우울증을 없애는 방법. 나쁜 기분을 없애는 방법: 최고의 심리 기술

쾌활함이 갑자기 완전한 무관심으로 변한 이유를 이해하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 우리의 삶은 좋은 날씨로 인해 끊임없이 즐거운 평탄한 길과 같지 않습니다. 슬픈 일이지만, 우리의 기분을 망치는 사람이나 사물은 언제나 있기 마련입니다.

그것은 수:

• 불쾌한 사람과의 의사 소통;
• 나쁜 느낌(질병 관련 및 원인 모두 앉아서삶);
• 직장이나 개인 생활에서의 실패;
• 생일이 다가올 때, 특히 노년기에 마음이 무의식적으로 살았던 연도를 평가하려고 할 때;
• 그리고 훨씬 더.

또한 대부분의 여성은 생리 전과 생리 중에 건강이 나빠지는 것을 경험합니다. 이 상태는 또한 기분에 가장 큰 영향을 미치지 않습니다 최선의 방법으로. 우울함과 불길한 예감에 대한 모든 기록을 깨는 임신에 대해 우리는 무엇을 말할 수 있습니까?

모든 것이 나쁘다면 어떻게 해야 할까요?

이 작업은 이 전투에서 우리의 주요 무기인 창의성과 무언가를 하려는 욕구에 영향을 미치기 때문에 때로는 불가능해 보이지만 나쁜 기분과 싸우는 것이 가능합니다.

기분을 개선할 수 있는 방법은 많습니다. 그 중 다수는 너무 단순해서 대부분의 사람들이 그것에 대해 생각조차 하지 않습니다. 다른 사람들은 반대로 제안합니다. 장편자신에 대한 자기 개선 및 나쁜 습관 교정.

그러나 여러 가지가 있습니다 간단한 규칙무관심에 맞서 싸울 때 준수하는 것이 가장 좋습니다.

1. 약을 사용할 필요가 없습니다. 알약 - 최후의 조치, 이는 다음에서만 사용해야 합니다. 예외적인 경우. 그리고 신경정신과 진료소에서 상담한 후 의사의 처방에 따라서만 복용할 수 있습니다. 그렇지 않으면 건강에 해를 끼칠 위험이 있습니다. 약물은 여전히 ​​​​당신의 나쁜 기분이 당신을 떠날 것이라는 보장을 제공하지 않습니다.
2. 값비싼 와인 한 잔은 좋은 이완제입니다. 긴장을 풀고 기분을 좋게 만들어야 하는 경우에 적합합니다. 하지만 알코올로 우울증을 치료해서는 안 됩니다. 충분히 섭취하세요. 큰 위험"녹색 뱀"에 의존하게 됩니다.
3. 포기 하지마. 활동은 주요 동맹입니다. 소파에 앉아 자신에 대해 미안함을 느끼기 시작하자마자 또 한 라운드를 졌다고 생각할 수 있습니다. 적어도 뭔가를 하세요. 반성하고 지루한 생각을 할 시간을 주지 마세요.

우리는 심리적 상태육체적인 것과 밀접한 관련이 있다. 그들이 무엇이든 간에 진짜 이유무관심, 이는 " 행복 호르몬- 세로토닌, 도파민, 엔돌핀. 다양한 방법으로 콘텐츠를 늘릴 수 있습니다.

맛있는 음식

많은 음식에는 기분을 좋게 하고 활력을 주는 물질이 포함되어 있습니다. 우선 이것:

• 초콜릿;
• 커피;
• 해초;
• 뜨겁고 고추;
• 견과류;
• 고기와 생선;
• 감귤류, 특히 오렌지와 감귤;
• 그리고 이상하게도 셀러리. 물론 셀러리를 곁들인 커피는 초콜릿만큼 맛이 좋지 않습니다. 하지만 셀러리 수프에는 정말 기적적인 특성이 있습니다.

그러나 맛있는 것을 먹을 수는 있습니다. 당신의 미뢰를 기쁘게 해드리는 것은 어떨까요? 이것은 귀하의 웰빙에 가장 유리한 영향을 미칠 것입니다.

활동

소파에 누워서 자신에 대해 미안함을 느끼는 것은 잊어버리세요! 이동하다. 몸을 움직이게 하고 활력을 충전하세요. 스포츠, 야외 게임, 수영, 댄스 등 어떤 방법을 선택하든 상관없습니다. 이 모든 것은 무관심과 싸우는 데 도움이 되며 몸을 에너지로 채웁니다. 조금 피곤해지는 것을 두려워하지 마십시오. 근육의 기분 좋은 긴장이 심리적 안정을 가져오고 나쁜 기분이 어떻게 사라지는 지 빨리 느낄 것입니다.

이런 경우에는 걷기가 특히 유용합니다. 그들은 혈액을 산소로 포화시킬 뿐만 아니라; 또한 지루한 생각을 몰아내고 삶의 즐거움을 느낄 수 있게 해줍니다.

하지만 몇 가지 규칙이 있습니다.

• 빨리 가야 해요. 여유로운 속도로 낭만적인 산책을 즐겨보세요. 건강이 허용하는 최대 속도로 걷되 어떤 상황에서도 뛰지 마십시오. 피곤함을 느끼면 잠시 멈추고 잠시 쉬었다가 다시 움직이십시오.
• 나쁜 생각은 하지 마세요. 어려운 요구 사항입니다. 그렇습니다. 그러나 매우 중요합니다. 이런 경우에는 음악과 헤드폰이 많은 도움이 됩니다.
• 자신을 두지 마십시오 특수한 목적. 눈이 이끄는 곳으로 가십시오. 또는 "무의미하게 시간을 낭비"하도록 강요하기가 어렵다면 다음과 같이 지정하십시오. 끝점원격 주소. 낮에는 도시 반대편에 있는 상점이나 미용실이 될 수도 있습니다. 밤에는 전체 지역을 원을 그리며 걷는 작업을 스스로 설정할 수 있습니다!

도보 여행을 선호하는 흥미로운 사실은 월경이 거의 완전히 사라지기 전에 빠른 속도로 몇 킬로미터를 걷는 것입니다. 불편감하복부에. 그리고 물론 그러한 활동은 여분의 파운드를 없애는 데 도움이 됩니다.

또한 아드레날린이 혈액으로 방출되는 모든 유형의 활동은 우울증 퇴치에 도움이 됩니다. 롤러코스터 티켓을 구매하거나, 스카이다이빙을 하거나, 그냥 자전거를 타보세요. 더 나은 방법은 새로운 것을 배우는 것입니다. 활성 보기활력을 충전해 줄 휴식.

변화를 위해 앞으로!

믿기 ​​어렵지만 주된 이유는 나쁜 기분심리학자들은... 삶의 단조로움을 말합니다. 생생한 감동은 설렘을 느끼게 하고, 피를 아낌없이 흠뻑 적셔준다”고 말했다. 기쁨의 호르몬" 그렇기 때문에 기운을 북돋우기 위해 때로는 당신의 존재에 약간의 참신함을 도입하는 것만으로도 충분합니다.

미용실이나 스파 여행, 미용 수선, 새 매니큐어, 쇼핑 등이 될 수 있습니다. 통계에 따르면 큰 물건을 살 생각이 없더라도 매장에 가면 무관심이 사라지고 좀 더 긍정적인 관점으로 세상을 보는 데 도움이 된다고 합니다. 하지만 주의하세요. 이 상태로 구매한 제품은 나중에 인생의 좋지 않은 시기를 떠올리게 할 수 있습니다. 그러므로 무슨 일이 생기면 불황기에 구입한 모든 쓰레기를 불쌍히 여기지 말고 쓰레기 슈트에 버릴 준비를 하십시오!

