Möglichkeiten zur Verbesserung der Gehirnfunktion. Wie können Gehirnfunktion und Gedächtnis verbessert werden? So steigern Sie die Gehirnaktivität

Das menschliche Gehirn ist der komplexeste Mechanismus aller existierenden Naturen. Ihm obliegt die Aufgabe, das gesamte menschliche Leben zu regulieren und zu kontrollieren. Wenn das Gehirn die notwendigen Funktionen nicht mehr erfüllt, verliert der Mensch die Fähigkeit zu handeln und zu fühlen.

Wissenschaftler haben immer noch nicht vollständig herausgefunden, wie das menschliche Gehirn funktioniert. Es gibt die Meinung, dass das menschliche Gehirn nur 10 % seiner Fähigkeiten nutzt. Lassen Sie uns herausfinden, ob das wahr ist und wie wir das Gehirn auf 100 arbeiten lassen können.

Stimmt es, dass das Gehirn nur zu 10 % arbeitet?

Obwohl Wissenschaftler davon überzeugt sind, dass das Gehirn zu 10–15 % genutzt wird, halten andere Experten dies für einen Mythos. Es gibt starke Argumente, die dies bestätigen:

Die Schlussfolgerung ist, dass die Theorie, dass 10 % des Gehirns genutzt werden, nichts weiter als ein unbegründeter Mythos ist. Der Mensch nutzt alle Bereiche des Gehirns, jedoch nicht zu 100 %. Um zu verstehen, wie man die Gehirnaktivität stimuliert, muss man verstehen, wie das menschliche Gehirn funktioniert.

Die Theorie, dass das Gehirn nur zu 10 % ausgelastet ist, ist nichts weiter als ein Mythos!

Wie funktioniert das Gehirn?

Das menschliche Gehirn macht nicht mehr als 3 % des Körpergewichts aus. Das sind etwa 1,5-2 kg. Für seine reibungslose Funktion benötigt der Körper 20 % der gesamten von der Lunge aufgenommenen Sauerstoffmenge.

Das menschliche Gehirn ist ein mehrstufiges System biologisches System. Seine Zusammensetzung ist eine hochorganisierte Struktur. Das Gehirn besteht aus mehreren Regionen, die jeweils für bestimmte Funktionen zuständig sind. Einige Bereiche sind für sensorische Informationen verantwortlich – vom Körper wahrgenommene Berührungen. Andere regulieren motorische Fähigkeiten – menschliche Bewegungen. Dritte Bereiche steuern kognitive Funktionen – die Denkfähigkeit. Die vierten sind für Gefühle und Emotionen verantwortlich.

Das menschliche Gehirn ist so konzipiert, dass inaktive Bereiche vorübergehend nicht mehr funktionieren. Nehmen wir an, wenn eine Person nicht geht, wird der für diesen Prozess verantwortliche Bereich des Gehirns in diesem Moment als unnötig inaktiv. Wenn eine Person schweigt, wird der Teil des Gehirns, der die Sprachproduktion reguliert, inaktiv. Wenn wir schweigen, stellen die Gehirnneuronen, die das Hören steuern, ihre Arbeit ein. Stellen wir uns vor, was passieren würde, wenn alle Bereiche des Gehirns kontinuierlich arbeiten würden. Der menschliche Körper könnte eine solche Belastung nicht ertragen.

Wenn das Gehirn nicht richtig funktioniert, kommt es bei einer Person sofort zu Halluzinationen, weil sie mehr Empfindungen erleben muss, als sie sollte. Denken und Gehirnaktivität sind ein komplexes Wissensgebiet. Die Frage, was passiert, wenn alle Neuronen gleichzeitig erregt werden, kann kein Fachmann im Detail beantworten menschliches Gehirn.

Eine gleichzeitige Betätigung aller Teile der Gehirnstruktur ist unmöglich!

Bei der Arbeit des Gehirns ist es wichtig, die „goldene Mitte“ einzuhalten. Übermäßige geistige Aktivität wirkt sich nachteilig auf das menschliche Leben aus. Die Tatsache, dass es unmöglich ist, alle Bereiche des Gehirns gleichzeitig arbeiten zu lassen, hat einen unbestreitbaren Vorteil. Denn wenn ein Mensch isst, muss er nicht singen, wenn er am Computer sitzt, muss er nicht tanzen, wenn er eine Dissertation schreibt, werden ihm Gedanken über etwas anderes nur im Weg stehen. Somit ist nicht nur die Aktivität der „notwendigen“ Neuronen notwendig, sondern auch die Blockierung der „unnötigen“. Ein Ungleichgewicht der Gehirnfunktion führt zu psychischen Erkrankungen und unnötigen Problemen.

Ein Beispiel für eine gestörte Gehirnstruktur ist die schwere Erkrankung Epilepsie. Eine Person erleidet Anfälle, wenn die „unnötigen“ Bereiche des Gehirns nicht blockiert sind. Während eines Anfalls aktiviert das Gehirn Neuronen, die blockiert werden sollten. Eine Welle der Übererregung von Neuronen führt zu Muskelkrämpfen. Es ist unmöglich, die Gefühle einer Person während eines epileptischen Anfalls zu beschreiben, da das Gedächtnis während eines Anfalls nicht funktioniert.

Es ist gefährlich, das Gehirn dazu zu zwingen, 100 % zu arbeiten und alle Neuronen zu aktivieren. Aber die Stimulierung der Gehirnaktivität zur Verbesserung der Gehirnleistung ist durchaus möglich.

Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu 100 % arbeiten zu lassen

Um die Fähigkeiten des Gehirns optimal und ohne Schaden für den Körper zu nutzen, empfehlen wir die Verwendung nützlicher Tipps.

• Aktiver Lebensstil. Je mehr körperliche Aktivität der Körper erfährt, desto besser funktioniert das Gehirn. Sie werden eine positivere Einstellung zum Leben haben, geistreicher und glücklicher werden. Körperliche Aktivität erhöht die Anzahl der Zellen, die den Prozess des Informationslernens und des Gedächtnisses regulieren.
• „Königliche“ Haltung. Die Position des Rückens und Nackens beim Gehen oder Sitzen beeinflusst den Denkprozess. Versuchen Sie ein einfaches Experiment. Versuchen Sie, die Gleichung im falschen Sitzen und dann mit geradem Rücken zu lösen. Sie werden feststellen, dass im zweiten Fall der Denkprozess effizienter funktioniert.
• Gute Durchblutung. Eine schlechte Durchblutung beeinträchtigt die Konzentration. Wenn Sie längere Zeit in einer Position bleiben, machen Sie etwas Sport oder machen Sie einen Spaziergang. Dies wird dazu beitragen, die Blutzirkulation wiederherzustellen.
• Denkschulung. Neben Bewegung ist es wichtig, Bereiche des Gehirns zu stimulieren, die andere Funktionen regulieren. Sie können Ihr Gehirn nur entwickeln, indem Sie es funktionieren lassen. Versuche neue Dinge. Sei neugierig. Fragen stellen. Besuchen Sie neue Orte. Bücher lesen. Fangen Sie an zu malen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, nach dem „Warum?“ zu fragen. und finden Sie immer die Antwort auf diese Frage.

Nutzen Sie Ihr Gehirn richtig und nutzen Sie alle seine Bereiche, um Ihre Intelligenz zu verbessern. Beginnen Sie mit kleinen Gewohnheiten und gehen Sie mit der Zeit zu globalen Veränderungen im Lebensstil und bei den Hobbys über. Durch die Stimulierung Ihrer Gehirnaktivität werden Sie produktiver und glücklicher.

Wie wirken sich Essen, Alkohol, Bewegung und geistiger Stress auf die Gehirnfunktion aus? Zahlreiche Studien ermöglichen nicht nur die Beantwortung dieser Frage, sondern auch das Verständnis, wie die Gehirnaktivität eines gewöhnlichen Menschen aktiviert werden kann.

15:19 15.02.2013

Wissenschaftler haben noch nicht alle Geheimnisse des menschlichen Gehirns gelöst. Leider bleiben Krankheiten wie die Alzheimer-Krankheit eines dieser Rätsel. Dennoch können Forscher denjenigen helfen, die ihr Denkorgan in Form halten möchten. Dies liegt ganz in Ihrer Macht – der Rat der Ärzte ist ganz einfach. Denken Sie vor allem daran, dass das Ergebnis spürbar ist, wenn Sie regelmäßig Sport treiben.

Überprüfe dich selbst!

Dieser einfache Test hilft Ihnen zu verstehen, ob Ihr Gehirn Hilfe benötigt, um rechtzeitig Maßnahmen zu ergreifen.

1. Vergessen Sie Namen, Daten, Telefonnummern, Schlüssel?
2. Zweifeln Sie oft daran, dass Sie die Tür geschlossen oder das Bügeleisen ausgeschaltet haben?
3. Erinnern Sie sich besser an vergangene Ereignisse als gestern?
4. Sie können sich nicht konzentrieren oder konzentrieren?
5. Du erhöhte Belastungen, Stress am Arbeitsplatz?
6. Machen Sie sich Sorgen über häufige Kopfschmerzen, Schwindel oder Tinnitus?
7. Steigt der Blutdruck?
8. Gab es in Ihrer Familie Fälle von Arteriosklerose mit Gedächtnisstörungen?
Wenn Sie alle Fragen mit „NEIN“ beantwortet haben, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen – Ihr Gehirn funktioniert perfekt!

Wenn Sie die Fragen 1 bis 5 mit „JA“ beantwortet haben: Sie müssen Ihrem Gehirn helfen. Eine richtige Ernährung und ein 2-3-wöchiger gesunder Lebensstil werden Ergebnisse bringen.

Wenn Sie die Fragen 6-8 mit „JA“ beantwortet haben: Ihr Gehirn braucht dringend Hilfe. Zögern Sie nicht, entschlossene Maßnahmen zu ergreifen. Achten Sie auf Ihre Ernährung, bewegen Sie sich aktiver an der frischen Luft. Um Problemen vorzubeugen, konsultieren Sie einen Neurologen.

Reinigung der Gefäße

Es gibt viele Gründe für Körperverschmutzung: Eindämmung Schadstoffe Luft, Nahrung und Wasser, Tabak, Alkohol, Medikamente. Um die Gehirnfunktion wiederherzustellen, ist eine Reinigung der Blutgefäße und des Blutes notwendig.

Der Blutdurchgang durch Kapillaren und deren Wände ist nur bei guter Durchlässigkeit der Zellmembranen und Blutflüssigkeit möglich. Es gibt vier Hauptgefahren, die auf uns warten. Die erste ist die Kontamination von Zellen und Zellmembranen. Der zweite Grund ist die Verstopfung von Blutgefäßen und Kapillaren durch atherosklerotische Plaques (80 % der Menschen über 30 haben sie!). Der dritte Punkt ist die Kompression von Blutgefäßen, Arterien und Venen durch Fettablagerungen, die zu einer Verringerung ihres Durchmessers und in der Folge zu Störungen führt Gehirnkreislauf. Der vierte ist eine Verlangsamung der Blutflussgeschwindigkeit, auch aufgrund einer unzureichenden Flüssigkeitsaufnahme.

Bitte beachten Sie: Tagsüber sollten Sie mindestens 2,5 Liter Flüssigkeit trinken: Dies können Wasser, Säfte, Tee, Kompott sein.

Vor dem Mittagessen ist es sinnvoll, ein Glas Apfel, Kohl usw. zu trinken Karottensaft.
Achten Sie beim Mittag- und Abendessen darauf, Zwiebeln, eine Knoblauchzehe, Karotten, Kohlsalat mit Meerrettich und Petersilie oder eine Portion Buchweizenbrei zu essen. Diese Produkte spielen die Rolle einer Art „Besen“.

