Wo wird Melatonin im menschlichen Körper produziert? Hormonspiegel bei Menschen unterschiedlichen Alters

Nicht viele Menschen wissen, dass im Körper eines Menschen Melatonin produziert wird, wenn er schläft. Es ist ein Hormon der Zirbeldrüse, das eine sehr wichtige Rolle für die menschliche Gesundheit spielt. Melatonin schützt einen Menschen wirksam vor nervöser Überlastung und Stresszuständen. Es gilt auch als Hormon, das einem Menschen hilft, seine Jugend zu bewahren. Ein hoher Melatoninspiegel im Blut ermöglicht es, die Regenerationskräfte des Körpers und alle wichtigen Funktionen für die Erhaltung jugendlicher Haut und des Körpers über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten.

Während des Schlafes verbessert sich mit Hilfe des Hormons die Funktion aller Organe, die Zellen werden wiederhergestellt, wodurch der Körper an Spannkraft gewinnt und der Prozess seiner Verjüngung durchgeführt wird. Das Immunsystem wird gestärkt und der Körper ist dadurch widerstandsfähiger gegen alle Arten von Krankheiten. chronische Form. Melatonin ist im Körper sehr wirksam vorbeugende Maßnahme gegen bösartige Tumoren.

Die biologische Synthese von Melatonin ist ziemlich Komplexer Prozess, kommt in der Zirbeldrüse vor. Erst mit Einbruch der Dunkelheit beginnt sich Seratonin in das Hormon Melatonin umzuwandeln.

Somit, höchste Konzentration Das Schlafhormon gelangt nachts in das menschliche Blut. Aufgrund natürliche Ursachen, V Winterzeit dieser Zeitraum dauert länger als im Sommer.

Indem sie die Produktion von Melatonin in Gang setzt, sendet die Zirbeldrüse ein Signal an alle Körpersysteme, dass die Nacht gekommen ist.

Die Rolle von Melatonin für die Funktion des Körpers

Die Rolle von Melatonin im Körper eines jeden Menschen ist sehr wichtig. Es ist für die Ausführung der folgenden Liste nützlicher Funktionen verantwortlich:

Es hat eine positive Wirkung auf das menschliche Immunsystem und ist ein natürlicher Immunmodulator. Ein starkes Immunsystem trägt dazu bei, die Widerstandskraft des Körpers zu erhöhen stressige Situationen und Erkältungen;
Verantwortlich für die gute Leistung des endokrinen Systems;
Melatonin verhindert vorzeitiges Altern Körper. Eine Abnahme des Melatoninspiegels im menschlichen Körper wirkt sich negativ auf den Prozess der Zellregeneration aus, sodass eine Person schnell zu altern beginnt. Durch Experimente an Nagetieren wurde nachgewiesen, dass sich die Lebenserwartung durch die Einführung zusätzlicher Mengen Melatonin im Alter um fast ein Viertel erhöht;
Melatonin ist im Kampf gegen Krebstumoren von großer Bedeutung;
Melatonin ist ein Hormon, das Ihnen hilft, leichter einzuschlafen;
Das Hormon hat starke antioxidative Eigenschaften;
Beteiligt sich an der Bildung anderer Hormontypen im Körper;
Wirkt sich positiv auf den Zustand des Gehirns aus zelluläre Ebene;
Melatonin ist ein Hormon, das für die Regulierung verantwortlich ist Blutdruck;
Bei einem Melatoninmangel nimmt die Insulinempfindlichkeit einer Person ab, was zur Entwicklung von Fettleibigkeit und Fettleibigkeit beiträgt Diabetes Mellitus;
Menschen, deren Körper das Hormon Melanin nicht ausreichend produziert, sind gefährdet, daran zu erkranken Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt um ca. 50 %;
Bei Menschen, deren Aktivitäten mit häufigen Zeitzonenwechseln einhergehen, sorgt Melatonin für die Wiederherstellung ihres natürlichen täglichen Biorhythmus.

Bestimmung des Melatoninspiegels im Körper

Sehr oft geringer Gehalt Melatonin im Körper führt dazu unerwünschte Folgen. Aus diesem Grund erkranken Frauen an Gebärmutterhals- oder Brustkrebs. Wenn Sie sich morgens müde fühlen, ständig schläfrig sind und eine sehr geringe Arbeitsfähigkeit haben, wird Ihnen Ihr Arzt auf jeden Fall zu Tests raten, um den Melatoninspiegel in Ihrem Körper zu überprüfen.

Eine solche Kontrolle muss systematisch für diejenigen durchgeführt werden, die einen Hormonmangel im Körper haben und die Melatoninkonzentration senken müssen das erforderliche Niveau mit Hilfe Medikamente enthält Melatonin.

