Was ist das Hormon Cortisol und seine Funktionen? Glukokortikoide: Cortisol und Corticosteron

Das Nervensystem reagiert darauf äußere Einflüsse(auch stressige), Senden Nervenimpulse V Hypothalamus. Als Reaktion auf ein Signal schüttet der Hypothalamus Sekrete aus Corticoliberin , der vom Blut über das sogenannte transportiert wird. Toranlage direkt in Hypophyse und stimuliert die Sekretion von ACTH . Letzteres gelangt in den allgemeinen Blutkreislauf und stimuliert in den Nebennieren die Produktion und Sekretion der Nebennierenrinde Cortisol .

Cortisol gelangt ins Blut Zielzellen(insbesondere Leberzellen), dringt durch Diffusion in deren Zytoplasma ein und bindet dort speziell Proteine ​​- Cortisolrezeptoren. Die resultierenden Hormon-Rezeptor-Komplexe binden nach der „Aktivierung“ an den entsprechenden Bereich DNA und aktivieren bestimmte Gene, was letztendlich zu einer erhöhten Produktion führt spezifische Proteine. Es sind diese Proteine, die die Reaktion des Körpers auf Cortisol und damit auf den äußeren Einfluss, der seine Ausschüttung verursacht, bestimmen.

Die Reaktion besteht einerseits in einer Steigerung der Glukosesynthese in der Leber und in der Manifestation (Auflösung) der Wirkung vieler anderer Hormone metabolische Prozesse, und andererseits, indem es den Abbau von Glukose und Proteinsynthese in einer Reihe von Geweben, einschließlich Muskeln, verlangsamt. Daher zielt diese Reaktion hauptsächlich darauf ab, die vorhandenen Energieressourcen des Körpers zu schonen (Verringerung ihres Verbrauchs durch das Muskelgewebe) und verlorene wieder aufzufüllen: In der Leber synthetisierte Glukose kann in Form von Glykogen gespeichert werden, einer leicht mobilisierbaren potenziellen Energiequelle.

Cortisol hemmt die Bildung über einen Rückkopplungsmechanismus ACTH : Sobald der Cortisolspiegel für eine normale Abwehrreaktion ausreicht, stoppt die ACTH-Produktion.

Im Blutkreislauf wird Cortisol mit assoziiert Kortikosteroid-bindendes Globulin– ein Trägerprotein, das in der Leber synthetisiert wird. Dieses Protein transportiert Cortisol zu den Zielzellen und dient als Reservoir für Cortisol im Blut. In der Leber wird Cortisol in inaktive, wasserlösliche Endprodukte (Metaboliten) umgewandelt, die vom Körper ausgeschieden werden.

Glukokortikoide haben unterschiedliche Auswirkungen auf den Stoffwechsel in verschiedenen Geweben. In Muskel-, Lymph-, Binde- und Fettgewebe bewirken Glukokortikoide, die eine katabolische Wirkung haben, eine Abnahme der Durchlässigkeit der Zellmembranen und dementsprechend eine Hemmung der Aufnahme von Glukose und Aminosäuren; gleichzeitig haben sie in der Leber den gegenteiligen Effekt. Das Endergebnis der Glukokortikoid-Exposition ist die Entwicklung einer Hyperglykämie, hauptsächlich aufgrund der Gluconeogenese.

Abb.4. Der Wirkungsmechanismus von Cortisol auf die Zielzelle.

6. Der Cortisolspiegel schwankt je nach Tageszeit: Morgens kommt es meist zu einem Anstieg des Cortisols, abends ist der Cortisolwert minimal.

Bei der Itsenko-Cushing-Krankheit wird eine erhöhte Cortisolsynthese beobachtet. Itsenko-Cushing-Krankheit (Cushing-Krankheit) – schwere Neuro endokrine Erkrankung, begleitet von einer Überfunktion der Nebennierenrinde, verbunden mit einer Hypersekretion von ACTH. Eine Hypersekretion von ACTH führt zu einer erhöhten Cortisolsekretion, was bei Frauen zu einem gestörten Kohlenhydratstoffwechsel, Osteoporose, Bluthochdruck (erhöhter Blutdruck), Hautatrophie, Fettumverteilung und Hirsutismus führt.

Einer der Gründe für die unzureichende Ausschüttung des Hormons Cortisol kann die Addison-Krankheit sein. Morbus Addison (Hypokortisolismus) ist eine seltene endokrine Erkrankung, bei der die Nebennieren die Fähigkeit verlieren, ausreichende Mengen an Hormonen, vor allem Cortisol, zu produzieren. Die Krankheit kann eine Folge sein

· primärer Ausfall Nebennierenrinde(bei dem die Nebennierenrinde selbst betroffen ist oder nicht mehr richtig funktioniert),

· oder sekundärer Fehler Nebennierenrinde, Dabei produziert der Hypophysenvorderlappen nicht genügend adrenocorticotropes Hormon (ACTH), um die Nebennierenrinde ausreichend zu stimulieren.

Addison-Krankheit führt zu chronische Müdigkeit, Muskelschwäche, Gewichtsverlust und Appetitlosigkeit, Übelkeit, Bauchschmerzen, Unterleibsschmerzen Blutdruck, Hyperpigmentierung der Haut, Hypoglykämie, vermindertes zirkulierendes Blutvolumen, Dehydration, Zittern, Tachykardie, Angstzustände, Depressionen usw.

Abschluss

Kortikosteroide, nämlich Mineralokortikoide und Glukokortikoide, spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung verschiedener Prozesse im menschlichen Körper:

§ Die Fähigkeit von Glukokortikoiden, die Immunität zu unterdrücken, wird bei Organ- und Gewebetransplantationen zur Unterdrückung der Abstoßungsreaktion sowie bei verschiedenen Autoimmunerkrankungen genutzt.

§ Mineralokortikoide werden zur Behandlung von Morbus Addison, Myasthenia gravis, allgemeiner Muskelschwäche, Adynamie, Hypochlorämie und anderen Erkrankungen eingesetzt, die mit einer Störung des Mineralstoffwechsels einhergehen.

