제품 중 아연 함량이 가장 높습니다. 면역력을 향상시키는 아연 함유 제품 - 귀금속이 인간 DNA 구축에 어떻게 도움이 되는지

누구나 아름다워지고 싶고 건강해지기를 원합니다. 이를 위해 종종 상당한 노력이 이루어집니다. 스포츠 경기, 완전한 다이어트, 비타민 복합체. 그러나 항상 볼 수는 없습니다. 눈에 띄는 결과, 신체에 미량 원소가 부족하면 완전히 기능하지 않기 때문입니다.

오늘 기사에서는 이러한 요소 중 하나에 대해 이야기하고 싶습니다. 그것은 관하여아연과 신체에서의 중요한 역할에 대해 알아보세요.

아연의 특성, 어떤 제품을 찾아야 하는지, 아연의 일일 가치는 무엇인지 아는 것은 남성에게 특히 유용합니다. 남성의 몸. 이 이후로 중요한 정보건강 증진에 도움이 될 뿐만 아니라 힘을 증가시키고 강화하십시오.

체내 아연의 주요 기능

아연의 주요 기능:

전립선 기능을 정상화합니다.

정자와 테스토스테론의 생산을 촉진합니다.

비타민 E의 흡수를 향상시킵니다.

피부, 손톱 및 머리카락의 상태를 크게 개선합니다.

여드름을 제거하고 새로운 발진이 나타나는 것을 방지합니다.

조혈에 참여합니다.

다양한 식품에 함유된 아연

굴 – 16 – 20;

쇠고기 간 – 16;

장어 – 12;

쇠고기 – 9;

치킨 하트 – 7.3;

양고기 – 5.9;

쇠고기 혀 – 5;

달걀 노른자 – 3.9;

멸치 -3.5;

단단한 치즈 – 3.4;

연어 – 0.9;

제품 식물 기원(제품 100g당 밀리그램 수):

밀기울 – 16;

호박씨 – 10;

참깨 – 7;

땅콩 – 6.6;

코코아(분말) - 6.5

해바라기씨 – 5.2;

잣 – 4.3;

귀리 – 4;

콩 – 3;

쌀 – 1.

아연 일일 요구량

중요한 세부 사항!

피임약은 체내 아연 수치를 크게 감소시키기 때문에 파트너의 몸에 아연이 필요한 경우 이 피임법은 파트너에게 해로울 수 있습니다.

많은 유제품은 아연 흡수를 방해합니다.

아연이 부족합니다. 증상 및 결과

아연 결핍의 주요 증상:

피부 염증 및 여드름;

식욕 증가;

빠른 피로도;

과민성;

기억 장애;

손톱에 흰 반점;

머리카락 취약성.

무엇을 해야 할까요?

과잉 아연. 증상 및 결과

아연 과잉의 증상:

메스꺼움;

배탈;

두통;

입안에서 금속맛이 납니다.

무엇을 해야 할까요?

많은 미량원소와 마찬가지로 아연도 모든 사람에게 필요합니다. 그 사람 없이는 불가능해요 좋은 조건피부, 머리카락, 손톱은 물론 신체의 모든 기능을 담당합니다. 가장 중요한 것은 아연이 몸에 들어가야 한다는 것을 잊지 않는 것입니다. 적당한 양, 그러면 그것은 당신에게 해를 끼치 지 않고 당신에게 이익만을 가져다 줄 것입니다.

아연은 음식과 물과 함께 이온 형태로 체내에 존재합니다. 이것은 단순 물질과 특성이 유사하지 않은 미네랄 성분입니다. 미량 원소 아연은 식품에 포함되어 있습니다. 그 중 대부분은 통곡물밀기울, 콩류, 굴, 송아지 간.

인간 건강에 대한 이익과 해로움

아연은 총 질량이 체중의 0.01% 미만인 10g에 불과한 미량원소입니다. 조직에는 금속이 필요하지 않지만 생물학적으로 소화 가능한 형태 - 구성에 이온이 결합되어 있음 유기물. 신체에 아연이 부족하면 신진 대사가 변화하고 전반적인 기능이 약화됩니다. 국소면역, 세포의 항산화 방어가 중단됩니다.

