Razlozi zašto želim poboljšati svoje zdravlje. Zanimljive metode liječenja

Kako ulazimo u srednje godine, održavanje zdravog tijela postaje sve teže i teže. Međutim, 10 najbolje preporuke dolje će vam pomoći u održavanju izvrsnog zdravlja. Započni sada!

Otpustiti stres. Nije tajna da stres može imati Negativan utjecaj na vaš mozak i tijelo, osobito kako starite. Istodobno se razvijaju razne bolesti poput problema sa spavanjem, bolesti srca i depresije. Naravno, vaše tijelo može podnijeti određenu razinu stresa prirodno, ali i u tome mu morate pomoći.

Neka vam postane navika da se svaki dan oslobađate od stresa.. Čak i samo pjevušenje omiljene melodije jedan je od načina na koji možete pomoći pozitivan utjecaj za tvoje zdravlje. Možete čitati knjigu, prošetati ili se jednostavno opustiti zatvorenih očiju nekoliko minuta.

Pij više vode. Naravno, dnevna potrošnja velika količina Tekućina vas neće učiniti potpuno zdravim, ali još uvijek postoje neke dobrobiti za tijelo. Održavanje tijela adekvatno hidriranim pomaže normalna operacija zglobova i priljeva hranjivim tvarima svim organima, a također pomaže vašim bubrezima i jetri eliminirati otpad i štetne tvari iz tijela.

Prošetati. Kada je riječ o načinima poboljšanja zdravlja, ništa ne može biti lakše. Kretanje će vam pomoći. Hodanje jača vaše srce i kosti, poboljšava san i smanjuje razinu stresa. Hodanje također pomaže u održavanju oštrine uma minimiziranjem prirodni gubitak sjećanje koje dolazi s godinama. Studija na 6000 žena u dobi od 65 godina i starijih otkrila je da su one koje su hodale najmanje 4 km dnevno imale 17 posto manji pad pamćenja od žena koje su hodale manje od 2,5 milja dnevno.km tjedno. Stoga odaberite udobnu obuću i krenite u šetnju!

Redovito posjećujte liječnika. Činite to stalno, a ne samo kad vas nešto boli. Ovaj postupak je najvažnija točka od svih načina poboljšanja vašeg zdravlja. Liječnik će odgovoriti na sva vaša pitanja o više zdrav načinživota i pomoći će vam da budete sigurni da je vaše tijelo spremno za redovitu tjelesnu aktivnost. Također može otkriti početak bolesti prije nego što imate bilo kakve simptome.

igra Misaone igre . Zapravo, mnoge igre, bile to križaljke ili računalne igrice, može poboljšati vaše zdravlje smanjujući simptome demencije i održavajući vaš um oštrim.

Čitajte naljepnice. Jednu od najjednostavnijih i najkorisnijih stvari možete učiniti sami u kuhinji ili u njoj dućan. Čitanje etiketa na hrani pruža vam informacije koje će nedvojbeno koristiti vašem zdravlju. ženski portal Na što prije svega trebate obratiti pozornost ovisi o vašim specifičnim prehrambenim potrebama, ciljevima i zdravstvenom stanju. Također, imajte na umu da ne biste trebali uzeti u obzir reklamne oznake na prednjoj strani pakiranja, kao što su niske masnoće, niske kalorijske vrijednosti. Mogu vas zavesti. Analizirajte sastav proizvoda naznačen na etiketi. Prije svega obratite pozornost na količinu masti, natrija i ugljikohidrata. I u svakom slučaju, što je niža navedena vrijednost, to bolje. Količina vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari, poput vlakana, igra važnu ulogu velika uloga. Također, jedan od najvažnije aspekte, je veličina posluživanja. To će vam pomoći da odredite broj kalorija u vašoj hrani.

Izbjegavajte zaslađena pića. Klonite se gazirane vode. Standardna boca sode sadrži ekvivalent od 10 žličica šećera. Nedavna studija pokazala je da čak i jedna porcija gaziranih pića dnevno može povećati rizik od razvoja kardiovaskularne bolesti kod muškaraca za 20 posto, a kod žena povećava rizik od dijabetesa za 25 posto. Dijetalna slatka pića također nisu dobar izbor.

