걷기: 혜택, 여성을 위한 걷기 및 체중 감량, 걷기 속도. 오래 걷는 것이 달리는 것보다 건강하다

걷기가 가장 쉽고 가장 접근 가능한 보기게다가 신체 활동은 거의 모든 사람에게 적합합니다. 걸을 때 근육이 작동할 뿐만 아니라 신선한 공기 속에서 걸으면 몸도 산소로 포화되어 두 배로 유용합니다.

도시의 보도, 숲, 공원 길 등 어떤 경로든 선택할 수 있습니다. 스포츠를 즐길 시간이 부족한 사람들에게는 대중교통으로 이동한 거리의 일부를 걷기로 대체하는 것으로 충분합니다.

모든 사람은 이런저런 방식으로 걷기에 참여하며, 어떤 사람은 하루에 수백 미터를 걷고, 다른 사람은 먼 거리를 걷는다. 물론 집에서 대중교통까지, 차에서 직장까지 짧은 산책은 충분한 신체 활동이라고 할 수 없습니다. 그러나 원하는 경우 이렇게 할 수 있습니다.

걷는 동안 사람은 주변 환경과 근육의 감각에 관심을 집중하면서 더욱 편안해지고 정서적으로 균형을 이룰 수 있다는 것이 알려졌습니다. 드디어 모니터에서 눈이 쉬어가기 때문에 시력에 좋습니다. 산책은 혼자 있을 수 있는 기회를 제공하며, 덕분에 신경계가 더욱 강해지고 안정됩니다.

예를 들어, 많은 사람들이 몸매 관리, 체중 감량, 아침 운동을 위해 선택하는 조깅은 건강 상태와 연령 제한으로 인해 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 그러나 걷기 활동에는 제한이 훨씬 적습니다. 걷기를 올바르게 구성하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

걷기의 본질은 다리가 가로, 세로 및 수직 평면에서 움직이는 여러 근육 그룹의 작업을 동시에 수행하는 것입니다. 신경화학적 과정의 활성화 덕분에 걷기는 신체 전체에 유익한 영향을 미칩니다.

걷기는 신체에 다음과 같은 긍정적인 영향을 미칩니다.

폐는 최대 용량으로 작동하기 시작합니다.
혈액 순환이 개선됩니다.
심장과 혈관계가 강화됩니다.
신체의 모든 세포에 산소 전달이 활성화됩니다.
호흡기 시스템이 더 잘 작동합니다.
혈류 증가로 인해 정맥류가 예방됩니다.
지방 연소 과정이 활성화됩니다.
정신 신체학에 유익한 효과가 있습니다.
면역력이 증가합니다.
지구력이 향상됩니다.
관절질환, 골다공증 예방입니다.

규칙적인 걷기를 하면 남성의 경우에도 골반 울혈이 사라지고 이로 인해 그러한 발생 위험이 줄어듭니다. 불쾌한 질병전립선염처럼요.

걷기의 목적이 건강 증진이라면 연령과 성별에 관계없이 적합합니다. 귀하의 웰빙은 귀하에게 개인적으로 부담이 충분한지 여부를 안내하는 역할을 해야 합니다. 경로가 올바른지 여부, 경로의 복잡성, 도보 시간 및 속도를 알려줍니다. 걷기는 특히 다음과 같은 경우에 권장됩니다.

면역력 감소;
혼수;
부복;
신체의 전반적인 약점.

그러나 걷기는 일부 사람들, 즉 다음과 같은 증상이 있는 경우 금기 사항입니다.

증가 동맥압;
부정맥;
폐부전;
이전 뇌졸중 또는 심장마비;
심혈관 질환;
만성 신장 질환;
녹내장;
망막 박리의 위협;
당뇨병;
ARVI, 급성 호흡기 감염, 인플루엔자.

걷는 것이 달리는 것보다 낫다거나 그 반대라고 말할 수 없다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 단지 달리기에는 더 심각한 수준의 체력과 지구력이 필요하다는 것입니다. 그러나 규칙적인 걷기는 신체를 충분히 준비시키고 준비 단계달리다. 게다가, 가지고 있는 사람들은 초과 중량, 관절에 해를 끼칠 수 있으므로 걷는 것을 선호하는 것이 좋습니다. 그러나 의사들에 따르면, 30분 동안 조깅하는 것보다 한 시간 동안 걷는 것이 몸에 더 건강하다고 합니다.

올바르게 걷는 방법

받기 위해서는 좋은 결과, 몇 가지 규칙에 따라 걸어야 합니다. 걷는 것이 유익하려면 다음 조건을 준수하십시오.

절도. 결국, 걷기의 강도와 지속 시간은 귀하의 웰빙에 직접적으로 좌우되어야 합니다. 몸이 말하는 것에 귀를 기울여야 합니다. 무리하지 마세요. 통증, 강제로 진행하지 마십시오.
점진주의. 걷는 시간, 속도 또는 주행 거리와 관련하여 극복할 수 없는 목표를 즉시 설정할 필요는 없습니다. 갑자기 점프하지 않고 점차적으로 둘 다 늘리십시오.
정격. 아마도 이것은 모든 유형의 신체 활동에 대한 기본 규칙일 것입니다. 규칙적인 운동을 통해서만 예상되는 결과를 기대할 수 있습니다.

일주일에 3~4회, 30분 이상 걷는 습관을 들이세요. 걷기를 규칙적으로 유지하려면 기회가 있을 때마다 산책을 하십시오.

예를 들어, 특히 출근 경로가 가깝지 않은 경우에는 몇 정거장 더 일찍 내리십시오. 걷기에 익숙해져야 하지만, 그러기 위해서는 일상을 바꾸고 일찍 출근해야 합니다. 엘리베이터를 타고 계단을 올라가는 것으로 대체하세요.

물론 이상적인 선택은 걷는 것이 목표일 때 서두르지 않고 신선한 공기 속에서 오랫동안 걷는 것입니다. 아침에 걷기를 선택하면 에너지가 추가로 증가합니다. 그리고 저녁에 산책하면 좋고 숙면을 취할 수 있습니다.

여름에는 더운 날에는 아침이나 저녁 시간을 선택하여 몸에 무리가 가지 않도록 하십시오. 부정적인 영향열, 온도 상승공기 때문에 걷기의 효과는 분명히 바람직하지 않습니다. 겨울에는 온도가 매우 낮은 수준에 도달하지 않도록 하고, 그렇지 않은 경우에는 걷는 것이 유용합니다. 게다가, 추운 날씨는 더 빠른 속도로 걷는 것을 장려하여 근육에 가해지는 부하를 증가시킵니다.

걷기 시간은 신체의 개별 능력에 따라 다릅니다.

