Bruško rastie, čo robiť u žien. Alarmový signál - mužom rastie bruško, prečo

Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem za to
že objavujete túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám Facebook A V kontakte s

V predvečer leta chce veľa dievčat vyzerať perfektne. Ale niekedy aj napriek pravidelnému tréningu a správnej výživy, bruško nikam nejde.

webovej stránky počúval Jamesa Duigana (hviezdny tréner, medzi jeho klientky Elle Macpherson a Rosie Huntington-Whiteley) a prišiel na to, že sa v oblasti pása objavujú nechcené objemy.

"záchranné koleso"

Charakteristická vlastnosť:

Valčeky po stranách

Dôvody vzhľadu:

Pasívny životný štýl
Chuť na sladké
Závislosť od alkoholu
Diéta s vysokým obsahom cukru a rafinovaných sacharidov (sušienky, koláče a biely chlieb), škrobových sacharidov (cestoviny a ryža)

Ako opraviť:

Znížte množstvo alkoholu. Pitie niekoľkých pohárov vína 3-4 krát týždenne povedie k „vínovému pásu“ - tučnému bruchu a bokom. Vyhnite sa pitiu alkoholu po dobu 2 týždňov a potom sledujte konzumáciu alkoholu s mierou.
Prehodnoťte svoj jedálniček. Vyhýbajte sa diétnym jedlám a jedlám s nízky obsah tuku Uprednostňujte vajcia, chudé mäso a zeleninu. A dobré tuky: avokádo, orechy a tučné ryby.
Urobte si čas na cvičenie. Ak to chcete urobiť, nemusíte chodiť telocvičňa, dlhé prechádzky sú fajn a doma môžete robiť výpady, drepy a obrátené kliky.

Špeciálne pokyny:

Stačí cvičenie a správna výživa. Cvičením a novým jedálničkom uvidíte, že ste o krok bližšie k vysnívanému bruchu a to vám dodá novú silu.

Stresové brucho

Charakteristická vlastnosť:

Tuk sa koncentruje v oblasti pupka, zatiaľ čo brucho je husté, nie voľné

Dôvod vzhľadu:

Chronický stres (vysoké hladiny kortizolu)
Často vynechávate jedlá
Vysoká spotreba kofeínu
Syndróm dráždivého čreva
Nezdravé potraviny v strave (solené orechy, zemiakové lupienky atď.)

Ako opraviť:

Ísť spať čoskoro.Ženy, ktoré zažívajú stres, často spia málo a zle, čo narúša produkciu leptínu, hormónu, ktorý pomáha regulovať chuť do jedla a metabolizmus.
Relax pred spaním. To môže byť dychové cvičenia, dlhé prijímanie kúpele alebo meditácie. Tieto zdravé návyky vám pomôžu zaspať a obmedziť konzumáciu kávy v noci (a nedovoľte si viac ako 2 šálky počas dňa).
Nevyčerpávajte sa fyzickým cvičením. Nadmerné kardio len zvýši hladinu kortizolu. Upokojí vás joga, dlhé prechádzky, dokonca aj cvičenie v posilňovni nervový systém. Hlavná vec je bez fanatizmu!
Zahrňte do stravy horčík. Horčík je „upokojujúci“ minerál. V tmavozelenej zelenine, orechoch a pšeničných otrubách je veľa horčíka.

Špeciálne pokyny:

Pred spaním robte jogu, naťahujte sa a pite harmančekový čaj- To zníži hladinu kortizolu a pomôže vášmu telu upokojiť sa.

Nízke brucho

Charakteristická vlastnosť:

Ste štíhla, no vyčnieva podbruško

Dôvod vzhľadu:

Nedávne materstvo
Monotónne a nadmerné cvičenie v telocvični (robte veľa kľukov, používajte brušný valec)
Monotónna strava
Rachiocampsis

Ako opraviť:

Dobrá výživa a veľa vlákniny. Zelená listová zelenina, chlieb s otrubami a iné prírodné pramene vlákna.
Vyhnite sa drepom. Môžete mať zlú techniku drepu, čo zvyšuje vašu záťaž spodná časť chrbta, zhoršuje zakrivenie chrbtice a zvyšuje viditeľnosť brucha. Nahraďte toto cvičenie plankom.
Rovnomerné rozloženie zaťaženia. Nepreťažujte žiadnu časť tela fyzickou aktivitou. Vyskúšajte kruhový tréning, v tomto prípade budete precvičovať každú svalovú partiu zvlášť.

Špeciálne pokyny:

Pi viac vody a dať prednosť ľahko stráviteľné produkty(zelená zelenina) a ľahké bielkoviny (ryby a kuracie mäso).

