Atemübungen nach der Buteyko-Methode. Eine Reihe von Übungen zur Entwicklung der richtigen Atmung

Die auf der ganzen Welt beliebten Atemübungen von Buteyko werden präsentiert eine Reihe spezifischer Übungen, die auf flacher, flacher Atmung basieren. Zahlreiche Studien haben die Vorteile einer solchen Atmung bestätigt, die die Lunge nicht mit Sauerstoff übersättigt und nicht dazu beiträgt, große Mengen Kohlendioxid aus dem Blutkreislauf zu entfernen. Es ist jedoch erwiesen, dass ein Mangel an letzterem die Ursache für eine Vielzahl von Krankheiten ist pathologische Zustände. Schauen wir uns an, was diese Technik ist.

1952 entdeckte er, dass Menschen, die an schweren Krankheiten leiden, dazu neigen, sehr tief zu atmen. Als Ergebnis seiner Forschung fand er heraus, dass tiefes Atmen dabei hilft, die Anfälle zu verstärken, und dass eine eingeschränkte Atmung durch die Nase dazu beiträgt, den Zustand zu verbessern und zu stabilisieren. Genau das wurde zu einer ernsthaften Entdeckung, aufgrund derer Atemübungen nach Buteyko auftauchten.

Diese Entwicklung wurde von medizinischen Kollegen nicht genehmigt, sodass es Probleme mit finanziellen Investitionen gab. Hilfe erhielt der Arzt von Kollegen aus Nowosibirsk, wo ihm ein Labor zur Verfügung gestellt wurde. Anschließend erwarb Buteyko in Europa spezielle Instrumente, die es ermöglichten, eine Vielzahl von Funktionen im Körper in einem kurzen Ein- und Ausatmen zu messen. Auch einige Geräte wurden von ihm selbst entwickelt.

Atmung nach der Buteyko-Methode: Beschreibung

Die Behandlung mit der Buteyko-Methode ist eine Besonderheit Gesundheitssystem, die auf die Begrenzung abzielt tiefes Atmen. Der Autor definiert es als eine „Methode zur willentlichen Eliminierung der tiefen Atmung“. Die Ursache vieler Krankheiten liegt seiner Meinung nach in einer erhöhten Belüftung der Lunge und einem Rückgang des Kohlendioxidspiegels im Blut. Diese Faktoren führen zu Störungen der Stoffwechselprozesse und der Gewebeatmung.

Die Erholung nach diesem System beinhaltet die Durchführung von Übungen, die auf flacher Atmung nach Buteyko basieren, um die CO2-Konzentration im Blut zu erhöhen und den Sauerstoffbedarf zu reduzieren.

In der klassischen Version sind die detaillierten Schritte der Buteyko-Atmung wie folgt:

• 2 Sekunden flacher Atemzug;
• 4 Sekunden ausatmen;
• Eine Pause, in der Sie den Atem vier Sekunden lang anhalten müssen, um ihn dann weiter zu steigern und nach oben zu schauen.

Haben Sie keine Angst davor, in Pausen kurzatmig zu werden. Dies ist eine normale Reaktion und verschwindet schnell.

Beim Ein- und Ausatmen sollte sich die Bewegungsposition von Brust und Bauch nicht ändern. Die Atmung sollte für andere nahezu unsichtbar, ruhig und flach sein. Während des Unterrichts müssen Sie regelmäßig einen Test für maximales Anhalten des Atems durchführen.

Buteyko-Atemmethode: Vor- und Nachteile

An Anfangsstadien Bei Übungen mit der Buteyko-Atemmethode sind negative Reaktionen möglich:

• Gefühl der Angst;
• Wunsch, mit dem Training aufzuhören;
• Schmerz;
• Verschlimmerung von Krankheiten;
• Appetitverlust;
• erhöhte Atmung;
• Erschöpfung;
• Schwindel;
• Anfälle von Luftmangel.

Mit der Zeit wird das vergehen. Trotz Unbehagen, ist es wichtig, nicht mit den Übungen aufzuhören. Zu den Vorteilen der Technik gehören:

• Vielseitigkeit. Du kannst die Übungen überall machen.
• Einfachheit und Zugänglichkeit. Sie müssen keinen großen Aufwand betreiben und benötigen keine spezielle Schulung.
• Möglichkeit zum Üben in jedem Alter.
• Wirksam bei der Behandlung einer Vielzahl von Krankheiten.

Klinische Forschungen

Kohlendioxid ist ein wichtiger Katalysator chemische Reaktionen und ein Mittel zur Normalisierung des Wasserhaushalts. Bei einem Mangel kommt es zu Krämpfen der glatten Muskulatur, insbesondere der Blutgefäße. Es kommt zu schweren Erkrankungen, alle Organe werden schlechter durchblutet.

Das Atemzentrum reagiert nur auf eine Abnahme des Sauerstoffgehalts im Blut und zwingt Sie dazu, tiefer und häufiger zu atmen. Dadurch wird der Zustand der Person nur noch schlimmer:

• Sauerstoffmangel verschlimmert sich;
• der CO2-Spiegel im Blut nimmt stark ab;
• Das Atembedürfnis steigt: Je tiefer und öfter Sie atmen, desto mehr möchten Sie es tun.

Die Hauptindikatoren für eine korrekte und gesunde Atmung sind laut Buteyko wie folgt:

• Die Kontrollpause ist die Zeit, die vom Anhalten des Atems nach einer normalen Inhalation bis zum Auftreten des ersten Wunsches zum Einatmen vergeht. Die Norm liegt bei 60 Sekunden.
• Die maximale Pause besteht auch darin, den Atem anzuhalten, jedoch mit dem Bemühen, ihn zu verlängern. Er ist in der Regel doppelt so lang wie der Kontrolltest. Die Norm liegt bei 90 Sekunden.

Buteyko stellte einen Zusammenhang zwischen diesen Indikatoren und dem CO2-Gehalt her: Je höher sie sind, desto widerstandsfähiger ist ein Mensch und desto höher ist der Kohlendioxidgehalt in seinem Blut. Yogis haben maximale Ausdauer.

Ein Kohlendioxidspiegel im Blut von weniger als 3,5 % ist tödlich. Bei einem gesunden Menschen sind es in der Regel etwa 6,5 ​​%.

Indikationen und Kontraindikationen

Atemübungen nach der Buteyko-Methode demonstrieren Wirksamkeit bei mehr als 90 % verschiedener Erkrankungen:

• Lungenentzündung, chronische Bronchitis;
• Adenoiditis;
• gestörte Durchblutung des Gehirns;
• arterieller Hypertonie;
• Allergien, Asthma bronchiale in unterschiedlichem Ausmaß, Urtikaria usw.;
• Erkrankungen des oberen Bereichs Atemwege;
• Erkrankungen des hepatobiliären Systems;
• Hautkrankheiten;
• chronische Lungenerkrankungen: Emphysem, Obstruktion, Pneumosklerose usw.;
• Raynaud-Krankheit;
• Gefäßerkrankungen: Thrombophlebitis, Krampfadern usw.;
• Fettleibigkeit;
• Herzkrankheit;
• Rheuma;
• rheumatoide Arthritis;
• Nierenerkrankungen;
• Krankheiten von Männern und Frauen Fortpflanzungsapparat, insbesondere Unfruchtbarkeit;
• Diabetes mellitus;
• Störungen des endokrinen Systems;
• Harninkontinenz;
• Augenkrankheiten: Katarakte, Glaukom und so weiter.

Kontraindikationen für die Anwendung der Methode sind wie folgt:

• Neuropsychiatrische Störungen;
• Akute Infektionskrankheiten;
• Blutung.

Bevor Sie Gymnastik betreiben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Grundregeln

Die Hauptregel beim Turnen ist, nur durch die Nase zu atmen. Auch beim Sprechen oder Vorlesen sollten Sie ausschließlich durch die Nase einatmen, leicht und unmerklich. Medizinische Statistiken besagen, dass die Krankheitshäufigkeit um 50 % sinkt, wenn man ein Kind auf Nasenatmung umstellt.

Die zweite Regel ist die Notwendigkeit, Ihre Atmung zu messen. Führen Sie zu Beginn und am Ende der Unterrichtsstunde Kontrollmessungen durch: Sie müssen den Puls, die Kontrolle und die maximale Pause messen. Denken Sie auch daran, dass Sie auf nüchternen Magen trainieren müssen.

Die Buteyko-Methode umfasst neben Atemübungen auch folgende Punkte:

• Sie müssen schlechte Gewohnheiten vollständig aufgeben.
• Führen Sie regelmäßig Wasseraufhärtungsverfahren durch.
• Bauen Sie Ihre Ernährung auf fettarme Lebensmittel auf und minimieren Sie die Aufnahme von tierischem Eiweiß.
• Machen Sie leichte körperliche Aktivität.

Buteyko-Atemübungen: Übungen

Die Hauptübung ist wie folgt: Innerhalb von fünf Minuten müssen Sie die Atemtiefe schrittweise reduzieren. Wiederholen Sie die Übung nach einer kurzen Pause noch einmal. Tun Sie dies den ganzen Tag über alle vier Stunden.

Sollte es zu einem Angriff kommen, rät der Autor effektive Übung es zu entfernen. Diese Buteyko-Atemmethode ist für Asthmatiker geeignet. Sie müssen in der „Kutscherposition“ sitzen, sich entspannen und die Augen verdrehen. Sitzen Sie einige Zeit so und spüren Sie sich selbst. In diesem Zustand nimmt die Atmung ab, da der Ternärnerv massiert wird. Es kann sein, dass am Anfang alles weh tut, aber mit der Zeit kannst du diese Übung auf 5-6 Minuten bringen.

Beim Ausführen der Übungen kann es zunächst zu Atemnot kommen – das ist normal und ein Zeichen dafür, dass Sie alles richtig machen. Schauen wir uns nun einige Atemübungen mit der Buteyko-Methode an:

• Atmung aus dem oberen Teil der Lunge. Atme in fünf Sekunden ein und in fünf Sekunden aus. Machen Sie dann eine Pause (halten Sie den Atem an und entspannen Sie sich so weit wie möglich), ebenfalls fünf Sekunden lang. Tun Sie dies 10 Mal. Bei der Ausführung von Aktionen ist es wichtig, die Brustmuskulatur nicht zu belasten. Wenn Sie verwirrt sind und tief durchatmen, beginnen Sie die Übung erneut, bis Sie zehnmal alles richtig gemacht haben.
• Voller Atem(Bauch und Brust). Atmen Sie 7,5 Sekunden lang ein, atmen Sie dann die gleiche Menge aus und halten Sie 5 Sekunden lang inne. Beginnen Sie mit der Einatmung mit der Zwerchfellatmung und enden Sie mit der Brustatmung. Die Ausatmung beginnt im oberen Teil der Lunge und endet im unteren Teil der Lunge. Mach es 1 Mal.
• Sobald die maximale Pause erreicht ist, tun Sie es Akupressur der Nase.
• Atmen Sie abwechselnd durch jedes Nasenloch tief ein., wie zweite Übung, aber zuerst mit der rechten Nasenhälfte, dann mit der linken, 10 Mal.
• Bauchretraktion. Vollständiges Einatmen und vollständiges Ausatmen für 7,5 Sekunden, nach einer Pause von 5 Sekunden. Machen Sie die Übung 10 Mal und versuchen Sie dabei, Ihren Bauch so weit wie möglich einzuziehen. Halten Sie diese Position 3,5 Minuten lang.
• Maximale Belüftung der Lunge. Atmen Sie innerhalb einer Minute ohne Pause zwölf Mal schnell ein und aus. Geben Sie ihnen 2-5 Sekunden Zeit. Die Übung wird einmal durchgeführt. Wenn Sie damit fertig sind, halten Sie beim Ausatmen den Atem bis zum Anschlag an.
• Flache Atmung. Setzen Sie sich, nehmen Sie eine bequeme Position ein und entspannen Sie sich so weit wie möglich. Atmen Sie durch die Brust und versuchen Sie, die Kraft und das Volumen des Ein- und Ausatmens zu reduzieren. Versuchen Sie, leicht und fast unmerklich auf Höhe des Nasopharynx zu atmen. Nehmen Sie sich 3–10 Minuten Zeit für diese Technik.
• Doppeltes Anhalten des Atems. Atmen Sie aus und halten Sie den Atem an. Atmen Sie dann ein und halten Sie den Atem noch etwas an. Diese Übung wird einmal pro Sitzung durchgeführt.
• In verschiedenen Positionen(Sitzen, auf der Stelle gehen, hocken) 3-10 Mal Halt deinen Atem an.