시속 4km의 저강도 걷기는 다음과 같은 사람들에게 좋습니다. 낮은 수준 신체 훈련. 맥박을 모니터링하면 분당 80회에 도달해야 합니다. 시간이 지남에 따라 강도를 높일 수 있지만 점진적으로 이루어져야 합니다. 처음에는 하루에 20분씩 걷다가 30~40분으로 늘린다. 신체 능력에 따라 걷기 시간을 늘리는 과정은 몇 주 또는 몇 달 지속될 수 있습니다.

걷는 목적이 신체 건강을 개선하는 것이라면, 맥박수 65-80회, 분당 7km의 속도를 고려하여 걷는 시간은 최소 30분 이상이어야 합니다. 빠른 속도로 최대 10km를 걷는 것은 처음에는 피곤할 수 있지만 시간이 지나면 보통 몇 달에서 1년 내에 증상이 완화됩니다. 상당히 먼 거리를 빠르게 걷는 데 지치지 않으면 목표가 달성되었음을 의미합니다. 이 경우 보행은 계속되어야 하지만 여기에 또 다른 하중이 추가되어야 합니다.

빠른 속도로 걷는 덕분에:

심혈관 질환의 가능성이 감소합니다.
체중 감량 과정을 가속화합니다.
혈압이 정상으로 돌아옵니다.
전반적인 육체적 지구력이 증가합니다.
신체는 유산소 운동을 더 잘 받아들입니다.

도시 주변, 공원, 런닝머신, 현장, 계단 등을 산책할 수 있습니다. 스키 폴과 유사한 특수 폴을 사용해도 마찬가지입니다. 이런 걷기를 노르딕워킹이라고 합니다.

현장에서

밖에 산책할 기회가 없다면 집에서 한 곳으로 걸어갈 수 있습니다. 이 걷기 방법에 의해 신체에 가해지는 하중은 몸이 앞으로 움직이는 것을 제외하면 일반적인 걷기와 유사합니다. 시작하려면 약 10분 동안 제자리에서 걷다가 1시간 30분으로 늘립니다. 속도에 주의하세요. 30분 동안 제자리에서 걸을 때 분당 50~70걸음을 걸어야 합니다. 번호를 모니터링하려면 휴대폰에 만보계를 설치하거나 특별한 팔찌를 받으세요. 지루함을 피하기 위해 영화를 켜면 시간이 빨리 지나갈 것입니다.

시뮬레이터에서

움직이는 트랙, 즉 특수 시뮬레이터에서 걸을 때 걷기에 추가 장애물이 생성되지 않기 때문에 하중이 약간 적다는 점을 제외하면 걷기 효과도 유지됩니다. 예를 들어, 자연 조건산책로에는 경사가 있거나 표면이 고르지 않은 경우가 있어 근육에 미치는 영향이 약간 증가합니다. 더 나은 효과를 얻으려면 약간의 각도로 경로를 설치할 수 있습니다.

계단에서

누구나 접근할 수 있는 걷기 유형입니다. 이를 위해 특별한 시뮬레이터를 구입할 필요는 없습니다. 모든 가정에서 볼 수 있는 간단한 계단이면 충분합니다. 엘리베이터를 계단으로 교체하는 것부터 시작해야 합니다. 이것이 가장 간단한 옵션입니다. 다음으로 원하는 층보다 2층 더 올라가서 자신의 층으로 내려가서 조금 더 복잡하게 만들어야 합니다. 다음 레벨은 꼭대기에 도달한 다음 맨 아래층으로 내려가는 것입니다.
처음에는 각 단계를 밟으며 걸어야 합니다. 종아리 근육부하가 비정상적이기 때문에 고통스럽게 반응하고 숨가쁨과 빠른 심장 박동이 추가됩니다. 이러한 증상이 사라지고 송아지가 이 모드에서 작업하는 데 익숙해지면 걷기가 더 어려워집니다.

이제 발이 아닌 발가락으로 계단에 서십시오. 그런 다음 한 걸음 걷기 시작하고 두 걸음 걷기 시작합니다. 근육이 충분히 작동하지 않는다고 느끼면 걷기 옵션을 결합하고 속도를 높이며 때로는 달리기를 시작하십시오. 가중치를 부여하는 재료를 집을 수도 있습니다.

계단을 오르는 것은 다리와 엉덩이의 근육을 발달 및 강화시키고, 혈압을 안정시키며, 성공적인 전투를 가능하게 해줍니다. 초과 중량. 이런 활동을 하기 위해서는 최고의 효과, 적어도 30분은 지속되어야 합니다. 게다가 계단을 오르는 것은 평평한 표면을 달리는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소모합니다! 이는 지방 연소 과정이 훨씬 더 활발하다는 것을 의미합니다. 물론, 곧바로 그렇게 오랫동안 계단을 오르내릴 수는 없을 것입니다. 그것은 모두 각 개인의 개인 능력, 인내 및 인내에 달려 있습니다.

노르딕워킹

스키 폴과 다소 유사한 폴을 사용하여 걷는 유형입니다. 일반 걷기의 특징은 다리와 엉덩이 근육뿐 아니라 상체 근육도 함께 사용된다는 점이다. 즉, 부하가 거의 모든 근육 그룹에 분산됩니다. 속도를 높이지 않고도 부하를 늘릴 수 있습니다. 이런 유형의 걷기는 일반 걷기보다 거의 두 배에 달하는 칼로리를 태울 수 있기 때문에 체중 감량에 좋은 방법입니다.

걷기는 추가적인 노력이나 비용이 들지 않고, 엄격한 요건도 없기 때문에 좋습니다. 특정 관절 문제가 있어 달리기가 금지되지만 운동이 필요한 사람들을 위한 이 프로그램은 완벽한 옵션. 즐거운 산책을 위해서는 다음 사항에 주의하세요.

신발은 편안하고 운동성이 좋아야 하며 걷기에 적합해야 합니다. 발, 특히 발뒤꿈치는 표면과 접촉할 때 잘 흡수되어야 합니다. 그렇지 않으면 척추에 너무 많은 하중이 가해지며 이로 인해 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다.
옷도 편안해야하며 편안한 스포츠 바지를 선호하여 청바지를 포기하고 추운 계절에는 모자, 장갑을 잊지 마십시오. 건강이 최우선이기 때문입니다.
하중과 지속 시간을 정확하게 계산하려면 걷기에 편리한 장소와 도로, 가급적이면 익숙한 경로를 선택하세요.
걷는 속도, 심박수 및 자신의 건강 상태를 모니터링하는 것을 잊지 마십시오.
불편함이나 지속적인 통증이 느껴진다면 걷지 말고 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

신선한 공기 속에서 걷는 것은 젊은이와 노인 모두에게 유익합니다. 이것 가장 좋은 방법지원하다 체력, 초기화 초과 중량, 면역 체계를 강화하고 신경을 정리하며 즐거운 시간을 보내십시오.