Svakodnevno jedite voće i povrće. Voće i povrće sadrži mnoge vitalne hranjive tvari kao što su kalcij (zdravlje kostiju), vlakna (smanjuju rizik od koronarna bolest), željezo (zdrave krvne stanice), kalij (normalizira arterijski tlak), vitamin A (vid, koža) i vitamin C (zubi, desni). Također, pokušajte ribu uvrstiti u svoju prehranu barem dva puta tjedno. Ovaj proizvod sadrži apsolutno mala količina natrija i izvrstan je izvor proteina koji pomaže u održavanju zdravlja svih stanica u tijelu i koristi se za izgradnju mišićna masa i obnavljanje tkiva. Osim toga, riba sadrži puno vitamina B12, koji je ključni sastojak krvi. Ova tvar se koristi za proizvodnju novih stanica i održavanje zdravog živčanog sustava. Još jedan važan element, koji se nalazi u ribi, je omega-3 masna kiselina koja može poboljšati zdravlje srca i pomoći kod stanja kao što su artritis i depresija. Također, riblje ulje je izvrstan izvor vitamina D. I, osim toga, konzumacija riblje ulje, pomoći će vam.

Kontrolirajte veličinu svoje porcije. Vaše pravilo bi trebalo biti sljedeće. Tanjur bi trebao sadržavati jednu porciju proteina veličine šake, žitarica i povrća. Ako mislite da je ovo premalo, upotrijebite manje tanjure.

Spavaj više. Kako starite, postaje sve teže naspavati se. Ritam našeg biološki sat promjene, te postajemo osjetljiviji na nesanicu, hrkanje i apneja za vrijeme spavanja. Nedostatak sna može dovesti do razvoja razne bolesti. Konkretno, na promjene u razini hormona u tijelu koji reguliraju naš metabolizam i apetit. Dakle, nedostatak sna može dovesti do višak kilograma i pojava stresa. Jedna od najvažnijih stvari koja doprinosi Dobar san, novi je madrac. Istraživanja su pokazala da mnogi stariji ljudi spavaju na istom madracu više od 10 godina. Stoga, kako starimo, madrac postaje manje udoban, što znači da ne spavamo kvalitetno. Osim toga, liječnici preporučuju izbjegavanje kofeina i alkohola.

Isprobajte ovih 10 jednostavnih načina poboljšati stanje svog tijela danas, i imat ćete odlično raspoloženje i zdravu budućnost!

Svi žele biti zdravi, ali stalna zauzetost i žurba staju na put ispravna slikaživot. Naše tijelo zahtijeva stalnu pažnju. Što treba učiniti za poboljšanje dobrobiti i poboljšanje učinka?

Kako se osjećati bolje

Pogledajmo kako postati zdraviji pomoću jednostavnih metoda.

Rano ustajanje

Jutro je vrijeme kada želite odspavati barem nekoliko minuta više. Ali bolje je ustati rano kako biste se prije posla mogli lagano zagrijati uz ugodnu glazbu. To će vam pomoći da dobijete energiju za cijeli dan i poboljšati svoje blagostanje.

Pravilan doručak

Postoji mnogo savjeta o tome što bi trebalo biti pravi doručak. Ali svaka osoba ima svoje preferencije. Odaberite proizvode koji vam odgovaraju.

Izbacite suhe grickalice

Bolje je spriječiti bolest nego je liječiti. Izbacite suhe međuobroke tijekom dana. To će vam pomoći da poboljšate dobrobit. Bolje je jesti kod kuće ili u dobroj kantini koja se nalazi u blizini ureda. Provjerite je li hrana svježa.

Jedi voće

Mnogo je napisano o prednostima voća. Kad kupimo jabuke, naranče, banane, stavimo ih u hladnjak i zaboravimo na njih. Zdjelu s voćem najbolje je držati na kuhinjskom pultu kako bi uvijek bila vidljiva kad odete do hladnjaka grickati nešto manje zdravo.

Voda s limunom i mentom

Svi znaju za zdravstvene prednosti vode s limunom i mentom, ali se to često zaboravlja. Kupite lijepi vrč, napunite ga vodom, dodajte limun i mentu i stavite u hladnjak. Kada tražite nešto za jelo, vidjet ćete vrč i možete popiti čašu vode, što će pomoći u prevladavanju osjećaja gladi.

Začini

Da biste dodali pikantan okus hrani, koristite začine. Tako ćete smanjiti unos soli, povrća i maslac, šećer. Začini praktički ne sadrže kalorije i bogati su antioksidansima.

Maslinovo ulje

Maslinovo ulje je vrlo korisno za tijelo. Bogata je mononezasićenim mastima koje štite od mnogih bolesti. Prelazimo na ovo zdrav proizvod, dajte prednost ekstra djevičanskom ulju.

