V akej polohe by mal človek spať? Nepriaznivé polohy hlavy

Cirkadiánny rytmus. V akej polohe je najlepšie spať? Oblečenie a doplnky na spanie. Vplyv stresových faktorov, veku a sociálnych látok na spánok. Prečo mám nočné mory? Všeobecné odporúčania

Príroda to zariadi tak, že na obnovu tela musíme takmer tretinu života stráviť spánkom. Je však dôležité dodržiavať pravidlá hygieny spánku, aby sa stal skutočne zdravým a obnovujúcim.

Aby ste si zaistili správny spánok a odpočinok, musíte vziať do úvahy všetky faktory, ktoré môžu kvalitu spánku ovplyvniť: večerné návyky, ranné rituály, prostredie, reflexia po rôznych udalostiach a oveľa viac. Nedostatok spánku a jeho nízka kvalita negatívne ovplyvňujú bdelosť, pamäť, schopnosť spracovávať informácie, produktivitu práce a hlavne zdravie.

AKO SPRÁVNE SPÁŤ: CIRDIÁNSKÝ RYTMUS

Pre zdravie je veľmi dôležité, akú časť 24-hodinového cyklu venujeme spánku, čo je tým lepšie, čím odmeranejší a stabilnejší je cirkadiánny rytmus.
Prečo je také dôležité spať úplná tma, konkrétne v tmavej časti dňa? Odpoveďou je produkcia špeciálneho hormónu melatonínu, ktorá je možná len v úplnej tme. Melatonín je zodpovedný za cyklus spánku a bdenia. Tento hormón znižuje teplotu, krvný tlak, hladinu glukózy – všetko pre hlboký spánok. Okrem toho melatonín pomáha v boji proti starnutiu, chráni mozog pred degeneratívnymi zmenami a pôsobí ako antioxidant. Po 40 rokoch je prevenciou Parkinsonovej choroby.

Nedostatok melatonínu vedie k rýchlemu starnutiu, degenerácii mozgových buniek, obezite (k tomu vedie spánok na svetle v dôsledku narušenia prirodzených rytmov tela). Nesprávna produkcia hormónov vedie k viac vážne následky: riziko rakoviny. Experimenty dokázali, že melatonín blokuje proliferáciu buniek melanómu, t.j. Spánok v úplnej tme je tiež prirodzenou prevenciou rakoviny.

Hypotalamus obsahuje suprachiazmatické jadro, ktoré je zodpovedné za naše biohodiny, cirkadiánny rytmus. Reaguje na tmu a svetlo a vysiela signály do mozgu: spať alebo sa zobudiť. Je tiež zodpovedný za produkciu hormónu kortizolu: v tme - menej, čo nám umožňuje pokojne spať, cez deň - viac, čím sa reguluje hladina pracovnej energie.
V noci umelé osvetlenie alebo spánok počas denného svetla narúša prirodzené procesy. V reakcii na osvetlenie telo zvyšuje produkciu kortizolu („stresového“ hormónu), čo sťažuje zaspávanie. Z rovnakého dôvodu klesá odolnosť proti zápalu a inzulínu a chuť do jedla je narušená.
Akékoľvek svetlo v spálni - skutočný problém. Moderné vychytávky situáciu ešte zhoršujú: modré LED svetlo potláča tvorbu melatonínu. Tlmené svetlo v noci je správna cesta a je tiež škodlivé pre imunitný systém.

OBLEČENIE A DOPLNKY NA SPANIE.

V AKEJ POLOHE JE NAJLEPŠIE SPAŤ?

Hlavnou vecou v nočnom oblečení nie sú žiadne pásy alebo elastické pásy, ktoré stláčajú krvné cievy. Žiadne „pichľavé“ šnúrky alebo švy (to sa stáva v nočných košeliach). Zdravšie je spať úplne bez oblečenia, ale pod ľahkou teplou prikrývkou. Nočná čiapka by im napriek dlhoročnej móde vôbec neuškodila. Aj len pásik látky, najmä vlnenej, ktorý prilieha k hlave vrátane čela, chráni pred nádchou a dokonca aj zápalom dutín.
Oblečenie a doplnky na spanie by mali byť vyrobené z prírodných tkanín.

Je lepšie spať na dosť nízkom vankúši, najmä ak máte zhrbený chrbát a široké ramená. Jeho výška by mala byť približne na šírku ramena. V opačnom prípade ohýbanie krku počas spánku naruší prívod krvi do mozgu, čo povedie k problémom pri prebúdzaní. A v ľahu na boku nie je vhodné vytáčať krk nahor – narušíte tým aj krvný obeh v mozgu.

Väčšina najlepšia možnosť – ortopedický vankúš, schopný prijať obrysy tela. Správne vybrané pierko však poslúži dobre.
Posteľ by nemala byť príliš mäkká - chrbtica bude mať neprirodzene zakrivený tvar. A nemalo by to byť príliš ťažké - zaťaženie chrbtice bude rozložené nerovnomerne. To všetko vedie k bolestiam a únave chrbta po nočnom odpočinku. Najlepšie rozhodnutie - ortopedický matrac.
Nechajte telo samo nájsť svoju ideálnu polohu. Vytvorte na to podmienky: „letiskové“ postele sú dobré nielen v zmysle sexuálnej pohodlnosti. V spánku sa na nich môžeme točiť hore-dole.

Ľudia so skoliózou, vrátane skoliózy, lepšie spia na chrbte. V skutočnosti je najlepšia póza na spánok, s výnimkou tehotných žien. V tejto polohe sa celé telo uvoľní.

Osobitnú zmienku treba venovať tehotným ženám. Najlepšia pozícia pre nich je na ich strane. Aby sa nepreťažovali vnútorné orgány a chrbticu. Prísne sa neodporúča, aby tehotné ženy spali na chrbte: prívod krvi do vnútorných orgánov brušnej dutiny je narušený a nedostatok kyslíka a výživy poškodzuje dieťa. Tehotné ženy spiace na bruchu sú vo všeobecnosti nebezpečné - môžete rozdrviť dieťa.
Veľa ľudí spí len na boku. Táto póza nie je veľmi dobrá pre chrbát a krk. Pritiahnutie nôh k bruchu v ľahu na boku nie je dobré pre vašu chrbticu. Dolu ležiacu nohu je lepšie takmer narovnať a hornú ohnúť v kolene. Dodatočné pohodlie poskytne vankúš umiestnený medzi nohami. Pre tehotné v polovici tehotenstva je táto poloha obzvlášť pohodlná.

