심한 우울증, 우울증이 매우 심한 경우 어떻게 해야 하나요? 우울증과 신경증을 극복하는 방법. 심리적 기술 심각하고 장기적인 우울증을 제거하는 방법

가장 일반적인 것 중 하나 심리적 문제중증우울증, 극복하려면 어떻게 해야 할까? 현대 정신의학에는 이 상태를 완전히 없앨 수 있는 방법이 많이 있습니다. 특히 심각한 경우에는 약물을 사용하여 치료합니다. 주치의만이 약물을 선택해야 합니다. 많은 약물에는 부작용이 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 우울증을 없애려면 정신 면역력을 강화해야합니다. 이렇게하면 질병의 증상을 제거 할 수있을뿐만 아니라 향후 발생을 예방할 수도 있습니다.

우울증을 없애는 것을 방해하는 것은 무엇입니까?

치료용 약물은 정신 장애의 증상만 제거할 뿐 원인을 극복하는 데 사용할 수는 없습니다.

강화할 수 없다 보호 특성면역력이 있으므로 종합적으로 치료해야 합니다. 항정신병약과 항우울제가 있다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 많은 수의부작용이 있으므로 사용하면 중독이 발생할 수 있습니다. 그들은 알코올의 도움으로 심한 우울증 증상을 극복하려고 노력하지만 이것도 잘못된 것입니다. 알코올 음료는 뇌 세포를 파괴하고 거부할 수 없는 중독을 유발하여 새로운 정신 장애를 유발합니다.

이를 위해서는 삶의 상황을 다르게 보도록 가르쳐야합니다. 그는 자신의 감정적 배경을 강화하는 법을 배워야 하며, 신경계. 중요한 단계우울증과의 싸움은 자신과 내면 세계를 위해 노력하는 것입니다. 우선 부정적인 생각을 버려야 합니다. 우울증을 겪는 사람의 마음에는 종종 파괴적인 영향을 미치는 생각이 포함되어 있습니다. 이를 제거하기 위해 모든 노력을 기울여야하며 이는 우울증의 징후를 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

심한 우울증을 앓고 있는 사람은 자신이 다른 사람들과 달리 우울증에 걸리기 더 쉽기 때문에 자신에게는 이러한 상태가 정상이라고 믿을 수 있습니다. 우울증에 걸린 사람은 우울증을 극복하기 위해 아무것도 하지 않았다는 사실을 깨달을 필요가 있습니다. 우울증을 극복하려면 스스로 노력하고 여러 상황에 대한 관점을 바꿔야 합니다. 또 다른 오해는 사람이 외부 상황 때문에 나쁜 정신 상태를 비난한다는 것입니다. 아무도 우리를 사랑하지 않기 때문에 우울증이 발생한다고 생각할 수도 있습니다. 이 순간우리에게는 소울메이트도 없고, 돈도 없고, 좋은 친구도 없습니다.

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정신 질환의 원인

심한 우울증이 있는 사람은 이 상태의 원인을 파악하려고 노력합니다. 뇌는 상황에서 벗어날 방법을 찾으려고 노력하지만 일부 아이디어와 신념은 머리에서 빠져나오기 어렵습니다. 삶에 큰 변화가 생기면 우울증이 사라질 것이라고 생각할 수도 있습니다. 사람들이 종종 깨닫지 못하는 것은 우울증의 문제는 부정적인 생각에 대처할 수 없다는 데 있으며 이는 모두 인식의 문제라는 것입니다. 나쁜 감정이 지속적으로 존재한다면, 부정적인 표정인생에서 이것은 우리에게 심각한 불편함을 야기하고, 이는 심각한 우울증 증상을 초래할 수 있습니다.

어떤 사람들은 장밋빛 안경을 통해 세상을 보기 때문에 우울증 문제가 없습니다. 질병을 예방하려면 삶을 좀 더 단순하게 사는 법을 배워야 합니다. 세상을 큰 회색 구름으로 보지 말고 모든 사람을 적으로 인식해서는 안됩니다. 우울증에 걸리면 인식이 왜곡되고 현실과 일치하지 않게 됩니다. 우울증은 약물의 효과와 비교할 수 있는 질환입니다.

거주지, 친구, 직업을 변경해도 문제가 완전히 해결되지는 않습니다. 그리고 급격한 변화를 결정하기 전에 자신의 생활 조건을 재고해 볼 필요가 있습니다. 아마도 비교가 도움이 될 것입니다. 우울증을 앓고 있는 사람은 자신이 어떤 상태에 있고 다른 사람이 어떤 상태에 있는지 살펴볼 수 있습니다. 더 복잡하고 혼란스러운 상황과 비교하면 우울증을 없애는 데 도움이 될 것입니다. 덕분에 현재 모든 것이 보이는 것만 큼 나쁘지 않은지 확인할 수 있습니다. 상황에 대한 관점을 바꿔보십시오.

대부분의 사람들은 우울증이 순전히 정신 질환이라고 확신하지만, 우울증의 원인은 다음과 같습니다. 잘못된 방법으로삶. 사람이 흡연, 음주를 남용하거나 다량의 진정제를 복용하면 이러한 유형의 질병에 걸리기 쉽습니다. 우울증에 빠지지 않으려면 정신적 지원뿐만 아니라 신체 건강. 자신의 몸에 주의를 기울여야 합니다.

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우울증을 없애는 방법

자신과 조화를 이루고 싶다면 자신의 몸, 명상을 할 수 있습니다. 그녀는 줄 수 있습니다 좋은 분위기그리고 내면의 조화. 명상은 뇌 기능을 돕고 신경계를 완벽하게 강화시킵니다. 도움을 받아 이 방법뇌는 편안하고 차분한 속도로 작동합니다. 결과적으로 그 사람 자신도 덜 긴장하게 됩니다. 규칙적인 명상은 공격을 극복하는 데 도움이 될 것이며 곧 정신 질환을 없앨 수 있게 될 것입니다. 명상은 우울증을 완전히 없앨 수는 없지만 불안, 초조함, 분노를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

많은 사람들은 명상이 효과적이지 않고 우울증을 극복하는 데 도움이 될 수 없다고 확신하지만, 이는 사실이 아닙니다! 이 절차는 세상을 더 넓게 볼 수 있도록 도와줍니다. 눈을 뜨고. 그 기능 덕분에 사람은 회색 렌즈를 통해 세상을 보지 않고 일상 상황에 대한 인식이 크게 향상됩니다. 연습과 자기 발견을 통해 당신은 인생의 가장 깊은 보물이 당신이 살고, 숨 쉬고, 행복할 수 있다는 사실에 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 심리적 태도종종 신체 상태에 따라 달라집니다. 게다가 나쁜 습관, 우울증의 발달은 비활성의 영향을 받습니다. 앉아서 생활하는 생활방식삶.

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운동과 의지력 개발

우울증에 걸린 경우, 알코올과 항우울제는 일시적인 완화 효과를 제공하지만 장기적으로 상황을 악화시킬 뿐입니다. 없애기 위해서는 정신 질환, 술과 담배를 끊어야 합니다. 예방을 위해 간단한 신체 운동을 할 수 있습니다. 스포츠는 탁월한 천연 항우울제로서 우리에게 에너지를 채워주고 설명할 수 없는 기쁨과 행복감을 선사합니다. 스포츠는 합병증이나 부작용을 일으키지 않지만 항우울제와 비교할 수 있습니다. 우울증을 앓고 있는 사람이 전혀 운동을 하지 않았다면 아침에 조깅을 하거나 가벼운 운동부터 시작하는 것이 좋습니다.

사람들은 심하게 우울증에 빠졌을 때 어떻게 해야 할지 모르는 경우가 많습니다. 이 상태에 대처하려면 의지력을 키우는 것이 필요하며 스포츠를 시작하는데도 유용할 것입니다. 우울증은 무력함과 무활동으로 인해 발생하는 상태입니다. 문제를 무시하면 우울증은 더욱 커지고 더욱 심해질 것입니다. 우울증과의 싸움의 또 다른 요소는 긴장을 푸는 능력입니다. 이 상태에 빠지지 않거나 가능한 한 빨리 벗어나려면 긴장을 푸는 법을 배워야 합니다.

