Eine schmackhafte und gesunde Ernährung. Protein- und Gemüsetage: detailliertes Menü, Bewertungen und Ergebnisse zur Gewichtsabnahme

Der Mechanismus, die Prinzipien und die Regeln der Protein-Gemüse-Diät

Eine auf Hähnchenbrust und Gemüse basierende Diät ist anerkannt Weltorganisation Gesundheitsschutz (WHO) einer der nützlichsten und sichersten. Und das ist nicht verwunderlich, denn Gemüse, das als Hauptbestandteil eines solchen Ernährungssystems gilt, enthält alle für den Körper notwendigen Mikro- und Makroelemente. Wenn Sie mehrere Proteinprodukte (Fleisch und Fisch) hinzufügen, werden Sie es merken positive Resultate nicht nur im Bereich des Gesäßes, der Oberschenkel und des Bauches, sondern auch im Gesicht (keine Mitesser, Ausschläge und entzündete Stellen).

Der Wirkungsmechanismus der Ernährung auf Fleisch und Gemüse ist wie folgt:

• Durch den Verzehr von Proteinen und Gemüse scheidet der Körper überschüssige Flüssigkeit aus, die Endprodukte des Stoffwechsels, die im Dickdarm verfaulen und gären erhöhte Blähungen, Durchfall, Blähungen, Verstopfung.
• Dank einer Fisch- und Gemüsediät sinkt die Zuckermenge im Blut, sodass das Risiko einer Erkrankung sinkt Diabetes Mellitus, Arteriosklerose (Entstehung Cholesterin-Plaques an den Wänden von Blutgefäßen).
• Mit Hilfe einer Hühner-Gemüse-Diät kommt es zu einer Gewichtsabnahme durch eine allgemeine Reduzierung des Kaloriengehalts des Menüs. Gleichzeitig verspürt eine Person praktisch keinen Hunger ( Hühnerbrust und Gemüse stillen perfekt den Appetit und versorgen den Körper mit allem Nährstoffe).
• Eine mit Gemüse angereicherte Fischdiät verbessert die Gehirnfunktion und den Zustand des Bewegungsapparates. Darüber hinaus halten die Ergebnisse mindestens einen Monat an.

Damit eine Protein-Gemüse-Diät zur Gewichtsreduktion effektiv ist, verzichten Sie auf Süßwaren und wechseln Sie zu Fleisch und Proteinen pflanzlichen Ursprungs nicht genug. Der Ansatz muss umfassend sein, sonst wird die Geschwindigkeit, mit der Sie zusätzliche Pfunde loswerden, gering sein und das Endergebnis wird unbefriedigend sein.

Die Prinzipien des Abnehmens sind:

• jeden Tag müssen Sie hauptsächlich mageres Fleisch und Gemüse in jeglicher Form (gedünstet, gebacken, gekocht, Käse) essen;
• Die Mindestdauer der Diät beträgt 4 Tage. Es ist natürlich zulässig, sich auf einen Tag zu beschränken und ihn zu einem Fastentag zu machen, aber dann sollte man nicht mit einer langanhaltenden Wirkung rechnen. Die Vorteile eines solchen Tages werden jedoch dennoch spürbar sein – der Magen-Darm-Trakt wird neu gestartet und beginnt reibungsloser zu arbeiten;
• Sie sollten nicht mehr als 40–50 g Fett pro Tag zu sich nehmen (dies bezieht sich auf den Gesamtfettgehalt in der Nahrung und nicht auf die Atommasse eines einzelnen Gerichts). In diesem Fall sollten Fette ungesättigt sein. Es ist besser, wenn sie aus Nüssen stammen, Pflanzenöl, Samen und Gemüse und nicht aus fettem Fleisch;
• Die Wirkung der Diät wird nicht nur durch die Ernährung, sondern auch durch das Trinkregime erreicht. Sie sollten mindestens 2 Liter stilles Wasser pro Tag trinken (der Körper verarbeitet es leichter als kohlensäurehaltiges Wasser). In diesem Fall werden Tee, Säfte, Kaffee und andere Getränke nicht berücksichtigt.

Kommentar des Arztes. Egal wie effektiv die Diät auch sein mag, bevor Sie darauf zurückgreifen, müssen Sie sich einer vollständigen ärztlichen Untersuchung unterziehen und, noch besser, mit Hilfe eines Spezialisten eine Diät erstellen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht auf Fette verzichten. Im Gegenteil, sie müssen in der Ernährung enthalten sein, da der Zustand von ihnen abhängt Hormonsystem Und sexuelle Funktion. Um zu verstehen, ob beispielsweise eine Diät mit Brokkoli und Hühnchen geeignet ist, ist es besser, sie zunächst auf 3-4 Tage zu beschränken. Wenn der Körper normal reagiert (ohne Kraftverlust, Schwindel, Verdauungsstörungen), wird eine Diät für 10 Tage durchgeführt. Wenn es erfolgreich endet, können Sie nach zwei Wochen (eine Pause ist notwendig) für einen Monat oder länger auf diätetische Ernährung umsteigen.

