식물성 식단: 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 감량합니다. 우유-채소 다이어트 한방-우유 다이어트 간편메뉴

많은 영양학자들은 수십 년 동안 과일, 채소, 허브를 기반으로 한 식단의 이점에 대해 이야기해 왔습니다. 그러나 우리나라에서는 이러한 유형의 영양이 아직 일반적으로 인정되지 않지만 이에 대한 많은 주장이 있습니다.

이 식단에는 유기농 섬유질이 풍부하여 단기소화를 활성화합니다.
야채, 과일, 허브 및 뿌리의 비타민은 면역 체계를 강화하고 신체의 보호 능력을 향상시킵니다.
미량 원소는 머리카락과 손톱을 더 강하게 만들고 피부에 신선함과 윤기를 부여하며 이는 체형을 교정할 뿐만 아니라 외모를 더욱 매력적으로 만드는 데 도움이 됩니다.
신진대사가 최적화됩니다.
충분한 서빙 크기와 저칼로리 함량으로 심한 배고픔식간에.
이 다이어트에 내재된 제품의 구성은 독소를 제거하고 소변의 인산염 수치를 낮추며 인슐린 수치를 정상화하고 건강을 보장하는 데 도움이 됩니다.
영양으로의 전환으로 인해 섬유질이 풍부하다, 비용 항목은 증가하지 않지만 때로는 감소합니다. 특히 체중 감량이 여름-가을 시즌에 국한된 경우 더욱 그렇습니다.
이 접근 방식은 퓨린과 콜레스테롤 섭취를 제한하므로 심혈관 문제가 있는 사람들의 모든 요구 사항을 완벽하게 충족합니다.

마이너스

식물성 식단의 단점 목록은 극히 적으며 이는 사용의 안전성을 나타냅니다.

야채와 과일 음식은 소화가 매우 빠르기 때문에 단백질 다이어트보다 식사 후 포만감이 더 빨리 증발합니다.
식단에는 필요한 양의 동물성 아미노산이 부족합니다. 장기간의 채식주의를 통해 이들의 비축량은 장에 정착하는 특정 미생물을 보충하는 데 도움이 됩니다. 단기 코스의 경우 전제 조건은 미량 원소가 포함된 종합 비타민제 전체 세트를 사용하는 것입니다.
추운 계절에는 에너지 수요가 특히 높으며 식물은 최고의 에너지 공급원이 아닙니다. 따라서 겨울에는 따뜻한 달보다 식물을 먹이는 것이 더 어려울 수 있습니다.

다이어트 기능

이름에도 불구하고 이 시스템의 구성 요소에는 반드시 자연이 주는 식물만 포함되는 것은 아닙니다. 전체 식단의 약 70%를 차지합니다. 나머지는 살코기, 생선, 계란, 유제품에서 나옵니다. 체중 감량 과정에서 주요 역할 이 유형영양은 과일과 채소에서 충분한 양으로 발견되는 섬유질의 역할을 합니다.

체중 감량 기술의 주요 규칙은 다음과 같습니다.

생식이 가장 좋습니다. 왜냐하면 함량이 알려져 있기 때문입니다. 유용한 물질, 열처리 중에 감소합니다. 안에 예외적인 경우찌거나 끓일 수 있습니다.
삶은 생선, 살코기 쇠고기 또는 닭고기 필레는 단백질 매장량을 보충하는 데 이상적입니다.
과자, 지방, 훈제 및 짠 음식은 식단에서 제거해야 합니다.
이 기술은 간식을 권장하지 않으며, 이 영양 시스템을 사용하면 밀도가 높은 주요 식사를 구성하는 것이 훨씬 좋습니다.
매일 1.5~2리터의 정제수(이산화탄소가 없는 정수)를 마셔야 합니다.

다이어트 준비

준비 단계에는 하루의 단식이 포함되어야 합니다. 이렇게 하면 체중 감량이 더 빠르고 쉽게 이루어질 수 있습니다. 하역은 물 위에서 또는 1kg의 녹색 사과를 사용하여 수행할 수 있습니다.

이 기간에도 의사와의 상담이 필요합니다. 이 점을 건너뛰어서는 안 됩니다. 특히 해당되는 경우에는 더욱 그렇습니다. 약물 치료어떤 질병에 대해서도. 인슐린을 복용할 때 의사는 빈도나 복용량을 검토할 수 있습니다. 혈압을 낮추는 약물에도 동일하게 적용됩니다. 그러나 스스로 약물 요법을 변경하는 것은 엄격히 금지됩니다.

다이어트 1번(혈당 수치를 낮추기 위해)

이 치료 식단 옵션은 의사가 처방해야 합니다. 기간은 7일을 초과하지 않습니다. 식사 계획에는 소금과 설탕이 없습니다. 다이어트는 하루 종일 동일합니다. 아래 나열된 제품에서 직접 메뉴를 만들 수 있습니다.

우유 – 500ml (각 250ml씩 2인분)
저지방 코티지 치즈 - 50g
내추럴 커피, 레몬을 넣은 차, 무설탕 설탕에 절인 과일, 무염 야채 국물
검정색과 밀기울 빵– 최대 120g
감자 및 기타 야채 - 약 200g
사과, 배, 딸기 – 250g
오일 - 약 15g

다이어트 2번(야채와 우유)

이 다이어트 옵션의 기간은 7일입니다. 3~4kg 감량에 도움이 됩니다. 초과 중량. 매일 다이어트:
야채(호박, 오이, 양상추, 양배추 등) – 1~1.5kg
말린 검은 빵 - 2조각
유제품(우유, 케피어, 요구르트, 응유) – 1리터

아침 식단은 일부로 보충될 수 있습니다. 오트밀.

다이어트 3번(과일 및 유제품)

이 다이어트는 2-3일 동안 설계되었습니다. 1~3kg의 체중 감량에 도움이 됩니다. 이 경우 다이어트는 유제품과 과일을 기반으로하므로 한 끼에 합치지 않고 별도로 섭취해야합니다. 일일 과일 섭취량은 400-500g, 유제품은 1-1.5리터입니다.

샘플 메뉴

아침 식사: 사과, 키위, 바나나로 구성된 과일 샐러드와 무가당 차
두 번째 아침 식사: 저지방 요구르트 1인분
점심: 자몽, 사과, 씨없는 포도, 생수 과일 샐러드
오후 간식: 요구르트 또는 코티지 치즈 1인분
저녁: 과일과 로즈힙 달임
자기 전: 탈지유

다이어트 4번(엄격한 해리벤자민 다이어트)

이 다이어트는 미국의 한 의사가 세계에 제안한 것입니다. 일주일 동안 설계되었으므로 권장 식단에 따라 섭취해야합니다.

1, 4, 5, 6, 7일차: 2시간마다 우유 200ml
2일차: 1.5시간마다 우유 200ml
3일차: 1시간마다 우유 200ml

우유 외에도 다이어트에는 다음이 포함됩니다. 다음 제품:
말린 검은 빵
야채, 과일, 견과류, 말린 과일
야채 수프
브린자, 코티지 치즈
달걀
키셀, 민트 차, 설탕에 절인 과일, 로즈힙 달인, 물

다이어트 5번(유제품, 과일 및 채소)

다이어트 기간은 7일 입니다. 주중 체중 감소 – 3-4kg. 메뉴에는 다음이 포함됩니다.
유제품 - 하루 1리터
과일과 야채 - 하루 약 800g
치즈 - 하루 30g
코티지 치즈 - 하루 100-150g

샘플 메뉴

아침: 저지방 우유를 곁들인 차, 화이트 치즈 30g
두 번째 아침 식사: 과일
점심: 허브를 곁들인 야채 수프, 잎 샐러드
오후 간식: 드레싱을 넣지 않은 가벼운 과일 샐러드
저녁: 요구르트와 코티지 치즈
잠자리에 들기 직전: 1큰술. 탈지유따뜻한

유제품 다이어트에는 매우 다양한 종류가 있습니다. 그들은 가장 많이 결합합니다. 다른 제품. 전형적인 예는 유제품 단일 다이어트입니다. 그녀의 식단은 우유로만 구성되어 있습니다. 이것은 모든 사람에게 적합하지 않은 다소 엄격한 영양 시스템입니다. 빈약한 유제품 메뉴로 필요한 일수를 견디려면 모든 의지력이 필요합니다. 하지만 이 테스트의 효과는 정말 놀랍습니다! 하지만 이는 다음과 같은 경우에만 가능합니다. 가장 엄격한 준수이 다이어트의 규칙. 모든 편차와 자유는 모든 노력을 무효화합니다.

따라서 체중 감량을 위해 우유를 섭취해야하는 특별한 계획이 있습니다. 제공하는 방식입니다 최대 결과. 오전 8시부터 오후 8시까지는 우유를 마셔야 합니다. 동시에, 우리는 스포츠를 잊어서는 안됩니다! 본격적인 훈련을 할 만큼 강하지 않다면 최소한 정기적으로 훈련하십시오. 등산. 유제품 영양과 함께 신체 활동특히 지방 퇴적물과의 싸움에서 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다. 문제 영역배처럼. 이 다이어트에는 평소 다이어트로의 원활하고 신중한 전환이 포함됩니다.

이러한 유형의 영양은 더 부드러워서 더 넓은 식단을 제안합니다. 우유뿐만 아니라 요구르트, 코티지 치즈, 저칼로리 비유제품도 섭취할 수 있습니다. 이 영양 프로그램은 또한 좋은 결과를 제공한다는 점에 유의해야 합니다. 동시에 그녀의 식단은 빠른 체중 감량을 위해 다른 다이어트 메뉴보다 균형이 잘 잡혀 있습니다. 유제품의 다이어트 메뉴에 따라 먹으면 신체가 고갈되고 필요한 물질과 미량 원소의 결핍이 제거됩니다. 빠르고 눈에 띄게 체중을 감량할 수 있는 다른 다이어트에서는 메뉴의 균형이 맞지 않아 신체가 스트레스 상태에 빠지는 경우가 많습니다.

성인의 신체는 일반적으로 우유에 포함된 단백질인 카세인을 소화할 수 없는 것으로 알려져 있습니다. 전유에는 이 단백질의 80%가 카세인칼슘 형태로 함유되어 있습니다. 그리고 이 물질은 인체에 흡수되지만 매우 천천히 흡수됩니다. 그러므로 우유는 오랫동안 지속되는 포만감을 제공할 수 있습니다. 그러나 단백질 합성과 근육 형성을 담당하는 유청 단백질(글로불린과 알부민)은 빠르고 완전하게 흡수됩니다. 날씬하고 탄탄한 몸매를 위해 노력하는 사람들에게는 유청 단백질이 식단의 필수적인 부분이 되어야 합니다. 유청 단백질은 신진대사를 "가속화"하고 축적된 지방을 적극적으로 연소하는 데 도움이 되기 때문입니다.

또한 이 식단에서 허용되는 제품 중에는 계란, 우유로 조리할 수 있는 죽, 페타 치즈, 밀기울 빵, 야채 및 과일이 있습니다. 음료로는 과일 및 야채 주스, 젤리, 설탕에 절인 과일, 우유 차, 생수 및 일반 물을 선택해야합니다.

허용되는 제품은 별도로 섭취하거나 결합하여 섭취할 수 있습니다. 다양한 요리. 많은 옵션이 있으며 그 중 하나가 이 다이어트의 요구 사항에 맞습니다.

체중 감량을 위한 유제품 다이어트에서는 3시간마다 식사를 해야 하며 섭취량은 200g을 초과하지 않는 것이 좋습니다.

일부 식단에서는 우유를 섭취하지 않고 발효유 제품을 기반으로 합니다. 일부 사람들은 우유만 섭취할 수 있으며, 전유는 소화 장애를 유발합니다. 이는 발효유 제품의 카제인이 더 쉽게 소화되는 형태이기 때문입니다. 이러한 유형의 다이어트에는 케 피어 또는 코티지 치즈를 기반으로 한 다이어트가 포함됩니다.

또 다른 흥미로운 영양 프로그램에는 유제품과 저당 과일 섭취가 포함됩니다. 이것은 모든 면에서 만족스럽고, 맛있고, 편안한 즐거운 다이어트입니다.

유제품 체중 감량 프로그램의 다른 장점 중에서 다양성은 중요한 역할을 합니다. 거의 모든 사람들이 그러한 다이어트를 잘 견뎌냅니다. 어떤 사람들은 실제로 재활용을 할 수 없습니다. 우유 단백질. 물론 그들에게는 그러한 음식이 나쁜 선택이 될 것입니다. 유제품은 락타아제 결핍증이 있는 사람들에게는 금기입니다.

우유를 좋아하고 몸이 우유를 잘 소화하더라도 엄격한 유제품 식단을 따르기로 결정했다면 이 문제에 대해 의사와 상의하세요. 결국 엄격한 식단은 신체에 대한 테스트이므로 질병이 없는 경우에만 사용할 수 있습니다.

우유와 유제품이 포함된 식단에서는 섭취량을 모니터링하는 것이 특히 중요합니다. 한 번에 주먹 크기보다 크지 않은 부분을 먹을 수 있습니다. 이것은 약 200g이며 이는 한 끼의 표준입니다.