우울증은 긴장, 잦은 과민성 및 긴장을 풀 수 없기 때문에 발생할 수 있습니다. 항상 신경계를 강화하는 데 도움이 되는 방법을 찾으세요! 낙담의 원인은 가장 자주 부정적인 감정, 이는 우리의 성격을 해칠뿐입니다. 자신을 통제하고 걱정에서 벗어나는 법을 배우십시오. 삶에 대해 불평하는 것을 멈춰야합니다. 이것은 무의미한 활동입니다!

일상의 경험을 바탕으로 단독으로 또는 치료와 약물을 병행하여 우리는 인생의 최악의 시기를 최선의 방법으로 극복하기 위한 자신만의 방법을 개발했습니다. 다음 권장 사항우울증 치료 그룹의 사람들이 우울증 동안 해야 할 일에 대한 제안을 개발했습니다. 이러한 기술은 효과가 있을 때도 있고 그렇지 않을 때도 있습니다. 자신에게 맞는 기술을 찾을 때까지 계속해서 시도해 보세요.

받아 적어.
일기를 쓰세요. 때로는 생각을 종이에 적는 것이 악순환에 빠지는 것을 막는 데 도움이 됩니다.
좋아하는 "저장" 노래(강한 느낌이 있는 노래)를 들어보세요. 긍정적 인 영향당신에게).

읽다.도서관에 가서 오랫동안 읽고 싶었던 문학 작품, 우울증에 관한 책, 종교 서적, 도덕 서적, 깊은 우울증을 겪었지만 계속 살아온 사람들의 전기를 선택하세요. 예를 들어, 표도르 미하일로비치 도스토옙스키.

충분한 수면을 취하세요.
매우 바쁘더라도 잠을 자는 것을 잊지 마세요. 밤에 숙면을 취한 후에 사물에 대한 인식이 어떻게 변하는지 주목하십시오.

혼자 있지 마십시오.
자신에게 위험이 되고 있다고 느낀다면 혼자 있지 마십시오. 당신과 가까운 사람들을 찾으십시오. 이것이 가능하지 않다면 전화하십시오. 대화할 사람이 생각나지 않으면 지금 매우 불안하더라도 긴급 전화로 전화하십시오.
누군가를 붙잡고 그들이 당신을 안아주도록 하세요.
음식을 잊지 마세요. 식사를 하면 기분이 어떻게 변하는지 주목해 보세요.

자신을 위해 특별한 점심을 준비해보세요.
가능하다면 누군가를 참석하도록 초대하십시오.
향이 나는 목욕이나 거품 목욕 중 원하는 대로 목욕을 하세요. 산책하다.
자녀와 함께 놀면서 시간을 보내십시오.
자신에게 선물을 사세요.
친구 한테 전화하다.
만화를 읽어보세요.
주변 사람에게 예상치 못한 좋은 일을 해보세요.
자신에게 예상치 못한 즐거운 일을 해보세요.
밖에 나가서 하늘을 보세요.
걷는 동안 가벼운 운동을 하되 너무 무리하지 마세요.
정원에서 잡초를 뽑고 파는 것이 매우 적합합니다.
노래하다. 이웃의 비난이 두렵다면 차를 타고 여행을 떠나 운전하면서 목청껏 노래를 불러보세요. 옛날부터 좋아했던 노래를 부르는 육체적인 행위에는 뭔가 매우 진지한 것이 있습니다. 아마도 이 노래가 불러일으키는 리드미컬한 호흡과 가사의 서정적인 이미지가 당신에게도 유익한 영향을 미칠 것입니다. 특히 자장가가 좋습니다.
간단한 작업(예: 바닥 청소)을 선택하고 완료하세요.
자신에게 맞는 읽을거리를 찾아서 큰 소리로 읽어 보세요.
칼로리가 높은 음식을 섭취하세요.
꽃을 집에 가져와서 살펴보세요.

운동, 스포츠.
어떤 사람들이 기분이 좋지 않음에도 불구하고 어떻게 운동을 할 수 있는지 놀랍습니다.

사소하지만 귀하에게 특이한 특정 조치를 수행하십시오.
이는 큰 변화에 대한 추상적인 걱정과 기대 속에서 무기력함을 느끼는 대신, 무언가를 성취하게 되므로 마음이 가벼워지는 데 도움이 될 것입니다. 예를 들어, 좀 더 사교적이 되고 싶다면 모르는 사람에게 “안녕하세요”라고 인사해 보세요. 또는 집에 대한 통제력을 되찾고 싶다면 방의 일부를 청소하세요.

당신이 무언가를 피하고 있는 것이 매우 걱정된다면, 문제에 직면할 수 있도록 누군가의 지원을 받으십시오.

침대에서 나오세요.
많은 우울증은 죄책감을 특징으로 합니다. 우울증 때문에 사람들이 탐닉하는 많은 행동(집 밖으로 나가지 않고 침대에 누워 있는 것)은 상황이 점점 더 악화되고 있다는 느낌을 주기 때문에 우울증을 악화시키는 데 기여합니다. 그러니 이미 7시간 정도 잠을 잤다면, 잠에서 깨자마자 침대에서 일어나도록 노력하세요... 항상 성공할 수는 없을지 모르지만, 그렇게 하면 기분 좋게 하루를 상쾌하게 시작할 수 있을 것입니다. 정신.

집을 청소하십시오.
이러한 유형의 일은 어떤 사람들에게는 진정한 구원입니다. 우울증에 완전히 사로잡혀 있으면 정신적 활동을 수행하는 데 어려움을 겪게 되지만 육체 노동은 가능할 가능성이 높습니다. 우울한 한 사람은 무슨 일이 일어나고 있는지 이렇게 설명했습니다. “나는 집을 청소하는 데 2주를 보냈습니다. 찬장을 청소하고, 벽을 닦고, 모든 쓰레기를 버렸습니다... 이 2주 동안 다음과 같은 생각이 나를 괴롭혔습니다. 청소 잘 안 해, 우리 집.” 깔끔해 보이지도 않고, 어떻게 청소해야 할지 모르겠어요.” 하지만 결과적으로 우리 집은 정말 반짝반짝 깨끗해졌어요!”

자원봉사 활동을 시작하세요.
감정을 억제하기 위해 정기적으로 수행하십시오. 어떤 일을 하든... 이렇게 하면 자신에게 집중하는 데 도움이 되고, 자신보다 훨씬 더 심각한 문제가 있는 다른 사람에게 집중하는 데 도움이 됩니다(이러한 문제가 있더라도). 일시적입니다).
일반적으로, 달성할 수 없는 목표는 단순히 우울하기 때문에 달성할 수 없다는 점을 이해하려고 노력하는 것이 매우 중요합니다. 매우 어려워 보이더라도 할 수 있는 일을 하십시오(아파트 청소, 친구와 함께 산책하고, 침대에서 일어나세요). 시간이 지남에 따라 할 수는 있지만 여전히 원하지 않는 일이 될 것입니다. 그런 다음 계속 시도하고 어쨌든 수행하십시오. 항상 성공할 수는 없지만 계속 진행하세요. 그리고 성공을 거두면 매우 놀라게 되어 뒤를 돌아보며 이렇게 말할 것입니다. "나는 완전히 하찮은 것 같았는데, 이제 내가 얼마나 대단한 일을 했는지 알겠어요!" 그건 그렇고, 이것은 육체 노동 (청소, 요리 등) 중에 일반적으로 작동하는 것과 동일한 기술이며 우울증이 사라질 때까지 정신 활동이 실패하는 경우가 많습니다.

달성하기 어려운 목표를 설정하지 말고 너무 많은 책임을 맡지 마십시오.
큰 일을 여러 개의 작은 일로 나누고, 우선순위를 정하고, 최선을 다해 할 수 있는 일을 하십시오.
자신에게 너무 많은 것을 기대하지 마십시오. 비현실적인 기대는 충족될 수 없기 때문에 실패감만 증가시킬 뿐입니다. 완벽주의(즉, 완벽함에 대한 만족할 수 없는 욕구)는 우울증을 악화시킵니다.

다른 사람들과 함께 있도록 노력하십시오. 일반적으로 혼자 있는 것보다 낫습니다.

