밤에 먹으면 살이 찌지 않는 방법. 체중 감량시 저녁에 무엇을 먹을 수 있습니까? 제품 목록

“아침은 스스로 먹고, 점심은 이웃과 나누고, 저녁은 적에게 주어라”라는 말을 고수하는 사람은 거의 없습니다. 종종 낮에는 피곤하고 이동 중에 간식을 먹으며 저녁을 주요 식사로 취급합니다.

많은 사람들에게는 맛있는 야식을 먹는 것이 표준입니다. 하지만 모든 일에는 절제가 있어야 합니다. 그러므로 우리는 건강하고 소화가 잘 되는 저녁 식사를 준비하는 방법을 배우겠습니다.

저녁 식사 중 적절한 영양 섭취

저녁 식사는 20%를 넘지 않습니다. 일일 칼로리 함량. 하루 표준 1200kcal, 저녁에는 240kcal, 최대 340-360kcal이 있습니다. 단백질과 쉽게 소화되는 탄수화물- 다이어트의 기초.

1. 자기 전에 소화, 흡수되어야 하므로 휴식 3~4시간 전에 먹습니다. 더욱이 우리가 식탁에서 일어날 때 배가 무거워지는 느낌을 느끼지 않습니다. 밤 시간에 소화 시스템음식을 적극적으로 소화해서는 안됩니다.

2. 고칼로리 저녁 식사는 일만 하는 것이 아니다 소화관, 그러나 또한 당신에게 칼로리를 추가할 것입니다.

3. 준비에 과로를 두지 않습니다. 복잡한 요리, 특히 퇴근 후 매우 피곤한 경우.

중요한:또한 섭취하는 칼로리도 고려해야 합니다. 한 가지 - 가벼운 저녁 식사, 쉽게 소화 가능한 단백질과 탄수화물을 결합하고 다른 하나는 필요한 240kcal을 구성하는 여러 초콜릿 또는 케이크를 결합합니다. 이런 종류의 저녁 식사는 옳다고 할 수 없습니다.

새로운 세포는 단백질로 만들어지고 오래된 세포는 재생됩니다. 적당히 섭취하면 실제로 지방으로 변하지 않습니다. 그 장기위에서 처리되기 때문에 포만감이 있습니다. 이것은 적절한 영양을 보장하고 저녁 식사는 칼로리가 적지 만 만족 스럽습니다.

동물고기는 함유량이 많기 때문에 소화하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 결합 조직. 더 빨리 소화됩니다: 계란, 닭고기, 생선, 해산물. 가장 적합한 옵션은 구운 닭고기 또는 생선(100-150g)입니다.

반찬이자 단백질에 대한 탁월한 첨가물로 우리는 섬유질과 야채와 같은 복합 탄수화물을 사용합니다. 감자를 제외한 모든 야채가 괜찮으므로 계절에 따라 정기적으로 사용하십시오. 생으로 먹어도 되고 익혀서 먹어도 된다 야채 스튜. 급유를 위한 오일의 양은 최소 1티스푼이어야 합니다. 서빙 당.

참고 사항:가장 쉬운 방법은 피곤하고 요리할 시간이 없다면 100-150g을 섞는 것입니다. 저지방 코티지 치즈약간의 우유 요구르트와 함께. 결과는 가벼운 단백질-탄수화물 디저트입니다. 이것은 옵션입니다 적절한 영양, "소란스럽지 않은" 저녁 식사.

오후 18시 이후 제품 및 영양제 선택에 대해 다시 한 번 말씀드립니다.

오후 9~10시에 잠자리에 들면 '6시 이후에는 먹지 마세요' 규칙이 적용됩니다. 하지만 늦게까지 일하고 밤 12시쯤 잠이 들면 배고픔을 피할 수 없다.

그런 다음 두 가지 옵션이 있습니다. 잘 먹고 배고프게 잠자리에 듭니다(의지가 있는 경우). 그러나 이 두 가지 옵션 모두 손실되고 있습니다. 오후 8시에 먹고 밤에는 케피어를 마시는 것이 좋습니다. 어떤 경우에도 케이스 라이트저녁 식사가 필요합니다. 과도한 음식은 해롭지 만 음식이 없다고 해서 덜 해롭지는 않습니다.

주목!불규칙하게 먹는다면 이는 살을 빼는 방법이 아니다. 반대로, 몸은 제때에 음식을 받지 못할 것이라는 것을 알고 나중에 사용할 수 있도록 모든 것을 저장하기 시작합니다. 잠자리에 들기 전에 음식을 먹으면 신체가 밤에 최소한의 에너지를 소비하기 때문에 지방 조직에 음식이 저장됩니다.

