Die Methode des Autogenen Trainings zu Hause ist eine Technik zur Durchführung von Entspannungs- und Entspannungsübungen. Autogenes Training bei Magen-Darm-Erkrankungen

Autogenes Training ist ganz einfach und aktive Methode Psychotherapie, die in der Lage ist, die Funktionen höherer Nervenaktivität zu normalisieren, die emotionale Sphäre zu beeinflussen und autonome Funktionen Körper. Regelmäßige Übungen zur Entspannung aller Körpermuskeln haben einen eigenständigen therapeutischen Wert.

Autogene Trainingseinheiten werden zwar unabhängig durchgeführt, sollten jedoch auf Empfehlung und unter Aufsicht eines Arztes begonnen werden. Dies sei der Schlüssel zum Erfolg, stellt der Psychotherapeut Yakov Doctorsky in seinem Buch „Autogenes Training“ fest.

Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts – aus dieser Krankheitsgruppe leiden Menschen am häufigsten an chronischer Cholezystitis, Magengeschwüren usw Zwölffingerdarm, Gastritis und Kolitis.

Die Verdauungsorgane arbeiten physiologisch koordiniert, ihre Tätigkeit wird durch die Nerven- und hormonelle Mechanismen. Eine Funktionsstörung in einem Glied löst eine Reaktion in einem anderen Glied aus und umgekehrt. Daher gelten die allgemeinen Grundsätze des Autogenen Trainings für verschiedene Krankheiten Magen-Darm-Trakt sind sehr nah.
Derzeit herrscht die Vorstellung vor, dass die Ursachen und Mechanismen der Entstehung von Magengeschwüren folgende sind: Psychische Traumata, emotionale Überlastung, Verstöße gegen die Ernährung und das Regime können zu Veränderungen führen Funktionszustand bellen Gehirnhälften Gehirn, Störung der kortikal-subkortikalen Beziehungen, Störung der Regulation der Magen- und Zwölffingerdarmfunktionen. Regulationsstörungen an sich führen, obwohl sie spürbar sind, nicht zur Entstehung der Krankheit. In Kombination mit bestimmten Eigenschaften der Schleimhaut und der Blutversorgung bestimmter Bereiche des Magen-Darm-Trakts, einer gestörten Ernährung und Geweberegeneration sowie einer konstitutionellen, erblichen und endokrinen Veranlagung können sie zur Entwicklung einer Magengeschwürerkrankung führen.

Chronische Cholezystitis ist ein Sammelbegriff für verschiedene Arten Pathologie des Gallensystems. Dies können Dyskinesien sein – Störungen der motorischen Funktion der Gallenblase und ihrer Gänge, Cholezystitis und Cholangitis – entzündliche Veränderungen Und Cholelithiasis- Stoffwechselstörung.

Beim Auftreten dieser Erkrankungen kommt neben anderen lokalen und auch Störungen regulatorischer Mechanismen eine gewisse Bedeutung zu Gemeinsamkeiten Körper. Der Verlust eines dieser Gründe kann zur Genesung führen. Ähnliche Zusammenhänge bestehen bei der chronischen Gastritis und vielen anderen Erkrankungen der Bauchorgane.

Es muss auch beachtet werden, dass alles klinische Symptome Gastritis, Magengeschwür, chronische Cholezystitis verbunden mit einer beeinträchtigten motorischen Funktion des Magens, Zwölffingerdarms und der Gallenblase. Wenn Sie die Muskelkrämpfe dieser Organe lindern, verschwinden auch Schmerzen, Schweregefühl, Sodbrennen, Aufstoßen und Darmbeschwerden.

Psychotherapie im Allgemeinen und Autogenes Training im Besonderen normalisieren die Funktion des Magen-Darm-Trakts. Das Behandlungssystem für diese Krankheitsgruppe löst konsequent eine Reihe von Problemen. Zunächst wird der Grundkurs des autogenen Trainings gemeistert, dann werden neurotische Phänomene beseitigt: Reizbarkeit, Müdigkeit, Schlafstörungen usw. Danach werden Formeln zur Normalisierung der motorischen und sekretorischen Funktionen des Magen-Darm-Trakts hinzugefügt.

Dazu wird die Fähigkeit entwickelt, ein Gefühl angenehmer Tiefenwärme in der oberen Bauchhälfte (die Formel „Der Solarplexus strahlt Wärme aus“), ein angenehmes Sättigungsgefühl den ganzen Tag über und einen guten, gesunden Appetit beim Essen hervorzurufen. Für eine erfolgreiche Behandlung müssen Patienten außerdem bestimmte Ernährungseinschränkungen einhalten. Nicht jedem fällt es leicht, auf seine gewohnten Lieblingsgerichte zu verzichten und gehackte, gekochte Speisen ohne Gewürze zu sich zu nehmen.

Selbsthypnose kann helfen, diese Schwierigkeit zu überwinden. Es wird empfohlen, die Formeln der fünf Stufen nacheinander zu beherrschen.

Erste Stufe. „Ich habe es nicht eilig... Ich beruhige mich... Ich entspanne... Mein Gesicht ist ruhig... Völlig ruhig... Ruhig und entspannt... Hände sind schwer... Die Hände sind warm... Ruhig und entspannt... Ich ruhe mich gut aus... Die Schwere im Körper, das Gefühl von Wärme und Entspannung sind verschwunden... Das Atmen und Bewegen fällt leichter... Ich bin dabei gute Laune... Ich spüre einen Energieschub, ich öffne meine Augen, ich stehe auf!“

Im nächsten Schritt lernen Sie, ein Wärmegefühl in der oberen Hälfte des Bauches in den Tiefen des rechten Hypochondriums hervorzurufen, wo sich der Solarplexus befindet. Es reguliert die Funktionen aller Bauchorgane. Wärme im Solarplexusbereich normalisiert die Funktion von Magen, Darm und Gallenblase und lindert schmerzhafte Krämpfe. Stellen Sie sich bei dieser Übung vor, dass ein heißes Heizkissen auf diesen Bereich usw. gelegt wird.

Zweite Phase. „Ich beruhige mich... ich entspanne... ruhig und entspannt. Meine Hände sind schwer und warm... Der Solarplexus strahlt Wärme aus... Ich wärme meinen Bauch bis hinunter zur Wirbelsäule... Die Behandlung hilft mir gut... Ich bin immer in einer ruhigen und fröhlichen Stimmung. . Ich bin immer ruhig... Ich bin alle unangenehmen und schmerzhaften Empfindungen vollständig losgeworden... Ich schlafe abends schnell ein und schlafe die ganze Nacht gut... Es gibt keine innere Spannung mehr... Ich bin immer ruhig ruhig... Ich habe immer klare und freudige Gedanken... Schläfrigkeit und Entspannung sind vergangen... Ich bin gut gelaunt. Ich spüre einen Energieschub, ich öffne meine Augen, ich stehe auf!“

Dritter Abschnitt. „Ruhig und entspannt... Meine Hände sind schwer und warm... Der Solarplexus strahlt Wärme aus... Ich wärme meinen Bauch bis hinunter zur Wirbelsäule... Die Behandlung hilft mir gut... Die Stimmung ist immer ruhig und fröhlich. Abends schlafe ich schnell ein und schlafe die ganze Nacht gut... Es gibt keine innere Spannung mehr... Mein Magen ist immer warm und entspannt... Ich verspüre ständig ein Gefühl angenehmer, voller Sättigung... Mein Appetit stellt sich ein Nur beim Essen ... Ich halte mich sorgfältig und bereitwillig an meine Diät ... Die Schläfrigkeit und Entspannung sind verschwunden ... Ich spüre einen Energieschub, ich öffne meine Augen, ich stehe auf!“

Vierte Stufe. „Ruhe und Entspannung... Hände sind schwer, warm... Der Solarplexus strahlt Wärme aus... Die Stimmung ist immer ruhig, fröhlich... Der Schlaf ist normal geworden... Es gibt keine innere Spannung... Ich ständig ein Gefühl von Sättigungsgefühl, Wärme und Entspannung im Magen erleben... Appetit stellt sich erst beim Essen ein... I Ich mag ungesäuerte, gekochte, gehackte Gerichte... Ich liebe Suppen, Brei, Pürees, Fleischbällchen... Salzige, gepfefferte, frittierte Dinge sind mir unangenehm... Mein Körper ist leicht, voller Energie... Ich stehe auf!“

Fünfte Stufe. „Ruhe... Schwere... Wärme... Der Solarplexus strahlt Wärme aus... Die Stimmung ist immer ruhig, fröhlich... Schlaf ist normal... Ich erlebe ständig eine angenehme, wohlgenährte Zufriedenheit... Ich mag ungesäuerte, gekochte, gehackte Gerichte... Salzige, gepfefferte, frittierte Speisen sind für mich unangenehm... Der Körper ist leicht, voller Energie... Ich stehe auf!“
Die Gesamtdauer der Ausbildung beträgt drei bis sechs Monate, zwei- bis dreimal täglich.

Langzeitbeobachtungen haben gezeigt, dass ein solcher Studiengang die Wirksamkeit dieser Studien deutlich steigert therapeutische Maßnahmen, gegen die es gehalten wird.
Die gleiche Gruppe von Übungen beseitigt in 90 % der Fälle schmerzhafte spastische Verstopfung.

Stressige Situation. Wer ist da nicht reingefallen? Ein Stresszustand entsteht nach einer unerwarteten, unvorhergesehenen, abrupten, sogar augenblicklichen Veränderung der Situation oder Umgebung, die zu einer Störung des psycho-emotionalen und körperlichen Zustands führt. Schlechte Nachrichten, eine scharf ausgesprochene beleidigende Phrase oder auch nur ein Wort führen zu einer Welle von Emotionen und Muskelverspannungen.

Körperliche Manifestationen von Stress sind: Schmerzen in der Brust oder im Bauch, verstärkt Blutdruck, Juckreiz, Rötung der Haut, Zittern der Gliedmaßen, Schwitzen.

Häufige Treffer stressige Situationen führt zur Entwicklung oder Verschlimmerung schwerwiegender Erkrankungen wie Neurasthenie, Bluthochdruck, Herzinfarkt, Magen- oder Zwölffingerdarmgeschwür, Diabetes mellitus, Asthma, Schlaflosigkeit.

Dank der „Ruheformel“ (siehe) habe ich gelernt, meine Muskeln zu entspannen und zu beruhigen, was wiederum zu einer guten körperlichen Erholung beiträgt. Was braucht ein Mensch sonst noch für eine normale Ruhe? Ja! Ja! Traum! Mindestens 8 Stunden normaler Schlaf. Im Schlaf verschwindet die Müdigkeit. Körper und Geist sind entspannt.

Wie viele Menschen leiden und leiden unter Schlaflosigkeit. Sie kommen schlaflos, müde, erschöpft und aufgedreht zur Arbeit und sind bereit, all ihre negativen Gefühle auf jeden auszuschütten. Selbstverständlich können Sie auch einen Arzt aufsuchen. Er wird Schlaftabletten verschreiben und...

Ich habe einen anderen Weg eingeschlagen – experimentell. Was brauche ich, um normal einzuschlafen? Muskelentspannung und Frieden.

Eines Tages bemerkte ich, wie ein Freund von mir, der sich während der Fahrt müde fühlte, anhielt, seinen Kopf auf die Kopfstütze lehnte und einschlief. Er schlief buchstäblich 15 Minuten und als er aufwachte, setzten wir ruhig unseren Weg fort. Und das tun viele Fahrer, die Nachtschichten arbeiten. 10-20 Minuten erholsamer Schlaf – und die Kraft kehrt zurück und die Schläfrigkeit verschwindet.
Und jetzt die Hauptsache. Benutzen Ruheformeln Nachdem ich das Ergebnis erreicht habe, verwerfe ich nun die „Muskel“-Bilder, die ich nicht mehr benötige, und ersetze sie durch das Bild vom Einschlafen. In meiner Vorstellung stellt es mehrfarbige rotierende Kreise mit unterschiedlichen Durchmessern dar, wie Yula.

Sie strahlen von der Mitte weg von mir aus. Deshalb rast mein Blick gedanklich hinter ihnen her – in die Ferne, in die Unendlichkeit. Erinnern richtig atmen, fange ich im Geiste an zu sagen:
1. „Traum“, „Ich fühle mich gut“ in meinem Traum.
2. „Augenlider“, „Meine Augenlider“, „Es ist schwer.“
3. „Ich“ „Entspanne“ „Und“ „Ich beruhige mich.“
4. „I“ „For-sy-pa-yu.“
Ich spreche Wörter, die Silbe für Silbe geschrieben sind, an jeder Stelle mit gleichmäßiger, natürlicher und ruhiger Ausatmung aus. Der Rest inhaliert. Atmen Sie nach dem Komma aus.

Es ist so gut, dass es eine Methode des autogenen Trainings gibt, deren geschickter Einsatz die Entstehung oder Komplikation schwerer Krankheiten verhindern, beruhigen, die Stimmung verbessern oder, wenn man sich müde fühlt, einfach ein oder zwei Stunden schlafen kann, und zu jeder Tageszeit, sich im Raum des Universums auflösend!

