Wie man nach einer Krankheit wieder an Gewicht zunimmt. So nehmen Sie zu Hause zu, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen: Ernährung, Bewegung, Ratschläge

Rekrutierungstipps Muskelmasse und Gewichte für verschiedene Personengruppen. Vollständiges Videotraining, Ernährungsplan, detaillierte Empfehlungen.

Untergewicht kann das Gleiche sein ästhetisches Problem sowie dessen Überschuss. Eine zu dünne Person kann ebenso wie eine übergewichtige Person als ungesunde Person eingestuft werden. So finden Sie heraus, was Sie haben schmerzhafte Dünnheit? Außer äußere Zeichen, es gibt einen Indikator für den Body-Mass-Index. Wenn der Wert unter 19 fällt, ist das ein Signal, an Ihrem Körper zu arbeiten.

Wie ernährt man sich, um Muskelmasse und Gewicht zu gewinnen?

Um an Gewicht zuzunehmen, nehmen Sie die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung auf:

Pflanzliche Fette. Fügen Sie Brei, Suppen und anderen Gerichten gesunde Pflanzenöle hinzu. Abwechseln Sie Ihr Menü mit einer Frucht wie Avocado. Man kann es einfach wie Butter aufs Brot streichen oder Salate damit zubereiten. Snacken Sie Nüsse und Samen
Getreide. Dies sollten Sorten sein, die vom Körper leicht aufgenommen werden können. Reis wird in dieser Angelegenheit nicht helfen, da er die Verdauung verschlechtert. Entscheiden Sie sich für Buchweizen, Hirse, gekeimte Körner und Quinoa
Süße Früchte und Trockenfrüchte

Stärkehaltiges Gemüse – Kürbis, Süßkartoffel, Rüben
Hülsenfrüchte
Fetthaltige Milchprodukte. Fügen Sie Ihrem Salat reichhaltige saure Sahne hinzu und naschen Sie Milch dazu hoher Inhalt Fettgehalt

WICHTIG: Vermeiden Sie Koffein, das in Kaffee, schwarzem und grünem Tee enthalten ist. Es lässt keine Feuchtigkeit im Körper zurück und stört auch die Funktion des Magens und der Nebennieren.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, Muskelmasse aufzubauen, ansonsten aber mit Ihrem Körperbau alles in Ordnung ist, dann achten Sie auf folgende Produkte:

Buchweizenkorn. Es beinhaltet große Menge komplexe Kohlenhydrate, 12 % hochverdauliches Protein, B-Vitamine und Mineralstoffe. Aber Getreide enthält nur sehr wenig Fett, und selbst das ist nützlich für den Muskelaufbau
Eiweiß. Das Eigelb enthält viel Fett, entfernen Sie es beim Kochen oder essen Sie nur 1-2 Stück. pro Tag. Aber hier ist ein vollwertiges Eiweiß- ein wichtiger Baustoff für Muskelgewebe. Die Norm pro Tag beträgt 3-5 Stück.
Hüttenkäse

Mageres Hühnerfleisch
Magerer Fisch
Mageres Rindfleisch
Meeresfrüchte
Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte.
Bananen, Honig, Nudeln, Brot, Reis sind Lebensmittel, die beim Krafttraining Energie liefern.

Vermeiden Sie beim Muskelaufbau verarbeitete Lebensmittel. Würste, Chips, Konserven, Lebensmittel mit chemischen Zusätzen, Farbstoffen, Geschmacksverstärkern usw. Schließen Sie auch Schweinefleisch aus, da es sich um zu fettiges Fleisch handelt und Fett, wie wir wissen, den Körper nur belastet und ihn mit Müll füllt.

Wie kann man mit Vitaminen zunehmen und zunehmen?

WICHTIG: Vitamine und Mineralstoffe werden sowohl von Sportlern als auch von Menschen, die keinen Sport treiben, zur Gewichtszunahme benötigt.

Vitamin A beschleunigt den Stoffwechsel, stimuliert das Zellwachstum und die Zellentwicklung, was sich positiv auf die Gesundheit auswirkt schnelles Wachstum Muskelgewebe.

Vitamin-A-Gehalt in Lebensmitteln

Sie brauchen alles, um an Gewicht zuzunehmen B-Vitamine. Diese Verbindungen senden Energie direkt in die Zellen. Mangel Vitamin B1 wirkt sich auf die Arbeit aus Verdauungssystem, was wiederum die Assimilationsfunktionen des Körpers beeinträchtigt Nährstoffe.

Quellen für Vitamin B1

Vitamine C und E gehören zu den Antioxidantien, die freie Radikale neutralisieren, die durch Redoxprozesse entstehen. Askorbinsäure beteiligt sich an der Fettverbrennung, an seiner Stelle wird Muskelgewebe aufgebaut.

Vitamin E in Lebensmitteln

Phosphor beteiligt an Knochengewebe, das durch die Zunahme der Muskelmasse unter Druck gesetzt wird, daher ist sein Überfluss auch bei der Gewichtszunahme wichtig. Aus dem gleichen Grund braucht der Körper und Kalzium.

Magnesium und Schwefel sind an der Synthese von Aminosäuren beteiligt, aus denen Muskeln gebildet werden.

Kupfer ist für das Wachstum aller Gewebe im Körper verantwortlich; es ist auch für das Wachstum von Muskelgewebe notwendig.

Mit Zink Muskelprotein entsteht.

WICHTIG: Ganze Vitamin- und Mineralstoffkomplexe zur Gewichtszunahme finden Sie in Fachgeschäften für Sportlerernährung. Dies sind Medikamente wie Hi Tec Vitamin A-Z, Mega Mass 4000 usw.

Ist eine Gewichtszunahme mit Proteinen möglich? Wie trinke ich Protein, um Muskelmasse aufzubauen?

Dünne Menschen können durch unregelmäßige Ernährung und den Verzehr kalorienreicher Lebensmittel leicht an Gewicht zunehmen. Aber von schnelle Kohlenhydrate Und wenn eine solche Person fetthaltige Lebensmittel zu sich nimmt, wird sie nicht nur an Gewicht zunehmen, sondern auch Fettfalten bilden. Deshalb raten Experten „dünnen“ Menschen zum Muskelaufbau. Und Protein bzw. Protein ist für das Wachstum von Muskelgewebe verantwortlich.

Heutzutage kann Protein nicht nur über die Nahrung, sondern auch über die Nahrung aufgenommen werden Sportergänzungsmittel. Nahrungsergänzungsmittel werden speziell für Sportler entwickelt, deren Proteinbedarf durch Krafttraining steigt.

Es gibt verschiedene Arten synthetischer Proteine:

Molke, die am besten verdaulich ist, wird nach körperlicher Aktivität eingenommen
Kasein – ein langsameres Protein, das nachts eingenommen wird
Ei
Soja
Fleisch

WICHTIG: Damit Proteine wirken können, sind Kraftbelastungen erforderlich. Ohne Bewegung führt der Verzehr von Proteinen zu minimalen Ergebnissen.

Nehmen Sie Proteinshakes eine halbe Stunde nach dem Training und auch vor dem Schlafengehen ein. Wenn Sie beschäftigter Mann Und wenn Sie nicht immer Zeit für eine vollständige Mahlzeit finden, helfen Ihnen auch Proteinshakes. Sie sind einfach und schnell zuzubereiten und Sie haben immer eine ausreichende tägliche Proteinmenge.

