Um die Gehirnfunktion zu beschleunigen. Wie man die Gehirnfunktion verbessert

Das Leben konfrontiert uns oft mit einer Situation, in der es notwendig ist, alle Reserven des Gehirns zu mobilisieren. Vorbereitung auf die Prüfungssession, Übergang zu neue Arbeit, die Notwendigkeit, neue Fähigkeiten zu erlernen und sich viele Gesichter und Namen zu merken – in diesen Fällen gutes Gedächtnis wird sich als nützlich erweisen. Leider erfährt das Gehirn unter Stress enormen Stress und ist weniger in der Lage zu denken. Wie können Gedächtnis und Gehirnfunktion verbessert werden, um schwierige Lebenssituationen zu meistern?

Kurzfristige Verbesserung der Gehirnaktivität

Wenn Sie geistig arbeiten – einen Aufsatz schreiben, Hausarbeiten schreiben oder sich auf eine mündliche Prüfung vorbereiten – ermüdet das Gehirn durch eine ungewöhnlich hohe Belastung. Die Effizienz seiner Arbeit nimmt ab, die Wahrnehmung, das Auswendiglernen und die Verarbeitung von Informationen verschlechtern sich. Eine Reihe einfacher Techniken helfen dabei, die Funktionalität wiederherzustellen.

Atem

Es ist kein Geheimnis, dass der Stoffwechsel in erster Linie Sauerstoff benötigt. Normalerweise verrichtet eine Person geistige Arbeit, während sie drinnen sitzt. Und er merkt vielleicht nicht, dass es stickig geworden ist und er sitzt seit mehr als einer Stunde regungslos da. Helfen Sie dabei, das Gedächtnis und die Gehirnfunktion zu verbessern Atemübungen. Sie sättigen nicht nur das Blut mit Sauerstoff, sondern lindern auch nervöse Spannungen.

• Lüften Sie den Raum.
• Stehen Sie aufrecht, entspannen Sie die Muskeln Ihrer Arme und Beine und drehen Sie den Kopf.
• Mach es tief langsamer Atem durch die Nase. Füllen Sie gleichzeitig zuerst Ihren Magen und dann Ihre Brust mit Luft.
• Halten Sie am höchsten Punkt der Einatmung einige Sekunden lang den Atem an.
• Atmen Sie langsam durch leicht gespitzte Lippen aus. Atmen Sie außerdem zuerst die gesamte Luft aus Ihrem Bauch und dann aus Ihrer Brust aus.
• Wiederholen Sie den Zyklus 10–20 Mal. Versuchen Sie, jedes weitere Ein- und Ausatmen länger zu machen als das vorherige.

Ausruhen

Das Gehirn wird der Monotonie der Situation überdrüssig. Psychologen empfehlen, jede Stunde einen kleinen „Wechsel“ (5-10 Minuten) vorzunehmen und den Beruf zu wechseln. Einfache Übungen und Aufwärmübungen für Arme und Wirbelsäule sorgen für eine optimale Entspannung. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, können Sie 5 Minuten lang schöne Musik einschalten und tanzen. Wenn Sie im Büro sind, verlassen Sie das Büro für eine Weile, gehen Sie in eine andere Etage oder auf die Straße und zurück.

Nun zum Rauchen. Wer seinem Gehirn ernsthaft helfen möchte, sollte wissen, dass Nikotin das zerstörerischste Gift für die Blutgefäße des Gehirns ist. Wenn Sie es nicht loswerden können schlechte Angewohnheit Rauchen Sie zumindest bei geistiger Arbeit nicht. Gleiches gilt für Alkohol. Durch das Trinken von Alkohol töten Sie Gehirnzellen und vergiften diese mit giftigen Substanzen.

Grüner Tee

Im Folgenden werden wir uns Produkte, die das Gedächtnis verbessern, genauer ansehen. Konzentrieren wir uns nun auf grünen Tee. Das zugängliches Heilmittel zur Sättigung des Körpers mit Mikronährstoffen während des Arbeitstages. Eine Tasse grüner Tee lindert Müdigkeit und regt das Gehirn zur weiteren Arbeit an.

Lachen und Kommunikation

Regelmäßiges Lachen trägt zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Gehirnfunktion bei. Jeder weiß, dass es das Leben verlängert. Darüber hinaus baut es Stress ab und macht Sie arbeitsfähig verschiedene Zonen Gehirn Dadurch entspannen Sie sich, die Durchblutung verbessert sich und die Erregungsquelle in der Großhirnrinde beruhigt sich. Es wirkt sich auch positiv auf die Kommunikation mit Kollegen und Freunden aus.

Wenn es langfristig ist, sollten Sie Ihre Gesundheit ernst nehmen.

Langfristige Verbesserung der Gehirnfunktion

Beeilen Sie sich nicht, Medikamente für das Gehirn zu kaufen, wenn Sie feststellen, dass Ihr Gedächtnis Sie oft im Stich lässt. Helfen Sie Ihrem Körper zunächst mit nicht-medikamentösen Methoden.

In den meisten Fällen sind teure Vitamine enthalten, die das Gedächtnis verbessern einfache Produkte Ernährung.

Gesundes Essen

Wir sind was wir essen. Das Gehirn reagiert nicht auf Pillen, wenn es nicht über die notwendigen „Bausteine“ verfügt. Es gibt Produkte, die das Gedächtnis verbessern, und andere, die sich negativ darauf auswirken. Fast Food, Essen mit hoher Inhalt Zucker und andere raffinierte Kohlenhydrate, Kaffee – solche Lebensmittel verstopfen die Blutgefäße des Gehirns, verlangsamen seine Arbeit und beeinträchtigen das Gedächtnis erheblich.

Nützliche Substanzen und Vitamine für das Gehirn sind in den folgenden Produkten enthalten.

Pharmazeutische Präparate zur Verbesserung des Gedächtnisses enthalten in der Regel die gleichen Mikroelemente und Vitamine wie natürliche Produkte.

Richtige Ernährung bedeutet auch Richtiger Verzehr Wasser. Das Gehirn als lebenswichtiges Organ leidet weniger als alle anderen unter chronischer Dehydrierung, aber wenn mit dem Körper etwas nicht stimmt, ist es schwierig, von ihm eine einwandfreie Funktion zu erwarten. Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter sauberes Wasser.

Der beste Arzt für alle Krankheiten

Schlaf ist für den gesamten Körper sehr wichtig, doch besonders das Gehirn leidet unter seinem Mangel. Während des Schlafs finden in unserem Kopf viele Prozesse statt, die darauf abzielen, die Gehirnaktivität wieder aufzuladen, das Gedächtnis zu verbessern und zu steigern kreatives Potenzial. Nicht nur die Quantität, sondern auch die Qualität der Erholung ist sehr wichtig. Um sich vollständig zu erholen, muss das Gehirn eine Tiefschlafphase erreichen. Das Befolgen der Grundregeln trägt zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Gehirnfunktion bei.

