Pretjerana (bolna) mršavost: uzroci i liječenje. Kako brzo udebljati ženu: razlozi koji dovode do nedovoljne tjelesne težine i načini udebljanja

Danas, kada većina pati od viška kilograma, čudno je čuti da neki pate od njegovog nedostatka. Ali, ipak, to je tako, a pretjerana mršavost truje život ne manje od prekomjerne težine.

Glavni razlozi

Razlozi pretjerane mršavosti najčešće leže u genetici ili u nezdravom načinu života. Ako svi u obitelji vaših roditelja nisu bili skloni prekomjernoj težini, onda ćete se i vi morati boriti s pretjeranom mršavošću, takvi su vam geni.

Važnu ulogu, čudno, igra držanje, s zakrivljenošću i osteohondrozom na razini želuca, njegova cirkulacija se smanjuje, što dovodi do disfunkcije, čiji izraz može biti slaba apsorpcija hranjivih tvari. Općenito, liječnici smatraju da kod ljudi sklonih mršavosti svi zdravstveni problemi mogu rezultirati još većim gubitkom kilograma.

Bolna mršavost: uzroci su često povezani s nepravilnim načinom života ili rasporedom rada. Ako osoba sklona mršavosti radi u proizvodnji u noćnoj smjeni, vrlo joj je teško izjednačiti težinu, jer zdrav san potiče proizvodnju hormona somatotropina, koji utječe na rast mišića. Sukladno tome, njegov nedostatak štetno utječe na debljanje.

Nedostatak sna usporava tjelesnu borbu protiv kortizola, hormona stresa - njegov višak "grozni" sve sustave, što loše utječe na zdravlje. Problemi sa spavanjem uvijek dovode do gubitka težine, čak i kod onih koji su skloni prekomjernoj težini, a kod mršavih ljudi uzrokuje i živčanu iscrpljenost.

Tretman pretjerane mršavosti

Liječenje zahtijeva smislen, sveobuhvatan pristup.

Na prvom mjestu je rješavanje pitanja dnevne rutine, uključujući obavezni zdrav san od 8-10 sati (odnosno, trebate ići u krevet prije 23 sata), a na drugom mjestu je prehrana.

Jačanje prehrane moguće je samo s dobar tek– trebate učiniti sve što je u vašoj moći da dobijete apetit! Tome u većoj mjeri pridonose aktivne šetnje na svježem zraku, trčanje i plivanje te skijanje.

Potiče se uravnotežena prehrana bogata proteinima, po mogućnosti pet puta dnevno, kako bi se izbjeglo prejedanje, ali i gladovanje. Pokušajte jesti mirno, tako da se hrana pravilno probavi i apsorbira - brza hrana je isključena, takva hrana će samo pokvariti crijeva, što će dovesti do još veće mršavosti. Izbacite grickalice – pokvarit će vam apetit i lišiti ga potrebna količina“ispravne” kalorije!

Ovakvi narodni recepti - "dnevno pivo i vrhnje" neće vam dodati zdravlje i kvalitetnu masu, već će samo doprinijeti nakupljanju sala u predjelu trbuha, što će loše utjecati na srce.

Tjelesna aktivnost usmjerena na dobivanje mišićne mase je dobrodošla, skladna raspodjela mase omogućit će vam postizanje lijepe figure i ispravljanje mnogih njezinih nedostataka.

Bolna mršavost: liječenje je najbolje započeti promjenom okoline. Na primjer, putovanje na selo po besplatni kruh i čist zrak može učiniti čuda. Ekološki čisti proizvodi, kuhano na poseban način, lako će pridonijeti debljanju i opće zdravlje, tim više što sloboda, šumski zrak bogat fitoncidima i kupanje dobro potiču apetit!

Kada sastavljate plan za prevladavanje pretjerane mršavosti, ne zaboravite da se njegove točke moraju strogo pridržavati: naime, pokušajte provoditi puno vremena na svježem zraku, kombinirajući redovite šetnje sa sportom, ali sport u vašem slučaju isključuje dugotrajno naporno vježbanje , lagano trčanje, ugodno plivanje, naporno vježbanje u teretani.

Također, liječenje bolne mršavosti gotovo je nemoguće bez njega strogo pridržavanje dnevna rutina - rano ustajanje, doručak u mirnoj atmosferi, redoviti obroci (5 obroka dnevno), te dobar san od 23.00 do 7.00 (možete malo promijeniti, ali idite spavati najkasnije do 23.00!). Ako vam je teško zaspati, popijte čašu toplog mlijeka sa žlicom meda i napravite opuštajuću kupku s aromatičnim uljem - san će sigurno doći na vrijeme!

Izbjegavajte stres, ne pušite i ne pijte puno kave i alkohola – nikotin i alkohol ne doprinose debljanju, već upravo suprotno! Slijedeći ova jednostavna pravila, sigurno ćete uspjeti prevladati problem i dobiti željenu težinu!

Općenito, ispravno nas uče da je debljina opasna za naše zdravlje. Ali detaljno Znanstveno istraživanje pokazalo da mršavost nije ništa manje opasno. Drugim riječima, vrlo debeli i vrlo mršavi ljudi imaju jednak rizik da ne dožive svoj genetski uvjetovani termin. Gdje tražiti "zlatnu sredinu" dugovječnosti i zdravlja?

Počnimo s punim. Često imaju nedostatak zraka, povećan rizik od moždanog udara, šećerna bolest, hipertenzija, ateroskleroza i drugi. Ispada da, kako biste se riješili svih ovih bolesti, morate smršaviti? Da. Sa smanjenjem tjelesne težine mnoge od ovih bolesti se povlače. Ali kada gubite težinu, važno je ne steći nove bolesti.

Kako odrediti umjereni stupanj debljine? Većina nutricionista i Svjetska organizacija zdravstvene organizacije usredotočuju svoj rad na Queteletov indeks. Izračunava se na sljedeći način: težina osobe u kilogramima podijeljena je s kvadratom visine u metrima. Osoba visoka 170 cm i teška 65 kg imat će indeks 22,5.

Općenito je prihvaćeno da bi Queteletov indeks trebao biti od 18,5 do 24,9. Sve ispod ovih pokazatelja je opasno mršavo, a sve iznad je prekomjerna debljina. Ako je indeks iznad 30, već govorimo o početku pretilosti.

“Strast za mršavljenjem je prevladala U zadnje vrijeme tolikih razmjera da su znanstvenici odlučili provesti istraživanje kamo vodi taj put, kaže doktor medicinskih znanosti Igor Gundarov. - Rezultati su iznenadili i same znanstvenike.

Ako izgradite grafikon s pokazateljima na okomitoj osi i pokazateljima Queteletovog indeksa na vodoravnoj osi, dobit ćete krivulju u obliku potkove s "rogovima" usmjerenim prema gore. Štoviše, desni “rog” (višak težine) je ravniji od lijevog (mršavost).

Drugim riječima, pretilost je manje opasna od Koshcheijevih parametara. Ali najneočekivanije se pokazalo kada smo odlučili pogledati kako "normalni" interval indeksa od 18,5 do 25,9 korelira s očekivanim životnim vijekom.

Pokazalo se da se najniže stope mortaliteta javljaju u znatno kraćem intervalu prema Quetelet indeksu, svega od 23 do 25 jedinica. Pri prelasku sa srednje masnog na masni (25 i više), smrtnost se povećava. Ali kada se kreće prema dolje (ispod 23), krivulja stope smrtnosti leti gotovo okomito prema gore.

Ispostavilo se da gotovo polovica ljudi koji vjeruju da se nalaze u sigurnoj zoni Queteletovog indeksa (od 18 do 23) zapravo riskiraju svoje zdravlje i život. Norveški znanstvenici, koji su prvi identificirali ovaj obrazac, došli su do zaključka da u 90% slučajeva pretjerana mršavost oduzima 8 godina života, a pretjerana pretilost samo četiri. Kasnije su ove zaključke potvrdili naši znanstvenici.”