Für eine zuverlässige Diagnose endokriner Erkrankungen ist ein Test des Melatoninspiegels erforderlich.

Wenn Sie häufig unter Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie unbedingt den Spiegel des Schlafhormons in Ihrem Körper ermitteln, damit Sie es rechtzeitig einnehmen können. Notwendige Maßnahmen zur Behandlung dieser Krankheit.

Wie wird getestet?

Am häufigsten wird in Labors der Hormonspiegel im menschlichen Körper bestimmt Enzymimmunoassay. Es ermöglicht den Nachweis des Hormons Melatonin mithilfe eines markierten Reagenzes, das bei Wechselwirkung mit Melatonin seine Farbe ändert. Je gesättigter die Farbe, desto höher ist die Melatoninkonzentration im menschlichen Blut.

Standardwerte für den Melatoninspiegel im menschlichen Körper

Tagsüber sollten die Parameter des Schlafhormons im Körper bei etwa 10 pg/ml bleiben, nachts steigt die Melatoninrate um ein Vielfaches und liegt zwischen 70 und 100 pg/ml.

Diese Indikatoren variieren je nach Alterskategorie, in der sich die Person befindet. Im Körper von Säuglingen kommt Melatonin in sehr großen Mengen vor Kleinmengen. Im Alter von etwa 3 Jahren erreicht die Konzentration des Hormons im Blut ihren höchsten Wert und erreicht nachts 325 pg/ml. Darüber hinaus nimmt der Melatoningehalt im Körper ab. Bei einem Erwachsenen ist der Hormonspiegel normal mit leichten Schwankungen in die eine oder andere Richtung. Bei älteren Menschen nimmt der Schlafhormonspiegel allmählich ab und liegt im Alter von 60 Jahren etwa 20 % unter den Normwerten.

Die Produktion von Melatonin im Körper erfolgt unter der Voraussetzung, dass eine Person eine abwechslungsreiche und abwechslungsreiche Ernährung erhält gute Ernährung. Die Ernährung einer Person sollte sein Proteinprodukte, Kohlenhydrate, Vitamin B und Kalzium. Einige Produkte enthalten reines natürliches Melatonin, andere enthalten Komponenten, die aktiv an seiner Synthese beteiligt sind.

Natürliches Melatonin findet sich in Lebensmitteln wie Tomaten, Karotten, Mais, Radieschen, Bananen, Feigen, Rosinen, Nüssen, Reis, Haferflocken und Petersilie.

Vitamin B – in Sonnenblumenkernen, Nussbaum, Bananen, Aprikosen, Bohnen und Linsen.

Die Melatoninproduktion stoppt, wenn eine Person konsumiert alkoholische Getränke, Koffein und Tabak produkte. Einige beeinträchtigen die Bildung des Schlafhormons Medikamente:

Enthält Koffein;
Blockierung von Kalziumkanälen;
Schlaftabletten;
Entzündungshemmende Medikamente;
Antidepressiva.

Möglichkeiten zur Erhöhung des Melatoninspiegels

Nachdem Sie nun die Folgen eines Melatoninmangels im Körper kennengelernt haben, können Sie zu dem Schluss kommen, dass es notwendig ist, ihn ständig auf dem lebensnotwendigen Niveau zu halten.

Der Mangel an Melatonin im Körper ist nicht schwer auszugleichen; Sie müssen lediglich einige einfache Regeln befolgen:

Halten Sie einen strengen Schlafplan ein und gehen Sie vor Mitternacht zu Bett. Dies liegt daran, dass Höchstbetrag das Hormon wird genau zwischen Mitternacht und Morgengrauen produziert;
Schlafen Sie mit fest verschlossenen Fenstern und Vorhängen. Straßenlaternen sollten nicht in das Schlafzimmer eindringen.
Während des Schlafs müssen alle Lichtquellen ausgeschaltet sein;
Wenn Sie nachts auf die Toilette gehen oder Ihren Durst löschen möchten, dann schalten Sie die große Beleuchtung nicht ein, oder besser noch, verzichten Sie darauf. Andernfalls wird die Produktion von Melatonin eingestellt, weil es Dunkelheit braucht;
Versuchen Sie, abends keine Beleuchtungskörper zu verwenden. helles Licht. Besonders diese Empfehlung Gilt für LED-Lampen. Weich und schwache Beleuchtung beeinträchtigt nicht die Produktion von Melatonin im Körper.

Bitte beachten Sie, dass der Körper das Schlafhormon nicht für die zukünftige Verwendung ansammelt, sodass es absolut unmöglich ist, für die Zukunft ausreichend Schlaf zu bekommen und das produzierte Melatonin beiseite zu legen.