Vor einigen Jahren stieß ich auf ein Buch über Selbsthypnose aus der Reihe „Be My Own Psychologist“. Ich öffnete es, um darin zu blättern, und begann zu lesen. Das Buch enthielt verschiedene Selbsthilfetechniken gegen Schmerzen, Hautausschläge, Techniken zur Beseitigung schlechter Gewohnheiten, Schlaflosigkeit und viele andere nützliche Materialien, die ich an ein paar Abenden mit Interesse gelesen habe. Trotz der inspirierenden Ergebnisse, die mit Hilfe des Autotrainings erzielt werden konnten, hatte ich es nicht eilig, es anzuwenden, stellte das Buch ins Regal und beschloss, mich noch nicht von alten Gewohnheiten zu verabschieden.

Es verging ein wenig Zeit und die Umstände brachten mehrere unangenehme und tragische Momente in mein Leben – Scheidung von meinem Mann, ein Nervenzusammenbruch deswegen, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Verlust des Interesses an der Welt um mich herum und Apathie. Ich wälzte mich lange im Bett hin und her, ich konnte nicht schlafen, meine Gedanken waren überwältigend, meine vor Anspannung steifen Muskeln schmerzten. So verlief die Woche: schlaflose Nächte, Schläfrigkeit am Morgen bei der Arbeit, Kopfschmerzen durch Schlafmangel und auch meine Laune ist nicht so toll.

Und wieder Gute Nacht Ich erinnerte mich an das Buch über Selbsthypnose, vertiefte mich beim Licht der Lampe in die Lektüre und blieb beim Kapitel über Schlaflosigkeit stehen. "Finden bequeme Position, entspanne dich, beobachte deine Atmung usw..“ Ich las diesen Text mit Begeisterung, verfolgte alles Punkt für Punkt und schlief tief ein, ohne es zu merken. Ich bin heute Morgen zum ersten Mal ausgeruht aufgewacht letzte Woche. Den ganzen Tag bei der Arbeit, zu jedem passenden Zeitpunkt, las ich und stellte mir vor, wie ich im Bett liegen, mich auf einer ebenen Fläche ausstrecken, einschlafen und Kraft schöpfen würde.

Mein nächstes Selbsthypnose-Experiment verlief reibungsloser, ich lernte fast auswendig, was in dem Buch stand, und schlief erneut unter der Wasseroberfläche und dem melancholischen Rauschen des Meeres ein, das ich während des Autofahrens deutlich hörte und mir in meiner Fantasie vorstellte -Ausbildung. Nach etwa zehn Tagen bildete sich eine Gewohnheit heraus, und als ich ins Bett ging, begann ich automatisch mit dem Autotraining.

Nachdem ich alle Kapitel des Wunderbuchs studiert hatte, lernte ich auch, mit der Fähigkeit der Entspannung mit Kopfschmerzen umzugehen, auch am Arbeitsplatz und im Alltag an öffentlichen Orten Unbemerkt von den Menschen um sie herum verfiel sie in Entspannung und der Schmerz ließ nach. Als nächstes fragte ich mich, ob ich den Hintergrund meiner oft negativen Stimmungen ändern und mich auf eine positive Denkweise umprogrammieren könnte. Mit Hilfe desselben Buches lernte ich, in eine leichte Trance zu stürzen und mir gleichzeitig positive Affirmationsprogramme in den Kopf zu setzen, deren Wiederholung mit der Zeit auch zur Gewohnheit wurde. Mir wurde klar, dass Autotraining eine Übung ist, das heißt, es muss regelmäßig durchgeführt werden, und die Ergebnisse werden Sie dann nicht warten lassen. Nachdem ich die Schlaflosigkeit losgeworden war, hatte ich fast keine Kopfschmerzen mehr, nach und nach kehrte die Lebensfreude zurück und ich wiederholte nun jeden Tag Selbsthypnose und Affirmationen.

Autotraining ist eine nützliche und leicht zu erlernende Praxis der Selbsthilfe ohne Medikamente Alltagsleben, und im Geschäft für mehr effektiver Einsatz Ihre internen Ressourcen und das Erschließen von Potenzialen, die Verbesserung des Gedächtnisses und der Motivation. Ich nutze es in meinem Leben und möchte meine Fähigkeiten in dieser Richtung weiterentwickeln, neue Informationen lernen, meine Erfahrungen teilen und mich mit den Erfahrungen anderer Menschen bereichern, die Autotraining praktizieren.

In den Industrieländern stirbt etwa die Hälfte aller Menschen an den Folgen der Arteriosklerose, vor allem an einem Herzinfarkt. Autogenes Training kann hier weitaus größere Hilfe leisten, als noch vor wenigen Jahren angenommen wurde.

Obwohl Menschen seit langem wissen, dass Angst, Wut und Anspannung die Funktion des Herzens negativ beeinflussen, waren nicht alle Ärzte davon überzeugt. Sie glaubten, dass das Auftreten eines Herzinfarkts nur durch bekannte sogenannte Risikofaktoren erklärt werden könne: Rauchen, Bluthochdruck, erhöhte Cholesterin- und Zuckerwerte im Blut, Übergewicht, mangelnde körperliche Aktivität usw. Als auf einem Symposium über Myokardinfarkt und Gesundheitserziehung im Jahr 1969 psychischer Stress als Risikofaktor erkannt wurde, bestritten viele führende Kliniker diese These. Heutzutage gibt es jedoch viele von Kardiologen bestätigte Beobachtungen, die darauf hinweisen, dass Stress der Hauptfaktor für das Auftreten eines Herzinfarkts ist.

Weltliche Weisheit zu ignorieren ist ein unwissenschaftlicher Ansatz. Aufgrund dieser menschlichen Schwäche, die nicht nur für Ärzte charakteristisch ist, werde ich nicht müde, den Zuhörern in der Ausbildung und in meiner gesamten Aufklärungsarbeit zu empfehlen, dass der Patient ein Experte für alles sein soll, was seine Krankheit betrifft. Er sollte alles lesen, was er über seine Krankheit in die Finger bekommen kann. Manchen Ärzten gefällt es möglicherweise nicht, wenn ein Patient mit ihm in einen Streit gerät. Für ihn ist es bequemer, sich wie ein Vater zu fühlen als wie ein Partner. Aber in diesem Fall hat der Patient die Möglichkeit, darüber nachzudenken, was sich positiv auf die Behandlung auswirken kann.

Die geringe Aufmerksamkeit, die in letzter Zeit geschenkt wurde Emotionaler Stress, kann dadurch erklärt werden, dass es nicht einfach zu beweisen ist. Darüber hinaus kann der gleiche Stress bei einer Person einen Herzinfarkt und bei einer anderen Person Asthma oder Magengeschwüre verursachen.

Das haben zwei Wissenschaftler aus London in einer Versuchsreihe mit Rennfahrern bewiesen Nervöse Spannung vor und während des Rennens führt zu einem Anstieg des Fettgehalts im Blut, der ihrer Meinung nach bei häufiger Wiederholung zum Auftreten von Arteriosklerose führen kann. Untersuchungen in Deutschland haben gezeigt, dass dies am meisten der Fall ist hoher Inhalt Cholesterin im Blut wird bei Fahrern von Autos und Straßenbahnen beobachtet, die im Dreischichtbetrieb arbeiten, sowie bei Schichtarbeitern und Mitarbeitern, die auf Pauschalprämienbasis arbeiten. Der Tod durch eine Herzerkrankung kann jedoch nicht nur sie, sondern alle Menschen bedrohen, die im Alltag unter Stress leiden.

Zu diesem Schluss kommt man, wenn man sich die Daten von Studien aus dem amerikanischen Bundesstaat Georgia anschaut, an denen auch Wissenschaftler europäischer Universitäten beteiligt waren. Curtis M. Hames, Chefarzt des Gesundheitsamtes von Evans County, das über einen Zeitraum von zehn Jahren mehr als 3.000 Menschen untersuchte, berichtete über die Ergebnisse im Archives of Internal Medicine. Während mühsame Arbeit In diesem Landkreis wurden alle Einwohner über 40 und die Hälfte der 15- bis 39-Jährigen zu ihren Lebensgewohnheiten, ihrem Einkommen, ihrem Tagesmenü und ihrer Krankengeschichte befragt. Sie führten regelmäßig Blut-, Urin- und Gewebetests durch; der Blutdruck, seine Zusammensetzung und die Herzaktivität wurden überwacht. Es wurden auch Autopsiedaten zu den Todesursachen gesammelt.

Das Ergebnis war eindeutig. Wenn der Lebensstandard niedrig ist, die Versuchsperson aber nicht übergewichtig ist, nicht raucht oder körperliche Arbeit verrichtet, dann ist sie praktisch „immun“ gegen Herzerkrankungen, selbst wenn Risikofaktoren vorliegen, die einen Herzinfarkt verursachen, wie z als Hoher Drück, fetthaltige Lebensmittel und erhöhter Inhalt Cholesterin im Blut.

Vertreter der einkommensstarken Bevölkerungsschichten essen magere, gekochte Koteletts, auch wenn sie ihren Tag mit Bewegung und Orangensaft beginnen Pflanzenöl Menschen, die alle Voraussetzungen für einen gesunden Lebensstil erfüllen und alle Voraussetzungen für einen gesunden Lebensstil erfüllen, haben ein höheres Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden, als arme Menschen. Der Grund dafür ist Stress, der vor allem durch Ehrgeiz und Egoismus verursacht wird.

Obwohl emotionale Faktoren nicht einfach zu erfassen sind, gehen viele Wissenschaftler davon aus, dass sie eine entscheidende Rolle bei der Entstehung eines Herzinfarkts spielen. Der moderne Mensch reagiert genauso wie sein alter tierischer Vorfahre. Wenn Gefahr droht, erschließen sich, wie bei jedem anderen Lebewesen auch, zusätzliche Kraftquellen, da die Nebennieren Adrenalin ins Blut absondern. Gleichzeitig wird Energie in den Muskeln und im Gehirn freigesetzt, der Druck steigt und die Atmung beschleunigt sich, der Verdauungstrakt stellt seine Funktionen abrupt ein, rote Blutkörperchen werden sofort aus den Blutreserven freigesetzt, was die Sauerstoffaufnahme und -abgabe erhöhen soll Kohlendioxid. Bestimmte Änderungen finden auch statt chemische Zusammensetzung Blut, damit es im Schadensfall schneller gerinnt. Innerhalb von Sekundenbruchteilen ist ein Mensch bereit zu kämpfen oder zu fliehen.

Doch im Gegensatz zu einem Tier kann ein Mensch nicht immer weglaufen oder kämpfen, und die freigesetzte Energie richtet sich gegen den eigenen Körper. Wenn eine Bedrohung oder ein Stress schnell vorübergeht, bewältigt der Körper die Folgen der Mobilisierung. Allerdings ist ein Mensch nicht immer in der Lage, eine reale Gefahr von einer eingebildeten zu unterscheiden; er fühlt sich oft oder ständig bedroht, beleidigt und enttäuscht. Die Mobilisierung verliert ihren ursprünglichen Sinn und wird dennoch durchgeführt. Offensichtlich ist eine solche Belastung schädlich für den Körper. Doch ob ein solch vereinfachtes Schema zu einem Herzinfarkt oder anderen Krankheiten führt, hängt auch von vielen anderen Faktoren ab.

Jetzt wird klar, warum Autotraining für Menschen, die zu Herzinfarkten neigen, so wichtig ist. Wenn Dauerstress Wenn sich die Blutgefäße verengen, kann Autotraining diesen Prozess verhindern oder verlangsamen. Im besten Fall kann es dank des Mechanismus der resonanten Dämpfung grober Affekte sogar die Mobilisierung des Körpers verhindern.

Laut einer an der Mount Zion Clinic in San Francisco durchgeführten Studie besteht für energiegeladene, ehrgeizige und aggressive Menschen ein höheres Herzinfarktrisiko als für diejenigen, die einen ruhigen Lebensstil führen und sich mehr für ihre Hobbys als für soziale Erfolge interessieren. Das Herz ist der Spiegel der Seele. Wissenschaftliche Forschung bestätigte diese alte Weisheit.

Da in den USA jährlich etwa 600.000 und in Deutschland fast 100.000 Menschen durch Übergriffe sterben, ist es notwendig, noch einmal auf die Risikofaktoren einzugehen, die durch die Methode des Autogenen Trainings beeinflusst werden können. Zunächst ist der Bluthochdruck zu nennen.

Bluthochdruck ist eine sehr häufige Erkrankung. IN Großstädte Laut Studien aus den Jahren 1970-1992 ist etwa ein Drittel der gesamten erwachsenen Bevölkerung davon betroffen. Es wird angenommen, dass Bluthochdruck vorliegt Hauptgrund jeder vierte Todesfall. Bluthochdruck führt zu Arteriosklerose, Herzinfarkt und Schlaganfall. Wird die Erkrankung nicht rechtzeitig behandelt, verringert sich die Lebenserwartung deutlich.