Mamino bruško

Charakteristická vlastnosť:

Po pôrode (ak uplynul rok alebo viac) vyzerá brucho „tehotne“

Dôvod vzhľadu:

Málo času pre seba. Po pôrode maternica klesá a výsledky sa dosahujú oveľa ťažšie ako pred tehotenstvom. Návrat k normálnej veľkosti bude trvať najmenej 6 týždňov.
Začal trénovať príliš skoro. Po pôrode sa odporúča 2-3 mesiace pred začatím tréningu odpočívať.
Slabé svaly panva

Ako opraviť:

Zahrňte do svojho jedálnička rybí olej.
Snažte sa jesť správne tuky každý deň: orechy, maslo a olivy. Pomáhajú bojovať proti únave – veľké plus pre mamičky.
Cvičte panvu(Kegelove cviky) povinné. Tieto cviky pôsobia ako prirodzený korzet pre telo. Stlačte a potom uvoľnite svaly panvového dna 15–20-krát, cvičenie opakujte 5-krát denne.
Nasajte žalúdok. Toto je veľmi dobrý zvyk, ktorý vráti tón vašim svalom bez prepracovanosti.
Vyhnite sa drepom a klikom. To je to najhoršie, čo môžete pre svoje telo po pôrode urobiť. Musíte dovoliť svojmu telu zotaviť sa.

Špeciálne pokyny:

Denné zdriemnutie a strečing pred spaním. Zatiahnite závesy a dovoľte si spať počas dňa – spánkové hormóny zvýšia spaľovanie tukov.

Nafúknuté brucho

Charakteristická vlastnosť:

Ploché brucho ráno, ale opuchnuté počas dňa (či už máte nadváhu alebo nie)

Dôvod vzhľadu:

Potravinové alergie
Pomalé črevo
Nevyvážená črevná flóra

Ako opraviť:

Vylúčte zo svojho jedálnička potraviny, ktoré nie sú vhodné pre vaše telo. Najčastejšími potravinovými intoleranciami sú lepok (chlieb, cestoviny, cukrovinky), alkohol, droždie (muffiny, pivo) a spracované mliečne výrobky (syry, mlieko, maslo).
Zamerajte sa na stravu s dostatkom čerstvá zelenina, mäso, kuracie mäso a ryby. Skúste na 2 týždne vylúčiť lepok, aby ste zistili, či sa nadúvanie zníži.
Nevynechávajte raňajky. Urobte z raňajok svoje najväčšie jedlo, pretože trávenie je ráno na vrchole a nejedzte neskoro večer, pretože to povedie k nadúvaniu. Jedlo dôkladne žuvajte a pite veľa vody.
Nadúvanie môže byť príznakom nevyváženej črevnej flóry. Prebiotické a probiotické doplnky sú najviac jednoduchým spôsobom. Nachádzajú sa v kyslej smotane a niektorých druhoch ovocia a zeleniny vrátane kapusty, cesnaku a cibule. Zdravé črevo= ploché brucho.

Špeciálne pokyny:

Dych. Toto cvičenie robte každé ráno: ľahnite si na chrbát, úplne sa uvoľnite a 10-krát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Po jedle sa odporúča prechádzka.

Oblasť pása je snáď najviac problémová oblasť v ženskej postave. Elementárne akumulačné telesný tuk, ktorého zbavenie si vyžaduje obrovské úsilie, spôsobuje veľa nepohodlia a zasahuje do nosenia štýlového a krásneho oblečenia. V tomto prípade sa objavujú tukové usadeniny v páse, napr zrelé ženy a pre veľmi mladé dámy. Aký je dôvod takýchto problémov? Poďme zistiť!

Prečo žalúdok rastie u dievčat a žien?

Existuje mnoho dôvodov na ukladanie tuku na bokoch v oblasti pása. Existuje presne rovnaký počet metód na boj proti tejto estetickej chybe. Včasná identifikácia faktorov, ktoré vyvolávajú rast brucha, vám umožňuje vybrať najviac účinnými prostriedkami na vyriešenie tohto problému.

Pozrime sa na 10 hlavných príčin zväčšenia brucha

Život tam však nekončí, pretože z každej situácie existuje východisko. Aby sa zabránilo rastu brucha počas menopauzy, nie je vôbec potrebné hladovať a jesť jedlo bez chuti a nevýrazné. Stačí jednoducho zmeniť spôsob prípravy pokrmov – namiesto vyprážania je lepšie jedlo piecť alebo variť. Odmietanie tučné mäso, môžete do jedálneho lístka zaradiť rovnako chutné chudé hovädzie mäso, chudé kuracie mäso alebo ryby. biely chlieb by sa mali nahradiť výrobkami vyrobenými z celozrnnej múky; medzi sladkosťami sú povolené len marshmallow, marmeláda a marshmallow, a to vo veľmi skromných množstvách. Základom stravy by mala byť zelenina s vysoký obsah vláknina – kapusta, cuketa, baklažán, paprika, uhorky a paradajky.