의사와 영양학자들은 우유의 효능에 대해 이야기할 뿐만 아니라 시와 노래를 쓰기도 합니다. 따라서 우유에 필수 미량 원소, 비타민 및 기타 신체 물질이 얼마나 풍부한지는 누구나 알고 있습니다. 그 중에서 가장 중요한 것은 비타민 A, B, C, E, 아미노산, 효소, 칼슘, 유당이다. 우유는 소화 기관에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이 제품은 혈중 콜레스테롤과 지단백질의 수치를 감소시켜서 죽상동맥경화반. 이 모든 것 외에도 우유는 스트레스 호르몬인 코티솔 함량을 줄이고 기쁨 호르몬인 세로토닌 함량을 높이는 유청 단백질로 인해 우울증과 스트레스를 퇴치하는 데 도움이 되는 치료제로 인식되고 있습니다. 우유는 또한 면역 체계에 유익한 효과가 있습니다.

우유 다이어트의 최적 기간은 5~7일입니다. 붙어 있으면 유제품 다이어트장기간 동안 이는 소화 문제, 건강 악화, 약점, 메스꺼움, 색조 상실 등을 초래할 수 있습니다.

우유와 유제품 다이어트의 성공 비결은 단순히 코티지 치즈를 먹고 우유를 마시는 것만이 아닙니다. 식단은 고품질의 제품으로 구성되어야 합니다. 천연 전유가 적합합니다. 지방 함량이 매우 높기 때문에 "소에서 나온" 마을 우유를 선택해서는 안됩니다. 그러나 낮은 등급의 분유도 적합하지 않습니다. 우유의 최적 지방 함량은 5%입니다. 선택한 제품의 유통기한을 확인하는 것을 잊지 마세요. 우유를 끓일 필요가 없습니다.

우유, 발효유 음료 외에도 다이어트를 하면서 물을 마셔도 좋다. 식단에 야채나 과일을 추가하기로 결정했다면 100% 신선하고 잘 익은 고품질 과일만 선호하세요.

가장 좋은 방법은 7일 동안 체중 감량을 위한 우유 다이어트입니다. 기간을 5~6일로 줄일 수 있지만 늘리는 것은 권장되지 않습니다. 체중 감량 프로그램을 마친 후에도 며칠 동안 계속해서 제한된 식단을 섭취해야 합니다. 다이어트는 지방이 많고 전분 함량이 높으며 단 음식을 완전히 포기하는 훌륭한 이유입니다.

유제품 다이어트의 장점

우유를 마시면 좋아진다 소화 시스템그리고 속도를 높인다 대사 과정. 체중 감량을 위해서는 유제품으로 식단을 다양화하면 됩니다. 요거트를 먹으면서 점차적으로 다이어트를 시작할 수 있고, 탈지 치즈, 최소 칼로리를 함유한 식품과 우유를 함께 섭취하세요. 덕분에 고통 없이 몇 킬로그램을 감량할 수 있습니다.

제한

유제품에 대한 개인적 불내증이 있는 경우에는 이 기술을 사용해서는 안 됩니다. 유제품 다이어트 자체는 오랫동안 알려져 왔으며 인기가 있습니다.

유제품 다이어트는 다음과 같습니다.

단단함: 우유 한 개만 섭취하면 됩니다.
가볍다: 우유는 액체 및 고체 발효유 제품으로 대체될 수 있다.
유백색과 과일향;
유제품-채소(가장 부드러운 식단). 적당히 먹을 수 있습니다: 검은 빵, 모든 종류의 야채, 버섯, 견과류, 과일, 유제품 및 야채 수프, 삶은 계란.

이제 이러한 다이어트를 순서대로 살펴 보겠습니다.

7일간 우유 다이어트

이 다이어트는 우유 섭취에만 기초합니다. 유제품 모노 다이어트. 이러한 유형의 유제품 식단은 결단력을 보여주기 위해 고안되었습니다. 왜냐하면 이것이 달성하는 데 도움이 되는 품질이기 때문입니다. 최고의 결과, 몇 킬로그램을 제거하십시오. 이 제도는 특별히 고안된 계획에 따라 준수되어야 합니다. 아침 8시에 우유를 마시고 20시에 식사를 마치는 것이 중요합니다.

첫째 날에는 2시간마다 우유 1잔을 섭취합니다.
둘째 날에는 한 시간 반마다 사용해야 합니다.
셋째 날 - 매시간;
앞으로 4일 동안 30분마다 우유 1잔을 마셔야 합니다.

가벼운 우유 다이어트. 다이어트 예시:

아침 식사: 발효유 음료 1잔(케피르, 요구르트 등)
아침 식사 후 2시간: 저지방 코티지 치즈;
점심: 무가당 요구르트 또는 허브를 곁들인 케피어 드레싱을 곁들인 샐러드;
저녁: 밀크티 1잔 또는 발효 구운 우유(케피르)

우유 과일 다이어트. 메뉴 예:

아침 식사: 무가당 차와 우유;
두 번째 아침 식사(첫 번째 아침 식사 후 몇 시간 후): 저지방 코티지 치즈 200g;
2~3시간 후에는 달콤한 과일을 먹을 수 있습니다.
오후 간식: 발효유 음료 1잔;
저녁: 저지방 코티지 치즈 200g;

우유-채소 식단, 오늘의 샘플 메뉴:

아침 식사: 꿀을 넣은 저지방 우유 1잔;
두 번째 아침 식사: 오렌지 또는 기타 감귤류;
점심: 레몬이나 살코기로 삶은 생선 200g;
오후 간식: 요구르트 디저트와 과자(꿀, 잼);
저녁: 소금을 넣지 않은 야채 국물, 찐 야채.

단백질-식물성 식단

식물성 식단 자체는 인간에게는 매우 유기농이지만 여전히 필요한 양의 단백질과 동물성 식품에서만 얻을 수 있는 비타민 B와 같은 일부 요소를 제공하지 않습니다. 그러나 원칙적으로 자연의 은사에 유제품이 추가되는 버전은 이의를 제기하지 않습니다.

그러한 다이어트로 체중 감량 효과를 얻으려면 적어도 10-14일을 투자할 준비를 하십시오. 일반적으로 최적의 체중에 도달할 때까지 원하는 만큼 오랫동안 이런 식으로 먹을 수 있습니다. 우리는 하루 동안 대략적인 식단을 제공합니다.

아침 식사: 우유와 차, 치즈 한 조각.
두 번째 아침 식사: 원하는 과일.
점심: 채식 야채 일부, 시리얼 또는 우유 수프, 야채 샐러드.
오후 간식: 과일 샐러드.
저녁: 천연 요구르트를 곁들인 저지방 코티지 치즈의 일부.
잠자리에 들기 전: 1% 케피어 한 잔.

2.5~3시간에 한 번씩 규칙적으로 식사하는 것이 중요합니다. 이 접근 방식은 신진 대사를 회복하고 필요한 모든 미세 요소로 신체를 풍부하게 할 것이며 이는 과도한 체중이 우리 눈앞에서 녹을 것이라는 명백한 이점에 추가됩니다.

이 방법의 본질

이 다이어트는 하루 동안 우유와 다양한 과일이라는 두 가지 유형의 음식만을 섭취하는 것을 기반으로 합니다. 이 식품 시스템을 사용하면 바나나와 포도도 섭취할 수 있습니다. 그러나 여전히 덜 선택하는 것이 바람직합니다 칼로리가 높은 과일, 사과, 배, 복숭아, 천도 복숭아와 같은.

이 다이어트는 단기 다이어트이므로 최대 일주일 동안 유지할 수 있습니다. 그렇지 않으면 위장관 및 빈혈 문제가 발생할 수 있습니다.

유제품-과일 영양에는 우유 단백질, 복합 탄수화물 및 섬유질 섭취가 포함됩니다. 이 모든 것은 신체가 필요한 아미노산, 비타민 및 미량 원소를 섭취하는 데 필요하므로 다양한식이 제한으로 인해 종종 고통받는 머리카락, 손톱 및 피부가 완전히 안전합니다. 또한 신체가 디톡스(클렌징)되어 피부에 유익한 효과를 주고 여드름이 사라지며 안색이 더 건강해집니다.

이 다이어트는 단식일에도 사용할 수 있습니다. 2~3일이면 최대 2kg까지 감량할 수 있다. 그리고 일주일 동안 우유와 과일을 먹으면 결과는 마이너스 5-7kg이 될 것입니다.

품종

이 처리 방법에는 여러 가지 변형이 있습니다. 초과 중량. 주요 내용을 살펴 보겠습니다.

옵션 1개

낮에는 최대 2리터의 우유를 마시고 계절에 따라 2kg의 다양한 과일과 열매(신선한 것, 조림, 구운 것)를 섭취해야 합니다. 우유는 5~6회에 나누어 섭취해야 합니다. 또한 물과 녹차도 허용됩니다.

옵션 2

영양 달력아침아침 식사 - 우유가 포함된 커피, 과일 샐러드.점심간식 - 첨가물이 없는 천연 요구르트.점심 - 케피르, 사과 또는 배 반 리터.오후 간식 - 딸기 한 잔 또는 말린 과일 한 줌, 녹차.저녁저녁 - 코티지 치즈 딸기와 함께. 밤에는 케 피어 또는 우유 한 잔.

옵션 3

옵션 3에는 과일을 야채로 바꾸는 것이 포함됩니다. 이 경우 일일 총 칼로리 섭취량이 감소합니다. 야채는 신선하거나 끓일 수 있습니다. 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

영양 달력아침아침 식사 - 요구르트 또는 코티지 치즈, 커피 또는 우유와 차. 점심간식 - 야채 샐러드. 토마토와 오이, 양배추, 녹두로 만들 수 있습니다. 레몬즙, 허브, 마늘을 드레싱으로 활용 가능 점심 점심 - 피망, 토마토, 코티지 치즈, 마늘 저녁 저녁 - 야채 스튜. 신선하고 냉동된 것을 모두 사용할 수 있습니다. 늦은 저녁 - 케 피어.

옵션 4

영양 달력아침아침 - 딸기, 녹차를 곁들인 코티지 치즈.점심간식 - 사과 또는 배.점심 - 조림 야채.오후간식 - 우유 한 잔.저녁저녁 - 요구르트를 곁들인 과일 샐러드. 늦은 저녁 - 케피어 한 잔.

옵션 5

옵션 5에는 우유와 과일 칵테일 섭취가 포함됩니다. 그것을 준비하려면 믹서기에 우유를 다양한 열매 및 과일과 섞어야합니다. 블루베리 밀크셰이크, 바나나 밀크셰이크(가장 만족스러운) 등이 될 수 있습니다. 우유와 감귤류를 섞지 마세요.

이것 샘플 메뉴. 예를 들어, 일주일 동안 하나의 옵션만 고수하거나 대체할 수 있습니다.

유제품-채소 식단의 주요 규칙

훈제 고기, 통조림 식품, 알코올 및 구운 식품은 식단에서 제외됩니다.
소금과 설탕은 금지됩니다.
하루에 5~6회 소량의 식사를 하십시오.
2리터의 무료 액체를 마신다.
다이어트 기간은 1주일.

이 체중 감량 프로그램에는 다양한 종류가 있습니다. 각 유형에는 칼로리 함량과 제품 세트에 대한 엄격한 제한이 있습니다.

유제품-채소 식단의 1가지 변형

1일: 코티지 치즈 600g 및 우유 250ml(지방 함량 - 1.5% 이하)

2일차: 신선하거나 구운 사과 1.5kg(계피 첨가 가능)

3일차: 코티지 치즈 400g 및 저지방 우유 500ml;

4일차: 야채 1.5kg(신선 또는 조림);

5일차: 케피어 1.5리터 및 저지방 코티지 치즈 300g;

6일차: 우유 한 잔, 과일, 채소

7일차: 코티지 치즈 300g, 사과 두 개, 야채 샐러드(올리브 오일을 곁들인 드레스), 케피어 200ml.

매일 제품 세트는 식사 횟수로 나누어야합니다.

유제품-채소 식단의 옵션 2

오늘의 제품 세트: 저지방 우유 1리터, 야채 1kg(호박, 토마토, 오이, 피망, 당근, 양배추 사용 가능), 검은 빵 또는 곡물 빵 두 조각. 야채는 삶거나 신선하게 먹을 수 있습니다. 녹차와 생수를 마시는 것이 좋습니다. 메뉴는 매일 반복됩니다.

유제품-채소 식단의 옵션 3

아침 식사: 홍차 한 잔.

간식 : 저지방 코티지 치즈 100g.

점심 : 과일 200g.

간식: 우유 또는 천연 요구르트 250ml.

저녁: 과일 200g.

자기 전: 녹차 한 잔.

다이어트의 이점

유제품-채소 식단은 육류 제품을 식단에서 완전히 제외하기 때문에 육류 식품에 대한 열정이 없는 사람들에게 특히 매력적입니다. 그러나 칼슘과 단백질이 풍부한 유제품과 신체의 탄수화물, 비타민, 섬유질 요구를 충족시키는 식물성 식품이 포함된 메뉴 덕분에 이 식단은 균형 잡히고 매우 건강합니다.

더욱이 유제품-채식 식단은 급행 식단이라기보다는 영양 시스템에 가깝습니다. 이 식단을 사용하면 천천히 체중을 감량할 수 있지만 건강과 소화를 위해 안전하게 체중을 감량할 수 있습니다. 또한, 그러한 영양의 도움으로 손실된 추가 파운드는 더 이상 귀하를 위한 것이 아닙니다.

다이어트 금기 사항

다이어트는 알레르기, 위장관 질환 및 신체 활동이 많은 사람들에게 금기입니다 (결국 칼로리 결핍이 허용되어서는 안됩니다).

