맛있고 건강한 다이어트. 단백질과 야채의 날: 자세한 메뉴, 리뷰 및 체중 감량 결과

단백질-채소 식단의 메커니즘, 원리 및 규칙

닭가슴살과 야채를 기본으로 한 다이어트는 인정 세계기구건강 보호(WHO)는 가장 유용하고 안전한 것 중 하나입니다. 그리고 그러한 영양 시스템의 주요 구성 요소로 간주되는 야채에는 신체에 필요한 모든 미량 및 거시 요소가 포함되어 있기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 여러 단백질 제품(고기 및 생선)을 추가하면 긍정적인 결과엉덩이, 허벅지, 복부 부위뿐만 아니라 얼굴에도 (블랙헤드, 발진, 염증 부위 없음).

고기와 야채에 대한 다이어트의 작용 메커니즘은 다음과 같습니다.

• 단백질과 야채를 섭취함으로써 신체는 대장에서 부패하고 발효되는 신진대사의 최종 산물인 과잉 체액을 제거하여 자만심 증가, 설사, 팽만감, 변비.
• 생선과 야채 식단 덕분에 혈중 당분이 감소하여 다음과 같은 질병이 발생할 위험이 있습니다. 진성 당뇨병, 죽상 동맥 경화증 (형성 콜레스테롤 플라크혈관벽에).
• 닭고기 야채 식단의 도움으로 메뉴의 칼로리 함량이 전반적으로 감소하여 체중 감소가 발생합니다. 동시에 사람은 실제로 배고픔을 느끼지 않습니다. 닭고기 가슴살야채는 식욕을 완벽하게 진정시켜 몸에 모든 것을 공급합니다. 영양소).
• 야채가 풍부한 생선 식단은 뇌 기능과 근골격계 상태를 개선합니다. 또한 결과는 최소 한 달 동안 지속됩니다.

체중 감량을 위한 단백질-채소 식단이 효과적이려면 과자를 포기하고 고기와 단백질로 전환하세요 식물 기원부족한. 접근 방식은 포괄적이어야 합니다. 그렇지 않으면 여분의 파운드를 제거하는 비율이 낮고 최종 결과가 만족스럽지 못할 것입니다.

체중 감량의 원칙은 다음과 같습니다.

• 매일 당신은 주로 살코기와 야채를 어떤 형태로든(조림, 구운 것, 삶은 것, 치즈) 먹어야 합니다.
• 다이어트의 최소 기간은 4일입니다. 물론 하루로 제한하여 단식일로 만드는 것은 허용되지만 오래 지속되는 효과를 기 대해서는 안됩니다. 그러나 그러한 날의 이점은 여전히 ​​​​눈에 띄게 될 것입니다. 위장관이 재부팅되고 더 원활하게 작동하기 시작합니다.
• 하루에 40-50g 이하의 지방을 섭취해야 합니다(이것은 개별 요리의 원자량이 아니라 식단의 총 지방 함량을 의미합니다). 이 경우 지방은 불포화 상태여야 합니다. 견과류에서 나온 것이 더 좋습니다. 식물성 기름, 씨앗과 야채, 지방이 많은 고기가 아닌 것;
• 다이어트의 효과는 다이어트뿐만 아니라 음주 방식으로도 달성됩니다. 하루에 최소한 2리터의 정수된 물을 마셔야 합니다(신체는 탄산수보다 더 쉽게 물을 처리합니다). 이 경우 차, 주스, 커피 및 기타 음료는 고려되지 않습니다.

의사의 코멘트. 다이어트가 아무리 효과적이더라도 그것에 의지하기 전에 완전한 건강 검진을 받아야하며 더 나은 방법은 전문가의 도움을 받아 다이어트를 만드는 것입니다. 체중 감량을 위해 지방을 줄일 필요는 없습니다. 반대로, 상태는 그들에게 달려 있기 때문에 식단에 있어야합니다. 내분비 계그리고 성기능. 예를 들어 브로콜리와 닭고기를 기본으로 한 식단이 적합한지 이해하려면 처음부터 3~4일로 제한하는 것이 좋습니다. 신체가 정상적으로 반응하면 (힘의 상실, 현기증, 소화 불량없이) 10 일 동안 다이어트가 적용됩니다. 성공적으로 끝나면 2주 후에(휴식 필요) 한 달 이상 다이어트 식품으로 전환할 수 있습니다.