Körperliches Training

In einem gesunden Körper - Gesunder Verstand. Dies gilt in stärkerem Maße für die Gehirnaktivität. Nicht umsonst waren es auch viele große Wissenschaftler der Antike Olympiasieger. Machen Sie mindestens dreimal pro Woche Sport und Morgengymnastik Mach es täglich. Die Stärkung des Gefäßsystems wirkt sich sehr positiv auf die Verbesserung des Gedächtnisses aus. Darüber hinaus werden beim Sport Lusthormone und Substanzen ausgeschüttet, die die Entwicklung neuer Neuronen anregen.

Meditation

Yoga und Meditation sind wunderbare und weit verbreitete Möglichkeiten, das Gedächtnis zu verbessern. Einfache Meditation kann jeder beherrschen. In Bezug auf die Stärke seines Einflusses auf die Funktion des Gehirns kommt es einem vollen Schlaf gleich.

• Wählen Sie einen ruhigen, angenehmen Ort, vorzugsweise in der Natur.
• Setz dich rein bequeme Position, schließe deine Augen, entspanne deine Körpermuskulatur.
• Atmen Sie ruhig durch die Nase. Konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen und spüren Sie, wie sich die Luft durch die Nasenhöhle und den Nasopharynx bewegt und die Lunge füllt.
• Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nach und nach auf den Körper und versuchen Sie, alle seine Teile gleichzeitig als ein Ganzes zu spüren.
• Dann können Sie sich zunächst auf die Geräusche von außen konzentrieren, dann auf die Gerüche. Es geht darum, während der Meditation an nichts anderes als das Thema Konzentration zu denken.

Übungen

Alle Memory-Spiele basieren darauf, sich etwas Neues zu merken. Eine hervorragende Möglichkeit, die Gehirnfunktion zu stärken, besteht auch darin, eine Fremdsprache zu lernen, das Stricken zu beherrschen und zu lernen Musikinstrument oder kulinarische Rezepte beherrschen. Psychologen empfehlen die folgenden Techniken, um das Gedächtnis in jedem Alter zu verbessern.

• Wenn Sie Rechtshänder sind, schreiben Sie täglich ein paar Zeilen mit der linken Hand.
• Versuchen Sie, damit im Haus herumzulaufen Augen geschlossen, erfüllen einfache Schritte, Konzentration auf andere Sinne.
• Betrachten Sie eine unbekannte Zeichnung einige Sekunden lang, wenden Sie sich dann ab und notieren oder listen Sie die darin dargestellten Details auf.
• Halten Sie Bleistifte mit beiden Händen. Zeichnen Sie damit gleichzeitig verschiedene Formen: zum Beispiel linke Hand zeichnet einen Kreis und der rechte zeichnet ein Quadrat.

Sehr verbreitete Spiele zum Gedächtnistraining sind Puzzles, Zuordnungsaufgaben und Kreuzworträtsel. Entwickelt das Denken perfekt und trainiert Gehirnaktivität Schach.

Beeilen Sie sich nicht mit der Einnahme von Pillen, die das Gedächtnis verbessern. Mnemonik hilft Ihnen, sich die erforderliche Menge an Informationen zu merken – eine Reihe von Techniken, die fantasievolles Denken nutzen.

• Wenn Sie sich Ihren Vor- und Nachnamen merken müssen, verknüpfen Sie diese auf irgendeine Weise oder mit Personen, die Sie zuvor kannten.
• Teilen Sie lange Zahlen in Gruppen von drei bis vier Ziffern auf. Zahlen können mit feuriger Tinte ins Gedächtnis geschrieben oder durch die Konstruktion eines visuellen Bildes mit jedem Objekt in Beziehung gesetzt werden.
• Sie können sich Ihre Einkaufsliste leicht merken, indem Sie Gegenstände entlang einer Route, die Sie gut kennen, in Ihrem Zimmer oder in Ihren Kleidertaschen platzieren. Legen Sie zum Beispiel das Brot auf das Sofa, die Milch auf den Tisch, stellen Sie die Zwiebel in die Nähe des Blumentopfs und so weiter.
• Wenn Sie sich neue Informationen merken, verknüpfen Sie diese mit dem Wissen, das Sie bereits kennen. Es ist auch gut, sich an etwas zu erinnern, das überrascht oder Anlass gibt starke Emotionen: Ekel oder Bewunderung.
• Um das Gelernte zu festigen, wiederholen Sie es am nächsten Tag, damit es im Langzeitgedächtnis „eingetragen“ wird.

Vitamine

Einige Chemikalien sind sehr wichtig für das Gedächtnis. Zur Verbesserung der Gehirnfunktion werden von Ärzten Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren empfohlen. Auch positiv auf die geistige Leistungsfähigkeit wirken:

• B-Vitamine – B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamin D, E und P (Bioflavonoide).

Es empfiehlt sich zu trinken Vitaminkomplexe mit Zusatz von Omega-3-Kapseln.

Solche Vitamine wirken wie natürliche Stimulanzien auf das Gehirn.

Medikamente

Manchmal reichen Übungen und Vitamine allein nicht aus. Bei schweren Gedächtnisproblemen verschreiben Ärzte Gehirnmedikamente. Die meisten davon sind Nootropika.

Diese gedächtnissteigernden Medikamente werden von einem Arzt bei schweren Erkrankungen des Gehirns verschrieben: Schlaganfälle, Depressionen, Angstzustände, Durchblutungsstörungen und zur Wiederherstellung der Sprache. Das haben sie vielleicht Nebenwirkungen in Form von Übelkeit, Erbrechen, Krämpfen, Schlaflosigkeit, Dyspepsie und Blutdruckstörungen. Daher sollten Sie sie nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt einnehmen. Darüber hinaus kann eine schwere Gedächtnisstörung eine langwierige Untersuchung und Behandlung im Krankenhaus erfordern.

Für eine sanfte Wirkung auf die Großhirnrinde können Sie eine Aminosäure trinken, die in grünem Obst und Gemüse enthalten ist.

• „Glycin“. Die regelmäßige Einnahme dieser Aminosäure in Tablettenform reduziert die Reizbarkeit, steigert die Leistungsfähigkeit und normalisiert den Schlaf. Es hat minimale Nebenwirkungen in Form individueller Unverträglichkeiten (Allergien).