또한 동물성 단백질 식품을 배제하는 것은 임산부와 모유 수유 여성에게는 금기입니다.

우유의 귀중한 특성

이름에서 짐작할 수 있듯이 이러한 체중 감량의 주요 제품은 우유입니다. 우리 모두는 어린 시절부터 우유가 매우 건강하다는 것을 배웠습니다. 만화에 나오는 이 대사를 기억하시나요? "얘들아, 우유를 마시면 건강해질 것이다." 결국 우유에는 약 100가지의 다양한 성분이 포함되어 있습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.

그룹 A, B, E, D 및 K의 비타민;
비오틴;
유당;
지방산;
아미노산;
미네랄 화합물(칼슘, 나트륨, 마그네슘, 셀레늄, 철 등).

아미노산 중에서 특히 메티오닌에 주목하고 싶습니다. 이 물질은 체내에서 합성되지 않습니다. 그러나 이는 죽상동맥경화증의 발병을 예방하기 때문에 매우 중요합니다.

우유에는 다양한 전염병에 대한 신체의 저항력을 높이는 호르몬도 풍부합니다.

그리고 우유는 불면증으로 고통받는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 자기 전에 약간의 꿀과 함께 따뜻하게 마셔야 합니다. 최고의 수면제입니다.

에너지 값은 다음과 같습니다.

혈당 지수는 30입니다. 이는 우유를 다음과 같은 제품으로 분류합니다. 낮은 수준미군 병사. 이는 다이어트 중에 허용된다는 의미입니다.

특징

유제품은 건강한 식단의 필수적인 부분입니다. 그들은 신체에 필요한 많은 물질, 특히 단백질과 칼슘을 함유하고 있으며, 이는 낮은 칼로리 함량과 함께 우유와 우유로 만든 요리를식이 영양에서 매우 인기있게 만듭니다.

유제품이나 발효유 제품을 정기적으로 섭취하면 신체 기능이 더욱 강화되고 장 운동성이 정상화되며 축적된 지방의 활성 분해가 촉진됩니다.

유제품 다이어트는 다른 체중 감량 방법에 비해 의심할 여지 없는 몇 가지 장점을 가지고 있습니다.

순수한 단백질로 식단을 포화시키면 근긴장의 손실이 사라지고 이는 긍정적인 영향을 미칩니다. 체력그리고 외모;
칼슘이 있으면 다른 모든 다이어트의 미네랄 특성 결핍을 피할 수 있습니다. 칼슘이 없으면 가장 엄격한 체중 감량 프로그램의 효과가 감소하고 반대로 충분한 포화도는 여분의 파운드가 급격히 감소합니다.
다양한 종류의 유제품 및 발효유 제품은 다른 모든 식품이 식단에서 제외되더라도 상당히 다양한 메뉴를 제공합니다.

단점에 대해 이야기하면 가장 중요한 것은 우유에 섬유질이 부족하다는 것입니다. 따라서 이러한 체중 감량 기술을 따를 때 야채, 과일 또는 밀기울을 식단에 포함시키는 것이 종종 권장됩니다. 게다가, 과다 사용유제품은 특히 개인적인 편협함이나 기타 금기 사항이 있는 경우 소화 장애 및 기타 위장관 장애를 일으킬 수 있습니다.

금기사항

유제품을 섭취하지 않는 주된 이유는 신체가 유당(유당)을 소화하고 흡수할 수 없기 때문입니다. 또한 다음과 같은 문제가 있는 경우 이 체중 감량 기술을 금기합니다.

이전 위 수술;
위장병;
피부과 질환;
단조로운 음식 거부 (단일 다이어트에만 해당)

다른 모든 경우에는 유제품 다이어트의 결과가 매우 인상적입니다. 이러한 다이어트를 수행하면 하루 만에 평균 1kg의 초과 체중을 없앨 수 있습니다.

엄격한

3일, 5일, 7일 동안 고안된 엄격한 우유 다이어트 프로그램은 물론, 장기적인 "항배부" 우유 다이어트 프로그램도 있습니다. 그 중 가장 극단적인 것은 3일간의 엄격한 단식이다.

3일 동안

이 다이어트의 기본은 매일 신선한 우유만을 섭취하는 것입니다. 이러한 종류의 영양에는 많은 의지력이 필요하지만 신속하게 수치를 정리합니다. 효과 - 3일 만에 3-4kg 감소.

체중 감량을 위해서는 신선하고 바람직하게는 신선한 우유를 사용하는 것이 좋습니다. 소량의 지방이 존재하면 신체에 유익하고 식단의 칼로리 함량을 크게 증가시키지 않기 때문에 저지방일 필요는 없습니다.

샘플 메뉴

메뉴 준비에 관한 주요 지침은 12시간 이내에 우유를 마시는 것입니다. 첫 번째 부분을 8시에 먹으면 마지막 부분은 각각 20:00에, 7시에 먹으면 19:00에, 등.

다음 구성표에 따라 사용해야 합니다.

첫째 날 – 매시간 1잔;
둘째 날 – 1.5시간마다 1잔;
셋째 날 – 2시간마다 1잔.

나머지 기간에는 셋째 날의 정권이 관찰됩니다. 이 경우 매일 비타민-미네랄 복합체를 섭취해야 합니다.

출현 초기에 우유 다이어트는 우유에 인간 영양에 필요한 모든 것이 포함되어 있다고 믿었 기 때문에 바로 그랬습니다. 현대 영양학자들은 이에 크게 동의하므로 임신 중에도 이 기술을 권장하지만 단식일에만 권장합니다.

5일 동안

5일 체중 감량 시스템에는 유제품과 발효유 제품을 기본으로 하는 더욱 다양하지만 제한된 식단이 포함됩니다.

샘플 메뉴

아래 나열된 제품 외에도 하루에 1 리터의 우유를 여러 번 나누어 마셔야하며 매 식사 전에 최소 1 리터의 깨끗한 물 (유리 잔)을 마셔야합니다.

옵션 1:

아침 식사 – 요거트 200ml, 3개 서양 자두;
점심 – 케피어 200ml;
점심 – 신선한 야채 100g, 코티지 치즈 100g, 발효 구운 우유 100g;
저녁 – 사과 1개, 코티지 치즈 100g, 우유 200ml.

옵션 #2:

아침 식사 - 바나나 1개, 케피어 200ml;
점심 – 우유 200ml;
점심 – 200g 야채 샐러드, 요구르트로 양념, 계란 1개;
오후 간식 – 코티지 치즈 100g, 우유와 오트밀 100g;
저녁 – 케피어 200ml, 사과 1개.

옵션 #3:

아침 식사 – ryazhenka 100ml, 코티지 치즈 100g, 1티스푼. 꿀;
점심 – 우유를 넣은 양질의 거친 밀가루 죽 100g, 배 1개;
점심 – 신선한 야채 100g, 계란 1개, 케피어 100ml;
오후 간식 – 요구르트 200ml;
저녁 – 코티지 치즈 200g.

제안된 옵션 중 하나를 선택하여 5일 동안 사용하거나 매일 다른 메뉴를 선택할 수 있습니다. 전체 기간 동안의 평균 체중 감소는 3-4kg입니다.

7일 동안

우유로 체중을 감량하는 주간 방법은 2단계로 나뉩니다. 먼저 엄격하게 유제품 다이어트를 한 다음 추가 제품을 도입합니다. 이러한 유형의 영양은 체중 감량 과정을 더 쉽게 견딜 수 있게 하고 신체에 스트레스를 덜 줍니다.

하루 동안 허용되는 음식의 전체 양은 6-7 끼로 나누어야합니다. 우유는 식사 사이에 따로 마셔야 합니다. 또한 하루에 최소한 1리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.

샘플 메뉴

첫 번째 단계는 우유이며 4일 동안 지속됩니다. 그의 일일 메뉴는 다음 제품으로 구성되어야합니다.

우유 0.5 l;
200gr. 페타 치즈 또는 기타 저지방 치즈;
요구르트 0.5리터.

두 번째 단계는 혼합됩니다. 3일 동안 식단에는 다음이 포함되어야 합니다.

우유 1리터;
요구르트 0.5리터;
200gr. 코티지 치즈;
100gr. 마른 생선아니면 고기;
자몽 1개.

이 우유 다이어트를 사용하면 일주일에 6-7kg을 없앨 수 있습니다. 그녀는 할리우드 스타, 특히 Kim Basinger와 Paris Hilton 사이에서 매우 인기가 있습니다.

장기간의 "위장에 대한"

영양사는 체중 감량뿐만 아니라 체중 감량이 필요한 사람들을 위해 우유를 기반으로 한 매우 흥미로운 다이어트 프로그램을 제공합니다. 큰 배. 14일 동안 설계되었지만 더 오랫동안 관찰하는 데 매우 적합합니다.

이러한 시스템에서 체중을 감량하려면 다음 권장 사항을 따라야 합니다.

매 식사 전에 물 1잔을 마셔야 합니다.
제거된 독소를 제거하기 위해 매일 목욕을 하십시오.
처음 7일 동안은 매일 저녁 클렌징 관장을 해주세요.

체중 감량 과정에서 웰빙을 모니터링해야합니다. 만약에 어떠한 불쾌한 증상다이어트를 중단하거나 1~2일 정도 휴식을 취해야 합니다.

샘플 메뉴

"배에 반대하는"장기 우유 다이어트의 식단은 매우 다양합니다.

아침 식사 – 저지방 천연 요구르트 200ml, 구운 사과, 1 티스푼의 차. 꿀;
점심 - 100gr. 양질의 거친 밀가루 죽, 100 gr. 코티지 치즈, 100gr. 필러가 없는 아이스크림;
저녁 – 계란 1개, 100gr. 야채 샐러드, 치즈케이크 2개, 발효 구운 우유 100ml;
밤에는 – 100gr. 과일, 천연 요구르트 100ml.

이 엄격한 식단은 칼로리가 낮고 균형이 잘 잡혀 있습니다. 신체에 해를 끼치지 않고 2주 만에 체중을 7~8kg 감량하는 동시에 허리 사이즈도 크게 줄일 수 있습니다. 엄격한식이 제한을 견디는 것이 너무 어렵다면 더 부드러운 것을 사용하는 것이 좋습니다. 즉 우유와 체중 감량 방법을 혼합하는 것입니다. 덜 효과적이긴 하지만 따르기가 편합니다.

임산부를 위한 금식일

너무 급격한 체중 증가의 경우 임산부는 의사의 동의와 감독하에 우유를 내릴 수 있습니다.

이 경우 개인 취향에 따라 신선한 우유와 그 파생물을 사용할 수 있습니다. 하루에 1.5리터 이하의 우유나 발효유 음료를 마실 수 있으며, 코티지 치즈도 400g을 섭취할 수 있습니다.

샘플 메뉴

지정된 양의 제품을 6-7 회분으로 나누어야합니다. 코티지 치즈와 음료를 함께 섭취하거나 하루 종일 교대로 섭취할 수 있습니다.

임신 중에는 우유보다는 탈지 염소유를 사용하는 것이 좋습니다. 그 구성은 모유와 동일하며 다음과 같은 경우에 더 유익합니다. 소화관, 또한 더 많은 비타민, 미네랄 및 생물학적 활성 물질을 함유하고 있습니다.

달리 명시하지 않는 한, 신체는 하루 안에 보유량을 다 써버릴 시간이 없기 때문에 비타민을 섭취할 필요가 없습니다.

온화한

가장 일반적인 혼합 유제품 식단은 유제품과 다른 단백질 또는 식물성 식품의 조합을 기반으로 합니다.

유제품-야채

유제품-채소 체중 감량 프로그램의 핵심은 단백질과 섬유질 및 "느린" 탄수화물의 조합으로, 체중 감량과 함께 신체 정화를 위한 최적의 조건을 조성합니다.

식물성 식단매우 균형 잡힌 것으로 간주되지만 신체를 제공할 수는 없습니다. 필요 수량동물성 식품에 존재하는 단백질 및 기타 요소. 이러한 결핍은 유제품에 의해 거의 완전히 보상됩니다.

그러한 식단을 따를 때에는 식단에서 설탕과 소금을 완전히 제거하는 것이 필요합니다. 다음 음식만 먹을 수 있습니다:

모든 형태의 베리, 과일, 야채(기름으로 조리한 야채 제외)
저지방 유제품 및 젖산 제품.

무가당 설탕에 절인 과일, 차, 천연 커피를 마실 수 있습니다. 깨끗한 물하루에 약 2리터가 되어야 합니다.

샘플 메뉴

제공되는 제품 중에서 지정된 규칙에 따라 귀하의 재량에 따라 메뉴를 만들 수 있습니다. 대략적인 식단그 날은 다음과 같을 수 있습니다:

아침 식사 – 우유를 곁들인 커피 또는 차, 단단한 치즈 50g;
점심 - 과일 200g;
점심 – 야채 수프 200ml, 허브와 레몬 주스를 곁들인 양배추 샐러드, 케 피어 200ml;
오후 간식 – 과일 조각이 들어간 코티지 치즈 150g;
저녁 – 딸기를 곁들인 천연 요구르트;
밤에는 케피어 200ml.

식사는 2.5~3시간의 휴식 시간을 포함하여 규칙적으로 이루어져야 합니다.

눈에 띄는 결과를 얻으려면 적어도 10-14일 동안 이러한 식단을 따라야 합니다. 이 기간 동안 최대 6kg을 감량할 수 있습니다. 일반적으로 이 시스템에 따라 필요한 체중에 도달할 때까지 무제한으로 식사할 수 있습니다. 원하는 경우 과일이나 야채만 추가하여 보다 좁은 범위의 유제품-채소 식단을 선택할 수 있습니다.