기분이 나아지는 데 도움이 되는 활동에 참여하십시오.
영화관에 가거나, 댄스 스쿨에 가거나, 공놀이를 하거나, 사교 활동에 참여하는 등 조용한 활동을 시도해 볼 수 있습니다. 너무 걱정하지 마시고, 가능한 한 짧은 시간 안에 기분이 극적으로 좋아지지 않더라도 화내지 마세요. 기분이 나아지려면 시간이 걸립니다.
우울증이 있는 동안에는 직장을 그만두거나 결혼하거나 이혼하는 등 인생에서 중요한 결정을 내리지 마십시오. 우울증에 수반되는 부정적인 생각은 돌이킬 수 없을 정도로 잘못된 결정을 내릴 수 있습니다. 이런 결정을 강요당한다면 우울증에서 벗어나자마자 결정을 내리겠다고 설명하세요. 당신은 자신을 볼 수 없다는 것을 기억하세요 세계, 우울한 동안 객관적인 빛으로 미래를 바라 봅니다.

사람들이 우울증에서 벗어나라고 말할 수도 있지만 이것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 우울증을 완화하려면 일반적으로 심리치료와 함께 또는 별도로 약물치료가 필요합니다. 당신은 그것으로부터 "자신을 해방"시키도록 강요할 수 없습니다. 누군가에게 우울증에서 "자유로워지도록" 요청하는 것은 누군가에게 당뇨병이나 낮은 갑상선 호르몬 수치에서 "자유로워지도록" 요청하는 것과 마찬가지로 의미가 있습니다.
기억하십시오: 우울증으로 인해 모든 일을 머릿속에 간직하게 됩니다. 부정적인 생각자신에 대해, 주변 세계에 대해, 주변 사람들에 대해, 그리고 미래에 대해.

당신의 어두운 생각은 합리적인 사고 방식이 아니라는 것을 기억하십시오.

마치 부정적인 안개 속에서 자신과 세상, 사람, 미래를 바라보는 것 같습니다. 당신의 "어두운" 생각을 현실로 받아들이지 마십시오. 이는 우울증의 일부일 뿐이며 치료가 완료되면 곧 사라집니다. 미래에 대한 부정적인(절망적인) 견해로 인해 심각하게 자살을 고려하게 된다면 반드시 의사에게 알리고 도움을 요청하십시오. 자살은 비현실적이고 절망적인 생각에 기초한 돌이킬 수 없는 행동이 될 수 있습니다.
우울증에 대해 아무것도 할 수 없다는 느낌은 우울증이라는 질병 자체의 일부일 뿐이라는 것을 기억하십시오. 현실은 당신이 상상하는 절망감과 아무런 관련이 없을 수도 있습니다.
치료를 받고 있는 경우:

가) 지시에 따라 약을 복용한다. 귀하에게 처방된 전체 기간 동안 계속 복용하십시오.

b) 부작용이 있을 경우 사전에 담당 의사와 상의하십시오.

c) 사전에 논의한 경우를 제외하고는 의사와 상의 없이 약 복용을 중단하거나 복용량을 변경하지 마십시오.

d) 귀하의 약물과 다른 물질의 호환성을 담당 의사에게 확인하는 것을 잊지 마십시오(다른 출처: 인터넷, 문헌에서도 동시에). 의사나 약사에게 지침을 문의하고 설명을 확인하세요. 조심해서 나쁠건 없습니다.

절대적으로 모든 것을 알기 위해 의사에게 의존하지 마십시오. 혼자서 가능한 한 많이 읽으십시오. 당신이 읽는 내용 중 일부는 쓸모없고 잘못된 내용일 수 있지만 대부분의 기사는 당신의 상황을 밝히는 데 도움이 될 것입니다.
복용 중인 약이 원치 않는 부작용을 일으키는지 의사와 상의하세요.
라고 생각하시면 꼭 상담해보세요 대체 치료당신에게 더 적합할 수도 있습니다.
당신이 중요하다고 생각하는 모든 것을 그에게 말하십시오.
귀하가 원하는 결과를 얻지 못한다면 부끄러워하지 말고 다른 전문가에게 조언을 구하십시오. 원하는 결과당신이 가진 누구와도.
“너무 아파서 의사를 볼 수 없다”는 이유로 약속을 피하는 것은 매우 나쁜 생각입니다...

미루고 있다면 모든 일을 한 번에 하려고 하지 마세요. 한 가지부터 시작하세요. 그런 다음 다른 작업을 수행하십시오. 한 번에 하나의 문제를 처리하세요.

해야 할 일을 너무 많이 기억하려고 한다면, 할 일 목록을 작성하는 것이 더 좋습니다. 이와 같은 목록을 사용하면 한 번에 한 항목씩 작업하세요. 한 번에 많은 일을 하려고 하면 성공할 수 없습니다. "지금 당장" 해야 할 일에 대한 짧은 목록과 지금은 걱정하지 않기로 동의한 긴 목록을 갖는 것이 도움이 될 수 있습니다. 긴 목록을 완성한 후에는 잠시 잊어버리십시오.

해야 할 일 목록이 있다면 이미 완료한 일의 목록도 함께 작성하고, 무언가를 성취할 때마다 스스로 축하해 보세요. "할 일" 목록에서 완료된 작업을 제거하지 마세요. 이렇게 하면 완료되지 않은 작업 목록만 남게 됩니다. 이미 달성한 내용을 확인할 수 있도록 모든 포인트를 앞에 두는 것이 도움이 될 수 있습니다.

일반적으로 알코올은 우울증을 악화시킬 뿐입니다. 많은 감기약에는 알코올이 포함되어 있습니다. 지침을 반드시 읽으십시오. 약을 복용하고 있는 경우, 동시 투여알코올은 당신에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

우울증에 대처하기 위해 해야 할 일이라는 제목에 제목이 포함된 책. 사는 이유(멜로디 비티, 틴데일 하우스 출판사, 휘튼). 이 책은 자살보다는 삶을 옹호하는 동기를 밝히고 있지만, 자살이 계획의 일부가 아닌 경우에도 매우 유용합니다. 다음은 그 내용에서 발췌한 것입니다:

매일 두 가지 일을 하세요. 심각한 위기 상황에서 전혀 아무것도 하고 싶지 않을 때, 매일 두 가지 일을 하십시오. 당신의 신체적, 감정 상태, 두 가지 중 하나는 샤워하기, 전화하기, 편지 쓰기, 방에 그림 그리기일 수 있습니다.
고양이를 사세요, 새끼 고양이. 고양이는 깨끗하고 조용하며 종종 개보다 기르기가 더 쉽습니다. 그들은 따뜻하고 푹신하며 부드럽게 가르랑거립니다.
대화의 주요 주제로 돌아가서:
우리는 약하기 때문이 아니고, 기분이 나빠서 약한 것도 아니라는 점을 기억하십시오. 연구에 따르면 뇌에 세로토닌이 부족하면 자살 경향이 높아진다고 합니다. 도움이 될 수 있는 약물이 있습니다.

보시다시피 희망이 존재합니다.도움이 되는 올바른 약을 찾지 못했다면 계속 찾으십시오. 때로는 올바른 조합을 찾는 데 시간이 걸릴 수도 있습니다.
자살은 유전에 의해 발생하며, 가족이 자살했거나 자살을 시도한 경우 친척이 위험에 처하게 됩니다. 이제 유전학과 화학이 생명에 어떤 영향을 미치는지 보셨나요? 사람의 성격에는 불규칙한 것이 없습니다.

게다가 어린 시절에 견뎌야 했던 일이라면 심리적 트라우마, 그러면 우리는 실제로 우리 자신이 될 수 있는 기회, 창조주께서 의도하신 대로 될 수 있는 기회를 본질적으로 박탈당했습니다. 그러나 우리에게는 그분이 우리를 위해 의도하신 형상에 맞게 성장하기 위해 가능한 모든 일을 할 수 있는 능력이 있습니다. 하나님의 은혜로운 도움으로 우리의 힘은 모든 것을 더 좋게 변화시킬 수 있는 힘으로 커질 것입니다. 그러나 (그분에게로, 그와 함께, 또는 그에게서, 그 없이) 길의 선택은 우리에게만 달려 있습니다.

어쩌면 우리는 자신을 닫고 고통스러운 과거로부터 도망치는 데 너무 익숙해져서 결국 화를 내고, 화를 내고, 자살 충동을 느끼게 될 수도 있습니다. 당신이 이것을 할 수 있을 때, 나는 과거의 고통을 고려하고, 할 수 있을 때 그것을 기억할 것을 권합니다. 그녀에 대해 이야기하십시오. 당신의 감정을 적어보세요. 언제 우리가 오랫동안우리는 종종 나쁜 습관의 도움으로 고통을 피하려고 노력하지만 행동을 바꿀 수는 없습니다.