그러나 이 조언은 사물에만 적용되는 것이 아닙니다. 이미 쓸모없어지고 실제 가치가 없는 것과 헤어질 수 있도록 자신을 훈련하십시오.

• 전화하지 않는 전화번호;
• 당신에게 부담을 주는 관계;
• 기억조차 못하는 공책, 이름, 생일;
• 웃으면 지겨워지는 농담;
• 더 이상 즐겁지 않은 활동.

이 모든 것이 우리를 과거에 묶고 인생을 즐기지 못하게 만듭니다.

웃다

역설적이지만 기분이 좋지 않으면 웃음이 두렵습니다. 우리 얼굴의 근육은 감정을 "기억"하고 미소를 지으며 뇌에 재미에 대한 명령을 보냅니다. 물론 기쁨이 즉시 나타나지는 않을 것입니다. 그러나 이는 우리가 우울증에 대한 대규모 공격을 시작해야 한다는 것을 의미할 뿐입니다.

자신을 위한 작은 축하를 가져보세요. 라운드 데이트를 기다릴 필요가 없습니다. 파티의 이유는 언제든지 찾을 수 있습니다. 첫 데이트 기념일, 남편이 가장 좋아하는 팀의 챔피언십 우승, 심지어 생일일 수도 있습니다. 애완 동물. 친구를 초대하고 음악을 켜면 곧 정말 즐거운 시간을 보내고 있다는 느낌을 받게 될 것입니다.

우울증을 예방하는 방법

기존의 방법으로는 기분을 고양시키는 데 무력한 상황이 있습니다. 이 경우 심리학자들은 우울증, 즉 장기적인 우울증, 무관심, 자신감 부족 상태에 대해 이야기합니다.

이 재앙과 싸우는 것이 가능하고 필요합니다. 물론 가장 심한 경우에는 전문가의 도움 없이는 할 수 없습니다. 하지만 일반적으로 대처하는 것이 가능합니다. 우리 스스로. 가장 중요한 것은 건강이 좋지 않고 실패가 우리를 끊임없이 괴롭히지 않을 것임을 끊임없이 기억하는 것입니다.

인생은 아름답다고 믿기 어려울지라도 삶은 계속된다.

• 적어도 때때로 당신의 모든 관심을 아낌없이 집중시킬 수 있는 취미를 찾으십시오.
• 당신의 개성을 표현하는 것을 두려워하지 마십시오. 우리는 모두 한 가지 활동에서 천재이지만, 오해받을까 봐 '피카소'나 '모차르트'를 가두는 경우가 많습니다. 왜 낯선 사람의 의견에 적응해야 합니까? 비록 당신의 취미가 다른 사람들에게는 낯설더라도 당신이 잘하는 일을 시작해 보세요. 종이접기, 트럼펫 연주, 구슬 장식, 하이쿠 작곡 등은 모두 소속감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 이것이 회복을 향한 첫 번째 단계입니다.
• 나쁜 감정을 발산할 기회를 스스로에게 주십시오. 당신의 모든 불만, 실패, 실망을 큰 종이에 적거나 더 나은 방법으로 거울 앞에서 표현하십시오. 때때로 운명에 대해 불평하십시오!
• 자신에게 너무 얽매이지 마세요. 당신의 도움이 필요한 사람을 찾으십시오. 자선 활동과 자원 봉사가 당신의 일이 아니라면 고양이를 키우십시오. 수족관 물고기또는 실내 식물. 다른 사람을 배려하면 악순환에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.

우울증과 나쁜 기분을 완전히 없애고 싶습니까? 우울과 무관심에 대한 예방 접종을 받으시겠습니까? 있을 수있다!

어떤 약도 그러한 효과를 가질 수 없습니다. 어떤 심리학이나 심리치료 전문가도 이 치료법만큼 당신에게 도움을 줄 수 없습니다. 백만 가지 요리법을 시도해 볼 수 있지만 그 중 어느 것도 당신에게 적합하지 않습니다. 주된 치료법은 당신 안에 있기 때문입니다! 슬프거나, 괴로워하거나, 슬퍼하거나, 인생을 즐기는 것 등을 선택하는 것은 바로 당신입니다.

우리 문화에서는 우울함, 우울함, 우울증을 시적으로 표현하는 것이 관례입니다. 어떤 면에서 이는 고귀함과 지성의 표시입니다. 어떤 상황에서도 이 마법에 걸리지 마세요! 이것은 당신에게 귀족을 더할 것 같지 않지만 확실히 더 많은 문제가 있을 것입니다!

우리 문화에서는 감정에 대한 책임을 회피하는 것이 일반적입니다. 글쎄, 내가 뭘 할 수 있니? 나는 악의에서 벗어난 것이 아닙니다. 나는 단지 너무 화끈한 것뿐입니다! 글쎄, 이 보편적인 슬픔이 나를 덮을 때 어떻게 대처할 수 있습니까?! 나에게 닥쳐 아무것도 할 수 없게 만드는 이 우울증에서 어떻게 벗어날 수 있습니까?

당신을 "포괄하는" 모든 감정에 대한 책임은 당신에게 있습니다. 일단 관리를 시작하면 파괴적인 영향에 굴복하는 것이 얼마나 무책임하고 어리석은 일인지 이해하게 될 것입니다. 부정적인 감정!

어떤 상황에서도 내가 당신의 감정을 억제하거나 그것에 주의를 기울이지 말라고 옹호한다고 생각하지 마십시오. 오히려 주의를 기울여라. 감정적 상태자신과 다른 사람들과 조화롭게 행복하게 사는 것이 필요합니다. 감정이란 무엇입니까? 사람들에게 왜 필요한가요? 짧은 대답은 이것이 주변 세계를 탐색하는 데 도움이 되는 성격 신호라는 것입니다. 긍정적인 감정은 나에게 무엇이 좋은지, 내가 무엇을 위해 노력하는지 이해하는 데 도움이 됩니다. 각 사람은 자신을 위해 설정하고 개인에 대한 목표의 중요성에 따라 끊임없이 변화하고 추가되고 재배치되는 크고 작은 목표를 가지고 있습니다. 세션 통과, 자동차 구매, 콘서트 참석, 집 짓기, 당신의 아름다움으로 사랑하는 남자의 마음을 놀라게하십시오 ... 이 목표 세트는 더 깊은 기반, 즉 우리의 요구 사항 (사랑, 보안, 창의성 등에 대한 요구 사항)을 기반으로하며 일부 요구 사항은 무의식적 부분에 있기 때문에 성격의 경우, 우리에게 더 중요한 것이 무엇인지, 특정 상황에서 어떤 선택을 해야 하는지 항상 이해할 수는 없습니다. 그리고 무엇이 더 나은 선택인지, 무엇을 위해 노력해야 하는지, 어떤 목표가 우리의 필요에 가장 적합한지 알려주는 것은 바로 감정입니다. 그리고 "부정적인" 감정 - 슬픔, 우울, 슬픔, 우울증 - 이러한 감정의 의미는 무엇입니까? 우리가 관례적으로 그것을 '부정적'으로 분류했기 때문에 그것은 우리에게 적합하지 않은 일에 직면했거나 극복할 수 없는 장애물에 직면했다는 것을 의미합니다. 심리학에서 슬픔과 우울증은 짜증, 공격성, 분노와 짝을 이룹니다. 그리고 목표 달성의 관점에서 이것은 이해할 수 있습니다. 자극과 공격성의 도움으로 신체가 목표를 달성하고 목표를 향한 길에 장애물을 극복하고 덜 강렬한 슬픔의 도움으로 동원됩니다. 우울하게도 이러한 목표 달성을 거부합니다. 우울증 중에 무관심, 무관심, 아무것도 하지 않으려는 마음 등을 경험하는 것은 바로 우리에게 중요한 것을 포기하기 때문입니다.