Wenn Bluthochdruck keine offensichtlichen organischen Ursachen hat, spricht man in diesem Fall von der sogenannten essentiellen Hypertonie. Es wird angenommen, dass es auf einer allgemeinen Verengung kleiner Blutgefäße beruht. Es ist jedoch schwierig zu bestimmen, was die Kontraktion der Blutgefäße verursacht. Dabei spielen viele äußere und psychische Bedingungen eine Rolle. Die Ergebnisse verschiedener Studien zeigen, dass Patienten mit Bluthochdruck auf körperliche Reize und psychischen Stress mit einem weiteren Druckanstieg reagieren.

Der vor einigen Jahren verstorbene Psychoanalytiker Franz Alexander charakterisierte diese Patienten als übermäßig nachgiebige und höfliche Menschen. Diese unterwürfige Haltung ist ein Zeichen des Schutzes vor der chronisch unterdrückten Wut, die sie oft an den Tag legen. Außerdem entsteht ein Minderwertigkeitsgefühl, das aggressive Impulse verstärkt. Wenn solche Menschen gezwungen seien, ihre aggressiven Tendenzen ständig zu unterdrücken und „keine neurotischen Symptome zu nutzen, um diese Impulse zu neutralisieren“, könne sich Bluthochdruck entwickeln, so Alexander.

Mit Hilfe der immer wichtiger werdenden Methode des Biofeedbacks, bei der unwillkürliche Funktionen des Körpers erfasst werden, kann sichergestellt werden, dass Tiere und Menschen die Arbeit eines bestimmten Organs freiwillig steuern können, was normalerweise unmöglich ist. Auf diese Weise erhöhten und senkten Schüler in einer Reihe von Experimenten ihren Blutdruck. Allerdings ist diese Methode derzeit noch sehr kostspielig, um bei der Behandlung anderer psychosomatischer Erkrankungen weit verbreitet eingesetzt zu werden.

Für Patienten mit Bluthochdruck ist es viel einfacher und natürlicher, sich jeden Tag mehr an der frischen Luft zu bewegen, um ihren Blutdruck zu senken. Empfehlenswert ist auch eine salzfreie Ernährung (fragen Sie Ihren Arzt), vor allem aber eine ausreichende Menge an frischem Obst und Gemüse. Allerdings sind viele Patienten faul, etwas für ihre Gesundheit zu tun.

Autotraining kann eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Bluthochdruck spielen. Dies zeigten bereits die ersten Experimente von Schultz. Bei vielen Menschen, die Autogenes Training betreiben, kommt es zu einem raschen Blutdruckabfall. Ob dies ausreicht, um auf Medikamente zu verzichten, entscheidet der behandelnde Arzt.

„Zu Beginn der Erkrankung kann Autotraining mit großer Erfolgsaussicht eingesetzt werden. Wenn die Erkrankung chronisch wird (dies gilt auch für andere Erkrankungen), sinken die Erfolgsaussichten. Zielformeln sollten auf Grundübungen basieren:

„Ich bin völlig ruhig und frei.

Der Kopf ist frisch und leicht, die Stirn angenehm kühl.“

Trotz der großen Zahl von Schlaganfällen infolge von Bluthochdruck in den Industrieländern (allein in Deutschland gibt es jährlich etwa 120.000 Fälle) ist es kaum möglich, über konkrete Präventionsmaßnahmen zu sprechen. Meistens muss dann gehandelt werden, wenn bereits ein Schlaganfall aufgetreten ist. Oberstes Ziel ist es dabei, einen Rückfall zu verhindern und die daraus resultierenden Gesundheitsschäden zu kompensieren. Wer bereits einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erlitten hat, dem kann empfohlen werden, sich einer der Selbsthilfegruppen anzuschließen. Bei starker Belastung ist es notwendig, bereits in jungen Jahren Maßnahmen zu finden, um Arteriosklerose und Bluthochdruck entgegenzuwirken.

Übergewicht führt in der Hälfte der Fälle zu Bluthochdruck. Daher kommt ihm unter den Risikofaktoren eine besondere Bedeutung zu. Darüber hinaus stellt Übergewicht natürlich eine zusätzliche Belastung für ein erkranktes Herz dar.

Ein wichtiger Risikofaktor ist übermäßiges Rauchen. Oft ist es auch ein Symptom einer instabilen Psyche, insbesondere bei jungen Menschen. Nur sehr eine kleine Menge Menschen, die einen Herzinfarkt erlitten haben, haben noch nie in ihrem Leben geraucht. Das Streben nach Erfolg und das Rauchen können mit der Zeit jeden töten.

Unter bestimmten Voraussetzungen kann auch Alkohol zum Risikofaktor werden. Der Chefarzt der Kurklinik Bad Wörishofen, W. Teichmann, weist darauf hin, dass auch nach einem Herzinfarkt 56,4 Prozent der 729 befragten Patienten ihr Getränk tranken tägliche Norm- zwei Liter Bier. Außerhalb Bayerns liegen diese Zahlen jedoch deutlich niedriger.

In modernen Großsanatorien für Herzinfarktkranke spielt Autotraining eine Rolle große Rolle im Rahmen ihrer Rehabilitation. Allerdings kommt es auch heute noch vor, dass der Unterricht auf Tonband abgehalten wird, was eine echte Schulung nicht ersetzen kann. Die Folge ist, dass die Patienten eher frustriert als motiviert sind. Besser wäre es, erfahrene externe Trainer einzubinden, um Patienten auf jeden Fall zu ermutigen, später an ihrem Wohnort ähnliche oder ähnliche Kurse zu besuchen. Ich kann nicht verschweigen, dass Tiefenentspannung mit der Yoga-Methode und Mentalhygiene-Training (siehe unten) oft eine effektivere Wirkung haben als Autotraining.

Eine Rehabilitation nach einem Herzinfarkt ist ohne Entspannungsmethoden, ohne Autotraining als am häufigsten angewandte Technik kaum vorstellbar. Schließlich muss der Patient ständig über seine Situation, Krankheit usw. nachdenken körperliche Verfassung. Auf keinen Fall sollte er so leben wie zuvor; er muss lernen, sein Denken zu ändern, sich dem Wunsch nach Erfolg unterzuordnen und seine Lebensziele aufzugeben. Mit Hilfe des Autotrainings wird dies möglich. Die Angelegenheit beschränkt sich jedoch nicht nur auf die Korrektur geistiger Inkonsistenzen. Aus Forschungsergebnissen, die in vielen Ländern der Welt, vor allem in den USA, durchgeführt wurden, wissen wir, dass es einfach und nützlich ist vorbeugende Maßnahme Gegen einen erneuten Herzinfarkt ist es wichtig, den Verzehr tierischer Fette einzuschränken und diese durch Margarine und Pflanzenöl zu ersetzen.

Ebenso wichtig ist die Einschränkung einer nährstoffreichen Ernährung und angemessener körperlicher Aktivität. Zusammen mit vielen anderen Patienten haben die Präsidenten Eisenhower und Johnson bewiesen, dass es auch nach einem Herzinfarkt möglich ist, jahrzehntelang verantwortungsvolle Arbeit zu leisten und ein aktives Leben zu führen.

Bei der Untersuchung von Patienten in einem Sanatorium in Bad Tölz stellte die Ärztin Lise-Lotte von Freber fest, dass die Hälfte von ihnen am meisten sah Wichtiger Faktor seiner Krankheit. Wenn solche Patienten zu ihnen zurückkehrten Arbeitsplatz und mit denselben Beschwerden konfrontiert waren, war es unwahrscheinlich, dass man mit einer dauerhaften Besserung des Zustands rechnen konnte, es sei denn, sie veränderten sich mithilfe von Autotraining. Die bereits mehrfach zitierten Beruhigungsformeln sind insbesondere für Herzinfarktpatienten zu empfehlen:

„Überall und immer nur Ruhe.“

„Ich bin völlig ruhig und frei.“

„Ich respektiere mich selbst und andere (Arbeitskollegen).“

In unserer Gegend gilt es als fast beschämend, „nervös“ zu sein oder ein „nervöses“ oder „empfindliches“ Herz zu haben. Die Herzklappen und Muskeln sind in Ordnung, das Elektrokardiogramm zeigt es nicht nichts Besonderes, aber der Patient beschwert sich über seine Gesundheit. Kein Arzt mit Selbstachtung wird solche Beschwerden ignorieren, aber es fällt ihm schwer, dem Patienten zu erklären, dass es sich nicht um eine Erkrankung des Herzens, sondern des Menschen selbst, seiner Weltanschauung, sein Leben.

Bei vielen Menschen, die am Arbeitsplatz starken psychischen Belastungen ausgesetzt sind, kommt es zu vorübergehenden „nervösen“ Störungen der Herztätigkeit. Solche Symptome können schnell verschwinden, insbesondere wenn keine geeignete Stressquelle vorhanden ist. Wenn das Herz aber „nervös“ ist, dann werden die Beschwerden konstant. Manchmal kann man sie durch regelmäßige Bewegung loswerden, manchmal hilft eine Diät, aber in der Regel muss eine psychotherapeutische Behandlung durchgeführt werden Befreien Sie sich von der Krankheit, indem Sie sich selbst betrachten, mit Humor, wie mit einem kleinen Kind. Dies kann als ergänzende Therapie für organische Erkrankungen nervöser Natur erfolgen , wenn nicht durch Humor?

Auslöser sind häufig Komplikationen in Familie und Beruf, ungelöste Lebensprobleme, Sorgen aller Art und vor allem Ängste. Autotraining hilft solchen Patienten überraschend gut. Ein 51-jähriger Journalist schrieb mir zwei Monate nach Abschluss des Kurses: „Meine Herzrhythmusstörungen verschwanden in den letzten zwei Wochen des Studiums. Jetzt sind die Extrasystolen, die die Ärzte fast zwei Jahre lang bei mir festgestellt hatten, vollständig verschwunden.“

Herzrhythmusstörungen mit Extrasystolen sind häufig ein Zeichen einer autonomen Schwäche. Bewegung und Autotraining beseitigen dieses Symptom in der Regel schnell. Wenn der Erkrankung Ängste zugrunde liegen, können Sie folgende Zielformeln verwenden:

„Ich lebe in der Gegenwart.“

„Ich bin ruhig und fröhlich und werde es auch bleiben.“

„Ich bin völlig ruhig und beschützt.“

„Ich bin mutig und frei“

„Ich glaube an mein gutes Schicksal.“

Vor allen Funktionsstörungen Manchmal kann die Formel der Gleichgültigkeit helfen:

„Mein Herz ist mir überhaupt egal.“

Hinter den vielen Faktoren, die einen Asthmaanfall auslösen können (Erkältung, Schadstoffe in der Luft, körperliche Aktivität, Infektionen, Emotionen usw.), steckt meist eine Erinnerung an eine Kombination psychodynamischer Ereignisse aus der Kindheit. Auch allergische Faktoren können als Auslöser für Asthma dienen, unter bestimmten Umständen verlieren sie jedoch unter dem Einfluss der Entspannungsmethode ihre Wirksamkeit. Der Zweck des Autotrainings ist eine solche Stabilisierung Geisteszustand sodass emotionale und andere Faktoren keinen Angriff auslösen können. Viele Kursteilnehmer haben auf diese Weise sich selbst und damit auch ihr Asthma überwunden. Es stimmt, dass es viele Asthmatiker gibt, die sich nicht ändern können, was letztendlich dazu führt, dass ihre Motivation nicht tief genug ist oder sie ihre Blockade nicht beseitigen können. Die psychischen Faktoren, die Asthma zugrunde liegen, wurden vom Chicagoer Wissenschaftler F. Alexander analysiert.

Das Hauptproblem sei seiner Meinung nach „der Konflikt um die ungebrochene übermäßige Bindung zur Mutter“. Seiner Forschung zufolge gibt es kein typisches Persönlichkeitsprofil für Asthmatiker. Als ständige Triebkraft ist jedoch oft eine zu enge Bindung zur Mutter, ein aus dem Bewusstsein verdrängter Wunsch, Schutz vor der Mutter oder das Mutterbild zu finden, vorhanden. Natürlich ist sich der Patient nicht bewusst, dass alles, „was ihn von seiner Mutter oder von einem Ersatzbild zu trennen droht“, einen Asthmaanfall auslösen kann. Andere Autoren charakterisieren einen Asthmaanfall als einen unterdrückten Schrei auf der Suche nach der Mutter und machen darauf aufmerksam Das bei Kindern beobachtete Phänomen, dass ein unterdrücktes Weinen manchmal zu Atembeschwerden führt. Psychosomatische Erklärungsversuche helfen uns jedoch oft wenig.

Wie bei allen psychosomatischen Erkrankungen besteht auch beim Asthma zunächst ein Komplex von Wechselwirkungen, die letztlich zur Entstehung der Erkrankung führen. Asthmaanfälle sollten ernst genommen werden, da sie zwar selten sind, aber eine direkte Todesursache sein können.