우울하다면 분노는 동전의 뒷면이라는 점을 기억하십시오. 분노는 항상 우울증을 동반합니다. 문제는 우리의 분노가 우리 자신을 향하고 있다는 것입니다.
많이있다 효과적인 방법분노를 없애고, 이 방향으로 조치를 취함으로써 우리는 동시에 우울증을 없앨 수 있습니다. 우리는 비명을 지르거나 심지어 욕을 하는 행동과 함께 신문을 갈가리 찢어버릴 수도 있습니다(비명을 지르는 것은 강력한 도구). 우리는 "내면의 악당"이 그 위에 앉아 있다고 상상하면서 우리 반대편에 의자를 놓고 우리가 느끼는 모든 것을 그에게 말하고 우리가 얼마나 화가 났는지, 상황이 우리에게 얼마나 상처를 주는지 그에게 소리칠 수 있습니다.
또한, 베개를 가져다가 침대 위에 던질 수도 있습니다. 큰 소리로 외치는 것도 잊지 마세요! 우리는 수건을 가져다가 입을 가리고 비명을 지르고, 또 소리를 지르고, 비명을 지를 수 있습니다. 특히 시끄러운 이웃이 있는 경우 수건을 사용하면 소리가 작아집니다.
이때까지, 하루 종일 안전하고 피곤함을 느끼면 전화하여 의사와 약속을 잡으십시오. 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 솔직하게 말하십시오.

의사에게 전화하여 자살하고 싶은 마음이 든다고 말하십시오.

친구에게 전화해서 기회가 있으면 이 시간 동안 함께 있어달라고 부탁하세요. 또는 운전이 가능하다면 그에게 호스팅을 요청하세요. 친구가 없거나 친구들이 당신을 지원할 수 없다고 생각되면 전화하십시오. 핫라인. 무슨 일이 일어나고 있는지 이야기해 보세요. 기분이 어떤지 말해주세요. 필요하다면 비명을 지르고 소리를 지르세요. 당신의 감정을 드러내십시오.

앞서 말했듯이, 술에 취했거나 마약을 해서 스스로 술을 끊을 수 없을 것 같으면 가까운 재활 센터로 가십시오. 그들이 귀하의 상태를 결정하게 하십시오.
회복 과정을 시작하려면 정신을 차려야 합니다. 이것이 두 번째 목표가 되어야 하며, 첫 번째 목표는 자신에게 해를 끼치지 않는 것입니다.
지금 당장 자신을 해칠 필요를 느끼십니까? 당장 다칠 것 같다면 냉장고에서 얼음을 꺼내 몸에 바르세요. 그것은 당신이 갈망하는 고통을 줄 것이지만 결국 당신에게 해를 끼치지는 않을 것입니다. 이 얼음을 들고 있는 동안 누군가에게 전화하세요!

기억하세요. 당신은 혼자가 아닙니다. 지금 당신이 느끼고 생각하는 모든 것은 왜곡된 모습일 가능성이 높다는 점을 기억하십시오. 사람들이 정말로 당신을 도울 것입니다. 도움을 받으실 수 있습니다. 이 사이트에서 비슷한 상태에 있는 사람들을 찾을 수 있습니다.

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전 세계 어느 누구도 당신을 이해하거나 당신과 같은 감정을 느낄 수 없는 것처럼 보일 수도 있습니다. 그러나 당신은 “달의 어두운 면”을 극복할 것이며, 태양은 반드시 떠오를 것입니다. 귀하의 현재 상태는 일시적이라는 점을 기억하십시오. 곧 기분이 나아질 것입니다.

우리 중 일부는 사람들에 대한 신뢰를 잃어 매우 어려운 시기를 겪어야 했습니다. 어린 시절, 우리가 믿어야 했던 바로 그 사람들(부모, 베이비시터, 형제자매, 선생님 등)이 우리에게 상처를 준 사람들임이 드러났습니다. 회복과 기분이 좋아지는 것의 일부는 사람들을 다시 신뢰하는 법을 배우는 것입니다.
그러나 나는 당신의 삶이 확실히 나아질 것이고 기분이 좋아질 것이라고 말할 때 나를 믿으시기 바랍니다. 나는 당신이 죽고 싶지 않고 고통을 멈추고 싶어한다는 것을 압니다. 살아 있고 나를 믿으면 고통이 사라질 것입니다.

내가 당신이 나아질 것이라고 말할 때 나를 믿으십시오. 주 하나님은 우리 모두를 사랑하십니다. 그분은 당신이 영원히 이런 식으로 느끼도록 의도하지 않으셨습니다. 우리는 모두 그분의 자녀이기 때문에 어린아이처럼 그분께로 향하십시오. 그분의 지원을 구하면 그분은 분명히 도와주실 것입니다.

당신이 십대라면, 당신의 감정에 대해 부모와 이야기해 보도록 권하고 싶습니다. 그들이 당신을 이해하지 못하거나 관심을 두지 않는다고 느낄 수도 있습니다. 하지만 그냥 이야기하고 무슨 일이 일어나는지 살펴보십시오.

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아직 몸이 좋지 않다면 괜찮습니다. 아마도 당신은 아직 상황을 처리하지 않았을 것입니다. 당신의 고통은 현실이고 나는 그것을 알고 있습니다. 자신에게 해를 끼치 지 마십시오. 나중에 회복 되 자마자 자신이 삶의 가치가 있다는 것을 확실히 이해하게 될 것입니다.

이 위기의 매 순간, 매 순간을 개별적으로 받아들이고, 기분이 어떻든 상관없이, 누군가에게 전화하세요.
당신이 신자라면 이것을 기억할 때입니다. 기도에 익숙하다면 이제 기도할 시간입니다. 교회에서나 집에서 할 수 있습니다. 당신의 말이나 기도서에 따라: www.molitvoslov.com

내 생각과 기도가 당신과 함께 있습니다.

우울증에 대처하는 방법? 아무것도 하고 싶지 않을 때, 주변의 모든 것이 더 이상 흥미롭고 흥미롭지 않고 세상이 먼지로 뒤덮이고 회색으로 변할 때 이 상태를 누구나 알고 있습니다. 슬픔과 우울증은 비슷한 증상을 가지고 있습니다.

Ozhegov의 설명 사전은 우울에 대해 다음과 같은 정의를 제공합니다. 우울-정신적 불안, 낙담. 인생에서 뭔가가 빠졌을 때, 접근할 수 없거나 금지된 것을 원할 때 나타납니다. 현재는 만날 수 없는 소중한 사람에 대한 그리움일 수도 있습니다. 이러한 마음 상태는 자신의 삶에 대한 불만과 관련이 있습니다. 아시다시피, 많은 것을 원하지만 목표를 달성할 수단이나 힘이 없을 때입니다.

우울증 - 우울한 정신 상태; 심리적 의미에서-우울한 상태, 우울, 슬픈 기분. 사람은 우선 절망에 이르기까지 심한 고통스러운 감정과 경험을 경험합니다. 전형적인 생각은 자신의 삶이나 사랑하는 사람의 삶에서 일어난 사건에 대한 책임에 관한 것입니다. 과거의 사건에 대한 죄책감과 미래의 어려움에 직면한 무력감은 공허감과 결합됩니다. 자존감은 급격히 떨어지고, 자신에 대한 불만은 커진다...

개인적으로 나는 우울증이 자신에 대한 공격이라고 믿습니다. 이것은 자기혐오이자 이 “역겨운” 삶을 끝내려는 욕망입니다. 자신을 완전히 망가뜨리지 않으려면, 우울한 사람들내부 유휴 상태가 발생합니다.

우울증은 슬픔과 같은 이유로 시작됩니다. 그러나 여기서는 모든 것이 훨씬 더 깊고 심각합니다. 우울증은 몇 달, 몇 년 동안 지속될 수 있으며, 약간 가라앉고 다음과 같은 경우 재발할 수 있습니다. 새로운 힘. 혼자서 그녀를 물리치는 것은 그리 쉬운 일이 아니지만 가능합니다. 그것은 모두 사람의 성격과 기질의 힘에 달려 있습니다.

