남성의 체중을 증가시키는 제품. 언제 훈련하는 것이 더 효과적입니까? 견과류와 견과류 버터

저체중은 그만큼 매력적이지 않다. 초과 중량그리고 체지방. 과체중과 마찬가지로 저체중도 건강에 좋지 않으며 거의 ​​항상 원인입니다. 숨겨진 질병. 칼로리가 높은 음식을 섭취하는 특별한 식단을 사용하여 체중을 늘릴 수 있습니다.

하지만 체중을 늘리기 위해 다이어트를 하기 전에 건강검진을 받아 갑작스럽고 영구적인 체중감소의 원인을 파악하고 적절한 치료를 시작하는 것이 바람직하다. 얼마 후 자연적인 성장이 눈에 띄게 될 것입니다. 한 달에 평균 1kg이 되며 올바른 식단이 도움이 될 것입니다.

체중 증가를 위한 올바른 식단

병리학적인 얇아짐을 발견하고 체중 증가를 결정한 후에는 일반적인 실수를 저지르지 않는 것이 중요합니다. 단순히 음식 섭취량을 늘리는 것입니다. 첫째, 이것만으로는 충분하지 않으며, 둘째, 이 접근 방식은 소화 문제로 가득 차 있으며, 셋째, 음식에 대한 혐오감이 발생할 수 있습니다.

올바른 방법은 메뉴의 칼로리 함량을 점차적으로 늘리는 것입니다. 즉 매일 200-300칼로리를 추가하는 것입니다. 식사 횟수를 하루에 최대 4~5회까지 늘리는 것도 중요합니다. 부분 식사작지만 칼로리가 높은 부분은 신체적, 정신적 건강에 더 좋은 영향을 미칩니다.

체중 증가를 위한 다이어트 일반 규칙: 식사 30분 전 야채나 과일 주스 250ml를 마시는 것이 권장되지만 식사 중에 마시는 것은 매우 바람직하지 않습니다. 식사 후에 운동하는 것도 권장하지 않습니다. 식단은 단백질과 탄수화물이 지배해야 합니다. 콩과 식물, 우유로만 조리된 다양한 시리얼, 파스타, 흰 빵, 꿀, 설탕, 과일, 주스를 섭취할 수 있습니다. 체중이 증가하는 동안 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다.

평소 좋아하는 음식의 칼로리 함량을 높일 수 있습니다. 예를 들어, 야채 캐서롤, 파스타 및 기타 반찬에 강판 단단한 치즈를 뿌릴 수 있으며 샐러드는 사워 크림으로 잘 양념할 수 있습니다. 일반적으로 이 제품은 체중 증가를 위한 식단에 반드시 포함되어야 합니다. 이는 요리의 칼로리 함량을 크게 증가시킵니다.

체중 증가를 위한 샘플 다이어트 메뉴

아래는 예를 들어 균형잡힌 메뉴. 이 다이어트를 사용하면 남성과 여성 모두의 체중을 늘릴 수 있습니다.

아침으로 먹어도 돼요 오트밀, 우유로 삶아 꿀, 건포도, 견과류, 치즈가 들어간 흰 빵, 버터, 우유가 들어간 커피.

두 번째 아침 식사 - 미트볼그리고 파스타, 과일주스.

점심 식사 - 고기 국물에 넣은 양배추 수프, 버터로 삶은 감자, 튀긴 생선, 사워 크림을 곁들인 야채 샐러드, 과일 주스.

간식. 쿠키가 들어간 우유.

저녁. 우유와 설탕에 절인 과일 또는 말린 과일을 곁들인 메밀, 설탕을 곁들인 차, 버터를 곁들인 흰빵.

아침 식사로는 기장 시리얼, 야채 캐비어, 버터를 곁들인 흰빵, 우유로 조리한 코코아로 우유 죽을 준비할 수 있습니다.

두 번째 아침 식사로는 버터를 곁들인 빵, 소시지(또는 향신료를 넣어 삶거나 구운 고기 전체 조각), 요구르트, 주스를 먹을 수 있습니다.

점심에는 고기 보르시, 미트볼, 마카로니와 치즈, 달콤한 설탕에 절인 과일을 먹을 수 있습니다.

간식으로는 야채 샐러드를 준비하고 해바라기 오일이나 올리브 오일, 강판 치즈로 맛을 낼 수 있습니다.

저녁 식사 - 치즈, 햄, 토마토, 우유, 꿀이 들어간 오믈렛.

아침 식사-고기를 곁들인 감자 조림, 버터를 곁들인 빵, 우유를 곁들인 커피.

두 번째 아침 식사 - 우유 또는 오트밀을 곁들인 시리얼.

점심 식사 - 훈제 고기를 곁들인 완두콩 수프, 사워 크림을 곁들인 샐러드, 케이크 또는 차를 곁들인 쿠키.

간식으로 달콤한 사워 크림이나 요구르트를 곁들인 과일 샐러드를 드실 수 있습니다.

저녁에는 굴라시를 요리할 수 있고, 죽, 버터 샌드위치를 ​​먹고, 달콤한 차를 마셔보세요.

메뉴에 유제품과 지방이 많은 고기가 포함되어 있다는 점을 고려하여 이러한 식단을 사용하기 전에 위장관, 췌장 및 간의 병리를 배제하기 위해 의사와 상담해야 합니다. 의사의 허락을 받아 비타민 외에도 소화를 촉진하고 식욕을 개선하는 약을 복용할 수 있습니다.

남성의 체중 증가를위한 다이어트 원칙은 크게 다르지 않습니다. 일일 메뉴의 칼로리 함량을 점차적으로 늘려야하며 그 기초는 단백질, 탄수화물, 지방 (해산물, 생선, 고기, 계란, 콩류, 치즈. 또한 남성의 체중 증가 다이어트에는 근육량 증가에 정확하고 매력적인 모양을 제공하기 위해 신체 활동도 동반되어야 합니다.

물론 체중 증가에 가장 칼로리가 높은 음식은 밀크 초콜릿, 피자 및 다양한 패스트 푸드입니다. 그러나 체중을 늘려야 하는 경우. 따라서 이러한 음식을 식단에 포함해서는 안 됩니다. 이는 비만으로 이어질 뿐만 아니라 위장에도 해를 끼칠 수 있습니다. 체중 감량과 마찬가지로 체중 증가도 올바르게 이루어져야 합니다.