Hallo zusammen, ich bin Olga Ryshkova. Die Wissenschaft sagt, dass man häufiger krank wird, wenn in der Wohnung nachts das Licht brennt. Übergewicht Sie nehmen leichter zu und altern schneller. Es gibt ein kleines Organ im Gehirn - Zirbeldrüse oder Zirbeldrüse. Diese Drüse produziert das Hormon Melatonin, das im Körper eine wichtige Rolle spielt.

Funktionen des Hormons Melatonin im Körper.

Es reguliert unseren Biorhythmus, die Häufigkeit von Wachheit und Schlaf und führt bei Einbruch der Dunkelheit zu Schläfrigkeit.
Wenn wir die Zeitzone ändern, unterstützt Melatonin den Anpassungsprozess und schafft neue Biorhythmen.
Es ist an der Regulierung des Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsels beteiligt und senkt den Cholesterinspiegel im Blut.
Melatonin normalisiert den Blutdruck.
Stimuliert Immunsystem und schützt uns vor infektiösen und onkologische Erkrankungen.
Es hat antioxidative Eigenschaften und verlangsamt die Alterung des Körpers. Melatonin wird das Hormon der Jugend genannt. Es ist der stärkste Absorber freier Radikale in unserem Körper und ein Schutz vor Tumorprozessen.
Beteiligt sich an der Regulierung der Funktionen des Magen-Darm-Trakts
Beteiligt sich an der Regulierung der Gehirnfunktionen, steigert die Produktion des Lusthormons Serotonin, reduziert die Synthese des Stresshormons Cortisol und schützt uns vor Stress und Depressionen.

Wie äußert sich ein Mangel an Melatonin im Körper?

Dieses Problem wurde in Tierversuchen ausreichend untersucht. Bei einer Gruppe von Tieren wurden Melatonin-empfindliche Rezeptoren entfernt, was zur Folge hatte, dass ihre Zellen schneller durch angesammelte freie Radikale zerstört wurden, sie schneller alterten und die Wechseljahre bei den Weibchen früher einsetzten. Die Tiere entwickelten Fettleibigkeit und Krebs und verringerten die Empfindlichkeit des Gewebes gegenüber Insulin, was zur Entwicklung von Typ-2-Diabetes führte.

Melatonin ist ein Nachthormon.

Die Zirbeldrüse (Epiphyse) produziert nachts im Dunkeln fast 2/3 des Hormons Melatonin. Licht stört die Bildung des Hormons und je heller das Licht, desto stärker hemmt es seine Synthese. Studien haben gezeigt, dass das Schlafhormon Melatonin im Dunkeln zwischen 12 und 3 Uhr morgens am intensivsten ausgeschüttet wird.

Wird Melatonin tagsüber überhaupt nicht produziert?

Es wird produziert, allerdings 30-mal weniger als tagsüber. Elektrizität ist ein Gut der Zivilisation. Aber jede Medaille hat Rückseite. Hunderttausende Menschen arbeiten in der Nachtschicht. Natürlich schlafen sie dann tagsüber und dieser Schlaf stellt die Kraft wieder her, gleicht die Verstöße jedoch nicht aus zirkadianer Rhythmus arbeiten Hormonsystem. Je länger Sie nachts arbeiten, desto größer ist das Risiko, an Fettleibigkeit, Arteriosklerose, Bluthochdruck, Diabetes und Tumoren zu erkranken.

Aber das ist eine erzwungene Wachheit in der Nacht. Und viele von uns tun dies freiwillig, unabhängig vom natürlichen täglichen Biorhythmus.

Wie kann der Spiegel des Hormons Melatonin im Körper erhöht werden?

Sie müssen nachts und im Dunkeln schlafen, denn wenn Sie im Dunkeln schlafen, wird im Körper das Hormon Melatonin produziert. Machen Sie die Nacht nicht zu einer Verlängerung des Arbeitstages oder zu einer Zeit für Unterhaltung. Wenn man das nächtliche Aufwachen zum System macht, wird es letztendlich böse enden.

Natürlich gibt es in der Nahrung kein Schlafhormon Melotonin. In Apotheken in Form von Tabletten und Kapseln erhältlich. Melaxen, Melapur, Melaton, Yukalin, Circadin. Sie werden für ältere Menschen empfohlen, da der Melatoninspiegel im Blut mit zunehmendem Alter sowie beim Wechsel der Zeitzonen abnimmt. Das Antidepressivum Valdoxan wirkt auf Melatoninrezeptoren, verbessert Schlaf und Stimmung und lindert Angstzustände. Die Namen der Medikamente dienen nur zu Informationszwecken. Verschreiben Sie sie nicht selbst, sondern konsultieren Sie einen Neurologen.