미량원소인 Zn은 인슐린 호르몬의 일부이며 200개 이상의 효소 활동을 조절하고 신경전달물질의 작용에 관여합니다. 조혈, 호흡 및 산화 반응 과정에 미네랄 성분이 미치는 영향에 대해서도 알려져 있습니다. 지방산, 피부 손상의 재생.

아연은 17가지 필수 "생명의 요소" 중 하나이며, 아연 없이는 세포의 모든 부분과 기관 기능을 위한 가장 중요한 화합물을 만드는 것이 불가능합니다.

그러나 음식이나 정제와 함께 "추가"량의 미량 원소를 체내로 섭취하면 심각한 대사 장애가 발생할 수 있습니다. 신체에 150-600mg의 Zn이 포함되어 있으면 약화, 복통, 구토와 같은 중독 증상이 관찰됩니다. 폐에 아연 가루가 침투하거나, 금속 생산 폐기물로 오염된 물이나 식품이 위장관으로 유입되는 경우 피해가 발생할 수 있습니다.

아연 결핍의 주요 증상

마그네슘, 인 및 철분 결핍과 함께 ​​아연이 부족하면 신체 형성이 차단됩니다. 핵산, 단백질, 헤모글로빈 및 기타 필수 화합물. 특징적인 증상아연 결핍은 손톱 박리, 모발 성장 악화, 탈모, 백발, 피부병, 피부 손상의 느린 치유.

아연은 체내 농도 면에서 철 다음으로 두 번째입니다. 미량원소는 몸 전체의 세포에 함유되어 지속적으로 생명 활동에 참여합니다. 중요한 프로세스. 지원하다 보통 수준신체의 아연 수치는 고기, 내장, 견과류 및 매일 식탁에 오르는 기타 음식과 같은 특정 음식의 도움을 받습니다.

인체에서 아연의 역할은 과대평가하기 어렵습니다. 면역력을 담당하고 림프구와 보호 항체를 적극적으로 형성하여 증가시킵니다. 항균 활성세포. 아연의 항산화 특성도 과학적으로 확인되었습니다. 미량 원소는 음식 소화를 담당하는 효소의 합성에 관여하고 시력을 증가시키며 훌륭한 치료법근시 예방.

아연은 당뇨병으로 고통받는 사람들에게도 필요합니다. 직접적인 참여로 인슐린이 생성되어 혈당 수치를 정상화합니다. 신체에 충분한 양의 아연이 예방 조치입니다. 관절 질환- 관절염, 류머티즘 등. 아연이 없으면 정상적인 근육 수축이 불가능하므로 운동선수에게는 아연 사용이 필수입니다.

전립선 선종의 원인과 남성 불임종종 아연이 부족합니다. 남성의 신체에서는 미량원소가 주도적인 역할을 합니다. 정자 활동을 개선하고 예방합니다. 호르몬 장애는 특정 효소의 바람직하지 않은 활동으로 인해 발생하며 남성 생식기 형성에 관여합니다. 그렇기 때문에 사춘기 동안 남아의 영양을 모니터링하고 필수 아연이 함유된 식품으로 식단을 강화하는 것이 중요합니다.

부족 이 미량 원소의 V 여성의 몸우선 거울에 비친다. 어둑한, 부서지기 쉬운 머리카락, 부서지기 쉬운 손톱, 건조한 피부 - 이 모든 것은 귀중한 미량 원소가 부족함을 나타냅니다. 임신 중에는 정상적인 양을 유지하는 것이 특히 중요합니다. 아연은 정상화됩니다 호르몬 배경"에 여자 흥미로운 위치"는 이 기간 동안 발생하는 스트레스에 대처하는 데 도움이 됩니다. 부족으로 인해 발생할 수 있는 합병증 중에는 중요한 기능을 방해하는 임신증이 있습니다. 중요한 기관임산부와 태아의 시스템.

형성은 아연에 크게 좌우됩니다. 뼈 조직. 신체가 막 형성되고 있는 어린이의 식단을 모니터링하여 충분한 양이 발견되는 필수 미량 원소로 식단을 포화시키는 것이 중요합니다. 친숙한 제품영양물 섭취. 어린이나 성인의 신체에 미량원소 결핍의 첫 증상이 나타나면 의사와 상담하고 검사를 받고 식단을 검토하고 아연 함유 제품을 보충해야 합니다.