§ Kortikosteroide kommen in vielen Fällen vor Kombinationspräparate Für lokale Anwendung bei der Behandlung von Hauterkrankungen.

Mein Respekt, liebe Leser! In unseren Artikeln haben wir oft über Muskelwachstumsfaktoren und die Ernährung zum Muskelaufbau gesprochen, aber kaum ein Wort über Anker, die Ihren gesamten Trainingsprozess zunichte machen können. Wir werden heute über einen solchen Anker sprechen, und sein Name ist das Hormon Cortisol. Fast alle Bodybuilder fürchten es wie Feuer und betrachten es als wahren Feind Nummer eins in Sachen Muskelanabolismus. Ob das wahr ist oder nicht, müssen wir in dieser Notiz herausfinden.

Also, nehmen Sie Platz, wir fangen an.

Das Hormon Cortisol: Chemie und Biologie und seine Rolle beim Aufbau von Muskelmasse

Sie sollten bereits ein ziemlich gutes Verständnis für Hormone haben, da wir uns solche wie und bereits angesehen haben. Cortisol unterscheidet sich von diesen Hormonen, da seine Wirkung kaum als konstruktiv angesehen werden kann; im Gegenteil, es hat eine eher destruktive Seite.

Viele Bodybuilder haben Angst vor diesem „Zerstörer“. Ja, es ist tatsächlich sehr schwierig, dieses Hormon als Freund zu bezeichnen, aber ich wage es auf keinen Fall, es als Feind zu bezeichnen. Warum? Lass es uns weiter herausfinden.

Jetzt zerstöre ich möglicherweise die Vorstellung vieler Menschen, wie man große Muskeln und einen geformten Körper bekommt. In allen Lehrbüchern wird uns gesagt, dass wir technisch trainieren und uns gut erholen müssen – das ist wirklich so, lasst uns durchatmen :). Allerdings würde ich zu diesen Postulaten auch die Fähigkeit zur Manipulation hinzufügen (Gekonnt verwalten) durch seinen hormonellen Hintergrund, d.h. Sekretion von anabolen und katabolen Hormonen.

Jeder Sportler (egal ob Bodybuilder oder Fitnessspezialist) sollte mit aller Kraft versuchen, die Versuche des Körpers, Muskelmasse zu zerstören, zu unterdrücken und zu stoppen. Insbesondere ist es notwendig, die Ausschüttung eines Hormons wie Cortisol ständig zu überwachen und streng zu kontrollieren.

Das Hormon Cortisol – was ist das?

Cortisol ist ein Glukokortikoid-Disruptorhormon, das von der Nebennierenrinde als Reaktion auf körperlichen/emotionalen Stress (Müdigkeit) ausgeschüttet wird. Die Aufgabe von Cortisol besteht darin, im Falle einer Stresssituation „beruhigend“ auf den Körper zu wirken, d.h. zwingen Sie ihn, die Immunantwort zu unterdrücken und nicht mehr „schmerzhaft“ auf das Problem zu reagieren.

Hormon Cortisol: Auswirkungen

Auswirkungen von Cortisol:

• erhöhter Abbau von Proteinen/Fetten/Kohlenhydraten;
• Eingriff in die Prozesse des Aufbaus von Proteinstrukturen;
• erhöhter Zellstoffwechsel;
• Stärkung der Synthesefunktion der Leber;
• Vasokonstriktion;
• erhöhter Blutdruck;
• entzündungshemmende Wirkung.

Während die Sekretion dieses Hormons zunimmt, nimmt die Proteinsynthese stark ab. Diese Stoffwechselverlagerung erfolgt, wenn der Körper nach einer alternativen Energiequelle sucht. Und Cortisol soll dieses Problem lösen.

Bei intensiver körperlicher Betätigung oder Fastenperioden (Mangelernährung) sinkt der Blutzuckerspiegel. Das Zerstörerhormon verschwendet keine Zeit und beginnt aktiv Zerfallsprozesse einzuleiten Muskelfasern. Dadurch können Aminosäuren aus den Muskeln für die Synthese von Glukosemolekülen im Prozess der Glukoneogenese genutzt werden (Synthese von Glukose aus Nicht-Kohlenhydrat-Resten). Im Allgemeinen soll das Hormon Protozoen mobilisieren Nährstoffe: Es erhält Aminosäuren durch den Abbau von Proteinen und Glukose aus Glykogen.

Der Körper ist ein denkendes und selbstregulierendes System. Sobald er Stress erlebt hat, erhöht er den Glukose- und Aminosäurespiegel, um sich (in Zukunft) mit Baustoffen für die Erholung zu versorgen. Wenn der menschliche Körper „unter Stress“ steht, kann er es sich nicht leisten, Energie zu verschwenden. Durch die Auslösung des Proteinabbaus stoppt Cortisol daher gleichzeitig dessen Synthese. Schließlich müssen Sie zugeben, dass das Aufbrechen und anschließende Wiederaufbauen Unsinn ist.

Schauen wir uns die Mechanismen der Cortisolproduktion genauer an.

Hormon Cortisol: Produktionsmechanismen

Im Körper beginnt alles beim Kopf, d.h. mit dem Zentralnervensystem. Auf äußere Einflüsse reagieren (Stress, Belastungen usw.) Der „Schädel“ sendet Nervenimpulse an den Hypothalamus. Die Reaktion ist die Ausschüttung eines speziellen Hormons, das mit dem Blut zur Hypophyse transportiert wird. All dies stimuliert die Ausschüttung von Corticotropin (ACTH-Hormon). Letzteres bewirkt, sobald es in den allgemeinen Blutkreislauf und die Nebennieren gelangt, die Sekretion von Cortisol durch die Nebennierenrinde (siehe Bild).

