert werden. Um den Geschmack von Proteinprodukten zu verbessern, können Sie etwas Salz und aromatische Kräuter hinzufügen.

Weitere Proteinquellen in dieser Diät sind: fettarmer Hüttenkäse, Feta-Käse, Adyghe-Käse, Mozzarella, fettarmer Kefir, Sauerrahm oder Joghurt. Sein obligatorischer Bestandteil ist gekocht Hühnereier. Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen, natürlichen Honig in diese Diät aufzunehmen.

Beispielmenü einer Protein-Gemüse-Obst-Diät

Ernährungswissenschaftler beschränken sich nicht zu strengDer Verzehr bestimmter Produkte in einer Frucht-Eiweiß-Diät wird empfohlen, es wird jedoch empfohlen, sich an ein Mustermenü zu halten, das unter Berücksichtigung der Bedürfnisse des menschlichen Körpers entwickelt wurde.

Um die maximale Wirkung dieser Diät zu erzielen, sollte der Speiseplan ständig zwischen Eiweiß- und Obstgerichten wechseln. Dreimal pro Woche eins Fleischprodukt sollte (optional) durch Produkte wie Hüttenkäse, Joghurt, Joghurt, Eier ersetzt werden. Früchte können im Ganzen, zerkleinert in Form von Pürees, Salaten und frisch gepressten Säften verzehrt werden.

Ungefähre tägliche Aufnahme einer Protein-Frucht-Diät:

• 8-00 (1 Frühstück) – 2 Eier oder gekochte Hähnchenbrust;
• 10-30 (2 Frühstücke) - Grapefruit, ein Glas ungesüßter Tee mit 1 TL. Honig;
• 13:00 Uhr (Mittagessen) – ein Stück gedünsteter Fisch;
• 15-30 (Nachmittagssnack) – Gemüsesalat, ein Glas Saft oder eine Orange;
• 18:00 Uhr (Abendessen) – gekochtes Rindfleisch oder Lammeintopf.
• 20-30 (Snack) – Apfel.

Protein-Frucht-Diätmenü für 14 Tage

Die Ernährung umfasst gesundes und gesundes Essen herzhafte Speisen, Bereitstellung des Körpers Nährstoffe. In diesem Verhältnis und in diesen Mengen können sie geben spürbares Ergebnis bereits nach 5 Tagen der Diät.

Frucht-Protein-Diätmenü für 7 Tage

Mit dieser Diät können Sie schnell 3-5 kg ​​loswerden. Wenn es nicht möglich ist, 14 Tage lang eine Frucht-Eiweiß-Diät durchzuhalten, können Sie ein ähnliches Menü auch nur für eine Woche erstellen.

Frucht-Protein-Diätmenü für 10 Tage

Diese Diätoption bezieht sich auf eine strenge Diät. Es ist auf 10 Tage ausgelegt, kann aber auf Wunsch dreimal im Monat wiederholt werden.

Beispielmenü für den Tag (zur Auswahl)

• 8-00. 2 Eier / Omelette in einer trockenen Pfanne / 6 gekochte Eiweiße
• 10-30. Grapefruit / Pampelmuse / Süße / 2 Orangen
• 13-00. 200 g Fleisch, gekocht oder gegrillt (Huhn, Kalb, Lamm)
• 15-30. 2 Äpfel / 2 Birnen
• 18-00. 200 g gebackener oder gekochter Fisch
• 20-30. Orange / eine halbe Süße oder Pampelmuse

Obst- und Proteindiät von Elena Malysheva

Elena Malysheva, deren Autorität auf dem Gebiet der Medizin und Gesundheit außer Zweifel steht, hat ihre eigene Obst- und Proteindiät entwickelt. Es fördert nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern heilt auch den Körper. Diese Diät kann die Symptome von Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Diabetes lindern.

Die Diät dauert 5 Tage,aber wenn gewünscht, kann es länger als einen Monat verwendet werden. Der Unterschied zu anderen Regimen besteht darin, dass die Ernährungseinschränkungen nicht zu streng sind. Dank fraktionierter Mahlzeiten (5-mal täglich) beschleunigt sich der Stoffwechsel. Gleichzeitig verspürt ein Mensch fast nie ein starkes Hungergefühl.