자신의 감정을 이해하고 듣는 법을 배우는 것은 모든 사람에게 필수적입니다. 그러나 분노한 감정의 손에 수동적인 희생자가 되는 것이 아니라 이해하고 듣는 것입니다! 여기서 우리는 성찰에 관해 몇 마디 말해야 합니다. 심리적 언어에서 이것은 자신에게 일어나는 일에 대한 이유를 이해하고, 분석하고, 찾는 것을 의미합니다. 그것은 매우 유용한 것 같지만 자기애가 동반되지 않으면 자기 성찰, 끝없는 자기 비판, 무한한 자기 통제와 자기 먹기를 낳습니다. 이러한 과정은 특히 우울한 상태에 갇힌 사람들에게 일반적입니다. 목표를 방해하는 장애물을 파괴하기 위해 에너지를 외부로 보내는 대신 에너지가 내부로 향하고 내부에서 신체를 파괴합니다. 나쁜 기분은 자기 성찰과 자기 비판을 일으키고, 이는 결국 더욱 낙담한 상태를 낳습니다. 이 악순환을 깨뜨려라!

원인과 결과를 스스로 탐구하고 싶은 사람들을 위해 나는 제안합니다. 지금 포기하는 목표가 무엇인지 이해하고 이것이 왜 그렇게 중요한지 이해해야하며 이것이 지금 정말로 달성할 수 없는 목표라면 그렇지 않습니다. 과거의 행동과 실수를 분석해도 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 당신은 당신 앞에 놓인 장애물을 극복할 방법을 찾거나 단순히 목표를 달성할 수 없다는 것을 인정해야 합니다. 지금. 안에 이 순간. 그리고 다른 것으로 전환하고 이러한 요구를 충족할 수 있는 다른 방법을 찾으십시오. 잊어버리지 말고 일시적으로 연기하십시오. 긍정적인 것은 긍정적인 것을 끌어당기고, 그 반대도 마찬가지입니다. 미소를 지으며 인생을 살아가면 무의식적으로 미소를 받게 될 것입니다. 패배 후에는 반드시 승리가 올 것임을 알기 때문에 패배에 대해 걱정할 시간이 없습니다! 슬픔, 낙담, 우울은 죄, 장애물, 악으로 간주됩니다. 이 상태는 당신이 세상과 자신을 탐험하고, 전진하고, 발전하고, 개선하고, 성취하는 것을 방해합니다! 그리고 그것을 극복하는 것은 매우 쉽습니다!

자신의 감정 상태에 대해 전적으로 책임을 지게 되면 중요한 상황에서 사용할 수 있는 몇 가지 기술을 쉽게 배울 수 있습니다. 가장 먼저 마스터해야 할 것은 나쁜 생각을 제거하는 능력입니다. 먼저 최소한 이를 알아차리고 추적하는 방법을 배워야 합니다. 자기 절단이 시작되는 것을 발견하자마자 즉시 이러한 생각에서 벗어나십시오. 이를 위해 자신에게 전달되는 부정적인 흐름을 방해하는 데 도움이 되는 일종의 긍정적인 주식 문구를 제공하십시오(저에게는 "고마워요. 들었지만 지금은 그것에 대해 논의할 시간이 없습니다"입니다. 확언이 가능합니다 - 나는 나 자신을 있는 그대로 받아들이고, 내가 누구인지, 나 자신을 사랑하고 신뢰합니다.)

심리학을 어느 정도 교육받은 거의 모든 사람은 정신과 육체(원하는 대로 신체와 정신, 신체와 영혼) 사이의 관계에 대해 알고 있습니다. 우리의 부정적인 심리 상태가 질병의 90%를 유발한다는 사실 외에도 반비례 관계! 유쾌하고 즐거운 사람은 어깨를 활짝 벌리고 고개를 높이 들고 웃는 사람! 나 자신에게 이런 일을 강요한다. 물리적 절차– 등을 곧게 펴고, 머리를 들고, 가슴을 앞으로 밀고, 미소를 지으면 자동으로 그에 상응하는 긍정적이고 즐거운 상태를 불러일으킵니다. 따라서 두 번째 작업은 모니터링하는 것입니다. 신체 상태. 부정적인 감정의 강도가 매우 강할 때, 신체 활동. 네, 처음에는 억지로 하는 것도 힘들고, 일에 참여하는 것도 어렵지만 운동 스트레스항상 만족감, 기분 좋은 피로, "좋은 기분" 호르몬의 방출을 제공합니다.

그래서, 행동 계획이와 같이:

1. 가장 먼저 주요 단계– 자신의 기분을 조절할 수 있다는 것을 인식하십시오. 그리고 지금은 당신만이 우울한 상태를 유지할 것인지 아니면 인생을 즐길 것인지를 선택할 수 있습니다.

2. 감정의 희생자가 아닌 연구자가 되십시오. 당신이 슬퍼하는 구체적인 목표와 요구 사항이 무엇인지 이해하고 요구 사항을 충족할 수 있는 다른 방법을 찾으십시오.

3.추적하는 법을 배우세요 부정적인 생각그리고 그들이 발전하는 것을 허용하지 않습니다.

4. 등을 곧게 펴고 웃는 등 행복한 상태에 해당하는 신체적 상태를 유지합니다.

당신의 삶은 귀중한 선물이며, 당신만이 이 선물을 어떻게 사용할지 결정합니다. 행복하고 즐겁게 살 것인지, 아니면 슬프고 고통받고 슬프게도 무거운 “운명의 십자가”를 끌고 갈 것인지. 당신에게 행운과 기쁨을!

특히 https://junona.pro 사이트를 위한 Natalya Luchina

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항상 기분이 좋아지는 것은 불가능합니다. 우리는 슬픔과 낙담을 느끼며, 때로는 뚜렷한 이유 없이 약간의 우울함을 느끼기도 하고, 때로는 우리 자신이 꽤 오랫동안 무가치함이나 죄책감을 느끼기도 합니다.

기분이 좋지 않을 때-해야 할 일, 감정을 조절하는 방법, 이 상태는 우울증의 징후와 유사합니까? 현대인?

우울증과 나쁜 기분 사이의 경계

• 당신은 일상생활의 상황에 만족하지 않습니다.
• 해결책에 집중하는 것이 불가능하다고 생각하는 경우 가장 간단한 작업, 무언가에 집중하십시오.
• 당신은 죄책감을 느끼고 당신의 존재가 쓸모없다고 느낍니다.
• 식욕이 완전히 또는 부분적으로 없습니다.
• 바로 아침부터 계속되는 피로감이 있습니다.
• 밤에는 잠을 잘 수 없고, 낮에는 일을 할 수 없습니다. 왜냐하면 끊임없이 자고 싶기 때문입니다.

우울증의 원인:

• 재정적 어려움을 포함한 가족이나 개인 생활의 문제
• 이사 등의 사유로 인한 환경의 급격한 변화
• 갑작스러운 날씨 변화;
• 직장과 일상생활에서의 일상적인 일;
• 금연, 엄격한 식단;
• 내분비 장애;
• 만성적인 수면 부족;
• 부적절한 식습관, 건강에 해로운 음식 중독;
• 정서적 경험, 만성 스트레스 상태의 삶.