의지가 약한 사람을 완전히 흡수합니다. 의료여기까지 갈 수 없어. 강한 남자, 그가 마음도 낙관적이라면 우울함과 우울증이 오랫동안 그를 괴롭히지 않을 것입니다. 그리고 누구에게는 그런 일이 일어나지 않습니까? 쾌활한 사람들은 머리를 높이 들고 인생을 살아갑니다. 그리고 무언가나 누군가가 그들을 불안하게 하면 오래 가지 못할 것입니다. 그럼에도 불구하고 삶과 기쁨에 대한 사랑이 우세할 것입니다.

인생에 얼마나 쉽고 단순하게 접근하고, 문제와 실패를 아이러니하게 대하는 사람이 되고 싶은지! 이것을 배우는 방법? 늘 불만을 품고 있는 주변 사람들은 그렇지 않을 것 같아요. 좋은 도우미와의 싸움에서 우울과 우울증. 인생에서 부정적인 것을 제거해야합니다. 이에 대해 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 기분을 망치는 모든 부정적인 생각을 머리에서 꺼내십시오.

쉽지는 않지만 시도해 볼 가치가 있습니다. 연속으로 여러 번 “모든 것에 대해 하느님께 감사드립니다!”라고 말하십시오. 책을 옆으로 치워두고 지금 바로 이 단어를 300번 반복해 보시기 바랍니다. 얼마나 오래 걸렸는지 보세요? 다음 번에 녹색 우울이 당신에게 찾아오면 즉시 시계를 들고 이 저장 단어를... 분 동안 3번 반복하세요(직접 입력하세요).

2. 가능하다면 다음과 같은 사람들을 당신의 삶에서 제외시키십시오. 우울함을 불러일으키고 가져오다 우울한 상태당신의 삶에.

후회하지 말고 마음과 마음이 맞지 않는 사람들과 헤어지십시오. 내면 세계. 그들과 함께 나쁜 소식을 “갈아쓰”지 마십시오. 좋은 소식을 나누는 것으로 모든 모임을 시작하세요. 평소의 말을 바꾸십시오: "글쎄, 잘 지내세요?" (이 질문은 상황이 나쁠 수 있다는 것을 자동으로 암시합니다.) - 긍정적으로: "좋은 것 외에 또 무엇이 있습니까?" 화난 사람들은 대부분 “...하면 무슨 좋은 일이 일어날 수 있지?”라고 대답하고 불만, 불만, 비판이 시작됩니다. 누군가 자신이나 세상에 일어난 끔찍한 일에 대해 이야기하는 것을 들을 때, “미안해요. 저는 오늘 좋은 소식만 접하고 있어요. 의사 안젤리나 파블로브나(Angelina Pavlovna)는 나에게 부정적인 이야기를 하지 말라고 지시했습니다. 그렇지 않으면 배가 아프기 시작할 것입니다.”

3. 인생에서 항상 기분을 고양시켰던 순간을 기억하세요.

모든 사람의 삶에는 그러한 순간이 충분하다고 생각합니다. 오래된 사진을 살펴보고, 친구나 가족과 함께 얼마나 즐거웠는지, 쓰러질 때까지 웃었던 적이 몇 번 있었는지 기억해 보세요. 한때 당신에게 상처를 준 사람들의 사진을 앨범에서 삭제하세요. 무자비하게 태워 재를 뿌릴 수도 있습니다.

4. 좋아하는 친구를 초대하고 즐거운 파티를 열어보세요.

사랑하는 사람이 진정으로 당신과 가까운 사람이라면 어려운시기에 항상 당신을 지원해 줄 것입니다. 친구 방문을 포기하지 마십시오. 콘서트나 극장에 같이 갈 사람이 없더라도 어쨌든 가세요. 당신은 운명이 당신을 좋은 사람들과 어디로 데려갈지 모릅니다. 가장 중요한 것은 올바른 장소에적시에.

5. 좋아하는 음악을 켜세요.

슬픈 노래라도 상관없어요, 따라 불러보세요. 울어보세요. 눈물도 구원의 은혜가 될 수 있습니다. 그들은 감정이 너무 많아서 나타납니다. 그것은 마치 물이 넘치는 통과 같으니, 그것이 가득 차면 물이 쏟아져 나옵니다. 사람도 마찬가지입니다. 감정이 그를 압도하고 더 이상 통제할 수 없을 때 눈물을 쏟아냅니다. 그리고 즉시 쉬워집니다.

6. 당신이 좋아하는 일을 찾아보세요.

옷장을 뒤져 낡거나 낡은 물건은 모두 버리십시오. 새로운 해변 시즌을 위해 무엇을 구입해야 하는지 간략하게 설명하세요. 당신이 좋아하는 일을 하세요 - 당신이 그것을 즐기기만 하면 그것이 무엇인지는 중요하지 않습니다. 다른 사람의 신경이 쓰이더라도 좋아하는 악기를 연주하세요. 춤. 우리는 에너지와 감정을 분출해야 합니다! 맛있는 것을 요리해 보세요. 나쁜 기분-이것은 열린 냉장고 앞에 서서 먹는 이유가 아닙니다. 그리고 모든 다이어트로 지옥에! 우리는 음식 때문에 살이 찌는 것이 아니라 음식에 대한 두려움 때문에 살이 찌게 됩니다!

7. 좋아하는 일을 하세요.

일도 당신이 좋아하는 일이 될 수 있습니다! 바로 이 순간의 내부적 나태함 덕분에 오랫동안 버려지거나 연기되었던 일들이 얼마나 많이 이루어질 수 있는지 보십시오. 공부하고 있다면 보관된 내용을 검토하고 메모를 다시 읽어보세요. 더 이상 필요하지 않으면 다른 사람에게 주거나 버리십시오. 과도한 정보는 집에서 에너지를 소모합니다.

8. 우울에 대한 가장 좋은 치료법은 당신보다 훨씬 더 심하게 우울한 사람을 찾아 그가 이 재앙에 대처하도록 돕는 것입니다.

내 생각에는 당신 주변에도 그런 사람이 있는 것 같다. 그를 정신 차리거나 다시 살리기 시작하면 우울증과 우울함이 그다지 중요하지 않은 것처럼 보일 것입니다. 반대로, 당신은 당신 주변의 세계를 매우 낙관적으로 인식하기 시작할 것입니다...

매우 아름답고 젊은 여성인 제 고객이 제가 다른 도시에 있을 때 저에게 전화를 걸어 눈물을 흘리며 우울증, 복통, 살고 싶지 않은 마음에 대해 불평하기 시작했습니다... 우리는 그녀와 함께 행동 전략을 개발했습니다.

1. 일어나서 씻고 옷을 입고 약국에 가십시오. 의사가 처방한 값비싼 약 대신 하루에 여러 알을 사서 복용하세요. 활성탄일반 물로 씻어내세요.

2. 과자, 샴푸, 장난감 한 상자를 사서 사람들이 가장 심각한 질병으로 사망하는 호스피스로 가져가십시오. 선물을주고 무엇보다도 오랫동안 친척이 방문하지 않은 사람을 방문하도록 요청하십시오. 이 사람을 돌봐주세요: 세수를 하고, 머리를 감고, 머리를 빗고, 몸을 말리세요...

3. “한이 가장 많이 끓어오르는 사람”을 기억하십시오. 증오, 용서, 사랑의 편지를 쓰는 대신 (나에게는 그런 기술이 있습니다) 공증인에게 가서이 사람에 대한 유언장을 작성하십시오. 그래서 그녀가 죽으면 그는 아파트, 자동차, 모피 코트, 보석 등 모든 것을 받게 될 것입니다.

4. 그 후에 집에 돌아와 누워서 계속 고통을 받으십시오. 아름답게 고통 받으십시오. 값 비싼 새 속옷을 입으십시오.

두 시간 후 그녀는 나에게 다시 전화를 걸어 이렇게 말했습니다. “Angelina Pavlovna! 내가 당신을 얼마나 사랑하는지! 생각하고 또 생각하고 준비하고 출근했어요.” 아, 나는 그녀의 유산을 볼 수 없습니다!

9.춤추고 노래해요!

무당이 춤추는 것을 본 적이 있나요? 그들의 춤은 정말 매혹적이에요! 그 사이 그들은 바가노바 학교나 학과를 졸업하지 않았다. 볼룸 댄스. 그들은 단순히 몸을 자유롭게 움직이도록 허용합니다! 춤추고, 자신을 표현하고, 비평가의 말을 듣지 마세요. 아직 잘하지 못한다면 집에 아무도 없을 때 춤을 춰보세요. 춤추고 노래하세요. 이것은 또한 호흡을 훈련하고 억눌린 에너지를 방출합니다. 사람이 내는 첫 번째 소리, 즉 우는 소리도 노래의 한 형태입니다! 샤워하면서 노래하기 너무 좋아요 - 추천합니다.

