신체 활동 부족 - 예방, 원인 및 결과. 신체 활동 부족 및 신체 활동 운동

- 큰 사람에게서만 관찰되는 것이 아니라, 엄청난 양사람들의. 안에 현대 의학이 개념은 종종 다음과 같이 불립니다. 운동저하증.

저운동증(hypokinesia)

원인

신체 활동이 인체에 미치는 영향

신체 활동이 없으면 뇌 기능에도 부정적인 영향을 미친다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 결과적으로 다음과 같은 증상이 나타납니다. 전반적인 약점, 작업 능력 감소, 불면증, 정신 활동 감소, 과도한 피로 및 기타. 신체 활동이 없으면 폐활량과 폐 환기도 감소합니다. 꽤 자주 가스 교환 강도가 감소하는 것을 볼 수 있습니다.

근골격계에 대한 신체 활동 부족의 영향은 감소합니다. 근육량, 퇴행성 영양 장애 변화의 발달과 근육 섬유 사이의 지방 조직 층의 출현. 이러한 모든 변화는 근긴장도를 매우 크게 감소시켜 결과적으로 자세가 나빠지고 결과적으로 변위가 발생합니다. 내부 장기.

신체 활동이 없으면 위장관에 무관심하지 않습니다. 이 경우, 이 증후군은 위장의 음식 정체를 유발하고 부패 과정을 강화하며 장의 기능을 방해합니다. 이러한 모든 상태는 필연적으로 변비 또는 대변의 빈번한 변화로 이어집니다.
주목해야 할 점은 혈관또한 신체 활동이 없을 때 매우 "고통스럽게" 반응하여 죽상동맥경화증뿐만 아니라 고혈압, 정맥류 및 기타 여러 질환의 발병을 유발합니다. 믿거나 말거나, 신체 활동이 없으면 생식기 기능에도 영향을 미칩니다. 이 병리학은 종종 효능과 성적 욕망의 감소를 유발합니다.

또한 신체 활동이 없으면 시각 분석기 및 근육 민감도가 저하되고 움직임 및 작업 조정이 저하되는 직접적인 경로라는 사실에 주목합니다. 전정기관.

이 기사의 결론에서 우리는 이 기사에서 제시된 모든 정보가 우리가 당신에게 말할 수 있는 모든 것의 최소한일 뿐이라고 말하고 싶습니다. 부정적인 영향인체의 신체적 비활성. 생각해보고 따라해 보세요

신체 활동 부족(이동성 부족)은 신체 활동의 심각한 제한으로 인해 발생하고 근골격계, 심혈관계, 위장관 및 위장관 기능 장애를 초래하는 병리학적 상태입니다. 호흡기등.

출처: simptomer.ru

이동성 – 자연 재산사람의 능력은 활동적인 활동을 수행하는 능력에 달려 있습니다. 운동 활동의 주요 기능은 다음과 같습니다.

• 항상성 유지;
• 근육의 긴장도, 혈관 및 신체의 정상적인 기능을 유지합니다.
• 개인의 능력과 특성 개발;
• 운동 활동(스포츠, 업무 기술)의 높은 효과 달성.

기술 진보의 결과로 지난 세기 초부터 인간의 삶에서 육체 노동이 차지하는 비중은 150~200배 감소했습니다. 동시에 심혈관 질환으로 인한 사망률은 약 6배 증가했습니다. 도시화, 기계화, 자동화로 인해 신체 활동이 없는 인구가 증가하고 있습니다. 노동 활동그리고 일상 생활, 역할 증가 현대 사회의사소통 수단. 일부 연구에 따르면 신체 활동이 증가하면 질병률이 약 45% 감소합니다.

적시에 조치를 취하면 예후는 양호하며 대부분의 병리학적 변화는 비활동으로 인한 신체 활동 부족으로 인해 발생합니다. 건강한 이미지인생, 되돌릴 수 있습니다.

원인과 위험 요인

신체 활동 부족은 장애, 중증 및 장기 질병과 같은 객관적인 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 이는 부적절한 생활 방식 조직이나 앉아서 일하는 것과 관련이 있습니다.

신체 활동 부족의 주요 위험 요소는 다음과 같습니다.

• 불충분한 신체 활동;
• 초과 체중;
• 심리적 장애;
• 신체 질환;
• 유전적 요인;
• 출산 부상;
• 나쁜 습관.

신체 활동이 없는 형태

다음과 같은 주요 형태의 신체 활동이 구별됩니다.

• 저에너지 – 전체 운동 범위와 그 양이 부족합니다.
• 저운동증 – 다양한 움직임의 부족;
• 저혈압은 운동의 질과 강도가 부족한 것입니다.

신체 활동이 없을 때 나타나는 증상

신체 활동 부족의 증상은 점차적으로 나타납니다. 여기에는 피로 증가, 빠른 피로, 성능 저하, 수면 장애, 원인 없는 긴장 증가, 다양한 강도의 규칙적인 두통, 위험 증가골절, 체중 증가, 경미한 호흡곤란 신체 활동, 허리 통증. 여성에게는 성불감증이, 남성에게는 발기부전이 발생할 수 있습니다.

신체 활동이 부족하면 근력 지표가 감소하고 근육량과 질량이 감소하며 신경 반사 연결이 중단되어 식물성 혈관성 긴장 이상증이 발생할 수 있습니다. 우울한 상태. 장기간 동안 병리학적 과정뼈의 질량이 점차 감소하여 척추와 관절의 기능이 저하됩니다. 인대 장치의 약화로 인해 추간판 탈장이 발생합니다. 신체 활동이 없는 환자의 경우 일반적으로 운동 중과 휴식 중 심박수가 증가하고 혈압도 상승합니다.

출처: simptomer.ru

병리학 적 상태의 교정에는 신체 활동의 점진적인 증가 외에도 물리 치료 방법, 마사지 및 다이어트 요법이 포함됩니다.

어린이의 신체 활동 부족의 특징

어린이의 신체 활동 부족은 졸음, 무기력, 정신 능력 저하, 신체 발달 지연, 비만, 다른 어린이와의 의사소통 및 놀이 거부, 학교 성적 저하, 정신 장애 발병 등으로 나타날 수 있습니다.

진단

신체 활동 부족 진단은 불만 사항 수집 및 기억 상실 과정에서 얻은 데이터를 기반으로 합니다. 발생한 합병증의 중증도를 확인하기 위해 그들은 다음 방법을 사용합니다. 객관적인 시험환자뿐만 아니라 도구 (엑스레이 검사, 초음파 진단, CT 스캔등) 및 실험실(일반 혈액 및 소변 분석, 생화학적 혈액 검사 등) 연구로, 그 범위는 기존 병리학에 따라 결정됩니다.