단백질-채소 식단의 결과

다이어트의 결과는 신체 상태, 질병의 유무, 생활 방식, 운동 요법, 초기 신체 매개변수 및 특정 다이어트를 따르는 기간에 따라 달라집니다. 실질적으로 건강한 사람표준은 주당 1-1.2kg, 즉 한 달에 최대 4-5kg의 손실입니다. 다이어트에 추가하면 육체적 운동(걷기, 자전거 타기, 수영) 에너지 소비를 늘리고 체중 감량을 강화할 수 있습니다.

허용 및 금지 제품 목록

이 다이어트에는 지방이 많은 음식, 과자, 설탕, 보존 식품 및 잼을 피하는 것이 포함됩니다. 딱딱한 야채, 소스, 마요네즈, 피클, 지방이 많은 고기.

식단의 기본은 수분과 섬유질이 많이 함유된 야채입니다. 그 중에는:

• 완두콩, 호박, 오이;
• 모든 종류의 양배추(콜리플라워 제외), 시금치;
• 아스파라거스, 양파(양파, 리크, 샬롯);
• 마늘, 피망;
• 양상추, 셀러리 채소.

금지사항:

• 죽 (특히 빠른 즉석요리), 무, 사탕무, 가지, 당근, 순무, 옥수수, 감자, 호박. 이러한 음식은 (건강에 좋더라도) 칼로리가 높습니다. 그들은 또한 혈당 수치를 증가시킵니다.
• 지방 품종고기. 닭고기라도 껍질에 지방이 많기 때문에 조심해야 합니다. 이상적으로는 육류 제품피부와 힘줄이 없이 날씬해야 합니다.
• 반제품. 그 제품이 무엇으로 만들어졌는지, 실제로 얼마나 많은 설탕이 함유되어 있는지 정확히 아는 사람은 아무도 없습니다.
• 과일과 열매 큰 금액설탕 (수박, 체리, 체리, 건포도, 딸기, 바나나, 포도). 같은 운명이 말린 과일을 기다리고 있습니다.

음료는 모든 커피 옵션(레이트, 카푸치노, 코코아, 인스턴트, 에스프레소)을 포기해야 합니다. 차라면 설탕이 없습니다. 더 좋은 점은 말린 과일로 만든 과일 음료와 설탕에 절인 과일, 최소한의 설탕, 레몬을 곁들인 생수입니다.

메뉴가 포함된 단백질-채소 식단 옵션

이 다이어트에는 몇 가지 옵션이 있습니다.

• 옵션 1.단백질과 야채의 날이 번갈아 가며 나타납니다. 관한 규칙 음주 정권그리고 지방의 양은 보존됩니다.

허용되는 제품: 살코기, 닭고기, 돼지고기(껍질, 지방 제외) 삶은 것, 구운 것, 조림. 해산물은 거의 무제한으로 허용됩니다.

야채에 관해서는 녹색에 집중하십시오. 샐러드, 반찬, 수프 형태로 섭취됩니다. 비타민의 더 나은 흡수를 보장하기 위해 샐러드에 양념을 가합니다. 소량식물성 기름 (하루 2 큰술 이하).

다이어트가 10일 이상 지속되면 한 번에 하나씩 다이어트 날짜를 바꿔도 됩니다. 덜 장기간야채 2일, 단백질 2일을 할 수 있습니다.

• 옵션 2.단백질 식품과 야채는 하루 안에 함께 섭취됩니다.

제품 선택 규칙은 비슷합니다. 아침식사로 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다( 저지방 코티지 치즈, 삶은 계란, 오믈렛). 점심 식사 - 모든 형태의 야채 (튀김 제외). 저녁 – 야채와 단백질(야채와 함께 구운 생선 또는 삶은 고기) 오후에 격렬한 운동을 하는 동안에는 점심과 저녁에 단백질을 섭취하고 내일은 야채를 섭취하는 것이 좋습니다.

• 옵션 3.단백질 제품은 야채와 별도로 섭취됩니다.

이는 이전 버전의 수정입니다. 팽만감이나 변비로 인해 식단 변화에 반응하는 변덕스러운 위장관이 있는 사람들에게는 이 옵션을 사용하는 것이 좋습니다.

샘플 메뉴 4일 동안은 다음과 같을 수 있습니다.

다이어트의 장점과 단점

다이어트의 가장 큰 장점은 날카로운 제한이 없다는 것입니다. 덕분에 신체는 정상적인 식단에서 건강한 식단으로 원활하게 전환됩니다. 이러한 영양의 결과는 극단적인 단일 다이어트보다 오래 지속됩니다.

개인의 취향과 생활 방식에 따라 다이어트 규칙을 변경할 수 있습니다. 예를 들어, 채식주의자는 우유-채소 식단을 택할 수 있습니다. 살코기 대신에 사용하는 단백질 제품콩과 식물과 견과류를 포함한 식물 유래.