Među osobama s morbidnom mršavošću povećava se smrtnost ne samo od malignih neoplazmi, već i od kardiovaskularnih bolesti, srčanog i moždanog udara. Češće su skloni malodušnosti i... Općenito, izreka "dok se debeo suši, mršav umire" nije bez značenja i medicinski punkt vizija.

Što je zapravo anoreksija? Bolna mršavost, bolest savršenstva ili sindrom odlične učenice? To je nezdrava i manična želja osobe da smrša s mišlju da će izgledati savršeno.

Zašto se javlja anoreksija?

Bolest (" anoreksija nervoza" - uključeno nervozno tlo) pojavio se s dolaskom mode za mršave i fit zvijezde svjetskih modnih pista i miljenice poznatih modnih dizajnera.

Stručnjaci napominju da se ova bolest javlja kod vrlo jake osobnosti koji su navikli biti najbolji u svemu. Višak kilograma pretvara im se u zlog neprijatelja, kojega su dužni uništiti. U borbi s kilogramima ljudi zaboravljaju na važnost unosa hranjivih tvari u organizam i potpuno odbijaju hranu. Ekstremni stupnjevi iscrpljenosti sastoje se u tome što bolesnik ne konzumira hranu, već samo vodu. Osim toga, redovito postoje slučajevi da djevojke koriste lijekove koji izazivaju povraćanje ili potiskuju apetit, kako bi se “očuvale” od eventualnog ulaska hrane u njihov organizam.

Glavne rizične skupine:

• Ljudi koji prirodno imaju prekomjernu težinu, imaju veliku tjelesnu građu i imaju ranu menstruaciju.
• Ljudi čiji su rođaci patili od pretilosti, anoreksije ili kronične depresije. Ljudi koji žive u razvijenim gradovima, gdje je mršavost žena jedan od glavnih faktora "privlačnosti".
• Ljudi koji su preživjeli psihičke traume u vezi sa seksualnim nasiljem.
• Jaka ljudi jake volje koji nastoje biti prvi u svemu.
• Oboljeli od anoreksije često bježe od stvarnosti, žive u svom zatvorenom svijetu i vrlo agresivno doživljavaju kritičke primjedbe o pretjerana mršavost. Strah od smrti postaje jednostavno ništa u usporedbi sa strahom od dobivanja nekoliko kilograma viška.

Tko češće pati?

Stručnjaci procjenjuju da 90% pacijenata s anoreksijom pripada ljepšem spolu u dobnoj kategoriji od adolescencije do 24 godine.

“Ljudi koji boluju od anoreksije imaju specifičan tip osobnosti: to su ljudi jake volje koji teže biti najbolji u svemu, postizanju savršenstva, ali u isto vrijeme ustrajno odbacuju sebe i svoje tijelo. Njihova volja i želja za uspjehom u životu, zbog različitih okolnosti, nije usmjerena prema van, nije praćena zdravom agresivnošću i aktivnošću, već je usmjerena prema njima samima, agresija postaje autoagresija, vodi ka samouništenju,” kaže psihologinja Daria Selivanova.

Simptomi i manifestacije bolesti:

• stalni razgovori o težini;
• ne jesti;
• brzi gubitak tjelesne težine;
• poricanje svoje mršavosti;
• uzimanje lijekova koji suzbijaju apetit i smanjuju glad;
• bulimija;
• Loše raspoloženje;
• depresija, slabost, smanjena aktivnost, nemogućnost bilo kakve tjelesne aktivnosti (zbog nedostatka vitalnost);
• poremećaj sna;
• živčani slomovi i suze bez razloga, apatija prema svemu što se događa;
• menstrualne nepravilnosti, kod muškaraca - smanjena potencija i zanimanje za žene).

Zdravstvene implikacije

Srce i krvne žile najviše pate od iscrpljenosti: pacijenti doživljavaju česte nesvjestice, glavobolje, vrtoglavica, poremećaj srčanog ritma (srčana aritmija). Kosa i nokti također su ozbiljno napadnuti: aktivno ispadanje kose, problemi s kožom po cijelom tijelu pacijenta, bljedilo i uništenje noktiju. Kronična depresija, suze, loše raspoloženje, nemogućnost začeća djeteta zbog poremećaja endokrilni sustav, izostanak menstruacije, grčevi u želucu, povraćanje, mučnina, zatvor, lomljivost kostiju, što dovodi do čestih i ozbiljnih prijeloma.

Kako liječiti?

Anoreksiju je potrebno “vidjeti” i na vrijeme se posavjetovati s liječnikom. A to je zadatak za rodbinu i bliske ljude, jer se sam pacijent nikada neće složiti da je njegova ovisnost o težini stvarno postala bolna, a on sam vjerojatno neće posjetiti liječnika. Glavni zadatak liječnika je uvjeriti pacijenta da mu je jednostavno bitno da ozdravi. Vrlo često anoreksija završava smrću. Na primjer, nakon prosječno 2 godine gladovanja, u tijelu počinje nepovratan proces koji se zove distrofija. unutarnji organi, protiv toga se gotovo nemoguće boriti, a čovjek jednostavno umre...

No, anoreksija se može izliječiti ako se problem na vrijeme prepozna i pacijenta prisilno odvede liječniku. Pacijentu se odmah propisuje dugo (i skupo) liječenje, a broj obroka dnevno se povećava na prosječno šest puta. Liječenje se smatra uspješnim tek kada pacijent uspije dobiti prosječno tri kilograma mjesečno. Propisuje mu se visokokalorična dijeta, primjena lijekova za povećanje apetita (L-karnitin i dr.) i psihološka pomoć. Liječnici govore pacijentu o opasnostima posta i opasnosti od smrti. U tom smislu vrlo je važno psihološka podrška rodbina i bliski ljudi.

Psihologinja Daria Selivanova: “Psihokorekcija osoba koje boluju od anoreksije obično je prilično težak proces, budući da je njihova želja da budu mršavi po prirodi precijenjena ideja i često je popraćena manjkom kritičnosti prema svom stanju. Stoga se u većini slučajeva liječenje provodi u suradnji s psihijatrima, jer je potrebno uzimati antidepresive.”

Ostaje samo savjetovati da se pridržavate pravila "zlatne sredine", da ne pretjerujete ni u jednom ni u drugom. obrnuta strana. Budite zdravi i lijepi!

Svetlana Storozhuk

Ako se odlučite udebljati, predstavljamo vam super metodu za mršavljenje

Prije svega, morate pokušati otkriti razlog svoje mršavosti. Za neke je pothranjenost posljedica teških iscrpljujućih bolesti: operacija organa gastrointestinalni trakt, kronična bolestželuca, crijeva, gušterače, bubrega, helmintske invazije, u drugima - rezultat bolesti središnjeg živčanog sustava, praćen gubitkom apetita, pa čak i potpunim odbijanjem hrane, strahom od hrane, mučninom i povraćanjem pri pogledu na hranu.
Pretjerana mršavost također može biti posljedica konstitucijskih karakteristika. Uglavnom su takvi ljudi praktički zdravi, dobro se osjećaju, radno sposobni i tjelesno aktivni.

Kao što vidite, razloga je mnogo, a vrlo je teško dati jednu preporuku za sve mršave ljude kako se udebljati.
Stoga savjetujemo da se prvo posavjetujete s liječnikom i, ako je potrebno, podvrgnete se pregledu kod endokrinologa, neurologa, terapeuta ili gastroenterologa.
Manjak tjelesne težine uzrokovan bolešću zahtijeva aktivne terapijske mjere. Druga je stvar ako nije povezan s njim. U ovom slučaju, glavna stvar je prehrana i tjelesna aktivnost. A morat ćete biti uporni i strpljivi, jer udebljati se teže nego smršaviti.
Pokušajte svoju prehranu održati što raznolikijom u asortimanu proizvoda. Treba uključiti meso, ribu, mliječne proizvode, kao i povrće, bobičasto voće, voće bogato vitaminima, mineralne soli i mikroelementi, pektin i stanične membrane. Povrće, bobičasto voće i voće sadrže organske kiseline i eterična ulja koja povećavaju apetit i potiču izlučivanje probavnih žlijezda želuca i crijeva, što zauzvrat osigurava bolju probavu i apsorpciju hrane.