Das Ergebnis einer Protein-Gemüse-Diät

Das Ergebnis jeder Diät hängt vom Zustand des Körpers, dem Vorhandensein von Krankheiten, dem Lebensstil, dem Trainingsprogramm, den anfänglichen Körperparametern und der Dauer der Einhaltung einer bestimmten Diät ab. Für praktisch gesunde Person die Norm ist ein Verlust von 1-1,2 kg pro Woche, also bis zu 4-5 kg ​​pro Monat. Bei Zugabe zur Ernährung körperliche Bewegung(Gehen, Radfahren, Schwimmen) kann den Energieverbrauch erhöhen und den Gewichtsverlust verstärken.

Liste der erlaubten und verbotenen Produkte

Diese Diät beinhaltet den Verzicht auf fetthaltige Lebensmittel, Süßwaren, Zucker, Konfitüren und Marmeladen. stärkehaltiges Gemüse, Saucen, Mayonnaise, Gurken, fettiges Fleisch.

Grundlage der Ernährung ist Gemüse, das viel Wasser und Ballaststoffe enthält. Darunter:

• grüne Erbse, Zucchini, Gurke;
• alle Kohlsorten (außer Blumenkohl), Spinat;
• Spargel, Zwiebeln (Zwiebeln, Lauch, Schalotten);
• Knoblauch, Süße Paprika;
• Salat, Selleriegrün.

Verboten:

• Porridge (besonders schnell Instant-Kochen), Radieschen, Rüben, Auberginen, Karotten, Rüben, Mais, Kartoffeln, Kürbis. Diese Lebensmittel sind kalorienreich (obwohl sie gesund sind). Sie erhöhen auch den Blutzuckerspiegel.
• Fettige Sorten Fleisch. Auch bei Hühnchen ist Vorsicht geboten, da sich viel Fett in der Haut befindet. Im Idealfall Fleischprodukte sollte schlank sein, ohne Haut und Sehnen.
• Halbfertige Produkte. Niemand weiß genau, woraus sie bestehen oder wie viel Zucker sie tatsächlich enthalten.
• Früchte und Beeren mit Große anzahl Zucker (Wassermelone, Kirschen, Kirschen, Johannisbeeren, Erdbeeren, Bananen, Weintrauben). Das gleiche Schicksal erwartet Trockenfrüchte.

Bei den Getränken müssen Sie auf alle Kaffeevarianten (Spätkaffee, Cappuccino, Kakao, Instantkaffee, Espresso) verzichten. Wenn Tee, dann ohne Zucker. Besser noch, Fruchtgetränke und Kompotte aus Trockenfrüchten mit einem Minimum an Zucker, stilles Wasser mit Zitrone.

Protein-Gemüse-Diätoptionen mit Menü

Für diese Diät gibt es mehrere Möglichkeiten:

• Variante 1. Protein- und Gemüsetage wechseln sich ab. Regeln bzgl Trinkregime und die Fettmengen bleiben erhalten.

Zulässige Produkte: mageres Rindfleisch, Huhn, Schweinefleisch (ohne Haut, Fett), gekocht, gebacken, gedünstet. Meeresfrüchte sind nahezu unbegrenzt erlaubt.

Wenn es um Gemüse geht, konzentrieren Sie sich auf Gemüse. Es wird in Form von Salat, Beilage und Suppe verzehrt. Um eine bessere Aufnahme der Vitamine zu gewährleisten, werden Salate gewürzt eine kleine Menge Pflanzenöl (nicht mehr als 2 EL pro Tag).

Sie können die Diät nacheinander abwechseln, wenn sie länger als 10 Tage dauert. Bei weniger langfristig Sie können 2 Gemüse- und 2 Proteintage machen.

• Option 2. Eiweißhaltige Lebensmittel und Gemüse werden gemeinsam innerhalb eines Tages verzehrt.

Die Regeln für die Produktauswahl sind ähnlich. Es ist besser, Proteine ​​​​zum Frühstück zu essen ( fettarmer Hüttenkäse, gekochte Eier, Omelett). Zum Mittagessen - Gemüse in jeglicher Form (außer gebraten). Abendessen – Gemüse und Eiweiß (mit Gemüse gebackener Fisch oder gekochtes Fleisch). Bei intensivem Training am Nachmittag ist es besser, zum Mittag- und Abendessen Eiweiß und morgen Gemüse zu sich zu nehmen.

• Option 3. Proteinprodukte werden getrennt von Gemüse verzehrt.

Dies ist eine Modifikation der vorherigen Version. Zu dieser Möglichkeit greifen besser Menschen mit einem launischen Magen-Darm-Trakt, die auf eine Ernährungsumstellung mit Blähungen oder Verstopfung reagieren.

Beispielmenü 4 Tage lang könnte es so sein:

Vor- und Nachteile der Diät

Der Hauptvorteil der Diät ist das Fehlen strenger Einschränkungen. Dadurch kann der Körper reibungslos von einer normalen zu einer gesunden Ernährung übergehen. Die Ergebnisse einer solchen Ernährung halten länger an als bei extremen Monodiäten.

