Angst und Furcht ohne Grund. Warum kommt es zu ständiger Angst?

Angst ist ein Gefühl, das alle Menschen empfinden, wenn sie nervös sind oder Angst vor etwas haben. Ständig „angespannt“ zu sein ist unangenehm, aber was kann man tun, wenn das Leben so ist: Es wird immer einen Grund für Angst und Furcht geben, man muss lernen, seine Emotionen unter Kontrolle zu halten, und alles wird gut. In den meisten Fällen ist genau das der Fall.

Es ist normal, sich Sorgen zu machen. Manchmal kann das sogar von Vorteil sein: Wenn wir uns über etwas Sorgen machen, schenken wir ihm mehr Aufmerksamkeit, arbeiten härter und erzielen im Allgemeinen bessere Ergebnisse.

Aber manchmal geht die Angst über vernünftige Grenzen hinaus und beeinträchtigt das Leben. Und das ist eine Angststörung – ein Zustand, der alles ruinieren kann und einer besonderen Behandlung bedarf.

Warum kommt es zu einer Angststörung?

Wie bei den meisten psychischen Störungen kann niemand genau sagen, warum die Angst an uns haftet: Über das Gehirn ist zu wenig bekannt, als dass man mit Zuversicht über die Gründe sprechen könnte. Wahrscheinlich sind mehrere Faktoren dafür verantwortlich, von der allgegenwärtigen Genetik bis hin zu traumatischen Erlebnissen.

Bei einigen entsteht Angst aufgrund der Stimulation bestimmter Teile des Gehirns, bei einigen wirken Hormone – und Noradrenalin – und bei anderen entsteht die Störung als Folge anderer Krankheiten, die nicht unbedingt psychischer Natur sind.

Was ist eine Angststörung?

Zu Angststörungen Untersuchung von Angststörungen. umfassen mehrere Krankheitsgruppen.

• Generalisierte Angststörung. Dies ist der Fall, wenn Angst vor Prüfungen oder dem bevorstehenden Treffen mit den Eltern eines geliebten Menschen nicht auftritt. Angst kommt von selbst, sie braucht keinen Grund und die Gefühle sind so stark, dass sie einen Menschen daran hindern, selbst einfache Alltagsaktivitäten auszuführen.
• Soziale Angststörung. Angst, die einen daran hindert, unter Menschen zu sein. Manche haben Angst vor den Einschätzungen anderer, andere haben Angst vor den Handlungen anderer. Wie dem auch sei, es beeinträchtigt das Lernen, die Arbeit und sogar den Gang in den Laden und das Begrüßen der Nachbarn.
• Panikstörung. Bei Menschen mit dieser Erkrankung treten Anfälle auf panische Angst: Sie haben solche Angst, dass sie manchmal keinen Schritt mehr machen können. Das Herz schlägt rasend schnell, die Sicht wird dunkel, es fehlt die Luft. Diese Angriffe können zu den unerwartetsten Zeiten auftreten. dieser Moment, und manchmal hat eine Person wegen ihnen Angst, das Haus zu verlassen.
• Phobien. Wenn eine Person vor etwas Bestimmtem Angst hat.

Darüber hinaus tritt eine Angststörung häufig in Kombination mit anderen Problemen auf: einer bipolaren Störung oder einer Zwangsstörung.

Wie kann man verstehen, dass es sich hierbei um eine Störung handelt?

Das Hauptsymptom ist ein anhaltendes Angstgefühl, das mindestens sechs Monate anhält, sofern keine oder unbedeutende Gründe zur Nervosität vorliegen und die emotionalen Reaktionen überproportional stark sind. Das bedeutet, dass Angst Ihr Leben verändert: Sie geben Arbeit, Projekte, Spaziergänge, Treffen oder Bekanntschaften, einige Aktivitäten auf, nur weil Sie sich zu viele Sorgen machen.

Andere Symptome Generalisierte Angststörung bei Erwachsenen – Symptome., was darauf hindeutet, dass etwas nicht stimmt:

• ständige Müdigkeit;
• Schlaflosigkeit;
• ständiger Angst;
• Unfähigkeit, sich zu konzentrieren;
• Unfähigkeit, sich zu entspannen;
• Zittern in den Händen;
• Reizbarkeit;
• Schwindel;
• häufiger Herzschlag, obwohl keine Herzerkrankungen vorliegen;
• vermehrtes Schwitzen;
• Schmerzen im Kopf, Bauch, Muskeln – obwohl Ärzte keine Verstöße feststellen.

Es gibt keinen genauen Test oder eine genaue Analyse, mit der sich eine Angststörung identifizieren lässt, da Angst weder gemessen noch berührt werden kann. Die Entscheidung über die Diagnose trifft ein Facharzt, der alle Symptome und Beschwerden berücksichtigt.

Aus diesem Grund besteht die Versuchung, bis zum Äußersten zu gehen: Entweder bei sich selbst eine Störung zu diagnostizieren, wenn das Leben gerade erst begonnen hat, oder nicht auf Ihren Zustand zu achten und Ihren willensschwachen Charakter zu schimpfen, wenn Sie aus Angst versuchen, zu gehen auf die Straße zu gehen, wird zu einer Heldentat.

Lassen Sie sich nicht mitreißen und verwechseln Sie ständigen Stress mit ständiger Angst.

Stress ist eine Reaktion auf einen Reiz. Zum Beispiel ein Anruf eines unzufriedenen Kunden. Wenn sich die Situation ändert, verschwindet der Stress. Aber die Angst kann bestehen bleiben – das ist eine Reaktion des Körpers, die auch dann auftritt, wenn keine direkte Auswirkung vorliegt. Zum Beispiel, wenn ein eingehender Anruf von einem Stammkunden kommt, der mit allem zufrieden ist, es aber trotzdem beängstigend ist, den Hörer in die Hand zu nehmen. Wenn die Angst so stark ist, dass jeder Anruf zur Qual wird, dann handelt es sich bereits um eine Störung.

Es ist nicht nötig, den Kopf in den Sand zu stecken und so zu tun, als wäre alles normal, wenn ständiger Stress Ihr Leben beeinträchtigt.

Es ist nicht üblich, bei solchen Problemen einen Arzt aufzusuchen, und Angst wird oft mit Misstrauen und sogar Feigheit verwechselt, und es ist beschämend, in der Gesellschaft feige zu sein.

Wenn jemand seine Ängste teilt, erhält er eher den Rat, sich zusammenzureißen und nicht schlaff zu werden, als ein Angebot, etwas zu finden guter Arzt. Das Problem ist, dass Sie eine Störung nicht mit starker Willenskraft überwinden können, genauso wenig wie Sie sie durch Meditation heilen können.

Wie man Ängste behandelt

Anhaltende Angstzustände werden wie andere psychische Störungen behandelt. Deshalb gibt es Psychotherapeuten, die entgegen der landläufigen Meinung nicht nur mit Patienten über schwierige Kindheiten sprechen, sondern ihnen dabei helfen, Methoden und Techniken zu finden, die ihren Zustand wirklich verbessern.

Manche Menschen werden sich nach ein paar Gesprächen besser fühlen, andere werden von der Pharmakologie profitieren. Der Arzt wird Ihnen helfen, Ihren Lebensstil zu überdenken, die Gründe für Ihre starke Nervosität herauszufinden, zu beurteilen, wie schwerwiegend Ihre Symptome sind und ob Sie Medikamente einnehmen müssen.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie noch keinen Therapeuten brauchen, versuchen Sie, Ihre Angst auf eigene Faust zu bändigen.

1. Finden Sie den Grund

Analysieren Sie, was Ihnen am meisten und am häufigsten Sorgen bereitet, und versuchen Sie, diesen Faktor aus Ihrem Leben zu eliminieren. Angst ist ein natürlicher Mechanismus, der für unsere eigene Sicherheit notwendig ist. Wir haben Angst vor etwas Gefährlichem, das uns schaden könnte.

Wenn Sie ständig vor Angst vor Ihrem Chef zittern, ist es vielleicht besser, den Job zu wechseln und sich zu entspannen? Wenn Sie Erfolg haben, bedeutet das, dass Ihre Angst nicht durch eine Störung verursacht wird und keine Notwendigkeit besteht, etwas zu behandeln – leben Sie und genießen Sie das Leben. Wenn Sie jedoch die Ursache Ihrer Angst nicht identifizieren können, ist es besser, Hilfe zu suchen.

2. Treiben Sie regelmäßig Sport

Es gibt viele blinde Flecken bei der Behandlung psychischer Störungen, doch in einem sind sich die Forscher einig: Regelmäßige körperliche Aktivität hilft wirklich dabei, den Geist in Ordnung zu halten.

3. Lassen Sie Ihr Gehirn ruhen

Das Beste ist, zu schlafen. Erst im Schlaf entspannt sich das mit Ängsten überlastete Gehirn und man bekommt eine Pause.

4. Lernen Sie, Ihre Fantasie durch Arbeit zu bremsen.

Angst ist eine Reaktion auf etwas, das nicht passiert ist. Es ist die Angst vor dem, was passieren könnte. Angst existiert im Wesentlichen nur in unserem Kopf und ist völlig irrational. Warum ist es wichtig? Denn der Angst entgegenzuwirken ist keine Ruhe, sondern Realität.

Während in der ängstlichen Fantasie alle möglichen Schrecken passieren, geht in Wirklichkeit alles wie gewohnt weiter, und eines davon die besten Wege Schalten Sie die ständig juckende Angst aus – kehren Sie in die Gegenwart, zu aktuellen Aufgaben zurück.

Beschäftigen Sie beispielsweise Ihren Kopf und Ihre Hände mit der Arbeit oder dem Sport.

5. Hören Sie auf zu rauchen und zu trinken

Wenn der Körper bereits im Chaos ist, ist es zumindest unlogisch, das fragile Gleichgewicht mit Substanzen zu erschüttern, die das Gehirn beeinflussen.

6. Erlernen Sie Entspannungstechniken

Hier gilt die Regel „je mehr desto besser“. Lernen Sie Atemübungen, suchen Sie nach entspannenden Yoga-Posen, probieren Sie Musik oder trinken Sie sogar Kamillentee oder im Zimmer verwenden ätherisches Öl Lavendel. Alles der Reihe nach, bis Sie mehrere Optionen finden, die Ihnen helfen.

Datum: 14.11.2011

Was ist Angst und wie kann man sie überwinden?

Angstgefühle überwinden. Welche Arten von Ängsten gibt es? Warum wächst die Angst? Konkrete Schritte zur Überwindung von Angst und Unruhe.

Gute Zeit für Sie! In diesem Artikel möchte ich mich mit dem Thema befassen, wie du deine Ängste überwindest.

Rückblickend kann jeder von uns feststellen, dass Angst unser ganzes Leben begleitet, angefangen bei der Kindheit. Schauen Sie genauer hin und Sie werden sehen, dass Sie in der Kindheit die Angst genauso erlebt haben wie jetzt, nur dass sie Sie dann aus irgendeinem Grund nicht gestresst hat, Sie nicht aufgepasst haben, sie kam mit einer Situation und verschwand auch unmerklich.

Doch dann beginnt etwas im Leben schief zu gehen, die Angst wird nahezu konstant, akut und windet sich wie eine Ranke um uns herum.

Bis zu einer gewissen Zeit achtete ich nicht besonders auf das Gefühl der Angst, aber dann musste ich der Wahrheit ins Auge sehen und zugeben, dass ich feige und ängstlich war, obwohl ich manchmal bestimmte Dinge tat.

Jede Annahme, jede unangenehme Situation könnte mich für lange Zeit wütend machen.Sogar Dinge, die keinen großen Sinn ergaben, machten mir Sorgen. Mein Verstand nutzte jede, auch grundlose Gelegenheit, mir Sorgen zu machen.

Eine Zeit lang hatte ich so viele Störungen, angefangen mit Obsessionen und sogar PA (), dass es mir so vorkam, als sei ich von Natur aus so unruhig, und das blieb für immer bei mir.

Ich fing an, es herauszufinden und dieses Problem langsam zu lösen, denn was auch immer man sagen mag, ich möchte nicht in einem Albtraum leben. Jetzt verfüge ich über einige Erfahrungen und Kenntnisse darüber, wie man Ängste überwinden kann, und ich bin sicher, dass dies für Sie von Nutzen sein wird.

Denken Sie nicht nur, dass ich alle meine Ängste bewältigt habe, sondern dass ich viele davon losgeworden bin und einfach gelernt habe, mit einigen zu leben und sie zu überwinden. Darüber hinaus ist es für einen normalen Menschen grundsätzlich unmöglich, alle Ängste loszuwerden; wir werden uns immer irgendwie Sorgen machen, wenn nicht um uns selbst, dann um unsere Lieben – und das ist normal, wenn es nicht reicht der Punkt der Absurdität und der Extreme.

Lassen Sie uns zunächst herausfinden, was das Gefühl der Angst eigentlich ist.Wenn man genau weiß, womit man es zu tun hat, ist es immer einfacher, damit umzugehen.

Was ist Angst?

Hier ist es zunächst wichtig zu verstehen, dass es verschiedene Arten von Angst gibt.

In einigen Fällen ist dies der Fallnatürlich eine Emotion, die uns und allen Lebewesen hilft, im Falle einer Katastrophe zu überlebenrealBedrohungen. Denn Angst mobilisiert im wahrsten Sinne des Wortes unseren Körper, macht uns körperlich stärker und aufmerksamer, um das Bedrohungsobjekt effektiv anzugreifen oder ihm zu entkommen.

Daher wird diese Emotion in der Psychologie „Flucht oder Kampf“ genannt.

Angst ist ein Grundgefühl, das alle Menschen habenstandardmäßig installiert; eine Signalfunktion, die unsere Sicherheit gewährleistet.

Aber in anderen Fällen äußert sich Angst auf ungesunde Weise ( neurotische) Form.

Das Thema ist sehr breit gefächert, daher habe ich beschlossen, den Artikel in zwei Teile zu unterteilen. In diesem Artikel analysieren wir, welche Ängste bestehen, warum sie wachsen, und ich gebe erste Empfehlungen, die Ihnen helfen, gelassener und nüchterner mit diesem Gefühl umzugehen und Situationen richtig anzugehen, damit die Angst Sie nicht in Benommenheit versetzt .

Das Gefühl der Angst, all diese Kälte (Hitze) im ganzen Körper, ein trüber „Dunst“ im Kopf, inneres Kribbeln, überwältigendes Taubheitsgefühl, nachlassender Atem, hämmernder Herzschlag usw., die wir erleben, wenn wir Angst haben, egal wie gruselig alles auch erscheinen mag , ist aber nicht mehr alsbiochemische Reaktion des Körpers auf einen Reiz (Situation, Ereignis), das heißt es inneres Phänomenbasierend auf der Freisetzung von Adrenalin ins Blut. Angst in ihrer Struktur ist in größerem Maße vorhandenAdrenalin, plus mehr Stresshormone.

Adrenalin ist ein mobilisierendes Hormon, das von den Nebennieren ausgeschüttet wird. Es beeinflusst den Stoffwechsel des Körpers, insbesondere erhöht es den Blutzucker, beschleunigt die Herztätigkeit und den Blutdruck, alles mit dem Ziel, den Körper zu mobilisieren. Mehr dazu habe ich im Artikel „“ geschrieben.(Ich empfehle, dies wird Ihnen ein Verständnis für den Zusammenhang zwischen Körper und Psyche vermitteln).

Wenn wir also Angst empfinden, erleben wir „Adrenalin-Gefühl“, und damit Sie jetzt beginnen, das Gefühl der Angst etwas sanfter zu behandeln, können Sie sich sagen: „Das Adrenalin hat begonnen.“

Welche Arten von Ängsten gibt es?

In der Psychologie gibt es zwei Arten von Angst: natürliche (natürliche) Angst und neurotische Angst.

Natürliche Angst manifestiert sich immer dann, wennreal Gefahren, wenn eine Bedrohung bestehtjetzt sofort. Wenn Sie sehen, dass Sie von einem Auto überfahren werden oder jemand Sie angreift, wird der Selbsterhaltungstrieb sofort aktiviert, das autonome System wird eingeschaltet, was biochemische Reaktionen im Körper auslöst, und wir werden Angst verspüren .

Übrigens erleben wir im Leben sehr oft sogar natürliche Angst (Angst).nicht bemerkenDas ist so ungreifbar.

Beispiele für solche Ängste:

• Sie haben eine begründete Angst vor Unaufmerksamkeit beim Autofahren (obwohl es Ausnahmen gibt) und fahren daher vorsichtig;

• Einige haben mehr, andere weniger Höhenangst und verhalten sich daher in der entsprechenden Umgebung vorsichtig, um nicht zu fallen.

• Sie haben Angst, im Winter krank zu werden und ziehen sich deshalb warm an;

• Sie haben begründete Angst, sich mit etwas anzustecken, und waschen sich daher regelmäßig die Hände.

• Du hast logischerweise Angst davor, mitten auf der Straße zu pinkeln, also suchst du dir, wenn dir danach ist, einen abgelegenen Ort und rennst nicht nackt die Straße entlang, nur weilgesundSoziale Angst schützt Sie vor einem „schlechten“ Ruf, der Ihrer Karriere schaden kann.

Natürliche Angst spielt hier einfach die Rolle des gesunden Menschenverstandes. Und es ist wichtig, das zu verstehenAngst und Unruhe sind normale Körperfunktionen , aber Tatsache ist, dass die Angst für viele von Ihnen irrational und übertrieben (nicht nützlich) geworden ist, aber mehr dazu weiter unten.

Darüber hinaus ein gesundes Angstgefühl (Angst)Stetsbegleitet uns in neue Bedingungen. Es ist Angstvor dem neuen, Angst, die derzeitigen komfortablen Bedingungen zu verlieren, verbunden mit Unsicherheit, Instabilität und Neuheit.

