Kako vam lubenica pomaže pri mršavljenju? Kako točno bobičasto voće pomaže u borbi protiv mršavljenja? Odaberite sigurno voće.

- omiljena kultura mnogih iz obitelji bundeve. Domovina lubenice je Južna Afrika, au Rusiji lubenica aktivno raste u mediteranskoj klimi. Lubenice su raznolike u svojim vrstama i sortama; koriste se u svježe ili napraviti džem, a također, zahvaljujući ljekovita svojstva, lubenica se koristi i u narodnoj medicini.

Sastav, hranjiva i energetska vrijednost lubenice

Većina sastava lubenice je voda, više od 90%. Lubenica također sadrži dosta ugljikohidrata, raznih aminokiselina, vitamina i minerali, naime:

vitamini:

• Vitamin C - 8,2 mg
• Vitamin B6 - 0,05 mg
• Folna kiselina- 3 mcg
• Tiamin - 0,034 mg
• Nikotinska kiselina - 0,18 mg
• Karoten β – 302 mcg
• Vitamin E - 0,05 mg
• Vitamin K – 0,1 mcg
• Lutein - 8 mcg

i drugi.

Minerali:

• Kalcij 7,1 mg
• Željezo 0,23 mg
• Fosfor 11 mg
• Magnezij 10,2 mg
• Kalij 111 mg

Kao i bakar, cink, mangan, fluor i drugi.

Omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata u 100 g lubenice je sljedeći:

• Proteini 7,4% (0,61g)
• Masti 1,8% (0,15g)
• Ugljikohidrati 90,8% (7,56g)

Prosječna težina lubenice je od 8 do 12 kg, energetska vrijednost 100 g lubenice je oko 30 kcal.

Kako funkcionira dijeta s lubenicom

Dijeta s lubenicom pomoći će vam da se brzo riješite ne samo viška kilograma, već i nakupljenog otpada i toksina.

Djelovanje lubenice dijete usmjereno je prvenstveno na uklanjanje štetnih tvari i masnih naslaga. Ovaj učinak za ljudsko tijelo lubenica pruža zahvaljujući svom diuretičkom učinku. Tijekom dijete s lubenicom, bubrezi rade pojačano, čime se cijelo tijelo čisti.

Dijeta ima sljedeće prednosti:

1. Ne snažan osjećaj glad, laka tolerancija na jednoličnu prehranu.
2. Dosegne brzi rezultati u gubitku težine u kratkom vremenskom razdoblju.
3. Čišćenje cijelog tijela, ubrzavanje metabolizma.

Na dijetu s lubenicama najbolje je krenuti u jeku sezone lubenica, odnosno od kraja kolovoza do kraja rujna. Osim toga, bit će puno lakše slijediti dijetu u vrućoj sezoni, uklanjajući žeđ uz pomoć lubenice.

Prije nego što započnete dijetu, svakako biste trebali posjetiti liječnika, jer dijeta jako opterećuje bubrege, a pulpa lubenice sadrži veliku količinu šećera.

Dijeta s lubenicom za mršavljenje

Danas postoje dvije mogućnosti za učinkovitu dijetu s lubenicom:

• 1. opcija dijete
  Dijeta traje 5 dana, tijekom kojih se smije jesti samo lubenica i voda. Da biste izračunali potrebnu količinu lubenice, odnosno pulpe lubenice dnevno, morate svoju težinu u kilogramima podijeliti s 10, odnosno omjer lubenice i vaše težine bit će 1:10. Na primjer, ako imate 60 kg, trebat će vam 6 kg pulpe lubenice za vašu prehranu. Morate jesti lubenicu svaka 3 sata.
• 2. opcija dijete
  Ova dijeta traje 10 dana. U ovoj opciji tijekom dijete možete jesti raženi kruh. Za svaki obrok lubenice dodajte 2 mala komada kruha.

ARVE pogreška:

Tijekom prvih nekoliko dana dijete možete primijetiti brzi gubitak težine zbog gubitka tekućine, a daljnji će se kilogrami gubiti zbog sagorijevanja masti. Tijekom dijete s lubenicom možete doživjeti bolne senzacije u želucu ili bubrezima, u takvim slučajevima treba odmah prekinuti dijetu.

Učinci dijete s lubenicom na zdravlje

Kao što je ranije spomenuto, lubenica se sastoji od 90% vode. Ali to nije samo voda, ona je bogata korisnim tvarima i ljekovita je za ljudski organizam. Stoga, tijekom dijete, lubenica nije samo diuretik, već i ljekovito sredstvo.

• Lubenica tjera bubrege da aktivno filtriraju tvari koje ulaze u tijelo a ostaviti samo korisne.
• Pulpa lubenice je bogata šećerom, koje tijelo lako apsorbira, a vitamini podupiru i jačaju imunološki sustav, sprječavajući ulazak virusa u tijelo.
• Visok sadržaj vlakana u lubenici pomaže obnovi crijevne sluznice i omogućiti ispravno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta.
• Lubenica sadrži karotenoid likopen., što ga čini jakim antioksidansom, uklanjajući razni tumori i usporavanje procesa starenja stanica.
• Lubenica čisti krv i smanjuje njegovu viskoznost.
• Likopen u lubenici pomaže u prevenciji bolesti jetre.
• Magnezij učinkovito uklanja loš kolesterol i stabilizira krvni tlak.
• Lubenica je dijetalna niskokalorični proizvod prehrana.
• Nakon dijete s lubenicom tijelo će se pročistiti i radit će u novom načinu rada, poboljšat će se opće zdravlje i raspoloženje.