그건 그렇고, 무료 의식 춤을 모방하는 것은 매우 좋은 도움이됩니다. 호흡 기술. 이 춤은 신체에 대한 통제력을 해방시키고 해방시킵니다. 이것이 우리 세미나에서 모든 참가자가 춤을 추는 이유입니다. 그 직전에는 누구도 볼 수 없도록 눈가리개를 씌웠는데…

집에서는 드럼에 맞춰 춤추는 것을 좋아합니다. 그리고 누워서 슬픔과 사랑, 연민을 불러일으키는 음악에 맞춰 숨을 쉰다. 장례식 때 주로 연주되는 알비노니의 아다지오이다. 이 음악은 내 안에 살고 싶은 욕구를 일깨워줍니다.

미국의 진짜 흑인 무당 윌버트 알렉스가 우리 세미나에 왔을 때 우리는 비디오 카메라를 설치하고 홀에서 일어나는 일을 촬영했습니다. 세션 중에 나에게 일어난 일을 잘 기억합니다. 가장 놀랐던 점은 나 자신의 고양이 본능을 한 번도 알아차리지 못했던 내가 갑자기 표범이 된 기분이 들어서 계속 나무에 오르고 싶어졌다는 것이다. 나중에야 나는 어렸을 때 나무에 오르는 것이 내가 가장 좋아하는 활동 중 하나였다는 것을 기억했습니다. 나는 나를 찾기 어려운 두꺼운 나뭇잎 사이에 매우 높은 곳에 앉아 있는 것을 좋아했습니다.

나는 어렸을 때 어떻게 멀리 바다로 수영하고 가파른 바위에 올랐는지 기억했습니다. 나는 아들이 태어난 순간부터 이 모든 기술을 잊어버렸습니다. 나는 죽고 그를 고아로 남겨두는 것이 너무 두려웠습니다. 그래서 Wilbert와 함께 훈련하는 동안 저는 다음을 할 수 있었습니다.

몸을 놓아 완전히 지칠 때까지 춤을 췄고, 그 후 그녀는 매트 위에 쓰러져 숨을 쉬기 시작했습니다.

당신이 우울과 우울증을 다루는 방법 중 어떤 것을 선택하는지는 중요하지 않습니다. 아마도 당신은 당신의 최고의 것을 찾을 것입니다. 가장 중요한 것은 일하고, 당신이 선택한 것을 하는 것입니다! 슬픈 감정이 당신을 압도하도록 두지 마십시오. 전환하거나주의를 산만하게하기 위해 모든 노력을 기울이면 우울함의 공격이 사라질 것입니다. 이 사건에 대한 확언은 다음과 같습니다.

나는 출산 중에 나에게 고통을 안겨준 부모님과 의사를 용서합니다. 나는 저에 대한 그들의 사랑과 그들을 위한 나의 사랑을 인정합니다.

내가 태어나서 기쁘고, 다른 사람들도 기뻐합니다.

나는 이미 살았고 탄생을 경험했습니다. 나는 여기에 있을 권리가 있습니다. 나는 사랑, 건강, 성공, 행복을 누릴 권리가 있습니다.

나에게는 더 이상 영구적인 부상이 없습니다. 나는 완전하고 자유롭게 호흡합니다.

사랑받는 느낌이 들어요 나는 부모님, 친구, 그리고 나에게 중요한 모든 사람들과 미묘하지만 강한 유대감을 느낍니다.

나는 사랑하고 사랑받습니다)! 나는 부자이고 관대합니다!

안젤리나 모길레프스카야

사람은 사랑하는 사람에 대한 연민으로 나타나는 유쾌한 특징을 가지고 있습니다. 친구나 친척이 곤경에 처하면 당신이 그를 구하러 옵니다. 우울증과 관련된 문제는 특히 중요해지고 있습니다. 많은 사람들을 압도하지만 모든 사람이 나갈 수는 없습니다. 이 경우 사랑하는 사람이 구출하러 오면 우리가 당신에게 줄 것입니다 효과적인 추천우울증에서 사람을 구하는 방법.

우울증의 증상

우울, 슬픔, 이유 없는 우울;
장기간의 무관심, 아무것도 하기를 꺼리는 것;
식욕 부진 또는 반대로 통제되지 않은 "식사";
이전에 즐거움을 가져다 주었던 것에 대한 관심 상실;
잘못된 생활 방식;
수면 부족, 악몽;
이유 없는 죄책감;
공격성, 초조함, 과민성;
두려움과 분노의 공격;
자살 경향;
집중력 저하;
자기 상실, 무가치감.

우울증에서 사람을 들어올릴 때 하지 말아야 할 것

사랑하는 사람을 돕고 싶어도 많은 실수를 할 수 있으며, 그로 인해 더 많은 실수가 발생할 수 있습니다. 큰 어려움. 우선, 심리학자들은 그 사람과 자신을 위해 스트레스 없이 세션을 진행하는 데 도움이 되는 미묘한 부분을 연구하라고 조언합니다.

미안해할 필요 없어
친척이나 친구가 기분이 좋지 않으면 그를 불쌍히 여기고 싶습니다. 이것이 가장 먼저 떠오르는 것입니다. 하지만 그렇게 해서는 안 됩니다. 최소한 그러한 감정을 공개적으로 나타내지 않도록 노력하십시오. 그렇지 않으면 피해자를 자기 골치 아프게 만들고 더 큰 우울증으로 몰아 넣을 것입니다. 그런 다음 이 “고통의 구덩이”를 떠나십시오. 사랑하는 사람에게그것은 매우 어려울 것입니다.

우울증이 저절로 사라질 것이라고 기대하지 마십시오

현대인들은 끊임없이 스트레스에 대처하고 어떻게든 살아남아야 하기 때문에 강한 정신력을 가지고 있습니다. 그러나 장기간의 우울증을 스스로 극복하거나 무시하는 것은 꽤 어렵습니다. 사람은 완전한 존재를 위해 단순히 대인 관계 의사 소통이 필요합니다. 당신은 고통을 완화하거나 완전히 극복하기 위해 가능한 모든 일을 해야 합니다.

우울증에 대해 변명하지 마세요
사랑하는 사람이 깊은 착각을 하고 이러한 배경으로 우울증이 발생한다면 이를 중단해야 합니다. 불평하는 말에 빠지지 말고 고통받는 사람의 인도를 따라서는 안됩니다. 그러한 행동은 사랑하는 사람의 상실과 같은 심각한 요인으로 인해 발생할 수도 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 그렇다면 고난은 받아들일 수 있습니다. 하지만 그것이 우울증의 원인이 된 작은 것들이라면, 그 사람의 마음에서 그 작은 것들을 제거해야 합니다.

믿음을 잃지 마세요
일시적으로 자신을 잃고 고통의 구렁텅이에 빠진 사람은 즉각적인 지원이 필요합니다. 친척이나 친구에 대한 믿음을 잃지 마십시오. 그를 "걸레"또는 이와 같은 다른 말로 부르지 마십시오. 사람이 자신을 지나치게 생각하고 이로 인해 고통을 겪는 것처럼 보이더라도 믿음을 유지하십시오. 피해자에게 다음과 같이 지시하십시오. 올바른 결정, 그리고 그를 맹목적으로 손으로 이끌지 마십시오.

중요한 정보!
정신-정서적 환경 분석을 전문으로 하는 의사들은 심리학자의 책임을 맡을 때 주의할 것을 권고합니다. 스스로를 돕고자 하는 사람들이 우울증에 빠지는 경우가 종종 있습니다. 그는 환자와 동일한 증상을 보였습니다. 따라서 모든 일을 신중하게 수행하고 성급한 결정을 내리지 않는 것이 좋습니다.