Schlafhormon (Melatonin) - Dies ist ein Hormon, das in der Zirbeldrüse ausgeschüttet wird, die Regulierung des zirkadianen Biorhythmus gewährleistet, Schlafzyklen und Wachheit aufrechterhält.

Hilft bei der Produktion von Sexualhormonen und reguliert den Menstruationszyklus bei Frauen. Bei einem Mangel an diesem Hormon leiden viele gynäkologische Erkrankungen (verschiedene Tumoren, polyzystische Erkrankung, Blutungen). Es wurde 1958 entdeckt. Mittlerweile wurde festgestellt, dass es in allen Lebewesen vorhanden ist. Es wird von der Zirbeldrüse (Epiphyse) produziert, gelangt dann ins Blut und reichert sich im Hypothalamus an. Im Dunkeln hergestellt. Normalerweise produziert ein Mensch etwa 30 µg pro Tag, wobei die Konzentration nachts viel höher ist als tagsüber. Es unterstützt die normale Funktion des Körpers und hilft vielen physiologische Prozesse. Er hat hypnotische Wirkung, verlangsamt die Produktion anderer Hormone und unterdrückt die mit Wachheit verbundenen Aktionen. Trägt zur Verbesserung der Immunität bei, beteiligt sich an der Funktion von Schilddrüse, hilft im Kampf gegen Tumore.

Die Melatoninsekretion wird tagsüber gehemmt und im Dunkeln aktiviert.

Leider ist das hektische Tempo modernes Leben führt dazu, dass viele Menschen lange arbeiten, fernsehen oder am Computer sitzen. Dies führt zu Störungen biologische Rhythmen, Weil In diesem Fall findet keine Melatoninproduktion statt, die Person wird lethargisch, gereizt und die Arbeit wird gestört nervöses System kann sich das Gedächtnis verschlechtern. Um dies zu vermeiden, müssen Sie einen klaren Tagesablauf festlegen, früher zu Bett gehen und erst spät vor dem Fernseher oder Computerbildschirm sitzen.

Melatonin wird nur im Dunkeln gebildet, Maximalwert erreicht 1-2 Stunden vor dem Aufwachen.

Wenn jemand spät zu Bett geht, bleibt er morgens sehr lange schläfrig und lethargisch, weil das Melatonin im Schlaf keine Zeit hatte, verwertet zu werden. Dieses Hormon ist wie Serotonin (das Glückshormon) für die Stimmung verantwortlich.

Sehen Sie sich das Video über die Rolle von Melatonin im Körper an.

Bedeutung für den Körper

Melatonin verlangsamt den Alterungsprozess auf zellulärer Ebene, ist an Kohlenhydraten beteiligt und Fettstoffwechsel, unterstützt die Magen- und Darmfunktion, aktiviert das Wachstumshormon, bekämpft Blutgerinnsel und Plaques, hilft, den Blutdruck zu senken und bekämpft die Vermehrung von Krebszellen. Hilft dabei Erkältungen, zunehmend Schutzfunktion Körper. Daher ist es im Krankheitsfall wichtig Guter Traum Danach kommt es zu einer Verbesserung des Wohlbefindens. Melatonin löst Hemmungsprozesse im Körper aus, erleichtert das Einschlafen, unterstützt das Immunsystem, trägt zur Senkung des Blutdrucks bei und senkt den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel. Melatonin reichert sich nicht im Körper an. Das Fasten einmal pro Woche hilft seiner Produktion, oder Sportübung Dauer 1 Stunde.

Normaler Melatoninspiegel

Normalerweise enthält das Blut etwa 10 pg/ml dieses Hormons Tageszeit und etwa 70 pg/ml nachts. Dieser Indikator wird durch eine spezielle Blutserumanalyse bestimmt. Bei Neugeborenen ist der Hormonspiegel sehr niedrig; er erreicht seinen Maximalwert im Alter von 1–3 Jahren (ca. 325 pg/ml). Dann kommt es zu einem Rückgang. Bei Erwachsenen liegen die Raten im Normbereich, im Alter sinkt die Rate bis zum 60. Lebensjahr auf 20 %. Ein normaler Spiegel dieses Hormons weist auf einen erholsamen Schlaf, ein leichtes Einschlafen und Aufwachen sowie einen längeren Schlaf hin.

Bei Frauen werden die höchsten Melatoninspiegel während der Menstruation und die niedrigsten während des Eisprungs beobachtet.

Erhöhter Melatoninspiegel

UM erhöhtes Niveau Dieses Hormon wird durch eine Reihe von Anzeichen angezeigt:

Kardiopalmus;
verminderte Konzentration;
Bluthochdruck;
Appetitverlust;
saisonale Depression;
Zucken mit den Schultern oder dem Kopf.

