Dijeta ovisno o ciklusu. Sport i prehrana u različitim fazama menstrualnog ciklusa

Ima dana kada se čini da je sve protiv nas! Tjelesna aktivnost je teška, vaga podmuklo ide izvan ljestvice, omiljena suknja koju ste nosili jučer više vam danas ne stoji! Što se događa? Tajna leži u karakteristikama menstrualnog ciklusa, o kojemu ovisi apetit, metabolizam i fizička izdržljivost žene.

Prva faza ciklusa(menstruacija).

Dijeta i mršavljenje. Na početku ciklusa svaka dijeta je kontraindicirana. U tom razdoblju pada razina progesterona i počinje proizvodnja velikih količina prostaglandina - tvari koje iritiraju sluznicu maternice i izazivaju početak menstruacije. U isto vrijeme, razina estrogena naglo pada. Ali ovaj hormon sudjeluje u proizvodnji serotonina - hormona Imajte dobro raspoloženje. Nije iznenađujuće da na početku ciklusa mnoge žene padaju u depresiju i pokušavaju nadoknaditi nedostatak dobre emocije zbog slatkiša, koji, kao što znate, ne doprinose gubitku težine. Postoji samo jedan izlaz - zamijenite štetne ugljikohidrate zdravim: voćem, povrćem, žitaricama, medom. Ali u ovom razdoblju bolje je suzdržati se od jakih mesnih juha, čaja, kave i čokolade, jer svi oni pojačavaju učinak prostaglandina. Istina, ako stvarno želite nešto slatko, možete si dopustiti nekoliko dionica čokolade, ali ništa više.

Nije najbolji najbolje vrijeme za vaganje. Pod utjecajem hormona, tekućina se vrlo slabo uklanja iz tijela, pa stoga žena dobiva pretežak. Ali ne zbog masti, već zbog vode, koja se nakuplja u svim tkivima. Nemojte se uzrujavati, nakon 5-7 dana vaš će se metabolizam vratiti u normalu, i višak vode napustit će vaše tijelo.

Tjelesna aktivnost. U prvim danima ciklusa (1.-7. dan menstruacije) tjelesna aktivnost je teško. Žene s bolnim mjesečnicama nemaju uopće vremena za sport. Međutim, stručnjaci ne savjetuju stalno ležanje na kauču, budući da je pasivan odmor horizontalni položaj smanjuje tonus maternice, čime se pojačava bolne senzacije. Ako se osjećate dovoljno jaki da ustanete iz kreveta, idite u šetnju. Nakon barem pola sata lutanja po parku ili gradskim ulicama poboljšat ćete prokrvljenost zdjeličnih organa i ublažiti grčeve maternice.

Getty Images/Fotobank

Sredina ciklusa (ovulacija).

Dijeta i mršavljenje. Tijekom tog razdoblja priroda je planirala početak trudnoće, pa stoga žensko tijelo proizvodi veliki broj androgeni – muški spolni hormoni. Pod njihovim utjecajem ubrzava se metabolizam, pa stoga sve dijete daju izvrsne rezultate. Međutim, liječnici ne preporučuju previše revnost. Zapamtite, tijekom menstruacije se gubi puno krvi, a samim time i prijelaz na stroga dijeta samo će pogoršati nedostatak željeza. Da se to ne dogodi, jedite uravnoteženu prehranu, ne zaboravljajući hranu bogatu željezom (govedina, jabuke, heljda, šipak, teletina, jetra).

Težina. Idealno vrijeme za vaganje. Nakon završetka menstruacije hormonska pozadinažene se mijenjaju prema estrogenu. svi viška tekućine izlučuje urinom, a težina se vraća u normalu.

Tjelesna aktivnost. Tijekom ovulacije žena postaje otpornija. Aktivna je i otporna na stres. Zato je 12-14 dana ciklusa (plus dva dana prije i poslije) svaka fizička aktivnost, uključujući i one ekstremne, laka.