Sie können die Ernährungsregeln entsprechend den individuellen Vorlieben und dem Lebensstil ändern. Vegetarier können beispielsweise auf eine Milch-Gemüse-Diät zurückgreifen. Anstelle von magerem Fleisch wird es verwendet Proteinprodukte pflanzlichen Ursprungs, einschließlich Hülsenfrüchte und Nüsse.

Diät-Kontraindikationen: Stillen, Probleme mit Magen-Darmtrakt(Gastritis, Kolitis, Magengeschwür), Schwangerschaft.

Der einzige Nachteil ist das Fehlen dringender Ergebnisse. Dies kann jedoch als Pluspunkt gewertet werden. Bei schneller Gewichtsverlust Der Körper scheidet überschüssiges Wasser aus. In diesem Fall geht eine Gewichtsabnahme mit einer Verringerung der Kalorienzufuhr und der Energiegewinnung aus den eigenen Fettreserven einher.

Mit der Diät aufhören

Wenn der Körper nicht an diese Diät gewöhnt ist, muss er 2 Tage vor Beginn der Diät darauf vorbereitet werden. In dieser Zeit lohnt es sich, die Menge an frittierten, salzigen und süßen Speisen zu begrenzen und auf leichte Gemüsegerichte umzusteigen.

Nach Beendigung der Diät müssen Sie nach dem gleichen Prinzip zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren.

Expertenmeinung

Zertifizierter Ernährungsberater. 5 Jahre Erfahrung.

Ernährungsberatung. Die Pflanzen-Eiweiß-Diät wird häufig in der Reduktionsdiät-Therapie eingesetzt. Es kann den Stoffwechsel im Körper normalisieren, den Gewichtsverlust fördern und bei manchen Menschen Krankheiten beseitigen, bei anderen kann es jedoch Krankheiten verschlimmern. Vorherrschaft Protein-Diät kann Menschen helfen, die zu alkalischem Blut neigen. Ist das Säure-Basen-Gleichgewicht gestört, kann eine solche Ernährung den Stoffwechsel normalisieren. Kommt es hingegen zu einer übermäßigen Übersäuerung des Blutes, sollten Sie eine Diät mit überwiegend alkalisierenden Lebensmitteln wählen.

Gemüsetage können nur praktiziert werden, wenn eine Person normalerweise isst pflanzliche Produkte. Wenn der Großteil der täglichen Ernährung eines Menschen aus Brot, Nudeln, Fetten, aber basischen Lebensmitteln (Obst, Milch) besteht, wird Gemüse selten konsumiert Fastentage den Stoffwechsel verbessern, das Gleichgewicht im Körper normalisieren.

Um Ihren Erfolg zu festigen, sollten Sie einen Tag in der Woche zum Fastentag machen. Sie können Gemüsebrühen in unbegrenzter Menge, Blattgemüse, frische Äpfel und Gurken essen.

Das Entladen kann auch auf Proteinen erfolgen - 600-700 g gekochtes Rindfleisch oder Hühnchen, aufgeteilt in 5-6 Mahlzeiten. Sie können ungesüßtes Trockenfruchtkompott trinken.

Mehr Informationen Mehr über die Diät erfahren Sie im Video unten.

Wenn Sie möglichst schnell abnehmen möchten, sollten Sie auf die „2 by 2“-Diät zurückgreifen: Sie ermöglicht es Ihnen kurze Zeit weglegen Übergewicht ohne auf Fasten zurückzugreifen.

Diät „2 Tage Protein, 2 Tage Gemüse“: Essenz und Eigenschaften ^

Das Hauptmerkmal dieser Diät ist, dass man sich 21 Tage lang nach dem Schema „2 Tage – nur Proteine, 2 Tage – Kohlenhydrate“ ernähren muss, d.h. Alle zwei Tage müssen Sie das Menü wechseln.

So gerät der Körper durch eine plötzliche Ernährungsumstellung in einen Stresszustand, in dessen Folge er seine Energiereserven durch den Abbau vorhandener Fettdepots wieder auffüllen muss.

Vorteile und Nachteile

Die „2 Tage Protein, 2 Tage Kohlenhydrate“-Diät hat viele Vorteile, die Ernährungswissenschaftler festgestellt haben:

• Auch ein Anfänger kann dem standhalten, denn... es gibt keine wesentlichen Einschränkungen hinsichtlich der Menge der verzehrten Lebensmittel;
• Proteinhaltige Lebensmittel stärken Muskeln und Knochen, kohlenhydrathaltige Lebensmittel reinigen den Darm und aktivieren den Stoffwechsel. Daher ist diese Diät sehr vorteilhaft für die Gesundheit und das Immunsystem.
• Es hilft, schnell Übergewicht zu verlieren, ohne viel zu hungern, weil... Sie müssen alle 2 Stunden essen;
• Die Speisekarte ist sehr abwechslungsreich.

Auch mit solchen positiven Eigenschaften Die Technik hat ihre Nachteile: Sie ist nicht für schwangere und stillende Mütter geeignet, und wenn ja, ist sie nicht geeignet chronische Krankheit Sie sollten zunächst Ihren Arzt konsultieren.

Wie viel Gewicht können Sie verlieren?