일어나서 걸으세요. 그러면 건강이 좋아질 것입니다!

자동차의 가용성, 엘리베이터의 편재성, 교통 인프라의 개발 등 이 모든 것이 걷기가 사람들에게 과거의 유물이 된다는 사실로 이어집니다.

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걷기의 이점

걷기를 주요 활동 소스로 선택하면 다음과 같은 여러 가지 이점이 있습니다.

호흡기에 치유효과가 있고 심혈관계몸은 물론이고 골격근(등, 다리, 복근, 엉덩이);
신진 대사 속도를 높이고 칼로리 소모와 체중 감소를 촉진합니다.
호르몬 수치를 향상시킵니다.
뇌를 산소로 포화시키고 정신 활동을 자극합니다.
소화 시스템의 기능을 향상시킵니다.
모습을 방해한다 진성 당뇨병, 심장 및 혈관 질환, 근골격계 기능과 관련된 문제;
기대 수명이 늘어납니다.

걷기는 여성과 남성 모두에게 똑같이 유익합니다. 그러나 더 강한 성별의 대표자는 이로부터 추가적인 혜택을 받습니다. 사실 남성 생식기의 기능은 골반 장기의 활동에 달려 있습니다. 앉아서 생활하는 생활 방식의 결과는 혈액 순환의 악화, 정자 및 성 호르몬 생산 감소, 발육 병리학적 과정작은 골반에. 남성을 위한 걷기의 이점은 분명합니다. 적당한 운동은 테스토스테론의 생성 및 분포, 정자의 수와 활동을 개선하고, 골반 부위의 울혈을 예방하며, 전립선염을 효과적으로 예방합니다.

올바르게 훈련하는 방법?

걷기를 통해 건강상의 이점을 얻으려면 부하는 다음과 같아야 합니다.

보통의. 운동 기간과 강도는 일반적인 건강 상태, 급성 및 만성 질환. 편안한 속도로 운동하고 몸에 과부하가 걸리지 않도록 하세요.
점진적. 지구력이 향상되면 속도, 시간 및 거리도 증가할 수 있습니다.
정기적인. 가능한 한 자주 운동하고, 정당한 이유 없이 운동을 거르지 마십시오.

운동 강도와 기간을 선택할 때는 신체 데이터(건강, 체중, 나이)뿐만 아니라 목표도 고려하세요. 해변 시즌에 맞춰 체중을 감량하고 싶다면 매일 30분씩 빠른 속도로 운동하세요. 지방 연소는 20분 동안 지속적으로 유산소 운동을 한 후에만 시작된다는 점을 기억하세요.

빠르게 걷기는 심장 강화 운동이므로 운동하는 동안 심박수를 모니터링하는 것이 중요합니다. 최대 허용 심박수는 분당 150회입니다. 더 빠른 심장박동신체가 주어진 하중을 감당할 수 없음을 나타냅니다.

웰빙을 개선하고 근육을 강화하는 것이 목표라면 계단을 천천히 올라가는 것이 좋습니다. 이런 수련을 처음 하시는 분들은 2~3층까지 내려갔다가 같은 방법으로 올라가시면 됩니다. 처음으로 최적의 반복 횟수는 3~5회 접근 방식입니다. 신체의 탄력성이 높아지면 하중이 증가할 수 있습니다. 중요: 계단을 올라가는 것으로 시작하지 마십시오. 그러한 열심은 준비되지 않은 관절에 해를 끼칠 수 있습니다.

런닝머신 위에서 걷기 위해서는 다음과 같은 여러 규칙도 준수해야 합니다.

운동을 시작하기 전에 실내를 환기시키세요.
최소 30~60분 동안 운동하세요.
등을 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖히세요.
시속 5~7km의 속도를 유지하세요.
올바른 호흡법: 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬세요. 호흡 곤란이 발생하면 속도를 줄이고 호흡이 돌아올 때까지 기다렸다가 다시 속도를 높이십시오.
훈련 중에는 신체가 요구하는 만큼의 물을 충분히 마시십시오.
식사 후 1시간 30분에서 2시간 이내에 운동을 시작하십시오.
잠자리에 들기 전 2시간 이내에는 격렬한 활동을 피하세요.

금기사항

걷는 것이 순진한 활동처럼 보일 수도 있지만, 일반적으로 믿고 있는 것만큼 무해하지는 않습니다. 예를 들어, 다음과 같은 사람들에게는 많이 걷는 것이 권장되지 않습니다.

심한 정맥류;
심각한 심혈관 질환;
손상된 관절(엉덩이, 무릎, 발목);
진행성 척추측만증;
고혈압;
BMI 지표가 33을 초과합니다.

정맥 부전이 있으면 운동을 할 수 있지만 광신은 없습니다. 러닝머신에서 측정된 걷기는 정맥 상태를 개선하고 다리의 혼잡을 제거합니다. 중요: 건강에 해를 끼치지 않으려면 다음을 착용해야 합니다. 압축 속옷또는 탄력있는 붕대로 팔다리를 감싸십시오.

임신 중 걷기

많은 여성들이 임신 중에 걷는 것이 가능한지 궁금해합니다. 의사는 이 질문에 긍정적으로 대답하지만 환자가 신체 활동에 금기 사항이 없는 경우에만 가능합니다. 또한 훈련 수준에 따라 많은 것이 달라집니다. 여성이 임신 전에 스포츠를했다면 적당한 운동은 태아 출산에 장애가되지 않습니다.

계단을 걷는 것의 이점은 분명합니다. 여성의 몸, 임신 중에는 금지되지 않습니다. 그러나 이 경우에는 다음과 같은 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

오르내릴 때 난간을 단단히 잡으십시오. 몸이 불편할 경우(어지러움, 심장 통증, 허리 통증) 즉시 멈춰서 이웃에게 도움을 요청하세요.
격렬한 운동은 잊어버리세요. 천천히 그리고 침착하게 움직이면서 기분이 어떤지 주의 깊게 관찰하십시오.

걷기를 최대한 활용하려면 다음 지침을 확인하세요.