Es gibt viele andere Buteyko-Übungen, die für verschiedene pathologische Zustände konzipiert sind. Denken Sie daran, dass Sie zur Erzielung einer Wirksamkeit nicht nur die Übungen durchführen, sondern sich auch kontinuierlich darin üben müssen, flach zu atmen. Wir laden Sie ein, sich ein Video zur Buteyko-Technik anzusehen.

Buteyko-Atemübungen im Video

© Buteyko K. P.

© AST Publishing House LLC

Buteyko-Methode

Einführung
Geist-Seele-Atem

Die Weisen haben immer gesagt: Um Gott zu kennen, muss der Mensch zuallererst... lernen zu atmen! Oder besser gesagt, verbessern Sie Ihre Atmung. Nur in diesem Fall kann ein Mensch nicht nur seine Worte und Gefühle, sondern auch seine Gesundheit und sogar sein Schicksal selbstbewusst kontrollieren.

Daher wurde dem Prozess des Atmens und der bewussten Arbeit damit in der Geschichte der Menschheit ausnahmslos alle religiösen Traditionen und Systeme spiritueller Praktiken Beachtung geschenkt.

So erzählt die Thora, wie Gott Adam Leben einhauchte und ihn dadurch wiederbelebte. Es heißt auch, dass der Atem nach dem Tod eines Menschen zu Gott zurückkehrt.

In vielen Kulturen auf der ganzen Welt sind auch die Konzepte der Atmung von zentraler Bedeutung. Tatsächlich haben die Wörter „Geist“, „Seele“ und „Atem“ in vielen Sprachen einen gemeinsamen Ursprung. Die Atmung gilt seit langem als die Haupteigenschaft aller Lebewesen und Lebewesen.

In der chinesischen Philosophie wird eine der Hauptkategorien von „Qi“ als „Luft“, „Atem“ und „Energie“ definiert. Die alten Chinesen glaubten, dass „Qi“ alles auf dieser Welt durchdringt und alles miteinander verbindet.

In der indischen Medizin bedeutet das Konzept „Prana“ im Sanskrit wörtlich „Leben“, „Atem“. Und Yogis sind sich sicher, dass „Prana“ das gesamte Universum durchdringt.

Und von antike griechische Mythologie Das Wort „Psyche“, was übersetzt „Seele“, „Atem“ bedeutet, ist in das Arsenal der Weltphilosophie, Psychologie und Medizin eingewandert.

Die Atemübungen selbst haben ihren Ursprung vor vielen tausend Jahren im Osten: in Indien – Pranayama, in China – Qi Gong, in Zentralasien- Sufi-Übungssystem, in Tibet - Atemübungen des Vajrayana-Buddhismus. Alle diese östlichen Lehren gelangten erst im 20. Jahrhundert in den Westen. Und im 21. Jahrhundert wurden sie zu einer lebenswichtigen Notwendigkeit.

Tatsache ist, dass die moderne Zivilisation die Menschen stark verändert hat. Und erstens haben wir uns verändert, weil wir vergessen haben, richtig zu atmen. Für Komfort muss man einen sehr hohen Preis zahlen. Schließlich hängt unsere Gesundheit davon ab, wie wir atmen.

Zivilisationskrankheiten

Schon vor 300 Jahren, als die Medizin noch nicht entwickelt war, wurden kranke Menschen „geschlachtet“ natürliche Auslese. Und die meisten Menschen erreichten kaum das Erwachsenenalter, ohne kranke Nachkommen zu hinterlassen.

Unter diesen Bedingungen wurde nur ein kleiner Teil der Krankheiten identifiziert genetische Defekte, aber die meisten Krankheiten waren eine Folge von Bedingungen und Lebensstil. Erst mit der Einführung von Antibiotika konnten schwere Infektionen ausgerottet werden. Es sterben weniger Menschen. Und länger leben. Aber das Leben hat sich verändert.

Die ersten Früchte der Zivilisation sind das Erscheinen einer großen Anzahl von schädliche Produkte, wodurch der menschliche Körper mit giftigen Konzentraten, chemischen Karzinogenen, neuen raffinierten Lebensmitteln und Alkohol verstopft wurde. Menschliche Gene waren an solche Veränderungen nicht angepasst. Und die natürliche Selektion funktionierte nicht mehr, weil die Medizin gut funktionierte. Und dann traten neue chronische Krankheiten auf, die das Leben verkürzten. Wissenschaftler nannten sie „Zivilisationskrankheiten“. Sie entwickeln sich zunächst unbemerkt für den Menschen, da sie durch schädliche Einwirkungen von außen verursacht werden interne Umgebung. Der Mensch ist noch nicht krank, aber er ist nicht mehr gesund. Aber er hätte gesund sein können, wenn er rechtzeitig mit der Anwendung begonnen hätte. Notwendige Maßnahmen. Im Kampf gegen „Zivilisationskrankheiten“ kommt der Prävention eine besondere Bedeutung zu.

Und einer der meisten wichtige Maßnahmen Prävention – die Fähigkeit, richtig zu atmen. Experten versichern: Die Atmung ist ein verlässlicher Barometer für den Zustand des menschlichen Körpers. Auch daran, wie oft und tief wir atmen, können wir sagen genaue Diagnose jede Krankheit und verschreiben Sie eine Behandlung. Und am Ende heilen Sie nicht nur den Körper, sondern auch den Kopf. Laut Wissenschaftlern hängt die Atmung nicht nur eng mit dem Gesundheitszustand, sondern auch mit dem Bewusstseinszustand zusammen.

Vielleicht hält die Atmung nicht nur die Seele im Körper, sondern entscheidet auch über ihr Schicksal?

Urinstinkt

Was bedeutet es, richtig zu atmen? Eine auf den ersten Blick seltsame Frage. Schließlich atmet jeder von uns täglich fast 20.000 Mal ein und aus. Und wir denken überhaupt nicht darüber nach, wie wir es machen. Sonst wäre uns die gleiche Tragödie widerfahren wie dem Igel aus dem Witz. Erinnern? Ein Igel rannte durch den Wald, vergaß zu atmen und starb. Atmen! Dieser Grundinstinkt ist von Natur aus in uns angelegt. Ein Mensch gilt als geboren, wenn er seinen ersten Atemzug macht. Und die Toten – wenn er seinen letzten Atemzug tut. Und zwischen Anfang und Ende gibt es nur eine Reihe von Atemzügen. Bei unseren kleineren Brüdern ist es genauso.

Aber jeder atmet anders. Zum Beispiel, Einfachste Form Quallen sind atmungsaktiv. Im Wasser gelöster Sauerstoff wird über die Haut aufgenommen und gelöstes Kohlendioxid wird auf demselben Weg wieder ausgeschieden. Und auf dem Hinterleib von Insekten gibt es viele kleine Löcher. Jede dieser Poren ist der Eingang zu einer Röhre, die Luftröhre genannt wird. Es funktioniert auf die gleiche Weise wie ein menschlicher Atemschlauch bzw Luftröhre! Daher atmen Insekten auf die gleiche Weise wie wir, mit dem einzigen Unterschied, dass sie möglicherweise Hunderte von Atemschläuchen an ihrem Bauch haben.

Und die Atemfrequenz, also wie oft wir Luft einatmen, hängt maßgeblich von der Größe des Lebewesens selbst ab. Je größer das Tier, desto langsamer atmet es. Ein Elefant atmet beispielsweise etwa 10 Mal pro Minute ein, eine Maus etwa 200. Und es stellt sich heraus, dass die Lebenserwartung direkt mit der Atemfrequenz zusammenhängt: Ein Elefant lebt länger als eine Maus. Und Schildkröten atmen sehr langsam und leben sehr lange.

Der durchschnittliche Mensch atmet 16 Mal pro Minute ein. Aber vielleicht seltener – 6–8 Atemzüge pro Minute. Oder vielleicht auch öfter – bis zu 20 Mal pro Minute. Kommt auf die Umstände an. Außerdem: Kinder jüngeres Alter Sie atmen 20–30 Mal pro Minute und Kleinkinder 40–60 Mal!

Ärzte denken seit langem über das Geheimnis der ungleichmäßigen menschlichen Atmung nach. Erste Informationen und Tipps zur richtigen Atmung fanden sich bereits auf chinesischen Jadeinschriften aus dem 6. Jahrhundert v. Chr. Alte Sprüche lehren: „Beim Atmen muss man Folgendes tun: Halten Sie den Atem an, er sammelt sich, wenn er sich ansammelt, breitet er sich weiter aus, wenn er sich weiter ausbreitet, sinkt er, wird ruhig, wenn er ruhig wird, wird er stärker.“ Wenn Sie es loslassen, wächst es; wenn es gewachsen ist, müssen Sie es erneut zusammendrücken. Wenn Sie es zusammendrücken, gelangt es bis zum Scheitel Ihres Kopfes. Dort drückt es auf den Kopf, drückt nach unten. Derjenige, der dieser Methode folgt, lebt, und derjenige, der das Gegenteil tut, wird sterben.“

Buteykos revolutionäre Entdeckung

Konstantin Buteyko (1923–2003), Wissenschaftler, Physiologe und Kliniker, machte 1952 eine revolutionäre Entdeckung auf dem Gebiet der Medizin. Er argumentierte, dass Menschen falsch atmen – sehr tief. Und gerade deshalb erkranken Menschen oft schwer.

Der Wissenschaftler stellte fest, dass tiefes, häufiges Atmen (und uns wurde immer beigebracht: „Atme tiefer!“) entgegen der landläufigen Meinung nicht zur Sauerstoffsättigung beiträgt. Kranke Menschen atmen mehr Luft ein, was – so paradox es auch klingen mag – zu einem Absinken des Sauerstoffgehalts in den Körperzellen führt. Tatsache ist, dass die Ursache für die Entstehung von Krankheiten Hyperventilation ist (das ist intensives Atmen, das den Sauerstoffbedarf des Körpers übersteigt). – Autor.). Das heißt, wenn man tief einatmet, nimmt die Menge an Sauerstoff, die eine Person erhält, nicht zu, aber Kohlendioxid wird geringer. Und sein Mangel führt zum Aussehen ernsthafte Krankheit. Beispielsweise beträgt das Lungenvolumen eines gesunden Menschen 5 Liter, das eines Patienten mit Asthma bronchiale etwa 10–15 Liter.