체중 증가를 위한 적절한 영양 섭취의 원칙

대부분의 경우 체중을 늘리고 싶은 사람들은 모든 것을 연속적으로 섭취하기 시작합니다. 주된 실수. 체중을 늘리고 신체에 해를 끼치 지 않으려면식이 요법에 필요한 에너지 값을 선택하고 영양 프로그램의 모든 주요 영양소의 균형을 신중하게 유지해야합니다.

소비하는 것보다 더 많은 에너지를 받으면 체중이 증가합니다. 우리가 취하는 모든 행동과 신체의 모든 생화학적 과정에는 칼로리가 필요하다는 점을 기억해야 합니다. 낮만큼 활발하지는 않지만 수면 중에도 에너지가 소비됩니다.

30세 미만의 소녀들은 운동을 하지 않는 한 하루 평균 약 2,000칼로리를 소비합니다. 남성의 경우 비슷한 조건비용은 약간 더 높으며 24,000 칼로리에 달합니다. 매일 하면 등산 2~2.5km 거리에서 일일 에너지 소비량은 약 300칼로리 증가합니다.

40세 이상 여성이 매일 40분씩 운동하면 약 2400칼로리가 소모된다. 비슷한 조건에 있는 남성의 경우 이 수치는 이미 3,000칼로리입니다. 올바르게 체중을 늘리려면 체중 증가를 위해 가장 고칼로리 음식을 섭취해야 할뿐만 아니라 칼로리 섭취량의 일일 에너지 값을 300까지 늘려야합니다.

따라야 할 영양 규칙을 살펴 보겠습니다. 올바른 세트체중:

1. 식사 30분 전에 갓 짜낸 오렌지 주스 한 잔을 마셔야 성능이 향상됩니다. 소화 시스템. 주스는 일반 물(정수)로 대체할 수 있지만, 소화가 느려지지 않도록 음식을 먹는 동안 마시면 안 됩니다.
2. 하루에 5번의 작은 식사를 하거나, 3번의 완전한 식사와 2번의 간식을 섭취하십시오. 이렇게 하면 다음을 피할 수 있습니다. 다양한 문제소화관의 기능과 함께.
3. 신체에서 다양한 기능을 수행하는 미량 영양소를 잊지 마십시오.
4. 영양 프로그램에서는 탄수화물에 중점을 두고, 단백질 화합물은 약간 더 적은 양으로, 지방은 소량 섭취해야 합니다.
5. 좋아하는 요리의 에너지 함량을 조절할 수 있습니다. 예를 들어, 드레싱으로 야채 샐러드사워크림을 사용하거나 메밀죽버터를 추가하십시오.

근육량을 늘리는 데 가장 칼로리가 높은 음식

1. 인- 치아 법랑질 강화에 도움이 됩니다. 치아의 약 70%가 이 미네랄로 구성되어 있습니다.
2. 요오드- 사용된 다양한 시스템신체, 특히 면역과 신경. 요오드는 또한 지단백질 균형을 정상화하는 데 도움이 됩니다.
3. 칼슘- 뼈 조직의 강도를 강화하고 증가시키고 특정 호르몬 생산에 참여하며 사용됩니다. 면역 체계그리고 세포의 구성 요소 중 하나입니다.
4. 셀렌- 이 미량 영양소가 결핍되면 발달 장애가 발생할 수 있습니다. 악성 신생물면역, 생식 및 신경계 기능 장애.

연어에는 다음이 포함되어 있습니다. 많은 수의단백질 화합물 덕분에 체중뿐만 아니라 근육량도 늘릴 수 있습니다. 물론 이를 위해서는 스포츠를 해야 합니다. 지방산, 이 품종의 물고기에 포함되어 있으며 신진 대사를 증가시킵니다.

이미 보디빌더라면 연어가 근육량을 늘리는 데 도움이 될 것입니다. 유산소 운동을 선호하는 사람들은 지방으로 인해 체중이 증가하게 됩니다. 연어 100g의 에너지 가치는 170칼로리입니다. 이 양의 생선에는 탄수화물 1g, 단백질 화합물 21g, 지방 9g도 포함되어 있습니다.

또한 제품의 칼로리 함량은 준비 방법에 따라 크게 좌우된다는 점을 기억해야합니다. 튀긴 연어에 표시기가 있다고 가정해 보겠습니다. 에너지 가치, 250칼로리와 같습니다. 찐 생선은 더 이상 칼로리가 190칼로리로 높지 않습니다. 연어의 최적 부분은 200~250g으로 간주됩니다.

메인 코스뿐만 아니라 간식 중에도 먹을 수 있고, 예를 들어 연어로 샌드위치를 ​​만들 수도 있습니다. 빵이 사람을 위험으로부터 구할 수 있다는 것을 기억해야 합니다. 각종 질병. 호밀 빵은 소화 시스템 기능에 긍정적인 영향을 미치고 정상화됩니다. 산-염기 균형, 또한 미생물을 복원합니다 장관. 비타민B가 다량 함유되어 있어 통곡물빵을 먹는 것이 좋습니다.

흰빵의 에너지 가치는 100g당 250칼로리입니다. 이 매개 변수를 늘리려면 튀길 수 있습니다. 버터. 이 경우 칼로리 함량은 450칼로리 표시에 도달합니다. 많은 사람들은 다이어트 중에 검은 빵만 먹어야 한다고 착각하고 있습니다. 이 유형의 빵의 에너지 가치는 흰빵과 크게 다르지 않으며 100g당 180칼로리입니다.

그것을주의해라 호밀 빵고통받는 사람들이 사용해서는 안됩니다 소화성 궤양그리고 위염. 오늘날 많은 사람들은 통곡물 빵을 먹어야 한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 에너지 값이 낮지는 않습니다. 평균적으로 이 제품 100g에는 220칼로리가 들어 있습니다.

우선, 달콤한 과일에 주목합시다. 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 될 수 있는 식이 영양 프로그램을 사용할 때는 바나나를 피해야 합니다. 이 과일에는 다량의 칼륨, 비타민 C 및 칼슘이 포함되어 있습니다. 바나나 100g의 칼로리 함량은 95칼로리입니다. 또한 바나나에는 지방이 거의 없으며 그 양은 0.5g에 불과합니다. 탄수화물은 21g으로 꽤 많습니다.