Solche Ängste können wir erleben, wenn wir an einen neuen Wohnort ziehen, unsere Tätigkeit (Arbeitsplatz) wechseln, heiraten, vor wichtigen Verhandlungen, bei einer Verabredung, einer Prüfung oder sogar auf einer langen Reise.

Angst ist wie ein Späherin einer ungewohnten Situation, scannt alles um sich herum und versucht, uns auf eine mögliche Bedrohung aufmerksam zu machen, manchmal sogar dort, wo gar keine ist. Also der Selbsterhaltungstrieb Nur ist rückversichertDenn für die Natur geht es in erster Linie ums Überleben, und für sie ist es besser, bei etwas auf der sicheren Seite zu sein, als etwas zu übersehen.

Dem Instinkt ist es egal, wie wir leben und uns fühlen: gut oder schlecht; Das Wichtigste für ihn ist Sicherheit und Überleben. Tatsächlich wachsen hier hauptsächlich die Wurzeln der neurotischen Angst, wenn ein Mensch beginnt, sich nicht aus echten Gründen, sondern ohne Grund oder aus Kleinigkeiten Sorgen zu machen.

Neurotische (ständige) Angst und Unruhe.

Schauen wir uns zunächst an, wie sich Angst von Furcht unterscheidet.

Wenn Furcht immer damit verbunden realSituation und Umstände alsoAngst immer basierend aufAnnahmen negatives Ergebnisder einen oder anderen Situation, das heißt, es handelt sich immer um ängstliche Gedanken über die Sorge um die eigene oder die Zukunft eines anderen.

Nehmen wir ein anschauliches Beispiel mit einem PA-Anfall, dann erlebt ein Mensch Angst vor seiner Zukunft, seine Gedanken sind auf die Zukunft gerichtet, ergeht davon ausdass ihm etwas passieren könnte, er sterben könnte, die Kontrolle verlieren usw.

Zu Beginn entsteht diese Angst meist vor dem Hintergrund von Stressallem, was einem in den Sinn kommt, übermäßige Bedeutung beimessen, , wir werden fixiert und katastrophalisieren die Situation.

Zum Beispiel:

• normale Angst um die eigene Gesundheit kann sich zu einer ängstlichen Obsession mit dem eigenen Zustand und seinen Symptomen entwickeln;
• vernünftige Selbstfürsorge oder Haushaltsführung können zu einer Manie für Keime führen;
• Sorge um die Sicherheit geliebter Menschen kann sich zu Paranoia entwickeln;
• Die Angst, sich selbst und anderen zu schaden, kann zu chronischer Angst und PA führen, was wiederum zu Angst vor dem Wahnsinn oder einer ständigen Angst vor dem Tod usw. führen kann.

Das ist neurotische Angst, wenn sie entsteht ständige (chronische), erhöhte Angst , einige führten sogar zu Panik. Und gerade aufgrund dieser Art von Angst entstehen die allermeisten unserer Probleme, wenn wir regelmäßig aus allen möglichen und meist unbegründeten Gründen starke Ängste verspüren und sehr empfindlich auf das Geschehen reagieren.

Darüber hinaus kann ein Angstzustand durch ein falsches oder nicht ganz genaues Verständnis bestimmter Interpretationen verschlimmert werden, wie zum Beispiel: „Gedanke ist materiell“ usw.

Und fast alle Menschen zeigen soziale Ängste. Und wenn einige von ihnen gesunden Menschenverstand haben, dann sind viele völlig eitel und neurotischer Natur. Solche Ängste beeinträchtigen unser Leben, rauben uns all unsere Energie und lenken uns mit imaginären, manchmal unvernünftigen und absurden Erfahrungen ab, sie behindern unsere Entwicklung und dadurch verpassen wir viele Chancen.

Zum Beispiel Angst vor Schande, Enttäuschung, Kompetenz- und Autoritätsverlust.

Hinter diesen Ängsten steckt nicht nur die Essenz möglicher Konsequenzen, sondern auch andere Gefühle, die Menschen nicht erleben wollen und vor denen sie Angst haben, zum Beispiel Gefühle von Scham, Depression und Schuldgefühlen – sehr unangenehme Gefühle. Und nur deshalb trauen sich viele nicht zu handeln.

Ich war sehr lange Zeit äußerst anfällig für solche Ängste, aber nach und nach begann sich alles zu ändern, als ich anfing, meine Einstellung zu ändern und innere Sicht fürs Leben.

Denn wenn man genau darüber nachdenkt, egal was passiert – selbst wenn sie uns beleidigen, lächerlich machen, versuchen, uns auf irgendeine Weise zu beleidigen – all dies stellt in den meisten Fällen keine globale Bedrohung für uns dar und im Großen und Ganzen egal, denn das Leben wird sowieso weitergehen Und,Die Hauptsache ist, dass wir jede Chance auf Glück und Erfolg haben, alles wird nur von uns abhängen.

Ich denke, es macht keinen Unterschied, wer da ist und was sie über dich denken, es ist wichtig,Wie denkst du darüber? . Wenn dir die Meinung eines anderen am wichtigsten ist, dann bist du zu abhängig von Menschen, das hast du nicht – du hast alles: Papa-Einschätzung, Mama-Einschätzung, Freunde-Einschätzung, aber nichtselbst-Einschätzung, und dadurch viele unnötige Ängste, die in eine neurotische Form übergehen, das habe ich sehr gut verstanden.

Erst wenn wir anfangenverlass dich auf dich selbst , und nicht nur auf jemanden zählen, sondern wir beginnen selbst zu entscheiden, welchen Einfluss andere auf uns haben werden, erst dann werden wir wirklich frei.

Dieses Zitat, das ich einmal gelesen habe, gefällt mir wirklich gut:

„Niemand kann dich ohne deine Zustimmung verletzen“

(Eleanor Roosevelt)

IN am meistenIn Fällen, die mit der Gesellschaft zu tun haben, haben Sie nur Angst vor Menschen, weil die Wahrscheinlichkeit besteht, unangenehme Gefühle zu empfinden, aber es hat keinen Sinn, Angst vor diesen Gefühlen oder vor den Meinungen der Menschen zu haben, weil alles Gefühle sind vorübergehend und natürlich von Natur aus, und die Gedanken anderer werden nur ihre Gedanken bleiben. Können ihre Gedanken Schaden anrichten? Darüber hinaus ist ihre Meinung nur ihre Meinung unter einer Milliarde anderer, so wie viele Menschen so viele Meinungen haben.

Und wenn Sie bedenken, dass die Menschen um Sie herum sich mehr Gedanken darüber machen, was sie über sie denken, dann kümmern sie sich nicht so sehr um Sie, wie Sie vielleicht denken. Und ist es wirklich möglich, Ihr Glück mit den Gedanken eines anderen gleichzusetzen?

Daher ist es zunächst sehr wichtig zu lernen, wie man damit umgeht durch die Emotionen selbst Um keine Angst davor zu haben, sie zu erleben, lernen Sie bleib eine Weile bei ihnenDaran ist schließlich nichts Schlimmes, niemand fühlt sich immer gut, außerdem werden alle Emotionen, selbst die akutesten und unangenehmsten, auf die eine oder andere Weise vergehen und ich versichere Ihnen, Sie können es vollständig lernen ruhig Sei geduldig. Wichtig hierbei ist die richtige Herangehensweise wir werden reden unten.

Und ändern Sie langsam Ihre innere Einstellung zu sich selbst und der Welt um Sie herum, was ich im Artikel „“ geschrieben habe.

Warum verstärkt und wächst die Angst?

Drei Bereiche sind hier hervorzuheben:

1. Der Wunsch, die Angst vollständig loszuwerden;
2. Vermeidungsverhalten;
3. Unfähigkeit, mit Angstgefühlen umzugehen, Versuche, Angst ständig zu vermeiden, loszuwerden und zu unterdrücken verschiedene Wege, was dazu führt geistiges Phänomen, Wie " Angst vor Angst“, wenn eine Person beginnt, schreckliche Angst vor dem Gefühl der Angst (Angst) zu haben und fälschlicherweise zu glauben, dass diese Gefühle abnormal sind und sie sie überhaupt nicht erleben sollten.

Der Wunsch, Angst- und Unruhegefühle loszuwerden

Dieses instinktive Vermeidungsverhalten entspringt dem natürlichen Wunsch aller Lebewesen, keine unangenehmen Erfahrungen zu machen.

Ein Tier, das in einer Situation einmal Angst verspürt hat, rennt weiterhin instinktiv davor weg, wie es beispielsweise bei einem Hund der Fall ist.

Es gab Bauarbeiten, und plötzlich brach der Schlauch in der Nähe des Zylinders, und nicht weit entfernt stand ein Haus, in dem sich eine Hundehütte befand. Der kaputte Schlauch mit seiner Pfeife erschreckte den Hund, der sich in der Nähe befand, und er bekam daraufhin Angst und rannte nicht nur vor etwas, das einem Schlauch ähnelte, sondern sogar vor einer einfachen Pfeife davon.

Dieser Fall zeigt nicht nur gut, wie instinktives Verhalten gegenüber bestimmten Dingen (Ereignissen und Phänomenen) entsteht, sondern auch, wie Angst transformiert wird, indem sie von einem Phänomen zu einem anderen, etwas Ähnlichem, übergeht.

Das Gleiche passiert einem Menschen, der Angst und Panik verspürt, wenn er beginnt, zuerst einen Ort, dann einen anderen, einen dritten usw. zu meiden, bis er sich vollständig zu Hause einschließt.

Gleichzeitig ist sich ein Mensch meist durchaus bewusst, dass hier etwas nicht stimmt, dass die Angst weit hergeholt ist und nur in seinem Kopf existiert, er sie jedoch weiterhin körperlich erlebt, das heißt, er versucht es weiterhin vermeide es.

Lassen Sie uns nun über Vermeidungsverhalten sprechen

Wenn eine Person Angst hat, in einem Flugzeug zu fliegen, Angst hat, mit der U-Bahn zu fahren, Angst hat, zu kommunizieren, Angst vor dem Ausdruck irgendwelcher Gefühle, einschließlich Angst, oder sogar Angst vor seinen eigenen Gedanken, vor denen ich selbst früher Angst hatte, er wird versuchen, es zu vermeiden, und begeht damit einen groben Fehler.

Indem Sie Situationen, Menschen, Orte oder bestimmte Phänomene meiden, können Siebedienen Sie sichAngst bekämpfen, aber gleichzeitig,beschränke dich , und viele bilden andere Rituale.

• Die Angst vor einer Ansteckung zwingt einen dazu, sich häufiger die Hände zu waschen.
• Angst drängt Menschen dazu, Kommunikation und überfüllte Orte zu meiden.
• Die Angst vor bestimmten Gedanken kann eine „rituelle Handlung“ sein, um sich zu schützen und etwas zu vermeiden.

Das Gefühl der Angst veranlasst dich zum Laufen,Du gibst nach und rennst, für eine Weile geht es dir besser, weil die Bedrohung vorüber ist, du beruhigst dich, aber in einer unbewussten PsycheSichern Sie es einfach diese Reaktion(wie dieser Hund, der Angst vor der Pfeife hat). Es ist, als würden Sie Ihrem Unterbewusstsein sagen: „Sehen Sie, ich laufe weg, das bedeutet, dass eine Gefahr besteht, und das ist nicht weit hergeholt, sondern real“, und die unbewusste Psyche verstärkt diese Reaktion.einen Reflex entwickeln.

Die Situationen im Leben sind sehr unterschiedlich. Manche Befürchtungen und entsprechende Vermeidungen erscheinen berechtigter und logischer, andere – absurder; Aber am Ende erlaubt Ihnen die ständige Angst nicht, in vollen Zügen zu leben, sich zu freuen und Ihre Ziele zu erreichen.

Und so kann man alles vermeiden, und daraus erwächst die Angst im Leben überhaupt.

• Ein junger Mann wird aus Angst vor dem Scheitern und vor einem Gefühl der Unsicherheit (Scham) nicht zu einem Mädchen gehen, mit dem er höchstwahrscheinlich glücklich sein könnte.
• Viele Menschen werden kein eigenes Unternehmen gründen oder zu einem Vorstellungsgespräch gehen, weil sie möglicherweise Angst vor neuen Perspektiven und Schwierigkeiten haben, und viele werden Angst vor der bloßen Möglichkeit haben, während der Kommunikation usw. inneres Unbehagen zu verspüren, d. h. Angst vor inneren Empfindungen .

Und obendrein machen viele Menschen einen weiteren Fehler, wenn sie beginnen, sich der aufgetauchten Angst zu widersetzen, versuchen, die aufgetauchte Angst mit emotionaler Anstrengung zu unterdrücken, sich gewaltsam zu beruhigen oder sie zu zwingen, das Gegenteil zu glauben.

Zu diesem Zweck trinken viele Menschen Beruhigungsmittel, nehmen Alkohol, rauchen weiter oder essen unbewusst Emotionen, da Nahrung die Produktion von Serotonin und Melatonin fördert, was das Erleben erleichtert. Dies ist übrigens einer der Hauptgründe, warum viele Menschen an Gewicht zunehmen. Ich selbst habe oft zu viel gegessen, getrunken und noch öfter das Erlebnis angezündet; eine Zeit lang hat es natürlich geholfen.

Ich sage es gleich Emotionen muss sein dürfen, wenn eine Emotion gekommen ist, sei es Angst oder etwas anderes, müssen Sie nicht sofort widerstehen und versuchen, etwas mit diesem Gefühl zu tun, also Sie stärke es einfach Spannung, beobachten Sie einfach, wie sich diese Emotion in Ihrem Körper manifestiert, Lerne, dir Sorgen zu machen und geduldig zu sein.

All diese Maßnahmen Ihrerseits, die darauf abzielen, Gefühle zu vermeiden und zu unterdrücken, verschlimmern die Situation nur.

Wie kann man Angst und Unruhe überwinden?

Angst spielt, wie Sie bereits verstanden haben, nicht nur eine nützliche, schützende Rolle, sondern ermutigt Sie auch, sie sogar zu vermeiden Potenzielle Gefahr wo ist es nur Vielleicht.

Es ist nicht immer gerechtfertigt und schützt uns vor Gefahren. Oftmals macht es einem einfach Leid und hindert einen daran, erfolgreich und glücklich zu sein, weshalb es für uns wichtig ist, zu lernen Glaube nicht blind und gib nach jeder Impuls des Instinkts undabsichtlich eingreifen.

Im Gegensatz zu einem Tier, das nicht in der Lage ist, die Situation selbst zu ändern (der Hund wird weiterhin Angst vor dem nutzlosen „Pfeifen“ haben), hat ein Mensch einen Verstand, der dies zulässtbewussteinen anderen Weg gehen.

Sind Sie bereit, einen anderen Weg einzuschlagen und die Angst zu überwinden? Dann:

1. Wenn Angst aufkommt,Du musst ihm nicht sofort glaubenViele unserer Gefühle belügen uns einfach. Davon bin ich sehr überzeugt, als ich beobachtete, wie und woher die Dinge kommen.

Angst sitzt in uns und sucht nur nach Haken, an denen wir uns festhalten können, sie braucht keine besonderen Bedingungen, der Instinkt ist bereit, bei allem Alarm zu schlagen. Sobald wir innerlich schwächer werden, Stress und einen schlechten Zustand erleben, ist es genau da und beginnt zum Vorschein zu kommen.

Wenn Sie sich also ängstlich fühlen, denken Sie daran, dass dies nicht bedeutet, dass eine Gefahr besteht.

2. Der bloße Wunsch, es loszuwerden, trägt zum Wachstum und zur Intensivierung der Angst bei.

Aber im Prinzip die Angst komplett loszuwerden, wovon viele Menschen träumenunmöglich. Es ist dasselbe wie der Wunsch, Haut loszuwerden. Die Haut ist die gleiche wiegesundAngst, erfüllt Schutzfunktion,- Angst loszuwerden ist wie der Versuch, sich die Haut abzureißen.

genau Ihr Ziel ist es, loszuwerdenund überhaupt keine Angst zu empfinden, macht dieses Gefühl noch stärker und schärfer. Alles, was Sie denken, ist: „Wie werde ich es los, wie werde ich es los und was fühle ich jetzt, ich habe Angst, bin entsetzt, was soll ich tun, wenn das vorbei ist, rennen, rennen …“ Wenn Sie sich dabei gedanklich darauf konzentrieren, schaltet sich das autonome System ein und Sie selbst erlauben sich nicht, sich zu entspannen.

Unsere Aufgabe ist es, die vorhandenen Ängste und Ängste ans Licht zu bringen bestimmte Situationen gerechtfertigt, auf ein normales (gesundes) Maß zu bringen und sie nicht vollständig loszuwerden.

Angst gab es schon immer und wird es immer geben. Erkenne undakzeptiere diese Tatsache. Hören Sie zunächst auf, mit ihm feindlich gesinnt zu sein, denner ist nicht dein Feind, er ist einfach so und es ist nichts falsch mit ihm. Es ist sehr wichtig, dass Sie beginnen, Ihre Einstellung ihm gegenüber von innen heraus zu ändern Überbetonen Sie es nicht dass du es erlebst.

Diese Emotion ist gerade jetzt übermäßig akut Wirkt in dir, weil duAngst, es zu erleben. Als Kind hatte man davor keine Angst, man legte keinen Wert auf das Gefühl der Angst und wollte es nicht loswerden, nun ja, es war und war, es verging und verging.