감정 상태를 빠르게 완화하기 위해 나쁜 기분에 대처하는 방법은 무엇입니까? 가장 간단한 요리법이 가까이에 있습니다.

매일 단순한 즐거움을 위한 시간을 따로 마련해 보세요.

어떤 사람에게는 공원 산책이고, 다른 사람에게는 향기로운 소금을 곁들인 목욕입니다. 수영장 방문, 합창 또는 스포츠 댄스 강습, 마사지, 방문 아트 스튜디오, 무한히 긴 스카프 뜨개질-이 모든 것을 직접 선택하십시오.

좋아하는 의자에 앉아 조용한 음악을 들으며 30분을 보내는 것만으로도 일상 생활에서 "기분 개선" 아이템이 될 수 있습니다.

당신이 스스로 설정해야 할 주요 조건은 이 점을 꾸준히 달성해야 한다는 것입니다. 우리 삶에서 다양한 "해야 할 일"과 "해야 할 일"이 적을수록 기분이 나빠지는 경우가 줄어듭니다.

특별한 수단

세인트 존스 워트를 복용하면 기분이 좋아질 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 그것은 뇌에서 조절을 담당하는 충분한 수준의 물질을 유지하는 능력에 관한 것입니다.

사랑하는 사람과 연락을 놓치지 마세요

일주일에 1~2시간이면 당신을 완벽하게 이해하는 사람들과 소통하여 기분을 좋게 만드는 데 충분합니다. 평판이 좋은 연구에서는 이 방법을 심리 치료사를 방문하고 진정제를 복용하는 것과 동일한 수준으로 간주합니다.

생각의 흐름을 통제하려고 노력하라

상황을 바로잡으려면 자신에 대해 긍정적인 태도를 더 자주 반복해야 합니다. "모든 것이 잘 될 것입니다.", "상황이 좋아지고 있습니다.", "내가 저지른 실수를 바로잡고 있습니다." 우리가 이 말을 믿지도 않고 이것을 스스로에게 말할 때, 우리는 순종하는 잠재의식에 명령을 내리는 것입니다. 모든 것을 액면 그대로 받아들이고 외부 상황을 주어진 지표에 맞추려고 노력합니다.

믿음은 기분이 좋지 않은 데 매우 효과적으로 대처하는 데 도움이 됩니다. 더욱이 그 대상이 누구인지는 전혀 중요하지 않습니다. 즉 신이든 더 높은 전력. 어떤 사람이 자신이 그렇게 강력한 지지를 받고 있다고 확신하고 그러한 문제에 적극적으로 관심을 가질 때 우울증의 부정적인 증상을 경험할 가능성이 줄어듭니다.

명상과 운동

명상의 이점:

• 사람은 감정을 통제할 수 있으므로 기분을 통제할 수 있습니다.
• 집중력을 높이고 의지를 통제하며
• 불안의 정도는 줄어들고,
• 신체는 스트레스에 저항할 기회를 얻습니다.
• 면역 체계의 상태가 좋아집니다.

체육과 스포츠에 참여하는 활동적인 사람들은 기분이 좋지 않을 때 대처하는 방법도 알고 있습니다. 사실은 움직임이 뇌를 자극하여 특정 물질을 방출한다는 것입니다. 화학물질진정 효과가 있는 것.

스포츠 섹션에 참석할 여유가 없습니까? 자신을 얻으십시오 좋은 습관– 매일 20분씩 시간을 내어 자신 있게 동네를 돌아보세요.

기분이 좋지 않은 경우를 제거하는 다양한 방법을 알고 있다면 기분이 자주 다시 나타나는 것을 두려워해서는 안됩니다. 세상에 대한 긍정적인 전망, 사랑하는 사람들과의 의사소통, 시간에 맞춰 휴식을 취하는 능력 등 이 모든 것이 정서적 문제에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

우울증이 유행어가 되었습니다. 우리는 기분이 가라앉자마자 “우울해요”라고 주저하지 않습니다. 사실 기분이 좋지 않은 것과 우울증 사이에는 큰 차이가 있습니다. 첫 번째가 일시적인 상태라면 두 번째는 심각한 병. 의사에게 가야 할 시간인지 어떻게 알 수 있나요? 우리는 단순히 힘의 상실과 나쁜 기분을 우울증과 구별하고, 우울증을 신경증 및 신경쇠약과 구별하는 법을 배웁니다.

우울증이나 기분이 좋지 않습니까?

나쁜 기분 - 정상적인 상태사람. 자신과 삶에 항상 만족할 수는 없습니다. 때때로 모든 사람은 기분이 좋지 않거나 우울하거나 우울증을 경험합니다. 유일한 문제는 겉으로보기에 우울증이 가장 진부한 나쁜 기분과 매우 유사하다는 것입니다.

따라서 두 경우 모두 주변의 모든 것이 검은 빛으로 보이거나 반대로 회색이고 절망적으로 보이며 눈물과 짜증이 나타납니다. 그것이 무엇인지 알아내는 방법? 우리 웹 사이트에서 알아 내려고 노력합시다.

사실 기분 저하와 우울증을 구별하는 것은 매우 간단합니다. 우울증과 신경증을 구별하는 것보다 훨씬 쉽습니다.

낮은 기분은 항상 외부 상황에 따라 달라집니다. 그러나 우울증은 항상 내부 상태에 달려 있습니다. 삶의 외부 상황은 처음에만 우울증을 유발할 수 있지만 어떤 식 으로든 영향을 미치지 않습니다. 우울증을 강화하거나 약화시키지 않습니다.

당신은 또한 당신이 사용하는 것을 이해할 수 있습니다 간단한 테스트: 외부 상황이 바뀌었다고 상상해야 합니다. 예를 들어, 오랫동안 기다려온 휴가인 큰 돈이 나타났습니다. 이러한 생각으로 인해 기분이 바뀌면 밝은 생각이 나타나고 단순히 기분이 일시적으로 악화됩니다. 진정한 우울증으로 기분이 좋지 않습니다 외부 변화영혼의 움직임을 일으키지 마십시오.

사람의 기분이 좋지 않으면 공격성은 세상을 향하고, 우울하면 자신을 향하게 됩니다. 우울증에 걸린 사람들은 자기 비난과 자기 비난에 빠지는 경향이 있습니다. 단순히 기분이 좋지 않은 사람은 자존감에 시달리지 않고 낮은 방향으로 변하지 않습니다.

기분이 좋지 않을 때나 우울할 때에도 수면에 문제가 발생합니다. 하지만 기분이 좋지 않으면 잠들기가 어렵습니다. 수면 자체는 아주 완전합니다. 우울증이 있으면 수면의 질이 변하여 피상적이고 간헐적이며 편안하지 않게 됩니다. 우울증에서는 계절적 악화가 관찰됩니다. 아침에는 저녁보다 기분이 더 나빠질 수 있습니다. 기분이 좋지 않을 때 사람은 저녁에 기분이 가장 나빠집니다.

가장 중요한 것은 증상의 지속 기간입니다. 나쁜 기분은 오래 가지 않습니다. 아무런 변화 없이 2주 이상 지속된다면 우리 얘기 중이야우울증에 대해.

