Správne raňajky sú základom správnej výživy. Potrebujete raňajkovať, ak sa vám nechce?

Je dobré piť na raňajky? prírodná káva, skôr ako rozpustné náhrady, príp Čierny čaj- tieto nápoje vám pomôžu schudnúť. Zbavte sa smotany a cukru v káve - neprinesú žiadny úžitok.

Mýty o raňajkách

Televízia a médiá nám vštepujú stereotypy raňajok, ktoré by určite mali byť v každej domácnosti a my ich začíname považovať za pravdivé. Ale je to naozaj tak?

Správne raňajky Pre efektívne chudnutie/shutterstock.com

Povedzme si o týchto mýtoch podrobnejšie:

Citrusová šťava na raňajky v skutočnosti nie je taká zdravá, ako si ľudia myslia. Kvôli ovocným kyselinám môže podráždiť žalúdok a spôsobiť nepohodlie, pokaziť sa zubná sklovina a narúšajú trávenie. Šťavu by ste mali piť najskôr hodinu po raňajkách.
jogurt so špeciálnymi baktériami, ktorý okrem výživy vraj zlepšuje aj imunitu, v skutočnosti nie je nič iné ako reklama. Užitočný môže byť iba jogurt s trvanlivosťou maximálne 3-5 dní a nie z plastových téglikov. Široko propagované jogurty zo skutočných jogurtov majú iba názov.
müsli sú podľa ich výrobcov aj výbornými raňajkami, no spôsob získavania müsli má ďaleko od zásad správnej výživy: vločky stratia užitočné minerály A vitamíny , a ovocie v müsli je ošetrené plynom do svetlá farba. Podľa mnohých štúdií niektoré müsli obsahujú viac tuku ako vyprážané zemiaky.
Hovorí sa, že je škodlivé raňajkovať syry, sú mastné. Ale ako sme povedali vyššie, trocha tuku v raňajkách je len dobrá, takže pár kúskov syra dodá porciu bielkovín a tuku pre silu a energiu. Len nejedzte ostrý a slaný syr.
Existuje aj mýtus, že by ste nemali raňajkovať jesť banány pretože majú vysoký obsah kalórií. Názor webu: Banánové kalórie na raňajky nie sú nebezpečné, navyše banán svojou štruktúrou obaľuje tráviaci systém a aktivuje peristaltiku. Banány navyše dodávajú pocit pokoja a zmierňujú príznaky predmenštruačného syndrómu.

Čo môžete jesť?

Raňajkové menu si môžete zostaviť podľa svojich predstáv a možností, pretože jesť chutne a zdravo nie je ťažké.

Tu sú príklady raňajok:

ovsené vločky s malinami, toast so syrom a maslom, čierna káva ,
lavash s kuracím mäsom a paradajkami, koktail z bobúľ s cereáliami a jogurtom,
tvarohový kastról s jablkom, zelený čaj,
parná omeleta s kôprom a fetou, káva so škoricou,
pohánka so zeleninou a fašírkami, čierny čaj s citrónom.

Možností raňajok môže byť veľa, je len na vás, aký bude váš ranný jedálniček a nálada na celý deň. Správna výživa vám dodá energiu, nie ďalšie centimetre v páse. Raňajky nie sú jedlo, ktoré by ste mali vynechať.

Čo ste dnes jedli na raňajky?

Alena PARETSKAYA

Nie je žiadnym tajomstvom, že ranné jedlo je najdôležitejšie. Ale, žiaľ, keď vstaneme z postele, často sa ponáhľame a nie vždy si pripravíme naozaj zdravé a uspokojivé raňajky a niekedy na to úplne zabudneme a vypijeme si šálku kávy na cestách.

Aké jedlá sú pre vaše ranné jedlo najzdravšie? Čo je najlepšie jesť na raňajky?

Lekári a odborníci na výživu jednomyseľne tvrdia, že raňajky by ste nikdy nemali ignorovať, aj keď si ráno neželáte nič iné ako šálku kávy. Ráno si musíte pripraviť a zjesť raňajky, ak nechcete mať problémy nadváhu A Všeobecná podmienka zdravie. Niet divu, že sa hovorí: ak chceš schudnúť, raňajkuj.