포도는 또한 체중 감량 중에 엄격하게 금기시되지만 벌크업에는 탁월한 선택입니다. 날짜에도 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 100g당 건조 대추야자의 에너지 가치는 300칼로리입니다. 또한 70g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 또한 대추야자는 식물 섬유의 훌륭한 공급원이며 그 이점에 대해 이미 알고 계실 것입니다.

가끔 밀크 초콜릿을 먹을 수는 있지만 자주는 아닙니다. 필요한 체중을 얻을 때까지 이 제품을 사용하십시오. 대량으로 밀크 초콜릿은 당뇨병 및 심혈관 질환의 발병을 유발할 수 있습니다.

파스타

이제 마트에서도 만나보실 수 있어요 다른 종류파스타 중 가장 인기 있는 것은 밀입니다. 동시에, 이 식품의 다른 유형에 비해 칼로리가 낮습니다.

옥수수 파스타는 에너지 가치가 가장 높습니다. 이 제품 100g에는 349칼로리가 포함되어 있으며 모양이 밀과 매우 유사합니다. 옥수수 파스타신체에 많은 양의 에너지를 공급할 뿐만 아니라 독소 처리 과정을 가속화하고 소화 시스템의 기능을 정상화합니다.

메밀 파스타의 칼로리 함량은 100g당 310칼로리로 약간 낮습니다. 동시에, 그들은 B 그룹과 PP 그룹의 비타민과 미네랄을 다량 함유하고 있습니다. 헤모글로빈을 증가시키고 신경계 기능에 긍정적인 영향을 미치는 이 제품의 능력에 주목하십시오.

목표에 도달할 때까지 식단에 포함되어야 하는 체중 증가를 위한 가장 높은 칼로리의 음식은 다음과 같습니다. 그 후에는 영양 프로그램을 변경하고 유지 칼로리로 전환해야 합니다.

근육량을 늘리기 위해 맛있고 저렴하게 먹는 방법은 다음 이야기를 참조하세요.

날씬한 몸매에 집착하는 우리 사회에서는 살을 찌고 싶어하는 사람이 거의 없습니다. 하지만 마른체형이고 기초대사량이 높으면 근육 1kg을 얻기가 매우 어렵습니다.

물론, 음식을 섭취해야 얻을 수 있습니다. 근육량, 이것 확실한 해결책, 그런데 정확히 무엇을 먹어야 할까요? 정크푸드의 함정에 빠지고 싶지는 않습니다. 왜냐하면... 빈 칼로리근육을 키우는 데는 전혀 도움이 되지 않지만, 지방을 추가할 수는 있습니다.

당신이 좋아하는 것, 당신이 감당할 수 있는 것, 당신에게 좋은 것을 찾아야 합니다.

근육량을 늘리는 데 가장 좋은 음식은 다음과 같습니다. 건강한 제품지방이 아닌 근육의 형태로 체중을 늘리는 것입니다. 그 중 몇 가지를 귀하의 목록에 추가하세요. 일일 식단그리고 당신은 기적이 일어나는 것을 보게 될 것입니다. 그러나 심각한 결과를 얻으려면 정기적인 훈련과 올바른 요법 없이는 할 수 없다는 점을 명심하십시오.

먼저, 영양가 있는 음식을 섭취하고 있는지 확인하세요. 건강한 음식을 섭취하여 체중을 늘리고 싶다면 식단도 균형있게 유지해야 합니다.

각 식사에는 적어도 하나의 탄수화물, 단백질 및 야채가 포함되어야 합니다. 대략적인 비율은 다음과 같아야합니다.

• 50-60% - 탄수화물
• 30% - 단백질
• 20-10 - 건강한 지방

알고 계셨나요: 보통 사람하루에 2000~3000칼로리를 섭취해야 합니다. 여성은 평균 1,600~2,400칼로리를 섭취해야 합니다. 체중을 늘리려면 이 수치를 하루에 약 500칼로리 초과해야 합니다.

세트에 대한 다이어트를 올바르게 만드는 방법과 소비해야 할 칼로리 양에 대해 자세히 설명하겠습니다.

동시에 근육 크기를 늘리기 위해 훈련하는 동안 읽으십시오.

근육을 키우는 데 가장 좋은 음식

그동안 근육 성장을 촉진하는 동시에 누구나 구입할 수 있도록 가격이 저렴한 제품이 무엇인지 알아 보겠습니다.

1. 쌀: 근육량을 빠르게 늘릴 수 있는 값싼 음식

쌀은 세계에서 가장 인기 있는 곡물 중 하나이며, 엄청나게 많은 양의 에너지로 가득 차 있습니다. 쌀 100g에는 약 130칼로리가 들어있습니다. 게다가 가격도 매우 저렴한 식사입니다.

식사에 쌀을 듬뿍 추가하는 것만으로도 수백 칼로리를 추가할 수 있습니다. 또한 소화가 매우 쉬운 곡물 제품입니다.

쌀에는 티아민과 니아신과 같은 중요한 비타민이 많이 함유되어 있습니다. 쉽고 빠르게 준비할 수 있습니다.

영양 팁: 예를 들어, 콩과 쌀 부리토는 에너지가 넘치고 단백질이 풍부합니다. 맛있으면서도 유용한 방법밥을 먹고.

메밀: 맛있고 건강하며 체중 증가를 위한 최고의 식품 중 하나

메밀 죽은 훌륭한 소스입니다 복합 탄수화물. 뿐만 아니라 맛있는 아침 식사, 또한 근육 성장을 위한 에너지, 섬유질 및 아미노산을 채워줍니다. 메밀 커널의 칼로리 함량은 제품 100g 당 313kcal이며 우유를 첨가하지 않았습니다! 메밀에는 베타카로틴, 비타민 B, A, B1, B2, B5, B6, B9, E, T, H 및 PP뿐만 아니라 거의 모든 비타민이 포함되어 있습니다. 몸에 꼭 필요한사람 탄산수: 칼륨, 마그네슘, 아연, 셀레늄, 구리 및 망간, ​​철, 염소 및 황, 요오드, 크롬, 불소, 몰리브덴, 붕소 및 바나듐, 주석 및 티타늄, 실리콘, 코발트, 니켈.

근육량을 늘리는 메밀의 또 다른 주요 장점은 약 20g의 단백질(건조 제품 100g당)을 함유하고 있으며 그 생물학적 가치는 90%를 초과한다는 것입니다.

메밀 죽을 하루에 2 번, 바람직하게는 아침과 점심에 먹을 수 있지만 늦어도 훈련 2 시간 전에는 먹을 수 있습니다.