Denken Sie immer daran, dass dies nur intern ist, chemische Reaktion im Körper (Adrenalin spielt). Ja – unangenehm, ja – schmerzhaft, ja – beängstigend und manchmal sehr, aber erträglich und sicher,wehren Sie sich nichtWenn sich diese Reaktion nicht manifestiert, lassen Sie sie etwas Lärm machen und von selbst ausgehen.

Wenn die Angst anfängt, sich zu beschweren,Aufmerksamkeit aussetzen Und betrachtenalles, was in dir passiert, erkenne dasin echt Sie sind nicht in Gefahr (die Angst ist nur in Ihrem Kopf) und beobachten Sie weiterhin alle Empfindungen in Ihrem Körper. Schauen Sie sich Ihre Atmung genauer an, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf und richten Sie sie sanft aus.

Fangen Sie an, die Gedanken einzufangen, die Sie erregen. Sie sind diejenigen, die Ihre Angst verstärken und Sie in Panik versetzen. aber nicht vertreibe sie mit Willenskraft,Versuchen Sie einfach, nicht in den mentalen Strudel hineingezogen zu werden: „Was wäre, wenn, was wäre, wenn, warum“ undohne zu urteilen was passiert (schlecht, gut),Schau dir einfach alles an , allmählich werden Sie sich besser fühlen.

Hier beobachten Sie, wie Ihre Psyche und Ihr Körper als Ganzes auf einen äußeren Reiz (Situation, Person, Phänomen), Sie, reagieren als externer Beobachter fungieren hinter dem, was in dir und um dich herum passiert. Und so beeinflusst man diese Reaktion nach und nach durch Beobachtung von innen heraus und sie wird immer schwächer. Du Trainiere deine Psyche Seien Sie immer weniger anfällig für dieses Gefühl.

Und all dies kann dank „Bewusstsein“ erreicht werden. Angst hat große Angst vor Bewusstsein, lesen Sie dies im Artikel „“.

Vor allem am Anfang wird nicht immer alles klappen, aber mit der Zeit wird es einfacher und besser.

Berücksichtigen Sie diesen Punkt und geraten Sie nicht in Verzweiflung, wenn etwas nicht so läuft, wie Sie es sich gewünscht haben, nicht auf einmal, Freunde, es erfordert einfach regelmäßige Übung und Zeit.

3. Extrem wichtiger Punkt:Angst kann nicht durch Theorie überwunden werden , Vermeidungsverhalten – umso mehr.

Damit es zu verblassen beginnt, müssen Sie bewusst darauf zugehen.

Der Unterschied zwischen mutigen Menschen, die ihre Probleme lösen, und Feiglingen besteht nicht darin, dass erstere keine Angst empfinden, sondern darin, dass sie die Angst überwinden.fürchten und handeln .

Das Leben ist zu kurz, um untätig zu sein, und wenn Sie mehr vom Leben wollen, müssen Sie es tunim Inneren ändern: neue erwerben gute Gewohnheiten, lernen, Emotionen ruhig zu erleben, das Denken zu kontrollieren und über bestimmte Maßnahmen zu entscheiden, Risiken einzugehen.

Schließlich „Gelegenheit“ ist immer wichtiger als das Risiko , und das Risiko wird immer seinHauptsache, die „Gelegenheit“ ist sinnvoll und erfolgsversprechend.

jetzt zu dir sehr falschEs scheint, dass man zuerst die Angst loswerden, Selbstvertrauen gewinnen und dann handeln muss, obwohl es in Wirklichkeit genau so istansonsten.

Wenn Sie zum ersten Mal ins Wasser springen, müssen Sie springen. Es hat keinen Sinn, ständig darüber nachzudenken, ob Sie dazu bereit sind oder nicht, bis Sie springen, es herausfinden und lernen.

Schritt für Schritt, Tropfen für Tropfen, scharfe Sprünge, die meisten werden keinen Erfolg haben, versuchen Sie, in Eile zu gewinnenstarkAngst ist wirkungslos, höchstwahrscheinlich wird sie dich erdrücken, du brauchst Vorbereitung.

Beginnen mit weniger bedeutsamÄngste und Bewegung gemächlich.

• Wenn Sie Angst vor der Kommunikation haben, wenn Sie sich unter Menschen unwohl fühlen, gehen Sie auf die Menschen zu und kommunizieren Sie, erzählen Sie jemandem einfach so etwas Gutes.
• Wenn Sie Angst vor Ablehnung haben, wenn Sie das andere Geschlecht treffen, sagen Sie zunächst einfach „Bleiben Sie in der Nähe“ und stellen Sie dann einfache Fragen wie: „Wie findet man diesen oder jenen Ort?“ usw.
• Wenn Sie Angst vor dem Reisen haben, beginnen Sie mit der Reise, zunächst nicht weit.

Und konzentrieren Sie in solchen Momenten Ihre Aufmerksamkeit und überlegen Sie, was passiert in dir Wenn Sie in eine Situation geraten, beginnen Sie, sich selbst durch die Reflexion des Geschehens zu erkennen, Sie handeln und beobachten alles bewusst.

Sie werden instinktiv rennen wollen, aber hier gibt es keinen einfachen Weg: Entweder Sie tun, wovor Sie Angst haben, und dann lässt die Angst nach; oder man gibt dem spontanen Instinkt nach und lebt wie zuvor. Angst entsteht immer dann, wenn wir unsere Komfortzone verlassen, wenn wir anfangen zu handeln und etwas im Leben zu verändern. Sein Aussehen ist vielversprechend und er lehrt uns, unsere Schwächen zu überwinden und stärker zu werden. Fürchten Sie sich daher nicht vor der Angst, sondern vor der Untätigkeit!

4. Und das Letzte hier: Üben Sie mehr geistige und emotionale Ruhe, es ist sehr wichtig, das Nervensystem wiederherzustellen, und für die meisten von Ihnen ist es extrem geschwächt, ohne das werden Sie einfach nicht in der Lage sein, normal zu funktionieren.

Ich empfehle auch dringend, zumindest ein wenig Sport zu treiben einfache Übungen: Kniebeugen, Liegestütze, Drücken – das hilft wirklich, Angst und Unruhe zu überwinden, da es nicht nur die Physik des Körpers verbessert, sondern auch Mentale Kondition.

Hausaufgaben für dich.

1. Beobachten Sie Ihre Angst, wie sie sich im Körper äußert und wo. Es kann sein Unbehagen im Magen, Schweregefühl im Kopf oder „Dunst“, Kurzatmigkeit, Taubheitsgefühl in den Gliedmaßen, Zittern, Brustschmerzen usw.
2. Schauen Sie sich genauer an, welche Gedanken Ihnen in diesem Moment kommen und wie sie sich auf Sie auswirken.
3. Analysieren Sie dann, ob diese Angst natürlich oder neurotisch ist.
4. Schreiben Sie in den Kommentaren über Ihre Beobachtungen und Schlussfolgerungen und fragen Sie, wenn Sie Fragen haben.

Im nächsten Artikel „“ werden wir über individuelle, wichtige Punkte Dies wird Ihnen helfen, besser zu handeln und diesen Zustand zu überwinden.

Viel Glück bei der Überwindung der Angst!

Mit freundlichen Grüßen, Andrey Russkikh.

Wenn Sie sich für das Thema Selbstentwicklung und Gesundheit interessieren, abonnieren Sie Blog-Updates im untenstehenden Formular.

Weitere Artikel zum Thema Selbstentwicklung und Gesundheit:

Blogartikel:

• 21.06.2018. 16 Kommentare
• 28.02.2017. Kommentare 22
• 12.12.2016. 27 Kommentare
• 31.12.2015. 13 Kommentare
• 08.05.2015. 24 Kommentare
• 08.03.2014. 25 Kommentare
• 01.05.2019. 11 Kommentare
• 16.07.2018. 5 Kommentare

1. Sagen Sie mir, während der PA kommt es zu Atembeschwerden, Kurzatmigkeit und dadurch zu Erstickungs- und Sterbeangst. Das ist möglich, ich habe große Angst vor solchen Anfällen und ich habe Angst, dass mein Herz es nicht aushält solchen Stress.

   Antwort

   • Inna, lies Artikel über PA auf der Website

     Antwort

     • Wie kann man schreiben, sitzen und Angst beobachten, ein Mensch in schwerer Panik kann sich nicht beherrschen, um das zu verstehen, braucht es Antidepressiva, unter ihnen erhält das Gehirn künstliches Serotonin und dann danach akuter Zustand Angriff, wir können über etwas aus Ihrem Artikel sprechen

       Antwort

       • Man kann die Angst während der PA beobachten... man kann alles lernen!.. Andrey schreibt ausführlich darüber und über Techniken, man muss nur sorgfältig lesen und es wirklich wollen)

         Antwort

2. Hallo), aber ich habe eine Frage: Wenn ich zu einem Psychotherapeuten gehe, wie kann ich dann herausfinden, ob er mir helfen kann oder nicht? Ich kenne solche Fälle einfach, die Leute gehen schon seit Jahren, aber es hat keinen Sinn (((

   Antwort

   • Guten Tag Karina. Und es gibt keine Möglichkeit, es herauszufinden. Bis Sie uns kontaktieren, werden Sie es nicht erfahren. Nun, im Allgemeinen sollten Sie sich die Bewertungen des Psychotherapeuten ansehen, an den Sie sich wenden werden (falls vorhanden).

     Antwort

3. Danke für die Artikel Andrey! Ich habe Ihr Buch über Achtsamkeit und die Überwindung von Zwangsstörungen gelesen, ich habe viel verstanden, erkannt und gelebt große MengeÄngste, die ich selbst durchgemacht habe, wende ich nun seit 2 Monaten die Praxis der Achtsamkeit an, manchmal siegen die Instinkte immer noch, aber Achtsamkeit ist eine wirklich mächtige Sache und in dieser Zeit verstehe ich wirklich, was es bedeutet zu leben. Ich hatte eine Zwangsstörung seit mehr als 10 Jahren, und ich habe mehrere Fragen. Ich habe Ängste durchlebt, die für mich selbst sehr stark waren, ich habe der Unschuld vertraut und dadurch auf einer unbewussten Ebene die Lebenserfahrung gemacht, dass diese Angst irrational ist und ich habe aufgehört, mich davor zu fürchten. Ich begann eine unglaubliche Welle von Kraft, Selbstvertrauen und Unabhängigkeit von Gedanken zu spüren. Nach einiger Zeit taucht aus heiterem Himmel eine weitere Angst aus den Tiefen der Erinnerung auf und ich lebe sie erneut, akzeptiere sie bewusst und auch sie verschwindet und ich habe auf einer unterbewussten Ebene keine Angst mehr davor! Ich habe also bereits Erfahrung. Doch immer wieder tauchen Ängste auf, und zwar sehr ernste. Nun stellt sich die Frage: Tue ich das Richtige, indem ich jede Angst durchlebe? Das Erleben früherer Ängste hat sich schließlich schon auf einer unbewussten Ebene gebildet, aber mit neuen Ängsten klappt das nicht und man muss sie noch einmal durchleben? Und noch eine Frage: Verstehe ich richtig, dass ich, wenn Angst auftritt, nachdem ich sie bewusst akzeptiert habe, zustimme, dass sie in mir bleiben und sich manifestieren kann, aber ich war nicht einverstanden mit dem, was diese Angst mir zu vermitteln versucht? Und noch eine Frage: Sie schreiben, dass es keinen internen Dialog geben sollte, er muss gestoppt werden, das mache ich, obwohl es schwer ist, aber jetzt viel einfacher als zuvor. Und wenn ich einen rationalen Dialog führe: Ich sage mir, dass ich sehr starke Ängste durchlebt habe und diese vorübergegangen sind, was bedeutet, dass diese vorübergehen wird. Ist das akzeptabel? Und die letzte Frage: Wie lange, nachdem Sie mit der Achtsamkeitspraxis begonnen hatten und eine unbewusste Erfahrung der Sicherheit und Absurdität Ihrer Ängste gemacht hatten, änderte sich Ihr Denken von ängstlicher zu ruhiger und suchte nicht mehr nach ständigen Bedrohungen und Sorgen?
   Ich würde mich sehr freuen, wenn Sie antworten können!

   Antwort

   • Hallo Oleg. Es ist nicht notwendig, jede Manifestation der Angst zu erleben, in dem Sinne, dass man jede ihrer Reaktionen ruhig ignorieren und genau beobachten und etwas tun kann, ohne darauf zu achten (ohne Wert darauf zu legen). Die Hauptsache hier ist, nicht zu kämpfen, wenn etwas passiert ist Entstehen Sie in den Empfindungen, aber lassen Sie sie ruhig durch sich hindurchgehen.
     Es ist sehr gut, die eigenen Gefühle anzuerkennen. Es ist wichtig, es hilft, sie zu akzeptieren, und ob man sie ignoriert oder nicht ignoriert, hängt von der Situation ab ... denn manchmal ist Angst durchaus berechtigt (gesunde Angst warnt vor etwas Realem), man muss nur lernen, in Ruhe zu erkennen, wie berechtigt (rational) sie ist ) Die Angst ist oder ist es nur Ihre eigene Spekulation.
     Bezüglich der Ernährung. Dialog., schau auf dich selbst, manchmal ist es wichtig, einfach nichts zu analysieren, und manchmal kannst du dich selbst unterstützen, indem du zum Beispiel etwas Nützliches sagst“, kommt der Gedanke „Ich werde keinen Erfolg haben oder ich bin irgendwie anders“ – das kannst du Beantworten Sie diese schädlichen Gedanken anderer – „Ich werde Erfolg haben, auch wenn es nichts anderes ist“ oder „Ich bin, wer ich bin, das ist mein Recht und ich verdiene das Beste.“
     Ihre letzte Frage ist gut, weil Sie selbst gemerkt haben, wie wichtig es ist, den Geist an Leichtigkeit und Ruhe zu gewöhnen, denn in einem ruhigen und klaren Zustand hilft uns die Psyche selbst, mit Emotionen und Gedanken umzugehen, und sie verursachen keine Probleme. Und was die Zeit angeht – das ist bei jedem anders, ich musste viel Zeit aufwenden, weil ich viele Nuancen nicht kannte, und man ist, wenn man mein Buch aufmerksam liest, schon viel besser vorbereitet.

     Antwort

4. Wie kann man die Angst beobachten, die sofort von außen hereinbricht?

   Antwort

   • Hallo.. schau dir an, was zu Angst führt (welche Gedanken oder Bilder). Und was in diesem Fall zu tun ist, lesen Sie in anderen Artikeln auf dem Blog – „Bewusstsein“ oder im Artikel „Wie man mit Panikattacken umgeht“ schrieb

     Antwort

5. Andrey, du hast es geschafft o svete znat.

   Antwort

6. Vasha statya pomogla mne Sambia posmotret na zhini Drugimi glazami

   Antwort

7. Danke Andrey!
   Ich bereue es nicht, mich angemeldet zu haben. Viel über mich. Müde von der Abhängigkeit von anderen. Ich verstehe alles, ich kann nichts tun. So haben mich meine Eltern erzogen. Sie lobten wenig, erniedrigten und schlugen viel. Es ist beängstigend, sich daran zu erinnern

   Antwort

   • Bitte... Ja, das reicht, aber Sie müssen verstehen, dass sich Eltern nicht anders verhalten könnten. Viele verhalten sich so, nicht weil sie das Kind unglücklich machen wollen, sondern weil sie selbst unglücklich sind und nicht wissen, wie man liebt und lebt die Art und Weise, wie die Gesellschaft es ihnen beigebracht hat.

     Antwort

8. Vielen Dank, Andrey. Ich mag deine Artikel wirklich, ich werde sie weiter studieren

   Antwort

   • Bitte)

     Antwort

9. Andrey, deine Artikel helfen mir sehr. Meine Angst ist, dass ich sterbe, mir gerade etwas zustößt, meine Brust fängt an zu schmerzen, kalter Schweiß am ganzen Körper, das macht es noch schlimmer. Ich lerne, diese Angst zu akzeptieren und mir selbst einzureden, dass nichts Ernstes passiert. Wahrscheinlich bin ich es schon gewohnt, mit Brustschmerzen zu leben. In letzter Zeit habe ich Angst, dass mir nichts wehtut oder stört. Wie kommt es, dass nichts weh tut? Ich beginne darüber nachzudenken und Angst, Furcht und Panik tauchen wieder auf. Ich möchte lernen, mit Ängsten umzugehen, ich habe Angst, ich habe sehr schlechte Gedanken (über Selbstmord). Ich denke viel darüber nach und es wird noch beängstigender, weil Gedanken, wie man sagt, materiell sind ...

   Antwort

   • Natalia, Gedanken ohne Emotionen und Taten sind wenig wert. und sie werden nicht nur materiell, sonst würden alle Menschen auf der Erde glücklich bis ans Ende ihrer Tage leben und an großes Geld usw. denken.

     Antwort

10. Hallo Andrei.
    Ich habe eine schreckliche Angst vor Einsamkeit, Sinnlosigkeit und Zwangsstörungen, eine sehr starke + verrückte Leidenschaft für Feuer. Manchmal verlasse ich die Wohnung überhaupt nicht.
    Was zu tun ist? Weiß nicht...
    In welcher Stadt sind Sie ansässig? Danke.