Raňajky by mali byť ľahké, chutné a tiež rýchle a jednoduché na prípravu. Tu je zoznam základných potravín, ktoré tvoria skvelé a zdravé raňajky.

Vajcia. Podľa britských vedcov sú horúce a chutné miešané vajíčka tými najzdravšími raňajkami, aké si viete predstaviť. Konzumácia vajíčok skoro počas dňa vám pomáha udržať si duševnú a fyzickú aktivitu čo najdlhšie. Sú bohaté na bielkoviny, vitamíny D a B12, aminokyseliny a dokonca aj antioxidanty. Vajcia obsahujú vápnik, horčík, zinok, železo a fosfor.

Vajcia sa dajú použiť na prípravu miešaných vajec alebo omelety. Je dôležité sledovať počet zjedených žĺtkov. Sú bohaté na cholesterol, preto je lepšie pridať jeden žĺtok a niekoľko bielkov do omelety alebo do praženice.

Kaša. Za najužitočnejšie sa považujú celozrnné verzie kaší. Znižujú riziko vzniku srdcovo-cievne ochorenia a obsahujú viac vitamínov A živiny. Ideálne na ranné jedlá alebo s otrubami. Tieto možnosti nezaberú veľa času na prípravu a sú skvelé na dobitie energie. Napríklad ovsené vločky obsahujú 12% bielkovín, 65% sacharidov, vitamínov a minerálov.

Ovsené vločky sa osvedčili ako a diétny výrobok pri gastrointestinálne ochorenia A cukrovka. Pre deti najviac zdravé obilniny, varené v mlieku. Ak chcete kašu trochu osladiť alebo pripraviť originálnu verziu, pokojne môžete pridať hrsť bobúľ, nakrájané jablko, lyžicu medu alebo sušené ovocie.

Tvaroh. Nízkotučný tvaroh s bobuľami alebo medom je ďalším ľahkým a užitočná možnosť raňajky. Alternatívou sladkých prísad môžu byť bylinky (kôpor, petržlen, zeler) a citrónová šťava. Pre ľahké vstrebávanie organizmom stačí 200 gramov, pretože napriek tomu, že ide o energeticky obohatený produkt, ide o pomerne ťažkú potravinu. Je nevyhnutným zdrojom vápnika. Je to jednoducho potrebné na prevenciu a údržbu normálna operácia pečeň.

Jogurt. určite, hovoríme o o prírodných jogurtoch. Dnes je mimoriadne ťažké nájsť v obchodoch skutočne zdravé jogurty. Snažte sa vyberať také, ktoré obsahujú skutočné živé kultúry a minimálne množstvo konzervačných prísad. Dnes už vo farmárskych predajniach nájdete prírodné domáce jogurty. Počet príchutí je z pochopiteľných dôvodov obmedzený, no výhod je viac.

Aby ste si boli úplne istí, jogurty si môžete pripraviť aj doma: dnes sa dajú kúpiť špeciálne jogurtovače v obchodoch. Ich použitie je veľmi jednoduché. Nalejte mlieko, pridajte štartér - a voila: ráno dostaneme prirodzené zdravý jogurt, do ktorého môžete pridať ovocie, cereálie alebo orechy.

Ražný alebo celozrnný chlieb. Tento chlieb je bohatý na minerálne soli, vitamíny B, vlákninu a sadu sacharidov potrebných na udržanie sily počas dňa. Pridajte k nej tenký plátok syra bohatého na vápnik a bielkoviny. Raňajky s ražný chlieb môže obsahovať aj zeleninu a šalát alebo dokonca ryby. Vyberte si tuniaka a lososa, ktoré sú výborným zdrojom esenciálnych látok mastné kyseliny Omega 3. Ako nápoj je vhodný zelený čaj.