치료

신체 질환의 배경으로 발생한 신체 활동 부족의 경우 먼저 근본적인 병리학 적 과정의 치료가 필요합니다. 없애는 것도 필요하다 불리한 요인, 이는 신체 활동의 발달에 기여했습니다.

병리학 적 상태의 교정에는 신체 활동의 점진적인 증가 외에도 물리 치료 방법, 마사지 및 다이어트 요법이 포함됩니다. 신체 활동이 없는 동안 장기 및 신체 시스템의 기능을 회복하려면 다음이 권장됩니다.

• 물리 치료 - 특히 신체 질환의 배경에 대해 발달한 신체 활동이 없을 때부터 시작해야 합니다.
• 유산소 신체 활동(빠른 걷기, 달리기, 배드민턴, 테니스, 스키);
• 근력 운동;
• 근육과 인대를 스트레칭하는 운동.

배경에 비해 신체 활동이 부족함 심리적 문제, 심리학자 또는 심리 치료사와 협력하는 것이 좋습니다. 어린이는 물론 어른도 야외 게임을 하는 것이 좋습니다. 맑은 공기, 스포츠 또는 춤, 관광.

일부 연구에 따르면 신체 활동이 증가하면 질병률이 약 45% 감소합니다.

규칙적인 신체 활동은 모든 연령대의 사람에게 필요합니다. 근육을 강화하고 심장과 폐 기능을 개선하며 혈액 순환을 촉진합니다. 신체 활동이 활발한 사람은 수행 능력이 뛰어나고 병에 걸릴 가능성이 적습니다. 매일 기술 발전으로 인해 사람의 활동적인 움직임에 대한 필요성이 점점 줄어들고 이는 신체 활동 부족으로 이어집니다.

앉아서 생활하는 이유

신체 활동 부족은 신체 활동의 감소를 의미합니다. 이 상태는 사람이 방치할 때 발생합니다. 육체 노동움직임과 스트레스가 없음을 의미하는 편안함을 최우선으로 생각합니다. 이에 기여하는 요인:

또한 대부분의 사람들이 운동이나 스포츠 활동을 의식적으로 거부한다는 점도 언급할 필요가 있습니다. 신체 활동 부족은 개인이 통제할 수 없는 요인으로 인해 신체 활동을 줄여야 할 수도 있습니다. 신체 활동. 이는 심각한 부상을 입었거나 움직임을 제한하는 질병이 있는 사람에게 적용됩니다.

신체 활동 부족은 인체에 어떤 영향을 미치나요?

육체 노동이 부족하면 근육이 약화될 뿐만 아니라 심한 경우 위축될 수도 있습니다. 활동이 부족하면 다양한 장애가 발생합니다.

우선, 심혈관계는 신체 활동 부족에 반응합니다. 첫째, 활동이 없으면 혈관이 영향을 받아 탄력을 잃고 부서지기 쉽습니다. 혈액 순환이 악화되어 보상 반응이 시작되고 심장에 가해지는 부하가 증가합니다. ~에 열악한 상태혈관, 심장 수축은 신체 조직에 산소를 완전히 공급할 수 없어 저산소증 (산소 결핍)으로 이어집니다. 신체 활동이 없으면 심장 자체의 질량이 감소합니다. 수축 강도가 감소하고 이는 앞으로 순환 장애뿐만 아니라 다음의 발달도 위협합니다.

• 고혈압;
• 죽상경화증;
• 정맥류.

신체 활동이 없으면 근골격계에 부정적인 영향을 미칩니다. 운동 부족으로 인해 근육량이 감소하고 지방 조직의 부피가 증가합니다. 근육 긴장도가 감소하면 자세 변화와 호흡 문제가 발생하고 척추의 퇴행성 과정으로 인해 탈장이 발생하고 횡격막이 변위되어 내부 장기 기능에 부정적인 영향을 미칩니다.

신체 활동 부족으로 인한 부정적인 결과에는 뇌 기능 손상이 포함됩니다. 때문에 혈액 순환이 좋지 않음저산소증, 신경 세포는 다음과 같은 이유로 고통받습니다.

• 성능이 저하됩니다.
• 사람은 끊임없이 피곤함을 느끼고 자고 싶어합니다.
• 정신 활동이 감소합니다.
• 기억력이 저하됩니다.
• 무력증과 신경쇠약 상태가 발생합니다.

신체 활동 감소는 소화 시스템에 부정적인 영향을 미칩니다. 음식이 위장에 유지되고 부패 과정이 활성화되며 장 운동성이 느려져 변비가 발생합니다. 대사 과정이 중단되고 물과 염분이 체내에 유지됩니다.

신체 활동 부족은 신체 전체의 기능을 방해하는 상태입니다. 움직이지 않는 경우:

• 생식기 기능이 중단됩니다 (효력 및 성욕 감소).
• 전정 기관의 기능이 저하됩니다 (운동 조정이 변경됨).
• 시력이 감소합니다.
• 폐의 가스 교환이 느려집니다.

비만도 발생합니다. 특히 여성에게 위험합니다. 성호르몬 분비가 감소하고 체질에 변화가 생기기 때문입니다. 생리주기(결과적으로 생식력과 불임이 손상됩니다).

신체 활동이 부족하지 않도록 어린이를 보호하는 것이 중요합니다. 이는 기억력과 집중력 저하를 유발하고 신체 활동 부족으로 인해 자세 변화, 신체적, 정신적 건강 저하로 이어집니다. 정신 발달어린이.

신체 활동 부족 예방

어떤 약을 복용해도 신체 활동 부족을 예방하거나 치료할 수 없습니다. 이 장애의 유일한 치료법은 움직이는 것입니다. 급격한 생활습관 변화나 과도한 신체 활동을 해서는 안 됩니다. 더 많이 걷고, 가능하다면 아침 조깅도 해야 합니다. ~에 앉아서 일하는정기적으로 휴식과 준비운동을 하고, 간단한 운동을 해야 합니다. 수영, 축구, 농구, 자전거 타기, 춤, 피트니스 수업 등은 신체 활동 부족을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

신체 활동을 늘리는 것과 함께 포기하는 것이 중요합니다 나쁜 습관그리고 바로 먹어라. 다이어트에는 다음이 포함되어야 합니다.