Dieses zerstörerische Hormon gelangt in die Leberzellen, dringt in deren Zytoplasma ein und stellt eine Verbindung mit speziellen Proteinen her. Sie sind für das Feedback verantwortlich – die Reaktion des Körpers auf Cortisol und äußere Gründe diejenigen, die ihn riefen.

Die Antwort lautet:

• erhöhte Glukosesynthese in der Leber;
• Verlangsamung des Glukoseabbaus;
• Synthese von Proteinen in Geweben (einschließlich Muskeln).

Aus all dem können wir eine einfache Schlussfolgerung ziehen. Durch Stress versucht der Körper, vorhandene Energieressourcen zu schonen (Reduzieren Sie deren Verbrauch durch Muskelgewebe) und wiedergutmachen, was verloren gegangen ist (Leberglykogenspeicher können problemlos als leicht mobilisierbare Energiequelle genutzt werden).

Notiz:

Der Körper eines gesunden Menschen produziert bis zu 25 mg Cortisol pro Tag, durch Stress kann dieser Wert erreicht werden 250 mg. 90 Minuten ist die Zeit, die benötigt wird, um aus dem Körper ausgeschieden zu werden 1/2 Anfangsmenge an Cortisol.

Das Hormon Cortisol und Bewegung: Muskelabbau

Warum zerstört Cortisol Muskeln? Genug Interesse Fragen Wenn man nicht auf chemische Details eingeht, lässt sich dieser Prozess kurz und bündig wie folgt beschreiben.

Wenn der Cortisolspiegel in den Muskeln ansteigt, wird der Mechanismus der Gewebezerstörung ausgelöst, d. h. Muskelzellen zerfallen in ihre einfachsten Bestandteile (Aminosäuren und Glukose), kann vom Körper aufgenommen werden. Stress erhöht den Blutdruck, was den Fluss großer Mengen freier Glukose in das Gehirn beschleunigt. (erhalten beim Verfall). All diese Prozesse verursachen letztendlich einen „Adrenalinschock“ – einen plötzlichen, starken Energieschub, der den Körper enormem Stress aussetzt.

Viele von Ihnen, die bis hierhin gelesen haben, mochten Cortisol wahrscheinlich schon nicht. Hier ist jedoch zu verstehen, dass dieses Hormon zwar ein Auslöser für die massive Zerstörung von Muskelzellen ist, sein Überschuss im Blut oder sein ständiger Mangel jedoch für den Körper des Bodybuilders gefährlich ist.

Also zum Beispiel ständig hohe Konzentration dieses Hormon führt zu grundlosem Stress, erhöhte Reizbarkeit und Stoffwechselstörungen (Stoffwechsel). Letzteres äußert sich am häufigsten in Form von Fettleibigkeit oder einer erhöhten Fettablagerung im Körper Problemzonen Person (Männer – Bauch, unterer Rücken; Frauen – Hüften).

Notiz:

Überschüssiges Stresshormon entsteht am häufigsten aufgrund des anhaltenden Übertrainingssyndroms eines Sportlers.

Ein Mangel an Cortisol im Körper wiederum führt dazu, dass man nicht effektiv trainieren kann. Weil Es hat eine starke entzündungshemmende Wirkung und fördert die Muskelentspannung nach körperlicher Aktivität erheblich. Wenn nicht genügend Cortisol im Blut vorhanden ist, werden Ihre Muskeln nach dem Training mit Gewichten beeinträchtigt (zahlreiche Mikrofrakturen und Verletzungen) wird es zu starken Entzündungen und Schmerzen kommen.

Daraus können wir schließen, dass es in allem einen goldenen Mittelweg geben muss.

Es wird nützlich sein, das in den ersten Minuten zu wissen physische Aktivität Der Stresshormonspiegel steigt an 60-65 Einheiten, sinkt dann auf ungefähr 30 . Nach 50 Minuten des Trainings beginnt sein Niveau wieder zu steigen.

Lassen Sie uns nun über das Training selbst sprechen.

Hormon Cortisol: Training

Aus der obigen Grafik können wir schließen, dass der ideale Zeitpunkt für das Training der Zeitraum ist 45-50 Protokoll. Außerhalb dieser Zeitzone steigt der Cortisolspiegel und der Körper beginnt mit Zerstörungsprozessen.

Berücksichtigen Sie dies bei der Erstellung Ihres eigenen.

Das sagen hartnäckige Statistiken 9 aus 10 Amateursportler erhöhtes Niveau Stresshormon. Wenn Sie tiefer graben, können Sie verstehen, dass dies nichts Überraschendes ist. Schließlich kommen in der Regel „weltliche“ Menschen in die Halle, was bedeutet, dass jeder seine eigenen persönlichen Probleme und stressige Arbeit hat (Monsterboss), Studien (Sitzung fehlgeschlagen) usw.

All das ist noch lange nicht der Fall ideale Bedingungen für das Training. Es ist diese Kombination, die bei Amateur-Anfängern zu Leistungsschwächen führt.

Notiz:

Sie müssen sich entweder zumindest für die Zeit, in der Sie sich in der Halle aufhalten, vollständig von der Außenwelt isolieren. Oder geben Sie alles auf und geben Sie sich nur den Händen des Bodybuildings hin, wie es die Bodybuilder des Goldenen Zeitalters taten, insbesondere Arnold. Wussten Sie, dass eine Woche vor Beginn des Mr. Olympia-Turniers der Vater des Terminators starb? Er wurde gefragt, ob er ihn auf seiner letzten Reise begleiten könne. Er antwortete ruhig: „Nein, das kann ich nicht, ich habe ein Turnier.“ Arnie verstand, dass solch ein Stress es ihm nicht ermöglichen würde, zu gewinnen, und traf eine Entscheidung, die uns blasphemisch erscheint.

Wenn Sie intensives Krafttraining mögen und befürchten, dass sich diese Art des Trainings negativ auf Ihre Ergebnisse auswirkt, machen Sie sich keine Sorgen. Ja, der Cortisolspiegel kann um steigen 50% Dies ist jedoch nicht die endgültige Wahrheit, da der Mechanismus und die Profile seiner Sekretion sehr komplex sind und nicht in Theorie und Zahlen passen.