땅콩버터: 칼로리와 단백질 함량이 높음

거의 모든 체중 증가 식품 목록에서 땅콩버터를 찾을 수 있으며, 여기에는 그럴 만한 이유가 있습니다.

한 스푼에는 90칼로리, 단백질 4g, 탄수화물 3g이 함유되어 있어 그 맛을 좋아하지 않을 수 없습니다.

땅콩 버터에는 약간의 포화 지방이 포함되어 있으므로 너무 과신하지 마세요. 하지만 일반적으로 정기적인 식사에 추가하는 것이 권장되는 건강에 좋은 체중 감량 식품입니다.

땅콩 버터도 이 목록의 다음 항목과 매우 잘 어울립니다.

바나나: 이동 중에도 든든한 간식

바나나에는 저렴하고 편리하며 맛있는 많은 이점이 있습니다! 중간 크기 바나나는 약 100칼로리를 함유하고 있기 때문에 체중 증가에 좋은 음식입니다.

바나나에는 섬유질과 칼륨도 다량 함유되어 있습니다. 필수 비타민당신의 다이어트에.

참치: 건강한 지방과 단백질이 풍부한 식품

생선이다 보니 참치가 엄청나게 풍부하다 건강한 단백질, 많은 에센셜 오일이 포함되어 있어 신체가 효율적으로 작동합니다.

참치는 요리하기가 매우 쉽고(통조림으로 먹으면) 다양한 요리에 사용됩니다. 다양한 요리, 다이어트에 추가하기 쉽습니다.

구운 참치 스테이크를 먹어본 적이 있나요? 정말 맛있어요!

참치는 빨리 체중을 늘릴 수 있는 건강하고 저렴한 식품이며, 매우 좋은 단백질 공급원이므로 식단에 더 많이 추가하는 것이 좋습니다.

전유/두유: 빠르고 저렴하며 편리함

큰 우유 한 잔은 가장 편리한 빠른 에너지 공급원 중 하나입니다.

전유 한 잔에는 약 150칼로리와 8g의 단백질이 들어있습니다! 분명히 이것은 식단에 추가하는 가장 쉬운 방법입니다.

유당불내증이 있는 경우 두유나 아몬드 우유가 훌륭한 대안이 됩니다. 콩은 컵당 130칼로리로 에너지가 풍부하고 단백질 함량도 거의 같습니다.

좋다 일반 우유, 두유약간의 지방이 포함되어 있지만 그렇게 나쁘지는 않습니다. 하루에 몇 리터씩 마시지는 않겠죠? 아니요, 하지만 안경 두 개는 확실히 큰 변화를 가져올 것입니다.

닭고기: 값싼 단백질 공급원, 벌크업에 이상적

닭고기는 근육 성장을 위한 가장 저렴한 고품질 단백질 공급원입니다.

표에서 볼 수 있듯이 닭고기는 어떻게 요리하든 단백질이 풍부해서 아주 간단합니다.

닭가슴살 개수 다이어트 제품, 지방과 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않기 때문입니다. 닭 가슴살의 칼로리 함량은 제품 100g 당 113kcal입니다. 또한 칼륨, 마그네슘, 아연, 셀레늄, 구리 및 망간, ​​철, 염소 및 황, 코발트, 인 및 나트륨과 같은 미네랄이 포함되어 있습니다. 닭고기는 단백질과 지방의 비율 측면에서 다른 종류의 고기 중 챔피언입니다; 쉽게 소화 가능한 단백질 24%가 지방의 2% 미만을 차지하므로 가슴살이 벗겨집니다. 이상적인 제품지방을 추가하지 않고 (단백질 섭취로 인해) 근육량을 늘리는 것이 중요한 보디빌더를 위한 영양입니다.

계란: 빠른 체중 증가를 위한 고칼로리 식품

계란은 영양가가 매우 높은 음식이며, 이러한 이유로 가장 인기 있는 아침 식사입니다. 계란은 하루 종일 지속되는 필수 영양소와 에너지를 몸에 제공합니다.

계란도 훌륭하고 건강한 음식가격이 저렴하고 쉽게 접근할 수 있으며 준비 방법이 다양하여 지루하지 않기 때문에 체중 감량에 적합합니다.

계란 1개에는 지방 5g, 단백질 6g, 필수 비타민 B-12와 함께 약 75칼로리가 들어 있습니다.

견과류: 매우 좋은 고칼로리 식품 공급원

예를 들어 마카다미아 너트 100g에는 700칼로리가 넘습니다! 이건 건강한 간식이에요 칼슘이 풍부하다그리고 섬유.

맛이 좋고 소화가 쉽기 때문에 빨리 체중을 늘리고 싶은 사람들에게 탁월한 선택입니다.

단점은 무엇입니까? 견과류는 일반적으로 매우 비싸며 다음과 같은 성분을 함유하고 있습니다. 높은 레벨지방

이동 중에도 훌륭하고 쉬운 에너지원으로 견과류와 씨앗을 살펴보는 것은 확실히 가치가 있습니다. 건조하고, 튀기고, 소금을 넣지 않은 상태로 섭취해 보세요.

다크 초콜릿: 체중 증가와 좋은 기분을 위한 항산화 성분이 풍부한 식품

예, 이것은 농담이 아닙니다! 안에 적당히다크 초콜릿은 벌크 식품으로 탁월한 선택입니다. 100그램의 초콜릿 바에는 500칼로리가 넘으며 기분을 좋게 해주는 항산화제와 효소도 포함되어 있습니다.

또한 설탕과 포화지방이 많이 함유되어 있어(이것이 초콜릿 맛이 좋은 이유입니다) 식품 보충제매일이 아니라 체중을 늘리기 위해. 그러나 매일 초콜릿 바 몇 개는 확실히 당신에게 해를 끼치 지 않으며 과도한 칼로리는 체중 증가에 도움이 될 것입니다.

다크 초콜릿은 다양한 종류의 사탕이나 기타 건강에 해로운 과자보다 훨씬 더 좋고 건강합니다.

치즈: 그것이 없으면 인생은 어떤 모습일까요?

치즈는 체중 감량에 도움이 되는 놀라운 추가 식품입니다. 이런 칼로리가 가득해요 유용한 것들, 칼슘처럼. 치즈는 채식주의자에게 필수적인 단백질 공급원입니다. 잘게 썰거나 갈아서 대부분의 요리에 쉽게 추가할 수 있습니다.