Zwiebeln, Knoblauch und daraus hergestellte Zubereitungen sind sehr nützlich. Sie zerstören atherosklerotische Plaques, die den Blutfluss durch die Gefäße des Gehirns behindern.

Und hier ist ein ausgezeichnetes Rezept gegen Sklerose: Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen ein Glas Wasser mit Limonade und Zitronensaft um Cholesterinablagerungen aufzulösen. Am nächsten Tag - ein Glas Kräutersud Lindenfarbe, Kleeblätter, Oregano, Johanniskraut, Erdbeeren, Johannisbeeren, eingenommen gleiche Teile, mit einem Löffel Viburnum und Vogelbeermarmelade.

Das Blut reinigen

• Gießen Sie einen Esslöffel Meerrettichmark in ein Glas Sauerrahm. Nehmen Sie 1 EL. 3-mal täglich vor den Mahlzeiten löffeln.
• Mischen Sie ein Glas Zwiebelsaft mit einem Glas Honig. Nehmen Sie 1 EL. Mindestens einen Monat lang dreimal täglich eine Stunde vor den Mahlzeiten löffeln.
• 50 g trockene Alantwurzel in 0,5 Liter Wodka gießen, 2 Wochen ziehen lassen, abseihen, mindestens drei Monate lang dreimal täglich 1 Teelöffel vor den Mahlzeiten einnehmen.
• Zitronenmelissenblätter mit kochendem Wasser übergießen, in einer Thermoskanne stehen lassen, 3-mal täglich 40-50 g trinken.
• Versuchen Sie es mit einer speziellen Sammlung, um Blut und Blutgefäße zu reinigen. Es enthält: Maulbeere – 5 Teile, Chicorée, Schachtelhalm, Weißdornblüten – je 4 Teile, Walnussblätter, Sonnentau, Brennnessel – je 3 Teile, Mutterkraut und Leinsamen – je 2 Teile, Immortelle – je 5 Teile. Ein Esslöffel der Mischung wird in 200 ml Wasser gegossen und einige Minuten gekocht. 3-mal täglich 1/3 Tasse 30 Minuten vor den Mahlzeiten einnehmen. Der Kurs dauert 30 Tage.

Das Gehirn braucht Sauerstoff!

Übungen, durch die Blut und Gehirnzellen mit Sauerstoff gesättigt werden, sind sehr wichtig! Lass uns einige einfache Techniken lernen!

Wissenschaftliche Untersuchungen haben bestätigt, dass das Training mit angehaltenem Atem den größten Effekt erzielt Bevorzugte Umstände für die Sauerstoffaufnahme durch das Blut und die richtige Ernährung des Gehirns. Üben Sie, beim Ausatmen den Atem anzuhalten und versuchen Sie, die Zeit schrittweise zu verlängern. Jede gewonnene Sekunde verlängert das Leben: Die Lungenbläschen öffnen sich stärker, das Blut wird mit Sauerstoff gesättigt und gelangt angereichert ins Gehirn. Es empfiehlt sich, diese Übung täglich durchzuführen.

Zweite wichtige Technik- rhythmisches Atmen. Sie wird durchschnittlich 10 Minuten lang durchgeführt: Einatmen für 8 Pulsschläge, Anhalten des Atems für 8 Schläge, Ausatmen ebenfalls für 8 Schläge, gefolgt von einem erneuten Anhalten für 8 Pulsschläge.

Diese beiden Übungen reichen aus, um die Gehirndurchblutung zu verbessern, wenn sie mehrere Monate lang regelmäßig durchgeführt werden. Es ist sehr nützlich, dies an der frischen Luft zu tun, zum Beispiel auf dem Land oder bei einem Spaziergang im Park.

!Atmen Sie nach Abschluss der Atemübungen ruhig die Düfte der Pflanzen ein, die die Funktion von Herz und Gehirn anregen und normalisieren. Hierfür eignen sich Pfeffer, Nelken, Lorbeerblätter, Dill, Koriander. frische Petersilie oder Basilikum.

Heilendes Aroma

Atmen Sie oft die Luft ein, die vom Duft von Rosen, Hagebutten, Traubenkirschen, Maiglöckchen, Linde, Oregano, Minze und Hopfen erfüllt ist. Geben Sie nach Möglichkeit einen Tropfen Rosenöl oder Teebaumöl in die Nähe Ihrer Nase und machen Sie mit Ihrer Arbeit weiter. Machen Sie es sich zur Regel, einen Blumenstrauß auf Ihrem Schreibtisch zu platzieren. Im Frühling - Vogelkirsche, Maiglöckchen oder blühende Linde, im Sommer - Rosen. Und im Winter kann ein Blumenstrauß ein paar Tropfen Rosenöl, gelöst in einer Tasse Wasser, ersetzen.

Die 5 häufigsten Missverständnisse

Das menschliche Gehirn, eine der größten Schöpfungen der Evolution, bleibt für Wissenschaftler immer noch ein großes Rätsel. Wissenschaftler, die das Gehirn untersuchen, sagen, dass es weniger erforscht werden kann als der Weltraum. Es ist keine Überraschung, dass es viele Missverständnisse über die Funktionsweise des Gehirns gibt.

1. Die Meinung, dass je größer das Gehirn, desto klügerer Mensch, ist immer noch bei den Menschen beliebt. Das ist nicht so. Das größte Gehirngewicht findet sich übrigens bei psychisch kranken Menschen. Übrigens die Forschung des deutschen Wissenschaftlers T. Bischof, der die Masse vor 120 Jahren untersuchte graue Substanz unter zweitausend Vertretern verschiedener sozialer Schichten zeigte, dass die schwersten Gehirne nicht von Wissenschaftlern oder Adligen besessen wurden, sondern ... von Arbeitern!

2. Es stimmt auch nicht, dass entwickelte Völker schwerere Gehirne haben. Beispielsweise haben die Briten eine durchschnittliche Gehirnmasse von 1.346 Gramm, die Burjaten von 1.481 g und die Kenianer von 1.296 g, mehr als die Franzosen von 1.280 g.

3. Auch die landläufige Meinung, dass die Intelligenz eines Menschen von der Anzahl und Tiefe der Gehirnwindungen abhängt, ist falsch. Wie beim Gehirngewicht stellte sich heraus, dass Idioten die meisten Windungen haben.

4. Neurophysiologen haben die bisherige Meinung, dass das menschliche Gehirn ein hoffnungsloser Faulpelz ist und nur 10 % davon gleichzeitig funktionieren, vollständig widerlegt Nervenzellen. Obwohl sich einzelne Neuronen hin und wieder einen Tag frei nehmen, arbeiten größtenteils fast alle fleißig, auch während wir schlafen.

5. Und über ein weiteres Missverständnis im Zusammenhang mit der Arbeit unseres Gehirns. Es ist allgemein anerkannt, dass sich Gehirne nur in der Masse unterscheiden, aber einander ähnlich sind, wie vergrößerte oder verkleinerte Fotokopien desselben Geräts. Auch das ist ein Fehler – das Gehirn eines jeden von uns ist nicht nur inhaltlich, sondern auch formal einzigartig.

Körperliche Aktivität – ja!

Ist Ihnen aufgefallen, dass Sie nach aktiven Bewegungen besser denken? Das Blut beginnt aktiv im Körper zu zirkulieren, was die Gehirnfunktion deutlich verbessert. Im Ruhezustand sind die Blutgefäße des Gehirns nur zu 10-20 % mit Blut gefüllt.

Avicenna stellte außerdem fest, dass das Gehirn am besten mit Blut versorgt wird und die Gehirngefäße beim Beugen am besten trainiert werden. Sie steigern nicht nur die Durchblutung und verbessern die Elastizität der Blutgefäße, sondern fördern auch die Bildung neuer neuronaler Verbindungen, die für eine produktive geistige Aktivität notwendig sind.

Machen Sie die Übungen zunächst vorsichtig – unsere Blutgefäße sind so schwach, dass schon einfaches Bücken zu Schwindelgefühlen und dem Aufblitzen von „Schwimmern“ vor den Augen führen kann. Sie werden sich sehr schnell daran gewöhnen und nichts wird Sie stören. Übrigens haben Ärzte festgestellt, dass diejenigen, die Kopfstände machen, normalerweise keine Schlaganfälle oder andere Krankheiten haben, die mit zerebrovaskulären Unfällen und zerebralen Gefäßkrämpfen einhergehen.

Neigungen und Kopfdrehungen. Strecken Sie Ihren Nacken, werfen Sie Ihren Kopf zurück, senken Sie ihn dann scharf nach vorne und versuchen Sie, Ihr Kinn an Ihre Brust zu berühren. Neigen Sie Ihren Kopf abwechselnd zur linken und rechten Schulter und versuchen Sie, diese mit Ihrem Ohr zu berühren. Führen Sie außerdem vollständige Kopfdrehungen aus, zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn, und erhöhen Sie die Anzahl schrittweise von 1-2 auf 10 Mal.

Asynchrone Rotationen. Diese Übung lässt sich am besten im Stehen durchführen, kann aber auch im Sitzen durchgeführt werden, da nur die Hände an der Arbeit beteiligt sind: Die rechte Hand wird zu sich selbst gedreht und die linke – von sich selbst weg. Solche asynchronen Bewegungen trainieren beide Gehirnhälften, von denen die eine für das logische Denken und die andere für das fantasievolle Denken „zuständig“ ist.

Ernährung für das Gehirn

Von den 20 bekannten Aminosäuren, die die Bausteine ​​von Proteinen sind, gelten 8 als essentiell. Das bedeutet, dass der Körper sie nicht synthetisieren kann, sondern sie von außen, mit der Nahrung, aufnimmt. Daher müssen diese Aminosäuren für die normale Funktion des gesamten Organismus und insbesondere des Gehirns in ausreichender Menge zugeführt werden.

Die essentielle Aminosäure Phenylalanin wird für die Synthese der Hormone Adrenalin und Noradrenalin benötigt, die für die Geschwindigkeit der Reaktion verantwortlich sind. Die Hauptlieferanten von Phenylalanin sind Produkte tierischen Ursprungs: Fleisch, Fisch, Geflügel, Milch, Sauerrahm, Hüttenkäse und Eier. Im Zuge der Forschung stellten Wissenschaftler fest, dass Menschen, die einen Monat lang nur magere Lebensmittel zu sich nahmen, eine verminderte Reaktionsgeschwindigkeit aufwiesen. Da Gemüse nur sehr wenig Phenylalanin enthält, sollten Vegetarier es zu sich nehmen besondere Maßnahmen um es wieder aufzufüllen.

Für eine optimale Gehirnfunktion und die Aufrechterhaltung der Normalität Geisteszustand Besonders im Alter wird die essentielle Aminosäure Tryptophan benötigt. Einige Wissenschaftler glauben, dass Tryptophan das Altern verhindert – eine ausreichende Menge davon in der Nahrung ermöglicht es Ihnen, den Alterungsprozess der Zellen zu stoppen. Viel Tryptophan findet sich in Hühner- und Putenfleisch, Fisch, Hüttenkäse, Nüssen, Datteln, Feigen, getrockneten Aprikosen, Bananen und Weintrauben.

Eine wichtige Aminosäure für das Gehirn ist Lysin. Um bis ins hohe Alter schnell und klar denken zu können, muss der Körper ausreichend von dieser essentiellen Aminosäure haben. Der Denkprozess kann durch den Verzehr von lysinreichen Lebensmitteln aktiviert werden – dunkle Schokolade, Kakao, Mais, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, gekeimter Weizen und Hafer. Besonders nützlich Haferbrühe. Viele dieser Stoffe sind in Produkten tierischen Ursprungs enthalten: Fleisch, Huhn, Truthahn.

