수면 부족은 어떤 결과를 가져올 수 있나요? 수면 부족의 결과: 즉각적 및 장기적

자신도 모르게 잠이 부족할 수도 있나요? - 물어. 그러나 대부분의 수면 부족 징후는 저녁 식사 접시에 얼굴을 먼저 담그는 것보다 훨씬 더 미묘합니다. 게다가, 잠을 자지 않는 습관을 들이면, 진정한 수면을 취하는 것, 주변에서 일어나는 모든 일을 실제로 인식하는 것, 최대한의 에너지를 가지고 일하고 생활하는 것이 어떤 것인지 더 이상 기억하지 못할 수도 있습니다. 능률.

다음과 같은 경우에는 충분한 수면을 취하지 못할 가능성이 높습니다.

제 시간에 일어나려면 항상 알람 시계가 필요합니다.
당신은 아침에 끊임없이 알람 시계를 재설정합니다.
아침에 침대에서 일어나는 것이 어렵습니다.
오후에는 나른함을 느껴보세요.
공식적인 회의나 강의, 따뜻한 방에서 졸음이 옵니다.
보통 과식을 한 후나 대중교통을 이용할 때 졸음이 옵니다.
저녁까지 살아남으려면 낮에 잠을 자야 합니다.
저녁에 TV를 보거나 휴식을 취하면서 잠이 듭니다.
주말에는 아주 오래 자세요.
잠자리에 들고 5분 이내에 잠이 듭니다.

수면 부족은 별 문제가 아닌 것처럼 보일 수도 있지만, 수면 부족은 단순히 주간 졸림을 넘어서는 광범위한 부정적인 결과를 초래합니다.

수면 부족과 만성 수면 부족의 영향

피로, 무기력 및 동기 부족.
변덕과 과민성.
악화 창의성그리고 문제 해결 능력.
스트레스에 대처할 수 없음.
면역력 감소 잦은 감기그리고 감염.
집중력과 기억력에 문제가 있습니다.
살찌 다.
손상된 운동 능력과 위험 증가사고
결정을 내리는 데 어려움이 있습니다.
당뇨병, 심장병 및 기타 건강 문제의 위험이 증가합니다.

미국 국립보건원(National Institutes of Health)에 따르면 현재 성인의 평균 수면 시간은 하루 7시간 미만입니다. 역동적으로 현대 사회 6~7시간은 자도 될 것 같다. 정상적인 방법으로물건이나 심지어 사치품. 사실, 이것은 만성적인 수면 부족으로 가는 직접적인 길입니다.

수면 요구 사항은 사람마다 조금씩 다르지만, 대부분의 건강한 성인은 신체가 진정으로 제대로 기능하려면 밤에 7.5~9시간의 수면이 필요합니다. 어린이와 청소년에게는 더 많은 것이 필요합니다. 나이가 들수록 수면 필요량이 줄어들더라도 노인들은 여전히 최소 7.5~8시간의 수면이 필요합니다. 노인들은 밤에 잠을 이루지 못하는 경우가 많기 때문에 선잠이 격차를 메우는 데 도움이 될 수 있습니다.

수면 필요량 및 최고 성능

존재한다 큰 차이하품을 하지 않고 일할 수 있는 수면의 양과 신체가 최적으로 기능할 수 있는 수면의 양 사이. 하루에 7시간만 자고 일할 수 있다고 해서 침대에서 1~2시간 더 자면 기분이 훨씬 나아지지 않고 더 많은 일을 할 수 있다는 의미는 아닙니다. 충분히 자면 기분이 더 좋아질 것입니다. 깨어난 순간부터 저녁 늦게까지 하루 종일 활기차고 집중적입니다. 또한 더 많은 기능으로 인해 동일한 작업을 더 빠르고 효율적으로 수행할 수 있습니다. 고속고려 사항과 더 나은 집중력.

아니면 운이 좋나요?

캘리포니아 대학교 샌프란시스코 캠퍼스 연구진은 일부 사람들에게는 하루에 6시간만 자도 이상적인 삶을 살 수 있는 유전자가 있다는 사실을 발견했습니다. 그러나 그러한 유전자는 인구의 3% 미만으로 매우 드물다. 나머지 97%의 우리에게 6시간은 너무 짧습니다.

- 이건 사치가 아니야, 그러나 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 힘을 회복하는 방법일 뿐입니다.