Musli. Na raňajky je užitočné zjesť tanier müsli s mliekom. Müsli je klasický produkt najmä na raňajky. Spravidla sú to surové alebo pečené obilniny so sušeným ovocím, medom, otrubami a pšeničnými klíčkami. V Európe sa müsli vo veľkom rozšírilo v 60. rokoch minulého storočia na vlne obľuby zdravých a diétna výživa. Müsli sa vyrába v dvoch druhoch: surové a pečené. Raw, teda müsli bez tepelné spracovanie, obsahujú vyrolované obilniny, semená, orechy a sušené ovocie.

Bobule. Bobule majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah vitamínov, minerálov a iných užitočné látky. Sú ľahko stráviteľné a veľmi užitočné pre normálnu činnosť čriev. Počas bobuľovej sezóny ich určite zaraďte do jedálnička najmä ráno. Antioxidanty, ktoré sú obsiahnuté v jahodách a iných bobuľových plodoch, sú veľmi užitočné pre udržanie mladosti a zdravia. V zime pridajte mrazené bobule do kaše a jogurtu.

Ovocie. Čerstvé ovocie– zásobáreň vitamínov a živín. Banány sú dobré na ranné jedlo. Obsahujú málo kyselín a majú jedinečnú schopnosť potiahnuť žalúdok a pripraviť ho na každodennú prácu. Banány vám teda ráno dodajú elán a energiu a nijako neovplyvnia vašu postavu. Môžete si pripraviť aj zdravý a šťavnatý ovocný šalát. Pridajte do nej svoje obľúbené ovocie podľa chuti. Jablká, hrušky a kivi sú skvelé.

Na dresing môžete použiť nízkotučný jogurt. Je dôležité mať na pamäti, že v zimný čas rokov, kedy je pomerne ťažké ich reálne nájsť na pultoch obchodov zdravé ovocie, treba ich nahradiť sušeným ovocím, ktoré si po vysušení zachová všetko prospešné vlastnosti. Môžu to byť sušené marhule, sušené slivky, hrozienka, figy.

Smoothie. Ak máte ráno veľmi málo času, potom je táto možnosť špeciálne pre vás. je zdravá verzia klasiky mliečny kokteil, ale hlavnými zložkami v ňom sú ovocie, bobule a zelenina. Zmiešajte všetko, čo potrebujete, a získajte zdravý nápoj.

Smoothie obsahuje veľa vitamínov a antioxidantov a tiež dáva veľké množstvo energie. Tento nápoj je určite zahrnutý v strave ľudí, ktorí dodržiavajú zdravý imidžživota.

Med– sklad vitamínov a iných užitočných látok. Pár lyžíc tohto najcennejší produkt pomôže nasýtiť telo užitočné mikroelementy, ako aj zvýšiť odolnosť voči stresu a patogénnym faktorom.

S produktmi pre zdravé raňajky rozhodli sme sa. A tu všeobecné rady ako urobiť raňajky zdravé a uspokojujúce.

Hneď po prebudení vypite pohár vody na lačný žalúdok. Pre väčší efekt pridajte lyžicu citrónovej šťavy. To pomáha zlepšovať trávenie a odstraňuje toxíny.

Dobre si premyslite rannú stravu. Raňajky by mali byť bohaté na sacharidy a bielkoviny. Vyberte si potraviny tak, aby boli vaše raňajky ľahké a výživné.

Ráno je lepšie vzdať sa čierneho čaju a kávy, ktoré obsahujú veľké množstvo kofeínu a nahradiť ich zeleným čajom. Má rovnaký povzbudzujúci účinok, ale je oveľa zdravší.

Ak nemôžete začať deň bez aromatických povzbudzujúci nápoj, pamätajte, že káva by sa nemala piť nalačno. Je to spôsobené tým, že kofeín stimuluje tvorbu kyseliny tráviace šťavy. A ak nič nejete, táto kyselina bude dráždiť žalúdok, čo môže následne spôsobiť zápal žalúdka, pálenie záhy či dokonca vredy.