Schätzungen zufolge gibt es in Deutschland etwa 500.000 Asthmatiker. Damit gehört Asthma zu den häufigsten psychosomatischen Erkrankungen. Damit meinen wir organische Krankheit, bei deren Entstehung psychische Faktoren eine entscheidende Rolle spielen. Der Psychotherapeut H. Langen spricht über die Notwendigkeit einer doppelten psychotherapeutischen Einflussnahme. Dabei handelt es sich zum einen um einen analytischen Prozess, der die Ursachen aufdeckt, zum anderen um Maßnahmen zur Unterstützung und Behandlung des Körpers, wie zum Beispiel Autotraining. Nach der Langen-Methode wird nach Erreichen eines Schwere- und Wärmegefühls Atemübungen. Der Patient versucht dann, schnell in einen hypnoiden Zustand zu gelangen, indem er die Augen zur Konvergenz zwingt. Sie können Konvergenz erreichen, indem Sie auf einen imaginären Finger schauen, der 5-10 cm von den Augen entfernt liegt. Diese Technik wird im Autotraining, insbesondere auf höchstem Niveau, erfolgreich eingesetzt. Bei der Methode von Langen und E. Kretchmer werden andere Autotrainingsübungen nicht durchgeführt. Sie nannten ihre Methode „Schritt-für-Schritt-aktive Hypnose“.

Mit Hilfe des Autotrainings wird das Ich-Bewusstsein der Kinder gestärkt, der Prozess des Erwachsenwerdens sowie die allmähliche natürliche Abkehr von der Mutter unterstützt. Der Psychotherapeut und Kinderarzt Gerd Biermann fordert, dass Mutter und Kind getrennt voneinander Autotraining absolvieren, um den Abstand zwischen ihnen zu wahren und das Selbständigkeits- und Verantwortungsgefühl des Kindes zu stärken.

Für einen Asthmatiker ist es wichtig zu lernen, gegenüber seiner eigenen Atmung gleichgültig zu bleiben. Dies wird durch die Formeln „Ich kann frei atmen“ oder „Das Atmen geschieht von alleine“ erreicht, die entweder in eine Atemübung eingefügt oder eigenständig als Zielformeln verwendet werden.

In leichten Fällen von Asthma haben wir Erfolg gehabt gute Ergebnisse. So berichtete beispielsweise eine 25-jährige Hausfrau, dass sie sich nach dem Training völlig frei fühle und Asthmabeschwerden deutlich seltener geworden seien. Ein 17-jähriger Student schrieb: „Ich gehe jetzt mit allem freier um als zuvor. Seltsamerweise hörten die Asthmaanfälle auf. Die Nervosität ist verschwunden.“

Erfolge in Lehrveranstaltungen werden in der Regel auf der Stufe der Grundübungen erzielt. In Krankenhäusern wird häufiger eine andere Technik eingesetzt, bei der neben Autotraining auch spezielle Atemübungen, Massagen, Physiotherapie usw. zum Einsatz kommen. Ältere Menschen mit Herzerkrankungen sollten wissen, dass tiefes, gleichmäßiges Atmen die Aktivität erleichtert Herz. Man sagt, dass die Atmung eine Vorarbeit für das Herz leistet.

Bei chronischem Husten, aber auch bei anderen Formen psychisch bedingter Atemstörungen werden gute Erfolge und teilweise eine vollständige Heilung erzielt.

Heuschnupfen ist eine typische allergische Erkrankung. Auch hier scheinen zunächst psychische Faktoren eine gewisse Rolle zu spielen. Manchmal sind die Symptome an Nase und Augen sehr schwerwiegend. Da es keine gibt wirksame Mittel Gegen diese Krankheit kommen solche Allergiker mit großen Hoffnungen in unsere Kurse. Meistens werden sie nicht enttäuscht. Wir geben nur ein typisches Beispiel.

Ein 34-jähriger hochrangiger Mitarbeiter hatte ein bis zwei Wochen lang keine Schwierigkeiten, die Übungen zu meistern. Er trainierte regelmäßig dreimal täglich zur gleichen Zeit. Nebenwirkungen nicht vermerkt. Er selbst bezeichnete die Ergebnisse seiner Studien als „sehr zufriedenstellend“. Er schreibt: „Seitdem ich Autogenes Training betreibe, machen mir Allergien viel weniger zu schaffen. Ich benötige weniger Medikamente und habe noch keinen Arbeitstag krankheitsbedingt verpasst.“

Bei anderen Kursteilnehmern verschwand der Heuschnupfen vollständig. Gute Erfolge lassen sich mit Hilfe des Autotrainings und mit dem „nervösen Schnupfen“ erzielen, der darin besteht, dass eine Person bei der Kommunikation mit bestimmten Menschen einen Schnupfen bekommt. Einmal kam ein junges Ehepaar zu unseren Kursen und meisterte es schnell Die Frau wurde auf diese Weise von einem psychogenen Schnupfen befreit, an dem sie ein Jahr lang litt. Der Grund war vielleicht nicht, dass sie eine Waffe gegen ihre Krankheit gefunden hatte, sondern dass ihr Mann unter ihr litt Der Einfluss des Autotrainings veränderte sich selbst und änderte seine Einstellung ihr gegenüber zum Besseren.

Viele Autoren weisen darauf hin, dass aufgrund der Stabilisierung des Gesundheitszustands durch autogenes Training Erkältungen bei Schülern seltener und in kürzerer Zeit auftreten. milde Form. Dies kann auch dadurch erklärt werden, dass eine Person, die regelmäßig Sport treibt, weniger empfindlich auf Veränderungen der Außentemperatur reagiert und sich schneller und einfacher an diese anpasst. Unsere Zuhörer berichten regelmäßig, dass sie mit Infektionskrankheiten besser zurechtkommen als früher, sich seltener erkälten und teilweise gar nicht mehr erkranken. Thomas erzählt von sich selbst, dass er seit 25 Jahren „keine Erkältung oder andere Infektionen“ hatte.

Wir hören oft von Menschen, die lange Jahre diejenigen, die am Autotraining teilnehmen und im Winter keine Mäntel und Handschuhe tragen. Allerdings diejenigen, die verwenden öffentlicher Verkehr Sie sind keineswegs verpflichtet, sie nachzuahmen: Wind und Zugluft können gefährlicher sein als niedrige Außentemperaturen.

Zielformeln für den Infektionsschutz hängen von der konkreten Situation ab:

„Die Haut ist angenehm warm (kühl).“

„Hitze (Kälte) ist mir völlig gleichgültig.“

„Ein Entwurf ist mir völlig egal. Im Gebiet

die Nieren sind mit Wärme gefüllt.“

„Füße sind angenehm warm“ oder „rechte Schulter ist angenehm.“

warm."

„Ich bin mutig und frei.“

„Ich bin resistent und immun (gegen Erkältungen).“

Wenn Sie auf etwas Kaltem sitzen müssen und Angst vor Blasenproblemen oder Ischias haben, können Sie sagen:

„Eine (angenehme) Wärme breitet sich über den Po aus.“

Wer in sehr kalte oder sehr heiße Länder reisen muss, kann sich auf diese Weise vor Krankheiten schützen. Als ich mitten im Sommer 1952 mehrere Monate am Rande der Sahara in einer provisorischen Kaserne arbeiten musste, gehörte ich zu den wenigen, die den Temperaturschwankungen gut standhielten und diese mieden Infektionskrankheiten. Mein Rezept für solche Fälle: Mehr Bewegung am Morgen und Zielformel:

„Die Temperatur ist mir egal, nur die Gesundheit zählt.“

Die Angewohnheit, ohne Grund ständig mit den Augen zu blinzeln, die Stirn zu runzeln oder die Augen zusammenzukneifen, wird als Tic bezeichnet. Wenn diese Störungen noch nicht fortgeschritten sind chronische Form, sie können manchmal durch Autotraining vollständig beseitigt werden. Als Zielformeln haben sich bewährt:

„Ich bin völlig ruhig, meine Augenlider sind ruhig und frei.“

„Mein Blick ist ruhig, frei und klar.“

Zwei ältere Teilnehmer, deren Sehstärke bei lag In letzter Zeit verringert, Sehschärfe erhöht dank der folgenden Formel:

„Der Augenhintergrund ist gut mit Blut gewaschen, ich sehe frei, klar und deutlich.“

Einige andere ältere Kursteilnehmer, die unter einer Sehschwäche litten, gaben an, mit der folgenden Formel wenig Erfolg gehabt zu haben:

„Der Augenhintergrund ist warm.

Die Augen sehen alles klar, scharf und klar.“

Manchmal kann Autotraining unerwartet bei anderen Augenerkrankungen, insbesondere beim Glaukom, helfen. Gemeinsam mit dem Augenarzt sollten Sie eine passende Rezeptur finden. Klingeln und starke schmerzhafte Geräusche in den Ohren wurden mit den folgenden Formeln teilweise beseitigt:

„Ich bin völlig ruhig, der Tinnitus ist mir egal.

„Der Tinnitus ist mir überhaupt egal.“

Emotionen spiegeln sich im Zustand der Haut wider. In einem Wutanfall wird sie rot, sie bekommt eine Gänsehaut vor Angst, sie wird blass in einem Zustand des Entsetzens und sie beginnt zu jucken, wenn sie ungeduldig und aufgeregt ist. Das Auftreten von Akne ist mit einem Schuldgefühl verbunden. Kurzum: Für viele Menschen kann die Haut als Barometer der Seele dienen. Daher spielen psychische Faktoren oft eine entscheidende Rolle bei der Entstehung von Ekzemen, Nesselsucht, Krätze, plötzlichem Haarausfall oder Haarausfall. Bei anderen Hauterkrankungen, zum Beispiel bei Flechten, können psychische Faktoren manchmal zu einer Verschlimmerung führen. Es ist kein Zufall, dass Autotraining in diesen Fällen von großem Nutzen sein kann. Selbst langwierige Hauterkrankungen, die für den Patienten schreckliches Leid mit sich bringen, können manchmal eine positive Wirkung haben.

Zielformeln bei Krätze:

„Ich bin völlig ruhig. Der Juckreiz ist mir egal.

„Die Haut an beiden Händen ist kühl und ruhig.“

„Ich bin vollkommen ruhig, meine Haut ist angenehm kühl und ruhig.“

„Ich fühle mich wohl in meiner Haut.“

Formeln zur Beseitigung von Rötungen:

„Rötungen sind mir völlig egal. Mein Teint bleibt derselbe.“ „Ich bin völlig ruhig, meine Wangen sind kühl.“ „Rötungen machen mir überhaupt nichts aus.“

Bei starkes Schwitzen nervöser Charakter: „Ich bin völlig ruhig. Schweiß ist mir absolut egal (Hände sind trocken und kühl).

Es kam einmal vor, dass gleich zu Beginn des Kurses eine Warze an meinem Unterarm entstand, die ich buchstäblich Die Worte „sprachen“ mit der Formel „Die Warze wird vollständig verschwinden.“ Schon in der vorletzten Lektion war davon keine Spur mehr übrig.

Ein 13-jähriger Schüler gab seiner Warze einen strengen Befehl: „Verschwinde, du Bastard.“ Und der „Bastard“ ist tatsächlich verschwunden. Eine mildere Formel lautet: „Die Haut im Bereich der Warze ist kühl und blass.“ Die Warze wird vollständig verschwinden.“

Denn Warzen kommen vor verschiedene Typen, kann es vorkommen, dass Sie auf jemanden stoßen, der von dem Vorschlag nicht betroffen ist. Auch im Alter auftretende Hautschwellungen, auch pigmentierte, können unter Umständen durch Selbsthypnose verschwinden.

Übelkeit während der Schwangerschaft wird am häufigsten durch psychische Faktoren verursacht, zum Beispiel durch unbewussten inneren Widerstand gegen die Schwangerschaft, Protest gegen das egozentrische und taktlose Verhalten des Ehepartners. Mit Hilfe von Hypnose lassen sich diese Symptome zwar leichter beseitigen, doch auch hier spielt Autotraining als unterstützende Therapie eine große Rolle, insbesondere wenn wir langfristige Effekte erzielen wollen.

Ähnlich verhält es sich mit Funktionsstörungen in der zweiten Schwangerschaftshälfte. Sie können durch Autotraining gezielt behandelt werden. Nach Angaben langjähriger Gynäkologen lassen sich Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlafstörungen bei Schwangeren besonders gut auf diese Weise behandeln. Zwar verursacht die Übung, Hitze zu spüren, bei jeder fünften Frau einen starken Blutstrom zum Kopf. In diesem Fall müssen Sie sich vorstellen, dass das Blut zu den Beinen geleitet wird. Nach Ansicht vieler Gynäkologen hat sich das Autotraining als Mittel zur Erleichterung der Geburt bewährt. Werdende Mütter fühlen sich ruhiger und haben weniger Schmerzen als andere Frauen in der Wehenphase. Auch die Dauer der Wehen wird spürbar verkürzt.