Druga faza ciklusa (uništavanje jajašca)

Dijeta i mršavljenje. Ako tijekom ovulacije ne dođe do trudnoće, tada u drugoj fazi menstrualnog ciklusa počinje smrt neoplođenog jajašca. To jest, ako je u prvoj fazi ciklusa žensko tijelo bilo podešeno na stvaranje (sazrijevanje folikula), a zatim u drugom - na uništenje. Zato se razdoblje od 15 do 20 dana ciklusa smatra idealnim za “uništavanje” masnih naslaga. Slobodno se dogovorite sami posni dani ili idi na dijetalna hrana. Međutim, tjedan dana prije početka menstruacije možete osjetiti neumjeren apetit. To se događa zbog povećanja razine luteinizirajućeg hormona (LH), koji potiče oslobađanje žuto tijelo iz jajnika. Pod njegovim utjecajem mijenja se raspoloženje i apetit. Gubitak težine u ovom razdoblju bit će posebno bolan, a učinkovitost dijete obećava da će biti vrlo niska. Stoga se ne zamarajte bespotrebno. Bolje je suzdržati se od jednostavnih ugljikohidrata (slatkiši i proizvodi od brašna) u korist složenih ( cijela kaša, integralni kruh) i bjelančevine (nemasno meso, riba). To će vam pomoći da ostanete vitki čak i bez dijete.

Težina. Tijekom tog razdoblja težina je još uvijek normalna i stoga možete sigurno stati na vagu. Ali na kraju ciklusa, mnoge se žene počinju žaliti na nadutost i bol u mliječnim žlijezdama, znojenje. Često se opaža povećanje tjelesne težine (1-1,5 kg). Ako ste skloni oticanju, pokušajte smanjiti količinu vode i soli koju konzumirate. Pijte diuretičke čajeve ( Brezovi pupoljci, hibiskus, malina ili lipa). Možete jesti lubenice, jagode, jabuke.

Tjelesna aktivnost. Razina hormona ostaje stabilna, žena je vesela i aktivna, tjelesna aktivnost ide dobro. No pred kraj ciklusa, pod utjecajem hormona, tjelesna aktivnost postaje sve teža. Ne smijete se slomiti prisiljavanjem na bavljenje sportom, jer to može rezultirati povišenim krvnim tlakom ili glavoboljom.

Irina Černaja

Zahvaljujemo ginekologu Nataliji Lelyukh na pomoći u pripremi materijala.

Bogat život u metropoli, stres i karijera često nas udaljavaju od osjećaja vlastitog tijela i procesa koji se u njemu odvijaju. Menstruacija se doživljava kao dosadan nesporazum, koji obično počinje u krivo vrijeme i u krivo vrijeme u odnosu na naše grandiozne planove! I kada je vrijeme za uzimanje važnog ženska rješenja, tijelo nam često odgovara istim nerazumijevanjem. Shvatimo danas kako naše tijelo živi, ​​koji se procesi u njemu odvijaju tijekom mjeseca i kakvu podršku i prehranu očekuje od nas.

Ženski ciklus se sastoji od 4 faze: folikularna faza, ovulacija, lutealna faza, menstruacija. Budući da zrelost žene uključuje sposobnost začeća i podnošenja djeteta, ovaj proces je temeljan sa stajališta ženske prirode. Toliko osnovno da je većina drugih procesa u našem tijelu podložna mjesečnom ciklusu.

Tijekom folikularne faze (to je prva polovica ciklusa, u prosjeku do 14. dana), tijelo je pod kontrolom folikulostimulirajućeg hormona (FSH). Morate shvatiti da je to hormon rasta, akumulacije i snage. I sama prva faza je okarakterizirana povećan apetit, pojačan metabolizam i općenito optimističan pogled na svijet. Tako je priroda uredila, pomažući ženi da prikupi sve tvari koje će biti potrebne za rađanje djeteta. Upravo je u prvoj fazi važno osigurati jajnu stanicu veliki iznos bjelančevine, masti, vitamini i mikroelementi! Udebljati se u ovoj fazi ciklusa gotovo je nemoguće, budući da se sve tvari dobivene iz hrane koriste za osiguranje resursa za jaje. U ovo vrijeme bit će ispravno hraniti se mesom i ribom, jajima i kavijarom, biljna ulja, sve vrste povrća i voća, kao i veliki broj žitarica. Zabranjene su bilo kakve dijete, čišćenje i gladovanje tijekom folikularne faze, jer će tijelo biti pod stresom tijekom formiranja zdrave jajne stanice.