Zdrava hrana

Ako ste pojeli nekoliko kolačića, velika je vjerojatnost da su vam oni prvi zapeli za oko. Bolje ih je držati podalje, a na sredini stola neka budu orašasti plodovi, bademi i sušeno voće. Ne zaboravite oguliti nekoliko mrkvi koje će biti u prvom planu!

Izbacite štetnu hranu

Više puta ste čuli da junk food proizvodi ne donose nikakvu korist. Ovo je rafinirana hrana koja sadrži mnogo štetnih dodataka. Da biste poboljšali svoje blagostanje, morate eliminirati nezdrava hrana iz dnevne prehrane.

Pozitivan stav

Dočekajte radosno svaki novi dan! Otjerajte malodušnost i negativne misli, ako jesu. Cijenite ono što imate, jer sve je na svijetu relativno. Možda bi mnogi ljudi htjeli živjeti poput vas.

Večera

Večera treba biti lagana, najkasnije do 18 sati. Hrana bi trebala imati vremena za probavu prije nego što odete u krevet. Osigurajte svoje tijelo dobri uvjeti Za dobar odmor a oporavak noću.

Evo nekoliko osnovnih savjeta o tome kako poboljšati svoje blagostanje. Postupno ih provodite. Budite uvijek zdravi.

Nakon zime tijelo se osjeća umorno i iscrpljeno. Radost proljeća i sunca počet će se pojavljivati kada ponovno postanete energični. Jednostavne, ali učinkovite promjene pomoći će poboljšati vaš tonus. Morate obratiti pozornost na prehranu, vitamine, psihička vježba I dobro raspoloženje.

Nakon duge zime, naši stalni proljetni pratioci su nedostatak vitamina, gubitak snage, opuštena koža i Loše raspoloženje. Liječnici kažu da s dugotrajnim nedostatkom sunčeva svjetlost Redovi u klinikama rastu - ljudi se jednostavno razboljevaju. Postoji nekoliko jednostavnih, ali vrlo učinkovite načine podignite svoju vitalnost u proljeće.

Proljeće je došlo, ali iz nekog razloga od toga je malo radosti? Za to su prije svega krivi umor, manjak vitamina i sunca nakon zime. Da biste se vratili u aktivno stanje, morate povećati ton. Ali prije toga, vrijedi se prisjetiti što je dovelo do proljetne apatije.

Dok je bilo hladno, malo ste šetali na svježem zraku, manje zdravo jeli i svježe proizvode, a raspoloženje je trebalo umjetno podići slatkišima. Brzi ugljikohidrati zajedno sa slatkišima, marmeladom i čokoladom pretvorio u višak kilograma. I s takvom prtljagom sada moramo dočekati proljetnu toplinu. Da biste povećali svoj tonus, morat ćete se dovesti u red nakon "hibernacije" i sjedilački način životaživot.

Pravilna prehrana je prvi korak

Pravilna prehrana nije dijeta i ove pojmove ne treba brkati. Dijeta se odnosi na ograničenja hrane, zbog čega tijelo prima manje hranjivih tvari (proteina, masti, ugljikohidrata). Ova metoda neće djelovati na povećanje tonusa, već će samo naštetiti.

Pravilna prehrana podrazumijeva izbjegavanje štetnih proizvoda i odabiru zdrave hrane. Vrijedno je odreći se brašna, slatke i masne hrane. Dovoljno je malo izdržati, a tijelo će to osjetiti i bez nezdrava hrana osjećao se bolje.

Stručnjaci za prehranu preporučuju vođenje dnevnika i bilježenje svega što pojedete tijekom dana. To će vam omogućiti praćenje trendova u odabiru proizvoda. Možda prije niste primijetili koliko često grickate nezdravu hranu.

Dajte prednost proizvodima koji sadrže najviše korisne tvari . Upamtite da vaš stol mora sadržavati ribu i plodove mora bogate višestruko nezasićenim kiselinama masne kiseline; povrće i voće (sadrže vlakna), žitarice. I ovdje " brza hrana"- brza hrana, bolje je ne jesti: brzo utažuje glad, ali u velike količine pospješit će nakupljanje masnih naslaga.