다른 음식과 마찬가지로 치즈도 적당히 즐겨야 합니다.

예를 들어, 체다 치즈 100g에는 400칼로리가 들어 있으며, 이는 100%의 체다 치즈를 포함합니다. 일일 기준포화지방 섭취 권장.

그런데 엄청 맛있고, 영양가 있는 제품, 어떤 레시피에도 쉽게 추가할 수 있습니다. 그리고 비교적 저렴합니다. 따라서 당신은 확실히 이 체중 증가 제품을 식단에 추가해야 합니다.

대두: 단백질과 칼로리의 공급원, 저렴한 체중 증가제

콩은 건강에 좋고 가격이 저렴하며 영양가가 높기 때문에 주식입니다. 그 보잘것없는 작은 녹색 꼬투리에는 많은 것이 들어 있습니다.

콩 100g에는 400칼로리가 있습니다. 여기에는 아주 적은 비율의 지방이 포함되어 있습니다. 놀라운 36g의 단백질!당신을 위해무게는 최고의 소스단백질, 붉은 고기보다 낫다. 또한 마그네슘, 철, 칼슘의 중요한 공급원이기도 합니다.

콩은 요리가 매우 빠릅니다. 예를 들어, 삶은 통콩을 익히는 데 약 4분 정도 걸립니다. 이 놀라운 요리는 애피타이저로 제공되거나 메인 코스에 추가로 제공될 수 있습니다.

스포츠 영양

천연제품영양은 항상 근육량을 늘리는 최선의 선택입니다. 그럼에도 불구하고 스포츠 보충제몇 가지 장점이 있습니다.

첫째, 이동 중에도 풍성한 식사를 할 수 있습니다. 시간이 없다면 정식 아침 식사, 가루를 섞고 빠르게 흔드시면 됩니다.

게이너는 일반적으로 칼로리가 높고 단백질이 많으며 비타민과 미네랄도 함유하고 있습니다. 그들은 매우 쉽게 섞이고 일부는 실제로 맛이 꽤 좋습니다.

• 식사 일정을 세우십시오. 많은 사람들의 문제 마른 사람들충분히 먹지 않는다는 것입니다. 식사 일정은 특정 체중을 늘리는 데 큰 도움이 됩니다. 필요에 따라 추가 영양분을 관찰하고 추가할 수 있습니다.
• 신체는 보다 일관된 식사 일정에 적응할 시간이 필요합니다. 간식을 더 자주 먹게 되는데 이는 정상적인 현상입니다. 배가 많이 고프지 않더라도 이렇게 해보세요.
• 더 많이 먹기 시작할 때 물을 많이 마시는 것이 매우 중요합니다. 물은 몸 전체에 영양분을 분배하는 데 도움이 되며 체중은 확실히 물의 형태로 증가합니다.

사람의 체중은 외부 이미지의 매력뿐만 아니라 전반적인 건강 지표에도 영향을 미칩니다. 일반적으로 우리는 여분의 파운드와의 싸움에 대해 이야기하고 있습니다. 사실 저체중 문제도 있습니다. 마른 사람은 언뜻 날씬하고 매력적으로 보이지만 이는 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 체중감소와 체중증가 문제는 종합적으로 접근해야 한다.

빨리 살이 찌는 방법은?

체중 결핍을 결정하는 지표는 소위 체질량 지수이며 18.5보다 낮아서는 안됩니다. 계산 결과 값이 감소한 경우 킬로그램을 추가로 늘리는 것을 고려해야 합니다. 통계에 따르면 이 문제는 여성에게 더 큰 영향을 미치지만 남성도 지나치게 얇아지기 쉽습니다.

과학적 관점에서 볼 때 낮은 지표는 높은 지표보다 훨씬 더 위험합니다. 면역력 저하, 위축 등 신체 건강에 매우 큰 위협이 됩니다. 근육, 관절이 영향을 받습니다. 그리고 일부 데이터에 따르면 조기 사망 위험이 증가합니다. 이 경우 빠른 신진 대사의 별도 문제로 얇아짐에 대해 이야기한다는 점을 분명히 할 가치가 있습니다. 발생한 경우 내부 질환(종양학, 갑상선 기능 장애, 진성 당뇨병), 근본적인 병리학을 치료해야 합니다.

어느 정도 나아지는 것은 여분의 파운드를 잃는 것보다 더 어렵지만 그럼에도 불구하고 그것은 가능합니다.

최대 빠른 방법스트레스 프리 바디 키트에는 다음과 같은 주요 권장 사항이 포함되어 있습니다.

집에서 체중 증가

많은 사람들은 체중 감량이 매우 쉽다고 생각합니다. 온갖 해로운 음식을 많이 먹으면됩니다. 그러나 이는 절대 사실이 아닙니다. 살찌고 몇백 벌어라 만성 질환이렇게 하면 가능합니다. 그러나 이상적인 내부 및 외부 지표열심히 일해야합니다.

집에서 아주 효과적으로 체중을 늘릴 수 있습니다. 당신은 그것을 올바르게 수행하고 자신에게 해를 끼치 지 않는 방법을 알아야합니다.

안전한 체중 증가에는 다음이 포함됩니다.

• 소비되는 음식의 양을 늘리고, 간단한 말로– 분량은 평소보다 약 2배 정도 커야 합니다.
• 유제품, 말린 과일, 견과류로 인한 칼로리 함량의 필수 증가, 지방이 많은 고기, 올리브유, 시리얼, 감자, 다크 초콜릿;
• 거의 동시에 잦은 식사(3시간마다), 아침 식사를 거르지 않는 것이 특히 중요합니다.
• 부분 크기의 시각적 미끼 역할을 하는 큰 그릇과 접시: 접시가 클수록 음식의 양은 작아 보입니다.
• 야채와 과일의 양을 줄이면 비타민 매장량을 보충하기 위해 주스나 무스를 만드는 것이 가장 좋습니다.
• 매일 칼로리 일기를 작성하는 것과 관련된 지속적인 영양 모니터링-이것이 비만에 빠지지 않도록 표준을 결정하는 방법입니다.
• 일주일에 여러 번 근력 훈련을 실시합니다. 단, 이 분야에 대한 지식이 있고 금기 사항이 없는 경우에만 가능합니다.