우울증이 있으면 사람이 자신, 외부 상황 및 현실 전반을 적절하게 평가하는 것이 어려워집니다. 이는 기분, 운동 및 정신 지체의 지속적인 우울증이라는 세 가지 특징이 있습니다. 이는 무관심이나 불안, 집중의 어려움, 생각 관리의 어려움, 피로, 허약함, 식욕 부진 등으로 나타납니다. 우울증은 삶을 즐길 수 없고 의사소통을 거부하는 것(의사소통을 꺼림, 의사소통의 어려움, 대화를 계속할 수 없음)이 특징입니다. 심한 경우에는 정신적 발현물리적인 참여 - 문제 위장관, 많은 기관의 기능 장애.

중등도 우울증과 중증 우울증을 구별하는 가장 쉬운 방법은 기분이 좋지 않다는 것입니다. 더욱이 우울증의 모든 징후가 너무 뚜렷해서 실수하는 것이 거의 불가능합니다. 그러나 가벼운 우울증은 기분이 좋지 않은 것처럼 보입니다. 사람을 행복하게 만드는 것은 없지만 성능은 거의 정상이며 상태도 개선됩니다.

우울증은 다음과 같을 수 있습니다. 다른 성격, 따라서 필요한 치료가 다릅니다. 이 상태가 뇌의 생화학적 과정을 위반하여 발생하는 경우 장기간 약물 치료항우울제. 기분이 좋지 않은 경우에는 치료가 필요하지 않습니다. 스트레스 요인을 제거해야 하며 때로는 잠을 좀 자거나 휴가를 떠나는 경우도 있습니다. 우울하다면 어떤 휴가도 상태를 개선하는 데 도움이 되지 않습니다.

우울증인가 신경증인가?

신경증은 우울증과 우울증에서도 나타납니다. 불안. 따라서 우울증과 혼동되기 쉽습니다. 지구력과 속도를 위한 훈련. 특히 불안한 우울증의 경우 사람이 냉담하지 않고 지나치게 걱정할 때. 많은 의사들은 신경쇠약증을 신경증의 일종으로 간주하며, 이는 신경계의 심각한 고갈을 의미합니다.

놓다 정확한 진단전문가만이 이 작업을 수행할 수 있습니다. 하지만 또한 일반인여전히 여러 징후를 통해 우울증과 신경증을 구별할 수 있습니다.

인간 행동의 변화가 어디서 시작되었는지 추적하는 것이 중요합니다. 신경증은 항상 발생한다 외부적인 이유. 외부적인 이유가 아무리 좋아도 우울증은 내부적인 원인에 의해 발생합니다.

신경증적 반응은 종종 더 짧습니다. 우울증은 장기적입니다. 치료하지 않고 방치하면 몇 달, 몇 년 동안 지속되어 자살 증후군으로 이어집니다. 신경증은 자살에 대한 생각을 거의 일으키지 않습니다.

신경증은 또한 사람들이 다양한 전문 분야의 의사를 자주 방문하는 다른 증상도 특징으로 합니다. 여기에는 피로, 불면증, 현기증, 두통, 원인을 알 수 없는 두근거림, 심장 통증, 발한, 불안, 손가락 떨림, 복통, 장 질환 등이 포함됩니다.

신경증은 동요와 두려움의 상태가 특징입니다. 동시에 사람은 완전히 다른 두려움을 경험할 수 있으며 그 수가 증가하고 있습니다. 가장 흔한 것은 죽음에 대한 두려움, 사랑하는 사람에 대한 두려움, 암, 고소공포증, 거리, 사람에 대한 두려움입니다. 의사소통에 대한 두려움으로 사람은 사람들과 의사소통하는 것을 두려워하지만 그렇게 해야 할 필요성을 느낍니다. 우울증에 걸린 사람은 의사소통의 필요성을 느끼지 않습니다. 우울증으로 인해 두려움은 거의 걱정되지 않습니다. 사람은 자신의 삶이나 다른 사람들의 삶을 두려워하지 않습니다.

신경증에는 여러 종류가 있습니다. 그 분들의 특징이에요 강박적인 상태, 이는 사람이 완전한 삶을 살지 못하게 할 수 있습니다.

또 다른 차이점은 신경증의 경우 항우울제를 복용해도 뇌의 생화학 반응에 장애가 없기 때문에 증상이 완화되지 않는다는 것입니다. 신경치료와 진정제는 신경증에 도움이 될 수 있습니다.

신경증인가 정신병인가?

신경증적인 사람이 완전히 건강해 보이지 않는 경우가 종종 있지만, 신경증적 반응과 정신병을 구별하는 것은 아주 간단합니다. 적절한 사람. 실제로 끝없는 손 씻기, 청소, 강박적으로 접시를 특정 순서로 배열하기, 물건 세기와 같은 일부 강박적 의식은 큰 문제를 가정할 수 있습니다.

그러나 신경증이나 신경증적 반응으로 고통받는 사람은 문제의 존재를 인식하고 자신의 행동이 자신의 삶을 방해한다는 것을 이해합니다. 그는 자신의 행동이 외부 세계와 연결되어 있음을 인식할 수 있고, 자신의 행동이 외부 원인에 의해 발생한다는 것을 이해하고 이를 제거하려고 노력합니다. 신경증 환자는 치료의 필요성을 이해하고 스스로 전문가의 도움을 구합니다. 신경증은 가역적입니다. 즉, 쉽게 완전히 치료할 수 있습니다.

정신병은 사람이 자신과 세상을 부적절하게 인식하는 지속적인 정신 장애입니다. 사람은 자신을 통제하지 않고 다른 현실에 살고 있습니다. 환각, 환상, 강박적인 망상, 성격 변화 등이 여기에서 발생할 수 있습니다. 정신병이 있는 사람은 자신에게 도움이 필요하다고 믿지 않으며 어떤 치료에도 공격적으로 반응할 수도 있습니다. 그는 자신에 대해 비판적이지 않습니다.

정신병은 눈에 띄지 않게 시작되고, 성격 변화는 점진적으로 일어나며, 오랜 시간에 걸쳐 문제가 커집니다. 신경증은 종종 매우 특정한 방식으로 시작되며 어떤 사건이 이를 촉발했는지 추적할 수도 있습니다. 신경증은 결코 정신병으로 변하지 않으므로 두려워할 필요가 없습니다.

신경증은 치료될 수 있지만 정신병은 치료가 매우 어렵습니다.

신경 쇠약

신경쇠약증은 스트레스와 과로로 인해 발생하는 경미한 유형의 신경증입니다. 신경계의 장기간 과로로 인해 피로가 발생합니다. 소위 신경 쇠약이 발생하고 신경 쇠약이 발생합니다.

그녀에게는 전형적인 빠른 피로도, 정신적, 육체적, 약점, 불면증, 무관심. 짜증이 자주 발생하며 웃음이나 전화 통화와 같은 가장 무해한 행동도 짜증을 내고 분노의 공격을 일으킬 수 있습니다. 신경 쇠약으로 인해 한 가지에 집중하기가 어렵습니다.

문제가 너무 심해지면 눈물이 납니다. 신경쇠약을 앓고 있는 사람은 아무 이유 없이 울 수도 있습니다. 눈물은 날카로운 소리, 초인종 또는 밝은 빛으로 인해 발생할 수 있습니다.

우울증이나 신경증과 달리 신경쇠약증은 치료가 매우 쉽습니다. 하지만 여기서는 우선 강화하는 것이 중요합니다. 신경계, 이는 긴 휴식과 스트레스 제거가 필요합니다. 우리는 생활 방식을 바꿔야 합니다. 가장 효과가 좋은 것은 약이 아니라 걷기, 달리기, 물 절차, 특히 수영, 좋은 잠그리고 좋은 음식풍부한 비타민으로. 신경쇠약의 경우 단순 진정제- 발레리안, 익모초.