Dijeta

Budući da se dijeta temelji na lubenici, trebali biste naučiti odabrati pravu kvalitetu i zrela lubenica. O ovom izboru ne ovisi samo rezultat dijete, već i vaše cjelokupno zdravlje.

Zrela lubenica ima sljedeće karakteristike:

• Mat površina bez sjaja
• Prilikom kucanja stvara tup zvuk
• Kada se lagano stisne, čuje se lagano pucanje kore.
• Vlakna bijele pulpe
• Pri rezanju treba biti sitnih zrnaca
• Stavite li komad lubenice u vodu, samo će se malo zamutiti.

Lubenice se često hrane stimulansima rasta i dušikom, što uzrokuje nakupljanje nitrata u pulpi lubenice.

ARVE pogreška: ID i atributi kratkih kodova pružatelja obavezni su za stare kratke kodove. Preporučuje se prebacivanje na nove kratke kodove koji trebaju samo url

Znakovi otrovanosti lubenice nitratima:

• Jarko crveno meso s ljubičastim nijansama
• Žućkasta vlakna pulpe
• Ima sjajnu završnicu i glatka je pri rezanju
• Stavite li komad pulpe u čašu vode, voda će postati ružičasta ili crvena.

Naravno, najviše idealne opcije lubenica za dijetu zapravo je uzgojena lubenica, koja vjerojatno ne sadrži štetne tvari ili aditive.

Nakon završetka dijete nakon 5 ili 10 dana, preporuča se konsolidirati dobivene rezultate iu sljedećih 10 dana kreirati svoju dijetu od:

• pileća prsa
• svježi sir
• povrće
• zelenilo
• sapi

Takva ugljikohidratno-proteinska prehrana pomoći će tijelu da se prilagodi nakon mono-dijete. Ispod je primjer dnevne dijete nakon dijete.

Doručak

• 1 kriška sira
• zobene pahuljice bez šećera

Večera

• 200 g kuhanih pilećih prsa ili ribe
• salata od povrća bez soli i ulja, ulje zamijenite octom za salatu ili sojinim umakom

Večera

• 3 porcije lubenice (po 200g)

Ograničenja i kontraindikacije

Prije i tijekom dijete s lubenicom, radi sigurnosti vašeg zdravlja, trebali biste se strogo pridržavati ovih pravila:

Recenzije ljudi koji gube na dijeti s lubenicom

Mnoge su žene već isprobale dijetu s lubenicom i bile su zadovoljne, a neke su tek počele s mršavljenjem. Najcjenjeniji i detaljne recenzije o prehrani predstavljeni su u nastavku.

Marina, 22 godine
Sada sam na 5-dnevnoj dijeti s lubenicom. Sada je četvrti dan, a ja sam već izgubila 4 kg, bez teretana i ostalog tjelesna aktivnost. Ne osjećam nikakve tegobe niti bolove u bubrezima. Već sam postigla željeni rezultat, pa ću sutra početi postupno izlaziti iz dijete.

Elena, 30 godina
Prije početka sezone lubenica odlučila sam isprobati poznatu dijetu s lubenicama. Odlučio sam odabrati dijetu za 5 dana i bio sam zadovoljan! Redovno provodim postne dijete za čišćenje organizma, ali mi se ona s lubenicom svidjela više od ostalih. Osjećaj gladi praktički vas ne muči, a svakodnevno jedenje lubenice vam uopće ne smeta. U ovih 5 dana skinula sam 4 kg. Istina, nakon tjedan dana nekoliko kilograma se vratilo zbog tekućine.

Svetlana, 32 godine
Nedavno sam probala dijetu, jela sam samo lubenice 5 dana. Učinak dijete je predivan, nisam ni primijetila kako sam izgubila 3 kg u prvih par dana! Moja greška je bila što sam dijetu započela tijekom radnog vremena, a ne na odmoru, jer su mi stalni odlasci na WC otežavali radni dan. Nakon dijete, rezultat izgubljene težine bio je 5 kg, jako sam se bojao da će se težina vratiti, pa sam sljedeća 4 dana napustio dijetu koristeći posebnu proteinsko-ugljikohidratnu dijetu. Moja težina je ostala oko mjesec dana, jako sam sretna.

Maryana, 40 godina
Prvo sam dugo razmišljao da li da krenem na dijetu, ali onda sam odlučio. Obožavam lubenice, a recenzije na internetu su bile vrlo ohrabrujuće, pa sam odlučila isprobati 10-dnevnu dijetu. Dijeta je uključivala kruh, vodu i lubenice, nisam osjećala glad, tako da sam lako prošla kroz cijelu dijetu. Bilo je veliko iznenađenje vidjeti broj 56 na vagi umjesto 62! Mislim da je minus 6 kg u 10 dana nevjerojatno. Želio bih napomenuti da se osjećam ne samo vitko, već i 5 godina mlađe.