Der Cortisolspiegel ändert sich daher im Laufe des Tages ständig erhöhte Sekretion als Ergebnis der Aktion externe Faktoren (schwere Lasten usw.)– Dies ist ein Indikator für Stabilität und Genauigkeit der Arbeit Hormonsystem Athlet Rechtzeitige Reaktion (in Form eines starken Anstiegs der Cortisolkonzentration nach dem Training) Der Körper ist eine völlig normale Reaktion des Körpers.

Viele beim Aufpumpen der Presse ab 6 Würfel machen Cortisol für die Ansammlung von Bauchfett im Bauchbereich verantwortlich. Tatsächlich beeinflusst Stresshormon die Menge an viszeralem Fett (umgibt innere Organe) , nicht subkutan. Wenn Sie also keine Würfel sehen, ist es Zeit.

Das Hormon Cortisol: Methoden zu seiner Reduzierung

Wir haben bereits verstanden, dass es sich unter dem Einfluss von Belastungen verändert hormoneller Hintergrund. Aber wir werden herausfinden, wie es sich verändert und welchen Einfluss die Ernährung auf diese Veränderung hat.

Unmittelbar nach dem Training füllen viele Menschen ihre Reserven gerne wieder auf: mit Wasser (1, Placebo), Kohlenhydraten ( 2 ), Aminosäuren ( 3 ) und Kohlenhydrate+Amine ( 4 ). Ergebnisse zwischen kurzfristig (unmittelbar nach dem Training) Und langfristige Folgen (später 3 Monate) Auswirkungen auf die Hormonsekretion werden im Folgenden dargestellt.

Die Grafik zeigt, dass der Prozentsatz des Fettabbaus bei allen ungefähr gleich ist. Der größte Anstieg Muskelmasse erreicht 4 Gruppe. Die Veränderung der Cortisolsekretion ist im folgenden Bild deutlich zu erkennen.

Der Cortisolspiegel nach dem Training stieg um mehr als 50% (Placebogruppe). Und die Gruppe „Aminosäuren“ blieb unverändert. In einem Post-Workout-Getränk aufgenommene Kohlenhydrate reduzierten die Ausschüttung von Stresshormonen (Gruppen 2 Und 4 ) . Bei der Einnahme von Kohlenhydraten (Glukose aus Sportgetränk) Der Körper muss den Zucker nicht selbst herstellen, sodass der Cortisolspiegel nicht ansteigt.

Analysieren Sie die Grafiken und ziehen Sie Ihre eigenen Schlussfolgerungen darüber, was Sie nach dem Training am besten zu sich nehmen sollten. Bedenken Sie jedoch, dass sich die Muskeln mit der Zeit an die Belastung gewöhnen und darauf auch ohne Sporternährung mit immer weniger Cortisolausschüttung reagieren.

Notiz:

Menschliche Muskeln enthalten mehr Cortisolrezeptoren. Wenn der Körper also mit dem Training aufhört, erfolgt der Muskelabbau schneller. Fazit: Trainieren Sie hart, intensiv, mit der richtigen Technik (ohne) und nicht sehr oft. Die Übung sollte die Muskeln trainieren, nicht die Sehnen.

Nun sind wir beim Nachtisch angelangt, nämlich den Empfehlungen, die Ihnen beim Reduzieren helfen (oder zumindest auf dem richtigen Niveau kontrollieren) Konzentration von Cortisol im Körper. Schreiben Sie also auf:

Tipp Nr. 1.

Um der katabolen Wirkung von Cortisol nicht zu erliegen, ist es notwendig, die Sekretion dieses Hormons zu reduzieren und gleichzeitig die Produktion des Gegenteils – des anabolen Hormons – zu steigern. Verschieben Sie das Gesamtgleichgewicht hin zur Proteinsynthese, die durch anabole Hormone durchgeführt wird – Testosteron, Wachstumshormon, Insulin, iGF-1. Sekretion steigern natürlich, durch und Nahrungsergänzungsmittel.

Tipp #2.

Erhöhen Sie Ihre Kalorien Tagesration und erhöhen Sie den Proteingehalt in Ihrer Ernährung (Mit 2 Vor 2,5 GR). Versuchen Sie, ein Verhältnis von Omega-3- zu Omega-6-Fetten von 1:1 einzuhalten (d. h. gleiche Anteile).

Tipp #3.

Verzweigtkettige Aminosäuren (Leucin, Isoleucin und Valin). Wenn Sie damit vertraut sind Sporternährung, dann nehmen Sie es in Ihre Ernährung auf 5-10 g BCAA. Mischen Sie sie mit einfache Kohlenhydrate (30 g) und in flüssiger Form direkt während des Trainings verzehren.

Tipp #4.

Nehmen Sie Vitamin C vor dem Training ein ( 1-2 gr) und Knoblauch. Lassen Sie das gesamte Publikum „riechen“, dass Sie sich heute entschieden haben, Ihren Cortisolspiegel auf eigene Faust zu senken :).

Tipp #5.

Gehen Sie in die Apotheke und kaufen Sie Rosea radiolla-Extrakt – ein Stärkungsmittel, das Ihre Widerstandskraft gegen schädliche äußere Einflüsse erhöht.

Tipp #6.

Achten Sie ausreichend auf Ruhe und Erholung. Schlafen Sie wenigstens 8 Std. Besuchen Sie verschiedene entspannende Behandlungen: Spa, Zedernholzfass, Massage usw.

Tipp Nr. 7.

Sag Nein zum Übertraining. Kein Training mehr 45-60 Protokoll.

Tipp Nr. 8.

Kümmere dich nicht um Kleinigkeiten und versuche, stressige Situationen/Menschen zu meiden. Daumen hoch und von einem Ohr zum anderen lächeln!

Nun, der Nachtisch ist aufgegessen, fassen wir es zusammen.