Znalosť príčin prebytočný tuk na bruchu a dodržiavanie odporúčaní na ich odstránenie vám umožní mať štíhly pás a užívať si život v každom veku.

Video o tom, prečo rastie brucho

Video o dôvodoch rastu brucha počas menopauzy a menopauzy

V dospelosti sa ženy často stretávajú s problémom vekom podmieneného tuku v oblasti pása. V tomto období ženám rastie brucho v dôsledku hormonálnych zmien v tele, sedavého spôsobu života, zlá výživa, nedostatok fyzickej aktivity. V tomto veku nebude možné zbaviť sa ovisnutého bruška a bokov za pár dní. K problému je potrebné pristupovať komplexne. Je potrebné identifikovať dôvody, ktoré viedli k vzniku nadbytočných tukových usadenín. Pomôže aj konzultácia s lekárom možné kontraindikácie v prítomnosti chronické choroby. Potom zostavia jedálny lístok a zahrnú prechádzky a fyzické cvičenie. Tento životný štýl budete musieť neustále dodržiavať, aby sa vám nenávidená „zástera“ opäť nedostala na brucho.

JE DÔLEŽITÉ VEDIEŤ! Veštkyňa Baba Nina:“Vždy bude veľa peňazí, ak si ich dáte pod vankúš...” Prečítajte si viac >>

Ukázať všetko

Príčiny

V prvom rade je spojený problém s nadbytočným tukom v oblasti brucha zmeny súvisiace s vekom hormonálne hladiny, provokujúce vzhľad strán a „zástera“.

Zbaviť sa tuku súvisiaceho s vekom v päťdesiatke je ťažšie ako bojovať kilá navyše v mladosti, ale s určitým úsilím a integrovaný prístup problém je celkom možný.

Existuje veľa dôvodov pre výskyt ochabnutých strán a zástera na bruchu v dospelosti. Všetky sú individuálne a vyžadujú si posúdenie každého prípadu osobitne. Životný štýl a všeobecný stav zdravie ženy.

Odborníci na výživu identifikovali hlavné faktory, ktoré vyvolávajú vzhľad nadváhu po 40 rokoch:

Faktor	Popis
Hormonálne zmeny	Počas menopauzy sa u žien vyskytujú výrazné hormonálne zmeny v tele. Produkcia estrogénov, ktoré sú zodpovedné za kŕmenie buniek glukózou, klesá. Spomalenie alebo narušenie tohto procesu vedie k vzniku tukových usadenín v tele
Jesť nezdravé jedlo	Po 50 rokoch sa metabolické procesy v tele spomaľujú. Nadmerné používanie sladké, múka a tučné jedlá sa ukladajú ako tuk na bokoch a žalúdku. Preto ušetriť štíhla postava musíte prehodnotiť svoje stravovacie návyky, úplne sa vyhýbajte rýchlemu občerstveniu, neskorému nočnému občerstveniu a príliš kalorickým jedlám
Nízka fyzická aktivita	Mnoho žien má denný režim, ktorý nie je plný fyzickej aktivity. Problém zhoršuje „sedavá“ práca a cestovanie za ňou autom resp verejná doprava. Zjedené kalórie sa nespotrebujú, ale premenia sa na tuk, s ktorým je vekom čoraz ťažšie bojovať.
Trosky	Hlavná časť trosky sa hromadí v gastrointestinálny trakt, čo vedie k poruchám metabolizmu. Okrem toho sa z tohto dôvodu znižuje rýchlosť syntézy bielkovín, živiny sa vstrebávajú do krvi v menšom objeme. V dôsledku nedostatku vitamínov a minerálov telo neustále začína pociťovať pocit hladu, ktorý je najčastejšie utopený známe produkty, pridávanie toxínov do tela
Chronické choroby	Brušný tuk u žien nad 50 rokov sa častejšie nachádza štandardným spôsobom, medzi kožou a svalmi. Ale kvôli zlé návyky(závislosť od alkoholu a mastných jedál) alebo choroby ( cukrovka, hypertenzia, ateroskleróza) výskyt takejto vrstvy je možný medzi vnútorné orgány. Takýto tuk je pre telo nebezpečnejší, pretože kazí nielen tvar tela, ale negatívne ovplyvňuje aj zdravie.
Ochabnuté, slabé brucho	Pri absencii fyzickej aktivity brušné svaly rýchlo ochabujú, koža začína rokmi strácať svoju pevnosť a pružnosť. Už nie sú schopní podporovať krásny tvar telá. Narastajúci tuk začína visieť z bokov a brucha ako zástera, objavuje sa celulitída a strie

Zbavenie sa tuku na bruchu

Pretože negatívnych faktorov pôsobia na ženský organizmus systémovo, potom by mal byť aj prístup k ich odstraňovaniu komplexný. Toto pomôže:

čistenie tela od toxínov;
správna výživa;
vykonávanie brušných cvičení;
kozmetické procedúry na zvýšenie elasticity kože brucha;
masáže;
Dobrý odpočinok a snívať.