Osnažujuće namirnice u prehrani za tonus

Postoji niz proizvoda koji posebno pomažu u oporavku nakon duge zime. Aktivirati živčani sustav Lakše je nakon zimskog sna ako pijete čajeve s matičnjakom. Kombinira oštar i okrepljujući miris limuna s omekšavajućim notama umirujuće metvice. Jutarnji čaj s matičnjakom napunit će vam mozak i postaviti vas u pozitivno raspoloženje. Uvarak od šipka također dobro okrepljuje ujutro. Možete popiti čašu za ručak sok od mrkve- bez štete za figuru, a prije spavanja - infuzija kamilice.

Kako biste pokrenuli svoj metabolizam i proces sagorijevanja masti, obratite pozornost na celer. Ali morate biti oprezni s ovim proizvodom: ako imate čir na želucu, mogu postojati kontraindikacije. Općenito, za aktiviranje probave i endokrilni sustav svi proizvodi sa kiseli okus. Celer možete zamijeniti zelenom jabukom ili zelenom salatom.

Da biste uklonili proizvode oksidacije iz tijela nakon zime, morate u svoju prehranu uvesti izvore selena. Bogat ovom tvari zobena kaša, orasi, crni Eyed Peas, tikvice ili nemarinirane gljive.

Vitamini i minerali

Nedostatak vitamina je česta pojava u rano proljeće. Voće i povrće još nije zrelo, pa je najprikladnije otići u apoteku i kupiti staklenku vitamina i minerala kako biste obnovili ravnotežu nutrijenata.

Oni koji pate niski krvni tlak, može uzeti dodatke koji povećavaju ton (ovo je eleutherococcus, ginseng, itd.). Ljekarnik će Vam pomoći da odaberete najbolji kompleks vitamina. U proljeće su tijelu najviše potrebni vitamini A, B i C.

Možete sami pripremiti vitaminsko jelo - od sušenog voća i orašastih plodova. Za pripremu će vam trebati suhe šljive, orasi, med, suhe marelice, grožđice i limun. Svaki sastojak se uzima u jednakim omjerima, pere i dodaje u jednu posudu. Zatim se smjesa prelije kipućom vodom, pusti da se kuha i prođe kroz mlin za meso da se dobije homogena masa.

Nakon miješanja potrebno je staviti u staklenku i pojesti 1-2 žličice svaki dan prije doručka (smjesu čuvati u hladnjaku). Također je moguće dodati ovaj domaći kompleks vitamina i minerala u kašu ili musli.

Jutarnji naboj energije

Jeste li se ikada zapitali kako djeluje jutarnji kontrastni tuš? Ovo je najbolji način da se razbudite i dobijete snagu prije radnog dana. Hladna voda:

potiče imunološki sustav i proizvodnju hormona - antidepresiva;
ubrzava metabolizam i zateže kožu;
bistri um i povećava budnost.

Vruća voda:

ublažava oticanje noću;
opušta mišiće;
ublažava glavobolju;
čisti dišne puteve.

Nakon kontrastni tuš Anksioznost nestaje i vaše raspoloženje se poboljšava. Osigurajte rezultat čašom čista voda S sok od limuna. Ako je moguće, kuhajte doručak dok slušate glazbu. Krećite se u ritmu – ples će u potpunosti zamijeniti kratko jutarnje zagrijavanje.

Napomena za mame!

Pozdrav djevojke) Nisam mislio da će problem strija utjecati i na mene, a također ću pisati o tome))) Ali nemam kamo ići, pa pišem ovdje: Kako sam se riješio strija tragovi nakon poroda? Bit će mi jako drago ako moja metoda i vama pomogne...

Kretanje je ključ zdravog života

Čak i ako vam se čini da nemate snage ustati iz kreveta, priberite se i počnite se kretati. Zahvaljujući pokretu, protok krvi se ubrzava, kisik brže zasićuje mozak i unutarnji organi. osim tjelesna aktivnost potiče navalu hormona sreće – endorfina.

Gdje početi? Na primjer, uz dobro poznato jutarnje zagrijavanje. Možete raditi nekoliko vježbi istezanja (lako je pronaći video upute različitih trenera na internetu). U vrijeme ručka ili navečer nakon posla hodajte barem pola sata. Možda ste dugo željeli otići na bazen ili na ples? Proljeće je vrijeme za ispunjenje starih želja.

Zdrav san – dobro zdravlje

Vrlo važan za zdrav san Svježi zrak, stoga ne zaboravite prozračiti sobu prije spavanja. Obratite pozornost na vrijeme kada se počinjete spremati zaspati. Vjeruje se da najviše najbolje vrijeme za spavanje – od 22:00 do 6:00. Dva sata prije ponoći omogućava vam da spavate kao da ste spavali četiri sata.