Wer die 2-by-2-Diät anwendet, schafft es in der Regel, in einem 21-Tage-Zyklus bis zu 10-15 Kilogramm abzunehmen, dieses Ergebnis ist jedoch nur möglich, wenn alle Regeln befolgt werden und bei bestimmten Lebensmitteln bestimmte Lebensmittel verwendet werden Tage.

Welche Lebensmittel können Sie an Proteintagen essen:

• Geflügel und Fleisch fettarme Sorten gekocht oder gebacken;
• Gedämpfter, gekochter oder gebackener Fisch;
• Gekochte Eier;
• Meeresfrüchte;
• Magermilch, Kefir, Bifidok, Molke und Hüttenkäse;
• Magerer Schinken.

Die Diät für Kohlenhydrattage besteht aus folgenden Lebensmitteln:

• Beeren;
• Früchte, ausgenommen Weintrauben, Bananen und Kakis;
• Frisches, gekochtes oder gebackenes Gemüse;
• Brei: Sie müssen nur mit Wasser und ohne Zugabe von Öl gekocht werden.

Alle Süßigkeiten, Fett oder fritiertes Essen sowie Backwaren, Muffins, Fast Food, Chips, Cracker und Limonade.

Menü, Rezepte und Regeln ^

Regeln der „2 by 2“-Diät zur Gewichtsreduktion

• Ganz am Anfang müssen Sie 2 Tage mit Entladen und Gebrauch verbringen fettarmer Kefir oder Milch, und erst danach noch zwei Tage lang proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen;
• Als Getränk ist stilles Wasser erlaubt, grüner Tee oder Kaffee ohne Zucker, und den Gerichten sollte auf ein Minimum Salz zugesetzt werden;
• Sie müssen täglich 2 bis 2,5 Liter Flüssigkeit trinken: Dadurch können Sie stehendes Wasser im Körper schnell loswerden und den Stoffwechsel beschleunigen;
• Bei einer Diät gehört das Essen alle 2 Stunden zu den Grundregeln; längere Pausen zwischen den Mahlzeiten sollten nicht erlaubt sein;
• Sie dürfen entweder eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten oder eine Stunde danach trinken;
• Nach 18 Uhr sind erlaubt ungesüßte Früchte V Kohlenhydrattage und für Protein - Kefir;
• Sie können keine Produkte aus beiden mischen verschiedene Tage In einer Sache: Sie können in Proteingerichten nur Proteine ​​essen, und zwar ausschließlich in Kohlenhydraten langsame Kohlenhydrate in der Liste angegeben;
• Wenn Sie möchten, können Sie einmal pro Woche nach Ihrem gewohnten Menü essen, dies kann jedoch die Wirksamkeit der Diät beeinträchtigen.

Protein-Tagesmenü

Mit diesem Menü können Sie sich besser mit Ihrer Ernährung vertraut machen und Ihren eigenen Ernährungsplan erstellen:

• Wir essen 100 g Hüttenkäse zum Frühstück, trinken Tee;
• Nach 2 Stunden essen wir zum Mittagessen ein paar gekochte Eiweiße;
• Wir essen Meeresfrüchte;
• Als Nachmittagssnack essen wir Joghurt;
• Wir essen zu Abend mit einem Stück gebackenem Fisch und trinken ein Glas Kefir.

Kohlenhydrat-Tagesmenü

„Nach dem Sitzen“ auf Protein-Menü, sollten Sie Kohlenhydrate verwenden:

• Morgens essen wir Obstsalat oder Brei, trinken Tee;
• Zum Mittagessen – Orange und Saft;
• Wir essen zu Mittag mit frischem oder gedünstetem Gemüse;
• Wir haben einen Nachmittagssnack mit 100 g Beeren;
• Zum Abendessen gibt es gedünstetes Gemüse.

Ergebnisse und Bewertungen von Abnehmwilligen ^

Laut Ernährungswissenschaftlern können Sie mit einer solchen Abwechslung schnell loswerden Übergewicht Sie sollten jedoch auch berücksichtigen, dass die Diät zu gesundheitlichen Problemen führen kann. Daher wird nicht empfohlen, die Diät länger als 21 Tage einzuhalten. Nach dem gesamten Zyklus können nur positive Ergebnisse erzielt werden:

• Aktivierung des Stoffwechsels;
• Gewichtsverlust um 10-15 kg;
• Stärkere Muskeln.

Rezensionen unserer Leser

Margarita, 29 Jahre alt:

„Seit 2 Wochen ernähre ich mich nach dem „2 mal 2“-Plan. Es gibt keine Schwierigkeiten: Dank dessen verspüren Sie kein Hungergefühl häufige Termine Essen, aber das Gewicht nimmt ab in einem schnellen Tempo. In dieser Zeit habe ich es geschafft, 7 kg abzunehmen, aber ich werde dabei nicht aufhören – ich muss genauso viel abnehmen.“

Zhanna, 39 Jahre alt:

„Ich wusste nicht, was ich mit meinem Gewicht anfangen sollte – keine Diät half. Ein Freund schlug eine Technik zum Wechseln von Proteinen und Kohlenhydraten vor, und ich beschloss, sie anzuwenden. Anfangs war es etwas schwierig, weil... Ich war es nicht gewohnt, so zu essen, aber nach einer Woche waren die Veränderungen nicht mehr zu spüren, aber in 21 Tagen habe ich 14 kg abgenommen. Ich denke darüber nach, eine Pause einzulegen und sie noch einmal zu wiederholen, um meine Figur zu meinem Idealbild zu bringen.“