너무 많은 노력을 기울이지 말고 첫날부터 모든 지침을 따라야 합니다. 특정 방법에 대한 신체의 반응을 듣고 점차적으로 체중을 늘려야합니다. 시간이 지남에 따라 이익과 긍정적인 감정만을 가져오는 개별적인 효과적인 요법이 형성됩니다.

10kg을 빨리 늘리는 방법은 무엇입니까?

5~10kg 증가 짧은 시간가능하지만 약간의 노력이 필요합니다. 마른 사람의 경우 큰 숫자는 말할 것도 없고 몇 킬로그램이라도 외모에 영향을 미칩니다. 그러므로 지방만으로는 상당한 체중을 얻는 것이 불가능하다는 것을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 또는 아마도 이것은 이미 비만이 될 것이며 처진 배나 옆구리를 처리해야 할 것입니다.

10kg의 체중을 늘리려면 지방과 근육량의 조합이 필요합니다. 따라서 권장 사항에는 다이어트와 스포츠라는 두 가지 주요 영역이 포함됩니다. 빨리 10kg을 늘리는 데 도움이 될 거예요 적절한 영양. 그것은 관하여건강하지만 칼로리가 높은 음식에 대해. 실험적으로 편안한 킬로그램 증가를 위해 소비되는 칼로리의 표준을 결정하는 것이 필요합니다. 매일 섭취하는 음식의 칼로리 함량을 계산하고 결과와 비교하면 됩니다.

체중을 늘리고 체중을 늘리는 대략적인 메뉴 옵션:

• 아침 식사로는 죽을 곁들인 오믈렛 해바라기 유, 그리고 꿀이나 과일을 곁들인 코티지 치즈;
• 점심은 반찬 (파스타, 감자)과 고기 또는 생선으로 구성되어야하며 크림과 함께 달콤한 커피로 씻어 내야합니다.
• 예를 들어, 저녁 식사는 더 가벼우면서도 포만감을 줍니다. 닭고기 가슴살야채 샐러드와 함께.
• 간식(말린 과일, 견과류, 계란, 샐러드, 유제품)도 잊지 마세요.

다이어트와 부분 다이어트를 하면 5kg을 늘릴 수 있지만 나머지는 체육관에서 늘려야 합니다. 운동은 유산소 운동이 아닌 근력 운동이어야 합니다. 데드리프트, 팔굽혀펴기, 바벨, 덤벨, 스쿼트 등이 있습니다.

통합적인 접근 방식은 조화로운 체격과 탁월한 웰빙을 보장합니다.

소녀의 체중을 빨리 늘리는 방법은 무엇입니까?

아름다운 인물은 소녀에게 매우 중요합니다. 그리고 이것은 과체중의 젊은 여성뿐만 아니라 너무 마른 여성에게도 적용됩니다. 따라서 때로는 체중을 늘리려면 어떻게해야합니까?라는 질문을들을 수 있습니다. 대답은 간단합니다. 스포츠를해야합니다. 조화로운 젊은 몸을 형성하는 데 주된 역할을하는 것이 훈련입니다.

집에서도 할 수 있는 간단한 운동 세트는 매우 유익합니다. 좋은 효과말 그대로 일주일 안에:

• 엉덩이와 엉덩이: 스쿼트, 시뮬레이터의 다리, 바벨로 앞으로 구부리기;
• 팔 근육의 경우: 팔굽혀펴기, 덤벨 또는 바벨을 머리 위로 몸쪽으로 밀어 올리세요.

리뷰에 따르면 빠르게 회복하고 몇 킬로그램을 늘리기 위한 최적의 훈련 양은 일주일에 3회입니다. 과로해서는 안되며 과로로 인해 반대 효과가 나타날 수 있습니다. 스포츠 덕분에, 올바른 요법낮, 균형 잡힌 식단긴장을 풀면 몸매가 이상적으로 변합니다.

일주일 안에 체중을 늘리는 방법은 무엇입니까?

체중을 늘리지 않고 천천히 체중을 늘리는 것이 좋습니다 스트레스가 많은 상황몸을 위해. 그러나 특별한 행사나 촬영 전 등의 경우에는 신속한 조치가 필요한 경우도 있습니다. 빠른 회복이 가능한가요? 대답은 '예'입니다. 생활 방식을 크게 조정하면 가능합니다.

1. 음식의 칼로리 함량을 두 배로 늘리면 7일 안에 5kg을 늘릴 수 있습니다. 그러나 대부분의 칼로리는 건강에 좋습니다(견과류, 지방이 많은 고기, 꿀). 과자도 필요하지만 디저트로만 필요합니다. 결과적으로 2주 안에 최대 10kg이 추가됩니다.
2. 하루에 필요한 식량을 한 번에 모두 먹어서는 안됩니다. 식사는 거르지 말고 자주 해야 합니다. 이 경우 지방은 꾸준히 증가합니다.
3. 메뉴에는 단백질(닭고기, 달걀)과 지방(돼지고기, 올리브 오일)이 포함되어야 합니다.
4. 지방 함량이 높은 유제품은 체중 증가에 도움이 됩니다. 유당 불내증이 없다면 하루에 여러 번 식사 사이에 우유 한 잔을 마셔야 합니다.
5. 간식은 패스트 푸드가 아닌 건강한 음식(건조 과일, 견과류, 과일 무스)으로 구성되어야 합니다.
6. 모집 과정에서 요리의 칼로리 함량을 지속적으로 모니터링하고 감정에 따라 조정하는 것이 중요합니다. 특별한 다이어트 일기를 쓰는 것이 좋습니다.
7. 체중을 늘리려면 체중을 늘리거나 과체중을 늘리지 않으려면 다음을 잊어서는 안됩니다. 신체 활동. 피트니스는 칼로리를 근육으로 바꾸는 데 도움이 됩니다.

특별한 이유가 없다면 긴급 상황에서 체중을 늘리면 안 됩니다. 조금만 더 시간을 투자하면 평생 지속될 훨씬 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

남자가 어떻게 빨리 살이 찌나요?

남자들은 마른 체형에 대해 불평하는 경우가 거의 없으며 체형 결함에 대해 불평합니다. 따라서 남성의 체중 증가에 대한 접근 방식은 약간 다릅니다. 주요 초점은 주로 영양 및 특정 제품에 있습니다.