운동과 스트레칭으로 각 운동을 시작하십시오. 이렇게 하면 더 심각한 부하에 대비하여 근육을 준비하고 우발적인 부상을 피할 수 있습니다.
점차적으로 난이도를 높이면 걷기의 건강상의 이점도 커집니다. 이것은 덤벨과 웨이트를 사용하여 수행할 수 있습니다.
편안하고 통기성이 좋은 신발을 선호하십시오. 두꺼운 밑창과 충격 흡수 장치가 있는 운동화라면 권장됩니다.
런닝머신에서 달리는 것과 밖에서 산책하는 것 중 하나를 선택해야 한다면 후자를 선택하세요. 빠른 걷기는 실내 훈련보다 훨씬 더 많은 이점을 제공합니다.
계단 걷기를 좋아한다면 각 세트 사이에 짧은 휴식을 취하십시오. 상승 후에는 휴식을 취하지 말고 하강 후에는 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

따라서 걷기의 건강상의 이점은 과대평가하기 어렵습니다. 일반 부하신체 상태, 웰빙 및 기분에 유익한 영향을 미칩니다. 특정 건강 문제가 있는 경우 걷기가 거의 유일한 운동입니다. 왜냐하면 다른 유형의 신체 활동(예: 달리기)은 환자의 상태를 악화시킬 수 있기 때문입니다. 걷기 운동을 할 수 있는지 의심스러우면 시간을 내어 병원에 가서 이 문제에 대해 의사와 상의하십시오.

건강 1679

관절 통증, 심장 문제, 스트레스, 우울증 또는 비만으로 고통받고 계십니까? 스포츠 및 운동 분야 의학 및 과학 저널(Journal of Medicine & Science in Sports and exercise)에 따르면 걷기는 모든 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다. 실제로 대부분의 건강 전문가는 달리기보다 빠른 걷기를 선택합니다. 이는 심장과 관절에 부담을 주지 않는 낮은 스트레스 운동이기 때문입니다. 계속 읽어보시면 걷기가 건강에 어떤 영향을 미치는지에 대한 20가지 특성을 배우게 될 것입니다. 8세이든 80세이든 관계없이 계속 진행하십시오!

1) 45분 걷기는 다리와 등의 근육을 강화하고 탄탄하게 하며 체중 감량을 예방하는 데 도움이 됩니다. 근육량 2) 매일 30분간 걷기를 하면 체중 감량, 신진대사 개선, 순수 근육량 증가에 도움이 됩니다. 3) 30분간의 인터벌 유산소 운동은 근육량 감소에 도움이 됩니다. 혈압숨가쁨을 해소해 드립니다.

1. 심장 건강 증진

걷기는 심장 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 아일랜드 과학자들은 걷기에 대해 다음과 같이 보고합니다. 최고의 운동앉아서 생활하는 생활 방식을 선도하는 개인, 특히 성인을 대상으로 심장 및 혈관 질환의 위험을 줄입니다. 미국 노인의학회 저널(Journal of the American Geriatrics Society)에 발표된 또 다른 연구에서 연구자들은 일주일에 최소 4시간 이상 걷는 65세 이상의 남성과 여성이 심혈관 질환의 위험이 더 낮다는 것을 확인했습니다. 그러므로 뇌졸중과 기타 심장 질환을 예방하려면 일주일에 최소 4시간 이상 걷는 것을 잊지 마십시오.

2. 체중 감량을 촉진합니다.

걷기는 체중 감량에 좋은 운동이며 상상하기 힘들 정도로 효과적이다. 미국 과학자들은 비만 환자들이 도시에서 평소 다니던 곳까지 서로 걸어가는 실험('걷는 버스'라는 개념)을 진행했다. 대중 교통. 8주 후에 체중을 측정한 결과, 참가자 중 50% 이상이 평균 5파운드를 감량한 것으로 나타났습니다. 차를 타는 것보다 걸어서 왔다 갔다 하는 것도 좋은 생각이라고 생각할 수도 있습니다.

3. 혈압을 조절한다

걷는 것도 혈압을 낮출 수 있습니다. 연구원 의과대학일본 와카야마(Wakayama)에서는 중등도 고혈압 환자를 대상으로 83명의 환자가 12주 동안 매일 10,000보를 걷는 실험을 실시했습니다. 12주 말까지 그들은 혈압이 크게 감소하고 지구력이 향상되는 것을 경험했습니다. 하루에 10,000보를 걷는 것이 자신의 능력을 넘어서더라도 매일 60분 이상 걷는 것은 확실히 혈압에 도움이 됩니다.

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4. 암 퇴치

암은 백만 명 이상의 생명을 앗아갔습니다. 암의 원인 중 하나는 앉아서 생활하는 생활 방식이며, 걷기가 도움이 될 수 있습니다. 과학자들은 매일 산책을 하면 체중을 줄이고 몇 kg의 지방을 제거하여 암 발병 위험을 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다. 걷기가 암 치료를 받는 사람들에게 유익한지 의심할 필요가 없다는 것이 밝혀졌습니다. 부작용화학 요법. 또한 유방암 위험도 줄일 수 있습니다.

5. 혈액순환 개선

믿거나 말거나, 걷기는 뇌를 활성화시켜 더 똑똑하게 만들 수 있습니다. 필요 수량산소와 포도당이 더 잘 기능하는 데 도움이 됩니다. 또한 동맥을 막아 뇌졸중 위험을 증가시키는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 따라서 혈액 순환, 뇌 및 세포 기능이 향상됩니다.

6. 당뇨병 위험 감소

앉아서 생활하는 생활방식은 가장 흔한 질병 중 하나인 당뇨병의 발병을 기하급수적으로 증가시킵니다. 제2형 당뇨병 환자의 경우 과학자들은 하루에 3,000~7,500보를 걷고, 덜 앉고, 전반적으로 더 활동적인 생활을 할 것을 권장합니다. 매일 걷는 것은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되며 결과적으로 제2형 당뇨병 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 뼈를 튼튼하게 한다

나이가 들수록 뼈는 더욱 약해집니다. 그러나 좋은 소식이 있습니다. 매일 산책을 하면 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 낮은 스트레스 운동은 밀도 손실을 방지합니다. 뼈 조직, 따라서 골다공증, 골절 및 부상의 위험을 줄입니다. 뼈는 몸의 기초이기 때문에 더 튼튼하고 건강한 뼈좋은 자세, 체력, 균형을 의미합니다. 걷기는 또한 관절염을 예방하고 관련 통증을 완화할 수 있습니다.

8. 근육 강화

나이가 들면서 뼈량뿐만 아니라 근육량도 잃습니다. 그리고 여기서도 걷기는 근육을 강화하고 탄탄하게 하며 근육량 손실을 예방하기 때문에 도움이 될 수 있습니다. 규칙적으로 걷기만 하면 다리와 허리 근육이 강화됩니다.