„Das Becken ist entspannt und fühlt sich schwer an,

Mein Baby wird ruhig, einfach und schnell zur Welt kommen.“

Bei chronischen Funktionsstörungen des Unterbauchs sowie insbesondere bei Dysmenorrhoe schmerzhafte Menstruation Mit Hilfe des Autotrainings können Sie gute Erfolge erzielen, wie unsere jungen Studenten sagen:

„Ich bin absolut ruhig und entspannt,

Ihre Periode wird einfach und schmerzlos sein.

Juckreiz und Ekzeme im Genitalbereich können, sofern sie nicht durch Diabetes oder eine Infektion verursacht werden, mit Hilfe der Formel deutlich besser werden oder ganz verschwinden

„Die Haut fühlt sich angenehm kühl und ruhig an.“

Wenn Sie beim Geschlechtsverkehr zu krampfartigen Kontraktionen der Vagina und trockenen Schleimhäuten neigen, können Sie die Formel erfolgreich anwenden

„Ich gebe auf“ oder „Ich lasse mich gehen.“

Autotraining kann bei zahlreichen Beschwerden mit großer Erfolgsaussicht eingesetzt werden Menopause. Darüber hinaus spielt die Durchführung nützlicher Aktivitäten, die von diesen Beschwerden ablenken, eine ebenso wichtige Rolle.

„Ich bin völlig ruhig, frei und ausgeglichen.“

„Ich bin völlig ruhig, Beschwerden sind mir egal.“

Plötzliche und intensive psychische Konflikte können unter Umständen den sogenannten Graves-Schock verursachen – eine starke Hypertrophie der Schilddrüsenfunktionen. In diesem Fall kommt es, wie beim üblichen Verlauf eines Morbus Basedow, zu vielfältigen Störungen autonomer Regulationsfunktionen sowie zu psychischen Veränderungen. Wenn es solche gibt psychische Symptome Für Menschen mit Morbus Basedow ist es sehr schwierig, autogenes Training zu absolvieren, da sie sich manchmal nicht konzentrieren können. Unzählige Gedanken schießen mir aus irgendeinem Grund durch den Kopf, und noch häufiger ohne Grund.

Das mentale Bild des Morbus Basedow ist bei weitem nicht so einheitlich, wie es in verschiedenen Studien beschrieben wird. Es scheint jedoch, dass alle Patienten ein starkes Verantwortungsbewusstsein haben und intensiv versuchen, ihre Erkrankung in den Griff zu bekommen. Die Unsicherheit über die Zukunft macht sie übermäßig nervös.

„Ich bin völlig ruhig, der Schilddrüsenbereich ist angenehm kühl“

„Ich bin völlig ruhig, die Schilddrüse arbeitet ruhig und maßvoll.“

Trotz der Konzentrationsschwierigkeiten bei Morbus Basedow ist Autotraining bei Erkrankungen der Schilddrüse unverzichtbar. Der Therapeut Poltsin ließ in seiner Klinik Patienten mit hypertrophierter Schilddrüsenfunktion mehrere Stunden lang mit großem Erfolg in eine Autotrainingsübung für ein Schweregefühl eintauchen.

In Kursen wird von Zeit zu Zeit die Frage gestellt, ob durch Autogenes Training auch andere hormonelle Störungen, insbesondere Diabetes, beeinflusst werden können. In keinem Fall kann es der Gesundheit schaden, wenn Diabetiker die folgende Formel anwenden:

„Wärme breitet sich über die Bauchspeicheldrüse aus, sie funktioniert normal und unbemerkt.“

Jeder Dritte beschwert sich über das Wetter. Dies ist ein allgegenwärtiges Phänomen. Allerdings scheint den Bewohnern das Wetter in Bonn nicht besonders zu gefallen. Bei Kursen wird oft die Frage gestellt, ob es möglich ist, die Wetterfühligkeit mithilfe von Autotraining zu reduzieren.

Die meisten Ärzte betrachten eine erhöhte Wetterempfindlichkeit als Warnzeichen. Es lässt sich nicht leugnen, dass Luftdruck, Temperatur und vor allem die Luftfeuchtigkeit einen Einfluss auf jeden Organismus haben. Es wurde jedoch festgestellt, dass Menschen mit einer labilen Psyche und mangelnder motorischer Aktivität besonders unter diesen Faktoren leiden. Wenn schlechtes Wetter einsetzt, kommt es häufiger zu Schlafstörungen, Arbeitsunlust, Gereiztheit, Depressionen, Unfällen, Schmerzen, Herzbeschwerden etc. Bei schönem Wetter hingegen wird der Schlaf besser, die Arbeit wird freudiger und besser erledigt und die Zahl der Unfälle sinkt.

Durch die Abhärtung des Körpers können Sie davon ausgehen, dass die Reaktion auf das Wetter weniger spürbar wird. Es gibt eine Vorgabe, die für jeden Menschen, insbesondere aber für wetterempfindliche Menschen, gilt: Tägliche körperliche Betätigung bis hin zu leichter Ermüdung und Schweißausbrüchen ist erforderlich. Darüber hinaus empfiehlt es sich, mit Zielformeln Einfluss auf die Hauptsymptome der Wetterfühligkeit zu nehmen: Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Angstzustände und Konzentrationsschwäche.

Als Trost für Wetterempfindliche können auch Kleinkinder und Profisportler die gleichen Empfindungen erleben.

Die Diagnose Migräne wird, wie jede andere Diagnose auch, von Rach gestellt, da Patienten Migräne oft als normale Kopfschmerzen bezeichnen. Migräneschmerzen sind oft so stark, dass der Patient bereit ist, seinen Kopf gegen die Wand zu schlagen. Sie gehen mit Übelkeit, Erbrechen, Schwindel, erhöhter Lichtempfindlichkeit, Sehstörungen, häufigem Wasserlassen einher und nach dem Anfall stellt sich ein besonderes Glücksgefühl ein. Viele Menschen, die unter Migräne leiden, erleben im Laufe ihres Lebens nur wenige, manchmal sogar einen einzigen Anfall. Es gibt verschiedene Arten von Migräne. Manchmal spielt es eine Rolle bei ihrem Auftreten allergischer Faktor. Somit können die Medikamente selbst einen Angriff provozieren und verstärken. Als Allergene werden häufig Käse, Alkohol und Schokolade genannt. Manchmal wird ein Anfall dadurch verursacht, dass der Patient einen bestimmten Geruch nicht verträgt. Weitere Gründe können eine gestörte Lichtbrechung im Auge und emotionale Faktoren sein. Teilnehmer unserer Kurse stellen regelmäßig fest, dass mit Hilfe grundlegender Autotrainingsübungen, insbesondere Übungen zum Schweregefühl, die Anfallsneigung deutlich reduziert wird. Und wenn einer der Schüler bereits in der dritten Unterrichtsstunde berichtet, dass er zum ersten Mal seit vielen Jahren keinen Migräneanfall mehr hatte, dann ist das noch lange nicht der Fall Einzelfall. Viele Migränepatienten verspüren in der Zeit, in der sie normalerweise anfallsartig sind, nur leichte Schmerzen, die ihre Arbeit nicht beeinträchtigen oder Beschwerden verursachen. Als Zielformeln können verwendet werden:

„Ich bin völlig entspannt, meine Stirn (oder rechte Hälfte)

Stirn) angenehm kalt.“

Wir wissen bereits, dass Entspannung zu einer Linderung der Schmerzen führt. Wer Zielformeln nutzen möchte, muss die Ursachen seiner Schmerzen kennen. Bei unklaren Schmerzen sollten Sie zunächst Ihren Arzt konsultieren. Tatsache ist, dass es viele gibt ernsthafte Krankheit Beginnen Sie mit unbemerkten Schmerzen, und es wäre gefährlich, diese mit Hilfe von Autotraining zu lindern.

Die Erfahrung lehrt uns das, wenn Schmerzen vorhanden sind Haut, äußeren Schleimhäuten und Zahnschmerzen ist eine Kühlung des entsprechenden Körperbereichs erforderlich:

„Der Oberkiefer ist angenehm kühl und tut nicht weh.“

Bei inneren Schmerzen empfiehlt es sich, den entsprechenden Bereich zu erwärmen:

„Der Bereich der rechten Niere ist angenehm warm und entspannt.“

„Der Leber- und Gallenblasenbereich ist angenehm warm und schmerzfrei.“

Kopfschmerzen lassen sich am besten mit Kühlung behandeln:

„Die Stirn (linke Stirnhälfte) ist angenehm kühl und schmerzfrei.“

„Mein Hinterkopf ist angenehm warm, mein Kopf tut nicht weh.“

Bei Trigeminusneuralgie:

„Ich bin völlig ruhig und entspannt, die rechte Gesichtshälfte ist angenehm kühl und schmerzfrei.“

Manchmal muss man diese Formel auf „angenehm warm ...“ ändern.

Bei Phantomschmerzen in einer amputierten Gliedmaße lautet eine bewährte Formel:

„Ich bin völlig ruhig und entspannt, der Stumpf ist angenehm kühl und schmerzfrei.“

oder, wie ein Zuhörer es ausdrückte:

„Der rechte Stumpf ist kühl, schmerzlos und spürt nichts.“

Viele Amputierte können den Verlust einer Gliedmaße nicht verkraften. In solchen Fällen empfiehlt Langen, „konkret auf die Gleichgültigkeit zu setzen“, zum Beispiel: „Der linke (rechte) Arm (das Bein) wurde entfernt.“ Manchmal kann man sich durch langes Training mit der Situation arrangieren. Der zweite Schritt besteht laut Langen darin, sich „das amputierte Glied“ in einem Zustand der Selbstversenkung „intensiv vorzustellen“, während man die Prothese hält und fühlt. In diesem Fall empfiehlt sich beispielsweise die Formel: „Ich fühle meine rechte Hand.“

Alexander schrieb: „Der Säugling hat das Gefühl, dass das Füttern seine Beschwerden lindert. Das Stillen des Hungergefühls ist daher eng mit einer guten Gesundheit und einem Gefühl der Sicherheit verbunden. Grundlage des Gefühls der Unsicherheit ist immer die Angst vor Hunger (Angst vor morgen), obwohl es in unserer Zivilisation fast keine Todesfälle durch Hunger gibt.“

Übermäßiges Essen kann ein Ersatz für unterdrückte Emotionen sein. Bei krankhaftem Appetit spielt ein starkes Bedürfnis nach Liebe eine Rolle. Jedoch unfreiwillige Ursache Völlerei kann sich auch in aggressiven Besitztendenzen verbergen. Daher empfehlen wir folgende Zielformeln:

„Ich bin völlig ruhig und entspannt, Essen ist mir egal“

„Ich bin ruhig und zufrieden mit mir.“

Autotraining kann auch bei Erbrechen helfen nervöser Herkunft. Bei neurotischem Erbrechen besteht die Tendenz, „alles zurückzugeben, was der Patient in seinen unterbewussten Fantasien aufnimmt“, glaubt Alexander. Durch aggressives Verhalten kommt die aufgenommene Nahrung wieder zurück symbolische Bedeutung, verbunden mit dem Akt des Essens.

„Ich bin völlig ruhig, zufrieden und frei, mein Magen nimmt Nahrung auf und speichert sie.“

Wenn das Schlucken schwierig ist, „passt das Stück nicht in den Hals“, wie man sagt, sind Selbstbestrafungstendenzen oft der Grund für dieses Phänomen.

„Ich bin völlig ruhig, entspannt und frei; Rachen, Speiseröhre und Magen erhalten Nahrung.“

Im Gegensatz zu vielen anderen Forschern ist für Alexander die Situation bei Magengeschwürpatienten klar: „...ihr Magen ist ständig in einem Zustand der Unruhe, nicht durch Essen, sondern durch unterdrückte psychische Wünsche nach Liebe und Anerkennung oder.“ der Wunsch, mit Gewalt zu nehmen, was nicht freiwillig gegeben wird. Da diese Tendenzen im alltäglichen Verhalten bewusst unterdrückt werden, erzeugen sie ständige Spannungen. Der Wunsch, geliebt zu werden, der eng mit dem Wunsch, gefüttert zu werden, verbunden ist, regt die Aktivität des Magens an …“ Eine in seinem Institut durchgeführte Untersuchung eines Patienten mit einer dauerhaften Magenfistel bestätigte: Der Magen reagierte auf die Unsicherheit des Magens Situation und eine feindselige aggressive Haltung mit erhöhter Durchblutung, unwillkürlichen Bewegungen und Sekretion Magensäure. Dieser chronisch unruhige Zustand des Magens spielte eine besonders wichtige Rolle bei der Entstehung von Magengeschwüren des Patienten. Wenn also die Wünsche des Patienten, der Unterstützung braucht, Hilfe sucht, Liebe braucht und zu Magengeschwüren neigt, nicht verwirklicht werden, kann eine ständige Reizung zu einer Veränderung der Magenfunktionen und zur Entstehung von Geschwüren führen.