우리는 자주 듣고 이야기합니다. 균형 잡힌 식단, 그러나 그것이 실제로 사실인지 확인하기 위해 우리는 거의 노력하지 않습니다. 주요 에너지원은 탄수화물이므로 하루의 시작에 섭취하고 소비하는 것이 좋습니다. 따라서 대부분의 사람들은 아침 식사를 다음으로 제한하지만 "스스로 아침을 먹어라"라는 말은 매우 적절합니다. 가벼운 간식.

사람들은 지출 다른 수량신체 활동과 관련된 하루 종일 에너지. 따라서 메뉴는 소비 된 에너지를 고려하여 작성되어야하며 그 예비량은 보충되어야합니다.

— 낮은 경우 신체 활동, 정신적 작업이 우세할 때는 접시에 담는 것이 좋습니다 단백질 요리. 튀기거나 기름져서는 안 됩니다. 야채로 만든 가벼운 반찬도 나쁘지 않습니다. 이것은 이상적인 저녁 식사이며 적절한 영양 섭취는 힘 회복을 목표로합니다.

— 하루 동안 많은 에너지가 낭비되었다면 영양가 있는 저녁 식사를 위한 메뉴를 만듭니다. 메인 요리는 단백질이지만 감자, 시리얼, 파스타를 반찬으로 사용할 수 있습니다.

칼로리를 올바르게 계산하는 방법-KBZHU

KBJU는 칼로리, 단백질, 지방, 탄수화물을 뜻합니다. KBJU를 계산하는 방법은 무엇입니까? 매우 간단합니다:

2. 단백질의 양을 두 배로 곱하여 무게를 곱합니다: 50×2=100g. 필요한 칼로리 함량은 100×4=400cal입니다.

3. 지방에 1과 같은 계수를 곱합니다: 50×1=50g. 칼로리 함량은 50×9=450cal입니다.

4. 총 칼로리량에서 단백질과 지방을 더하고 이를 빼면 탄수화물의 양이 나옵니다: 1730-950 = 770cal. 그램 단위로 보면 770:4=193g입니다.

5. 정상 체중을 유지하기 위해 나의 KBJU는 단백질 100g, 지방 50g, 탄수화물 200g입니다. 총 칼로리 – 1730.

모든 것을 끊임없이 계산하고 기록해서는 안됩니다. 휴대폰에 설치할 수 있는 음식 일기 앱이 있습니다. 필요한 프로그램(여러 가지가 있음)이 KBJU를 계산하는 데 도움이 될 것입니다. 음식 일기에 필요하다고 생각되는 음식을 추가하세요.

인터넷에는 기성품의 칼로리 함량 분석기가 있으며, 이는 구성 요소를 고려하여 계산할 수 있습니다. 이렇게 하면 자신이 과식하고 있는지, 아니면 반대로 음식을 충분히 섭취하지 못하는지 항상 알 수 있습니다.

중요한:적절하게 선택된 KBJU는 다음과 같습니다: 탄수화물 50%, 단백질 30%, 지방 20%. 평균적으로 이러한 표준을 준수해야 합니다.

건강한 영양 옵션: 저녁 식사

충족해야 할 저녁 식사의 주요 요구 사항은 소화가 잘되고 칼로리가 높지 않으며 유익해야 한다는 것입니다. 사랑하는 사람에게 어떤 저녁 식사 옵션을 제공할 수 있나요? 저녁 식사 메뉴는 다음과 같습니다.

허브 소스를 곁들인 연어

연어 필레(800g)를 씻어 종이 타월로 두드려 물기를 제거한 후 소금과 후추를 넣어 간을 하고 레몬을 살짝 뿌립니다. 생선을 기름칠 된 형태로 놓습니다. 채소 (파슬리, 딜)를 자릅니다. 크림 같은 혼합물에 채소, 노른자 (3 개), 레몬 향을 추가합니다. 생선 위에 붓습니다. +200C에서 25-30분 동안 굽습니다.

연어는 단순히 "입에서 녹습니다." 이런 식으로 어떤 생선이라도 요리할 수 있습니다. 안에 크림 소스다른 조미료는 귀하의 재량에 따라 추가됩니다. 100g 접시당 KBJU: 144.79/12.75/9.27/1.73.

샐러드 "비타민카"에는 다음이 포함됩니다.

북경 양배추 - 215g.,

단고추 – 100g.,

오이 – 100g.,

토마토 - 160g.,

올리브유– 10g.

우리는 모든 것을 자르고 섞은 다음 기름을 부어 넣습니다. 샐러드 100g당 KBJU: 34/1/2/4.