Jedite kruh, lepinje, pite, tjesteninu, knedle. No, to ne znači da se uglavnom trebate prebaciti na ova jela. Često je uzrok pretjerane mršavosti mono-dijeta, zbog navike jednolične prehrane stečene od djetinjstva: čaj s pecivima, krekeri, kolačići...

Potrebno je spomenuti još jednu pogrešku koju neki ljudi rade kada se pokušavaju udebljati: između toga pojedu žemlju ili slatkiš. Međutim, to samo potiskuje apetit i, kada sjednu za stol, ne pojedu puni ručak, doručak ili večeru. Morate jesti u isto vrijeme 4-5 puta dnevno i početi jesti s povrćem, slane grickalice da vam otvori apetit.

Bolje je da je doručak topao: riba, mesno jelo s prilogom ili kajganom, kaša od bilo koje žitarice kuhana na mlijeku, bijeli i crni kruh s maslacem i sirom, slatki čaj s mlijekom (1/3 mlijeka). Drugi doručak - čaša mlijeka s kolačićima ili lepinjom, voće. Za ručak, međuobrok (salata, vinaigrette) ili 100 grama bilo kojeg povrća ili voća, ili sok od bobica, 1/2 porcije juhe, ljuto meso ili riblje jelo s krumpirom, povrćem, a za desert čaša slatkog kompota i želea. U 17:00 možete popiti čašu šipka i pojesti lepinju ili kolačiće, a za večeru - vruću tepsiju od žitarica ili kolač od rezanaca sa svježim sirom, čaj. Noću kefir, fermentirano pečeno mlijeko, acidofil ili jogurt. Mogu se zamijeniti slatkim želeom, kompotom ili sokom, voćem. Ako je moguće, uključite u prehranu više omiljene hrane jer se hrana pojedena s užitkom bolje apsorbira.

Krivo rade oni koji vjeruju da će se više udebljati ako više leže. Ljenjivci ne dobivaju ništa osim mlohavih mišića! Aktivan motorički način rada potiče rad svih organa, pa tako i probavnih žlijezda, što rezultira povećanjem apetita. Osim toga, ako osoba radi jutarnje vježbe, skija, pliva, kliže, vozi bicikl, jača i gradi mišićnu masu. posebne vježbe, čija provedba omogućuje postizanje istog cilja. Predstavljamo jedan od takvih kompleksa.

Skup vježbi za one koji se žele riješiti mršavosti:

Možete vježbati u bilo koje vrijeme koje vam odgovara, ali ne prije 3 sata nakon jela. Opterećenje je dizajnirano za gotovo zdravi ljudi. Oni koji imaju zdravstvenih problema trebaju se posavjetovati sa stručnjacima u ambulanti za tjelesni i zdravstveni odgoj.

Za nastavu će vam trebati gumena traka (amortizer), gimnastički štap i bučice težine 3-5 kilograma.
Tempo izvođenja vježbi za mišiće prsa, ramenog pojasa i nogu (vježbe 1-7) je prosječan, za mišiće struka i trbušne mišiće (vježbe 8-10) brz. Disanje je voljno. Odmorite se 1,5-2 minute između vježbi.

Kada se odmarate, nemojte sjediti niti ležati. Hodajte uokolo, umirujući disanje. Na kraju svake vježbe dani su brojevi 3x8; 3x10: 3x30. Na primjer, u vježbi 1 - 3x10. To znači da trebate izvesti vježbu tri puta 10 puta.

Za zagrijavanje plešite uz glazbu 3-5 minuta dok se u mišićima ne pojavi osjećaj ugodne topline.

1. Početni položaj (i.p.) - stoji, gumeni zavoj je pričvršćen u rukama ispruženim prema naprijed u razini prsa. Podizanje ruku u stranu. 3X10.
2. I. p. - isto. ali su ruke malo podignute iznad glave. Podizanje ruku u stranu. 3x10.
3. I. p. - ležeći na klupi na leđima, zavoj u rukama na razini prsa (zavoj je pričvršćen ispod klupe). Bench press. 3x10.
4. I. p. - isto. ali su ruke ispružene prema gore. Podizanje ruku u stranu. 3X10,
5. I. p. - stojeći, bučice (3-5 kg) u rukama na struku. Dvonožni čučanj, 3x10.
6. I. p. - isto, ali bučice u rukama iza leđa. 3x10.
7. I. p. - stoji, nožni prsti na bloku debljine 8-10 centimetara. Podignite se na prste. 3x20.
8. I. p. - leži na podu. Podignite ravne noge i spustite ih iza glave, pokušavajući dotaknuti pod prstima. 3x10.
9. I. p. - leži na podu. noge su osigurane. Podignite torzo. pokušavajući dotaknuti glavu koljena. 3x10.
10. I. p. - sjedi na stolici, gimnastički štap na ramenima, ruke ispružene duž štapa. Okrenite torzo na strane. 3x30.

Dječaci bi ovom kompleksu trebali dodati još 2 vježbe.

1. Sklekovi. Postavite 2 stolca s leđima okrenutim jedan prema drugom, stanite između njih i, položivši ruke na naslone, spustite se dolje. Savijte noge. Snagom svojih ruku vratite se na i. stavka 3x8

2. Povlačenje širokim hvatom (ruke šire od ramena) na šipki. 3x8.

Neka vam ne bude neugodno ako ne možete napraviti jedno povlačenje. Glavno je ravnomjerno i ustrajno posezati za šipkom 3-4 sekunde i tako 8 puta zaredom. 3x8.

Još jedan učinkovita tehnika povećanje težine:

San. Potrebno je produžiti trajanje sna za 1,5-2 sata, po mogućnosti na račun večernjih sati.

Točenje. Svakodnevno se tuširajte hladna voda, povećavajući trajanje postupka svaki dan i smanjujući temperaturu vode. Kada ćete osjetiti da lako podnosite hladnu vodu? obrišite tijelo ledom.

Prehrana. Potrebno je pridržavati se opće dijete, odnosno jesti tri puta dnevno, po mogućnosti u isto vrijeme. Tijekom dana ne biste trebali osjećati glad. Vaša prehrana mora sadržavati: sir, jogurt, jaja, orahe, med, čokoladu. Evo jednog mogućeg recepta: narendati jednu jabuku, jednu mrkvu, dodati jednu ili dvije kašike oraha, kašiku meda. pola čaše soka od grožđa ili limuna. Sve pomiješajte i uzimajte između glavnih obroka. Drugi recept: zrna pšenice (ječam, kukuruz) potopiti u toplu vodu. Ovako dobivena proklijala zrna pojedite uz temeljito žvakanje. Treći recept: u čaši razmutiti žličicu svježeg kvasca Topla voda ili mlijeko, dodati šećera po ukusu. Napitak uzimajte tri puta dnevno uz obroke. Drugi recept: uzimajte svaki dan dječja hrana, bolje domaće proizvodnje, kao što su "Beba", "Beba" itd. Udvostručite dozu za djecu. Evo jednog vrlo učinkovitog recepta drevni lijek(oni liječeni ovim lijekom su se vrlo brzo udebljali): 300 g. Salo i šest većih zelenih jabuka (jabuke nemojte guliti!) narežite na sitne komadiće, pomiješajte i pirjajte na vrlo laganoj vatri pazeći da ne zagore. Zatim uzmite dvanaest žumanjaka, sameljite ih s čašom granuliranog šećera i dodajte im 300 grama. nasjeckana čokolada. Smjesu masti i jabuka zatim propasirajte kroz sito i pomiješajte sa smjesom jaja i čokolade. Neka se smjesa ohladi. Ovu smjesu zgnječite namažući na kruh i pijući toplo mlijeko.