Experten erinnern daran, dass der Großteil des Proteins weiterhin über die Nahrung aufgenommen werden muss.

Wie kann ein Mädchen, ein Mädchen, ein dünner Mann, ein 15-jähriger Teenager zu Hause schnell an Gewicht zunehmen?

Eltern sorgen sich um ihre Kinder, daher ist es nicht verwunderlich, dass Untergewicht Anlass zur Sorge gibt. Zunächst müssen Sie den Grund für den Kilogrammmangel bei einem Teenager herausfinden.

Ein starker Wachstumsschub. Jugendliche im Alter von 13 bis 15 Jahren können sich in nur wenigen Monaten um 5 bis 10 cm dehnen. In diesem Fall besteht kein Grund zur Sorge über einen plötzlichen Gewichtsverlust des Kindes
Verminderter Appetit. Finden Sie heraus, warum Ihr Kind nicht essen möchte. Das können Teenagererlebnisse, Krankheiten, Proteste sein

Krankheiten und Stress, die den Stoffwechsel beeinflussen und zu Gewichtsverlust führen können. Bringen Sie Ihren Teenager in diesem Fall zu einem qualifizierten Arzt
Zu viel Aktivität. Sie sollten Ihr Kind nicht dazu auffordern, sich weniger zu bewegen. Es ist besser, seine Ernährung richtig anzupassen

Ernährungstipps zur Gewichtszunahme als Teenager:

Fügen Sie dem Menü ein Kind hinzu mehr Protein, Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Dabei handelt es sich um Lebensmittel wie Brot, Fisch, Nüsse, Hülsenfrüchte, Nudeln usw. Der Großteil der Ernährung eines Teenagers sollte aus frischem Gemüse und Obst bestehen
Füttern Sie Ihr Kind häufiger, ab 5 Mal am Tag, aber in moderaten Portionen
Fetthaltige Gerichte und Fast Food sind schwere Lebensmittel für den Körper. Die Aufnahme dauert lange und das Kind hat möglicherweise keinen Appetit. Beschränken Sie daher fetthaltige Lebensmittel auf ein Minimum.

WICHTIG: Melden Sie Ihren Teenager in einem Fitnessraum an, um Muskelmasse aufzubauen. Andernfalls beginnt das Kind mit einer Erhöhung der Kalorienaufnahme, aufgrund des Fettgewebes und nicht des Muskelgewebes an Gewicht zuzunehmen.

Wie viel Muskelmasse kann man in einem Monat aufbauen?

Muskelmasse aufzubauen ist ziemlich viel Langer Prozess. Es geht umüber mageres Muskelgewebe ohne Wasser und Fett. Muskelwachstum ist ohne Bewegung nicht möglich. Wir werden daher darüber sprechen, wie viel Muskelmasse Sie in einem Monat durch Training im Fitnessstudio aufbauen können.

Die Anzahl der Kilogramm hängt von der Erfahrung des Auszubildenden ab. Ein Anfänger hat ein höheres Potenzial, sodass er mit dem richtigen Trainingsprogramm, gesunder Ernährung und Proteinzufuhr 5 oder mehr kg Muskeln pro Monat aufbauen kann. In Zukunft wird dieser Wert sinken.

Wie man 10 kg Muskelmasse zunimmt, wie man 5 kg an Gewicht zunimmt? Solche Zahlen erfordern mehrere Monate. Im Durchschnitt baut ein Sportler pro Woche 0,5 bis 1 kg Muskelmasse auf, was 2 bis 4 kg pro Monat entspricht.

Wie kann man mit Medikamenten oder Pillen zunehmen?

Medikamente zur Gewichtszunahme können in zwei große Gruppen eingeteilt werden:

Medikamente für Männer
Medikamente für Frauen

Die erste Gruppe wird aufgerufen Steroide. Dabei handelt es sich um spezielle Substanzen, die zugeführt werden männlicher Körper zusätzliches Testosteron.

Dadurch kann ein Mann schnell Muskelmasse aufbauen, sein Körper nimmt maskulinere Konturen an, Haaransatz wird dicker.

WICHTIG: Steroide sind in vielen Ländern gesetzlich verboten; sie wirken bei offiziellen Sportwettkämpfen als Doping.

Frauen legen weniger Wert auf den Muskelaufbau. Wenn sie auf Hilfe zurückgreifen pharmakologische Wirkstoffe um an Gewicht zuzunehmen, dann wegen der Dünnheit, die als unattraktiv gilt. Hier sind einige der Medikamente, die in der Apotheke erhältlich sind:

Duphaston- ein Arzneimittel, das ursprünglich Frauen mit Kinderwunsch verschrieben wurde. Sein Nebenwirkung- Gewichtszunahme
Oxandrolon- ein hormonelles Medikament, das nur mit Genehmigung eines Arztes zur Gewichtsabnahme aufgrund von Verletzungen oder Operationen verkauft wird
Nutrizon- Proteintabletten, die der Arzt sowohl bei Magersucht als auch bei BMI-Mangel verschreibt. Die Hauptaufgabe des Medikaments besteht darin, die Arbeit zu regulieren Magen-Darmtrakt
Riboxin- verhältnismäßig sichere Medizin, das bei Sportlern immer beliebter wird. Es regt die Durchblutung an und reguliert den Energiehaushalt im menschlichen Körper. Hohe Wirksamkeit nur bei körperlicher Aktivität und spezieller Ernährung

WICHTIG: Medikamente zur Gewichtszunahme sind nicht harmlos AIDS. Sie alle wirken sich auf die eine oder andere Weise auf die menschliche Gesundheit aus und sollten daher nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden.

Wie kann man an den Beinen zunehmen? Übungen und Workouts zur Steigerung der Muskelmasse im Körper und in den Beinen?

Keine noch so große Nahrungsaufnahme hilft Ihnen beim Aufbau der Beinmuskulatur, da sich das Muskelgewebe gleichmäßig im ganzen Körper bildet. Um in den Beinen besser zu werden, bedarf es eines speziellen Trainingsprogramms, das speziell auf diesen Körperteil ausgerichtet ist.

Sie können sich an einen kompetenten Fitnesstrainer wenden, der Ihnen Beinübungen oder Geräte verrät, mit denen Sie die Masse Ihrer Oberschenkel und Oberschenkel steigern können.

Bestimmte Sportarten werden ebenfalls nützlich sein, aber darüber hinaus werden sie Ihren Besuch im Fitnessclub abwechslungsreicher machen. Probieren Sie Eislaufen, Rollschuhlaufen, Tanzen und Skifahren.

Die idealen Übungen für schöne und starke Beine sind Seilspringen und Laufen. Üben Sie jeden Tag mindestens 20 Minuten lang Joggen und Springen, und die ersten Ergebnisse lassen Sie nicht lange warten.

Eine tolle Möglichkeit, die Beine „aufzupumpen“, ist Heimtraining. Hier sind ein paar Regeln für das Selbststudium, um es effektiv zu gestalten:

Trainieren Sie so oft wie möglich. Ideal ist es, täglich zu üben, dies gilt jedoch auch für erfahrene Sportler. Es lohnt sich, klein anzufangen (1-2 Trainingseinheiten pro Woche) und die Anzahl der Sitzungen schrittweise zu erhöhen
Versuchen Sie nicht, mehrere Sätze und viele Wiederholungen gleichzeitig zu machen. Erhöhen Sie die Belastung gleichmäßig
Beginnen Sie Ihr Training mit einem Aufwärmtraining, bei dem alle Beinmuskeln aufgewärmt werden. Beenden Sie Ihre Sitzung mit einer muskelaufbauenden Dehnung – einem Cool-Down.