소화 불량으로 인해 발생할 수 있는 불편감장에서는 팽만감, 변비, 설사, 심지어 대장암까지 발생합니다. 그러므로 유지관리가 매우 중요합니다. 소화 시스템순서대로. 이를 위해서는 건강한 미식 습관을 기르고, 더 많은 물을 마시고, 규칙적으로 걷는 것이 필요합니다. 식사 후 산책하는 것은 훌륭합니다. 체중 감량에도 도움이 되고 음식 소화에도 도움이 됩니다.

10. 면역력 강화

신체의 면역체계는 감염, 질병 및 사망에 맞서 싸우기 위해 항상 적절하게 기능해야 합니다. 걷기는 면역 체계를 강화하는 좋은 방법입니다. 하루 30분 이상 걷기는 B세포, T세포, 자연살해세포 등 면역세포 활성화에 도움이 된다. 이는 백혈구의 생성을 더 빠르게 자극하여 신체가 더 빨리 치유되도록 합니다.

치매 또는 치매는 기억력과 인지 기능의 점진적인 상실을 특징으로 하는 신경학적 상태입니다. 시간이 지남에 따라 집안일을 할 기회를 박탈하고 다른 사람에게 완전히 의존하게 만들 수 있습니다. 매일 적당한 속도로 걷는 것은 치매를 예방하고 기억력을 향상시키며 노인들의 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다.

12. 폐활량 증가

걷기는 또한 폐활량을 증가시킬 수 있습니다. 걸을 때는 쉴 때보다 더 많은 산소를 흡입합니다. 산소와 이산화탄소의 교환 증가는 폐활량에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 지구력과 운동 능력에도 기여합니다. 이 모든 것의 가장 좋은 점은 그것을 하기 위해 달릴 필요조차 없다는 것입니다. 당신이 해야 할 일은 60분 동안 평균 속도로 걷는 것뿐입니다(물론 휴식 시간 포함!).

13. 노화를 늦춘다

하버드 졸업생 17,000명을 대상으로 한 연구에 따르면 매일 30분 이상 걷는 학생들이 앉아서 생활하는 학생들보다 더 오래 산다는 사실이 밝혀졌습니다. 걷기는 때로 DNA 무결성을 유지하는 역할을 하는 텔로머라제 효소의 활성화와 관련이 있습니다. 중요한 요소그러나 걷는 것은 어떤 경우에도 다음과 관련된 모든 문제에 유익한 효과를 줍니다. 연령 관련 변화유기체에서.

14. 비타민 D 생성을 돕습니다.

아침에 걷는 것은 신체가 비타민 D를 생성할 수 있는 좋은 기회입니다. 강한 뼈, 암을 예방하고, 다발성 경화증및 제1형 당뇨병. 따라서 배터리를 재충전하는 가장 좋은 방법은 밖으로 나가서 몸에 해를 끼칠 염려 없이 아침 햇살을 받으며 10~15분 동안 걷는 것입니다.

충분한 양을 섭취하는 방법과 자세한 내용을 알아보세요.

15. 스트레스 해소

걷기는 혈액 순환을 개선하여 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 되며, 결과적으로 세포에 산소와 영양소. 또한 수용체를 자극합니다. 신경계그리고 스트레스 호르몬의 생성을 감소시킵니다. 걸을 때 규칙적인 호흡을 하는 것도 불안감을 극복하는 데 도움이 됩니다.

16. 기분을 좋게 해줍니다.

여러 가지에서 과학적 연구과학자들은 다음과 같은 생각에 찬성한다고 주장했다. 신체 활동우울증 예방에 도움이 될 수 있습니다. 의사와 정신과 의사는 기분을 개선하는 방법으로 걷기를 적극 권장합니다. 그러므로 기분이 우울하거나 슬프다면 산책을 하고 신선한 공기를 마시고 그것이 얼마나 유익한지 깨달아 보십시오. 그러면 기분이 나아질 것입니다.

17. 기억력 향상

일본 과학자들은 걷기가 노인 환자의 기억력에 유익한 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 육체적 운동해마의 크기를 늘리는 데 도움이 되는 반면, 앉아서 생활하는 생활 방식은 해마를 감소시켜 기억 상실로 이어집니다. 매일 걷기를 시도하면 기억력이 크게 향상됩니다.

18. 생산성 향상

규칙적인 걷기는 또한 당신을 더욱 활동적이고 활력있게 만들어 줄 수 있습니다. 결과적으로 생산성이 향상될 수 있습니다. 걷기는 학교, 직장, 기억력, 유연성 또는 다양한 자극에 대한 반응 등 모든 것에 좋습니다. 이 모든 것이 더 나은 방향으로 바뀔 것입니다.

19. 창의력을 향상시킵니다.

걷기는 창의적인 일이 멈췄을 때 도움이 될 수 있습니다. 그들은 당신의 신경을 진정시키고 두뇌를 이완시킬 것입니다. 걸을 때 마감일이나 다른 사람의 기대를 충족시켜야 한다는 압박감을 느끼지 않습니다. 이는 전략적으로 생각하고 모든 것을 정리하는 데 도움이 됩니다. 그러니 어떤 문제에 봉착했다면, 산책을 해보세요!

20. 새로운 지인을 사귀는 데 도움이 됩니다.

걷기는 새로운 지인을 찾는 데 도움이 될 수 있으며, 어쩌면 매일 걷도록 영감을 줄 새로운 친구를 찾을 수도 있습니다. 왜냐하면 그들을 다시 만나고 싶기 때문입니다. 사교 행사에도 참석할 수 있습니다. 하루가 끝날 때쯤이면 당신은 긍정적인 에너지와 평화로 가득 차게 될 것입니다.

이 목록은 걷기가 유익하고 여러 면에서 건강을 향상시킬 수 있다는 것을 분명히 보여줍니다. 하지만 매일 걷기 시작하려면 어떤 준비를 해야 합니까? 무엇이 당신에게 유용할 수 있는지 알아봅시다.

걷기 시작하려면 무엇이 필요합니까?

걷기를 시작하려면 몇 가지 기본적인 것이 필요합니다. 목록은 다음과 같습니다.

운동화
편안한 옷
장거리 산책을 위한 물 한 병과 에너지바
걸어서 사무실에 가기로 결정했다면 사무실 복장과 직장에서 갈아입을 수 있는 편안한 신발을 신으세요.
비옷
최소한 처음 5일 동안은 동기 부여가 절대적으로 필요합니다.

아래에서는 매일 걷기 위한 동기를 유지하는 방법을 배우게 됩니다.

우리는 어릴 때부터 많이 걸어야 한다고 배웁니다. 걷는 것이 가장 보편적인 치료법신체에 대한 신체적 스트레스. 그녀는 금기 사항이 거의 없으며 필요하지 않습니다. 특별한 의류그리고 장치.

