Poboljšano emocionalno zdravlje. Kako poboljšati svoje emocionalno zdravlje

Emocionalno zdravlje iznimno je važno za naše mentalno blagostanje; ono uvelike određuje stupanj zadovoljstva životom, pa čak i uspjeh. Ljudi koji su u stanju održati dobro emocionalno stanje imaju više dobar odnos s drugim ljudima, optimističan i prijateljski raspoložen. Možda zato što su u skladu sa samim sobom, osjećaju se prirodnije i ugodnije biti ono što stvarno jesu.

Ako sa fizičko zdravlje sve je relativno jasno, što možemo učiniti da podržimo svoje emocionalno zdravlje? Prvo, shvatimo koncept emocionalno zdravlje.

Što je emocionalno zdravlje?

Često se emocionalno zdravlje i mentalno zdravlje smatraju sinonimima ili zamjenjivima. Međutim, emocionalno zdravlje ipak je nešto veće od mentalnog.

Kad govorimo o mentalnom zdravlju, već govorimo o gotovo svemu. Emocionalno zdravlje je više od pukog nedostatka... mentalni poremećaji.

Emocionalno zdravlje je stanje blagostanja u kojem osoba može ostvariti vlastiti potencijal, nositi se s običnim životne poteškoće, raditi produktivno i plodonosno, osjećati se učinkovito i korisno.

Emocionalno zdravi ljudi općenito imaju dobre osjećaje samopoštovanje i samopouzdanje. Mnogo više cijene vlastito mišljenje o sebi nego tuđe mišljenje. Obično su okruženi drugima koji ih vide kao izvor podrške. Za te se ljude može reći da su uistinu emocionalno zdravi.

Međutim, to uopće ne znači da ste emocionalno zdravi ljudi nema problema ni kvarova. Kao i svi drugi, čak i ljudi s dobrim emocionalnim zdravljem s vremena na vrijeme doživljavaju padove.

Jedina je razlika u tome kako se nose sa svojim poteškoćama. Emocionalno zdravlje čovjeka omogućuje mu da smireno i ispravno reagira na sve životne promjene i da im se prilagodi. A sve zato što je emocionalno zdrava osoba ispunjena unutarnjim resursima.

Kako možete poboljšati svoje emocionalno zdravlje i dobrobit?

Prije svega, ne zaboravite na svoje fizičko zdravlje. Sposobnost da izađete iz svoje zone udobnosti je definitivno vrlo vrijedna sposobnost. Međutim, ne treba zaboraviti na potrebe tijela. Pobrinite se da spavate dovoljno radnim danima. Normalno i dobra prehrana dat će snagu i energiju cijelom tijelu. Činite to redovito psihička vježba. Šetajte češće na otvorenom. Ovo će vam pomoći da se oporavite.

Za emocionalno blagostanje važno je moći razumjeti i kontrolirati svoje emocije. Emocije čine naš život šarenijim. Oni nam govore što je dobro za nas, a što nije. Kratkotrajne emocije nazivamo afektom, dugotrajne emocije nazivamo raspoloženjem.

Sposobnost razumijevanja i razgovora o vlastitim emocionalnim iskustvima je otežana psihosomatskih bolesti. Apsolutno sve emocije su nam potrebne.

Prvo, pomažu nam shvatiti važnost onoga što se događa.
Drugo, neugodne emocije vas tjeraju da učinite nešto kako biste promijenili situaciju na bolje.
Treće, emocije pokazuju put do sukoba, koji naše živote čine složenijim i zanimljivijim. Pratite svoje emocije i raspoloženje. Znajte da čak i najugodnije emocije mogu izazvati teški stres, pa ih naučite držati pod kontrolom.

Profesionalno se razvijajte. Područje aktivnosti jedno je od glavnih područja života osobe koje mu omogućuje da se osjeća korisnim i traženim, a time i osjećaj vlastite vrijednosti. Radite stvari koje vam donose pravo zadovoljstvo i poboljšavaju vaše emocionalno zdravlje.

Pravite pauze. Svi mi s vremena na vrijeme trebamo biti sami sa sobom. A ovo je vrlo važno. U užurbanosti svakodnevice ponekad nema vremena za razmišljanje o postignutom, za preispitivanje svojih ciljeva, vrijednosti, odnosa, problema, konačno.

Prsa zapravo mogu biti "bijeg" od problema, omogućujući nam da privremeno stvorimo iluziju da je sve u redu i pod kontrolom. Stoga je ponekad potrebno zastati kako bismo shvatili sve što se događa. Vjerujte mi, ovo će biti značajan doprinos vašem emocionalnom blagostanju.

Naučite pronaći malo vremena za sebe. Apsolutno bi se svaka osoba s vremena na vrijeme trebala usredotočiti na vlastite interese i potrebe. Bilo da je prijem topla kupka, planinarenje ili pletenje.

Pronađite svoju strast i posvetite joj malo vremena. Uostalom, ako problemi i poteškoće postanu jedini sadržaj vašeg života, tada počinju problemi emocionalnog zdravlja. Pronađite nešto čemu se možete u potpunosti posvetiti i uz što ćete uživati ​​u provođenju vremena, a što će vam pomoći u održavanju duševni mir i obnoviti unutarnje resurse.

Zdrava komunikacija ključ je emocionalnog blagostanja. Provodite vrijeme s ljudima koji pozitivno utječu na vas, ljudima kojima se divite.

Komunikacija je odličan trener. Samo živa komunikacija omogućit će vam da razvijete svoju komunikacijsku sposobnost, a time i primite i prenesite više užitka u komunikaciji.

Definirajte svoje vrijednosti. Postanite svjesni svojih najosnovnijih vrijednosti u životu i budite ih sposobni artikulirati riječima. To je ono što nam omogućuje da se osjećamo kao istinski neovisne, samostalne i emocionalno zdrave osobe.

Osjećaj posjedovanja takvih vrijednosti služi kao snažan čimbenik u podržavanju našeg raspoloženja, strasti za životom i, sukladno tome, emocionalnog zdravlja.