Sú takí, ktorí radi spia výlučne na bruchu (vrátane mňa). Vysoký vankúš je v tejto polohe kontraindikovaný: dôjde k nadmernému predĺženiu. Vankúš by mal byť veľmi nízky alebo úplne chýbať. Nízky vankúš pod nohami vám navyše uvoľní celú chrbticu, pretože sa vám mierne pokrčia kolená. Spanie na bruchu je úplne prijateľné, ale iba ak je váš žalúdok prázdny. V opačnom prípade sa okrem tlaku na vnútorné orgány dostane aj žlč do žalúdka.

VEK

Po štyridsiatke sa v našom tele veľa mení, vrátane spánku – stáva sa povrchným, citlivým, prebúdzanie sa stáva častejšie. To priamo ovplyvňuje kvalitu spánku: čím častejšie sa v noci budíme, tým skôr ráno vstať zlomený a unavený. Najmä ak sa krátko pred zaspaním skonzumoval alkohol, a to dokonca v nadmernom množstve.
Ako starnete, venujte pozornosť tomu, čo robíte, keď sa zobudíte. Náhle vstať hneď po prebudení povedie k závratom, stmavnutiu očí, celkovému nepohodliu, dokonca aj dýchavičnosti. Odporúča sa cvičenie v posteli: hneď ako sa zobudíte, začnite najskôr hýbať prstami, nohami, rukami v ľahu, potom kolenných kĺbov, lakte. Robte strečingy a masírujte si končatiny. , raduj sa z prebudenia, ráno. A až potom opatrne vstať.

STRESOVÉ FAKTORY

Zdroje stresu - skúšky, núdzové situácie v práci, rodinné problémy, akékoľvek konflikty, dokonca aj nadchádzajúce cesty, hovorenie na verejnosti atď. – často prekážajú pri zaspávaní alebo spôsobujú, že spánok je úzkostný a ťažký. Zvyk pracovať alebo premýšľať o minulých udalostiach dňa až do okamihu, keď idete spať, je veľmi nepriaznivý pre zaspávanie: telo jednoducho nemôže okamžite prejsť z aktivity na inhibíciu.

To platí najmä pre deti. Táto „ceremónia“ môže trvať štvrť až celú hodinu, všetko je individuálne.

Ak nemôžete zaspať, niektoré myšlienky vám bránia zaspať, nesnažte sa nútiť spať, inak to len zvýši napätie. Kto bojuje s nespavosťou, nebude mať dobrý spánok, to je už overený fakt.

Dokonca je možné niekoľko dní zámerne nespať, aj keď musíte skoro vstať a ísť do práce, aj keď sú tieto pracovné dni ťažké, ale spánok by mal padnúť sám a vy sami by ste sa mali prestať báť o tom, že nemôžete zaspať. Je to úzkosť, samotný strach pred spaním a boj proti nemu, ktorý vám neumožňuje zbaviť sa tohto problému.

Keď si ľahnete a uvidíte, že nemôžete zaspať, môžete si ľahnúť, pozorovať svoje myšlienky bez toho, aby ste s nimi bojovali, a ak nemôžete dlho zaspať, môžete si povedať: „Nechcem spať, nebudem spať“ a skúste to myslieť úprimne.

Čím menej sa v tejto situácii nútime spať, tým rýchlejšie sa upokojíme a uvoľníme. K prostriedkom sebaupokojenia je dobré pridať aj proces fyzickej relaxácie: pol hodiny v teplom kúpeli pred spaním, alebo ešte lepšie studená a horúca sprcha, ľahká kniha. A nepozerajte sa na hodiny: vedomie neúprosne plynúceho času je otravné a dodáva vzrušenie.

SOCIÁLNE LÁTKY

Spoločensky prijateľné látky rôzne akcie: nikotín, alkohol, kofeín atď. Niekedy ovplyvňujú oveľa viac, ako sa zdá. Napríklad kofeín zostáva v tele až 14 hodín, zvyšuje počet nočných prebudení, čo znižuje celkový čas spať a nedovolí vám pokojne odpočívať. Účinok nikotínu je podobný kofeínu, ale v malej dávke nikotín upokojuje a vo veľkých dávkach vzrušuje nervový systém. V kombinácii s alkoholom a (alebo) kofeínom poskytne nikotín byť pokojný spánok, nepohodlie po prebudení.

Alkohol vás spočiatku uspáva, môžete rýchlo a zdravo zaspať. Avšak po preniknutí do krvi a začatí metabolizmu, alkohol aktivuje nervový systém. To narúša spánok a často spôsobuje ťažké sny. Kocovina, ktorá sa vyskytuje neskoro v noci, zabraňuje spánku a spôsobuje zvýšené potenie, horúčka, bolesti hlavy.

PREČO MÁTE NOČNÉ MORY?

1. hlavný dôvod- večný. Negatívne zmeny (rozvod, výpoveď), finančné ťažkosti, milostné zlyhania, dokonca vzrušenie pred pre nás dôležitou udalosťou – všetko môže spôsobiť nočné mory. Častým vinníkom ťažkých snov je posttraumatický syndróm po ťažkých otrasoch (napríklad po nehode).
2. Paradoxne antidepresíva, lieky na spanie, sedatíva tiež spôsobiť úzkosť a desivé sny. Stačí liek zrušiť alebo nahradiť iným.
3. V prípade choroby s vysoká teplota: , horúčka, otrava. Okrem toho sa počas otrasu mozgu, menštruácie alebo PMS u žien môžu objaviť zvláštne rušivé sny.
4. Korenené jedlá: Pálivé korenie zvyšuje metabolizmus, čo bráni telu odpočívať. Mastné jedlá konzumované aj na obed, a ešte viac na večeru, nie sú pre spánok o nič menej nebezpečné. A o „jedení“ pred spaním nie je čo povedať.
5. Alkohol, najmä krátko pred spaním.
6. Nepohodlná posteľ, ťažká deka, nevhodný vankúš. Od osobná skúsenosť: zaspal na chrbte s ťažkou prikrývkou stiahnutou ku krku. Snívalo sa mi, že som bol spútaný a uškrtený nejakými démonickými duchmi. Sotva som sa zobudil a samozrejme s veľmi nepríjemnými pocitmi.
7. Sledovanie srdcervúcich televíznych relácií alebo filmov, ktoré stimulujú centrálny nervový systém.
Tí, ktorí trpia nočnými morami a depresiami, častejšie ochorejú. Nočné mory môžu dokonca viesť k samovražde. Nedostatok spánku spôsobený nočnými morami vyvoláva kardiovaskulárne ochorenia, obezitu, depresiu a iné zlé choroby. Preto, ak nerozumiete, prečo máte nočné mory a sú pravidelné, je mimoriadne dôležité ich dostať konzultácie s lekárom.