Laut Buteyko führt eine übermäßige Entfernung von Kohlendioxid aus dem Körper zu Krämpfen der Bronchien und Blutgefäße des Gehirns, der Gliedmaßen, des Darms und der Gallenwege. Die Gefäße verengen sich, wodurch weniger Sauerstoff in die Zellen gelangt. Biochemische Reaktionen in Zellen verändern sich, der Stoffwechsel wird gestört. Somit führt eine chronische „Überernährung“ von Sauerstoff zu Sauerstoffmangel.

Konstantin Buteyko argumentierte: Je tiefer die Atmung, desto schwerer erkrankt ein Mensch. Je flacher er atmet, desto gesünder und belastbarer ist er. Daher sind Buteyko-Atemübungen ein System zur Heilung des Körpers. Sie zielt darauf ab, die tiefe Atmung einzuschränken und wird als „Volitional Elimination of Deep Breathing (VLD)-Methode“ bezeichnet, die es Ihnen ermöglicht, Hyperventilation loszuwerden.

„Die Brustatmung führt dazu, dass wir zu viel Luft einatmen und unsere Blutgefäße verengen“, schrieb Buteyko. – Gesundes Atmen– langsam, nicht mehr als 16 Atemzüge pro Minute, durch die Nase und auch ruhig und leicht.“ Wichtige Regel– Sie müssen nur durch die Nase atmen. Denn ausgerüstet ist nur die Nase Komplexes System Luftfiltration und Heizung. Die Nase dient nur zum Atmen und der Mund zum Essen.

Beim Atmen durch den Mund wird die Luft, die in die Lunge gelangt, nicht befeuchtet, nicht von mikroskopischem Staub und allem anderen gereinigt, was dazu führt verschiedene Krankheiten und negative Phänomene in den Atemwegen:

Die Atemfunktion der Nasennebenhöhlen lässt nach;

Gedächtnisstörung;

Die Zusammensetzung des Blutes verändert sich (die Menge an Hämoglobin, Kalzium, Zucker sinkt; das Säure-Basen-Gleichgewicht ist gestört);

Veränderungen in der körperlichen Entwicklung;

Gestörte Entwicklung des Gesichtsskeletts;

Die Funktionen des Nervensystems sind beeinträchtigt ( Kopfschmerzen, nervöser Tic, Reizbarkeit, Harninkontinenz, Nachtangst);

Häufige Entwicklung von Mandelentzündung, Bronchitis, Lungenentzündung;

Es liegt eine Hörstörung vor;

Das Sehvermögen ist beeinträchtigt;

Die Verdauung verschlechtert sich;

Verringerung der Schutzeigenschaften der Atemwege bei einer Infektion.

Dies ist eine ungefähre Liste von Krankheiten und Störungen, die aufgrund von Mundatmungsstörungen auftreten können.

Referenz

WAS MACHT DIE NASE?

Der Beginn der Atemwege ist die Nasenhöhle. Sie führt eine Serie auf wichtige Funktionen während des Atemvorgangs. Erstens ist die Nase die erste Barriere für das Eindringen körperschädlicher Stoffe aus der Umwelt in die Lunge. Die Haare der Nasenlöcher fangen Staubpartikel, Mikroorganismen und andere Substanzen ein, die beim Einatmen in die Nase gelangen.

Zweitens wird die durch die Nasengänge strömende kalte Luft durch die Wärme der Blutgefäße erwärmt. Dadurch gelangt bereits erwärmte Luft in die Lunge. Darüber hinaus wird in der Nasenhöhle die eingeatmete Luft befeuchtet und so der Nasenschleim abgesondert lokale Immunität kämpfen mit schädliche Mikroorganismen und Viren.

Bei Kindern weist die Nasenhöhle im Vergleich zu Erwachsenen eine Reihe von Besonderheiten auf. Die Nasengänge sind eng und die Nasenschleimhaut ist reichlich mit kleinen Blutgefäßen versorgt, weshalb bei Kindern häufig Rhinitis auftritt. Um dies zu verhindern, müssen Kinder mit junges Alter Es ist notwendig, das richtige Atmen durch die Nase zu lehren.

Bei Erkrankungen der Nasenhöhle (chronischer Schnupfen, Adenoide, Nasenscheidewandverkrümmung etc.) beginnen viele Lungenerkrankungen und Atemwegsstörungen.

Die Nase ist die erste und wichtigste Grenzlinie zwischen der „Innenwelt“ unseres Körpers und der aggressiven äußeren Umgebung. Wenn kalte Luft durch die Nasengänge strömt, wird sie durch Nasenschleim befeuchtet und durch die Wärme der Blutgefäße erwärmt. Die auf der Schleimhaut der Nasenlöcher und des Nasenschleims wachsenden Haare fangen Staubpartikel ein und schützen so die Bronchien und die Lunge vor Kontamination. Mit jedem Atemzug kämpft die Nase tapfer gegen gefährliche Luftbestandteile und desinfiziert den Luftstrom. Angesichts eines Virusangriffs (und heute kennt die Wissenschaft 200 Atemwegsviren) versucht die Nase, ihm mit ihren eigenen Mitteln zu widerstehen – sie produziert eine große Menge Schleim, der schädliche Stoffe wegwäscht. Ohne Infektion bilden sich in der Nase pro Tag etwa 500 ml Schleim und Flüssigkeit, im Krankheitsfall sogar noch viel mehr. Deshalb sollte ein Mensch mit Schnupfen die tägliche Flüssigkeitsaufnahme um mindestens 1,5–2 Liter erhöhen.

Im Allgemeinen ist eine laufende Nase ein Signal dafür, dass Sie „angegriffen“ werden. In diesem Moment müssen Sie sehr energisch handeln, um die weitere Ausbreitung der Infektion zu stoppen. Andernfalls kann „harmloses“ Schnupfen zum Vorboten schwerwiegenderer Gesundheitsprobleme werden.

SO SAGTE KONSTANTIN BUTEJKO:

„Das Paradoxe ist, dass ein erstickter Asthmatiker seinen Zustand nur verschlimmert, wenn er gierig Luft schluckt. Ich möchte noch mehr atmen, meine Lunge arbeitet wie ein Schmiedebalg, mein Herz schlägt wie ein Motor auf Hochtouren und es fehlt immer mehr Sauerstoff. Sie müssen nur den Atem anhalten und die Erleichterung stellt sich sofort ein. Eine Schutzreaktion wird ausgelöst: Ohne auf den nächsten Atemzug zu warten, reagiert der Körper auf die Verzögerung mit einer Erweiterung der Blutgefäße, um möglichst viel an die Organe abzugeben. mehr Blut und versorgen sie mit maximalem Sauerstoff. Normales Atmen ist nicht nur ein Einatmen für die nächste Portion Sauerstoff, sondern auch eine angemessene Pause beim Ausatmen, die notwendig ist, um Kohlendioxid einzusparen, das wir eilig loswerden, weil wir es für schädlich halten.“

Es kam ständig zu Erstickungsgefahr. Der schwere Anfall dauerte zwei Tage.

Sie wurde mit der Buteyko-Methode geheilt.

www.buteyko.ru

Die Essenz der Methode

Der Wissenschaftler wies experimentell nach, dass das Blut gesunder Menschen viel mehr Kohlendioxid enthält als das von Patienten beispielsweise mit Asthma bronchiale, Kolitis, Magengeschwüren oder solchen, die einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erlitten haben. Um einen Menschen vor einer Krankheit zu bewahren, muss man ihm lediglich beibringen, Kohlendioxid in seinem Körper zu speichern. Was Ihnen dies ermöglicht, ist NICHT TIEFE, sondern OBERFLÄCHIGE Atmung.

Um das Blut mit Kohlendioxid zu sättigen, das in der Umgebungsluft nur sehr wenig vorhanden ist, müssen Sie Ihre Atmung regulieren, indem Sie sie flacher gestalten und die Pausen zwischen den Atemzügen verlängern.

Die Vorteile von Atemübungen liegen laut Buteyko in der Möglichkeit, Übungen überall und jederzeit durchzuführen: zu Hause, beim Gehen, bei der Arbeit und sogar beim Transport. Darüber hinaus ist es recht einfach und für jeden geeignet Altersgruppen, angefangen bei Kindern ab 4 Jahren bis hin zu den ältesten Menschen.

Der Kern der Behandlung besteht darin, die Atemtiefe schrittweise zu reduzieren. Mit zunehmender Atemanhaltung werden Blut und Gewebe zunehmend mit Sauerstoff und Kohlendioxid gesättigt, das Säure-Basen-Gleichgewicht wird wiederhergestellt und die … metabolische Prozesse Die Immunabwehr wird gestärkt. Und die Krankheit geht zurück.

Diagnose: chronisch obstruktive Bronchitis mit einer asthmatischen Komponente, chronische Adnexitis, Thyreotoxikose. Beschwerden über täglichen paroxysmalen Husten Morgenstunden, die mit einem Erstickungsanfall und Schwierigkeiten beim Atmen bei schnellem Gehen endet. Die anfängliche Atemtiefe übertraf die Norm um das 20-fache.

Vom ersten Tag der Anwendung der Buteyko-Methode an verschwand der Bedarf an Medikamenten. Am Ende des Trainingsmonats überstieg die Atemtiefe die Norm um das Sechsfache, es gab keine Erstickungs- oder Hustenanfälle.

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Warum ist Kohlendioxid für den Menschen wichtig?

Zitate aus Vorträgen, Artikeln, Büchern von Konstantin Buteyko:

„...Die toxische Wirkung der tiefen Atmung oder Hyperventilation wurde bereits 1871 vom niederländischen Wissenschaftler De Costa entdeckt. Die Krankheit wird „Hyperventilationssyndrom“ oder „Hyperventilationssyndrom“ genannt Erstphase tiefes Atmen, das den Tod von Patienten beschleunigt. Im Jahr 1909 führte der berühmte Physiologe D. Henderson zahlreiche Tierversuche durch und bewies experimentell, dass tiefes Atmen für einen lebenden Organismus tödlich ist. Die Todesursache der Versuchstiere war in allen Fällen Kohlendioxidmangel, bei dem überschüssiger Sauerstoff toxisch wird.“ Aber die Menschen haben diese Entdeckungen vergessen und wir hören oft Aufrufe, tief durchzuatmen.

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„...Ein paar Worte zu den Ursprüngen: Das Leben auf der Erde entstand vor etwa 3-4 Milliarden Jahren. Zu dieser Zeit bestand die Erdatmosphäre hauptsächlich aus Kohlendioxid und es gab fast keinen Sauerstoff in der Luft, und so entstand Leben auf der Erde. Alle Lebewesen, lebende Zellen, wurden aus Kohlendioxid in der Luft aufgebaut, so wie sie es jetzt sind.