Ako zbog nedovršenih obaveza ne možete rano na spavanje, pokušajte ih riješiti ujutro. Možda će vam biti puno lakše nositi se sa zadacima nakon cjelonoćnog odmora.

Način rada

Ako osjećate da nedostatak energije i depresija utječu na vaš posao, postavite sebi rutinu jela i odmora. Jedite manje, ali češće. Ovo je dobro za probavu i pomoći će vam da se riješite zimskih rezervi masti. Dobar noćni odmor ne ovisi o trajanju sna, već o njegovoj kvaliteti. Najljekovitiji san traje, kao što je gore navedeno, od 22 do 6 ujutro. Hormon melatonin znanstvenici nazivaju hormonom mladosti. Proizvodi se tijekom Dobar san točno tijekom razdoblja.

Energija iz prirode

Zamijenite sintetičke vitamine i energetska pića prirodnim sredstvima, pogotovo jer su najčešće pri ruci. Mješavina suhih marelica, grožđica, orašastih plodova, limuna i meda jednako će vam nadopuniti zalihe vitamina. Tinktura eleuterokoka ili limunske trave (15-20 kapi ujutro natašte) mnogo je zdravija od gaziranog energetskog pića. Pažnja! Tinktura je kontraindicirana kod hipertoničara!

Uvarak od šipka će vam dati snagu zahvaljujući vitaminu C. Hladna infuzija celera povećat će učinkovitost, aktivirati mentalnu aktivnost i poboljšati opće stanje. Sitno nasjeckani korijen (1 žlica) sipati u čašu hladna voda i ostaviti 2 sata. Morate ga piti tijekom dana u tri doze.

Ujutro natašte pojedite 1 žličicu meda. Nije samo prirodno energetsko piće, ali također lijek Za probavni sustav. Jutarnju šalicu kave zamijenite čajem od okrepljujućeg bilja - gospine trave, stolisnika, pletenice, cvjetova oskoruše i lišća crnog ribiza.

Sva snaga prirode koncentrirana je u novim izdancima koji se probijaju u život. Zato su proklijala pšenica, raž ili zelena heljda prava riznica vitamina za kojima naš organizam čezne preko zime. Zrna proklijati tako da mladice ne budu veće od 2 - 3 mm, osušiti i samljeti u blenderu. Prašak se može uzimati kao dodatak prehrani.

Aromaterapija kao pomoć

Nemojte zanemariti ni ovo učinkovita sredstva Kako esencijalna ulja. Oni su u stanju ispraviti emocionalnu pozadinu, ublažiti napetost i povećati učinkovitost:

calamus eter je pogodan za ublažavanje depresije, kronični umor, apatija osobito tijekom izvan sezone;
anis čisti um, pomaže u suočavanju sa stresom, daje osjećaj stabilnosti;
narančasta daje osjećaj radosti, otklanja tmurne misli i dovodi vas u radno raspoloženje;
bergamot uklanja anksioznost, potiče kreativnost, pospješuje koncentraciju i potiče mentalnu aktivnost;
klinčić obnavlja nakon teških opterećenja, ublažava nervozu i razdražljivost, poboljšava pamćenje.

Zimske negativnosti otklonit će i ulja limuna, grejpa, cimeta, majčine dušice i eukaliptusa. Esteri se mogu koristiti u aroma lampi, prskati vodena otopina u zatvorenom prostoru, njima ispunite aroma medaljon ili ih jednostavno držite na radnoj površini u posebnoj aromi.

Opuštanje je važno

Odmor i opuštanje ne mogu se izjednačiti. Sofa i TV neće se moći u potpunosti ukloniti živčana napetost. Za to su potrebni tišina, mir i odsutnost vanjskih podražaja. Jedan od najbolji načini je meditacija u krilu prirode. Odaberite vrijeme toplog proljetnog dana, uzmite prostirku za kampiranje i krenite u šumu. Samoća, umirujući zvukovi prirode, proljetno sunce tvoji su pomoćnici.

Oni koji nemaju tu mogućnost mogu se opustiti kod kuće. Jedna od njih je kupka sa aromatična ulja I morska sol. Izolirajte se od svakodnevnih zvukova uz glazbu za opuštanje. Napravite slanu kupku ne duže od 20 minuta.