따라서 나쁜 기분은 많은 질병의 징후입니다. 세상이 색을 잃었다는 느낌을 받으면 자신의 말을 듣고 힘을 잃고 기분이 나빠진 원인을 이해해야합니다. 그러면 적시에 올바른 전문가에게 연락하는 데 도움이 될 것입니다.

우울증은 단순히 눈물을 흘리거나 자책감을 느끼는 기분이 나쁜 것이 아닙니다. 출시됨 우울한 상태자살 시도로 이어질 수 있으므로 우울증은 절대 포기할 수 있는 질병이 아니며 저절로 사라질 것입니다. 특히 진행된 경우 우울증 치료에는 전문가의 도움이 필요합니다. 그리고 장애의 첫 징후가 나타나면 스스로 우울증을 제거하는 방법에 대해 생각해야 합니다.

당신을 행복하게 만드는 것은 아무것도 없고, 모든 것이 손에 잡히지 않으며, 누구도 보고 싶지 않고, 미래에 대해 생각하는 것이 불쾌합니다. 우리 중 누가 그런 그림에 익숙하지 않습니까? 어떤 사람들은 그것을 우울의 공격이라고 부르고 다른 사람들은 우울증이라고 부릅니다.

일시적인 불쾌감, 스트레스에 대한 반응으로 인한 일반적인 기분 저하와 진정한 우울증을 구별하는 것은 어렵습니다. 심한 스트레스실제 우울증이 발생할 수 있습니다).

우울증의 증상

우울증의 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 사람의 신체 활동 감소, 무언가를 꺼리는 것;
• 우울함, 불안감, 심지어 절망감, 과민성 증가 등의 감정;
• 이전 이익 상실;
• 사람들과 의사소통을 꺼리는 것;
• 미래에 대한 우울한 예측;
• 건강이 악화되었다는 생각이 끊임없이 듭니다.

사람은 모든 것과 모든 사람에 대해 비관적인 평가를 하며 때로는 죽고 싶은 동기가 없는 욕구가 있습니다. 또한 우울증의 징후는 다음과 같습니다. 지속적인 피로, 피로감 증가, 집중하기 어렵고 수면이 악화되고 혈압이 불안정 해지고 자율 신경 장애가 발생합니다.

우울증의 징후도 덜 분명합니다. 두통, 식욕부진, 성욕부족, 정신적 불편감 등이 그것이다.

우울증은 모든 연령층뿐만 아니라 모든 직위와 지위에 적용되며, 모든 사회계층의 대표자들이 우울증에 걸릴 수 있습니다. 하지만 지식인 사이에는 우울증이 우세하다. 그래서 일부 전문가들은 우울증을 지식인의 질병이라고 부른다.

미국 최초의 대통령 중 한 명인 에이브러햄 링컨과 유명한 영국 총리 윈스턴 처칠(“웃는 모습을 보여주기를 기다리는 검은 개”라고 불렀음)을 비롯해 많은 훌륭하거나 유명한 작가, 예술가, 배우들이 고통을 겪었습니다. 깊은 우울증에 시달렸습니다. 의외일 수도 있지만, 겉보기에 쾌활해 보이는 사람이나 재미있는 작품을 만든 사람도 이에 민감했다. 예를 들어, N.V. Gogol은 "검은 우울"의 공격에 시달렸습니다. 주변 사람들을 재미있게 충전하는 방법을 알고 있던 M. Zoshchenko는 설명 할 수없는 우울의 공격을 경험했으며 그 영향으로 술을 마시기 시작한 다음 기차를 타고 탔습니다. 눈이 어디로 가는지”라던가, 심지어는 가족을 완전히 버리고 내가 아는 미용사의 옷장에 숨기도 했습니다.

우울증의 다양한 유형과 증상

우울증에는 여러 유형이 있으며 사람마다 이 정신 장애를 다르게 나타냅니다. 어떤 사람들은 자신에게 물러나 슬프고 슬프고 모든 문제를 과장합니다. 다른 사람들이 경험하는 것 심한 과민성또는 예민함, 변덕스러움.

~에 초기 단계우울증에 걸린 사람은 종종 부정적인 기억에 집착하고, 주어진 상황에서 잘못 행동한 것에 대해 자신을 비난하고, "실행"합니다. 과거의 비슷한 에피소드가 그의 마음 속에 계속해서 떠오르면서 다음과 같은 일이 발생합니다. 심통, 슬픔, 후회, 후회 또는 분노. 그러나 그에 대한 끊임없는 불평만큼 인생을 단축시키는 것은 없습니다.

그래서 다른 유형우울증과 그 증상은 자격을 갖춘 전문가, 심지어 비전문가에게도 혼란을 줄 수 있습니다. 그러므로 나는 자기 치료를 좋아하는 사람들에게 경고하고 싶습니다. 기분이 떨어지면 즉시 항우울제 복용을 시작하지 말고 심리 치료사와 상담하는 것이 좋습니다. 결국, 질병을 치료하기 전에 그 원인을 먼저 이해해야 합니다.

우울증은 다음과 같은 반응으로 발생할 수도 있습니다. 각종 질병, 예를 들어 뇌의 특정 유기 병변과 같은 만성 중독 (중독)의 경우. 그리고 여기서 가장 중요한 것은 기저 질환의 치료입니다 (물론 치료와 함께 우울증 증상심리 치료 및 의학적 방법).

또 다른 유형의 우울증은 숨겨져 있거나 가려져 있습니다. 그것은 고혈압, 위염, 궤양, 천식 등과 같은 신체적 질병으로 가장하여 교묘하게 숨어 있습니다. 이러한 우울증은 인식하기가 매우 어렵습니다. 많은 의사는 이해하지 못하는 고통스러운 증상에 직면했을 때 단순히 어깨를 으쓱합니다. 그럴 때 왜 마음이 아프지? 정상 심전도?.. 혈압이 "점프"하는 이유는 무엇입니까?.. 이 이상한 위장 통증, 메스꺼움, 식욕 부진은 어디에서 오는가?.. 그리고 신경과 전문의도 이해할 수 없는 두통은 무엇입니까?..

일반적으로 뭔가가 당신에게 상처를 주지만 검사 결과 당신이 완전히 건강한 것으로 나타나면 아마도 이것은 가면 우울증 일 것입니다. 그러한 우울증의 증상을 부분적으로 줄일 수 있으며 심리 치료사가 우울증을 완전히 제거하는 데 도움을 줄 것입니다.

우울증을 제거하는 방법을 모른다면 심리 치료사를 두려워하지 마십시오. 결국 그들은 환자를 등록하지 않으며 어떤 권리도 박탈하지 않습니다.

내인성 우울증

가장 심각한 것은 내인성 우울증입니다. 이런 일이 발생하면 심리 치료사 또는 정신과 의사와 같은 전문가에게 문의해야 합니다.

내인성 우울증의 징후:

1. 자기비하, 죄책감, 심지어 죄악에 대한 빈번한 “공격”.

2. 소위 흉골후방 또는 전흉골 우울감.

3. 대개 아침에 기분이 더 나빠집니다.

4. 죽음을 바란다.

5. 우울증에 대한 인식 부족, 오해(또는 부정) - 환자들은 자신이 "징크스", "매혹", "부패" 등을 당했다고 믿습니다.

6. 기분의 무의식적인 변화 - 때로는 쇠퇴하고 때로는 불합리한 상승(“조울증”).