모든 사람은 시간을 최대한 활용하여 물질적 이익을 최대한 얻으려고 노력합니다. 이론적으로 우리는 그것을 알고 있습니다. 잠이 더 필요해그러나 일부 사람들의 끊임없는 분주함은 그들이 휴식을 취하는 것을 허용하지 않습니다. 그리고 그런 사람들이 점점 더 많아지고 있습니다.

이는 자본주의 체제, 삶의 특정 높이에 대한 욕구 또는 재정 문제를 해결하려는 기본 욕구 때문이라고 비난할 수 있습니다. 하지만 우리는 방법에 대해 이야기 할 것입니다 끔찍한고의적인 박탈로 인해 결과가 발생할 수 있습니다.

외모를 바꾸세요

정말 끔찍한 것 같지 않나요? 그러나 스톡홀름 카롤린스카 연구소의 과학자들은 연구를 통해 수면 부족을 확인했습니다. 외모에 부정적인 영향을 미칩니다.여기에는 창백한 피부, 처진 입가, 부은 눈꺼풀 및 기타 외모 악화 징후가 포함될 수 있습니다.

관련된 연구 열 명그 동안 깨어 있던 사람 31시.그런 다음 40명의 관찰자가 그들의 사진을 주의 깊게 조사했습니다. 결론은 만장일치였습니다. 모든 참가자는 오랜 기간의 불면증으로 인해 건강에 해롭고 불행하며 피곤해 보였습니다.

술 취한

귀하의 상태는 다음과 같지 않습니다. 문자 그대로잠을 충분히 못 자면 취한다. 그것은 발견되었다 17시지속적인 각성은 혈액에 다음이 포함된 사람의 행동 모델과 일치합니다. 0,05% 술.

간단히 말해서 졸음은 다음과 유사할 수 있습니다. 알코올 중독집중력 저하, 사고력 저하, 반응 속도 저하로 이어집니다.

창의력 상실

Facebook이나 VKontakte와 같은 거대한 인터넷 프로젝트를 만들 계획이었지만 동시에 만성적으로 수면이 부족하다고 가정해 보겠습니다. 과학자들은 이 경우에는 가능성이 거의 없다고 말합니다.

그 기초는 군인을 대상으로 실시된 연구였습니다. 그들은 잠을 자지 않았다 이틀,그 후 사람들은 상당히 창의적으로 생각하고 새로운 것을 생각해내는 능력이 감소했습니다.이 연구는 1987년 영국 심리학 저널(British Journal of Psychology)에 게재되었습니다.

혈압 증가

수면 부족이 심각한 결과를 초래한다는 증거가 늘어나고 있습니다. 혈압 증가,결과적으로 웰빙이 악화됩니다.

또한 고혈압 환자의 경우 수면 기준을 준수하지 않으면 혈압이 급격히 상승할 수 있습니다.

지적 능력 감소

잠이 부족해서 줄어들 뿐만 아니라 지적 능력, 또한 기억력 저하도 관찰되어 전반적인 삶의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 전문적인 활동특히.

질병 위험 증가

수면 중 면역 체계생산하다 사이토카인 단백질,그러면 누구와 "싸움"을 하는가? 다양한 방식바이러스. 몸을 박테리아로부터 보호해야 할 때 사이토카인 단백질의 수가 증가합니다.

잠을 못 자면 질병과 바이러스 공격에 더 쉽게 노출됩니다. 폭포.

조기 노화

신체의 노화 과정을 막기 위해 마법의 미용 제품과 치료법에 많은 돈을 쓸 수 있지만, 이것이 결핍되면 도움이 되지 않습니다. 정상적인 수면.

수면 부족으로 인해 사람이 겪는 스트레스는 호르몬이라는 호르몬의 생성을 증가시킵니다. 코티솔

이 호르몬은 피지분비를 증가시켜 피부노화를 촉진합니다. 이것이 바로 수면이 이 과정에서 중요한 역할을 하는 이유입니다. 피부 재생.잠자는 동안 코티솔 수치는 정상으로 돌아가 세포가 재생될 시간을 줍니다.

잠이 부족한 30~49세 여성을 대상으로 한 연구 결과에 따르면 피부 조직은 두 배 빨리 늙어주름 및 기타 병리가 나타납니다.

초과 체중

충분한 수면을 취하지 못하는 사람 과체중이 되는 경향이 있다이는 수많은 연구를 통해 확인되었습니다. 이 테스트에 따르면 잠을 자는 사람들은 하루에 4시간 미만,비만에 걸릴 확률이 높다 73%.