Die einzige Lebensquelle auf der Erde ist Kohlendioxid; Pflanzen ernähren sich davon mit der Energie der Sonne. Der Stoffwechsel fand über Milliarden von Jahren in einer Atmosphäre statt, in der der Kohlendioxidgehalt sehr hoch war. Als dann Pflanzen auftauchten, fraßen sie zusammen mit Algen fast das gesamte Kohlendioxid und bildeten Kohlereserven. Mittlerweile gibt es in unserer Atmosphäre mehr als 20 % Sauerstoff und Kohlendioxid beträgt bereits 0,03 %. Und wenn diese 0,03 % verschwinden, haben die Pflanzen nichts zu essen. Sie werden sterben. Und alles Leben auf der Erde wird sterben. Das ist absolut sicher: Eine Pflanze, die ohne Kohlendioxid unter eine Glasglocke gestellt wird, stirbt sofort.“

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„Wir hatten großes Glück: Mit einem Schlag haben wir mehr als hundert der häufigsten Erkrankungen des Nervensystems, der Lunge, der Blutgefäße, des Stoffwechsels, des Magen-Darm-Trakts usw. besiegt. Es stellte sich heraus, dass diese über hundert Krankheiten direkt oder indirekt mit tiefer Atmung verbunden. Der Tod von 30 % der Bevölkerung der modernen Gesellschaft erfolgt durch tiefes Atmen.“

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„...Wir beweisen sofort, dass wir Recht haben. Wenn sie eine hypertensive Krise wochenlang nicht lindern können, können wir sie in wenigen Minuten lindern.“

„Eine chronische Lungenentzündung bei Kindern, die 10–15 Jahre anhält, kann durch eine Reduzierung der Atmung nach anderthalb Jahren beseitigt werden. Cholesterinflecken, Ablagerungen auf den Augenlidern von Patienten mit Sklerose, die zuvor mit einem Messer entfernt wurden, aber wieder wuchsen, verschwinden nach unserer Methode der Atemreduzierung in 2-3 Wochen.“

„Wir haben die Umkehrung der Arteriosklerose zweifelsfrei bewiesen.“

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„Wir haben ein allgemeines Gesetz aufgestellt: Je tiefer die Atmung, desto schwerer erkrankt ein Mensch und je schneller der Tod, desto weniger (flache Atmung) – desto gesünder, robuster und langlebiger. Kohlendioxid ist dabei wichtig. Sie macht alles. Je mehr es im Körper vorhanden ist, desto gesünder ist es.“

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„Dass Kohlendioxid für unseren Körper wichtig ist, wird durch die Embryologie bestätigt. Die neuesten Daten deuten darauf hin, dass wir uns alle neun Monate lang in einem scheinbar schrecklichen Zustand befanden: Wir hatten drei- bis viermal weniger Sauerstoff im Blut als jetzt und zweimal mehr Kohlendioxid. Und es stellt sich heraus, dass diese schrecklichen Bedingungen nötig sind, um den Menschen zu erschaffen.“

„Genaue Untersuchungen zeigen nun, dass die Zellen unseres Gehirns, unseres Herzens und unserer Nieren durchschnittlich 7 % Kohlendioxid und 2 % Sauerstoff benötigen und die Luft 230-mal weniger Kohlendioxid und 10-mal mehr Sauerstoff enthält, was bedeutet, dass sie GIFTIG geworden ist.“ uns!"

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„Und es ist besonders giftig für ein Neugeborenes, das sich noch nicht daran gewöhnt hat. Da muss man staunen Volksweisheit, was Eltern dazu zwingt, ihre Neugeborenen sofort fest zu wickeln und im Osten ihre Arme und Brust mit Seilen an einem Brett zu befestigen. Und unsere Großmütter haben uns fest gewickelt und uns dann mit einem ziemlich dicken Baldachin zugedeckt. Das Kind schlief und überlebte normal. Nach und nach gewöhnte sich das Baby an diese giftige Luftumgebung.“

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„...Wir verstehen jetzt, was Kohlendioxid ist – es ist das wertvollste Produkt auf der Erde, die einzige Quelle für Leben, Gesundheit, Weisheit, Kraft, Schönheit usw. Wenn ein Mensch lernt, Kohlendioxid in sich zu behalten, ist es sein geistige Leistungsfähigkeit, die Erregung des Nervensystems nimmt ab. Unsere Deep Breathing Elimination Method (DEB) behandelt nur eine Krankheit – tiefes Atmen. Aber diese Krankheit verursacht 90 % aller Krankheiten.“

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„...Dank umfangreicher Forschung und experimenteller Arbeit ist die tatsächliche Wirkung von Sauerstoff nun gut bekannt. Es stellt sich heraus, dass Mäuse innerhalb von 10–12 Tagen sterben, wenn sie beginnen, reinen Sauerstoff zu atmen. Es gibt viele Experimente mit Menschen, die Sauerstoff einatmen – die Lunge wird geschädigt und eine Lungenentzündung beginnt durch Sauerstoff. Und wir behandeln Lungenentzündungen mit Sauerstoff. Wenn Mäuse in Sauerstoff unter Druck gesetzt werden, wo die Konzentration der Moleküle noch höher ist, sterben sie bei einem Druck von 60 Atmosphären innerhalb von 40 Minuten. Offensichtlich liegt der optimale Sauerstoffgehalt für unseren Körper bei etwa 10–14 %, jedoch nicht bei 21 %, und das liegt etwa auf einer Höhe von 3–4.000 Metern über dem Meeresspiegel.

Jetzt ist klar, warum der Anteil der Hundertjährigen in den Bergen höher ist; die Tatsache ist unbestreitbar – dort gibt es weniger Sauerstoff. Wenn man kranke Menschen in die Berge bringt, stellt sich heraus, dass es ihnen dort besser geht. Darüber hinaus leiden sie am wenigsten an Angina pectoris, Schizophrenie, Asthma, Herzinfarkt und Bluthochdruck. Wenn man solche Patienten dorthin bringt, ist eine Umgebung mit einem geringeren Sauerstoffanteil für sie optimaler.“

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„...Unser Blut kommt mit der Lungenluft in Kontakt und die Lungenluft enthält 6,5 % Kohlendioxid und etwa 12 % Sauerstoff, also genau das Optimum, das benötigt wird.“ Indem wir unsere Atmung verstärken oder verlangsamen, können wir dieses Optimum stören. Tiefes und häufiges Atmen führt zum Verlust von Kohlendioxid in der Lunge, was zu schwerwiegenden Störungen im Körper führt.“

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„Ein Mangel an CO 2 (Kohlendioxid) führt zu einer Verschiebung des inneren Milieus des Körpers hin zur alkalischen Seite und dadurch zu Störungen des Stoffwechsels, was sich insbesondere im Erscheinungsbild äußert allergische Reaktionen, Neigung zu Erkältungen, Überwucherung des Knochengewebes (umgangssprachlich als Salzablagerung bezeichnet) etc. bis hin zur Entstehung von Tumoren.“

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„Wir halten es für erwiesen, dass tiefes Atmen Epilepsie, Neurasthenie, schwere Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Migräne, Tinnitus, Reizbarkeit, einen starken Rückgang der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit, Gedächtnisstörungen, verminderte Konzentration, Störungen des peripheren Nervensystems, Cholezystitis und chronischen Schnupfen verursacht.“ Nase , chronische Entzündung Lungenentzündung, Bronchitis, Asthma bronchiale, Pneumosklerose, Tuberkulose treten häufiger bei Tiefatmern auf, weil ihr Körper geschwächt ist. Weiter: Erweiterung der Nasenvenen, Venen in den Beinen, Hämorrhoiden, die mittlerweile eine eigene Theorie haben, Fettleibigkeit, Stoffwechselstörungen, ganze Zeile Erkrankungen der Geschlechtsorgane bei Männern und Frauen, dann Schwangerschaftstoxikose, Fehlgeburten, Komplikationen während der Geburt.“

„Tiefes Atmen fördert Grippe, führt zu Rheuma, chronischem entzündliche Herde Eine Entzündung der Mandeln tritt meist bei tiefen Atemzügen auf. Chronische Mandelentzündung ist eine sehr gefährliche Infektion, nicht weniger gefährlich als Tuberkulose. Diese Infektionen vertiefen die Atmung und schädigen den Körper noch mehr. Salzablagerungen (Gicht) entstehen auch durch tiefes Atmen, Wen am Körper, jegliche Infiltrate, sogar brüchige Nägel, trockene Haut, Haarausfall – all dies sind in der Regel die Folgen von tiefem Atmen. Diese Prozesse werden immer noch nicht behandelt, nicht verhindert und haben keine Theorie.“

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„Bluthochdruck, Morbus Minière, Darmgeschwüre, spastische Kolitis, Verstopfung, auch durch tiefes Atmen. Und das ist eindeutig bewiesen; es gibt Tausende von Experimenten, die wiederholt bewiesen haben, dass Kohlendioxid ein starker Regulator des Lumens der Bronchien, Blutgefäße usw. ist. Diese Reaktionen treten auch dann auf, wenn dem Tier der Kopf abgeschnitten wird. Wenn man einfach die Bronchien und Blutgefäße herausnimmt, stellt sich heraus, dass Kohlendioxid auf die glatte Darmzelle einwirkt. Jetzt kommen die wahren Gründe ans Licht Nierenkolik für Nierensteine. Es sind die glatten Muskeln, die das Gewebe verkrampfen, komprimieren und Schmerzen verursachen. Die Atmung lässt nach – die Niere entspannt sich und der Schmerz verschwindet. Das ist keine Science-Fiction, das ist Wissenschaft, die höchste Wissenschaft, die alles ins Gegenteil verkehrt.

Krämpfe der Blutgefäße in den Beinen, Armen, Krämpfe des Labyrinths, Ohnmacht, Schwindel, Angina pectoris, Myokardinfarkt, Gastritis, Kolitis, Hämorrhoiden, Krampfadern Beinvenen, Thrombophlebitis, allgemeine Störung Stoffwechsel, Sodbrennen, Urtikaria, Ekzeme – all das sind Symptome einer Erkrankung der tiefen Atmung. Die Schmerzen von Leberpatienten können durch unsere Methode, die Atmung in 2–4 Minuten zu reduzieren, und auch Magengeschwüre gelindert werden. Sodbrennen entsteht auch durch tiefes Atmen und kann gelindert werden. Die nächste Schutzreaktion ist die Sklerose der Lunge, der Blutgefäße usw. Dieser Schutz ist die Verdichtung des Gewebes vor dem Verlust von Kohlendioxid. Deshalb leben wir noch, dass Sklerose entsteht, das schützt uns vor dem Verlust von Kohlendioxid.“

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„Wenn bei einem jungen Menschen Bluthochdruck auftritt, nimmt dieser meist einen bösartigen Verlauf, da zunehmend Kohlendioxid verloren geht. Es kommt zu einer Abwehrreaktion – Überfunktion Schilddrüse. Sie beginnt hart daran zu arbeiten, den Stoffwechsel anzukurbeln und mehr Kohlendioxid zu produzieren.

