So erholen Sie sich nach einer Krankheit. So nehmen Sie zu Hause zu, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen: Ernährung, Bewegung, Ratschläge

Heutzutage haben die meisten Menschen damit zu kämpfen Übergewicht, da es eine direkte Bedrohung für Gesundheit, Leben, Schönheit und Anmut darstellt. Es gibt aber auch Menschen, denen ein geringes Gewicht am Herzen liegt und die zunehmen möchten . Die meisten Frauen träumen davon schöne Formen An pikanten Stellen ist manchmal nur Gewicht erforderlich medizinische Indikationen. Lassen Sie uns heute darüber sprechen, wie Sie zu Hause zunehmen oder zunehmen können, indem Sie Ihre Ernährung anpassen und Kräuterabkochungen einnehmen. Verfügbar für alle und beste Rezepte Gewichtszunahme ist da!

Geringes Gewicht: Warum es schlecht ist und wie es Ihre Gesundheit gefährdet

Ein Mädchen mit geringem Gewicht kann beeinträchtigt sein Fortpflanzungsfunktion das führt zum Scheitern Menstruationszyklus und infolgedessen die Unfähigkeit, schwanger zu werden und einen Fötus zur Welt zu bringen.
Gewichtsmangel führt zu einem Anstieg des Blutzuckers und dem Auftreten einer heimtückischen Krankheit – Diabetes.
Übermäßig dünne Menschen leiden unter Funktionsstörungen des endokrinen Systems.
Geringer Fettanteil dünne Leute fördert Fehlfunktion andere Organe.
Gewichtsmangel kann zu Nierenerkrankungen und Prolaps führen.
Gewichtsmangel trägt zur Entstehung von Krankheiten bei Magen-Darmtrakt, ein Rückgang der Immunität, der wiederum verschiedene Krankheiten verursacht.
Dünne Menschen haben es im Alltag schwer, jede Überlastung kann zu Organrissen und Muskelabbau führen. Wir hören oft den Ausdruck: Ich bin überfordert, das kommt alles nur aus dem Bereich des Untergewichts.

Dünnheit und ihre Arten

Es gibt zwei Arten von Dünnheit:

physiologisch - der Zustand des Körpers, wenn eine Person alle Untersuchungen bestanden hat, keine Verstöße festgestellt wurden und sie gesund ist. Höchstwahrscheinlich ist sein geringes Gewicht auf einen schnellen Stoffwechsel zurückzuführen; er hat die Schlankheit aufgrund der Struktur seines persönlichen endokrinen Systems geerbt.
pathologische Dünnheit zeigt sich dabei medizinische Untersuchungen wenn ein Problem in der Funktion einiger Organe, manchmal auch mehrerer, festgestellt wird.

In dem Artikel wird darüber gesprochen, wie sich ein Mädchen oder eine Frau zu Hause schnell erholen kann, wenn physiologische Schlankheit oder Gewichtsverlust aufgetreten ist gesunder Körper vorübergehend, zum Beispiel bei Erfahrung, körperlicher Ermüdung, Beeinträchtigung.

Nehmen Sie an Gewicht zu körperliches Training Das Aufpumpen der Muskeln ist ein langer Prozess, der Zeit und die Einnahme von Proteinen erfordert, deren Einnahme weder sinnvoll noch harmlos ist, egal wie die Hersteller behaupten. Allerdings mäßig physische Aktivität Bei einer Gewichtszunahme ist es natürlich wichtig, dass der Körper schön und fit aussieht, das zugenommene Gewicht lagert sich nicht an „unnötigen“ Stellen ab.

Wir betrachten hier nur Produkte und Rezepte, die das Gewicht zu Hause erhöhen.

Ursachen für Untergewicht

Um die Ursache für Untergewicht zu verstehen, müssen Sie zunächst herausfinden, ob Sie gesund sind.

Wenn also keine besonderen Funktionsstörungen der Organe festgestellt werden, werden wir versuchen, das Gewicht durch eine Ernährungsumstellung zu erhöhen.

Wie man zu Hause richtig dick wird oder zunimmt

Nicht wenige Menschen, sowohl Männer als auch Frauen, möchten ein wenig zunehmen, dies gilt insbesondere für junge und mittlere Menschen. Bei älteren Menschen liegt das gegenteilige Problem meist näher: wie man Gewicht verliert. Beginnen wir also mit der Hauptsache, wie man sich zu Hause schnell erholt.