Druga skupina su bolesti gastrointestinalnog trakta. Uostalom, kada postoji problem s probavnim sustavom, o kakvom debljanju možemo govoriti? Zadržat ćemo se na ovom problemu detaljnije, jer... Ovo se još uvijek odnosi na temu stranice. Poremećaji u gastrointestinalnom traktu dovode do smanjene probavljivosti hrane i gubitka apetita. Sukladno tome, kako to ne bi postalo prepreka, na to treba obratiti pozornost.

Prehrana

Znate, postoji tip za koji ljudi kažu: "To nije hrana za konja." To su ljudi koji naizgled puno jedu, ali se ne debljaju. Za njih je pravo čudo postati jedan kilogram teži. Postoji nekoliko fizioloških razloga za ovakvo stanje tijela. Jedan od njih je eksces kortizol, naš hormon odgovoran za razgradnju tkiva. Njegovom “lakom rukom” sve je izgorjelo.

Protiv ekstremne mršavosti mora se boriti ekstremnim metodama, koje ću opisati. Podsjećam vas da ovo nije opći vodič za dobivanje mišićne mase za svaku osobu, ovo je program DEBLJANJA za JAKO MRŠAVE ljude! Za one koji imaju imalo masti, sljedeće preporuke neće raditi.

Što se tiče zdrave prehrane i tjelovježbe, proces debljanja sličan je mršavljenju. Ako se pokušavate udebljati, trebate unositi više kalorija.
Međutim, to ne znači da trebate otrčati do najbližeg automata i zgrabiti hrpu hrane koja je bogata kalorijama, ali ima malu nutritivnu vrijednost. Za plivanje vam ne treba mast, potrebni su vam mišići.
Potrebno je odabrati proizvode koji će vam omogućiti da dobijete mišićnu masu i obogatite svoje tijelo potrebnim hranjivim tvarima. Jedite više, ali jedite pravilno. Uključite u prehranu zdrave namirnice i to žitarice, voće i povrće, mliječne proizvode i nemasno meso bogato proteinima (piletina, riba), kao i mahunarke.

Jedite redovito tri puta dnevno
To znači da morate doručkovati, ručati i večerati na vrijeme i redovito. Stoga morate kuhati svaki dan i ne preskakati ručak ili doručak, čak i ako kasnite na posao ili jednostavno ne želite jesti.

Jedite tri međuobroka dnevno
To znači da uz tri obroka dnevno trebate imati tri međuobroka između obroka (ujutro, ručak i večer). Preporučljivo je to učiniti u isto vrijeme. Postavite si raspored obroka i pridržavajte ga se.

Izbjegavajte niskokalorična (bezkalorična) pića
Pod takvim pićima podrazumijevamo soda, čaj i kavu bez šećera, mineralnu vodu. Pijte vrhnje, mlijeko (1% - 1,5% masti), 100% sok.

Konzumirajte visokokaloričnu hranu
Celer i mrkvu zamijenite nečim hranjivijim: krumpirom, žitaricama i mahunarkama. Zamijenite jabučni cider ili sok od naranče na bananu ili brusnicu. Granulirane žitarice kaloričnije su od kuhane riže. Neka vam postane navika provjeravati sadržaj kalorija u hrani koju kupujete u trgovini.

Diverzificirajte svoj jelovnik
Na svom jelovniku neka budu namirnice bogate škrobom (krumpir, riža, tjestenina, kruh, žitarice), povrće i voće te namirnice bogate proteinima (piletina, crveno meso, riba, tofu, jaja, sir, mahunarke, maslac od kikirikija). Uz jelo konzumirajte 2-3 žlice margarina.

Udebljati se, kako se na prvi pogled čini, nije tako teško. Samo trebate slijediti nekoliko pravila i pridržavati ih se svakodnevno. Dakle, kako se udebljati: Prije svega, pileće meso uključite u svoju prehranu i neka ono bude glavna namirnica kod debljanja. Lako je probavljivo i sadrži vrlo dobar protein- najbolji građevinski materijal za mišiće.

Bolje je koristiti meko kuhana jaja (kuhati 3 minute), ali ne više od 3 jaja dnevno.

Svježi sir je 0% masti, najbolji je “seoski” sir, ovaj protein treba koristiti kao dodatak pilećem mesu i jajima.

Mlijeko sa 1,5% masti je optimalno, jer... sadrži dovoljno proteina, ugljikohidrata i malo masti.

Prehrana bi se trebala sastojati uglavnom od proteina, plus ugljikohidrata i malo masti.

Prije i poslije treninga dobro je jesti rižu. Budući da je potrebno obnoviti zalihe glikogena u mišićima (rezerve energije u mišićima). Riža je odlična za ovo. Riža prije treninga daje dovoljno energije za sam trening, a nakon toga pomaže brzo nadoknaditi potrošnju energije. Po želji nakon treninga možete piti mlijeko, a kada želite jesti onda rižu.

Da, dijete nisu potrebne samo za mršavljenje. Dijeta je posebna dijeta. A golova može biti mnogo. I vrlo često se događa da moramo smršaviti ili, obrnuto, udebljati se. Zato moramo znati koje namirnice potiču debljanje. Za sportaša su ovi proizvodi božji dar, ali za nekoga tko mršavi oni su katastrofa.

Haringa.

Ako gubite na težini, morate jesti manje slane haringe. Činjenica je da je ova mnogima omiljena riba jedan od najjačih prirodnih anaboličkih steroida. To su tvari koje potiču proteinske procese, a posebno sintezu proteina, što dovodi do povećanja mišićne mase. Ako se ozbiljno bavite sportovima snage, ovo bi vam trebalo biti jedno od omiljenih jela. Ali ako mršavite, trebali biste ograničiti konzumaciju haringe. Osim toga, nakon slane ribe stvarno želite piti. I to, zajedno s izraženim anaboličkim učinkom i kromom, kojim haringa također obiluje, daje vrlo dobar porast mišićne mase.

Češnjak.

Možda vam se ovo čini čudnim, ali češnjak je također jak prirodni anabolički steroid. Iako razlog za ovaj učinak nije u potpunosti poznat, to je činjenica. Glavni razlog za stimulaciju sinteza proteina je da češnjak izaziva osjećaj suhoće u grlu. A nakon jela s češnjakom osjećamo žeđ. A voda je, kao što znamo, osnova naših stanica. Toliko o dodavanju mišićne mase.

Kava.

Mnogi ga ljudi vole. Pogotovo bodybuilderi i posebno oni koji ne uzimaju kreatin. Upućeni ljudi razumjet će me. Ovaj okrepljujući napitak koji sadrži kofein ima niz svojstava koja su, s jedne strane, kontradiktorna, ali s druge sasvim logična. Kava ima prilično jak diuretski učinak. S jedne strane, ovo je dobro. Ali s druge strane... Jeste li ikada pokušali utažiti žeđ šalicom kave? Jeste li uspjeli? Mislim da ne. Kava također "traži" više vode. Oduzima nam vodu, ali nas i “tjera” da pijemo još više. Ovo je učinak kofeina. Također potiče izvedbu. A ako se želite oraspoložiti kavom, zapamtite - kofein počinje djelovati nakon 40 minuta.

Što učiniti ako vam se ne jede?
Samo trebate povećati potrošnju energije - tj. vježbati. Bilo tko. Za početak je dovoljno oblikovanje ili aerobik, bazen, bicikl, role - sve će poslužiti. A mišići koji će se postupno pojavljivati ​​dat će željenu punoću. Pridržavajte se dnevne rutine, dovoljno spavajte i provodite više vremena na svježem zraku.

Pa ipak, jeste li ikada primijetili da je među ljudima s viškom kilograma puno manje izrazito emotivnih pojedinaca? Pa osim toga uravnotežena prehrana Vrijedno je uravnotežiti emocionalnu pozadinu. Život će postati mnogo lakši. Pokušajte biti što nervozniji i ne izgubiti psihičku ravnotežu. Razvijte određenu flegmatičnost. Izbjegavajte stimulanse živčani sustav proizvodi: alkohol, kava, jak čaj, cigarete, tonik pića.