Experten sagen, dass sich die Wahrnehmung neuer Informationen nach dreißig Jahren erheblich verschlechtert und das Gedächtnis im Zeitraum von 40 bis 50 Jahren schwächer wird. Damit Ihr Denken klar bleibt hohes Alter, Sie sollten sich richtig ernähren, Ihr Gehirn mit Informationen füllen oder neue Fähigkeiten erlernen. Es besteht ein großer Zusammenhang zwischen der aktiven Aktivität der Finger und der Arbeit der Großhirnrinde. Wie Sie dem Artikel entnehmen können, gibt es viele einfache Übungen als Erinnerung. Medikamente, die die Gehirnaktivität verbessern, sollten nur nach Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden.

Anweisungen

Trainieren Sie Ihr Gedächtnis, wann immer es möglich ist. Beispielsweise optimieren Lotto, Schach, Dame und Karten nicht nur das Gedächtnis, sondern entwickeln auch Einfallsreichtum und Intelligenz. Nicht weniger nützlich für das Gedächtnistraining ist das Lösen von Rätseln, mathematischen Problemen und das Lösen von Kreuzworträtseln. Fremdsprachen lernen ist eine der schwierigen, aber effektiven Möglichkeiten, Ihr Gehirn „aufzuwecken“. Dies hat einen guten Einfluss, entwickelt assoziatives Denken und verbessert die Kommunikationsfähigkeiten. Allerdings kann man mit dem Auswendiglernen klein anfangen – merken Sie sich zum Beispiel Telefonnummern, aber nicht nur die, die Sie brauchen Alltagsleben, sowie diejenigen, die Sie eher selten anrufen. Wenn Sie dazu geneigt sind fantasievolles Denken, können Sie versuchen, eine lange Fabel oder ein langes Gedicht zu lernen. Je mehr Sie in Ihren kranialen „Computer“ „laden“, desto höher ist seine Leistung und Leistung.

Vor einigen Jahren gelang dem französischen Psychologen Francis Rocher etwas, das den „Mozart-Effekt“ hervorrief. Das Hören der Musikwerke des großen Komponisten Mozart kann das mathematische Denken verbessern. Die Experimente wurden an Ratten durchgeführt, die Ergebnisse und wissenschaftlichen Arbeiten wurden in vielen Sprachen der Welt veröffentlicht. So überwanden Ratten Hindernisse und Labyrinthe viel schneller, nachdem sie Mozart gehört hatten, als nach lauter Musik, beispielsweise vom Komponisten Philip Glass. Musik sei nicht nur der harmonischste Weg, die geistigen Fähigkeiten zu steigern, ist der Wissenschaftler überzeugt, sondern auch die Gesundheit im Allgemeinen zu verbessern.

Für uns ist nicht nur geistige und musikalische Nahrung wichtig, sondern auch gute Ernährung von innen. Durch den Verzehr von Naturprodukten unterstützen Sie die Erneuerung Ihrer Zellen, da das Kreislaufsystem ständig Nachschub liefert Nährstoffe Gehirn. Zu den Baustoffen gehören Fettsäuren pflanzlichen Ursprungs(Zum Beispiel, Pflanzenfett, Nüsse) und Mineralien, nämlich: Phosphor, Kupfer, Schwefel, Zink, Kalzium, Magnesium, . Phosphor, der die Bildung neuer Gehirne fördert, kommt reichlich in Hülsenfrüchten, Blumenkohl, Sellerie, Gurken, Radieschen und Sojabohnen vor. Schwefel, der für die Sättigung der Gehirnzellen mit Sauerstoff sorgt, ist in Kohl, Knoblauch, Karotten, Feigen, Zwiebeln und Kartoffeln enthalten. Zink, das die geistigen Fähigkeiten steigert und die Blutzusammensetzung verbessert, kann dem Körper durch gekeimten Weizen zugeführt werden Weizenkleie. Und Kalzium und Eisen, die für die Hämatopoese, einen ausreichenden Hämoglobinspiegel und die Blutzusammensetzung verantwortlich sind, finden sich in Äpfeln, Aprikosen, Rüben, Kohl, grünem Gemüse, Hülsenfrüchten und Reis. Und schließlich Magnesium, das für die normale Funktion des gesamten Körpers verantwortlich ist nervöses System, gelangt zusammen mit Mandeln, Minze, Chicorée, Oliven, Erdnüssen und Vollkornkörnern in den Körper.

Sauerstoff ist der beste Weg, das Gehirn zu aktivieren. Am besten reicht es, ein paar Mal tief durchzuatmen frische Luft(auf der Straße, nicht in einem geschlossenen Raum) in dem Moment, in dem Sie „durch Ihr Gehirn denken“ müssen. Es ist besser, durch die Nase zu atmen und aufrecht zu sitzen. Experimentieren Sie: Versuchen Sie, ein einfaches mathematisches Problem in Ihrem Kopf zu lösen, während Sie in gebeugter Haltung mit offenem Mund sitzen, und lösen Sie dann ein anderes Problem, während Sie aufrecht sitzen und den Mund schließen. Der Unterschied wird offensichtlich sein. Übrigens reicht leichte Bewegung aus, damit die Durchblutung des Gehirns aktiver wird. Schon zehn Sprünge und Kurven „wecken“ das Gehirn auf. Sicher ist Ihnen aufgefallen, dass bei einem schnellen Spaziergang oder Joggen der Gedankenfluss aktiver ist.

Der Computer ist analog menschliches Gehirn, aber die „Rechenleistung“ des Gehirns zu steigern ist nicht so einfach. Wenn Neurologen und Neurophysiologen von Gehirngeschwindigkeit sprechen, meinen sie die Geschwindigkeit, mit der ein Mensch neue Informationen empfängt, diese verarbeitet und eine Reaktion formuliert. Basierend auf dieser Definition kann die Geschwindigkeit des Gehirns durch die Schaffung starker Verbindungen im Gehirn erhöht werden, was zu einer Erhöhung der Geschwindigkeit der Signalübertragung führt. Die meisten Verbindungen entstehen in Kindheit, aber Sie können dennoch Maßnahmen ergreifen, um Ihre Gehirngeschwindigkeit aufrechtzuerhalten und sogar zu verbessern.

Schritte

Gesunden Lebensstil

Machen Sie mehr Aerobic-Übungen. Die Geschwindigkeit des Gehirns hängt von der Geschwindigkeit der Signalübertragung entlang der Axone ab, die im Wesentlichen Leiter sind Nervenimpulse im Gehirn. Weiße Substanz Das Gehirn besteht aus Axonen und wird von ihnen angetrieben Blutgefäße Das bedeutet, dass Gefäßprobleme wie Diabetes und Bluthochdruck zu einer verminderten Versorgung der Axone mit Sauerstoff und Glukose führen. Machen Sie also mehr Aerobic-Übungen, um Ihr Blut mit Sauerstoff anzureichern und Ihre Gehirnleistung zu steigern.