Zunächst einmal sollte Ihre Ernährung kalorienreich sein, das liegt auf der Hand. Wenn empfohlen tägliche Norm Kalorien für eine durchschnittlich gebaute Frau mittleren Alters liegen bei 1500-2000 kcal, die Ernährung dünner Frauen mit beschleunigter Stoffwechsel sollte 3000-4000 Kalorien enthalten. Es ist schwierig, eine solche Nahrungsmenge zu verdauen, wenn man nicht daran gewöhnt ist. Um an Gewicht zuzunehmen, ist es daher am besten, sich zu organisieren Teilmahlzeiten, das 1,5-2 Stunden nach jeder Hauptmahlzeit einen Snack bietet.
Als nächstes müssen Sie Ihre Ernährung ein wenig umstellen. Erhöhen Sie wie beim Abnehmen die Anzahl der Mahlzeiten auf 6–7 alle 1,5–2 Stunden. Das Frühstück sollte ein Muss sein und heiß sein, vorzugsweise Milchbrei, mit der Zugabe von kandierten Früchten oder Trockenfrüchten. Abends gibt es zwei Abendessen, das erste wie gewohnt um 18-19 Uhr und 2 Stunden vor dem Schlafengehen ein weiteres Protein-Abendessen.
Die Ernährung sollte Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten, das ungefähre Verhältnis von Proteinen beträgt 25 %, Fette 20 % und Kohlenhydrate 55 %. Fette sind lebenswichtig; mit ihrer Hilfe erfolgt die ordnungsgemäße Aufnahme von Proteinen – der Grundlage unseres Lebens Muskelmasse.
Es ist wichtig, den Kaloriengehalt von Gerichten zu erhöhen, insbesondere von Lebensmitteln mit hoher Inhalt Kohlenhydrate – um Ihnen zu helfen. Ein besonderer Ort sollte gegeben werden schnelle Kohlenhydrate- Süßigkeiten, Nudeln, Backwaren.
Milchprodukte: Milch, Sauerrahm, fetter Hüttenkäse- Lebensmittel sind kalorienreich, schmackhaft und gesund, da natürliche Lebensmittel als wohltuend für den gesamten Körper gelten.
Erhöhen Sie den Fleischanteil: Truthahn, Huhn, Kaninchen, Lamm. Übertreiben Sie es jedoch nicht, denn überschüssige Kohlenhydrate und Fette im Körper verschlechtern die Funktion von Herz und Leber und tragen zur Entstehung von Diabetes bei.
Um einen ordnungsgemäßen Stoffwechsel sicherzustellen, ist die Verbrauchsrate wichtig. Dazu gehört natürlich auch das gesamte Wasser, und zwar auch das, was in den Produkten enthalten ist. Wir konzentrieren uns nicht nur auf Wasser, Sie können Kaffee, Schwarz und mehr trinken grüner Tee, Milchprodukte Als Quelle eignen sich vor allem Gemüse- und Fruchtsäfte.
Gemüse ist kalorienarme Lebensmittel, aber sie sind wichtig für den Stoffwechsel, deshalb würzen wir Gemüsesalate mit Pflanzenöl, vorzugsweise Oliven-, Leinsamen-, Rapsöl – sie sind gesünder.
Auch hier spielen Früchte ihre rechte Rolle. Essen Sie Bananen, Weintrauben, Aprikosen, Pfirsiche, und zwar am besten in der ersten Tageshälfte und vor den Mahlzeiten, also vor dem Frühstück und Mittagessen oder dazwischen, um eine übermäßige Gärung im Darm zu vermeiden. Aus diesem Grund ist die Einnahme von Früchten sinnvoll Abendzeit wenig sollte vermieden werden. In dieser Liste Besondere Aufmerksamkeit würde nehmen Bananen und sie stehen uns zur Verfügung das ganze Jahr tragen tatsächlich zur Gewichtszunahme bei.

Auch Imkereiprodukte helfen bei der richtigen Gewichtszunahme: Bienenbrot, Pollen, Gelée Royale wirken sich positiv auf den Körper aus und erhöhen das Gewicht, wenn der Verlust krankheitsbedingt ist. Essen Sie morgens nach dem Aufwachen sofort 1-2 Teelöffel Honig, er zieht schnell ein und startet den Prozess der Insulinbildung, was zu einer Steigerung des Appetits führt.
Alle Nüsse – Pinienkerne, Haselnüsse, Pistazien – erhöhen das Gewicht aufgrund ihres Kalorien- und Ölgehalts, bei Zugabe von Trockenfrüchten ist die Wirkung ihres Verzehrs noch deutlicher.
Trinken Sie vor den Mahlzeiten, mittags und abends ein Glas Fruchtsaft mit Zucker- oder Honigzusatz. Der Saft selbst ist kalorienreich, außerdem hilft er, den Insulinspiegel zu erhöhen, was wiederum die Umwandlung von Kohlenhydraten in Fette beschleunigt.
Um besser zu werden, ist es nicht nötig, die aufgenommene Nahrungsmenge zu erhöhen oder zu viel zu essen; all dies kann zu einer Überlastung des Magen-Darm-Trakts, der Leber und der Nieren führen und führt zwar zu spürbaren Ergebnissen bei der Gewichtszunahme, bringt aber auch Vorteile andere gesundheitliche Probleme.

Wenn keine Krankheiten vorliegen und der Grund für das niedrige Gewicht im besonderen Prozess der Nahrungsaufnahme und des Stoffwechsels liegt, können Sie Folgendes versuchen Volksrezepte.