Medicinska prehrana

Učinak liječenja mršavosti značajno se povećava korištenjem raznih infuzija iz ljekovito bilje, poboljšanje apetita i probave. U praksi liječenja mršavosti naširoko se koriste ljekovite biljke kao što su sofora, djetelina, lucerna, leuzea, maslačak, pelin, stolisnik, cinquefoil, trava, knotweed, kopriva, korijander, papar knotweed. Od navedenih ljekovitih biljaka priprema se biljna zbirka (preporučljivo je u biljnu zbirku uključiti 5-8 biljaka) u omjeru 1:1. Priprema zbirke: prelijte 2 žlice prethodno zdrobljene (u mlinu za kavu ili meso) zbirke s 1 litrom kipuće vode, zakuhajte, kuhajte na laganoj vatri 10 minuta u zatvorenoj posudi, prelijte zajedno s bilje u termos, ostavite preko noći. Uzmite 100-150 ml tijekom dana 30 minuta prije jela. Da biste poboljšali okus, možete dodati med, šećer, džem. Tijek liječenja je 3-4 mjeseca. Nakon toga uzimaju pauzu 10-14 dana, mijenjaju kolekciju i nastavljaju s liječenjem. Unatoč poboljšanju, liječenje biljem mora se nastaviti najmanje 12 mjeseci. U budućnosti prijeđite na preventivne doze u proljeće i jesen (po 2 mjeseca). Biljni čajevi mogu se koristiti u kombinaciji s drugim lijekovima.

Pojačana terapeutska prehrana propisuje se uzimajući u obzir oblik mršavosti i stanje tijela.

Ako bolujete od bolesti jetre ili točnije žučni mjehur se ne nosi sa svojom ulogom u procesu probave, izlučujući premalo žuči u crijeva, nećete se moći udebljati sve dok se masnoće i masti koje ulaze u organizam potpuno ne probave. tijelo s hranom je osigurano .

Uključite u svoj obrok hrane još maslaca i svježeg vrhnja. Svježe kiselo vrhnje tijelo vrlo dobro apsorbira čak i kod bolesne jetre.

Proizvodi od tijesta i riže dobro se apsorbiraju u tijelu. Vaš program: koleretska sredstva, pojačana terapijska prehrana u granicama koje je odredio liječnik, dovoljno dobar odmor, balneoterapija.

Ako patite od probavnih smetnji, preporučljivo je svoju dnevnu prehranu podijeliti u male doze, povećavajući broj obroka kako ne biste preopteretili želudac.

Ako je razlog vaše mršavosti proširenje ili prolaps želuca, možemo vam ponuditi Weir-Mitchell dijetu.

Prva tri-četiri dana. Isključivo mliječna prehrana. Svaka dva do tri sata između 7 i 21 sat popijte 250 - 300 g mlijeka.

Sljedeća dva dana. Dijeta dodatno uključuje: ujutro - jedan žumanjak, tučen u mlijeku; u 13:00 - jedan ili dva komada kruha s maslacem, voćni kompot ili voće; navečer - mliječna kaša.

Sljedećih dana. U podne pojedite komad prženog mesa i kao prilog pire krompir ili povrće. Dnevni obrok mlijeka može se smanjiti na 1 litru.

Na kraju drugog tjedna. Pojačana prehrana koja uključuje mlijeko i visokokaloričnu hranu.

Za brzo vraćanje snage potrebno je povećati udio bjelančevina u dnevnoj prehrani (meso, jaja, mlijeko), a preporuča se povećati unos mesa za najmanje 100 g.

Vaš program: lagana pojačana prehrana, tjelesne vježbe sa sve većim opterećenjem

Ukoliko vašu mršavost prati i nedostatak apetita, preporučujemo vam pojačanu prehranu, bogata proteinima(uključiti npr. meso, ribu, jaja u jelovnik za ručak) uz postupno povećanje kalorija u dnevnoj prehrani. Lijepo prezentirana, ukusna, raznolika hrana potiče apetit i dobro se apsorbira u organizmu.

Nije preporučljivo prisiljavati svoje tijelo na uzimanje velike količine hrane, to može samo povećati njegovu averziju prema hrani. Bolje je postupno povećavati dnevna potrošnja kalorija (primjerice 300 kalorija dnevno), dovodeći ih do 5000. To možete postići, uzimajući u obzir svoj ukus i mogućnosti, zahvaljujući trikovima s kojima ćemo vas upoznati.

Vaš program: sredstva koja potiču apetit i probavu, pojačana prehrana, dovoljan, pravilan odmor, masaža, tjelesne vježbe, klimatske promjene.

Imate normalan apetit, ponekad i pretjeran, jedete puno, ali jeste li sigurni da pravilno planirate prehranu? Nudimo pojačani režim prehrane koji otklanja preopterećenje želuca i jetre, budući da se dan pojačane prehrane (3500 kalorija) izmjenjuje s danom normalne prehrane.

Dnevni obrok hrane raspoređen je na sljedeći način.

Prvi doručak: juha sa zobenim pahuljicama, 60 g maslaca, šalica kave s čokoladom, 40 g bijelog kruha raženog brašna i 90 g pekmeza.

Drugi doručak: 30 g kruha, 20 g maslaca, 30 - 40 g masne kobasice i šalica mlijeka.

Treći doručak: pola tanjura juhe s tjesteninom ili rezancima, 100 g masno meso, 300 g krumpira prženog na ulju ili masti, ili pire krumpira s vrhnjem ili maslacem, 200 g povrća začinjenog s 50 g ulja.

Desert: krema od limuna ili puding sa sirupom od malina. Popodnevni međuobrok: 200 g kakaa, 50 g kruha, 20 g maslaca i 20 g džema.

Ručak: 200 g krumpira prženog na ulju ili masti, salata od povrća, 50 g kruha s 20 g maslaca, 30 g masne kobasice.

Prije odlaska u krevet - ukusno visokokalorično jelo, čiji je recept priložen.

Recept za kavu s čokoladom: malo prirodna kava, 5 g čokolade, 5 g šećera, 10 g putera i 100 g punomasnog mlijeka.

Recept za müsli: jednu zgnječenu veću jabuku u malim porcijama, uz stalno miješanje, dodajemo u smjesu pripremljenu od jedne žlice nasjeckanih oraha, badema ili pistacija, jedne žlice (bez vrha) zobenih pahuljica, namočenih u tri žlice vrućeg soka, iscijeđen iz jednog limuna, jedna žlica kondenziranog mlijeka. Ne preporuča se pripremati muesli unaprijed, jer će zgnječene jabuke za nekoliko minuta potamniti i jelu dati neprijatan izgled.

Musli se mogu ukrasiti sitno mljevenim opexom, bademima i komadićima čokolade.

Psihička vježba

Tumačenja poze pluga i poze ribe. Dakle, sjednite uspravno i opustite vrat (cijeli vrat, što je bolje opuštanje, to bolji učinak) i spustite glavu naprijed. Možete lagano povući glavu rukama. Glavna poanta ove vježbe je istezanje stražnjih mišića vrata. Što su vam leđa ravnija, vratni mišići će se bolje istegnuti. Ovdje je glavna stvar ne prenapregnuti mišiće. Druga vježba je uspravno sjedenje i spuštanje glave unazad. Ovdje nema potrebe ništa raditi rukama. Samo se opustite što je više moguće tijekom vježbe i glava će vam se sama spuštati sve niže. Kada su usta zatvorena, područje štitnjače se više opušta. Radite vježbe jednom dnevno. Ako vas negdje počne boljeti, napravite pauze od nekoliko dana.

Ne treba se posebno nadati ovim vježbama, ali one mogu pomoći u normalizaciji aktivnosti (to jest, ako vam je štitnjača previše aktivna, mogu malo smanjiti aktivnost). Ovdje se nema što drugo raditi.