Musíte začať bojovať proti brušnému tuku odstránením toxínov:

Čistiace klystíry (každých 7–10 dní) s prídavkom bylinné odvary nechtík, harmanček, skorocel.
Konzumácia potravín, ktoré sú prospešné pre črevnú mikroflóru: fermentované mlieko, ovocie a zelenina (najmä kapusta, mrkva, cvikla, citrusové plody, čierna reďkovka), obilniny (za najzdravšie sa považuje ryža).
Použite laxatívno-vitamínovú zmes: figy, med, sušené marhule, sušené slivky, glycerín. Rozdrvte a zmiešajte všetky zložky v rovnakých pomeroch. Vezmite 1 dezertnú lyžicu denne na lačný žalúdok.
Použitie monitora na čistenie čriev (len v špecializovaných ambulanciách).

Zrýchlené chudnutie

Najčastejšou chybou mnohých žien nielen po 50 či 55 rokoch je túžba rýchlo schudnúť pomocou vyčerpávajúcich diét. Takéto experimenty s telom nevedú k ničomu dobrému a namiesto želaného výsledku môžu vyústiť do vážnych zdravotných problémov.

Telu stačí náhle chudnutie silný stres, a po ukonceni diety narasta este viac väčšie brucho u žien: telo si doplní tukové zásoby v prípade ďalšej hladovky.

Expresné chudnutie ovplyvňuje aj váš vzhľad, čo je obzvlášť dôležité vo veku nad 50 rokov, keď je pokožka už elastická ako v mladosti: telo nemá čas prispôsobiť sa zmenám, ktoré sa v ňom vyskytujú, a pokožka jednoducho môže skôr klesnúť, než sa prispôsobiť nový formulár telá.

Jediným spôsobom, ako schudnúť a po 40 rokoch ich opäť nepribrať, je prejsť na správnu výživu a urobiť z nej nie dočasné opatrenie, ale spôsob života. V tomto veku by žena nemala náhle schudnúť: optimálne a bez stresu pre telo je úbytok hmotnosti len v rozmedzí 2-3 kg za mesiac (v prípade veľkého množstva nadváhy - 3-4 kg za mesiac).

Výživa

Správna výživa je jedným zo základných bodov, ktorý rozhoduje o úspechu programu na chudnutie. Bez úpravy jedálnička a stravovacích návykov bude dosť ťažké dosiahnuť hmatateľné výsledky.

Kľúčové body, ktorým treba venovať pozornosť:

vypiť 2 litre čistá voda o deň;
obmedziť spotrebu múky a sladkostí, sýtených nápojov;
zvýšiť množstvo zeleniny, ovocia, obilnín, zeleniny v strave;
Vyhnite sa vyprážaným jedlám, tučnému mäsu a rybám;
pravidelne konzumovať fermentované mliečne výrobky;
mať jeden deň v týždni pôst;
obmedziť príjem soli;
dodržiavať systém frakčnej výživy, jesť jedlo v piatich jedlách (tri hlavné jedlá a dve občerstvenie);
večera by mala byť najneskôr 18-19 hodín;
jedlo jedzte pomaly, každý kúsok dôkladne prežúvajte – to vám pomôže rýchlejšie sa zasýtiť a zároveň zjesť menej.

Prechod na správnu výživu prináša veľa utrpenia tým, ktorí milujú večerné a nočné maškrty. Na otupenie pocitu hladu a „oklamanie“ žalúdka stačí vypiť pohár vody. Na večeru je lepšie jesť ľahké, nízkokalorické jedlo. Namiesto smažené zemiaky alebo pečené kura s chrumkavou kôrkou, je lepšie jesť s varenou, pečenou, dusenou zeleninou, diétne mäso, ryby nízkotučné odrody, šaláty, tvaroh.

Pre ľudí s chuťou na sladké je to veľmi ťažké: snažia sa ich úplne vylúčiť zo stravy. škodlivé produkty, zažívajú veľa utrpenia.

Zvyčajné cukríky, koláče a čokoláda by sa mali nahradiť sladkým ovocím, diétnymi marshmallows a sušeným ovocím.

Pri dodržiavaní diéty je dôležité dbať na to, aby strava bola vyvážená, plnohodnotná, bohatá na vitamíny a mikroelementy. Ženské telo a tak prechádza dosť vážnymi zmenami, a preto potrebuje plnohodnotnú stravu.