유백색 과일

신선한 과일을 첨가하여 유제품을 기준으로 체중을 표준화하는 방법은 시스템입니다. 건강한 체중 감량. 제한된 식단에도 불구하고 단백질, 섬유질, 복합 탄수화물 및 충분한 양의 영양소를 제공하므로 신체에 대사 스트레스를 유발하지 않습니다. 식단은 균형이 잘 잡혀 있고 쉽게 견딜 수 있어 14일 안에 평균 최대 7kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다.

이러한 프로그램에 따른 영양 원칙은 매우 간단하며 유제품과 과일만 섭취하는 것입니다. 그러나 다이어트에 들어가는 몇 가지 규칙이 있습니다.

첫째 날 – 과일 식단으로 전환하세요.
둘째 날 – 우유 0.5리터를 추가합니다.
세 번째 이상-매일 0.5 리터의 우유로 매일 2 리터의 양을 얻습니다.

식사는 2시간마다 자주 이루어져야 합니다.

샘플 메뉴

우유-과일 다이어트에는 두 가지 옵션이 있으며, 각각 요리 준비에 시간이 필요하지 않기 때문에 사용하기 편리합니다.

옵션 1

이 메뉴는 신선한 우유 소비량을 기반으로 하며 다음과 같은 몇 가지 규칙을 구현해야 합니다.

포도와 바나나를 제외한 모든 과일을 식단에 포함시킬 수 있습니다.
매 식사마다 우유를 마셔야 합니다.
휴식 시간에는 깨끗한 물만 마실 수 있습니다.

이 계획에 따르면 주말에 휴식 시간을 두고 한 달 동안 식사할 수 있으며, 그 동안에는 기름진 음식과 단 음식을 제외한 모든 음식을 먹을 수 있습니다.

옵션 2번

메뉴는 저지방 발효유 제품을 기반으로 합니다. 대략적인 일일 식단은 다음과 같습니다.

7:00 – 무가당 커피 또는 차;
9:00 – 코티지 치즈 200g;
11:00 – 과일 샐러드 200g;
13:00 – 원하는 발효유 음료 200ml;
15:00 – 모든 과일;
17:00 – 단단한 치즈 50g, 무가당 커피 또는 차;
19:00 – 발효유 음료 200ml 또는 사과 1개.

과일과 유제품 또는 젖산 식단의 적절한 조합은 신체를 새로운 영양 시스템에 빠르게 적응시키므로 위장관 기능에 실제로 문제가 발생하지 않습니다.

다이어트 기간은 7일에서 21일까지 가능합니다. 동시에 체중 감소와 함께 면역 체계 강화, 소화 정상화, 외모 개선이 있습니다. 바나나 다이어트는 모든 우유-과일 체중 감량 방법 중에서 특히 인기가 있습니다.

우유 바나나

바나나는 맛있고 건강한 과일, 몸을 매우 빠르게 포화시킬 수 있으므로식이 영양에 이상적입니다. 칼로리가 높기 때문에 많은 다이어트에서 금지되지만 저지방 유제품과 함께 바나나를 먹으면 결과적으로 체중 감량이 매우 잘됩니다. 우유 바나나 다이어트는 우유와 바나나에 포함된 제한된 물질만 신체에 공급하기 때문에 모노 다이어트 범주에 속합니다. 이 영양 시스템은 7일 이상 사용할 수 없으며 이는 눈에 띄는 결과를 얻기에 충분합니다.

일일 식단이 프로그램에서는 신선하고 충분히 익은 유제품과 바나나로만 구성됩니다. 다이어트를 시작하기 전에 케피어(kefir)로 금식일을 보내야 합니다.

샘플 메뉴

체중 감량 기간에는 하루에 바나나 3개, 우유 3잔을 섭취할 수 있습니다. 메뉴는 다음과 같이 구성할 수 있습니다.

모든 음식을 6인분으로 나누어 따로 먹습니다. 아침에는 바나나, 점심에는 우유 한 잔 등.
매 식사마다 바나나 반 개와 우유 반 컵을 먹거나 믹서기에 제품을 섞어 바나나 밀크 셰이크를 준비하십시오.
우유를 요구르트나 케피르로 대체하고 표시된 옵션 중 하나에 따라 섭취하세요.
메뉴에 코티지 치즈를 포함하고 우유-바나나 날과 두부 날을 번갈아 가며 위 계획 중 하나에 따라 하루를 먹고 다른 하루는 코티지 치즈 400g만 먹습니다.

어떤 옵션을 선택하더라도 하루에 식사 사이에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다. 이러한 영양 시스템의 도움으로 일주일에 4-5파운드를 추가로 없앨 수 있습니다. 더 눈에 띄는 결과를 얻으려면 바나나를 야채로 대체하는 것이 좋습니다.

더 읽어보기: 바나나 다이어트

우유-야채

야채와 저지방 유제품을 기반으로 한 체중 감량 시스템은 과체중을 줄이는 훌륭한 방법입니다. 이러한 영양의 확실한 이점은 빠른 탄수화물을 거부하여 과자에 대한 갈망을 신속하게 극복하고 신체에 섬유질과 칼슘, 비타민, 미네랄 및 기타 유용한 요소를 제공한다는 것입니다. 이 식단을 사용하면 실제로 배고픔을 느끼지 않으며 몸이 꽤 빨리 형성되어 일주일에 약 6kg을 잃습니다.

우유-채소 식단에는 다음이 포함될 수 있습니다.

신선하고 삶은 야채, 구운 야채 - 수량에 관계없이;
야채 국물;
유제품 및 젖산 제품;
푸른 잎.

이들 제품은 모두 함께 또는 별도로 준비하여 섭취할 수 있습니다. 수량은 엄격하게 제한되지 않지만 약간의 배고픔을 느끼며 테이블을 떠날 정도의 양이어야합니다.

샘플 메뉴

우유-채소 식단에서 체중을 감량하는 방법에는 엄격한 방법과 부드러운 방법 두 가지가 있습니다.

첫 번째 옵션

이 메뉴를 먹으면 일주일에 5~6kg을 감량할 수 있다. 이 경우 매일 섭취하는 것이 허용됩니다.

신선한 야채수량에 관계없이;
탈지유 또는 발효유 음료 1리터.

허용되는 제품은 하루 종일 함께 또는 교대로 복용해야 합니다. 야채 섭취일과 유제품 섭취일을 번갈아 가며 할 수도 있지만, "우유" 섭취일에는 음료 양을 2리터로 늘려야 합니다.

두 번째 옵션

이 식단은 14일 동안만 섭취할 수 있으며, 이 기간 동안 체중 감량은 7~8kg에 달할 수 있습니다. 다음 계획에 따라 먹어야합니다.

아침 식사 – 천연 요구르트로 맛을 낸 코티지 치즈 200g;
점심 – 우유 200ml;
점심 – 야채 스튜, 단단한 치즈 50g, 발효 구운 우유 200ml;
오후 간식 – 구운 사탕무;
저녁 – 얇게 썬 야채, 케피어 200ml.

자신의 취향에 따라 우유-채소 식단을 선택하는 것은 쉽습니다. 이렇게 하면 체중 감량 과정이 간단하고 즐거워지고, 실패 가능성이 줄어들며, 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다. 원하는 결과체중 감량 중.

위장관의 일부 질병에서는 다량의 야채를 섭취하는 것이 금기일 수 있습니다. 그러한 경우에는 그러한 제한이 없는 다른 식단(예: 유제품 고기 식단)을 선택하는 것이 좋습니다.

유제품과 고기

우유와 고기는 몸에 단백질을 공급하는 주요 식품입니다. 우유-고기 식단을 사용하면 체중을 빠르게 감량하고 주당 평균 5kg을 제거하는 동시에 뼈와 뼈를 강화할 수 있습니다. 근육 조직. 다이어트는 저지방 유제품과 살코기 섭취를 기반으로 합니다. 이 다이어트에는 없다. 끊임없는 감정배고픔, 고기는 오랫동안 포만감을 줄 수 있기 때문입니다. 지방과 탄수화물이 부족하면 불쾌한 결과를 초래할 수 있으므로 10일 이상 체중 감량 방법을 고수하는 것은 권장되지 않습니다.

유제품-육류 식단에서는 유제품과 유제품 이외의 어떤 것도 섭취해서는 안 됩니다. 육류 제품. 또한 다음과 같은 몇 가지 규칙을 엄격히 준수해야 합니다.

20:00까지 하루에 5번씩 작은 식사를 합니다.
고기 요리를 먹는 동안과 식사 후 30분 동안 액체(우유)를 마시지 마십시오.
고기는 삶거나 굽거나 찌거나 굽는 방식으로만 조리하십시오.

체중 감량 시에는 저지방 고품질 소시지만 섭취하는 것이 허용됩니다.

샘플 메뉴

유육 식단 프로그램은 하루 단위로 특별히 개발되지는 않았지만 소비되는 음식의 양에 엄격한 제한을 가합니다. 일일 식단은 다음과 같이 구성되어야 합니다.

아침 – 우유 또는 요구르트 200ml;
점심 – 단단한 치즈 50g, 삶은 돼지고기 150g;
점심 - 구운 고기 100g, 코티지 치즈 200g, 케피르 또는 요구르트로 맛을 낸 것;
오후 간식 – 우유 200ml;
저녁 식사 - 소시지 1개, 단단한 치즈 50g.

휴식 시간에는 최소 2리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다. 우유와 함께 차나 커피를 마시는 것이 허용되지만 설탕은 없습니다.

육류 제품은 소화하는 데 많은 노력과 시간이 필요한 무거운 음식이기 때문에 위장관에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 또 다른 유사한 체중 감량 방법인 우유 단백질을 사용하는 것이 좋습니다. 이를 통해 식단에 생선과 계란을 추가로 도입할 수 있습니다.

우유 단백질

구성요소 측면에서 우유는 단백질 제품이므로 우유-단백질 식단은 다음과 같습니다. 단백질 다이어트, 어떤 형태로든 우유가 우세합니다. 이 시스템체중 감량은 제한된 메뉴에도 불구하고 강한 배고픔을 없애고 활력과 활동을 보장하기 때문에 가장 효과적인 것으로 간주됩니다.

우유 단백질 식단은 고단백 식품으로 몸을 포화시키고 탄수화물 섭취를 제한하여 지방 매장량으로 보충되는 에너지 부족을 초래합니다.

우유 단백질 프로그램 중에는 살코기, 생선, 계란은 물론 지방 함량이 0~1%인 모든 유제품 및 젖산 제품을 섭취할 수 있습니다. 또한 다음과 같은 몇 가지 간단한 규칙을 준수해야 합니다.

하루에 5-6번 먹습니다.
잠자리에 들기 최소 2시간 전에 저녁을 먹습니다.
매일 깨끗한 물 1.5리터를 마신다.

결과적으로 일주일에 약 3-4kg을 감량할 수 있으며 최대 다이어트 기간은 14일을 초과해서는 안 됩니다.

샘플 메뉴

우유 단백질 식단에는 다양한 옵션이 있습니다. 그러나 그들은 모두 대략 동일한 계획에 따라 구축되었습니다.

아침 식사 – 설탕 없이 우유를 넣은 차 또는 커피;
점심 – 계란 2개(삶거나 찐 오믈렛);
점심 – 삶은 송아지 고기 200g, 우유 또는 발효유 음료 200ml;
오후 간식 - 우유 200ml(케피어나 요구르트 사용 가능)
저녁 – 코티지 치즈 200g, 찐 생선 150g;
잠자리에 들기 전 – 우유 200ml(케피어나 요구르트를 사용할 수 있습니다).

메뉴에 표시된 모든 요리를 교체하거나 허용된 제품으로 준비된 다른 요리를 대신 사용할 수 있습니다. 그러한 영양이 어떤 이유로 적합하지 않거나 효과가 없는 것 같으면 더 엄격한 우유-두부 식단을 사용하여 훨씬 더 빨리 체중을 줄일 수 있습니다.

우유와 두부

우유와 코티지 치즈를 활용한 체중 감량 방법은 프랑스 영양학자들이 체중 감량뿐만 아니라 특히 눈 밑의 붓기를 효과적으로 제거하는 데 도움이 되는 다이어트 방법으로 개발했습니다.

우유 두부 다이어트는 특별한 요구 사항을 제공하지 않지만 소비되는 음식과 그 양에 엄격한 제한을 부과합니다. 하루에 400g의 코티지 치즈를 먹고 1 리터의 우유를 마실 수 있습니다.

샘플 메뉴

체중 감량 중 다이어트는 두 가지 옵션에 따라 구성될 수 있습니다.

아침 식사 – 100gr. 코티지 치즈, 우유 100ml;
점심 – 우유 200ml;
점심 - 200gr. 코티지 치즈, 우유 200ml;
오후 간식 – 우유 200ml;
저녁 – 100gr. 코티지 치즈, 우유 100ml;
자기 전 – 우유 200ml.

원하는 경우 제품의 비율을 변경하거나 교대로 사용할 수 있습니다.

메뉴 2: 각 식사에 2티스푼을 추가합니다. 밀기울, 신체에 필요한 섬유질을 제공합니다. 사용하기 전에 끓는 물에 쪄서 30분간 방치합니다. 모든 권장량의 제품은 5등분으로 나누어 다음 계획에 따라 하루 종일 소비됩니다.