„Freiheit, Sicherheit und Geborgenheit immer und überall.“

„Ich bin völlig ruhig, beschützt und frei; der Magen arbeitet ruhig und störungsfrei.“

Die psychosomatischen Grundlagen von Zwölffingerdarmgeschwüren sind im Gegensatz zu Magengeschwüren allgemein anerkannt. Vor dem Hintergrund einer erhöhten Magensaftsekretion sowie des wichtigsten psychischen Konflikts – dem Wunsch nach Abhängigkeit einerseits und Unabhängigkeit andererseits – konnten Forscher das Auftreten von Geschwüren mit einer gewissen Wahrscheinlichkeit vorhersagen bei zehn Wehrpflichtigen während der Zeit der militärischen Erstausbildung. Sieben von zehn entwickelten tatsächlich ein Zwölffingerdarmgeschwür. Es versteht sich von selbst, dass dieser seelische Konflikt vom Patienten selbst nicht wahrgenommen wird.

Folgende Zielformeln können die Behandlung gut unterstützen:

„Ich bin innerlich zutiefst glücklich und zufrieden

und frei; Der Verdauungstrakt funktioniert

völlig normal und unbemerkt.

„Ich bin völlig ruhig, entspannt und frei, mein Verdauungstrakt arbeitet ruhig und störungsfrei.“

Es ist immer ratsam, gemeinsam mit Ihrem Arzt Zielformeln auszuwählen. Wie bereits betont, können sich die Rezepturen während der Behandlung ändern.

Autotraining kann mit hoher Erfolgsaussicht auch bei anderen Funktionsstörungen des Magen-Darm-Traktes eingesetzt werden, zum Beispiel bei Sodbrennen, Blähungen, wiederholten Schmerzattacken, einigen Erkrankungen der Gallenblase, Juckreiz Anus etc. Auch hierfür ist eine enge Zusammenarbeit mit dem Arzt erforderlich.

Rheuma ist ein Sammelbegriff für verschiedene Erkrankungen aus dem sogenannten rheumatischen Kreis. Alexander schreibt über rheumatoide Arthritis und die Persönlichkeitsstruktur von Menschen, die an dieser Krankheit leiden: „Der zugrunde liegende psychodynamische Hintergrund ist in allen Fällen durch einen Zustand chronischen Zwanges, Feindseligkeit, Aggressivität, Protest gegen Manipulation durch andere oder gegen den versklavenden Einfluss der eigenen Person gekennzeichnet.“ überempfindliches Gewissen. Die männliche Protestreaktion im sexuellen Bereich ist ein ganz typischer Ausdruck dieser Rebellion gegen Manipulation.“ An anderer Stelle schreibt Alexander: „Man kann annehmen, dass Muskelverspannungen und erhöhter Muskeltonus, verursacht durch unterdrückte feindliche Impulse, unter bestimmten Umständen einen rheumatischen Anfall hervorrufen können.“

Informationen über den Erfolg der Suggestion bei verschiedenen rheumatischen Erkrankungen sind seit langem bekannt. Berechtigte Hoffnungen auf die Hilfe des Autotrainings ruhen vor allem bei Schmerzen im unteren Rückenbereich.

„Ich bin völlig ruhig, freundlich

und frei, die Gelenke sind beweglich und schmerzfrei.“

„Ich bin völlig ruhig, entspannt und frei, meine Gelenke sind warm, beweglich und schmerzfrei.“

„Ich bin völlig ruhig und frei, mein Rücken ist sehr warm und schmerzfrei.“

„Ich bin völlig ruhig, entspannt und frei,

das rechte Knie ist angenehm warm und schmerzfrei.“

Hier lohnt es sich, noch einmal kurz an die Persönlichkeitsstruktur des Patienten zu erinnern, um dem Leser das Finden einer passenden Zielformel zu erleichtern. Wir wiederholen: Alle Formeln haben nur ein Ziel – zu helfen. Mann, okay fließend in der Sprache, beim Lesen dieser teils ungeschickten Formulierungen mag man schmunzeln, aber alle haben sich in der Praxis bereits bestens bewährt.

Wenn man alles liest, was hier über die Möglichkeiten des Autogenen Trainings geschrieben wird – und nicht alle davon aufgeführt sind – könnte man den Eindruck gewinnen, Autogenes Training sei eine Art Allheilmittel für alle Krankheiten. Es muss noch einmal betont werden: Das Autotraining übertreibt seine Fähigkeiten nicht. Bei schweren psychischen Störungen und Psychosen sowie bei vielen entzündlichen Erkrankungen kann es nicht helfen. Dabei geht es nicht um den Erfolg einer vollständigen Heilung, sondern lediglich um die Beseitigung der Symptome. Autotraining ist lediglich ein Hilfsmittel, das seine eigenen Grenzen hat. Sein außergewöhnlich großer Anwendungsbereich wird oft nicht voll ausgeschöpft.

Laut Schultz sind Vorteile vom autogenen Training bei allen Erkrankungen funktioneller und reversibler Natur zu erwarten. Überall dort, wo es zu autonomen Störungen kommt, wo es darum geht, Lebensgewohnheiten zu ändern, Emotionen zu glätten, hat sich Autotraining bewährt nützliches Mittel. Wer „dickhäutiger“ und immun gegen äußere Reize werden möchte, kann dies ganz einfach mit Hilfe des Autogenen Trainings erreichen.

Da Autotraining zusammen mit anderen therapeutischen Mitteln eingesetzt werden kann und sollte, ist der Anwendungsbereich wirklich unerschöpflich. Es wird beispielsweise in mehreren Tuberkulose-Sanatorien erfolgreich praktiziert. Sogar in der Chirurgie hat es Anwendung gefunden, nicht nur um Ängste vor einer Operation oder Narkose zu beseitigen, sondern auch in völlig trivialen Fällen. Bei Knochenbrüchen kann die Heilung mit folgender Formel aktiv gefördert werden:

„Wärme breitet sich über die Bruchstelle aus.

Dadurch wird mehr Blut an die Verletzungsstelle geleitet, was mehr Sauerstoff und Substanzen zur Regeneration bedeutet.

Mit „psychischen Störungen“ ist meist der weit gefasste Begriff „Neurose“ gemeint. International plädiert die Weltgesundheitsorganisation für eine neue Klassifikation psychischer Störungen. In Deutschland tritt Langen als Befürworter einer solchen „Typologisierung“ auf Bei allen psychischen Störungen ist es notwendig, quantitative Abweichungen von der Norm zu diagnostizieren und nicht qualitative Unterschiede. wir reden über Es geht nicht um „ja oder nein“, sondern um „mehr oder weniger“.

Wer seine psychischen Störungen selbstständig bekämpfen möchte, sollte nicht nur Autogenes Training betreiben. Er muss sein Leben ändern, sich selbst ändern und sich ständig fragen, ob es möglich ist, zusätzlich zu den gelernten Autotrainingsübungen noch etwas anderes für seine Genesung zu tun. Zwar kann in solchen Fällen das Autotraining selbst zum Erfolg führen, aber da eine Person alle ihre Gedanken und Handlungen ändern muss, sollte das Training öfter als zweimal täglich für fünf Minuten durchgeführt werden.

Um dies zu erklären, muss zunächst beschrieben werden, wie psychische Störungen klassifiziert werden.

I. Abnormale mentale Reaktionen

(Neurosen äußeren Ursprungs – psychogene Reaktionen).

1. Gedankenlose Reaktionen.

2. Explosive Reaktionen.

3. Geistig verursachte schlechte Gewohnheiten.

II. Anomal geistige Entwicklung.

1. Einfache abnormale geistige Entwicklung (periphere Neurosen).

2. Neurotische Entwicklung im engeren Sinne des Wortes (abnormale geistige Entwicklung mit Identifizierung unabhängiger Komplexe).

III. Persönlichkeitsstörung.

1. Permanente psychopathische Zustände.

2. Abnormale Persönlichkeitsentwicklung.

IV. Drogenabhängigkeit.

V. Sexuelle Störungen.

VI. Störungen der autonomen Regulation bzw psychosomatische Erkrankungen im engeren Sinne.

Geben wir ein Beispiel. Ein Patient neigte zu explosiven Reaktionen. Obwohl wir alle von Zeit zu Zeit „explodieren“, waren die explosiven Reaktionen dieses Patienten nicht nur heftiger, sondern auch länger anhaltend. Er konsultierte einen Arzt wegen Angina pectoris und überwies ihn am Ende seines Studiums an einen Kurs zum autogenen Training Der Patient hatte die Grundübungen gemeistert, doch laut seiner Frau gab es weiterhin gesundheitliche Beschwerden, obwohl er sich auf das Herz und das Erreichen von Frieden im Allgemeinen konzentrierte, tobten immer noch Familienskandale, da er nicht glaubte, dass explosive Reaktionen in engem Zusammenhang mit Störungen stehen könnten . Arbeit des Herzens Es war notwendig, ihn gleichzeitig von Galle und Aggressivität zu befreien. Die folgende Formel ermöglichte es ihm, seine Gesundheit zu verbessern und zur Wiederherstellung des Friedens in der Familie beizutragen.

„Überall herrscht immer Frieden.

Respekt vor Menschen hat gesundheitliche Vorteile.“

Wer an einer psychischen Störung leidet, vergisst sehr oft die Menschen um ihn herum. Eine 69-jährige Witwe, die an unseren Kursen teilnahm, hatte Schwierigkeiten, sich an ihre Mitmenschen zu erinnern. Sie wählte die Formel für sich:

„Die Menschen um dich herum sind auch Menschen.

Wenn ich sie glücklich mache, werden sie mich glücklich machen.

Dadurch wurde sie nicht nur von der mangelnden Anpassungsfähigkeit an andere im Pflegeheim befreit, sondern auch von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Sie hat noch etwas anderes gewonnen: ein Selbstwertgefühl. „Ich bin ein anderer Mensch geworden und konnte endlich aus mir selbst herauskommen“, sagte sie strahlend.

Menschen mit Persönlichkeitsstörungen leiden unter sich selbst, und gleichzeitig leiden alle Menschen in ihrer Umgebung darunter. In diesem Fall kommt das Autotraining wie gewohnt zum Einsatz: Zielformeln mobilisieren genau jene Persönlichkeitsmerkmale, die der Patient nicht ausreichend nutzt.

Wenn das Verhalten einer Person darauf abzielt, jemanden zu beleidigen oder etwas zu schädigen, dann spricht man in diesem Fall von Aggressivität. In einem Zustand der Aufregung neigen viele Menschen zu solchen Handlungen. Diese Aktionen scheinen provoziert zu sein externe Faktoren, zum Beispiel Stresssituationen.

Die Frage, wie man Aggressivität eindämmen kann, ist nicht einfach zu beantworten, obwohl sie heute überall diskutiert wird. Den Menschen muss beigebracht werden, wie sie auf reale oder imaginäre Bedrohungen nicht destruktiv, sondern konstruktiv reagieren können. Anhänger der Freud-Lorenz-Aggressionstheorie schlagen vor, „Dampf abzulassen“. Dies kann durch erfolgen Motorik. Sogar der Betrachter Sportwettkämpfe oder im Stierkampf kann er auf diese Weise das Ausmaß seiner latenten aggressiven Tendenzen reduzieren.

Aggressive Entladungen richten sich oft gegen den eigenen Körper, was sich in Fällen von Selbstverletzung, Vergiftungen und selbst auferlegten Einschränkungen oder Demütigungen zeigt. Auch hier sind Beruhigungsformeln als Zielformeln nützlich, die man sich in Gefahrensituationen ständig wiederholen muss:

„Ruhe immer und überall.“

„Ich bin immer ruhig und frei.“

Darüber hinaus werden Zielformeln für bestimmte Entlastungsformen ausgewählt. Handelt es sich beispielsweise um bestimmte Rituale und Zwangshandlungen als versteckte Form der Aggressivität, können Gleichgültigkeitsformeln Abhilfe schaffen: „… mir ist völlig gleichgültig.“

„Ich bin völlig ruhig, entspannt und fröhlich,

Zwang ist mir völlig gleichgültig.

Gleiches gilt für übermäßiges Essen, Rauchen oder Trinken aus Frustration.

Trotz der Bedeutung dieses Themas werden wir es nur kurz ansprechen. Drogen sind Substanzen, die auf den Körper oder die Seele einwirken. Dabei handelt es sich in erster Linie um Rauschmittel, zu denen Medikamente, Nikotin und Alkohol gehören können. Sogar harmlose Medikamente große Mengen kann eine toxische Wirkung haben. Hier wurde bereits mehrfach darauf hingewiesen, dass viele Studierende, die die Ausbildung erfolgreich abgeschlossen haben, die Einnahme von Tabletten verweigerten oder diese in deutlich geringeren Mengen konsumierten. Wenn es sich um Schlafmittel oder Schmerzmittel handelt, sollten Sie bei anderen Medikamenten einen Arzt konsultieren.

Beispielsweise fragte ein Student, der unter epileptischen Anfällen litt, nach mehreren Stunden Training, ob er die Menge seiner Medikamente reduzieren könne. Eine Entscheidung darüber kann natürlich nur der behandelnde Arzt treffen.