Účinnosť boja proti tuku zvyšujú zábaly, masáže, studená a horúca sprcha. Zábaly, okrem vplyvu na tukové bunky, pomáhajú udržiavať vodná bilancia pokožky, čím sa zvyšuje jej elasticita.

Keď sa snažíte schudnúť, mali by ste pochopiť, že jeden z nevyhnutné podmienky Faktorom, ktorý prispieva k chudnutiu, je správny odpočinok. Nedostatok spánku, najmä chronický, má Negatívny vplyv na tele, pričom ide o dodatočný test. Bez dostatočného spánku sa vám teda nepodarí schudnúť.

Fyzické cvičenie

Účinný prostriedok boja nadváhu- behať. Aj ženám po päťdesiatke umožňuje udržiavať svaly v tonusu, spaľovať tuky a schudnúť. Ale často ženy staršie ako 40-50 rokov ťažko zvládajú takéto dlhodobé zaťaženie.

V tomto prípade budú užitočné nasledujúce cvičenia na chudnutie:

Názov cvičenia	Spôsob vykonania	Množstvo
Zatiahnutie brucha	Postavte sa rovno, spustite ruky pozdĺž tela. Jedna z dlaní môže byť umiestnená na žalúdku. Vtiahnite žalúdok dovnútra, ako keby ste ho „prilepili“ k chrbtici. Toto jednoduché cvičenie umožňuje odstrániť tuk z brucha a bokov, vypracovať priečne svaly	Vykonávané 10-15 krát
Kyvadlo	Vykonávané v sede na stoličke. Jedna ruka leží na opasku, druhá je natiahnutá dopredu a rovnobežne s podlahou. Malo by byť odmietnuté vrchná časť telo čo najďalej dozadu, cítiť napätie šikmých svalov. Zostaňte v tejto polohe čo najdlhšie

Nepekné ovisnuté či vyčnievajúce bruško, ktoré sa z ničoho nič objaví, desí mnohé dievčatá a ženy. Aby ste úspešne vrátili postavu do pôvodnej podoby, musíte si pamätať: úspešne sa zbaviť nežiaduce formy Najprv musíte nájsť príčinu vzhľadu brucha, odstrániť ju a potom vrátiť telo do normálu.

To je dôvod, prečo stránka bude hovoriť o vonkajšie vlastnosti odlišné typy brušká, dôvody ich vzhľadu a spôsoby, ako sa zbaviť brucha, v závislosti od jeho typu a príčiny jeho vzhľadu.

Typy brucha: vonkajšie znaky, príčiny a spôsoby likvidácie

Zmeny v bežnej práci a vzhľadľudské telo má vždy svoj dôvod. To isté platí pre vzhľad určitého typu brucha: u niektorých sa brucho zväčšuje v dôsledku všeobecného zvýšenia telesnej hmotnosti, u iných - v dôsledku konzumácie určitých potravín atď. Ak chcete odstrániť brušný tuk s minimálnym úsilím, odporúčame vám určiť príčinu jeho vzhľadu a neutralizovať ho. Nižšie vám povieme, ako sa vyrovnať so 6 typmi brucha:

víno;
opuchnuté;
stresujúce;
v tvare hrušky;
mamina;
hypotyreóza.

Typ brucha: „víno“ - prečo sa objavuje a ako ho odstrániť

Tento typ brucha spravidla vyzerá ako jablko a trčí hlavne vpredu a na bokoch a zadku je v porovnaní s bruškom oveľa menej centimetrov navyše.

Dôvodom vzniku tohto typu brucha je zneužívanie alkoholu, ako aj absorpcia príliš veľkého množstva rafinovaných uhľohydrátov. Brucho nadobúda tento tvar vďaka spôsobu spracovania alkoholu v tele. Tuk sa môže hromadiť v dvoch formách:

doplniť zásoby podkožného tuku, ktorý sa hromadí priamo pod kožou;
hromadí sa v omente - hlbšej vrstve tukového tkaniva za svalovou stenou žalúdka, takýto tuk môže ležať aj medzi vnútornými orgánmi; Tento typ tuku je hlavnou príčinou bruška v tvare jablka, pretože tlačí brušnú stenu dopredu.

Dôvodom ukladania viscerálneho tuku je citlivosť tukových buniek na účinky inzulínu, hormónu, ktorý reguluje množstvo tuku uloženého v tele.

Keď na telo zasiahnu cukry, ktoré sa rýchlo tvoria z alkoholu, vznikne inzulín, ktorý „prikáže“ telu ukladať tuk do hlbšej vrstvy, najmä ak naň nezostane miesto v podkoží.