HelpGuideov pristup samopomoći psihološkom i emocionalnom blagostanju

Emocionalno zdravi ljudi kontroliraju svoje emocije i ponašanje. U stanju su se nositi sa životnim izazovima, izgraditi snažne odnose i oporaviti se od neuspjeha. Ali baš kao što su potrebni napori za jačanje i održavanje tjelesnog zdravlja, isto vrijedi i za psihičko i emocionalno zdravlje. Poboljšanje emocionalnog zdravlja je korisno iskustvo koje rezultira dobrobitima u svim aspektima života, uključujući poboljšano raspoloženje, povećanu otpornost i dodatnu ukupnu radost životu.

Što je psihološko i emocionalno zdravlje?

Psihološko i emocionalno zdravlje odnosi se na cjelokupno psihološko blagostanje. To uključuje kako se osjećate o sebi, kvalitetu vaših odnosa, vašu sposobnost da upravljate osjećajima i nosite se s poteškoćama te koliko smisla i radosti dobivate od života.

Dobro mentalno zdravlje nije samo odsutnost problema s mentalnim zdravljem kao što su depresija ili tjeskoba. Umjesto toga, to je prisutnost pozitivne karakteristike, poput sposobnosti suočavanja sa životnim izazovima, suočavanja sa stresom, izgradnje odnosa i oporavka od neuspjeha.

Psihološki i emocionalni zdravstveni problemi često nastaju kada je živčani sustav izložen pretjeranim količinama stresa. Prirodno za tijelo i većinu učinkovita metoda Suočavanje sa stresom i ponovno punjenje živčanog sustava društvena je interakcija licem u lice s nekim kome vjerujete. Zbog toga je psihološko i emocionalno zdravlje usko povezano sa socijalnim zdravljem: pomozite sebi tako što ćete doprijeti do drugih ljudi.

Zašto nerado rješavamo svoje potrebe mentalnog zdravlja?

Svatko može patiti od mentalnih i emocionalnih zdravstvenih problema, i to dugoročno životni put većina nas hoće. Samo ove godine jedan od pet nas pati od neke vrste dijagnosticirane bolesti psihološki poremećaj. I poremećaji raspoloženja kao što su depresija i bipolarni poremećaj, među najčešćim su uzrocima hospitalizacije u Sjedinjenim Državama.

Unatoč tome koliko su problemi česti psihološko zdravlje, mnogi od nas ne pokušavaju poboljšati svoju situaciju. Ignoriramo emocionalne poruke koje nam govore da nešto nije u redu i pokušavamo im pobjeći odvraćanjem pažnje ili suočavanjem s alkoholom, drogama ili drugim destruktivnim ponašanjem. Zatvaramo probleme u nadi da drugi neće primijetiti. Ali naši emocionalni problemi uvijek utječu na one oko nas, osobito kada eksplodiramo od bijesa ili postanemo očajni zbog osjećaja bespomoćnosti i beznađa. Naša nevoljkost da se pozabavimo potrebama mentalnog zdravlja proizlazi iz mnogo razloga.

• U nekim se društvima psihički i emocionalni problemi smatraju manje prihvatljivima od fizičkih problema. Na njih se gleda kao na znak slabosti ili kao na nešto što je nečija greška.
• Neki ljudi pogrešno gledaju na probleme s mentalnim zdravljem kao na nešto što biste trebali sami "preboljeti". Muškarci će prije zatvoriti svoje osjećaje nego potražiti pomoć.
• Mnogi ljudi misle da je jedina opcija ako zatraže pomoć liječenje lijekovima(što dovodi do neželjenih nuspojave) ili psihoterapija (koja će dugo trajati i biti skupa). Istina je da bez obzira na problem, postoje stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje osjećaje i doživjeli psihološko i emocionalno blagostanje višeg reda. I možete početi već danas!

Uloga otpornosti u psihološkom i emocionalnom zdravlju

Biti psihološki i emocionalno zdrav ne znači da se nikada nećete suočiti s teškim trenucima ili imati emocionalne probleme. Ali baš kao što se fizički zdravi ljudi lakše nose s bolešću ili ozljedama, ljudi s dobrim emocionalnim zdravljem lakše se nose s nedaćama, traumama i stresom. Ova sposobnost se naziva otpor.

Ljudi koji imaju emocionalnu i psihološku otpornost imaju alate s kojima se mogu nositi teške situacije i uspostavljanje pozitivnog pogleda na budućnost. Oni ostaju usredotočeni, fleksibilni i kreativni u teškim vremenima, kao iu dobrim vremenima. Neki ljudi te vještine uče tijekom djetinjstva, ovisno o kvaliteti odnosa s primarnim skrbnikom, ali te se vještine mogu naučiti u bilo kojoj životnoj dobi.

Savjet 1 za poboljšanje mentalnog i emocionalnog zdravlja: Povežite se s drugima licem u lice

Jedan od ključnih čimbenika u poboljšanju mentalnog i emocionalnog zdravlja i izgradnji otpornosti su ljudi koji vas podržavaju i s kojima možete razgovarati svaki dan. Narod - društvena stvorenja, kojima su emocionalne potrebe za odnosima i pozitivnim kontaktom s drugima prioritet. Nismo stvoreni da preživimo u izolaciji, a kamoli da napredujemo u takvim uvjetima.

• Društvena interakcija licem u lice s nekim kome je stalo do vas je najveća učinkovita metoda smiri se živčani sustav i osloboditi se stresa. Interakcija s drugom osobom brzo stavlja okove obrambeni mehanizam boriti se ili bježati stres. Također oslobađa hormone koji smanjuju stres, pa ćete se osjećati bolje čak i ako ne možete promijeniti stresnu situaciju.
• Ključno je pronaći odnos podrške s nekim tko je "dobar slušatelj" - s nekim s kim možete redovito razgovarati osobno, tko će vas saslušati bez unaprijed smišljenih planova o tome kako se trebate osjećati ili što morate misliti. Dobri slušatelji će čuti osjećaje iza riječi i neće vas prekidati, osuđivati ​​ili kritizirati.
• Obraćanje drugoj osobi nije znak slabosti i ne znači da ste drugima na teret. Istina je da će većina ljudi biti polaskana ako im vjerujete dovoljno da se otvore.
• Ako se ne osjećate kao da imate nekoga kome se možete obratiti, postoje dobri načini izgraditi nove prijateljski odnosi i poboljšati svoje okruženje koje podržava.