WICHTIG: Tragen Sie gut gepolsterte Turnschuhe, um eine Verletzung Ihres Knöchels zu vermeiden.

Video: Eine Reihe von Übungen für die Beine und Gesäßmuskulatur

Wie kann man bei Krankheiten zunehmen: Diabetes, Gastritis, Pankreatitis, Anorexie?

Gewichtsveränderungen sind ein häufiges Problem Diabetiker. Tatsache ist, dass sich Nahrung im Körper befindet gesunde Person wird in Glukose umgewandelt, aus der unser Körper Energie erhält.

Da der Körper eines Diabetikers keine Energie aus Glukose gewinnen kann, nutzt er zu diesem Zweck Fettgewebe. Bei einem Mangel an täglicher Kalorienzufuhr beginnt eine Person, Gewicht zu verlieren.

Wie kann ein Diabetiker an Gewicht zunehmen?

Wenden Sie sich an einen Spezialisten, der Ihre tägliche Kalorienaufnahme berechnet, oder führen Sie die Berechnung mithilfe von Formeln im Internet selbst durch
Beobachten gesunde Ernährung bei Diabetes Mellitus. Dazu gehören der moderate Verzehr von Kohlenhydraten, der Verzehr von Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index sowie kleine und häufige Mahlzeiten
Körperliche Aktivität ist sowohl für die Regulierung des Blutzuckerspiegels als auch für den Aufbau von Muskelmasse nützlich. Die Belastungen sollten moderat und nicht intensiv sein. Verbringen Sie mindestens eine halbe Stunde am Tag mit Cardio- oder mäßig intensivem Training

Bei Pankreatitis Die Verdauungsfunktion ist beeinträchtigt, wodurch Nährstoffe nicht vollständig aufgenommen werden. Dies provoziert einen Gewichtsverlust, der pathologisch werden kann.

Hier sind einige Tricks, wie Sie bei Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse und des Magens keine Muskelmasse verlieren Gastritis.

Fügen Sie Ihrer Ernährung einige der folgenden Zutaten hinzu Babynahrung. Solche Produkte sind speziell für das Wachstum und die Entwicklung von Kindern konzipiert. Baby-Müsli und -Pürees enthalten eine ganze Reihe von Nährstoffen, die dazu beitragen, Ihr Gewicht auf dem gleichen Niveau zu halten.
Kaufen Sie sich eine Waage für Ihre Küche und messen Sie damit Portionen ab. Viele Patienten mit Pankreatitis verlassen sich auf ihre Augen und essen weniger, als sie sich leisten können
Am meisten Die beste Option- beziehen auf qualifizierter Spezialist Ernährungsberater, der für Sie einen individuellen Plan zur Nährstoff- und Kalorienzufuhr erstellt

Aber im Falle einer solchen Krankheit wie Anorexie, ist eine Ernährungsberatung wahrscheinlich nicht angemessen. Wer glaubt, dass es sich bei der Magersucht um eine Erkrankung des Magen-Darm-Trakts oder einfach nur um Appetitlosigkeit handelt, der irrt.

Magersucht ist in erster Linie Geisteskrankheit, verbunden mit der Angst vor Vollständigkeit. Daher sollte die Behandlung und Gewichtswiederherstellung mit einem Besuch bei einem Psychiater beginnen. Neben komplexe Behandlung Ein Therapeut und ein Ernährungsberater sind beteiligt.

WICHTIG: Bei der Behandlung von Magersucht ist eine Gruppenpsychotherapie sehr wichtig, da die meisten Patienten zurückgezogen sind und von Ängsten oder echten Phobien dominiert werden.

Wenn das Problem mit dem Psychiater geklärt ist, können Sie mit speziellen Diäten zur Gewichtszunahme beginnen. Hier gilt es nicht nur mehr zu essen, sondern auch den Appetit zu stabilisieren, der bei Magersüchtigen meist fehlt. Das Essen kann sogar zu Übelkeit und Erbrechen führen.

Es ist notwendig, für den Patienten angenehme Essensbedingungen zu schaffen: schöne Gerichte, eine ruhige, freundliche Atmosphäre, kunstvolles Servieren. Lebensmittel wie Äpfel, Zitrone, Kräuter und fermentierte Milchprodukte regen den Appetit an.

Es gibt auch Medikamente, die speziell darauf abzielen, den Hunger anzuregen. Die von einem Arzt bei Magersucht verordnete Diät ist reich an Kohlenhydraten und Eiweiß und arm an Fett.

Wie kann man mit Volksheilmitteln an Gewicht zunehmen?

Infusion von Pollen

Zutaten:

Blütenpollen - 500 g
Kondensmilch - 2 Dosen

Blütenpollen werden in auf Imkerei spezialisierten Geschäften verkauft. Kombinieren Sie die Komponenten in einem Behälter und lassen Sie sie 14 Tage lang an einem kalten Ort ziehen. Wenn das Produkt fertig ist, nehmen Sie es 15 Minuten vor den Mahlzeiten auf nüchternen Magen ein, 1 TL. Erhöhen Sie die Dosis alle 5 Tage leicht bis auf 2 EL. für Frauen und 2,5 EL. für Männer.

Bieraufguss

Zutaten:

Bier - 200 ml
Walnuss - 3 Stk.
natürlicher Honig - 1 TL

Mahlen Sie die Nüsse zu Krümeln, mischen Sie sie mit im Wasserbad geschmolzenem Honig und gießen Sie die resultierende Mischung dann mit Bier auf. Trinken Sie dieses Produkt täglich in einer Menge von 200 ml, unabhängig von der Tageszeit oder Mahlzeit. Die Behandlungsdauer beträgt einen Monat. In dieser Zeit können Sie bis zu 3 kg zunehmen.

Phytonas zur Gewichtszunahme

Zutaten:

Tausendgüldenkraut – 20 g
Kalmuswurzel - 20 g
Löwenzahnwurzel – 50 g
Schafgarbe – 50 g
Benediktwurzel - 50 g
Brennnesselblätter - 50 g
Johanniskraut - 100 g
Lindenblüten - 100 g

Mahlen Sie alle Zutaten und gießen Sie kochendes Wasser in einer Menge von 200 ml pro 1 TL ein. Trockenmasse. Lassen Sie den Aufguss eine Stunde lang abgedeckt stehen und passieren Sie ihn dann durch ein Sieb oder ein Käsetuch. Trinken Sie dreimal täglich 50 ml warme Lösung vor den Mahlzeiten.

Wie kann Bierhefe bei der Gewichtszunahme helfen?

Bierhefe enthält B-Vitamine, die Vitamine PP, H, D, E, F, K, sowie die Mineralstoffe Eisen, Magnesium, Calcium, Zink usw. Vitamin und Mineralkomplex Hefe hilft bei der Aufnahme von Aminosäuren, die ebenfalls in ihrer Zusammensetzung enthalten sind und zum Aufbau von Gewebe, einschließlich Muskeln, dienen.

Bierhefe hat nächste Aktion auf dem Körper:

Verbesserung der Verdauungsfunktion
wirken sich positiv auf die Leberfunktion aus
beschleunigen den Stoffwechsel

WICHTIG: Bierhefe macht Appetit, also bauen Sie Ihre Ernährung richtig auf, damit Sie nicht durch Fettgewebe durch übermäßiges Essen an Gewicht zunehmen.