자두를 곁들인 오트밀 머핀 , 구성

시리얼– 230g.,

물과 케 피어 - 각각 0.5 컵,

계란-2 개,

베이킹파우더 - 2티스푼,

자두 – 80g.,

소금과 설탕 - 맛보기.

1/2 조각 위에 끓는 물 1/2 컵을 붓습니다. 나머지 절반은 커피 그라인더로 갈아서 케피르에 부어주세요. 모든 것을 함께 결합하고 나머지 재료를 추가하십시오. 결과물을 틀에 넣고 50-60 분 동안 굽습니다. 100g당 KBJU: 163.3/6.33/4.13/27.09.

몸은 모든 것을 던질 수 있는 화실이 아닙니다. 저녁 식사를 현명하게 처리하면 보장됩니다. 깊은 잠, 좋은 분위기아침과 활동적인 근무일.

저녁에 먹으면 살이 빠질 수 있나요?

저녁에 먹는 것은 건강과 체형에 해롭습니다. 그러나 이 의견은 완전히 옳은 것은 아니다. 저녁에 먹는 것이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 예를 들어, 어떤 사람이 오후에 스포츠를 했다면 풍성한 저녁 식사는 그에게 해를 끼치지 않을 것입니다. 그리고 체중 감량 시 밤에 무엇을 먹을 수 있는지 안다면 체중 증가를 두려워할 필요가 없습니다. 언제 멈춰야하는지 알아야 할 모든 것. 저녁 식사량은 적어야 하며, 여자가 술에 취하면 대량심지어 가장 식이 제품, 아무 소용이 없을 것입니다.

밤에는 어떤 음식을 먹을 수 있습니까?

몸매에 영향을 주지 않는 저녁 식사를 준비하는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 이렇게하려면 체중을 감량하면서 밤에 무엇을 먹을 수 있는지 알아야합니다.

체중 감량 목록에서 밤에 무엇을 먹을 수 있습니까?

단백질 식품. 저녁에 배가 고프면 어떻게 해야 하나요? 단백질은 배고픔을 채워주고, 근육에 좋고, 칼로리 소모에 도움이 됩니다. 삶은 것 치킨 필렛, 증기 생선, 삶은 달걀또는 흰색 오믈렛이 저녁 간식으로 적합합니다.
코티지 치즈. 체중 감량을 위해 밤에 무엇을 먹어야 할지 모르겠다면 코티지 치즈를 선택하세요. 설탕 대신 소량의 계피, 딸기, 과일 또는 땅콩을 사용하십시오. 코티지 치즈와 말린 살구도 잘 어울립니다.
케피어, 발효 구운 우유, 요구르트. 밤에 발효된 구운 우유를 마실 수 있나요? 유제품저지방 함량으로 몸매에 해를 끼치 지 않습니다. Ryazhenka는 장 기능을 정상화하고 식욕을 억제하므로 밤에 권장됩니다. Ryazhenka에는 칼슘, 인, 칼륨, 불소, 마그네슘이 포함되어 있습니다. 그리고 비타민 PP, ,.
과일과 열매. 체중 감량을 하는 사람들에게는 녹색 사과, 자두, 체리, 건포도, 블루베리, 딸기, 라즈베리가 적합합니다. 이 과일은 칼로리가 낮고 비타민과 섬유질이 풍부합니다. 여자가 저녁에 딸기를 먹으면 나아지지 않을 것입니다. 체중 감량을 하는 사람들 중에는 딸기 다이어트가 인기가 있는데, 이 다이어트를 하면 몇 킬로그램을 빨리 뺄 수 있다.
감귤류. 밤에 감귤이나 다른 감귤류를 먹는 것이 가능한지 의심하는 사람들이 있습니까? 위가 건강하고 궤양이나 위염이 없으면 저녁에 감귤류가 해를 끼치 지 않습니다. 칼로리가 낮고 비타민이 풍부합니다. 자몽은 지방을 태우고, 파인애플은 노폐물과 독소를 제거하며, 무화과는 빠르게 배고픔을 채워줍니다. 석류는 지방 세포를 분해하기 때문에 체중 감량에도 유용합니다. 사람이 정기적으로 스포츠를 한다면 감귤은 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 남용하거나 과식하지 않으면 감귤이 몸매에 해를 끼치 지 않습니다.