    Antwort

    • Hallo. Ich komme aus Weißrussland. Was soll ich tun? Mit meinen Ängsten arbeiten. Wie ich in diesem und anderen Artikeln geschrieben habe, lesen Sie es und wenden Sie es zumindest ein wenig an, und Sie werden es sehen

      Antwort

11. Guten Tag, sagen Sie mir bitte, wie ich mit Ängsten im Zusammenhang mit medizinischen Eingriffen umgehen kann: Ich habe Angst vor einer Vollnarkose, Angst davor, nicht aufzuwachen, Angst vor einem Fehler des Arztes, Gefühle der Hilflosigkeit und mangelnde Fähigkeit, die Situation zu beeinflussen!
    Vielen Dank im Voraus

    Antwort

    • Hallo Natalya.. denke, gibt es wirklich eine 100%ige Garantie? Das ist es, was Sie daran hindert, Och zu gewinnen. wichtige Sache im Leben - Vertrauen. Dabei geht es nicht um blindes Vertrauen, sondern um vernünftiges Vertrauen. Erfahren Sie Informationen zur Vollnarkose basierend auf wissenschaftliche Fakten und Beweise, und dann werden Sie wahrscheinlich sehen, dass Sie sich umsonst übermäßig Sorgen machen und nicht vertrauen... Und jeder kann einen Fehler machen, niemand ist davor gefeit, und das kann man nur akzeptieren und nicht versuchen, alles zu kontrollieren , auch das, was prinzipiell unmöglich ist

      Antwort

12. Bitte hilf mir. Ich ging mit PA zu einem Neurologen, der mir Beruhigungsmittel verschrieb, aber sie halfen mir nicht. Dann wandte ich mich an einen Psychologen, zunächst schien alles in Ordnung zu sein. Doch dann ging es wieder los. Mir liegt alles sehr am Herzen. Und ich fange an, das alles in meinem Kopf durchzugehen. Bis PA passiert. Ich hatte Angst davor, allein zu Hause zu sein. Während mein Mann bei der Arbeit ist. Bei einem Besuch oder bei der Arbeit fällt es mir leichter, da bleibt keine Zeit, überhaupt darüber nachzudenken. Aber zu Hause ist alles neu. Jetzt habe ich Höhenangst und dass ich aus dem 7. Stock springen kann, obwohl ich das nicht will. Ich habe es satt, seit Februar so zu leben. Zu Hause bei meinem Mann gibt es ständigen Stress und Fluchen. Er lässt mein Blut speziell gerinnen. Aber ich habe eine kleine Tochter. Helfen Sie mir bitte.

    Antwort

    • Hallo. Lesen Sie Artikel über Panikattacken, was sie sind und wie man sich verhält, sowie Artikel über VSD und Zwangsgedanken. Sie verstärken Ihre Angst durch einige beunruhigende GEDANKEN, und damit müssen Sie zuerst arbeiten.

      Antwort

13. Was tun, wenn Sie durch die Beseitigung von Ängsten die Angst vor dem Selbstmord umgangen haben? Ich geriet in diesen Zustand der Sinnlosigkeit ... der Effekt war Plus auf Plus ...

    Antwort

14. Hallo Andrey, jedes Mal, wenn ich anfange, meine negativen Gedanken zu beobachten, verschwinden sie sofort. Ist das eine normale Reaktion? Oder unterdrücke ich sie nur auf diese Weise? Aus irgendeinem Grund ist es überhaupt nicht möglich, Gedanken zu beobachten; sobald ich meine Aufmerksamkeit den Gedanken zuwende, verschwinden sie einfach und meine Aufmerksamkeit richtet sich sofort auf andere Gedanken oder Objekte. Vielen Dank für Ihre Seite und Ihr Buch!!!
    Ich versuche, Ihre Erfahrungen in meine einfließen zu lassen. Tägliche Praxis, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich es richtig mache.

    Antwort

    • Hallo Natasha.. wenn du mein Buch gelesen hast, ist das eine etwas seltsame Frage.. da gibt es mehr darüber.. lies das Kapitel „Arbeiten mit Denken.“. und dann machst du alles richtig! Danke für Ihre Rückmeldung!

      Antwort

15. Andrey, hallo. Ich habe deine Methode ausprobiert, aber es wurde sofort viel schlimmer. Mein ganzes Leben lang habe ich bei der Kommunikation mit Menschen Vermeidungsverhalten angewendet, jetzt versuche ich bei der Kommunikation, die Kontrolle über die PA loszulassen. Ich habe große Angst davor Dass jemand meine Nervosität oder den Verlust der Kontrolle über mich selbst sieht. Im Leben habe ich gelernt, so zu kommunizieren, dass die Leute denken, ich sei sehr ruhiger Mensch und sie sind überrascht, als sie erfahren, dass ich ein ängstlicher Mensch bin. Und nun stellt sich heraus, dass ich mein Verhaltenssystem störe und das große Ängste auslöst, ich akzeptiere es. Ich versuche, die Angst zu akzeptieren, aber es schleichen sich Zweifel ein, was ich tue Stimmt etwas nicht.
    Vorher habe ich die Methode der Willenskraft angewendet, das heißt, Agorophobie war akzeptabel, ich habe mich nach und nach dazu gezwungen, das Haus immer weiter zu verlassen. Jetzt gehe ich ruhig, aber sehr entfernte Orte machen mir immer noch Angst. Wenn die PA mit Gewalt auftauchen würde , ich habe es unterdrückt, ich habe mir eingeredet, dass es nur meine Einbildung war und ich habe versucht, mich abzulenken. Aber mit deiner Methode zittere ich ständig, ich benutze sie zum Beispiel auf der Straße und es stellt sich heraus, dass ich in meinen Zustand versinke , und komme nicht da raus. Ich verstehe nicht, was ich falsch mache, vielleicht passt der Weg des Kriegers besser zu mir? Das heißt, wenn die Situation mich zu bestimmten Handlungen zwingt; ich gehe mit geschlossenen Augen, nervös , aber dann wird mir klar, dass anscheinend alles in Ordnung ist und ich entspanne mich. Und Achtsamkeit kann ich nur zu Hause üben, wenn mich niemand beobachtet. Es scheint mir, dass ich von einer starken PA getroffen werde, wenn ich an einem öffentlichen Ort die Kontrolle loslasse

    Antwort

    • Hallo Maria.. weißt du.. nur Dummköpfe zweifeln an nichts, nehmen Zweifel gelassen, und die Erfahrung in der Zukunft wird alles zeigen.. Zuerst wird die Angst natürlich normalerweise schlimmer, aber das ist so ein Wendepunkt, dann er wird immer einfacher! Ich empfehle, öfter Achtsamkeit zu üben; es hilft, den Umgang mit Emotionen und Gedanken zu lernen.

      Was das Achtsamkeitstraining zu Hause während der PA angeht, ist das für den Anfang gut, aber dann müssen Sie sich entscheiden und in einer realen Situation zumindest einen kleinen Schritt machen. Hier ist es wichtig, die logische Kontrolle loszulassen und zu sehen dass nichts Schlimmes passiert, alles von Ihnen abhängt und Bewusstsein die höchste Wachsamkeit ist! Wie sonst soll man herausfinden, dass man alles selbst in der Hand hat? nichts anderes, als sich in einer realen Situation zu befinden.

      Antwort

16. Sagen Sie mir, sind Neurose und Schmerz gefährlich für Leben und Gesundheit?

    Antwort

    • Guten Tag. .. Ira... seien Sie nicht faul... lesen Sie die Artikel über Panikattacken, VSD und Neurose auf der Website und Sie werden alles verstehen.

      Antwort

17. Andrey, mir gefällt die Art und Weise, wie du schreibst, wirklich, es ist einfach und zugänglich! Ihre Artikel helfen mir sehr, ich habe vieles von dem, was geschrieben wurde, selbst erkannt, weil ich mich für Psychologie interessierte, aber aus irgendeinem Grund hat es mir immer noch nicht geholfen, es gab eine Art Misstrauen gegenüber meinem eigenen Wissen und dem Lesen von Ihnen Ich verstehe, dass ich immer auf dem richtigen Weg war, aber aufgrund mangelnden Selbstvertrauens hat sie sich selbst Hindernisse auf dem Weg zur Schaffung einer harmonischen Persönlichkeit geschaffen. Es ist großartig, dass es jetzt eine Möglichkeit gibt, Menschen mit Panikattacken und Neurosen zu helfen, und mehr als einmal habe ich selbst meine Angst allein durch die Lektüre Ihrer Artikel ausgelöscht und danach mit neuem Elan begonnen, an mir selbst zu arbeiten. Natürlich gibt es noch viel, viel Arbeit, aber jetzt behandle ich meine Angst und Furcht nicht mehr als etwas Schreckliches, sondern empfinde sie sogar als eine Art Plus, als Anstoß zum Handeln und zur Arbeit an mir selbst, ich Ich hoffe, dass Sie weiterhin Menschen helfen werden, denn das machen Sie großartig)))

    Antwort

18. Andrey, guten Tag! Bitte sagen Sie mir, was ich in einer solchen Situation tun soll. Ich versuchte Selbstmord zu begehen, schnitt mir die Adern an beiden Armen auf und hinterließ große Narben an meinen Handgelenken. Ich habe große Angst, dass meine Freunde oder jemand anderes von meinem Selbstmordversuch erfahren (Freunde wissen es), deshalb verstecke ich sie auf jede erdenkliche Weise (ich vermeide die Situation): Hemden, langärmlige T-Shirts, Armbänder usw Ich möchte mich tätowieren lassen usw. Einerseits vermeide ich die Situation, andererseits möchte ich mich auch nicht wirklich in die Situation stürzen und es allen erzählen, weil... Das wird Mut machen. Vielen Dank im Voraus!

    Antwort

    • Gute Zeit, was war, war, das ist die Vergangenheit, die nicht geändert werden kann. Fangen Sie an, in der Gegenwart zu leben, der Vergangenheit weniger Aufmerksamkeit zu schenken und sich weniger auf die Meinungen von Menschen, sogar geliebten Menschen, zu verlassen. Es ist sinnlos, Ihr ganzes Leben damit zu verbringen, etwas zu verbergen, was jemand anderes als Sie bereits weiß. Glauben Sie mir, die Hauptsache ist nicht, was Sie vorher waren und was Sie dort getan haben, sondern wer Sie werden können!

      Antwort

19. Vielen Dank für den Artikel! Sagen Sie mir in dieser Situation: Beim Fahrunterricht mache ich alles fehlerfrei, wie bei einer Prüfung: Ich gerate in Panik, sofort „fliegt mir alles aus dem Kopf“ und meine Beine fangen an zu zittern, ich kann damit gar nichts anfangen. Hilfe, Was ist der Grund?

    Antwort

20. Ich habe Ihr Buch über Angst gelesen, ein sehr nützliches Buch, alles ist sehr leicht zugänglich. Aber wenn ich darf, würde ich gerne eine Frage stellen, wie man mit der Angst umgeht, Schaden zuzufügen, insbesondere bei Kindern, vor allem bei unseren eigenen. Alles Es begann vor nicht allzu langer Zeit, vor 2,5 Monaten, nachdem ich einen Film gesehen hatte, in dem eine Frau ihren Mann mit einem Messer erstochen hatte, übertrug ich plötzlich alles auf mich selbst, ich hatte große Angst, meine Tochter war in der Nähe. Danach kam die Angst, Schaden anzurichten . Ich arbeite mit einem Psychologen zusammen, ich versuche, alle Momente des Vermeidungsverhaltens zu identifizieren und das Gegenteil zu tun, ich lerne, diese Gedanken zu akzeptieren und sie zu leben. Sie... Bitte raten Sie uns, was man sonst noch konkret gegen diese Angst tun kann?

    Antwort

    • Hallo. Ihrer Frage entnehme ich, dass Sie nach Wissen suchen, das sofort zu einer Lösung des Problems führt, aber es gibt kein Wissen Magische Worte Und magische Pillen, es gibt nur RICHTIGE HANDLUNGEN, das heißt, man muss Wissen nicht nur wissen, sondern regelmäßig und EHRLICH ANWENDEN. Sie schreiben also „durch Gedanken leben“. Wo in dem Buch haben Sie das gefunden? Sie müssen Ihre Emotionen (Gefühle), die ein Gedanke in Ihnen hervorruft, EHRLICH leben.
      Zu Ihrem konkreten Problem:
      1 Um zu verstehen, dass die Frau ihren Mann aus einem bestimmten Grund mit einem Messer erstochen hat, weil sie plötzlich, aus dem Nichts, das Gefühl hatte, dass es oder ihr Körper selbst etwas tat, hat sie eine ganze Reihe von Ereignissen in ihrem Leben dazu geführt nur das Endergebnis und nicht diese gesamte Vorgeschichte. Menschen tun nie etwas ohne Grund, es gibt für alles Gründe, daher ist der Versuch, die Handlungen anderer nachzuahmen, völlig absurd. (Du bist nicht diese Person und du warst nicht in der Lage dieser Frau, du kennst nicht alle Gründe, die sie in diesen Zustand gebracht haben).
      2. Identifizieren und beseitigen Sie alle Abwehrmaßnahmen (Vermeidungsmaßnahmen), die das Problem nur verewigen. Solche Handlungen können in Ihrem Fall sein, Messer zu verstecken, die Nähe Ihrer Tochter zu meiden sowie ständig über das Problem „nachzudenken“, um alles mit Logik zu kontrollieren, aber in dem Buch, das ich geschrieben habe, erzeugt Logik nur die Illusion von Kontrolle. Ohne wirklich etwas zu ändern, hatten und haben Sie Angst, die Kontrolle zu verlieren, und Logik hilft hier nicht weiter!!! (Es schadet nur) Wenn Sie denken, dass Sie das Problem lösen werden, wenn Sie versuchen, sich selbst davon zu überzeugen, dass ich gut bin, dass ich anständig erzogen wurde und dass ich das nicht tun werde, dann irren Sie sich zutiefst. Hören Sie deshalb auf, ständig nachzudenken und sich selbst etwas einzureden. DIE RICHTIGEN HANDLUNGEN SIND NOTWENDIG, und darüber habe ich in dem Buch ausführlich geschrieben. (Verwenden Sie sie also, wenn Sie Ergebnisse erzielen möchten, aber nur das Lesen keinen Sinn macht.)

      Antwort

21. Danke für deine Antwort Andrey, ich habe das Buch gelesen Intrusive GedankenÄngste und VSD. Können Sie mir raten, was ich sonst noch zu meinem Thema lesen kann?

    Antwort

    • Meine Angst liegt darin, dass ich denke, dass ich meine Frau nicht beschützen kann, wenn jemand sie beleidigt … obwohl ich für sie eintreten kann! Und ich scrolle ständig durch verschiedene Situationen! Ich strenge mich an ... und diese Gedanken schwirren mir ständig durch den Kopf!

      Antwort

    • Hallo Andrey, ich brauche wirklich deine Hilfe. Ich weiß nicht, was mit mir los ist. Angefangen hat alles damit, dass ich an einer Mandelentzündung erkrankte, der Arzt mir Antibiotika und andere Halsmedikamente verschrieb, am 3. Tag der Antibiotikaeinnahme bekam ich nachts einen Erstickungsanfall in Form eines Halskrampfs, Das ist kein Asthma. Solche Angst, Herzklopfen, schwache Beine, ein Körper, der überhaupt nicht meins ist. Ich ging sofort zu den Ärzten, aber sie konnten mir nichts sagen, aus irgendeinem Grund entschied der Gastrologe, dass es Reflux war, ich habe bestanden allgemeine Analyse Blut- und Immunglobulintests. Bei einigen Arten von Allergien gegen die Schilddrüse habe ich eine Halskultur durchgeführt. Im Allgemeinen waren alle Tests gut, aber nur die Tankkultur zeigte, dass 4+ Streptokokken vorhanden waren. Ich ging mit diesen Tests zum HNO-Arzt, sie verschrieb mir ein Antibiotikum, das durch Kultur bestimmt wurde, ich begann es zu trinken und sofort am selben Tag hörten meine nächtlichen Erstickungsanfälle mit viel Schleim und Beschwerden im Hals auf. Aber tagsüber gibt es Mikrokrämpfe, von denen nicht klar ist, was. Es sind bereits anderthalb Monate vergangen, und vor einem Tag hatte ich erneut einen nächtlichen Erstickungsanfall. Ich hatte große Angst, und im Allgemeinen habe ich Ihnen die Hauptsache nicht gesagt: Wenn ich krank werde und niemand eine genaue Diagnose stellen kann, gerate ich in Panik und habe schreckliche Angst vor dem Tod, vor einer heimtückischen unheilbaren Krankheit und auch Diese negativen Gedanken versklaven mein Bewusstsein. helfen Sie mir bitte

      Antwort

      • Hallo.. Panik aufgrund von UNSICHERHEIT.. Die Angst vor dem Unbekannten ist eine der mächtigsten. Was das Ersticken betrifft, kann ich keinen Rat geben, aber ich gehe davon aus, dass das Ersticken wahrscheinlich auf einen Kloß im Hals zurückzuführen ist, da die Untersuchungen nichts Ernstes ergeben haben und die Ärzte es Ihnen nicht direkt gesagt haben ein Symptom von Stress und Angst. Grundsätzlich reicht es aus, die Hals- und Nackenmuskulatur zu entspannen, wenn ein Erstickungsgefühl auftritt ... und zu sehen, ob das hilft. Generell brauchen Sie jetzt mehr Ruhe, erlernen Entspannungsfähigkeiten und haben mehr geistige Ruhe.
        Was Zwangsgedanken betrifft, lesen Sie die Artikel auf der Website „Aufdringliche Gedanken: Wie Sie sie loswerden“ und „Ursachen“. obsessive Ängste„Sie werden Ihnen helfen, das Problem zu klären und zu verstehen, was Sie mit Ihren Gedanken anfangen sollen.