U sredini ciklusa (neki ranije, neki kasnije) dolazi do ovulacije. I, u pravilu, trudnoća se ne pojavljuje. Čak i ako nismo planirali začeti, tada se naši životi nastavljaju uobičajenim tempom. Ali za tijelo se sve mijenja. Resursi koji su trebali osigurati trudnoću fetusa iznenada postaju nepotraživani i potrebno ih se hitno riješiti.

Ovo je glavni zadatak lutealne faze (druga polovica ciklusa, od 14. do 28-31. dana). FSH više ne djeluje, a raspoloženje se polako i sigurno spušta, otkrivajući probleme i svu okrutnost svijeta koji nas okružuje. Žensko stanje ove polovice ciklusa karakterizira smanjeni apetit, povećana selektivnost hrane, često "želim ovo, ne znam što" ili ne želim uopće ništa. I svi metabolički procesi su zauzeti katabolizmom, razgradnjom i eliminacijom istih hranjivim tvarima, koji se akumulirao tijekom prve faze. Pametni psiholozi koji razumiju žensko tijelo savjetuju da u ovom razdoblju radite ugodne stvari: češće se sastajete s prijateljima, mazite se kupnjom i priuštite si nešto ukusno (čak i ako je to veliki komad čokoladne torte!). Pa, ako ste ljubitelj posta i kratkog posta, onda je, naravno, prikladno učiniti ih u drugoj fazi ciklusa, koristeći prirodnu želju tijela da se očisti.

Treba napomenuti da u ovoj fazi prehrana može biti umjerenija u pogledu bjelančevina i masti, kako se tijelo ne bi opterećivalo dodatnim radom. Obilje salata, laganog mesa i ribe, mliječnih proizvoda i voća pomoći će vam da dobijete potrebne hranjive tvari i energiju. Preporuča se minimizirati (ili još bolje potpuno izbaciti) kavu, alkohol, pretjerano slanu i dimljenu hranu, kao i slatka pića – sve ono što dovodi do zadržavanja vode i inhibicije metabolički procesi. Ali preporuča se piti što je više moguće čista voda. Sjetimo se da je naš zadatak u ovoj fazi ukloniti ostatke proizvoda nakupljenih tijekom faze sazrijevanja jaja.

Završna faza ciklusa je menstruacija. Za naše tijelo ovo je proljetno čišćenje rezultata aktivnosti i prehrane tijekom proteklog mjeseca. Ovih dana je bolje jesti sve toplo (kako bi izbjegli dodatne grčeve), puno se odmarati, izbjegavati sport, piti puno vode, a također jesti hranu bogatu željezom (crveno meso, jetrica, žumanjak jajeta, leća i grah, sušeno voće).

I tako u krug, iz ciklusa u ciklus: nakupljamo hranjive tvari za sazrijevanje jajne stanice – čistimo se ako nisu korisne. Razumijevanje pravila po kojima živi tijelo pomoći će vam da budete na istoj valnoj duljini kao i vi. ženska priroda, a također će osigurati reproduktivno zdravlje, ispravne razine hormona i dobro raspoloženje!

Koristili smo otvorene izvore, materijale stručnjaka za žensku prehranu i reproduktivnu medicinu: Miranda Gray, Rebecca Booth, Keri Glassman, British Herts & Essex Fertility Center, materijale ruskog zdravstvenog tehnologa K.B. Zabolotnyja.

Autorica Elena Borey učila je s poznatim nutricionistom Konstantinom Zabolotnyjem, prakticirala Goltisov sustav "iscjeliteljskih impulsa", proučavala pristup dječja hrana Doktor Komarovsky. Saznajte više o autoru i zdrava prehrana možete posjetiti autorov blog dieta4life.blogspot.com.