Traditionelle Rezepte für Produkte zur Gewichtszunahme

Diese Mischung unten, mit heißer Milch getrunken, funktioniert gut und gibt mit der Zeit nach erwünschtes Ergebnis Gewichtszunahme.

200 gr. ausgelassenes inneres Schweinefett (ich denke, wo man das findet, kann es es ersetzen Butter, das leicht verdaulich und einfach schmackhafter ist);

6 große grüne Äpfel;
6 Eigelb;
½ Tasse) Zucker;
200 gr. Schokolade

Die ganze Mischung vermischen und aufs Brot streichen. Essen Sie 4-5 Mal am Tag und spülen Sie es mit heißer Milch herunter.

Das Rezept garantiert Gewichtszunahme 1 kg pro Woche!

Und hier ist ein lang erprobtes Rezept für Biertrinker:

Geben Sie ein paar Löffel reichhaltige Sauerrahm in ein Glas Bier, fügen Sie etwas Salz hinzu und trinken Sie. Täglich einnehmen, bis das Gewicht zunimmt.

Wenn Sie kein Bier mögen, können Sie Bierhefe in Tablettenform in der Apotheke kaufen und diese entsprechend den im Antrag angegebenen Berechnungsangaben einnehmen.

Noch ein leckerer Cocktail:

1 Glas Milch, 2 EL. Löffel Hüttenkäse, 1 EL. ein Löffel Honig und eine halbe Banane. Sie können es als Ergänzung zum Frühstück oder vor dem Gang ins Fitnessstudio einnehmen

Dieser Cocktail ist wirksam zur vorübergehenden Gewichtsabnahme.

Milchshake zur Gewichtszunahme

Für ein Glas Cocktail benötigen Sie folgende Produkte:
Sauerrahm – 100 g.
Olivenöl (kann durch jedes Pflanzenöl ersetzt werden) – 1 EL. Löffel,
Zitronensaft einer halben Zitrone
Orangensaft – 100g.
Honig - 1 EL. Löffel oder kann durch beliebige Fruchtmarmelade oder Konfitüre ersetzt werden.
Eigelb – 1 Stk. Alles vermischen und trinken

Rezept zur Gewichtszunahme mit Bienenbrot (Pollen)

500 g Blütenpollen
2 Standarddosen Kondensmilch, wichtig ist natürliche Vollmilch nach GOST.

Mischen Sie alles gründlich und stellen Sie die Mischung zwei Wochen lang in den Kühlschrank, damit sie ziehen kann. Jeden Morgen auf nüchternen Magen einnehmen, 15–20 Minuten vor dem Frühstück, gründlich kauen, beginnend mit 1 Teelöffel und die Menge alle 3–5 Tage erhöhen. Es ist besser, es mit warmer Flüssigkeit zu trinken.

Um an Gewicht zuzunehmen, müssen ein Mann, ein Mädchen und ein Teenager die aufgenommene Pollenmenge auf 2–2,5 EL/1,5–2 EL/1 EL erhöhen. jeweils.

Es ist wichtig, dass eine Person nicht gegen Bienenpollen allergisch ist.

Eine gute Wirkung zur Gewichtszunahme mit Kräutern erzielen Luzerne-Abkochungen (2 EL frisch pro Glas Wasser oder 1 EL getrocknetes Kraut). Trinken Sie den Sud warm, ein halbes Glas, 2-mal täglich, 30 Minuten vor den Mahlzeiten.

Andere Kräuter haben ähnliche stimulierende Eigenschaften zur Gewichtszunahme: Klee, Sophora, Brennnessel, Löwenzahn, Fingerkraut, Schafgarbe und andere. Sie können einen Sud aus jedem Kraut einzeln trinken oder alles, was wir haben, mischen und den Sud wie folgt zubereiten: Rezept vorgeschlagen von Gennady Malakhov :

2 Esslöffel der vorzerkleinerten Sammlung in 1 Liter kochendes Wasser geben, zum Kochen bringen, 10 Minuten in einem verschlossenen Gefäß köcheln lassen, zusammen mit dem Kraut in eine Thermoskanne füllen, über Nacht stehen lassen.
Über den Tag verteilt 30 Minuten vor den Mahlzeiten 100-150 ml einnehmen.
Um den Geschmack zu verbessern, können Sie Honig, Zucker und Beeren hinzufügen.
Die Behandlungsdauer beträgt 3-4 Monate.
Danach machen sie eine Pause von 10-14 Tagen, wechseln die Sammlung und setzen die Behandlung fort. Trotz der Besserung muss die Kräutermedizin mindestens 12 Monate lang fortgesetzt werden.

Bierhefe, die nach oder während der Mahlzeiten eingenommen wird, erhöht das Gewicht. Hefe steigert den Appetit, verbessert die Funktion des Magen-Darm-Trakts, erhöht die Aufnahme im Darm und versorgt den Körper mit B-Vitaminen.