Okrem toho alkohol spomaľuje proces spaľovania tukov v tele, pretože pečeň, ktorá tento proces riadi, je zaneprázdnená naliehavou neutralizáciou toxínov, ktoré sa dostávajú do tela. alkoholické nápoje. Alkohol spomaľuje metabolizmus o 70 %, takže pijani často priberú centimetre navyše, najmä okolo pása.

Ako sa vysporiadať s typom vínneho brucha

Obmedzte príjem alkoholu a rafinovaných uhľohydrátov. Napriek tomu, že 250 ml pohár vína obsahuje 228 kalórií, po jeho vypití sa nebudete cítiť sýti. Okrem toho alkohol stimuluje chuť do jedla, čo spolu so spomalením metabolizmu vedie k hromadeniu zbytočného tuku v tele.

Typ brucha: „nafúknuté“ – čo ho spôsobuje a ako sa ho zbaviť

Tento typ brucha je jasne definovaný a vyčnieva dopredu, vyzerá ako vrchol košíčka. Zároveň sa koža napína, čo je zreteľne cítiť pri dotyku žalúdka. Nafúknuté brucho má často pocit, že vo vnútri je balón.

Spravidla vyzerá taký žalúdok ráno normálne, ale počas dňa sa nafúkne ako balón, najmä po jedle. Je pozoruhodné, že takéto brucho nepridáva na váhe ďalšie kilá.

Hlavným dôvodom vzniku tohto typu brucha je hromadenie plynov. Ako sa jedlo rozkladá zažívacie ústrojenstvo, baktérie, ktoré sa ním živia ako vedľajším produktom prideliť veľké množstvo plynov

Ak je pre baktérie ťažké rozložiť niektoré potraviny, začína sa proces fermentácie, ktorý vedie aj k tvorbe plynov, čo spôsobuje vydutie brušných stien dopredu.

Stravovanie v veľké množstvá spolu so zápchou a niektoré potraviny môžu spôsobiť nadúvanie.

Ako sa vysporiadať s nafúknutým bruchom

Pokúste sa vyhnúť jedlám, ktoré spôsobujú nadúvanie. Pre väčšinu ľudí sú to fermentovateľné oligo-, di-, monosacharidy a polyoly:

umelé sladidlá;
pšenica;
cibuľa a cesnak;
slivky a čerešne;
huby;
repa atď.

Ľudia s neznášanlivosťou mlieka a mliečnych výrobkov by sa takýmto výrobkom mali vyhýbať. Aby ste sa vyhli nadúvaniu, neodporúča sa ani prejedať sa. Pozorujte, ktoré potraviny vám nafukujú žalúdok a obmedzte ich konzumáciu čo najviac.

Typ brucha: „stresovaný“ - prečo sa objavuje a ako ho odstrániť

Dopredu vystupuje aj stresový typ brucha, ktorý je však mäkší a previsnutý ako vínový. Často sa takéto bruško začne hrbiť pod poprsím a prevísať cez pás nohavíc.

Dôvodom vzhľadu tohto typu brucha je, že v stresové situácie Kortizol pomáha cukru dostať sa do krvného obehu, takže telo má energiu na šetrenie. Ak sa však neuchýlite k fyzická aktivita, táto prebytočná energia nemá kam ísť, preto ide do tuku. V podmienkach neustáleho stresu sa zásoby tuku „plazia“ bližšie k pečeni, aby sa pri ďalšej stresovej situácii mohli rýchlo premeniť na energiu.

Ako sa vysporiadať s stresový typ brucho

Odpoveď je zrejmá: naučte sa techniky relaxácie a zvládania stresu, napr. hlboké dýchanie a meditácie, postarajte sa zdravý spánok a jesť „pomalé“ sacharidy, jesť pomaly.

Typ brucha: „hruškový“ - príčiny a liečba

Ak máte dosť tenký pás, no nad oblasťou bikín vyčnieva „tuková hrudka“ a boky a zadok máte neúmerne veľké, táto oblasť vyzerá ako hruška.

Dôvodom pre vzhľad tohto typu brucha je zvýšená hladina estrogén. Táto vlastnosť môže byť vrodená alebo môže byť výsledkom poruchy hormonálna rovnováha spôsobené inými chorobami alebo problémami, ako je endometrióza alebo fibróza. Ďalším dôvodom zvýšenej hladiny estrogénu je konzumácia syntetických foriem tohto hormónu s mäsom alebo inými potravinami, ako aj užívanie antikoncepčných tabletiek.

Faktom je, že estrogén je zodpovedný za „zostrenie“ ženských kriviek počas puberty v rámci prípravy na otehotnenie. Ak sú tukové bunky v oblastiach citlivých na ženské pohlavné hormóny naďalej stimulované, postava ženy nadobúda tvar hrušky, ktorý sa zvyčajne po menopauze zmení na jablkový.