Geschieht dies bei einem tiefatmenden Asthmatiker, verringert sich die Atmung, es entsteht kein Asthma und die Schilddrüse normalisiert sich wieder. Gewöhnliche Anpassung.“

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„Cholesterin ist ein biologischer Isolator, der die Membranen von Zellen, Blutgefäßen und Nerven bedeckt. Es isoliert sie von der äußeren Umgebung. Beim tiefen Einatmen erhöht der Körper seine Produktion, um sich vor dem Verlust von Kohlendioxid zu schützen.“

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„Wir haben ein Experiment gemacht. Sie nahmen 25 sklerotische Patienten (so werden sie beleidigend genannt), also Patienten mit Bluthochdruck, Angina pectoris mit hoher Inhalt Cholesterin und Kohlendioxid im Blut waren um 1,5 % niedriger als normal, sie brachen die Diät ab (sie hatten viele Jahre lang Kaninchenfutter eingenommen), alle Medikamente (sie tranken Fässer mit Jod) und erlaubten, sogar gezwungen, Fleisch, Schmalz, usw. , aber gezwungen, die Atmung zu reduzieren, und Kohlendioxid angesammelt, sank der Cholesterinspiegel. Wir haben sogar das Gesetz seiner Regulierung aufgestellt: Bei einer Verringerung des Kohlendioxids im Körper um 0,1 % steigt der Cholesterinspiegel um durchschnittlich 10 Milligramm Prozent. Auswurf – was ist das? Bei einem Mangel an Kohlendioxid nimmt die Sekretion aus allen Schleimhäuten, Rachen, Atemwegen, Magen, Darm usw. zu. Daher führt tiefes Atmen zu einer laufenden Nase und es entsteht Schleim in der Lunge. Es stellt sich heraus, dass dieses Sputum nützlich ist, es ist auch ein Isolator.“

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„Symptome einer tiefen Atmung: Schwindel, Schwäche, Tinnitus, Kopfschmerzen, nervöses Zittern, Ohnmacht.“ Dies zeigt, dass tiefes Atmen ein schreckliches Gift ist. Selbst ein starker Sportler, der länger als 5 Minuten tief durchatmet, kann es nicht aushalten, fällt in Ohnmacht, bekommt Krämpfe und hört auf zu atmen. Und wer von uns war nicht schon einmal beim Arzt und hat dieses „Durchatmen“ gehört. Manchmal löst schon ein Arztbesuch einen Krankheitsanfall aus.“

Laut Buteyko ist die richtige Atmung flach. Es ist weder sichtbar noch hörbar; die Atmung erfolgt ausschließlich durch die Nase. Das Einatmen ist so leicht, dass sich weder Brust noch Magen bewegen. Die Luft sollte etwa die Höhe des Schlüsselbeins erreichen.

Leider ist es sehr schwierig, tiefes Atmen zu verlernen. K. P. Buteyko entwickelte eine Methode zur willentlichen Eliminierung der tiefen Atmung (VLDB). Hier ist, was er über die Wirksamkeit dieser Methode sagt.

„Wir haben noch nie erlebt, dass eine Person, die unsere Technik anwendet und tatsächlich ihre Atmung reduziert, keine Erleichterung verspürt. Zunächst wussten wir nicht, dass eine Reduzierung der Atmung die Krankheit in jedem Stadium nicht nur stoppen, sondern auch beseitigen würde. Es stellte sich heraus, dass die Methode vor allem bei schwerkranken Patienten anwendbar ist. Wie längere Person Wenn jemand krank ist, gilt: Je schwerer die Krankheit, je älter er ist, desto schneller und vollständiger ist die Heilung.“

Tatsächlich wird die Methode der willentlichen Eliminierung der tiefen Atmung oft als „sibirische drakonische Methode der schrittweisen Selbststrangulierung“ bezeichnet, und in diesem schrecklichen Namen steckt ein erheblicher Teil der Wahrheit. Diese Methode ist wirklich schmerzhaft: Stunden- und tagelang werden Menschen gezwungen, ihre Atmung zu verlangsamen, nicht nur durch Willenskraft, sondern auch mit Hilfe verschiedener Hilfsmittel – Grazien, Korsetts und bei vielen wird die Brust speziell bandagiert.

Für diejenigen, die lernen wollen, richtig zu atmen, hat Konstantin Pawlowitsch die Fünf-Finger-Regel formuliert:

1. Finger – abnehmen;

2. Finger – Tiefen;

3. Finger – Atmung;

4. Finger – Entspannung des Zwerchfells;

5. Finger – nach oben milder Zustand Mangel an Luft.

Die Hauptaufgabe besteht darin, die Atemtiefe so weit zu reduzieren, dass man ständig einen Luftmangel verspürt. Dieses Gefühl sollte mindestens drei Stunden am Tag erlebt werden, nicht unbedingt am Stück. In diesem Fall reichert sich Kohlendioxid im Körper an, wodurch die Sauerstoffversorgung des Gewebes erhöht wird.

Wie lernt man richtig zu atmen?

Um schnell zur richtigen flachen Atmung überzugehen, wird empfohlen, die Methode der freiwilligen Eliminierung der tiefen Atmung (VLDB) anzuwenden.

Zum Sport braucht man ein hartes Bett und ein sehr kleines Kissen (darauf kann man auch verzichten).

Legen Sie sich auf den Bauch und spüren Sie die Bewegung Brust oder Bauch beim Ein- und Ausatmen.

Übung einfrieren

Drücken Sie Ihr Kinn fest in das Kissen; Ihre Nase sollte nicht auf dem Kissen aufliegen. Hören Sie auf, Brust und Bauch zu bewegen und stehen Sie still.

Sie können Ihr Kinn auf Ihren Handrücken oder auf Ihre Faust drücken. Versuchen Sie, den Mund zu öffnen und den Druck zu erhöhen, indem Sie das Kinn auf die Faust legen. Bleiben Sie in dieser Position, bis Sie Lust auf Einatmen verspüren. Beanspruchen Sie dann eine beliebige andere Muskelgruppe – Sie können Ihre Schulterblätter kräftig zusammenführen und Ihren Kopf so hoch wie möglich heben, dabei Ihre Nackenmuskulatur anspannen, Ihre Arme entlang Ihres Körpers strecken.

Übung „Katzendehnungen“

Strecken Sie Ihre Arme – einen, dann den anderen, strecken Sie ein Bein, dann das andere Bein, drücken Sie Ihr Becken in das Bett (Brust und Bauch sind die ganze Zeit bewegungslos), strecken Sie. Legen Sie Ihre Finger gegen das Kopfteil des Bettes, spannen Sie Ihre Muskeln an und atmen Sie nicht tief ein. Die Atmung ist flach.

Übung „Morgen“

Wenn Sie aufwachen und feststellen, dass Sie auf dem Rücken liegen und es schwierig ist, sich auf den Bauch zu drehen, strecken Sie sich in der Rückenlage und spannen Sie dabei Ihre Muskeln mit Mühe an. Legen Sie Ihre Faust unter Ihren Kopf und drücken Sie fest darauf. Anstelle einer Faust können Sie auch einen harten Roller verwenden. Bleiben Sie in dieser Position, bis Sie einen unwiderstehlichen Drang zum Einatmen verspüren. Beginnen Sie dann mit der flachen Atmung, dehnen Sie verschiedene Muskelgruppen und achten Sie darauf, dass Brust und Bauch bewegungslos bleiben. Die Atmung sollte nicht tiefer werden.

Beginnen Sie langsam aufzustehen und achten Sie dabei auf die Muskelgruppen, die gerade arbeiten. Die Atmung sollte flach bleiben.

Um zu überprüfen, ob Ihre Atmung korrekt ist, ziehen Sie sich aus, gehen Sie zum Spiegel und stellen Sie sicher, dass Brust und Bauch bewegungslos sind und eine gleichmäßige Muskelspannung herrscht.

Sie können auch zur flachen Atmung wechseln, indem Sie die Rechte-Hand-Regel befolgen.

Regel der rechten Hand

Setzen Sie sich auf die Stuhlkante und nehmen Sie richtige Haltung– Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie und strecken Sie Ihren Rücken. Machen Sie eine normale Einatmung und eine entspannte Ausatmung, sodass das Zwerchfell ruhig sinkt. Entspannen Sie alle Ihre Muskeln, heben Sie Ihre Augäpfel an und ziehen Sie Ihre Lippen leicht vor. Durch die Anspannung der Augen- und Lippenmuskulatur wird die Atmung reflexartig gestoppt und die Umstellung auf flache Atmung ermöglicht.

Bleiben Sie in dieser Position, bis Sie einatmen möchten. Um den Atem noch weiter anzuhalten, können Sie andere Muskeln anspannen.

Mehrmals täglich sollten Sie auf flache Atmung umstellen. K.P. Buteyko empfiehlt, dies um Mitternacht, um 4, 8, 12, 16 und 20 Uhr zu tun. Wie Sie vielleicht bemerkt haben, treten nachts zwei Zyklen auf. In jedem Zyklus gibt es fünf Versuche, bei jedem Versuch werden Puls, Kontrolle und maximale Pausen gemessen. Es empfiehlt sich, das Training unter Aufsicht eines Spezialisten durchzuführen.

Atemtiefentest

Wie kann man herausfinden, ob die Ursache der Erkrankung eine zu tiefe Atmung oder etwas anderes ist? Dafür gibt es einen speziellen Test. Es wird von einem Methodologen oder Arzt durchgeführt.

Der Patient verändert auf Befehl die Atemtiefe. Zum Beispiel atmet er 5-10 Mal sehr tief, 2-3 Mal tiefer als gewöhnlich. Unmittelbar danach beginnt sein Kopf zu schmerzen, seine Herzfunktion ist gestört, es tritt Juckreiz auf und ihm wird schwindelig. Reduziert man dann die Atemtiefe, verschwinden alle Symptome.

Während des Tests müssen Sie die Veränderung der Pulstiefe überwachen und diese vor und nach tiefer und flacher Atmung messen. Wenn der Puls beim tiefen Atmen stark ansteigt (um mehr als 30 % des Originals) oder im Gegenteil seltener wird, ein Blutdruckabfall beobachtet wird, sollte der Test abgebrochen werden. Andernfalls kann es zu einer Verschlimmerung der Erkrankung bis hin zur Ohnmacht kommen. Das Testergebnis ist positiv, wenn sich der Zustand der Person bei tiefer Atmung verschlechtert und bei flacher Atmung bessert.

Spezifisch gilt als Test, bei dem die Hauptsymptome der Krankheit beim tiefen Atmen auftreten: zum Beispiel ein Anfall Bronchialasthma bei einem Asthmatiker ein Angina pectoris-Anfall bei einem Patienten mit Angina pectoris.

Unspezifisch bezeichnet einen Test, bei dem für die Krankheit uncharakteristische Symptome auftreten. Verspürt ein Patient mit Asthma nicht nur einen Erstickungsanfall, sondern auch Schwindel, Kopfschmerzen und drückende Schmerzen in der Herzgegend, dann sollte er vor einem Schlaganfall oder Herzinfarkt nicht weniger Angst haben als vor der Grunderkrankung. Es wird angenommen, dass bestes Ergebnis Der Test wird während einer Verschlimmerung (nicht maximal) der Krankheit durchgeführt.

Messung der Kontrolle und maximalen Pausen

Konstantin Pavlovich Buteyko führte die Konzepte der Kontrolle und der maximalen Pausen ein, deren Werte zur Bestimmung des Kohlendioxidgehalts in der Lunge verwendet werden können.

Messung der Regelpause

Um die Kontrollpause (CP) zu messen, müssen Sie in einer bequemen Position auf der Stuhlkante sitzen, um die Gefäße der Beine nicht zu quetschen. Stellen Sie Ihre Füße gerade auf und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie. Nehmen Sie die richtige Haltung ein – strecken Sie Ihre Schultern, ziehen Sie Ihren Bauch ein. Atmen Sie normal und flach ein, entspannen Sie alle Muskeln des Körpers, schauen Sie nach oben und ziehen Sie einen Schmollmund. Nach dem Ausatmen müssen Sie Ihre Nase mit zwei Fingern zudrücken und den Atem anhalten, bis die ersten unangenehmen Empfindungen auftreten. Die Zeit vom Anhalten des Atems bis zum Einsetzen unangenehmer Empfindungen ist ein Indikator für die Kontrollpause. Die Kontrollpause wird in Sekunden gemessen. Nach der Messung der Kontrollpause müssen Sie wieder auf flache Atmung umstellen.

Während Sie trainieren, die Atemtiefe zu reduzieren, erhöht sich der CP allmählich auf 180–240 Sekunden. Wer eine Kontrollpause von 60 Sekunden einhält, kann sich als gesund bezeichnen. Je länger die Pause, desto mehr Gesundheit. Sie müssen CP einmal täglich messen, morgens nach dem Schlafen oder abends vor dem Schlafengehen auf nüchternen Magen.