Essen Sie die notwendigen Lebensmittel. Körperliche Gesundheit mit der Gesundheit des Gehirns verbunden. Neben Bewegung sollten Sie auf eine ausgewogene Ernährung achten. Essen Sie bestimmte Lebensmittel, die die Gesundheit Ihres Gehirns beeinträchtigen, wie zum Beispiel:

• Blaubeere. Es enthält viele Antioxidantien, die das Gehirn vor übermäßigen oxidativen Prozessen schützen und die Auswirkungen altersbedingter Prozesse auf das Gehirn verringern. Essen Sie täglich ein Glas Blaubeeren. Auch Granatapfelsaft und dunkle Schokolade sind reich an Antioxidantien.
• Lachs (Sardinen, Hering). Reich an Fettsäuren, die für die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns notwendig sind. Essen Sie zwei- bis dreimal pro Woche 100 g Fisch.
• Nüsse und Samen. Enthält Vitamin E, das bei der Bekämpfung hilft negative Auswirkungüber die mit dem Alter verbundenen Gehirnprozesse. Essen Sie täglich 100 g Nüsse.
• Avocado. Hilft bei der Prävention Gefäßerkrankungen(z. B. Bluthochdruck) und verbessert die Durchblutung sehr wichtig für die Gesundheit des Gehirns. Da Avocados jedoch viel Fett enthalten, sollten Sie täglich nicht mehr als ein Viertel oder die Hälfte einer Avocado essen.

1. Genug Schlaf bekommen.Ärzte empfehlen Erwachsenen, 7–8 Stunden zu schlafen (und Teenagern 8–9 Stunden). Während des Schlafs werden im Gehirn neue Verbindungen geknüpft; Darüber hinaus wirkt sich ausreichend Schlaf direkt auf das Lernen und das Gedächtnis aus. Schlaf spielt auch eine große Rolle bei der Wiederherstellung des Kreislaufsystems des Körpers, das das Gehirn mit Sauerstoff und anderen Substanzen versorgt.

   Lerne weiter. Das Gehirn baut im Laufe des Lebens eines Menschen neue Verbindungen auf. Das Erlernen neuer Fähigkeiten und das Erlernen neuer Fächer ermöglicht es Ihnen, neue Verbindungen im Gehirn aufzubauen und alte zu stärken, was zu einer Erhöhung der Geschwindigkeit der Signalübertragung entlang der Axone führt. (Gliazellen umgeben Nervenstränge(Axone), die die elektrisch isolierende Myelinscheide bilden.)

   Lernen Sie, ein Musikinstrument zu spielen. Es führt auch zu stärkeren Verbindungen zwischen verschiedenen Bereichen des Gehirns (denn wenn Sie ein Musikinstrument spielen, lesen Sie gleichzeitig Noten, hören zu, was Sie spielen, und bewegen Ihre Finger und/oder Hände, wodurch unterschiedliche Bereiche des Gehirns entstehen). Gehirn arbeiten).

   Pflegen Sie soziale Kontakte. Hier reden wir nicht so viel darüber in sozialen Netzwerken im Internet, ebenso wie bei der Live-Kommunikation mit anderen Menschen, da eine solche Kommunikation schnelles Denken erfordert, was Ihnen hilft, die Geschwindigkeit Ihres Gehirns auf dem richtigen Niveau zu halten.

   Aufhören zu rauchen. Wenn Sie nicht rauchen, fangen Sie nicht an; Andernfalls hören Sie mit dem Rauchen auf. Neben der Tatsache, dass Rauchen Krebs und Emphyseme verursacht, ist es auch für die Verringerung der Verbindungen im Gehirn verantwortlich. Raucher verlieren deutlich schneller Nervenzellen als Nichtraucher, was sich negativ auf ihre kognitiven Fähigkeiten auswirkt.

   Gedächtnis spiele

   1. Vergrößern Sie das Bild, indem Sie es in einem neuen Fenster öffnen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Denkspiele manchmal einen Einfluss auf die kognitiven Fähigkeiten haben und manchmal nicht. Denkspiele erfreuen sich immer größerer Beliebtheit, doch bisher gibt es keine einzige seriöse (Langzeit-)Studie, die deren Wirkung auf die Gehirnfunktion bestätigt oder widerlegt hätte. Viele Menschen glauben, dass Denkspiele ihnen helfen, neue Dinge zu lernen. In diesem Abschnitt wird ein anspruchsvolles Denkspiel beschrieben.

      Bewegen Sie sich von links nach rechts und von oben nach unten und benennen Sie die Richtung der Augen – unten, links, oben, rechts. Bitten Sie jemanden, die Zeit festzulegen. Machen Sie es fehlerfrei in 30 Sekunden. Üben Sie so lange, bis Sie es in nur 15 Sekunden schaffen.

Ohne Gehirn menschliche Spezies hätte seinen Anpassungserfolg nie erreicht. Dies ist die komplexeste Struktur, die die Natur geschaffen hat. Es gibt jedoch auch Möglichkeiten, die Gehirnfunktion zu verbessern. Was sind Sie?

Was verbessert die Gehirnfunktion – allgemeine Informationen

Die erste Ausgabe von Newsweek auf seinen Wissenschaftsseiten seit 2011 enthielt eine hervorragende Kritik von Sharon Begley und Ian Yaretta über Werkzeuge und Methoden, die in der Überzeugung eingesetzt werden, dass sie die Gehirnfunktion verbessern.

Unter Berufung auf eine Einschätzung der National Institutes of Health stellen die Autoren fest, dass die meisten als „garantiert“ wahrgenommenen Maßnahmen zumindest fragwürdig seien. Es geht umüber die Vitamine B6, B12, E, β-Carotin, Folsäure, Flavonoid-Antioxidantien.

Einige Vorteile können (möglicherweise) durch Omega-3-Fettsäuren entstehen. Die Mittelmeerdiät ist mit einem geringeren Risiko eines kognitiven Verfalls im späteren Leben verbunden, es ist jedoch unklar, ob ihr Erfolg bei der Unterstützung der Intelligenz auf die darin enthaltenen Lebensmittel zurückzuführen ist ( Olivenöl, Fisch, Gemüse, Wein) oder Verweigerung Junkfood(rotes Fleisch, raffinierter Zucker, tierische Fette). Ebenso ist die Verwendung von Statinen, Östrogenen und Aspirin fraglich ( Acetylsalicylsäure) und ähnliche Stoffe.