Još divan način- Ovo je psihičko opuštanje. Uredite svoj prostor - zatvorite vrata, prigušite svjetla, upalite aroma štapići ili koristite aroma lampu. Udobno se smjestite i uključite posebnu glazbu ili zvukove prirode. Mentalno opustite svaki mišić u svom tijelu, počevši od pojas za rame. Pola sata takvog opuštanja nakon posla ublažit će umor - mentalni i fizički.

Udahnite proljetni zrak

“Miriše na proljeće!” - ovi radosni osjećaji u iščekivanju bliske topline mogu vam dati snagu i podići raspoloženje. Otvorite prozore i pustite jutarnju sunčevu svjetlost i miris. Neki vježbe disanja unutar 2 – 3 minute dat će dobar poticaj energiji.

Prema suncu

Nedostatak sunčeve svjetlosti uzrokuje fiziološke reakcije u tijelu - pospanost, apatiju i debljanje. Liječnici ovo stanje nazivaju sezonskim afektivni poremećaj. Proljetno sunce - najbolji lijek. Ne propustite priliku za šetnju tijekom dana. Raširite zavjese i pustite sunce u sobu. Još bolje, operite prozore. Svijet će postati svjetliji, ispunjen bojama i čistim zrakom. Ako je moguće, nakratko zaboravite na prijevoz i na posao pješačite.

Dodajte pozitivne emocije

Obradujte sebe i svoje okoline novom elegantnom frizurom. Izvrsna kupnja za podizanje raspoloženja nova stvar– torbe ili šalove, po mogućnosti u proljetnim sunčanim nijansama. Ne zaboravite da će kiseli tonovi vjerojatnije iritirati. Ali boje prirode koja se budi dobro će doći.

Čuvaj se. Zadovoljstvo gubitka 2-3 kilograma viška prije sezone plaža uvelike podiže vašu vitalnost.

Probudite se s prirodom

Proljeće je najviše pravo vrijeme plan. Osoba koja si je postavila cilj nikada neće biti tužna, jednostavno nema dovoljno vremena za to. Život poprima nova značenja, ispunjen je novim stvarima, a vi osjećate val snage i energije.

Kako poboljšati vitalnost i povećati energiju u proljeće?

Napomena za mame!

Bok cure! Danas ću vam reći kako sam uspjela doći u formu, smršaviti 20 kilograma i konačno se riješiti strašnih kompleksa debeli ljudi. Nadam se da će vam informacije biti korisne!

Biti zdrav normalna je želja svake osobe. Jer o našem zdravlju ovisi kvaliteta našeg života. Ako osoba pati od neke bolesti ili jednostavno od kroničnog umora, svijet će doživljavati kao neprijateljsko okruženje. Što trebate činiti da ostanete zdravi i u skladu sa svijetom oko sebe?

Tu si ti jednostavna pravila svaki dan, slijedite ih - i vaš svijet će se promijeniti. Počnimo poboljšavati svoje zdravlje i popravljati svoje raspoloženje u isto vrijeme.

Prvo, steknite naviku započinjati jutro s osmijehom, čak i ako je vani zima, divljina i mrak. Pa što? Poklonite osmijeh voljenoj osobi. Nitko ne može učiniti ovaj dan savršenim za vas. Osmijeh - dobro raspoloženje puni vas pozitivnom energijom.

Promijenite svoje navike. Zamjena loše za dobro. Promjena čak i zato što život sa starim navikama postaje dosadan. Usput, ovo je također jedno od pravila.

Unaprijediti. Pa smo se probudili, po mogućnosti s osmijehom))), a onda nas čeka hladan tuš, okrepljujući tuš))). Da, baš hladno, jer samo podlijevanje hladnom vodom će nas razbuditi, podići raspoloženje i održati u dobroj formi.

Ali krenut ćemo polako. U početku ćemo tri tjedna zalijevati samo leđa, malo iznad križa, usmjeravajući mlaz iz tuša od vrha prema dolje, tako da voda teče sa leđa niz noge. I to radimo samo 30 sekundi, ne više.

Nakon šest mjeseci možete početi polijevati cijela leđa, također odozgo prema dolje. Tijekom godine, vrlo postupno, to vrijeme dovodimo do jedne minute, opet ću reći - ne više. I možemo zaliti cijelo tijelo odozgo, osim glave. Nema potrebe zalijevati glavu.