다이어트 금기사항: 모유 수유, 문제 위장관(위염, 대장염, 소화성 궤양), 임신.

유일한 단점은 긴급한 결과가 없다는 것입니다. 그러나 이는 장점으로 간주될 수 있습니다. ~에 빠른 체중 감량몸은 과도한 물을 제거합니다. 이 경우 체중 감량은 칼로리 섭취량 감소 및 자신의 지방 저장량에서 에너지를 끌어내는 것과 관련이 있습니다.

다이어트를 중단하다

이 다이어트에 몸이 익숙하지 않다면 다이어트 시작 2일 전부터 준비해야 한다. 이 기간 동안 튀김, 짠 음식, 달콤한 음식의 양을 제한하고 가벼운 야채 요리로 전환하는 것이 좋습니다.

다이어트를 마친 후에도 같은 원칙에 따라 평소 식단으로 돌아가야 한다.

전문가의 의견

공인 영양사. 5년의 경험.

영양사 조언. 식물성 단백질 식이요법은 감소 식이 요법에 널리 사용됩니다. 신체의 신진 대사를 정상화하고 체중 감소를 촉진하며 일부 사람들에게는 질병을 제거할 수 있지만 다른 사람들에게는 질병을 악화시킬 수 있습니다. 우위 단백질 다이어트알칼리성 혈액을 갖는 경향이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 산-염기 균형이 깨지면 이러한 영양이 신진대사를 정상화할 수 있습니다. 그러나 혈액의 산성화가 과도하게 진행되는 경우에는 알칼리성 식품이 우세한 식단을 선택해야 합니다.

야채의 날은 사람이 정상적으로 흡수해야만 실천할 수 있습니다. 허브 제품. 사람의 일일 식단의 대부분이 빵, 파스타, 지방으로 구성되어 있지만 알칼리성 식품(과일, 우유)인 경우 야채는 거의 섭취되지 않습니다. 단식일신진 대사를 개선하고 신체 균형을 정상화합니다.

성공을 공고히 하려면 일주일에 하루를 단식일로 만들어야 합니다. 야채 국물, 잎채소, 신선한 사과, 오이를 무제한으로 먹을 수 있습니다.

언로드는 단백질에서도 가능합니다 - 600-700 g 쇠고기 찜또는 닭고기를 5~6끼로 나누어 먹습니다. 무가당 말린 과일 설탕에 절인 과일을 마실 수 있습니다.

추가 정보아래 영상을 통해 다이어트에 대해 알아볼 수 있습니다.

가능한 한 빨리 체중을 감량하려면 "2x2" 다이어트를 사용해야 합니다. 짧은 시간치워두다 초과 중량금식하지 않고.

다이어트 "2일 단백질, 2일 야채" : 본질과 특징 ^

이 다이어트의 주요 특징은 21일 동안 "2일 - 단백질만, 2일 - 탄수화물" 계획에 따라 식사를 해야 한다는 것입니다. 이틀에 한 번씩 메뉴를 교체해야 합니다.

따라서 급격한 식단 변화로 인해 신체는 스트레스 상태에 빠지게 되며, 그 결과 기존 지방 축적물을 분해하여 에너지 비축분을 보충해야 합니다.

장점과 단점

“2일 단백질, 2일 탄수화물” 다이어트에는 영양사가 지적한 많은 장점이 있습니다.

• 초보자도 견딜 수 있기 때문에... 소비되는 음식의 양에는 큰 제한이 없습니다.
• 단백질 식품은 근육과 뼈를 튼튼하게 하고, 탄수화물 식품은 장을 깨끗하게 하고 신진대사를 활성화시켜 건강과 면역체계에 매우 유익합니다.
• 많은 굶주림 없이 과체중을 빨리 줄이는 데 도움이 됩니다. 왜냐하면... 2시간마다 먹어야 합니다.
• 메뉴는 꽤 다양합니다.

그런 데에도 긍정적인 특성이 기술에는 단점이 있습니다. 임산부와 수유부에게는 적합하지 않습니다. 만성 질환먼저 의사와 상담해야 합니다.

체중은 얼마나 감량할 수 있나요?

2x2 다이어트를 사용하는 사람들은 일반적으로 21일 주기로 최대 10-15kg을 감량하지만, 이 결과는 모든 규칙을 준수하고 특정 음식을 특정 음식에 사용하는 경우에만 가능합니다. 날.

단백질 데이에는 어떤 음식을 먹을 수 있나요?

• 가금류 및 고기 저지방 품종삶거나 구운 것;
• 생선을 찌거나 삶거나 구운 것;
• 삶은 계란;
• 해물;
• 탈지유, 케피르, 비피독, 유청 및 코티지 치즈;
• 살코기 햄.