채소. 저녁에는 많은 야채를 먹을 수 있습니다. 이들은 오이, 채소, 당근, 무, 브로콜리, 시금치, 호박입니다.
땅콩. 적당히 알면 견과류가 사람에게 도움이 될 것입니다. 땅콩에는 비타민 E, PP, B군, 칼슘, 인, 마그네슘, 칼륨, 아연, 철분이 풍부합니다. 땅콩은 영양가가 매우 높습니다. 100g에는 550kcal이 들어 있습니다. 따라서 저녁에는 40g 이하의 신선한 견과류 몇 개로 배고픔을 만족시키는 것이 유용합니다.
말린 살구. 에 대한 귀중한 재산많은 사람들이 말린 살구를 알고 있습니다. 말린 살구에는 인, 칼슘, 철, 요오드, 아연, 망간이 포함되어 있습니다. 또한 마그네슘, 나트륨, 구리, 염소, 황, 니켈, 아연도 있습니다. 말린 살구는 평소 과자로 대체하면 체중 감량에 도움이 될 것입니다.
아이스크림. 저녁에는 이 디저트를 마음껏 즐겨보세요. 칼로리 함량이 가장 낮은 아이스크림을 선택해야 합니다. 아이스크림에 과일이나 베리를 추가할 수 있습니다. 초콜릿 토핑(디저트 장식)은 금지됩니다. 다이어트 아이스크림은 갈은 베리나 냉동 주스로 만들 수 있습니다. 그러면 당신이 가장 좋아하는 아이스크림보다 나쁘지 않은 상쾌한 아이스크림을 얻을 수 있습니다.

밤에 먹을 음식으로는 메밀, 쌀, 콩 또는 지방이 적은 치즈, 후무스 등이 있습니다.

과식은 몸매와 건강에 해롭습니다. 그런데 저녁에 과식을 하면 어떻게 해야 할까요? 우선, 저녁을 많이 먹은 후에는 메짐을 먹어야 한다. 이렇게 하면 위장이 음식을 소화하는 데 도움이 됩니다. 몸을 정화하려면 공복에 레몬 1개 즙과 함께 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 또한 전날 과식을 했다면 운동을 하고 아침식사로 밀기울이 들어간 오트밀을 준비하는 것이 좋다. 하루 종일 더 많은 수분을 섭취해야 합니다.

금지된 제품 목록

체중 감량을 원하는 사람들은 저녁에 특정 음식을 먹지 않습니다. 특정 음식은 지방 축적에 도움이 되기 때문입니다.

저녁에 먹으면 안되는 음식은?

지방이 많은 고기, 라드(저녁에 라드를 먹으면 몸이 음식을 소화하기 어려울 것입니다)
빵집, 파스타;
과자;
건조 된 과일들;
아보카도;
달콤한 요구르트;
탄산수와 알코올.

맥주, 에 올바른 사용, 유익할 수 있습니다. 2주 안에 5kg을 감량하는 데 도움이 되는 맥주 다이어트가 있다.

또한 밤에는 다음 음식을 먹는 것도 금지됩니다.

마요네즈, 사워 크림, 붉은 고기;
커피 콩, 땅콩 페이스트;
감자, 옥수수, 토마토, 양파;
호박, 가지, 허브, 향신료, 소금;
멜론, 수박, 포도;
튀긴 음식.

저녁에 예방 조치를 취하고 그러한 음식을 과식하지 않으면 사람이 매우 빨리 체중이 증가할 위험이 있습니다.

자기 전 건강 음료

체중 감량을 위해 밤에 마시는 가장 좋은 것은 무엇입니까? 잠자리에 들기 전에 많은 양의 액체를 마시는 것은 바람직하지 않기 때문에 음료 목록은 적습니다. 이로 인해 불면증과 붓기가 발생할 수 있습니다. 우리가 마시는 것도 우리의 몸매에 영향을 미칠 수 있습니다. 게다가 발효유 음료발효 구운 우유, 케피르, 요거트 등 저녁에는 따뜻한 음료를 마셔 잠에 드는 데 도움을 줄 수 있습니다.

체중 감량을 위해 잠자리에 들기 전에 무엇을 마셔야 할까요?

컵 따뜻한 물레몬 조각과 꿀 티스푼;
꿀 티스푼을 곁들인 뜨거운 우유;
녹차무설탕;
토마토와 석류 주스.

석류는 신진대사를 개선하고 독소를 정화하는 데 도움이 됩니다. 안에 석류 주스비타민 B6, B12, C, 과일산, 섬유질, 미네랄, 피톤치드가 함유되어 있어 체중 감량에 도움이 되는 주스

건강상의 이점과 함께 저녁에 마시는 또 다른 음료는 아래에 설명되어 있습니다!