Vor und nach der Kontrollpause müssen Sie Ihren Puls messen.

Maximale Pausenmessung

Um die maximale Pause (MP) zu messen, müssen Sie die gleiche Position wie zur Bestimmung des CP einnehmen, normal einatmen, ausatmen und den Atem anhalten. Dieses Mal müssen wir so viel wie möglich ertragen. Sie können aufstehen und gehen. Wenn es unmöglich wird, es auszuhalten, sollten Sie Ihre Arme seitlich und nach hinten ausbreiten, Ihre Schultern drehen und Ihre Schulterblätter bewegen, die Muskeln Ihrer Schultern und Arme anspannen, Ihren Kopf zurückwerfen und auf flache Atmung umstellen. Die Zeit vom Anhalten des Atems bis zum ersten flachen Atemzug ist die Zeit der maximalen Pause, die ebenfalls in Sekunden gemessen wird.

Beim Übergang zur flachen Atmung mit Anspannung der entsprechenden Muskulatur sollte die Erstickungsgefahr aufhören. Dann sollten Sie die Nacken-, Arm- und Rückenmuskulatur in beliebiger Reihenfolge anspannen und dabei auf eine flache Atmung achten. Sie können Ihre Finger auf einen Tisch oder Stuhl legen oder Ihre Finger verschränken und Ihre Ellbogen spreizen, um die Spannung in Ihren Muskeln zu spüren.

Nach der maximalen Pause sollten Sie auf keinen Fall auf tiefes Atmen umsteigen, das ist sehr gefährlich! Wir müssen versuchen, den nächsten Atemzug nach der Pause jedes Mal weniger tief zu machen. Zu diesem Zweck kommt die Methode der gleichmäßigen Muskelanspannung zum Einsatz, die es ermöglicht, tiefe Atemzüge nach Pausen zu vermeiden und die Atmung flacher zu halten.

K. P. Buteyko hat eine Tabelle zusammengestellt, anhand derer man den Kohlendioxidgehalt in der Lunge bestimmen kann, der ein zuverlässiger Indikator für den Zustand des Körpers ist.

Notiz: PR – Pulsfrequenz, CP – Kontrollpause, MP – maximale Pause, DG – Atemtiefe.

GD wird bestimmt, indem der normale CP (d. h. 60 Sekunden) durch den CP des Patienten dividiert wird. Wenn ein Patient beispielsweise 20 Sekunden lang CP hat, beträgt seine Atemtiefe 3. Das bedeutet, dass die Person dreimal tiefer als normal atmet.

Atme Buteyko dein ganzes Leben lang

Die Hauptaufgabe der Buteyko-Atemübungen ist CP für 60 Sekunden, also die Aufrechterhaltung einer konstanten flachen Atmung. Dazu müssen Sie dreimal täglich maximale Atemanhalten durchführen – morgens, vor dem Mittagessen und vor dem Schlafengehen, wodurch sich die Dauer auf 60 Sekunden erhöht. Wenn die Pause 30 Sekunden erreicht, ist es sinnvoll, aufzustehen und zu gehen oder in die Hocke zu gehen. Nach jeder längeren Pause sollten Sie 1–2 Minuten mit flacher Atmung ruhen.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn diese lange Verzögerungen verursachen unangenehme Empfindungen - Pulsieren in den Schläfen, Herzklopfen, Schmerzen. Experten sagen, dass der Patient die Atmung durch Willenskraft nicht so weit reduzieren kann, dass es zu Schäden kommen könnte. Und die Vorteile davon sind unbestritten: Der CO-Gehalt im Blut wird normalisiert, was die Behandlung beschleunigt und Krankheitssymptome lindert.

Um Veränderungen im Gesundheitszustand zu überwachen, sollten Sie ein Tagebuch führen, in dem Sie jedes Mal die Frequenz von Puls, Atmung und MP aufzeichnen und Veränderungen im Wohlbefinden notieren. Nach einer maximalen Pause können Sie Ihre Muskeln konsequent anspannen.

2. Arme mit Spannung zur Seite führen.

3. Legen Sie Ihre Finger auf den Tisch, die Stuhllehne oder das Bett und drücken Sie fest darauf.

4. Ballen Sie Ihre Fäuste oder drücken Sie einen Gegenstand mit Gewalt zusammen.

5. Strecken Sie Ihren Mund zu einem Lächeln von Ohr zu Ohr.

6. Schmollmund oder strecke sie mit einem Schlauch aus.

7. Hebe deinen Blick.

8. Reiben Sie Ihre Handflächen schnell und schnell über alle Körperteile.

9. Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander.

10. Machen Sie es mit Ihrer Hand Rotationsbewegungen, als würde man den Griff eines Fleischwolfs drehen.

11. Schütteln Sie Ihre Hände schnell und schnell auf und ab.

12. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stützen Sie sich auf die Zehen, senken und heben Sie die Füße.

Muskelverspannungen stören den Atemzyklus und machen die Atmung flach. Darüber hinaus steigt die Konzentration von Kohlendioxid im Blut, das nicht aus der Luft eingeatmet wird, sondern beim Abbau von Glukose entsteht Muskelspannung. Die Methode der sequentiellen Muskelanspannung kann im Alltag eingesetzt werden. Wenn Sie zum Beispiel die Treppe hinaufsteigen und außer Atem sind, beginnen Sie, sich kurzatmig zu fühlen, atmen Sie nicht tief durch, bewegen Sie Ihre Arme nach hinten, spannen Sie Ihre Schulterblätter mit starker Muskelspannung an, halten Sie den Atem an – und die Kurzatmigkeit Der Atem wird verschwinden.

Kontraindikationen

Kontraindikationen für die VLHD-Methode sind relativ. Es wird nicht empfohlen, diese Technik anzuwenden, wenn Transplantationen, Aneurysmen mit Blutgerinnseln, erkrankte Zähne, Mandelentzündung, Halsschmerzen, Fußpilz oder zuckerabhängiger Diabetes vorliegen. Auch nach einer Herzoperation ist Vorsicht geboten. Bei diesen Erkrankungen wird es schwierig sein, die MP zu steigern, und der Zustand kann sich verschlechtern.

Kapitel 1 ATMUNG NACH K. P. BUTEYKOS METHODE

„Bevor Sie andere behandeln, heilen Sie sich selbst. Probieren Sie es selbst aus, bevor Sie anderen etwas anbieten.“ Der Autor des Systems hat diesen Auftrag der alten Heiler hervorragend erfüllt. Erinnern wir uns daran, dass sein Autor, Konstantin Pawlowitsch Butejko, als junger Mann selbst krank wurde und eine bösartige Hypertonie entwickelte. Hoher Drück, Kopfschmerzen, Herzschmerzen, Schlaflosigkeit. Da er wusste, dass er nur noch anderthalb Jahre zu leben hatte, begann er nach einem Ausweg zu suchen – und fand ihn! Der zukünftige Autor des klassischen Heilsystems bemerkte das, als tiefer Atemzug Sein ganzer Brustkorb verschlechterte sich: Schwindel, Schwäche, Schmerzen im Herzen. Als er das Gegenteil tat, verbesserte sich sein Zustand bereits nach wenigen Minuten. Aus dieser Beobachtung ergibt sich das theoretische Hauptkonzept der Buteyko-Methode: Hauptgrund Viele Krankheiten werden durch einen Mangel an Kohlendioxid (CO2) in den Lungenbläschen verursacht, der durch tiefes Atmen verursacht wird. Es stellt sich heraus, dass es umso schlimmer wird, je tiefer man atmet. Die normale Atmung eines gesunden Menschen besteht aus einem langsamen, flachen Einatmen (2–3 Sekunden), einem langsamen Ausatmen (3–4 Sekunden) und einer anschließenden Pause (3–4 Sekunden), in der die Lunge nach dem Ausatmen ruht. Beim Unterricht mit dem Buteyko-System sollte besonders darauf geachtet werden, die Inspirationstiefe zu reduzieren und die Pause nach dem Ausatmen zu verlängern. Darüber hinaus ist es notwendig, nach dem Ausatmen periodisch maximale Atemanhalten durchzuführen. Eine Pause von 60 Sekunden ist die Norm. Alles andere ist tiefes Atmen, das Krankheiten verursacht. K. Buteyko glaubte ernsthaft, dass „die kleinste Pause von 5 Sekunden eine Lebensgefahr darstellt“. Eine Pause von mehr als 60 Sekunden zeigt die große Ausdauer einer Person an. Die maximale Pause beträgt 180 Sekunden; Buteyko hat sich selbst beigebracht, den Atem so lange anzuhalten. Eine Pause wird so gemessen. Der Patient sitzt auf der Stuhlkante. Der Rücken ist gerade, man kann nicht durch den Mund atmen. (Laut Buteyko sollten wir immer nur durch die Nase atmen. Dann wird die eingeatmete Luft desinfiziert, erwärmt und befeuchtet. Wenn wir durch den Mund atmen, passiert nichts dergleichen.) Es erfolgt eine normale Ausatmung, danach wird die Nase zugehalten mit unseren Fingern. Gezählt werden die Sekunden, die Sie den Atem anhalten. Wenn Sie den Atem anhalten, geraten Sie in einen Zustand „leichten Luftmangels“. Anschließend müssen Sie ruhig und flach atmen und versuchen, das Gefühl des Luftmangels so lange wie möglich nicht zu überwinden. Wenn Sie tief durchatmen möchten, müssen Sie von vorne beginnen.

Das Gesundheitssystem von Buteyko umfasst sechs Kurse am Tag. Wie bei jedem System gibt es viele Feinheiten, mit denen man sich am besten im Voraus vertraut machen sollte.

Zuerst müssen Sie den Grad Ihrer Gesundheit bestimmen. Wenn Ihre Herzfrequenz also 60 Schläge pro Minute beträgt, Ihre Atemfrequenz 8 Mal pro Minute beträgt, die automatische Pause nach dem Ausatmen 4 Sekunden beträgt, die maximale Pause 120 Sekunden beträgt, dann beträgt Ihr Kohlendioxidgehalt in der Lunge 6,5 %, was bedeutet zeigt an bei voller Gesundheit Körper. Wenn die Indikatoren höher sind, zeichnet sich ihr Besitzer durch eine sehr beneidenswerte und ausgezeichnete Gesundheit aus. Wenn sie jedoch niedriger sind, ist dies ein Beweis dafür, dass der Gesundheitszustand schlechter als normal ist. Laut Buteyko wird dieser Zustand als eine Zeit der Präpathologie definiert.

Die Atmung eines gesunden Menschen verläuft folgendermaßen: Einatmen, Ausatmen und eine unwillkürliche automatische Pause. Dann wiederholt sich der Vorgang erneut. Bei der gesamten Buteyko-Technik geht es darum, einer tief atmenden Person genau diese automatische Pause zurückzugeben. Wie die Praxis des Autors und seiner Schüler gezeigt hat, wird die automatische Pause nach 3 Jahren regelmäßigen Trainings wiederhergestellt. Darüber hinaus muss es ständig überwacht werden.