Die essentielle Aminosäure Leucin hilft, die geistige Aktivität anzuregen und das Gedächtnis zu stärken. Sie müssen mehr fettarmen Hüttenkäse und gekeimte Roggensamen essen und auch Milch (vorzugsweise Ziegenmilch) trinken, Joghurt und Kefir essen. Fleisch enthält viel Leucin fettarme Sorten und Leber.

Für einen ordnungsgemäßen Cholesterinstoffwechsel benötigt der Körper die Aminosäure Methionin. Methioninquellen sind Eigelb, Fisch, Hülsenfrüchte, Buchweizen, Kohl, Karotten, grüne Erbse, Orangen, Wassermelonen und Melonen.

Nicht umsonst gibt es ein Sprichwort: „Halte deine Füße warm und deinen Kopf kalt.“ Auch das Training der Gehirngefäße mit Kälte (Waschen mit kaltem Wasser, Übergießen) ist eine hervorragende Gymnastik für die Gehirngefäße.

Der Kopf muss funktionieren!

Um die Alterung des Gehirns zu verhindern, ist es notwendig, ihm Arbeit zu geben. Bei intensiver geistiger Aktivität gelangt sauerstoffreiches Blut aktiv in die Gehirnzellen.

Bei denen, die ihr intellektuelles Potenzial ständig nutzen, kommt es nur in einigen Fällen zu einer Verschlechterung der Gehirnfunktion hohes Alter. Jeder weiß, dass die Muskeln belastet und trainiert werden müssen, um sie zu stärken. Das Gleiche passiert mit dem Gehirn: Seine normale Funktion ist nur bei täglicher geistiger Belastung möglich. Das Gehirn eines Menschen, der viel liest, denkt und reflektiert, befindet sich in einem stabil trainierten Zustand.

Aber sobald Sie aufhören, Ihr Gehirn zu belasten, beginnen die für die geistigen Funktionen verantwortlichen Zellen als unnötig abzusterben. Der französische Philosoph B. Pascal vergaß keinen seiner großartigen Aphorismen und besaß mehr als zweitausend davon. Da er viele Sprachen beherrschte, behauptete er, nie ein Wort vergessen zu haben, das er einmal gelernt hatte. Seneca konnte zweitausend Wörter wiederholen, nachdem er sie nur einmal gehört hatte, und zwar in der gleichen Reihenfolge, in der sie gesprochen wurden.

Guineas, der Botschafter von König Pyrrhus in Rom, prägte sich die Namen der im Laufe des Tages Versammelten so gut ein, dass er die Senatoren und das Volk begrüßen und alle beim Namen nennen konnte. Daran ist nichts Unglaubliches. Jeder Mensch kann solche Fähigkeiten durch regelmäßiges Training entwickeln. Sie müssen mit den einfachsten Übungen beginnen, zum Beispiel dem Lösen von Kreuzworträtseln. Dadurch wird das Gedächtnis perfekt trainiert, die Gelehrsamkeit gesteigert, der Gyrus belastet und seine Beweglichkeit erhöht.

Versuchen Sie, ein figuratives Gedächtnis zu entwickeln. Schließen Sie abends in ruhiger Umgebung die Augen und erinnern Sie sich im Detail daran, was Ihnen tagsüber besondere Freude bereitet hat, zum Beispiel ein leckeres Gericht. Sie müssen sein Aroma und seinen Geschmack spüren, sich daran erinnern, wie der Tisch gedeckt war, die Teller, Gabeln, Servietten, ihre Farbe, Form im Geiste untersuchen ... Nach und nach werden Sie die Phänomene oder Objekte aufzeichnen, auf die Sie zuvor nicht geachtet haben. Zum Beispiel ein Tautropfen, der in der Sonne spielt, ein Blütenblatt einer blühenden Rose, ein Regenbogen nach dem Regen. Es empfiehlt sich, die lebendigsten Eindrücke aufzuschreiben.

5 Ihrer Prinzipien

Warum diese einfache Tipps arbeiten Sie? Dahinter steckt ernsthafte medizinische Forschung!

1. Essen Sie Lebensmittel, die gut für Ihr Gehirn sind
Wir sind, was wir essen, zumindest für das Gehirn gilt das. Diät von nicht gesundes Essen, übersättigt mit Transfetten, kann sich negativ auf die Leistung der Gehirnsynapsen auswirken. Synapsen stellen Verbindungen zwischen Neuronen her und sind äußerst wichtig für Lern- und Gedächtnisprozesse. Andererseits, ausgewogene Ernährung, reich an Omega-3-Fettsäuren (sie enthalten Meeresfisch(Lachs, Makrele, Lachs), Walnüsse und Kiwi) können die Leistung verbessern.

2. Treiben Sie Sport
Ärzte sagen, dass wir durch Training des Körpers die Gehirnleistung verbessern. Körperliche Aktivität ist Stress für den Körper. Dadurch fließt mehr Energie in die Muskelarbeit, sodass das Gehirn mit weniger Energie auskommen muss. Gleichzeitig werden spezielle Stoffe freigesetzt, die Neuronen stärker und gesünder machen. Eine halbe Stunde Bewegung im Fitnessstudio alle zwei Tage reicht aus.

3. Rätsel
Nicht nur die Muskeln des Körpers müssen arbeiten, auch das Gehirn muss sich manchmal anspannen. Rätsel, Kreuzworträtsel, Puzzle, Gedächtnisspiele oder Gedankenspiele wie ein „Gehirnring“. Schon die genaue Beobachtung einer politischen Debatte aktiviert Systeme, die tief im Gehirn verankert sind und die Aufmerksamkeit und das Lernen steuern.

4. Gedächtnistricks
Auch das Erinnern und Abrufen von Erinnerungen kann mit zunehmendem Alter eine Übungssache sein. Beispielsweise kann sich das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten tatsächlich auf die Gedächtnisleistung auswirken, insbesondere bei älteren Menschen. Mit zunehmendem Alter geraten wir immer mehr in Versuchung, alles dem Alter zuzuschreiben, ohne überhaupt zu versuchen, uns wirklich an etwas zu erinnern. Sie können Ihr Gedächtnis auch verbessern, wenn Sie sich im Voraus vorbereiten. Wenn Sie eine ungefähre Vorstellung davon haben, woran Sie sich nach einiger Zeit möglicherweise erinnern müssen, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie sich alles erfolgreich merken.

5. Ruhe
Schlaf gibt dem Gehirn Zeit, Erinnerungen zu verarbeiten und sie vom Kurzzeitgedächtnis in das Langzeitgedächtnis zu übertragen. Eine Studie legt nahe, dass diese Prozesse im Schlaf viel schneller ablaufen als im Wachzustand. Ein 90-minütiger Mittagsschlaf kann dazu beitragen, das Langzeitgedächtnis zu stärken, einschließlich der Fähigkeiten, die Sie erlernen möchten.

Die Aktivierung geistiger Aktivität ist heute für immer mehr Menschen notwendig – der Fortschritt steht nicht still und viele Bildungs- oder Arbeitsprozesse erfordern ein hohes Maß an Energie. Es gibt viele Methoden zur Verbesserung der Gehirnfunktion, aber die effektivste ist Ein komplexer Ansatz.

Folgende Methoden zur Steigerung der geistigen Fähigkeiten werden unterschieden:

• physiologisch: Ernährung, gesunder Lebensstil, Biostimulanzien, Gymnastik;
• technisch (indirekt anregend): musikalische Begleitung, binaurale Stimulation, Aroma, Rhythmus;
• psychologisch: Journaling, Lesen, Gedankenspiele, Erweiterung Sensorische Wahrnehmung, Gewohnheiten ändern.

Richtige Ernährung

Um die Leistungsfähigkeit des Gehirns zu steigern, ist es notwendig, es mit den notwendigen Substanzen zu versorgen:

• Omega-3 – kommt in Meeresfrüchten und Fisch (Heilbutt, Makrele, Lachs), Samen, Nüssen vor;
• Phenylalanin – enthalten in Hüttenkäse, rotem Fleisch, Geflügel, Fisch, Eiern;
• Tryptophan – das meiste davon kommt in Bananen, Hühnchen, Nüssen und Weintrauben vor;
• Lysin – Kakao, Schokolade, Nüsse, Hafer, Bohnen;
• Leucin - Hüttenkäse, Kefir, Joghurt, Roggensamen.

Sollte beachtet werden Prinzipien gesunder Ernährung: Minimum fritiertes Essen, schonende Verarbeitungsmethoden, Verzicht auf schädliche Zusatz- und Konservierungsstoffe.

So verbessern Sie die Gehirnaktivität: körperliche Aktivität

• Laufen und Aerobic verbessern das verbale Gedächtnis, was zur Vorbeugung der Alzheimer-Krankheit nützlich ist;
• Krafttraining hilft, die exekutiven Funktionen des Gehirns zu verbessern (bewusste Handlungen planen und regulieren);
• Für Kinder sind Spiele mit komplexer Bewegungskoordination sinnvoll;
• Appetitkontrolle mit Intervalltraining.

Ruhe ist wichtig für das Gehirn

Bei intensiver geistiger Aktivität sollten Sie dies alle 30 Minuten tun kurze Schichten B. für andere Aktivitäten (Kaffee trinken, Übungen machen), um andere Teile des Gehirns zu nutzen.

Die Pause kann zwischen 5 und 15 Minuten betragen – Regelmäßigkeit und Abwechslung der Aktivitäten sind wichtig.

Rätsel

Laut britischen Wissenschaftlern Rätsel verlängern die Jugend des Gehirns, weil sie zur Synthese beitragen chemische Substanz Stimulierung des Wachstums neuer Verbindungen in diesem Körper.

Regelmäßige Rätselübungen sind besonders für ältere Menschen nützlich, da sie dabei helfen, ihr Gedächtnis und ihre geistige Leistungsfähigkeit zu bewahren.
Ein paar Rätsel für Sie:

1. Der Junge läuft 30 Minuten von der Schule nach Hause. Wie viele Minuten brauchen drei Jungen, um dieselbe Straße zurückzulegen?
2. Je mehr man davon nimmt, desto mehr wird es... Was ist das?
3. Wer geht im Sitzen?

1. In 30 Minuten.
2. Schachspieler.

Beim Lachen kommt es zu einer vermehrten Ausschüttung von Endorphinen, Freudenhormonen. Gleichzeitig wird die Produktion des Stresshormons Cortisol reduziert, was letztendlich zu einer Verbesserung des Gedächtnisses führt.

Darüber hinaus ist dies bewiesen sogar ein falsches Lächeln hat folgende Wirkung: Das Gehirn reagiert auf die Kontraktion der Gesichtsmuskulatur.

Genug Schlaf bekommen

Für gute Erholung Sie brauchen ausreichend Schlaf – nicht nur in der Menge, sondern auch in der Qualität. Das bequemste Bett, frische Luft, Abwesenheit irritierende Faktoren wie Licht, Lärm, Hitze oder Kälte - ein Versprechen schönen Urlaub. Der Schlaf sollte 7-8 Stunden dauern. Es gibt eine einfache Regel: Um ausreichend Schlaf zu bekommen, müssen Sie an einem anderen Tag zu Bett gehen als an dem Tag, an dem Sie aufstehen müssen.

Anwendungen für effektiven Schlaf mobile Geräte:

• Für iOS-Geräte: Schlafzyklus.
• Auf Android: Als Android schlafen.