밤에는 핫 초콜릿과 코코아가 체중 감량을 촉진합니다. 그들은 신진 대사를 증가시키는 플라보노이드를 함유하고 있습니다.
배 주스는 저녁 배고픔을 채워주는 데 유용합니다. 배는 가장 건강한 과일 중 하나입니다. 섬유질이 함유되어 있어요 유기산, 비타민 E, A, C, 그룹 B 및 미네랄.
카세인 쉐이크는 운동선수와 체중 감량을 원하는 사람들에게 인기가 있습니다. 카세인 단백질우유로 만든 복합단백질로 유익한 특성. 채용을 추진하고 있습니다 근육량, 지방층에 저장되지 않고 식욕을 억제합니다. 따라서 체중 감량시 밤에 카세인을 마시면 배고픔과 과체중을 없애는 데 도움이됩니다.

어떤 제품을 결합할 수 있나요?

무엇을 먹어야 하는지, 어떤 음식을 조합할 수 있는지 아는 것이 중요합니다. 예를 들어, 건강에 좋은 식품으로 만든 샐러드를 먹는 사람은 여전히 체중이 증가합니다. 이유는 무엇입니까? 이는 이 샐러드의 제품이 호환되지 않는다는 사실로 설명됩니다.

호환 제품:

레몬은 동물성 단백질과 결합하여 화상을 입습니다. 체지방. 그래서 뿌리면 레몬 주스생선이나 고기를 먹으면 살이 찌는 것을 두려워할 수 없습니다.
치즈는 야채나 치즈가 함유된 음식과 함께만 먹을 수 있습니다. 동물성 단백질.
Ryazhenka와 kefir는 마른 코티지 치즈와 잘 어울립니다. 코티지 치즈에 추가 할 수도 있습니다 무가당 과일아니면 으깬 땅콩.
시리얼과 야채를 결합하는 것이 유용합니다.

호환되지 않는 제품:

결합할 수 없습니다. 녹말이 많은 음식신맛이 나는 것. 전분 식품에는 감자, 옥수수, 당근, 호박, 무가 포함됩니다. 신맛에는 오렌지, 레몬, 토마토, 사과가 포함됩니다.
멜론과 수박이 함유된 제품의 조합은 허용되지 않습니다.
밤에는 단백질과 탄수화물 식품을 동시에 섭취해서는 안됩니다. 이 조합은 소화하기 어렵고 장에서 팽만감을 유발합니다.
단백질을 발효유 제품과 혼합하는 것은 권장하지 않습니다.

자기 전에 먹고 싶은 충동을 극복하는 방법

때로는 자기 전에 먹고 싶은 충동을 극복하기 어려울 때도 있습니다. 저녁에 과식하고 싶은 욕구를 피하려면 어떻게 해야 합니까?

사람이 낮 동안 무엇을, 얼마나 마셨는지가 신체에 중요합니다. 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 하루에 마시는 물의 양은 최소 2리터 이상이어야 합니다. 수분이 부족하면 잘못된 배고픔을 느낄 수 있습니다. 뜨거운 차 한 잔, 우유 또는 물에 레몬 한 조각, 꿀 한 티스푼을 곁들여 먹으면 식욕을 해소하고 잠에 들 수 있습니다.

많은 사람들이 밤에 과식을 해서 무엇을 마실지, 어떻게 살을 빼야 할지 고민하고 있습니다. 저녁에 먹을 수 있는 음식 목록을 기억하고 자기 전에 먹지 말아야 할 음식을 알고 있다면 저녁 식사가 도움이 될 수 있습니다. 다이어트가 초과되지 않으면 일일 기준칼로리, 단백질, 지방, 탄수화물 등을 분석하면 날씬한 몸매가 어떻게 변할지 곧 알게 될 것입니다.

아래 영상은 배고픔을 극복하는 방법을 설명합니다.

저녁 6시 이후에는 식사를 할 수 없다는 고정관념은 오래전부터 부적절해졌습니다. 스포츠에 적극적으로 참여하는 모든 사람은 식단에 저녁 식사를 포함해야 합니다. 야간 배고픔은 심리적 불편함을 유발할 뿐만 아니라, 반대로 신진대사를 느리게 할 수 있습니다. 저녁에 먹어야하며 또 다른 질문은 체중이 늘지 않도록 밤에 무엇을 먹을 수 있는지입니다.

지방 축적 없이 아름답고 조각난 몸매를 갖고 싶다면 하루 중 전반부에 대부분의 탄수화물을 섭취하고 이후 식사 때마다 점차적으로 단백질 양을 늘려야 합니다. 하지만, 훈련을 하다보면 저녁 시간, 운동 전후에 탄수화물을 올바르게 분배하는 것이 필요합니다. 그렇지 않으면 유익한 운동을 위한 힘이 남지 않을 것입니다. 신체 활동을 늘리면 지방으로 들어 가지 않고 올바른 장소에 축적되기 때문에 올바른 탄수화물을 두려워해서는 안됩니다.