아내를 우울증에서 벗어나게 하는 방법

배우자의 가까운 친척에게 전화하여 상황을 알리십시오. 아내에게 도움을 요청하여 그들이 조치를 취하도록 하십시오. 그러나 우울증과 귀하의 부름에 대해서는 이야기하지 마십시오.
여자들은 코를 묻어 조금 울 수 있는 어깨가 필요하다. 하지만 동정할 필요는 없습니다. 그냥 조용히 앉아서 아내의 불평을 들어보세요. 그녀가 말하면 눈에 띄게 쉬워 질 것입니다.
당신과 당신의 아내 사이에 대화가 어색하고 불신이 있는 경우가 자주 있다면 아내가 우울하다는 사실을 잊어버리십시오. 다정하고 유쾌하게 행동하고 가능한 모든 방법으로 상대방을 격려하십시오.
사람이 우울할 때는 사소한 것 하나하나가 그에게 두려움과 불안을 유발할 수 있습니다. 함께 이야기하거나 시간을 보낼 때 이 점을 고려하십시오.
두 사람을 위한 취미를 찾고, 배우자를 새로운 흥미로운 활동에 참여시켜 보세요. 그녀가 평생 꿈꿔 왔지만 감당할 수 없었던 것을 기억하십시오. 당신의 꿈을 실현하세요.
요가, 필라테스, 스트레칭, 댄스 이용권을 구매하세요. 체육관너희 둘을 위해. 여자는 검소한 사람이므로 이미 비용을 지불했기 때문에 그녀는 확실히 갈 것입니다.
배우자를 더 자주 "공개적으로" 데리고 나가고, 그 전에 쇼핑으로 배우자를 즐겁게 하십시오. 우울증에 대해 “입을 옷이 없다”는 또 다른 문제의 형태로 도움을 줄 필요는 없습니다.
모든 것을 습관으로 삼아라 자유 시간~에 쓰다 맑은 공기. 가장으로서 당신은 아내를 우울증에서 벗어나게 하기 위해 모든 일을 해야 합니다. 보트 여행을 떠나고, 자전거나 롤러블레이드를 구입하고, 피크닉을 가보세요.
상황이 매일 더 복잡해지면 배우자가 심리학자를 만나도록 약속을 잡으십시오. 그녀가 혼자 가고 싶어할 가능성은 거의 없으며 의사가 차분한 분위기에서 환자를 만날 수 있도록 주선할 수 있습니다.

남자들은 어린 시절부터 자신의 감정을 혼자 간직하고, 울지 말고, 외부의 도움 없이 어려움을 겪도록 교육받습니다. 하지만 결혼하면 이런 상황은 용납될 수 없습니다.
어떤 조치를 취하기 전에 계획을 세우십시오. 당신의 남자가 가장 좋아하는 것이 무엇인지 생각해보십시오. 아마도 그는 오랫동안 차를 바꾸거나 스포츠를 하고 싶었을 것입니다.
우울증에 걸린 사람은 당신이 원하는 방식으로 도움에 반응하지 않을 수도 있다는 것을 이해해야 합니다. 남편이 대화를 원하지 않으면 준비하세요. 낭만적인 저녁 식사그를 대화에 참여시키려고 노력하세요.
배우자의 친구들에게 도움을 요청하세요. 어쩌면 도움을 줄 수도 있습니다. 유용한 조언. 남편에게 압력을 가하지 말고 그의 신뢰를 얻으십시오. 당신이 항상 그들을 위해 곁에 있다는 것을 알려주십시오. 이상적인 아내, 주부, 어머니가 되십시오.
상황이 막 다른 골목에 이르렀다면 심리학자에게 연락하는 것이 좋습니다. 이것이 부끄러운 일이 아니라고 말하면 전문가가 그 사람에게 지시할 것입니다. 옳은 길. 또한 동기 부여 영화를 시청하고 함께 책을 읽으십시오.

심리적 지원 방법

주의 전환

이 방법은 매우 효과적입니다. 사랑하는 사람이 그를 우울하게 만드는 문제에 집중하고 있는 동안, 당신은 눈에 띄지 않게 그의 관심을 돌려야 합니다.
이렇게하려면 사람이 긴장을 풀고 신선한 공기를 마시도록 초대하는 것으로 충분합니다. 공원을 산책하고 가능하다면 연못을 방문해 보세요. 어디든 가기 위해 목표를 세울 필요는 없습니다. 그냥 걷기만 하면 됩니다. 당신의 인생에서 재미있는 이야기를 들려주세요.
사랑하는 사람을 우울하게 만드는 주제를 꺼내지 마세요. 걷고 모든 것에 대해 이야기하십시오. 날씨와 세계의 문제에 대해 토론하십시오. 무해한 논쟁을 시작할 수 있습니다. 당신의 임무는 그 사람이 우울증을 극복하고 부정적인 생각으로부터 주의를 돌리는 것입니다.

오락

아무리 사소하게 들리더라도 일반적인 오락과 긍정적인 분위기는 문제에서 완전히 주의를 돌리는 데 도움이 됩니다. 반면, 우울증에 걸리기 쉬운 사람은 자신을 극복하고 즐거운 시간을 보내기가 어렵습니다.
잠시 동안 긴급한 문제를 잊으려면 그러한 조치를 취하기로 결정하면됩니다. 다른 사람들과의 접촉을 최소화하면서 재미있는 장소를 방문하십시오. 사랑하는 사람은 매 두 번째 사람과 대화를 유지하고 싶지 않을 것입니다.
그러므로 파티를 열거나 나이트클럽을 방문해서는 안 됩니다. 재미있는 공연이 있는 극장이나 서커스, 일반 영화관에 가는 것을 추천한다. 이상적인 옵션극단적인 오락이 될 것이다.
경제적으로 낙하산을 타고 뛰어오를 여유가 있다면 날아보세요 열기구또는 행글라이더를 타면 사랑하는 사람에게 큰 도움이 될 것입니다. 그러한 감정은 잊을 수 없으며 문제는 단순히 배경으로 사라질 것입니다.
어떤 상황에서도 소그룹으로 모여서는 안되며 (공정한 섹스의 대표자에 대해 이야기하고 있습니다) 슬픈 멜로 드라마와 영화를 보지 마십시오. 마음을 터놓고 대화하는 그런 모임은 당신을 더욱 우울하게 만든다. 문제는 공유할 필요가 없고, 싸워야 합니다.

애완 동물

전문가들은 오랫동안 반려동물의 도움을 받아 우울증 치료를 실천해 왔습니다. 사랑하는 사람에게 동물에 대해 어떻게 생각하는지, 양모에 알레르기가 있는지 미리 물어보는 것이 좋습니다.
그 후에는 발표할 수 있습니다. 즐거운 놀라움. 따라서 동물을 돌보고 사랑하면 모든 문제와 우울증이 뒷전으로 밀려날 것입니다. 동물을 위한 단기당신을 응원합니다.

배변

이 방법은 거의 사용되지 않지만 때로는 다른 방법보다 더 효과적입니다. 심각한 우울증에 대처하려면 위의 모든 조언에 어긋나게 행동해야 합니다. 사람은 슬픔과 우울에 빠져들어야합니다.
해방은 이렇게 이루어진다 마음의 상태. 비교해 보면 감동적인 영화를 보면서 세션 내내 울 수 있습니다. 그림이 끝나자마자 생각을 정리하세요. 기분이 좋아. 당신은 삶에 감사하고 즐기기 시작합니다.
이 방법이 아무리 역설적으로 보일지라도 실제로는 효과가 있습니다. 영혼에 조화가 나타나고 머리가 맑아집니다. 이것은 신경계에 대한 일종의 충격 요법입니다. 그러므로 그 사람이 미리 준비되어 있는지 확인하십시오.

우울증이 발생하는 경우가 있습니다. 병리학적 상태. 여기에는 전문가의 도움이 필요합니다. 원칙적으로 처방됩니다. 약물 치료. 대부분의 경우 항우울제가 처방됩니다.
사랑하는 사람이 진단을 받은 경우 양극성 장애, 기분 향상 효과가 있는 약물을 처방합니다. 의약품은 신경계에 긍정적인 영향을 주어 전반적인 상태를 정상화합니다.
항정신병 약물과 항정신병 약물은 우울증을 동반한 망상 상태를 없애는 데 도움이 됩니다. 조증 상태에는 항불안제가 처방됩니다. 부프로피온은 기분부전증에 필요합니다.
복잡한 우울증 상태에는 항우울제가 처방됩니다. 이 구성은 신체의 매개체에 영향을 미칩니다. 그들은 뇌 조직에 충동을 전달하고 감정을 조절하는 메신저 역할을 합니다.