Wenn der Spiegel dieses Hormons bei Kindern erhöht ist, kann dies der Fall sein sexuelle Entwicklung. Hohe Werte können auf Schizophrenie, manische Störungen, vermindertes sexuelles Verlangen und eine verminderte Produktion von Sexualhormonen hinweisen.

Verminderter Melatoninspiegel

Eine Abnahme des Melatoninspiegels im Blut lässt sich an folgenden Anzeichen erkennen:

chronische Müdigkeit;
Tränensäcke unter den Augen;
erhöhte Müdigkeit, Lethargie;
frühe Wechseljahre und graues Haar;
früher Alterungsprozess;
Risiko der Krebsentstehung;
Gefäßerkrankungen;
Magengeschwür;
Schlafstörungen, flacher Schlaf, unruhiger Schlaf, schlechtes Gefühl am Morgen, auch bei 8 Stunden Schlaf.
Schwierigkeiten beim Einschlafen.

Ein niedriger Wert weist auf Krankheiten wie das polyzystische Ovarialsyndrom, Uterusfibromatose, Gebärmutterblutung, Erhöhte Produktion Sexualhormone.

So erhöhen Sie den Melatoninspiegel

Der Spiegel dieses Hormons sinkt, wenn nachts gearbeitet wird oder die Schlafzimmerbeleuchtung nachts zu hell ist. Dies kann durch das Licht einer Taschenlampe, ein zu helles Nachtlicht, das Licht eines funktionierenden Fernsehers, Computers oder zu helles Licht anderer Elektrogeräte beeinträchtigt werden. Um zu verhindern, dass Licht den Schlaf beeinträchtigt, können Sie eine weiche Maske über Ihre Augen legen. Wenn Sie nachts nicht ohne Computer auskommen, müssen Sie eine Brille tragen, die blaues Licht blockiert. Sie verhindern die Unterdrückung der Melatoninproduktion nachts im Wachzustand. Es gibt ein spezielles Programm, das die Helligkeit Ihres Telefon- oder Computerdisplays je nach Tageszeit anpasst. Rotes Licht im Schlafzimmer hilft Ihnen, besser zu schlafen und sorgt für mehr Schlaf tiefer Traum. Dies ist wichtig für Bewohner von Großstädten, die selten auf der Straße sind. Dazu können Sie eine Infrarotlampe verwenden, die die ganze Nacht eingeschaltet ist. Für eine optimale Nachtruhe sollte die Temperatur im Schlafzimmer nicht mehr als 20 Grad betragen. Bei unterschiedlichen Temperaturen kann die Schlafdauer entweder zunehmen oder abnehmen.

Aromatherapie ist vor dem Schlafengehen sinnvoll. Entspannende Massage, warmes Bad, Atemübungen. Für einen besseren Schlaf müssen diese Eingriffe jeden Tag vor dem Schlafengehen durchgeführt werden. Es ist besser, 2 Stunden vor dem Schlafengehen auf Essen und Trinken zu verzichten, um nachts nicht aufstehen zu müssen, um auf die Toilette zu gehen. Dadurch wird Ihre Schlafqualität verbessert. Es ist besser, abends keine Süßigkeiten zu essen, da dies das Einschlafen erschwert. Nachts können Sie Socken anziehen, damit Ihre Füße nicht auskühlen und Sie nicht aus der Kälte aufwachen müssen. In den Füßen ist die Durchblutung am schlechtesten. Vor dem Zubettgehen ist es sinnvoll, entspannende Musik zu hören, ein Buch zu lesen und Einträge in ein persönliches Tagebuch zu machen.

Alkohol reduziert auch die Melatoninproduktion, obwohl angenommen wird, dass Alkohol Schläfrigkeit verursacht, dies ist jedoch ein kurzfristiger Zustand. Beim Trinken von Alkohol ist es schwierig, in die Tiefschlafphase zu gelangen; der Körper kann nicht zur Ruhe kommen.

Eine halbe Stunde Bewegung am Morgen kann das Einschlafen am Abend erleichtern. Sie können sich vor dem Schlafengehen auf den Kuznetsov-Applikator legen. Dies fördert die Produktion von Melatonin und erleichtert das Einschlafen.

Um den Spiegel im Körper zu erhöhen, wird empfohlen, vor Mitternacht zu Bett zu gehen, mindestens 6-8 Stunden am Tag zu schlafen, während der ersten Schicht zu lernen und während der Tagesschicht zu arbeiten. Es ist notwendig, den natürlichen Lebensrhythmus zu beachten, dann können Sie innerhalb weniger Tage eine Verbesserung Ihres Wohlbefindens feststellen. Sie sollten auch Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an Tryptophan sind, das zur Produktion von Melatonin beiträgt. Dies sind Nüsse, Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Geflügel. Es wird empfohlen, sie zum Abendessen zu essen.