Hefe ist für Menschen mit Nierenerkrankungen und Gicht kontraindiziert.

Bedenken Sie, dass eine Gewichtszunahme von mehr als 1 kg pro Woche für den Körper nicht ungefährlich ist. Als optimal gilt eine Steigerung um 500 Gramm.

Bewegung, Muskelaufbau – der Weg zur Gewichtszunahme

Bei einer Gewichtszunahme müssen Sie bedenken, dass auch hier die körperliche Komponente wichtig ist. Vergessen Sie nicht, zu verhindern, dass sich Masse an unnötigen Stellen ablagert, pumpen Sie Ihre Bauchmuskeln auf und halten Sie Ihren Körper in Form! Und dann lagert sich das aus der Nahrung stammende und aus Kohlenhydraten gebildete Fett nicht in Fettfalten ab, sondern verwandelt sich in Fettfalten schöne Muskeln, was Tedo flexibel und schlank macht.

Hier ist es wichtig, mit leichten Belastungen zu beginnen, damit der Sportunterricht nicht zu einem noch größeren Gewichtsverlust führt.

Manchmal ist übermäßige Dünnheit eine Folge früherer Erkrankungen Nervöse Spannung, Stress oder ein übermäßig aktiver emotionaler Lebensrhythmus. Sie müssen dem Körper nur eine Pause gönnen, für Gesundheit sorgen und richtiger Schlaf, verwöhnen Sie ihn ein wenig und Ihr Gewicht wird zu Ihnen zurückkehren. Schließlich ist ein ruhiges, maßvolles Leben der Schlüssel zu Gesundheit und... gutem Gewicht.

Nun, abschließend möchte ich alle, die dünn sind, beruhigen: Wenn es Ihnen gut geht, Sie keine schrecklichen medizinischen Diagnosen haben, Sie jung und voller Kraft sind – seien Sie froh, dass Sie leicht sind, denn das wird Ihnen eine geben Chance, gesund zu bleiben. lange Jahre. Menschen mit weniger Gewicht leben länger und ihre Lebensqualität ist deutlich höher!

Und jetzt Tipps, wie Sie richtig und effektiv zunehmen:

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Jemand steht vor einem Problem Übergewicht, andere träumen davon, mindestens ein Kilogramm zuzunehmen. Die Gründe für übermäßige Schlankheit können sehr vielfältig sein. Zum Beispiel genetische Veranlagung oder. Von Spezialisten entwickelt große MengeÜbungen zur Bekämpfung von Übergewicht, aber wie man schnell an Gewicht zunimmt, ohne Schaden anzurichten eigene Gesundheit? Die Aufgabe ist nicht einfach, aber machbar.

Ursachen für Schlankheit

Bevor Sie Methoden auswählen, die Ihnen helfen, schnell an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie die Gründe dafür ermitteln übermäßige Dünnheit. Hier sind die Hauptfaktoren, die einer Gewichtszunahme im Wege stehen:

So nehmen Sie zu Hause schnell zu

Teenager

Die folgenden Tipps helfen einem Teenager, schnell an Gewicht zuzunehmen:

Ergänzen Sie Ihre Ernährung mehr Produkte Mit erhöhter Inhalt Kohlenhydrate, Proteine, Ballaststoffe. Zum Beispiel Geflügel, Fisch, Fleisch, Gemüse, Nudeln, Hülsenfrüchte, Brot, Nüsse, Obst.
Sie sollten nicht viele frittierte, fetthaltige Lebensmittel essen. Diese Produkte erwecken den Eindruck eines Sättigungsgefühls, die Verdauung durch den Magen dauert lange, aber Sie werden mit ihrer Hilfe nicht zunehmen können. Diese Regel gilt auch für Gerichte Instant-Kochen.
Sie können an Gewicht zunehmen, wenn Sie die Anzahl der Mahlzeiten erhöhen. Ideale Option Für einen Teenager gibt es 5-6 Mahlzeiten am Tag.
Gehen Sie ins Fitnessstudio oder treiben Sie Sport. Ein erfahrener Trainer wählt eine Reihe von Übungen aus, die bei der Zusammenstellung berücksichtigt werden individuelle Eingenschaften Teenager-Körper. Wenn Sie diesen Rat ignorieren, kann es zwar schnell zu einer Gewichtszunahme kommen, die Gewichtszunahme verteilt sich jedoch ungleichmäßig und zeigt sich in Form von unschönen Fettpolstern, die sich nur schwer entfernen lassen.