Der Kaloriengehalt beträgt 1200 kcal. Wenn eine Person zu diesem Zeitpunkt Sport treibt oder Auto fährt aktives Bild Leben, Kaloriengehalt wird auf 1500 kcal erhöht.

Diese Diät beinhaltet den Ausschluss von Lebensmitteln wie tierischen Fetten, Salz, Zucker, Rüben, Kartoffeln, Karotten, Reis, Mehlprodukte. Auch das Trinken von Alkohol ist verboten.

Trinken Sie täglich 2,5 Liter Wasser.

Beispielmenü für den Diättag von Elena Malysheva

• 8-00. 50 g Haferflocken, kochendes Wasser mit Beeren oder geriebenem Apfel, 100 g Hüttenkäse
• 10-00. Grapefruit / Äpfel / Sweetie / Orangen / Mandarinen (zur Auswahl)
• 12-00. 100 g Fleisch (Huhn, Kalb) / 100 g Fisch / 3 Eier; irgendwelche Grüns
• 16-00. Apfel / Orange / Grapefruit / Mandarine (optional)
• 19-00. Gemüsesalat und ein Glas Kefir

Vor- und Nachteile der Frucht-Protein-Diät von Elena Malysheva

Die Fähigkeit von Früchten wie Orange oder Ananas, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Das Vorhandensein von Lebensmitteln, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, in der Ernährung.

Das Vorhandensein von Ballaststoffen in Früchten trägt zur Normalisierung der Funktion des Magen-Darm-Trakts bei. Dadurch wird Cellulite reduziert, Teint und Hautzustand verbessert.

Einfachheit der Speisekarte, die keine großen Materialkosten oder eine komplexe Zubereitung der Gerichte erfordert.

Kein Hungergefühl dank häufige Termine Essen und freie Obstauswahl.

Vorhandensein von Kontraindikationen für die Verwendung;

mögliche Allergien gegen bestimmte Lebensmittel (insbesondere Zitrusfrüchte);

begrenzte Diätdauer.

Erzielte Ergebnisse

Wenn Sie alle Vorgaben dieser Diät einhalten, können Sie mit einer Gewichtsabnahme von bis zu 1 kg pro Tag rechnen. Obwohl dieser Indikator rein individueller Natur ist, bestätigen die meisten Menschen, die diese Diät angewendet haben, ihre Wirksamkeit bei der schnellen Gewichtsabnahme.

Die Essenz der Frucht-Protein-Diät besteht darin, die Mahlzeiten aus proteinhaltigen Lebensmitteln mit Kohlenhydraten (Obst, Gemüse) abzuwechseln und diese auf keinen Fall zu mischen. Dadurch verlieren Sie Gewicht. Der Vorteil dieser Diät besteht darin, dass Ihr Körper sie erhält benötigte Menge nützliche Substanzen, und Bruchteil und häufige Mahlzeiten normalisiert den Stoffwechsel und. Gleichzeitig werden Sie keine Erfahrung machen starkes Gefühl Hunger.

Mit einer solchen Diät entfällt das Risiko, Fette und falsche Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, die sich dann an unnötigen Stellen ablagern. Dank der Proteine ​​trägt diese Diät zur Aufrechterhaltung des Muskeltonus bei, was für diejenigen wichtig ist, die im Fitnessstudio trainieren (darüber haben wir kürzlich geschrieben).

FRUCHT-PROTEIN-DIÄT: KONTRAINDIKATIONEN

Eine Frucht-Protein-Diät ist kontraindiziert für diejenigen, die:

Allergie gegen eines der in der Diät verwendeten Produkte;
Menschen mit Nieren- und Lebererkrankungen;
Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen;
Teenager;
schwangere Frauen und Frauen während der Stillzeit;
für Diabetiker.

FRUCHT-PROTEIN-DIÄT: DETAILLIERTES MENÜ FÜR 14 TAGE

Ernährungswissenschaftler empfehlen eine Frucht-Protein-Diät für 7, 10 oder 14 Tage. Proteine, Obst oder Gemüse sollten alle 2,5 Stunden eingenommen werden. Die Anzahl der Mahlzeiten beträgt 6-7 mal täglich. Sie können unbegrenzt Wasser und grünen Tee trinken. Bei strikte Einhaltung Mit einer Frucht-Eiweiß-Diät können Sie in bis zu 2 Wochen bis zu 10 kg abnehmen. Nachfolgend finden Sie einen ungefähren Plan für eine Frucht-Protein-Diät für 14 Tage.