Problematische Verstärkungssubstanz geistige Eigenschaften ist Nikotin, das an den Acetylcholinrezeptor bindet. Eine weitere Substanz, die jedoch an den Dopaminrezeptor bindet, ist das Stimulans Methylphenidat. Ihr Nachteil ist jedoch eine nachlassende Wirksamkeit nach wiederholter Anwendung und die Entwicklung einer Abhängigkeit.

Die Autoren weisen darauf hin, dass nur umfassende Überprüfungen von Studien und deren Metaanalyse sowie die Überprüfung neuer Daten verlässliche Wirkungsnachweise liefern verschiedene Substanzen und Methoden zur Gehirnleistung. Sie weisen darauf hin, dass man sich nicht auf einzelne Artikel mit eindeutig optimistischen Schlussfolgerungen seriöser Fachzeitschriften verlassen kann, weil Sie veröffentlichen lieber positive als „schlechte“ Berichte.

Durch wiederholte spezifische Aktivität kommt es zur Bildung neuer Neuronen, was letztlich zu einer deutlichen Vergrößerung der entsprechenden Hirnregion führt. Allerdings ist es notwendig, genau zu wissen, welche konkreten Aktivitäten die jeweiligen Zentren betreffen.

Die erstaunlichste Errungenschaft des letzten Jahrzehnts, die lange Zeit widersprach dem Mythos vom ständigen Tod von Neuronen – dies war die Entdeckung der Neuroplastizität (Neogenese), der Tatsache des Auftretens neuer Neuronen im Laufe des Lebens.

Zu welcher Schlussfolgerung kamen die Wissenschaftler? Wie kann man die Gehirnfunktion verbessern? Welche Methoden erhöhen die Geschwindigkeit der Neubildung von Neuronen und verhindern den Rückgang der kognitiven Fähigkeiten im Alter?

Lernen Sie Sprachen und seien Sie körperlich aktiv

Wer Kreuzworträtsel löst, trainiert nur bestimmte Bereiche. Diese Aktivität garantiert nicht, dass er nicht vergisst, was er im Hypermarkt kaufen wollte. Zu den Methoden, die mehrere Gehirnbereiche entwickeln können, gehört das Erlernen neuer Dinge, zum Beispiel das Erlernen eines neuen Tanzes oder von Fremdsprachen.

Aktuelle wissenschaftliche Literatur legt nahe, dass die Neurogenese und damit die geistige Leistungsfähigkeit durch die Umwelt, das Erlernen neuer Fähigkeiten, körperliche Aktivität, die Aufrechterhaltung und Pflege sozialer Kontakte und paradoxerweise durch den oft geschmähten Stromschlag unterstützt werden.

Zu den neuesten und beliebtesten Erfindungen zur Entwicklung der Gehirnaktivität gehören: Computerspiele, fördert die Aktivierung von Aufmerksamkeit, Gedächtnis, räumlichem Vorstellungsvermögen und Feinmotorik.

Im Gegenteil, Neuronen werden durch traumatische Aktivitäten (z. B. Boxen), übermäßigen Stress, Alkohol und (insbesondere vor dem 16. Lebensjahr) Cannabis und andere zerstört giftige Substanzen, was zu psychische Störungen, Depression.

Methoden zur Verbesserung der Gehirnfunktion

Jeder Erwachsene möchte die Gehirnaktivität anregen und das Gedächtnis verbessern. Das Gehirn verfügt über eine erstaunliche Fähigkeit – Plastizität, die es Ihnen ermöglicht, die geistigen Fähigkeiten zu verbessern. Plastizität legt nahe und wurde in der Forschung wiederholt gezeigt, dass die Stimulation und das Training bestimmter Gehirnzentren die Aktivität vorhandener Funktionen verbessern kann.

Anpassung Ihrer Ernährung

Die alltägliche Ernährung (eine scheinbar triviale Angelegenheit) beeinflusst die Aktivität des Gehirns und seine Fähigkeiten. Der Stand davon wichtiges Gremium hängt von ausreichend Glukose ab. Die Basis richtige Ernährung- Frühstück; Sein Ausschluss führt zu einer schlechteren Konzentration im Laufe des Tages. Darüber hinaus ist es gut, ausreichende Mengen an Antioxidantien zu sich zu nehmen, die das Gewebe vor Schäden durch freie Radikale schützen und die Lernfähigkeit verbessern. Durch den Verzehr von Obst und Gemüse können Sie Ihren Körper mit Antioxidantien versorgen. Auch cholinhaltige Lebensmittel sind wichtig für die Gehirnfunktion. Cholin beschleunigt die Bildung von Acetylcholin, einem wichtigen Überträger von Nervenimpulsen. Sein Mangel wird mit anderen Gedächtnisstörungen in Verbindung gebracht. Am meisten große Menge Cholin enthält:

• Eigelb;
• Leber;
• Hülsenfrüchte;
• Erdnuss;
• Getreidekulturen;
• Blattgemüse;
• Hefe.

Getreidesprossen gibt es auch gute Quelle Lecithin – eine ebenso wichtige Substanz für das Gehirn.

Die folgenden Lebensmittel zur Verbesserung der Gehirnfunktion:

• Blaubeere. Es verbessert nicht nur die Sehkraft, sondern reguliert auch den Blutzuckerspiegel, verbessert die Konzentration und Gehirnaktivität. Laut Wissenschaftlern steigern bereits 200 g Blaubeeren die Gehirnfunktion um bis zu 20 %.
• Ungeröstete Kakaobohnen. Kakaobohnen enthalten Theobromin und Koffein. Theobromin ist eine Substanz, die das Zentralnervensystem stimuliert, die Konzentration verbessert und reduziert arterieller Druck. Kakao enthält auch wichtige Neurotransmitter oder deren Vorläufer – Dopamin, Anandamid, Arginin, Tryptophan, Phenylethylamin. Das sind Stoffe, die erschaffen gute Laune mit Glücksgefühlen verbunden.

Hören Sie Mozart

Musik kann in manchen Fällen helfen, die Gehirnfunktion zu unterstützen. Das Hören von Mozarts Kompositionen löst die Aktivität von drei Gehirngenen aus, die an der Übertragung von Nervenimpulsen beteiligt sind. Die genaue Wirkung des Musikhörens ist unbekannt und die Verbesserung kann nicht unbedingt bei jedem Menschen spürbar sein. Untersuchungen zeigen jedoch, dass das Hören harmonischer Musik Ihnen hilft, sich zu entspannen, abzuschalten und somit Ihr Denken zu entwickeln.

Trainieren Sie Ihr Arbeitsgedächtnis

Das Arbeitsgedächtnis ist der Teil des Gedächtnisses, der es Ihnen ermöglicht, Informationen für eine sehr kurze Zeit zu speichern, die für die Gedankenbildung nützlich sind. Das Arbeitsgedächtnis kann durch entsprechendes Training erweitert werden.