저체중 남성은 빠른 신진대사의 혜택을 누릴 가능성이 높습니다. 먹은 모든 것은 신체에 흡수되는 것보다 더 빨리 처리됩니다. 그렇기 때문에 특별한 관심음식의 양이 아닌 칼로리 함량에주의를 기울일 가치가 있습니다. 항상 집에서 작은 간식을 가져가서 배고픔을 채워야 합니다. 고칼로리 및 건강 식품의 대략적인 세트가 이미 언급되었습니다.

입증된 제품은 남성의 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 민간 요법- 양 조용 효모. 정제 형태에서는 맥주 배를 형성하지 않지만 식욕을 자극합니다. 식사와 함께 2~6정을 섭취해야 합니다. 이때 식단의 균형을 유지하고 모든 것을 먹지 마십시오.

많은 남성들이 매우 집중적인 식단을 통해 일주일에 최대 5kg의 체중을 늘릴 수 있습니다. 하지만 문제는 대부분 단순 지방일 것이라는 점이다. 하지만 근육, 안도감, 힘이 필요합니다. 진지한 근력 훈련 없이는 할 수 없습니다. 집과 특별히 갖춰진 방에서 모두 수행할 수 있습니다. 근육량을 늘리는 가장 빠른 방법은 트레이너와 함께 개별 프로그램을 따르는 것입니다. 이상적인 결과는 즉시 오지는 않지만 반드시 일어날 것입니다.

여자가 빨리 낫기 위해 무엇을 먹을 수 있습니까?

이미 밝혀진 바와 같이 다이어트는 체중 증가의 주요 역할 중 하나입니다. 특히 체중을 늘리고 싶지만 동시에 살이 찌는 것을 두려워하는 여성에게 적합합니다. 건강을 해치지 않고 몸매를 개선하기 위해 모습, 이 기간 동안 무엇을 먹을 수 있는지 알아야 합니다.

세트에 꼭 가지고 있어야 할 제품신속하게 복구하려면 다음을 수행해야 합니다.

• 용감한 천연 우유(최대 3 큰술);
• 달콤한 차, 커피, 패스트리를 곁들인 설탕에 절인 과일;
• 사워 크림;
• 버터;
• 고기(돼지고기, 닭고기, 쇠고기);
• 생선(지방이 많은 품종);
• 죽 (쌀, 메밀, 오트밀);
• 파스타;
• 감자;
• 샐러드, 퓨레, 무스 형태의 과일과 야채.

주요 조건 빠른 결과– 칼로리 섭취량은 섭취량보다 낮아야 합니다. 메뉴는 대략적인 것이며 일회성 효과를 위해 설계되었다는 점을 이해하는 것도 중요합니다. 장기간의 결과를 얻으려면 더 많은 것이 필요합니다 복잡한 접근 방식, 포함 스포츠 활동그리고 건강 모니터링.

항상 자신이 너무 말랐다고 생각했나요? 피부와 뼈? 대부분의 사람들은 체중 감량이 필요하지만 체중을 늘리는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 도전적인 과제. 건강에 해를 끼치 지 않고 빠르게 체중을 늘리는 방법을 알고 싶습니까? 이번 글에서는 체중을 늘리는 방법을 알려드리겠습니다. 단기.

1. 더 많은 칼로리를 섭취하려면 자주 먹습니다.

모든 사람이 이 규칙을 따라야 하지만, 이는 빠르게 체중을 늘리려는 사람들에게 특히 중요합니다. 흔히 먹는다는 것은 가능한 한 많은 칼로리와 영양소가 포함된 작은 식사를 하루에 5~6회 먹는 것을 의미합니다.

이것이 있다는 뜻은 아니다 유해한 제품그리고 설탕은 더 많은 단백질과 복합 탄수화물을 의미합니다. 전화를 걸고 싶다면 건강한 체중, 그렇다면 지방을 비축하지 마십시오. 간식은 영양가가 높지만 칼로리가 높아야 합니다. 다음 사항을 고려하십시오.

• 견과류
• 너트 버터
• 건조 된 과일들
• 아보카도.

그리고 그것은 당신 것입니다 저녁 간식. 앞으로!

이는 체중을 늘리는 좋은 방법이지만 건강에 좋지 않으므로 단 음료와 커피는 피하세요. 그리고 일반 물과 스무디(아이스 밀크셰이크 등) 또는 칵테일로 체액을 보충하세요. 탈지유또는 보다 활동적인 칼로리 증가를 위해 주스를 섭취합니다.

체중 증가를 위한 다이어트 메뉴

단기간에 체중을 늘리는 방법을 이미 알아 보셨나요? 맞습니다. 잘 먹어야 합니다. 즉, 근육 성장을 위해 충분한 칼로리를 섭취해야 합니다. 그리고 지방, 단백질, 탄수화물의 양을 고려해야 합니다. 요점은 이러한 각 영양소가 영양에 매우 중요하며 빠르게 체중을 늘리려는 사람의 식단에 존재해야 한다는 것입니다.

여러분의 편의를 위해 다음과 같이 정리했습니다. 대략적인 식단남성과 여성의 체중 증가를 위한 영양. 우선, 사이트에 있는 그대로 사용하셔도 되고, 활발한 성장을 하기에는 부족하다고 느끼시면 제품을 교체하거나 수량을 늘려서 자신에게 맞게 맞춤화하실 수 있습니다.

남성

아침

저녁 식사와 저녁 식사

주요 식사 사이의 간식

여자를 위한 샘플 메뉴

아침

점심 - 저녁

간식은 하루 2~3번

가능한 한 빨리 체중을 늘리려면 제안된 영양 옵션을 사용할 수 있습니다. 결과가 없으면 칼로리 섭취량을 늘려야합니다. 이는 단순히 제공량을 두 배로 늘리거나, 1~2끼의 식사를 추가하거나, 고칼로리 음식을 추가함으로써 이루어질 수 있습니다. 어느 쪽이든 귀하에게 더 편리한 것은 귀하의 선택입니다.

2. 올바른 종류의 지방을 섭취하세요

살이 찌고 건강해 보이고 싶은 것이 아니라, 배가 나온 해골처럼 보이고 싶은 것입니다. 그런 다음 시리얼, 유제품, 견과류(포함) 섭취를 늘리세요. 땅콩 버터), 고기, 아이스크림, 튀긴 음식, 지방이 많은 정크푸드를 피하세요.

건강한 지방은 생선, 땅콩, 캐슈, 올리브 오일에서 나와야 합니다. 포화(나쁜) 동물성 지방을 조심하세요. 맛있는거 먹고싶다면 좋은 대안– 밀기울 머핀, 요구르트, 과일 파이 및 피트니스 바.