탄수화물 일 식단은 다음 음식으로 구성됩니다.

• 딸기;
• 포도, 바나나, 감을 제외한 과일;
• 신선하거나 삶거나 구운 야채;
• 죽: 기름을 넣지 않고 물로만 조리해야 합니다.

모든 과자, 지방 또는 튀긴 음식, 제과류, 머핀, 패스트푸드, 칩, 크래커, 레모네이드도 포함됩니다.

메뉴, 요리법 및 규칙 ^

체중 감량을 위한 "2 by 2" 다이어트의 규칙

• 처음에는 다음을 사용하여 2일 동안 언로드해야 합니다. 저지방 케피어또는 우유, 그리고 그 후에야 이틀 동안 단백질 식품을 먹습니다.
• 비탄산수는 음료로 허용되며, 녹차또는 설탕이없는 커피, 접시에 소금을 최소한으로 첨가해야합니다.
• 하루에 2-2.5 리터의 액체를 마셔야합니다. 이렇게하면 신체의 정체 된 물을 신속하게 제거하고 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다.
• 다이어트에서는 2시간마다 식사하는 것이 주요 규칙 중 하나이며, 식사 사이에 더 긴 휴식을 허용해서는 안 됩니다.
• 식사 30분 전이나 식사 후 1시간 후에 마실 수 있습니다.
• 오후 6시 이후 허용 무가당 과일 V 탄수화물 일, 그리고 단백질의 경우 - 케 피어;
• 두 제품을 혼합할 수 없습니다. 다른 날한 가지: 단백질 요리에서는 단백질만 섭취할 수 있고 탄수화물에서만 섭취할 수 있습니다. 느린 탄수화물목록에 표시되어 있습니다.
• 원하시면 일주일에 한 번씩 평소 메뉴대로 식사하시면 되지만, 이로 인해 다이어트 효과가 떨어질 수 있습니다.

단백질 데이 메뉴

이 메뉴를 통해 귀하는 자신의 식단을 보다 명확하게 익히고 자신만의 영양 계획을 세울 수 있습니다.

• 아침 식사로 코티지 치즈 100g을 먹고 차를 마십니다.
• 2시간 후에는 점심으로 삶은 달걀 흰자 두 개를 먹습니다.
• 우리는 해산물을 먹습니다.
• 오후 간식으로는 요구르트를 먹습니다.
• 우리는 구운 생선 한 조각으로 저녁을 먹고 케피어 한 잔을 마십니다.

탄수화물의 날 메뉴

"앉은 후" 단백질 메뉴, 탄수화물을 사용해야 합니다.

• 아침에는 과일 샐러드나 죽을 먹고, 차를 마십니다.
• 점심 – 오렌지와 주스;
• 우리는 신선하거나 끓인 야채로 점심을 먹습니다.
• 우리는 오후 간식으로 딸기 100g을 먹습니다.
• 우리는 저녁으로 찐 야채를 먹습니다.

살이 빠지신 분들의 결과와 후기 ^

영양사에 따르면 이러한 교대를 통해 신속하게 제거 할 수 있습니다. 초과 중량그러나 다이어트가 건강 문제로 이어질 수 있다는 점도 고려해야하므로 21 일 이상 다이어트를 유지하지 않는 것이 좋습니다. 전체 주기 후에는 긍정적인 결과만 얻을 수 있습니다.

• 신진대사 활성화;
• 체중이 10-15kg 감소합니다.
• 더 강한 근육.

독자들의 리뷰

마가리타, 29세:

“2 by 2 식으로 식사를 한 지 2주째예요. 어려움이 없습니다. 덕분에 배가 고프지 않습니다. 빈번한 약속음식을 섭취하지만 체중이 감소합니다. 빠른 속도로. 그 사이 7kg을 감량했는데, 거기에 그치지 않고 똑같이 감량해야 한다”고 말했다.

잔나, 39세:

“저는 체중을 어떻게 해야 할지 몰랐습니다. 다이어트도 도움이 되지 않았습니다. 친구가 단백질과 탄수화물을 교대로 바꾸는 기술을 제안했고 나는 그것을 사용하기로 결정했습니다. 처음에는 조금 어려웠기 때문에.. 이런 식으로 먹는 것이 익숙하지 않았지만 일주일 후에는 더 이상 변화가 느껴지지 않았지만 21 일 만에 14kg이 빠졌습니다. 좀 쉬었다가 다시 한 번 더 반복해서 이상적인 모습을 보여드릴 생각이에요.”