계절성 우울증(봄, 가을)

최근 녹색 식물의 급속한 시들어가는 현상은 많은 사람들에게 자연의 죽음으로 인식됩니다. 가을 우울증참을 수 없는 슬픔의 모습으로 표현되며, 종종 피로와 졸음이 동반되고, 수면 부족이 번갈아 나타납니다.

어떤 사람들은 자연의 모든 것이 깨어나는 봄에도 혼수 상태, 약점, 약점, 우울한 기분을 느낍니다. 모든 것이 기뻐해야 할 것 같습니다. 그러나 언제 봄 우울증푸른 하늘도, 따뜻한 태양도, 첫 번째 푸르름도 마음에 들지 않습니다...

계절성 우울증과 스트레스(급격한 변동, 급격한 날씨 변화 등)에 대해서는 사람마다 다르게 반응합니다. 갑작스러운 변화 V 환경). 어떤 사람들은 두통을 느끼기 시작하고, 어떤 사람들은 혈압이 낮아지고, 어떤 사람들은 우울증을 경험합니다. 때로는 같은 날씨나 자연재해로 인해 혈압 변동, 두통, 심장 통증, 기분 저하 등 모든 것이 한꺼번에 발생할 수 있습니다.

여성은 (심지어 가족이나 친구와 함께 있을 때에도) 불안, 슬픔, 극심한 외로움에 더 취약한 것으로 알려져 있습니다. 이는 계절성 우울증에 걸리기 쉽다는 것을 의미합니다.

우울증 예방을 위한 치료법과 우울증 치료 방법

우울증에 대한 치료법은 다양하며, 그 중 일부는 다음과 같습니다.

긍정적인 감정의 비중을 높여야 한다. 완벽한 옵션~에 계절성 우울증- 모든 것을 내려놓고 몇 주 동안 더 따뜻한 기후로 가세요. 따뜻한 태양이 여전히 (또는 이미) 빛나고 바다 파도가 너무 부드럽고 따뜻하고, 상록수들이 눈을 즐겁게 하고, 이상한 꽃 냄새가 좋은 곳.. .

우울증 치료 방법을 모른다면 계절성 우울증의 가장 좋은 치료법은 가벼운 것임을 기억하세요. 그러므로 맑고 맑은 날에는 가능한 한 많은 시간을 밖에서 보내도록 노력하십시오.

우울증을 예방하려면 첫눈(또는 마지막 눈)을 '잡아' 아파트, 사무실에서 나와 스키를 타세요. 회색-갈색-진홍색 도시가 아닌 흰색의 풍부한 눈이 치유 효과를 향상시킵니다. 그리고 가능하다면 스키장을 방문하세요.

스스로 우울증에서 벗어날 수 있는 또 다른 방법은 따뜻한 색상의 물건이나 그림을 두는 것입니다. 겨울에는 주황색, 빨간색, 노란색 등 따뜻한 색상의 물건이나 그림을 바탕 화면에 놓거나 사무실 벽에 더 좋습니다. 전반적인 에너지와 정서적 톤을 높여주는 이러한 색상은 긴 겨울이 기분을 망치는 것을 허용하지 않습니다. 때로는 일출이나 일몰을 묘사한 그림 한 장이나 꽃이 담긴 빨간색(또는 주황색) 꽃병이면 충분할 때도 있습니다.

우울증을 치료하는 방법(우울증 치료)

우울증 치료법 중 하나는 일광 욕실을 방문하는 것입니다.

우울증에 무력증, 피로, 허약, 전반적인 허약, 수행 능력 저하가 동반되는 경우에는 이 약을 복용하십시오. 꿀벌 꽃가루("슈퍼 비폴렌"이라는 이름으로 판매됨 - 정제 및 과립 형태) 하루 1-3회, 식사 전 정제 또는 과립, 1티스푼(상단 포함), 하루 3회 식사 사이에. 우울증을 치료하는 것 외에도 이 기적의 천연 건강 보조 식품은 에너지 잠재력을 높이고 활성화시킵니다. 활력몸을 강화함과 동시에 면역 체계(비수기로부터 우리를 보호하기 위해 감기그리고 인플루엔자).

우울증을 위한 영양: 기분을 좋게 만드는 음식과 음식

우울증을 앓고 있다면 식단을 바꿔보세요.

아침에 마시기 좋음 유제품, 활력을 높이는 능력이 있습니다. 또한, 요거트, 케피어, 발효구운우유, 애시도필루스, 요거트 등이 장의 활동을 자극하고 개선하여 머리가 밝아지고 마음이 기쁨으로 가득 차게 됩니다.

우울증에 대한 영양은 다음과 같습니다 함량이 가장 낮음동물성 지방.

가공식품(특히 육류), 훈제식품, 통조림 식품을 피하세요.

강한 알코올 음료는 우울증의 심각한 증상을 완화시키지 못한다는 점을 기억하십시오.

흰살 생선과 붉은색 생선(특히 지방이 많은), 흰 살코기(닭고기), 콩과 식물(콩, 렌즈콩, 완두콩)에서 발견되는 고품질 단백질을 더 많이 섭취하세요. 도움이 될 수도 있습니다 부분 식사더 자주(하루에 최소 5번), 조금씩 먹어야 할 때.

정제된 설탕 섭취를 최대한 제한하거나 설탕을 꿀로 대체하는 것이 더 좋습니다.

생과일과 야채, 그리고 그 주스를 더 많이 섭취하세요(방부제 없이 갓 만든 주스를 마시는 것이 가장 좋습니다).

지방이 함유된 견과류(땅콩, 캐슈넛...)를 꼭 섭취하세요.

비타민 B군(주로 B6, 특히 B9)을 섭취하세요. 엽산), 시금치, 브로콜리, 비타민 C에서 가장 많이 발견됩니다.

우울증 치료제로서의 음식

기분을 좋게 만드는 음식에는 세로토닌 생성과 관련된 아미노산인 트립토판이 풍부해야 합니다. 트립토판은 우리의 기분을 크게 좌우합니다. 최고의 소스트립토판은 코티지 치즈, 우유, 살코기, 생선, 칠면조, 말린 날짜, 치즈, 참깨, 모과, 배. 바나나는 우울증에 대한 탁월한 치료법입니다. 전반적인 에너지 잠재력을 높이고 혈관의 색조를 개선합니다.

건포도와 포도는 우울증에 도움이 될 것입니다. 동양 의학은 (그리고 이유 없이는 아닙니다!) 상쾌하고 상쾌하며 쾌활한 특성을 부여합니다.

"마법의 특성"에 대하여 보리지뛰어난 괴테는 또한 밤색, 쐐기풀, 민트, 파슬리, 딜, 달걀, 요구르트 드레싱을 곁들인 양파, 레몬 주스.

커피를 마시면 기분이 좋아지나요? 아니요! 초콜릿은 기분을 이해한다

커피를 마시면 기분이 좋아진다는 의견이 있지만 이는 사실이 아니다. 반대로 커피는 조심하세요. 아침에는 차나 과일 주스를 마시는 것이 좋습니다.

그러나 초콜릿은 기분을 좋게 해줍니다. 초콜릿에는 페닐에틸아민(아드레날린의 "친척")이 포함되어 있습니다. 그러나 일부 연구자들은 초콜릿이 단순히 "심리 치료 제품"이라고 믿습니다. 많은 사람들이 초콜릿을 어린 시절, 축제적이고 즐거운 것과 연관시키기 때문입니다. 왜냐하면 초콜릿과 초콜릿은 일반적으로 어린이에게 선물, 격려 또는 명절 간식으로 제공되기 때문입니다.