Strategije za početak komunikacije s drugima:

• Zaboravite na TV ili računalo. Ovi uređaji možda imaju svoje mjesto, ali komunikacija je uglavnom neverbalno iskustvo koje zahtijeva izravni kontakt s drugim ljudima. Stoga nemojte zanemariti odnose u stvarnom svijetu u korist virtualnih interakcija.
• Pridruži nam se! Pridružite se zajednici društvena grupa ili interesna skupina koja se redovito sastaje. Ove grupe nude izvrsne mogućnosti za upoznavanje ljudi sa zajedničkim interesima.

Savjet 2 za poboljšanje mentalnog i emocionalnog zdravlja: Pokrenite se

Psiha i tijelo su interno povezani jedno s drugim. Kada poboljšate svoje fizičko zdravlje, automatski poboljšavate svoje mentalno i emocionalno zdravlje. Vježbanje ne samo da jača vaše srce i pluća, na primjer, već također oslobađa endorfine - snažne kemijske tvari koji vam podižu raspoloženje i daju vam energiju.

• Redovita tjelovježba ima pozitivan utjecaj o psihološkim i emocionalnim zdravstvenim problemima kao što su depresija, bipolarni poremećaj, anksioznost, trauma i ADHD.
• Vježbanje također ublažava stres, poboljšava pamćenje i pomaže vam da bolje spavate.
• Ne morate postati ljubitelj fitnessa da biste iskoristili sve prednosti vježbanja. Čak umjerena količina vježbanje će imati velik utjecaj na vaše mentalno i emocionalno zdravlje.
• Sada možete početi vježbati kako biste povećali svoju energiju i poboljšali svoj izgled te vam pomogli da vratite osjećaj kontrole.

• Ciljajte na 30 minuta aktivnosti gotovo svaki dan ili, ako je lakše, tri puta po 10 minuta - ovo će biti jednako učinkovito ili čak korisnije.
• Pokušajte s ritmičkim vježbama aktivnosti koje uključuju i ruke i noge u isto vrijeme, kao što su hodanje, trčanje, plivanje, vježbe mršavljenja, borilačke vještine ili plesanje.
• Dodajte element "potpune svijesti" na vježbe. Umjesto da se usredotočite na misli, usredotočite se na to kako se vaše tijelo osjeća dok se krećete - na način na koji vaša stopala dodiruju površinu, ritam vašeg disanja, na primjer, ili osjećaj vjetra na vašoj koži.

Savjet 3 za poboljšanje mentalnog i emocionalnog zdravlja: Upravljajte stresom

Mnogi od nas provode toliki dio svakodnevnog života pod stresom da toga više nisu ni svjesni. Postalo je normalno biti pod stresom. Ali kada stres postane neodoljiv, on uništava vaše raspoloženje, izaziva i pogoršava psihološke i fizičke zdravstvene probleme te utječe na kvalitetu vašeg života.

Dok su društvena interakcija i tjelovježba sjajni načini za ublažavanje stresa, stvarnost je takva da nemate uvijek bliskog prijatelja na kojeg se možete osloniti kada ste pod stresom, baš kao što odlazak na trčanje ili vježbanje nije uvijek opcija . U nastavku su navedene druge strategije koje će vam pomoći da vratite ravnotežu u svoj život:

• Uključite svoja osjetila. Smiruje li vas slušanje vesele pjesme? Ili miris pržene kave? Ili možda igra s ljubimcem brzo vraća osjećaj koncentracije? Svatko malo drugačije reagira na senzacije, stoga eksperimentirajte kako biste pronašli što vam najviše odgovara.
• Koristite tehnike opuštanja za ublažavanje stresa. Tehnike kao što je meditacija "pune svijesti". duboko disanje ili progresivno opuštanje mišićaće razbiti okove stresa i dovesti vaš um i tijelo u stanje ravnoteže.
• Upravljajte svojim emocijama. Razumijevanje i prihvaćanje emocija – osobito onih neugodnih koje mnogi od nas pokušavaju ignorirati – igra veliku ulogu u našoj sposobnosti upravljanja stresom i balansiranja raspoloženja.

Savjet 4 za poboljšanje mentalnog i emocionalnog zdravlja: neka vaša prehrana pomogne vašem mozgu

Ono što jedete - i još važnije, ono što ne jedete - ima izravni utjecaj o tome kako se osjećate. Zdrava prehrana daje vam puno energije i pomaže vam da izgledate bolje, što dovodi do povećanja samopoštovanja, dok će junk food sigurno uzeti danak na vaše raspoloženje i mozak.

Naša tijela često različito reagiraju na različite namirnice, ovisno o genetici i drugim zdravstvenim čimbenicima, stoga eksperimentirajte kako biste shvatili kako hrana koju jedete – i ne jedete – utječe na vaše blagostanje. Općenito, umjesto kompulzivnog ponašanja oko hrane i hranjivim tvarima, usredotočite se na uobičajene obrasce ponašanja u prehrani.

Savjet 5 za poboljšanje mentalnog i emocionalnog zdravlja: Pronađite sreću pomažući drugima

Kao što je ranije objašnjeno, postoji neporeciva veza između društvenih odnosa i boljeg psihološkog i emocionalnog zdravlja, uključujući smanjeni stres i povećan otpor, bolje raspoloženje i veće samopoštovanje. Danas su istraživači to otkrili najveću korist društveni kontakt raste iz čina davanja drugima. Mjerenjem hormona i aktivnosti mozga kada su ljudi bili od pomoći drugima, istraživači su otkrili da velikodušnost osjeća veliko zadovoljstvo. Baš kao što smo stvoreni da budemo društveni, također smo stvoreni da dajemo drugima.

To znači da imate više kontrole nad svojim emocionalnim zdravljem i razinom sreće nego što ste mislili. Podrška drugima je vještina koja se može naučiti i koja se, uz strpljenje, razvija s vremenom. Pomaganje drugima nešto je što možete naučiti dok se zabavljate.