Natalya, 28 godina
Ovo je najučinkovitija i najzdravija dijeta, po mom mišljenju. Isprobala sam puno opcija za mršavljenje, ali jedino je dijeta s lubenicom ispunila moja očekivanja 100%. Ako se vaši bubrezi dobro nose s velikim količinama tekućine, tada možete sigurno ići na dijetu. Lubenica je vrlo hranjiva, nakon nje ne želite više ništa jesti. I što je najvažnije, jako je ukusan. Skinula sam 3 kg u 5 dana na dijeti s lubenicom i još 2 kg na pravoj proteinska prehrana nakon dijete, jedenje kuhane piletine i lubenice za večeru. Ako imate želučanih problema, umjesto pulpe lubenice možete piti sok koji je također vrlo učinkovit. Preporučam svima.

Sofia, 26 godina
Ja sam mlada majka 5 djece beba od mjesec dana. Problemi s viškom kilograma nakon poroda jako su me mučili, pa sam ljeti odlučila ići na dijetu s lubenicom. Ovo je jedna od rijetkih dijeta koja nema kontraindikacija za dojilje. Držao sam dijetu 10 dana, rezultat je bio minus 6,5 kg, a nestali su mi i otekline s nogu, vrećice ispod očiju i umor. Sada se osjećam obnovljeno i puno energije, što će mi biti od velike koristi s malim djetetom.

Alina, 33 godine
Nisam nova na dijeti s lubenicom i svake godine organiziram 5 dana posta na lubenici. To nije teško, jer jesti lubenicu je zadovoljstvo, popravlja raspoloženje i daje snagu. Već od prvih dana dijete počinjete vidjeti rezultat; da biste ga učvrstili, trebali biste se držati proteinske dijete još 5 dana, tada se kilogrami neće vratiti. U prosjeku gubim od 3 do 5 kg u 5 dana.

Popularnost dijete s lubenicom iz godine u godinu raste jer je čišćenje organizma u kombinaciji s mršavljenjem izvrsna motivacija i za žene i za muškarce. Dijeta će vam pružiti poticaj energije i set korisni vitamini, kao i jak imunitet barem godinu dana.

Sada više ne brinem o višku kilograma!

Ovaj učinak se može postići u samo nekoliko mjeseci, bez dijeta i iscrpljujućih treninga, a što je najvažnije, uz zadržavanje učinka! Vrijeme je da sve promijenite!!! Najbolji kompleks za mršavljenje godine!

Pulpa lubenice oduševljava svojim okusom - ne treba se iznenaditi visokim stupnjem popularnosti ove izvanredne bobice. Je li moguće smršavjeti jedući lubenicu? Nudimo vam odgovor na ovo pitanje.

Je li moguće jesti lubenicu dok gubite težinu?

Neki ljudi vjeruju da je pulpa lubenice preslatkastog okusa, što znači da se ne može koristiti za mršavljenje. Vrijedno je radovati se svima onima koji gube težinu - lubenica bi mogla postati sastojak dijetalni jelovnik. Činjenica je da se voće najvećim dijelom sastoji od vode (na 100 g proizvoda nalazi se 80-90 g životvorne vlage, zasićene korisni elementi). Kalorični sadržaj lubenice je 25-38 kcal / 100 g. Pulpa sadrži mali postotak masti i bjelančevina, a dovoljnu količinu ugljikohidrata (od 5,5 do 13 g / 100 g). Ugljikohidrati su najvećim dijelom zastupljeni fruktozom, dok oko 20% otpada na glukozu, saharozu i škrob. Za razliku od ostalih predstavnika biljnog bratstva, lubenica je relativno siromašna u pogledu sadržaja vlakana i pektinske tvari(0,5 i 0,6 g/100 g pulpe). Međutim, čak ni to nije prepreka za korištenje lubenice u dijetetici - pulpa se savršeno apsorbira u tijelu. Slatki plod je bogat korisnim tvarima - sadrži vitamine B skupine, vitamin A, askorbinsku i folnu kiselinu. Lubenica je rekorder po sadržaju mineralnih soli. Konzumacijom slatke pulpe dobivamo opskrbu kalijem, kalcijem, fosforom, jodom, željezom, cinkom i fluorom - a ovo je samo kratki popis.

Lubenica sadrži prirodno bojilo - likopen, zbog čega se može koristiti za prevenciju onkoloških bolesti (likopen - jak antioksidans). Općenito, vjeruje se da svi dijelovi lubenice (čak i kora) blagotvorno djeluju na naš organizam. Jelovnik lubenice ima blagotvoran učinak na stanje kože - zasićena je vlagom i stječe elastičnost. Konzumiranje slatke pulpe pomaže u čišćenju tijela - njen diuretski učinak ubrzava uklanjanje toksina i viška tekućine. Laksativni učinak jamči uklanjanje ustajalih tvari iz crijeva. izmet. Dijeta s lubenicom poboljšava rad bubrega, jetre i srca. Slatko voće odličan je antidepresiv.