Nachwort

Heute haben wir einem Hormon wie Cortisol einen ganzen Artikel gewidmet. Die wichtigste Schlussfolgerung, die Sie daraus ziehen müssen, ist, dass das Hormon nicht so beängstigend ist, wie es dargestellt wird. Natürlich müssen Sie seine katabolische Aktivität bekämpfen, aber Sie sollten es nicht übertreiben und sich nicht zu sehr darauf konzentrieren. große Menge Zeit. Der Körper sagt Ihnen selbst, was Sie wann tun sollen. Ihre Aufgabe ist es nicht, diese Signale zu verschlafen.

Das ist alles, ich habe mich gefreut, für Sie zu schreiben. Bis wir uns wiedersehen, kommen Sie oft wieder, Sie sind hier immer willkommen!

PS. Wir beschränken uns nicht auf das Lesen, das Aufschreiben von Fragen und Kommentaren – hinterlassen Sie Ihre Spuren in der Geschichte!

Cortisol ist ein Hormon, das der Körper produziert, wenn stressige Situationen, aktive körperliche Aktivität oder Mangelernährung. Im Wesentlichen ist ein Anstieg des Cortisolspiegels eine Art Abwehrreaktion Körper. Im Schockzustand hilft dieses Hormon, schneller zu wirken, bei körperlicher Anstrengung verleiht es explosive Kraft und bei unzureichender Ernährung zwingt es dazu, nach Nahrung zu suchen (1).

Aus biochemischer Sicht erhöht Cortisol vor allem den Spiegel des Hormons Adrenalin (was Ihnen hilft, sich auf die Gefahrenquelle zu konzentrieren) und macht Glukose besser für den Stoffwechsel verfügbar (was für einen starken Energieschub sorgt). Normales Niveau des Hormons beträgt 10 µg/dl, bei Stress steigt er auf 80 µg/dl, bei schwerem Schock bis zu 180 µg/dl.

Wirkmechanismus von Cortisol

Wie FitSeven oben erwähnte, versucht der Körper durch die Erhöhung des Cortisolspiegels, dringend schnelle Energiereserven zu mobilisieren. Die Hauptquellen dieser Energie sind zunächst Glukose und dann Muskel. Gleichzeitig kostenlos Fettsäure(d. h. Fettreserven) können nicht genutzt werden, da ihre Beteiligung am Stoffwechsel Zeit benötigt.

Unmittelbar in den ersten Minuten der Wirkung von Cortisol steigt die Konzentration deutlich an, was einem Menschen hilft, schnell wichtige Entscheidungen zu treffen. Jedoch hochgradig Angstüberlastung nervöses System- Es ist offensichtlich, dass eine chronische Exposition gegenüber ähnlicher Zustand verursacht eine komplexe Stoffwechselstörung und provoziert Stress.

Warum zerstört Cortisol Muskeln?

Cortisol ist einer der Hauptfeinde eines Sportlers, da ein hoher Spiegel dieses Hormons dazu führt, dass der Körper krank wird buchstäblich Muskeln zerstören. Eine Rolle spielt auch die Tatsache, dass Cortisol während des körperlichen Trainings aktiv ansteigt – was einerseits zu einem starken Energieschub führt, andererseits aber auch den Körper und das zentrale Nervensystem erschöpft.

Unter dem Einfluss von Cortisol wird der Muskel im Wesentlichen in Aminosäuren und Glukose zerlegt (letztere liegt in den Muskeln in Form von Glykogen vor, um deren Funktion sicherzustellen). Hoher Blutdruck sendet die entstehende Glukose an das Gehirn und verursacht den „Adrenalinschock“ und das Gefühl, leicht betrunken zu sein, das die meisten Langstreckenläufer kennen.

Negative Auswirkungen von Cortisol

Während ein einmaliger Anstieg des Cortisolspiegels aufgrund von unerwartetem Hunger oder extremer körperlicher Aktivität „nur“ die Muskulatur abbaut, führen anhaltend hohe Werte dieses Hormons nicht nur zu chronischem Stress und erhöhter Reizbarkeit, sondern auch zu einer deutlichen Verschlechterung des Stoffwechsels und des Stoffwechsels ( 1) .

Wissenschaftliche Forschung zeigen, dass chronisch hohe Cortisolspiegel sowohl zu einer allgemeinen Zunahme als auch zu einer verstärkten Ablagerung von Fettgewebe an Problemzonen führen (bei Männern an den Seiten, am Unterbauch und am Rücken, bei Frauen an den Hüften). Hoher Cortisolspiegel und Fettleibigkeit erhöhen den Cortisolspiegel weiter und schaffen so einen Teufelskreis.

Wie kann man den Cortisolspiegel senken?

Es ist äußerst wichtig, sich daran zu erinnern, dass typische Abnehmversuche, die eine Kombination aus... beinhalten. aktive Aktivitäten Cardio mit einer kalorienarmen Diät abrupte Ablehnung aus der Nahrung sind die Hauptfaktoren für die Erhöhung von Cortisol und gefährlicher Verstoß Stoffwechsel. Als Ergebnis einer solchen Strategie wechselt der Körper in den Fettspeichermodus und nicht in den Gewichtsverlustmodus.

Zum Downgrade hohes Level Cortisol erfordert in erster Linie eine ausreichende Ernährung und ein ausreichendes Maß an Bewegung (also nicht zu niedrig und nicht zu hoch). Darüber hinaus ist der Umgang mit Stress ein weiterer notwendiger und wichtiger Schritt zur Senkung des Cortisolspiegels. Aus diesem Grund empfehlen Ärzte es Menschen, die zu Stress neigen.

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Cortisol und Trainingsdauer

Ergebnisse wissenschaftliche Arbeit in einem Sportmagazin veröffentlicht Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition(2) Sie sagen, dass der Cortisolspiegel bei Sportlern in den ersten Minuten körperlicher Aktivität zunächst auf 60–65 μg/dl ansteigt, dann fast um die Hälfte sinkt und unverändert bleibt, aber nach 40–50 Minuten beginnt er wieder anzusteigen .