Das Buteyko-Training wird wie folgt durchgeführt: Sie müssen bequem sitzen, der Rücken sollte gerade sein, den Nacken hochziehen, die Hände locker auf die Knie legen, aber so, dass sie sich nicht berühren. Jetzt müssen Sie sich entspannen, Ihre Atmung und Ihren Puls beruhigen. Achten Sie beim Entspannen besonders auf die Entspannung der Schultern, Arme (insbesondere der Arm- und Handkrümmungen), des Gesichts (insbesondere der Muskeln um Augen und Stirn), der Beine (insbesondere der Füße), der Brust-, Bauch- und Zwerchfellmuskulatur . Wenn Ihr Rücken während des Trainings sehr verspannt ist, dann lehnen Sie sich auf den Rücken, aber halten Sie den Rücken gerade. Messen Sie nun wie oben beschrieben Ihre Herzfrequenz, Atemfrequenz und Kontrollpause. Wir möchten Sie daran erinnern, dass die Norm 60 Sekunden beträgt. Notieren Sie alle diese Messungen in Ihrem Trainingstagebuch, damit Sie Ihre Fortschritte in Zukunft verfolgen können. Nachdem Sie die gewünschte Position eingenommen haben, beginnen Sie, die Atemtiefe allmählich zu reduzieren und sie auf Null zu reduzieren. In diesem Fall sollten Sie einen leichten Luftmangel verspüren. Äußere Atmung sollte unsichtbar werden. Ein nach oben gerichteter Blick (das Kinn nicht anheben) und leicht schmollende Lippen tragen dazu bei, die Atemtiefe zu verringern. Sie müssen die Atemtiefe sechsmal täglich um 0, 4, 8, 12, 16 und 20 Stunden (das sind Zyklen) reduzieren, davon zwei Zyklen nachts. In jedem Zyklus gibt es 5 Versuche, und es ist besser, so zu trainieren, dass Sie in der fünften Minute im gewählten Modus nicht mehr atmen können. Sie haben 5 Minuten lang die Tiefe Ihrer Atmung verringert. Messen Sie nun die Regelpause. Dies ist ein Versuch. Dies begrenzte den ersten Übungszyklus, der 5 Versuche für 5 Minuten dauerte. Anschließend die Zeit auf 10 Minuten erhöhen. Nachdem Sie diesen Rhythmus gemeistert haben, müssen Sie zum zweiten Grad übergehen und erneut versuchen, die Atemtiefe weiter zu reduzieren und in einem neuen Modus zu atmen, zunächst bis zu 5 und dann bis zu 10 Minuten. Es gibt mehrere solcher Grade der Atembeeinträchtigung. Sie können von einem zum anderen erst wechseln, wenn Sie den vorherigen Modus vollständig beherrschen und eine Rückkehr zur vorherigen Atmung nicht mehr möglich ist. Die Gesamtzeit für eine Unterrichtsstunde beträgt bei einem fünfminütigen Versuch 30 Minuten und bei einem zehnminütigen Versuch etwa eine Stunde, unter Berücksichtigung der Zeit zur Messung der Kontrollpause. Der zweite Zyklus (Training) wird um 4 Uhr morgens durchgeführt und alles wiederholt sich noch einmal. Dann um 8.00 Uhr und so weiter. Die täglichen Übungen enden mit der Berechnung des arithmetischen Mittels der 36 pro Tag gemessenen Kontrollpausen. Dieser Wert wird auch im Trainingstagebuch festgehalten, sodass Sie die Dynamik Ihrer Erholung verfolgen können.

Die Kriterien für die Richtigkeit des Trainings sind wie folgt: ein leichter Luftmangel zu Beginn eines 5-minütigen Versuchs, der sich in einen sehr starken verwandelt („sie konnten im gewählten Modus nicht mehr atmen“); ein Gefühl von Wärme, gefolgt von Schweiß und sogar Schweiß; Anwachsen der Kontrollpause von einem Versuch zum anderen, von einem Tag zum anderen. Dieses Programm muss befolgt werden, bis eine leichte Verzögerung von 60 Sekunden erreicht ist. Danach können Sie 1 Jahr lang 2-mal täglich morgens und abends Sport treiben. Nach einem Jahr dieser Ausbildung ist es erlaubt, für eine Stunde auf einen Abendunterricht umzusteigen. Sie messen morgens lediglich die Kontrollpause (CP), die 60 Sekunden nicht unterschreiten sollte. Nach sechs Monaten oder einem Jahr ist es zulässig, aber nicht notwendig, mit dem Training aufzuhören und nur noch die Kontrollpause am Morgen zu messen und leichte körperliche Übungen durchzuführen, die zur Ansammlung von Kohlendioxid im Körper beitragen würden. Es ist zu beachten, dass die Kontrollpausenanzeigen in den folgenden Fällen abnehmen können.

1. Chronische Mandelentzündung, Cholezystitis, Blinddarmentzündung, Bronchitis, Lungenentzündung.

2. Kaffee, Kakao, Tee, Schokolade.

3. Antibiotika, krampflösende Mittel und ähnliche Medikamente.

4. Alkohol, Nikotin, Drogen.

5. Körperliche Inaktivität (sitzender Lebensstil).

6. Heißes Wetter, übermäßige Begeisterung für das Dampfbad und andere heiße Anwendungen.

7. Negative Emotionen und sogar eine nach unten gerichtete Augenposition.

8. Eiweißprodukte: Fleisch aller Art, Fisch, Eier, Milchprodukte sowie Zitrusfrüchte und Hefebrot.

In diesem Fall müssen Sie die Ursache beseitigen und alles wird wieder gut.

Beim Praktizieren der Buteyko-Methode können Zustände auftreten, die der Autor als „Entzugserscheinungen“ definiert hat. Ihr Wesen besteht darin, dass die Ansammlung von Kohlendioxid im Körper schrittweise erfolgt – alle 5-7 Tage und für jeden streng individuell. Dies sind die Atemphasen, in denen die Atemtiefe abnimmt und die Menge an Kohlendioxid im Körper zunimmt. Solche Veränderungen im Körper äußern sich in Form von Reinigungskrisen. Nach Buteykos eigenen Beobachtungen müssen diejenigen, die seine Methode praktizieren, 8 Entzugskrisen durchleben, die einem Menschen helfen, seine erkrankten Organe und Systeme zu identifizieren: Je stärker sie betroffen sind, desto akuter ist der Entzug (Reinigungs- und Heilungskrise). Der schwerste Entzug ist der erste, dann lässt der Schmerz entlang einer sanften Kurve nach. Eine Auszahlung kann 3 bis 6 Wochen dauern. Es hängt alles vom Grad der Schädigung des Körpers ab. Buteyko warnte seine Anhänger: „Ohne Entzugserscheinungen wird es keine Genesung geben.“ Bei gutem Verlauf der Kontrollpause ist eine sechsmonatige Wartezeit zwingend erforderlich.“

Symptome der Entzugsschwelle und Entzugserscheinungen (Krise) selbst.

1. Albtraum und möchte unbedingt schlafen.

2. Reizbarkeit.

3. Tränen.

4. Der Appetit nimmt ab.

5. Alle chronischen Krankheiten verschlimmern sich.

6. Schmerzen treten in zuvor betroffenen Bereichen auf (Verbrennungen, Schnittwunden, Wunden usw.).

7. Kopfschmerzen.

9. Die Urinausscheidung nimmt zu.

10. Aus Nase und Zahnfleisch tritt Blut mit Auswurf oder Schleim aus.

11. Bevor der Entzug beginnt, ist es einfacher als zuvor, den Atem anzuhalten.

12. Es kann zu Halluzinationen kommen.

13. Krämpfe.

14. Übelkeit, manchmal Erbrechen.

15. Juckende Haut.

16. Urtikaria.

17. Ekzem.

18. Allergische laufende Nase.

19. Verminderte Arbeitsfähigkeit.

20. Schmerzen im Herzen.

21. Lärm im Kopf, Schwindel, Kopfschmerzen.

22. Kurzatmigkeit, Husten.

23. Meine Füße sind sehr kalt.

Anhand der Entzugserscheinungen können Sie feststellen, welche Organe und Systeme betroffen sind.

Wenn der Schlaf gestört ist, Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Tränenfluss usw. auftreten, bedeutet dies, dass das Zentralnervensystem ernsthaft erkrankt ist. Nervensystem.

Übelkeit, Sodbrennen, Erbrechen- erkrankte Leber.

Halluzinationen treten auf, wenn die Psyche geschädigt ist.

Krämpfe weisen auf einen Mangel an B-Vitaminen hin.

Husten- Chronische Bronchitis.

Herzschmerzen, Kopfgeräusche, Atemnot und so weiter– Das Herz-Kreislauf-System ist betroffen.

Wenn meine Füße sind kalt– periphere Blutgefäße der Beine sind betroffen.

Wenn Asthma verschlimmert sich– Bronchien und Lunge sind betroffen.

Welche Möglichkeiten gibt es, Entzugssymptome mit minimalem Leiden zu überwinden? Die Antwort findet sich auch in den Werken des Autors der Methode, K. P. Buteyko.

1. „Hab vor nichts Angst, alles wird vergehen und nichts Schlimmes wird passieren.“ Viele Patienten geraten beispielsweise beim Anblick schwarzer, stinkender, verkrusteter Auswurfstücke in Panik – dabei handelt es sich um die gereinigten Bronchien. Oder sie können nicht schlafen, haben keinen Appetit, weinen, finden keinen Platz für sich usw. – der Entzug vergeht und alles wird wieder normal.“

2. „Sobald Sie feststellen, dass bei Ihnen Entzugserscheinungen auftreten, das heißt zusätzlich zu den oben genannten Umständen und Exazerbationen, Ihr CP zu sinken beginnt, ergreifen Sie sofort Maßnahmen, um ihn zu erhalten:

a) Fügen Sie Ihrem Studium einen weiteren Versuch hinzu;

b) Wenn Verzögerungen sehr schwierig sind, dämpfen Sie Ihre Füße während des Unterrichts, aber überhitzen Sie sie nicht bis zum Schwitzen. Sie können 10–15 Minuten lang 200–250 ml heißes Wasser trinken und nach 15–20 Minuten mit dem Training beginnen. Sie können auch ein heißes Bad nehmen, Ihre Haare mit heißem Wasser waschen, Senfpflaster auf Ihre Brust kleben und Ihre Brust mit warmen Händen reiben (besonders bei Husten).“

3. „Wenn Sie einen schweren Entzug haben und alle Maßnahmen ergriffen haben und den zuvor eingenommenen CP immer noch nicht standhalten können, machen Sie sich keine Sorgen, schließen Sie eine oder zwei weitere Sitzungen über die Norm hinaus ein, um die Ansammlung von Kohlendioxid und Sauerstoff zu erhöhen.“ im Körper."

4. „Wenn Sie nicht essen möchten, zwingen Sie sich nicht, sondern trinken Sie mehr, um Giftstoffe auszuspülen.“

5. Befolgen Sie bei Entzugserscheinungen strikt die Grundsätze der richtigen Ernährung und verzichten Sie vollständig auf proteinhaltige Lebensmittel, Zitrusfrüchte und Hefebrot sowie koffeinhaltige Produkte.

6. „Während der Entzugserscheinungen ist Husten besonders schlimm (Bronchitis verschlimmert sich). Versuchen Sie, ihn um jeden Preis zu beruhigen: Reiben Sie den Nasenrücken, reiben Sie Ihre Brust mit einer warmen Hand, legen Sie Senfpflaster an usw.“

7. „Mehr bewegen frische Luft, aber schlafen Sie nicht und legen Sie sich nicht hin. Wenn es unerträglich wird, dann 30-35 Minuten einschlafen und wieder in Bewegung sein und regelmäßig Atemtraining durchführen.“

Beim Unterricht nach der Buteyko-Methode kommt es im Körper zu einem Mangel an Kalium, Kalzium und Natrium. Sie müssen mit nahrungshaltigen Lebensmitteln aufgefüllt werden erhöhte Menge Dabei handelt es sich um Mikroelemente, die alle 10 Tage nach einer 10-tägigen Pause eingenommen werden müssen.