다른 미량원소 및 비타민과의 상호 작용

을 위한 더 나은 흡수다른 미량 원소와 영양소가 충분한 양으로 몸에 들어가려면 아연이 필요합니다. 우선, 인과 칼슘입니다. 비타민 A는 물질과 다양한 아미노산의 흡수를 증가시킵니다. 미량원소와 비타민 B의 조합은 회복을 위해 의학에 사용됩니다. 정상 작동 신경계- 집중력 향상, 기억력 향상, 정신분열증 치료까지 가능합니다. 아연이 너무 많으면 칼슘과 같은 다른 미량원소를 흡수하기 어렵습니다.

아연, 구리, 셀레늄 함유 식품 표

셀레늄이 신체에 미치는 영향은 아연의 효과와 거의 동일합니다. 그렇기 때문에 이 두 가지 요소를 모두 포함하는 제품으로 메뉴를 포화시키는 것이 중요합니다. 구리는 또한 인간의 건강과 아름다움을 유지하는 역할도 합니다. 많은 의약품종종 아연, 구리 및 셀레늄을 결합합니다. 식품에 포함된 이러한 미량 원소의 양을 알면, 일일 식단, 정말 영양가 있고 건강하게 만듭니다.

이 표에는 최대량의 아연을 함유한 식품이 포함되어 있습니다. 구리 및 셀레늄과 함께 이러한 제품은 신체 기능을 정상화하고 건강과 아름다움을 유지하며 젊음을 연장하는 데 도움이 됩니다. 하루 구리 기준은 1.5 ~ 3mg이고 셀레늄 섭취 기준은 10-50mcg입니다.

모든 유기체에 필요한 양의 이러한 미량 원소를 포함하는 제품의 범위는 상당히 넓습니다. 또한 많은 야채(비트, 브로콜리, 감자)와 과일(살구, 감, 수박)도 포함되어 있습니다. 곡물과 통밀 요리에 필요한 미량 원소가 포함되어 있습니다. 오직 적절한 영양, 충분한 소비를 바탕으로 유용한 물질, 하나 이상의 귀중한 요소 부족과 관련된 문제를 피할 수 있습니다.

아연 함량이 높은 제품

표에서 볼 수 있듯이 다양한 해산물, 쇠고기, 양고기, 돼지고기, 흑색 닭고기 및 내장에는 귀중한 미량 원소가 최대로 함유되어 있습니다. 또한 호박과 식물 유래 제품에서도 충분한 양이 발견됩니다. 해바라기 씨, 땅콩, 잣, 참깨. 효모, 코코아 가루, 타히니, 팝콘에는 아연이 풍부합니다.

그러나 식물성 식품에서 몸에 들어가는 귀중한 물질은 동물성 단백질의 미량 원소만큼 몸에 잘 흡수되지 않습니다. 그렇기 때문에 채식주의를 실천하거나 정기적으로 단식을 하는 사람들은 가장 중요한 미량 영양소 부족으로 인한 문제를 겪을 가능성이 다른 사람들보다 더 높습니다. 테이블에 해산물이나 고기가 없으면 처방해 줄 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다. 효과적인 복합체미량 원소.

아연의 일일 섭취량

아연 섭취량은 개인의 연령과 성별에 따라 다릅니다. 의사는 다음 복용량으로 미량원소를 섭취할 것을 권장합니다.

• 신생아(0~6개월) - 2 mg/일;
• 어린이(7개월~3세) - 3mg/일;
• 어린이(4~8세) - 1일 5mg;
• 청소년(9~13세) - 8mg/일;
• 14세 이상의 소년 및 남성 - 최대 15 mg/일;
• 14~18세 소녀 - 9mg/일;
• 18세 이상의 여성 - 하루 12mg.

종종 미량 원소는 음식과 함께 충분한 양으로 몸에 들어갑니다. 식단을 조절한다면, 필수 미량원소제품이 불가능하고 신체에 아연이 부족한 경우 의사는 아연 함유 약물을 개별 복용량으로 처방할 수 있습니다.

다음 증상은 아연이 풍부한 식품이 신체에서 충분한 양으로 섭취되지 않음을 시사할 수 있습니다.