Načini mršavljenja s lubenicom

Kako smršavjeti s lubenicom? Prije svega, vrijedno je zapamtiti diuretička svojstva fetusa. Možete piti infuziju kore lubenice(5 puta dnevno po 100 ml). Infuz se lako priprema - 100 g suhih kora lubenice prelijte s pola litre kipuće vode i ostavite da odstoji pola sata.

Stroga dijeta s lubenicom daje izvrsne rezultate. Traje 5 dana i omogućuje vam da izgubite do 7 kg viška težine (vrijedi, međutim, uzeti u obzir da će se nakon završetka dijete težina djelomično vratiti). Koja su pravila za mršavljenje? U ovoj verziji dijete dnevno ćete morati jesti samo pulpu lubenice (1 kg/10 kg tjelesne težine). Možete piti kako želite bez ograničenja unosa tekućine. Tekuća dijeta uključuje vodu i nezaslađene čajeve. Morate jesti lubenicu 5-6 puta dnevno. Manje stroga verzija dijete pruža malu olakšicu - osim lubenice, bit će vam dopušteno jesti raženi kruh (1-3 komada dnevno). Neki izvori predlažu produljenje dijete s 5 na 10 dana u ovom slučaju, ali to se ne može nazvati razumnim savjetom. Imajte na umu da tijekom dijete s lubenicom (prvih dana) možete doživjeti ne najugodnije simptome - slabost, razdražljivost, vrtoglavicu. Ako su slabo izraženi, tada se dijeta može nastaviti, ali ako osjećate jaka nelagoda, odmah prestanite i obratite se liječniku.

Kontraindikacije

Lubenica potiče gubitak težine, ali ova opcija korekcije figure nije prikladna za sve. Vrijedi ga se odreći kada kongenitalne anomalije mokraćni put, ozbiljne patologije bubrezi, urolitijaza, peptički ulkus, crijevne priraslice, dijabetes melitus.

Upozorenje

Popularnost lubenica dovodi do činjenice da ih prodavači počinju prodavati mnogo prije prirodne sezone sazrijevanja (ne počinje prije kolovoza). Rane lubenice zajamčeno sadrže visoka koncentracija nisu najkorisnije tvari za zdravlje (osobito nitrati). Ako odlučite početi gubiti težinu na lubenicama u lipnju-srpnju, ozbiljno ćete naštetiti svom zdravlju. Ni u kom slučaju ne kupujte voće koje se prodaje u blizini kolnika. Nemojte jesti lubenicu čije je meso presvijetlo, s blagom ljubičastom nijansom, a vlakna su obojena žuta boja(moraju biti bijeli). Ova boja označava višak nitrata.

Naravno, lubenica je voće koje većina ljudi povezuje isključivo s dugo očekivanim vrućim ljetom.

Da, da, to je voće, jer prema novim međunarodnim kanonima botanike sve voće koje sadrži sjemenke službeno se svrstava u voće (usput, u tu kategoriju spadaju i rajčice i krastavci, što za našu percepciju nije sasvim logično ).

Pisac Mark Twain jednom je rekao: “Kad je čovjek prvi put probao lubenicu, znao je što anđeli jedu.”

Slatko, hrskavo i sočna lubenica sastoji se uglavnom od vode, što ga čini nezamjenjivim sredstvom za gašenje ljetne žeđi i otupljivanje akutnog osjećaja gladi. Ali osim svoje vrijednosti vrhunske kvalitete lagani zalogaj Nutritivni profil lubenice i nizak sadržaj kalorija čine je glavnim kandidatom za uključivanje u različite dijete za mršavljenje.

No, unatoč činjenici da je većina voća poznata po niskom kalorijskom sadržaju, bogatom vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidansima, ipak su neka od njih na “lošem glasu”, posebice među pristašama dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, zbog visok sadržaj Sahara.

Budući da je lubenica vrlo slatko voće, postavlja se razumno pitanje - koliko je opravdano njezino prisustvo u prehrani osobe koja pokušava smršaviti? Može li lubenica spriječiti željeni gubitak težine?

Nutritivna vrijednost lubenice:

• Kalorije. Kao i mnoga druga voća, lubenica sadrži umjerena količina kalorija (na 100 g - 30 kcal). Njegov relativno nizak sadržaj kalorija objašnjava se činjenicom da više od 92% težine pulpe čini voda.

• Ugljikohidrati. U svakih 100 gr. Lubenica sadrži otprilike 7,5% ugljikohidrata. Najvećim dijelom je fruktoza (prirodni voćni šećer) koja voću daje ugodan sladak okus. Osim toga, lubenica sadrži umjerene količine dijetalna vlakna(0,5% na 100 g), koji doprinose ubrzanom kretanju hrane kroz crijeva.

• Vitamini i minerali. Sastav lubenice također sadrži niz važne tvari: vitamini A (igraju važnu ulogu za vizualni sustav ljudski) i C (promiče zdravu kožu i kosu), kao i kalij (pomaže u regulaciji krvnog tlaka, sprječavajući razvoj hipertenzije).