Ako sa zbaviť žalúdka v tvare hrušky?

Vyhnite sa výrobkom s nasýtený tuk, ktorý môže obsahovať vysoké úrovne estrogén. Zvýšte množstvo vlákniny vo vašej strave: semená, zelená listová zelenina, ktorá na seba viaže prebytočný estrogén a pomáha ho odstraňovať z tela.

Typ brucha: „mama“ - prečo sa objavuje a ako sa ho zbaviť

Po pôrode sa u mnohých žien často vyvinie typ brucha nazývaný „mamičkové bruško“, ktoré sa vyznačuje ochabnutím.

Príčiny: Počas tehotenstva a pôrodu sa brušné svaly oddelia, aby sa umožnilo rozšírenie maternice a brucha. Po narodení dieťaťa by mali obe strany svalov, ktoré tvoria brušné svaly prirodzene vrátiť do pôvodného stavu.

Ak sa tak nestane, bruško po narodení dieťaťa nevyzerá veľmi príťažlivo. Dôvodom je oslabenie brušnej steny. Polovica žien, ktoré rodia, zažíva diastázu priamych brušných svalov. U 30 % žien problém zmizne sám.

Čo by sme mali robiť my ostatní?

Typ brucha: „hypotyreóza“ – odkiaľ pochádza a ako s ňou bojovať

Tento typ brucha spravidla neprichádza sám - bacuľaté ruky a nohy, ako aj iné časti tela, spôsobujú, že vyzeráte bacuľaté.

Dôvodom vzhľadu tohto typu brucha je porucha štítna žľaza a to hypotyreóza. Výsledkom je, že žľaza v tvare motýľa produkuje málo tyroxínu, ktorý riadi rýchlosť spaľovania kalórií. Ak nespálite všetky prijaté kalórie, začnú sa ukladať ako tuk v celom tele.

Ako sa zbaviť hypotyreózneho typu brucha

Najprv sa musí diagnostikovať hypotyreóza. Ak to chcete urobiť, musíte sa poradiť s lekárom. Hypotyreóza tiež spôsobuje únavu, zápchu a studené končatiny. Mnohí pacienti však nepredpokladajú, že napr neškodné príznaky môžu byť príznakmi dysfunkcie štítnej žľazy. Lekár môže predpísať špeciálnu liečbu hormonálne lieky. S touto poruchou môžete bojovať aj konzumáciou potravín bohatých na jód.

Prebytočný tuk na bruchu je nevzhľadný a nezdravý: je to rizikový faktor metabolický syndróm, cukrovka 2. typu, srdcové choroby a rakovina. Nezdravý tuk na bruchu sa nazýva viscerálny tuk – hromadí sa okolo pečene a iných brušných orgánov.

Dokonca aj ľudia s normálnou hmotnosťou, ktorí majú nadbytočný tuk na bruchu, sú ohrození zdravotnými problémami. Aby ste tomu zabránili, stránka vám povie, prečo brucho rastie a ako odstrániť prebytočné tukové usadeniny v brušnej oblasti.

Prečo brucho rastie u mužov a žien: možné dôvody

Niekedy pri priberaní môžeme sami určiť dôvod nárastu kilogramov - úbytok fyzická aktivita a/alebo prejedanie sa. Aby ste sa zbavili nadváhy, spravidla stačí upraviť stravu a zvýšiť spotrebu kalórií počas aktívnej zábavy. Niekedy však dôvod na zvýšenie telesnej hmotnosti nie je tak zrejmé a tuk sa hromadí v určitých oblastiach tela, napríklad v oblasti brucha.

Prečo brucho rastie, musíte venovať pozornosť nasledujúcim faktorom

nutričné vlastnosti;
nápoje;
úroveň fyzickej aktivity;
hormonálne pozadie;
črevnú mikroflóru.

Pokúste sa znížiť množstvo cukru a trans-tukov vo vašej strave, aby sa menej tuku uložilo v oblasti brucha.

Transmastné kyseliny sú najškodlivejšie tuky, ktoré existujú, pretože ich stabilita je dosiahnutá ich nasýtením vodíkom (hydrogenácia). A takéto tuky sa používajú na predĺženie trvanlivosti rôzne produkty napr. krekry, muffiny, zmesi na pečenie. Bolo dokázané, že transmastné kyseliny spúšťajú zápalové procesy a môže viesť k inzulínovej rezistencii, srdcovým chorobám a iným ochoreniam. Nie je prekvapujúce, že brucho takýchto látok rastie u mužov aj žien.

Dostatočné množstvo bielkovín v strave je veľmi dôležité, keďže bielkoviny nie sú len hlavným stavebným materiálom pre telo a neukladajú sa do zásoby, ale tiež pomáhajú kontrolovať hlad a zrýchľovať metabolizmus. Nedostatok bielkovín z dlhodobého hľadiska vedie k nárastu hmotnosti a rastu brucha v dôsledku zvýšenej hladiny hormónu nazývaného neuropeptid Y.