• Provedite vrijeme s ljudima koji su vam važni. Gradite odnose u kojima nudite podršku drugim ljudima, a oni mogu pružiti podršku vama.
• Volontiraj. Kada je smisao i svrha vaših postupaka pomagati drugima, tada obogaćujete i proširujete svoj život - i činite sebe sretnijim.
• Pomozi drugima. Nekim ljudima pružanje potpore drugima nije instinktivno i možda im se u početku čak čini nepovoljnim. Ali kao i svako naučeno ponašanje, ono se razvija. Počnite s malim, posvećujući samo mali dio svog vremena i energije pomaganju drugima. Kada vaš trud bude nagrađen zadovoljstvom, vi velika vjerojatnostželite postati velikodušniji.

Savjet 6 za poboljšanje mentalnog i emocionalnog zdravlja: uložite u brigu o sebi

Aktivnosti u kojima sudjelujete i odluke koje svakodnevno donosite utječu na to kako se osjećate i koliko si možete pomoći. Te odluke zauzvrat utječu na ljude oko vas. Ulaganje u brigu o sebi odnosi se na brigu za druge koliko i za sebe. Tek kada se osjećate zdravi i sretni, najpametniji ste, najkreativniji i najsamosvjesniji.

Aktivnosti u koje biste trebali ulagati

• Odmarajte se dovoljno. Za dobro mentalno i emocionalno zdravlje važno je dovoljno spavati. Većina ljudi treba 7-8 sati sna svake noći.
• Napunite se suncem. sunčeva svjetlost podiže raspoloženje, stoga pokušajte provesti barem 10-15 minuta dnevno na suncu ili zimi iskoristite umjetno sunčanje.
• Radite smislen posao. Radite stvari koje vas izazivaju kreativnost i čini da se osjećate produktivno, bez obzira je li posao plaćen ili ne. Na primjer: grnčariti u vrtu, crtati, svirati glazbeni instrument ili nešto konstruirati.
• Uživajte u ljepoti prirode ili umjetnosti. Jednostavna šetnja vrtom smanjuje krvni tlak i smanjuje stres. Ista stvar se događa kada šećete parkom ili umjetničkom galerijom, idete na planinarenje ili provodite vrijeme na plaži.
• Početak ljubimac . Da, kućni ljubimci su odgovornost, ali ako brinete o nekome, osjećat ćete se potrebnima i voljenima. Životinje će također dovesti do potrebe da napuštate kuću radi šetnje, a morat ćete se izlagati novim ljudima i na novim mjestima.
• Zabavi se. Radite nešto samo zato što vam donosi radost. Otiđite na smiješan film, prošećite plažom, čitajte dobra knjiga ili razgovarati s prijateljem. Zabava i igra nisu luksuz, već nužnost za emocionalno i mentalno zdravlje.

Aktivnosti koje treba izbjegavati i ograničiti

• Izbjegavajte cigarete i droge. Ovi stimulansi neprirodno čine da se osjećate dobro kratkoročno, ali dugoročno Negativne posljedice za raspoloženje i emocionalno zdravlje.
• Ograničite svoje vrijeme pred ekranima. Svi volimo svoje pametne telefone i uređaje, ali ako provodite previše vremena buljeći u ekrane, žrtvujete interakciju licem u lice koja vam omogućuje stvaranje značajnih veza s drugima.
• Izbjegavajte izolaciju. Život sam ili s ograničenim društvenim krugovima zbog selidbe, starenja ili smanjene pokretljivosti dovodi do izolacije i povećava rizik od depresije. Kakva god bila vaša situacija, pokušajte planirati redovite društvene aktivnosti s prijateljima, susjedima, kolegama ili članovima obitelji koji vas oživljavaju, koji vas zanimaju i koji imaju pozitivan utjecaj na vas.

Čimbenici rizika za psihičke i emocionalne probleme

Vaše mentalno i emocionalno zdravlje oblikuju vaša iskustva, posebno ona koja ste doživjeli kao dijete. Genetski i biološki faktori također igraju ulogu, ali se također mogu promijeniti iskustvom.

Čimbenici rizika koji narušavaju psihološko i emocionalno zdravlje:

• Loši odnosi i privrženost niske kvalitete s primarnim skrbnikom u ranom životu. Osjećaj usamljenosti, izolacije, nesigurnosti, zbunjenosti ili zanemarivanja tijekom djetinjstva.
• Psihološka trauma i ozbiljne gubitke, posebno u rana razdobljaživot. Smrt roditelja ili drugo traumatično iskustvo poput rata ili hospitalizacije.
• Naučena bespomoćnost. Negativna iskustva koja su dovela do uvjerenja da ste bespomoćni i da nemate kontrolu nad svojim životom.
• bolesti, osobito kronično i dovodi do nesposobnosti ili izolacije od drugih.
• Nuspojave lijekovi, osobito kod starijih osoba koje uzimaju razne lijekove.
• Zlouporaba alkohola ili droga. Alkohol i droge uzrokuju psihičke probleme i povećavaju vjerojatnost njihove pojave ako postoji predispozicija.

Koji god čimbenici oblikovali vaše psihološko ili emocionalno zdravlje, nikada nije prekasno za promjene koje će spriječiti sve čimbenike rizika i poboljšati psihološko blagostanje.

Kada potražiti stručnu pomoć za psihološke i emocionalne probleme

Ako ste uporno pokušavali poboljšati svoje mentalno i emocionalno zdravlje, a još uvijek se ne osjećate dobro, vrijeme je da potražite stručnu pomoć. Informacije od upućenog i brižnog stručnjaka često nas motiviraju da sami učinimo ono što sami ne bismo mogli učiniti.

Crvene zastavice osjećaja i radnji koje zahtijevaju hitnu pozornost

• Nemogućnost spavanja
• Osjećati se uzrujano, beznadno, bespomoćno gotovo cijelo vrijeme
• Problemi s koncentracijom koji negativno utječu na posao ili kućni život
• Korištenje nikotina, hrane, droga ili alkohola za suočavanje s teškim emocijama
• Misli o smrti ili samoubojstvu

Ako primijetite bilo koji od ovih simptoma crvene zone, dogovorite sastanak sa stručnjakom za mentalno zdravlje.