타티아나, 25세:

“나는 오랫동안 어려움을 겪었습니다. 초과 중량, 그리고 체육관에도 갔는데 결과가 거의 없었습니다. 나는 최근에 이 다이어트에 대해 알게 되었고 우연히 시도해보기로 결정했습니다. 결과에 대한 희망이 별로 없었습니다. 놀랍게도 이런 특이한 다이어트를 2주 만에 7kg이 빠졌고, 간단한 영양섭취로도 살을 빼지 못하는 이들에게 이 다이어트가 가장 좋다는 결론에 이르렀다”고 말했다.

위해 노력하는 사람들을 위해 적극적인 체중 감량, 하지만 힘든 다이어트를 하고 싶지 않다면 단백질-채소 식단이 완벽합니다. 놀랍게도 규칙을 완벽하게 준수한다면 좋아하는 음식을 사용하여 체중 감량이 가능합니다.

물론 다른 다이어트와 마찬가지로 단백질-채소 다이어트에도 장단점이 있으며 필수 제한 사항도 있습니다. 메뉴가 어떤 제품으로 구성되어 있는지, 영양의 본질이 무엇인지 자세히 알려 드리겠습니다.

단백질 식물성 식단에 대한 설명

단백질-채소 식단체중 감량에는 단백질과 식물성 식품을 번갈아 가며 섭취하는 것이 포함됩니다. 물론, 주어진 음식하루에 허용되는 최대 킬로 칼로리 소비량이 있습니다 - 총량 에너지 가치두 가지 유형의 제품 모두 1200을 초과할 수 없습니다.

기본 규칙단백질-채소 식단이 대안이다 단순 탄수화물복잡한 것까지. 권장 사항~에 다이어트다음과 같은:

• 첫날은 금식으로 간주됩니다. 이 기간 동안에는 검은 빵과 저지방 케피어만 먹을 수 있습니다.
• 앞으로 3일 동안 식사는 삶은 음식으로 구성되어야 합니다. 소고기, 버섯, 삶은 계란;
• 다섯째 날과 여섯째 날에는 야채, 삶기, 조림, 생 야채만 먹습니다. 토마토와 감자는 예외입니다.
• 그런 다음 다시 검은 빵과 케피르로 금식일을 보내고 위의 전체 주기를 동일한 순서로 반복합니다.

또한 잊지 마세요 주요 규칙단백질-채소 식단을 따르는 경우:

• 매일 2리터의 정제수를 마십니다.
• 메뉴에서 설탕 함유 및 전분 식품을 제외하십시오.
• 체중 감량에 가장 효과적인 단백질 제품은 생선, 육류 및 저지방 유제품입니다.
• 올리브와 아마씨유적당히.

체중 감량을 위해 단백질-채소 식단을 따르면 신장에 부담이 가중되어 심한 두통이 발생할 가능성이 높습니다. 이러한 식이 제한은 질병이 있는 경우 엄격히 금기됩니다. 심혈관계의, 신부전 및 간부전의 경우, 임신 및 수유 중에도 마찬가지입니다.

에 관하여 올바른 출구 단백질-채소 식단에서는 점진적이어야 하며 고칼로리 식품에 과부하가 걸려서는 안 됩니다.

체중 감량을 위한 단백질-채소 식단 유용한왜냐하면:

• 젊어지게하다;
• 스트레스 해소;
• 소화 시스템의 기능을 향상시킵니다.

그거 잊지마 단백질-채소 식단을 따르는 마지막 식사늦어도 19시까지는 되어야 합니다. 또한, 가장 큰 효과를 위해서는 적절한 영양신체활동과 병행하는 것이 좋습니다.

14일 메뉴

2주 다이어트는 심각한 비만 단계의 사람들에게 사용됩니다. 14일간 체중 감량을 위한 단백질-채소 다이어트 메뉴다음과 같이:

첫째 날

• 아침 식사: 케피어 500ml;
• 점심: 검은 빵 한 조각, 저지방 유제품 250ml;
• 저녁: 저지방 유제품 반 리터.

두번째

• 호박, 고추, 붉은 양파를 볶습니다.
• 셀러리와 양배추 수프;
• 오이, 토마토, 루콜라, 브로콜리 샐러드.

제삼

• 100gr. 치킨 필렛, 다이어트 빵과 치즈 샌드위치, 베리 설탕에 절인 과일;
• 완두콩을 곁들인 닭고기 국물;
• 둘 삶은 계란.

네번째

• 고추와 허브를 곁들인 가지 조림 200g을 녹차 한 잔으로 씻어냅니다.
• 비네그레트 - 250g;
• 야채 스튜와 사과 설탕에 절인 과일.