어떤 연령에서도 걸을 수 있습니다. 이 활동은 필요한 것보다 1~2정거장 일찍 떠나면 업무와 성공적으로 결합될 수 있습니다. 젊은 엄마라면 전혀 문제가 없으며, 아기와 함께 유모차를 끌고 가장 가까운 공원으로 여유롭게 산책을 해보세요. 그리고 아이는 걷고 있고 당신은 쉬고 있습니다! 걷는 것이 몸에 훨씬 건강하고 자신에게도 더 흥미롭지만, 유모차를 가지고 있는 많은 엄마들은 단순히 벤치에 앉아 있습니다. 걷기와 같은 간단한 일을 하기로 결심했다면 걸음 수를 세지 않고는 할 수 없습니다. 이를 위해 보수계라는 특수 장치가 있습니다. 이를 통해 단계 수를 계산할 수 있습니다. 매일 이렇게 하면 점차적으로 단계 수를 늘릴 수 있고 그에 따라 원하는 결과도 향상될 수 있습니다. 이 장치를 구입할 수 없는 경우 몸과 다리의 긴장감에 집중하고 걷는 시간과 속도를 점차적으로 늘리십시오.

걷기의 종류

걷기에는 여러 가지 유형이 있습니다.

웰빙
스칸디나비아 사람
에너지
스포츠
체중 감량을 위해

건강걷기 누구나 접근 가능합니다. 템포에 따라 느림, 중간, 빠름, 매우 빠름이 있습니다. 특수 장비를 사용하지 않습니다.

노르딕워킹 스포츠 상점에서 개당 1000 ~ 2000 루블의 가격으로 구입할 수있는 특수 기둥을 사용합니다. 더 비싼 옵션도 있습니다. 폴은 내구성이 뛰어나면서도 가볍습니다. 이것은 원치 않는 부상을 피할 수 있는 덜 충격적인 스포츠입니다. 폴은 정상적인 보행 중에 팔과 등에 가해지는 하중의 최대 1/3을 차지합니다. 이런 유형의 걷기는 다음과 같은 지역에서 매우 인기가 있습니다. 최근에. 금기 사항이 없으며 신체의 모든 부위에 하중을 고르게 분산시킵니다. 동시에 척추는 곧게 펴지고 과부하가 발생하지 않으며 좋은 모양을 유지합니다. 폴을 사용하면 보폭을 늘리고 하중의 일부를 상부로 전달할 수 있습니다. 어깨 거들. 이 길을 걸을 때는 발뒤꿈치를 먼저 밟은 다음 발가락을 밟으세요. 몸은 약간 앞으로 기울어집니다.

파워워킹 중 팔은 몸과 함께 매우 적극적으로 참여하여 몸 전체를 활성화시킵니다. 동시에 조혈 기관의 기능이 향상되고 에너지가 몸 전체로 흐르며 더 많은 에너지가 소비됩니다. 이 걷기는 달리기와 비슷합니다. 이 경우 특수 폴도 사용할 수 있지만 노르딕워킹에 사용되는 것과 동일한 폴은 사용할 수 없습니다.

경주 걷기 – 2~3배 빠른 속도로 빠른 움직임 건강 걷기. 이 경우 팔도 사용되며 평소보다 더 자주 그리고 더 오랫동안 걸음을 내딛습니다. 주요 원리이런 종류의 걷기는 한쪽 다리가 항상 공중에 떠 있는 것으로 구성됩니다. 오른쪽 다리, 그다음 왼쪽 다리입니다. 두 발이 동시에 땅에 닿아서는 안 됩니다. 한쪽 다리는 체중이 옮겨질 때까지 똑바로 유지됩니다. 동시에 그 사람은 손으로 일하고 골반을 흔든다. 이러한 유형의 걷기는 올림픽 스포츠입니다. 유일한 제한은 평발이며, 이로 인해 하중이 올바르게 재분배되지 않아 부상을 입을 수 있습니다.

체중 감량을 위한 걷기 걷고있다 빠른 속도. 체중을 감량하려면 충분히 빠르게 그리고 장거리를 이동해야 합니다. 하지만 그 속도는 빨라야지, 느려서는 안 된다. 그렇지 않으면 그냥 걷기만 하면 과체중을 줄이는 데 도움이 되지 않습니다.

걷기로 체중 감량을 하려고 할 때 평균 속도걷는 속도는 약 6km/h가 되어야 합니다. 걷는 시간은 최소 30분입니다. 오래 걸을수록 더 빨리 체중을 감량할 수 있습니다. 근육이 긴장되는 것을 느껴야 합니다. 땀흘려야 달성할 수 있다 원하는 결과. 동시에 걷는 것뿐만 아니라 하는 것도 유용합니다. 육체적 운동. 그리고 물론, 적절한 영양아무도 취소하지 않았습니다.

걷기가 몸에 주는 이점

걷기는 여러 면에서 신체에 유익하며, 활력을 되찾고, 만성 노인성 질환의 출현을 예방하고, 혈압을 정상화하고, 힘을 동원하고, 힘과 생각을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 되며, 과체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

걷기는 몸 전체의 활성화에 도움이 됩니다. 평균 속도에서도 신체는 비교할 수 없는 이점을 경험하게 됩니다. 걷기가 건강에 어떤 영향을 미치는지 아래 영상을 시청해 보세요.

척추를 걷는 것이 미치는 영향

우선, 걷기는 척추에 좋으며, 척추를 강화하고, 걸을 때 강화되고 자리를 잡는 척추를 마사지합니다. 에도 혈액 공급이 시작됩니다. 접근하기 어려운 곳, 척추뼈를 흔들면 마사지 효과가 나타납니다.

걷기는 모든 장기를 산소로 포화시키고 몸에서 노폐물과 독소를 제거합니다. 심장 활동이 활성화되고 체내 콜레스테롤 수치가 감소하며 혈압이 감소합니다.

걷기는 절대적으로 모든 사람이 이용할 수 있으며 정장이나 장비 형태의 추가 비용이 필요하지 않습니다. 걷기는 다리 근육을 훈련시키고 골다공증을 예방하며 호흡, 심장 근육을 훈련시키고 혈액이 더 큰 힘으로 펌핑되기 시작합니다. 이러한 유형의 운동을 통해 호흡 곤란을 없앨 수 있습니다.

30분 동안 걷기를 하면 혈당 수치를 낮추고, 뼈와 근육을 강화하고, 웰빙을 개선하고, 스트레스에 대한 저항력을 높일 수 있습니다.