Bierhefe allein ist nicht in der Lage, das Muskelwachstum zu beeinflussen. Aber gepaart mit intensivem Krafttraining und richtiger Ernährung mit erhöhter Inhalt Protein beschleunigen diesen Prozess erheblich. Bereiten Sie ein Special vor Hefegetränk, das während des Krafttrainings als Ergänzung zur normalen Ernährung eingenommen werden sollte.

Zutaten:

Hefe im Brikett - 50 g
Schwarzbrot - 15 g
Wasser - 300 ml

Das Brot in lange, dünne Riegel schneiden, im Ofen trocknen, in kochendes Wasser legen und 3 Stunden auf dem Tisch stehen lassen. Die Flüssigkeit durch ein Sieb oder ein Käsetuch passieren, 45 g Hefe dazugeben und den Behälter auf den Herd stellen.
Den Aufguss auf 70 Grad erhitzen und abkühlen lassen natürlich. Die restliche Hefe hinzufügen, den Behälter verschließen, mit einem Handtuch isolieren und weitere 8 Stunden ziehen lassen. Für die Süße können Sie dem fertigen Getränk etwas Honig hinzufügen.

Wie kann man nach Krankheit, Operation, Geburt zunehmen?

Gewichtsverlust nach Krankheit, Operation oder Geburt macht einen Menschen nicht schön. Und egal wie viel man über die Schönheit dünner Menschen erzählt, krankheitsbedingter Gewichtsverlust ist ein Schlag für die Gesundheit. Hier sind die Grundregeln, wie Sie nach Krankheit, Geburt und Operation verlorene Pfunde wieder zunehmen können.

Ein schön gedeckter Tisch, helles Geschirr und eine angenehme Essensatmosphäre helfen dabei, den Appetit nach Krankheit und Operation wiederherzustellen. Spazierengehen fördert ein gesundes Hungergefühl frische Luft, Sex und die Erlaubnis, Ihr Lieblingsgericht zu essen
Befolgen Sie einen Tagesablauf und essen Sie gleichzeitig
Wichtig für die Wiederherstellung des Körpergewichts gute Erholung und gesunder, langer Schlaf
Betreiben Sie Sportarten, die darauf abzielen, die Muskelmasse zu erhöhen
Beachte die Regeln gesundes Essen. Die richtige Ernährung hilft nicht nur beim Abnehmen. Es normalisiert vielmehr das Gewicht, egal in welche Richtung es abweicht. Daher auch bei fehlendem Körpergewicht richtige Ernährung es wird nützlich sein

Wie nimmt man als Raucher zu?

Wenn sich die Frage stellt, wie man bei einem Raucher an Gewicht zunehmen kann, raten ihm viele, mit dem Rauchen aufzuhören. Tatsächlich gibt laut Statistik die Mehrheit derjenigen auf, die aufhören schlechte Angewohnheit mehrere Kilogramm zunehmen.

Aber normalerweise ist es so Fettgewebe, und nur wenige Menschen möchten aufgrund von Fett zunehmen – der Körper sieht unattraktiv aus und es treten gesundheitliche Probleme auf. Daher stellt sich die Frage, wie ein Raucher Muskelmasse aufbauen kann, ohne mit dem Rauchen aufzuhören.

Helfer auf dem Weg zur Schönheit und gesunder Körper richtige Ernährung, richtige Ruhe und Schlaf (mindestens 8 Stunden) sowie ein Komplex aus Vitaminen und Mineralstoffen.

Denn wer regelmäßig raucht, vergiftet seinen Körper giftige Substanzen Experten empfehlen, ständig darauf zurückzugreifen Arzneimittel, denn Vitamine kommen aus der Nahrung rauchende Menschen reicht in der Regel nicht aus.

WICHTIG: Es gibt Produkte, die einen Teil der Schäden durch Zigaretten neutralisieren. Das ist Kohl, frische Tomate und Karottensaft, gekeimte Weizenkörner.

Am meisten enger Empfang Essen - Frühstück. Vernachlässigen Sie auch nicht das zweite, leichtere Frühstück. Die erste Mahlzeit sollte nicht unmittelbar nach dem Aufwachen eingenommen werden, sondern innerhalb einer Stunde nach dem Schlafengehen
Nicht verwenden rohe Lebensmittel Auf leeren Magen. Es ist gut, morgens sowohl Gemüse als auch Obst zu essen, aber die Gerichte sollten einer Diät unterzogen werden Wärmebehandlung und sei warm.
Wenn Sie ein Kaffeeliebhaber sind, trinken Sie ihn nicht auf nüchternen Magen, sondern erst eine halbe Stunde nach einem nahrhaften Frühstück
Essen Sie im Winter selbst eingefrorenes Gemüse, Obst und Beeren oder kaufen Sie Mischungen im Laden, aber nur solche, die sicher schnell eingefroren wurden
Zitrusfrüchte sind im Winter die gesündesten Früchte.
Die letzte Mahlzeit sollte ein paar Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden, jedoch nicht später. Es ist strengstens verboten, nachts zu viel zu essen
Führen Sie ein Ernährungstagebuch, in dem Sie alle Mahlzeiten, die Sie zu sich nehmen, aufzeichnen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren und ungesunde Lebensmittel zu vermeiden.
Spülen Sie Ihr Essen nicht mit Wasser oder Tee herunter. Nach dem Essen um extremer Durst Nehmen Sie ein paar langsame Schlucke warmes Wasser

WICHTIG: Svetlana Fus empfiehlt, sich nicht nur während der Gewichtsabnahme oder -zunahme richtig zu ernähren, sondern auch nicht einen Monat oder sogar ein Jahr lang. Der Ernährungswissenschaftler behauptet, dass man in jedem Alter nur dann einen gesunden und schönen Körper haben kann, wenn man sich ein Leben lang an die richtige Ernährung hält.

So gewinnen Sie an Gewicht und Muskelmasse: Bewertungen

Laut Bewertungen führen alle kurzfristigen Diäten, die auf eine Erhöhung des Körpergewichts abzielen, zu kurzfristigen Ergebnissen. In ähnlicher Weise wirken pharmakologische Hormonpräparate, die sich darüber hinaus auch nachteilig auswirken innere Organe.

Nur richtige Ernährung gesunder Schlaf, Stressvermeidung, ausreichend physische Aktivität kann dabei helfen, qualitativ Muskelmasse aufzubauen. In Kombination mit Hausmittel und der Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen helfen Ihnen diese Methoden, die Figur Ihrer Träume zu erreichen.

Video: Ernährung zur Gewichtszunahme

Video: Workouts zum Aufbau von Muskelmasse. Welches Programm soll verwendet werden?

Die meisten Menschen auf der Welt träumen davon, in Form zu kommen und sich endlich vom verhassten Übergewicht zu verabschieden. Dazu sind sie gezwungen, sich mit mühsamen Übungen im Fitnessstudio zu quälen, ständig die aufgenommenen Kalorien zu zählen, sich in allem einzuschränken und generell ihren Lebensstil zu überwachen. Aber es gibt immer Rückseite Medaillen gibt es Menschen, die sich Tag für Tag die Frage stellen: „Wie kann man gesund werden und nicht mehr wie ein KZ-Häftling aussehen?“ Nicht alle dünne Leute kann sich rühmen beschleunigter Stoffwechsel Meistens liegt der Grund für übermäßige Schlankheit viel tiefer.