Das Training des Arbeitsgedächtnisses ist nicht nur wichtig, sondern macht auch Spaß. Es fördert die Ausschüttung von Dopamin, das für Wohlbefinden und Energie verantwortlich ist. Verifiziert und traditionelle Methoden Zum Gedächtnistraining gehören das Spielen eines Musikinstruments, Schreiben und Schachspielen.

Regeneration und Ruhe

Richtig Trinkregime- ein von wesentliche Prinzipien Erreichen einer maximalen Funktion des Körpers und des Nervensystems. Dehydrierung führt zu Müdigkeit, schlechter Laune und Lernschwierigkeiten. Ausreichend Wasser zu trinken ist entscheidend für die Funktion des gesamten Körpers. Gehirn

Ausreichender Schlaf ist das nächste Prinzip zur Verbesserung der Nervenaktivität. Denkfähigkeit. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass eine Nacht ohne Gute Nacht kann langfristig zu einem Ungleichgewicht im Körper führen. Man kann nicht damit rechnen, dass der Körper langfristig unter Schlafmangel leidet gute Eigenschaften Gehirn Neben der Produktion von Stresshormonen erhöht Schlafmangel das Risiko, an Zivilisationskrankheiten wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken.

Körperlicher Status

Körperliche Bewegung wirkt sich nicht nur positiv auf den Körper, sondern auch auf das Gehirn aus. Dreimal pro Woche eine halbe Stunde spazieren zu gehen verbessert die Konzentration, das Lernen und die Fähigkeit zum abstrakten Denken deutlich. Der Grund für die Verbesserung ist eine erhöhte Sauerstoffversorgung des Gehirns, eine Erweiterung der Blutgefäße und eine verbesserte Durchblutung. Physische Aktivität unterstützt auch das Wachstum neuer Neuronen.

Stärkung der Verbindung zwischen den Gehirnhälften

Übungen zur Verbesserung der Gehirnfunktion sind in erster Linie die Zusammenarbeit der linken und rechten Hemisphäre. Dies wird dazu beitragen, die Kreativität und Konzentration sowie das Gedächtnis deutlich zu verbessern und das Gehirnpotenzial zu steigern.

Eine beliebte und unterhaltsame Übung, um die Anzahl der Verbindungen zwischen Bereichen im Gehirn zu erhöhen, ist Jonglieren. Ein kreativer Auslöser für kreative Prozesse Im Gehirn gibt es Veränderungen bei regelmäßigen Aktivitäten. Versuchen Sie, Ihren gewohnten Weg zur Arbeit und Ihre Aktivitäten zu ändern Freizeit Beseitigen Sie Stereotypen (verwenden Sie zum Beispiel beim Zähneputzen Ihre nicht dominante Hand).

Gymnastik zur Verbindung der Hemisphären verwendet einfache Symbole, die Kreuzungen enthalten (wie im Körper, wo die rechte Hemisphäre kontrolliert). linke Hälfte Körper, links - rechts). Die Rede ist von einer liegenden Acht oder dem Buchstaben X, der auf Papier in die Luft gezeichnet werden kann. Die Bewegungen sollten von Augenbewegungen oder Augendrehungen in Form einer Acht begleitet werden. Dies stimuliert nicht nur den Geist, sondern beseitigt auch die Ermüdung der Augen, die durch langes Arbeiten am Computer entsteht.

Trinken Sie Kaffee oder Tee

Der nächste Faktor, der die Gehirnaktivität beeinflusst, ist Koffein. Es kann mit Hilfe von Kaffee, Tee und in Apotheken erhältlichen Tabletten in den Körper eingeführt werden. Der Vorteil ist die Wirksamkeit bei nervöser Aktivität. Es gibt aber auch einen Nachteil: Bei regelmäßiger Anwendung dieses Stimulans gewöhnt sich der Körper daran und die Substanz verliert an Wirksamkeit.

Sie können Guarana probieren, eine natürliche Koffeinquelle. Der positive Aspekt seines Einsatzes ist eine höhere Effizienz und langfristige Wirkung. Guarana enthält mehr Koffein als Kaffee.

Koffein sollte von Menschen vermieden werden in Gefahr Herz-Kreislauf-Erkrankungen unter Schlafstörungen leiden.

Iss Protein

Verzehr von hochwertigem Protein – Wichtiger Faktor volle Gehirnfunktion. Das Protein enthält die Aminosäure Tyrosin, die die Bildung von Nerventrägern fördert – Dopamin, Noradrenalin, Adrenalin.

Tyrosin ist auch Bestandteil rezeptfreier Medikamente, deren Anwendung sollte jedoch mit Ihrem Arzt besprochen werden, da es die Produktion von Schilddrüsenhormonen beeinflussen kann.

Jedoch, komplexe Proteine Dieses Risiko besteht nicht, daher ist es ratsam, hochwertige Proteine ​​nicht nur für den Aufbau und Erhalt der Muskelmasse, sondern auch zur Stimulierung der Gehirnaktivität zu sich zu nehmen.

Medikamente, die die Gehirnfunktion beeinflussen (Nootropika)

Nootropika wirken sich positiv auf Erkrankungen des Zentralnervensystems aus, bei denen ein Mangel an Sauerstoff und Glukose im Vordergrund steht. Diese Medikamente normalisieren die Funktionen Nervenzellen durch Verbesserung der Ernährung und Sauerstoffversorgung. Darüber hinaus befreien Medikamente dieser Gruppe die Zellen von freien Radikalen und verbessern das Blutbild. Nootropika werden bei Störungen eingesetzt, die sich durch Aufmerksamkeits- und Gedächtnisstörungen äußern.

Piracetam und Pyritinol sind als rezeptfreie Nootropika erhältlich. Ein bekanntes Volksheilmittel, Ginkgo-biloba-Blattextrakt, hat ebenfalls eine milde nootrope Wirkung.

Eine ähnliche Gruppe sind kognitive Medikamente, deren Wirkung auf die Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten, des Gedächtnisses und des Lernens abzielt. Hauptverwendungszweck der Mittel ist die Behandlung von Demenz und Alzheimer. Unter den rezeptfreien Medikamenten ist es vor allem der bereits erwähnte Ginkgo-Biloba-Extrakt, der eine kognitive Wirkung hat. Aber nootrope und kognitive Wirkungen kommen in allen zu diesen Gruppen gehörenden Arzneimitteln in gewissem Maße zum Ausdruck.