Auch die Einnahme einiger Medikamente verlangsamt die Produktion von Melatonin. Dazu gehören Piracetam, Reserpin und die Einnahme von B12. Um die Produktion dieses Hormons zu steigern, müssen Sie daher nachts schlafen und nicht arbeiten, dicke Nachtvorhänge verwenden (die möglichst kein Licht hereinlassen) und alle Lichtquellen im Schlafzimmer ausschalten. Für Kinder können Sie ein schwaches Nachtlicht mit weichem Licht verwenden, es muss jedoch von den Augen ferngehalten werden.

Lebensmittel, die die Melatoninproduktion steigern

Es ist notwendig, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die dieses Hormon oder Tryptophan enthalten, aus dem dieses Hormon synthetisiert wird. Diese beinhalten:

Kirschen;
Bananen;
Weizenvollkornbrot;
Mandeln, Pinienkerne;
mit Kuhmilch gekochtes Haferflockenmehl;
Ofenkartoffel;
Kamillensud.

Kamille kann bei Schlaflosigkeit helfen und hat eine beruhigende Wirkung nervöse Störungen. Bei schwerwiegende Verstöße Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben, die ähnliche Funktionen wie menschliches Melatonin haben. Sie müssen jedoch streng nach den Empfehlungen eingenommen werden und Ihren Zustand sorgfältig überwachen. Melatonin hilft dabei häufige Änderungen Zeitzonen, wirksam bei Hyperaktivität, Geistesabwesenheit. Die Erhöhung des Melatoninspiegels im Blut hilft bei der Einnahme der Vitamine B3 und B6, wobei das erste davon vor dem Zubettgehen und Vitamin B6 morgens eingenommen werden muss.

So senken Sie den Melatoninspiegel

Die Produktion dieses Hormons wird unter dem Einfluss von starkem Alkohol, Kaffee und Tabak reduziert. Bei starker Stress Auch die Melatoninproduktion stoppt. Auch die Produktion dieses Hormons nimmt während des Fastens ab. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der Verzehr von weniger als 300 kcal pro Tag über zwei Tage den Melatoninspiegel um 20 % senkt. Gleichzeitig erhöht das Fasten für einen Tag im Gegenteil die Melatoninkonzentration.

Melanin ist ein Pigment, das für den Grad der Hautpigmentierung, Haarfarbe und Augenfarbe verantwortlich ist. Es wird in speziellen Zellen gebildet – Melanozyten. Es wird unter dem Einfluss des Enzyms Tyrosinase aus der Aminosäure Tyrosin unter Beteiligung von molekularem Sauerstoff, Kupfer und Zink synthetisiert.

Es gibt 3 verschiedene Arten von Melaninpigmenten: Neuromelanin, Phäomelanin, Eumelanin. Diese Pigmente unterscheiden sich in der Farbe. Phäomelanin hat eine rote Farbe, die sich an der Farbe der Lippen, Brustwarzen und Genitalien zeigt. Das am häufigsten vorkommende Eumelanin ist braun oder schwarz. Melanin schützt die Haut vor übermäßiger Einwirkung ultravioletter Strahlen. Ist starkes Antioxidans.

Sowohl ein Mangel als auch ein Überschuss des Stoffes wirken sich negativ auf die Gesundheit aus. Im ersten Fall liegt eine Pigmentstörung vor: Vitiligo, Albinismus, frühes graues Haar. Die Wahrscheinlichkeit einer Parkinson-Krankheit und einer Phenylketonurie steigt. Überschuss normales Niveau Hormon führt zu Melanose.

MELATONIN

Melatonin ist ein Hormon, dessen Funktion darin besteht, den Schlaf zu normalisieren, das Leben zu verlängern, vor Strahlung zu schützen und das Krebsrisiko zu verringern. Das Hormon wirkt sich positiv auf den Zustand des Nervensystems aus: Es kann die Stimmung verbessern und sich verbessern Vitalität, Stress und übermäßige Erregbarkeit abbauen. Und das sind nicht alle Auswirkungen auf den menschlichen Körper. Um die Natur eines Stoffes besser zu verstehen, ist es wichtig zu wissen, wie seine Entstehung erfolgt.

MELATONIN-SYNTHESE

Die Bildung des Hormons hängt von der Raumbeleuchtung während des Schlafs ab. Nachts werden 70 % der Gesamtmenge produziert. Der Prozess beginnt gegen 20 Uhr und erreicht um 3 Uhr morgens seinen Höhepunkt. Wenn Sie das Licht einschalten, stoppt die Synthese. Bei Frauen liegt die Norm höher als bei der stärkeren Hälfte. Das für diesen Indikator verantwortliche Organ ist die Zirbeldrüse.