• 야채와 과일;
• 단백질 제품;
• 마른 물고기.

주의를 기울여야 한다 적절한 조직일과 휴식을 취하고, 종종 신선한 공기를 마시고, 밤에 잠을 잘 수 있는 충분한 시간(최소 8시간)을 남겨 두십시오.

근골격계의 좋은 상태를 유지하기 위해 특별한 스포츠 단지를 방문할 필요는 없습니다. 스쿼트, 줄넘기, 팔 굽혀 펴기, 덤벨을 이용한 간단한 운동, 집에서 가로 막대에 매달리는 것만으로도 충분합니다.

신체 활동 부족은 움직이지 않는 생활 방식의 질병이며 예방하기 쉽습니다. 게으름을 극복하고 건강 관리를 시작하기만 하면 됩니다.

인간의 건강은 삶의 조절자입니다. 기분을 결정하고, 기회를 열거나 제한하고, 계획과 꿈을 허용하거나 금지하는 것은 건강입니다. 그리고 모두가 꿈을 꾸는 것을 좋아합니다.

건강한 생활 방식 (건강한 생활 방식)에 대한 광범위한 선전에도 불구하고 이를 조건으로 유지 현대 세계- 진짜 성과. 그리고 현대 세계의 상태는 신체 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 환경도 안좋고 스트레스도 많고 영양 부족마지막으로 기사의 내용은 비활성입니다.

이게 뭔가요?

비활성 또는 신체 비활성은 신체 이동성의 감소로 인해 인체의 정상적인 기능이 중단되는 것입니다. 또한 활동 감소는 다양한 신체 시스템(주로 근골격계, 혈액 순환, 호흡)의 활동을 방해합니다.

신체 활동이 위험한 이유는 무엇입니까?

근육 긴장이 핵심이다 정상 작동심장 근육과 주요 내부 장기의 영양. 심장 근육에 산소 공급이 일관되지 않으면 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 관상동맥질환심장이나 부정맥. 뼈도 고통받습니다. 활동량이 부족하고 근골격계에 부하가 걸려 근력이 저하됩니다. 뼈 조직, 이는 결국 우리 몸의 핵심인 골격의 변형으로 이어질 수 있습니다. 근섬유와 신경이 밀접하게 연결되어 있기 때문에 신체 활동이 없을 수 있습니다. 부정적인 영향사람의 감정 상태: 신경 쇠약이 시작되고 반응과 조정이 악화되고 주변 세계의 반응 요인에 과민성이 나타납니다. 신진대사가 악화되어 노폐물과 독소로 인해 신체가 "막히게" 됩니다.

바이러스에 대한 신체의 저항력이 감소합니다. 지속적인 신체 활동과 저온 조건(예: 스키어)에서의 장기간 체류를 통해 체온이 35도까지 떨어지는 경우에도 신체는 작업에 적응합니다. 신체 활동은 또한 질병 중 체온이 상승할 때 성능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 체온 37-38도에서 앉아서 생활하는 사람들은 더 이상 업무에서 높은 결과를 나타낼 수 없는 반면, 운동선수는 체온이 39도까지 올라갈 때까지 성능을 유지합니다.

어떤 경우에는 무활동이 질병 발생의 전제 조건이며, 시간이 지남에 따라 진행되어 다음과 같은 결과를 초래합니다. 치명적인 결과. 동의하세요. 예후는 불쾌합니다.

이유는 무엇입니까?

세계에서 인간 활동의 감소는 무엇보다도 생산 자동화에 기인합니다. 이전에는 많은 노력을 들여 수동으로 수행해야 했던 작업을 이제는 제어 시스템의 버튼만 터치하면 수행할 수 있습니다. 신체 활동이 없는 두 번째 이유는 마을과 마을 주민들을 편안하게 끌어들이는 도시화가 계속 증가하고 있기 때문입니다(이동의 이동성과 의사소통 수단의 보급). 사람들은 에너지를 소비하지 않고 자동차, 기차, 비행기를 타고 먼 거리를 여행합니다. 때때로 그것은 우스꽝스럽습니다. 자신의 차가 있는 사람들은 집 건너편에 있는 상점으로 차를 몰고 갑니다. 세 번째 이유는 앉아서 생활하는 생활 방식입니다. 회사원, 하루 종일 의자에 움직이지 않고 앉아있는 것으로 구성됩니다. 육체 노동이 필요한 전문 분야도 줄어들고 있습니다. 요즘에는 지적 제품 제작과 관련된 직업(프로그래머, 디자이너, 카피라이터 등)이 수요가 많습니다. 물론 이것은 컴퓨터에서 작동합니다. 여기에는 어떤 작업을 수행할 때 최소한의 노력을 지출하는 조건을 검색하는 데 표현되는 진부한 인간 게으름을 추가할 수 있습니다.

한 달 간의 "침대 휴식" 후에는 사람의 성능이 저하되고 근육량 감소로 인해 신진 대사가 중단되고 복잡하고 기본적인 움직임이 모두 어려워지고 수면이 방해되며 지속적인 피로를 느끼는 것으로 입증되었습니다.

운동저하증

저운동증은 신체 활동이 없는 것과 달리 문자 그대로 "운동 감소"를 의미합니다. 즉, 인체의 운동 활동에 대한 제한입니다. 연구에 따르면 두 사람은 누운 자세로 며칠간 지속적인 접촉을 한 뒤 서로 말다툼을 벌인 것으로 나타났습니다. 여기에 일어나는 모든 일에 대한 무관심과 무관심이 점차 증가했습니다. 활동이 중단됨 심박수: 빈맥(빈맥), 고혈압이 나타났다. 그리고 그것은 아니다 전체 목록병리학.

저체력증후군이 있는지 어떻게 알 수 있나요?

다음은 신체 활동 부족의 주요 증상 목록입니다.

1. 성능 저하, 무기력함;

2. 전반적인 건강의 악화

3. 수면 장애;

4. 식욕 감소;

5. 두통.

신체 활동 부족으로 인한 증상은 비타민 결핍이나 유성 신경증(기상 조건으로 인한 웰빙 및 기분 저하)으로 위장되는 경우가 많기 때문에 위험합니다. 신체 활동 부족을 제거하기 위한 조치를 취하지 않으면 더 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.

1. VSD(식물-혈관 거리);

2. 조직 위축;

3. 비만.