Natalya Zubareva, endokrinolog, stručnjak za prehranu

"Pravilna" prehrana u određenim fazama ciklusa daje snažan poticaj poboljšanju svih sustava i funkcija ženskog tijela. Jedina stvar je da ne bi trebalo biti kontraindikacija za korištenje navedenih proizvoda. Na primjer, kao što je autoimune bolesti, metabolički poremećaji (u tim će se slučajevima morati izvršiti prilagodbe). Pokušajte se ovako hraniti barem mjesec dana i bit ćete ugodno impresionirani rezultatima.

Prva faza

Počnimo s folikularnom fazom (razdoblje neposredno nakon menstruacije), koja traje 7-10 dana. U ovom trenutku tijelo se priprema za ovulaciju i čvrsto "zna" da oplodnja još nije nastupila. Dakle, apetit je normalan, masnoće se ne pohranjuju odmah, pa je zbog toga prilično lako izgubiti težinu. Vrijedi to učiniti tijekom folikularne faze naglasak na proizvodima sa visok sadržaj To su zob, mahunarke, pšenica, sirove sjemenke suncokreta bundeve, mljevene sjemenke lana, proso, raž, pšenične mekinje, karfiol, brokula, lisnato povrće, crveno grožđe, avokado, limun, grejp, naranča, suhe šljive, šipak, sušene trpke višnje. Ne zaboravite na proteinsku hranu i hranu bogatu željezom. Oni će vam samo pomoći da se oporavite nakon menstruacije.

Druga faza

Traje 3-4 dana, to je ovulacija, koju mnoge žene "hvataju" s takvom nadom svaki ciklus. U ovom trenutku žena je vrlo aktivna. Njezina energija na prirodan način osigurava hormonsku ravnotežu, pa nemoj pretjerivati ​​s ugljikohidratima, sad su beskorisni. Odlučite se za lagane žitarice (npr. heljdu), bobičasto voće, povrće bogato vitaminom C, hranu koja sadrži visoke doze cinka, folna kiselina, vitamin E, omega-3 masne kiseline. Jedite namirnice koje potiču ovulaciju i povoljno utječu na proizvodnju najzdravijih jaja: maline, jagode, ananas, marelice, kokos, smokve, šparoge, avokado, Babura paprika, šipak, prokulica, patlidžan, špinat, rajčica, češnjak, crvena leća, bademi, pistacije, mlada janjetina, škampi, tuna, losos, jaja. I svakako ograničite kofein. Četiri šalice kave dnevno - i vjerojatnost začeća pada za četvrtinu!

Treća faza

Slijedi lutealna faza, koja traje 10-14 dana. U to vrijeme sve više opada razina estrogena, a raste razina progesterona, povećava se apetit, a žena postaje nervozna i razdražljiva. Posebno želim slatkiše i hranu bogatu škrobom, što se objašnjava promjenama hormonalnih razina. Važno je ne odustati i ne ići previše. Uključite proteine ​​u svoj jelovnik - jaja, riba, plodovi mora, nemasno meso (puretina), nemasni svježi sir. Zašto je to potrebno? Jer sadrži aminokiselinu triptofan – “roditelja” serotonina, “hormona sreće”. Popravit ćete raspoloženje, a nećete oštetiti struk. Osim toga, proteinski proizvodi sadrže vitamine B, koji smanjuju simptome.Također, tijelo treba kalij i magnezij u ovom razdoblju - suhe marelice, banane, orasi, cjelovite žitarice, morska riba, mliječni proizvodi.

Opća preporuka- jesti tri puta dnevno. Ali upravo u PMS vrijeme Možete dodati međuobrok kako biste regulirali razinu šećera u tijelu i spasili se od “brutalnog” osjećaja gladi koji dovodi do prejedanja i debljanja. Samo pazite na veličinu porcija i isključite ih iz prehrane. jednostavni ugljikohidrati, slano i ljuto, alkohol i kava.