3. 더 많은 단백질

뭐라는 의견이기는 하지만 더 많은 단백질섭취할수록 더 많은 근육이 생성됩니다. 신화이지만 단백질은 식단에서 중요한 부분입니다. 근육, 뼈, 피부, 머리카락, 혈액 등 우리 몸 전체를 구성하는 건축 자재입니다. 그럼 메뉴를 완성해보세요.

단백질이 풍부한 식품에는 고기, 치즈, 우유, 생선 및 계란이 포함됩니다. 채식주의자의 경우 단백질을 다음에서 얻을 수 있습니다. 콩 제품, 두부와 같은 음식, 또는 쌀이나 옥수수와 콩과 식물과 같은 음식의 조합이 더 좋습니다.

4. 식단에서 탄수화물의 양을 늘리세요.

비판을 받기는 하지만 탄수화물은 에너지를 공급하고 근육 생성을 돕고 모든 생명 기능에 관여합니다. 탄수화물은 신체의 주요 에너지원입니다. 그리고 여기 단순 탄수화물피하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 빈 칼로리를 보유하고 있으며 혈류로 빠르게 들어가는 설탕이 원인이기 때문에 지방으로 저장될 가능성이 높습니다. 급증혈당 수치.

메밀, 쌀, 파스타(파스타는 듀럼 품종밀), 감자 및 모든 곡물이 승인된 범주에 속합니다. 그로부터 나온 포도당은 혈액으로 천천히 방출되어 안정적인 에너지 공급을 제공합니다. 오랜 기간지방 저장으로 이어지는 인슐린 스파이크를 일으키지 않고.

체중이 증가하면 하루 총 칼로리 섭취량이 계산됩니다. 그리고 체중을 늘리려면 체중을 늘려야 합니다. 일일 칼로리 함량영양물 섭취. 잠자리에 들기 전에 식사를 하면 또 다른 식사가 추가되고 전체 칼로리 섭취량이 늘어납니다.

또한 신체가 음식을 소화하고 흡수하는 데 약 3~4시간이 필요합니다. 이 시간이 지나면 그는 배고픈 상태가 되어 영양분을 얻기 위해 근육을 사용하기 시작합니다. 즉, 힘들게 얻은 근육을 파괴하기 시작합니다.

과도한 지방 축적을 방지하려면 잠자리에 들기 전 마지막 식사로 다음을 섭취할 수 있습니다.

• 코티지 치즈
• 흰 고기
• 물고기.

2. 빨리 살이 찌는 운동

체육관에 가거나 집에 장비가 있기로 결정했다면 주의를 기울이십시오. 이렇게 하면 훈련 프로그램을 적절하게 만들 수 있습니다. 또한 팔다리의 길이, 크기 및 근력이 훈련에 특정 제한을 부과하므로 선택 팁을 사용하십시오.

1. 근력운동

빨리 체중을 늘리려면 단순히 칼로리 섭취량을 늘리는 것만으로는 충분하지 않습니다. 사실 신체는 추가적인 근육량을 확보해야 할 필요성을 인식해야 합니다. 무게가 더 나가면 부하도 늘어나기 때문입니다. 심혈관계, 부하 증가 신경계. 안전상의 이유로 우리 몸은 그렇게 하지 않습니다. 그는 근육을 키워야 한다는 분명한 필요성을 인식해야 합니다.

근력 훈련은 기존 근육이 충분하지 않아 새로운 근육을 키워야 한다는 신호를 주기 때문에 도움이 될 것입니다. 그리고 칼로리 섭취 증가는 체중 증가의 좋은 기회가 될 것입니다.

예, 심장 강화 훈련은 근육의 일부를 발달시킵니다. 하지만 신체가 충분한 근력 훈련을 받지 않으면 어떻게 빨리 체중을 늘릴 수 있습니까? 안 돼요. 그리고 여기서 추가 가중치를 사용한 훈련이 구출될 것입니다. 여기 좋은 콤플렉스.

그렇다고 해서 반드시 체육관에 소속되어야 한다는 의미는 아닙니다(물론 효과는 있지만요!). 집에서 편안하게 팔굽혀펴기, 크런치, 런지, 스쿼트를 수행해 보세요. 하지만 프로세스 속도를 높이고 최고의 결과추가 중량을 사용해야 합니다.

운동을 하면 식욕도 늘어납니다. 운동 후에 단백질 바나 쉐이크를 마시면 근육에 필요한 영양분을 공급할 수 있습니다.

2. 신체 활동을 늘리세요

위에서 언급한 바와 같이, 체중이 증가하기 위해서는 신체가 자극을 받아야 합니다. 근육은 더 많은 부하를 받고 더 열심히 일해야 합니다. 부하가 작다면 변경하여 더 어렵게 만드십시오.

집에서 사용할 수 있는 근력 운동 장비를 구입하세요. 출근하기 전에 단 15분만 시간을 갖는다면 효과가 있을 것입니다. 그러면 다음과 같이 하여 모든 근육을 긴장시킬 수 있습니다. 빠른 프로그램당신을 올바른 길로 안내할 근육을 키우는 것입니다.

3. 훈련 이외의 에너지 사용을 줄입니다.

저장하는 것 외에도 가능한 한 적은 칼로리를 소모하십시오. 리모콘을 잡아라, 그건 너의 것이다 밀크셰이크, 소파에 쓰러졌습니다. 🙂

어디에서나 이동성이 떨어지면 근력 운동을 하는 것이 중요합니다. 몸에 지방이 보이지 않더라도 내장지방(당신을 덮는 것 내부 장기) 눈에 띄지 않게 나타날 수 있습니다. 그리고 내부 지방은 활동하지 않는 것을 좋아합니다. 그러므로 영화를 보기 위해 앉기 전에 다리미를 펌핑하십시오. 그리고 나서야 몇 가지 가벼운 간식과 함께 영화 마라톤을 즐기세요.

• 간식, 치즈, 견과류를 가져오세요. 식사 사이에 섭취할 수 있습니다. 메밀을 고기와 함께 가져갈 수 없을 때 편리합니다.
• 당신이 가지고있는 것 같은 느낌이 든다면 과도한 지방, 그런 다음 칼로리 수를 줄이고, 해로운 음식을 제거하거나 더 건강한 음식으로 대체하고, 더 많은 운동지방 연소를 위해.