Wie Sie bereits wissen, handelt es sich bei der Buteyko-Methode um eine medikamentenfreie (nicht medikamentöse) Behandlungsmethode. Es entstand auf der Grundlage einer grundlegend neuen Sicht auf den Mechanismus der Krankheitsentstehung. Basierend auf seiner umfangreichen Praxis behauptet Buteyko, dass „es eine Krankheit gibt – tiefes Atmen, aber sie hat 150 Symptome!“ Hier sind die Symptome der Tiefatmungserkrankung, die im Verlauf ihrer Beseitigung mit der VLGD-Methode (volitionale Beseitigung der Tiefatmung) verschwinden.

1. Nervensystem: Kopfschmerzen, Migräne, Schwindel, Ohnmacht, Schlafstörungen, Einschlafstörungen, Schläfrigkeit usw., Tinnitus, Gedächtnisstörungen, Schnelligkeit geistige Müdigkeit, Jähzorn, Reizbarkeit, abgelenkte Aufmerksamkeit, ein Gefühl grundloser Angst, Depression, Hörverlust, Verlust jeglicher Sensibilität, Zittern in den Händen, Tics, verschwommenes Sehen, erhöhte Weitsichtigkeit usw., erhöhter Augeninnendruck, Schmerzen im Auge Augäpfel, Strabismus; Radikulitis und so weiter.

2. Vegetatives Nervensystem: vegetativ-vaskuläre Krisen, begleitet von Schwitzen, Hitzewallungen, gefolgt von Kälte, grundlosem Schüttelfrost, Schwankungen der Körpertemperatur usw.

3. Hormonsystem: Fettleibigkeit oder im Gegenteil Erschöpfung, Manifestationen schmerzhafter Wechseljahre, Menstruationsstörungen, Komplikationen in der ersten und zweiten Hälfte der Schwangerschaft, gutartige Tumoren Gebärmutter, sexuelle Impotenz und vieles mehr.

4. Atmungssystem: Anfälle von Asthma bronchiale, Kurzatmigkeit bei geringer körperlicher Anstrengung und auch in Ruhe, häufiges tiefes Atmen unter Einbeziehung zusätzlicher Atemmuskeln, Verschwinden der Pause zwischen Ein- und Ausatmen, periodisches Gefühl von Luftmangel, Gefühl der Unfähigkeit zu atmen volle Brüste, Engegefühl in der Brust, Schmerzen unterschiedlicher Art im Brustkorb, Fehlhaltungen, Verformung des Brustkorbs, Schwierigkeiten bei der Nasenatmung sowohl in Ruhe als auch bei geringer körperlicher Aktivität, Erkältungsneigung, trockener Husten oder Schleim, irritierende anhaltende Trockenheit im Mund oder Nasopharynx, Geruchsverlust, chronische Mandelentzündung , chronische Kehlkopfentzündung, Entzündung der Stirnhöhlen (Sinusitis, Sinusitis), akutes Emphysem, Bronchiektasie und viele andere Lungenerkrankungen.

5. Herz-Kreislauf- und Kreislaufsystem: verschiedene Herzrhythmusstörungen (Tachykardie, Extrasystole, paroxysmale Tachykardie), Schmerzen im Herzbereich, Angina pectoris, erhöhter oder erniedrigter Blutdruck, Teleangiektasien (für das menschliche Auge sichtbare oberflächliche Gefäße der Haut), Krämpfe peripherer Gefäße, versorgende Gefäße Gehirn, Schmerzen in den Nieren, das Auftreten von Protein im Urin, was auf die Entwicklung von Erkrankungen des Harnsystems hinweist, Krampfadern, Thrombophlebitis, pulsierender Tinnitus, Gefäßkrisen, Myokardinfarkt, Schlaganfall, erhöhte Blutgerinnung, verringerte alkalische Reserven das Blut, Veränderungen in der Blutformel und so weiter.

6. Verdauungssystem: Appetitlosigkeit (vermindert, verstärkt, Perversion), vermehrter Speichelfluss oder umgekehrt Mundtrockenheit, Veränderung oder völliger Verlust des Geschmackssinns, Schmerzen im rechten Hypochondrium, im Oberbauch, Entwicklung von Kolitissymptomen (Verstopfung, Durchfall), Galle Dyskinesie, schmerzhaftes Sodbrennen, häufiges Aufstoßen, Übelkeit, Erbrechen, Blähungen, einige Formen von Gastritis und Magengeschwür Magen und Zwölffingerdarm.

7. Bewegungsapparat: Muskelschwäche und schnell zunehmende körperliche Ermüdung, begleitet von schmerzenden Muskelschmerzen und Krämpfen, am häufigsten betroffen sind die Waden- und Fußmuskulatur, Muskelatrophie.

8. Haut und Schleimhäute: Blässe der Schleimhäute und der Haut mit Graustich, Akrozyanose, trockene Haut wie Ichthyose („Fischschuppen“), Hautausschläge und Juckreiz, Psoriasis, Ekzeme, Anfälligkeit für Pilzkrankheiten, Gesichtsverhärtung und andere pathologische Zustände.

9. Austauschstörungen: Fettleibigkeit, Erschöpfung, Salzablagerungen in den Gelenken wie Gicht, Cholesterinablagerungen auf der Haut, die häufiger an den Augenlidern auftreten, Anzeichen einer Gewebehypoxie, versteckte Schwellungen, die Entwicklung allergischer Reaktionen und andere Beschwerden.

Wir schlagen vor, ein konkretes Beispiel dafür zu betrachten, wie das Buteyko-System von Patienten mit Asthma bronchiale genutzt werden kann. Die Besonderheit dieser Methode besteht darin, dass der Patient aktiv am Behandlungsprozess teilnimmt und sich die Aufgaben des Arztes darauf beschränken, dem Patienten spezielle Atemübungen beizubringen. K.P. Buteyko und seine Anhänger glauben, dass der Patient durch die Beherrschung von Übungen, die es ermöglichen, die Tiefe der Inspiration zu verändern, zum „Meister der Situation“ wird – er hat die Möglichkeit, den Erstickungsanfall selbstständig (ohne Einnahme von Medikamenten) zu lindern. Darüber hinaus kann es im Laufe der Zeit sogar sein Auftreten verhindern. Die Hauptschwierigkeit bei der Anwendung der Buteyko-Methode besteht darin, dass kranke Menschen gezwungen sind, maximale Willensanstrengungen zu zeigen, um etwas zu erreichen positives Ergebnis, und das kann nicht jeder.

Da die Behandlung jeder (laut Autor) Krankheit, einschließlich Asthma bronchiale, einen Überschuss an Kohlendioxid im Körper erfordert, gibt es zur Beseitigung des Mangels in der Lungenluft zwei Methoden, die jedem zur Verfügung stehen und ermöglichen: laut K. Buteyko zur wirksamen Behandlung jeder Form von Asthma bronchiale, unabhängig von der Schwere und Dauer der Erkrankung.

1. Erster Weg Aus der Aufgabenstellung ergibt sich logischerweise: Eine Steigerung der Aktivität des allgemeinen Stoffwechsels führt zu einem Anstieg der vom Körper produzierten CO2. Wie erreicht man das? Das einfachste und erschwinglicher Weg Steigerung der Aktivität von Stoffwechselprozessen (Stoffwechsel) in allen Organen und Geweben des Körpers – Muskelbelastung, das heißt, Sportunterricht und Sport sind zugänglich spezielle Person Optionen. Buteykos Logik lautet wie folgt: Wir bieten einem Patienten mit Asthma an, sich körperlich zu betätigen, und die allgemeine Stoffwechselaktivität wird erhöht, was zu einer Überproduktion von Kohlendioxid im Körper führt, und Asthma wird geheilt. Nichts Kompliziertes? Die Anwendung dieser Methode ist jedoch nur unter strenger ärztlicher Kontrolle der Erhöhung der allgemeinen Lungenbelüftung möglich, da bei der scheinbaren Einfachheit der Methode eine Erhöhung der Stoffwechselaktivität unweigerlich zu einer Erhöhung der allgemeinen Lungenbelüftung führt , und CO2 reichert sich nicht nur nicht in der Lunge an, sondern „erodiert“ sogar, was Asthma dramatisch verschlimmern kann.

2. Zweiter Weg– Einschränkung der allgemeinen Belüftung der Lunge. Die von Buteyko entwickelte Methode zur Begrenzung der allgemeinen Belüftung der Lunge wird als Methode der willentlichen Eliminierung der tiefen Atmung bezeichnet und in Form von Atemübungen durchgeführt. Seine Kombination mit genau abgestimmter körperlicher Aktivität ermöglichte es den Anhängern des Autors des Systems, nicht-medikamentöse Methoden zur Behandlung nicht nur von Asthma bronchiale, sondern einer ganzen Reihe von Krankheiten zu entwickeln. Die Methode basiert auf den folgenden Prinzipien.

Sie müssen nur durch die Nase ein- und ausatmen! Der Mund dient der Ernährung, die Nase dem Atmen, sagten die Yogis.

Wenn die Atmung normal ist, besteht keine Notwendigkeit, sie zu beeinflussen. Die Natur bietet Mechanismen zur Selbstregulierung der Atmung. Wenn die Atmung jedoch ungewöhnlich tief ist, muss sie bewusst verlangsamt werden, sowohl im Ruhezustand als auch bei körperlicher Aktivität.

Das Reduzieren der Atemamplitude sollte mindestens 3-4 Stunden am Tag trainiert werden. Im weiteren Verlauf des Tages, außerhalb des Trainings, nimmt der Wert dann von selbst ab.

Die maximale Pause zur Messung der Hyperventilation sollte nicht mit der normalen, normalen Pause nach dem Ein- und Ausatmen verwechselt werden. Eine normale Pause beträgt etwa ein Zehntel des Maximums.

Studieren Sie das Yogi-Atemsystem. K.P. Buteyko glaubte, dass die Superausdauer der Yogis das Ergebnis der flachen Atmung ist, die seine Methode und die Atemübungen der Yogis vereint, und dass die Atmung, die sich seit Jahrtausenden bewährt hat, die günstigste Belastung für das menschliche Atmungssystem darstellt zum Yoga-System - tief und selten, ohne Lärm und natürlich durch die Nase. Yogis sagen: Wer atmet, lebt selten lange. Und noch etwas: Um gesund zu sein, muss ein Mensch täglich 40 bis 60 Atemübungen durchführen.

Während eines Anfalls von Asthma bronchiale beginnt eine Person zu würgen, und es ist für sie psychisch sehr schwierig, dem Rat zu folgen, noch weniger zu atmen. Und da jeder Angriff lebensgefährlich ist, sind hier keine Experimente erforderlich. Wir empfehlen, das Training nur unter ärztlicher Aufsicht durchzuführen. Stimmen Sie zu, dass in solchen Ratschlägen ein gewisser gesunder Menschenverstand steckt: Ohne zu wissen, wie oder ohne alle Feinheiten der Methode zu kennen, können Sie unbeabsichtigt einen Erstickungsanfall verschlimmern. Daher sollte nur ein Facharzt dem Patienten einen subtilen Umgang mit der Atmung beibringen.