Die Wirksamkeit (sowohl von Nootropika als auch von kognitiven Arzneimitteln) hängt stark von der Dosis des Arzneimittels ab. In der Regel sind relativ hohe Dosen wirksam: 300–600 mg Pyritinol, 2,4 g Piracetam.

Fälle, in denen Sie einen Arzt aufsuchen sollten:

• Die regelmäßige Einnahme von Medikamenten beseitigt die Probleme nicht innerhalb von 3 Monaten.
• Epilepsie und andere ernsthafte Krankheit ZNS;
• Möglichkeit der Nutzung durch ein Kind;
• Anwendung während der Schwangerschaft, Stillzeit.

Übungen, die die Gehirnaktivität anregen

Die vorgeschlagenen Übungen mögen ungewöhnlich erscheinen. Bei regelmäßigem Training werden Sie jedoch innerhalb von 2 Wochen positive Veränderungen spüren. Jede Übung kommt dem Körper zugute, indem sie die Durchblutung verbessert, die Muskeln entspannt und für Flexibilität sorgt. Zum Üben ist der Besuch von Yogakursen nicht notwendig, die Übungen lassen sich ganz einfach zu Hause durchführen.

Mönch

Die Aktivität eignet sich zur Entspannung von Körper und Geist nach einem anstrengenden Arbeitstag. Führen Sie es in jeder Position durch. Bringen Sie Ihre Fingerspitzen zusammen, als ob Sie einen Ball halten würden. Handgelenke – auf Brusthöhe. Gesicht gerade, Blick nach unten. Halten Sie diese Position 3 Minuten lang, ohne sich zu bewegen.

Tun Sie es gleichzeitig Atemübungen– Die Atmung sollte tief und ruhig sein.

Diese Übung wirkt äußerst beruhigend, aktiviert die Gehirnaktivität, unterstützt Gedächtnis und Konzentration. Sie werden ruhig sein und Ihr Gehirn ist aktiver als je zuvor.

Ohr-Nase

Diese einfache Aktivität ist für alle Altersgruppen geeignet. Berühren Sie mit der linken Hand Ihr rechtes Ohr, mit der rechten Hand Ihre Nase. Loslassen, in die Hände klatschen, die Hände wechseln, wiederholen. Du trainierst täglich. Die Übung verbessert die Konzentration, die Gehirnaktivität und das Gedächtnis.

Haken

Die folgende Übung soll Spannungen lösen und das geistige und emotionale Gleichgewicht wiederherstellen (in der indischen Philosophie nennt man das „sich selbst finden“). Setzen Sie sich und kreuzen Sie Ihre Gliedmaßen.

Die Überkreuzung erfolgt auf eine bestimmte Art und Weise: Der Knöchel des linken Beins liegt vor dem Knöchel des rechten, das Handgelenk der rechten Hand liegt am Handgelenk des linken. Verschränken Sie Ihre Finger und drehen Sie Ihre verbundenen Hände nach außen. Halten Sie diese Position 3-5 Minuten lang. Gesicht gerade, Blick nach oben.

Sie können die Übung nicht nur im Sitzen, sondern auch im Liegen und Stehen durchführen.

Laut Kinesiologen stimuliert das Verschränken von Armen und Beinen die sensorischen und motorischen Zentren beider Gehirnhälften. Es verbessert die Denkfähigkeit, den Fokus und die Lernfähigkeit.

Acht

Wie alle vorherigen Kurse ist dies einer der aufregendsten und effektives Training Geist. Es verbessert die Konzentration und stellt das Gleichgewicht zwischen Geist und Körper her. Experten sagen, dass diese Übung die Gehirnfunktionen erweitert und einem Menschen hilft, seine Fähigkeiten zu offenbaren.

Neigen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach links. Rechte Hand Zeichnen Sie mit ausgestreckter Hand die Zahl 8 visuell ein. Begleiten Sie die Bewegung Ihrer Hand mit Ihren Augen. Wechseln Sie nach Wiederholungen (3-5 Mal) den Besitzer und neigen Sie Ihren Kopf zur anderen Seite. 3–5 Mal wiederholen.

Energiespender

Ergebnis lange Arbeit am Computer - steife Muskeln Halsregion Wirbelsäule, die entspannt werden muss.

Setzen Sie sich an den Tisch, verschränken Sie die Arme und legen Sie sie vor sich auf den Tisch. Neigen Sie Ihr Kinn so weit wie möglich zur Brust. Spüren Sie die Entspannung in Nacken, Schultern und Rücken. Bleiben Sie 20 Sekunden in dieser Position, atmen Sie ein, heben Sie den Kopf und werfen Sie ihn zurück. Spüren Sie die Entspannung in Ihrem Rücken und Ihrer Brust.

Diese Übung entspannt die Muskulatur, regt die Sauerstoffversorgung an, aktiviert die motorischen Fähigkeiten und regt die Gehirnfunktion an.

Das Beste für einen gesunden Körper und Geist ist eine passende Kombination aus Bewegung, ausgewogener Ernährung und ausreichend Schlaf. Diese Faktoren zusammen werden sich verbessern körperliche Fitness, Denken, Gedächtnis, wird helfen, etwas zu erreichen Beste Ergebnisse sowohl auf dem Sportplatz als auch im Alltag.

Die Aktivierung geistiger Aktivität ist heute für immer mehr Menschen notwendig – der Fortschritt steht nicht still und viele Bildungs- oder Arbeitsprozesse erfordern ein hohes Maß an Energie. Es gibt viele Methoden zur Verbesserung der Gehirnfunktion, aber die effektivste ist Ein komplexer Ansatz.

Folgende Methoden zur Steigerung der geistigen Fähigkeiten werden unterschieden:

• physiologisch: Ernährung, gesunder Lebensstil, Biostimulanzien, Gymnastik;
• technisch (indirekt anregend): musikalische Begleitung, binaurale Stimulation, Aroma, Rhythmus;
• psychologisch: Tagebuch schreiben, lesen, Gedankenspiele, Verlängerung Sensorische Wahrnehmung, Gewohnheiten ändern.

Richtige Ernährung

Um die Leistungsfähigkeit des Gehirns zu steigern, ist es notwendig, es mit den notwendigen Substanzen zu versorgen:

• Omega-3 – kommt in Meeresfrüchten und Fisch (Heilbutt, Makrele, Lachs), Samen, Nüssen vor;
• Phenylalanin – enthalten in Hüttenkäse, rotem Fleisch, Geflügel, Fisch, Eiern;
• Tryptophan – das meiste davon kommt in Bananen, Hühnchen, Nüssen und Weintrauben vor;
• Lysin – Kakao, Schokolade, Nüsse, Hafer, Bohnen;
• Leucin - Hüttenkäse, Kefir, Joghurt, Roggensamen.