약초를 이용한 우울증 치료의 전통적인 방법

천연 항우울제는 신경계를 진정시키고 활력을 증가시킵니다. 다음 중 하나 전통적인 방법우울증 치료 - Adonis (adonis) 달인 사용. 물 100ml당 4~10g의 비율로 만들어 하루 3회 1테이블스푼씩 섭취한다.

신경 자극이나 동요를 없애기 위해 허브로 우울증을 치료하거나 기분이 불안정할 때 진정 차가 도움이 됩니다. 우울증에 대한 많은 약초는 약국과 "라이프 샵"에서 판매됩니다. 차의 종류 약값직접 요리할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 매우 효과적인 요리법입니다.

페퍼민트 허브와 개미풀 잎을 각각 2개씩, 발레리안 뿌리와 홉콘을 각각 1개씩 섭취하세요. 끓는 물 2컵과 혼합물 2테이블스푼을 끓입니다. 20분간 방치한 후 걸러냅니다. 아침, 점심, 저녁에 반 잔씩 마십니다.

발레리안 뿌리 2파트, 카모마일 꽃 3파트, 캐러웨이 과일(또는 딜) 5파트를 섞습니다. 그런 다음 이 혼합물 2테이블스푼을 끓는 물 2컵과 함께 끓입니다. 20분 동안 방치한 후 아침 저녁으로 반 잔을 걸러서 마십니다.

발레리안 뿌리와 홉 콘 - 각 1부분, 민트와 개미풀 잎 - 각 2부분. 끓는 물 2컵에 혼합물 1테이블스푼을 붓고 30분 동안 방치한 후 걸러냅니다. 아침, 저녁 하루에 2번 반잔씩 마십니다.

아니스 씨앗과 으깬 대황 뿌리줄기 각각 10g, 으깬 야생 마시멜로 뿌리, 갈매나무 껍질, 센나 잎, 으깬 감초 뿌리 각각 25g을 섞습니다. 이 혼합물 2테이블스푼을 물 1컵에 붓고 2분간 끓인 후 10분간 그대로 둡니다. 잠자리에 들기 전 저녁에 1잔의 주입물을 섭취하십시오.

전통 의학: 민간 요법으로 우울증 치료

우울증에 대한 전통 의학에서는 다음과 같이 조언합니다. 기분이 저하될 뿐만 아니라 어떤 종류의 질병으로 인해 아프다고 생각하기 시작하는 경우 끔찍한 질병", 치커리 뿌리를 달여서 드세요. 끓는 물 200ml에 치커리 뿌리 20g을 붓습니다. 하루에 1테이블스푼씩 달여서 5~6회 복용하세요.

우울증이 전반적인 체력 저하, 성능 저하, 저혈압과 결합된 경우 열매와 씨앗을 주입하거나 달여 드십시오. 중국 레몬그라스. 달이기 준비 : 과일 1 부분에 알코올 10 부분을 붓습니다. 어두운 곳에 3주간 방치한 후 걸러냅니다. 하루에 2번, 20-35방울을 섭취하세요. 또 다른 준비 옵션: 과일 1부분에 물 10부분을 붓고 끓여서 약한 불로 30분 동안 요리합니다. 그런 다음 시원하고 긴장하십시오. 하루 2번, 1스푼씩 섭취하세요.

민간 요법으로 우울증을 치료하는 또 다른 방법은 귀리를 주입하는 것입니다. 잘게 썬 귀리 짚 3테이블스푼을 끓는 물 2컵에 붓습니다. 하루 동안 그대로 두십시오. 하루 종일 마셔 라.

같은 목적으로 다음 구성의 음료를 하루에 2-3회 마실 수 있습니다. 잘게 썬 바나나와 레몬 주스 1티스푼을 섞고 가루 반 스푼을 추가합니다. 호두, 발아 밀알 1티스푼, 우유 3/4컵. 이 강장제 및 기분 개선 음료를 조금씩 마셔야 합니다.

봄철 우울증의 경우 다음 수집이 특히 효과적일 수 있습니다. 으깬 봄 아도니스 뿌리와 잎 1티스푼을 0.5리터 보온병에 붓고 끓는 물을 부어 4-6시간 동안 끓입니다. 그런 다음 식히고 긴장을 풀고 하루에 2-3회 1테이블스푼을 섭취하십시오.

~에 신경 피로비관적이고 퇴폐적인 생각과 함께 장근풀(장근) 2/3큰술을 끓는 물 2컵에 부어 차로 끓여 하루 2~3회 식사 전에 마신다.

으깬 허브와 용담 뿌리 2티스푼을 물 1컵에 붓고 10분간 끓입니다. 식사 30분 전에 하루에 3번 반 잔씩 마십니다. 장근풀 주입과 같은 이 달임은 퇴폐적인 기분을 없애는 데 도움이 됩니다.

또한 무력성 우울증의 경우 Aralia Manchurian이 강장제로 사용됩니다. 약국 팅크 20-30일 동안 하루에 2-3회 30-40방울을 복용해야 합니다.)

우울증 치료를 위한 민간 요법

기분을 맞추고 유지하려면 약초경구 투여뿐만 아니라 특수 약용 목욕 준비에도 사용할 수 있습니다.

보통은 이렇게 민간요법우울증의 경우 "자러 가기"로 계획하기 최소 1시간 전에 적용하십시오. 물은 35~37°C 정도로 따뜻해야 합니다. 지속 시간은 15~20분이어야 합니다.

목욕이 치유 효과를 가지려면 탄닌을 함유한 식물과 "순수한 약용" 허브를 모두 사용할 수 있습니다. 이러한 경우에 가장 효과적입니다 : 민트, 레몬 밤, 솔잎 및 소나무 어린 새싹, 참나무 가지, 자작 나무, 주니퍼, 가문비 나무, 백리향, 쑥, 라벤더, 오레가노, 쐐기풀, 카모마일, 달콤한 클로버, 세이지, 야로우, 쐐기풀 , 야생 로즈마리, 잎 호두, 홉 과일, 그리고 물론 발레리안 뿌리.

보통 언제 전통적인 치료법우울증, 가장 큰 효과를 얻으려면 4 - 5로 구성된 요금을 사용하십시오. 약용 식물, 단지 1-2개의 식물을 혼합하여 사용할 수도 있습니다. 이러한 구성을 사용할 수 있습니다.

1. 보온병에 라벤더, 카모마일, 쐐기풀, 레몬밤, 오레가노(로즈마리를 추가할 수도 있음) 반 컵과 끓는 물 1리터를 끓입니다. 20분 동안 방치한 다음, 이 주입물을 걸러내고 욕조에 붓습니다. 따뜻한 물.

2. 소나무 싹, 자작 나무 가지, 톱풀, 민트 등의 원료 50g을 붓습니다. 동등한 부분) 끓는 물 1.5리터. 밀폐용기에 15분간 끓인 후 1시간 방치 후 체에 걸러내고 따뜻한 물을 담은 욕조에 담는다.

3. 참나무 가지 (잎 포함), 카모마일 꽃, 오레가노 및 쑥 (동일한 부분)의 구성은 이전과 같은 방법으로 준비됩니다.

4. 그리고 주니퍼 싹, 홉 과일, 쐐기풀 및 샐비어 허브를 동일하게 섭취하여 더욱 진정 효과가 있는 또 다른 구성도 이전 두 가지와 동일한 방법으로 준비됩니다.

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