• Ostale hranjive tvari. Druga važna komponenta u lubenici je likopen, spoj koji njezinom mesu daje crvenu boju. U ljudskom tijelu likopen djeluje kao antioksidans, smanjujući rizik od razvoja srčanih bolesti i raka kože, pluća i genitourinarnog sustava.

Kako jesti lubenicu za mršavljenje?

Prema nutricionistima, glavne točke koje lubenicu pretvaraju u prilično moćno sredstvo u borbi protiv viška kilograma su:

• Prvo, zbog niskog udjela kalorija, dugotrajni čin žvakanja i gutanja čini da se osjećate kao da ste “pojeli” znatno više kalorija nego što zapravo jeste.

• Drugo, lubenica sadrži prirodni šećer koji će vam pomoći da obuzdate želju za slatkim desertima.

• Treći, vlakna u svom sastavu omogućit će vam da izbjegnete nesvjesno prejedanje i dugo zaboravite na osjećaj gladi.

Osnovni koraci za dodavanje lubenice u vašu prehranu:

1. Zamijenite slatke voćne sokove i gazirana pića jednostavnim napitkom od lubenice. Za pripremu izrežite 100 gr. izrežite pulpu na male komadiće i zamrznite. Zatim ih stavite u čašu i prelijte čista voda. Kao rezultat, kockice lubenice će djelovati kao led, hladeći piće i dajući mu poseban okus. Ako u šalici sok od naranče sadrži oko 110 kalorija, a šalica soka od jabuke oko 120, zatim kalorijski sadržaj napitka od lubenice domaća izrada ne prelazi 50 kcal.

2. Smanjite veličinu porcija svojih redovnih dnevnih obroka. Ovaj pravi put smanjite dnevni unos kalorija i skinite višak kilograma. A lubenica će vam postati pravi pomoćnik u postizanju ovog cilja! Samo zamijenite proizvode s visok sadržaj kalorija iz nekoliko kriški lubenice iste mase. To će vam omogućiti da "prevarite" dio mozga koji je odgovoran za zasićenje vašeg tijela hranom, a da pritom značajno ne smanjite volumen sadržaja vašeg tanjura.

3. Pri odabiru deserta dajte prednost lubenici! Niska gustoća kalorija i 8% prirodnog šećera čine lubenicu idealnim slatkišem za razliku od visokokaloričnih kolača ili sladoleda.

4. Lubenica se također može dodati kao glavni aromatični sastojak raznim nemasnim mliječnim proizvodima, voćnim salatama, desertima i drugim jelima.

Detox (pročišćavajuća) dijeta s lubenicama

Ovaj program prehrane olakšava izbacivanje nakupljenih otrova i toksina iz tijela. Lubenica potiče jetru da prerađuje amonijak (otrovni krajnji proizvod koji sadrži dušik koji se oslobađa razgradnjom aminokiselina), pretvarajući ga u molekule uree (sastavni dio urina), koje se zatim sigurno izlučuju iz tijela.

Međutim, trebali biste biti svjesni skepticizma nekih vodećih stručnjaka u znanstvenoj medicinskoj zajednici u pogledu dobrobiti toga. Mnogi vjeruju da su prirodne funkcije čišćenja tijela od štetnih tvari vrlo samodostatne i na njih nije moguće utjecati "izvana".

Tijekom cijele dijete možete kuhati i jesti lubenicu u bilo kojoj verziji. Na primjer, jedite je u prirodnom obliku sa ili bez sjemenki, pijte sok od lubenice bez pulpe, tucite lubenicu u blenderu dok ne postane pire s limunom, đumbirom i začinskim biljem. Općenito, najbolje je unijeti raznolikost u svoju detoksikacijsku dijetu. najveći broj vama poznati niskokalorični recepti.

Dijeta za čišćenje s lubenicom ne traje duže od tri dana. U suprotnom, može doći do pothranjenosti zbog nedostatka bjelančevina, prehrambenih masti i određenih vitamina.

Lubenica dijeta za mršavljenje

Ova dijeta je vrlo učinkovita jer ćete lako u 5 dana izgubiti 3-4 kg viška kilograma bez osjećaja gladi.

Važno: Dijeta je kontraindicirana za trudnice, djecu i osobe s bolesnom jetrom.

Njegovo trajanje ne smije biti dulje od 5 dana, budući da se kao rezultat oksidacije (probave) lubenice u tijelu počinje nakupljati arsen (vrlo otrovni element periodnog sustava elemenata). Prije početka dijete poželjno je konzultirati se s nutricionistom.

"Zabranjeni" proizvodi: šećer, hrana s visokim udjelom ugljikohidrata, jaja, žitarice, mliječni proizvodi i masti.