Ursachen für übermäßige Dünnheit

Wenn Sie sich über die Ursachen eines zu geringen Körpergewichts wundern, sollten Sie sich zunächst an die Klinik wenden Umfassende Untersuchung. Dort erfahren Sie, welche Fehlfunktionen im Körper Sie daran hindern, in eine normale Form zu kommen. Die häufigsten Ursachen für Schlankheit sind folgende Faktoren:

Vererbung. Wenn es in Ihrer Familie oder unter Ihren unmittelbaren Verwandten Menschen mit ähnlichen Problemen gibt, dann ist die Ursache für alles ein genetischer Faktor. Leider muss sich in diesem Fall die Situation radikal ändern bessere Seite Es wird nicht funktionieren und Sie müssen sich mit dieser Körperverfassung auseinandersetzen.
Krankheit. Der Mensch weiß nicht, wie er gesund werden kann, und die Ursache liegt in einer elementaren Fehlfunktion der Körperfunktionen, nämlich Krankheit. Leider kann dies sogar mit der Onkologie oder den Hormonen zusammenhängen, aber auch nur ein einfacher Grund Infektion kann dir einen grausamen Streich spielen.
Emotionaler Zustand. Bist du sehr nervös? Aber vergeblich! Stresshormone wirken sich negativ auf die Funktion des Körpers aus und führen zur Zerstörung Muskelfasern und dementsprechend wird das Gewicht schnell sinken.
Appetitlosigkeit. Vielleicht fahren Sie zu viel aktives Bild Das Leben, eine endlose Reihe von Gedanken und dringenden Angelegenheiten dämpft Ihr Hungergefühl. Manche Menschen verwechseln dieses Gefühl möglicherweise sogar mit einem Durstgefühl. In diesem Fall müssen Sie einfach mehr auf Ihren Tagesablauf achten und sich daran erinnern, dass es Zeit für einen Snack ist.

Probleme von Menschen mit Untergewicht

Es kommt oft vor, dass ein Mensch sein Gewicht bewusst auf einen kritischen Punkt gebracht hat und die Frage, wie man an Gewicht zunimmt, ihn überhaupt nicht beschäftigt. Schließlich weisen uns Ärzte beharrlich auf die Gefahren hin Übergewicht und die Gefahren, die übergewichtige Menschen erwarten. Aber es gibt auch eine Kehrseite des Problems: Untergewicht ist nicht weniger gefährlich und schädlich für den menschlichen Körper. Welche unangenehmen Überraschungen kann es mit sich bringen, dünn zu sein?

Das Skelett und die Bänder benötigen für eine normale Funktion eine gewisse Belastung. Jede Abweichung vom Referenzgewicht – Über- oder Untergewicht – kann zu Osteoporose führen. Dementsprechend geht die Brüchigkeit des Knochengewebes mit zahlreichen Verletzungen einher, zu denen auch Bänderrisse und Brüche gehören können.
Schwächung des Immunsystems. Wenn mit der Nahrung nicht genügend Nährstoffe in den Körper gelangen, wird es sehr problematisch, die Funktion aller Systeme auf dem richtigen Niveau zu halten.
Anämie, Haarausfall, brüchige Nägel und eine Verschlechterung der Haut sind nur die Hauptsymptome eines schweren Vitaminmangels.
Instabilität Hormonspiegel. Geringes Gewicht kann zu Problemen führen Fortpflanzungsapparat Sowohl schlanke als auch schlanke Menschen sind anfälliger für Depressionen und Aggressionen. All dies hat nicht die beste Wirkung Hormonsystem und die Arbeit der Hormone.

Prinzipien der richtigen Gewichtszunahme

Wenn Ihr Ziel darin besteht, die fehlenden Kilogramm zuzunehmen, reicht es nicht aus, im Allgemeinen zu wissen, wie man zunimmt. Sie sollten die Frage etwas anders stellen, nämlich: Wie kann man zunehmen, ohne der Gesundheit zu schaden? Es scheint, was ist hier so kompliziert? Sie müssen lediglich für einen Kalorienüberschuss in Ihrer Ernährung sorgen und so wenig Zeit wie möglich aufwenden physische Aktivität. Dann beginnen sich die geschätzten Kilogramm mit unglaublicher Geschwindigkeit hier und da abzulagern. Dies führt jedoch möglicherweise überhaupt nicht zum gewünschten Ergebnis und schädigt insgesamt Ihre Gesundheit erheblich. Aber was tun, wenn ein Mädchen aus Gründen, auf die sie keinen Einfluss hat, stark abgenommen hat? Wie man an Gewicht zunimmt kurze Zeit? Leider ist eine Gewichtszunahme, genau wie eine Gewichtsabnahme, kein schneller Prozess und ziemlich kompliziert. Alle Fragen zur Körpertransformation können nicht überstürzt und erfordert werden professioneller Ansatz. Denken Sie daran, dass Ihr Körper einzigartig ist. Nutzen Sie daher nicht die Erfahrung anderer, um sich zu verbessern. Sie können sich bei der Gewichtszunahme an zwei Hauptprinzipien orientieren, die garantiert zu Ergebnissen führen:

Schritt 2. Bringen Sie Ihre Verdauung in Ordnung

Wenn bei der Untersuchung Verdauungsprobleme und eine Verlangsamung der Nahrungsaufnahme festgestellt wurden, müssen verschiedene Maßnahmen ergriffen werden, um diese Probleme im Körper zu beseitigen:

Mahlen Sie die Lebensmittel in einem Mixer und machen Sie sie flüssiger. Das schont Ihren Magen und hilft Ihnen, viel mehr aufzunehmen Nährstoffe und Kalorien.
Lebensmittel müssen einer obligatorischen Wärmebehandlung unterzogen werden, sei es Kochen oder Dämpfen. Solche Lebensmittel werden schneller verdaut und bringen dementsprechend mehr Vorteile.
Erhöhen Sie den Säuregehalt der Nahrung, die Sie zu sich nehmen. Dies ist eine zusätzliche Hilfe für Ihren Magen, die Sie nutzen können Zitronensaft, Weinessig oder Bitterstoffe und Gewürze(Löwenzahn, Koriander, Rucola).
Beschleunigen Sie die Verdauung mit Tabletten Salzsäure(ausschließlich aus der Apotheke und auf ärztliche Verschreibung!) sowie Enzyme in Pulver- oder Tablettenform.

Schritt 3. Störende Faktoren bekämpfen

Dieser Schritt kann gleichzeitig mit dem vorherigen durchgeführt werden. Normalerweise ist eine schnelle Genesung unmöglich, aber um diesen schwierigen Prozess zu beschleunigen, müssen Sie versuchen, alle Faktoren zu beseitigen, die ihn verlangsamen. Dazu sollten Sie zunächst auf alle Produkte verzichten, die Ihre Haut reizen Verdauungstrakt und den Körper Stress aussetzen. Diese beinhalten:

Milchprodukte. Es ist kein Geheimnis, dass die meisten Menschen an der einen oder anderen Form von Laktoseintoleranz leiden.
Gluten hat den gleichen Grund wie Milch. Viele Menschen sind sich versteckter Allergien einfach nicht bewusst.
Kaffee, da er eine starke Wirkung auf das Nervensystem hat Kreislauf.
Zucker löst Insulinschübe aus.
Tatsächlich ist Alkohol im Allgemeinen giftig für unseren Körper.