• 각종 피부질환, 여드름, 피부박리;
• 탈모 및 탈모증;
• 취약성, 손톱의 취성 및 흰 반점의 출현;
• 야간 시력 약화;
• 익숙한 미각 및 후각 감각의 상실;
• 상처와 상처의 오랜 치유.

웰빙 문제는 활력 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 중요한 미량원소. 아연 함유 제제를 사용함으로써 독점적으로 달성할 수 있는 상당한 초과분 대량, 또한 웰빙에 부정적인 영향을 미칩니다. 미량원소 중독 시 사람이 경험하는 증상은 다음과 같습니다.

만성적으로 요소가 과잉되면 뼈 성장이 느려지고 힘줄 반사가 약화될 수 있습니다. 간 기능이 약해지고, 전립선, 모든 종류의 자가면역질환. 음식을 통해 몸에 들어가는 아연은 축적되지 않으므로 약간의 제한 없이 이 귀중한 요소가 풍부한 음식을 먹을 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다.

다음 비디오에서는 아연이 인체에 미치는 영향에 대해 설명합니다.

신체에 아연이 부족하면 결과가 매우 심각합니다. 그렇기 때문에 영양소가 풍부한 음식으로 식단을 채워서 식단의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 고함량이 미량 원소의.

접촉 중

현대인들은 빠른 삶의 속도로 인해 스트레스에 취약하기 때문에 적절한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 고함량아연 이 미네랄은 신진 대사에 영향을 미치고 웰빙을 향상시킵니다. 미량원소가 없으면 세포 대사가 중단되어 피로를 유발하고, 피로 증가그리고 신경 쇠약.

식품에서 아연의 이점은 무엇입니까?

의사들은 음식과 식단에 함유된 아연이 효과가 있다고 말합니다. 다음 기능인체의 건강을 위해:

• 신진 대사를 개선합니다 - 탄수화물, 지방, 단백질의 생성 및 분해에 참여합니다.
• 면역 체계의 기능을 지원합니다 - 백혈구, 질병에 대한 항체, 호르몬에 영향을 미칩니다.
• 감염에 대한 신체의 저항력을 향상시킵니다.
• 어린이의 성장에 영향을 미치고 세포 분열 과정에 참여합니다.
• 청소년기에는 형성이 필요합니다 생식 기관, 정자와 난자의 생산;
• 독소를 제거하다, 제거하다 헤비 메탈;
• 세포 노화를 늦추고;
• 머리카락과 피부의 상태를 정상화합니다.

아연이 부족하여 발생할 수 있습니다. 다음 목록 불리한 요인:

• 신경 정신 질환 (간질, 다발성 경화증, 정신 분열증);
• 알레르기, 피부염;
• 면역 장애;
• 혈액 순환 감소, 빈혈;
• 임산부는 힘든 진통, 태아 성장 지연, 심지어 유산을 경험합니다.
• 상처 치유의 어려움;
• 성장 감소, 사춘기 지연;
• 탈모 - 결과는 사진과 생활에서 즉시 볼 수 있습니다.
• 잦은 감기;
• 멍함, 집중력 저하;
• 청소년의 경우 요소가 부족하면 알코올에 대한 갈망이 발생합니다.
• 50년 후 남성 – 위험 증가전립선 선종.

가장 많은 양의 미량원소가 남성 생식기 내부에서 발견되며, 혈액 세포그리고 눈의 망막. 미네랄 결핍은 활성 성분으로 인해 들어오는 음식에 물질이 부족하여 발생합니다. 신체 활동, 그 결과 많은 일이 일어나고 있어요땀 분리. 다량의 탄수화물과 이뇨제를 섭취하면 미량 원소가 충분하지 않으므로 어떤 식품에 아연이 포함되어 있는지 기억하는 것이 유용합니다.