다섯

• 건포도가 들어간 코티지 치즈 200g;
• 야채를 곁들인 쇠고기 수프;
• 박제 고추.

육도 음정

• 레몬즙을 곁들인 오이와 토마토 샐러드;
• 찐 양파, 당근, 순무, 아스파라거스, 호박;
• 토마토로 끓인 버섯 200g.

제칠

• 탈지유, 버터와 꿀을 곁들인 검은 빵;
• 닭고기 부용;
• 저지방 유제품 300ml.

여덟 번째

• 당근, 순무, 콜리플라워찐 가지, 무가당 녹차 한 잔;
• 사탕무, 파슬리, 양파 및 브로콜리로 만든 퓌레 수프;
• 감귤 샐러드, 사과 설탕에 절인 과일.

제구

• 말린 살구와 견과류를 곁들인 요구르트;
• 저지방 닭고기 미트볼을 곁들인 야채 수프;
• 스팀 오믈렛.

제십

• 강판 당근, 녹차;
• 시금치, 브로콜리, 양파, 밤색, 콩을 넣은 수프;
• 비네그레트, 2개 큰 사과, 주황색.

십일

• 삶은 계란 2개, 가공 치즈;
• 허브와 함께 구운 농어;
• 코티지 치즈 200g과 사과.

열두번째

• 오믈렛과 케 피어;
• 녹두, 셀러리, 시금치, 사탕무 및 양배추로 만든 보르시;
• 사과, 배, 자두 샐러드.

열세 번째

• 우유를 곁들인 오믈렛, 치즈를 곁들인 다이어트 빵;
• 말린 과일을 곁들인 코티지 치즈 200개, 베리 설탕에 절인 과일.

제 십사

• 버터, 치즈, 살코기 햄, 토마토가 들어간 샌드위치, 약한 커피;
• 브뤼셀 콩나물, 당근, 피망그리고 녹지;
• 단단한 치즈 세 조각과 우유 한 잔.

단백질-채소 식단의 2주 메뉴에는 다음이 포함됩니다. 마지막 식사늦어도 잠자리에 들기 3시간 전까지.

21일 메뉴

식이 제한을 연장하려는 분 최고의 결과체중 감량을 선물합니다 21일간의 단백질-채소 식단 메뉴:

단백질-채소 식단의 처음 이틀은 단식일입니다. 각 기간 동안 다양한 과일 2kg, 빵 한 조각, 1리터를 섭취하는 것이 좋습니다. 탈지유. 저녁에는 토마토 주스만 드세요.

• 아침 식사: 약한 블랙 커피, 치즈와 버터를 곁들인 샌드위치;
• 점심: 구운 농어와 완두콩 200g;
• 저녁: 삶은 달걀 2개, 치즈 200g, 케피어.

아홉번째와 열번째

• 꿀과 삶은 계란 두 개를 넣은 차;
• 조림 호박, 고추, 가지;
• 치즈 100g, 허브를 곁들인 스팀 오믈렛.

열다섯번째와 열여섯번째

• 무가당 홍차와 계란 두 개 오믈렛;
• 삶은 칠면조 고기와 차 100g;
• 닭고기 200g, 코티지 치즈 100g.

스물 한 번 째

• 허브티와 스크램블 에그;
• 저지방 수프 치킨 커틀릿, 저지방 케 피어 200ml;
• 코티지 치즈 150g, 사과 설탕에 절인 과일.

탄수화물 메뉴의 요일은 다음과 같습니다.

다섯째, 여섯째 날

• 아침 식사: 사과, 딸기, 감귤류 등 다양한 과일;
• 점심: 양파, 당근, 셀러리, 콜리플라워를 넣은 퓌레 수프;
• 저녁: 당근 샐러드, 빵, 꿀 숟가락.

열한번째와 열두번째

• 토마토와 달콤한 고추 샐러드;
• 200gr. 밥, 구운 도미 1개, 오렌지 주스;
• 배추, 케피어 한 잔.

열일곱번째와 열여덟번째

• 양파, 달콤한 고추, 양상추 및 방울 토마토의 혼합물;
• 비네그레트와 케피르;
• 브로콜리, 호박, 아스파라거스, 버섯으로 만든 야채 스튜), 신선한 셀러리.

요리 요리법

최대 건강한 요리법단백질-채소 식단을 위한 요리다음과 같이 보입니다:

고기 없는 보르시

재료: 양파 2개, 당근, 셀러리, 양배추 1/2개, 비트 1개, 콩 200g, 허브 향신료맛.