Ali ono na što treba obratiti pozornost je anabolizam (povoljna podloga za izgradnju tkiva). Kod anabolizma sve je povoljno za prirodno debljanje.

Odmorite se nakon jela. Nakon svakog obroka poželjno je odmoriti se pola sata u zamračenoj prostoriji. Udobno lezite, protegnite se, zaboravite na sve brige i pustite želudac da mirno radi.

Spavajte što je više moguće. San smiruje živce, obnavlja fiziološke i duševni mir, ublažava umor. Vikendom i Praznici spavati do podneva

Tjelesna kultura.

Umjerene aktivnosti fizička kultura povoljno djeluju na probavu, metabolizam i pridonose skladnom razvoju organizma, sprječavajući prekomjerno taloženje masti.

Fizičke vježbe mogu se izvoditi s laganim bučicama. Postupno povećavajte opterećenje, ali nemojte se zamarati.

Razvoj mišića nogu.

Nudimo vam vježbu za razvoj mišića nogu i stražnjice, koja se široko prakticira u plesnim školama: stojite ravno, noge zajedno, ruke spuštene uz tijelo. Podignite jednu nogu, savijte je u koljenu, a zatim je oštro ispravite. Ne mijenjajući položaj tijela, ne oslanjajući se ni na što, pomaknite ispruženu nogu u stranu i ukočite se nekoliko sekundi. Napravite isti pokret s drugom nogom.

Ponovite ovu vježbu pet puta. Postupno povećavajte opterećenje, dovodeći broj ponavljanja ove vježbe na deset do dvanaest puta.

Razvoj trbušnih mišića.

Lezite na leđa, podignite noge i njima radite kružne pokrete oponašajući vožnju biciklom. Ne preporučuje se spuštanje nogu ispod 50 cm Vježbu ponovite pet deset puta.

Ležeći na leđima, podignite noge na visinu od 50 cm od poda, ispružite ih i radite njima škaraste pokrete, raširivši ih u stranu. Prilikom izvođenja vježbe ne odižite leđa od poda. Ponovite vježbu osam puta. Postupno povećavajte opterećenje, dovodeći broj ponavljanja ove vježbe na petnaest do dvadeset puta.

Oslonite ruke i prsa na čvrsti stol i podignite ravne noge što je više moguće. Ponovite vježbu pet puta. Postupno povećavajte opterećenje, dovodeći broj ponavljanja ove vježbe na deset do dvanaest puta.

Razvoj prsnih mišića.

Uzmite lagane bučice, raširite ruke u stranu i njima radite kružne pokrete u jednom, a zatim u drugom smjeru.

Razvoj mišića ruku.

Uzmite lagane bučice, stojite ravno, raširite ruke u stranu. Sa savijenim laktovima dodirnite ramena bučicama, zatim ispravite ruke. Ova vježba se izvodi polako, s naporom. Ponovi dvanaest puta.
Kako biste izbjegli bolove u leđima,

Potrebno je razviti mišiće leđa. Predlažemo sljedeće vježbe. Ležeći na trbuhu, podignite jednu ruku što je više moguće, zatim drugu, pa obje ruke. Ponovite ovu vježbu pet do deset puta.

Ležeći na trbuhu, podignite jednu nogu što je više moguće, zatim drugu, pa obje noge.

Razvijte svoje disanje.

Razvijanje disanja jednako je važno u liječenju mršavosti kao iu liječenju pretilosti. Radeći vježbe disanja dišite polako, duboko

Trening je vrlo jednostavan, bazičan. Tri treninga tjedno. Ne vrijedi više. Nećete dodati rast, ali ćete uzalud potrošiti energiju. Na svakom treningu pratimo isti program. U svakoj vježbi radimo tri pristupa, jedan zagrijavanje s malom težinom, drugi srednji (malo veća težina), treći cilj. Prvih mjesec dana ne pretjerujemo (za razliku od dijete), učimo tehniku ​​vježbanja i navikavamo se na trening i novi način života i prehrane. Tijelu se mora dati vremena da se obnovi. U svakoj vježbi ima 10 ponavljanja, treba ih raditi s naporom, ali ne pretjerano. Ako je moguće napraviti okvir za uteg kod kuće, učinite to. Čučnjevi daju veliku masu. Ako u teretani postoji trener ili po vašem mišljenju iskusan sportaš, zamolite ga da pokaže ispravnu tehniku ​​(osobito u čučnjevima).

Program je:

* Pritisnite (za zagrijavanje i zagrijavanje)
* Superset čučnjevi s puloverima s bučicama
* Mrtvo dizanje (kod kuće, zgibovi na šipki ili savijeni uteg)
* Potisci s klupe
* Pritisak na prsa dok sjedite ili stojite

Superserije čučnjeva s bučicama mogu proširiti i podići prsa i ispraviti opuštenost. Za pulovere će vam trebati klupa, kao i za bench press.

Nakon mjesec dana, nakon što ste se navikli na program, trebali biste postupno početi povećavati težine u svakoj vježbi. Dodajte malo po malo, 2,5 kg jednom tjedno, recimo ponedjeljkom. I dalje ne radimo do otkaza, ali svaki tjedan povećavamo težinu. Tako ćemo postupno doći do točke kada više niti u jednoj vježbi nećemo moći napraviti više od 10 ponavljanja s određenom težinom. Bez panike, učinite to 10 puta i pokušajte 11. svaki tjedan. Nakon što ste savladali 11. ponavljanje, povećajte težinu za 2,5 kg i ponovno radite do otkaza, što je više moguće. Opet, težinu povećavamo samo ponedjeljkom kako bismo mišićima dali vremena za prilagodbu. Obavezno zabilježite rezultate svakog treninga, kolika je težina bila u kojoj vježbi i koliko ste puta podigli.

Poželjno je da u vašem rasporedu nema više tjelesne aktivnosti, morate štedjeti energiju za rast mišića.

Usput, vaša bi se tjelesna težina u to vrijeme trebala postepeno povećavati ako se pridržavate preporuka o prehrani i dobro spavate. Ako se to ne dogodi, jedite još više, povećajte svoje porcije.

Postupno, nakon pet do sedam mjeseci, osjetit ćete da unatoč svim vašim trikovima s programom i dijetom, vaša tjelesna težina više ne želi rasti. Došlo je vrijeme za promjenu programa, promjenu prehrane, ali to je tema drugog članka. Tijekom ovih 5-7 mjeseci trebali biste već dodati 10-15 kg mase, što će vaši prijatelji i prijatelji odmah početi primjećivati.

Dodaci prehrani

Što se tiče dodataka prehrani, vjerojatno vam neće trebati. Bolje je ako vaš probavni sustav može sam podnijeti sve hranjive tvari, jer je vaša prehrana glavni izvor zdravih kalorija. Ako se pravilno hranite, nema potrebe za dodacima prehrani.

Od jutra - zobena kaša bez maslaca, meso s pečenim krumpirom ili tjesteninom, kakao s mlijekom ili kavom. Ova će vas jela napuniti energijom za cijeli dan, jer... sadrže "spore" ugljikohidrate. Plus aminokiseline (Amino Infusion 5000 od SciFit (tekuća, daleko najkoncentriranija), Amino 1500 od NOW (kapsule za žvakanje koje sadrže dvije dodatne aminokiseline), Super Amino 4800 (Dymatize). Amino kiseline 1900 (Genesis Nutrition) - od jeftini, ali visokokvalitetni kompleksi vitamina i minerala (Training Pak iz SciFita, Animal Pak iz Universala) - to će dodatno pomoći ubrzanju metabolizma i apsorpcije hrane.

Nakon dva sata - proteinsko-ugljikohidratni shake (možete koristiti gainer koji se prodaje u trgovini sportska prehrana, ali bolje je dodati fruktozu iz supermarketa visokoproteinskim proteinima za 100 rubalja. po kg).

Nakon još dva sata - veliki odrezak crvene ribe (obavezno barem dva puta tjedno) ili meso s tjesteninom plus kolači za desert.