1. Tag: 2-3 Eier, Obst und 1,5 Liter Milch.

2. Tag: 500 g Hüttenkäse mit fettarmer Sauerrahm, 1-1,5 Liter Kefir, 3 Birnen.

3. Tag: 200 g Fisch, 1 Liter Kefir, 4 Äpfel.

4. Tag: 500g Hähnchenbrust, 1 Liter Kefir.

5. Tag: 1 kg Äpfel, 1,5 Liter Kefir, gekochtes Hähnchenfilet.

6. Tag: 400–500 g Hüttenkäse mit Sauerrahm, 1–1,5 Liter Kefir, 4 Äpfel.

7. Tag: Früchte und Gemüse.

8. Tag: 300g Huhn, 1 Ei, Gemüsesalat.

9. Tag: Obst, 150g Rindfleisch, Salat (Tomaten, Gurken, Pflanzenfett).

10. Tag: 150g Fisch, 2 Stück Roggenbrot, Salat (Tomaten, Gurken, Pflanzenöl), 0,5 Liter Kefir.

11. Tag: 150g Rindfleisch, 4 Scheiben Roggenbrot, 2 Eier, Gemüsesalat, 0,5l Kefir.

12. Tag: 1 Liter Kefir, Obst und Gemüse.

13. Tag: 300g Huhn, 2 Eier, Gemüsesalat.

14. Tag: Früchte, 4 Salzkartoffeln, 1 Liter Kefir.

Wir haben Ihnen alles über die Obst- und Proteindiät erzählt. Probieren Sie es aus und teilen Sie Ihre Erfolge und Ergebnisse in den Kommentaren! Und vergessen Sie nicht, dass es nur hilft positive Einstellung und das richtige Ziel.

Text: Olga Natolina

Die Obst- und Eiweißdiät verspricht einen Gewichtsverlust von bis zu 5 Kilogramm in 5 Tagen. Klingt verlockend, nicht wahr? Durch die Einhaltung dieser Diät werden Sie nicht unter Hunger leiden und Ihrer Gesundheit nicht schaden, wie es bei anderen Express-Diäten der Fall ist.

Wie funktioniert die Frucht-Eiweiß-Diät?

Bei einer Frucht-Eiweiß-Diät sollten Sie nur essen Proteinnahrung, abwechselnd mit Früchten. Lebensmittel, die Fette und Kohlenhydrate enthalten, sind für die gesamte Dauer der Diät vom Speiseplan ausgeschlossen. Daher können Sie einem Gericht aus Proteinprodukten nicht einmal Saucen oder Gewürze (ganz zu schweigen von Beilagen) hinzufügen. Auch die Salzmenge sollte auf ein Minimum beschränkt werden.

Das Essen ist wie folgt aufgebaut. Bei einer Proteinmahlzeit essen Sie nicht mehr als 200 Gramm Protein und bei der nächsten Mahlzeit ein oder zwei Früchte. Gleichzeitig sollten Sie darauf achten, täglich zwei Liter Wasser zu trinken. Die Hauptregel der Frucht-Protein-Diät: Sie müssen Proteine ​​​​und Früchte zu sich nehmen verschiedene Techniken Essen. Zum Beispiel Eiweiß zum Frühstück, Obst zum Mittagessen. Und dann wieder Proteinprodukte – zum Abendessen, ohne Zusatz Kohlenhydratprodukte als Beilage und kein Brot.

Auf dem Prinzip basiert die Frucht-Eiweiß-Diät separate Stromversorgung und Begrenzung des Verzehrs kohlenhydratreicher Lebensmittel. Was zu Gewichtsverlust führt. Doch gerade weil die Nahrung kohlenhydratarm sein sollte, können nicht alle Früchte gegessen werden. So sind beispielsweise Trockenfrüchte, Bananen und Weintrauben strengstens verboten. Ein anderer wichtige Regel Bei einer Frucht-Eiweiß-Diät ist dies eine Mahlzeit alle zweieinhalb Stunden. Auf diese Weise essen Sie 6 Mal am Tag, jedoch immer in kleinen Portionen.

Welche Produkte soll ich wählen?