Svoje obavy a problémy neskrývajte, porozprávajte sa o nich s niekým blízkym, s priateľmi alebo dokonca s psychológom. A aj sebe.
Pred spaním vykonajte relaxačný rituál: prechádzka, sprcha, masáž atď.
Zatvorte oči, skúste myslieť na dobré a príjemné veci - snívajte, pamätajte si na príjemné udalosti, veci, ktoré prinášajú potešenie a radosť.
Dodržiavajte spánkový režim, teda cirkadiánny rytmus.
Vykonávajte pravidelne fyzické cvičenie, alebo jogu, v optimálnom čase na spánok. Vôbec, najlepší čas pre telesnú výchovu sa považuje 17.00-18.00 hod.
: Na to môžete použiť štuple do uší.
Vylúčte alebo aspoň znížte množstvo vypitých tekutín po 20:00, aby ste sa v noci nebudili preplnení. močového mechúra, a nebol tam žiadny opuch.
Počas dňa je lepšie nespať. Ako posledná možnosť, zdriemnutie najneskôr do 8 hodín po prebudení.
Pred spaním nezabudnite zmyť make-up; nezabudni to vytiahnuť kontaktné šošovky, ak ho nosíte.
Pred spaním nečítajte z tabletu, smartfónu či podobných vychytávok a už vôbec nie do spálne.
Ak vám prázdnota v žalúdku bráni v spánku, pomôže vám to ľahké občerstvenie(ale nie veľká večera!) Najlepšou voľbou je pohár mlieka (aminokyselina L-tryptofán v mlieku pomáha spať) s nízkotučnými krekrami. Med s teplou vodou tiež pomáha zaspať.

Dodržiavanie týchto jednoduchých odporúčaní môže výrazne zmeniť kvalitu vášho spánku. Ak vám ani potom nepomôžu, určite sa poraďte s lekárom alebo odborníkom na spánok, aby ste vylúčili alebo identifikovali poruchy nervového systému, ktoré narúšajú spánok.

Každému, kto ide spať, pokojný spánok!

Obsah článku

Keď spíme, zaujmeme polohu, ktorá bude čo najpohodlnejšia. Pohodlné však v tomto prípade neznamená užitočné. Pre Dobrý odpočinok Pre správne fungovanie orgánov a systémov musíte vedieť, v akej polohe je najlepšie spať. Spánok v nesprávnej polohe je veľmi nebezpečný, môže viesť k vážnym následkom, vrátane chronických ochorení. Človek trávi spánkom až 10 hodín denne, takže nešťastná poloha výrazne ovplyvňuje stav tela. Z tohto dôvodu, ak existujú sťažnosti o všeobecná nevoľnosť, môže sa váš lekár opýtať na vaše obľúbené polohy pri spánku.

K čomu vedie zlé držanie tela?

Dokonca najviac pohodlná poloha, ak je nesprávny, narúša fungovanie tela, spôsobuje zdravotné problémy, z ktorých hlavné sú:

• neurologické ochorenia;
• problémy s dýchaním;
• obehové poruchy;
• poruchy v gastrointestinálnom trakte;
• zvýšené riziko Alzheimerovej choroby;
• priestupkov cerebrálny obeh;
• posunutie stavcov;
• ochorenia kĺbov.

Často je nedostatočný kvalitný spánok sprevádzaný pocitom neustála únava. Osoby s existujúcimi chronické choroby Dôležité je najmä presne vedieť, v akej polohe by ste mali správne spať.

Škodlivé polohy tela

Dve polohy spánku považujú všetci lekári za škodlivé. Pozície, ktoré by spiaci človek nemal zaujať, sú popísané nižšie.

1. Na bruchu. Každý si z tejto polohy počas spánku ublíži, no pre ľudí nad 45 rokov je jednoducho nebezpečná, pretože môže spôsobiť mŕtvicu. Tlak na brušná dutina negatívne ovplyvňuje fungovanie gastrointestinálneho traktu a reprodukčného systému. Spánok na bruchu má negatívny vplyv na stav pokožky tváre, pretože prispieva k tvorbe hlbokých vrások. Dievčatá v období tvorby pŕs si môžu pokaziť tvar pŕs spánkom na bruchu. Spanie v tejto polohe v ojedinelých prípadoch Lekári ho odporúčajú pri niektorých ochoreniach chrbtice a plynatosti.
2. Sedenie. Keď človek spí v sede, on medzistavcové platničky, ktoré zažívajú vážne preťaženie, sa postupne deformujú, na pozadí ktorých sa vyvíja pretrvávajúca bolesť krku a opuch tváre. Navyše sú preťažované bedrové kĺby. Tí, ktorí spia v sede, majú tiež nedostatok cerebrálneho obehu, ktorý je sprevádzaný chronickými bolesťami hlavy a zníženou pozornosťou. Táto poloha pri spánku však bude potrebná pri niektorých srdcových ochoreniach, kedy horizontálna poloha telo neumožňuje svalu normálne pracovať.

Akákoľvek poloha tela bude tiež škodlivá, ak osoba spí na príliš tvrdom povrchu. V tomto prípade, aj pri výbere najlepších polôh, chrbtica dostáva nesprávne, nadmerné zaťaženie, čo spôsobuje narovnanie jej fyziologických ohybov. Na tomto pozadí sa tvoria lézie medzistavcové platničky a syndróm chronickej bolesti.

Spánok bez vankúša je nemenej škodlivý, akokoľvek pozitívne o ňom hovorí ten či onen ľudový liečiteľ. V dôsledku nesprávnej podpory krku sa prirodzená krivka narovná, rýchlo sa rozvinie osteochondróza, ktorá nielenže spôsobuje bolesť, ale tiež zhoršuje výkonnosť. Na výber by mal byť ortopedický vankúš, vďaka ktorému bude poloha pri spánku čo najprirodzenejšia.

Ak vás neustále premáha túžba spať, ranné vstávanie nie je jednoduché a naďalej sa cítite vyčerpaní, musíte prehodnotiť svoj postoj k odpočinku. Existuje niekoľko dôvodov pre nesprávnu organizáciu spánku. Nepohodlná posteľ alebo nočné sledovanie filmového trháku môže narušiť váš pokoj. Dĺžka a kvalita spánku úzko súvisia so zdravím človeka. Psychológovia a somnológovia neodporúčajú chodiť pred polnocou. Aby ste si zabezpečili kvalitný nočný odpočinok, musíte pripraviť telo aj myseľ. Pozrime sa, ako správne spať a čo môže narušiť úplný odpočinok.

Harmonogram by mal byť podľa lekárov zostavený tak, aby nočný spánok trvalo asi osem hodín. Presne toľko telo potrebuje úplné zotavenie silu Musíte ale počítať aj s tým, že spánok sa delí na niekoľko fáz – hlbokú a plytkú.