살이 찌지 않으려면 밤에 무엇을 먹을 수 있나요?

다이어트의 저녁 부분은 단백질이 지배적이어야합니다. 사실은 단백질 식품칼로리가 낮아 밤에 많이 먹어도 살이 찌지 않습니다. 또한, 단백질은 근육량을 구성하는 재료로 칼로리 소모를 돕고 신진대사를 높이며 밤에 신체에 아미노산을 공급합니다. 단백질은 또한 모든 신체 조직의 일부이며 심지어 모든 신체 조직의 촉매 역할을 하는 효소를 생성합니다. 대사 과정지방 연소를 포함한 우리 몸.

주로 동물성 식품에서 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

칠면조 필레
치킨 필렛
해물
어떤 흰살 생선이라도
저지방 코티지 치즈

당연히 모든 것은 기름이나 소스없이 삶거나 끓이거나 쪄서 준비됩니다. 단백질 기반의 동물성 식품은 식물성 식품보다 훨씬 잘 흡수됩니다. 당신은 또한 사용할 수 있습니다 무 지방 우유또는 케 피어이지만 제한된 양으로 충분한 탄수화물을 함유하고 있기 때문에 200ml를 넘지 않습니다.

단백질은 콩류, 시리얼, 견과류 등 식물성 식품에서도 발견됩니다. 그러나 이러한 음식은 탄수화물 함량이 높아 칼로리가 상당히 높기 때문에 상반기에 먹는 것이 좋습니다.

동물성 단백질 식품과 함께 야채를 꼭 섭취해야 합니다. 밤에는 어떤 야채를 먹을 수 있나요?오이, 토마토, 고추, 양배추, 아스파라거스, 브로콜리, 셀러리, 완두콩, 허브와 같은 전분이 아닌 야채 덕분에 체중이 증가하지 않을뿐만 아니라 도움이됩니다. 위장관다량의 단백질 식품에 대처하고 최대한 흡수하십시오. 또한 전분질이 아닌 야채에는 비타민이 많이 함유되어 있고 칼로리 함량이 거의 없으며 무제한으로 먹을 수 있으며 식단을 계산할 때 고려되지 않습니다.

호박, 렌즈콩, 콩 등 전분이 많은 야채, 콜리플라워, 무, 옥수수 등도 훌륭한 저녁 반찬이 될 수 있지만 적당한 양. 사실 전분에는 포도당을 함유하고 제품을 다음과 같이 분류할 수 있는 다당류가 포함되어 있습니다. 복합 탄수화물. 그러나 녹말이 많은 야채는 포만감을 더 주고 신체의 활동적인 기능에 필요합니다.

가지, 사탕무, 호박, 당근 등 적당히 녹말이 많은 야채도 있습니다. 밤에는 안전하게 먹거나 삶거나 구울 수 있습니다.

과일을 잘 선택하면 밤에도 먹을 수 있어요. 함량이 낮은 과일과 열매만 글리세 믹 지수:

녹색 사과
블루베리
감귤
자몽
체리
블랙베리
건포도

이러한 과일은 혈액 내 인슐린의 급격한 증가를 일으키지 않으므로 설탕 수치를 증가시키지 않으며 지방 축적 형성에 기여하지 않습니다. 그러나 근력 운동이 저녁에 이루어지면 후회하지 않고 바나나, 파인애플, 달콤한 사과, 무화과, 건포도 등 GI가 높거나 중간인 과일을 먹고 포도 한 잔을 마시거나 사과 주스. 전체 목록특별한 혈당 지수 표에서 제품을 찾을 수 있습니다.

밤에 지방을 먹어야 할까?특히 중요한 다중불포화지방과 단일불포화지방이라면 확실히 그만한 가치가 있습니다. 여성의 몸. 예를 들어 구운 생선이나 붉은색으로 삶은 생선, 아보카도 반 개, 아마씨, 올리브 또는 참기름– 1-2 큰술. 숟가락. 다음이 포함된 제품 고함량건강한 지방은 매일 섭취할 필요가 없으며 식단의 총 칼로리 함량을 계산할 때도 고려해야 합니다.