Meditieren

Amerikanische Wissenschaftler (University of Washington) führten ein Experiment durch, bei dem sich herausstellte, dass sogar kurze Meditationen eine Dauer von 2 Minuten ermöglicht kurze Zeit Erzielen Sie eine verbesserte Leistung: Konzentrieren Sie sich besser, erinnern Sie sich an mehr Details, erleben Sie weniger Stress und bleiben Sie länger energiegeladen.

Hat die größte Effizienz nicht-direktive Meditation.

So steigern Sie die Gehirnaktivität: der Mozart-Effekt

Mozarts Werke sind durchdrungen von hochfrequenten Klängen, die in Kombination mit einem bestimmten 30-sekündigen „leise-laut“-Rhythmus eine aktivierende Wirkung auf die Großhirnrinde haben. Im Rahmen von Experimenten wurde nachgewiesen, dass der IQ um 8-10 Einheiten steigt, wenn man nur 10 Minuten lang Mozarts Musik hört.

Beispiele für Mozarts Musik:

Mozart – Allegretto

Mozart - Sinfonie Nr. 40, 3. Satz

Mozart - Menuett

Reduzieren Sie die Alkoholmenge

Wenn einige Forscher sich positiv über kleine Portionen guten Weins äußern, dann Überbeanspruchung Alkohol hat eine zerstörerische Wirkung auf den gesamten Körper und insbesondere auf das Gehirn. Entwicklung:

• mehrere kleine Blutungen;
• Bildung von Hohlräumen;
• Glättung der Gehirnwindungen;
• Verringerung des Gehirnvolumens.

Die Aktivität der Gehirnzentren verlangsamt sich, Gedächtnis und Aufmerksamkeit verschlechtern sich und schließlich beginnt das Absterben von Nervenzellen.

Es sollten einfache und unterhaltsame Aktivitäten eingeführt werden Tagesliste schließlich ein Geschäft komplexe Wirkung Sie helfen bei der Aktivierung der geistigen Aktivität:

• Wandern- Es reicht aus, 30-50 Minuten am Tag zu laufen, um die Blutversorgung des Gehirns um 15 % zu verbessern;
• Lesen – zur Bildung neuer Synapsen mindestens 1 Stunde täglich;
• Ballaststoffe – mindestens 10-15 g davon müssen in der Nahrung vorhanden sein, um einen ausreichenden Stoffwechsel zu gewährleisten (Nüsse, Haferflocken, Gemüse);
• Sprachen lernen – bei Personen, die zwei oder mehr Sprachen beherrschen, ist die Alzheimer-Krankheit viel seltener und entwickelt sich später;
• Positive Gefühle- Sie können die Produktion von Dopamin anregen, was für ein gutes Gedächtnis sorgt.

Sie können Ihre Gehirnfunktion nicht nur mit natürlichen Techniken und Methoden stärken, sondern auch mit besonderen synthetische Drogen. Sowohl im ersten als auch im zweiten Fall ist es jedoch wichtig, ein Gleichgewicht zwischen den verwendeten Mitteln und den Reserven des Körpers zu wahren. Und lassen Sie sich auch bei der Einnahme von Medikamenten von einem qualifizierten Facharzt beraten.

Quellen

1. Boyko, S. S. Pharmakokinetik von Nootropika Medikamente/ S. S. Boyko, G. Yu. Vitskova, V. P. Zherdev // Experiment. und Keil, Pharmakologie. -1997.-Nr. 6.
2. Dittmann-Kohli, F., Lachman, M. E., Kliegl, R. & Baltes, P. B. (1991). Auswirkungen von kognitivem Training und Tests auf die Überzeugungen zur intellektuellen Wirksamkeit bei älteren Erwachsenen. Zeitschrift für Gerontologie, 46,162-164.doi:10.1093/geronj/46.4.P162
3. Schwarzer, R. & Jerusalem, M. (1995). Generalisierte Selbstwirksamkeitsskala. In: J. Weinman, S. Wright und M. Johnson (Hrsg.), Maßnahmen in der Gesundheitspsychologie: Das Portfolio eines Benutzers, Kausal- und Kontrollüberzeugungen (S. 35–37). Windsor, England: Nfer-Nelson.
4. Voronina, T. A. Neue Suchrichtungen Nootropika/ T. A. Voronina // Vestn. RAMS. 1998. - Nr. 11.
5. Bluck, S. (2003). Autobiografisches Gedächtnis: Erforschung seiner Funktionen im Alltag. Memory, 11 (2), 113 – 123. doi: 10.1080/741938206
6. Dan Hurley. Werden Sie schlauer [Gehirnentwicklung in der Praxis] 1167 KB, 291 Seiten. Ausgabe 2014

Professioneller Coach für effektive Entwicklung. Er hat eine Reihe produktiver und origineller Express-Trainingsmethoden geschrieben. Spricht neben Russisch 4 Sprachen: Deutsch, Englisch, Italienisch und Spanisch.

Ohne das Gehirn hätte die menschliche Spezies ihren Anpassungserfolg nie erreicht. Dies ist die komplexeste Struktur, die die Natur geschaffen hat. Es gibt jedoch auch Möglichkeiten, die Gehirnfunktion zu verbessern. Was sind Sie?

Was verbessert die Gehirnfunktion – allgemeine Informationen

Die erste Ausgabe von Newsweek auf seinen Wissenschaftsseiten seit 2011 enthielt eine hervorragende Kritik von Sharon Begley und Ian Yaretta über Werkzeuge und Methoden, die in der Überzeugung eingesetzt werden, dass sie die Gehirnfunktion verbessern.

Unter Berufung auf eine Einschätzung der National Institutes of Health stellen die Autoren fest, dass die meisten als „garantiert“ wahrgenommenen Maßnahmen zumindest fragwürdig seien. Es geht umüber Vitamine B6, B12, E, β-Carotin, Folsäure, Flavonoid-Antioxidantien.

Einige Vorteile können (möglicherweise) von Omega-3 ausgehen Fettsäure. Die Mittelmeerdiät ist mit einem geringeren Risiko eines kognitiven Verfalls im späteren Leben verbunden, es ist jedoch unklar, ob ihr Erfolg bei der Unterstützung der Intelligenz auf die darin enthaltenen Lebensmittel zurückzuführen ist ( Olivenöl, Fisch, Gemüse, Wein) oder die Vermeidung von Junkfood (rotes Fleisch, raffinierter Zucker, tierische Fette). Ebenso ist die Verwendung von Statinen, Östrogenen, Aspirin (Acetylsalicylsäure) und ähnlichen Substanzen bedenklich.

Problematische Verstärkungssubstanz geistige Eigenschaften ist Nikotin, das an den Acetylcholinrezeptor bindet. Eine weitere Substanz, die jedoch an den Dopaminrezeptor bindet, ist das Stimulans Methylphenidat. Ihr Nachteil ist jedoch eine nachlassende Wirksamkeit nach wiederholter Anwendung und die Entwicklung einer Abhängigkeit.

Die Autoren weisen darauf hin, dass nur umfassende Überprüfungen von Studien und deren Metaanalyse sowie die Überprüfung neuer Daten verlässliche Wirkungsnachweise liefern verschiedene Substanzen und Methoden zur Gehirnleistung. Sie weisen darauf hin, dass man sich nicht auf einzelne Artikel mit eindeutig optimistischen Schlussfolgerungen seriöser Fachzeitschriften verlassen kann, weil Sie veröffentlichen lieber positive als „schlechte“ Berichte.

Durch wiederholte spezifische Aktivität kommt es zur Bildung neuer Neuronen, was letztlich zu einer deutlichen Vergrößerung der entsprechenden Hirnregion führt. Allerdings ist es notwendig, genau zu wissen, welche konkreten Aktivitäten die jeweiligen Zentren betreffen.

Erstaunlichste Leistung letztes Jahrzehnt, welche lange Zeit widersprach dem Mythos vom ständigen Tod von Neuronen – dies war die Entdeckung der Neuroplastizität (Neogenese), der Tatsache des Auftretens neuer Neuronen im Laufe des Lebens.

Zu welcher Schlussfolgerung kamen die Wissenschaftler? Wie kann man die Gehirnfunktion verbessern? Welche Methoden erhöhen die Geschwindigkeit der Neubildung von Neuronen und verhindern den Rückgang der kognitiven Fähigkeiten im Alter?

Lernen Sie Sprachen und seien Sie körperlich aktiv

Wer Kreuzworträtsel löst, trainiert nur bestimmte Bereiche. Diese Aktivität garantiert nicht, dass er nicht vergisst, was er im Hypermarkt kaufen wollte. Zu den Methoden, die mehrere Gehirnbereiche entwickeln können, gehört das Erlernen neuer Dinge, zum Beispiel das Erlernen eines neuen Tanzes oder von Fremdsprachen.

Aktuelle wissenschaftliche Literatur legt nahe, dass die Neurogenese und damit die geistige Leistungsfähigkeit durch die Umwelt, das Erlernen neuer Fähigkeiten, körperliche Aktivität, die Aufrechterhaltung und Pflege sozialer Kontakte und paradoxerweise durch den oft geschmähten Stromschlag unterstützt werden.

Zu den jüngsten und beliebten Erfindungen zur Entwicklung der Gehirnaktivität zählen Computerspiele zur Aktivierung von Aufmerksamkeit, Gedächtnis, räumlichem Vorstellungsvermögen und Feinmotorik.

Im Gegenteil, Neuronen werden durch traumatische Aktivitäten (z. B. Boxen), übermäßigen Stress, Alkohol und (insbesondere vor dem 16. Lebensjahr) Cannabis und andere giftige Substanzen zerstört, was zu … psychische Störungen, Depression.

Methoden zur Verbesserung der Gehirnfunktion

Jeder Erwachsene möchte die Gehirnaktivität anregen und das Gedächtnis verbessern. Das Gehirn verfügt über eine erstaunliche Fähigkeit – Plastizität, die es Ihnen ermöglicht, die geistigen Fähigkeiten zu verbessern. Plastizität legt nahe und wurde in der Forschung wiederholt gezeigt, dass die Stimulation und das Training bestimmter Gehirnzentren die Aktivität vorhandener Funktionen verbessern kann.

Anpassung Ihrer Ernährung

Die alltägliche Ernährung (eine scheinbar triviale Angelegenheit) beeinflusst die Aktivität des Gehirns und seine Fähigkeiten. Der Stand davon wichtiger Körper hängt von ausreichend Glukose ab. Die Grundlage der richtigen Ernährung ist das Frühstück; Sein Ausschluss führt zu einer schlechteren Konzentration im Laufe des Tages. Darüber hinaus ist es gut, ausreichende Mengen an Antioxidantien zu sich zu nehmen, die das Gewebe vor Schäden durch freie Radikale schützen und die Lernfähigkeit verbessern. Durch den Verzehr von Obst und Gemüse können Sie Ihren Körper mit Antioxidantien versorgen. Auch cholinhaltige Lebensmittel sind wichtig für die Gehirnfunktion. Cholin beschleunigt die Bildung von Acetylcholin, einem wichtigen Botenstoff Nervenimpulse. Sein Mangel wird mit anderen Gedächtnisstörungen in Verbindung gebracht. Die größte Menge an Cholin enthält:

• Eigelb;
• Leber;
• Hülsenfrüchte;
• Erdnuss;
• Getreidekulturen;
• Blattgemüse;
• Hefe.

Getreidesprossen gibt es auch gute Quelle Lecithin – eine ebenso wichtige Substanz für das Gehirn.