Tatjana, 25 Jahre alt:

„Ich habe sehr lange damit gekämpft Übergewicht, und ich ging auch ins Fitnessstudio – es gab praktisch keine Ergebnisse. Ich habe kürzlich von dieser Diät erfahren und mich zufällig dazu entschieden, sie auszuprobieren – ich hatte keine große Hoffnung auf irgendwelche Ergebnisse. Überraschenderweise habe ich nach zwei Wochen einer so ungewöhnlichen Diät 7 Kilogramm abgenommen und bin zu dem Schluss gekommen, dass eine solche Diät die beste für diejenigen ist, die mit einfacher, richtiger Ernährung keine Kilogramm loswerden können.“

Für Menschen, die danach streben Aktiver Gewichtsverlust, sich aber keiner anstrengenden Diät unterziehen möchten, ist eine protein-pflanzliche Ernährung perfekt. Überraschenderweise ist es unter der Voraussetzung, dass die Regeln tadellos befolgt werden, möglich, mit Ihren Lieblingsspeisen abzunehmen.

Natürlich hat eine Protein-Gemüse-Diät wie jede andere Diät ihre Vor- und Nachteile sowie zwingende Einschränkungen. Wir verraten Ihnen weiter, aus welchen Produkten die Speisekarte besteht und was die Essenz der Ernährung ist.

Beschreibung der Diät für eine Protein-Gemüse-Diät

Protein-Gemüse-Diät Zur Gewichtsreduktion gehört der Wechsel von proteinhaltigen und pflanzlichen Lebensmitteln. Natürlich um Essen gegeben Es gibt einen zulässigen Höchstverbrauch an Kilokalorien pro Tag – die Gesamtmenge Energiewert für beide Arten von Produkten sollte 1200 nicht überschritten werden.

Grundregel Eine protein-pflanzliche Ernährung ist ein Ersatz einfache Kohlenhydrate zu komplexen. Empfehlungen bei Diät die folgende:

• Der erste Tag gilt als Fasten. In dieser Zeit dürfen Sie nur Schwarzbrot und fettarmen Kefir essen;
• In den nächsten drei Tagen sollten die Mahlzeiten aus gekochtem Essen bestehen Rindfleisch, Pilze und gekochte Eier;
• Essen Sie am fünften und sechsten Tag ausschließlich Gemüse, gekocht, gedünstet und roh. Ausnahme sind Tomaten und Kartoffeln;
• Machen Sie dann noch einmal einen Fastentag mit Schwarzbrot und Kefir und wiederholen Sie den gesamten oben genannten Zyklus in der gleichen Reihenfolge.

Vergessen Sie auch nicht Hauptregeln nach einer protein-pflanzlichen Diät:

• trinken Sie täglich zwei Liter gereinigtes stilles Wasser;
• zuckerhaltige und stärkehaltige Lebensmittel von der Speisekarte ausschließen;
• Die wirksamsten Proteinprodukte zur Gewichtsreduktion sind Fisch, Fleisch und fettarme Milchprodukte.
• Oliven und Leinöl in Maßen.

Bei einer Eiweiß-Gemüse-Diät zur Gewichtsabnahme kommt es zu einer starken Belastung der Nieren und einer hohen Wahrscheinlichkeit starker Kopfschmerzen. Diese Ernährungseinschränkung ist bei Vorliegen von Krankheiten streng kontraindiziert des Herz-Kreislauf-Systems sowie bei Nieren- und Leberversagen, während der Schwangerschaft und Stillzeit.

Hinsichtlich der richtige Ausweg Bei einer Eiweiß-Gemüse-Diät sollte die Ernährung schrittweise erfolgen und nicht mit kalorienreichen Lebensmitteln überladen sein.

Protein-Gemüse-Diät zur Gewichtsreduktion nützlich Weil:

• verjüngt;
• lindert Stress;
• verbessert die Funktion des Verdauungssystems.

Vergiss das nicht letzte Mahlzeit bei einer Protein-Gemüse-Diät muss spätestens um 19:00 Uhr erfolgen. Um die größte Wirkung zu erzielen, richtige Ernährung Es wird empfohlen, es mit körperlicher Aktivität zu kombinieren.

Menü für 14 Tage

Die zweiwöchige Diät wird bei Menschen mit schwerer Fettleibigkeit angewendet. Protein-Gemüse-Diätmenü zur Gewichtsreduktion für 14 Tage wie folgt:

Der erste Tag

• Frühstück: 500 ml Kefir;
• Mittagessen: eine Scheibe Schwarzbrot, 250 ml fettarmes Milchprodukt;
• Abendessen: ein halber Liter fettarmes Milchprodukt.

Zweite

• sautierte Zucchini, Paprika und rote Zwiebeln;
• Sellerie- und Kohlsuppe;
• Salat aus Gurken, Tomaten, Rucola und Brokkoli.