미네랄이 다음과 같이 더 잘 흡수된다는 것을 아는 것이 중요합니다. 큰 금액단백질 및 비타민 A. 피틴산(Phytates) - 피틴산 유도체 - 흡수 속도를 늦춥니다. 철분, 칼슘, 납이 풍부한 음식은 피해야 합니다. 신체 전체의 중요한 조직과 기관 내에서 신진대사를 개선하려면 이러한 미량원소를 별도로 섭취하는 것이 좋습니다. 어린이와 성인의 경우 음식과 함께 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 일일 기준 mg 단위:

• 여자아이의 경우 첫 6개월 – 2개월;
• 남자아이의 경우 6개월 – 3개월;
• 0.5~3년 – 3년;
• 4-8세 – 5세;
• 9~13세 – 8세;
• 여자의 경우 14~18세 – 9세;
• 남아의 경우 14~18세 – 11세;
• 여성의 경우 19~59세 – 12세;
• 남성의 경우 19~50세 – 15세;
• 여성의 경우 50년 후 – 10년;
• 남성의 경우 50년 후 – 13세;
• 일일 요구량임신 중 18세 미만 – 15세;
• 임신 중 19세 이상 - 14세;
• 18세~15세 미만의 수유모;
• 18세 이후부터 모유수유를 하는 사람 – 17세.

광물에 대한 유용한 사실:

1. 사용 경구 피임약요소의 농도를 크게 줄입니다.
2. 아연 독성은 하루 150mg부터 시작됩니다.
3. 장 질환이 있거나 이뇨제를 복용하고 있다면 아연이 함유된 식품을 통해 더 많은 아연을 섭취해야 합니다.
4. 유제품, 카페인, 알코올은 성분을 씻어내어 흡수를 방해합니다.
5. 이 성분은 콩과 식물, 땅콩, 베이킹 파우더, 콩 제품발효된 것(예: 된장 - 일본식 수프).

아연에는 무엇이 포함되어 있나요?

어떤 제품에 아연이 포함되어 있는지에 대한 정보를 검색하면 곡물, 콩, 견과류에서 이 요소의 함량이 가장 높다는 사실을 확인할 수 있습니다. 리더는 굴, 삶은 생선, 밀기울입니다. 육류 제품고기는 어떤 음식에 아연이 포함되어 있는지에 대한 답이 될 것입니다. 건조하고 압축된 효모에는 미네랄이 풍부합니다. 아연이 풍부함:

• 새;
• 양파, 마늘, 녹색 채소;
• 감자;
• 메밀, 렌즈콩, 대두;
• 보리가루, 빵;
• 드라이 크림;
• 무;
• 감귤류;
• 견과류(땅콩, 캐슈넛);
• 사과, 무화과, 대추;
• 열매;
• 녹차.

아연 함량이 높은 음식은 무엇입니까?

최고 콘텐츠아래 표의 제품에서 아연을 찾을 수 있습니다.

아연 함유 동물성 제품

어떤 식품에 아연이 포함되어 있는지 묻는 질문에 영양학자들은 대답합니다. 대부분의 미네랄은 동물성 식품에서 발견됩니다. 표는 요소가 풍부한 식품을 보여줍니다.

아연이 함유된 식물성 식품

어떤 식품에 아연이 함유되어 있는지 이해할 때 식물성 식품을 잊지 마십시오. 표에는 이에 대한 정보가 포함되어 있습니다.

아연 함유 제품에 관한 비디오

산화 메커니즘은 동적 평형 원리에 따라 민감하게 작동합니다. 따라서 약물에 과도한 항산화제가 있으면 항산화제가 산화제로 바뀌어 해를 끼칠 수 있습니다. 이것은 오랫동안 과학 문헌에 기록되어 합성 비타민의 과다 복용의 이점에 대한 20세기의 태도가 틀렸다는 것을 폭로했습니다.

그러나 영양을 통해 정기적으로 과다 복용하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 그러나 항산화 미네랄의 결핍은 발생하기 쉽습니다. 그러므로 적절한 양의 주요 항산화 물질을 함유한 조화로운 식단은 인간에게 매우 중요합니다.

신체 내 아연의 역할에 대해 이미 알고 있고 건강에 좋은 식품 목록을 찾고 계십니까?

보충제를 구매하고 싶다면,중 하나를 읽어보세요 최신 댓글가장 소화하기 쉬운 형태의 미네랄에 대한 독자의 질문에 답하는 기사 이후.

기사를 통한 빠른 탐색:

아연이 신체에 미치는 이점은 무엇입니까?

인포그래픽은 미네랄의 유익한 특성을 빠르게 소개합니다. 그런 다음 아연이 신체에 미치는 이점에 대한 가장 흥미로운 세부 사항을 알려 드리겠습니다.