Na kontrolu hmotnosti je potrebné konzumovať aj dostatok vlákniny – zasýti, stabilizuje hormóny hladu a umožní vám jesť menej kalorické jedlá. Ak v strave prevládajú sacharidy a chýba vláknina, človek sa neúspešne snaží bojovať s pocitom hladu a priberá.

Aké nápoje spôsobujú ukladanie brušného tuku?

Prvým a najdôležitejším tekutým nepriateľom plochého brucha je alkohol. Po prvé, obsahuje príliš veľa cukru, ktorý sám o sebe podporuje hromadenie tuku. Po druhé, tekuté kalórie neovplyvňujú chuť do jedla rovnakým spôsobom ako pevné potraviny.

Ak pijete kalórie, nenasýtite sa, takže si navrch pridávate jedlo. A toto jedlo je spravidla dosť kalorické a škodlivé. Okrem toho alkohol podporuje zápaly, ochorenia pečene a iné zdravotné problémy a ako ukazujú štúdie, potláča spaľovanie kalórií a podporuje ukladanie tukov. To vysvetľuje, prečo brucho rastie a tiež prečo sa nazýva pivné brucho.

Sladká sóda bola dlho právom obviňovaná z toho, že spôsobuje priberanie, pretože obsahuje obrovské dávky cukru. Ovocné šťavy však tiež nie sú tým najlepším nápojom pre tých, ktorí chcú svoje brucho chrániť pred prebytočným tukom, keďže aj nesladená 100% ovocná šťava obsahuje veľa cukru. Ak porovnáte 250 ml šťavy a rovnaké množstvo koly, budú obsahovať rovnaké množstvo cukru – 24 gramov.

Ako úroveň fyzickej aktivity ovplyvňuje brušný tuk

Sedavý spôsob života je jedným z najvýznamnejších rizikových faktorov zlého zdravia. Pokles úrovne ľudskej aktivity sa pozoruje už niekoľko desaťročí. Štúdia, ktorá sa uskutočnila v rokoch 1988 až 2010 v Spojených štátoch, ukázala, že s poklesom fyzickej aktivity sa u mužov a žien objavil prírastok hmotnosti vrátane zväčšenia obvodu brucha.

Fyzická aktivita pomôže nielen zabrániť hromadeniu brušného tuku, ale tiež zlepší vaše celkové zdravie.

Tým sa však škoda nečinnosti nekončí. Výskum tiež ukazuje, že ľudia, ktorí stratili brušný tuk, priberú na váhe späť, keď sú viac neaktívni.

Aké hormonálne zmeny môžu viesť k rastu brucha?

IN obdobie menopauzyŽeny sa často čudujú, prečo im rastie brucho. Hormón estrogén totiž v období puberty spôsobuje, že sa v tele hromadí tuk v oblasti stehien a zadku – takto sa žena pripravuje na potenciálne tehotenstvo. Menopauza nastáva po zastavení menštruácie a počas tejto doby hladina estrogénu prudko klesá, čo spôsobuje ukladanie tuku v oblasti brucha.

Ďalším hormónom, ktorého zvýšené hladiny môžu spôsobiť rast brušného tuku, je kortizol. Tento hormón je však produkovaný nadobličkami v stresových situáciách neustály stres vedie k vzniku „kortizolového brucha“. Nedostatok spánku tiež zvyšuje hladinu kortizolu a spôsobuje priberanie.

Ako črevná mikroflóra ovplyvňuje hromadenie tuku

Ľudské črevo je domovom rôznych baktérií. Niektoré z nich telu prospievajú, iné škodia. Nerovnováha baktérií v čreve zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu, srdcových chorôb, rakoviny a iných ochorení.

Niektoré štúdie ukazujú, že prevláda škodlivé baktérie vedie k prírastku hmotnosti, a to aj v oblasti brucha. Vedci našli veľké množstvo baktérií u obéznych ľudí Firmicutes a navrhli, že takéto baktérie zvyšujú množstvo kalórií absorbovaných z potravy.

Na otázku, prečo brucho rastie, môže byť veľa odpovedí: zlé stravovacie návyky, nedostatok spánku, hormonálne zmeny, nedostatok fyzickej aktivity, nerovnováha baktérií v črevách, častý stres až choroby. V niektorých prípadoch brucho rastie vplyvom viacerých vyššie uvedených faktorov.

Stránka sa preto domnieva, že prístup k zbaveniu sa brušného tuku by mal byť komplexný - správny obrázokživot vám umožní udržiavať harmóniu po mnoho rokov.