Das heißt aber nicht, dass Sie auf all das für immer verzichten sollten; vielleicht schadet Ihnen keines dieser Produkte. Dies kann nur experimentell ermittelt werden. Dazu können Sie die Rotationsdiätmethode verwenden. Zuerst schließen wir diese gesamte Liste für 1–1,5 Monate vollständig von der Verwendung aus und beginnen dann nach und nach mit der Einführung einer nach der anderen. Wenn Sie bei der Einführung eines Produkts unangenehme Veränderungen in Ihrem Körper verspüren, bedeutet dies, dass es nicht für Sie geeignet ist. Diese Methode ist viel kostengünstiger und effektiver als ein Allergentest, der manchmal ungenau und sogar fehlerhaft ist.

Schritt 4. Stellen Sie die Darmflora wieder her

Schritt 5. Arbeiten an der psychologischen Seite des Problems

Manchmal liegt das Problem des Gewichtsverlusts weit davon entfernt, ein Problem im Körper zu sein; der ganze Punkt kann sich auf den Kopf konzentrieren. In besonders schweren Fällen sollten Sie einen Spezialisten aufsuchen, der Ihnen bei der Analyse der Ereignisse in Ihrem Leben hilft, vielleicht finden Sie den Grund, warum Sie mit dem Abnehmen begonnen haben. Es könnte sich um starken Stress oder emotionalen Schock handeln, vielleicht sogar um etwas Psychische Störung Im Hintergrund Obsessionen, Komplexe und Selbstzweifel. Aufgrund ihrer Vorurteile und der Angst, ihre Figur zu ruinieren, ist es für ein Mädchen normalerweise schwieriger, an Gewicht zuzunehmen. Zwischen Dünnheit und Fettleibigkeit würde jeder lieber die erste Option wählen, denn der Komplex aus Übergewicht und geringe Selbstachtung vielen Menschen des schönen Geschlechts inhärent.

Es ist auch zu bedenken, dass der Prozess der Gewichtszunahme viel Zeit in Anspruch nehmen kann; Menschen verlieren viel schneller an Gewicht. Um zunächst nicht in die Irre zu gehen oder sich nicht vorzeitig zurückzuziehen, müssen Sie sich nicht nur mit höllischer Geduld eindecken, sondern auch eine starke Motivationsbasis schaffen und die Unterstützung der Menschen um Sie herum gewinnen. Gewichtszunahme ist ein komplexer und komplexer Prozess, ein positives Ergebnis ist nur mit möglich koordinierte Arbeit alle Faktoren, einschließlich der psychologischen Komponente.

Produkte, die Ihnen beim Zunehmen helfen

Wenn wir über Gewichtszunahme sprechen, kommen wir nicht umhin, die Ernährungsprobleme anzusprechen. Schließlich ist Essen der Schlüssel zu allem. Wenn Sie Ihre Ernährung verbessern, ist es in der Regel nicht schwer, besser zu werden. Die Hauptsache ist, Ihre Ernährung zu bereichern gesunde Kalorien und versuchen, sich an ein bestimmtes Regime zu halten. Sie sollten mindestens 5 Mal am Tag essen, Sie sollten sich nicht fühlen starker Hunger Dies löst katabole Prozesse im Körper aus, was die Gewichtszunahme nur verlangsamt. Seien Sie nicht faul und erstellen Sie ein Menü. Auf andere Weise können Sie nicht gesund werden; Sie müssen viel und richtig essen, sonst können Sie das Ergebnis vergessen. Was hilft Ihnen beim Zunehmen?

Hülsenfrüchte. Das ist eine großartige Quelle pflanzliches Protein, freunden Sie sich mit Bohnen und Erbsen an – und Ihr Gewicht wird sich nach vorne bewegen.
Getreide und Körner. Was könnte sättigender sein als Brei? Genau, nichts!
Stärkehaltiges Essen. Jedermanns Lieblingskartoffeln, beliebte Nudeln, Kürbis und Mais. Diese Produkte sollten zu Stammgästen auf Ihrem Tisch werden.
Milchprodukte. Am liebsten hausgemacht und fetter.
Reichhaltige Brühen. Suppen, Fleischsoufflés, geliertes Fleisch – all das hilft Ihnen beim Zunehmen.
Fleisch in allen Formen sowie Fisch und Geflügel. Dies sind die Hauptproteinquellen.
Nüsse, Samen, Trockenfrüchte eignen sich hervorragend zum Naschen.
Butter (sowohl Butter als auch pflanzliche Analoga). Den Brei kann man nicht mit Öl verderben, den Salat auch nicht. Ein paar Löffel tragen dazu bei, den Kaloriengehalt jedes Gerichts deutlich zu erhöhen.

Fitness und Sport: Schaden und Nutzen

Wir sind daran gewöhnt, dass Sport ein Hilfsmittel im Kampf gegen das verhasste Gewicht ist und nicht zu dessen Gewichtszunahme beiträgt. Bist du sicher? Denken Sie an Gewichtheber und Bodybuilder. Sehen sie erschöpft aus? Sport wird Ihnen helfen, Kilogramm zuzunehmen an den richtigen Stellen und verteilen sie wunderbar im ganzen Körper. Wenn Mädchen ins Fitnessstudio kommen, interessiert sie vor allem die Frage, wie sie an Beinen und Po zunehmen können. Schließlich macht das Volumen dieser Körperteile die Figur sexy. Ohne ein gutes Sportprogramm geht das nicht, hier helfen nur Übungen mit Gewichten gewünschten Erfolge. Übungen zur Gewichtszunahme und gutes Essen wird Ihren Körper zu einem Maßstab für Schönheit machen und ihn nicht formlos und schlaff machen, wie das chaotische Essen von Junkfood.

Aber es gibt noch eine andere Seite des Problems: Nicht alle Sportarten sind gleich nützlich. Wenn Sie Ihr Körpergewicht steigern möchten, sollten Sie Aerobic-Übungen und Cardio-Training einschränken. Schließlich lösen diese Übungen den Katabolismus aus und tragen zur Gewichtsreduktion bei, indem sie Fettdepots verbrennen, und wenn solche nicht vorhanden sind, werden sie auf die Muskeln übertragen.

Zusammenfassend können wir folgende Schlussfolgerungen ziehen. Wenn Sie nicht wissen, wie es Ihnen schnell besser geht, dann finden Sie zunächst die Gründe für Ihre Schlankheit heraus und dann mit Hilfe einer Reihe von Maßnahmen und rationale Ernährung Bringen Sie Ihren Körper in Ordnung.

Es ist unglaublich, aber wahr! Die meisten von uns verbringen ihr ganzes Leben damit, Gewicht zu verlieren, während einige dieses Gewicht zunehmen möchten. Ja, es gibt nicht sehr viele solcher Menschen, aber es gibt sie immer noch. 10 % der Weltbevölkerung leiden unter extremer Schlankheit.

Schlankheit beunruhigt sowohl Frauen als auch Männer. Darüber hinaus haben Wissenschaftler verschiedene Arten von Menschen identifiziert, die aus medizinischen Gründen eine Genesung benötigen:

Angeborene Neigung zu Untergewicht;
Diejenigen, die sich ständig in einem Zustand von Stress und neuroemotionaler Anspannung befinden. Aufgrund von Stress, Depressionen, Psychosen und Angstzuständen ist es sehr schwierig, an Gewicht zuzunehmen.
Patienten mit schweren akuten chronischen Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes;
Sportler, die aufgrund ständiger Schwerkraft physische Aktivität Es ist notwendig, das Körpergewicht zu erhöhen.