Ein steigender Cortisolspiegel aktiviert katabole Prozesse in den Muskeln und schaltet den Körper vom Modus des Gewebeaufbaus (was Krafttraining ausmacht) auf den Prozess des Gewebeabbaus um. Wenn der Sportler es nicht nimmt Sportergänzungsmittel Um den Cortisolspiegel zu senken, sollte die maximale Trainingsdauer 45-50 Minuten nicht überschreiten.

Sportergänzungsmittel zur Reduzierung von Cortisol

Glücklicherweise wird Cortisol währenddessen reduziert körperliches Training ziemlich einfach. Kurz vor dem Training reicht es aus, 5–10 g (oder sogar eine Portion normales Molkenprotein) gemischt mit 20–30 g Kohlenhydraten mit einem hohen glykämischen Index einzunehmen (4). Zur Not reicht auch Powerade, Gatorade oder ein anderes.

Ein schnell verdaulicher Cocktail deckt den Energiebedarf der Muskulatur in nur wenigen Minuten gezielt ab schnelle Kohlenhydrate ins Blut und macht eine Erhöhung des Cortisolspiegels überflüssig. Wie FitSeven jedoch bereits in einem separaten Artikel erwähnte, eignet sich eine solche Strategie nur für den Muskelaufbau, ist aber überhaupt nicht geeignet.

***

Die Produktion von Cortisol ist die primäre Reaktion des Körpers auf Stress, Hunger oder Aktivität körperliche Bewegung. Kurzfristig zerstören erhöhte Cortisolspiegel die Muskulatur und führen bei Sportlern zu Übertraining; langfristig beeinträchtigen sie den Stoffwechsel, regen die Fettablagerung an und provozieren die Entwicklung chronischer Stress und selbst .

Wissenschaftliche Quellen:

1. Cortisol und Stress,
2. Die Auswirkungen von Phosphatidylserin auf die endokrine Reaktion auf körperliche Betätigung mittlerer Intensität,
3. Phosphatidylserin, Wikipedia-Artikel,
4. Sharp, Carwyn P M; Pearson, David R. Aminosäureergänzungen und Erholung nach hochintensivem Krafttraining. Zeitschrift für Kraft- und Konditionsforschung.

Glukokortikoide

Struktur

Glukokortikoide sind Derivate des Cholesterins und haben steroidalen Charakter. Das wichtigste Hormon des Menschen ist Cortisol.

Synthese

Es wird in den retikulären und faszikulären Zonen der Nebennierenrinde durchgeführt. Progesteron, das aus Cholesterin entsteht, wird oxidiert 17-Hydroxylase am 17. Kohlenstoffatom. Danach treten nacheinander zwei weitere wichtige Enzyme in Aktion: 21-Hydroxylase Und 11-Hydroxylase. Letztendlich wird Cortisol produziert.

Schema der Synthese von Steroidhormonen (vollständiges Schema)

Regulierung der Synthese und Sekretion

aktivieren Sie: ACTH, das für eine Erhöhung der Cortisolkonzentration sorgt Morgenstunden, am Ende des Tages sinkt der Cortisolspiegel wieder. Darüber hinaus kommt es zu einer nervlichen Stimulation der Hormonsekretion.

Reduzieren: Cortisol über einen negativen Rückkopplungsmechanismus.

Wirkmechanismus

Zytosolisch.

Ziele und Wirkungen

Das Ziel ist lymphoid, Epithel(Schleimhäute und Haut), fettig, Knochen Und muskulös Stoffe, Leber.

Proteinstoffwechsel

· deutliche Steigerung Proteinkatabolismus in Zielgeweben. In der gesamten Leber stimuliert es jedoch den Proteinanabolismus.

· Stimulierung von Transaminierungsreaktionen durch Synthese Aminotransferasen, Sicherstellung der Entfernung von Aminogruppen aus Aminosäuren und der Bildung des Kohlenstoffgerüsts von Ketosäuren,

Kohlenhydratstoffwechsel

Im Allgemeinen verursachen sie Förderung Blutzuckerkonzentrationen:

· Steigerung der Kraft der Gluconeogenese aus Ketosäuren durch erhöhte Synthese Phosphoenolpyruvatcarboxykinase,

Erhöhte Glykogensynthese in der Leber durch Aktivierung von Phosphatasen und Dephosphorylierung Glykogen-Synthase.

· Abfall Membranpermeabilität für Glukose in insulinabhängig Gewebe.

Lipidstoffwechsel

· Stimulierung der Lipolyse im Fettgewebe durch erhöhte Synthese TAG-Lipasen, das die Wirkung von Wachstumshormon, Glucagon und Katecholaminen verstärkt, d. h. Cortisol hat freizügig Aktion (englische Erlaubnis – Erlaubnis).

Wasser-Elektrolyt-Stoffwechsel

· schwach mineralokortikoide Wirkung an den Nierentubuli verursacht Natriumreabsorption und Kaliumverlust,

· Wasserverlust als Folge der Unterdrückung der Vasopressin-Sekretion und übermäßiger Natriumretention aufgrund einer erhöhten Aktivität des Renin-Angiotensin-Aldosteron-Systems.

Entzündungshemmende und immunsuppressive Wirkung

· erhöhte Bewegung von Lymphozyten, Monozyten, Eosinophilen und Basophilen in das Lymphgewebe,

· Anstieg des Leukozytenspiegels im Blut aufgrund ihrer Freisetzung Knochenmark und Stoffe,

· Unterdrückung der Funktionen von Leukozyten und Gewebemakrophagen durch Abfall Synthese von Eicosanoiden durch Störung der Enzymtranskription Phospholipase A 2 Und Cyclooxygenase.

Andere Effekte

Erhöht die Empfindlichkeit der Bronchien und Blutgefäße gegenüber Katecholaminen, was die normale Funktion des Herz-Kreislauf- und bronchopulmonalen Systems gewährleistet.