아침, 점심, 저녁, 오후 간식 - 코티지 치즈 100g, 우유 200ml, 찐 밀기울;
저녁 – 우유 200ml.

밤에는 우유나 케피어 한 잔을 추가로 마실 수 있습니다.

밀크 케피어

우유 케 피어 체중 감량 시스템은 아직 고전적인 케 피어 시스템만큼 인기가 없지만 덜 효과적이며 두 가지 유제품의 장점을 결합합니다. 또한 그러한 다이어트 메뉴는 더욱 다양해질 수 있습니다.

이 영양 시스템은 두 가지 구성 요소가 있음에도 불구하고 매우 유사한 구성을 가지고 있기 때문에 단일 다이어트로 분류됩니다. 그러나 엄격한 영양 옵션 외에도 우유와 케피어를 사용하여 체중을 감량하는 보다 부드러운 방법이 있습니다. 각각의 규칙과 추천 메뉴가 있습니다.

샘플 메뉴

이 다이어트의 두 가지 버전은 하나의 요구 사항으로 통합됩니다. 즉, 지방 함량이 최소(0-1%)인 음료만 사용할 수 있습니다.

첫 번째 옵션

하루 종일 우유와 케피어를 무제한으로 마실 수 있으며 재량에 따라 음료를 번갈아 가며 마실 수 있습니다. 식단에 차, 커피, 물을 추가할 수도 있지만 신장에 불필요한 스트레스를 피하기 위해 소량을 첨가하세요.

두 번째 옵션

이 메뉴 옵션은 더 건강하지만 일주일에 2-3kg만 없앨 수 있습니다. 그러나 체중 감량은 어렵지 않습니다. 규칙은 간단합니다. 적절한 영양 섭취로 전환하여 식단에 도입해야 합니다. 정기적인 사용우유와 케피어. 이 두 제품은 소비되는 음식의 칼로리 함량을 크게 줄이고 위를 채워 다른 음식의 소비를 줄입니다.

성취를 위해 긍정적인 결과매 식사 전, 식사 20분 전에 우유 한 잔과 케피어를 번갈아 마셔야 합니다. 이 다이어트 옵션은 상당한 식이 제한을 제공하지 않고 더 건강하고 칼로리를 낮추기 때문에 원하는 만큼 오랫동안 사용할 수 있습니다. 사실, 특히 메밀이나 우유를 사용한 단일 다이어트 및 이들의 결합 버전과 같은 고전적인 체중 감량 방법과 비교할 때 체중 감량도 크게 감소합니다.

우유메밀

우유-메밀 다이어트는 메밀과 우유라는 두 가지 인기 있는 모노 다이어트를 결합한 것입니다. 많은 사람들은 그것이 덜 효과적이라고 생각하지만, 탈지유를 단백질과 많은 영양소의 공급원으로 사용한다면 이는 사실이 아닙니다.

이 체중 감량 시스템의 핵심은 메밀밤새 쪄서 만든 다음 우유와 함께 또는 교대로 섭취합니다. 선택한 소비 옵션에 따라 그날의 메뉴가 구성됩니다.

샘플 메뉴

찌려면 잘 씻은 메밀 1컵에 끓는 물 2컵을 부어 밤새 포장합니다(보온병 사용 가능). 메밀이 지루해지지 않도록 물 대신 끓는 우유를 사용하거나 대체 조리 방법을 사용할 수 있습니다. 찐 메밀과 우유는 두 가지 방법으로 섭취할 수 있습니다.

옵션 1

이 다이어트는 원칙에 기초합니다 별도의 전원 공급 장치, 그래서 메밀은 물로만 쪄야 합니다. 그들은 식사 또는 메밀과 우유를 번갈아 가며 우유와 별도로 섭취합니다. 이 체중 감량 방법은 가장 효과적인 것으로 간주되며 3일 안에 3kg의 초과 체중을 제거할 수 있습니다.

옵션 2번

이 옵션에서는 다음 계획에 따라 메밀과 우유를 함께 섭취해야 합니다.

아침 식사 – 메밀, 커피 또는 우유와 차;
점심 - 우유 한 잔;
점심 – 메밀, 우유 한 잔;
오후 간식 - 우유 한 잔;
저녁 – 메밀, 우유 한 잔;
자기 전에 - 우유 한 잔.

10일 동안 우유-메밀 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 그 동안 6-7파운드를 더 줄일 수 있습니다. ~에 기분이 좋다체중 감량 과정을 최대 2주까지 연장할 수 있습니다. 이 옵션이 너무 엄격해 보인다면 메밀을 찌는 대신 전통적인 죽 요리 방법을 사용하는 것이 좋습니다. 또한 다양한 우유 죽 섭취를 기반으로 한 별도의 식단이 있습니다.

우유 죽에

우유 죽은 포함되지 않습니다 다이어트 제품칼로리가 높기 때문이다. 그러나 탈지유를 사용하여 적절하게 준비하고 우유 죽을 합리적으로 섭취하면 상당히 효과적으로 체중을 줄일 수 있습니다.

죽은 섬유질과 복합 탄수화물을 제공하고, 우유는 단백질과 칼슘을 제공합니다. 따라서 이러한 제품을 한 접시에 결합하면 완전히 균형을 이루지는 못하더라도 다이어트가 체중 감량에 매우 유용합니다.

우유 죽 다이어트로 전환하는 주요 조건은 그러한 요리에 대한 사랑입니다. 그러면 1~2주 동안 권장 식단을 유지하는 것이 매우 쉬울 것입니다. 다이어트를 위해 가장 좋아하는 시리얼을 정확하게 선택할 수 있습니다. 어떤 죽을 준비하고 소금, 설탕, 기름 없이 섭취해야 합니다.

다이어트 기간은 보통 7~14일이다. 동시에 일주일에 약 2-3kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

샘플 메뉴

우유로 만든 죽도 많이 있어요 효과적인 기술체중 감량. 대부분의 경우 이러한 다이어트에는 5가지 유형의 시리얼이 사용됩니다.

오트밀;
양질의 거친 밀가루;
메밀;
기장;
밀

영양 계획은 거의 동일하게 유지됩니다. 낮에는 과식하지 않고 가벼운 포만감을 제공하는 부분을 사용하여 무제한의 죽을 먹을 수 있습니다.

오트밀은 준비하는 가장 쉬운 방법입니다. 시리얼에 끓는 우유를 원하는 농도로 붓고 15-20분 동안 끓여야 합니다. 14일 동안 오트밀을 먹으면 약 7kg의 체중을 감량할 수 있습니다.

차가운 우유 2잔에 양질의 거친 밀가루 죽을 준비하려면 2큰술을 섭취하세요. 엘. 시리얼을 잘 저어 준 다음 약한 불을 켜십시오. 계속 저어주면서 2~3분간 조리합니다. 양질의 거친 밀가루 죽 한 개를 7일 동안 먹을 수 있습니다. 이 기간 동안의 체중 감소는 일반적으로 4-5kg입니다.

메밀

메밀 죽을 물에 반쯤 익힐 때까지 익힌 다음 우유를 넣습니다. 시리얼 1잔에는 물 1.5잔, 우유 3잔을 섭취해야 합니다. 메밀 우유 죽으로 체중 감량은 오트밀이나 양질의 거친 밀가루보다 효과적이지 않습니다. 권장 7 일 안에 3kg을 없앨 수 있습니다.

기장은 같은 방법으로 준비됩니다. 시리얼 1컵에 물 2컵을 붓고 뚜껑 없이 액체가 완전히 끓을 때까지 요리한 다음 뜨거운 우유 2컵을 붓고 불을 약하게 줄이고 저으면서 요리합니다. 부드러워질 때까지(약 20분) 이 다이어트를 하면 1주일 안에 4~5kg을 감량할 수 있을 뿐만 아니라 몸도 깨끗하게 정화할 수 있습니다.

밀

이 다이어트는 밀 시리얼의 칼로리 함량이 가장 낮기 때문에 모든 우유 죽 다이어트 중에서 가장 효과적입니다. 죽을 준비하려면 우유 2컵에 물 0.5컵을 넣고 끓인 후 시리얼 1컵을 넣어주세요. 걸쭉해질 때까지 약한 불로 요리하세요. 7일 동안 이 다이어트를 하고 이 기간 동안 5~7kg을 감량할 수도 있습니다.

우유죽 다이어트를 하는 동안 현기증, 허약, 메스꺼움이 나타나면 즉시 체중 감량 과정을 중단하거나 식단에 야채와 과일을 포함시켜야 합니다. 물론 우유 죽은 체중 감량을 위한 탁월한 선택이지만 가장 인기 있고 효과적인 젖산 식단에서 달성할 수 있는 그렇게 높은 결과를 결코 제공하지 못할 것입니다.

유산

젖산 제품을 기반으로 한 식단은 모든 유제품 중에서 가장 일반적이고 효과적인 방법 중 하나이며, 종종 "백색" 체중 감량 방법이라고 불립니다. 저지방 발효유 제품은 단식일이나 체중 정상화를 위한 장기 프로그램에 자주 사용됩니다. 이러한 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 위장관 기능 개선, 신체 정화 및 대사 과정 가속화에도 기여합니다.

이 방법을 사용하는 식이 영양의 경우 지방 함량이 최소이고 더 나아가서는 저지방 제품만 사용해야 합니다. 동시에 케 피어, 요거트, 발효 구운 우유, 요거트, 유청, 코티지 치즈 등 발효유의 전체 범위가 소비되기 때문에 다이어트 구성이 매우 다양 할 수 있습니다.

샘플 메뉴

젖산 다이어트는 엄격하고 부드러운 두 가지 버전으로 존재합니다. 그들 각각은 식단과 지속 기간이 다른 여러 종류를 가질 수도 있습니다.

3일 동안 엄격한 옵션

체중을 감량하는 가장 쉬운 방법은 낮 동안 저지방 발효유 제품만을 어떤 조합으로든 섭취하는 것입니다. 대부분의 경우 수량은 제한되지 않지만 과식을 유발하지 않는 부분이어야합니다. 다른 음식은 제외됩니다. 이 다이어트를 하면 3일 안에 최대 5kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다. 또한 다음과 같은 대략적인 계획에 따라 식단을 구축하여 식단에 사과를 도입할 수 있습니다.

아침 식사 – 케피어 200ml;
점심 – 사과 2개;
점심 – 천연 요구르트로 맛을 낸 코티지 치즈 200g;
오후 간식 – 사과 2개;
저녁 – 코티지 치즈 100g, 발효 구운 우유 200ml.

식사 사이에 배가 고프면 케피어나 요구르트를 마실 수 있습니다.

2주 동안 부드러운 옵션

이러한 식단에서는 다음과 같은 몇 가지 영양 규칙을 따라야 합니다.

간식 없이 하루에 3번만 식사할 수 있습니다.
식단에 과일과 채소를 포함할 수 있습니다.
매일 최소 2리터의 물을 마신다.

이 모드를 사용하면 14일 안에 최대 10kg을 감량할 수 있습니다. 이는 단단하지 않으며 거의 모든 유형의 젖산 제품을 포함합니다.

이번주 메뉴

아침 식사는 매일 동일합니다. 치즈 70g, 2개. 비스킷, 무가당 차 또는 커피. 기타 식사:

첫날:

점심 – 사과 2개, 요구르트 100ml;
저녁에는 오이 2개, 계란 1개, 코티지 치즈 100g.

점심 - 100gr. 삶은 것 닭고기 가슴살, 오이 2개;
저녁에는 코티지 치즈 100g, 요구르트 100ml.

점심 - 치즈, 사과, 오렌지 100g;
저녁 – 계란, 다진 야채 100g, 케피어 100ml.

네번째:

점심 - 100gr. 야채와 함께 구운 생선, 케 피어 200ml;
저녁에는 발효 구운 우유 100ml, 비트 샐러드, 계란.

점심 – 코티지 치즈, 사과 200g;
저녁에는 햄 100g, 계란, 유청 200ml.

점심 – 오렌지 2개, 랴젠카 100g;
저녁에는 코티지 치즈 100g, 요구르트 100g.

점심 - 100gr. 삶은 닭 가슴살, 코티지 치즈 100g;
저녁에는 케피어 200ml, 다진 야채.

두 번째 주는 첫 번째 주와 비슷합니다. 사용할 수 없는 제품이 있는 경우 동일한 칼로리 함량과 유형으로 교체할 수 있습니다.

우유로 체중을 감량하는 것은 새롭거나 이색적인 일이 아닙니다. 진짜 방법체중의 정상화. 유제품 다이어트는 우유를 좋아하고 유당 불내증이 없는 거의 모든 사람에게 적합합니다. 위에 제시된 다양한 방법 중에서 언제든지 귀하의 취향과 목표에 맞는 방법을 선택할 수 있습니다. 더욱이 전문가와 그러한 다이어트를 사용한 모든 사람들은 긍정적인 리뷰.

우유와 허브 성분을 기반으로 한 다이어트는 제품의 장점을 결합한 것입니다. 식물 기원유제품의 영양적 특성. 이러한 속성이 매우 중요하다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

이 경우 식단에 복합 탄수화물과 식이섬유를 포함시켜 다량의 단백질을 섭취하는 것이 보충됩니다.

유제품-채소 식단 덕분에 신체는 영양가 있는 것으로 간주되는 요소로 포화될 것이며 동시에 많은 불필요한 축적물을 제거할 것입니다. 이 체중 감량 방법에는 세 가지 주요 방향이 있습니다.