Sie können diese Liste ergänzen pathologische Zustände, Krankheiten, aufgrund derer eine Person schnell an Körpergewicht verliert. Selbstverständlich wird in solchen Fällen der Arzt verschreiben spezielle Diät, das auf eine Gewichtszunahme abzielt, und hier hängt alles davon ab, welche Pathologie der Patient hatte.

Diät zur Gewichtszunahme

Es scheint, dass es einfacher ist! Iss alles, was dich ansieht und nimm zu – Kuchen, Nudeln, Eis, Knödel und mehr kalorienreiche Lebensmittel. Es ist so einfach, an Übergewicht zuzunehmen.

Es zeigt sich aber, dass wer eine normale Körperkonstitution hat, recht schnell an Gewicht zunimmt. Wenn eine Person zu Schlankheit neigt (manchmal sogar magersüchtig), wird es für sie sehr schwierig sein, an Gewicht zuzunehmen. Schließlich ist es nicht nur wichtig, an Gewicht zuzunehmen, sondern auch dem Körper zu schaden, da auch innere Organe mit Fettablagerungen bedeckt werden können. Ziel ist es, an Gewicht zuzunehmen und gleichzeitig gesund zu bleiben.

Eine Person kann tatsächlich mehrere Monate hintereinander nur Kuchen essen und sie mit Vollmilch herunterspülen, was zu Falten am Körper, ungleichmäßiger Gewichtszunahme, Fettleibigkeit usw. führt.

Diätfunktionen

Eine Diät, die auf eine Gewichtszunahme abzielt, sollte kalorienreiche Lebensmittel enthalten, jedoch im optimalen Verhältnis. Und die Auswahl eines solchen Menüs ist sehr schwierig. Die Hauptrichtung in der Diät zur Gewichtszunahme ist die Verwendung von Proteinshakes. Diese Cocktails sind sehr praktisch und schnell zu verwenden. Hausmannskost. Nachfolgend finden Sie Shakes ohne Zusatzstoffe oder Proteinkonzentrate.

Rezept für Proteinshakes

Zur Vorbereitung benötigen Sie:

50 Gramm fettreicher Hüttenkäse (vorzugsweise hausgemacht);
Reife Banane – 1 Stk.;
Sahne – 1 EL;
Eisbecher – 1 EL;
Haferflocken – 2 EL;
Pralinen mit Waffelschicht – 1 Stück;
Milch 3,2 % Fett (oder am besten selbstgemacht) – 250 ml (ein Glas).

Cocktailrezept „Kaffeearoma“

Um den Cocktail zuzubereiten, benötigen Sie:

Creme mit hohem Fettgehalt – 100 ml;
Instantkaffee – 1 TL;
Cremiges Fetteis – 2 EL;
Eigelb – 1 Stk.

Die Creme muss Zimmertemperatur haben. Lösen Sie den Kaffee in der Sahne auf, fügen Sie dann alle anderen Zutaten hinzu und mixen Sie alles im Mixer.

Manche, die schnell zunehmen wollen, greifen auf Proteinshakes aus Gläsern (also gekauften) zurück. Sie werden die Wirkung wirklich spüren; Ihr Körpergewicht wird beginnen, nach oben zu wachsen. Das Einzige, worauf Sie beim Kauf eines Cocktails achten müssen, ist, dass billige Cocktails viele Chemikalien enthalten.

Wenn Sie schnell zunehmen möchten, sollten Sie zunächst an das Frühstück denken. Ernährungswissenschaftler sagen, dass das Frühstück etwa 50 % des Erfolgs bei der Gewichtszunahme ausmacht. Darüber hinaus bedeutet dies für die Mehrheit der Bevölkerung kein Standardfrühstück, sondern eine vollständige Mahlzeit, die Haferbrei, Omeletts, Sandwiches usw. umfasst. Hüttenkäse-Aufläufe, Datteln, Nüsse.

Sie müssen siebenmal am Tag essen und dürfen natürlich auch nachts essen. Es ist sehr wichtig, den Kaloriengehalt von Gerichten zu beachten – 3000 kcal pro Tag.

Mehrere Frühstücksoptionen für Gewichtszunahme:

Brei (Buchweizen, Reis, Kürbis) in Milch mit Zusatz von Nüssen, Rosinen, Honig, Trockenfrüchten + Tee mit Sandwiches mit Butter und Hartkäse + einer Mischung aus Nüssen und Datteln;
Omelett aus 3 Eiern mit Milch und Kräutern + Speck (Wurst) + Gemüsesalat + Kakao und Sandwiches mit Käse und Butter + Nüssen;
Hüttenkäse-Auflauf mit Marmelade + Kaffee mit Milch, getrockneten Aprikosen, Keksen + Obstsalat.

Dann gibt es immer ein zweites Frühstück – das kann Brei mit Milch, Kartoffelpüree und Salat sein frisches Gemüse mit Zusatz von Sauerrahm, Früchten, Nüssen, .

Das Mittagessen sollte kalorienreich und reichhaltig sein – Borschtsch, Suppe; zweiter Gang – Nudeln oder Brei mit Fleisch und Fisch; gekochte, gebratene Kartoffeln.

Damit die Nahrung besser verdaut wird, vergessen Sie nicht, Gemüse, Obst und Milchprodukte zu essen. Als ideale Zeit zum Trinken von Proteinshakes gilt der Nachmittag, wer sie aber mag, kann sie auch über den Tag verteilt als Snack trinken.

Beachten Sie!

Wenn Sie nach einer schweren Krankheit zunehmen müssen, beginnen Sie mit der Einnahme eines beliebigen Multivitaminpräparats (in der Apotheke erhältlich). Sie neigen dazu, den Appetit zu steigern und eine Person nimmt viel schneller zu.

Es ist ratsam, alle 3 Stunden etwas zu essen (und wenn Sie nachts essen möchten, sollten Sie sich dies nicht verweigern);
Es wird nicht empfohlen, unterwegs, in Eile oder in einer ungemütlichen Umgebung zu essen;
Trinken Sie 2 Liter sauberes Wasser am Tag;
Seien Sie nicht nervös, versuchen Sie, mehr Schlaf zu bekommen;
Essen Sie keine eintönigen Lebensmittel, sondern versuchen Sie, jeden oder jeden zweiten Tag etwas Neues zu essen.

Wie man nach einer Krankheit an Gewicht zunimmt

Gefragt von: natalina

Weibliches Geschlecht

Alter: 31

Chronische Krankheit: Chr. Gastritis. Jvp.