유해성과 금기 사항

걷기는 안전 규칙을 무시한 경우에만 해를 끼칠 수 있습니다. 불편한 신발또는 옷, 보석을 벗지 않은 경우 속도가 너무 빨리 빨라집니다. 호흡을 모니터링하는 것도 중요합니다. 걸을 때 부적절한 호흡으로 인해 발생할 수 있는 더 많은 피해좋은 것보다. 빨리 걸을 때 부상의 위험이 있습니다 무릎 관절, 그러니 무릎 상태를 잘 살펴보세요. 상처를 받기 시작하면 잠시 수업을 연기하고 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

이 스포츠에는 금기 사항이 거의 없습니다. 그것들을 나열해 봅시다:

바이러스 감염
최근 수술
급성 형태의 만성 질환
고혈압
평발
손 및 관절 부상
근골격계 발달의 편차
심장 질환

이 모든 경우에 단거리를 여유로운 속도로 걷는 가능성에 대해 의사와 상담해야 합니다. 평발이 있으면 걷는 동안 하중이 잘못 분산되어 상태를 더욱 해칠 수 있습니다.

걷기에 필요한 것

걷기 전과 걷기 후에는 손실된 체액을 보충하기 위해 물 한 잔을 마셔야 합니다. 산책하려면 따뜻한 물 한 병을 가져갈 수 있습니다. 뜨거운 물쉬는 시간에도 술을 마신다. 옷은 편안해야 하며 움직임을 제한하지 않아야 합니다. 운동복과 운동화가 가장 좋습니다. 굽이 있는 신발은 제외되어야 합니다. 비즈니스와 즐거움을 결합하여 플레이어를 산책시킬 수 있습니다. 수업이 끝난 후 집에 오면 간식을 먹어도 되지만 과식하지 마세요. 익숙해지고 운동이 습관이 되면 속도가 빨라질 수 있습니다. 걷기와 아침 운동을 결합하는 것이 유용합니다.

일일 걸음 수 기준

기분이 좋아지려면 하루에 최소 10,000보를 걸어야 하며, 이는 걸음 길이에 따라 6~8km에 달합니다. 직장이나 집 주변을 걷는 것을 포함하여 평균적으로 사람은 하루에 약 3,000보를 걷는 것으로 추정됩니다. 그러므로 전화를 걸려면 필요 수량걸음수 - 열심히 노력하고 하루에 한 시간씩 더 걸어야 합니다.

사실, 많은 전문가들은 여기서는 "순수한" 단계만 고려된다고 믿습니다. 집 주변을 산책하거나 심부름을 하는 것은 그것과 아무 관련이 없습니다. 밖이 춥거나 비가 온다, 런닝머신이 걷기를 대체하는 데 도움이 될 것입니다. 달릴 수 있을 뿐만 아니라 빠른 속도로 걸을 수도 있습니다. 호흡과 상태를 조절하고 마일리지를 잊지 않는 것이 중요합니다.

언제, 얼마나, 몇 살에 걸을 수 있나요?

걷기는 모든 연령과 날씨에 권장되는 유일한 운동 유형입니다. 여기서 가장 중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다. 아주 무거운 사람도 걸을 수 있습니다.

걷기에 가장 적합한 시간 - 아침 시간, 왜냐하면 신체가 더 잘 깨어날 수 있고, 신진대사 과정이 시작되고, 하룻밤 단식 후 신체가 지방을 분해하기 시작하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 이 산책은 저녁에 할 수 있지만 잠자리에 들기 직전에는 할 수 없습니다.

이제 막 걷기 연습을 시작했다면 곧바로 결과를 쫓을 필요는 없습니다. 처음에는 천천히 걷는 것이 좋으며 점차적으로 운동 시간을 늘리고 걷는 속도를 높이는 것이 좋습니다. 짧은 걷기부터 시작해 운동시간을 1시간으로 늘려야 한다.

걸을 때 등을 곧게 펴고, 어깨를 뒤로 젖히고, 옆으로 구부정하게 유지해야 합니다. 또한 우리가 잊지 말아야 할 것은 올바르게 호흡하기: 코로 숨을 들이쉬고, 입으로만 내쉰다. 걸음 수에 비례하여 호흡하는 것이 좋습니다. 걸을 때는 숨이 막히지 않도록 조용히 걷는 것이 좋습니다.

운동의 시작과 끝은 여유로운 속도로 진행되어야 합니다. 5~10분 후 기분이 좋다속도를 높일 수 있습니다.

노인들은 호흡과 호흡을 조절하면서 걷기 연습을 할 수 있고 또 해야 합니다. 심장 박동. 숨이 가빠지면 걷는 속도를 늦추십시오. 호흡이 정상화되면 속도를 다시 높일 수 있습니다. 노인의 경우 건강 상태가 좋다면 걷는 시간은 1시간을 초과하지 않아야 합니다. 노년층은 평지를 걷는 것이 더 좋으며, 분당 70보의 속도로 시작해야 하며, 2주 후에는 분당 110보로 속도를 늘려야 합니다. 노인들이 낮의 피로를 풀기 위해 저녁에 산책하는 것이 유용합니다.

건강은 사람이 가진 가장 귀중한 것입니다. 문제가 나타날 때까지 기다리지 말고 항상 처리해야 합니다. 건강을 개선하는 가장 쉬운 방법은 걷기입니다. 이 기사에서는 걷기의 유용성, 유형 및 원리를 분석합니다.

걷기의 이점은 무엇입니까?

장점 등산과대평가하기는 어렵습니다. 그들은 다음을 할 수 있습니다:

건강을 개선하고 일반 상태몸.

연구에 따르면 무엇이 심장 질환의 가능성을 줄이는 데 도움이 되는지, 혈관 질환세 번.

게다가 덕분에 활성 이미지생명력이 생기고, 뼈가 튼튼해지고, 혈압이 조절되고, 근육 조직톤이 좋아지고 수면 패턴이 정상화됩니다.

매일 몇 시간씩 걸으면 유선암의 위험을 줄이고 유방암 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 고통스러운 감각이전에 만성이었던 요추 부위에서.

스포츠를 부분적으로 대체하고 초과 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

걷기는 심박수를 증가시켜 혈류를 증가시키고 근육에 산소 공급을 향상시킵니다. 걷는 동안에는 가만히 있을 때보다 칼로리가 5배 더 많이 소모됩니다.

젊음을 연장하세요.

노화는 다음과 관련이 있습니다. 높은 레벨염증 및 모든 종류의 "노인성"질병의 발병에 기여하는 신체의 특수 단백질 함량. 매일 걸으면 이러한 단백질의 양을 줄이고 가능한 한 오랫동안 젊음을 유지할 수 있습니다. 빠르게 걷기는 사람의 기대 수명을 1:2의 비율로 늘려줍니다. 즉, 1시간 동안 걸으면 2시간의 수명을 더 연장할 수 있습니다.

기운을 내다.