Was Sie essen müssen, um an Gewicht zuzunehmen – Diät

Sie können an Gewicht zunehmen, wenn Sie die Gewohnheit entwickeln, sich richtig zu ernähren. Die Diät wird wie folgt sein:

Frühstück– Buchweizen mit Milch, Kaffee (Tee), Salat mit Rüben, angerichtet mit Sauerrahm, Sandwich mit einer Käsescheibe;
Mittagessen– gekochtes mageres Fleisch mit einer Beilage aus Bohnen, Bohnen (Erbsen), gekochten Eiern (2 Stück), Obst- oder Gemüsesaft, Tee;
Abendessen– Salat mit Tomaten, Gurken, Kräutern, angemacht mit Öl (Oliven), Tee, Suppe mit Knödeln, Mineralwasser, gekochtes Huhn, mit Kohl gedünstet, hilft Ihnen beim Zunehmen;
Nachmittagstee– süß-saure Bratäpfel (frische Orangen), Gelee und Hüttenkäse, gewürzt mit Honig;
Abendessen– in Soße geschmorter Fisch, Kartoffelpüree, eine Portion Kuchen mit Gemüse- oder Beerenfüllung, ein paar frische Pflaumen, Mineralwasser, Tee;
etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen– eine Portion Grieß-Quark-Auflauf mit Sauerrahmsauce, Hagebuttensud hilft beim Zunehmen.

Meins tägliche Diät Es lohnt sich, unter Berücksichtigung des oben genannten Menüs ein auf den Tag abgestimmtes Menü mit regelmäßig wechselnden Suppen, Müsli, Obst, Gemüse und Fleischsorten aufzubauen. Es wird nützlich sein, Ihre Müsli- und Nudelgerichte abwechslungsreicher zu gestalten, jeden Tag Fisch und Fleisch sowie Brot (nur grob gemahlen) zu essen. Vergessen Sie nicht, dass der Körper täglich mindestens 2 Liter Flüssigkeit erhalten sollte und reduzieren Sie die Salzmenge auf das erforderliche Minimum.

Um nach einer Krankheit schnell an Gewicht zuzunehmen, halten Sie sich an die folgenden Empfehlungen:

Beobachten richtigen Modus therapeutische Ernährung– Der Ernährung werden kohlenhydrat-, protein- und fettreiche Lebensmittel hinzugefügt. Dies verbessert den Stoffwechsel und hilft Ihnen, an Gewicht zuzunehmen. Von Vorteil sind rote und grüne Gemüsesorten, die wertvolle Mikroelemente enthalten.
Um schnell wieder an Gewicht zuzunehmen und an Gewicht zuzunehmen, essen Sie mindestens 6 Mal am Tag (die Ernährung muss Rindfleisch, Geflügel, fetthaltige Sorten Fisch).
Nehmen Sie verschiedene Aufgüsse aus Heilkräuter, die den Appetit steigern und bei der Gewichtszunahme helfen.
Essen Sie Milchbrei und trinken Sie eine halbe Stunde vor dem Essen ein Glas frischer Saft, um zu bekommen benötigte Menge Vitamine
Nach dem Essen ist es gut, sich auszuruhen. Bei Medikamenteneinnahme sollte die Tablette nach einer Mahlzeit eingenommen werden.
Halten Sie einen angemessenen Schlafplan ein – schlafen Sie mindestens 9 Stunden am Tag.
Moderate körperliche Aktivität beschleunigt die Erholung eines geschwächten Körpers und trägt zur Gewichtszunahme (Zunahme von Muskelmasse) bei.

Diät zur Gewichtszunahme um 5-10 kg in einer Woche

Die folgende Diät ist auf eine Woche ausgelegt und hilft bei der Gewichtszunahme:

1. Frühstück. Fruchtsaft, Haferflocken, abends in Milch eingeweicht, mit geriebenen Äpfeln, Honig und Nüssen versetzt. Essen Sie zum Frühstück unbedingt ein Sandwich mit einer Scheibe Käse – das hilft Ihnen, schneller an Gewicht zuzunehmen (tun Sie dies täglich).
2. Frühstück. Brühe mit Eigelb, Schokolade (ca. 35-45 g), Sandwich mit Schinken, Wurst, Butter.
Abendessen. Dickflüssige Gemüsesuppe gekocht Hühnersuppe, Kartoffeln, Reis oder Nudeln, gewürzt mit Mayonnaise ( Sauerrahmsoße), jedes Fleischgericht oder Gemüsesalat. Diese Art des Mittagessens hilft Ihnen, an Gewicht zuzunehmen.
Nachmittags-Snack. Kefir mit Keksen, Kuchen, etwas Schokolade.
Abendessen. Beliebiger Brei mit Milch unter Beigabe von frischem Obst, Tee und einem Sandwich.