Hallo, bitte helfen Sie auf jede erdenkliche Weise. Ich möchte wirklich besser werden. Ich bin ca. 160cm groß. Jetzt wiege ich 45kg. Ich war 50. Ich war immer untergewichtig, aber einmal wog ich 55 kg. Ich habe Std. Gastritis, jvp. Im März kam es zu einer schweren Verschlimmerung der Gastritis, mein Darm tat weh, ich habe bis zu 45 kg abgenommen. Und seit März habe ich nur 1 kg zugenommen. Generell treten häufig Verdauungsstörungen auf und der Appetit lässt häufig nach. Nach der Exazerbation habe ich meine Ernährung fast vollständig umgestellt. Ich habe fetthaltige, salzige, frittierte Lebensmittel usw. ausgeschlossen. Früher habe ich viele Süßigkeiten gegessen, aber jetzt esse ich sie viel weniger. Ich versuche, weniger, aber dafür öfter zu essen. Ich esse oft Brei, Suppen, Hüttenkäse, fermentierte Milch, Gemüse und Obst. Nach der Behandlung ist mein Appetit normal, aber ich kann nicht zunehmen und möchte unbedingt zunehmen. Zumindest bis 53kg. Ich habe Ihre Antworten gelesen. Sie raten dazu, in kleinen Schlucken zu trinken und Probiotika und Multivitamine einzunehmen. Bitte geben Sie an, welche Probiotika und Vitamine am besten einzunehmen sind. Ich war allergisch gegen B-Vitamine. Können Sie etwas anderes empfehlen? Vielleicht muss der Ernährung noch etwas hinzugefügt werden. Vielen Dank im Voraus.

1 Antwort

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Guten Tag! Bei einer Erkrankung wird empfohlen, sich nach Diät 2 zu ernähren ( Ernährungstabellen). Empfohlen Weizenbrot, weiße Cracker, ungenießbare trockene Kekse; Suppen mit Fleisch, Hühner- und Fischbrühen, Gemüsebrühen mit Müsli, Pasta; gehacktes, gekochtes, gedünstetes Fleisch, gekochtes Huhn; magerer Fisch; Gemüsepudding, gekocht Blumenkohl, Zucchini, Kartoffeln; weichgekochte Eier, Omelett; Hüttenkäse und Quark; milder Käse; cremig und Pflanzenöl; Obst- und Beerenkompott. Wenn Sie Interesse haben, kann ich Ihnen ein Beispiel für eine Diät geben. Gesundheit!

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Bleiben Sie bei uns und bleiben Sie gesund!

Jede Krankheit ist starker Stress für den menschlichen Körper. Ausgabe gesunde Vitamine und Mineralien werden Fettreserven verbrannt, die Widerstandskraft des Körpers gegen Viren und Bakterien verringert. Letztendlich kann die Person ernsthaft an Gewicht verlieren. Natürlich möchten die meisten Menschen dünn und schlank sein, aber das ist nicht immer schön und gesund für den Körper. Daher ist es wichtig, verlorene Kraft und Energie wiederherzustellen und wiederherzustellen normales Bild Leben. Als nächstes schauen wir uns genauer an, wie man nach einer Krankheit an Gewicht zunehmen kann.

Die tägliche Ernährung sollte vollständig und ausgewogen sein. Es wird empfohlen, Lebensmittel aufzunehmen, die große Mengen an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten enthalten. Darüber hinaus sollte es mehr von Ersterem geben. Der Körper benötigt Vitamine und Mineralstoffe, um nach einer Krankheit wieder zu Kräften zu kommen. Man findet sie in Gemüse und Obst. Darüber hinaus können pflanzliche Lebensmittel den Appetit steigern.
Es wird empfohlen, die tägliche Nahrungsmenge auf mehrere Mahlzeiten, mindestens fünf, aufzuteilen. Gleichzeitig sollten die Portionen klein sein. Der Magen muss ständig Nahrung erhalten, um verlorene Reserven wieder aufzufüllen. IN tägliche Diät sollte Rindfleisch, Geflügel und fetten Fisch umfassen.
Beginnen Sie den Tag besser mit Milchbrei oder Sandwiches mit Butter und Käse. Unter den Getränken Besondere Aufmerksamkeit Sie müssen der frischen Milch Kakao geben. Um den Appetit anzuregen, empfiehlt es sich, vor den Mahlzeiten frisch gepresste Säfte zu trinken.
Das Wichtigste ist, dass Ihre tägliche Ernährung Lebensmittel enthält, die den Appetit anregen können, zum Beispiel Zwiebeln, Knoblauch, Säfte, frische Salate mit Kräutern, Gewürzen. Sehr gut für die Immunität Sauerkraut, frische Fruchtgetränke auf Basis von Preiselbeeren und Preiselbeeren.
Wie kann man zunehmen? Das wichtige Frage was einen professionellen Ansatz erfordert. Existieren Heilkräuter, die dazu beitragen, die Funktion des Verdauungssystems zu normalisieren und schneller aufzunehmen nützliches Material Körper. Um den Aufguss zuzubereiten, müssen Sie gleiche Mengen Brennnessel, Schafgarbe, Klee, Wermut und Löwenzahn mischen. Zwei Esslöffel einer Kräutermischung mit einem Liter kochendem Wasser übergießen und im Wasserbad kochen. Bestehen Sie darauf und trinken Sie vor den Mahlzeiten ein halbes Glas. Da es Kontraindikationen geben kann, sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren.
Um eine bessere Aufnahme der Nahrung zu gewährleisten, empfiehlt es sich, sich nach jeder Mahlzeit eine Stunde hinzulegen und auszuruhen. Dadurch können Sie den größtmöglichen Nutzen für Ihren Körper erzielen und das gewünschte Gewicht zunehmen.
Um gesund zu sein, muss man viel schlafen. IN Ideal Sie müssen zehn Stunden schlafen, um verlorene Kräfte wiederherzustellen.
Vergessen Sie den Sport nicht, damit sich die Kalorien an den richtigen Stellen lagern und sich keine unnötigen ansammeln Körperfett. Tägliche Übungen und Spaziergänge an der frischen Luft sind sinnvoll.

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Was sollte man nicht tun?

Wie kann man nach einer Krankheit zunehmen? Das Wichtigste ist, zu führen gesundes Bild Leben. Es wird nicht empfohlen, Folgendes zu tun:

— Erstens sollten Sie Back- und Süßwaren nicht missbrauchen, da dies zu übermäßigen Fettablagerungen und einem Anstieg des Cholesterinspiegels im Blut führt. Das Essen sollte gesund sein, es wird empfohlen, stattdessen Weiß zu essen Roggenbrot V geringe Menge.

— Sie können kein Fastfood essen, zum Beispiel Hamburger und Hot Dogs, Chips und Cracker. Streetfood ist schädlich für den Körper, da es große Mengen an Kohlenhydraten und gefährlichen Fetten enthält, die sich negativ auf die Funktion des Magen-Darm-Trakts auswirken. Essen muss gekocht werden auf nützliche Weise, zum Beispiel gedünstet oder mit minimalem Fettanteil gebacken. Das Naschen auf der Straße und verarbeitete Lebensmittel führen zur Ansammlung von Fett, nicht von Muskelgewebe. Letztendlich können Sie Ihren Stoffwechsel erheblich beeinträchtigen, was zu Übergewicht und Problemen am Arbeitsplatz führt. wichtige Organe und Systeme.

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- Auch auf Salz sollten Sie verzichten oder es nur in minimalen Mengen verwenden. Salz führt zu Wassereinlagerungen im Körper, was sich negativ auf die Funktion wichtiger Organe und Systeme auswirkt.

„Wahrscheinlich weiß jeder, dass man nachts nicht zu viel essen sollte.“ Dies wirkt sich negativ auf die Funktion des Magens aus und kann zu Magenverstimmungen führen verschiedene Probleme mit der Verdauung.

- Denken Sie nicht, dass der Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln zum Beispiel bei der Gewichtszunahme hilft. Butter. Alles sollte in Maßen erfolgen, Hauptsache eine ausgewogene Ernährung, um wieder in die alte Form zu kommen.