Zatim se osušite ručnikom i obucite kako biste spriječili hipotermiju. Hladan tuš ne samo da jača tijelo, već potiče i oslobađanje endorfina – hormona sreće. Vaše će se raspoloženje zajamčeno popraviti za četrdesetak sekundi.

Sljedeće pravilo je: krećite se što je više moguće, kad god je to moguće. Hodajte, po mogućnosti puno, barem dva kilometra dnevno. Hodanje nije samo dobro za zdravlje, ono također pomaže u promjeni živčanog sustava. Osobito tijekom stresa, emocionalne i živčane napetosti.

Vrlo važna točka: za prebacivanje živčanog sustava morate hodati po nepoznatim mjestima. Naravno, treba ići lagano, a ne s teškim torbama. Odredite kada i gdje možete hodati. Važno je hodati brzim tempom i poželjno je držati mišiće nogu i trbuha napetima.

Ako živite u višekatnici, danima kada ne hodate, trčite stepenicama do devetog kata, broj katova može varirati. Naravno, ako imate godina i vaš psihičko stanje. Onda možete samo hodati gore. A ako živite na niskim katovima, recimo do šestog kata, onda vam je sam Bog rekao da hodate svaki dan.

Tri vrlo važna pravila u prehrani: ne prejedati se, ne gristi i ne jesti noću. Sve to tjera naše tijelo da se jako napreže i radi kada bi se trebalo odmarati. Tijelo nema dovoljno vremena za oporavak i zbog toga brže stari.

Stoga jedite tri, najviše četiri puta dnevno. Pauze između obroka trebaju biti od 3 do najviše 5 sati. A posljednji obrok je bio najkasnije do 19.30.

Dnevnu prehranu rasporedite u takvim omjerima da glavni obrok bude u trenucima većeg stresa, najčešće doručak i ručak. Budući da se većina kalorija primljenih od doručka i ručka troši tijekom dana. A ako nemamo gdje potrošiti kalorije dobivene od večere, tada, kao što se sjećamo iz izreke, večeru moramo dati neprijatelju.

Odnosno, ostavite najmanji postotak dnevne prehrane za večeru. Kako bi tijelo imalo vremena završiti posao i pripremiti se za san, a noću ne bi moralo trošiti svoje unutarnje rezerve.

Jesti zdrava hrana! Svježe povrće, voće, zelje i meso - sve to mora biti u vašoj prehrani. Zauvijek odustanite od brze hrane. Također izbjegavajte sva gazirana pića i pakirane sokove. Ne kupujte poluproizvode - ne znate od čega je sve napravljeno. Pripremite sve sami.

Još jedno pravilo: dodajte fizičku aktivnost u svoj život.Može to biti trčanje po stepenicama, može biti gimnastika, joga, nije važno što. Odaberite što vam se najviše sviđa i vježbajte 2-3 puta tjedno - dobit ćete poticaj energije i pozitive za cijeli tjedan.

Konačno pravilo: ovo zdrav san, odnosno način mirovanja. Ne ispravan način rada Spavanje i njegov nedostatak dovodi do razdražljivosti i može dovesti do živčane iscrpljenosti.

Za Dobar san Potrebno je 8-9 sati. Idite u krevet najkasnije do 2 ujutro - ovo je vrlo važno. Pokušajte svaki dan ići spavati u isto vrijeme.

Nemojte spavati više od deset sati. Kronično prespavanje gore je od nedovoljno sna. Inače ćete se probuditi iscrpljeni i cijeli će vam dan propasti. Ne dopusti kronični nedostatak sna. Upamtite – vaše tijelo nije vječno. Znamo da se tijekom sna obnavljaju svi sustavi u tijelu.

Uštedjeti Pozitivan stav tijekom cijelog dana. Upamtite - ovo je vaš svijet. Kako si ga stvoriš, takav će ti i biti. I nije važno kakav svijet ima vaš susjed ili dalji rođak- Ovo vas se ne tiče.

Ne puštaj ljude unutra negativne emocije u svoj dom, u svoju dušu. Samo prestani komunicirati s njima. Promijenite sebe i promijenit će se i vaše okruženje.

Smislite zabavu za sebe. Ovo može biti stalni hobi ili svaki put smisliti neki novi hobi. Učinite svoj život zanimljivim. Ovo je VAŠ život, koji su još argumenti potrebni?