그리고 호르몬이 다시 책임을 져야합니다. 우리 뇌의 배고픔은 그렐린과 렙틴에 의해 조절됩니다. 그렐린신체에 강화가 필요할 때 뇌에 신호를 보냅니다. ㅏ 렙틴,반대로 지방 조직에서 생산되면 식욕을 감소시키고 포만감을 유발합니다.

피곤하면 혈중 그렐린 수치가 증가하고 렙틴 수치는 감소합니다.

동결

수면 부족 신진대사를 둔화시킨다(대사), 이는 결국 체온을 감소시킵니다. 결과적으로 그 사람은 빨리 얼어 붙습니다.

정신 질환

통계에 따르면, 수면 장애 환자는 네번발생 위험이 더 커짐 넓은 범위정상적인 휴식을 취하는 사람들보다 정신 장애가 더 많습니다.

칼리노프 유리 드미트리예비치

읽는 시간: 5분

의사들은 신체가 정상적으로 기능하려면 하루에 약 8시간 정도 잠을 자야 한다고 확신합니다. 모든 성인이 이 규칙을 따르는 데 성공하는 것은 아닙니다. 수면 부족으로 인해 건강 문제가 발생할 수 있나요? 증상이 나타나기 시작하려면 권장 수면 시간을 최소 1~2시간 정도 줄이는 것으로 충분합니다. 부정적인 결과수면 부족.

잠이 부족할 때 나타나는 증상

잠은 신체에 절대적으로 필요합니다. 좋은 휴식그리고 회복 활력. 많은 사람들은 수면의 양에 주의를 기울이지 않거나 수면 부족의 결과가 무엇인지 전혀 모릅니다. 다음과 같이 간주될 수 있습니다. 병리학적 상태, 이는 여러 가지 명백한 증상으로 구별됩니다.

일반적으로 결과 만성적인 수면 부족니아는 외관에 명확하게 반영됩니다. 어떻게 사람이 적다지난 밤에 잠을 잤을수록 그의 얼굴에 더 많은 각인이 있습니다. 수면 부족으로 인해 눈 밑에 멍과 백이 생기고, 흰자위가 붉게 변하며, 피부가 창백해진다.

수면 부족도 영향 일반 건강. 고전적인 증상에는 다음 중 하나가 포함됩니다.

충분한 휴식을 취하지 못하는 사람은 면역력이 약해져서 질병에 걸리기 쉽습니다. 바이러스성 질병. 피로로 인해 체온이 갑자기 상승한다면 이는 수면 부족이 신체에 어떤 영향을 미치는지 보여주는 증거이기도 합니다.

만성적인 수면 부족은 기능 장애를 유발합니다 소화 시스템, 대변에 문제가 발생합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 비타민 흡수가 저하됩니다. 영양소, 손톱이 더욱 부서지기 쉽고, 머리카락이 둔해지며, 피부가 건조해지고 자극을 받습니다. 수면 부족으로 인한 피해도 영향을 미칩니다. 내부 장기, 수많은 병리를 유발합니다.

수면 부족의 일반적인 원인

종종 사람은 정상적인 웰빙에 필요한만큼 잠을 잘 수 없습니다. 필요한 양의 수면을 취하지 못하게 하는 요인은 일반적으로 외부 및 내부로 구분됩니다. 첫 번째는 환경을 의미하고 두 번째는 심리적 또는 생리적 문제를 나타냅니다. 둘 다 똑같이 해롭다.

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동급생

수면 부족으로 인해 발생할 수 있는 질병은 다음과 같습니다.

1. 알츠하이머병.

존스 홉킨스 대학의 2013년 연구에 따르면 수면 부족이 알츠하이머병을 유발하고 가속화할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 연구는 뇌의 피로를 완화하려면 수면이 필요하다는 이전 연구 결과에서 영감을 얻었습니다. "뇌 낭비"- 쓰레기가 쌓여 치매를 유발할 수 있습니다.

53세에서 91세 사이의 성인 참가자 70명을 대상으로 한 연구에서 연구자들은 악몽, 단층 촬영 결과 많은 분량베타-아밀로이드가 뇌에 축적됩니다.

이러한 소위 « 끈적끈적한 플라크» - 특징알츠하이머병 때문에 연구자들은 수면 부족이 그러한 "뇌 폐기물"을 뇌에서 제거하는 것을 방해한다고 결론지었습니다.

출처: Spira AP, Gamaldo AA, An Y, et al. 지역사회에 거주하는 노인의 자가 보고된 수면 및 β-아밀로이드 침착. JAMA 신경과 . 2013 .