Prevedeno i prilagođeno uz dopuštenje HelpGuide International
Izvorni članak: http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/improving-emotional-health.htm
Autori: Melinda Smits, Jean Segal, dr. sc. n.; Lawrence Robinson
Prijevod: Igor Bronin
Objavljeno revidirano u lipnju 2016

Prije samo 15 godina nitko zapravo nije znao što je emocionalno zdravlje i gotovo nitko o tome nije govorio. Ljudi ovih dana sve više govore o emocionalnom zdravlju. U 21. stoljeću mnogi od nas već uzimaju emocionalno zdravlje zdravo za gotovo.

Kad je riječ o tjelesnom zdravlju, njegovoj se važnosti oduvijek pridavala važnost. Postoji toliko mnogo različitih usluga, ideja i ljudi koji nam govore kako se brinuti o tome.

Kako bismo se nosili sa stresom i drugim poteškoćama, potičemo se na 20-minutno vježbanje 3 puta tjedno i pridržavanje 5-dnevne zdrave i razumne prehrane, izbjegavanje ekscesa i loših navika. Međutim, čini se da to pomaže malo ili nimalo kada je u pitanju naše emocionalno stanje.

Kada smo u dobrom emocionalnom stanju, čini nam se da sve možemo podnijeti i da se možemo nositi sa svim promjenama i događajima koje život nosi pred nas. Kao da imamo sve potrebne alate za izglađivanje neujednačenih emocija koje se javljaju u obliku tjeskobe, straha, očaja ili depresije.

Emocionalno zdravlje iznimno je važno za naše blagostanje, ono uvelike određuje stupanj zadovoljstva životom, pa čak i uspjeh. Ljudi koji mogu održati dobro emocionalno stanje imaju bolje odnose s drugim ljudima, optimistični su i prijateljski raspoloženi. Možda zato što se osjećaju prirodnije i ugodnije biti ono što stvarno jesu.

Ako je s tjelesnim zdravljem sve relativno jasno, što onda možemo učiniti da podržimo svoje emocionalno zdravlje. Koje bismo korake mogli poduzeti kako bismo "izvježbali" ili bolje razvili svoje emocionalno zdravlje?

Postoje li neke jednostavne stvari koje možemo učiniti da postanemo skladniji i otporniji na životne izazove? Mislim da će svima biti drago znati da postoji nekoliko jednostavnih koraka koje svatko može poduzeti i koji će napraviti veliku razliku.

Ali prije nego što se upustite u ovaj mali pothvat poboljšanja svog emocionalnog zdravlja, vjerojatno je vrijedno nakratko opisati što emocionalno zdravlje uopće jest.

Često se emocionalno zdravlje i mentalno zdravlje smatraju sinonimima ili zamjenjivima. Međutim, emocionalno zdravlje ipak je nešto veće od mentalnog.

Kad govorimo o mentalnom zdravlju, već govorimo o gotovo svemu. Emocionalno zdravlje je više od pukog odsustva mentalnih poremećaja. Ovo je stanje blagostanja u kojem osoba može ostvariti vlastiti potencijal, nositi se s uobičajenim životni stresovi, rade produktivno i plodonosno te doprinose svojoj zajednici.

Emocionalno zdravi ljudi su samouvjereni i istinski sretni s onim što jesu. Imaju dobro samopoštovanje i samopouzdanje. Mnogo više cijene vlastito mišljenje o sebi nego tuđe mišljenje. U stanju su dobro upravljati svojim stresom ili su snažno predani onome u što vjeruju. Obično su okruženi drugima koji ih vide kao izvor podrške. Za te se ljude može reći da su uistinu emocionalno zdravi. Osim toga, bolje su pripremljeni za sve promjene i poremećaje u svom životu i spremniji ih prihvaćaju.

Kada biste pokušali razbiti osnovne komponente emocionalno zdravih ljudi, vidjeli biste da bi među elementima prevladavanja bilo dosta jakih društvena mreža i samosvijesti, što im omogućuje održavanje ravnoteže i ravnoteže u njihovim životima.

To uopće ne znači da emocionalno zdravi ljudi nemaju problema i neuspjeha. Kao i svi drugi, ljudi s dobrim emocionalnim zdravljem s vremena na vrijeme doživljavaju padove. Razlika je u tome kako se nose s tim zastojima. Bolje vjeruju u sebe i to im omogućuje bolji i brži oporavak. Vježbanje samospoznaje i razvijanje vlastitih resursa može pomoći vama i vašem emocionalnom zdravlju.

10 jednostavnih načina da poboljšate svoje emocionalno zdravlje:

Sposobnost toleriranja nelagode vrlo je vrijedna sposobnost. Međutim, ne treba zaboraviti na potrebe tijela. Pobrinite se da spavate dovoljno barem 4 od 7 dana. Ovo će vam pomoći da se oporavite.

Jedite normalno, to će dati snagu i energiju tijelu. Vježbajte redovito. Baš kao što poboljšava naše fizičko zdravlje, tjelovježba može pomoći u prevenciji, pa čak i liječenju blage razine depresije.

Kako kažu, postoje vježbe koje mogu zamijeniti djelovanje lijekova, ali nema lijekova koji mogu zamijeniti djelovanje vježbanja.

Ne morate se učlaniti ni u jedan klub ili Teretana, brzo hodanje i lagana tjelovježba su u redu. Učinite to s radošću.

Riješite se ili smanjite svoje loše navike. Cigarete i alkohol su štetni i za vaše fizičko zdravlje i emocionalno stanje. Zlostavljanje razne droge, također može uzrokovati veliku dugotrajnu štetu zdravlju. Odreknite se svih ovih zamjena za radost.

Izbaci se Svježi zrak i sunčeva svjetlost. Sunčeva svjetlost pomaže tijelu da se regulira i stimulira organe i sustave.

Emocije čine naš život šarenijim. Oni nam govore što je dobro, a što nije. Kratkotrajne emocije nazivamo afektom, dugotrajne emocije nazivamo raspoloženjem.

Sposobnost razumijevanja i razgovora o svojim emocionalnim iskustvima sprječava psihosomatske bolesti. Ugodne emocije obično nam ne smetaju, iako nam mogu i uskratiti san.

Neugodne i teške emocije su ono što više smeta. Uvijek ih se želiš riješiti. U isto vrijeme, i mi ih trebamo. Prvo, pomažu nam shvatiti važnost onoga što se događa.