Četvrta faza

Sljedeće dolazi menstrualna faza, najbolnija faza ciklusa. Traje 3-7 dana. Ovo je vrijeme za naše tijelo proljetno čišćenje» rezultati aktivnosti i prehrane tijekom proteklog mjeseca. Sada je bolje jesti sve toplo (kako bi izbjegli dodatne grčeve), piti puno vode i također uključite hranu bogatu željezom u svoju prehranu. Na vašem jelovniku neka budu heljda, divlja riža, kesteni, indijski oraščići, alge, borovnice, borovnice, brusnice, šipak, voće i povrće bogato vodom, meso (patka, teletina, nutrija), mahunarke (crveni i crni grah, leća), plodovi mora.

Hormonalne fluktuacije tijekom menstrualnog ciklusa utječu psihološko blagostanje, žudnja za hranom, sastav tijela. Poznato je da je žensko tijelo otpornije na promjene od muškog. Žene sporije mršave, manje se debljaju mišićna masa a češće od muškaraca su pretile. Žensko tijelo lošije podnosi prehrambena ograničenja, reagira na njih i.

Stoga je za žene to posebno važno i učinkovito, a za to ćete morati uzeti u obzir karakteristike ženskog ciklusa.

U prosjeku, ciklus traje 28 dana i podijeljen je u četiri faze. Odbrojavanje počinje od prvog dana menstruacije.

1. 1-4 dana - rani folikularni (menstrualni);
2. 5-11 dana - kasni folikularni;
3. 12-15 dana - ovulacijski;
4. 16-28 dana - lutealna.

Tijekom menstruacije, estrogen i progesteron su na niskim razinama. Svaki dan, estrogen raste, dostižući svoj vrhunac prije ovulacije. U to vrijeme povećava se progesteron. Oba hormona postižu svoje najviše razine sredinom četvrte faze, a zatim ponovno opadaju.

Zbog hormonalnih fluktuacija dolazi do promjena tjelesne temperature. Porast temperature tijekom lutealne faze povećava se za 2,5-11,5%, što je međutim 90-280 kcal. Smanjenje estrogena na kraju lutealne faze povećava apetit (kalorizator). Neka istraživanja potvrđuju da se u to vrijeme žene prejedaju u prosjeku za 90-500 kcal. Postoji mišljenje da estrogen ometa gubitak težine, iako prema znanstvenicima omogućuje sagorijevanje više masti reguliranjem apetita.

Provjerite unosite li dovoljno iz prehrane. Prema poznatom američkom nutricionistu Lyleu MacDonaldu, dodaci magnezija eliminiraju želju za hranom tijekom predmenstrualnog razdoblja i nose se s drugim PMS simptomi. Međutim, prije uzimanja bilo kakvih dodataka, potražite odobrenje liječnika.

Tjelesna težina može se mijenjati ovisno o različita razdoblja ciklus. Mnogi ljudi dožive povećanje težine od 500-900 g prije početka menstruacije, iako se fluktuacije mogu primijetiti prije ovulacije. To je zbog estrogena, povećan sadržajšto uzrokuje zadržavanje tekućine.

Mnoge žene padnu u pravu paniku kada vide debljanje, počnu više ograničavati prehranu i forsirati se u treninzima, što je potpuno nelogično. Vaga mjeri cjelokupnu tjelesnu masu, uključujući kosti, mišiće, vodu, organe i hranu u crijevima. Dnevna ili čak tjedna vaganja ne odražavaju gubitak masti. Analiza sastava tijela pomoću posebne opreme reći će vam puno više o uspješnosti odabrane strategije mršavljenja.

Ako kontrolirate svoju težinu, usporedite iste dane ciklusa u različitim mjesecima. Na primjer, težina 5. dana folikularne faze u siječnju i težina 5. dana istog razdoblja ciklusa u veljači.