2. 비만과 당뇨병.

당뇨병과 수면 부족 사이의 연관성은 오랫동안 알려져 왔지만, 최근 시카고 대학의 연구에 따르면 수면 부족은 비만을 유발하고, 이는 결국 당뇨병으로 이어질 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

수준이라는 점을 고려하면 지방산혈액 내에서 대사율과 혈당을 조절하는 인슐린의 능력에 영향을 미칠 수 있기 때문에 과학자들은 수면 부족이 지방산 축적에 미치는 영향을 연구했습니다.

연구진은 19명의 남성의 수면 패턴을 분석한 결과, 3일 밤에 4시간만 잠을 잔 사람들의 수면 패턴이 오전 4시에서 9시 사이에 있다는 사실을 발견했습니다. 레벨 증가혈액의 지방산. 이는 매일 밤 8.5시간을 자는 사람보다 15~30% 더 많은 수치입니다.

또한, 지방산 수치가 높아지면 인슐린 저항성도 높아지는 것으로 나타났는데, 이는 당뇨병 전단계의 전형적인 징후이기도 합니다. 잠을 잔 사람들은 일반적으로 비만이나 당뇨병 전증의 징후를 보이지 않았습니다.

3. 심혈관 질환.

심혈관 질환은 오랫동안 수면 부족과 관련이 있었지만, 유로하트케어(유럽 심장학회 연례회의)에서는 명확한 상관관계가 있다는 증거를 발견했습니다. 과학자들은 25~64세의 러시아 남성 657명을 14년 동안 추적한 결과 심장마비 생존자의 거의 3분의 2가 수면 문제도 겪고 있음을 발견했습니다.

더욱이 수면 부족을 호소하는 남성의 경우 심근경색(심장 근육이 죽는 심장마비) 위험이 2.6배, 뇌졸중 위험이 1.5배 높았다.

4. 자살.

충격적일 수도 있지만 2014년 연구에서는 우울증 병력과 관계없이 성인의 자살률 증가와 수면 부족 사이의 연관성을 발견했습니다.

스탠포드의 10년 연구에서 의과대학 420명의 중년 및 노인 참가자를 연구했습니다. 불행하게도 그 중 수면 장애를 앓던 20명이 스스로 목숨을 끊었습니다. 이를 토대로 연구자들은 정기적으로 잠을 못 이루는 사람은 자살할 확률이 1.4배 더 높다는 결론을 내렸습니다.

과학자들은 이 점에 있어서 85세 이상의 백인 남성을 특히 취약한 집단이라고 부릅니다. 연구 결과에 따르면 자살률의 증가는 연령 관련 건강 합병증과 스트레스로 인한 수면 부족으로 인한 것으로 나타났습니다.

5. 궤양성 대장염.

궤양성 대장염 - 염증성 질환 2014년 연구에 따르면 식도 내막의 궤양으로 나타나는 장 질환과 크론병은 수면 부족과 과도한 수면으로 인해 발생할 수 있습니다.

매사추세츠 종합병원 연구원들은 질병을 예방하려면 정상적인 양의 수면을 취하는 것이 필요하다는 사실을 발견했습니다. 염증 반응위에서 언급한 두 가지 질병의 원인이 되는 소화 시스템.

과학자들은 제1차(1976년 이후) 및 제2차(1989년) 간호사 건강 연구에 참여한 여성을 조사한 후 위험이 증가한 것으로 기록했습니다. 궤양성 대장염수면 시간이 6시간 이하로 줄어들기 때문입니다.

반면에, 수면 시간이 9시간을 초과하면 위험이 증가하는 것으로 관찰되었는데, 이는 예방의 여지가 있음을 시사합니다. 염증 과정상당히 좁아서 일정 시간의 수면이 필요합니다.

이 반응은 성인 여성에게서만 발견되었지만, 수면 부족으로 인한 궤양성 대장염의 위험 증가는 연령, 체중, 흡연, 음주 등 다른 요인에 전혀 영향을 받지 않았습니다.

6. 전립선암.

저널에 발표된 2013년 연구 « 암 역학, 바이오마커 및 예방 » , 암의 유병률과 중증도가 증가한 것으로 나타났습니다 전립선수면 장애 환자의 경우.