Drugo, neugodne emocije vas tjeraju da učinite nešto kako biste promijenili situaciju na bolje. Treće, emocije pokazuju put do sukoba, koji nam otežavaju život.

Promjena raspoloženja, iako utječe na naše ponašanje, ipak sugerira da postoji razlog koji nije uvijek vidljiv. Ovaj razlog vrijedi pronaći. Stoga ne budi rob, nego gospodar svoga raspoloženja.

3) Profesionalno se razvijajte.

Parazitizam ne pridonosi emocionalnom zdravlju i sužava emocionalna iskustva. Pronađite nešto što možete raditi dovoljno dobro i pretvorite to u redovitu aktivnost. Nije važno što je i nije važno koliko vam novca donosi, važno je koliko radosti donosi profesionalna djelatnost Sposobni ste primiti.

Pronađite nešto u čemu se možete nazvati profesionalcem: računovodstvo, podučavanje u školi, vožnja automobila, kuhanje itd. Učite i razvijajte se, dosegnite visine stručnjaka u svom području.

Područje aktivnosti jedno je od glavnih područja života koje vam omogućuje da osjetite svoju korisnost i relevantnost, a time i osjećaj vlastite vrijednosti.

4) Ponekad ponudite pomoć besplatno.

Jednostavno činite dobro i “bacite ga u vodu”. Ne očekujte ništa zauzvrat. Osim što radite velike i važne stvari, neka besplatna pomoć nekome dat će vam priliku da se osjećate malo višim, odvojenijim od materijalnih stvari, a time i manje ovisnim i slobodnim o njima.

Osim što ćete jednostavno nekome puno pomoći, korisno je i za jačanje vašeg samopoštovanja. Važno je da to radite s istinskom radošću i smislom.

5) Naučite pronaći malo vremena za sebe.

Svi mi s vremena na vrijeme trebamo biti sami sa sobom. A ovo je vrlo važno. U užurbanosti svakodnevice ponekad nema vremena za razmišljanje o postignutom, za preispitivanje svojih ciljeva, vrijednosti, odnosa, problema, konačno.

Prsa zapravo mogu biti "bijeg" od problema, omogućujući nam da privremeno stvorimo iluziju da je sve u redu i pod kontrolom. Stoga je ponekad potrebno zastati i pogledati oko sebe, shvatiti što ide dobro, a što ne ide kako se očekuje.

Ovo vrijeme za vas može izgledati potpuno drugačije, ali ovo vrijeme treba biti samo vaše. Zakažite to tako da to možete učiniti bez muke. Bilo da se radi o kupanju u toploj kupki, meditaciji i razmišljanju ili gradnji modela zrakoplova, svi se s vremena na vrijeme trebamo usredotočiti na vlastite interese i potrebe.

Pronađite svoj hobi. Sasvim je normalno imati poteškoća i problema. Život se praktički sastoji od stalnih poteškoća i rješenja problema. A to se ne može izbjeći. Međutim, ako problemi i poteškoće postanu jedini sadržaj vašeg života, onda imate stvarnih problema i hitno morate nešto promijeniti.

Pronađite nešto čemu se možete potpuno prepustiti i uživati ​​u druženju. To će vam pomoći da održite ravnotežu i bolje stupite u kontakt sa samim sobom, što je zapravo vrlo važno.

6) Manifest kreativnost.

Oslobađajući svoju kreativnu stranu, hranimo emocionalnu polovicu mozga, a to nam omogućuje da otkrijemo nešto novo i sagledamo probleme iz potpuno drugačijeg kuta. Osim toga, interes i znatiželja mogu postati dodatno značenje koje će vas zaštititi od straha da ne učinite nešto pogrešno, jer ste već zainteresirani.

Neka kreativnost bude vaša karakterna crta. Obratite pozornost na nešto novo i neobično. Pokušajte vidjeti u kojem području svog života biste to mogli primijeniti, pokušajte diverzificirati svoj život.

7) Provodite vrijeme s ljudima.

Oko nas uvijek ima ljudi na koje trošimo svoju emocionalnu snagu i onih koji nam daju snagu. Prvih će uvijek biti dovoljno u vašem životu.

Stoga provodite vrijeme s ljudima koji pozitivno utječu na vas, ljudima kojima se divite i u čijem društvu uživate ili koji vam služe kao uzor.

Možda ćete biti inspirirani i oduševljeni osobinama koje želite razviti u sebi. Možda ćete se samo lijepo provesti u njihovom društvu, a to će vam pomoći da se osjećate dobro, postanete još prijateljskiji prema drugima i budete još bolji bolje mišljenje O meni.

8) Zaboravite na TV ili računalo na neko vrijeme.

Moderne tehnologije zauzimaju sve veći dio u našim životima, što zapravo i nije loše. Suvremene tehnologije omogućuju brisanje teritorijalnih granica i komunikaciju s onima s kojima bi to jednostavno bilo nemoguće osobno. Ali u isto vrijeme mogu poslužiti i kao alat za skrivanje od stvarnosti ili privremeno odvajanje od gorućih problema i teških odnosa.

Drugim riječima, ponekad nas izbace iz stvarnosti i ponekad na duže vrijeme. Potrebna je umjerenost, samo ih nemojte stalno okupirati. Ako želiš imati prave i dobre odnose i veze, treba izlaziti i upoznavati ljude, komunicirati s njima uživo, a za to je potrebna praksa.

Emocije su energija, što znači da se ne mogu dugo skladištiti, inače će nestati. Morate se na vrijeme rastati s emocijama. Najčešće se to radi u procesu komunikacije. Nagomilavanje negativnih emocija dovodi do problema u fizičkom zdravlju.

Komunikacija je odličan trener. Samo komunikacija licem u lice omogućit će vam da razvijete svoju komunikacijsku sposobnost, a time i primite i prenesite više užitka u komunikaciji.

9) Gledajte u budućnost.

Istočna izreka kaže: „Živi u ovom svijetu, čini dobro u ovom svijetu, ali teži bolji svijet". Pogledajte i odredite što možete poboljšati u svom životu. Morate znati što želite kako ne biste propustili trenutak kada to već imate.