Sollte beachtet werden Prinzipien gesundes Essen : Minimum fritiertes Essen, schonende Verarbeitungsmethoden, Verzicht auf schädliche Zusatz- und Konservierungsstoffe.

So verbessern Sie die Gehirnaktivität: körperliche Aktivität

• Laufen und Aerobic verbessern das verbale Gedächtnis, was zur Vorbeugung der Alzheimer-Krankheit nützlich ist;
• Krafttraining hilft, die exekutiven Funktionen des Gehirns zu verbessern (bewusste Handlungen planen und regulieren);
• Für Kinder sind Spiele mit komplexer Bewegungskoordination sinnvoll;
• Appetitkontrolle mit Intervalltraining.

Ruhe ist wichtig für das Gehirn

Bei intensiver geistiger Aktivität sollten Sie dies alle 30 Minuten tun kurze Schichten B. für andere Aktivitäten (Kaffee trinken, Übungen machen), um andere Teile des Gehirns zu nutzen.

Die Pause kann zwischen 5 und 15 Minuten betragen – Regelmäßigkeit und Abwechslung der Aktivitäten sind wichtig.

Rätsel

Laut britischen Wissenschaftlern Rätsel verlängern die Jugend des Gehirns, weil sie zur Synthese beitragen chemische Substanz Stimulierung des Wachstums neuer Verbindungen in diesem Körper.

Regelmäßige Rätselübungen sind besonders für ältere Menschen nützlich, da sie dabei helfen, ihr Gedächtnis und ihre geistige Leistungsfähigkeit zu erhalten.
Ein paar Rätsel für Sie:

1. Der Junge läuft 30 Minuten von der Schule nach Hause. Wie viele Minuten brauchen drei Jungen, um dieselbe Straße zurückzulegen?
2. Je mehr man davon nimmt, desto mehr wird es... Was ist das?
3. Wer geht im Sitzen?

1. In 30 Minuten.
2. Schachspieler.

Beim Lachen kommt es zu einer vermehrten Ausschüttung von Endorphinen, Freudenhormonen. Gleichzeitig wird die Produktion des Stresshormons Cortisol reduziert, was letztendlich zu einer Verbesserung des Gedächtnisses führt.

Darüber hinaus ist dies bewiesen sogar ein falsches Lächeln hat folgende Wirkung: Das Gehirn reagiert auf die Kontraktion der Gesichtsmuskulatur.

Genug Schlaf bekommen

Für gute Erholung notwendig Guter Schlaf- nicht nur in der Quantität, sondern auch in der Qualität. Das bequemste Bett, frische Luft, Abwesenheit irritierende Faktoren wie Licht, Lärm, Hitze oder Kälte - ein Versprechen schönen Urlaub. Der Schlaf sollte 7-8 Stunden dauern. Es gibt eine einfache Regel: Um ausreichend Schlaf zu bekommen, müssen Sie an einem anderen Tag zu Bett gehen als an dem Tag, an dem Sie aufstehen müssen.

Anwendungen für effektiven Schlaf mobile Geräte:

• Für iOS-Geräte: Schlafzyklus.
• Auf Android: Als Android schlafen.

Meditieren

Amerikanische Wissenschaftler (University of Washington) führten ein Experiment durch, bei dem sich herausstellte, dass sogar kurze Meditationen eine Dauer von 2 Minuten ermöglicht kurze Zeit Erzielen Sie eine verbesserte Leistung: Konzentrieren Sie sich besser, erinnern Sie sich an mehr Details, erleben Sie weniger Stress und bleiben Sie länger energiegeladen.

Hat die größte Effizienz nicht-direktive Meditation.

So steigern Sie die Gehirnaktivität: der Mozart-Effekt

Mozarts Werke sind reich an Klängen Hochfrequenz, die in Kombination mit einem bestimmten 30-sekündigen „leise-laut“-Rhythmus eine aktivierende Wirkung auf die Großhirnrinde haben. Im Rahmen von Experimenten wurde nachgewiesen, dass der IQ um 8-10 Einheiten steigt, wenn man nur 10 Minuten lang Mozarts Musik hört.

Beispiele für Mozarts Musik:

Mozart – Allegretto

Mozart - Sinfonie Nr. 40, 3. Satz

Mozart - Menuett

Reduzieren Sie die Alkoholmenge

Wenn einige Forscher sich positiv über kleine Portionen guten Weins äußern, dann Überbeanspruchung Alkohol hat eine zerstörerische Wirkung auf den gesamten Körper und insbesondere auf das Gehirn. Entwicklung:

• mehrere kleine Blutungen;
• Bildung von Hohlräumen;
• Glättung der Gehirnwindungen;
• Verringerung des Gehirnvolumens.

Die Aktivität der Gehirnzentren verlangsamt sich, Gedächtnis und Aufmerksamkeit verschlechtern sich und schließlich beginnt das Absterben von Nervenzellen.

Es sollten einfache und unterhaltsame Aktivitäten eingeführt werden Tagesliste schließlich ein Geschäft komplexe Wirkung Sie helfen bei der Aktivierung der geistigen Aktivität:

• Gehen – nur 30–50 Minuten Gehen am Tag reichen aus, um die Durchblutung des Gehirns um 15 % zu verbessern;
• Lesen – zur Bildung neuer Synapsen mindestens 1 Stunde täglich;
• Ballaststoffe – mindestens 10-15 g davon müssen in der Nahrung vorhanden sein, um einen ausreichenden Stoffwechsel zu gewährleisten (Nüsse, Haferflocken, Gemüse);
• Sprachen lernen – bei Personen, die zwei oder mehr Sprachen beherrschen, ist die Alzheimer-Krankheit viel seltener und entwickelt sich später;
• Positive Gefühle- Sie können die Produktion von Dopamin anregen, was für ein gutes Gedächtnis sorgt.

Sie können Ihre Gehirnfunktion nicht nur mit natürlichen Techniken und Methoden stärken, sondern auch mit besonderen synthetische Drogen . Sowohl im ersten als auch im zweiten Fall ist es jedoch wichtig, ein Gleichgewicht zwischen den verwendeten Mitteln und den Reserven des Körpers zu wahren. Und bei der Verwendung Medikamente- Lassen Sie sich auch von einem qualifizierten Fachmann beraten.

Quellen

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6. Dan Hurley. Werden Sie schlauer [Gehirnentwicklung in der Praxis] 1167 KB, 291 Seiten. Ausgabe 2014

Professioneller Trainer effektive Entwicklung. Er hat eine Reihe produktiver und origineller Express-Trainingsmethoden geschrieben. Spricht neben Russisch 4 Sprachen: Deutsch, Englisch, Italienisch und Spanisch.