Übungen zum Aufbau von Muskelmasse

Körperliche Bewegung fördern Gewichtszunahme und Muskelaufbau. Iss Protein, es wird passieren beschleunigtes Wachstum Muskelmasse. Hier finden Sie eine Reihe von Übungen, mit denen Sie an Gewicht zunehmen können kurze Zeit:

Langhantel-Kniebeuge. Effektive Methode durch Arbeiten verschiedene Gruppen Muskeln, Pumpen der Hüften. Zum Erhalten bestes Ergebnis Führen Sie mindestens 5 Wiederholungen durch und erhöhen Sie dabei regelmäßig das Gewicht.
Kreuzheben. Fördert eine effektive Zunahme der Muskelmasse (die Muskeln des unteren Rückens, des Rückens, der Bauchmuskeln, des Gesäßes, des Trapezius und der Oberschenkel werden trainiert). Der Unterricht sollte mit einem Aufwärmen beginnen, sonst bauen Sie nicht nur keine Muskeln auf, sondern belasten auch Ihren Rücken.
Bankdrücken. Trainiert perfekt die Brachialis-, Trizeps- und Brustmuskeln sowie die Bauchmuskeln.

Der Umgang mit Dünnheit ist nicht viel einfacher als der Umgang mit Übergewicht. Sie können verschiedene kalorienreiche Diäten anwenden, Sport treiben und Kräutertees einnehmen, die Ihren Appetit steigern. Um schnell an Gewicht zuzunehmen, berechnen Sie Ihr Gewicht Idealgewicht und finde geeignete Methode unter Verwendung des folgenden Videos:

Es ist unglaublich, aber wahr! Die meisten von uns verbringen ihr ganzes Leben damit, Gewicht zu verlieren, während einige dieses Gewicht zunehmen möchten. Ja, es gibt nicht sehr viele solcher Menschen, aber es gibt sie immer noch. 10 % der Weltbevölkerung leiden unter extremer Schlankheit.

Schlankheit beunruhigt sowohl Frauen als auch Männer. Darüber hinaus haben Wissenschaftler verschiedene Arten von Menschen identifiziert, die aus medizinischen Gründen eine Genesung benötigen:

Angeborene Neigung zu Untergewicht;
Diejenigen, die sich ständig in einem Zustand von Stress und neuroemotionaler Anspannung befinden. Aufgrund von Stress, Depressionen, Psychosen und Angstzuständen ist es sehr schwierig, an Gewicht zuzunehmen.
Patienten mit schweren akuten chronischen Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes;
Sportler, die aufgrund ständiger schwerer körperlicher Aktivität eine Gewichtszunahme benötigen.

Sie können diese Liste ergänzen pathologische Zustände, Krankheiten, aufgrund derer eine Person schnell an Körpergewicht verliert. Selbstverständlich wird in solchen Fällen der Arzt verschreiben spezielle Diät, das auf eine Gewichtszunahme abzielt, und hier hängt alles davon ab, welche Pathologie der Patient hatte.

Diät zur Gewichtszunahme

Es scheint, dass es einfacher ist! Iss alles, was dich ansieht und nimm zu – Kuchen, Nudeln, Eis, Knödel und mehr kalorienreiche Lebensmittel. Es ist so einfach, an Übergewicht zuzunehmen.

Es zeigt sich aber, dass wer eine normale Körperkonstitution hat, recht schnell an Gewicht zunimmt. Wenn eine Person zu Schlankheit neigt (manchmal sogar magersüchtig), wird es für sie sehr schwierig sein, an Gewicht zuzunehmen. Schließlich ist es wichtig, nicht nur an Gewicht zuzunehmen, sondern auch dem Körper zu schaden innere Organe Sie können auch mit Fettablagerungen bedeckt sein. Ziel ist es, an Gewicht zuzunehmen und gleichzeitig gesund zu bleiben.

Eine Person kann tatsächlich mehrere Monate hintereinander nur Kuchen essen und sie mit Vollmilch herunterspülen, was zu Falten am Körper, ungleichmäßiger Gewichtszunahme, Fettleibigkeit usw. führt.

Diätfunktionen

Eine Diät, die auf eine Gewichtszunahme abzielt, sollte kalorienreiche Lebensmittel enthalten, jedoch im optimalen Verhältnis. Und die Auswahl eines solchen Menüs ist sehr schwierig. Die Hauptrichtung in der Diät zur Gewichtszunahme ist die Verwendung von Proteinshakes. Diese Cocktails sind sehr praktisch und schnell zu verwenden. Hausmannskost. Nachfolgend finden Sie Shakes ohne Zusatzstoffe oder Proteinkonzentrate.

Rezept für Proteinshakes

Zur Vorbereitung benötigen Sie:

50 Gramm fettreicher Hüttenkäse (vorzugsweise hausgemacht);
Reife Banane – 1 Stk.;
Sahne – 1 EL;
Eisbecher – 1 EL;
Haferflocken – 2 EL;
Pralinen mit Waffelschicht – 1 Stück;
Milch 3,2 % Fett (oder am besten selbstgemacht) – 250 ml (ein Glas).

Cocktailrezept „Kaffeearoma“

Um den Cocktail zuzubereiten, benötigen Sie:

Creme mit hohem Fettgehalt – 100 ml;
Instantkaffee – 1 TL;
Cremiges Fetteis – 2 EL;
Eigelb – 1 Stk.

Die Creme muss Zimmertemperatur haben. Lösen Sie den Kaffee in der Sahne auf, fügen Sie dann alle anderen Zutaten hinzu und mixen Sie alles im Mixer.