마지막 요점에 대해 더 자세히 쓰고 싶습니다. 신체 활동 부족은 비만과 관련이 있습니다. 어떻게 이런 일이 발생하나요? 앉아서 생활하는 사람에게는 많은 칼로리가 필요하지 않습니다. 그러나 그는 움직임을 제한하면서도 영양에는 제한을 두지 않아 결과적으로 과체중이 발생합니다.

하나 더 위험한 결과장기간 신체 활동이 없으면 인간의 면역 체계가 약화됩니다. 즉, 신체의 저항력과 회복 능력이 감소합니다.

사람들이 비활동을 위험으로 여기고 봉사를 중단하게 하려면 비활동이 얼마나 더 많은 피해를 입혀야 합니까?

신체 활동이 없을 때 대처하는 방법은 무엇입니까?

물론 신체 활동을 늘리십시오. 더 많이 걸으세요 - 직장, 대학, 학교에 가세요.

아침에 주요 근육 그룹에 대한 워밍업을 하세요. 이렇게 하면 기분이 좋아지고 일할 준비가 됩니다.

매일 10분간 저녁 조깅(체중 감량에 이상적)이 도움이 될 것입니다.

엘리베이터를 건너 뛰세요! 매일 계단을 오르는 것은 심장 근육을 강화할 뿐만 아니라 신체에 필요한 신체 활동을 제공합니다.

쇼핑. 비즈니스와 즐거움을 결합하십시오. 걷기와 무거운 가방이 도움이 될 것입니다.

담배를 끊어라! 그리고 알코올을 남용하십시오. 일반적으로 가능하다면 신체 시스템의 정상적인 기능을 방해하는 나쁜 습관을 포기하십시오.

수영장에 등록하세요. 수영은 모든 근육 그룹에 필요한 스트레스를 제공합니다. 수영에 대한 의욕이나 기술이 없다면 체육관, 댄스, 요가에서 여가 시간을 보내십시오(집에서 매트와 약간의 여유 공간만 있으면 연습할 수 있습니다).

스마트폰에서 만보계 앱을 사용하세요. 이러한 프로그램을 사용하면 하루의 걸음 수를 계산할 수 있으므로 사람은 매일 이전 기록을 깨고 점점 더 걷고 싶어합니다.

마지막으로, 직업이 컴퓨터 작업과 불가분의 관계에 있는 사람들을 위한 옵션: 확장기를 구입하세요. 복잡하지 않고 간단한 장치로 팔뚝 근육을 강화합니다.

바로 먹기 시작하세요. 그리고 월요일부터가 아니라 지금 당장. 물, 녹차, 갓 짜낸 주스를 더 많이 마시십시오. 균형 잡힌 식단웰빙을 개선하고 건강을 강화할 뿐만 아니라 수명을 연장합니다.

건강한 생활 방식의 중요한 구성 요소는 자연의 힘, 예를 들어 태양. 그러므로 여름을 보내십시오. 적당한 양몇 시간 동안 햇볕 아래서 집에 앉아 있지 마십시오.

근무 일정을 준수해야합니다. 일을 할 때, 특히 강한 감정이 수반되는 일이라면 과용해서는 안 됩니다.

수면 일정을 표준화하세요. 잠들기와 동시에 일어나기 시작하세요. 8시간의 수면은 몸에 휴식을 주고 면역력을 회복시켜 줍니다. 그러나 그것을 과도하게 사용하지 마십시오. 긴 잠과로를 유발할 수 있으며 신체는 귀중한 힘을 잃게 됩니다.

굳어지기 시작하세요! 이렇게하면 바이러스에 대한 신체의 저항력이 증가하고 면역 체계가 강화됩니다. 가장 많이 찾아보세요 가장 좋은 방법개인적으로 당신을 단단하게 만드는 것: 그럴 수도 있습니다. 찬물과 뜨거운 샤워, 겨울 수영 (얼음물 수영), 닦기. 대중적이고 손쉬운 경화 방법은 맨발로 걷는 것입니다. 덕분에 발의 모양을 교정할 수 있을 뿐만 아니라 생체점을 자극하여 뇌졸중이나 심장마비를 예방할 수 있습니다.

당신의 생활 방식을 앉아서 생활하는 생활 방식에서 역동적인 생활 방식으로 바꾸려면 단순히 통제할 수 없는 운동 활동을 수행하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 신체의 소리를 듣고 특정 규칙을 따르는 것이 중요합니다.

그 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 한 시간 이상은 음식을 먹지 마십시오.

2. 하지만 30분 안에 물을 마실 수 있습니다. 이렇게 하면 신체가 탈수로부터 보호되고 추가적인 문제가 발생합니다.

3. 문화적 여가를 위해 꽉 끼는 합성 의류를 남겨두세요. 천연 직물로 만든 헐렁한 스포츠 유니폼이 여기에 적합합니다.

4. 상당한 노력이 필요한 운동을 할 때는 숨을 참지 마십시오. 코를 통해 고르게 호흡하십시오.

5. 아침이나 저녁 17:00부터 19:00까지 해당 지역에서 연습하십시오. 지금이 가장 좋은 시간이다.

6. 자동으로 수행하지 않고 부지런하고 긍정적인 감정을 가지고 동작을 수행하도록 노력하십시오. 옳은 심리적 태도신체 운동에 효율성과 이점을 더할 것입니다.

어린이의 신체 활동 부족

어린이들 취학 연령신체 활동 부족의 인질이 될 수 있습니다. 첫째로, 장기책상에 앉은 자세로 앉아 있으면 혈액이 정체됩니다. 하지, 이로 인해 다른 기관과 무엇보다도 뇌에 산소가 부족합니다. 따라서 기억력과 집중력이 저하됩니다. 둘째, 신체 활동이 부족하면 등 근육이 약화됩니다. 따라서 골격 변형과 자세가 좋지 않습니다.

어린이의 신체 활동 부족 증상

여기에는 다음이 포함됩니다.

1. 혼수상태

2. 연구 잔고;

3. 아무것도 하고 싶은 욕구가 부족합니다. 심지어 놀고 싶은 마음도 없습니다.

4. 졸음;

어린이 치료

여기에서는 아이에 대한 세심하고 동정적인 태도 없이는 할 수 없습니다. 그에게 운동의 이점을 설명하십시오. 신체 문화, 아침에 운동하는 습관을 심어주고(또는 직접 참여하는 것이 더 좋습니다) 스포츠 섹션에 등록하세요. 야외에서 함께 더 많은 시간을 보내면서 자녀에게 신체 운동을 시키십시오. 그의 성공을 꼭 격려해주세요!