연구자들은 67~96세의 아이슬란드인 2,425명을 3~7년 동안 추적한 결과, 수면에 어려움을 겪는 사람들에게서 전립선암 발병 위험이 60% 증가한다는 사실을 발견했습니다. 깨어있는 데 어려움을 겪는 사람들은 위험이 두 배였습니다. 또한, 수면 장애가 있는 사람은 다음과 같은 증상이 나타날 가능성이 더 높습니다. 후기 단계전립선 암.

과학자들은 이것이 멜라토닌(수면 조절 호르몬) 때문이라고 제안합니다. 그들에 따르면, 높은 레벨멜라토닌은 종양 형성을 예방하고, 낮은 수준과도한 인공 조명으로 인해 발생하는 멜라토닌( 알려진 원인수면 부족)은 종종 공격적인 종양 성장과 결합됩니다. 그렇기 때문에 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다! 아직 결정하지 못한 모든 사람에게 이 내용을 보내주세요!

의료 통계는 냉혹합니다. 만성적인 수면 부족은 어디에서나 발견됩니다. 러시아 인구의 약 1/3이 이 질병을 앓고 있습니다. 최악의 점은 모두가 그것을 알고 있지만 이것을 중요하게 생각하는 사람이 거의 없다는 것입니다. 완전한 건강양질의 휴식 없이는 불가능합니다.

수면 중에 인체는 하루 동안 쌓인 모든 문제로부터 이완되고 연결이 끊어집니다. 주기적인 수면 부족은 곧 피로를 유발합니다. 이는 허용될 수 없습니다. 왜냐하면 자주 잠이 부족하다과민 반응을 일으키고 신체적, 지적 능력 모두 저하됩니다.

사람은 하루에 최소 8시간은 자야 한다는 사실은 모두가 알고 있습니다. 그러나 이 기준은 모든 사람에게 동일할 수는 없습니다. 어떤 사람에게는 7시간이면 충분하고 다른 사람에게는 9~10시간이면 잃어버린 힘을 회복하기에 충분하지 않습니다.

노인, 임산부, 어린이, 환자는 잠을 더 오래 자야 합니다. 한마디로, 각 사람은 휴식에 필요한 시간을 스스로 결정할 수 있습니다.

급성 야간 수면 부족은 때때로 변비 또는 설사, 메스꺼움과 같은 위장 장애로 표현됩니다.
누워서 잠들고 싶은 강한 욕구. 그러나 심한 피로로 인해 극심한 졸음에도 빨리 잠들 수는 없습니다.
지속적인 수면 부족으로 인해 두통, .
주의 산만, 집중력 부족, 낮은 성과, 일상 업무 수행이 불가능해집니다.
때로는 얼굴, 팔, 다리, 다크 서클눈 밑의 피부가 창백해진다.
긍정적인 감정, 좋은 분위기없음 오랫동안, 그러나 긴장감과 과민성이 있습니다.
잠이 부족하면 식욕이 감소합니다.
심각한 수면 부족 사례는 환각, 의식 혼탁, 움직임 조정 불량으로 나타납니다.
잠이 부족하면 속도를 늦추세요 대사 과정그럼에도 불구하고 이는 적절한 식단영양물 섭취.
만성적인 수면 부족으로 면역력이 저하됩니다. 이것은 악화를 유발합니다 만성 질환그리고 다른 사람들의 출현.

주된 이유 지속적인 수면 부족— 집이나 직장에서 자유 시간이 잘못 분배되었습니다.

정규 수업 중 학생의 수면 부족은 충분히 이해할 수 있습니다.

가난한 여성들은 집안일이나 여자 친구와의 의사 소통 시간으로 인해 시간이 얼마나 빨리 가는지 알지 못합니다.

예를 들어, 수면 부족은 심각한 질병의 결과일 수 있지만 그러한 환자의 비율은 훨씬 낮습니다.

남자들은 일에 전념하고 저녁에는 아내가 아기를 돌보거나 다림질하거나 청소하는 것을 도울 수 있습니다. 그럼 그들은 끝까지 간다 늦은 밤 TV나 컴퓨터 게임에 열정적입니다.

잠과 관련하여 “사람이 일한 대로 먹는 대로 먹는다”라는 친숙한 속담을 “잠든 대로 일하는 대로 일한다”라고 바꿔 말할 수 있습니다. 누구나 자신의 경험을 통해 이 말이 얼마나 진실인지 느낄 수 있습니다.

전날 밤에 숙면을 취하지 못하면 직장의 모든 것이 통제되지 않고 머릿속의 생각이 어딘가로 떠돌아 집중할 수 없게 됩니다. 충분한 수면을 취한 사람에게는 완전히 다른 일이 발생합니다. 그는 에너지와 힘이 넘치고 삶의 잠재력과 기분이 최고조에 달합니다. 어떤 문제를 해결할 때 그에게는 장벽이 없습니다.