Manche Menschen, die schnell zunehmen möchten, greifen auf Proteinshakes aus Gläsern (also gekauften) zurück. Sie werden die Wirkung wirklich spüren: Ihr Körpergewicht wird beginnen, nach oben zu wachsen. Das Einzige, worauf Sie beim Kauf achten müssen, ist die Zusammensetzung des Cocktails – günstige Cocktailvarianten enthalten große Menge Chemikalien.

Wenn Sie schnell zunehmen möchten, sollten Sie zunächst an das Frühstück denken. Ernährungswissenschaftler sagen, dass das Frühstück etwa 50 % des Erfolgs bei der Gewichtszunahme ausmacht. Darüber hinaus bedeutet dies für die Mehrheit der Bevölkerung kein Standardfrühstück, sondern eine vollständige Mahlzeit, die Haferbrei, Omeletts, Sandwiches usw. umfasst. Hüttenkäse-Aufläufe, Datteln, Nüsse.

Sie müssen siebenmal am Tag essen und dürfen natürlich auch nachts essen. Es ist sehr wichtig, den Kaloriengehalt von Gerichten zu beachten – 3000 kcal pro Tag.

Mehrere Frühstücksoptionen für Gewichtszunahme:

Brei (Buchweizen, Reis, Kürbis) in Milch mit Zusatz von Nüssen, Rosinen, Honig, Trockenfrüchten + Tee mit Sandwiches mit Butter und Hartkäse + einer Mischung aus Nüssen und Datteln;
Omelett aus 3 Eiern mit Milch und Kräutern + Speck (Wurst) + Gemüsesalat + Kakao und Sandwiches mit Käse und Butter + Nüssen;
Hüttenkäse-Auflauf mit Marmelade + Kaffee mit Milch, getrockneten Aprikosen, Keksen + Obstsalat.

Dann gibt es immer ein zweites Frühstück – das kann Brei mit Milch sein, Kartoffelpüree und Salat aus frisches Gemüse mit Zusatz von Sauerrahm, Früchten, Nüssen, .

Das Mittagessen sollte kalorienreich und reichhaltig sein – Borschtsch, Suppe; zweiter Gang – Nudeln oder Brei mit Fleisch und Fisch; gekochte, gebratene Kartoffeln.

Damit die Nahrung besser verdaut wird, vergessen Sie nicht, Gemüse, Obst und Milchprodukte zu essen. Als idealer Zeitpunkt zum Trinken von Proteinshakes gilt der Nachmittag, wer sie aber mag, kann sie auch über den Tag verteilt als Snack trinken.

Beachten Sie!

Wenn Sie nach einer schweren Krankheit zunehmen müssen, beginnen Sie mit der Einnahme eines Multivitaminpräparats (in der Apotheke erhältlich). Sie neigen dazu, den Appetit zu steigern und eine Person nimmt viel schneller zu.

Es ist ratsam, alle 3 Stunden etwas zu essen (und wenn Sie nachts essen möchten, sollten Sie sich dies nicht verweigern);
Es wird nicht empfohlen, unterwegs, in Eile oder in einer unbequemen Umgebung zu essen;
Trinken Sie 2 Liter sauberes Wasser am Tag;
Seien Sie nicht nervös, versuchen Sie, mehr Schlaf zu bekommen;
Essen Sie nicht die gleichen Lebensmittel, sondern versuchen Sie, jeden oder jeden zweiten Tag etwas Neues zu essen.

Wie man nach einer Krankheit an Gewicht zunimmt

Gefragt von: natalina

Weibliches Geschlecht

Alter: 31

Chronische Krankheit: Chr. Gastritis. Jvp.

Hallo, bitte helfen Sie auf jede erdenkliche Weise. Ich möchte wirklich besser werden. Ich bin ca. 160cm groß. Jetzt wiege ich 45kg. Ich war 50. Ich war immer untergewichtig, aber einmal wog ich 55 kg. Ich habe Std. Gastritis, jvp. Im März kam es zu einer schweren Verschlimmerung der Gastritis, mein Darm schmerzte, ich habe bis zu 45 kg abgenommen. Und seit März habe ich nur 1 kg zugenommen. Generell treten häufig Verdauungsstörungen auf und der Appetit lässt häufig nach. Nach der Exazerbation habe ich meine Ernährung fast vollständig umgestellt. Ich habe fetthaltige, salzige, frittierte Lebensmittel usw. ausgeschlossen. Früher habe ich viele Süßigkeiten gegessen, aber jetzt esse ich sie viel weniger. Ich versuche, weniger, aber dafür öfter zu essen. Ich esse oft Brei, Suppen, Hüttenkäse, fermentierte Milch, Gemüse und Obst. Nach der Behandlung ist mein Appetit normal, aber ich kann nicht zunehmen und möchte unbedingt zunehmen. Zumindest bis 53kg. Ich habe Ihre Antworten gelesen. Sie raten dazu, in kleinen Schlucken zu trinken und Probiotika und Multivitamine einzunehmen. Bitte geben Sie an, welche Probiotika und Vitamine am besten einzunehmen sind. Ich war allergisch gegen B-Vitamine. Können Sie etwas anderes empfehlen? Vielleicht muss der Ernährung noch etwas hinzugefügt werden. Vielen Dank im Voraus.