Letztlich muss Drogenkonsum immer als Symptom betrachtet werden, als Zeichen einer Störung, bei der mehrere Faktoren eine Rolle spielen. Das wichtigste davon scheint ein Mangel an Kommunikation zwischen Eltern und Kindern zu sein. In einer Studie gaben 50 Prozent der jungen Drogenabhängigen an, mit ihren Eltern nie etwas gemeinsam gehabt zu haben. Viele Eltern kompensieren den Mangel an Kommunikation, indem sie auf die Bedürfnisse ihrer Kinder eingehen. Aber verwöhnt zu sein hat immer auch seine Schattenseiten. Wer Kinder verwöhnt, beweist damit seine eigene Unreife.

Viele Eltern besuchen mit ihren Kindern sowohl Kurse auf der niedrigsten als auch auf der höchsten Stufe des Autotrainings. Sie erklären dies damit, dass der gemeinsame Besuch von Kursen das Klima in der Familie verbessere. In diesem Fall haben Eltern und Kinder eine gemeinsame Aktivität, ein gemeinsames Gesprächsthema. Sie stellen einander Fragen zu ihren Erfolgen, tauschen Erfahrungen aus und erfahren im Unterricht viel über Gesundheit und Krankheit sowie über die Schwierigkeiten, mit denen andere Teilnehmer konfrontiert sind. All dies trägt zur Entwicklung eines jungen Menschen bei. Er versteht, dass auch die Ältesten Schwächen haben, und dann fällt es ihm leichter, seine eigenen zu ertragen.

Die Stabilisierung der psychischen und sozialen Gesundheit durch das Autogene Training trägt dazu bei, dass junge Menschen Angebote, Drogenwirkungen zu erleben, entschiedener ablehnen. Das höchste Maß an Autotraining ermöglicht es einem Menschen, seine eigene Essenz in sich selbst zu finden, die für ihn von Bedeutung ist

Ich bin mit Jung und Alt befreundet.

Medikamente (Schlafmittel etc.) sind für mich völlig in Ordnung

gleichgültig."

„Ich bin völlig ruhig, entspannt und frei;

Ich liebe meine Nachbarn, sie sind genau wie ich.

„Ich bin immer und überall fröhlich, frei und gesellig.“

„Ich verfolge mein Ziel unermüdlich und werde es auf jeden Fall tun

Ich werde es erreichen.

„Ich bin ruhig und entspannt. Nur Selbstbeherrschung

wird mich zur Freiheit führen.

„Ich bin ruhig und fröhlich. Freiheit ist nur da

Wo ist Ordnung?

„Heute habe ich Unrecht, morgen werde ich Recht haben.“

Ist doch nicht schlimm.

Mein Ziel ist klar und unveränderlich: immer Frieden.“

Da Menschen, die zur Risikogruppe gehören, zunächst ihre Gesundheit und ihre verborgenen Abwehrkräfte stärken müssen, ist es notwendig, alles sorgfältig zu überdenken, bevor man zu einer Zielformel gelangt.

Besteht bereits eine eindeutige Drogenabhängigkeit, kann Autotraining nur ein Glied in einer langen Therapiekette sein. Es ist selten, eine echte Alternative zu Medikamenten zu finden. Dies gilt auch für die Meditation. Wenn Meditation Drogen ersetzt, was ich nur einmal in einem höheren Kurs gesehen habe, dann fungiert sie als deren Konkurrent und Ersatz und kann genauso missbraucht werden wie Drogen. Dennoch ist es besser als Selbstzerstörung durch Drogen.

Übermaß ist in allem schädlich. Was der Vielfraß zu erreichen versucht, indem er in den Kühlschrank greift, erreicht der Raucher, indem er sich eine Zigarette schnappt. Er möchte sich beruhigen. Dieses Bedürfnis befriedigt das Kind, indem es am Daumen lutscht. Der Raucher ersetzt seinen Finger durch eine Zigarette, aber das Motiv bleibt dasselbe: Sowohl der Finger als auch die Zigarette dienen der Beruhigung, sie sollen Frustration überwinden. Diese Reaktion wurde in der Kindheit, im Säuglingsalter, festgestellt, wo das orale Bedürfnis mit der mütterlichen Nahrungsaufnahme identifiziert wurde.

Jetzt wird klar, warum es den meisten Menschen nicht gelingt, aus eigener Kraft mit dem Rauchen aufzuhören. Sie wurden nikotinabhängig. Suggestionsgespräche und Gruppentherapiesitzungen zeigen, wie schwierig es manchmal ist, mit dem Rauchen aufzuhören. Tatsache ist, dass Raucher derzeit noch blockiert sind. Eine Methode ist jedoch erwähnenswert, da sie sich gut mit Autotraining kombinieren lässt: Dabei handelt es sich um ein aktives psychologisches Training, mit dem sich die Zahl der Raucher deutlich reduzieren lässt. Diese in der Zeitschrift Medical Tribune beschriebene Methode wurde vom New Yorker Arzt Donald Frederickson entwickelt.

Rauchen ist eine erworbene Gewohnheit, die laut Frederickson abgelegt werden kann. Zunächst stellt sich der Arzt die durchaus machbare Aufgabe, den Patienten darüber nachzudenken, dass seine Beschwerden mit dem Rauchen zusammenhängen. Bereits im Wartezimmer des Arztes sollten Plakate und relevante Literatur angebracht sein, die über die Gefahren des Nikotinkonsums informieren. Es sollten dort keine Aschenbecher stehen. Die Schulung selbst beginnt damit, dass diejenigen, die mit dem Rauchen aufhören wollen, in den ersten zwei Wochen so viel rauchen dürfen, wie sie möchten. Allerdings muss er jede Zigarette einzeln in Papier einwickeln und alle in eine Tüte stecken. Wenn er rauchen möchte, muss er jedes Mal, wenn er das Paket auspackt, die Uhrzeit und das, was er gerade tut, notieren. Während des Rauchens muss er aufschreiben, wie er sich fühlt, und am Ende muss er jede Zigarette, die er raucht, bewerten, je nachdem, wie gut sie ihm geschmeckt hat. Eine Zigarette, die mit größtem Vergnügen geraucht wurde, erhält die höchste Bewertung, während eine Zigarette, die kein Vergnügen bereitete und einfach aus Nichtstun geraucht wurde, die niedrigste Bewertung erhält. Allein das Führen eines Tagebuchs reduziert das Rauchbedürfnis, da die Anzahl der gerne gerauchten Zigaretten in der Regel nicht mehr als fünf beträgt.

Darüber hinaus verlangt Frederickson von denjenigen, die mit dem Rauchen aufhören wollen, eine Liste mit Gründen zu erstellen, die sie zu diesem Schritt motivieren. Nach zwei Wochen dürfen sie keine Zigaretten mehr mit sich führen. Sie geben sie ihrer Frau, ihrer Sekretärin oder einer anderen Vertrauensperson. Die Familie soll diese Heldentat des frischgebackenen Nichtrauchers unterstützen, sein Selbstbewusstsein stärken und seine Erfolge feiern.

Die durch das Autotraining gewonnene mentale Stabilisierung führte dazu, dass viele Teilnehmer die Anzahl ihrer gerauchten Zigaretten deutlich reduzierten oder ganz mit dem Rauchen aufhörten. Natürlich kamen einige nur mit einem Ziel zum Training: mit dem Rauchen aufzuhören. Doch genau diese Menschen haben den geringsten Erfolg. Beispielsweise gelang es einem 45-jährigen starken Raucher, die Anzahl der gerauchten Zigaretten während des Kurses nur geringfügig zu reduzieren. Dennoch war er mit dem Training sehr zufrieden, da er ruhiger wurde und keine Schlafstörungen mehr hatte. Für ihn waren das zwei angenehme Überraschungen.

Wenn man sich vorstellt, wie viele Menschen bereits versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören, dann können wir denen, die diesen Schritt wagen wollen, nur zu mehr Geduld raten.

Bei der Wahl einer Zielformel ist es wichtig, die eigene Motivation zu vertiefen, um zu einer konkreten Entscheidung zu kommen. Tatsache ist, dass viele Raucher mental verstehen, dass sie mit dem Rauchen aufhören müssen, aber in ihrem Unterbewusstsein klammern sie sich immer noch an alte Gewohnheiten, von denen sie sich nicht befreien können. Sie können sich mit folgenden Formeln inspirieren:

„Ich glaube an meine innere Stärke, ich bin mutig

und frei (vom Rauchen).“

„Rauchen ist Gift für mich. Mit dem Rauchen aufzuhören macht

frei und freudig.“

„Rauchen ist schädlich für mich. Mit dem Rauchen aufzuhören macht mich frei und stolz.

Eine junge Lehrerin hat sich folgende Formel ausgedacht:

„Ich möchte ohne Gift leben.“

Erst wenn Sie sich diese oder ähnliche Sätze fest eingeprägt haben, können Sie die Verwendung altbewährter Formeln empfehlen:

„Ich bin völlig ruhig, Zigaretten (Rauchen) machen mir nichts aus“ oder

„Ich bin völlig ruhig, die schlechte Angewohnheit hat mich losgelassen.“

Wenn Sie tatsächlich mit dem Rauchen aufgehört haben, kann es in solchen Fällen notwendig sein, etwas zu unternehmen, um einer möglichen Gewichtszunahme vorzubeugen:

„Ich muss nicht rauchen, ich bin frei und satt.“

Die meisten Menschen wissen, wie man Alkohol richtig trinkt. Manchen Menschen gelingt dies jedoch nicht. In Deutschland sind etwa vier Prozent der Bevölkerung alkoholabhängig. Alkohol kann psychische oder psychische Ursachen haben Körperliche Abhängigkeit. In diesem Fall sprechen sie von Alkoholismus. Dies ist eine schwere Krankheit, von der am häufigsten Menschen betroffen sind starker Stress(ungeliebter Beruf, schlechte Lebensbedingungen usw.). Wie andere Drogenabhängige müssen auch Alkoholiker wieder Selbstvertrauen, Selbstbeherrschung, Ausdauer und Zähigkeit entwickeln. Dies ist normalerweise der Fall Langer Prozess, wobei Autotraining eine besonders wichtige Rolle spielt. Je mehr sich der Patient vom zwanghaften Verlangen nach Alkohol löst, desto mehr Hilfe kann das Autogene Training leisten. Tatsächlich hat der Alkoholiker in schweren Fällen keine Eile, zum Kurs zu kommen. Die Kurse müssen zu ihm kommen.

In den ersten Phasen der Alkoholentwöhnung sind ergänzende psychologische und psychotherapeutische Maßnahmen empfehlenswert. Ehepartner sollten ständig gemeinsam trainieren. Gefährdete Menschen und ehemalige Patienten, die jetzt Mitglieder der Anonymen Alkoholiker sind und sich um andere kümmern, haben mir immer wieder die Vorteile des Autotrainings bestätigt.

„Ich bin mutig und frei; Alkohol ist gleichgültig, Nüchternheit macht Freude.“

„Ich bin immer, überall und unter allen Umständen nüchtern.“ „Ich werde für immer nüchtern bleiben.“

„Ich werde mein Ziel mit Mut, Zuversicht und Standhaftigkeit erreichen.“

„Ich werde mein Ziel erreichen und für immer nüchtern bleiben. Ich kann dies tun."

Frigidität bei Frauen entsteht häufig aufgrund einer Disharmonie der Partner. Es wird angenommen, dass es auf die Unfähigkeit zurückzuführen ist, sich mit den eigenen Problemen auseinanderzusetzen weibliche Rolle oder die Tugenden eines Mannes erkennen. Wie dem auch sei, das Autotraining lehrt Sie, in sich einzutauchen, sich zu entspannen und sich dem Willen des aktuellen Augenblicks hinzugeben, was für frigide Frauen sehr wichtig ist. Daher ist es nicht verwunderlich, dass einige Kursteilnehmer in ihren Fragebögen vermerken, dass sich „das Sexualleben verbessert hat“ oder noch offener: „Ich finde jetzt mehr Lust am Vergnügen.“

Einer 26-jährigen Frau hat die Zielformel von Thomas gut geholfen:

„In der Liebe bin ich befreit, aktiv und frei“

oder kürzer:

„Während der Liebe bin ich entspannt und frei.“

Die Ursachen für Impotenz bei Männern können vielfältige Erkrankungen sein. Bei schweren Erkrankungen ist das Auftreten einer Impotenz völlig normal. Wenn Sie sich erholen, kehrt die Potenz zurück. Bei neurotischen Störungen kommt es besonders häufig zu Impotenz. Die Erfahrung zeigt: Um ein Problem zu erkennen, muss man darüber reden. Männer schämen sich jedoch für Impotenz und möchten daher nicht darüber sprechen. Impotenz kann sogar Selbstmordgedanken hervorrufen, zu Alkoholismus und den unvorhersehbarsten Handlungen führen, auch während des Wehenprozesses. Daher muss es mit aller Ernsthaftigkeit genommen werden.