밤에 먹으면 안되는 것

밤에 탄수화물로 체중을 늘릴 수 있습니까? 운동선수는 대부분의 탄수화물이 아침, 훈련 전후에 소비되도록 식단을 구성해야 합니다. 낮에 탄수화물을 충분히 섭취했다면 저녁에 섭취하면 탄수화물이 형성됩니다. 피하 지방. 우리가 얘기하면 간단한 언어로, 그런 다음 하루에 탄수화물의 에너지를 운동에 소비합니다. 생리적 과정신체와 훈련, 마지막 식사의 탄수화물은 단순히 소모 될 시간이 없습니다.

과학자들은 체중이 증가하지 않도록 취침 시간 3~4시간 전에 탄수화물을 포기하는 것이 더 낫다는 데 동의합니다. 이렇게 하면 밤에 피하 지방이 형성되는 것을 방지하고 체온을 낮추며 잠을 더 깊게 만들 수 있습니다. 운동이 저녁에 이루어지고 낮 동안 탄수화물 한도에 도달하지 않은 경우는 예외가 될 수 있습니다.

에 함유된 동물성 지방 버터, 치즈, 우유, 고기의 지방 부분 및 달걀 노른자는 최소한으로 유지해야 하며 저녁 식단에서 완전히 제거하는 것이 더 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 이러한 음식을 섭취하면 소화 과정이 느려지고 몸매에 영향을 미칩니다.

또한 잠자리에 들기 전에 과자, 스낵, 밀가루, 튀긴 음식, 마요네즈를 곁들인 샐러드, 알코올을 제외하는 것이 필수입니다. 이러한 제품은 하루 중 언제든지, 특히 저녁에 해롭습니다.

지침

유 인간의 몸'체중 감량'이라는 개념은 없습니다. 어떤 이유로 평소 저녁 시간에 음식을 받지 못하면 비상 모드가 활성화됩니다. 몸은 나중에 사용할 수 있도록 음식을 저장하기 시작하여 아침과 점심의 칼로리를 가장 외딴 곳인 옆구리, 엉덩이, 허벅지에 저장합니다. 그렇기 때문에 어느 날 저녁 식사를 포기하거나 저녁 5~6시로 옮기기로 결정한 여성은 성공하지 못합니다. 원하는 결과. 적절한 영양 섭취의 원칙에 따르면 식사는 4~5시간마다 이루어져야 합니다. 그리고 마지막 간식은 취침 2~3시간 전이에요. 이 경우에만 신진 대사가 높아지고 신경이 정상화됩니다.

늦은 식사는 다음으로 구성되어야 합니다. 쉽게 소화되는 음식, 바람직하게는 최소한의 설탕을 함유하고 있습니다. 그렇지 않으면 밤에 쉬는 대신 몸이 당신이 준 것을 소화하게 될 것입니다. 처리 결과 얻은 칼로리는 확실히 문제 영역에 축적됩니다.

몸매가 많이 걱정된다면 설탕을 넣지 않은 따뜻한 차 한 잔을 마셔 배고픔을 속이세요. 홍차에는 자극제인 카페인이 포함되어 있으므로 녹색차, 허브차 또는 베리차를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 신경계. 간식은 어떤 식으로든 몸매에 영향을 미치지 않습니다 신선한 오이또는 녹색 사과. 수량에 관계없이 먹을 수 있습니다.

이상 풍성한 저녁 식사야채나 과일 샐러드를 만들어 보세요. 오이, 토마토, 셀러리, 양상추, 채소가 이러한 목적에 가장 적합합니다. 과일에서 : 사과, 키위, 오렌지, 자몽. 배를 추가할 수 있습니다. 달콤한 과일은 피하는 것이 좋습니다. 또한, 푸짐한 바나나와 포도를 탐닉하지 마십시오. 발효성의내장에서. 샐러드는 저지방 사워 크림, 천연 요구르트 또는 레몬 주스로 양념해야합니다.

유제품 애호가들은 저칼로리 케피어나 요구르트를 늦은 간식으로 사용할 수 있습니다. 탈지 치즈. 요리가 너무 지루하지 않게 만들려면 추가하세요. 신선한 딸기또는 과일. 잼, 잼, 달콤한 시럽, 과립 설탕을 첨가해서는 안됩니다.

체중을 감량하는 많은 사람들의 큰 실수는 저녁 시간에 잘 먹고 싶어서 잠자리에 들기 전에 간식을 먹고 싶지 않다는 것입니다. 이런 식으로 며칠 동안 먹은 후에는 비늘이 증가하여 당신을 "기뻐"할 것입니다. 사실 인체의 주요 에너지 소비는 오후 2~3시에 발생하며, 저녁에는 받은 칼로리가 소비되지 않은 상태로 유지됩니다. 풍성하지만 가벼운 저녁 식사를 원하시면 닭고기, 살코기 쇠고기 또는 마른 생선찌고 레몬즙을 뿌린다. 쌀과 야채 스튜: 당근, 브로콜리, 콜리플라워.