Dritte

• 100 gr. Hähnchenfilet, ein Sandwich aus Diätbrot und Käse, Beerenkompott;
• Hühnerbrühe mit Erbsen;
• zwei gekochte Eier.

Vierte

• 200 g gedünstete Auberginen mit Paprika und Kräutern, heruntergespült mit einer Tasse grünem Tee;
• Vinaigrette - 250 g;
• Gemüseeintopf und Apfelkompott.

Fünfte

• 200 g Hüttenkäse mit Rosinen;
• Rindfleischsuppe mit Gemüse;
• gefüllte Paprika.

Sechste

• Gurken- und Tomatensalat mit Zitronensaft angemacht;
• gedünstete Zwiebeln, Karotten, Rüben, Spargel und Kürbis;
• 200 Gramm mit Tomaten gedünstete Pilze.

Siebte

• Magermilch, Schwarzbrot mit Butter und Honig;
• Hühnerbrühe;
• 300 ml fettarmes Milchprodukt.

Achte

• Karotten, Rüben, Blumenkohl und gedünstete Auberginen, eine Tasse ungesüßter grüner Tee;
• Püreesuppe aus Rüben, Petersilie, Zwiebeln und Brokkoli;
• Zitrussalat, Apfelkompott.

Neunte

• Joghurt mit getrockneten Aprikosen und Nüssen;
• Gemüsesuppe mit fettarmen Hühnerfleischbällchen;
• Dampfomelett.

Zehntel

• geriebene Karotten, grüner Tee;
• Suppe mit Spinat, Brokkoli, Zwiebeln, Sauerampfer und Bohnen;
• Vinaigrette, zwei große Äpfel, orange.

Elfte

• zwei gekochte Eier, Schmelzkäse;
• gebackener Barsch mit Kräutern;
• 200 g Hüttenkäse und ein Apfel.

Zwölftel

• Omelette und Kefir;
• Borschtsch aus grünen Bohnen, Sellerie, Spinat, Rüben und Kohl;
• Salat aus Äpfeln, Birnen und Pflaumen.

Dreizehnte

• Omelett mit Milch, Diätbrot mit Käse;
• 200 Hüttenkäse mit Trockenfrüchten, Beerenkompott.

Vierzehnte

• Sandwich mit Butter, Käse, magerem Schinken und Tomaten, schwacher Kaffee;
• Püreesuppe aus Rosenkohl, Karotten, Paprika und Grün;
• drei Scheiben Hartkäse und ein Glas Milch.

Ein zweiwöchiges Menü einer Protein-Gemüse-Diät umfasst letztes Mahl spätestens drei Stunden vor dem Zubettgehen.

Menü für 21 Tage

Diejenigen, die die diätetische Beschränkung aus Gründen des Interesses verlängern möchten Beste Ergebnisse Wir präsentieren Gewichtsverlust Protein-Gemüse-Diätmenü für 21 Tage:

Die ersten beiden Tage der Eiweiß-Gemüse-Diät sind Fastentage. Es wird empfohlen, während jeder Periode zwei Kilogramm verschiedene Früchte, eine Scheibe Brot und einen Liter zu sich zu nehmen Magermilch. Abends nur Tomatensaft.

• Frühstück: schwacher schwarzer Kaffee, Sandwich mit Käse und Butter;
• Mittagessen: 200 g gebackener Barsch und grüne Erbsen;
• Abendessen: zwei gekochte Eier, 200 g Käse und Kefir.

Neunte und zehnte

• Tee mit Honig und zwei gekochten Eiern;
• gedünstete Zucchini, Paprika und Auberginen;
• 100 g Käse, Omelett mit Kräutern dämpfen.

Fünfzehnter und sechzehnter

• ungesüßter schwarzer Tee und Omelette mit zwei Eiern;
• 100 Gramm gekochtes Putenfleisch und Tee;
• 200 Gramm Hühnchen, 100 Gramm Hüttenkäse.

Einundzwanzigster

• Kräutertee und Rührei;
• Suppe mit wenig Fett Hähnchenschnitzel, 200 ml fettarmer Kefir;
• 150 g Hüttenkäse, Apfelkompott.

Die Tage des Kohlenhydratmenüs sind in der folgenden Reihenfolge:

Fünfter und sechster Tag

• Frühstück: verschiedene Früchte aus Äpfeln, Erdbeeren und Zitrusfrüchten;
• Mittagessen: Püreesuppe aus Zwiebeln, Karotten, Sellerie und Blumenkohl;
• Abendessen: Karottensalat, Brot, Löffel Honig.

Elfter und zwölfter

• Tomaten-Paprika-Salat;
• 200 gr. gekochter Reis, ein gebackener Schnapper, Orangensaft;
• Chinakohl, ein Glas Kefir.

Siebzehnter und Achtzehnter

• eine Mischung aus Zwiebeln, Paprika, Salat und Kirschtomaten;
• Vinaigrette und Kefir;
• Gemüseeintopf aus Brokkoli, Zucchini, Spargel und Pilzen), frischer Sellerie.