Uzorak jelovnika za dijetu s lubenicom

Doručak:

• zeleni čaj ili kava

• nekoliko kriški ananasa

Međuobrok:

• lubenica (bez ograničenja)

Večera:

• salata od rajčice i mrkve

• dio ribe pečene u pećnici

• jedna kriška lubenice

Popodnevni snack:

• lubenica (bez ograničenja)

Večera:

• kuhano povrće, izrezano na komade

• pileća prsa na žaru

• jedna kriška lubenice

Prilikom izrade jelovnika za druge dane možete mijenjati proizvode unutar iste grupe namirnica, na primjer, danas piletina, sutra riba ili govedina. Isto vrijedi i za povrće i voće.

Negativni učinci prekomjerne konzumacije lubenice

Alergija

Dodavanje lubenice u svoj dnevna prehrana prehrana može dovesti do raznih alergijske reakcije. Studija objavljena u American Medical Journalu 2009. pokazala je da je ova opcija moguća pod uvjetom da fetus sadrži posebne enzime: malat dehidrogenazu i trioza fosfat izomerazu.

Simptomi alergije na lubenicu mogu varirati od blagih do vrlo teških (koprivnjača, oticanje lica, proljev i čak Anafilaktički šok). S velikom vjerojatnošću možete se susresti s ovom vrstom alergije ako imate alergijsku osjetljivost na krastavac ili mrkvu.

Probavni poremećaji

Gutanje likopena u količini od 30 mg ili više potencijalno je opasno i može izazvati neželjene nuspojave. nuspojave, prvenstveno u obliku gastrointestinalnih poremećaja.

Godine 2012. provedeno je istraživanje koje je utvrdilo u kojoj je mjeri na sudionike kontrolne skupine utjecalo uzimanje likopena u povećana doza. Rezultat je konzumacija dva puta dnevno. aditivi za hranu, koji sadrži 15 mg likopena, uzrokovao je crijevne probleme poput mučnine, proljeva, probavnih smetnji i nadutosti.

Hiperkalijemija

Koristiti velika količina proizvodi koji sadrže kalij (uključujući lubenicu) mogu negativno utjecati na ljudsko tijelo zbog brzog povećanja njegove prisutnosti u krvi. Ovo stanje može dovesti do opasnih kardiovaskularnih disfunkcija kao što su nepravilni otkucaji srca, aritmija i mogući srčani zastoj. Osim toga, hiperkalijemija može negativno utjecati živčani sustav i kontrolu mišića.

U ljudskom tijelu, proces uklanjanja kalija dodijeljen je bubrezima, tako da stanje hiperkalijemije često dovodi do njihovog neispravnog rada. U 500 gr. Pulpa lubenice sadrži oko 560 mg kalija, što je previše za osobe s ozbiljnim bolestima izlučivanja.

Pad tlaka

Studija objavljena u siječnju 2011. u američkom časopisu Hypertension povezala je jedenje lubenice s poboljšanim protokom krvi kroz aortu ( najveća arterija, koji prenosi krv iz srca u ostatak tijela).

Smanjenje sustavnog krvni tlak povezuje se s prisustvom citrulina u lubenici, koji se u sljedećoj fazi transformira u arginin, koji smanjuje krvni tlak u brahijalnoj arteriji.

Važno: Ne koristite lubenicu kao metodu liječenja hipertenzije bez savjetovanja s liječnikom!

zaključke

Naravno, lubenica bi trebala biti uključena u vaš program mršavljenja, ali ne može djelovati kao glavna "wild card". Uostalom, vaše tijelo treba razne vitalne važne vitamine, minerali i hranjivim tvarima za postizanje zdravog mršavljenja, a lubenica sa svojim relativno nizak sadržaj bjelančevine i masti ne mogu ispuniti te zahtjeve.

Najbolje je tanjur napuniti malim porcijama svih glavnih grupa namirnica: povrće, voće, cjelovite žitarice, nemasni mliječni proizvodi i.

Najveća od svih poznatih bobica na zemlji, također ima najveći broj korisna svojstva, od kojih je glavna normalizacija tjelesne težine. I onima koji se pitaju može li se smršavjeti od lubenice i onima koji sumnjaju može li se udebljati od lubenice, nutricionisti nedvosmisleno kažu "Da".

Konzumacija ove bobice u raznim kombinacijama pomoći će vam da se riješite viška kilograma, odnosno udebljate. mišićna masa, ali samo uz kompetentan pristup prehrani.

Je li moguće izgubiti težinu jedući lubenicu: mišljenje nutricionista

Tehnike sezonskog mršavljenja postale su sastavni dio života većine ljudi. Lubenica je povoljna u usporedbi s drugima dijetetski proizvodi ugodnog okusa i težine pozitivne osobine. Stoga je idealno prikladan kao učinkovit pravni lijek za brzo mršavljenje.

Princip skidanja suvišnih kilograma temelji se na nekoliko nepokolebljivih principa, a to su:

Uklanjanje nakupljene tekućine iz tijela;

Ubrzanje metabolički procesi, zahvaljujući čemu se spaljuju tjelesna masnoća;

Dovoljno troši esencijalni vitamini i minerala, inače će informacije o postu natjerati mozak da nakon završetka dijete da signal da napravi rezerve za buduću upotrebu i svi će se kilogrami ponovno vratiti.