Für das Menü können Sie Folgendes nehmen Proteinprodukte: fettarmer Hüttenkäse, Eier, Fleisch, Fisch, gedämpfte Hähnchenbrust, ohne Olivenöl oder anderes Öl, fettarmer Käse. Essen Sie als Obst Äpfel, Zitrusfrüchte, Ananas und Kiwi. Aber fangen Sie auf keinen Fall an, süße Früchte zu essen. Vermeiden Sie Aprikosen, Birnen und Kakis. Trinken Sie während der Frucht-Eiweiß-Diät Mineralwasser, Tee usw Kräutertees ohne Zuckerzusatz. Verzichten Sie auf Kaffee und kohlensäurehaltige Süßgetränke, Limonaden, Säfte und Alkohol.

Beginnen Sie Ihren Tag bei einer Frucht-Protein-Diät mit einem Glas Wasser. Der Reinigungsprozess wird gestartet Magen-Darmtrakt. Frühstück in einer Frucht-Eiweiß-Diät - Rezeption Essen Sie also Eiweiß zum Frühstück. Wenn Sie Hunger verspüren und nicht zweieinhalb Stunden bis zur nächsten Mahlzeit warten können, dann essen Sie noch ein Stück Obst. Es besteht keine Notwendigkeit, das Hungergefühl zu ertragen.

Vorteile einer Frucht-Protein-Diät

Vorteile einer Frucht-Protein-Diät:

• Früchte wie Orange und Ananas helfen, Giftstoffe aus dem Körper auszuspülen, außerdem erhalten Sie natürliche Vitamine, ohne essen zu müssen Nahrungsergänzungsmittel um den Mangel an Ballaststoffen auszugleichen.


• Ballaststoffe, an denen Äpfel und Zitrusfrüchte reich sind, wirken wohltuend auf die Haut, reduzieren das Problem der Cellulite und wirken sich positiv auf das Hautbild aus.


• Es ist einfach, leckere Diät, bei dem Sie keine komplexe Diät planen und Kalorien zählen müssen.

Das Schonkost Wille ein guter Helfer, wenn Sie beispielsweise vor einem Urlaub schnell 3 bis 5 Kilogramm abnehmen möchten. Es ist gut, es mit einfachen körperlichen Übungen zu kombinieren, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Machen Sie zum Beispiel 20 Kniebeugen pro Tag und 30 Mal morgens Bauchmuskeln. Und fügen Sie auch Spaziergänge hinzu, mindestens 30 Minuten am Tag. Und Sie werden es schnell sehen positives Ergebnis, in Form des Verlusts der gewünschten Kilogramm.

Eine Obst- und Eiweißdiät wird vom Körper gut vertragen, Sie verspüren kein Hungergefühl. Für Menschen mit Magen- oder Darmerkrankungen ist die Diät jedoch nicht geeignet. Und auch für diejenigen, die allergisch auf Zitrusfrüchte sind.

Beispielmenü für eine Frucht-Protein-Diät

Ein Frucht-Protein-Diätmenü könnte so aussehen:

• Erste Mahlzeit nach dem Aufwachen: 2 gekochte Eier.


• Nach zwei Stunden und dreißig Minuten: 1 Grapefruit 1.


• Nach weiteren zweieinhalb Stunden: gekochtes Fleisch 200 g.


• Dann, nach zweieinhalb Stunden: Äpfel 2 Stk.


• Nach zweieinhalb Stunden: gedünsteter Fisch 200 g.


• Nach zweieinhalb Stunden: Orange 1 Stk.

Sie essen also 6-mal täglich, alle zweieinhalb Stunden in kleinen Portionen.

Wenn Sie mehr als 3-5 Kilogramm abnehmen möchten, können Sie solche Fünf-Tage-Zyklen durchführen und zwischen ihnen eine Pause von zwei Wochen einlegen. Oder verlängern Sie einen Zyklus auf 10 Tage, aber nicht mehr. Bevor Sie jedoch auf eine Frucht-Eiweiß-Diät umsteigen, konsultieren Sie einen Arzt, um die Möglichkeit von Magen-Darm-Erkrankungen auszuschließen. Diese Diät ist definitiv kontraindiziert für Menschen mit chronische Krankheit, schwangere und stillende Frauen sowie Jugendliche und Kinder.