최대 2g의 아연이 많은 조직에 집중되어 있습니다. 인간의 몸, 특히 간, 췌장 및 근육에서.

인간 건강에서 이 미네랄의 역할은 엄청납니다. 아연의 참여로 350개 이상의 호르몬과 효소의 분자가 형성됩니다. 매초 프로세스의 80%에 필요합니다.

특히 흥미로운 점은 우리의 영웅이 DNA의 합성과 안정화에 필요하며 이것이 건강에 여러 가지 영향을 미친다는 것입니다. 그러므로 아연은 당연히 상위 10대 필수 미량원소에 포함됩니다.

면역력과 바이러스 퇴치

가장 기억에 남는 것 중 하나는 효과적인 요리법기능식품:

감기 또는 ARVI의 첫 징후가 나타나면 비타민 C, 아연, 셀레늄 및 아미노산 라이신의 섭취를 1.5-2배 늘리는 것이 좋습니다. 동일한 방법으로 복구 속도가 빨라집니다. 헤르페스 감염- 입술 감기부터 대상포진까지.

강력한 면역력 형성에 아연이 참여하는 메커니즘은 잘 연구되었습니다.

T-림프구에는 티물린(흉선 호르몬)이 필요하며 아연 의존적입니다. 아연 결핍이 있습니다. T- 림프구 수가 많지 않습니다. 이들은 박테리아와 바이러스를 억제하고 면역 반응을 조절하여 신체가 자신의 세포를 파괴하는 것을 방지하는 세포입니다.

또한 아연 함량이 낮으면 호중구의 식세포 활동이 감소합니다. 이들은 박테리아를 포획하고 파괴하는 가미카제 세포입니다.

암 예방과 장수

주어진 유용한 재산특히 50~55세 이상의 사람들에게서 두드러집니다. 아연은 세포 돌연변이 과정과 종양 조직의 성장 속도에 직접적인 영향을 미칩니다.

오늘날 미국 노인학자(노화를 연구하는 과학자)는 대규모 비특이적 암 예방 및 조기 노화와의 싸움에 대한 우리 영웅의 가능성을 깊이 연구하고 있습니다.

예를 들어, 미시간 대학교는 최근 위약 대조 그룹을 대상으로 한 연구(50명)를 완료했으며, 그 동안 마커에 대한 정보를 수집했습니다. 산화 스트레스아연 보충제를 복용할 때. 염증성 사이토카인, 내피 분자 세포 접착, 기타 혈장 지표 - 거의 모든 염증 지표는 보충제를 복용하는 사람들에게서 더 낮았습니다. ()

그러한 관찰은 상당한 기여전신 노인성 염증을 감소시키는 아연. 이것이 노년을 없애는 것과 그 치명적인 질병- 암, 심장마비, 뇌졸중, 공격성 노인성 치매.

남성의 생식 건강

인터넷에서 멀리 떨어진 사람만이 "아연과 테스토스테론"의 직접적인 연관성에 대한 정보를 본 적이 없습니다. "아연은 테스토스테론의 건축 자재입니다"라는 말은 지식이 풍부한 사람들에게 영향을 미치지 않을 것입니다. 테스토스테론 분자 C19H28O2. 아연(Zn)이 보이시나요? 우리도 볼 수 없습니다.

그러나 아연은 생식 건강에 직접적인 영향을 미칩니다.

우선, 남성에게 있어서 그 이점은 엄청납니다. 수천 가지 반응이 정자 형성 과정과 정낭 및 전립선 분비 과정을 결정하는데, 이는 생식 세포의 높은 활동에 필요합니다. 이러한 반응의 대부분에는 아연이 필요합니다.

몇 가지 주요 메커니즘.

• 아연은 테스토스테론을 에스트로겐으로 전환시키는 아로마타제 효소의 생성을 조절합니다. 이는 더 많은 것을 제공합니다 고농도혈액 속의 테스토스테론.
• 고품질 테스토스테론을 생성하기 위해 뇌하수체에서 고환으로 전달되는 신호의 효율성을 지원합니다.
• 정자 수와 정자 운동성을 증가시킵니다.
• 감염성 및 염증성 질환 후 생식기 치유에 적극적으로 참여합니다.