스포츠 선택

스포츠 선택을 결정하기 어렵다면 다음과 같은 몇 가지 권장 사항을 참조하십시오.

먼저, 어렸을 때 무엇에 관심이 있었고, 어떤 사람이 되고 싶었는지 기억해 보세요. 피겨 스케이팅 선수나 스키 선수, 달리기 선수, 사이클 선수일 수도 있습니다. 체스는 할 수 없습니다. 아이의 꿈 실현을 통해 스포츠를 하는 것이 더욱 효과적일 것입니다.

기질 테스트를 받아보세요. 활동적이지 않고 차분한 사람(예: 점액질이 있는 사람)의 경우 집중이 필요한 요가나 암벽 등반과 같은 활동이 적합합니다. 활동적이고 활동적인 담즙이 많은 사람들에게는 배구, 축구, 탁구 등 반응과 속도에 적합한 게임이 적합합니다.

당신이 외향적이고 사교적인 사람이라면 그룹 스포츠가 완벽합니다. 스포츠 센터에서 운동할 수도 있고 개방된 공간에서 친구나 친척과 함께 운동할 수도 있습니다.

처음에는 꺼려지거나 어려워도 절대 포기하지 마세요! 몇 달이 지나면 여러분의 몸은 끊임없는 이동에 너무 익숙해져서 그것이 없이 어떻게 살았는지, 얼마나 많은 시간을 낭비했는지 궁금해지기 시작할 것입니다.

활동적인 신체 활동은 기분과 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 신체 활동 부족으로 인한 치료 비용도 절약할 수 있게 해줍니다.

움직임은 생명이다! 부상이나 수술 후 재활 기간에 있는 사람이라도 회복 마사지와 특별한 영양 섭취와 함께 최소한의 움직임이 필요합니다.

건강을 위해 움직이세요! 자녀에게 건강한 생활 방식을 이끌어야 할 필요성에 대한 인식을 심어주세요!

위대한 고전 I.S. 의 말로 마무리하고 싶습니다. Turgenev: "행복은 건강과 같습니다. 눈치채지 못한다면 그것은 거기에 있다는 뜻입니다."

지난 10~15년 동안 다양한 질병의 가장 흔한 위험 요인에는 신체 활동 제한이 포함됩니다. 신체 활동이 없음 (운동저하증). 상당한 유병률과 다양한 원인으로 인해 신체 활동 부족은 우리 시대의 가장 중요한 문제 중 하나이며 일반적으로 생물학적, 사회적 중요성이 매우 큽니다.

신체 활동 부족은 움직이지 않는 생활 방식의 질병입니다

그렇다면 신체 활동 부족이란 무엇입니까? 이것은 볼륨 감소로 나타나는 움직이지 않는 생활 방식의 질병입니다. 근육 활동사람. 이 현상은 삶의 모든 영역에서 관찰되며, 이는 주로 과학적, 기술적 진보로 인해 정적 형태의 활동이 우세하게 됩니다. 불과 100년 전만 해도 전체 인구의 94~96%가 기계적인 작업지구상에서 인간의 근육 에너지를 사용하여 수행되었으며 현재는 1% 이하입니다. 유 현대인생산 영역뿐만 아니라 가정 및 공동 필요, 자기 관리, 걷기 제한, 사회 문화적 영역의 신체 활동 감소로 인해 운동 활동이 감소합니다.

위 그림에 나타난 신체활동부족의 7가지 유형(I)과 그 발생원인(II)이 있습니다.

양식

저운동증의 다음과 같은 형태가 구별됩니다.

1. 코유발성질병으로 인한;
2. 산업 및 가정용;
3. 나이;
4. 의원성, 이는 의사가 불합리하게 오랜 시간 동안 침상 안정을 처방할 때 발생합니다.

널리 퍼짐

연구진은 직장인의 신체활동을 분석한 결과, 조사 대상자의 58.2%가 상당 기간 동안 앉아서 생활하는 생활 방식을 유지했으며, 25.8%는 평균 수준의 신체 활동을 했으며, 16.0%만이 높은 수준의 신체 활동을 한 것으로 나타났습니다. 신체 활동과 연령 사이의 밀접한 관계가 주목되었습니다. 신체 활동 정도가 높은 사람은 31세 미만 그룹이 20.9%로 가장 많았고, 40세 이상 그룹은 16.0%로 나타났습니다. 활동량이 가장 적은 연령층은 31~40세였으며, 이 연령층의 10.6%만이 충분한 수준의 신체 활동을 했습니다.

최대 높은 온도업무와 관련된 직업군에서 신체활동이 기록되었다 중등도및 긴장(18.6%), 가장 낮은 신체 활동은 엔지니어링 및 기술 근로자와 운영자(각각 8.7% 및 10.1%)에게 일반적입니다. 생산 활동신체 활동이 적습니다. 이 범주의 근로자에게는 비생산적인 신체 활동이 일상적인 일반적인 특성입니다. 상당히 많은 수의 움직임을 수반하는 적당한 난이도와 강도의 작업을 수행하는 근로자 중에서 신체 운동에 참여하는 사람의 수가 가장 많은 것으로 나타났습니다. 높은 레벨생산 외의 신체 활동은 생산 및 전문 그룹에서 가장 필요하지 않은 것으로 확인되었습니다.

비직업적 신체 활동은 근무 조건에 대한 만족도와 관련이 있습니다. 자신의 근무 조건이 만족스럽다고 평가한 근로자 중에는 근무 조건을 부정적으로 평가한 근로자 그룹에 비해 활동적이고 이동적인 생활 방식을 선도하는 사람이 2배 더 많은 것으로 나타났습니다.

신체 활동은 또한 사회적, 위생적 생활 조건에 따라 달라집니다. 유리한 사회적, 위생적 생활 여건 하에서 체육 교육에 적극적으로 참여하는 사람들이 발견될 가능성이 더 높습니다.

다양한 전문 그룹에 속한 사람들 중 아주 소수만이 이러한 일을 하고 있다는 점은 주목할 만합니다. 아침 운동. 그 중 대표자는 11.6% 의료계, 12.5% ​​과학근로자, 9.1% 근로자, 8.0% 엔지니어링 및 기술직 및 사무직 근로자, 8.8% 서비스 부문에 종사, 4.5% 교사.

특히 어린이들의 낮은 신체 활동이 우려됩니다. 따라서 아이가 머무는 전체 기간 동안 유치원조직화된 형태의 체육 교육은 전체 시간의 8~14%에 불과하고 자유로운 운동 활동은 16%에 불과합니다. 일일 정상적인 신체 활동은 5~6세 소녀의 경우 평균 15,000걸음, 같은 연령의 소년의 경우 17,000걸음이어야 하지만 일일 걸음 수는 12~13,000보로 나타났습니다.