우리 모두는 밤에 과식을 할 수 없다는 것을 알고 있습니다. 이는 지방 축적을 위협할 뿐만 아니라 웰빙의 악화 및 배가 가득 차서 불면증이 발생할 수도 있습니다. 하지만 또한 반대쪽, 배고픈 상태에서 잠드는 것은 부자연스럽고 불쾌하며 혈당 수치가 떨어질 수도 있습니다. 기분이 좋지 않다아침에.

배고픈 배의 요란한 소리에 잠들 수 있는 사람은 거의 없습니다. 거슬리는 생각음식에 대해. 그래도 배고픈 상태로 잠들 수 있었다면, 좋은 기회한밤중에 일어나서 모든 것에 침을 뱉고 부엌으로 갈 것입니다. 우리는 중간 지점을 찾고 있습니다! 저녁에 배고프지 않아도 되고, 그냥 가볍게 저녁을 먹으면 됩니다. 그러므로 저녁에는 식사를 해야 합니다. 오늘 For-Your-Beauty.ru 웹사이트에서 저녁에 먹을 수 있는 음식과 먹어야 할 음식, 먹을 수 없는 음식을 알려드리겠습니다.

저녁 메뉴용 제품

m 탄수화물을 함유한 식품은 제외합니다. 탄수화물은 아침과 오후에 섭취해야 합니다. 물론 혈당 지수가 낮은 식품이라면 가장 좋습니다. 그들은 전화하지 않습니다 급증설탕과 인슐린의 방출, 그리고 급성 배고픔의 시작.

물론 때로는 좋아하는 과자, 케이크 한 조각, 빵 또는 파이를 맛볼 수 있지만 하루 중 상반기에만 가능합니다.

우리는 저녁 메뉴에 주로 단백질, 섬유질, 풍부하게 구성된 제품을 포함합니다. 탄산수비타민과 최소량의 지방, 설탕 및 단순 탄수화물.

저지방 유제품 - 케피어, 요거트, 코티지 치즈, 저지방 품종치즈, 우유. 여기에는 세포의 건축 자재인 단백질과 칼슘이 포함되어 있어 스트레스를 완화하고 신경계를 진정시킵니다.
섬유질, 야채. 야채는 저녁에 어떤 형태로든 먹을 수 있습니다. 당근, 양배추, 호박, 호박, 가지, 토마토, 피망신체에 필수 섬유질, 비타민, 미네랄 및 항산화제를 공급합니다. 여기에는 감자도 포함되지만 다른 야채에 비해 섭취량을 제한하고 줄여야 합니다.
샐러드 신선한 야채. 신선한 샐러드야채와 허브로 만든 요리는 특히 여름에 저녁 메뉴에 잘 어울립니다. 그냥 채우지 마세요 완전 지방 마요네즈. 소량의 식물성 기름, 해바라기 또는 올리브 더 잘 맞는다이러한 목적을 위해. 살코기를 추가 할 수 있습니다.
생선과 해산물. 새우, 오징어, 바다 물고기또한 쉽게 소화 가능한 단백질을 함유하고 있으며, 지방산, 인. 식단에 해산물을 자유롭게 포함시키세요.
살코기 가금류: 닭고기 가슴살, 칠면조. 지방이 많은 돼지고기와 쇠고기는 밤에 먹어서는 안 됩니다. 그러나 가벼운식이 가금류는 저녁 식사에 매우 적합합니다. 살코기를 소량으로 포함시킬 수도 있습니다.
말린 과일에는 미네랄이 풍부하지만 설탕도 많이 함유되어 있습니다. 저녁에 몇 가지 일이 해를 끼치 지 않을 것입니다. 하루 중 상반기에 먹는 것이 좋습니다.
주로 호밀가루로 구성된 밀기울이 들어간 통곡물 빵을 선택해야 합니다.
저녁에는 계란을 먹을 수도 있습니다. 하지만 체중 감량 과정에 있다면 정확하게 먹는 것이 좋습니다 달걀 흰자노른자가 없거나 조금 있는 것 예를 들어 흰자 3개와 노른자 1개로 만든 오믈렛.

보시다시피 선택의 폭이 매우 넓으며 제품 목록에서 저녁에 다양한 요리를 준비할 수 있습니다. 잠자리에 들기 2시간 전, 최대 1시간 전에 먹는 것이 가장 좋습니다.