Kada je pred vama primamljiv cilj, on služi kao svojevrsna emocionalna baterija koja potiče vaše raspoloženje. Ne ostavljajte se dugo bez jasnih i primamljivih ciljeva. Svaki dan kada se ujutro probudite, pronađite nešto što će vam donijeti radost i osvijetliti vaše kretanje prema vašem cilju.

10) Upoznajte svoje vrijednosti.

Prepoznajte svoje najosnovnije vrijednosti u životu i budite sposobni artikulirati ih riječima. To je ono što nam omogućuje da se osjećamo istinski neovisno i samodostatno.

Naše vrijednosti pripadaju samo nama, praktički ih je nemoguće oduzeti, što znači da imamo nešto što se ne može izgubiti. Osjećaj posjedovanja takvih vrijednosti služi kao snažan čimbenik u podržavanju našeg raspoloženja, strasti za životom i, sukladno tome, emocionalnog zdravlja.

Promatrajući ove jednostavnih koraka Uskoro biste trebali početi primjećivati ​​razliku u svom emocionalnom zdravlju. Ako i dalje osjećate da se situacija ne popravlja, možda je vrijeme da potražite pomoć. stručna pomoć psihoterapeutu. Upamtite, nije toliko važno kakve probleme imate, već kako se s njima nosite.

Više i više više istraživanja potvrđuju povezanost našeg emocionalnog i tjelesnog zdravlja. To sugerira da je izuzetno važno voditi računa o svom emocionalnom blagostanju. Nažalost, mnogi ljudi tome ne pridaju dovoljno pažnje. I potpuno uzalud.

Emocionalno zdravlje osobe može se pokazati pomoću nekoliko karakteristika: visoko samopoštovanje, snažan osjećaj sebe i sposobnost da se kontrolirate bez obzira na to kako se osjećate. Sposobnost priznavanja i konstruktivnog izražavanja širok raspon Osjećaji prema drugima ne samo da pomažu boljem suočavanju sa životnim poteškoćama, već također omogućuju izgradnju čvrstih odnosa. Reći ćemo vam koje su osnovne navike karakteristične za emocionalno zdrave osobe.

Nastavljaju razvijati svoju samosvijest

Prvi korak u kretanju prema tome da postanete emocionalno zdrava osoba je samosvijest. Vježbajući samosvijest, osoba je u stanju vidjeti koje mu navike i uvjerenja služe, a koje ne. To možete učiniti kroz samorefleksiju i redovitu samoanalizu.

Oni znaju svoje granice

Emocionalno zdravi ljudi jasno znaju svoje granice i ne boje ih se držati, što ih čini ne samo emocionalno zdravima i sretnima, već i boljima u služenju drugima, čak i ako im to znači reći ne.

Opraštaju i popravljaju prekinute veze ako je moguće

Ljudi koji su emocionalno zdravi znaju opraštati. Možda će potrajati neko vrijeme, ali oni si dopuštaju tugovati i zatim proći kroz emocije koje dolaze s boli. Ako je moguće, obnavljaju narušene odnose, ali i znaju u kojim slučajevima ih je bolje zauvijek prekinuti.

Vježbaju i dobro jedu

Um, tijelo i duša su povezani. Zdravi ljudi razumiju koliko je svaka od ove tri komponente važna u odnosu na druge. To znači da je važno ne samo “hraniti” svoj um (dakle, čitati, učiti nešto novo, meditirati itd.), nego i pravilno “hraniti” i trenirati svoje tijelo. To će vam pomoći da se usredotočite, poboljšate svoju produktivnost i bolje spavate.

Razvijaju svoje samopoštovanje

Zdravi ljudi shvaćaju da će njihovo samopouzdanje prolaziti kroz uspone i padove, poput "sezonskih promjena". Uzimaju to zdravo za gotovo i dolaze do određenih zaključaka, što im pomaže u radu na razvoju vlastitog samopoštovanja.

Vježbaju fleksibilnost

Sada ne govorimo o fleksibilnosti tijela, koja se razvija zahvaljujući jogi (iako ona svakako pomaže da budemo emocionalno zdravi). To se odnosi na sposobnost da budete fleksibilni s onim što vam život nudi. Uostalom, ona je tako nepredvidiva "stvar". Emocionalno zdravi ljudi naviknu se na sve. Takva osoba može procijeniti novu situaciju, svoje osjećaje i druge reakcije na nju, a zatim odrediti Najbolji način odgovor na problem koji se pojavio.

Visoko cijene osobni razvoj

Zdravi ljudi razumiju vrijednost osobnog razvoja. Rastu i uče od mentora i ljudi kojima se dive. Provode puno vremena (i ne žale ni malo) čitajući ili slušajući informacije o osobni razvoj da bi mogao rasti.

Ostaju pozitivni

Rijetko ćete vidjeti emocionalno zdravu osobu da se žali na svoj život. To je za njih neobično. Umjesto toga, ti ljudi rješavaju probleme, stvaraju prilike za rast i čine to voljno i učinkovito.

Prakticiraju zahvalnost

Prakticiranje zahvalnosti je zdrav način privući što više željenih stvari u svoj život. Ako želite više ljubavi, budite zahvalni na ljubavi koju već imate. Ako želite više novca, budite zahvalni na novcu koji imate. I tako sa svime što bih želio imati. Emocionalno zdravi ljudi razumiju, priznaju i poštuju zakon privlačnosti prakticirajući zahvalnost. Govoreći "hvala", usmjeravate svoje misli na pozitivno i tako se štitite od negativnih misli.

Ako su ljuti, dopuštaju sebi da budu ljuti.

Na prvi pogled može se činiti da je to u suprotnosti s posljednje dvije osobine, ali zdravi ljudi sve priznaju, prihvaćaju i izražavaju onako kako osjećaju. Ne drže sve u sebi, ne dopuštaju da se nešto “gnoji” u njima. Ako je osoba ljuta, dopušta sebi da se osjeća ljutom. Isto vrijedi i za bol, ljubomoru, razočaranje itd. Emocionalno zdrava osoba razlikuje se od emocionalno nezdrave osobe po tome što je u stanju priznati da osjeća određenu emociju i daje si vremena da je procesuira. Kad se to dogodi, obično se osjeća bolje.