최근 Wayne State University의 연구에서는 아연 함유 식품 섭취량이 적은 젊은 성인 그룹에게 20주 동안 아연 보충제(매일 총 50mg)를 제공했습니다. 그리고 대부분의 참가자에게서 테스토스테론 수치가 증가했습니다.

여성 건강

아연은 성숙하고 생존 가능한 난자의 형성에 관여하기 때문에 여성의 신체와 임신 능력에도 중요합니다.

임신 중에 우리 영웅은 유산과 태아 성장 지연을 방지합니다. 오늘날 하루 20~60mg의 복용량은 임산부의 식단에서 아연의 유용하고 안전한 증가로 간주됩니다.

아연 결핍으로 인한 여성의 특별한 취향 선호와 PMS의 심각성에 대한 가설도 입증되었습니다. 아연 결핍 - 낮은 프로게스테론 - 짜고 단 음식에 대한 갈망.

건강한 피부와 시력

식단에 아연이 풍부하면 거의 모든 피부 질환이 더 빨리 사라집니다. 100-150mg의 용량으로 우리 영웅은 피부과 전문의가 여드름과 건선 치료에 자주 사용합니다. 미네랄은 다음에도 도움이 됩니다. 알레르기성 피부염음식 섭취 후 및 벌레 물림에 대한 급성 알레르기가 있는 어린이의 경우.

아연 결핍의 기여 일반적인 이유시력 상실 - 퇴행 황반점. 망막의 파괴를 늦추기 위해 다음과 같이 나타납니다. 일일 섭취량약물 - 150 ~ 200mg의 미네랄.

근육과 뼈의 성장, 영양분 흡수

테스토스테론, 성장호르몬, 인슐린 3가지 합성 필수 호르몬우리 영웅의 능력에 달려있습니다. 또한 비타민 E의 적절한 대사와 생산에도 필요합니다. 소화 효소, 단백질과 탄수화물을 분해합니다.

그리고 술을 마실 때에도 우리 몸은 아연을 적극적으로 사용합니다. 아연은 알코올을 분해하는 알코올 탈수소 효소의 일부입니다.

아연과 관련된 주요 반응만 나열하면 아연의 광범위한 필요성을 알 수 있습니다. 그것 없이는 장에서의 고품질 소화와 신체의 기본 과정을 형성하는 추가 반응이 불가능합니다.

아연 결핍의 가능한 원인

음식을 통해 매일 미네랄을 섭취하는 것이 건강의 열쇠입니다.

아연 결핍은 다양한 이유로 발생할 수 있습니다.

• 식단의 특징(예: 채식주의 또는 육류 및 생선 제품, 계란 부족)
• 유제품과 커피의 장기간 과잉 섭취.
• 장내 아연 흡수가 손상되는 병리학(설사, 염증성 질환췌장, 간경변).
• 증가하고 충족되지 않은 요구사항(10대, 운동선수).
• 전신 질환(알코올 중독, 당뇨병, 체중 감량 목적을 포함하여 식이 다양성에 대한 장기간 및/또는 엄격한 제한, 통제되지 않은 수신무작위 완하제, 폭식증, 코르티코스테로이드 치료).
• 노년기와 노년기에 아연 흡수 능력이 감소합니다.
• 경구 피임약이나 호르몬 대체 요법을 복용합니다.
• 다른 약물 복용: 아스피린, AZT(아지도티미딘), 에날라프릴, 페니실라민 및 티아지드 이뇨제.
• 어느 심한 스트레스(감정적 또는 육체적).

중요한! 사정(성교 또는 자위) 중에 최대 1mg의 아연이 남성의 몸에서 배출됩니다.

어린이, 여성 및 남성의 일일 요구량

아연과 철은 다른 미량 원소보다 결핍이 더 쉽게 발생하는 세 가지 미네랄이라는 점을 항상 기억할 가치가 있습니다.

평균적인 사람에게는 하루에 10~25mg의 아연이 필요합니다.

일일 기준은 여성보다 남성의 경우 더 높습니다. 청년기, 활동적인 스포츠, 아이를 낳고 모유 수유- 아연 소비 증가를 위한 자연적인 전제 조건.