모스크바 학생의 신체 활동에 대한 연구에 따르면 모든 연령층에서 상당한 감소가 나타났습니다. 17~18세 직업학교 학생들의 신체활동도 부족하다. 특히 이론 수업이 있는 날에는 동적 요소가 하루 시간의 11.3%에 불과하고, 걸음 수가 하루 11.5천 걸음에 거의 미치지 못하는 경우에는 더욱 그렇다. .

신체 활동이 없으면 인체에 어떤 영향을 미치나요?

모든 형태의 장기 운동저하증(5~10일 이상)은 다면적이고 다기관을 가지고 있습니다. 병리학적 효과신체에 미치는 경우 생물학적 저항력이 감소하고 심각합니다. 비특이적 요인각종 질병의 위험.

움직이지 않는 생활방식의 질병에서 병리학적 변화가 일어나는 이유는 근육 활동량이 장기적으로 감소하고 에너지 소비가 감소하기 때문입니다. 위의 내용을 바탕으로 근골격계, 무엇보다도 근육의 변화는 신체 활동 부족으로 인한 병리학 적 결과 형성에 가장 중요합니다.

근육 비활성으로 인한 변화

근육 수축은 기존 근육이 파괴되는 동안 발생합니다. 근육 ATP그리고 이를 ADP와 무기인으로 변환합니다. 이 반응은 수축에 필요한 에너지의 원천입니다. 근섬유. 그런 다음 산화 과정 및 관련 인산화의 결과로 ATP 재합성이 발생합니다. 근육 활동이 장기간 지속되면 산화적 인산화 과정이 약화되어 ATP 합성 속도가 감소하고 신체의 주요 에너지 생성 메커니즘이 차단됩니다. 동시에 근육의 조직 호흡에 중요한 변화가 발생합니다.

• 기여도 감소 지방산근육에너지로,
• 내인성(조직) 호흡률이 감소하고,
• 숙신산 의존 호흡이 활성화되고,
• 크레아틴 키나제 활성이 증가합니다.

근위축증

와 동시에 생화학적 변화신체적 비활동을 수반하는 근육에서 그들은 경험합니다. 구조적 변화. 소위 근육 위축이 발생하며 그 메커니즘은 다음과 같습니다.

저운동증 상태에서는 단백질 합성이 다음 경로를 따라 약화됩니다.

DNA ⇒ RNA ⇒ 단백질

이화작용과 부패 과정이 동화작용과 합성 과정보다 우세하기 시작합니다. 이는 근육량 감소(위축)와 체중 감소로 나타납니다.

저운동증은 근육의 구심성 자극을 감소시키고, 원심성 및 구심성 경로를 따라 흐르는 정보의 약화를 초래하며, 이는 차례로 구조 상태, 시냅스 기능 및 흥분 전파 과정의 장애를 동반합니다. 근육의 소위 생리적 탈신경이 발생하며, 근육의 섬유에 뚜렷한 위축성 및 영양 장애 변화가 나타납니다.

뼈에 미치는 영향

기능 골격근이는 골격의 활동적인 움직임과 뼈의 기능적 상태와 밀접한 관련이 있습니다. 근육의 기능적 부하, 뼈의 크기, 두께 및 구조 사이에는 직접적인 상관 관계가 있습니다. 신체 활동이 없으면 근육이 뼈에 미치는 영향이 약해지고 뼈의 크기와 구조가 변할 수 있습니다. 단백질-인-칼슘 대사의 변화는 뼈와 기타 조직에서 발생합니다. 칼슘은 뼈를 떠나 밀도가 감소합니다. 혈액 내 칼슘 수치가 증가하면 혈액 응고가 증가하고 신장 결석이 형성됩니다. 또한 뼈의 변화는 조혈(혈액 생성)에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

신체 활동이 심혈관계에 미치는 영향

신체 활동 부족으로 인해 발생하는 장애의 발병에서 가장 중요한 연결 고리 중 하나는 심혈관계에 미치는 영향입니다.

심장에 미치는 영향

저운동증이 장기간 지속되면 심장 질량이 현저하게 감소합니다. 이러한 변화는 심근의 산화 과정과 조직 호흡이 의존하는 심장의 초미세구조 요소에 관한 것입니다. 심장 기능은 덜 "경제적"이 되어 심박수 증가, 맥박 불안정성, 수축기 용적 감소 및 심근 수축력 감소로 나타납니다. 심장 기능의 조절이 중단되어 휴식 중에도 신체 활동과 빈맥에 부적합한 심박수의 증가로 나타납니다. 상승 최대 압력, 최소값이 감소하고 맥압이 감소하며 완전한 혈액 순환에 걸리는 시간이 늘어납니다. 심전도는 심근 영양증의 악화 및 신경 흥분의 심장 내 전도 둔화의 징후를 보여줍니다.

혈관에 미치는 영향

동시에 혈관에 심각한 변화가 일어납니다. 신체 활동이 없을 때 죽상동맥경화증이 발생하면 혈청 콜레스테롤 에스테르의 대사 장애가 발생하며 이는 이상단백혈증과 결합됩니다. 운동저하증 중 혈역학적 장애의 중요한 메커니즘 중 하나는 보조 혈역학적 메커니즘인 "근육내 말초 심장"의 약화입니다.

움직이지 않는 생활방식으로 인한 질병은 기능 장애를 동반합니다. 림프관. 따라서 심혈관계의 신체 활동이 부족하면 심각한 위반, 이는 일반적인 훈련 중단, 기능적 잠재력 감소, 후기 단계 - 죽상 동맥 경화증 변화가 특징입니다.

호흡계에 미치는 영향

저운동증은 기초 대사를 5-22% 저하시키며, 이는 가스 교환 강도 감소 및 폐 환기 감소를 동반합니다.

내분비선에 미치는 영향

신체 활동의 제한은 구조와 기능에 심각한 변화를 가져옵니다. 쥐에 대한 실험에서 다양한 신체 활동 기간에 부신 질량의 위상 변화가 발생하는 것으로 나타났습니다.

• 실험 1일과 3일에 부신의 질량이 대조군에 비해 30-35% 증가했습니다.
• 신체 활동 제한 후 7일부터 20일까지 부신의 질량이 점진적으로 감소했습니다.
• 30일에는 다시 증가해 초기 수준에 도달했다.