Iz ovog članka smo to naučili visoka razina estrogen pomaže u boljoj kontroli apetita. Stoga je preporučljivo započeti dijetu kada počne rasti - nakon menstruacije u folikularnoj fazi. To će vam omogućiti da se ne borite sami sa sobom čak i prije početka jakih hormonalnih fluktuacija (kalorizator). Tijekom ove faze ne smijete previše smanjiti unos ugljikohidrata jer se ubrzava metabolizam ugljikohidrata, a ugljikohidrati će poslužiti kao odlično gorivo za trening. Naravno, ne o jednostavnim.

Nakon ovulacije vaše tijelo počinje sagorijevati više kalorija, ali zajedno s tim povećava se želja za hranom. Pojačani osjećaj gladi može biti povezan i sa smanjenjem estrogena i s nedostatkom magnezija. Stoga si osigurajte dobar vitaminsko-mineralni kompleks. To će vam pomoći u kontroli apetita.

Tijekom lutealne faze mnoge žene osjećaju simptome hipoglikemije i niska osjetljivost na inzulin. Metabolizam ugljikohidrata smanjuje, ali se metabolizam masti povećava. To znači da je u lutealnoj fazi ciklusa preporučljivo jesti više proteina, unositi dovoljno masti, ali je razumno smanjiti ugljikohidrate u prehrani. Neka sadrži manje žitarica i kruha, ali više povrća i umjerena količina voće. Ovo će pomoći podršci normalna razinašećer u krvi. Zapamti to . A kako se potrošnja kalorija povećava, možete povećati svoj ukupni unos kalorija do 200 kcal, što će također pomoći u izbjegavanju poremećaja prehrane.

Većina žena sklona je ograničiti se na masnoće, crveno meso, mliječne proizvode kada hormonske razine povećavaju njihove potrebe za i. Smanjenje ugljikohidrata automatski vas tjera da jedete više proizvoda bogate ovim tvarima. Također, ne zaboravite na, koji imaju blagotvoran učinak na metabolizam i povećati otpornost na stres. Ako imate loše iskustvo s PMS-om, svakako biste trebali češće jesti ribu ili uključiti dodatak prehrani.

Najnovija istraživanja pokazuju da "usklađivanjem" vašeg dnevna prehrana S prirodnim tjelesnim ciklusima možete smršaviti i osjećati se energičnije.
Prije i/ili tijekom menstruacije mnoge djevojke i žene svladaju prirodni instinkti: uvijek žele nešto pojesti, doći do ukusne čokoladice ili uživati ​​u kolaču.

No, uskladite li svoj jelovnik i prilagodite ga fazama menstrualnog ciklusa, ne samo da možete izbjeći ove napade divlje gladi, već i skinuti koji kilogram viška i napuniti baterije.

Prema istraživačima sa Sveučilišta u Kopenhagenu, žene koje su sudjelovale u eksperimentu izgubile su u prosjeku 4 kilograma tijekom 6 mjeseci koliko je trajalo kliničko ispitivanje.
Ispostavilo se da sve što trebate je znati prave potrebe svog tijela i znati ih pravilno zadovoljiti, uključujući i prehranu.

Tijekom menstrualnog ciklusa postoje posebna razdoblja kada se ubrzava metabolizam, pa je sasvim normalno da žena želi više jesti.
Jako je važno da žena to razumije pojačan osjećaj Normalno je osjećati glad u određene dane.

Međutim, to ne znači da trebate pojesti komad biskvit torta ili drugi dio prženi krumpiri s ogromnim nasjekom. Postoji ogroman izbor punjenja, ali u isto vrijeme nije tako nezdrava hrana(uključujući i ugljikohidrate), što će biti mnogo nježnije prema vašoj figuri.
Dakle, kakva bi trebala biti prehrana žene tijekom različitih faza menstrualnog ciklusa?

Prva faza: 1-5 dana ciklusa
Prvi dani ciklusa su vrijeme menstrualno krvarenje, lijekovi protiv bolova i hormonalne promjene u tijelu, pa je sasvim normalno ako se žena u tom razdoblju osjeća prilično umorno.
Tijekom ovih dana žena doživljava gubitak krvi, a vrlo je važno obnoviti zalihe hranjivih tvari u tijelu, posebice zalihe željeza.