Pozdrav, dragi prijatelji! Je li vam se ikada dogodilo ovo kada shvatite da morate djelovati, a nemate ni snage ni želje? Želim spavati ili se samo zakopati u TV, a po mogućnosti da me nitko ne gnjavi. Slabost, loš osjećaj– ima li izlaza? U stvarnosti, osoba može sve sama popraviti, au ovom ću članku podijeliti s vama svoja razmišljanja o tome kako poboljšati svoje blagostanje pomoću energetskih praksi i više.

Kada ne želite ništa, to je signal da osoba radi nešto pogrešno, kreće se u pogrešnom smjeru. Postoji odljev energije, ali nema nadopunjavanja. Tako ispada da energije ima samo za gledanje TV-a i onda za drijemanje, ali nema energije za realizaciju planova, ili što već, za realizaciju, čak ni za same planove. Općenito, ono što je moguće je ono što želite. Pa pokušajmo promijeniti situaciju kako bismo mogli i htjeli. Da bismo to učinili, pogledajmo jednostavne, ali učinkovite načine.

Samo odspavaj

Prvo što pada na pamet je opuštanje. Uostalom, sami sebe dovodimo u slijepu ulicu. Treba se barem malo voljeti i samo naspavati se. Ali to se također događa kada želite zaspati, ali ne možete, u ovom slučaju predlažem korištenje meditativne glazbe, koja pomaže mozgu da se prebaci na stabilnije ("alfa" i "theta") frekvencije oscilacija.

Na primjer, tijekom drijemati sa svojim djetetom koristim snimanje holosink: 15 minuta odmora - i dok beba spava možete raditi što vam srce želi. Ponekad, dok hodam, slušam Omharmonic - dobro se "prebacuje" i savršeno pomaže u harmonizaciji stanja (link na darovnu snimku Omharmonika nalazi se u "Cheat Sheets for Success", tu je i link na “Vježbe za unutarnju ravnotežu” iz Silva metode). Kad idem spavati, uključim snimku iz Hypnotheke - osim opuštanja, pomaže i kod reprogramiranja svijesti (ima link na poklon snimku iz Hypnotheke u).

Prehrana

Jedete li dobro? Proteini masti ugljikohidrati? Unosite li dovoljno vitamina i minerala u prehrani? Jedete li ili ne jedete genetski modificiranu hranu i hranu punu raznih stabilizatora štetnih za organizam? Pijete li dovoljno vode? Na kraju krajeva, sastojimo se od onoga što jedemo, a prije svega o tome što jedemo ovisi naše blagostanje.

Punjač

Energetske prakse

Odmor, naravno, vraća snagu i pomaže u normalizaciji kretanja energije u tijelu, ali kao što sam bio uvjeren vlastito iskustvo, postoji još nešto što niti ne slutimo. A ovo nešto može značajno ubrzati oporavak tijela, a praktički ne zahtijeva vrijeme. Govorim o energetskim praksama, o radu sa sustavom čakri.

Kako biste poboljšali funkcioniranje svojih energetskih kanala, jednostavno ih trebate vizualizirati, odnosno zamisliti kako energija teče kroz njih. Zamislite kako se čakre pune energijom. I također, kako energija ne bi otišla, potrebno ju je povremeno prekinuti.

Emocionalni odmor

Pod emocionalnim odmorom mislim na sve što može pridonijeti pozitivnoj percepciji svijeta oko nas. A to nije manje važno od odmora ili energetskih praksi. Uostalom, kada je čovjek ispunjen tužnim mislima, u njegov život će doći situacije koje će dodatno utjecati na njegov pad. vitalnost. Ali čim reagirate pozitivno, život se odmah počinje poboljšavati.

Za emocionalno oslobađanje prikladno je sve što donosi zadovoljstvo i uživanje u životu. Sve što podiže vibracije. Samo nemojte brkati zadovoljstvo s loše navike: pijenje alkohola, pušenje i slično. Sada govorim o opuštanju s prijateljima, slušanju dobre glazbe, gledanju dobrih filmova i programa (po mogućnosti romantičnih ili komedija), komunikaciji s djecom i životinjama.

Ovako je ispao obiman članak koji je uključivao praktički sve moje. I znate, sve te informacije zaslužuju pozornost. Ako niste lijeni i ponašate se odgovorno, sigurno ćete dobiti dobri rezultati. Svaka od točaka u ovom članku ima pozitivan učinak na stanje osobe, ali ako radite na svim razinama, vaše će se blagostanje poboljšati mnogo brže. Želim svima zdravlje i blagostanje.

S ljubavlju i poštovanjem, Elena Azhevskaya.