Čerstvo vytlačené pomarančový džús dodá silu a elán a aktivuje mozog.

Raňajkujte s radosťou a úžitkom!

Určite každý človek opakovane počul, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Nie každý však vie prečo.

Podľa vedcov sú na stres najviac náchylní ľudia, ktorí neraňajkujú, častejšie ich bolí hlava, majú závraty, zníženú výkonnosť a slabú koncentráciu.

Aby ste pochopili, či je to naozaj tak, stačí skúsiť jesť ráno. A o tom, čo jesť na raňajky? správna výživa, bude diskutované v tomto článku.

Prečo ľudia vynechávajú svoje ranné jedlo?

S najväčšou pravdepodobnosťou je to jeden z hlavných bodov - určiť, prečo človek ráno neje. Nech to znie akokoľvek smiešne, mnohí ľudia nechcú raňajkovať, pretože podľa nich môžu pribrať. Ak sa ale opäť obrátime na zistenia vedcov, tí tvrdia, že poriadne raňajky vám, naopak, pomôžu schudnúť. prečo? Všetko je veľmi jednoduché.

Raňajkovanie je nevyhnutné, ak sa stravujete správne

Ak človek ráno neje, ukazuje sa, že pôst trvá asi pol dňa. Ale tento pôst nevedie k chudnutiu, pretože telo nespracováva tuky a neprodukuje enzýmy zapojené do tohto procesu. Z toho vyplýva, že hmotnosť neklesá. A v čase obeda, keď je už veľmi hladný, si človek vyberá vysokokalorické jedlo a vo väčšom množstve. Teraz o tom, čo znamenajú zdravé raňajky.

Aké dôležité sú pre človeka raňajky?

Toto je príbeh o tom, ako bola oklamaná pečeň. V noci „pracant“ zásoboval celé telo cukrom, pričom spotreboval zásoby prijaté predchádzajúci deň. Potom ráno ten nešťastný orgán čaká na doplnenie – no žiadne nie je. Pečeň je opatrná, pretože musí svojim „bratom“ nejakým spôsobom poskytnúť potrebné látky. A vtedy jej mozog pošle správu, že sa človek ide najesť, keď sa na jedlo pozrie alebo len vdýchne vôňu. V prvom prípade je všetko v poriadku, ale v druhom je podvod.

„Nepremeškajte príležitosť očistiť svoje telo od všetkých toxínov a škodlivých baktérií, ako aj obnoviť imunitu a normálnu flóru gastrointestinálny trakt.

Raňajky na správnej výžive by mali byť racionálne

Pečeň čaká, ale bez toho, aby vôbec dostala „materiál“ na spracovanie, začne brať z miesta, kde nie je potrebná. Je to pre ňu stresujúce obdobie, pretože tento orgán pracuje v núdzovom režime. Keď človek konečne niečo zje, dôjde k prudkému uvoľneniu glukózy do krvi, v dôsledku čoho telo musí produkovať veľká kvantita inzulínu, aby ho bolo dosť na ďalšie núdzové situácie. Tento režim je tichý horor, a preto by sa malo zabezpečiť jedlo na raňajky so správnou výživou.

Správne raňajky – aké sú?

Niekoľko dôležitých pravidiel:

Jedzte s mierou.
Nevyberajte si ťažké jedlá.
Pripravte si výživné jedlo.

raňajky by mali byť nielen zdravé, ale aj uspokojujúce

Možnosti raňajok so správnou výživou sú pestré a do veľkej miery závisia od toho, akú fyzickú aktivitu človek počas dňa očakáva. Napríklad, ak práca zahŕňa fyzická aktivita, alebo je v určitý deň pred nami dlhá cesta, je vhodné jesť jedlo s obsahom bielkovín. Mäso, ryby, kaša, vajíčka – to všetko vám pomôže udržať sa vo forme až do obeda.

Mnoho ľudí jedáva chlieb s klobásou a syrom, zapíja to kávou alebo čajom a ponáhľajú sa do práce s pocitom úspechu. A toto je nesprávne! Takéto jedlo nemá pre telo žiadnu hodnotu, čiže len upchá žalúdok.