Die folgenden Lebensmittel zur Verbesserung der Gehirnfunktion:

• Blaubeere. Es verbessert nicht nur die Sehkraft, sondern reguliert auch den Blutzuckerspiegel, verbessert die Konzentration und Gehirnaktivität. Laut Wissenschaftlern steigern bereits 200 g Blaubeeren die Gehirnfunktion um bis zu 20 %.
• Ungeröstete Kakaobohnen. Kakaobohnen enthalten Theobromin und Koffein. Theobromin ist eine Substanz, die das Zentralnervensystem stimuliert, die Konzentration verbessert und reduziert arterieller Druck. Kakao enthält auch wichtige Neurotransmitter oder deren Vorläufer – Dopamin, Anandamid, Arginin, Tryptophan, Phenylethylamin. Dabei handelt es sich um Stoffe, die gute Laune erzeugen, verbunden mit einem Glücksgefühl.

Hören Sie Mozart

Musik kann in manchen Fällen helfen, die Gehirnfunktion zu unterstützen. Das Hören von Mozarts Kompositionen löst die Aktivität von drei Gehirngenen aus, die an der Übertragung von Nervenimpulsen beteiligt sind. Die genaue Wirkung des Musikhörens ist unbekannt und die Verbesserung kann nicht unbedingt bei jedem Menschen spürbar sein. Untersuchungen zeigen jedoch, dass das Hören harmonischer Musik Ihnen hilft, sich zu entspannen, abzuschalten und somit Ihr Denken zu entwickeln.

Trainieren Sie Ihr Arbeitsgedächtnis

Das Arbeitsgedächtnis ist der Teil des Gedächtnisses, der es Ihnen ermöglicht, Informationen für eine sehr kurze Zeit zu speichern, die für die Gedankenbildung nützlich sind. Das Arbeitsgedächtnis kann durch entsprechendes Training erweitert werden.

Das Training des Arbeitsgedächtnisses ist nicht nur wichtig, sondern macht auch Spaß. Es fördert die Ausschüttung von Dopamin, das für Wohlbefinden und Energie verantwortlich ist. Verifiziert und traditionelle Methoden Zum Gedächtnistraining gehört das Spielen Musikinstrument, Schreiben, Schach spielen.

Regeneration und Ruhe

Eines davon ist das richtige Trinkregime wesentliche Prinzipien Erreichen einer maximalen Funktion des Körpers und des Nervensystems. Dehydrierung führt zu Müdigkeit, schlechter Laune und Lernschwierigkeiten. Ausreichend Wasser zu trinken ist entscheidend für die Funktion des gesamten Körpers. Gehirn

Ausreichender Schlaf ist das nächste Prinzip zur Verbesserung der Nervenaktivität und des Denkvermögens. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass eine Nacht ohne Gute Nacht kann langfristig zu einem Ungleichgewicht im Körper führen. Man kann nicht damit rechnen, dass der Körper langfristig unter Schlafmangel leidet gute Eigenschaften Gehirn Neben der Produktion von Stresshormonen erhöht Schlafmangel das Risiko, an Zivilisationskrankheiten wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken.

Körperlicher Status

Körperliche Bewegung wirkt sich nicht nur positiv auf den Körper, sondern auch auf das Gehirn aus. Dreimal pro Woche eine halbe Stunde spazieren zu gehen verbessert die Konzentration, das Lernen und die Fähigkeit zum abstrakten Denken deutlich. Der Grund für die Verbesserung ist eine erhöhte Sauerstoffversorgung des Gehirns, eine Erweiterung der Blutgefäße und eine verbesserte Durchblutung. Körperliche Aktivität unterstützt auch das Wachstum neuer Neuronen.

Stärkung der Verbindung zwischen den Gehirnhälften

Übungen zur Verbesserung der Gehirnfunktion sind in erster Linie die Zusammenarbeit der linken und rechten Hemisphäre. Dies wird zu einer deutlichen Verbesserung beitragen Kreative Fähigkeiten und Konzentration, Gedächtnis, Steigerung des Gehirnpotentials.

Eine beliebte und unterhaltsame Übung, um die Anzahl der Verbindungen zwischen Bereichen im Gehirn zu erhöhen, ist Jonglieren. Ein kreativer Auslöser für kreative Prozesse im Gehirn ist jede Veränderung regelmäßiger Aktivitäten. Versuchen Sie, Ihren gewohnten Weg zur Arbeit und Ihre Aktivitäten zu ändern Freizeit Beseitigen Sie Stereotypen (verwenden Sie zum Beispiel beim Zähneputzen Ihre nicht dominante Hand).

Gymnastik zur Verbindung der Hemisphären verwendet einfache Symbole, die Kreuzungen enthalten (wie im Körper, wo die rechte Hemisphäre kontrolliert). linke Hälfte Körper, links - rechts). Die Rede ist von einer liegenden Acht oder dem Buchstaben X, der auf Papier in die Luft gezeichnet werden kann. Die Bewegungen sollten von Augenbewegungen oder Augendrehungen in Form einer Acht begleitet werden. Dies stimuliert nicht nur den Geist, sondern beseitigt auch die Ermüdung der Augen, die durch langes Arbeiten am Computer entsteht.

Trinken Sie Kaffee oder Tee

Der nächste Faktor, der die Gehirnaktivität beeinflusst, ist Koffein. Es kann mit Hilfe von Kaffee, Tee und in Apotheken erhältlichen Tabletten in den Körper eingeführt werden. Der Vorteil ist die Wirksamkeit bei nervöser Aktivität. Es gibt aber auch einen Nachteil: Bei regelmäßiger Anwendung dieses Stimulans gewöhnt sich der Körper daran und die Substanz verliert an Wirksamkeit.

Sie können Guarana probieren, eine natürliche Koffeinquelle. Der positive Aspekt seines Einsatzes ist eine höhere Effizienz und langfristige Wirkung. Guarana enthält mehr Koffein als Kaffee.

Koffein sollte von Menschen vermieden werden in Gefahr Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Menschen mit Schlafstörungen.

Iss Protein

Verzehr von hochwertigem Protein – Wichtiger Faktor volle Gehirnfunktion. Das Protein enthält die Aminosäure Tyrosin, die die Bildung von Nerventrägern fördert – Dopamin, Noradrenalin, Adrenalin.

Tyrosin ist auch Bestandteil rezeptfreier Medikamente, deren Anwendung sollte jedoch mit Ihrem Arzt besprochen werden, da es die Produktion von Schilddrüsenhormonen beeinflussen kann.

Jedoch, komplexe Proteine Da dieses Risiko nicht besteht, empfiehlt es sich, hochwertige Proteine ​​nicht nur für Wachstum und Unterstützung zu sich zu nehmen Muskelmasse, sondern auch zur Anregung der Gehirnaktivität.

Medikamente, die die Gehirnfunktion beeinflussen (Nootropika)

Nootropika wirken sich positiv auf Erkrankungen des Zentralnervensystems aus, bei denen ein Mangel an Sauerstoff und Glukose im Vordergrund steht. Diese Medikamente normalisieren die Funktionen von Nervenzellen, indem sie die Ernährung verbessern und sie mit Sauerstoff versorgen. Darüber hinaus befreien Medikamente dieser Gruppe die Zellen von freien Radikalen und verbessern das Blutbild. Nootropika werden bei Störungen eingesetzt, die sich durch Aufmerksamkeits- und Gedächtnisstörungen äußern.

Piracetam und Pyritinol sind als rezeptfreie Nootropika erhältlich. Ein bekanntes Volksheilmittel, Ginkgo-biloba-Blattextrakt, hat ebenfalls eine milde nootrope Wirkung.

Eine ähnliche Gruppe sind kognitive Medikamente, deren Wirkung auf die Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten, des Gedächtnisses und des Lernens abzielt. Hauptverwendungszweck der Mittel ist die Behandlung von Demenz und Alzheimer. Unter den rezeptfreien Medikamenten ist es vor allem der bereits erwähnte Ginkgo-Biloba-Extrakt, der eine kognitive Wirkung hat. Aber nootrope und kognitive Wirkungen kommen in allen zu diesen Gruppen gehörenden Arzneimitteln in gewissem Maße zum Ausdruck.

Die Wirksamkeit (sowohl von Nootropika als auch von kognitiven Arzneimitteln) hängt stark von der Dosis des Arzneimittels ab. Normalerweise relativ effektiv hohe Dosen: 300-600 mg Pyritinol, 2,4 g Piracetam.

Fälle, in denen Sie einen Arzt aufsuchen sollten:

• Die regelmäßige Einnahme von Medikamenten beseitigt die Probleme nicht innerhalb von 3 Monaten.
• Epilepsie und andere ernsthafte Krankheit ZNS;
• Möglichkeit der Nutzung durch ein Kind;
• Anwendung während der Schwangerschaft, Stillzeit.

Übungen, die die Gehirnaktivität anregen

Die vorgeschlagenen Übungen mögen ungewöhnlich erscheinen. Bei regelmäßigem Training werden Sie jedoch innerhalb von 2 Wochen positive Veränderungen spüren. Jede Übung kommt dem Körper zugute, indem sie die Durchblutung verbessert, die Muskeln entspannt und für Flexibilität sorgt. Zum Üben ist der Besuch von Yogakursen nicht notwendig, die Übungen lassen sich ganz einfach zu Hause durchführen.

Mönch

Die Aktivität eignet sich zur Entspannung von Körper und Geist nach einem anstrengenden Arbeitstag. Führen Sie es in jeder Position durch. Bringen Sie Ihre Fingerspitzen zusammen, als ob Sie einen Ball halten würden. Handgelenke – auf Brusthöhe. Gesicht gerade, Blick nach unten. Halten Sie diese Position 3 Minuten lang, ohne sich zu bewegen.

Tun Sie es gleichzeitig Atemübungen– Die Atmung sollte tief und ruhig sein.

Diese Übung wirkt äußerst beruhigend, aktiviert die Gehirnaktivität, unterstützt Gedächtnis und Konzentration. Sie werden ruhig sein und Ihr Gehirn ist aktiver als je zuvor.

Ohr-Nase

Diese einfache Aktivität ist für alle Altersgruppen geeignet. Berühren Sie mit der linken Hand Ihr rechtes Ohr, mit der rechten Hand Ihre Nase. Loslassen, in die Hände klatschen, die Hände wechseln, wiederholen. Du trainierst täglich. Durch die Übung wird die Konzentration verbessert, Gehirnaktivität, Erinnerung.

Haken

Die folgende Übung soll Spannungen lösen und das geistige und emotionale Gleichgewicht wiederherstellen (in der indischen Philosophie nennt man das „sich selbst finden“). Setzen Sie sich und kreuzen Sie Ihre Gliedmaßen.

Die Überkreuzung erfolgt auf eine bestimmte Art und Weise: Der Knöchel des linken Beins liegt vor dem Knöchel des rechten, das Handgelenk der rechten Hand liegt am Handgelenk des linken. Verschränken Sie Ihre Finger und drehen Sie Ihre verbundenen Hände nach außen. Halten Sie diese Position 3-5 Minuten lang. Gesicht gerade, Blick nach oben.

Sie können die Übung nicht nur im Sitzen, sondern auch im Liegen und Stehen durchführen.

Laut Kinesiologen stimuliert das Verschränken von Armen und Beinen die sensorischen und motorischen Zentren beider Gehirnhälften. Es verbessert die Denkfähigkeit, den Fokus und die Lernfähigkeit.

Acht

Wie alle vorherigen Kurse ist dies eines der aufregendsten und effektivsten Geistestrainings. Es verbessert die Konzentration und stellt das Gleichgewicht zwischen Geist und Körper her. Experten sagen, dass diese Übung die Gehirnfunktionen erweitert und einem Menschen hilft, seine Fähigkeiten zu offenbaren.