Trvanie etapy je jeden a pol hodiny. Ak pokoj uprostred cyklu preruší hluk v byte alebo zvonenie budíka, prirodzený proces budú porušené. Budete sa cítiť unavení a budete mať silnú túžbu spať. Preto si musíte vopred vypočítať čas na prebudenie. Môžete si nastaviť budík po niekoľkých hodinách. Napríklad o 6:00 alebo 7:30 alebo 9:00.

Dlhší odpočinok neškodí menej ako nedostatok spánku. Tí, ktorí radi celý deň leňošia v posteli, pociťujú zahmlené vedomie, svalovú slabosť, závraty a neprítomnosť mysle.

Boli vyvinuté špeciálne techniky, pomocou ktorých sa môžete prispôsobiť novému rozvrhu a spať oveľa menej ako zvyčajne. Podľa výsledkov výskumu napr. dobrý spánok dá sa zabezpečiť, ak spíte od 24.00 do 5.00 hod. Počas dňa musíte ísť spať raz, ale nie viac ako šesťdesiat minút. Tento režim vás udrží v strehu a zvýši vašu produktivitu. Je ich tiež niekoľko alternatívne metódy zníženie nočného spánku. Ale ich použitie by sa malo brať vážne.

Príprava na spánok

Ak chcete mať čo najproduktívnejší odpočinok a prebúdzať sa s potešením, musíte sa starostlivo pripraviť. Odporúčame použiť niekoľko užitočné odporúčania predtým, ako pôjdeš spať:

1. Dajte si sprchu alebo kúpeľ s esenciálnymi olejmi.
2. Očistite si tvár a ostatné časti tela od kozmetiky.
3. Vyvetrajte spálňu. Čerstvý vzduch má priaznivý vplyv na kvalitu spánku.
4. Nepozerajte večer televíziu. Vypnite zariadenia s jasným osvetlením.
5. Choďte tridsať minút.
6. Prestaňte čítať detektívne romány a kriminálne správy.
7. Zapnite klasickú hudbu.

Keďže všetky aktivity sú spojené s relaxáciou mozgu a tela, je potrebné vyčistiť si myšlienky o nadchádzajúcom stretnutí, skúške a iných udalostiach spojených s negatívnymi asociáciami. Ak sa nedokážete vyrovnať s negatívnymi emóciami sami, môžete piť odvar upokojujúce bylinky. Čaj s mätou, harmančekom, materinou dúškou a valeriánou je skvelý na to, aby vám pomohol zaspať. V spálni zapáľte aromalampu s esenciálny olej. Vhodné je použiť melisu, levanduľu alebo kadidlo.

Podľa psychológov kvalita spánku, ako aj obsah snov, priamo závisí od večerných emócií. Keď ležíte v posteli, musíte myslieť na niečo príjemné. Zároveň telo produkuje hormóny šťastia. Sila sa obnovuje rýchlejšie. To zase pomôže vyrovnať sa s chorobami.

Správna poloha

Ak počujete teóriu o univerzálnej polohe spánku, vedzte, že je nesprávna. Podľa výsledkov výskumu vedci zistili, že neexistuje jediná správna poloha na odpočinok. Odporúčame vám vybrať si z nasledujúcich možností ten, ktorý je pre vás vhodný:

1. Kozmetológovia, terapeuti a ortopédi odporúčajú spať na chrbte. Budete potrebovať nízky vankúš. Takže hlava bude mierne zdvihnutá a chrbtica bude v správnej polohe. Táto poloha tiež pomáha udržiavať mladistvú pokožku tváre.
2. Je ľahšie zaspať a relaxovať v ľahu na boku. Táto póza bude pôsobiť prirodzenejšie. Má však množstvo kontraindikácií. Negatívny vplyv Táto poloha má vplyv na chrbticu a krk. Po spánku môžu na tvári zostať aj stopy, ktoré môžu spôsobiť skoré vrásky.
3. Najneprirodzenejšia a najnešťastnejšia poloha je podľa lekárov na bruchu. Aj keď podľa výsledkov prieskumu väčšina účastníkov štúdie uprednostňuje spánok. Osobitné poškodenie je spôsobené chrbticou. Ráno bude určite bolesť a nepohodlie v oblasti krku a chrbta. Keďže pokožka hrudníka a tváre je celú noc pod tlakom, trpia aj tieto oblasti. Jedinou indikáciou pre túto polohu je potlačenie chrápania.

Samozrejme, je len na vás, ako sa rozhodnete spať. Správna poloha vám však pomôže zbaviť sa straty sily, neustáleho pocitu bolesti v chrbte, nedostatku spánku a iných nepríjemností.

Bočná póza - robiť to správne

Známy predsudok, že spánok na ľavom boku škodí, je len mýtus. Srdce sa nachádza bližšie k stredu hrudník(plus-mínus pár milimetrov). Ak máte zdravotné problémy so svalmi, snažte sa nespať na bruchu. Toto je oveľa nebezpečnejšie.

Spánok na ľavej strane dokonale uvoľní pálenie záhy a náhodný vstup obsahu žalúdka do pažeráka. Znižuje sa aj produkcia žalúdočnej kyseliny, ktorá blokuje jej výstup do pažeráka. Pamätajte, že spánok na pravom boku robí presný opak.

Zbavte sa zvyku dávať ruky pod vankúš. To prispieva k vzniku bolesť a knôt Horné končatiny. Je vhodné ich natiahnuť pozdĺž tela. Ak vám táto poloha spôsobuje veľa nepríjemností, môžete si vedľa seba položiť ďalší vankúš alebo vankúš. Na zabezpečenie proporcie lekári odporúčajú umiestniť medzi nohy mäkký vankúš.

Spanie na vankúši

Nie je to také jednoduché, ako sa na prvý pohľad zdá. Nákup musíte brať veľmi vážne:

1. Skontrolujte zloženie produktu. Plnivo musí byť prírodné alebo hypoalergénne.
2. Nešetrite na svojom hlavnom atribúte spálne. Lacný vankúš nemôže byť kvalitný.
3. Skontrolujte, či formulár spĺňa ortopedické normy.
4. Zľahka ho zatlačte. Vankúš by mal byť stredne elastický.
5. Na spanie na chrbte si kúpte ploché modely.
6. Vhodné je ležať na boku na vysokých vankúšoch.
7. Existujú tiež Alternatívna možnosť ako ušetriť peniaze. S predĺženým vankúšom sa dá perfektne spať na chrbte. Na želanie sa dá zložiť na polovicu, aby ležala na boku.
8. Najmä ľudia s ochoreniami chrbtice krčnej oblasti, mali by ste sa najskôr poradiť s ortopédom.

Hlavnou funkciou vankúša je poskytnúť telu prirodzenú polohu. Aj keď zapnuté počiatočná fáza nebudete pohodlne spať; veľmi skoro si budú vaše staré obliečky pamätať ako nočnú moru.