체중 감량을 원하고 당뇨병을 앓고 있는 사람들에게는 식물성 유제품 식단이 권장됩니다. 이 식단의 규칙은 소금과 설탕 섭취를 금지합니다. 식이요법이 인슐린 의존성이 있는 사람들에게 적합한 것으로 간주된다는 사실에도 불구하고 의사와 상담하는 것이 필수적입니다. 더욱이, 이 체중 감량 프로그램의 준수는 그녀의 감독 하에 이루어져야 합니다.

하루 종일 다음 제품을 섭취해야한다고 가정합니다 : 야채 국물 (향신료, 지방 및 소금을 추가 할 필요 없음), 빵 (검은 색 또는 밀기울 일 수 있음) - 120g, 감자 일부 - 200g , 신선하고 삶은 야채 (400g), 과일 및 딸기 (사과, 딸기, 배이어야 함) - 250g, 버터 - 15g, 레몬 차, 천연 커피, 설탕에 절인 과일 당뇨병 환자(마시는 물의 양을 제한해야 한다는 점을 기억하십시오).

하루에 한 번 코티지 치즈(저지방 함량)(약 50g)를 섭취해야 합니다. 반드시 하루에 두 번씩 저지방 우유(250~300ml)를 마셔야 합니다. 지정된 양의 우유를 사용하여 죽이나 퓌레를 요리할 수 있습니다.
유·채소 체중 감량 시스템의 또 다른 방향은 우유·채소 체중 감량 프로그램이다. 이 다이어트의 규칙에는 유제품과 야채를 모두 섭취하는 것이 포함됩니다. 그러나 다이어트 중 과일 섭취는 금지됩니다. 낮에는 1~1.5kg의 야채(호박, 당근, 양상추, 오이, 양배추가 선호됨)와 같은 음식을 섭취해야 합니다. 또한 낮에는 0.5~1리터의 다양한 유제품, 검은 빵, 귀리 또는 콘플레이크를 섭취해야 합니다. 아침 식사에는 시리얼을 먹는 것이 좋습니다.

그러한 다이어트 기간은 신체의 특성에 따라 달라집니다. 이 기간은 원칙적으로 1주일을 초과하지 않습니다.

우유-식물성 체중 감량 시스템의 세 번째 방향은 체중 감량을 가능하게 하는 우유-과일 프로그램입니다. 이번 다이어트에는 꼭 먹어야 할 다양한 과일, 야채는 일일 식단에서 제외되어야 합니다.

이 체중 감량 프로그램의 지속 기간은 며칠에서 몇 주까지 다양합니다. 최적의 시간하지만 아직 5~7일 정도 남았습니다.

이러한 다이어트 중에는 하루가 특정 단계로 나뉘며 과일과 유제품 섭취는 별도로 이루어져야합니다.

아침 식사 중에는 감미료를 첨가할 필요가 없는 차를 마셔야 합니다. 두 번째 아침 식사에서는 일정량을 섭취해야 합니다. 저지방 코티지 치즈. 점심은 과일(약 200g)과 함께 먹어야 합니다. 오후 간식은 우유나 요구르트 중 하나입니다. 저녁 식사 중에는 과일(200g)만 섭취하면 됩니다. 잠자리에 들기 전에 무가당 차 한 잔을 마시는 것이 허용됩니다.

이 다이어트 옵션에는 우유-바나나 다이어트 형태의 자체 변형이 있습니다. 이 옵션을 사용하는 동안에는 바나나라는 한 종류의 과일만 먹어야 합니다. 하루에 바나나 2~3개를 섭취해야 합니다. 또한 식단에는 저지방 우유가 포함되어야 하며, 이를 2~3잔 정도 마셔야 합니다.

이 다이어트 중 특정 시간에 이러한 음식을 분리할 필요는 없습니다. 이를 결합하면 매우 맛있고 건강한 칵테일을 만들 수 있습니다. 이러한 유형의 식단을 따르는 동안 무가당 음료 섭취에는 제한이 없습니다. 이것은 물, 허브 달임이 될 수 있으며 그 효과는 완하제 또는 클렌징, 차입니다.

이 체중 감량 기술의 지속 시간은 3일을 초과할 수 없습니다. 단 한 달만 지나면 그 준수를 반복할 수 있을 것입니다.

음료에 대한 다이어트 페이지

우리의 다른 소식

http://podiete.ru

식물성 식품과 유제품은 많은 식단의 기초입니다. 이들 제품 각각은 특정 이점을 제공하므로 유제품 식단이 사용됩니다. 높은 온도인기. 우리는 체중 감량과 건강 개선 방법에 대한 몇 가지 옵션을 알려드립니다.

다이어트 1번(혈당 수치를 낮추기 위해)

우유 – 500ml (각 250ml씩 2인분)
저지방 코티지 치즈 - 50g
천연 커피, 레몬 차, 무설탕 설탕에 절인 과일, 무염 야채 국물
검은 밀기울 빵 - 최대 120g
감자 및 기타 야채 - 약 200g
사과, 배, 딸기 – 250g
오일 - 약 15g

다이어트 2번(야채와 우유)

이 다이어트 옵션의 기간은 7일입니다. 3-4kg의 초과 체중을 제거하는 데 도움이됩니다. 매일 다이어트:
야채(호박, 오이, 양상추, 양배추 등) – 1~1.5kg
말린 검은 빵 - 2조각
유제품(우유, 케피어, 요구르트, 응유) – 1리터

아침 식단에는 오트밀을 일부 보충할 수 있습니다.

다이어트 3번(과일 및 유제품)

샘플 메뉴

아침 식사: 사과, 키위 과일 샐러드. 바나나와 무가당 차
두 번째 아침 식사: 저지방 요구르트 1인분
점심: 자몽, 사과, 씨없는 포도, 생수 과일 샐러드
오후 간식: 요구르트 또는 코티지 치즈 1인분
저녁: 과일과 로즈힙 달임
자기 전: 탈지유

다이어트 4번(엄격한 해리벤자민 다이어트)

이 다이어트는 미국의 한 의사가 세계에 제안한 것입니다. 일주일 동안 설계되었으므로 권장 식단에 따라 섭취해야합니다.

1, 4, 5, 6, 7일차: 2시간마다 우유 200ml
2일차: 1.5시간마다 우유 200ml
3일차: 1시간마다 우유 200ml

우유 외에도 다이어트에는 다음 제품이 포함됩니다.
말린 검은 빵
야채, 과일, 견과류. 건조 된 과일들
야채 수프
브린자, 코티지 치즈
달걀
키셀, 민트 차, 설탕에 절인 과일, 로즈힙 달인, 물

다이어트 5번(유제품, 과일 및 채소)

샘플 메뉴

아침: 저지방 우유를 곁들인 차, 화이트 치즈 30g
두 번째 아침 식사: 과일
점심: 허브를 곁들인 야채 수프, 잎 샐러드
오후 간식: 드레싱을 넣지 않은 가벼운 과일 샐러드
저녁: 요구르트와 코티지 치즈
잠자리에 들기 직전: 1큰술. 따뜻한 탈지 우유

리뷰

많은 경우 유제품-채소 식단이 가장 긍정적인 평가를 불러일으킵니다. 이러한 메뉴는 장 운동성을 향상시키고 대사 과정을 정상화합니다. 동시에, 다이어트를 남용하는 것은 분명히 가치가 없습니다. 그럴 수도 있지만 다이어트를 크게 제한하고 정상적인 기능에 필요한 특정 영양소의 신체를 박탈합니다.

http://updiet.info

어렸을 때부터 우리에게 친숙한 제품이 있습니다! 우유는 아마도 내가 가장 좋아하는 것일 것이다. 나이가 들수록 신체에 잘 흡수되지 않을 수 있다는 의사의 경고에도 불구하고 대다수는 여전히 어떤 형태로든 사용합니다. 유제품 식단은 체중을 조절하는 가장 일반적인 방법입니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 우리 얘기하자우리 기사에서.

우유 다이어트 규칙

많은 사람들이 이 제품을 칼로리를 줄이고 체중을 감량하는 기회로 사용합니다. 건강에 해를 끼치 지 않으려면 올바르게 수행되어야합니다. 정확히 어떻게요?

우선 우유는 최대 3일까지 먹을 수 있다. 가장 좋은 방법은 일주일에 한 번 금식일을 하는 것입니다.
이러한 영양은 최대 5-6일까지 지속될 수 있다는 의견이 있지만 이는 위험합니다. 유제품에 대한 장기간의 다이어트는 가장 친숙하고 사랑받는 제품일지라도 여전히 신체에 스트레스를 주며 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
이 다이어트는 부러워 할 정도로 규칙적으로, 즉 매월 사용할 수 있으며 다른 체중 감량 방법에 대해서는 말할 수 없습니다.

이 체중 감량 방법의 기본 원칙의 본질을 익힌 후에는 상당히 엄격한 식단을 따라야합니다. 그것은 무엇입니까? 하루 종일 우유 1리터만 마시고 2~3시간 간격으로 여러 번 나누어 마실 수 있습니다. 평균적으로 음료 1잔을 5회 섭취합니다. 체중 감량을 위한 우유 다이어트는 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 오히려 그것은 심각한 인센티브에 의해 지시되는 강요된 방식입니다. 결국 때로는 축하하기 전에 긴급하게 몇 킬로그램을 감량해야 하는 경우도 있습니다.

발효유제품의 영양

"엄격한" 다이어트에 대한 적응증

우리는 이미 5~6일 동안 지속되는 엄격한 체중 감량 방법의 위험성에 대해 언급했습니다. 그러나 어떤 경우에는 의사들이 환자의 극복을 돕기 위해 이를 사용합니다. 고혈압종종 당뇨병에 수반되는 비만. 이 경우 일일 소비유제품 (우유, 응유, 케피르)은 6회 분량으로 나누어 하루 1.2~1.5리터에 달합니다.

우유-채소 식단

이 식단은 비만과 당뇨병 환자에게 사용되기 때문에 치료법으로 간주될 수 있습니다. 그렇기 때문에 설탕과 소금이 전혀 없습니다. 메뉴는 하루 종일 제공되며 유제품과 식물성 식품을 모두 포함합니다. 여기에는 다음 권장 사항이 포함되어 있습니다.

최근 채널 1에 "테스트 구매" 프로그램 에피소드가 있었는데, 여기서 어떤 체중 감량 제품이 실제로 효과가 있고 어떤 제품이 사용하기에 안전하지 않은지 알아냈습니다. 구기자 열매, 그린 커피, 터보슬림 및 기타 슈퍼푸드가 표적이 되었습니다. 다음 기사에서 테스트를 통과하지 못한 도구를 확인할 수 있습니다. 기사 읽기 >>

내용에

우유 과일 다이어트

다이어트는 짧을 수도 있고 길 수도 있습니다. 짧은 버전은 7일 동안 지속되도록 설계되었습니다. 긴 하역은 3주에 걸쳐 연장되어 주말에만 유제품 식단에서 벗어납니다. 이때 어떤 음식이든 허용할 수 있지만 합리적인 범위 내에서(당연히 과자와 음식에는 "금기"가 있습니다. 지방이 많은 음식그리고 요리).

이 언로드 옵션을 직접 선택하면 다음 다이어트를 사용할 수 있습니다.

하루 종일 설탕이 들어가지 않은 차나 커피 등의 액체를 섭취해야 합니다. 광천수가스 없이. 권장 사항에서 벗어나지 않으면 7일 안에 초과 체중이 4-6kg 감소합니다.

보시다시피 우유는 평생 동안 우리의 친구로 남을 수 있습니다. 이는 특히 발효유 제품에 적용됩니다. 살을 빼서 행복하고 행복하게 살아갈 수 있기를 바랍니다!

비밀로

과체중을 없애려고 노력한 적이 있습니까? 당신이 이 대사를 읽고 있다는 사실로 판단하면, 승리는 당신 편이 아니었습니다.

http://3ladies.su

인터넷에서는 수십 킬로그램의 빠른 체중 감량을 보장하는 수백 가지 방법을 찾을 수 있습니다. 그러한 프로그램이 우리의 건강을 망치고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 체중 감량에 가장 적합 안전한 방법, 예를 들어 식물성 식단입니다.

식품 시스템의 이름을 보면 식물 유래 제품으로 구성되어 있음을 쉽게 추측할 수 있습니다. 주요 특징요점은 모든 것이 신선해야 한다는 것, 즉 장기간 열처리를 거치지 않아야 한다는 것입니다. 식물성 식단은 몇 파운드를 추가로 감량하는 동시에 신체 건강을 개선하고 비타민을 포화시키는 인기 있는 방법입니다.

이 제도를 준수하면서 '인공식품' 섭취를 삼가해야 합니다. 메뉴에는 다음 항목만 포함되어야 합니다. 신선한 과일, 야채, 견과류, 뿌리 등등. 지방을 사용하여 음식을 요리하거나 튀기는 것을 피하면 결과가 더 눈에 띄게 됩니다. 위장이 가공되지 않은 음식을 받아들이지 않으면 재료를 끓이거나 끓일 수 있습니다.

이런 식습관의 장점:

몸은 독소를 제거하고 유익한 섬유는 유해한 독소와 과도한 수분을 제거하고 소화를 정상화합니다.
다량의 비타민은 면역력을 향상시킵니다.
일반적인 톤이 증가합니다.
배고픔은 없지만 동시에 저칼로리 음식이 충분히 공급됩니다.
그러한 음식에는 많은 비용이 필요하지 않으며 모든 제품은 모든 상점에서 구입할 수 있습니다.
시스템은 단기간 동안 설계되었습니다.
최대 10파운드를 추가로 감량할 수 있는 기회가 있습니다.