Željezo se nalazi u crvenom mesu goveđa jetra, grah, mahunarke, tamnozeleno povrće, grožđice, marelice.
Također je važno u prvoj fazi ciklusa održavati ravnotežu vitamina C (koji se nalazi u narančama, crvenoj paprici, cvjetači itd.) i vitamina B (koji se nalazi u jajima i cjelovitim žitaricama) u tijelu.

Druga faza: 5-13 dana ciklusa
Odmah nakon završetka mjesečnice, razina estrogena u tijelu počinje rasti. U pravilu, u ovom trenutku žena doživljava emocionalni uspon, val snage i energije, kao i povećanje libida.
Ova faza se naziva "folikularna" faza, kada se folikuli počnu razvijati u jajnicima, sluznica maternice se ponovno počinje zadebljati i pripremati za primanje tek zrele jajne stanice.

Ovo razdoblje je odlično vrijeme za sport i druge aktivnosti. tjelesna aktivnost, budući da je tijelo u najviša točka povećanje energije.

Ako u tom razdoblju žena vodi aktivna slikaživota, tada bi vam se apetit mogao povećati i to je normalno.
Preporuča se ovih dana nadoknaditi vitamin B12, koji se nalazi u crvenom mesu, za hranjenje tjelesnih stanica prije aktivnog treninga, kao i kapsaicin, koji se nalazi u čili papričicama, za otvaranje arterija.

Treća faza: 14. dan ciklusa
U normalnom menstrualnom ciklusu od 28 dana, ovo je dan ovulacije, kada se zrela jajna stanica oslobađa iz jajnika u maternicu.
U pravilu, ovulacija se događa u sredini ciklusa, ali u svakom slučaju događa se točno dva tjedna prije početka sljedeće menstruacije.
Na ovaj dan razina vaše energije i libida jednostavno raste, dostižući maksimalnu razinu za cijeli ciklus.

Možete isprobati neke nove fitness vježbe, povećati opterećenje, intenzivno plivati/trčati - jednom riječju, iskoristite ovaj energetski poticaj u svoju korist, za dobrobit svog tijela.
U tom razdoblju vrlo je važno nadoknaditi cink u tijelu, pogotovo ako želite zatrudnjeti. Uostalom, cink je iznimno važan za normalnu diobu stanica. Jesti više ribe, smokve i cjelovite žitarice.

Četvrta faza: 15-28 dana ciklusa
Ovo je najduži dio menstrualnog ciklusa, a na kraju će doći drugu menstruaciju. U prvim danima ove faze tijelo počinje proizvoditi više progesterona, "smirenog" hormona, pa je žena u to vrijeme miroljubiva, nekonfliktna i ne živcira se zbog sitnica.

Ali tada dolazi vrijeme tzv predmenstrualni sindrom(PMS), što označava početak nekoliko uraganskih dana. U ovom trenutku žena doživljava česte smjene raspoloženje, nervoza, glavobolje, umor, bolovi u prsima, grčevi i sl.
Ovih dana morate se pokušati što više smiriti i slušati svoje tijelo.
Ako želite ugljikohidrate, počastite se. Ipak, pokušajte donositi zdrave odluke. zdravi ugljikohidrati nalazi se u smeđoj riži, slatkom krumpiru ili tjestenini durum sorte pšenica.

Ako vam ruke posegnu za nečim slatkim, uživajte u bananama. tamna čokolada, voće, med.
Ako osjećate da su vam živci na rubu i da se spremate navaliti na nekoga, uzmite dodatke magnezija, jedite masnu ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama i pijte fermentirane mliječne proizvode.
Ako vas ovih dana muče grčevi, suzdržite se od intenzivne tjelesne aktivnosti, preferirajte mirno hodanje ili jogu. Usput, mirni pokreti u ovom slučaju mogu stvarno pomoći u ublažavanju boli.

Budi zdrav!