움직이지 않는 생활방식으로 인한 질병 중 소변 내 아드레날린과 노르에피네프린 함량은 연구 10일차까지 크게 증가했으며, 20일차에는 대조군 수준에 도달했고, 30일차에는 이들 수준이 감소했습니다. 호르몬. 신체 활동 제한 후 다양한 시점에 동물의 혈액 내 부신 피질에서 분비되는 11-하이드록시코르티코스테로이드의 함량을 연구할 때 유사한 그림이 관찰되었습니다. 유리 및 총 11-하이드록시코르티코스테로이드의 함량은 신체 활동이 없는 1일, 3일, 7일, 10일, 20일 후에 증가했으며, 실험 30일째에는 그 함량이 대조군 수준보다 약간 낮았습니다. 운동저하증의 모든 기간 동안 결합된 11-하이드록시코르티코스테로이드의 양은 정상보다 유의하게 낮았습니다. 따라서 실험적인 좌식 생활 방식을 통해, 특히 초기 날짜, 부신 수질 호르몬, 카테콜아민 및 부신 피질 호르몬 인 11- 하이드 록시 코르티코 스테로이드의 혈액으로의 방출 증가와 함께 교감 부신 시스템의 활성화가 발생합니다. 지속적인 신체 활동이 없으면 부신의 피질층과 수질층의 호르몬 활동이 감소합니다.

신경계에 미치는 영향

구심성 및 원심성 충동의 현저한 감소로 인해 중추 신경계의 변화가 병리학 적 과정에 포함됩니다. 고유 감각 충동은 망상 형성과 시상하부-피질 시스템의 자연적인 활성화 인자이며, 이는 결국 대뇌 피질에 강장제 효과를 갖는 것으로 알려져 있습니다. 신체 활동이 없는 상태에서는 피질과 피질하의 색조가 현저하게 감소합니다. 운동저하증의 지속 기간에 따라 뇌 조직의 내인성 오피오이드 펩타이드(엔돌핀과 엔케팔린)의 함량이 변하고, 정상적인 함량과 신진대사가 스트레스에 대한 신체의 저항, 사람의 수행 능력 및 기분을 결정합니다.

신체 활동이 없으면 자율신경계의 변화가 동반됩니다. 많은 연구자들이 기복과 불안정성에 주목해 왔습니다. 자율신경 장애신체 활동이 감소합니다. 이 상태에서는 교감신경과 미주신경의 기간에 변화가 있습니다. 교감 및 부교감 기능은 중앙 조절의 통합 수준에서 혼란을 겪습니다. 저운동증 동안 발생하는 현상의 드러난 대칭성, 전체성 및 다형성은 시상하부 기원을 나타냅니다. 식물성 장애와 이에 수반되는 정서 장애의 성격과 역학에는 뚜렷한 유사성이 있습니다.

간에 미치는 영향

신체 활동이 없으면 신체의 주요 생화학 실험실인 간의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 실험적 재현쥐의 운동 활동에 대한 제한으로 인해 장기간의 저운동증 상태에서 간의 생리적 재생과 성장을 담당하는 과정이 억제된다는 결론이 나왔습니다. 확인된 위반의 심각도는 다르며 신체에서 분석된 요인에 노출된 기간에 따라 다릅니다. 유사분열 활동의 억제와 세포 크기의 감소는 적응 메커니즘의 붕괴를 나타냅니다.

면역 체계에 미치는 영향

신체 활동이 없으면 신체의 비특이적 방어 메커니즘에 심각한 장애가 발생합니다. 이는 신체에 존재하는 기회주의적 및 부생 식물총의 활성화에서 나타납니다. 활동 증가외부로부터 유입된 감염성 병원체.

신체 활동 부족의 결과

인간의 신체 활동이 감소하여 에너지 소비가 감소하면 모든 유형의 신진 대사가 침해되며, 가장 중요한 결과 중 하나는 건강에 부정적인 영향을 미치는 지방 조직의 축적입니다. 저운동증의 형성 방법과 결과는 위 그림에 나와 있습니다.

신체 활동이 어떤 영향을 미치는지에 대한 설명을 요약하면 인체에 대한 이러한 극도의 악영향은 변화, 특히 외부 및 환경의 유해한 영향에 적응하는 능력을 감소시킨다는 점을 알 수 있습니다. 내부 환경. 이는 근육, 중추 및 자율 신경계, 부신의 피질 및 수질층, 호흡 기관, 항 감염 방어의 특정 및 비특이적 메커니즘, 저운동증 중에 발생하는 비만 발생과 관련된 대사 장애의 변화로 인해 발생합니다. 동시에, 소위 악순환은 폐쇄됩니다. 위와 같이 덜 연구된 다른 많은 것들이 발달 과정에서 신체 활동 부족으로 인한 부정적인 결과가 진행에 기여하기 때문입니다.

신체 활동이 없을 때 나타나는 증상

위에서 언급했듯이 신체 활동이 부족하면 기능 장애가 발생합니다. 각종 기관및 시스템:

• 근육과 뼈,
• 심혈관,
• 호흡기,
• 중추신경계와 자율신경계,
• 부신의 피질 및 수질층,
• 간.

이는 다음과 관련된 다양한 증상을 동반합니다.

• 신진대사 감소
• 지방 축적 (),
• 감염에 대한 저항력 약화.

이러한 변화는 다양한 질병의 출현으로 이어지며, 그중 심혈관계 질환은 빈도와 건강에 대한 부정적인 결과 측면에서 가장 중요합니다.

신체 활동 부족과 심혈관계

대부분의 경우 신체 활동이 없으면 심혈관 시스템의 조절 및 기능 장애로 인해 발생하는 복잡한 증상이 발생합니다. 식물성 혈관긴장이상증후군: 이러한 변화의 순전히 개별적인 방향이 다르기 때문에 맥박수와 혈압이 불안정합니다. 빈맥과 경향 동맥 고혈압그러나 일부 환자에서는 서맥(느린 심박수)과 혈압을 낮추는 경향이 우세합니다. 자주 식물성 혈관성 긴장 이상증심장 부위에 통증이 나타나며 둔하고 아플 수 있으며 일부 환자의 경우 통증이 찌르고 쥐어 짜는 성격을 갖습니다.