프로그램은 일주일 또는 10일 동안 진행됩니다. 체중 감량량은 기간, 초기 체중 및 신체 특성에 따라 다릅니다. 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이려면 고기와 생선을 완전히 포기해서는 안되며 쇠고기, 칠면조, 닭고기와 같은 저지방 품종을 고수하는 것이 좋습니다. 식물에는 단백질이 거의 포함되어 있지 않기 때문에 그러한 조치가 필요합니다. 주요 조건 중 하나는 다량의 깨끗한 물, 가급적이면 하루에 1.5리터 이상을 마시는 것입니다. 식물성 식품에는 섬유질이 많이 들어 있는데, 이 섬유질은 물의 영향으로 녹기 때문에 부족하면 변비가 자주 발생합니다.

단 음식, 딱딱한 음식, 기름진 음식 등을 금하는 동안 메뉴를 미리 생각하는 것이 필요합니다. 패스트 푸드보지 않는다 맛있는 요리법. 식단은 단백질-채소, 유제품-채소 등 음식 구성에 따라 구성됩니다.

다음은 샘플 메뉴입니다. 독소를 제거하는 데 도움이 되는 표준 식단을 일주일 동안 과잉 물:

아침 식사: 무첨가 요거트 100g, 과일 1개 또는 베리 한 줌, 허브티;
간식: 견과류 한 줌, 볶지 않은 씨앗 또는 과일 한 개;
점심: 수프, 스튜 또는 샐러드, 올리브 오일 한 스푼, 삶은 생선 또는 고기 조각;
오후 간식: 허브티, 무가당 과일;
저녁: 레몬즙이나 올리브 오일로 맛을 낸 녹색 채소 샐러드, 삶은 닭 가슴살 한 조각.

체중을 감량하는 동안 민트, 린든, 카모마일, 생강, 백리향, 레몬 밤, 에키네시아, 금송화 등 허브 차를 마시는 것이 매우 유용합니다. 건강 회복에 긍정적인 영향을 미칩니다. 당신의 계획이 몸을 정화하는 것 뿐이고 과도한 체중을 많이 잃지 않는 것이라면 그러한 과정은 3-4 개월에 한 번씩 수행해야합니다 단 4일간 지속됩니다. 단 몇 코스만으로 최대 5kg을 감량하고 신진대사, 피부, 모발, 손톱 상태를 개선하고 소화관, 간, 신장 및 췌장 기능을 정상화할 수 있습니다.

우유-채소 식단

이 유형의 다이어트는 매우 엄격한 것으로 간주되므로 6일 동안만 설계되었습니다. 이 옵션은 유당 불내증이 있는 사람은 사용할 수 없습니다. 이 기간 동안 모든 과자, 통조림, 훈제, 밀가루, 소금 및 알코올 음료. 하루에 최소한 2리터의 가스가 없는 순수한 물을 마셔야 합니다. 유제품-채소 식단을 사용하면 최대 5kg을 감량할 수 있습니다.

대략적인 메뉴는 주:

아침 식사: 신선한 야채 샐러드(과일 가능), 저지방 사워 크림 또는 요구르트로 맛을 낸, 무가당 녹차;
간식: 감미료가 들어 있지 않은 천연 요구르트 300ml, 베리 한 줌;
점심: 올리브 오일이나 레몬 한 스푼을 곁들인 샐러드, 탈지유 한 잔;
오후 간식: 자몽 반 개, 탈지유 한 잔;
저녁: 사과 과일 샐러드, 키위, 약간의 바나나;
늦은 저녁: 액상 요구르트나 저지방 케피어 한 잔.

체중 감량 기간 동안 재발에 대한 생각을 갖지 않으려면 다양한 성분을 확보해야합니다. 식단 제한이 너무 어렵다면 아침에 감미료 없이 물과 함께 오트밀 몇 스푼을 먹을 수 있습니다.

이 체중 감량 방법은 "건조"와 매우 유사하기 때문에 대부분의 지방 축적물을 제거할 수 있습니다. 기간은 10일로 짧지만 이 기간 동안 5-6kg까지 안전하게 작별 인사를 할 수 있습니다. 식물성 단백질 식단에는 주어진 일정에 대한 규율과 엄격한 준수가 필요합니다. 음식을 먹는 것은 내장된 시스템과 일치해야 합니다. 특정 날에는 지정된 음식만 먹어야 합니다.

식물성 단백질 다이어트 메뉴:

일 번호1, 2, 7: 메뉴는 kefir로만 구성되어야 합니다. 하루 총 섭취량은 1.5리터입니다.

일 번호3, 6, 8 : 단백질 식품 섭취 - 저지방 유제품, 삶거나 찐 고기, 생선, 육수, 계란.

일 번호4, 5, 9, 10: 채식 제품 - 신선한 야채, 과일, 찐 음식, 스무디, 갓 짜낸 주스, 레몬 주스 드레싱을 곁들인 샐러드가 허용됩니다.

처음에는 그런 계획을 고수하기가 어렵지만 벌써 셋째 날입니다. 날이 지나면 몸이 적응하고 가벼움과 포만감이 나타날 것입니다. 허브차를 마시는 것을 잊지 마시고, 커피는 자제하는 것이 좋습니다.

임신 중에는 식단을 따르는 것이 권장되지 않지만 때로는 단순히 필요한 경우도 있습니다. 임산부의 경우, 이 기간 동안 면역 체계가 이미 약해졌기 때문에 태아와 산모 자신에게 해를 끼치지 않도록 영양사가 처방을 처방해야 합니다.

임산부는 모든 과자, 밀가루, 튀김, 훈제, 짠 음식, 포도, 멜론, 바나나 및 달콤한 사과 품종을 식단에서 제외합니다. 부분은 작아야합니다. 고함량기본 칼로리 섭취량을 제공하는 단백질과 섬유질. 체중을 감량하는 동안 임산부는 의사의 감독을 받아야 합니다. 프로그램 과정은 8일입니다.

샘플 메뉴:

1, 2일차:저지방 생선과 고기 찜, 깨끗한 물, 녹차.

3, 4일차:조림, 삶은 신선한 야채, 무가당 과일.

5, 6일차:첫째 날과 둘째 날이 반복됩니다.

7,8일째: 3일과 4일이 반복됩니다.

완전한 식물성 식단은 채식주의자의 꿈입니다!

이 영양 계획은 최소한으로 가공된 식품을 기반으로 합니다. 이 경우 우유, 치즈, 계란, 고기, 생선, 요구르트, 해산물 등 모든 동물성 단백질 공급원을 제외해야 합니다. 전체 식물성 식단을 사용하려면 다음이 필요합니다. 완전한 실패설탕, 소금, 지방에서.

요리법 전체 식품에는 다음이 포함됩니다.

감귤류 드레싱을 곁들인 다양한 샐러드;
신선한 과일 및 야채 주스;
스팀 커틀릿;
조림 야채 스튜;
야채 수프 등.

Lindsay Nixon의 식물성 식단 옵션

Lindsay Nixon은 또 다른 체중 감량 옵션을 제안했습니다. 그녀의 책을 바탕으로 한 채식 식단은 많은 관심을 불러일으켰습니다. 그녀의 요리법에는 저지방 음식만 사용됩니다. 인터넷에 보면 레시피가 많이 있는데 저칼로리 식품, 가장 중요한 것은 모든 재료를 거의 1센트에 구입할 수 있다는 것입니다. Lindsay Nixon은 요리법과 계획을 포함하여 체중 감량 시스템에 관한 전체 책을 썼습니다.

다이어트를 완성하는데 중요한 포인트는 올바른 출구그녀에게서. 과정을 이수한 후 반드시 준수해야 할 사항 적절한 영양그런 노력으로 빠진 살이 다시 돌아오지 않도록. 첫날에는 식단의 칼로리 함량을 급격하게 늘려서는 안되며, 이는 몇 주에 걸쳐 점진적으로 이루어져야 합니다.

을 위한 성공적인 체중 감량모노 다이어트로 분류되는 7일 우유 다이어트가 적합합니다. 기본적으로 우유와 그 파생물을 섭취하는 것이 포함됩니다. 동시에 다음을 선택하세요. 이 제품취향이나 거주지에 따라 선택하시면 됩니다. 소, 염소, 암말 및 기타 유형의 우유가 될 수 있습니다. 우유가 몸에 영양분을 완벽하게 공급하기 때문에 다이어트는 다른 유형의 음식 제한과 전혀 유사하지 않습니다.

유제품 다이어트의 장점

우유를 마시면 소화 시스템을 개선하고 대사 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다. 체중 감량을 위해서는 유제품으로 식단을 다양화하면 됩니다. 요구르트, 저지방 코티지 치즈, 우유를 최소한의 칼로리가 함유된 음식과 함께 섭취하면 점차적으로 다이어트를 시작할 수 있습니다. 덕분에 고통 없이 몇 킬로그램을 감량할 수 있습니다.

제한

유제품에 대한 개인적 불내증이 있는 경우에는 이 기술을 사용해서는 안 됩니다. 유제품 다이어트 자체는 오랫동안 알려져 왔으며 인기가 있습니다.

유제품 다이어트는 다음과 같습니다.

딱딱한:우유는 하나만 섭취하면 됩니다.
쉬운:우유는 액체 및 고체 발효유 제품으로 대체될 수 있습니다.
유백색과 과일향;
유제품 야채(가장 부드러운 유형의 다이어트). 적당히 먹을 수 있습니다 : 검은 빵, 모든 종류의 야채, 버섯, 견과류, 과일, 우유 및 야채 수프, 삶은 계란.

이제 이러한 다이어트를 순서대로 살펴 보겠습니다.

7일간 우유 다이어트

이 다이어트는 우유 섭취에만 기초합니다. 유제품 모노 다이어트. 이러한 유형의 유제품 다이어트는 더 나은 결과를 얻고 몇 킬로그램을 줄이는 데 도움이 되는 품질이기 때문에 결단력을 보여주기 위해 고안되었습니다. 이 제도는 특별히 고안된 계획에 따라 준수되어야 합니다. 아침 8시에 우유를 마시고 20시에 식사를 마치는 것이 중요합니다.

첫날 2시간마다 우유 1잔을 섭취하도록 규정합니다.
두번째 날에매 시간 반마다 사용해야 합니다.
셋째 날- 매시간
다음 4일 30분마다 우유 1잔을 마셔야 합니다.

가벼운 우유 다이어트. 다이어트 예시:

아침:발효유 음료 1잔(케피르, 요구르트 등)
아침 식사 후 2시간:탈지 치즈;
저녁:무가당 요구르트 또는 허브를 곁들인 케피어 드레싱을 곁들인 샐러드;
저녁:밀크티 또는 발효 구운 우유(케피르) 1잔

우유 과일 다이어트. 메뉴 예:

아침:우유를 넣은 무가당 차;
점심(처음 두 시간 후): 저지방 코티지 치즈 200g;
2~3시간 후달콤한 과일을 먹을 수 있어요.
오후 간식:발효유 음료 1잔;
저녁:저지방 코티지 치즈 200g;

우유-채소 식단, 오늘의 샘플 메뉴:

아침:꿀이 든 저지방 우유 1잔;
점심:오렌지 또는 기타 감귤류;
저녁:레몬이나 살코기로 삶은 생선 200g;
오후 간식:과자(꿀, 잼)를 곁들인 요구르트 디저트;
저녁:소금을 넣지 않은 야채 국물, 찐 야채.

다이어트를 중단하다

이 다이어트의 종료는 점진적으로 계획되어 있습니다. 처음 이틀 동안은 점심 식사 전 2시간마다 우유를 마시는 것이 좋으며, 오후에는 야채 샐러드로 식단을 다양화할 수 있습니다. 그 후 일반적인 식단으로의 전환이 제공됩니다.

따라서 각 사람은 자신이 가장 쉽게 견딜 수 있는 유제품 다이어트 유형을 스스로 선택할 수 있습니다.

젖소의 우유는 영양가와 건강에 필요한 영양소의 함량이 비교할 수 없는 놀라운 제품입니다. 정상적인 발달인간의 몸.

이 음료수를 준 적도 있었어요 기적적인 속성요람에서 노년까지 소비됩니다. 고대 슬라브인들은 우유가 질병을 치료하고 젊음을 보존하며 생명을 연장하는 아름다움과 장수의 비약이라고 믿었습니다. 현명한 조상들은 그들의 식단이 주로 유제품과 식물성 식품으로 구성되어 있었기 때문에 자연의 선물을 감사하게 받아들였습니다.

오늘날 우유의 효능은 소비자들 사이에서 의구심을 불러일으키고 끊임없는 과학적 논의의 주제가 되고 있습니다. 그러나 젖소는 한 세대 이상의 건강하고 건강한 어린이가 성장했기 때문에 아기와 치료 영양의 기본 구성 요소로 남아 있습니다. 강한 사람들. 큰 선택유제품 및 발효유 제품은 윤리적 고려를 바탕으로 고기, 생선, 계란, 해산물을 거부하는 사람들을 위한 균형 잡힌 메뉴를 만드는 데 도움이 됩니다.