Neigen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach links. Zeichnen Sie mit nach vorne ausgestreckter rechter Hand visuell die Zahl 8. Begleiten Sie die Bewegung Ihrer Hand mit Ihren Augen. Wechseln Sie nach Wiederholungen (3-5 Mal) den Besitzer und neigen Sie Ihren Kopf zur anderen Seite. 3–5 Mal wiederholen.

Energiespender

Ergebnis lange Arbeit am Computer - steife Muskeln Halsregion Wirbelsäule, die entspannt werden muss.

Setzen Sie sich an den Tisch, verschränken Sie die Arme und legen Sie sie vor sich auf den Tisch. Neigen Sie Ihr Kinn so weit wie möglich zur Brust. Spüren Sie die Entspannung in Nacken, Schultern und Rücken. Bleiben Sie 20 Sekunden in dieser Position, atmen Sie ein, heben Sie den Kopf und werfen Sie ihn zurück. Spüren Sie die Entspannung in Ihrem Rücken und Ihrer Brust.

Diese Übung entspannt die Muskulatur, regt die Sauerstoffversorgung an, aktiviert die motorischen Fähigkeiten und regt die Gehirnfunktion an.

Das Beste für einen gesunden Körper und Geist ist eine passende Kombination aus Bewegung, ausgewogene Ernährung, Guter Schlaf. Diese Faktoren zusammen verbessern die körperliche Fitness, das Denken, das Gedächtnis und helfen, etwas zu erreichen Beste Ergebnisse sowohl auf dem Sportplatz als auch im Alltag.

Anweisungen

Glauben Sie an die Wahrheit der Aussage über die Notwendigkeit, sich richtig zu ernähren. Gesunde Ernährung wirkt sich nicht nur positiv auf die körperliche Fitness aus Allgemeine Gesundheit, sondern wirkt sich insbesondere auch positiv auf die Gehirnaktivität und den Gedächtniszustand aus. Schaffen Sie im Kühlschrank Platz für Lebensmittel, die ausreichend ungesättigte Fettsäuren enthalten (Pflanzenöle, Fisch fett, Nüsse). Begrenzen Sie die Aufnahme fetthaltiger Lebensmittel Fleischprodukte.

Schnelle Kohlenhydrate aus Süß- und Mehlprodukten verbrennen B-Vitamine, die für ein gutes Gedächtnis und eine gute Funktion des Nervensystems notwendig sind. Ersetzen Sie sie durch gesündere, sogenannte langsame Kohlenhydrate. Sie kommen in Gemüse und Getreide vor. Beschränken Sie sich nicht auf proteinhaltige Lebensmittel (Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchte), die das Gehirn mit Aminosäuren anreichern.

Kaufen Sie nicht nur nützliche Substanzen durch den Verzehr von Lebensmitteln, sondern kaufen Sie regelmäßig Kurse mit synthetischen Vitaminen und Mikroelementen in der Apotheke. Vitamine B, E, Kalium, Zink, Magnesium sind notwendig. Sie helfen, Denkprozesse zu beschleunigen, Gedächtnis und Konzentration zu verbessern.

Schaffen Sie sich einen komfortablen Arbeitsplatz. Auch ein überladener Raum und eine Überlastung mit unnötigen Gegenständen können zu Depressionen führen. Denn selbst eine einfache Reinigung kann leicht zu Hirnschäden führen. Aktivität.

Trainieren Sie Ihr Gehirn mit Logikspielen, Rätseln, Rätseln und Kreuzworträtseln. Lesen Sie so viel wie möglich. Versuchen Sie, Ihre eigenen Gedanken aufzuschreiben (Experten sind der Meinung, dass dies nur mit einem Stift und nicht mit einer Tastatur geschehen sollte). Beginnen Sie mit dem Erlernen einer Fremdsprache. Je mehr Belastung das Gehirn erhält, desto leichter kann es damit arbeiten.

Um schnelle Ergebnisse zu erzielen, konsultieren Sie einen Arzt, der Ihnen ein Rezept für eines der Medikamente aus der Kategorie der Nootropika ausstellen kann, die die Gehirnleistung steigern. Aktivität.

Video zum Thema

Verwandter Artikel

Es ist schwierig, einen Menschen zu finden, der mit seinen geistigen Fähigkeiten völlig zufrieden ist und nicht davon träumt, sie zu verbessern, klüger und einfallsreicher zu werden. Sie können Ihre trainieren Gehirn im Laufe des Lebens, um das Maximum an Ressourcen zu nutzen, die Ihnen helfen, in der Zukunft schnelle Entscheidungen zu treffen und auch Ihre Fähigkeiten in bestimmten Bereichen zu verbessern.

Anweisungen

Arbeit Gehirn und Schokolade hat eine wohltuende Wirkung. Um Ihren Geist zu wecken, essen Sie ein Stück dunkle Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil. Es wird auch nützlich sein, Minzkaugummi zu kauen und Artikulations- und Gesichtsübungen zu machen. Machen Sie Übungen, waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser oder nehmen Sie eine Wechseldusche.

Beginnen Sie mit dem Training Gehirn, Visualisierung verschiedener Bilder – versuchen Sie beispielsweise, sich selbst von außen zu beobachten, um ein maximales Eintauchen darin zu erreichen. Schließen Sie Ihr rechtes Auge und versuchen Sie, die rechte Hemisphäre „auszuschalten“. Gehirn A.

Sprechen Sie sich selbst Zungenbrecher im Geiste aus und sprechen Sie sie in sich selbst klar, deutlich und ... aus. Versuchen Sie, Ihre Gedanken zu beschleunigen – denken Sie in vertrauten Sätzen und Formulierungen, aber sagen Sie sie so schnell wie möglich im Geiste. Dies wird es ermöglichen Gehirn Du wärmst dich auf und bereitest dich auf eine verbesserte mentale Leistungsfähigkeit vor.

Sie können den Adrenalinfluss im Körper künstlich steigern – bei regelmäßigem Training gewöhnt sich der Körper daran, dass Sie Langeweile, Apathie und Langsamkeit als direkte Bedrohung wahrnehmen, und produziert Adrenalin, das anregt Gehirn neue Aktivität.

Hören Sie Musik, die Ihnen das größte Gefühl gibt, meditieren Sie, lesen Sie, entspannen Sie sich – tun Sie Dinge, die Sie inspirieren und harmonisieren. Denken Sie über Ihre Träume und Zukunftspläne nach und stellen Sie sich vor, wie Sie sie verwirklichen. Glauben Sie an sich und Ihren Erfolg und Sie werden bald merken, dass Ihr Denken viel effizienter funktioniert.

Video zum Thema

Jeder träumt davon, seine kognitiven Fähigkeiten und seine geistige Leistungsfähigkeit über viele Jahre hinweg zu erhalten, wenn man regelmäßig trainiert Gehirn und verschiedene mentale Übungen durchführen, können Sie sich für viele Jahre einen klaren und scharfen Geist verschaffen. In der Ausbildung Gehirn Besonderes Augenmerk sollte auf mehrere Grundfunktionen gelegt werden – Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Sprache, logisches Denken und visuell-räumliche Fähigkeiten.

Anweisungen

Um Ihr Gedächtnis zu trainieren, lesen, reflektieren und merken Sie sich beim Zuhören regelmäßig den Wortlaut von Gedichten und Liedern. Gönnen Sie sich von Zeit zu Zeit Gedächtnisübungen – versuchen Sie, Kleidung in einem dunklen Raum zu finden oder packen Sie Ihre Arbeitstasche, ohne auf den Tisch zu schauen.

Achten Sie auf Ihre Sprachkenntnisse – vergessen Sie Bücher nicht und steigern Sie Ihre Wortschatz Achten Sie beim Schreiben von Briefen auf Grammatik und Rechtschreibung sowie bei der Kommunikation mit anderen Menschen auf Ihre Sprachkultur.

Versuchen Sie regelmäßig, sich visuell-räumliche Bilder Ihrer Stadt, Ihrer Wohnung und sogar Ihres Bücherregals in Ihr Gedächtnis einzuprägen. Versuchen Sie, alles in Ihrem Gedächtnis so genau wie möglich zu beschreiben.

Denken Sie ständig über etwas nach – überlegen Sie sich Ihre eigenen Versionen aktueller Ereignisse und überlegen Sie, wie Sie etwaige Probleme lösen können.

Darüber hinaus, wenn Sie die Funktionalität über einen langen Zeitraum erhalten möchten Gehirn und auf einem hohen Niveau müssen Sie es beibehalten hohes Niveau Interesse und umliegende Ereignisse. Studieren Sie, was Sie interessiert, tun Sie, was Sie lieben, und verwerfen Sie die Dinge, die Ihnen Angst machen.

Verbinden Sie die kreative Komponente mit Ihrer eigenen – schaffen Sie etwas radikal Neues und Ungewöhnliches. Gewinnen Sie Vertrauen in sich selbst. Jeder kann erreichen, was er will. Üben Sie systematisch und nach einiger Zeit werden Sie es sehen spürbare Ergebnisse Dein mentales Training.

Video zum Thema

Quellen:

• So werden Sie schlauer – Möglichkeiten, wie Sie Ihr Gehirn zu 100 % arbeiten lassen!

Möglichkeiten zur Anregung arbeiten Gehirn und sie dazu zu zwingen, härter als gewöhnlich zu arbeiten, basieren auf der Stärkung neuronaler Verbindungen zwischen Zellen Gehirn, bei der Erhöhung des Blutflusses zu den Gefäßen des Gehirns Gehirn und ein Anstieg des Sauerstoffgehalts im Blut.

Anweisungen

Schön und nützlich

Eine andere Art von Gehirntraining. Massieren Sie Ihre Schultern. Lassen Sie Ihre rechte Hand Ihre linke Schulter massieren, linke Hand- rechte Schulter. Strecken Sie beim Massieren leicht Ihren Nacken und schauen Sie über die Schulter, die Sie massieren.

Rätsel

Vergessen Sie nicht die Rolle aller Arten von Rätseln: Kreuzworträtsel, Scanwords, Sudoku. Rätsel sind ein tolles Training für das Gehirn. Beim Lösen von Rätseln „starten“ Sie nicht nur die Prozesse der Gehirnaktivität, sondern geben ihm auch die Möglichkeit, sich ein wenig auszuruhen.

Das Leben ist ein Spiel

Langweilig und eintöniges Leben hat eine deprimierende Wirkung auf das Gehirn. Um eine solche „Stagnation“ zu verhindern, spielen Sie. Dies können sowohl geistige Spiele (Schach, Dame) als auch Sportarten (Volleyball, Fußball usw.) sein. Die Hauptsache ist, sich nicht in der Monotonie zu verzetteln.

Neue Eindrücke

Versuchen Sie, jeden Tag eine Portion frische Eindrücke zu sammeln. Durch die Einführung von Neuheiten in den gewohnten Zustand wird das Gehirn „aufgerüttelt“ und der „Geschmack“ wieder zum Leben erweckt. Diversifizieren Sie Ihr Leben. Verändern Sie etwas in Ihrer Umgebung: Ordnen Sie die Möbel um, zerlegen Sie den Schrank, werfen Sie unnötige Dinge weg. Reisen. Gehen Sie ins Kino, in Museen. Generell gilt: Suchen Sie überall nach Denkanstößen.

Video zum Thema

Quellen:

• So bringen Sie Ihr Gehirn zum Laufen

Das Gehirn spielt in jedem Alter die wichtigste Rolle im Leben eines Menschen. Kein Computer kann mit der Komplexität eines Menschen mithalten Gehirn, das nicht nur steuert innere Organe, aber auch Gedanken, Gefühle und Handlungen. Daher ist es sehr wichtig, Ihr Gehirn ein Leben lang zu trainieren, um es auf dem richtigen Niveau zu halten. Aktivität.