Rezepte für Gerichte

Am meisten gesunde Rezepte Gerichte für eine protein-pflanzliche Ernährung sieht aus wie das:

Borschtsch ohne Fleisch

Zutaten: 2 Stück Zwiebeln, Karotten und Sellerie, ein halber Kohlkopf, eine Rote Bete, 200 g Bohnen und Kräutergewürze schmecken.

• Brühe aus Karotten, Zwiebeln, Sellerie und Kräutergewürzen zubereiten;
• Gemüse hacken und zur Brühe geben;
• dann kochen, bis es vollständig gekocht ist.

Gemüsesalat

Zutaten: eine große Karotte, zwei Gurken, eine Stange Sellerie, ein halbes Kilo Kohl und ein Esslöffel Olivenöl.

• Gemüse hacken und mischen;
• Mit Olivenöl würzen.

Dessertrezept für eine Protein-Gemüse-Diät:

Quarksoufflé mit Früchten

Zutaten: 250 g Hüttenkäse, ein Apfel, eine Banane und eine Orange, ein Esslöffel Zucker und ein Ei, eine Prise Zimt.

• Hüttenkäse in einem Mixer schlagen;
• dann das Ei hinzufügen und ebenfalls verrühren;
• Die Früchte hacken und zur Quarkmischung geben;
• mit Zucker mischen;
• Anschließend stellen Sie es für drei Minuten in einen Mikrowellenherd mit einer Leistung von 750 W.

Ergebnisse

Nur Essen Qualitätsprodukte Mit einem Protein- und Gemüsediätmenü zur Gewichtsreduktion können Sie 4 bis 12 kg abnehmen. Natürlich die meisten effektives Ergebnis ist nur unter einwandfreier Einhaltung aller Regeln möglich.

Um sicherzustellen, dass die Ergebnisse der Diät wirklich wirksam sind, schauen Sie sich die Beweise in Form von „Vorher“- und „Nachher“-Fotos an:

Warum die Atomdiät so einen Namen hat, bleibt mir ehrlich gesagt ein Rätsel. Entweder sind sich die Autoren der Diät sicher, dass ihre Wirkung einer nuklearen Explosion gleicht (sie behaupten, dass man in einer Woche Diät 5 bis 8 Kilogramm abnimmt), oder sie hielten es für eine sensationelle Methode zum Abnehmen, die das Übliche buchstäblich in die Luft jagt Ideen zum Abnehmen – aber mit dieser These lässt sich auch streiten :). Wie dem auch sei, schauen wir uns diese Diät genauer an.

Regeln der Atomdiät

Die Atomdiät basiert auf abwechselnden Protein- und Gemüsetagen. Proteintag – Gemüsetag – wieder Protein – wieder Gemüse und so weiter. Das ist tatsächlich der Fall Hauptprinzip Diäten.

An einem Proteintag ist Folgendes erlaubt:

• mageres Fleisch, Geflügel ohne Haut, Fisch;
• Milch und alle natürlichen Milchprodukte(Käse, Hüttenkäse, Kefir, Joghurt ohne Zusatzstoffe usw.);
• Eier.

Am Gemüsetag können Sie essen:

• jegliches Gemüse außer Kartoffeln;
• alle Früchte und Beeren, außer den süßesten (Bananen, Weintrauben);
• und alles, was man daraus zubereiten kann (Fastensuppen, Gemüse- und Obstsalate, Gurken, Gemüseeintopf usw.).

• Kartoffel;
• Zucker und Süßigkeiten;
• Brot, Nudeln und andere Mehlprodukte.

In der ersten Woche der Diät sollten Sie außerdem Getreide und Hülsenfrüchte vom Speiseplan ausschließen; Wenn Sie sich entscheiden, die Diät länger durchzuhalten, können Sie sie in Zukunft gelegentlich und nach und nach an Gemüsetagen verzehren.

Es gibt keine Begrenzung für die Menge an Lebensmitteln, die Sie tagsüber essen können. Dies bedeutet jedoch natürlich nicht, dass Sie bis zur Sättigung zu viel essen können. Sie müssen essen, wann Sie möchten, und zwar gerade genug, um Ihren Hunger zu stillen. Essen Sie nicht zu viel.

Die letzte Mahlzeit sollte mindestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.

Beispielmenü

Proteintag:

• Frühstück – 1-2 Eier, Käse (oder ein Stück Wurst, oder Wurst, Hüttenkäse), Kaffee mit Milch;
• Mittagessen – Hähnchenbrust, Fleisch oder Fisch (kann gebraten oder gebacken werden, aber besser gekocht);
• Abendessen - Hüttenkäse, Fisch, Käse (es ist besser, abends kein Fleisch zu essen, da die Verdauung lange dauert).

Gemüsetag:

• Frühstück – Gemüse- oder Obstsalat mit Olivenöl;
• Mittagessen - Kohlsuppe oder magerer Borschtsch ohne Kartoffeln, Lecho oder Gemüseeintopf;
• Abendessen - Vinaigrette;
• Snacks – Obst, Säfte.

Es scheint jedoch, dass Sie nur dann zu solchen Extremen eilen sollten, wenn Sie wirklich gerne im Atomdiätmodus essen. Andernfalls lohnt es sich, bei Erreichen des Wunschgewichts (oder wenn es trotz aller Bemühungen nicht mehr abnimmt) reibungslos auf eine nahrhafte, rationale und ausgewogene Ernährung umzusteigen.