Man sagt zu Recht, dass die Angst, einen Fehler zu machen, der schwerste Fehler ist, den man machen kann. Bei Impotenz spielt die Erwartungsangst, die Angst vor dem Scheitern, die fatalste Rolle. Aber auch andere Faktoren spielen hier eine Rolle, beispielsweise negative Erfahrungen in der frühen Kindheit, Minderwertigkeitskomplexe oder Schuldgefühle im sexuellen Bereich.

Sehr oft wird Impotenz rationalisiert, das heißt, eine Person, die darunter leidet, gibt den Umständen, Müdigkeit, intensiver geistiger Arbeit die Schuld oder flüchtet sich in falsche Sublimierung und behauptet, dass das Sexualleben ihn nicht interessiere, er keine Freude daran habe usw. .D.

Neben anderen psychotherapeutischen Methoden kann auch hier das Autotraining zu guten Erfolgen beitragen. Wie unsere Kurse zeigen, sind in milden Fällen, wenn die Impotenz erst vor relativ kurzer Zeit aufgetreten ist, außer dem autogenen Training keine weiteren Mittel erforderlich. Beispielsweise gab ein 23-jähriger Medizinstudent zu, dass seine Impotenz erst verschwand, nachdem er die Grundübungen ohne Verwendung von Zielformeln gemeistert hatte.

Ein anderer Student fühlte sich, wie er es ausdrückte, „wieder völlig rehabilitiert“.

„Wärme breitet sich im gesamten Becken aus.“

Wenn die Ursache der Störung bei Ihrem Partner liegt, können Sie einen Satz wählen, den einer unserer Zuhörer nicht ohne Humor vorgeschlagen hat:

„Trotzdem ist meine Frau hübsch.“

Wenn eine Frau frigide ist, kann sie natürlich auch die gegenteilige Option wählen.

Für eine vorzeitige Ejakulation können Sie eine etwas paradox klingende Formel verwenden, die von einem jungen verheirateten Studenten erfolgreich angewendet wurde:

„Ich liebe wie ein Mann, ruhig und lange.“

„Ich bin ein Mann und liebe wie ein Mann, solange ich kann.“

Laut Schultz ist Masturbation eine vorübergehende „kindliche“ Phase der Liebe. Die Angst davor und das Schuldgefühl sind oft schlimmer als die Handlung selbst. Das erwachende starke sexuelle Verlangen führt 97 Prozent der jungen Männer zur Selbstbefriedigung. Aktive Aktivitäten Sport und körperliche Arbeit können die Neigung zur Masturbation dämpfen. Von einer eiweißarmen Ernährung, wie sie in solchen Fällen bisher empfohlen wurde, raten wir ab. Wer das Verlangen nach Masturbation überwinden will, muss Angst und Schuldgefühle loswerden, sonst kann es bei beeinflussbaren Jugendlichen zu Komplexen kommen, die unter Umständen zu Selbstmordgedanken führen können.

Wenn die Masturbation nach der Heirat weitergeht, kann dies auf ein Gefühl der Enttäuschung oder sogar auf „notwendige Selbstverteidigung“ hinweisen, wie es ein Teilnehmer einer anonymen Umfrage ausdrückte.

„Ich bin ruhig und entspannt, Masturbation ist mir gleichgültig.“

Einige Autoren sehen Angst als primäres Symptom einer „Neurose“ oder einer ihr vorausgehenden Störung. Und da Neurosen im weitesten Sinne des Wortes zu unserem Alltag geworden sind, wird Angst als „europäische“ (Nietzsche) oder „westliche“ Krankheit bezeichnet, obwohl sie fast überall dort vorkommt, wo Menschen leben. Dabei handelt es sich nicht um eine Krankheit, denn der eine reagiert produktiv auf die Angst, während sie den anderen lähmt.

Was ist Angst? „Morgen“, so antwortet der dänische Philosoph Kierkegaard (1813-1855). Sie müssen die richtige Position im Leben einnehmen. Der Christ besetzt es und drückt seine Haltung gegenüber morgen aus. „Wer in einem Boot segelt, wendet seinem Ziel den Rücken zu. Das Gleiche gilt auch für morgen. Wenn ein Mensch mit Hilfe der Ewigkeit tiefer in das Heute vordringt, kehrt er dem Morgen den Rücken“, schreibt Kierkegaard in seinem Buch „The Concept of Fear“. Ein angstfreies Leben zu führen ist die Fähigkeit, die uns übertragenen Aufgaben konzentriert und intensiv auszuführen.

Der Angstzustand kann sich körperlich in einer erhöhten Herzfrequenz und Atmung bei gleichzeitigem Anstieg des Blutdrucks und vor allem vermehrtem Schwitzen äußern. Gleichzeitig können parasympathische Reaktionen wie Durchfall und Erbrechen auftreten. Ergänzt wird dieses Bild auch durch Muskelverspannungen. Angst kann dem Fliehenden Kraft geben, ihn aber auch lähmen und ihm die Handlungsfähigkeit nehmen.

Je mehr wir uns fürchten, desto unsicherer werden wir in all unseren Handlungen. Es ist jedoch notwendig, in der Lage zu sein, wie Freud schrieb, „ein gewisses Maß an Unsicherheit zu tolerieren“. Und auch eine gewisse Unsicherheit, denn Unsicherheit ist menschlich.

In diesem Sinne war die Familie, der Clan früher eine Gemeinschaft, die den Schwachen Halt gab. Alle für einen. Heute hat die Familie ihre frühere Bedeutung verloren; sie wird nur noch durch eine Fernsehsendung vereint. Der Mensch muss sich mehr denn je auf seine inneren Stärken verlassen, daran können auch Fortschritte in der Medizin nichts ändern.

Die Menschen, die am meisten leiden, sind die Menschen selbst, die von einem Gefühl der Angst gequält werden, sich Sorgen um ihre Zukunft machen und deren seelisches Leid oft viel akuter ist als das körperliche. Wie wir wissen, stirbt ein Feigling viele Male, und dennoch muss er in diesem Zustand leben.

Die „zerstörerische Sinnlosigkeit der Angst“ sei schon lange bekannt: „Mach dir also keine Sorgen um morgen, denn morgen wird er sich um seine eigenen Dinge kümmern: Die eigene Fürsorge eines jeden Tages genügt.“ Viele Kursteilnehmer finden im Glauben Trost und Schutz. Ein 49-jähriger Mitarbeiter, der Angst verspürte, wählte die Worte des Apostels Paulus (Römer 8,28) als Zielformel und schöpfte daraus Glauben:

„Alle Dinge dienen denen zum Guten, die Gott lieben.“

Es gibt andere Formeln für Menschen, die unter Ängsten leiden:

„Ich bin mutig, frei und voller Kraft.“

„Ich bin völlig ruhig und entspannt.“

„Überall und überall gibt es nur Frieden.“

„Ich glaube an mein Leben.“

Bei Patienten, die Angst vor einer Operation oder vor dem Zahnarztbesuch haben, hat die Narkose eine schlechtere Wirkung als bei Patienten, die keine Angst haben. Folgende Formeln können hier helfen:

„Ich bin mutig und frei. Die Arbeit (Operation) wird erfolgreich sein.“

„Ich bin mutig und frei. Schmerzen sind mir egal.

Oftmals können mit Hilfe von Autotraining auch Depressionen gelindert werden. Sie verbergen sich oft hinter körperlichen Beschwerden wie Kopf- oder Hüftschmerzen. Thomas bewies, dass Autotraining eine wichtige Rolle bei der Frühbehandlung depressiver Störungen sowie bei der Suizidprävention spielen kann. Bewährt haben sich folgende Zielformeln:

„Ich lerne zu leben und zu lieben.“

„Jedes Leben ist lebenswert.“

„Ich bin fröhlich und frei, Krankheiten sind mir gleichgültig.“

„Ich bin völlig ruhig, ich schaue mutig und frei auf die Menschen um mich herum.“

„Ich lebe und werde mutig, freudig und fröhlich leben.“

„Ich bin glücklich und zufrieden.“

Wir haben immer darüber geredet Zwangsneurose, heute gibt es mehrere Zwangszustände. Am häufigsten treten diese Verhaltensmerkmale im Kindesalter auf. Kinder, die dazu neigen, sind sehr pünktlich und zeigen völlig unkindliche Pedanterie. Bereits in dieser Phase müssen Eltern Maßnahmen ergreifen: Sie müssen den Kindern erlauben, von Zeit zu Zeit von der Routine abzuweichen, und sie von allen Handlungen abhalten, die einem Ritual ähneln.

Menschen, die an einer Zwangsstörung leiden, haben Angst vor Veränderungen im Leben, sie hängen an der Gegenwart, da die Zukunft ihrer Meinung nach mit noch größerer Unsicherheit verbunden sein kann. Leichte und bekannte Formen Zwangssyndromeäußern sich beispielsweise darin, dass eine Person, die gerade die Tür abgeschlossen hat, prüft, ob diese wirklich verschlossen ist, ob der Boiler aus dem Wasser genommen ist, ob der Gasherd ausgeschaltet ist, ob das Licht ausgeschaltet ist alle Räume usw. Manchmal wird in solchen Fällen sogar das Betreten eines Hauses oder Zimmers zu einer Art Ritual. Eine Hausfrau terrorisierte die ganze Familie, indem sie von jedem, der das Haus betrat, verlangte, seine Schuhe vor der Tür gründlich zu reinigen. Sie kontrollierte diesen Vorgang so akribisch, dass sie sogar mit dem Mittagessen zu spät kam. Sie wandte genau das gleiche Ritual an, um den Eingang zum Raum zu dekorieren. Wir haben ihr geraten, eine Formel zu wählen

„Ich bin völlig ruhig und frei. Schmutz ist mir egal.

Nachdem sich die ersten Erfolge zeigten, wurde „Dreck“ durch „ intrusive Gedanken” um zu verhindern, dass Zwangszustände in neuem Gewand auftreten. Allmählich kehrte der Frieden in der Familie zurück.

Eine andere Art von Zwangsstörung kann das ständige Waschen und Putzen sowie das ständige Rechnen sein. Bestimmte Aberglauben und Rituale, zum Beispiel im Zusammenhang mit der Zahl Dreizehn und dem Klopfen auf Holz, können eine Art Übergangsform zu Zwangsgedanken sein.

Aufdringliche Gedanken kommen häufig vor. Die Menschen denken ständig an den Tod eines Ehepartners, an Mord, an Unglück usw. Ein Student beklagte sich darüber, dass ihm in den ungünstigsten Momenten der Gedanke an den mit Haaren bedeckten Schambereich einer Frau kam, der auch „Hügel der Venus“ genannt wird. Es ist kein Zufall, dass dieser Student in einem Bonner Stadtteil namens „Venushügel“ lebte. Einfache Formel„Ich bin völlig ruhig und frei von Zwangsgedanken“ half ihm, diese Neurose loszuwerden. Eine alternative Formel:

„Ich bin völlig ruhig und frei;

Alle Zwangsgedanken sind mir gleichgültig.

Regelmäßig saß ich jeden Morgen im Morgengrauen im Lotussitz mit Blick auf die aufgehende Sonne und atmete ihre lebensspendende geistige Energie ein und wiederholte im Geiste:

„Ich bin völlig gesund. Nichts tut mir weh. Mein Herz ist gesund und ruhig. Meine Nerven sind ruhig und stark (3 Mal). Meine Leber, mein Magen usw. absolut gesund. Jede Zelle meines Körpers ist voller Gesundheit und Glück. Ich spüre eine Welle der Vitalität ...“

Gleichzeitig stellte ich mir vor, gesund, ruhig und glücklich zu sein. Es ist wichtig, sich dieses imaginäre Bild sehr lebendig vorzustellen und sich daran zu gewöhnen. Spüren Sie, wie Ihre Kraft zurückkehrt, der Schmerz verschwindet... Wenn Sie dies regelmäßig morgens tun und zweifelsfrei an den Erfolg glauben, werden Sie in einem Monat oder weniger Veränderungen in Ihrem Wohlbefinden spüren.

Meditation für die Gesundheit

Fast jede Krankheit kann auf diese Weise geheilt werden. Aber denken Sie daran, dass nur reine Gedanken eine heilende Wirkung haben (daher alle Wunder der Heiligen). Wenn Sie gleichzeitig einen unreinen, bösartigen Lebensstil führen und Ihre Seele selbst voller Hass, Neid, Groll, Unhöflichkeit und Wut ist, dann hilft Ihnen nichts. Schließlich negative Emotionen und Gefühle provozieren und verschlimmern alle deine Krankheiten.

Finden Sie den Mut, im Geiste aufzustehen. Schließlich besteht Spiritualität nicht aus Gesängen und Gebeten – es ist Arbeit und Kampf mit Ihren negativen Gedanken, Gefühlen und Lastern, schlechten Gewohnheiten, es ist die völlige Auflösung Ihrer selbst in der Liebe zu Menschen. Indem Sie anderen das Beste geben, was Sie haben – Liebe – erhalten Sie im Gegenzug Kraft, Gesundheit und Langlebigkeit, Jugend und Schönheit.