Pre pohodlie môžete použiť niekoľko ďalších vankúšov alebo podložiek.

Spánok bez vankúša môže spôsobiť vážne poškodenie zdravia. Je dokázané, že chrbtica trpí opretím o rovnú plochu. Okrem toho je veľmi ťažké spať v tejto polohe. Spomaľujú chemické procesy mozgu v dôsledku zlého zásobovania krvou. To vyvoláva vývoj niekoľkých chorôb.

Výber správneho matraca

Dôležitú úlohu pre dobrý spánok zohráva aj matrac. Výber posteľnej bielizne je pomerne náročný. Produktový trh je presýtený rôznymi modelmi.

Sú obzvlášť obľúbené. Zaručujú pohodlie a maximálny komfort. Pri výrobe sa používajú špirály, ktoré sledujú obrysy tela. Po prebudení sa povrch matraca vráti do pôvodnej polohy.

Pružiny sú zvrchu a zospodu pokryté ochrannou vrstvou. To zaisťuje mäkkosť produktu. Najmä pre ľudí s problémami s chrbticou driekovej oblasti vznikol matrac s polyuretánovou penou a holofiberom. Rovnaké produkty sa odporúčajú starším ľuďom.

Praktická a všestranná posteľná bielizeň obsahuje matrac so strednou tvrdosťou. Poskytuje sa ďalšia vrstva kokosu alebo latexu. Vhodné pre malé deti a tínedžerov. Koniec koncov, ich chrbtica je stále v štádiu rastu.

Pre menšie deti, ale aj novorodencov je vhodné používať tvrdé matrace. Náplň musí obsahovať bielizeň alebo sisal. Rovnaký materiál je predpísaný pre poranenia chrbtice, najmä v krčnej a hrudnej oblasti.

Viac o tom, ako si správne zorganizovať spánok, sa dozviete z príbehu:

Správny spánok podľa taoistickej praxe Feng Shui

Odborníci na učenie východnej Ázie tvrdia, že nie je dôležitá poloha pri spánku, ale poloha tela voči svetovým stranám. Je tiež mimoriadne dôležité, ako sú predmety usporiadané v spálni.

Mudrci z praxe symbolického rozvoja ponúkajú niekoľko odporúčaní pre pohodlný a kvalitný spánok:

1. Nemôžete ísť spať s nohami otočenými k dverám. V tejto polohe je zvykom vidieť iba mŕtvych ľudí.
2. Je zakázané spať na podlahe. Práve v spodnej časti miestnosti je obsiahnutá všetka negatívna energia.
3. Ak si pred posteľ postavíte počítač alebo televízor, ráno vás rozbolí hlava.
4. Je potrebné oddeliť pracovný a spací priestor.
5. Ak chcete vyzdobiť spálňu, musíte sa držať konceptu znaku „Yin“. Ideálne sú modré, zelené a fialové odtiene.
6. Kvalitný odpočinok prekážajú portréty rodiny a priateľov umiestnené v blízkosti postele, ako aj vázy plné kvetov.
7. Lapač snov si musíte zavesiť do spálne. Amulet podporuje rýchly a úplný spánok.

Zásady správneho spánku podľa svetových strán

Existujú celé metódy výpočtu správny spánok. Najprv musíte pridať posledné dve číslice roku narodenia. Ak bol výsledok dvojciferné číslo, musíte výsledné čísla ešte raz spočítať.

1. Číslo „1“ znamená, že miesto na spanie by malo smerovať na východ.
2. Číslo „2“ ─ na západ.
3. Metóda výpočtu odporúča s číslom „3“ umiestniť posteľ na sever.
4. Pre ľudí s výsledkom „4“ je vhodné spať smerom na juh.
5. Zostávajúce hodnoty označujú zmiešaný typ umiestnenie ku svetovým stranám. S číslom „5“ by ste mali ísť spať smerom na juhozápad. S výsledkom „6“ musíte otočiť posteľ na severovýchod, „7“ je vhodné pre juhozápadný smer, „8“ ─ severozápad, „9“ ─ juhovýchod.

Napríklad, ak ste sa narodili v roku 1985, pridajte posledné dve číslice, dostanete 13. Potom musíte výslednú hodnotu znova pridať. Výsledok je 4. Ženy potrebujú pridať 5, aby dostali číslo „9“. Muži odpočítajú 10. Výsledok je „6“.

Ako zvýšiť produktivitu, ak nemáte dostatok spánku

Ak nemáte možnosť dostatočne sa vyspať, nemali by ste sa obmedzovať v pití. Dehydratácia výrazne ovplyvňuje výkon mozgová činnosť. V tomto prípade nastáva dehydratácia skôr, ako pocítime smäd. Vhodné sú akékoľvek bylinkové nápoje, čistá voda, zelený čaj. Na podporu zažívacie ústrojenstvo Je vhodné piť minerálne nápoje. Sladká voda sýtená oxidom uhličitým môže len uškodiť.

Sladké jedlá si nemusíte odopierať. Uprednostňujte marmeládu alebo marshmallows. Orechy a sušené ovocie sú ideálne na zahryznutie.

Stráviť noc nad knihami alebo dokumentmi nie je najlepší spôsob, ako stráviť čas pred skúškou alebo dôležitým stretnutím. Oveľa zdravšie a efektívnejšie je dobre sa vyspať. Je dokázané, že všetky prijaté informácie sa lepšie vstrebávajú po správnom odpočinku.

Ak to však naozaj potrebujete, môžete spánok obmedziť. Pred blížiacou sa akciou si stačí pospať aspoň hodinu a pol. Kontrastná sprcha a trochu cvičenia vám pomôžu oživiť. Ak cvičíte denne vyzerať ťažkošport, je vhodné ho vynechať. Nedostatok správneho odpočinku v kombinácii so silným fyzická aktivita spôsobí škodu.

Nočný spánok môže byť skutočnou nočnou morou. Ráno je pocit únavy a slabosti. V tomto prípade je potrebné prijať vážne opatrenia. Choďte spať každý večer v rovnakom čase. Pokúste sa zaspať pred polnocou. Počas tejto doby budú mať kmeňové bunky čas vrátiť sa čo najviac do normálu. Potom sa nebudete musieť obávať o stav svojej pokožky. Nezabúdajte, že bez ohľadu na umiestnenie postele a zvolenú polohu sa musíte ráno zobudiť svieži a bdelí, bez známok opuchu. Predsa pre duševný výkon A fyzická aktivita spánok hrá oveľa dôležitejšiu úlohu ako jedlo.

Tajomstvo dobrého spánku alebo ako správne spať

Každý si aspoň raz v živote položil otázku: „Kde je to správne miesto na spanie s hlavou?