Normalna operacija crijeva i mokraćnog sustava.

Lubenica je bogata mnogim lako probavljivim korisne tvari bitan u svakodnevnim biološkim procesima. Brzo utažuje glad, ispunjava želudac i dugo održava osjećaj sitosti, zbog osobitosti apsorpcije biljnih vlakana. Nizak sadržaj kalorija u proizvodu omogućuje vam da ne brinete o brojanju kalorija, jer ćete premašiti dopuštena norma To je jednostavno nemoguće.

1. Lubenica ima dovoljan diuretski učinak da natjera stanice da se oslobode viška tekućine, a bubrege da je izbace.

2. Folna kiselina ubrzava metabolizam i potiče pokretljivost crijeva.

3. Prevladavanje jednostavnih šećera omogućuje vam da zadovoljite potrebu mozga za glukozom, što eliminira glavobolje od kojih mnogi pate tijekom dijeta.

4. Biljna vlakna, kojima je bogata lubenica, normaliziraju proces probave, a istovremeno poboljšavaju probavljivost većine hranjivih sastojaka. Osim toga, biljna vlakna se praktički ne probavljaju u želucu, ali kada prolaze kroz crijeva skupljaju se štetne tvari, uklanjanje toksina iz tkiva.

Ali nije sve tako ružičasto kako se čini na prvi pogled. Prema stručnjacima, prekomjerna konzumacija lubenice nekoliko puta povećava opterećenje bubrega i uretera. To znači da prije nego što razmislite o tome možete li izgubiti težinu na lubenici i ne naštetiti sebi, trebate se posavjetovati s nefrologom i urologom.

Unatoč činjenici da u sastavu lubenice dominiraju jednostavni šećeri koji ne zahtijevaju prisutnost inzulina za apsorpciju, dijabetičari bi trebali biti oprezni s divovskom bobicom. Ni u kojem slučaju nemojte prejedati, a prije odabira takve dijete posavjetujte se s endokrinologom.

Još jedna točka koja se ne može zanemariti. Zbog velikog opterećenja svih organa mokraćni sustav, muškarci s patologijama prostatna žlijezda, bez dopuštenja liječnika, ne preporučuje se mršavljenje na lubenici.

Nažalost, cjelokupni bogati sastav lubenice ne može opskrbiti tijelo masnoćama i bjelančevinama, što znači da je dugotrajno pridržavanje dijete kontraindicirano. Najbolja opcija po mišljenju liječnika su posni dani. Ali u tako kratkom roku tijelo će se riješiti samo vode, a masnoće će ostati na mjestu. Stoga, kako bi se postigao maksimalni učinak, jelovnik lubenice treba sastaviti nutricionist prema individualnim indikacijama, uzimajući u obzir sve karakteristike vašeg tijela. On će također odrediti trajanje dijete, bez štete po zdravlje.

Izgubiti težinu na lubenici: mogućnosti prehrane

Prije nego što počnete birati jednu od opcija dijete s lubenicom, ne zaboravite da je lubenica sezonsko bobičasto voće. To znači da može biti koristan samo u razdoblju prirodnog sazrijevanja. Samo lubenica izrasla u rodnom vrtu uz minimalnu upotrebu gnojiva i drugih kemikalija može dati željeni rezultat.

A od ranih minke kitova ili zimskog voća vjerojatnije je da će se otrovati, što će se morati liječiti u bolnici. Stoga biste trebali kupovati lubenice samo od kolovoza do rujna, u pouzdanim maloprodajna mjesta, birajte samo zrelo i neiskvareno voće.

Postoji nekoliko opcija koje su razvili nutricionisti za mršavljenje pomoću lubenice, a to su:

Stroga dijeta

Na jelovniku je samo lubenica i to negazirano mineralna voda. Maksimalno trajanje 1-2 dana. Moguće je pridržavati se tako strogog rasporeda prehrane samo nakon pregleda cijelog gastrointestinalnog trakta i kardiovaskularnog sustava.

Obroci se ravnomjerno raspoređuju tijekom dana s pauzom noću, njihova količina treba biti najmanje 5 puta. Odjednom je moderno pojesti oko 250 - 300 grama pulpe i piti koliko god želite vode.

Nakon što prođe zadano vrijeme, ni u kojem slučaju ne smijete navaliti na brzu hranu. Proizvodi se moraju uvoditi postupno, počevši od jela od povrća i fermentiranih mliječnih proizvoda, ne više od 2 puta.

Olakšano mršavljenje

Osim glavne komponente, dijeta uključuje povrće, voće, žitarice i raženi kruh. Lubenica zamjenjuje hranu dva puta ujutro i popodne. To potiče aktivno funkcioniranje mokraćnog sustava tijekom budnosti, što potiče metabolizam i olakšava izlučivanje produkata metabolizma.

Ovom opcijom zadovoljene su potrebe organizma za svim potrebnim komponentama. Stoga trajanje lagane dijete može biti i do 2 tjedna. Za to vrijeme ne samo da će otići viška tekućine, ali i dio tjelesne masti. Optimalan gubitak težine je oko 5 kg.