        Antwort

        • Hallo .. ich kann nichts sagen .. in der Frage ist alles vage .. „bestimmte Gedanken“, man muss die Angst durch sich hindurchgehen lassen und nicht versuchen, alles zu vermeiden – das ist die Hauptsache

          Antwort

      • Ich habe Ihre Artikel gelesen und angefangen, es ein wenig anzuwenden, meine Gedanken und Gefühle von außen zu beobachten, manchmal funktioniert es, manchmal nicht, aber im Inneren letzte Woche Diese Gefühle haben sich verstärkt, bevor ich versucht habe, sie zu dämpfen ... aber jetzt, wo ich sie losgelassen habe, habe ich das Gefühl, dass ich sie nicht länger dämpfe ... aber du hast mir irgendwie wieder geantwortet, dass ich langsamer werden soll und wenn ich angeblich Gedanken habe dass es nicht genug Zeit gibt, ich habe genug Zeit zum Reden... es hilft mir, mich zu beruhigen, aber im Allgemeinen ist es seit 10 Jahren immer und immer so: Früher hatte ich viel zu tun, und ich habe jedes getan mit Vergnügen, + ich hatte Ruhe, es hat mich nicht gestört, dass ich noch einige andere Dinge zu tun hatte, und ich habe jedes einzelne sozusagen bewusst gemacht, jetzt ist die Situation anders, ich sage, es ist genug Zeit , es lässt mich immer noch nicht los, es ist nur eine Sache, die nicht normal ist, dann muss ich noch 2,3 schaffen, auch wenn es wenige sind, ich habe immer noch Panik, Angst, es ist so unangenehm, wenn man jedes Mal nimmt auf etwas, und es fängt sofort an, dieser Zustand ist sehr nervig, weil man sich nicht überzeugen kann, der Satz funktioniert nicht wirklich, er beruhigt einen nur ein wenig... Angefangen hat, wie mir scheint, alles damit Gesellschaft: Die Zeit vergeht wie im Flug, die Zeit vergeht wie im Flug, der Tag hat nur 24 Stunden, wir haben keine Zeit, etwas zu tun, wir müssen uns beeilen, das Leben vergeht wie im Flug, man wird keine Zeit haben, zurückzublicken, und Ist dies tatsächlich die unbewusste tiefe Psyche? Was tun damit? Normalerweise kann ich mich nicht ausruhen, ich kann schnell etwas in meinem Kopf erledigen und mich dann ausruhen, aber das ist nicht immer gut für mich... da der Tag voll sein kann... (Ich strebe kein Multitasking an im Gegenteil, ich entlade mich selbst, aber es gibt spezielle Ladetage). Ich kann mich nicht mehr genau erinnern, was ich mache, wo ich bin, wenn ich langsamer werde, bekomme ich wieder Panik und Angst, weil Folgendes passiert: Ich werde jetzt langsamer (ich habe genug Zeit), aber der Gedanke ist, verdammt, Ich werde langsamer, ich schaffe es nicht rechtzeitig, die Zeit vergeht... und wieder Panik, Angst, das ist schrecklich, ich hätte nie gedacht, dass ich mich in eine solche Zeitspanne hineintreiben würde.

        Antwort

      • Andrey, vielen Dank für deine Artikel!

        Ich möchte Ksyusha schreiben, die am 05.04.2018 um 00:28 Uhr über Asthmaanfälle geschrieben hat. Es passiert mir wie dir, wenn ich auf dem Rücken schlafe. Im Schlaf höre ich auf zu atmen, oder zumindest kommt es mir so vor, als würde ich aufhören zu atmen. Im Allgemeinen wache ich in schrecklicher Panik auf, weil es keine Luft mehr gibt und ich schreie und nach Luft schnappe. Ich ersticke an einem Wort. Mir ist aufgefallen, dass das passiert, wenn ich auf dem Rücken einschlafe. Aber das passiert nicht nebenbei. Vielleicht haben Sie etwas Ähnliches und vielleicht finden Sie das, was ich geteilt habe, irgendwie nützlich?

        Antwort antworten

    • Guten Tag.
      In meinem Hintergrund Dauerstress Es entwickelten sich Neurose und Schmerzen. Nur wenn ich die Angst davor noch ertragen kann, dann macht mir die Schlafstörung am meisten Angst. Zuerst war es wie ein Zittern in der Brust, das mich am Einschlafen hinderte. Dann überwand ich es, wachte aber alle anderthalb Stunden auf. Dann gelang es mir mit Mühe, mich zu beruhigen, mich abzulenken, und alles schien besser zu werden, verdammt, die Angst vor dem Ersticken kam von irgendwoher, und jetzt, wenn ich einschlafe, höre ich auf zu atmen ... Ich gebe einfach nach auf, ich bin sehr müde. Solch eine heimtückische Krankheit, dann das eine oder andere, es scheint, als hätte man sie überwunden, etwas Neues erscheint ... bitte helfen Sie mir, was soll ich tun! Ich bin verzweifelt.

      Antwort

      • Guten Tag. Eine solche globale Frage kann nicht mit einem Kommentar beantwortet werden. Lesen Sie die Artikel auf der Website, es gibt viele Artikel zu diesem Thema. über Angst, VSD, Neurose.. sowie über Praktiken.. und Wissen anwenden

        Antwort

    • Guten Tag, Andrey. Vielen Dank für Ihre Seite, das Wichtigste ist, dass ich alles auf den Punkt lese und verstehe, sehr kompetent und auf den Punkt. Ich litt unter Schmerzen, alles begann an der Universität, es wurde durch meine Überverantwortung noch schlimmer, ich habe nicht einmal die Universität abgeschlossen, als ich schwanger wurde, und alles wurde schlimmer, wie man sagt, dank der Hormone, alles, was Sie beschreiben, ist sehr wahr , mir gefällt besonders das Thema Achtsamkeit, aber hier ist meins. Das Problem ist, dass meine jetzt schwangere Neurose mir überhaupt keinen Frieden gibt, ich habe eine Angst vor dem Tod entwickelt, die speziell mit der Schwangerschaft verbunden ist, mit den Schmerzen bei der Geburt, mit dem Ich habe Angst, dass es zu Schizophrenie oder Psychosen kommt, wenn ich mich nicht zusammenreiße. Jetzt ist es schwierig geworden, zu kämpfen und aufzugeben, denn vor der Schwangerschaft kam ich ohne Pillen aus, es war Sport – das ist die Medizin Nummer eins, Treffen mit Freunden, angenehme Kommunikation, Filme schauen, Gedanken ans Reisen, und jetzt ist es nur noch Horror. Sagen Sie mir, mussten Sie werdende Mütter in diesem Zustand konsultieren, ist es heilbar, denn ich denke, dass der Zustand vor der Schwangerschaft sehr schlimm war und wenn ich damals auf Ihre Website gestoßen wäre, wäre es eine zusätzliche Pille zu meinem gewesen.“ Medikamente“ „, und jetzt gibt es keine Filme, keine Treffen, nichts macht mich glücklich, Traurigkeit, Melancholie, Tränen, Schmerz, Depression, ich habe Angst, den Gedanken zuzugeben, dass da ein neues Leben in mir ist, und sobald ich Wenn ich darüber nachdenke, habe ich sofort Angst vor dem Tod, es ist im Allgemeinen gruselig

      Antwort

      • Hallo Dasha. Ja, das Wichtigste für Sie ist jetzt die Unterstützung Ihrer Lieben und eine positive Kommunikation, und Beratungen zu diesen Themen wären sehr hilfreich. an Ort und Stelle. Wenn Sie möchten, versuchen wir es, ich bin sicher, ich kann Ihnen helfen.

        Antwort

    • Vielen Dank für den Artikel, ich werde es versuchen, ich habe das Wichtigste daraus für mich selbst aufgeschrieben: „Angst ist die Annahme eines negativen Ausgangs der Situation (ihrer Entwicklung), also bin ich heute zum Beispiel mit einem spazieren gegangen Freund und traf zwei Bekannte auf der Straße und begann sofort, Vermutungen über die Entwicklung der Situation anzustellen 1. Sie werden sehen, dass ich mich schlecht fühle (wackelig usw.) 2. Sie werden anfangen, mich zu ärgern, und das wird mich noch schlimmer machen (wackelig, Angst, usw.) und es wird mir peinlich sein, und wenn sie mich das nächste Mal sehen, wird dies höchstwahrscheinlich wieder passieren, da sie bereits wissen, dass ich auf nichts antworten kann (da meine Angst zittert usw.). Ich bin schockiert, dass ich habe so viel über die Annahme der Entwicklung einer Situation geschrieben :) Im Allgemeinen hat sich von alledem nur der Punkt aus dem Necken bewahrheitet, obwohl ich die Angst unterdrückt und versucht habe, mit gegenseitigen Witzen zu antworten) Das habe ich bereits gelesen Sie müssen es nicht ausschalten.
      Kurz zu Ihrer Person:
      Ich leide seit 5 Jahren unter Angstzuständen
      Ich nehme Velaxin (Antidepressivum)
      Ich nehme es seit 5 Jahren, nach 2 Jahren Einnahme kam es zu einer Remission. Ich war glücklich, ich habe mit dem Trinken aufgehört und innerhalb von drei bis sechs Monaten war alles wieder so, wie es war: Depressionen, Angstzustände, Zittern, ich kann nicht arbeiten usw.
      Jetzt nehme ich die Pillen wieder in der vorherigen Dosierung, bisher gibt es seit 2-3 Jahren keine Remission, ich leide wieder sehr.

      Antwort

      • Versuchen Sie weniger, Ihre Angst zu verbergen. Das kostet Ihre ganze Energie. Und lernen Sie, sich weniger auf die Meinungen anderer zu verlassen! Lassen Sie sie denken, was sie wollen... und denken Sie öfter daran, was wirklich wichtig ist... nämlich an Ihre wichtigsten Ziele im Leben!

        Antwort

    • An welchen Spezialisten sollten Sie sich bei Ängsten und Panikattacken wenden – einen Psychologen, Psychiater oder Psychotherapeuten?

      Antwort

Das Angstsyndrom ist eine psychische Störung, die mit Stress unterschiedlicher Dauer und Intensität einhergeht und sich durch ein unvernünftiges Angstgefühl äußert. Es ist zu beachten, dass bei Vorliegen objektiver Gründe auch ein Angstgefühl charakteristisch sein kann gesunde Person. Wenn jedoch Gefühle von Angst und Unruhe unvernünftig auftreten, ohne sichtbare Gründe Dies kann ein Signal für das Vorliegen einer Krankheit sein, die als Angstneurose oder Furchtneurose bezeichnet wird.

Ursachen der Krankheit

In Entwicklung Angstneurose Es können sowohl psychologische als auch physiologische Faktoren beteiligt sein. Da auch die Vererbung eine Rolle spielt, sollte die Suche nach der Ursache für Angststörungen bei Kindern bei den Eltern beginnen.

Psychologische Faktoren:

• emotionaler Stress (z. B. kann sich aufgrund drohender Veränderungen und Sorgen darüber eine Angstneurose entwickeln);
• tief verwurzelte emotionale Triebe unterschiedlicher Art (aggressiv, sexuell und andere), die unter dem Einfluss bestimmter Umstände aktiviert werden können.

Physiologische Faktoren:

• Störung des endokrinen Systems und die daraus resultierende hormonelle Verschiebung – zum Beispiel organische Veränderungen in der Nebennierenrinde oder bestimmten Gehirnstrukturen, in denen Hormone produziert werden, die für das Auftreten von Angst und Unruhe und die Regulierung unserer Stimmung verantwortlich sind;
• schlimme Krankheit.

Wenn man über die Ursachen dieser Erkrankung spricht, ist es erwähnenswert, dass all diese Faktoren das Angstsyndrom prädisponieren und seine unmittelbare Entwicklung mit zusätzlichem psychischen Stress einhergeht.

Unabhängig davon ist die Entwicklung von Angststörungen nach Alkoholkonsum zu erwähnen. In diesem Fall wird der Beginn der Angst meist morgens festgestellt. In diesem Fall ist Alkoholismus die Hauptkrankheit und die beobachteten Angstgefühle sind nur eines der Symptome, die bei einem Kater auftreten.

Symptome einer Angstneurose

Die klinischen Manifestationen einer Angstneurose können vielfältig sein und umfassen:

• mental;
• vegetative und somatische Störungen.

Geistige Manifestationen

Dabei geht es vor allem um ein unvernünftiges, unerwartetes und unerklärliches Angstgefühl, das sich in Form eines Anfalls äußern kann. Zu diesem Zeitpunkt beginnt eine Person unvernünftigerweise das Gefühl einer ungewissen bevorstehenden Katastrophe. Es kann zu starker Schwäche und allgemeinem Zittern kommen. Ein solcher Angriff kann plötzlich auftreten und ebenso plötzlich vergehen. Die Dauer beträgt normalerweise etwa 20 Minuten.

Möglicherweise besteht auch ein gewisses Gefühl der Unwirklichkeit dessen, was in der Umgebung geschieht. Manchmal ist der Angriff so stark, dass der Patient den Raum um ihn herum nicht mehr richtig navigieren kann.

Angstneurose ist durch Manifestationen von Hypochondrie (übermäßige Angst vor) gekennzeichnet eigene Gesundheit), häufige Schichtwechsel Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen und Müdigkeit.

Zunächst verspürt der Patient nur gelegentlich und ohne Grund ein Angstgefühl. Mit fortschreitender Krankheit entwickelt sich ein ständiges Angstgefühl.

Autonome und somatische Störungen

Die Symptome können hier variieren. Es werden Schwindel und Kopfschmerzen beobachtet, die nicht durch eine eindeutige Lokalisierung gekennzeichnet sind. Auch im Bereich des Herzens sind Schmerzen zu spüren, die teilweise mit Herzrasen einhergehen. Der Patient kann sich kurzatmig fühlen und häufig unter Atemnot leiden. Bei der Angstneurose geht auch ein allgemeines Unwohlsein einher Verdauungssystem Dies kann sich durch Stuhlverstimmung und Übelkeit äußern.

Diagnose

Für richtige Einstellung Oft reicht ein einfaches Gespräch mit dem Patienten aus, damit ein Arzt eine Diagnose stellen kann. In diesem Fall können die Schlussfolgerungen anderer Spezialisten als Bestätigung dienen, wenn Beschwerden (z. B. Kopfschmerzen oder andere Störungen) keine spezifische organische Pathologie erkennen lassen.

Für den Arzt ist es auch wichtig festzustellen, dass es sich bei dieser Neurose nicht um eine Manifestation einer Psychose handelt. Hier hilft eine Einschätzung. Dieser Staat die Kranken selbst. Bei einer Neurose sind Patienten in der Regel in der Lage, ihre Probleme richtig mit der Realität in Zusammenhang zu bringen. Bei einer Psychose ist diese Einschätzung beeinträchtigt und der Patient ist sich seiner Erkrankung nicht bewusst.

Wie man Angst- und Unruhegefühle loswird: Behandlung von Angstneurose

Um Angstgefühle loszuwerden, sollten Sie rechtzeitig einen Spezialisten aufsuchen. Mit diesem Problem beschäftigen sich Psychotherapeuten oder Psychiater. Therapeutische Maßnahmen wird weitgehend vom Grad und der Schwere der Störung bestimmt. In diesem Fall kann der Arzt eine Verordnung verordnen die folgenden Typen Behandlung:

• Psychotherapiesitzungen;
• medikamentöse Behandlung.

In der Regel beginnt die Behandlung einer Angstneurose mit psychotherapeutischen Sitzungen. Zunächst ist der Arzt bestrebt, sicherzustellen, dass der Patient die Ursachen seiner somatischen und körperlichen Beschwerden versteht autonome Störungen. Darüber hinaus sollen psychotherapeutische Sitzungen Ihnen beibringen, wie Sie sich entspannen und Stress richtig abbauen können. Zusätzlich zur Psychotherapie können auch Physiotherapie und Entspannungsmassagen empfohlen werden.

Nicht alle Patienten, bei denen eine angstphobische Neurose diagnostiziert wurde, benötigen eine medikamentöse Behandlung. Medikamente werden dann eingesetzt, wenn eine schnelle Wirkung über einen Zeitraum erforderlich ist, bis das Ergebnis durch andere Behandlungsmethoden erreicht wird. In diesem Fall kann Ihr Arzt Ihnen Antidepressiva und Beruhigungsmittel verschreiben.

Verhütung

Um der Entstehung von Angstzuständen vorzubeugen, ist es wichtig, sich an die einfachsten Regeln zu halten:

• ein gesundes Leben leben;
• Planen Sie ausreichend Zeit zum Schlafen und Ausruhen ein.
• Zeit für mäßige körperliche Aktivität finden;
• iss gut;
• widmen Sie Zeit Ihrem Hobby oder Ihrer Lieblingsbeschäftigung, die emotionale Freude bereitet;
• Beziehungen zu angenehmen Menschen pflegen;
• Mit Hilfe des Autotrainings selbstständig mit Stress umgehen und Verspannungen abbauen können.

Gute Nachrichten für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, mit dem täglichen Stress zu Hause und am Arbeitsplatz zurechtzukommen: Es gibt erschwingliche Möglichkeiten, ständige Sorgen und Ängste abzubauen. Der Autor eines neuen Buches zum Thema Stress empfiehlt die Verwendung einfacher Akupressurübungen als Erste Hilfe. Es liegt auch in unserer Macht, unsere Reaktion auf Stress zu verändern; dazu müssen wir die Arbeit der Nebennieren verstehen.

Jeder Stress, den wir unserem zuschreiben Gefühlslage– wie Angstzustände, geringes Selbstwertgefühl oder heftige Reaktionen – hängen tatsächlich mit unserer Physiologie zusammen. Diese sogenannten „falschen Gefühle“ werden durch einen Mangel in der chemischen Reaktion des Gehirns verursacht, die die Stressresistenz unterstützen kann. Solche Zustände können jedoch durch eine Änderung Ihrer Physiologie schnell korrigiert werden.