근육 활동의 현저한 감소인 운동저하증을 연구하고 극복하는 특별한 관련성은 주로 죽상경화증 및 관상동맥 심장 질환의 발병에서 병원성 역할에 의해 결정됩니다. IHD의 증상은 다음과 같습니다. 급성 심장마비심근, 협심증, 심부정맥, 심부전 등은 건강뿐만 아니라 환자의 생명에도 심각한 위협이 됩니다. 에 의해 현대적인 아이디어대사 장애는 관상 동맥 심장 질환의 발생에 중요한 역할을 하며, 특히 지방 대사비만으로 인해 발생합니다. 신체 활동 부족 및 이에 따른 신체 에너지 소비 감소는 지방 축적으로 인한 체중 증가, 혈액 내 콜레스테롤 및 베타 지단백질 함량 증가, 죽상 동맥 경화증 및 관상 동맥 심장 질환의 출현 및 진행으로 이어집니다.

장기간의 저운동증 동안 혈관의 죽상동맥경화증 변화 가능성은 동물에 대한 수많은 실험 연구를 통해 확인되었습니다.

신체 활동 부족 및 비만

신체활동부족과 비만의 연관성 확인 및 혈류장애 증상 발현 관상동맥관상 동맥 심장 질환에 내재된 심장은 과학자들의 관찰 결과입니다.

실질적으로 건강한 사람들을 연구했는데, 그 중 일부는 저운동증 상태에서 휴가를 보냈고 다른 일부는 충분한 신체 활동을 했습니다. 낮은 신체 활동으로 휴가를 보낸 후 표준 자전거 인체공학 부하에 대한 반응으로 심전도 연구에서 남성의 80%와 여성의 70%가 증상을 나타내는 것으로 나타났습니다. 다양한 변화심장의 관상동맥 순환. 동시에 연구에 참여한 모든 사람들은 평균 2kg의 체중 증가를 보였으며 이는 휴가 중 운동 저하를 확인하고 이때 지방 축적, 즉 비만이 발생 함을 나타냅니다. 다른 그룹은 사실상 건강한 사람들나는 휴가 기간 동안 상당한 신체 활동을 했습니다. 그들은 체중 축적을 경험하지 않았으며, 표준 자전거 인체력계 테스트 후 수행된 심전도 연구에서는 심장 근육의 관상동맥 혈류에 어떠한 변화도 나타나지 않았습니다.

신경계 증상

뇌진탕 후 침상 안정과 관련된 장기간의 신체 활동 부족(5-8일 이상)은 심기증 증후군의 발병을 동반합니다. 환자가 오랫동안 침대에 누워 있어야 하는 경우 퇴행성 유아 행동 증상의 급속한 발병, 성격의 원시화, 만성 질환의 전반적인 신체 저항 감소에 대한 증거가 있습니다.

그런데 과학 기술 혁명의 맥락에서 널리 퍼진 '정보 신경증'도 운동 저하증과 밀접한 관련이 있습니다.

관절, 뼈 및 신경계의 만성 병변의 진행으로 인한 신체 활동 부족은 근본적인 병리학 적 과정을 악화시킵니다. 맹장 제거 후 운동 활동 감소로 인해 조기 처방에 비해 속도가 현저히 느려진 것으로 나타났습니다. 육체적 운동, 체온, 맥박수는 정규화되고, 동맥압, 혈류 속도, 활력폐; 소변 및 대변 정체와 상처 부위의 통증이 오랫동안 지속됩니다. 침상 안정 기간과 합병증(폐렴, 혈전 정맥염, 간종 및 상처 감염) 발생 사이에는 직접적인 관계가 있는 것으로 나타났습니다.

앉아서 생활하는 생활방식을 가진 어린이는 정상적인 신체 활동을 하는 또래보다 훨씬 더 자주 다양한 형태 기능적 이상을 경험하며 만성 질환. 운동 활동 수준의 감소와 다양한 장애의 발생을 비교할 때 기능적 시스템(근육, 심혈관, 호흡기) 환경 영향 및 병리학 적 미생물에 대한 신체의 저항력 감소 정도에 따라 밀접한 직접적인 상관 관계가 밝혀졌습니다.

신체 활동 부족의 영향이 심화되고 연장되면 복잡한 장애가 수반되는데, 일부 저자는 이를 다음과 같이 간주합니다. 저운동성 질환.

저운동성 질환 증후군

인체 건강에 대한 신체 활동 감소의 부정적인 영향은 특히 장기간(최대 4개월) 인위적으로 생성된 저운동증에서 두드러집니다. 이 경우 여러 가지 뚜렷한 통증 증후군이 발생하며 그 전체는 저운동성 질환으로 간주될 수 있습니다. 이러한 증후군에는 다음이 포함됩니다.

• 혈액 재분배 증후군 및 혈관 색조의 변화,
• 신체적, 열적 불편 증후군,
• 신체 활동 및 기립 영향에 대한 순환기의 탈단으로 인한 식물성 혈관 기능 장애 증후군,
• 신경정신적 무력증 증후군,
• 상태동력 장애 증후군,
• 대사내분비장애증후군 등

위에 나열된 증후군은 신체 활동이 없을 때 더 일찍 발생하며 저운동증 이전 초기에 건강 문제가 있는 사람들에게서 더 두드러집니다.

신체 활동 부족 예방

현재 운동저하증에 대한 신체 운동의 긍정적인 예방 효과에 대해서는 의심의 여지가 없습니다. 연구 지난 십 년신체 운동을 활용하는 것으로 나타났습니다. 1차 예방신체 활동을 하지 않으면 심혈관, 대사 및 신경정신 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 유명한 예방 조치앉아서 생활하는 생활 방식 중 근육 위축 및 훈련 중단과 관련된 신체 운동.

신체 훈련은 적당한 부하에 해당하는 하루 500-600kcal의 에너지 소비로 속도 강도와 일반 지구력을 모두 유지하는 것을 목표로 하고 다양하게 적용되는 경우에만 효과적이라는 것이 입증되었습니다. 그것은 밝혀졌다 큰 중요성순환적인 성격을 가지고 있다 신체 훈련최적의 공식 3+1(3일 수업, 1일 휴식)으로 하루 2시간의 훈련 시간을 제공합니다.

신체 활동 부족을 예방하기 위한 신체 훈련은 처방 대상자의 건강 상태와 훈련 중단 정도를 고려하여 차등적으로 적용되어야 합니다. 다양한 연구자들이 얻은 임상 및 실험 데이터는 모든 종류의 이상 반응특히 노년층에서 지나치게 강렬하고 장기간(700kcal/일 이상) 신체 운동을 하는 동안 심혈관계가 악화됩니다.