30분이라도 걷기의 이점은 자존감을 높이는 효과가 있고, 긍정적인 행동기분을 좋게 하기 위해, 방해 요소로 부정적인 생각그리고 에너지 충전. 신선한 공기 속에서 산책을 하면 임박한 우울증을 없애기 위한 모든 전제 조건이 충족됩니다. 이는 아드레날린이 방출되는 동안 엔돌핀과 신경 전달 물질이 방출되기 때문에 발생합니다.

뇌 기능을 향상시킵니다.

신경 연결이 강해지면 정신 능력이 향상됩니다. 걷기의 이점은 분석 작업을 담당하는 좌반구뿐만 아니라 구현을 위한 광범위한 분야를 제공합니다. 창의적 잠재력. 아이디어 창출 능력이 60% 증가한다는 것이 실험적으로 입증되었습니다.

돈 절약.

걷기의 모든 장점에 대한 즐거운 보너스는 "무료"라는 것입니다. 편안한 운동화 외에도 더 이상 제한이 없으며 재정적 투자가 필요하지 않습니다. 구독을 구매하거나 트레이너 서비스 비용을 지불할 필요가 없습니다. 걷기를 일상적인 취미로 바꾸려면 약간의 노력만 필요합니다.

걷기에는 어떤 종류가 있나요?

걷기에는 다양한 종류가 있습니다. 그 중에는:

제자리 걷기;
걸어서;
스칸디나비아 사람;
스포츠;
에너지;
단계를 올라갑니다.

몇 가지 유형을 자세히 살펴보겠습니다.

걸어서

사람은 평생 동안 걷는다. 물론 심각한 건강 문제가 있지 않는 한 이것이 그의 생리이다.

이러한 유형의 움직임에서 가장 중요한 것은 점진적 성과 빈도라고 할 수 있습니다. 졸업에는 더 짧고 느린 걷기부터 시작하여 시간 간격과 속도를 점차적으로 늘리는 것이 포함됩니다.

건강상태와 연령에 따라 할인이 이루어져야 합니다. 너무 어리고 건강한 사람들이동 속도에 초점을 맞추고 더 오래된 것에는 지속 시간에 초점을 맞춰야 합니다.

빈도별로 우리는 체계적인 걷기에 대한 선호도를 이해해야 합니다. "가끔" 걷는 것은 예상한 결과를 가져오지 않기 때문입니다.

걷기의 주요 이점은 몸 전체의 개선입니다. 걷기는 웰빙을 크게 향상시키고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

노르딕워킹

이 변형은 두 개의 스키 같은 폴을 지지하여 움직이는 것으로 구성됩니다. 걸을 때 약간 밀어야합니다.

노르딕워킹의 장점은 다음과 같습니다.

심장 근육의 기능 개선;
향상된 환기;
근육 조직 강화.

건강을 해치지 않으려면 올바른 극을 선택해야 합니다. 크기는 P*K 공식으로 계산됩니다. 여기서 P는 선수의 키이고 K는 0.68과 같은 상수 계수입니다.

경주 걷기

이 걷기 스타일은 속도가 특징입니다. 가능한 최고 속도로 움직여야 합니다. 이 경우 달리기를 시작할 수 없습니다. 즉, 언제든지 발 중 하나가지면에 닿아야합니다.

스포츠 스타일로 걷기의 이점은 신체에 대한 전반적인 강화 효과로 보장되며, 이러한 움직임으로 인해 사람은 달릴 때보 다 훨씬 덜 피곤해집니다.

여자들은 해야 해 특별한 관심경주 걷기에 주의를 기울이십시오. 왜냐하면 이는 아름다운 여성스러운 몸매 윤곽을 만드는 데 도움이 되기 때문입니다.

올바른 걷기 연습 방법은?

올바르게 걸을 수 있어야 합니다. 단순히 다리를 재배치하고 공간을 이동하는 것만이 아닙니다. 걷기가 유익하려면 몇 가지 규칙을 따르는 것이 중요합니다.

워밍업이 필요한가요?

하이킹, 스포츠 또는 스포츠 활동을 시작하기 전에 노르딕워킹, 부하에 대비해 근육을 준비해야 합니다. 이렇게 하려면 최소한의 워밍업을 수행해야 합니다. 여기에는 다음과 같은 연습 그룹이 포함될 수 있습니다.

초기의.
- 다리를 휘두르세요.
- 얕은 스쿼트;
- 제자리에서 점프.
극심한. 근육 스트레칭 운동이 포함됩니다:
- 신체 고정이 가능한 넓은 단계;
- 탄력 있는 스쿼트.

어느 정도의 속도를 유지해야 하는가

건강한 걷기에는 여러 가지 속도 모드가 포함됩니다.

느린. 시속 3km를 넘지 않습니다. 이 유형은 건강이 좋지 않은 사람이나 질병 후 기간 동안 사용하는 것이 좋습니다.
평균. 속도는 3~4km/h까지 다양하다. 다음과 같이 선호됨 첫 단계아직 경험이 없는 훈련받지 않은 사람들을 위해.
빠른. 속도는 5km/h까지 증가할 수 있다. 건강에 문제가 없는 분들에게 추천합니다.
매우 빠릅니다. 사람은 1시간에 6km를 이동합니다. 건강하고 신체적으로 발달하며 훈련을 받은 사람들에게 적합합니다.

마무리하는 방법

준비 없이 걷는 것을 멈춰서는 안 됩니다. 산책을 시작하기 전과 마찬가지로 몇 가지를 해야 합니다. 체조 운동. 이런 경우에는 적당한 걷기와 운동으로 인해 지나치게 긴장된 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.

걷지 말아야 할 사람은 누구입니까?

걷기의 이점은 훌륭하지만, 자신도 모르게 건강을 해칠 수 있는 상황이 있습니다. 금기 사항은 다음과 같습니다.

최근 수술. 신체 활동 증가로 인해 봉합사가 떨어져 나가고 통증이 증가할 위험이 있습니다.
만성 질환의 악화.
근골격계에 병리가 존재합니다. 짧은 산책은 주치의의 허가가 있어야만 가능합니다.
고혈압.
감염 과정의 개발.

매일 얼마나 걸어야 할까요?

건강을 유지하려면 가끔 걷는 것이 아니라 매일 걸어야 합니다. 우선, 직장이나 집으로 이동할 때 필요한 것보다 일찍 정차하여 일찍 내리는 것으로 충분합니다.

또한 부당하게 속도를 높이고 싶지 않고 도로에서 소요되는 시간을 기준으로 걷기를 계산하는 것이 더 좋습니다. 신선한 공기 속에서 평균 속도로 30분 또는 1시간 동안 걷는 것이 최적이고 효과적인 것으로 간주됩니다.