Oni ostaju aktivni i produktivni

Zdravi ljudi uvijek pokušavaju učiniti nešto novo - volontirati u skloništu za životinje, izgraditi novu sjenicu, naučiti klizati, penjati se na planinu ili bilo što drugo što omogućuje umu i tijelu rješavanje novih problema, prevladavanje novih poteškoća. Čovjek koji je emocionalno zdrav zna da se ljepota života otkriva tek kada se “izađe” i živi!

Slijede svoje strasti

Strasti žive u nama uopće ne zato da bismo ih ignorirali. Emocionalno zdravi ljudi rade prema puni život, slijedeći svoje strasti. Oni razumiju da će, ako nešto ne učine, uvijek osjećati čežnju za tim, što je plodno tlo za razvoj nezdravih veza. Pronađite svoju strast i slijedite je! I, najvjerojatnije, to će vas dovesti do ljubavi...

Oni znaju kada tražiti pomoć

Emocionalno zdravi ljudi se ne boje tražiti pomoć, odnosno traže unatoč strahu. Smatraju da je normalno dobiti pomoć u nekom trenutku, bilo da se radi o emocionalnim problemima, savjetima o vezi ili potrebi za čuvanjem kućnog ljubimca. Kad im treba, pitat će.

Vole životinje

Ne morate voljeti mačke, pse, zmije, iguane ili konje da biste bili emocionalno zdravi. Međutim, postoje mnogi emocionalno zdravi ljudi koji jesu veliki obožavateljiživotinje i kod kuće imaju voljenog ljubimca (a možda i više od jednog) kojeg smatraju članom svoje obitelji!

Većina ljudi počinje uzimati svoje fizičke i mentalno zdravlje kad se pojave ne samo alarmantne simptome, ali najstvarniji destruktivni problemi. Tijekom grlobolje sjetimo se da trebamo nositi šal, a učimo se osloboditi stresa kada smo duboko depresivni. Ali čim dođe do poboljšanja, odmah se vraćamo starom životu.

Začudo, fizičkim problemima posvećujemo mnogo više vremena i na njih trošimo puno truda i energije. Nije važno zašto se to događa (na primjer, tjelesne bolesti mogu se jasnije manifestirati), ali to je istina.

Međutim fizička bol ne uvijek jači od duševnog. Nažalost, češće se pogledamo u ogledalo nego u svoju dušu.

Ovaj će vam članak pomoći da ispitate svoje emocionalne i psihički problemi koje se mogu zanemariti u žurbi dana, a zatim pruža tehnike koje su vam potrebne za poboljšanje vaše dugoročne dobrobiti.

Što je emocionalno zdravlje

Emocionalno zdravlje je stanje pozitivnog psihološkog funkcioniranja. Uključuje sposobnost osobe da se osjeća dobro bez obzira na vanjske okolnosti.

Prema Zakladi za mentalno zdravlje, emocionalno zdravlje je stanje blagostanja koje osobi omogućuje skladno funkcioniranje u društvu i ispunjavanje zahtjeva svakodnevnog života.

Osoba čija je razina emocionalnog zdravlja dovoljno visoka pokazuje otpornost tijekom životnih nevolja. Pritom se prema njima odnosi potpuno drugačije od nekoga tko ima velikih problema s tim područjem života.

Dvije definicije koje smo gore dali dobra su polazna točka za početno razumijevanje problema, ali u svrhu ovog članka, moramo dublje zaroniti i saznati što znači živjeti emocionalno zdravim životom.

Gotovo svi veliki ljudi stvorili su vlastite dnevne rituale. Štoviše, ne radi se samo o našim suvremenicima poput Tonyja Robbinsa i Tima Ferrissa, već i o pojedincima koji su odavno čvrsto ukorijenjeni u povijesti - od Benjamina Franklina do Abrahama Lincolna. Naravno, svaki od njih imao je svoje rituale, ali ako ih analizirate, možete pronaći mnogo raskrižja.

Ispada da je otprilike 50% "principa" rituala isto za sve. Odaberite nešto za sebe iz sljedeći popis i drži se ovoga korisna navika do kraja života:

• Čitanje
• Meditacija
• Sječa drva
• Dnevnik zahvalnosti
• Vizualizacija
• Razmišljanje o sebi
• Jutarnji trening
• Čitanje afirmacija
• Čitanje mantre
• Molitva
• Tišina

Ove tehnike pomoći će vam da podignete razinu energije, razbistrite misli i steknete motivaciju i entuzijazam koji će vam trajati cijeli dan.

Deveta preporuka: Razvijte samokontrolu i samodisciplinu

Ako mislite da npr. jedenje nezdrava hrana- ovo nije dokaz niska razina emocionalno zdravlje, onda ste u velikoj zabludi. Isto vrijedi i za svako ponašanje koje zahtijeva samokontrolu i disciplinu.

Ako ne njegujemo te osobine u sebi, tada se počinjemo ponašati kao hirovita djeca sa svim posljedicama: željom da dobijemo sve odjednom, da impulzivno kupujemo i još mnogo toga.

Jednostavno rečeno, ne možete biti emocionalno zdravi ako niste razvili samokontrolu i disciplinu. Sposobnost da se oduprete iskušenju ukazuje na to da ne dopuštate nepotrebnim strastima i emocijama da vas nadvladaju. Oni ne kontroliraju vas, već obrnuto.

Savjetujemo vam da izbjegavate iskušenja. Ovaj put dat ćemo još jedan savjet: kupite nešto što jako volite jesti i stavite to pred sebe. Morate pričekati jedan dan, ali nemojte dirati ovaj proizvod. Gledaj to, odvrati misli, slini, ali ne jedi. Podržavajte se mišlju da razvijate jednu od najrjeđih osobina u našem modernom dobu.

Završne misli

Poboljšanje vašeg emocionalnog zdravlja nije "još jedna stvar na koju treba obratiti pozornost". Možda je ovo prva stvar koju treba učiniti. Ogroman broj problema nastaje upravo zato što ljudi jednostavno ignoriraju emocionalno zdravlje.

Puno rade, puno troše, provode praznike tople zemlje, vjenčaju se i imaju djecu, ali se na kraju često osjećaju nesretnima. Što god vanjski faktori niste se okružili, bez reda u sebi, nećete osjetiti pravu sreću.

Želimo vam puno sreće!