Najčastejšie sú to ľudia, ktorí nedávno zmenili svoje bydlisko alebo sa rozhodli urobiť zmenu, ako ja, a preto som sa rozhodol podrobne vám povedať, ako správne spať a prečo.

Správna poloha pri spánku a čo potrebujete vedieť o polohe postele?

Tretinu celého života strávime spánkom, a preto je správna poloha tela veľmi dôležitá. Mnohí ľudia radi čítajú, pozerajú televíziu a dokonca jedia bez toho, aby vstali z postele, pričom tvrdia, že sú pripravení stráviť polovicu života bez toho, aby z nej vstali. Najprv je však dôležité pochopiť, aká by mala byť poloha samotného tela. Často sa môžete zobudiť ešte unavenejší a dôvodom je to, na čom zaspávate a ako to robíte. Ak sa neustále krčíte, vaša hlava skončí na tvrdej zadnej časti pohovky alebo, čo je ešte horšie, mierne visí z postele. V takýchto prípadoch hovorte o dobrý stav nie cez deň. Počas takéhoto spánku telo začína pociťovať nedostatok kyslíka, krk je v neustálom napätí a zaujíma pre seba neprirodzenú polohu. V budúcnosti by to mohlo vyústiť do vážnych zdravotných problémov.

Je lepšie kúpiť si posteľ s ortopedickým matracom, ak ho ešte nemáte. Skúste spať vo vodorovnej polohe, bude to veľké plus. Dôležité je aj samotné umiestnenie postele. Veľa ročníkov ľudové povery Hovorí sa, že ak je jeho hlava nasmerovaná na juh, budete mať vynikajúcu povesť, dostatok rešpektu a cti. Na sever - intuícia sa bude neustále rozvíjať, na východ - máte zaručený zdravý a pokojný spánok. Západ znamená prosperitu. Preto sa rozhodnite, čo vám chýba, a začnite rozkladať posteľ, aby ste dostali to, čo chcete.

Ako sami vidíte, dôležité je správne si miesto na noc umiestniť, snažte sa hlavu hlavy nasmerovať smerom, ktorým sa vám bude iba snívať sladké sny. Len tak môžete nájsť pokoj a úžasne si oddýchnuť od všetkých problémov a ťažkostí uplynulého dňa. Zdravý spánok, nikto to samozrejme nezrušil. To všetko je dobré, ak žijete sami. Miesto, ktoré je skvelé pre vás, nemusí byť vždy skvelé pre niekoho iného, ​​najmä pokiaľ ide o nočný výlet. Váš energetické polia sa môžu navzájom líšiť a majú významný vplyv na stav tela počas spánku.

Tip: správna posteľ môže poskytnúť nielen pohodlný spánok, ale aj pokojný život.

Než si kúpite úplne novú posteľ, zistite, aký je váš cieľ. Ak má úspech v práci, mal by byť štvorcový a mať drevený chrbát. Kovová alebo okrúhla posteľ prinesie šťastie v podnikaní. Ak to uvidíte, určite si to kúpte, verte mi, nebudete ľutovať. Ak vaša duša tiahne k tvorivosti, sláve a prosperite, zvlnený chrbát je to, čo potrebujete. Keď uvidíte posteľ s čelom v tvare trojuholníka, otočte sa a odíďte, v interiéri nie je potrebná taká položka.

Odpoveď na otázku „Ako by ste mali správne spať a kde je najlepšie otočiť hlavu?“ Indickí mudrci vedia dať. Špičkový tipČo od nich budete počuť, je venovať pozornosť teórii magnetických polí. Ak je to plne v súlade s tým, posteľ by mala byť umiestnená hlavou buď na sever alebo severovýchod. V Indii sa verí, že každý človek má svoj vlastný jedinečný elektrický náboj, ako celá naša planéta. Preto staroveká múdrosť hovorí, že sever sa nachádza v hlave, juh, respektíve v nohách. Ľudia žijúci v Indii prísne dodržiavajú všetky pravidlá a snažia sa zabezpečiť príťažlivosť svojho energetického pólu, aby si v noci dobre oddýchli. Ak získate dokonalú kombináciu, ráno budete plní sily a budete mať neuveriteľne dobrú náladu.

Elektromagnetický sever našej planéty je podľa geografie na juhu, podľa magnetického juhu - na severe. Keď idete spať, vaša hlava by mala smerovať na geografický sever. Ak je ale spálňa rozložená tak, že nie je možné umiestniť posteľ presne takto, skúste ju otočiť na východ.

Učenie Feng Shui, môže vám povedať, ako správne ísť spať, kam otočiť hlavu?

Celý civilizovaný svet V poslednej dobe je ovplyvnená čínskym učením nazývaným Feng Shui. Práve v ňom nájdete odpoveď na takmer akúkoľvek otázku a nezáleží na tom, ktorej oblasti vášho životného priestoru sa to týka. Najčastejšie chce každý vedieť o správnom usporiadaní predmetov v dome a v skutočnosti o tom, ako správne spať. Môžete byť voči tomuto učeniu skeptický alebo ironický, no mnohí ľudia z rôznych kútov sveta sa jeho pravidlami riadia jasne a zodpovedne. Ich viera má obrovská sila.

Rada: podľa Feng Shui môžete úplne spať s hlavou. rôzne cesty, existuje veľké množstvo možnosti, ako sa umiestniť miesto na spanie a získajte maximálne potešenie.

TOP 5 pravidiel, ako správne spať podľa Feng Shui, ktoré mám osobne odskúšané:

1. Nechoďte spať s hlavou a nohami k sebe predné dvere, vyberte si malý útulný kútik spálne
2. Hlava by nemala ležať smerom k oknám
3. Plusom nebude ani spánok pred zrkadlom.
4. Nemali by ste vidieť svoj odraz, keď spíte
5. Čelá by nemali prekážať v pohodlí vášho spánku, nie je potrebné o ne opierať hlavu ani nohy

Vo Feng Shui sú zvyčajne všetky zóny rozdelené do dvoch skupín:

1. Východná
2. západnej

Ak ste boli alebo budete v Číne, upozorňujeme, že fasády niektorých domov sa vyznačujú masívnosťou stien. Toto je strana Yang - Voda a druhá strana - Jin, nazývaná aj horská strana, je viditeľná zo zadnej časti budovy. Práve tu sa nachádza kráľovstvo pokoja a mieru a čelo postele by malo byť umiestnené smerom k nemu. Ale v nových budovách architekti nie vždy berú do úvahy túto vlastnosť. Národ sa stáva čoraz viac európskym, začína sa vzďaľovať od dávnych zvykov.