• 당근, 양파, 셀러리 및 허브 향신료로 국물을 준비하십시오.
• 야채를 자르고 국물에 추가하십시오.
• 그런 다음 완전히 익을 때까지 요리하십시오.

야채 샐러드

재료: 큰 당근 1개, 오이 2개, 셀러리 줄기 1개, 양배추 0.5kg, 올리브 오일 1테이블스푼.

• 야채를 자르고 섞는다.
• 올리브 오일로 맛을 낸다.

단백질-채소 식단을 위한 디저트 레시피:

과일을 곁들인 두부 수플레

재료 : 코티지 치즈 250g, 사과, 바나나, 오렌지 1개, 설탕 1테이블스푼, 계란, 계피 꼬집음.

• 믹서에서 코티지 치즈를 치십시오.
• 그런 다음 계란을 추가하고 잘 치십시오.
• 과일을 자르고 두부 혼합물에 첨가하십시오;
• 설탕과 섞는다;
• 그런 다음 750W 출력의 전자레인지에 3분간 넣어주세요.

결과

식사만 품질이 좋은 제품체중 감량을 위한 단백질 및 야채 다이어트 메뉴로 4~12kg을 감량할 수 있습니다. 물론 가장 효과적인 결과모든 규칙을 완벽하게 준수해야만 가능합니다.

다이어트의 효과가 정말 효과적인지 확인하려면 "전"과 "후" 사진을 통해 그 증거를 확인해 보세요.

솔직히 말해서 원자 식단이 왜 그런 이름을 갖게 되었는지는 나에게 미스터리로 남아 있습니다. 다이어트의 저자는 그 효과가 핵폭발과 같다고 확신하거나(다이어트 일주일 동안 5~8kg을 감량한다고 주장함), 또는 다이어트에 대한 일반적인 생각을 말 그대로 폭발시키는 놀라운 체중 감량 기술로 간주했습니다. 체중 감량 방법 - 그러나 이 논문은 논쟁의 여지가 있습니다 :). 글쎄요, 그렇다면 이 다이어트에 대해 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

원자 다이어트의 규칙

원자 식단은 단백질과 야채 섭취량을 번갈아 가며 실시하는 식단입니다. 단백질 데이 - 야채 데이 - 다시 단백질 - 다시 야채 등입니다. 사실 이것은 주요 원리다이어트.

단백질 데이에는 다음이 허용됩니다.

• 살코기, 껍질이 없는 가금류, 생선;
• 우유와 천연 유제품(치즈, 코티지 치즈, 케피어, 무첨가 요구르트 등)
• 달걀.

야채의 날에는 다음을 먹을 수 있습니다.

• 감자를 제외한 모든 야채;
• 가장 달콤한 과일(바나나, 포도)을 제외한 모든 과일과 열매;
• 그리고 그것으로 준비 할 수있는 모든 것 (사순절 수프, 야채 및 과일 샐러드, 피클, 야채 스튜 등).

• 감자;
• 설탕과 과자;
• 빵, 파스타 및 기타 밀가루 제품.

다이어트 첫 주에는 시리얼과 콩류도 다이어트에서 제외해야 합니다. 다이어트를 더 오래 지속하기로 결정했다면 앞으로는 야채를 먹는 날에 가끔 조금씩 섭취할 수 있습니다.

하루 동안 먹을 수 있는 음식의 양에는 제한이 없습니다. 그러나 이것이 물론 포만감을 느낄 때까지 과식할 수 있다는 의미는 아닙니다. 먹고 싶을 때 먹어야 하고, 배고픔을 만족시킬 만큼만 먹어야 합니다. 과식하지 마십시오.

마지막 식사는 잠자리에 들기 최소 3시간 전이어야 합니다.

샘플 메뉴

단백질의 날:

• 아침 식사 – 계란 1-2개, 치즈(또는 소시지 한 조각, 소시지, 코티지 치즈), 우유를 넣은 커피
• 점심 – 닭 가슴살, 고기 또는 생선(튀기거나 구울 수 있지만 삶는 것이 더 좋음)
• 저녁 식사-코티지 치즈, 생선, 치즈 (소화하는 데 오랜 시간이 걸리므로 저녁에는 고기를 먹지 않는 것이 좋습니다).

야채의 날:

• 아침 식사 – 올리브 오일을 곁들인 야채 또는 과일 샐러드;
• 점심 - 양배추 수프 또는 감자가 없는 살코기 보르시, 레초 또는 야채 스튜;
• 저녁 식사 - 비네그레트;
• 간식 – 과일, 주스.