Nakon sat vremena možete grickati sendviče (bez maslaca) sa sirom i kobasicama. Svakom obroku dodajte 3-5 kapsula (ili još bolje, tekuću žlicu) aminokiselina.

Navečer pijte visokoproteinski protein, najbolje GlycerLean, ima 8-satno djelovanje, dovoljno za cijelu noć. Općenito, trebali biste popiti najmanje 1-2 shakera visokoproteinskih shakeova dnevno. Od najboljih proteinskih mješavina mogu preporučiti: Designer Whey iz Next Proteins ili 100% Whey Protein iz Bioplexa - ovi proteini imaju slične formule za "naprednu" preradu proteina, Elite Whey iz Dymatizea - ​​blagotvorno dobar protein, sadrži povećan iznos BCAA i glutamin po porciji, možemo reći da vam je potreban samo kreatin i svi najosnovniji suplementi za sport! Također izvrsni, stvarno "radni" proteini: Econo Whey i Whey Complex Plus od vodeće američke tvrtke SciFit, od iste tvrtke Methoxy Plus - protein s anaboličkim dodacima.

Općenito, obroci bi trebali biti svakih 1,5-2 sata.

Ujutro i tijekom dana treba jesti puno hrane, uglavnom bjelančevine i ugljikohidrate, ne jesti životinjske masti ( maslac, salo). Ali, biljne masti ( maslinovo ulje, riblje ulje) - dobri su za zglobove, trebali bi biti najmanje 20% u prehrani, proteini i ugljikohidrati - po 40%.

Odličan izvor ugljikohidrata su po mogućnosti slastice domaća izrada, bez upotrebe margarina. Palačinke, pite, lepinje moraju se jesti tijekom dana, ne samo radi održavanja energije i tonusa mišića, već i radi njihovog rasta – uostalom, poznato je da mišići rastu tijekom odmora, a što je veći volumen mišića, to više za njihov rast potrebne su kalorije . Povećajte količinu pojedene hrane postupno, 2 puta tjedno.

Trebali biste jesti proteine ​​u količini od 3-3,5 grama. po kilogramu tjelesne težine. Odnosno, uzimajući u obzir da se hranom dnevno unese 130-170 grama proteina (sa dobra prehrana prehrana), morate uzeti dodatne proteine ​​iz proteinskih smjesa, imena najboljih od kojih sam naveo gore.

Ugljikohidrate treba jesti "dugo", tj. ne šećer. Šećere je poželjno uzimati samo ujutro, kada ima vremena za njihovu preradu tijekom dana, te odmah nakon treninga, kada su upravo potrebni za brz oporavak tijelo. Konzumacija šećera u kombinaciji s aminokiselinama ili proteinima nakon treninga ima eksplozivan anabolički učinak (poticanje rasta) na tijelo. Ugljikohidratima je potrebno dodati aminokiselinu glutamin - to je dirigent ugljikohidrata u mišićno tkivo, pretvarajući ih u glikogen. Glutamin pomaže akumulaciju glikogena u mišićima, što dovodi do njihovog povećanja volumena i bržeg oporavka organizma u cjelini, jačanja imunološkog sustava i, kao rezultat toga, produktivnijeg treninga u budućnosti.

Od posebnih dodataka prehrani mogu preporučiti Ecdysterone 300, GHT Stack ili ZMA, Tribesterone 1500 ili Tribulus. Svi ovi dodaci su dizajnirani za povećanje razine u tijelu. muški hormon- razina testosterona, hormona rasta (GH) i, kao rezultat, mišićna masa, ukupna ili nemasna - ovisi o prehrani i prirodi treninga.

Suplementi arginina (L-Arginin) (Nitrox, a posebno Nitrox Infusion iz SciFita, AAKG 3500 od sada) su fenomenalno učinkoviti u podizanju razine dušikovog oksida (NO2) u tijelu, a kombinacija arginin-kreatin (L-Arginine -Kreatin) daje jednostavno nevjerojatan rezultat! Najbolja kombinacija arginina i kreatina - Nitrox Infusion + Creatine Infusion - jedno od najboljih dostignuća SciFita. Trac iz MHP-a također odlično djeluje - dugodjelujući arginin + kreatin u prahu.

Kreatin (kreatin monohidrat) danas je možda najpopularniji dodatak prehrani. To je ono što djeluje, što je pomoglo mnogim ljudima da brzo dobiju mišićnu masu i povećaju snagu bez upotrebe steroida. Vrlo učinkovita i relativno jeftina stvar. Kada vaša težina ne raste ili raste jako slabo, bez obzira kojim se trikovima služili, KREATIN ĆE vam STVARNO POMOĆI da dobijete najmanje 2 kg mjesečno. Šest mjeseci nakon početka nastave možete započeti ovaj lijek. Što je onda taj čudotvorni KREATIN?..

Proteinski koktel. Pripremite na sljedeći način: u blender (ili posudu miksera) ulijte 300 ml. mlijeka (to je u prosjeku, može i više), dodati 3 žlice proteina (ako ide s mjernom žličicom, onda pogledajte upute na kutiji), 1-2 jaja (sirova), za okus - jedna banana, može jagode, pola žličice meda itd. Možete dodati sladoled.Sve se to dobro promiješa. Imajte na umu da će koktel, ako ga dobro ne promiješate, biti grudast - teško je piti takvo sranje, a teško ga je i probaviti. Jesi li mislio da tata pije med? Treba piti u malim gutljajima s pauzama kako bi se smjesa ravnomjerno pomiješala sa želučanim sokom.

Krom pikolinat. Pripravak na bazi kroma za obnavljanje organizma mikroelementom kromom. Smanjuje razgradnju mišića tijekom i nakon intenzivnog vježbanja. Oni. pokušavajući održati napumpani volumen mišića. Uzmite 1 kapsulu ujutro. Proizvođači su različiti, ali čini se da je sastav isti, uklj. Nema smisla kupovati skupo.

OK. Stimulator anabolizma (tj. dobiti mišićna masa nije kolabirao) – spoj ornitola i alfa-ketoglutarata. Sprječava uništenje mišićni protein, povećava prirodno lučenje hormona rasta i povećava imunološku otpornost organizma. Uzimati 1 g. dnevno prije ili poslije treninga. Dostupan u prahu i tabletama. Proizvođači su različiti.

BCAA. Aminokiseline razgranatog lanca valin, leucin i izoleucin. Čini ~35% mišićnog tkiva, osigurava protok energije, usporava razgradnju, potiče brzi oporavak nakon treninga. Pa, i sukladno tome, troše se češće i brže... Uzimati 30 minuta prije i poslije treninga. Izdanje je drugačije. Puni naziv "Aminokiseline razgranatog lanca" (BCAA).

Glutamin. “Uvjetno esencijalna” aminokiselina, tj. tijelo ga proizvodi, ali ne uvijek u dovoljnim količinama. Sudjeluje u sintezi glukoze, metabolizmu inzulina, djeluje na imunološki sustav I acidobazna ravnoteža(kao nosač dušika i provodnik proteina i nukleinske kiseline). Služi kao glavno gorivo za stanice koje se brzo dijele. Ukratko, potreban je svugdje, ali nema ga puno, bolje ga je dodatno uzimati... Dostupne u prahu, tabletama i tekućem obliku, mnoge proteinske mješavine već sadrže glutamin, uklj. pročitajte na pakiranju. Kako izgubiti težinu

Pivski kvasac. prirodno, prirodni izvor mikroelementi, aminokiseline i vitamini B kompleksa - neophodni za razvoj i oporavak mišića nakon teških tjelesnih napora. Poboljšava metaboličke procese i procese oporavka organizma, poboljšava stanje kože, noktiju i kose. Izdano kao u čisti oblik, te s povećanim dodacima mikroelemenata (Mg, Zn, Fe i dr.). koristiti 5-15 tableta dnevno. Kontraindikacije nisu utvrđene. Kako izgubiti težinu