미국에서는 평균 일일 기준이 연령별로 채택됩니다.

아기:

• 0~6개월 - 2mg/일
• 7~12개월 - 3mg/일

• 1~3세 - 3mg/일
• 4~8세 - 5mg/일
• 9~13세 - 8mg/일

청소년 및 성인:

• 14세 이상 남성 - 1일 12mg
• 14~18세 여성 - 9mg/일
• 19세 이상 여성 - 8mg/일
• 임산부 - 11mg/일
• 수유부 - 12mg/일

어떤 식품에 아연이 함유되어 있나요?

아연의 주요 공급원은 단백질 함량이 높은 동식물성 식품입니다. 견과류, 씨앗, 동물 및 가금류 고기, 굴, 치즈, 콩과 식물 및 코코아는 아연이 다량으로 발견되는 식품입니다.

안에 소량(100g당 최대 1.5mg) 아연 존재:

• 야채와 과일(브로콜리, 사탕무, 감자, 블랙커런트, 바나나, 무화과, 대추야자, 옥수수 통조림 및 완두콩)
• 생선 캐비어와 인기 있는 종류의 생선(잉어, 청어)에 들어 있습니다.
• 밥에 밀가루그리고 빵;
• 꿀, 아이스크림, 요구르트, 우유에.

이와 별도로 아연의 생체 이용률은 일반적으로 낮다는 점에 주목합니다. 먹은 총량의 1/3만 흡수됩니다.

• 또한 곡물에 함유된 과도한 칼슘, 커피, 알코올, 철분 보충제 및 피틴산은 아연 흡수를 감소시킵니다.
• 음식에서 아연을 흡수하는 능력도 나이가 들수록 감소합니다. 55~60세 이상의 노인 중 80%는 영양 상태와 관계없이 아연 결핍증을 앓고 있다고 추정할 수 있습니다.

결론은 분명하다.

우리 위도 지역에서 섭취할 수 있는 최고의 아연 공급원은 쇠고기입니다. 쇠고기 간야채, 씨앗, 견과류를 곁들인 닭고기.

견과류와 씨앗의 성분을 더 잘 흡수하려면 생으로 먹는 것이 좋으며, 먹기 전 최소 6시간 동안 담가두는 것이 좋습니다.

~에 장기간 사용 식품 첨가물아연의 경우 구리 농도 감소를 고려해야 합니다. 의사와 상담하여 적응증, 용량, 시기 등을 주의 깊게 확인하는 것이 필요합니다.

모든 아연염은 장기간 사용하면 해로울 수 있습니다. 소비 증가. 1g의 황산 아연은 심각한 중독을 일으킬 수 있습니다. 과다 복용 방지 - 아연 도금 주방 용품 및 유능한 임명식품 첨가물.

결핍 징후

우리 영웅은 많은 기능을 가지고 있기 때문에 결핍의 징후는 매우 다를 수 있습니다. 다음은 아연 결핍의 가장 흔한 징후에 대한 간단한 목록입니다.

1. 짠 음식이나 단 음식에 대한 갈망을 포함한 식욕의 변화
2. 상처 치유 시간이 길고 지속적인 피부 감염(여드름 포함)
3. 포도당 내성 감소;
4. 특히 남성의 성욕 감소 및 불임;
5. 여성의 호르몬 문제(심각한 PMS 또는 심각한 증상폐경기);
6. 약한 면역력(예: ARVI가 1년에 3-4회 이상)
7. 탈모;
8. 소화 문제, 특히 설사
9. 만성 피로 및 무관심;
10. 집중력과 기억력이 좋지 않습니다.

기사를 작성할 때 우리는 다음을 사용했습니다.

• PubMed 출판물(약 임상 시험아연의 효능);
• 미국 국립과학원 식품영양위원회 의학연구소 권고사항(소비기준)
• 국가부서 데이터 농업미국(제품 구성).

우리는 당신이 무엇에 대해 배우는 데 관심이 있었기를 바랍니다. 중요한 기능몸에서 아연을 수행합니다. 도움을 받아 적시에 건강을 교정하기 위해 어떤 제품에 다량으로 함유되어 있으며 결핍 상태를 의심하는 방법 균형 잡힌 영양아니면 식품첨가물.

기사 주셔서 감사합니다 (4)