영양학자들은 인체가 자연 식품을 쉽게 흡수한다는 점을 지적했습니다. 유제품은 고려되지 않지만 마법의 치료법체중 감량을 위해, 과체중과의 싸움에서 그녀는 첫 번째 도우미 중 하나입니다. 그녀는 보통 야채와 과일과 함께 지냅니다. 이 세 가지 구성 요소를 기반으로 체중 감량을 고통 없이 줄이는 데 도움이 되는 다양한 체중 감량 프로그램이 개발되었습니다.

유제품-채소 식단의 본질

유제품-채식주의 식단은 락토-채식주의입니다. 순수한 형태, 그러나 남용하거나 5~7일 이상 보관하는 것은 권장하지 않습니다. 물론 평생 동안 채식을 고수하는 사람들도 있지만 이는 체중 감량을 위한 것이 아닙니다. 왜냐하면 채식주의자의 몸은 하루에 필요한 칼로리 섭취량을 받아야 하기 때문입니다.

이 체중 감량 방법은 가장 부드러운 방법 중 하나로 인식되며 한 번의 접근 방식으로 4-7kg을 제거하겠다고 약속하는 여러 버전으로 존재합니다. 메뉴의 눈에 띄는 차이에도 불구하고 모든 종류의 유제품-채소 식단에서는 다음 식품의 섭취를 금지합니다.

고기, 생선, 해산물, 계란 및 동물성 지방;
지방이 많은 유제품 및 발효유 식품;
트랜스지방, 패스트푸드, 반제품, 통조림 식품;
과자, 과자, 구운 식품;
흰 밀가루로 만든 베이커리 및 파스타 제품;
튀김, 매운 음식, 훈제 음식;
콩, 무거운 시리얼;
고칼로리 및 이국적인 과일;
색소와 감미료가 들어간 음료.

식이 영양에는 설탕을 완전히 금하고 소금과 향신료의 소비를 최소한으로 줄이는 것이 포함됩니다. 방법 중 열처리조리 과정에서 식물성 기름이나 지방이 필요하지 않은 것을 선택해야 합니다. 음식은 삶거나, 끓이거나, 굽거나 찌거나 할 수 있습니다. 생으로 먹을 수 있는 야채와 과일은 비타민을 최대한 유지하기 위해 신선하게 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

다이어트 중에는 활력을 유지하기 위해 하루에 최소 2리터의 수분을 마시는 것을 규칙으로 삼아야 합니다. 섭취하도록 권장되는 음료는 가벼운 이뇨제 또는 완하제 효과가 있는 허브 달인과 무가당 녹차이며 여기에 생강, 레몬 또는 약간의 우유를 첨가할 수 있습니다. 때로는 설탕이나 식이 젤리 없이 말린 과일 설탕에 절인 과일을 탐닉하는 것이 금지되지 않습니다.

다이어트가 신체에 스트레스가되어 신체의 고장과 과도한 체중의 급격한 회복을 방지하려면 사전에 체중 감량을 준비하고 점차적으로 다이어트에서 제거해야합니다. 패스트 푸드. 이 기술의 한계는 매우 심각하므로 심각한 수준을 피하는 것이 필요합니다. 육체적 운동, 가벼운 체조 만 남기고 신선한 공기 속에서 산책합니다. 유제품-채소 식단 중에는 신체에 특히 비타민 B가 필요하기 때문에 종합 비타민제를 복용하는 것이 유용할 것입니다.

낙농 식물 식단의 구성 요소

유제품과 식물성 식품이 포함된 식단으로 체중을 감량하려면 인기 있는 옵션 중 하나를 선택하거나 허용된 제품을 사용하여 개별 메뉴를 만들 수 있습니다.

우선, 식단에서 충분한 양의 단백질 제품에주의를 기울여야합니다. 젖소의 우유는 모든 유형의 식단에 존재하는 가장 중요한 구성 요소입니다. 제품의 품질과 제조업체의 위생 및 위생 기준 준수 여부를 확인하기 위해 브랜드 우유를 패키지로 구매하는 것이 좋습니다.

우유에는 가공 방법에 따라 제품 100g당 단백질 2~3.5g과 탄수화물 최대 5g이 포함되어 있습니다. 우유의 에너지 가치는 지방 함량에 따라 다릅니다.

국내산 우유의 칼로리 함량은 100g당 60~80kcal로 다양하고 여러 요인에 따라 달라지기 때문에 결정하기 어렵습니다. 제조업체는 크림을 걷어내고 전유와 일정 비율로 혼합하여 우유의 지방 함량을 조절합니다. 따라서 지방 비율이 최대 1.5%인 우유는 저지방으로 간주되어 다이어트에 적합합니다.

우유 자체는 부패하기 쉬운 제품이므로 3일 이상 보관할 수 없습니다. 문제는 저온살균(열처리)을 통해 해결되어 유통기한이 크게 늘어납니다. 저온살균 우유는 대부분의 영양소: 비타민 A, D, E, 칼슘, 칼륨, 인.

그 외에도 다이어트에는 코티지 치즈, 케 피어, 요구르트 및 필러가없는 요구르트와 같은 저지방 발효유 제품이 포함될 수 있습니다. 단백질 식품복합 탄수화물을 보충해야 하며, 식이 섬유, 장의 정상적인 기능에 필요합니다. 전분질이 아닌 야채와 제철 과일을 식단에 포함시킬 수 있습니다. 또한 일부 식단 옵션에서는 적당량의 야채 국물, 오트밀, 통곡물 또는 호밀빵을 허용합니다.

더 나은 흡수를 위해 유제품 및 발효유 제품을 다른 식품과 혼합하는 것은 권장하지 않습니다. 때로는 유제품 섭취일과 야채 및 과일 섭취일을 번갈아 사용하는 다이어트 옵션이 있습니다. 이미 락토 채식주의를 실천하고 있는 사람들은 이 방법에 주목하여 대조되는 단식일을 마련할 수 있습니다.

당뇨병을 위한 유제품-채소 식단

이제 유제품과 식물성 식품을 기반으로 한 인기 있는 체중 감량 방법에 대해 이야기할 시간입니다. 가장 충실한 방법은 혈당을 낮추기 위해 고안된 인슐린 의존성 사람들을 위한 식단으로 간주됩니다. 이 프로그램을 사용하면 일주일에 최대 5kg을 감량할 수 있지만 7일 이상 체중 감량을 권장하지 않습니다.

당뇨병 환자의 식단에 포함되어야 하는 제품:

향료, 기름 및 지방이 없는 야채 국물의 일부;
밀기울 또는 호밀 빵 2조각;
삶은 감자 또는 오트밀 200g;
모든 형태의 저칼로리 야채 400g;
사과, 배 또는 딸기 200g;
1티스푼 해바라기 또는 올리브 오일.

또한 지방 함량이 최대 3%인 코티지 치즈를 하루에 최대 50g까지 섭취할 수 있으며 저지방 우유 한 잔을 꼭 마셔야 합니다. 이 우유를 250-300ml 사용하면 오트밀이나 으깬 감자를 만들 수 있습니다.

당뇨병이 있는 경우 식단에서 설탕뿐만 아니라 소금도 완전히 제거해야 합니다. 마시는 액체의 양도 조절해야 합니다. 레몬, 천연 블랙 커피, 당뇨병 설탕에 절인 과일을 곁들인 차를 마실 수 있습니다.

말린 과일을 사용하는 간단한 조리법을 사용하여 이 설탕에 절인 과일을 준비할 수 있습니다. 한동안 담가야하는 말린 배나 사과를 선호하는 것이 좋습니다. 깨끗한 물. 말린 과일이 약간 부풀어 오르면 설탕이나 꿀을 넣지 않고 약한 불로 20-30 분 동안 끓여야합니다. 완성된 설탕에 절인 과일을 식힌 후 양조한 후 하루 동안 조금씩 마십니다.

우유-채소 식단

가장 많은 것 중 하나 효과적인 옵션체중 감량을 위한 유제품-채소 식단에서는 메뉴에서 과일과 빵을 완전히 제외합니다. 저칼로리 다이어트 덕분에 일주일에 최대 7kg을 감량할 수 있습니다.

우유-채소 식단으로 낮 동안 먹을 수 있는 제품:

아침 식사로 소량의 오트밀;
모든 형태의 저칼로리 야채 1-1.5kg;
저지방 우유 0.5리터;
저지방 케피어 0.5리터.

당신이 사는 지역의 전형적인 제철 야채를 선호하는 것이 좋습니다. 양배추, 당근, 호박, 셀러리 및 다양한 채소는 체중 감량에 이상적인 것으로 간주됩니다. 여름에는 체중 감량에 이상적입니다. 신선한 샐러드무, 오이, 토마토, 피망에서.

우유 과일 다이어트

이러한 유형의 유제품-채소 식단의 규칙에는 야채와 곡물에 대한 금지가 포함되어 있지만 거의 모든 과일을 합리적인 양으로 먹을 수 있습니다. 이러한 프로그램은 2일에서 1주일까지 지속될 수 있으며, 이 기간 동안 2-5kg을 없앨 수도 있습니다.

과일과 유제품을 같은 식사에 섭취해서는 안됩니다. 오늘의 최적 메뉴의 예:

잠에서 깨어난 후 우유와 녹차 한 잔;
아침 식사를 위해 저지방 코티지 치즈 100-150g의 일부;
점심에는 과일 200-250g;
오후 간식으로 우유 한 잔이나 계피를 곁들인 케피어;
저녁 식사를 위해 또 다른 200-250g의 과일.

별도로, 우유 바나나 다이어트에 대해 몇 마디 말할 가치가 있습니다. 그 동안 하루에 3-4 개의 바나나 만 먹고 우유 한 잔이나 케 피어로 씻어야합니다. 이 경우 바나나를 유제품과 함께 먹을 수도 있고, 계피 가루를 넣어 믹서기에 갈아서 건강한 스무디로 만들 수도 있습니다.

해리 벤자민의 엄격한 다이어트

벤자민 박사의 가장 가혹한 방법은 체중 감량보다는 궤양이 악화되는 동안 환자의 상태를 완화시키기 위해 사용됩니다. 십이지장. 원래 프로그램에서는 일주일 동안 혼자 식사를 하자고 하더군요. 우유. 아침부터 오후 8시까지 1.5~2시간마다 한 잔씩 마셔야 합니다.

우유만으로는 며칠간 버틸 수 없기 때문에 미국 영양사는 예외적으로 약간의 양보를 허용했습니다. 배고픔을 참을 수 없다면 이스트를 넣지 않은 검은 빵 한 조각, 견과류 한 줌 또는 닭고기 달걀 한 개를 간식으로 먹을 수 있습니다.

습진을 위한 유제품 식단

아토피 또는 진성 습진은 잠행성 피부 질환으로, 전문가조차도 그 원인을 항상 파악할 수는 없습니다. 대부분의 경우 피부 발진은 다음과 같은 사람들에게 나타납니다. 알레르기 반응또는 심한 신경 쇼크를 경험한 사람. 습진은 위장관이나 간 장애로 인해 발생할 수도 있습니다.

어쨌든 환자에게 처방됩니다. 국소 치료, 항히스타민제그리고 특별한 저자 극성 식단, 그 임무는 독소의 몸을 정화하고 회복 속도를 높이는 것입니다.

환자의 첫 번째 임무는 제거하는 것입니다 가능한 알레르기 항원. 이렇게 하려면 유제품-채소 식단에서 금지된 모든 식품과 딸기, 야생 딸기 등과 같이 겉보기에 무해해 보이는 일부 제품을 제외해야 합니다. 감귤류 과일비타민C가 풍부한 베리, 닭고기 달걀, 붉은 식물성 식품(무, 고추, 토마토, 사과 등), 매운 음식, 양파 마늘, 베이커리 제품, 차, 커피, 술.

전유는 알레르기 반응을 유발할 수도 있으므로 습진이 있는 경우에는 마시지 않는 것이 좋습니다. 낙농 식물 식단으로 섭취할 수 있는 나머지 음식은 습진이 있는 경우에도 섭취할 수 있습니다.

질병이 악화되는 동안의 영양은 매우 부족하며 당뇨병 환자를 위한 유제품-채소 식단에 해당합니다. 환자는 치료 식단 3일째에 이미 상당한 완화를 경험했습니다. 회복 후에는 식단에 죽, 살코기 및 야채 요리를 포함시킬 수 있습니다. 평생 동안 몇 가지 제한 사항을 준수해야 할 가능성이 있습니다.

낙농 식물성 식단의 장점과 단점

유제품과 식물성 식품을 기반으로 한 다양한 체중 감량 프로그램을 통해 체중 감량을 하는 사람들은 가장 매력적인 옵션을 선택할 수 있습니다. 이러한 다이어트는 일년 중 언제든지 적합하며 서로 결합할 수 있는 상당히 다양한 제품 목록을 제공합니다.

낙농 식물 식단의 몇 가지 이점:

요리하는 데 많은 시간을 할애할 필요가 없습니다.
접근 가능하고 저렴한 음식;
주당 4~7kg의 체중 감소;
충분한 양의 단백질과 칼슘;
독소의 내장을 정화합니다.
유지 건강한 미생물위;
소화 및 연동 운동의 정상화.

유제품을 함유한 식단의 주요 조건은 좋은 유당 내성입니다. 급성 질환이 있거나 회복 기간 동안에는 체중 감량을 권장하지 않습니다. 이전된 운영. 임산부, 수유부, 청소년, 노인 역시 체중 감량을 삼가해야 합니다. 나머지는 다이어트를 시작하기 전에 금기 사항이 없는지 확인하기 위해 치료사를 방문해야합니다.