Aldosteron. Chemische Natur, Ort der Synthese im Körper, Wirkungsmechanismus des Hormons. Biologische Rolle im Organismus. Funktionsweise des Renin-Angiotensin-Systems.

Aldosteron ist der Hauptvertreter der Mineralokortikoidhormone, Derivate des Cholesterins.

Synthese

Sie findet in der Zona glomerulosa der Nebennierenrinde statt. Progesteron, das aus Cholesterin gebildet wird, durchläuft auf seinem Weg zu Aldosteron eine sequenzielle Oxidation. 21-Hydroxylase, 11-Hydroxylase Und 18-Hydroxylase. Letztendlich wird Aldosteron gebildet.

Regulierung der Synthese und Sekretion

aktivieren Sie:

· Angiotensin II, freigesetzt bei Aktivierung des Renin-Angiotensin-Systems,

· erhöhte Konzentration Kaliumionen im Blut (verbunden mit Membrandepolarisation, Öffnung von Kalziumkanälen und Aktivierung der Adenylatcyclase).

Insulinstoffwechsel

Wenn sich die Glukosekonzentration im Blut normalisiert, wird Insulin mit der Zeit zerstört

Halbwertszeit - 3-5 Minuten.

Es wird in den Nieren, der Plazenta und der Leber unter der Wirkung von zwei Enzymen inaktiviert:

1) Glutathion-Insulin-Transhydrogenase spaltet die Bindungen zwischen den A- und B-Ketten.

2) Insulinase baut die A- und B-Ketten ab.
Insulinmangel führt dazu Diabetes Mellitus(SD)

Diabetes Typ 1- Insulinabhängig, bei dem die Insulinsynthese und -sekretion abnimmt

Pankreas.

Typ 2 Diabetes- nicht insulinabhängig. Die Insulinkonzentration ist normal, gestört

andere Teile der Insulinregulation.

Hauptsymptome von Diabetes:

Hyperglukosämie

Ketonämie

Glukosurie

Polyurie (bis zu 7 Liter Urin pro Tag)

Ketonurie

Azotämie

Azoturia

Diagnostik: Bestimmung von Insulin im Blut, Bestimmung von Glukose, Ketonkörpern im Blut und Urin, Bestimmung der Glukosetoleranz mittels der Zuckerbelastungsmethode. Glucagon

Es wird von Abfallzellen des Inselteils der Bauchspeicheldrüse synthetisiert. Peptid, 29 Aminosäuren. Der hyperglykämische Faktor erhöht die Glukosekonzentration im Blut. Insulinantagonist, ihre Konzentrationen ändern sich reziprok.

Wirkmechanismus:über cAMP. Beispiel: Aktiviert die Glykogenphosphorylase durch Phosphorylierung. Die Glucagonsekretion wird durch Ca-Ionen verstärkt. Wirkung auf den Stoffwechsel:

Kohlenhydrat. Stimuliert die Glykogenolyse, hemmt die Glykogenese (Glykogensynthetase),
Aktiviert Pyruvatcarboxylase, Fructose-1,6-Biphosphatase.

Fettig. Hemmt die Synthese von Fettsäuren und Cholesterin, stimuliert die β-Oxidation und Ketogenese,
TAG – Lipase (Mobilisierung von Fetten), verstärkt glomeruläre Filtration.
Glucagon-Metabolismus: wird in der Leber durch teilweise Proteolyse inaktiviert.
Adrenalin

Im Nebennierenmark synthetisiert, ein Derivat von Tyrosin.

Wirkmechanismus: Rezeptoren auf der Oberfläche der Membran, wirkt wie Glucagon, aber

bei Muskelbelastungen und Stress sorgt für starke Dringlichkeit

Aktivitäten. Da Glykogen in der Leber abgebaut wird, wird die Gluconeogenese stimuliert.

Eine wichtige Rolle bei der Regulation kommt den Glukokortikoiden (Cortisol) zu.

Wird in der Nebennierenrinde synthetisiert. Steroid, Derivat von Xc. Synthese

geht durch die Bildung von Progesteron und Pregnenalon durch Hydroxylierung ein

Mitochondrien und Mikrosomen. Hydroxylierende Enzyme: Monooxygenasen,

unter Verwendung von Sauerstoff, dem Protein Adrenodoxin und Cytochrom P450.

Wirkmechanismus: Rezeptoren im Zytoplasma, Hormonrezeptorkomplex ->

Kern à auf Transkription->Proteinsynthese ändert sich. Beispiel: erhöhte Synthese des Protein-Enzyms Pyruvatcarboxylase – Signal zur Stimulation = Abnahme. Blutzucker. Im Blut ist Cortisol mit a-Globulin-Transcortin oder Corticosteroid-bindendem Globulin verbunden. Transcortin wird in der Leber synthetisiert, seine Konzentration nimmt bei Lebererkrankungen ab.

Wirkung auf den Stoffwechsel:

Kohlenhydrate. Erhöht die Glukosekonzentration im Blut, jedoch nicht durch den Abbau von Glykogen, sondern durch Aminosäuren => hemmt die Proteinsynthese in Muskeln und anderen Geweben, weil Aminosäuren gelangen in die SMC und stimulieren in der Leber die Synthese von Proteinen und Enzymen der Gluconeogenese. Stimuliert die Glykogenese, reduziert Glukoseverbrauch durch periphere Gewebe, Muskeln, Fettgewebe. Erhöht Konzentration von Glukose und Glykogen in der Leber.
Stärkt Lipogenese in der Leber, aber Lipolyse in peripheren Geweben -
der gegenteilige Effekt.

Corticosteron wirkt Immunsystem, Abnahme, die Anzahl der Lymphozyten und Eosinophilen, Lymphgewebe erfährt eine Involution - > unterdrückt das Immunsystem. Stimuliert die Erythropoese. Cortisol und andere synthetische Drogen die Entwicklung behindern entzündliche Prozesse, Weil verringern Freisetzung von Arachidonsäure nimmt ab. Kollagensynthese.