Pšenične mekinje. Prirodni izvor dijetalnih vlakana, koji uklanja toksične produkte metabolizma iz tijela, pomaže u borbi protiv ateroskleroze, živčane razdražljivosti, normalizira rad crijeva i izlučivanje žuči. Sadrži: proteine, lipide, prehrambena vlakna, škrob, vitamini skupine B, PP itd., mikroelementi. Može se koristiti kao dodatak glavnoj hrani ili uzeti zasebno u čistom obliku ili kuhati na pari s kipućom vodom.
Debljanje putem posta

Ljudska težina nije određena količinom hrane koju pojedu, već samo time kako je apsorbiraju i izlučuju. Kada organi za izlučivanje ne rade dobro, možete jesti koliko god želite masne hrane, ali to vam neće dodati težinu. Gubitak kilograma je slabljenje cijelog organizma i ljudskog zdravlja. Nema koristi od tipkanja veliki broj hrane kada su apsorpcija i izlučivanje niski. Tajna dobivanja na težini je učiniti sustav detoksikacije učinkovitijim putem posta. Razdoblje fiziološkog odmora rezultat je posta i uključuje bolji posao probavni i asimilacijski organi. Tijelo ima izuzetno moćne sile kad nije preopterećen s previše hrane. Imam sestru koju jako volim i koja je rođena kao vrlo slabo dijete. Cijeli život je nosila nadimak “mršava”, a majka se trudila da joj da što više vrhnja, mlijeka, svinjetine, medenjaka i sl. Ali što je više sestra uzimala te hranjive hrane, postajala je sve mršavija, slabija, siromašnija i bolesnija. Kasnije, nakon što sam napustio svoj dom i ozdravio, vratio sam se kući. Sestra je već bila odrasla, predavala je u srednjoj školi, bila je mršava i mršava, izgledala je jako loše i nakon napornog dana provedenog u nastavi, srušila se od potpune iscrpljenosti. Smatrala je najvećim čudom što mi se zbog toga dogodilo prirodna slikaživot i složila se sa svime što sam joj rekao. Louise sam počeo s punim 7 dana postovanja destiliranom vodom. Bila je uvjerena da će joj priroda donijeti čišćenje probavnih organa i organa za asimilaciju te pomoći u izgradnji novog tijela. Smršavila je, ali nakon prekida posta razvila je ogroman, zdrav apetit. Kakve joj je rezultate donio ovaj cjelotjedni fiziološki post? Nikad u životu nije bila tako sretna zbog hrane. Njezina se prehrana sastojala od 50 svježih plodova voća i sirovo povrće. Osim toga, davao sam joj kuhano povrće, sjemenke, proklijale žitarice, orašaste plodove i orašastih ulja. Nakon 3 tjedna stavio sam je na 10-dnevni post i to je bio početak njenog novog života. Moja mršava, mršava sestra pretvorila se u ljupku, graciozna žena sa zaobljenim linijama. Svaki dio tijela kao da je stvoren iznova. Kosa joj se počela sjajiti, na obrazima joj se pojavilo rumenilo, au očima sjaj kakav imaju samo djeca. Rodbina i prijatelji, susjedi bili su šokirani ovom transformacijom. U slijedeće godine udala se, ima djecu i živi sretno. Uz post, preporučio sam joj i sustav vježbi. Počela je s kratkim šetnjama, a zatim su postale sve duže. Uvjerio ju je da ga koristi punim kapacitetom Svježi zrak, sunčanje i svakodnevne šetnje. Post je najveći čistač, jer... samo u očišćenom tijelu može postojati normalno funkcioniranje - to je čarobni ključ za "Otvori vrata Sezame", za dobro zdravlje i dugovječnost. Naravno, ljudi su različiti i neki postižu dobre rezultate brže od drugih.

15 trenutni savjet

Osnova svega su proteini.
Zamislite dugi vijenac za božićno drvce od raznobojnih kugličnih ukrasa. Ovo je model proteinske molekule. Pa, svaka obojena kuglica je jedna aminokiselina. Kad nam dođe takav proteinski “vijenac”. probavni sustav, želučana kiselina otapa međuvezne karike i “kuglice” aminokiselina se oslobađaju. One ulaze u krv i zajedno s njom počinju svoje putovanje našim tijelom.

Jedite više ugljikohidrata.
Poznato je da se biljke “hrane” suncem. Štoviše, raste biljnog tkiva akumuliraju energiju solarnih fotona u sebi. A sva ta energija je "skrivena" u posebnim molekulama koje se nazivaju ugljikohidrati.

Kalorije su faktor rasta.
Znanstvenici su došli na ideju da mjere količinu hrane u posebnim jedinicama - kalorijama. Također mjere potrošnju energije osobe. Čini se da bez obzira na to koliko kalorija potrošite, istu količinu morate nadoknaditi za kuhinjskim stolom. Ne, morate "jesti" više kalorija! Zapamtite, sam rast mišića zahtijeva priljev energije.

Masti su prijatelji, a ne neprijatelji.
lučenje bitnih hormona i unos masti izravno su povezani. Naše tijelo "pravi" glavne anaboličke hormone iz masti, uključujući i testosteron. Zato prelazak na nemasnu vegetarijansku prehranu uvijek rezultira padom libida – manje se luči testosterona u tijelu. Međutim, višak masti jednako je štetan kao i njen nedostatak.

Hrana treba biti raznolika.
Što ako umjesto toga prirodni proizvodi proteine ​​i ugljikohidrate uzimati u prahu, riblje ulje u žličicama, a vitamine i minerale u tabletama? Je li moguće odrastati na takvoj prehrani? Jedva. Danas su nutricionisti otkrili oko pedeset temeljno novih spojeva koji se nazivaju fitosupstance u "živoj" biljnoj hrani.

Što veće, to bolje.
Trebate puno ugljikohidrata kako biste obnovili ogromne energetske troškove treninga. To znači da trebate birati namirnice koje sadrže najviše ugljikohidrata. U takve namirnice za “dobivanje mase” spadaju: pire krumpir, tjestenina, riža, grožđice, med, palačinke, zobeni kolačići, pečenje, jabuke i zrele banane. Ovi proizvodi omogućit će vam da dosegnete svoju dnevnu "normu" ugljikohidrata, bez opasnosti od punjenja želuca do prestanka disanja.

Prije treninga jedite sporo otpuštajuće ugljikohidrate.
Postoje dvije vrste ugljikohidrata: "brzi" i "spori". Neki se probavljaju gotovo trenutno. Drugi se zadržavaju u crijevima, postupno oslobađajući energiju. Kako razlikovati jedno od drugog? Hrana s "brzim" ugljikohidratima obično je slatka. Evo primjera: džem, kolači, kolači, slatkiši...

Sva pažnja na obrok nakon treninga.
Ultra intenzivan trening uzrokuje pojačano lučenje kortizola, glukagona i kateholamina, hormona koji mogu pokrenuti lančanu reakciju razaranja mišićnog tkiva.

Grickajte što češće!
Višestruke obroke (male porcije do 8 puta dnevno) izmislili su liječnici. Međutim, bodybuilderi su bili prvi koji su usvojili ovu prehrambenu strategiju. Evo mišljenja poznatog profesionalca Mikea Matarazza: “Kad sam se srušio dnevni obrok„Kada jedete često s kratkim prekidima, vaši mišići imaju stalnu opskrbu aminokiselinama (iz proteina) i glukozom (iz ugljikohidrata).

Ne zaboravite na vitamine C i E.
Tijekom trenažnog procesa tijelo sportaša proizvodi slobodne radikale u neslućenim količinama. Ovi štetni spojevi uništavaju mišićno tkivo. Štoviše, znanstvenici ih smatraju glavni razlog mnoge bolesti – od kože do raka. A ipak sportaši ostaju zdravi ljudi do duboke starosti.

Iskoristite “usluge” kreatina i glutamina.
Kao dodatak prehrani, kreatinu nema premca - on stvarno povećava izdržljivost,