Číslo Gua si môžete vypočítať individuálne pre vás a každého člena rodiny; ukáže vám, aký typ človeka ste. Ak to chcete urobiť, spočítajte posledné dve číslice roku narodenia; ak získate dvojciferné číslo, spočítajte ho znova. Teraz musíte odpočítať 10, ak ste muž, ale ak ste chlapec, ktorý sa narodil po roku 2000 - 9. Ženy potrebujú pridať 5, dievčatá - 6. Ak nakoniec dostanete číslo 5, a nie existujú, u mužov sa nahrádza 2, u žien 8. K orientálneho typu Výsledok platí: 1, 3, 4, 9, na spánok je potrebné ležať hlavou na juh, východ, juhovýchod alebo sever. Západné: 2, 6, 7, 8, zaspávajte v smere severovýchod, severozápad, juhozápad alebo západ.

Kardinálne smery - ako ovplyvňujú spánok?

Táto otázka sa objavuje v akomkoľvek starovekom učení alebo náboženstve, ale čo ak sa na ne nevyhnutne nespoliehate, ale jednoducho si položíte otázku: „Kde je správne miesto na spanie s hlavou: na západ alebo na východ? Energia v našom tele sa nabíja pomocou vedomia a ide v smere od hlavy k chodidlám. Na základe odporúčaní rôznych učení je možné určiť, čo znamenajú všetky hlavné smery:

1. Severná. Pomáha zlepšovať zdravie, môže priniesť prosperitu a šťastie do života. Pomáha v rodinný život zabudnite na problémy a problémy, zaspávate týmto spôsobom, môžete nájsť vnútornú slobodu a harmóniu. Bude sedieť jednoducho perfektne manželské páry a dospelých.
2. West. Táto poloha hlavy vo sne vám pomôže otvoriť kreativitu, získať úplnú spokojnosť zo života a nabiť pozitívnou energiou. Umelci, hudobníci, ľudia tvorivých profesií - to je pre vás.
3. východ. Sľubuje príjem magickej energie, po prenocovaní a usadení sa týmto spôsobom stanete cieľavedomejší, aktívnejší, žiadny strach z nových vecí vás nemôže vystrašiť, pretože vyšší výkon príde pomôcť. Vynikajúca možnosť pre tých, ktorí neustále pracujú, vedú aktívny obrázokživota.
4. Juh. Perfektné riešenie ak snívate o tom, že budete na vrchole kariérny rebríček. Keď každý deň zaspíte v tejto polohe, budete si vždy istí; počas noci bude vaše telo nabité energiou, čím pritiahnete šťastie počas dňa.
5. Severovýchod je ideálnym miestom pre seniorov. Predpokladá sa, že týmto spôsobom sa na druhý deň obnoví energia a sila, ak ste v depresii, táto pozícia vám pomôže nájsť cestu von zo situácie.
6. Juhovýchodná. Chcete prekonať komplexy a strachy? Táto poloha je pre vás ako stvorená.

Náboženstvo a správny spánok

Na svete je ich veľa rôzne náboženstvá a každý má svoj osobitý výklad spánku, jeho význam a samozrejme správnu polohu, v ktorej sa má nocovať. Poďme prísť na to, ako správne spať a kde kresťansky zložiť hlavu. Táto denominácia nikdy nezdôrazňovala problémy tohto druhu.

Verí sa, že každý človek má právo spať spôsobom, ktorý je pre neho pohodlný, hlavnou vecou je cítiť jednotu so sebou. Ale napriek tomu sa v priebehu tisícročí existencie náboženstva vyvinuli niektoré názory:

1. Netreba zaspávať s hlavou otočenou na sever. Vo sne môžete stratiť kontakt s Bohom a vyššími silami.
2. Ak prijmete východnú pozíciu, urobíte úplne správnu vec a vaše spojenie s Všemohúcim sa len posilní.
3. Položením hlavy na juh počas spánku môžete byť o krok bližšie k dlhovekosti.
4. Rozvoj egoizmu podporuje spánok s hlavou umiestnenou na západ.

Teraz už viete a môžete sa sami rozhodnúť, kde by bolo správnejšie spať s hlavou kresťansky. Ale každý má svoju vieru. Pravoslávie je jedným z troch smerov kresťanstva, doslova preložené ako „správne učenie“. Preto sa metódy správneho spánku ortodoxným spôsobom príliš nelíšia od tých, ktoré sú opísané vyššie. Ale existujú aj také ľudové znamenia, ktoré sa často spájajú s týmto náboženstvom. Objavili sa v dôsledku stáročných povier, ktoré vymysleli naši predkovia. Poviem vám tie hlavné a vy sa sami rozhodnete, či im budete veriť alebo nie.

Prvé a najdôležitejšie varovanie: nemôžete otočiť nohy smerom k dverám, verí sa, že takto sa vynášajú iba mŕtvi. Taktiež, ak je vaša hlava nasmerovaná k zrkadlu, začnete k sebe priťahovať všetky zlyhania a choroby. Ale severný smer sľubuje zdravie a dlhovekosť, južný smer agresivitu a podráždenosť. Ak zaspíte s hlavou na západ, môže sa objaviť nečakaná choroba. A ak je nasmerovaná k dverám - to je ideálna poloha, takýto spánok neuberá vitalita, ale iba ich pridáva. Takže vy a ja sme prišli na to, kde musíte zložiť hlavu, aby ste ako pravoslávny kresťan mohli správne spať.

Rada: pri prebúdzaní sa cez posteľ sa netreba báť, naše telo si samo vyberie optimálnu polohu pre čo najpohodlnejší spánok.

Vo svete existuje zbierka najstarších a písma Hinduizmus v sanskrte. Nazývajú sa Védy, čo znamená „poznanie“ alebo „učenie“. Úplne vyvracajú teóriu jogínov, no mnohí ho bez pochyby počúvajú. Na otázku, kde správne spať s hlavou podľa Véd, možno ľahko odpovedať, hlavnou vecou je pamätať na to, že energia zeme negatívne ovplyvňuje energiu človeka, ak zaspíte na severe. Západ tiež nie najlepšia voľba, tak stratíte iba vitalitu. Juh a východ sú to, čo potrebujete! Predpokladá sa, že v tejto polohe energia Zeme jemne prúdi okolo tela a v prípade potreby sa napája.

Zdravý spánok – všetky dôležité body

Ak s manželom zariaďujete svoj domov prvýkrát, môže dôjsť k mnohým nezhodám, najmä v otázke umiestnenia postele. Vždy však musíte pamätať na zdravý rozum, ten musí zvíťaziť aspoň nad jedným. Netreba sa spoliehať na vedecké a náboženské teórie, skúste počúvať seba alebo svojho partnera. Hlavná vec je pohodlie. Domov by mal byť miestom, kam sa chcete vrátiť, nech sa počas dňa deje čokoľvek. Po nájdení harmónie nebudete podliehať žiadnym stresovým situáciám, intuícia začne fungovať na 100% a budete sa môcť rozdávať správne nastavenia a tipy.