Cortisolstoffwechsel: Inaktiviert in der Leber durch Konjugation mit Schwefel- oder Glucuronsäure. 17 Ketosteroide werden mit dem Urin ausgeschieden.

Pathologie: Überschuss verursacht Morbus Itsenko-Cushing (Hyperkortisolismus).

Tumoren der Nebennieren, der Hypophyse, Störung der Liberinbildung im Hypothalamus.

Hyperglukosämie und Glykosurie (Steroiddiabetes).

Charakteristisches Zeichen: Osteoporose - Veränderung mineralische Zusammensetzung Knochen -+ J,

Stärke, weil Cortisol hemmt die Synthese von Enzymen, die an der Synthese beteiligt sind

Kollagen und Glykosaminoglykan.

3 Phasen des Fastens:

1. innerhalb von 24 Stunden

2. etwa eine Woche

3. mehr als eine Woche

Während des Fastens reorganisiert sich der Körper so, dass das Gehirn mit Glukose versorgt wird.

1 Phase- Glykogenreserven sind erschöpft, Insulinkonzentration j, Konzentration
Glucagon → Fettmobilisierung, Gluconeogenese aus Glycerin, Konzentration
Glucose ↓ bis 3.3.

2 Phase- Die Hauptenergiequelle sind Fettsäuren (das Gehirn nutzt sie nicht) -> Lipolyse im Fettgewebe, [FA] im Blut und Ketogenese. In diesem Fall wird Aceton nicht im Körper verbraucht, sondern mit der Ausatemluft abgegeben. Ketonkörper werden von allen Organen und sogar vom Gehirn verwendet, mit Ausnahme der Leber. Glukose wird von insulinunabhängigen Organen, hauptsächlich dem Gehirn, verwendet. Stoffwechselintensität ↓, O-Verbrauch ↓, um 40 %.

3 Phase- Gewebeproteine ​​werden schnell abgebaut, bis zu 20 g pro Tag für die Gluconeogenese.
Die Harnstoffkonzentration im Urin beträgt ↓ 5g statt 3Og, die Stickstoffbilanz ist negativ.
Die Hauptenergiequelle ist Ketonkörper. Es kommt zu einer Gewebeatrophie, Masse
Herzmuskel und Gehirn ↓ um 3–4 %, Skelettmuskulatur um 1/3, Leber um das Zweifache.
Nach dem Verzehr für die Gluconeogenese von 1/3 bis V* alle Proteine ​​-> Tod (15 kg Protein
mit einem Gewicht von 70 kg).

Hormone, die den Austausch von Ca und P regulieren. Funktionen von Ca?

1. Ca-Salze bilden den mineralischen Bestandteil der Knochen

2. Cofaktor vieler Enzyme

3. zweiter Vermittler

4. beteiligt sich an der Ermäßigung.
N in

Blut, stimuliert Osteoklasten – Auswaschung von Ca aus den Knochen.

Zielorgane – Knochen, Nieren – Ca-Rückresorption! +

Wirkmechanismus – Osteoklasten werden durch cAMP – Ca und P im Blut stimuliert

Ca* wird in den Nieren resorbiert und P ausgeschieden.

Stoffwechsel: wird in der Leber durch teilweise Proteolyse zerstört.

2. Calcitonin- in Zellen synthetisiert Schilddrüse, 32 Aminosäuren.
Bei erhöhter Synthese synthetisiert [Sa\ in Blut.

Wirkmechanismus: Durch cAMP auf Osteoklasten wird [Ca] im Blut reduziert. Organe – Ziele – Knochen. Parathormon und Calcitonin sind Antagonisten.

3. Vitamin D3-Hormon oder Calcitriol In der Leber wird aus Vitamin D3 synthetisiert - Calcidiol (inaktiv) und in den Nieren wird Calcitriol (aktiv) als Steroid gebildet. Organe - Ziele - dünn und Doppelpunkt, wird die Aufnahme von Ca* im Darm angeregt und erhöht. [Ca] im Blut, in der Knochenmobilisierung Ca 2+ Rezeptoren innerhalb der Zelle. Parathormon und Vitamin D3 – Hormon – sind Synergisten.

Hormone, die den Wasserhaushalt regulieren - Salzstoffwechsel. Normale Konzentration Na mmol/l K mol/l

Hauptparameter: osmotischer Druck, pH-Wert

Der osmotische Druck der extrazellulären Flüssigkeit hängt vom NaCl-Salz ab -> dem Hauptmechanismus zur Regulierung von Änderungen in der Freisetzungsrate von H 2 O-Salz. Die Regulierung des Volumens der extra- und intrazellulären Flüssigkeit erfolgt durch gleichzeitige Änderungen der Ausscheidung von HO und NaCl. Der Durstmechanismus reguliert den Verbrauch von H2O.

Der pH-Wert wird durch die Entfernung von Säuren oder Laugen mit Wasser sichergestellt. Dieser Verstoß ist damit verbunden pathologische Zustände: Gewebeaustrocknung, Schwellung, Schwellung. und abnehmen Blutdruck, Alkalose, Azidose.

Osmotischer Druck und Blutvolumen werden durch Hormone reguliert: Aldosteron, ADH, Na-uretisches Peptid.

Aldosteron: ein Steroid, das in der Nebennierenrinde produziert und aus Cholesterin über Pregnenolon und Progesteron synthetisiert wird. Der Auslöser für die Sekretion ist eine Abnahme des NaCl im Blut. Transportiert mit Albumin. In der Zelle befinden sich Rezeptoren, die die Rückresorptionsrate von Na und Cl erhöhen.

Nauretisches Peptid: wird in den sekretorischen Zellen der Vorhöfe synthetisiert. Reiz – BP.

Wirkmechanismus: auf glomerulärer Ebene, durch cGMP, Filtrationskapazität, Urinbildung und Na-Ausscheidung.