Anweisungen

Stimulieren Aktivität sein Gehirn Lebensvielfalt und Innovation. Tragen Sie beispielsweise nicht über längere Zeit dasselbe; Halten Sie beim Zähneputzen die Bürste an einem Tag mit der linken Hand und am nächsten Tag mit der Hand; Gehen Sie an einen Ort, an dem Sie noch nie waren, um neue Emotionen zu erleben. Ändern Sie von Stunde zu Stunde den Weg zu Ihrer Arbeit, lesen Sie Zeitschriften und Zeitungen, die Sie nicht interessieren, erweitern Sie Ihren Kontaktkreis, indem Sie neue Leute kennenlernen.

Voll funktionsfähig Gehirn ohne Schlaf unmöglich. Im Traum werden die im Laufe des Tages empfangenen Informationen analysiert und verarbeitet, vom Kurzzeitgedächtnis ins Langzeitgedächtnis. Die Menge an Schlaf, die für erfolgreiches Arbeiten in der Wachphase erforderlich ist, wird individuell bestimmt.

Es gibt Medikamente, die die Aktivität verbessern Kopf Gehirn- Nootropika. Sie stärken die Neuronen, schützen sie vor Nährstoffmangel sowie vor im Blut zirkulierenden Giftstoffen. Nootropika pflanzlichen und synthetischen Ursprungs. Das häufigste Medikament der ersten Gruppe ist Ginkgo Biloba, das zweite ist Piracetam. Sie werden in Kursen von 30 Tagen zweimal im Jahr absolviert. Die Wirkung von Nootropika entwickelt sich allmählich und hält 5-6 Monate an. Manche Pharmaunternehmen Kombinieren Sie Nootropika mit Medikamenten, die eine Verbesserung bewirken. Sie verstärken sich gegenseitig in ihrer Wirkung, wodurch die Wirkung der Behandlung verstärkt wird. Zu den Kombinationspräparaten gehören Phezam, Omaron und Combitropil.

Sehr oft wird das Gehirn mit dem modernsten Computer verglichen. Allerdings sind seine Mechanismen und seine Funktionsweise um ein Vielfaches komplexer. Zum Beispiel im Gehirn eines Erwachsenen gesunde Person Es gibt bis zu hundert Milliarden Nervenzellen, die mit allen Funktionssystemen des Körpers verbunden sind. Um die Klarheit des Bewusstseins zu bewahren, sollten Sie unabhängig vom Alter schlagfertig und lebhaft sein. mentales Training wichtig und notwendig.

Anweisungen

Trainieren Sie Ihr Gedächtnis, wann immer es möglich ist. Beispielsweise optimieren Lotto, Schach, Dame und Karten nicht nur das Gedächtnis, sondern entwickeln auch Einfallsreichtum und Intelligenz. Nicht weniger nützlich für das Gedächtnistraining ist das Lösen von Rätseln, mathematischen Problemen und das Lösen von Kreuzworträtseln. Erkunden Fremdsprachen- eine der schwierigen, aber effektive Wege„wecken“ Sie Ihr Gehirn auf. Es beeinflusst und entwickelt sich gut assoziatives Denken, verbessert die Kommunikationsfähigkeiten. Sie können das Auswendiglernen jedoch auch klein beginnen – merken Sie sich beispielsweise Telefonnummern, aber nicht nur solche, die Sie im Alltag benötigen, sondern auch solche, die Sie eher selten anrufen. Wenn Sie zu fantasievollem Denken neigen, können Sie versuchen, eine lange Fabel oder ein langes Gedicht zu lernen. Je mehr Sie in Ihren kranialen „Computer“ „laden“, desto höher ist seine Leistung und Leistung.

Vor einigen Jahren gelang dem französischen Psychologen Francis Rocher etwas, das den „Mozart-Effekt“ hervorrief. Hören Musikalische Werke Der große Komponist Mozart kann das mathematische Denken verbessern. Die Experimente wurden an Ratten durchgeführt, die Ergebnisse und wissenschaftlichen Arbeiten wurden in vielen Sprachen der Welt veröffentlicht. So überwanden Ratten Hindernisse und Labyrinthe viel schneller, nachdem sie Mozart gehört hatten, als nach lauter Musik, beispielsweise vom Komponisten Philip Glass. Musik sei nicht nur der harmonischste Weg, die geistigen Fähigkeiten zu steigern, ist der Wissenschaftler überzeugt, sondern auch die Gesundheit im Allgemeinen zu verbessern.

Für uns ist nicht nur geistige und musikalische Nahrung wichtig, sondern auch gute Ernährung von innen. Durch den Verzehr von Naturprodukten unterstützen Sie die Erneuerung Ihrer Zellen Kreislauf liefern ständig Nährstoffe an das Gehirn. Zu den Baustoffen gehören Fettsäuren pflanzlichen Ursprungs(Zum Beispiel, Pflanzenfett, Nüsse) und Mineralien, nämlich: Phosphor, Kupfer, Schwefel, Zink, Kalzium, Magnesium. Phosphor, der die Bildung neuer Gehirne fördert, kommt reichlich in Hülsenfrüchten, Blumenkohl, Sellerie, Gurken, Radieschen und Sojabohnen vor. Schwefel, der für die Sättigung der Gehirnzellen mit Sauerstoff sorgt, ist in Kohl, Knoblauch, Karotten, Feigen, Zwiebeln und Kartoffeln enthalten. Zink, das die geistige Leistungsfähigkeit steigert und die Blutzusammensetzung verbessert, kann dem Körper über gekeimten Weizen und Weizenkleie zugeführt werden. Und Kalzium und Eisen, die für die Hämatopoese, einen ausreichenden Hämoglobinspiegel und die Blutzusammensetzung verantwortlich sind, finden sich in Äpfeln, Aprikosen, Rüben, Kohl, grünem Gemüse, Hülsenfrüchten und Reis. Und schließlich gelangt Magnesium, das für die normale Funktion des gesamten Nervensystems verantwortlich ist, zusammen mit Mandeln, Minze, Chicorée, Oliven, Erdnüssen und Vollkornkörnern in den Körper.

Sauerstoff ist der beste Weg, das Gehirn zu aktivieren. Es reicht aus, in dem Moment, in dem Sie „durch Ihr Gehirn denken“ müssen, ein paar tiefe Atemzüge zu machen, am besten an der frischen Luft (auf der Straße, nicht in einem geschlossenen Raum). Es ist besser, durch die Nase zu atmen und aufrecht zu sitzen. Experimentieren Sie: Versuchen Sie, ein einfaches mathematisches Problem in Ihrem Kopf zu lösen, während Sie in gebeugter Haltung mit offenem Mund sitzen, und lösen Sie dann ein anderes Problem, während Sie aufrecht sitzen und den Mund schließen. Der Unterschied wird offensichtlich sein. Übrigens reicht leichte Bewegung aus, damit die Durchblutung des Gehirns aktiver wird. Schon zehn Sprünge und Kurven „wecken“ das Gehirn auf. Sicher ist Ihnen aufgefallen, dass bei einem schnellen Spaziergang oder Joggen der Gedankenfluss aktiver ist.

Verwandter Artikel

Quellen:

• Aktivieren Sie Ihr Gehirn durch Bewegung

Wenn das Gehirn auf Hochtouren läuft, steigert sich die Effizienz exponentiell, die Arbeit wird schneller erledigt und die Qualität steigt sprunghaft an. Um dies zu erreichen, müssen Sie jedoch herausfinden, wie Sie die Gehirnfunktion verbessern können.

Trainieren Sie ständig Ihr Denken. Das Lösen logischer Probleme und das Analysieren neuer Informationen kann die Gehirnfunktion verbessern. Tatsache ist, dass bei einer solchen Übung eine große Anzahl neuronaler Verbindungen beteiligt ist. Probieren Sie ständig neue Gerüche und Geschmäcker aus, beginnen Sie mit einer anderen Hand zu schreiben, reisen Sie mehr, lesen Sie einen neuen Roman oder werden Sie einfach kreativ.

Trainieren Sie Ihr Gedächtnis. Dadurch werden die neuronalen Verbindungen gestärkt, was auch die Gehirnfunktion verbessert. Nehmen Sie ein altes Fotoalbum und trainieren Sie Ihr Gedächtnis. Geben Sie Ihrem Gehirn die Möglichkeit, sich anzustrengen und sich so viel wie möglich zu merken. Die mit diesem Prozess verbundenen positiven Emotionen regen die Produktion von Endorphinen an und bauen Stress ab.

Beseitigen Sie alle negativen Gewohnheiten. Alkohol und Tabak beeinträchtigen die Gehirnfunktion erheblich, daher müssen Sie darauf verzichten. Wenn Sie nicht sofort mit dem Trinken aufhören können, versuchen Sie, mit dem Trinken aufzuhören negative Auswirkung auf ein Minimum.

Beginnen Sie, ein persönliches Tagebuch zu führen. Regelmäßiges tägliches Schreiben und Nachdenken wird die Gehirnfunktion erheblich verbessern. Das Wichtigste ist, dass man versucht, so zu schreiben, dass jemand anderes es frei lesen kann. Probieren Sie es aus und Sie werden verstehen, dass es nicht so einfach ist.

Video zum Thema

Lehrer in der Schule und Dozenten an der Universität versuchten uns die Information zu vermitteln, dass wir die Fähigkeiten des Gehirns nicht vollständig nutzen. Aber nicht immer wurden Methoden angeboten, mit denen wir das Potenzial, das uns die Natur innewohnt, noch offenlegen können. Aber in Wirklichkeit ist die Entwicklung geistiger Fähigkeiten nicht so schwierig, insbesondere für diejenigen, die nach Beständigkeit streben persönliches Wachstum.

IN Bildungsinstitutionen Sie versuchen, uns allgemeines Wissen aus verschiedenen Lebensbereichen zu vermitteln, aber sie lehren uns nicht, direkt zu denken. Während des Lernens merken sich Kinder bestimmte Formeln, Fakten und Ursache-Wirkungs-Zusammenhänge, jedoch unabhängig voneinander produktive Arbeit es gibt fast keine Gehirnaktivität. Und die Fähigkeit, über den Tellerrand hinaus und kreativ zu denken, ist genau das Werkzeug, das Millionären hilft, Millionäre zu werden, Erfindern, neue Ideen hervorzubringen, Wissenschaftlern, Technologien zu verbessern usw. Für den Fortschritt der gesamten Gesellschaft müssen die Einzelnen ihre verborgenen Fähigkeiten nutzen. Stellen Sie sich vor, jeder von uns würde anfangen, seine Fähigkeiten voll auszuschöpfen? Wir wären in der Lage, die Natur zu bewahren, neue Energiequellen zu finden, Heilmittel für alle Krankheiten zu erfinden und würden ohne Kriege und Katastrophen leben.

Wie funktioniert unser Gehirn?

In normalen Alltagssituationen werden vom Menschen keine übernatürlichen Handlungen oder Kenntnisse verlangt, weshalb das Gehirn keine neuen Ideen hervorbringt und keine verborgenen Fähigkeiten nutzt. In ungewöhnlichen Notfallsituationen hingegen „schaltet“ sich das Gehirn vollständig ein und bietet eine spezifische Lösung an, um psycho-emotionalen Stress abzubauen. Alle Einschränkungen darüber, was wir tun können oder nicht, sind nur in unseren Köpfen. Jeder kann sich riesige Mengen an Informationen merken und entscheiden komplexe Aufgaben, sich daran erinnernd, was längst vergessen schien.