Ich fragte den Spezialisten für Integrative Medizin der Harvard University, Dr. Medizinische Wissenschaften Sarah Gottfried: Wie man aufhört, sich wie ein Versager zu fühlen, wenn man nicht jeden Moment seines Lebens wie ein Superheld leben kann. Sie schlug ein neues Mantra vor: „Es sind meine Nebennieren, nicht ich.“ Laut Gottfried sollten wir aufhören, uns selbst die Schuld zu geben und zu versuchen, über unseren Kopf hinwegzuspringen, und stattdessen „über unsere Biologie nachdenken“.

Stress und die Nebennieren: Wie funktioniert das?

Bis zu 70 % der Menschen, die über Stress berichten, leiden tatsächlich an einem gewissen Grad an Ungleichgewicht der Nebennieren (den Organen, die die Hormone produzieren, die Ihre Reaktion auf Stress steuern). Unter chronischen Stressbedingungen durchläuft unser Körper drei Phasen, die durch ein unterschiedlich starkes Ungleichgewicht der Nebennieren und schließlich durch eine Erschöpfung der Nebennieren gekennzeichnet sind.

In der ersten Phase Wir sammeln zusätzliche Energie, um mit Stressfaktoren umzugehen. Nach dem ersten Adrenalinschub beginnen die Nebennieren, Cortisol abzusondern, das zunächst – und Kleinmengen– ist für uns eine Quelle der Kraft und Ausdauer. In der richtigen Menge hilft Cortisol dabei, Nahrung zu verstoffwechseln, Allergien zu bekämpfen und Entzündungen zu reduzieren.

Wenn der Zustand übermäßiger Erregung jedoch anhält, beginnen die Nebennieren, zu viel Adrenalin und Cortisol abzusondern und diese durch unsere Wohlfühl-Neurotransmitter zu ersetzen, nämlich Serotonin (die Quelle des Selbstvertrauens und Optimismus) und Dopamin (die Quelle des Vergnügens). . Wenn Cortisol chronisch im Körper zirkuliert, beginnt es Entzündungsreaktionen zu stimulieren und kann genau die Krankheiten verursachen, vor denen es ursprünglich schützen sollte. Dementsprechend treten Anzeichen einer Krankheit oder Infektion auf.

Wir erleben nicht mehr die „Euphorie“, die mit dem Adrenalinstoß einhergeht; stattdessen erscheint schlechte Laune oder sogar Depressionen. Zu viel oder zu wenig Cortisol kann zu einer verminderten Konzentration und einem Gefühl der Überforderung führen. Wir greifen auf äußere Stimulanzien zurück – Koffein, salzige oder süße Speisen. Durch Sport erschöpfen wir uns noch stärker oder stellen umgekehrt jede körperliche Aktivität ein. Wir fangen an zu fühlen chronische Müdigkeit und Reizung.

An letzte Stufe Durch ein Ungleichgewicht der Nebennieren werden diese Organe so geschädigt, dass sie nicht mehr in der Lage sind, ausreichend Stresshormone zu produzieren. Jedes noch so kleine Problem erscheint mittlerweile wie eine globale Katastrophe. Wenn Ihr Sohn von nun an beispielsweise Milch verschüttet oder Ihr Vorgesetzter Ihnen einen missbilligenden Blick zuwirft, ist das für Sie wirklich das Ende der Welt.

Nebennierenschwäche: Wie kann man sie vermeiden?

Wir alle erleben diesen Zustand – von Zeit zu Zeit. Wenn dies jedoch Ihr normaler Lebensstil ist, besteht für Ihren Körper möglicherweise das Risiko einer Nebennierenschwäche. „Eine zuckerreiche Ernährung und geringer Gehalt Protein löst Stressreaktionen aus, ohne dass wir es merken“, sagt Bestsellerautorin und Ernährungswissenschaftlerin Julia Ross. Ironischerweise essen mehr als 70 % der Menschen am meisten Junkfood einfach loswerden Emotionaler Stress. Wir alle könnten es gebrauchen, unsere Stresshormone überprüfen zu lassen, damit wir genau wissen, wo auf dem Spektrum der Nebennierenschwäche wir uns gerade befinden.

Anstatt sich durch die Dornen des Stresses oder der Angst zu kämpfen (und sich dann dafür zu verurteilen), lohnt es sich, so viel wie möglich über Ihre Physiologie zu lernen. Sie können einen Speicheltest mit einem in der Apotheke erhältlichen Test durchführen oder in jeder Gesundheitseinrichtung einen Bluttest durchführen lassen, der Ihnen bei der Interpretation der Ergebnisse helfen kann. Anschließend können Sie mit den Ihnen verschriebenen Medikamenten den normalen Hormonspiegel in den Nebennieren wiederherstellen.

Viele Experten empfehlen, mit der Ernährung zu beginnen – die notwendigen Änderungen an der Ernährung vorzunehmen und die Verbesserungen zu beobachten. Beginnen Sie mit kleinen, aber konsequenten Änderungen in Ihrer Ernährung (z. B. proteinreiches, glutenfreies Gemüse), nehmen Sie natürliche Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel (mehr B-Vitamine usw.) ein Fischöl, reich an Omega-3-Säuren), und probieren Sie auch natürliche Kräuter (wie Rhodiola für Konzentration und Gleichgewicht; Kamille oder Passionsblume, um die „beruhigenden“ Teile Ihres Gehirns zu stimulieren).

Jetzt möchte ich Ihnen einige geheime Tricks verraten, die Ihr Selbstvertrauen sofort stärken und Ihre Ängste reduzieren.

4 schnelle Möglichkeiten, Ängste loszuwerden

Eine der Komponenten einer hohen Stressresistenz ist die Fähigkeit, sich zusammenzureißen und ruhig und selbstbewusst zu bleiben, egal was um Sie herum passiert. Dies gelingt Ihnen mit den folgenden Übungen.

Welchen Nutzen haben Akupressurübungen, also das Drücken auf biologisch aktive Punkte an den Händen? An den Fingerspitzen sind viele Nervenenden konzentriert. Falten Sie Ihre Finger hinein verschiedene Kombinationen und das Halten in dieser Position für eine bestimmte Zeit übt Heilungsdruck auf bestimmte Nervenenden aus. Solche Hand- und Fingerstellungen können die Manifestation anregen verschiedene Qualitäten(z. B. Furchtlosigkeit, Selbstvertrauen, Kraft- und Friedensgefühl) bei der Person, die diese Übung durchführt, und können bei verschiedenen gesundheitlichen Problemen eine heilende Wirkung haben.

Tatsächlich haben Sie den Schlüssel zum Schrank für Innere Medizin.

Übung 1: Panik-Ausschaltpunkt

Wenn Sie, wie viele Menschen, vor öffentlichen Reden nervös sind, nutzen Sie den folgenden Akupressurpunkt, den ich „Panik-Ausschaltpunkt“ nenne.

Handposition: Daumen Berühren Sie mit Ihrer Hand den „Knöchel“ Ihres mittleren (dritten) Fingers. Bewegen Sie dann Ihren Daumen in Richtung Ihrer Handfläche, bis Sie eine „weiche“ Vertiefung oder kleine Vertiefung spüren. Der Druck sollte moderat sein. Durch Drücken dieses Punktes helfen Sie, den Druck zu regulieren und Ängste zu reduzieren.

Übung 2: Vertrauenspunkt

Um einen Zustand des Selbstvertrauens zu stimulieren, versuchen Sie, auf den „Vertrauenspunkt“ zu drücken. Durch Drücken dieses Punktes senden Sie ein Signal, das den inneren emotionalen Stress reduziert und einen Zustand der Ruhe anregt. Bringen Sie Ihre Hände mindestens 30 Sekunden lang in die entsprechende Position, bevor Sie eine Rede, eine Präsentation oder zu einem anderen Zeitpunkt halten, an dem Sie einen Selbstvertrauensschub benötigen.

Handposition: Legen Sie den Daumen beider Hände auf die Seite des Zeigefingers zwischen dem ersten und zweiten Knöchel. Üben Sie leichten bis mäßigen Druck aus.

Übung 3: Atemtechnik, um Angst loszuwerden

Sie können Ihren Körper trainieren, die Angst loszulassen. Kräftiges Ausatmen stimuliert das PNS und fördert die Ruhe. Ich habe dieses verwendet Atemtechnik um die Klaustrophobie loszuwerden, damit es für mich einfacher wäre, in New York zu leben, wo überfüllte U-Bahnen und Aufzüge ein fester Bestandteil des Lebens sind.

Atemtechnik: Atmen Sie kräftig durch die Nase ein und durch den Mund aus und konzentrieren Sie sich dabei auf jedes Ein- und Ausatmen. Beim Ausatmen werfen Sie Ihre Arme kräftig nach vorne, als ob Sie etwas von sich wegschieben würden, das Ihnen nicht gefällt. Dann legen Sie beim Einatmen Ihre Arme in einer geraden Linie wieder an Ihre Brust und drücken die Ellbogen an Ihre Seiten. Atmen Sie kräftig durch den Mund aus und strecken Sie die Arme wieder aus. Noch einmal wiederholen.

Handposition: Legen Sie die Spitzen Ihres Daumens und Zeigefingers zusammen und heben Sie Ihre Arme vor Ihre Brust, wobei die Handflächen von Ihnen weg zeigen.

Dauer: Führen Sie diese Übung zunächst eine Minute lang durch und steigern Sie die Trainingszeit schrittweise auf drei Minuten. Wenn Sie die Übung zum ersten Mal durchführen, spüren Sie vielleicht leichter Schwindel- Hören Sie einfach auf, wenn Sie Unwohlsein verspüren.

Übung 4: Handpositionen zur Förderung der Lösungssuche

Für effektive Lösung Bei Problemen müssen Sie auf Ihre Fähigkeiten vertrauen und auf Ihre Intuition hören. Die folgende Handhaltung kann zur Aktivierung des problemlösenden Gehirnzentrums genutzt werden. Diese Position hilft Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit auf einen Punkt auf Ihrer Stirn zu richten, der ungefähr der Position Ihrer Zirbeldrüse entspricht und sich am Schnittpunkt der linken und rechten Hemisphäre befindet. Dieser Punkt ist der Zugang zum „Gesamthirndenken“. In einigen spirituellen und physischen Yoga-Traditionen wird es als „Drittes Auge“ betrachtet – als Schnittstelle zwischen Intuition und Weisheit.

Handposition: Schließen Sie die Spitze an Daumen rechte Hand mit den Spitzen des zweiten (Zeige) und dritten (Mittel) Fingers. Platzieren Sie die „Oberseite“ dieses Dreiecks etwa 2,5 cm von einem Punkt auf der Stirn entfernt, der etwa 2,5 cm über dem Punkt direkt zwischen den Augen liegt. Verbinden Sie gleichzeitig die Daumenspitze Ihrer linken Hand auf die gleiche Weise mit den Spitzen des zweiten (Zeige) und dritten (Mittelfingers). Platzieren Sie den „Scheitelpunkt“ dieses Dreiecks etwa 2,5 cm von dem Punkt auf Ihrer Stirn entfernt, der Ihrer „Intuition“ entspricht.

Kaufen Sie dieses Buch

Diskussion

Meine Tochter hat als Teenager die Schule gewechselt – das ist ein großes Problem. Neues Team, neue Lehrer. Es herrschte Aufregung Albtraum, Geistesabwesenheit. Wir begannen nachts, 1 Tablette Glycin Forte zu trinken. Das Ergebnis ließ nicht lange auf sich warten. Neue Freunde kamen hinzu und die Schule verbesserte sich.

16.10.2018 21:07:32, Elizaveta Simonova

Ich bin immer gut gelaunt))

Ich hoffe, es hilft mir

Kommentieren Sie den Artikel „Stress, Angst, Panik: Wie wird man sie los? 4 schnelle Wege“

Diskussion

Es besteht keine Notwendigkeit, etwas zu geben.
Eine Abwechslung der Aktivität, ein Wechsel der Gesprächsthemen, Spaziergänge, eine passende körperliche Aktivität, eine Massage, eine gute positive Atmosphäre zu Hause, kein Gefühl der Unterdrückung und Fatalität des Geschehens.
Mit diesen Medikamenten verstärken Sie nur die Bedeutung dessen, was im Kopf des Kindes geschieht.
Das Leben geht weiter wie gewohnt, und die Prüfungen nehmen ihren Lauf – und die Prüfungen werden sehr bald enden, aber das Leben geht weiter.
Behalten Sie Ihre Stimmung im Auge.
Verteufeln Sie diese Prüfungen nicht.

Probieren Sie Brahma Rasayana.

28.03.2018 22:58:44, bei

Empfehle ein Beruhigungsmittel. Apotheken, Medikamente und Vitamine. Medizin und Gesundheit. +1 Es hilft mir sehr, genau dann, wenn ich es brauche. Apotheken, Medikamente und Vitamine. Marin, der Arzt hat mir Persen verschrieben (das war im ersten Trimester, damit ich nicht...

Diskussion

Trinken Sie nachts Morozov-Tropfen. Beim Autofahren dürfen keine Beruhigungsmittel eingenommen werden, da die Wachsamkeit nachlässt

Ja, es gibt so einen Zauberstab und er heißt Tenoten. Es kann von Autofahrern eingenommen werden, da es weder Schläfrigkeit noch sonstiges verursacht Nebenwirkungen. Er hat mir damals sehr geholfen. Ich empfehle

Diskussion

Glycin wurde richtig dosiert. Sie können und sollten es im Herbst und Winter trinken. Es ist gut für die Gehirnfunktion und harmlos. Geben Sie vor der Prüfung nichts ab. Am häufigsten führt dies zu Lethargie und Schläfrigkeit. Es wird noch schlimmer sein.
Gehen Sie rechtzeitig vor der Prüfung zu Bett. Morgens ein leichtes Frühstück einnehmen und Tee mit Zucker trinken. Glukose ist Nahrung für das Gehirn. Deshalb wird Schokolade für Prüfungen empfohlen. Uns wurde immer gesagt, wir sollten direkt vor der Prüfung ein paar Stücke raffinierten Zucker nehmen und essen.
Im Allgemeinen muss man lernen und für diejenigen, die es wissen, wird nichts beängstigend sein. Es liegen noch so viele Prüfungen vor uns ... und sie lernen nur, um ihre Mängel zu verstehen und zu beseitigen.

Ich gebe Afobazol.

Apotheken, Medikamente und Vitamine. Medizin und Gesundheit. Abschnitt: Apotheken, Medikamente und Vitamine. was man trinken sollte, um nicht zu weinen. Mädels, mein Sohn hat morgen seinen Abschluss und ich bin im Allgemeinen sehr emotional und in solchen Momenten im Besonderen sollte ich nicht weinen ...

Die Frage ist: Ist es möglich, die Reaktion auf Stress irgendwie zu ändern? Dies ist jedoch nicht die erste derartige Situation starker Stress Ich schalte ab. Es ist nur ein sehr gutes Beispiel, das deutlich zeigt, dass selbst die Möglichkeit, ein Kind zu verlieren, es nicht zulässt ...

Die oben genannten Medikamente sind überhaupt nicht schrecklich, ich habe mich eingehend mit dem Thema befasst – sie werden häufig verwendet moderne Welt- Sie haben lediglich eine starke Nebenwirkung und sind daher für ältere Menschen nicht zu empfehlen. Schmerzmittel, Schmerzmittel, Schmerzmittel.

Angst– die Tendenz einer Person, oft ohne Grund starke Angst und Furcht zu verspüren. Es äußert sich in der psychologischen Vorwegnahme von Bedrohungen, Unbehagen und anderem negative Emotionen. Im Gegensatz zu einer Phobie kann eine Person bei Angstzuständen die Ursache der Angst nicht genau benennen – sie bleibt vage.

Prävalenz von Angstzuständen. Bei Kindern in weiterführenden Schulen liegt die Angst bei 90 %. 70 % der Erwachsenen leiden unter erhöhter Angst verschiedene Perioden Leben.

Psychische Angstsymptome kann periodisch oder meistens auftreten:

• übermäßige Sorgen ohne Grund oder aus geringfügigem Grund;
• Vorahnung von Ärger;
• unerklärliche Angst, vor jedem Ereignis;
• Gefühl der Unsicherheit;
• vage Angst um Leben und Gesundheit (persönliche oder Familienangehörige);
• Wahrnehmung gewöhnlicher Ereignisse und Situationen als gefährlich und unfreundlich;
• depressive Stimmung;
• Schwächung der Aufmerksamkeit, Ablenkung durch störende Gedanken;
• Schwierigkeiten beim Lernen und Arbeiten aufgrund ständiger Anspannung;
• erhöhte Selbstkritik;
• „Wiederholen“ Ihrer eigenen Handlungen und Aussagen im Kopf, verstärkte Gefühle diesbezüglich;
• Pessimismus.

Körperliche symptome Angst erklärt durch die Erregung des autonomen Nervensystems, das die Arbeit reguliert innere Organe. Leicht oder mäßig ausgeprägt:

• schnelles Atmen;
• beschleunigter Herzschlag;
• Schwäche;
• Kloßgefühl im Hals;
• vermehrtes Schwitzen;
• Hautrötung;

Äußere Manifestationen von Angst. Angst bei einer Person wird durch verschiedene Verhaltensreaktionen angezeigt, zum Beispiel:

• ballt die Fäuste;
• schnippt mit den Fingern;
• zappelt mit Kleidung herum;
• leckt oder beißt sich auf die Lippen;
• beißt Nägel;
• reibt sich das Gesicht.

Die Bedeutung von Angst. Angst wird im Allgemeinen berücksichtigt Verteidigungsmechanismus, die eine Person vor drohender Gefahr von außen oder vor inneren Konflikten (Kampf der Wünsche mit dem Gewissen, Vorstellungen von Moral, sozialen und kulturellen Normen) warnen soll. Dies ist das sogenannte nützlich Angst. Im vertretbaren Rahmen hilft es, Fehler und Niederlagen zu vermeiden.