1 Antwort

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Guten Tag! Wenn Sie krank sind, wird empfohlen, sich nach Diät 2 zu ernähren ( Ernährungstabellen). Empfohlen Weizenbrot, weiße Cracker, ungesüßte Trockenkekse; Suppen mit Fleisch, Hühner- und Fischbrühen, Gemüsebrühen mit Müsli, Pasta; gehacktes, gekochtes, gedünstetes Fleisch, gekochtes Hühnchen; magerer Fisch; Gemüsepudding, gekocht Blumenkohl, Zucchini, Kartoffeln; weichgekochte Eier, Omelett; Hüttenkäse und Quark; milder Käse; cremig und Pflanzenöl; Obst- und Beerenkompott. Wenn Sie Interesse haben, kann ich Ihnen ein Beispiel für eine Diät geben. Gesundheit!

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Bleiben Sie bei uns und bleiben Sie gesund!

Es liegt an einer Krankheit, die Sie bereits überwunden haben. Um Ihr vorheriges Gewicht wiederzugewinnen und es auf ein für Ihren Körper optimales Niveau zu normalisieren, sollten Sie mehrere Empfehlungen befolgen:

1. Sie müssen einen gesunden Appetit anregen.
Hier sind einige Möglichkeiten:
- verbieten Sie sich nicht, Ihre Lieblingsgerichte zu genießen;
- ein schön gedeckter Tisch – regt den Appetit perfekt an, genau wie die Farbe Rot;
- Der Appetit verbessert sich, wenn Sie etwas Saures essen, zum Beispiel eine Zitronenscheibe;
- schöner Spaziergang An frische Luft regt den Appetit an;
- Versuchen Sie, gleichzeitig zu essen;
- und vergessen Sie nicht den Sex, das ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, Ihr Gewicht zu normalisieren.

2. Halten Sie sich an Ihre Diät.
Viele empfehlen, die Anzahl der Mahlzeiten auf fünf Mal am Tag zu erhöhen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass diese Diät an sich schon extrem für den Körper ist und zu Problemen führen kann. Am optimalsten wäre eine natürliche, natürliche Kur – ein herzhaftes Frühstück von 7 bis 9 Uhr, wenn sich der Magen in der Phase maximaler Aktivität befindet, Mittagessen usw leichtes Abendessen. Es ist am besten, vor sieben Uhr oder nach neun Uhr zu Abend zu essen, da der Magen zwischen 19 und 21 Uhr wiederhergestellt ist und weniger aktiv arbeitet. Zum Abendessen isst man am besten etwas Leichtverdauliches, zum Beispiel Obst, und wenn man einen normalen Säuregehalt hat, dann ein Sandwich mit Fleisch.

3. Ruhen und schlafen.
Damit sich Ihr Körper gut ausruhen und erholen kann, sollte der Schlaf lang und tief sein: mindestens 8 Stunden. Guter Traum baut Stress ab, verbessert Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden und regt Ihren Appetit an. In der ersten Schlafphase, die etwa zwischen 10 und 11 Uhr liegt, wird das Wachstumshormon produziert, das dafür verantwortlich ist. Daher ist es zu dieser Zeit ratsam, im Bett zu liegen und späte Partys und Feste zu vergessen. Denken Sie daran, dass Schlaf auch dabei hilft, das Stresshormon loszuwerden, das aktiv Fett verbrennt.

4. Sportliche Aktivitäten.
Ja, das ist so. Schließlich wollen Sie doch nicht einfach nur zunehmen, oder? Körperliche Aktivität ist sowohl für diejenigen notwendig, die zunehmen möchten, als auch für diejenigen, die zunehmen möchten. Sport hilft Ihrem Körper dabei, alle aufgenommenen Kalorien richtig zu verteilen.

5. Stress abbauen.
Versuchen Sie, sich vor Sorgen und negativen Erfahrungen zu schützen und das geistige Gleichgewicht zu bewahren. Wenn Sie sich um etwas Sorgen machen und sich verschiedene Alltagsprobleme zu Herzen nehmen, wird es Ihnen schwer fallen, das gewünschte Gewicht zuzunehmen.

6. Richtig essen.
Die Gewichtszunahme wird durch eine gesunde und gesunde Ernährung gefördert. Ihre Aufgabe besteht nicht darin, möglichst viel aufzunehmen, sondern Ihrem Körper durch den Verzehr hochwertiger Lebensmittel alles zu geben, was er braucht. Die beste Formel dafür: Nicht mehr, sondern besser essen!