Möglichkeiten, Querdenken zu entwickeln

Um Möglichkeiten zu nutzen, die im Alltag nicht wirklich benötigt werden, müssen Sie Ihrem Gehirn Angebote machen nicht standardmäßige Aufgaben. Dazu gehört das tägliche Auswendiglernen von 5-7 Fremdwörter und das Lösen logischer Rätsel und das Durchführen komplexer mathematischer Operationen mit dreistelligen Zahlen im Kopf. Es gibt jede Methode, Ihr verborgenes Potenzial zu entfalten und Ihre geistigen Fähigkeiten zu entwickeln.

Um mit der Entwicklung Ihres Gehirns zu beginnen, interhemisphärische Verbindungen darin herzustellen und Ihrem Gehirn und sich selbst Impulse für die Arbeit zu geben, können Sie die folgenden Techniken und Übungen anwenden:

1) Führen Sie Kreuzbewegungen wie Schwünge durch, wenn das rechte Bein, am Knie gebeugt, den linken Ellenbogen berühren sollte und umgekehrt. Diese Übungen aktivieren beide Gehirnhälften und lindern geistige Ermüdung.

2) Versuchen Sie, mit beiden Händen gleichzeitig in entgegengesetzte Richtungen zu drehen: Die gerade rechte Hand dreht sich im Uhrzeigersinn und die linke dreht sich gegen den Uhrzeigersinn.

3) Verbinden Sie Ihre Finger zu Ringen: an Ihrer rechten Hand – vom Zeigefinger bis zum kleinen Finger, und verbinden Sie diese nacheinander mit Daumen, und links - in die entgegengesetzte Richtung.

4) Wählen Sie einen in Ihrer Wohnung verfügbaren Gegenstand aus und überlegen Sie sich 5-10 Möglichkeiten, ihn im Alltag zu verwenden.

5) Schreiben Sie mit Ihrer dominanten Hand ein Wort auf ein leeres Blatt Papier. Versuchen Sie dann, das Wort mit der anderen Hand zu schreiben. Nehmen Sie als nächstes Kugelschreiber oder Bleistifte in beide Hände und versuchen Sie, mit beiden Händen gleichzeitig zu schreiben: mit der einen direkt und mit der anderen spiegelbildlich. Wenn das Schreiben schwierig ist, können Sie zunächst Formen zeichnen: vom Quadrat bis zum Sternchen.

6) Sagen Sie lange Wörter rückwärts, ohne sie aufzuschreiben. Huhn ist zum Beispiel Atsiruk.

7) Wenn Sie ein weiteres Buch Ihres Lieblingsautors gekauft haben, schauen Sie sich nicht die Zusammenfassung an, sondern beginnen Sie mit dem Lesen. Wenn Sie einen aufregenden Moment erreichen, schließen Sie das Buch und versuchen Sie sich vorzustellen, was als nächstes passieren wird. Vergleichen Sie dann Ihre Vorstellungen. Auf diese Weise können Sie die Fähigkeit entwickeln, Ereignisse vorherzusehen.

8) Lernen Sie zu beobachten und sich zu erinnern. Zunächst können Sie sich auf ein Objekt konzentrieren, einen Blick darauf werfen und versuchen, so viele Details wie möglich wiederzugeben, die es charakterisieren. Konzentrieren Sie sich dann auf Ihre Umgebung, egal ob drinnen oder draußen, und geben Sie auch die Details so gut wie möglich wieder. Die schwierigste Übung besteht darin, sich abends an alle Ereignisse des Tages zu erinnern: mit wem Sie gesprochen haben, wen Sie getroffen haben, welche Autos vorbeigefahren sind, was Sie zu Mittag gegessen haben usw.

Es gibt viele solcher Möglichkeiten. Durch Spiele mit Freunden können Sie Ihr Gehirn entwickeln: Assoziationen fassen, neue Namen für längst bekannte Gegenstände erfinden, Gedichte schreiben. Wichtig ist nur, dass man sein Gehirn nicht stagnieren lässt, sondern es ständig vor neue Aufgaben stellt.

Gehirntraining ist sehr vorteilhaft für die Gesundheit und die Entwicklung geistiger Funktionen. Menschen können unabhängig vom Alter ihre Intelligenz ohne anstrengende Aktivitäten in Form halten. Zum Beispiel mit diesen Methoden.

Spielen Sie Rätsel. Rätsel tragen dazu bei, die geistige Funktion des Gehirns zu verbessern und können das Auftreten von Demenz verhindern. Lösen Sie Rätsel und Kreuzworträtsel, schauen Sie sich Sendungen wie „Was?“ an. Wo? Wann?". Versuchen Sie, selbst Kreuzworträtsel und Scanwords zu erstellen.

Lesen Sie nützliche Bücher. Manchmal können Sie einen Abenteuerroman lesen, aber vergessen Sie nicht, auf wissenschaftliche Bücher zu achten, die über interessante Ereignisse, Entdeckungen, Kulturen und Städte berichten. Erweitern Sie ständig Ihren Horizont.

Trainiere dein Gehirn. Gehirntraining hilft Ihnen, alltägliche Probleme zu lösen. Um Ihr Gedächtnis zu trainieren, erstellen Sie im Kopf eine Einkaufsliste und versuchen Sie, sich die Lage von Straßen und Häusern, Schildern und Geschäften zu merken. Notieren Sie sich, wenn Sie Änderungen in Ihrer gewohnten Stadt bemerken.

Papierkram. Verstehen Sie komplexe und verwirrende Zahlenkolonnen selbst, bevor Sie sie an Spezialisten übergeben. Erfahren Sie, wie Gas-, Licht- und Wasserindikatoren berechnet werden. Überprüfen Sie Ihre Quittungen und rechnen Sie selbst nach. Überprüfen Sie Ihre Erklärungen, bevor Sie diese beim Finanzamt einreichen, auch wenn diese nicht von Ihnen, sondern von Fachleuten erstellt wurden.

Bauen Sie Ihre „mentale Reserve“ auf. Neue Fachgebiete beherrschen, neues Wissen erwerben, ständig kommunizieren. Leute haben Hochleistung intellektuelle Funktionen haben die meisten geringer Prozentsatz geistiger Verfall am Lebensende.

Merken Sie sich Ihre Passwörter. Merken Sie sich Passwörter ohne die Hilfe eines Computers und erstellen Sie verschiedene Passwörter für verschiedene Aktionen. Bewahren Sie Passwörter in Papierform an einem besonderen Ort auf und versuchen Sie, die Informationen seltener von dort zu übernehmen. Merken Sie sich alle Passwörter.

Sprachen lernen. Wählen Sie eine Sprache, die Sie interessiert, und lernen Sie sie. Sie können sich selbst motivieren, indem Sie sagen, dass Sie, nachdem Sie die Sprache auf einem angemessenen Niveau sprechen, in ein Land gehen werden, in dem diese Sprache gesprochen wird.

Trainiere deinen Körper. Was Ihrem Körper gut tut, ist auch gut für Ihren Geist. Bewegung, Ernährung, ein gesunder Lebensstil und ausreichend Schlaf halten nicht nur fit, sondern kommen auch Ihrem Gehirn zugute.

Kostenlos

Versuchen Sie, ausreichend Schlaf zu bekommen. Bei chronischem Schlafmangel stellen Sie möglicherweise fest, dass die Lösung einiger komplexer Probleme sehr schwierig geworden ist. Ihr Gehirn braucht hochwertige Ruhe. Jeder hat seine eigene Schlafnorm in Stunden. Versuchen Sie, sich daran zu halten und ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Darüber hinaus müssen Sie lernen, sich effektiv zu entspannen. Essen verschiedene Techniken Meditation, tiefes Eintauchen in das eigene Innere. Sie helfen Ihnen, sich zu konzentrieren und Stress zu überwinden. Erhöhte Nervosität erschwert die effektive Arbeit des Gehirns.

Um Ihr Gehirn zu aktivieren, müssen Sie sich richtig ernähren. Ihre Ernährung sollte Omega-3-Fette und -Säuren enthalten. Diese Komponenten wirken sich positiv auf die Gehirnaktivität aus. Auch sollte nicht vernachlässigt werden frisches Gemüse und Früchte. Verbrauchen Sie sie jeden Tag. Trinken Sie regelmäßig sauberes, stilles Wasser. Es ist der Schlüssel zu guter Gesundheit.

Wie können Sie Ihr Gehirn besser funktionieren lassen?

Durch bestimmte Handlungen kann das Gehirnpotenzial aktiviert werden. Damit das menschliche Gehirn mit maximaler Effizienz arbeiten kann, müssen Sie einfache Regeln befolgen.

1) Es ist notwendig, Sport zu treiben. Durch die erhöhte Blutversorgung können Gehirnzellen viel effizienter arbeiten.

2) Das Gehirn wird als Gedächtnismaschine bezeichnet. Damit es besser funktioniert, müssen Sie Ihr eigenes Gedächtnis ständig trainieren. Versuchen Sie, sich an bestimmte Phasen Ihres eigenen Lebens im Detail zu erinnern, üben Sie, sich diese oder jene Informationen zu merken – das Auswendiglernen von Gedichten hilft.

3) Befreien Sie sich von schlechten Gewohnheiten. Alkohol tötet langsam aber sicher Gehirnzellen ab und Nikotin führt zu einer Verengung der Blutgefäße, wodurch die Durchblutung des Gehirns eingeschränkt wird. Im Gegenteil, ein gesunder Lebensstil trägt zur Steigerung der geistigen Aktivität bei.

Aber das ist im Allgemeinen, schauen wir uns das nun genauer an Lebenssituationen, bei dem geistige Fähigkeiten schnelle Ergebnisse erzielen müssen.

Sehr oft kommt es im Leben vieler Menschen zu einer Situation, in der es unmittelbar nach dem Aufwachen dringend notwendig ist, das eine oder andere Problem häuslicher oder finanzieller Art zu lösen. Wie bringen Sie Ihr Gehirn morgens zum Laufen? Nach dem Aufwachen sollten Sie mehrere scharfe körperliche Übungen in erhöhtem Tempo durchführen und sich anschließend mit kaltem Wasser waschen (oder noch besser, eine Kontrastdusche nehmen). Eine Tasse starker Kaffee oder Tee rundet die Vorbereitung der Gehirnzellen für die anschließende aktive Arbeit ab.

Wie bringen Sie Ihr Gehirn nach einer schlaflosen Nacht wieder zum Laufen? Wenn Sie eine schlaflose Nacht hatten, sollten Sie versuchen, 10–15 Minuten Schlaf zu finden oder zumindest ein Nickerchen zu machen. In der Regel reicht diese Zeit aus, damit die Gehirnzellen in den nötigen Rhythmus kommen. Natürlich reicht diese Zeit nicht aus, um sich richtig auszuruhen und man kann an diesem Tag kaum Höchstleistungen erwarten, aber dennoch wird eine so kurze Ruhepause, kombiniert mit einer Tasse Kaffee nach dem Aufwachen, die Folgen einer schlaflosen Nacht etwas mildern.

Wie bringen Sie Ihr Gehirn vor einer Prüfung zum Laufen? Um eine effektive Funktion des Gehirnapparates vor den bevorstehenden Prüfungen zu erreichen, ist es notwendig, mehrere Tage vor der Prüfung einen Schlaf-Wach-Rhythmus strikt einzuhalten und die Schlafdauer sollte mindestens 8 Stunden betragen. Darüber hinaus sollten Sie sich nicht in Ihr Studium vertiefen. Es ist notwendig, zwischen dem Studium der Naturwissenschaften und der Entspannung abzuwechseln. Experten empfehlen, Ihrem Gehirn nach jeweils 3 Stunden Training die Möglichkeit zu geben, sich für die nächsten 45 Minuten auszuruhen.