Erhöhte Angst gilt als pathologischer Zustand (keine Krankheit, sondern eine Abweichung von der Norm). Oft handelt es sich um eine Reaktion auf körperlichen oder emotionalen Stress.

Norm und Pathologie. Die Norm zählt mäßige Angst bezüglich störende Charaktereigenschaften. In diesem Fall entwickelt eine Person oft Angst und nervöse Anspannung aus den unbedeutendsten Gründen. Gleichzeitig treten vegetative Symptome (Druckveränderungen, Herzrasen) in sehr geringem Maße auf.

Anzeichen psychischer Störungen Sind schwere Angstanfälle Dauer von mehreren Minuten bis zu mehreren Stunden, wobei sich der Gesundheitszustand verschlechtert: Schwäche, Schmerzen in Brust, Hitzegefühl, Zittern im Körper. In diesem Fall kann Angst ein Symptom sein:

• Angststörung;
• Panikstörung mit Panikattacken;
• Ängstliche endogene Depression;
• Zwangsstörung;
• Hysterie;
• Neurasthenie;
• Posttraumatische Belastungsstörung.

Wozu kann eine erhöhte Angst führen? Unter dem Einfluss von Angstzuständen treten Verhaltensstörungen auf.

• Aufbruch in die Welt der Illusionen. Angst hat oft kein klares Thema. Für einen Menschen ist dies schmerzhafter als die Angst vor etwas Bestimmtem. Er findet einen Grund zur Angst, dann entwickeln sich Phobien, die auf der Angst basieren.
• Aggressivität. Es tritt auf, wenn eine Person unter erhöhter Angst und geringem Selbstwertgefühl leidet. Um das bedrückende Gefühl loszuwerden, demütigt er andere Menschen. Dieses Verhalten bringt nur vorübergehende Linderung.
• Mangelnde Initiative und Apathie, die eine Folge anhaltender Angstzustände sind und mit einer Erschöpfung der mentalen Stärke verbunden sind. Eine Abnahme der emotionalen Reaktionen erschwert das Erkennen und Beseitigen der Angstursache und verschlechtert auch die Lebensqualität.
• Entwicklung einer psychosomatischen Erkrankung. Die körperlichen Angstsymptome (Herzrasen, Darmkrämpfe) verstärken sich und werden zur Krankheitsursache. Mögliche Folgen: Colitis ulcerosa, Magengeschwür, Asthma bronchiale, Neurodermitis.

Warum entsteht Angst?

Auf die Frage: „Warum entsteht Angst?“ Es gibt keine klare Antwort. Psychoanalytiker sagen, dass der Grund darin liegt, dass die Wünsche einer Person nicht mit ihren Fähigkeiten übereinstimmen oder der Moral widersprechen. Psychiater gehen davon aus, dass falsche Erziehung und Stress dafür verantwortlich sind. Neurowissenschaftler argumentieren, dass die Besonderheiten des Ablaufs neurochemischer Prozesse im Gehirn die Hauptrolle spielen.

Ursachen der Angst

1. Angeborene Merkmale des Nervensystems. Angst beruht auf einer angeborenen Schwäche nervöser Prozesse, die für Menschen mit melancholischem und phlegmatischem Temperament charakteristisch ist. Erhöhte Erfahrungen werden durch die Besonderheiten der neurochemischen Prozesse verursacht, die im Gehirn ablaufen. Diese Theorie wird durch die Tatsache bewiesen, dass erhöhte Angst von den Eltern vererbt wird und daher auf genetischer Ebene fixiert ist.
2. Merkmale der Bildung und des sozialen Umfelds. Die Entwicklung von Angstzuständen kann durch übermäßige elterliche Fürsorge oder unfreundliche Haltung anderer ausgelöst werden. Unter ihrem Einfluss machen sich ängstliche Persönlichkeitsmerkmale bereits im Kindesalter bemerkbar oder treten im Erwachsenenalter in Erscheinung.
3. Situationen mit Gefahren für Leben und Gesundheit. Es kann sein ernsthafte Krankheit, Überfälle, Autounfälle, Katastrophen und andere Situationen, die bei einer Person große Angst um ihr Leben und Wohlergehen hervorrufen. In Zukunft erstreckt sich diese Angst auf alle Umstände, die mit dieser Situation verbunden sind. So verspürt eine Person, die einen Autounfall überlebt hat, Angst um sich selbst und ihre Angehörigen, die mit dem Auto unterwegs sind oder die Straße überqueren.
4. Wiederholter und chronischer Stress. Konflikte, Probleme im Privatleben, psychische Überlastung in der Schule oder am Arbeitsplatz erschöpfen die Ressourcen des Nervensystems. Es wurde festgestellt, dass die Ängste eines Menschen umso größer sind, je mehr negative Erfahrungen er macht.
5. Schwere somatische Erkrankungen. Erkrankungen, die mit starken Schmerzen, Stress, hohe Temperatur Bei einer Vergiftung des Körpers werden biochemische Prozesse in Nervenzellen gestört, was sich in Angstzuständen äußern kann. Stress, der durch eine gefährliche Krankheit verursacht wird, führt zu einer Tendenz zu negativem Denken, was auch die Angst steigert.
6. Hormonelle Störungen. Fehlfunktionen der endokrinen Drüsen führen zu Veränderungen hormonelles Gleichgewicht, von dem die Stabilität des Nervensystems abhängt. Angst wird oft mit einem Überschuss an Schilddrüsenhormonen und einer Funktionsstörung der Eierstöcke in Verbindung gebracht. Periodische Angstzustände, die durch eine gestörte Produktion von Sexualhormonen verursacht werden, werden bei Frauen während der prämenstruellen Periode sowie während der Schwangerschaft, nach der Geburt und Abtreibung und in den Wechseljahren beobachtet.
7. Schlechte Ernährung und Vitaminmangel. ein Mangel an Nährstoffe führt zu Stoffwechselstörungen im Körper. Und das Gehirn reagiert besonders empfindlich auf Fasten. Die Produktion von Neurotransmittern wird durch einen Mangel an Glukose, B-Vitaminen und Magnesium negativ beeinflusst.
8. Mangel an körperlicher Aktivität. Bewegungsmangel und Mangel an Regelmäßigkeit körperliche Bewegung den Stoffwechsel stören. Angst ist das Ergebnis dieses Ungleichgewichts und manifestiert sich auf der mentalen Ebene. Umgekehrt aktiviert regelmäßiges Training nervöse Prozesse, tragen zur Ausschüttung von Glückshormonen und zur Beseitigung ängstlicher Gedanken bei.
9. Organische Läsionen Gehirn, bei denen die Durchblutung und Ernährung des Gehirngewebes gestört sind:

• Schwere Infektionen im Kindesalter;
• Verletzungen während der Geburt;
• Hirndurchblutungsstörungen bei Arteriosklerose, Hypertonie, altersbedingte Veränderungen;
• Veränderungen durch Alkoholismus oder Drogenabhängigkeit.

Psychologen und Neurowissenschaftler sind sich einig, dass Angst entsteht, wenn eine Person über angeborene Merkmale des Nervensystems verfügt, die mit sozialen und psychologischen Faktoren verknüpft sind.
Ursachen für erhöhte Angst bei Kindern

• Übermäßige Fürsorge seitens der Eltern, die das Kind zu sehr beschützen, Angst vor Krankheiten und Verletzungen haben und ihre Angst zum Ausdruck bringen.
• Angst und Misstrauen der Eltern.
• Alkoholismus bei Eltern.
• Häufige Konflikte in Anwesenheit von Kindern.
• Dysfunktionale Beziehung zu den Eltern. Mangel an emotionalem Kontakt, Distanziertheit. Mangel an Zuneigung.
• Angst vor der Trennung von der Mutter.
• Aggression der Eltern gegenüber Kindern.
• Übermäßige Kritik und Überforderung des Kindes durch Eltern und Lehrer, die zu inneren Konflikten und einem geringen Selbstwertgefühl führen.
• Angst, den Erwartungen der Erwachsenen nicht gerecht zu werden: „Wenn ich einen Fehler mache, werden sie mich nicht lieben.“
• Widersprüchliche Forderungen der Eltern, wenn die Mutter es erlaubt, der Vater es aber verbietet, oder „Im Allgemeinen ist es unmöglich, aber heute ist es möglich.“
• Familien- oder Klassenrivalität.
• Angst, von Gleichaltrigen abgelehnt zu werden.
• Mangelnde Unabhängigkeit des Kindes. Unfähigkeit, sich im entsprechenden Alter selbstständig anzuziehen, zu essen und zu Bett zu gehen.
• Ängste von Kindern im Zusammenhang mit gruseligen Märchen, Zeichentrickfilmen und Filmen.

Einnahme bestimmter Medikamente kann auch die Angst bei Kindern und Erwachsenen verstärken:

• koffeinhaltige Präparate – Citramon, Erkältungsmittel;
• Präparate, die Ephedrin und seine Derivate enthalten – Broncholithin, Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion;
• Schilddrüsenhormone – L-Thyroxin, Alostin;
• beta-adrenerge Stimulanzien – Clonidin;
• Antidepressiva – Prozac, Fluoxicar;
• Psychostimulanzien – Dexamphetamin, Methylphenidat;
• hypoglykämische Mittel – Novonorm, Diabrex;
• narkotische Analgetika (falls abgesetzt) ​​– Morphin, Codein.

Welche Arten von Ängsten gibt es?

Aufgrund der Entwicklung

• Persönlichkeitsangst– eine ständige Neigung zur Angst, die nicht von der Umgebung und den aktuellen Umständen abhängt. Die meisten Ereignisse werden als gefährlich wahrgenommen, alles wird als Bedrohung angesehen. Gilt als überaus ausgeprägtes Persönlichkeitsmerkmal.
• Situative (reaktive) Angst– Angst entsteht vor wichtigen Situationen oder ist mit neuen Erfahrungen oder möglichen Problemen verbunden. Diese Angst gilt als Variante der Norm und ist bei allen Menschen in unterschiedlichem Ausmaß vorhanden. Macht eine Person vorsichtiger, regt die Vorbereitung auf das bevorstehende Ereignis an, wodurch das Risiko eines Scheiterns verringert wird.

Nach Herkunftsgebiet

• Akademische Angst– bezogen auf den Lernprozess;
• Zwischenmenschlich– verbunden mit Kommunikationsschwierigkeiten bestimmte Leute;
• Bezogen auf das Selbstbild– hohes Maß an Wünschen und geringes Selbstwertgefühl;
• Sozial– entsteht aus dem Bedürfnis, mit Menschen zu interagieren, sich kennenzulernen, zu kommunizieren, sich einem Vorstellungsgespräch zu unterziehen;
• Entscheidungsangst– unangenehme Empfindungen, die entstehen, wenn Sie eine Wahl treffen müssen.

Durch Einwirkung auf den Menschen

• Angst mobilisieren– provoziert eine Person dazu, Maßnahmen zur Risikominderung zu ergreifen. Aktiviert den Willen, verbessert sich Denkprozesse Und physische Aktivität.
• Entspannende Angst- lähmt den Willen einer Person. Erschwert es, Entscheidungen zu treffen und Maßnahmen zu ergreifen, die einen Ausweg aus der aktuellen Situation finden.

Je nach Angemessenheit der Situation

• Angemessene Angst– Reaktion auf objektiv bestehende Probleme (in der Familie, im Team, in der Schule oder am Arbeitsplatz). Kann sich auf einen Tätigkeitsbereich beziehen (z. B. Kommunikation mit dem Chef).
• Unangemessene Angst– ist das Ergebnis eines Konflikts zwischen hohen Ansprüchen und geringem Selbstwertgefühl. Es geschieht vor dem Hintergrund des äußeren Wohlbefindens und der Abwesenheit von Problemen. Einem Menschen kommt es so vor, als ob neutrale Situationen eine Bedrohung darstellen. Meist ist es diffus und betrifft viele Lebensbereiche (Studium, zwischenmenschliche Kommunikation, Gesundheit). Kommt häufig bei Teenagern vor.

Nach Schweregrad

• Reduzierte Angst– Selbst potenziell gefährliche Situationen, die eine Bedrohung darstellen, lösen keinen Alarm aus. Infolgedessen unterschätzt die Person den Ernst der Situation, ist zu ruhig und bereitet sich nicht darauf vor mögliche Schwierigkeiten Er vernachlässigt seine Pflichten oft.
• Optimale Angst– Angst entsteht in Situationen, die die Mobilisierung von Ressourcen erfordern. Angst wird mäßig ausgedrückt, sodass sie die Ausführung von Funktionen nicht beeinträchtigt, sondern eine zusätzliche Ressource darstellt. Es wurde beobachtet, dass Menschen mit optimaler Angst ihren Geisteszustand besser kontrollieren als andere.
• Erhöhte Angst– Angst manifestiert sich oft, zu stark und ohne Grund. Eingreifend angemessene Reaktion ein Mensch blockiert seinen Willen. Erhöhte Angst führt im entscheidenden Moment zu Ablenkung und Panik.

Zu welchem ​​Arzt sollte ich gehen, wenn ich Angst habe?

Menschen mit ängstlichen Charaktereigenschaften brauchen keine Behandlung, weil „Charakter nicht geheilt werden kann“. Hilft ihnen, Angstzustände zu reduzieren gute Erholung für 10-20 Tage und Beseitigung der Stresssituation. Wenn sich der Zustand nach einigen Wochen nicht wieder normalisiert hat, müssen Sie Hilfe suchen Psychologe. Wenn sie Anzeichen einer Neurose zeigen, Angststörung oder sonstiger Verstöße empfiehlt er die Kontaktaufnahme Psychotherapeut oder Psychiater.

Wie wird Angst korrigiert?

Die Korrektur von Ängsten sollte mit der Installation beginnen genaue Diagnose. Denn bei ängstlicher Depression sind möglicherweise Antidepressiva und bei Neurose Beruhigungsmittel erforderlich, die bei Angstzuständen wirkungslos sind. Die wichtigste Methode zur Behandlung von Angst als Persönlichkeitsmerkmal ist die Psychotherapie.

1. Psychotherapie und psychologische Korrektur

Die Wirkung auf die Psyche einer Person, die unter erhöhter Angst leidet, erfolgt durch Gespräche und verschiedene Techniken. Die Wirksamkeit dieses Ansatzes bei Angstzuständen ist hoch, aber es braucht Zeit. Die Korrektur kann mehrere Wochen bis zu einem Jahr dauern.

1. Verhaltenspsychotherapie

Verhaltens- oder Verhaltenspsychotherapie zielt darauf ab, die Reaktion einer Person auf Situationen zu ändern, die Angst verursachen. Sie können auf die gleiche Situation auf unterschiedliche Weise reagieren. Wenn Sie beispielsweise eine Reise unternehmen, können Sie sich die Gefahren vorstellen, die auf der Straße lauern, oder Sie können sich über die Gelegenheit freuen, neue Orte kennenzulernen. Menschen mit hoher Angst denken immer negativ. Sie denken über Gefahren und Schwierigkeiten nach. Das Ziel der Verhaltenspsychotherapie besteht darin, Ihr Denkmuster in ein positives zu ändern.
Die Behandlung erfolgt in 3 Stufen

1. Identifizieren Sie die Quelle der Angst. Dazu müssen Sie die Frage beantworten: „Woran haben Sie gedacht, bevor Sie Angst verspürten?“ Dieses Objekt oder diese Situation ist höchstwahrscheinlich die Ursache der Angst.
2. Stellen Sie die Rationalität negativer Gedanken in Frage. „Wie wahrscheinlich ist es, dass Ihre schlimmsten Befürchtungen wahr werden?“ Normalerweise ist es vernachlässigbar. Doch selbst wenn das Schlimmste eintritt, gibt es in den allermeisten Fällen immer noch einen Ausweg.
3. Ersetzen Sie negative Gedanken durch positive. Der Patient wird gebeten, Gedanken durch positive und realistischere zu ersetzen. Wiederholen Sie sie dann im Moment der Angst für sich.

Eine Verhaltenstherapie beseitigt nicht die Ursache der erhöhten Angst, sondern lehrt Sie, rational zu denken und Ihre Emotionen zu kontrollieren.

1. Expositionspsychotherapie

Diese Richtung basiert auf der systematischen Reduzierung der Sensibilität gegenüber angstauslösenden Situationen. Dieser Ansatz wird verwendet, wenn die Angst mit bestimmten Situationen verbunden ist: Höhenangst, Angst vor öffentlichen Reden oder beim Reisen mit öffentlichen Verkehrsmitteln. In diesem Fall taucht die Person allmählich in die Situation ein und erhält die Möglichkeit, sich ihrer Angst zu stellen. Mit jedem Besuch beim Psychotherapeuten werden die Aufgaben komplizierter.

1. Darstellung der Situation. Der Patient wird gebeten, die Augen zu schließen und sich die Situation im Detail vorzustellen. Wenn das Angstgefühl seinen Höhepunkt erreicht, muss das unangenehme Bild losgelassen und in die Realität zurückgeführt werden, und dann muss mit der Muskelentspannung und -entspannung fortgefahren werden. Bei anschließenden Gesprächen mit einem Psychologen schauen sie sich Bilder oder Filme an, die eine beängstigende Situation veranschaulichen.
2. Kennenlernen der Situation. Ein Mensch muss berühren, wovor er Angst hat. Gehen Sie auf den Balkon eines Hochhauses, begrüßen Sie die versammelten Zuschauer und stellen Sie sich an die Bushaltestelle. Gleichzeitig verspürt er Angst, ist aber überzeugt, dass er in Sicherheit ist und seine Befürchtungen nicht bestätigt werden.
3. Sich an die Situation gewöhnen. Es ist notwendig, die Dauer der Exposition zu verlängern – fahren Sie mit dem Riesenrad und fahren Sie eine Haltestelle mit dem Transportmittel. Mit der Zeit werden die Aufgaben immer schwieriger, die Zeit, die man in einer beunruhigenden Situation verbringt, wird länger, aber gleichzeitig entsteht eine Sucht und die Angst nimmt deutlich ab.