Dnevna prehrana izgledat će otprilike ovako:

1. 9 ujutro: 250 gr. pulpa lubenice, žličica meda (žetva od svibnja do lipnja).

2. 12 dana: zelena jabuka odn sirova mrkva.

15. 15: sušeni raženi kruh ili krekeri s mekinjama, 300g. lubenica

16. 18 sati: Pire od tikvica.

17. 21: lonac od povrća ili žitarica.

Ako na kraju dijete slijedite režim proteina i ugljikohidrata uz uključivanje hrane s niskim udjelom masti, tada će rezultat ne samo biti očuvan, već će se i raspoloženje tijela nastaviti. A ovo znači to pretežak nastavit će odlaziti.

Besplatna dijeta

Ovo je najnježnija vrsta mršavljenja. Temelji se na svakodnevno korištenje lubenica ujutro. Trajanje ovog režima ograničeno je samo sezonalnošću. Optimalno vrijeme od 2 tjedna do 1 mjeseca. Za to vrijeme trebali biste izbjegavati masnu hranu, peciva i bijeli kruh, kao i slani i dimljeni proizvodi.

U tom slučaju ne možete očekivati ​​brzi gubitak suvišnih kilograma, težina će polako padati, oko 2-3 kg tjedno. Ali zahvaljujući ovom režimu, rezultati su najtrajniji. U tom razdoblju ne samo da će se bezbolno ukloniti višak masnog tkiva, nego će se očistiti krv i crijevne resice, te nadoknaditi manjak magnezija, kalcija i drugih važnih sastojaka.

Ključ uspjeha svake opcije mršavljenja je konzumacija čiste hrane piti vodu. Ako ste na strogoj dijeti, trebate piti najmanje litru, au ostalim slučajevima od 1,5 do 2.

Pažnja! Tijekom dijete strogo je zabranjeno uzimanje alkohola, tvorničkih sokova, kave i gaziranih limunada.

Je li moguće ozdraviti od lubenice: mitovi i stvarnost

Ako je prugasto bobičasto voće tako odličan način za mršavljenje, zašto ga onda mnogi sportski liječnici preporučuju za izgradnju mišićne mase. Može li se doista udebljati od lubenice ili se od nje samo mršavi?

Zapravo, lubenica je najkontroverznije bobičasto voće. Znanstvenici još nisu otkrili sve njegove kvalitete. Ali ono što se danas zna omogućuje upozoravanje na grube pogreške u njegovoj konzumaciji.

Nizak sadržaj kalorija u lubenici omogućuje vam da je jedete u neograničenim količinama bez straha od debljanja. Nema potrebe brojati kalorije tijekom dijete.

Stvarnost:

Doista, 100 grimiznih kaša sadrži manje od 40 kcal. Ali cijeli plod može težiti od 5 do 10 kg. Lako je i jednostavno pojesti oko 6 kg lubenice u jednom dahu, ako izračunate sadržaj kalorija, ispada da ste pojeli 2280 kcal. Ovo već prelazi dnevna norma za osobu koja se odluči smršaviti, a dopušteni proizvodi će biti dodani. Kao rezultat toga, vaga će pokazati potpuno drugačije pokazatelje od onih koje biste željeli vidjeti.

Konzumiranje lubenice za desert pomaže vam da smršavite, bez potrebe da se u bilo čemu ograničavate.

Stvarnost:

Zapravo, ako ne prilagodite cjelokupnu prehranu, od ovog deserta neće biti nikakve koristi. A konzumacija lubenice kao međuobroka uz visokokalorična peciva brzo će dodati višak kilograma. Osim dodatne težine, ljubitelji slanih lubenica riskiraju i otekline.

U 5 - 7 dana stroge mono dijete gubi se više od 5 kg, a pritom se čisti krv i normalizira metabolizam.

Stvarnost:

Prvog dana dva višak će nestati tekućine, to je otprilike 1,5 - 2 kg. Dalje, tijelo će biti prisiljeno potrošiti rezerve ugljikohidrata i proteina, a to je uglavnom mišićna masa. I tek kada se one potroše, pretvara se u masne naslage. A nadopunjavanje rezervi počinje s proteinima.

Ispostavilo se da ćete gladovanjem od tjedan dana izgubiti mišićnu masu, tonus će vam se smanjiti i javit će se apatija. I sve to neće dodati zdravlje, tako da se možete udebljati od lubenice, jer će pri prvom unosu normalne hrane masne stanice vratiti ono što su potrošile, pa čak i više.

Lubenica je doista izvrstan proizvod za mršavljenje, ali ne zaboravite da se željeni rezultat može postići samo s ispravan nacrt jelovnik, obred datumi dospijeća, te pridržavajući se svih savjeta nutricionista.

Mono-dijeta s lubenicom jedna je od "najukusnijih" i učinkovite tehnike mršavljenja, zahvaljujući kojoj u samo pet dana možete izgubiti koji kilogram viška i riješiti se nekoliko centimetara u struku.

Budite strpljivi - i uskoro će vaga definitivno pokazati željenu figuru, a ogledalo idealnu!