Die Atomdiät ist wie eine sehr ähnliche Diät bei Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, der Leber, der Nieren und des Herz-Kreislauf-Systems kontraindiziert. Und für alle anderen würde es nicht schaden, vor der Anwendung einen Arzt zu konsultieren.

Das Geheimnis der englischen Ernährung besteht darin, dass sie auf Ersatz basiert alltägliches Essen zum Essen mit hohes Level Faser Inhalt. Dies ist ein sehr wichtiger Bestandteil unserer Ernährung, der meist zu wenig Beachtung findet. Und das ist vergebens, denn es sind Ballaststoffe, die ein Sättigungsgefühl vermitteln können, ohne den Körper mit zusätzlichen Kalorien zu belasten.

Während der Diät lohnt es sich, Süßigkeiten, Mehl, stärkehaltige Lebensmittel und Alkohol aus der Ernährung auszuschließen. Früchte mit hoher Inhalt Sahara. Halten Sie den Salzkonsum nach Möglichkeit auf ein Minimum. Die Diät selbst dauert zwanzig bis einhundertachtzig Tage. Die Dauer hängt von Ihrem Gesundheitszustand und der Anzahl der Kilogramm ab, die Sie loswerden möchten. Es wird auch empfohlen, einen Vitaminkomplex einzunehmen, da der Körper während der Diät nicht genug davon erhält große Menge nützliche Substanzen. Und er braucht sie unter Stress so sehr, denn eine Diät, egal wie sanft sie ist, ist eine enorme Belastung für den Körper.
Ein weiterer Vorteil dieser Diät ist die Einfachheit und Vielfalt des Menüs. Produkte für diese Diät sind in jedem Geschäft leicht zu finden. Enthält Ballaststoffe Rohes Gemüse und Obst sowie Müsli und Vollkornbrot.

Vorteile der englischen Diät

Wichtig! Vorbereitung auf die englische Diät

Englische Diät besteht aus zwei Phasen: Protein und Gemüse. Diese Etappen sind in jeweils zwei Tage unterteilt und ersetzen sich abwechselnd.

Frühstück: - eine Tasse Kaffee mit Milch, ohne Zucker;

Zwei Scheiben Schwarzbrot mit einer dünnen Schicht Butter;

1-2 EL Honig.

Mittagessen um 12-13 Uhr:

Eine Tasse Fleisch- oder Fischbrühe, ein Stück gekochtes Fleisch (200-250 g) oder Fisch;

4 EL. Löffel grüne Erbsen oder 150 Gramm Kohl-Karotten-Salat;

1 Stück Schwarzbrot;

Mineralwasser oder Tee ohne Zucker.

Nachmittagstee um 16:00 Uhr:

1 Glas Milch, Kefir oder Tee, 1 EL. Löffel Honig

Abendessen bis spätestens 19:00 Uhr:

2 gekochte Eier;

50 Gramm Käse oder 150 Gramm mageres Fleisch (oder Fisch, magerer Schinken);

Ein Glas Kefir oder Milch;

1 Stück Schwarzbrot

An Gemüsetagen- Gemüse und aus Gemüse zubereitete Gerichte - Salate, Suppen, Eintöpfe. Außerdem empfiehlt es sich, während der Gemüsesaison den Tee durch Säfte zu ersetzen, und diese sollten hausgemacht, frisch und ohne Zuckerzusatz sein.

Frühstück:

2 Orangen oder 2 Äpfel

Mittagessen um 12-13 Uhr:

Platte Gemüsesuppe ohne Kartoffeln mit 1 EL. Pflanzenöl;

150 Gramm Vinaigrette oder Gemüseeintopf in Pflanzenöl;

1 Stück Schwarzbrot

Nachmittagstee um 16:00 Uhr:

1-2 Früchte, außer Bananen

Abendessen bis spätestens 19:00 Uhr:

Gemüsesalat;

Ein Teelöffel Honig;

Eine Tasse Tee oder frisch gepresster Saft.

Was ist während der Diät zu beachten?

Vergessen Sie nicht, dass die Flüssigkeitsmenge, die Sie trinken, unabhängig von der Phase der Diät 2 Liter pro Tag beträgt. Experten empfehlen, das Mikroelement Chrom während der Diät in die Nahrung aufzunehmen, es kann in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden. Chrom verhindert, dass Ihre Haut und Muskeln während einer Diät erschlaffen. Und vergessen Sie natürlich nicht die Bedeutung des Sports, der Ihnen dabei hilft, auf dem Laufenden zu bleiben großartige Stimmung und Ihr Körper ist während und nach der Diät in guter Verfassung und hält Ihren Stoffwechsel auf dem richtigen Niveau.Die englische Diät hat sich nicht nur als Mittel hervorragend bewährt effektiver Gewichtsverlust, sondern auch als reinigendes und verjüngendes Mittel. Wenn Sie sich für diese Diät entschieden haben, irren Sie sich nicht, denn sie wird Ihnen helfen, lange Zeit eine wunderbare Figur zu behalten. Viel Glück beim Abnehmen und ein tolles Gefühl!