Folgende Faktoren beeinflussen die Melatoninproduktion:

fortgeschrittenes Alter;
Verstoß hormonelles Gleichgewicht und die Funktion des endokrinen Systems;
übermäßige Beleuchtung während der Nachtruhe;
Schlafmangel;
Nachtschichtarbeit;
Stimulanzien am Abend trinken;
Einnahme bestimmter Arten von Medikamenten.

ABWEICHUNG VOM NORMALEN INDIKATOR

Sie können einen unzureichenden Melatoninspiegel anhand mehrerer Anzeichen vermuten:

frühe Wechseljahre;
beschleunigte Gewichtszunahme;
vorzeitiges Altern;
Probleme beim Einschlafen;
Veränderung der Haar-, Augen- und Hautfarbe;
ständiges Gefühl der Depression;
das Auftreten von Onkopathologie.

Den letzten Punkt bei der Diagnosestellung sollte der Arzt nach Erhalt der Testergebnisse festlegen.

DIE BEDEUTUNG VON MELATONIN FÜR DEN KÖRPER

Während der große Mengen Die Forschung hat eine Reihe von Funktionen identifiziert, die die Anwesenheit des Hormons erfordern:

Verlängerung der Jugend durch Verlangsamung des Alterungsprozesses im Körper;
Steigerung der Effizienz des Immunsystems;
beruhigende Wirkung auf das Nervensystem;
Regulierung der Schilddrüse und Bauchspeicheldrüse;
Senkung des Bluthochdrucks, des Cholesterin- und Blutzuckerspiegels;
positive Wirkung auf das Fortpflanzungssystem;
Verringerung der Wahrscheinlichkeit von Blutgerinnseln;
erhöhte Kaliumkonzentration;
gute Fähigkeit, sich schnell an den Wechsel von Zeitzonen und Klimazonen anzupassen;
bietet positiver Effekt auf die Gehirnaktivität.

MÖGLICHKEITEN, DEN MELATONINSPIEGEL ZU ERHÖHEN

Um den Hormonwert wieder auf den Normalwert zu bringen, ist eine Reihe von umfassende Maßnahmen. Zum Erhalten erwünschtes Ergebnis Sie müssen geduldig sein und alle Empfehlungen Ihres Arztes befolgen. Abhängig vom Melatoninspiegel kommen zwei Vorgehensweisen zum Einsatz. Der erste gilt als sanft. Dabei geht es darum, ungesunde Lebensgewohnheiten zu vermeiden und Lebensmittel zu sich zu nehmen, die die Melatoninproduktion beeinträchtigen können. In fortgeschritteneren Fällen muss zusätzlich eine medikamentöse Behandlung erfolgen.

Viele Menschen stellen die Frage: „Welche Lebensmittel enthalten Melatonin?“ Die Situation muss geklärt werden. Diese Verbindung kommt nicht aus der Nahrung, sondern wird aus einer Reihe von Bestandteilen im menschlichen Körper hergestellt. Daher lohnt es sich, das Problem neu zu formulieren: Was trägt zur Synthese eines Stoffes bei? Zu diesem Zweck werden Vitamine, Mikroelemente und Aminosäuren benötigt.

Für die Produktion von Melatonin werden Tyrosin und Tryptophan benötigt. Sie sind reich an tierischen Produkten und pflanzlichen Ursprungs:

Geschenke der Meere und Ozeane;
rotes Fleisch;
Leber;
Brauner Reis;
Erdnuss;
Bananen;
Mandel;
Termine;
Avocado;
Bohnen.

An der Synthese sind die Vitamine A, C, E und Carotin beteiligt. Folgendes trägt dazu bei, ihre Abgabe an den Körper sicherzustellen:

Hagebutte;
Karotte;
Aprikosen;
Melone;
Kürbis;
Zitrusfrüchte;
Traube;
Pfirsiche;
Grün.

Helfen bessere Absorption Für Vitamine empfiehlt sich die Verwendung von Ölen pflanzlichen Ursprungs. Die unraffinierte Version wird eine größere Wirkung erzielen, da sie reichhaltiger ist nützliche Substanzen, die bei der Reinigung verloren gehen.

Gleichzeitig lohnt es sich, Produkte aus Kakaobohnen, Haselnüssen, Kürbiskerne, Sesamsamen, Pinienkerne. Brotprodukte werden vorzugsweise aus Vollkornmehl mit Kleie hergestellt. Sie können verschiedene Getreidesorten in Ihre Ernährung aufnehmen. Dies ist die einfachste und angenehmste Art, den Pigmentspiegel zu erhöhen. Nachdem man herausgefunden hat, welche Lebensmittel Melanin enthalten bzw. womit man eine ausreichende Menge des Stoffes synthetisieren kann, lohnt es sich, über andere Möglichkeiten zur Lösung des Problems nachzudenken.