Tip: priaznivý spánok ovplyvňuje nielen poloha hlavy, ale aj to, na čom leží – vankúš. Pri jeho kúpe si všímajte materiál, z ktorého je vyrobený, rozmery a hmotnosť.

Dnes si môžete vybrať perfektný vankúš pre seba okamžite. Vyrábajú sa „s pamäťou“. Tento zázrak inovácie si zapamätá polohu vašej hlavy vďaka elastickému materiálu, z ktorého je vyrobený. Keď spíte, vankúš sa pri odpočinku nebude pokúšať vyrovnať, takže vás nebude rušiť. Niekedy vám usporiadanie miestnosti alebo dokonca samotnej budovy jednoducho neumožňuje usporiadať nábytok podľa vyššie uvedených tipov a vlastných túžob, takže na záchranu prichádza dobre vybraný vankúš. Preto o tom premýšľajte: možno by ste nemali počas spánku dávať svojmu telu taký smer. veľkú hodnotu a zamerajte sa výlučne na pohodlie.

Niekedy sa začínate pristihovať na mieste, že sa môžete skvele vyspať v neustále sa pohybujúcej doprave, aj keď mení svoj smer vzhľadom na časti sveta. Ak sa považujete za racionálny typ človeka, je lepšie dať prednosť vlastným vnemom a pocitom. K tomu si na chvíľu ľahnite na zem a zmeňte polohu tela vzhľadom na svetové strany, keďže bude lepšie, intuícia a príroda urobí všetko za vás. Vedci dokázali, že naša nálada môže ovplyvniť polohu, v ktorej spíme. A rôzne predsudky a povery dokážu v živote každého z nás narobiť obrovskú nepríjemnosť a spánok zmizne sám od seba.

Samozrejme, väčšina ľudí aktívne využíva Feng Shui, rady od jogínov a rôznych náboženstiev, to je dobré. Nemali by ste sa však sústrediť len na toto; v živote nebude vždy možné postaviť posteľ tak, ako je to napísané v starovekých písmach. Nájdite si svoje miesto, kde sa budete cítiť absolútne pohodlne, bez ohľadu na to, kam idete spať s hlavou, či je to správne alebo nesprávne. Hlavné je mať príjemné, farebné sny a ráno sa zobudiť so skvelou náladou.

Trápia vás bolesti chrbta a vačky pod očami? Skúste spať v inej polohe! Nesprávna poloha telo v noci ovplyvňuje vašu pohodu a vzhľad.

Starí Číňania verili, že by ste mali spať iba na boku.: vľavo - na uľahčenie procesu trávenia, vpravo - na uvoľnenie nervového systému. Tak sa celú noc prevaľovali zo strany na stranu. Ostatné pozície neboli prijaté. „Nemôžete spať tvárou dolu, akoby ste boli prikrčený k zemi; Nemôžete spať tvárou hore ako mŕtvola,“ hovorili v dávnych dobách. Moderní vedci s tým však úplne nesúhlasia.

Na zadnej strane

Podľa odborníkov je spánok na chrbte veľmi prospešný: kríže a šija nie sú napäté, ruky a nohy sú uvoľnené. Lekári „predpisujú“ túto pózu pre choroby kardiovaskulárneho a kardiovaskulárneho systému dýchacie systémy, kŕčové žily (vhodné je len položiť si pod nohy malý vankúšik alebo vankúšik), ako aj tráviace problémy. Spánok na chrbte navyše predlžuje mladosť – uvoľňujú sa tvárové svaly, pokožka sa vyhladzuje, čo zabraňuje tvorbe vrások.

To všetko však platí, ak vaša brada počas spánku nespočíva na hrudi (to sa často stáva, ak je vankúš príliš vysoký). Inak vertebrálnych tepien sú stlačené a prietok krvi je narušený. To je spojené nielen s bolesťou hlavy a zlou pleťou po prebudení, ale dokonca aj s... mŕtvicou. Preto musíte mať krk vo vodorovnej polohe a najlepšie je kúpiť si na to ortopedický vankúš.

Pre niektorých ľudí je však spánok na chrbte kontraindikovaný aj so „správnym“ vankúšom. Sú medzi nimi aj ženy neskôr tehotenstva a tí, ktorí chrápu a trpia syndrómom spánkové apnoe(zastavenie dýchania počas spánku).

Fakt po

Spanie na chrbte je dobré zdravie mužov. V tejto polohe sú pohlavné orgány dobre zásobené krvou, čo zlepšuje potenciu.

Na strane

Spánok na boku je tou najlepšou voľbou pre tých, ktorí radi chrápu, a nastávajúce mamičky, ktoré sú ťažko tehotné. Je pravda, že je lepšie netlačiť nohy príliš blízko k žalúdku - to je zlé pre chrbticu. V ideálnom prípade by mali byť mierne pokrčené, prípadne jedna noha vystretá a druhá pokrčená. Mimochodom, existujú špeciálne vankúše na nohy - sú umiestnené medzi kolenami. Pomáha to „vyložiť“ bedrový kĺb a chrbticu.

Ak však celú noc spíte na jednej strane, do rána vám znecitlivie ruka alebo noha. Navyše „jednostranný“ spánok môže viesť k tvorbe... obličkových kameňov. Vedci zistili, že 75% ľudí je vystavených urolitiáza, kamene sa objavili na strane, kde strávili väčšinu noci.

Fakt po

Anglickí psychológovia tvrdia, že takmer polovica Britov spí na boku, s kolenami pritiahnutými k bruchu, ako embryá - táto poloha pomáha upokojiť sa a relaxovať. Ak ľudia spia na bokoch, natiahnutí, naznačuje to nepoddajný, panovačný charakter a neschopnosť relaxovať ani v spánku. Spánok na boku s rukami vystretými dopredu podľa psychológov hovorí o perfekcionizme.

Na bruchu

Ale vedci v skutočnosti neschvaľujú spánok na bruchu. Táto poloha je vhodná len pre tých, ktorí trpia plynatosťou (nie je náhoda, že malé deti, keď ich trápi kolika, sú uložené na brušku) a ženy po pôrode – podporuje to sťahovanie maternice.

Vo všeobecnosti však „zvierací“ spánok nie je prospešný. Nie je možné dýchať cez vankúš a musíte otočiť hlavu na stranu. V dôsledku toho sa napínajú svaly krku a ramien, zhoršuje sa prekrvenie mozgu, čo vedie k bolestiam hlavy, letargii a únave. Tkanivá tváre tiež nedostávajú dostatok kyslíka, čo vedie k vzniku „vreciek“ pod očami.

Fakt po