사랑하는 사람이 인생의 어려운 시기를 극복할 수 있도록 미리 준비하고 유용한 정보를 공부하는 것이 좋습니다. 스스로 도와보십시오. 위에 설명된 모든 방법을 시도해 보세요. 모든 방법이 실패하면 사랑하는 사람에게 전문가를 만나도록 설득하십시오. 그는 필요할 수도 있습니다 전문적인 도움그리고 마약.

비디오: 친구가 우울할 때 돕는 방법

우울증을 앓고 있는 사람이라면 누구나 우울증이 얼마나 고통스러운지 알고 있을 것입니다. 아침에 일어나서 일하러 가고 싶지도 않고, 친구를 만나고 싶지도 않습니다. 귀하는 의사로부터 진단에 대해 알 수도 있고, 이러한 감정이 정상적이지 않다는 것을 스스로 인식할 수도 있습니다. 다행히도 우울증에는 다음과 같은 다양한 치료법이 있습니다. 다른 유형심리 치료, 약물 치료 및 생활 방식의 변화. 그들은 당신이 다시 정상적으로 느끼는 데 도움이 될 것입니다.

단계

심리치료 방법을 시도해 보세요

인지행동치료에 대해 알아보세요.이 구조화된 치료를 통해 귀하는 세상과의 관계를 탐구할 수 있습니다. 주로 인지적 요소(생각하는 방식)와 행동적 요소(행동하는 방식)에 중점을 둡니다. 당신의 생각과 행동이 당신의 전망에 영향을 미칩니다. 이 심리 치료 방법을 사용하려면 전문가의 도움이 필요합니다. 치료사는 우울한 전망으로 이어지는 습관적인 사고 방식을 식별하는 데 도움을 줄 것입니다. 우울증의 원인을 파악한 후에는 우울증을 개선하기 위해 노력할 수 있습니다. 정신 상태. 인지의 다른 측면 행동심리치료포함하다: :

특별한 행동치료를 시도해 보세요.인지 행동 치료에는 행동 요소도 포함되어 있지만, 행동 심리 치료는 특히 행동에 중점을 둡니다. 주요 목표심리치료 - 지금 당장 좋아하는 일을 시작해 보세요. 전형적인 증상우울증은 무관심과 위축이며, 이는 우울한 상태를 악화시킬 뿐입니다. 행동 치료를 받는 동안 귀하는 기쁨과 만족감을 주는 활동에 참여하도록 권장됩니다.

이전에 좋아했던 일을 할 수도 있고, 새로운 일, 늘 하고 싶었던 일을 시도할 수도 있습니다. 당신은 지금 여기서 우울증에서 벗어나 우울증과 싸우는 데 도움이 되는 기쁨을 주는 일을 하기 시작합니다.

대인관계 심리치료를 시도해 보세요.이 심리치료는 사람들과의 관계에 중점을 둡니다. 다른 사람과 의사소통하고 교류하는 것이 어렵다고 느끼셨나요? 그렇다면 이 심리치료 방법이 도움이 될 수 있습니다. 이 구조화된 심리치료는 관계 문제에 대처하는 데 필요한 기술을 개발하는 데 중점을 둡니다. 이 심리치료 동안 귀하는 다음을 수행하게 됩니다:

마음챙김 기반 인지심리치료.이 치료의 요점은 생각과 행동을 통제하는 방법을 배우는 것입니다. 일반적으로 이 치료는 그룹 세션으로 이루어지며 명상이 포함됩니다. 명상을 하는 동안 과거나 미래에 대해 걱정하는 대신 현재 순간에 집중하는 법을 배우게 됩니다.
- 이 치료의 목표는 마음이 걱정과 걱정을 없애고 스스로 부정적인 생각과 감정을 멈추는 법을 배우도록 돕는 것입니다.
약을 먹어보세요
1. 정신과 의사나 심리치료사를 만나야 합니다.약물 치료를 시작하려면 심리 치료사 또는 정신과 의사에게 연락하여 귀하의 상태를 평가하고 어떤 조치를 취할 것인지 결정해야 합니다. 약물당신에게 어울릴 것입니다. 진료를 받는 동안 담당 의사는 귀하로부터 다음 정보를 알고 싶어할 것입니다.
  - 가족의 병력.
  - 당신의 증상.
  - 치료는 받고 있나요?
  - 당신이 임신?
2. 인내심을 가지세요. 도움이 될 약을 찾는 데는 시간이 걸립니다.이제는 많은 효과적인 약물, 그러나 모든 사람은 독특합니다. 처음 처방된 약은 원하는 효과가 없을 수 있으므로 찾는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 올바른 약그리고 개별 복용량. 의사와 지속적으로 의사소통을 하고 있다면 그렇게 할 수 있습니다.
  - 약을 복용한 후 효과를 느끼려면 일주일이 걸릴 수 있다는 점을 기억하십시오. 질문이 있으시면 반드시 담당 의사와 상의하시기 바랍니다.
3. 항우울제를 복용하는 많은 사람들은 약물 치료와 심리치료를 병행하면 훨씬 더 큰 효과를 얻을 수 있다는 점을 인정합니다. 이것들 의료용품잠시 동안 기분이 나아지는 데 도움이 될 수는 있지만, 당신의 기분을 바꿀 수는 없습니다. 생활 상황또는 스트레스 수준을 줄입니다. 그렇기 때문에 정신과 의사와 심리 치료사 모두 약물 복용과 동시에 심리 치료 과정을 받도록 권장합니다.
  - 첫 번째 섹션에 설명된 심리치료 기술은 항우울제와 잘 결합됩니다.
4. 항우울제의 부작용에 대해 알아야 합니다.항우울제를 복용하면 특정 부작용이 발생합니다. 부작용어떤 약을 복용하고 있는지에 따라 다릅니다. 항우울제 복용을 시작했는데 이러한 증상이 나타나면 의사에게 알리십시오. 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.
  - 메스꺼움.
  - 두통.
  - 불안.
  - 현기증.
  - 살찌 다.
  - 발한 증가.
  - 마른 입.
  - 성적 영역의 문제(예: 성적 흥분 부족)
5. 항우울제 복용 기간은 귀하의 상태의 구체적인 특성에 따라 다르다는 것을 이해해야 합니다. 항우울제 복용 기간은 우울증의 심각도와 약물에 대한 신체의 반응에 따라 다릅니다. 대부분의 경우 비교적 짧은 기간(예: 6개월) 동안 치료를 계속해야 합니다. 그러나 더 많은 경우 항우울제를 복용해야 하는 경우가 있습니다. 오랜 기간시간.
우울증에 대처하려면 생활방식을 바꾸세요
1. 그룹을 방문하세요 심리적 지원. 때때로 다른 사람과 대화를 나누면 귀하의 상태에 심각한 변화가 생길 수 있습니다. 심리 지원 그룹에서는 당신이 겪고 있는 감정을 알고 이해하는 사람들과 소통할 수 있습니다. 사람들과 교류하고 그들의 경험을 통해 배울 수 있습니다.
  - 그러한 그룹의 구성원을 만날 준비가 되었다면 지역 진료소나 기타 다른 곳에서 정보를 찾아보십시오. 의료 센터. 귀하의 지역에 그러한 그룹이 있는지 정신과 의사나 심리치료사에게 문의하실 수 있습니다.
  - 온라인에서 다양한 온라인 정신 건강 지원 그룹을 찾아 마음에 드는 그룹에 가입할 수 있습니다.
2. 인내심을 갖고 긍정적인 태도를 유지하도록 노력하십시오.당신은 배울 것이 많고 그것을 할 수 있는 능력이 있습니다. 매우 어려워 보일 수도 있지만, 첫발을 내딛고 나면 삶이 좋아졌다는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
다양한 형태의 우울증과 그 치료법에 대해 알아보세요.
1. 임상적 우울증에 대해 의사와 상담하세요.임상적 우울증은 매우 흔합니다. 이 질병에 걸린 사람은 절망감, 슬픔, 불안감을 경험하고 지속적인 피로. 이러한 상태에는 자살에 대한 생각과 무가치하다는 느낌뿐만 아니라 식욕 부진, 체중 감소, 집중력 저하, 신체적 통증과 같은 증상도 포함될 수 있습니다.
  - 우리 기사의 처음 세 부분에 설명된 모든 치료법은 임상적 우울증을 퇴치하기 위해 고안되었습니다.