Čo teda raňajkovať, ak sa stravujete správne? Po prvé, jedlá musia obsahovať bielkoviny a komplexné sacharidy(toto nie je cukor a cukríky, ale obilniny). Toto jedlo stimuluje metabolické procesy a zlepšuje trávenie. Najlepšie je piť s čistou vodou, čajom alebo džúsom, ale kávový nápoj na lačný žalúdok je zakázaný, pretože to môže viesť k rozvoju. V krajnom prípade si ho musíte pripraviť s mliekom. Vo všeobecnosti tekutina pomáha človeku prebudiť sa a aktivuje telesnú silu.

Väčšina najlepšie raňajky so správnou výživou na chudnutie a vo všeobecnosti - kašou. Neobsahuje tuk, je výživný, zdravý, priaznivo pôsobí na gastrointestinálny trakt a stimuluje organizmus k vylučovaniu škodlivé látky. Odporúča sa rozhodnúť pre pohánku alebo ovsené vločky. Na zlepšenie chuti môžete pridať sušené ovocie resp.
Jogurt je na druhom mieste. Je lepšie, ak je domáce. Proteín a vápnik majú pozitívny vplyv na fungovanie imunitných buniek a stav nervového systému.
Tvaroh, vajcia namäkko, omeleta a syr sú tiež bohaté na vápnik a bielkoviny.
Zeleninové a ovocné šaláty obsahujú veľké množstvo vitamínov a mikroelementov, rovnako ako čerstvo vylisované šťavy. A ak budete jesť morské riasy, nemusíte sa obávať nedostatku životne dôležitého jódu, ktorý je pre telo najdôležitejším prvkom.

Príklad raňajok:

pondelok. Hrnček šťavy a omeleta s obilným chlebom.

utorok. Vajíčko uvarené namäkko, pohánka s obilným chlebom a hrnček kefíru.

streda. Pohár čaju alebo kávy s mliekom a ryžová kaša v mlieku s .

štvrtok. Trochu ovocia, jogurt a čaj s cereálnymi sušienkami.

piatok. Cereálny chlieb so syrom, ovocím a kávou s mliekom.

sobota. Pitie jogurtu a kukuričných vločiek.

nedeľu.Šalát z, a, tvaroh a čaj

Väčšina obyvateľov Zeme v rannom zhone nemá čas jesť alebo zjesť obyčajný sendvič. Často sa tiež stáva, že raňajky obsahujú včerajšie zvyšky z večere alebo miešané vajíčka s klobásou. Ani prvá, ani druhá možnosť nemá v raňajkách žiaden benefit. Každý však vie, že na dobrých raňajkách záleží wellness A normálny výkon počas celého dňa.

Zloženie zdravých raňajok

Čo by ste teda mali ráno jesť? Lekári súhlasia s tým, že výživné raňajky by mali pozostávať z:

pomarančový džús, ktorý obsahuje veľké množstvo vitamínov a minerálov;
ražný alebo celozrnný chlieb, ktorý obsahuje množstvo potrebné pre ľudský organizmus minerálne soli, vitamíny skupiny B, vlákninu, sacharidy a minerály;
ovocie, ktorého výhody sú nepopierateľné. Pamätajte však, že v zime a skoro na jar v regáloch supermarketov len ťažko nájdete niečo užitočné. Sušené ovocie môže zachrániť situáciu: sušené marhule, sušené slivky, figy, hrozienka alebo hrušky;
syr, ktorý možno ľahko zaradiť medzi úžasné produkty. Žiadny iný mliečny výrobok neobsahuje toľko bielkovín a vápnika;
med je zásobárňou energie. Len 1 lyžica vám dodá silu a ochráni vás pred stresom počas celého dňa;
mliečne a fermentované mliečne výrobky(tvaroh, kefír atď.);
vaječné jedlá (varené alebo vyprážané vajcia);
rôzne obilniny.