밤에 잠이 부족하면 생각이 둔해집니다. 잠이 부족한 환자는 어떻게 생각할까요? 가능한 한 빨리 잠을 자는 방법에 대해서만. 집중력이 급격히 떨어지기 때문에 정상적인 행동을 하려면 더 많은 노력을 기울여야 합니다.

동시에, 때로는 돌이킬 수 없는 실수가 많이 발생합니다. 결정하거나 계획하는 것은 거의 불가능합니다. 복잡한 문제이런 상태에요. 만성적으로 충분한 수면을 취하지 못하면 기억력이 약해집니다. 결국, 지난 날의 사건은 점점 더 적게 기억되고, 기억된 사건은 오랫동안 기억에 남지 않습니다.

수면 부족, 생성 만성 피로, 대결을 촉진하고 상상의 장애물을 극복하는 치명적인 분위기를 조성합니다. 환경. 이 상태를 오랫동안 유지하는 것은 불가능합니다. 정신은 견딜 수 없으며 곧 일어날 것입니다. 정서 장애아니면 우울증이 올 것이다. 수면 부족은 신경증으로 가는 직접적인 길입니다. 불면증은 종종 소위 불면증의 원인이 됩니다.

라고 생각하는 분들도 계시더라구요 최고의 싸움수면 부족 - 평소보다 일찍 잠자리에 듭니다. 실습에서 알 수 있듯이, 과부하된 정신은 즉시 긴장을 풀 수 없고 잠들기 전에 오랫동안 침대에서 몸을 뒤척여야 하기 때문에 이 기술이 항상 유용한 것은 아닙니다.

다른 사람들은 어려운 후에 근무 주주말에 충분한 수면을 취하도록 노력하세요. 더욱이, 아침 시간평일에는 경계심을 유지하기 위해 진한 커피를 마십니다. 이 조치는 완전한 휴식을 가져오지 않습니다.

실제로 다음과 같이 일상 생활을 주의 깊게 따르면 만성적인 수면 부족을 멈출 수 있습니다.

밤마다 중지 컴퓨터 게임또는 오랫동안 텔레비전을 시청합니다.

저녁 시간에는 업무 문제에 대해 생각하지 말고 뇌를 편안하게 하고 평화로운 휴식을 취하세요.

숙면을 취하도록 노력하십시오. 문제를 잊어 버리고, 아이들을 할머니에게 맡기고, 모든 프로젝트를 나중으로 미루고, 모든 전화기, 모니터, TV를 끄십시오.

규칙적인 생활을 고수하십시오. 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 자정 전에 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

매일 점심 식사 후, 특히 잠자리에 들기 전에는 지방이 많고 무거운 음식으로 배를 채우지 마십시오. 에너지 음료(차, 커피 등)는 잊어버리세요.

매일 증가 신체 활동- 장기에 혈액 공급을 개선하고 불면증을 완화하는 보다 활동적인 움직임.

입증됨 - 좋은 섹스잠자리에 들기 전에 밝은 오르가즘을 느껴보세요. 이 기회를 활용해야 합니다.

매우 짜증나는 깜박이는 전자 제품과 똑딱거리는 시계를 침실에서 제거하세요.

의사들은 모든 아픈 여성과 임산부에게 주간 낮잠을 권장합니다.

더 빨리 잠들고 수면 부족을 없애는 데 도움이 되는 기타 조치

저녁에는 따뜻한 전유에 천연꿀을 첨가하여 마셔보세요.

자기 전에 천천히 산책을 해보세요.

침실을 자주 환기시키고, 창문을 열어두고 자세요.

어느 육체적 운동잠자리에 들기 최소 2시간 전에는 할 수 있습니다.

만성 수면 부족으로 고통받는 사람들은 종종 다음과 같은 증상을 호소합니다.

결론:오늘은 만성수면부족의 증상과 치료법에 대해 알아봤습니다. 기억 좋은 잠중앙의 기능에 매우 중요합니다. 신경계. 사람이 2~3개월 동안 음식 없이, 물 없이도 존재할 수 있다면 최대 10일, 그 다음에는 물 없이도 존재할 수 있습니다. 건강한 수면사람의 생명은 3~4일 안에 끝날 수 있습니다. 수면 부족과 싸우고 앞으로 수년 동안 아름다움과 건강을 유지하세요!