Bei der Erfüllung von Aufgaben muss ein Mensch durch sein Verhalten Mut und Selbstvertrauen beweisen, auch wenn dies nicht seinen inneren Gefühlen entspricht. Wenn Sie Ihr Verhalten ändern, können Sie Ihre Einstellung zu einer Situation ändern.

1. Hypnosuggestive Therapie

Während der Sitzung wird eine Person in einen hypnotischen Zustand versetzt und ihr werden Einstellungen vermittelt, die dazu beitragen, falsche Denkmuster und Einstellungen gegenüber beängstigenden Situationen zu ändern. Der Vorschlag umfasst mehrere Bereiche:

1. Normalisierung der im Nervensystem ablaufenden Prozesse.
2. Erhöhtes Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen.
3. Unangenehme Situationen vergessen, die zur Entwicklung von Angstzuständen geführt haben.
4. Anregung imaginärer positiver Erfahrungen in Bezug auf eine beängstigende Situation. Zum Beispiel: „Ich fliege gerne in Flugzeugen, während des Fluges habe ich die schönsten Momente meines Lebens erlebt.“
5. Ein Gefühl von Ruhe und Sicherheit vermitteln.

Mit dieser Technik können Sie einem Patienten mit jeder Art von Angst helfen. Die einzige Einschränkung kann eine schlechte Suggestibilität oder das Vorliegen von Kontraindikationen sein.

1. Psychoanalyse

Die Arbeit mit einem Psychoanalytiker zielt darauf ab, interne Konflikte zwischen instinktiven Wünschen und moralischen Standards oder menschlichen Fähigkeiten zu identifizieren. Nachdem die Widersprüche erkannt, diskutiert und neu überdacht wurden, lässt die Angst nach, da ihre Ursache verschwindet.
Die Unfähigkeit einer Person, die Ursache der Angst unabhängig zu identifizieren, lässt darauf schließen, dass sie im Unterbewusstsein liegt. Die Psychoanalyse hilft, in das Unterbewusstsein einzudringen und die Ursache der Angst zu beseitigen, weshalb sie als wirksame Technik anerkannt ist.
Psychologische Korrektur von Angstzuständen bei Kindern

1. Spieltherapie

Dies ist eine führende Methode zur Behandlung von Angstzuständen bei Kindern im Vorschul- und Grundschulalter. Mit Hilfe speziell ausgewählter Spiele ist es möglich, die tiefsitzende Angst, die Angst auslöst, zu erkennen und zu beseitigen. Das Verhalten des Kindes während des Spiels weist auf die Prozesse hin, die in seinem Unterbewusstsein ablaufen. Die gewonnenen Informationen werden von einem Psychologen verwendet, um Techniken zur Reduzierung von Angstzuständen auszuwählen.
Die häufigste Option der Spieltherapie besteht darin, dass das Kind aufgefordert wird, die Rolle dessen zu spielen, wovor es Angst hat – Geister, Banditen, Lehrer. An Anfangsstadien Dies können Einzelspiele mit einem Psychologen oder den Eltern sein, dann Gruppenspiele mit anderen Kindern. Angst und Unruhe lassen nach 3-5 Sitzungen nach.
Zur Angstlinderung eignet sich das Spiel „Maskerade“. Kinder werden gegeben verschiedene Artikel Kleidung für Erwachsene. Dann werden sie gebeten, auszuwählen, welche Rolle sie bei der Maskerade spielen möchten. Sie werden gebeten, über ihren Charakter zu sprechen und mit anderen Kindern zu spielen, die ebenfalls „im Charakter“ sind.

1. Märchentherapie

Diese Technik zur Angstreduzierung bei Kindern besteht darin, selbstständig oder gemeinsam mit Erwachsenen Märchen zu schreiben. Es hilft Ihnen, Ihre Ängste auszudrücken, einen Aktionsplan für eine beängstigende Situation zu entwickeln und Ihr Verhalten zu steuern. Kann von Eltern verwendet werden, um Ängste in Zeiten psychischen Stresses zu reduzieren. Geeignet für Kinder ab 4 Jahren und Jugendliche.

1. Muskelverspannungen lösen

Mit Angstzuständen einhergehende Muskelverspannungen werden durch Atemübungen, Kinderyoga und Spiele zur Muskelentspannung gelöst.
Spiele zur Linderung von Muskelverspannungen

Ein Spiel	Anleitung für das Kind
"Luftballon"	Wir falten unsere Lippen zu einer Röhre. Langsam ausatmen, aufblasen Luftballon. Stellen Sie sich vor, was für einen großen und schönen Ball wir hatten. Wir lächeln.
„Dudotschka“	Wir atmen langsam durch gespitzte Lippen aus und befingern eine imaginäre Pfeife.
„Geschenk unter dem Baum“	Wir atmen ein, schließen die Augen und stellen uns das schönste Geschenk unter dem Baum vor. Wir atmen aus, öffnen die Augen, zeigen Freude und Überraschung auf unserem Gesicht.
"Hantel"	Einatmen – Heben Sie die Hantel über Ihren Kopf. Ausatmen – Senken Sie die Hantel auf den Boden. Wir neigen den Körper nach vorne, entspannen die Muskeln der Arme, des Nackens, des Rückens und ruhen uns aus.
"Humpty Dumpty"	Wenn wir sagen „Humpty Dumpty saß an der Wand“, drehen wir unseren Körper, unsere Arme sind entspannt und folgen frei dem Körper. „Humpty Dumpty ist in den Schlaf gefallen“ – eine scharfe Neigung des Körpers nach vorne, Arme und Nacken entspannt.

1. Familientherapie

Die Gespräche des Psychologen mit allen Familienmitgliedern tragen dazu bei, die emotionale Atmosphäre in der Familie zu verbessern und einen Erziehungsstil zu entwickeln, der es dem Kind ermöglicht, sich ruhig zu fühlen, sich gebraucht und wichtig zu fühlen.
Beim Gespräch mit dem Psychologen ist es wichtig, dass beide Eltern und gegebenenfalls auch die Großeltern anwesend sind. Es muss berücksichtigt werden, dass ein Kind nach 5 Jahren mehr auf einen Elternteil des gleichen Geschlechts hört, der einen besonderen Einfluss hat.

1. Medikamentöse Behandlung von Angstzuständen

Gruppe von Drogen	Medikamente	Aktion
Nootropika	Phenibut, Piracetam, Glycin	Wird verschrieben, wenn die Energieressourcen der Gehirnstrukturen erschöpft sind. Sie verbessern die Gehirnfunktion und machen es weniger empfindlich gegenüber schädlichen Faktoren.
Beruhigungsmittel An pflanzlich	Tinkturen, Aufgüsse und Abkochungen aus Zitronenmelisse, Baldrian, Mutterkraut-Pfingstrose, Persen	Sie wirken beruhigend, reduzieren Ängste und Unruhe.
Selektive Anxiolytika	Afobazol	Lindert Angstzustände, normalisiert Prozesse im Nervensystem und beseitigt deren Ursache. Hat keine hemmende Wirkung auf das Nervensystem.

Selbsthilfe bei Angstzuständen

Methoden zur Reduzierung von Angstzuständen bei Erwachsenen

• Selbstbeobachtung- Dies ist ein Versuch, den internen Konflikt unabhängig zu verstehen. Zuerst müssen Sie zwei Listen erstellen. Das erste ist „Ich will“, wo alle materiellen und immateriellen Wünsche eingegeben werden. Das zweite ist „Sollte/Muss“, wo Verantwortlichkeiten und interne Einschränkungen eingetragen werden. Dann werden sie verglichen und Widersprüche identifiziert. Zum Beispiel: „Ich möchte verreisen“, aber „Ich muss den Kredit abbezahlen und auf die Kinder aufpassen.“ Schon die erste Stufe wird die Angst deutlich reduzieren. Dann sollten Sie herausfinden, was für Sie wertvoller und wichtiger ist. Gibt es die Möglichkeit eines Kompromisses zwischen „Ich will“ und „Ich brauche“? Zum Beispiel ein Kurztrip nach der Rückzahlung eines Kredits. Der letzte Schritt besteht darin, einen Aktionsplan zu erstellen, der Ihnen hilft, Ihre Wünsche zu erfüllen.
• Autotraining zur Steigerung des Selbstwertgefühls. Es vereint Selbstüberzeugung und Muskelentspannung. Oft wird die Ursache der Angst im Widerspruch zwischen Verlangen und mangelndem Selbstvertrauen gesehen: „Ich möchte, dass ein Mann mich mag, aber ich bin nicht gut genug.“ Ziel der Selbstüberzeugung ist die Stärkung des Selbstvertrauens. Dazu ist es besser, im entspannten Zustand verbale Formeln mit den notwendigen Aussagen vor dem Einschlafen zu wiederholen. „Mein Körper ist völlig entspannt. Ich bin schön. Ich bin zuversichtlich. Ich bin charmant. Das Ergebnis wird sich deutlich verbessern, wenn Sie Autotraining und Arbeit an sich selbst in anderen Bereichen kombinieren: Sport, intellektuelle Entwicklung usw.
• Meditation. Diese Praxis umfasst Atemübungen, Muskelentspannung und Konzentration auf ein bestimmtes Objekt (Geräusch, Kerzenflamme, die eigene Atmung, einen Punkt im Bereich zwischen den Augenbrauen). In diesem Fall ist es notwendig, alle Gedanken zu verwerfen, sie aber nicht zu vertreiben, sondern zu ignorieren. Meditation hilft, Gedanken und Emotionen zu ordnen und sich auf den gegenwärtigen Moment – ​​„hier und jetzt“ – zu konzentrieren. Dies verringert die Angst, die eine vage Angst vor der Zukunft darstellt.
• Veränderung der Lebenssituation - Arbeit, Familienstand, soziales Umfeld. Oft entsteht Angst, wenn etwas getan werden muss, das im Widerspruch zu Zielen, moralischen Grundsätzen und Fähigkeiten steht. Wenn die Ursache des inneren Konflikts beseitigt ist, verschwindet die Angst.
• Erhöhter Erfolg. Wenn sich eine Person in einem Bereich (Arbeit, Studium, Familie, Sport, Kreativität, Kommunikation) erfolgreich fühlt, steigert dies das Selbstwertgefühl deutlich und verringert Ängste.
• Kommunikation. Je größer der soziale Kreis und je enger die sozialen Kontakte sind, desto geringer ist das Angstniveau.
• Regelmäßiges Spottraining. Drei- bis fünfmal wöchentliches Training für 30 bis 60 Minuten senkt den Adrenalinspiegel und erhöht die Serotoninproduktion. Sie stellen das Gleichgewicht im Nervensystem wieder her und verbessern die Stimmung.
• Ruhe- und Schlafmodus. Ein voller Schlaf von 7 bis 8 Stunden stellt die Ressourcen des Gehirns wieder her und erhöht seine Aktivität.

Bitte beachten Sie, dass diese Methoden keine unmittelbaren Ergebnisse im Kampf gegen Angstzustände liefern. Sie werden innerhalb von 2-3 Wochen eine deutliche Verbesserung spüren und es wird mehrere Monate regelmäßiger Bewegung erfordern, um die Angst vollständig loszuwerden.

• Reduzieren Sie die Anzahl der Kommentare. Ein ängstliches Kind leidet sehr unter den überzogenen Ansprüchen der Erwachsenen und der Unfähigkeit, diese zu erfüllen.
• Machen Sie privat Kommentare zu Ihrem Kind. Erklären Sie, warum er falsch liegt, aber erniedrigen Sie nicht seine Würde und beschimpfen Sie ihn nicht.
• Seien Sie konsequent. Sie können nichts zulassen, was zuvor verboten war, und umgekehrt. Wenn ein Kind nicht weiß, wie Sie auf sein Fehlverhalten reagieren werden, steigt der Stresspegel deutlich an.
• Vermeiden Sie Geschwindigkeitswettbewerbe und im Allgemeinen Vergleiche des Kindes mit anderen. Es ist akzeptabel, das Kind mit derselben Person in der Vergangenheit zu vergleichen: „Sie kommen jetzt besser damit zurecht als letzte Woche.“
• Zeigen Sie im Beisein Ihres Kindes souveränes Verhalten. In Zukunft wird das Handeln der Eltern zum Vorbild schwierige Situationen.
• Denken Sie daran, wie wichtig der Hautkontakt ist. Das können Streicheln, Umarmungen, Massagen, Spiele sein. Berührungen zeigen Ihre Liebe und beruhigen Ihr Kind in jedem Alter.
• Loben Sie das Kind. Lob muss verdient und aufrichtig sein. Finden Sie mindestens fünf Mal am Tag etwas, wofür Sie Ihr Kind loben können.

Was ist eine Angstskala?

Die Grundlage für die Bestimmung des Angstniveaus ist Angstskala. Es handelt sich um einen Test, bei dem Sie eine Aussage auswählen müssen, die einen Geisteszustand am genauesten beschreibt oder den Grad der Angst einschätzt verschiedene Situationen.
Existieren Verschiedene Optionen Techniken benannt nach den Autoren: Spielberger-Khanin, Kondash, Prikhozhan.

1. Spielberger-Hanin-Technik

Mit dieser Technik können Sie sowohl persönliche Angst (ein Persönlichkeitsmerkmal) als auch situative Angst (einen Zustand in einer bestimmten Situation) messen. Dies unterscheidet es von anderen Optionen, die nur eine Vorstellung von einer Art von Angst vermitteln.
Die Spielberger-Hanin-Technik ist für Erwachsene gedacht. Es kann in Form von zwei Tabellen vorliegen, die elektronische Testversion ist jedoch praktischer. Wichtiger Zustand Bei einem Test kann man nicht lange über die Antwort nachdenken. Sie müssen die Option angeben, die Ihnen zuerst in den Sinn kam.
Persönliche Ängste ermitteln Sie müssen 40 Urteile bewerten, die Ihre Gefühle beschreiben GEWÖHNLICH(in den meisten Fällen). Zum Beispiel:

• Ich rege mich schnell auf;
• Ich bin ganz glücklich;
• Ich freue mich;
• Ich bekomme den Blues.

Um situative Angst zu bestimmen erforderlich, um 20 Urteile zu bewerten, die Gefühle beschreiben IM AUGENBLICK. Zum Beispiel:

• Ich bin ruhig;
• Ich bin zufrieden;
• Ich bin nervös;
• Ich bin enttäuscht.

Die Beurteilung erfolgt auf einer 4-Punkte-Skala, von „nie/nein, stimmt nicht“ – 1 Punkt, bis „fast immer/trifft völlig zu“ – 4 Punkte.
Die Ergebnisse werden nicht summiert, sondern ein „Schlüssel“ zur Interpretation der Antworten verwendet. Mit seiner Hilfe wird jede Antwort mit einer bestimmten Punktzahl bewertet. Nach der Verarbeitung der Antworten werden Indikatoren für situative und persönliche Ängste ermittelt. Sie können zwischen 20 und 80 Punkten liegen.

1. Angstskala für Kinder

Die Angst bei Kindern im Alter von 7 bis 18 Jahren wird anhand von gemessen Methoden zur mehrdimensionalen Erfassung kindlicher Ängste Romitsina. Die Technik wird in den meisten Fällen in elektronischer Form verwendet, was ihr Verhalten und die Verarbeitung der Ergebnisse vereinfacht.
Es besteht aus 100 Fragen, die mit „Ja“ oder „Nein“ beantwortet werden müssen. Diese Fragen beziehen sich auf verschiedene Bereiche der kindlichen Tätigkeit:

• allgemeine Angst;
• Beziehungen zu Gleichaltrigen;
• Beziehungen zu den Eltern;
• Beziehungen zu Lehrern;
• Überprüfung des Wissens;
• Einschätzung anderer;
• Lernerfolg;
• Selbstdarstellung;
• verminderte geistige Aktivität aufgrund von Angstzuständen;
• autonome Manifestationen von Angstzuständen (Atembeschwerden, Schwitzen, schneller Herzschlag).

Jede der Skalen kann einen von 4 Werten annehmen:

• Angstverleugnung – was könnte sein Abwehrreaktion;
• Normales Maß an Angst, Aufforderung zum Handeln;
• Erhöhtes Niveau – in bestimmten Situationen stört Angst die Anpassung des Kindes;
• Hohes Niveau– Eine Korrektur der Angst ist notwendig.

Die Methode der mehrdimensionalen Beurteilung der Angst bei Kindern ermöglicht nicht nur die Bestimmung des Ausmaßes der Angst, sondern auch die Angabe, zu welchem ​​Bereich sie gehört, sowie die Feststellung der Ursache ihrer Entwicklung.

Beachten wir, dass erhöhte Angst bei Kindern und Erwachsenen zwar nicht gesundheitsgefährdend ist, aber das Verhalten eines Menschen prägt, ihn verletzlicher oder im Gegenteil aggressiver macht und ihn dazu zwingt, Treffen und Reisen als solche Situationen abzulehnen eine Bedrohung. Dieser Zustand beeinflusst den Entscheidungsprozess und zwingt Sie dazu, sich nicht für das zu entscheiden, was Ihnen Erfolg bringt, sondern für das, was mit weniger Risiko verbunden ist. Daher können Sie durch die Korrektur von Angstzuständen das Leben reicher und glücklicher machen.