Ranný nápoj môže byť čaj s medom, ale nie káva. Čaj s medom a citrónom je zdravým nápojom a spoľahlivou prevenciou pre každého vírusové ochorenie. Nezabudnite na kakao. Horúce mlieko v kombinácii s prírodným horkým kakaovým práškom dokáže povzbudiť organizmus a tento nápoj obsahuje aj mnoho užitočných látok.

Existuje názor, že ak budete jesť kašu ráno, nebudete môcť počas dňa nič zjesť, pretože obsahuje veľa kalórií. V tomto prípade by ste sa nemali báť objavenia sa ďalších kilogramov, je lepšie pamätať na to, že kaša je obrovským zdrojom energie a živín, ktoré vaše telo dostane na celý deň.

Poznámka! Je oveľa zdravšie pripraviť si kašu sami ráno, ako sa uchýliť k použitiu kaše okamžité varenie.

Čo nejesť na raňajky

Teraz si povedzme o tých produktoch, ktorých konzumácia sa neodporúča ráno a dokonca predstavuje isté nebezpečenstvo.

Raňajky by nemali obsahovať:

mastné, korenené a slané jedlá (takéto jedlo neprináša žiadny úžitok tráviacim orgánom);
kávu a výrobky z múky, takže negatívne ovplyvňujú hladinu cukru v krvi;
mäsové jedlá (vyžadujú veľké množstvo energie na trávenie);
kukuričné vločky a müsli;
alkohol;
Káva môže viesť k podráždeniu žalúdka a rozvoju peptických vredov.

Chipsy, rýchle občerstvenie, ale aj instantné kaše a polievky sú veľmi škodlivé, pretože obsahujú veľké množstvo dochucovadiel a konzervačných látok. Mnohí to už vedia.

Nie každý však vie, že by ste sa nemali nechať unášať raňajkami kukuričných vločiek a müsli. Samozrejme, veľmi vhodné je naliať si za hrsť mlieka kukuričné vločky alebo müsli a myslite si, že tým prispievate k svojmu zdraviu a chudnutiu. V skutočnosti takéto rýchle raňajky obsahujú veľké množstvo rafinovaných tukov, cukru a syntetických prísad. Ak si nemôžete odoprieť toto potešenie, vyberte si výrobok bez cukru s najmenším množstvom prísad.

Poznámka!Častá konzumácia kukuričných vločiek a müsli môže viesť k priberaniu, keďže takéto raňajky sú veľmi kalorické.

Jedenie banánov vyvoláva rozvoj kardiovaskulárnych ochorení, pretože v tomto prípade sú horčík a draslík v tele v nevyváženej forme.

Poznámka! Instantná káva sa neodporúča. úžitok instantný nápoj káva je spochybňovaná, podľa vedcov ju ani nemožno nazvať slovom „káva“. Prírodná káva, je naopak bohatá na flavonoidy, minerály, antioxidanty a ďalšie prospešné látky.

Každý rodič od detstva sa snaží vysvetliť svojmu dieťaťu jednoduchú pravdu: môžete vyrásť veľký a silný, iba ak dobrá výživa. Avšak samotní dospelí si z nejakého dôvodu dovoľujú zabudnúť na to, čo je správne a vyvážená strava- to je kľúč k zdraviu.

Video

Pozrite si toto video a zistite, ktoré raňajky sú zdravé:

Kedy a kedy je najlepšie raňajkovať? Otázka je správna a Zdravé stravovanie v dnešnej dobe veľmi relevantné.

Raňajky sú základným jedlom nášho dňa.

Práve raňajky nám dodávajú silu a energiu na celý ďalší deň.

Ak chcete začať správne, mali by ste vedieť, kedy je najlepší čas na raňajky.

Väčšina ľudí začína svoj pracovný deň ráno, takže raňajky by mali byť neoddeliteľnou súčasťou vášho jedálnička.

Veľa ľudí nedáva raňajkám taký význam, aký by si zaslúžili, a deň začínajú kávou, no po pár hodinách zažijú brutálny hlad. Preto na otázku, či by ste vôbec mali raňajkovať, s istotou odpovieme áno!