그러나 원자 다이어트 모드로 먹는 것을 정말 좋아하는 경우에만 그러한 극단으로 달려가야 할 것 같습니다. 그렇지 않으면 원하는 체중에 도달하면 (또는 모든 노력에도 불구하고 감소가 멈춘 경우) 영양가 있고 합리적이며 균형 잡힌 식단으로 원활하게 전환하는 것이 좋습니다.

매우 유사한 원자 다이어트는 위장관, 간, 신장 및 심혈관 질환에 금기입니다. 그리고 다른 모든 사람들에게는 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 나쁠 것이 없습니다.

영국식 다이어트의 비결은 대체요법에 있다 매일의 음식음식을 위해 높은 레벨섬유질 함량. 이것은 일반적으로 너무 작은 관심을 받는 우리 식단의 매우 중요한 구성 요소입니다. 그리고 그것은 여분의 칼로리로 몸에 부담을주지 않고 포만감을 줄 수있는 섬유질이기 때문에 헛된 것입니다.

다이어트 중에는 과자, 밀가루, 전분 함유 식품 및 알코올을 다이어트에서 제외하는 것이 좋습니다. 과일 고함량사하라. 가능하면 소금 섭취를 최소화하십시오. 다이어트 자체는 20일에서 180일까지 지속됩니다. 기간은 건강 상태와 제거하려는 킬로그램 수에 따라 다릅니다. 다이어트 모드에서는 신체가 충분한 양을 섭취하지 못하기 때문에 복합 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다. 엄청난 양 유용한 물질. 그리고 그는 스트레스를 받으면 다이어트가 너무 필요합니다. 다이어트는 아무리 온화하더라도 신체에 큰 스트레스이기 때문입니다.
이 다이어트의 또 다른 장점은 메뉴의 단순성과 다양성입니다. 이 다이어트 제품은 모든 상점에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 섬유질 함유 생 야채과일, 시리얼, 통밀빵도 있습니다.

영국식 다이어트의 장점

중요한! 영국식 다이어트를 준비하다

영국식 다이어트단백질과 야채의 두 단계로 구성됩니다. 이 단계는 각각 이틀로 나누어 교대로 교체됩니다.

아침 식사: - 설탕 없이 우유를 넣은 커피 한 잔;

얇은 버터 층을 곁들인 검은 빵 두 조각;

1-2 큰술 꿀.

12~13시 점심:

고기 또는 생선 국물 한 컵, 삶은 고기 조각(200-250g) 또는 생선;

4 큰술. 녹색 완두콩 숟가락 또는 양배추와 당근 샐러드 150g;

검은 빵 1조각;

설탕이 들어가지 않은 미네랄 워터나 차.

16:00에 애프터눈 티:

우유 1잔, 케피르 또는 차, 1큰술. 꿀 한 스푼

19:00까지 저녁 식사:

삶은 달걀 2개;

치즈 50g 또는 살코기(또는 생선, 살코기 햄) 150g;

케 피어 또는 우유 한 잔;

검은 빵 1조각

야채의 날에는- 야채와 야채로 만든 요리 - 샐러드, 수프, 스튜. 또한 야채 시즌에는 차를 주스로 대체하는 것이 좋으며 설탕을 첨가하지 않고 집에서 신선하게 만드는 것이 좋습니다.

아침:

오렌지 2개 또는 사과 2개

12~13시 점심:

그릇 야채 수프 1 큰술의 감자가 없습니다. 식물성 기름;

비네그레트 150g 또는 야채 스튜식물성 기름에;

검은 빵 1조각

16:00에 애프터눈 티:

바나나를 제외한 과일 1~2개

19:00까지 저녁 식사:

야채 샐러드;

꿀 1티스푼;

차 한잔이나 갓 짜낸 주스.

다이어트 중 지켜야 할 사항

다이어트 단계에 관계없이 마시는 액체의 양은 하루에 2리터라는 것을 잊지 마십시오. 전문가들은 다이어트 중에 미량원소 크롬을 식단에 도입할 것을 권장하며, 이는 건강보조식품 형태로 섭취할 수 있습니다. 크롬은 다이어트 중에 피부와 근육이 처지는 것을 방지합니다. 그리고 물론 스포츠의 중요성을 잊지 마십시오. 기분이 좋아다이어트 중과 다이어트 후에도 몸 상태가 양호하고 대사율도 적절한 수준으로 유지됩니다.영국식 식단은 다음과 같은 수단으로서만 그 자체가 놀랍게 입증되었습니다. 효과적인 체중 감량, 뿐만 아니라 클렌징 및 젊어지게 하는 대리인으로도 사용됩니다. 이 다이어트를 선택했다면 착각하지 마십시오. 오랫동안 멋진 몸매를 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다. 체중 감량과 기분이 좋아지기를 바랍니다!