Ak viete, kedy máte raňajkovať, môžete dostatočne nasýti svoje telo a nezažije pocit nepohodlia po celý deň.

určite, najlepšie a najviac optimálny čas Raňajky by mali byť medzi siedmou a deviatou ráno.

Podľa biorytmov Ľudské telo Práve v tomto období dokáže najlepšie prijímať a tráviť potravu. Sú však aj ľudia, ktorých práca začína oveľa skôr, ako je tento časový rámec.

Rada pre tých, ktorí radi jedia pred spaním - nemali by ste to robiť a prejedať sa v noci.

Keď už vaše telo ide spať, preťažujete sa tráviaci trakt a môže si pomýliť vašu „neskorú večeru“ s raňajkami. Práve z tohto dôvodu veľa ľudí ráno nepociťuje hlad.

Ak trpíte tráviacimi problémami, nenechajte sa týmto faktom rozčuľovať.

pohár voda na prázdny žalúdok, pred raňajkami, upokojí žalúdok a prinesie to mikroflóra sa vráti do normálu.

V závislosti od vášho vnímania a individuálnych charakteristík telo, vezmite si pohár studenej alebo mierne teplej vody.

Ak chcete, môžete do nej pridať plátok citróna. Ak si na to zvyknete, stratiť pár kilogramov bude celkom jednoduché.

Vzhľadom na to, že raňajky sú základom vášho dňa, jedálny lístok by mal obsahovať maximálne množstvo užitočné vitamíny, minerály a iné dôležité prvky potravinové reťazce.

Raňajky musia obsahovať komplexné sacharidy a bielkoviny. Rôzne kaša, bobule, ovocie,vajcia a – to všetko príde vhod vášmu telu.

Do tvarohový kastról, pridajte ovocie a bobule do kaše alebo vypite surové vajce.

Hlavná vec je nedávať telu prázdne sacharidy. K tým druhým patria napríklad koláče, cukríky, sladkosti či káva.

Vaše telo sa vám za takéto raňajky určite nepoďakuje, no ak budete potraviny z tohto zoznamu konzumovať dlhodobo, veľmi rýchlo pocítite „vďaku“ svojho tela.

Ak si nemôžete pomôcť a ráno pijete čaj alebo kávu, potom si vyberte čaj. Ideálna je zelená, pretože obsahuje aj kofeín. Zelený čaj sa na rozdiel od kávy vstrebáva pomaly, a preto nepocítite stratu elánu a sily.

Medzi tými, ktorí schudnú, je mýtus, že na raňajky by ste mali jesť nízkokalorické jedlo a potom máte všetky šance schudnúť.

V skutočnosti môžete a dokonca musíte na raňajky jesť aj tie najkalorickejšie jedlá.

Vďaka výdatným a výživným raňajkám bude vaše telo generovať energiu z potravín, ktoré ráno zjete.

Naozaj by ste nemali chodiť do rýchleho občerstvenia a prejedať sa hamburgermi skoro ráno. Alebo hneď po prebudení zjedzte veľa mastných a vyprážaných jedál.

Veď práve ráno sa telo akoby prispôsobuje určité jedlo, a preto budete chcieť rovnaké varenie na obed a večeru.

Nerozmýšľaj, že musíte jesť iba obilniny, po všetkom Hlavná vec, aby boli raňajky chutné. Nie nadarmo existuje staré príslovie o raňajkách.

Toto by sa malo robiť s obedom a večerou na základe altruistických úvah, buď to zdieľať s priateľom, alebo to dať úplne nepriateľovi...

Otázka však znie: „Čo jesť na raňajky? bude priamo závisieť od toho, ako skoro vstanete, čo máte radi a aký aktívny je váš životný štýl.

V ideálnom prípade však odborníci na výživu radia jesť ovsené vločky s ovocím a šálkou zeleného čaju. Takéto jedlo nasýti vaše telo výhodami a pripraví ho na prácu.