GESUNDEN LEBENSSTIL

Ärzte werden nicht müde, diese Beseitigung zu wiederholen schlechte Angewohnheiten führt zur Erhaltung der Gesundheit, Verlängerung der Schönheit und Jugend. Die Beherrschung neuer Prinzipien kann einige Zeit in Anspruch nehmen, aber wenn Sie die Ausdauer haben, Ihre Bemühungen fortzusetzen, wird das Ergebnis angenehm überraschend sein. Bei einer Ernährungsumstellung sollten Sie auf Ihre Kalorienzufuhr achten. Es wird empfohlen, ausreichend Zeit einzuplanen frische Luft. Es ist wichtig, übermäßige Maßnahmen zu vermeiden Sonnenstrahlen während der heißen Jahreszeit. Jeder verfügbare ist willkommen physische Aktivität. Sie können jederzeit Aktivitäten auswählen, die Ihren Kräften und Vorlieben entsprechen. Eine Reihe von Maßnahmen normalisiert alle Prozesse im Körper, verbessert den Stoffwechsel, was sich positiv auf die Hormonproduktion auswirkt.

Medikamente zur Erhöhung des Melatonins

Wenn die bisherigen Methoden das Problem nicht lösen können, ist der Einsatz spezieller Medikamente erforderlich. Sie enthalten Melatonin aus der Zirbeldrüse von Tieren oder ein synthetisiertes Analogon. Nur ein Arzt kann sie verschreiben. Neben Medikamenten werden sie auch biologisch eingesetzt aktive Zusatzstoffe(Nahrungsergänzungsmittel). Sie beinhalten für den Körper notwendig Mineralien und Vitamine, die an der Hormonproduktion beteiligt sind. Bevor Sie mit dem Kurs beginnen, sollten Sie dies berücksichtigen mögliche Kontraindikationen. Dies ist erforderlich, wenn es aufgrund der Umstände nicht möglich ist, alle Bestandteile zur Produktion von Melatonin aus der Nahrung zu gewinnen.

Um das Problem zu vermeiden, müssen Sie Ihren Gesundheitszustand überwachen, rechtzeitig auf Körpersignale reagieren und Lebensmittel zu sich nehmen, die Substanzen enthalten, die den Melatoninspiegel erhöhen können. Und dann können Sie Ihre Fröhlichkeit und Ihr attraktives Aussehen lange bewahren.

Sorgt für ausreichend Schlaf Wiederherstellung des menschlichen Körpers, stärkt seine Gesundheit, steigert die Leistungsfähigkeit. Alle Lebensprozesse unterliegen einem Biorhythmus. Schlaf und Wachheit sind Ausdruck zirkadianer (täglicher) Schwankungen und Rückgänge der physiologischen Aktivität des Körpers.

Stark Nachtschlaf liefert das Hormon Melatonin, das auch als Hormon der Jugend und Langlebigkeit bezeichnet wird. Wenn ein Mensch keine Probleme mit dem Einschlafen hat, er in ausreichender Menge schläft, hat der Körper eine viel größere Chance, komplexe biochemische, synthetische Reaktionen effizient durchzuführen, die auf die vollständige Wiederherstellung aller Strukturen abzielen.

allgemeine Informationen

Melatonin ist das Haupthormon der Zirbeldrüse, Regulator des zirkadianen Rhythmus. Das Schlafhormon ist seit 1958 weltweit bekannt; seine Entdeckung geht auf den amerikanischen Professor Aaron Lerner zurück.

Melatoninmoleküle sind klein und in Lipiden gut löslich, wodurch sie leicht in Zellmembranen eindringen und viele Reaktionen, wie beispielsweise die Proteinsynthese, beeinflussen können. Bei Neugeborenen beginnt die Produktion von Melatonin erst im dritten Monat. Zuvor nehmen sie es über die Muttermilch auf. In den ersten Lebensjahren eines Kindes ist die Konzentration des Hormons am höchsten und beginnt im Laufe der Jahre allmählich abzunehmen.

Tagsüber ist das Glückshormon aktiv und wird mit Einbruch der Dunkelheit durch das Schlafhormon ersetzt. Zwischen Melatonin und Serotonin besteht ein biochemischer Zusammenhang. Von ca. 23:00 bis 17:00 Uhr hohe Konzentration Hormon im Körper.

Funktionen von Melatonin

Hormonfunktionen beschränken sich nicht nur auf die Steuerung der Schlaf- und Wachprozesse. Seine Tätigkeit manifestiert sich in der Fürsorge für andere wichtige Funktionen, es hat eine heilende Wirkung auf den Körper:

sorgt für zyklische zirkadiane Rhythmen;
hilft, Stress zu widerstehen;
verlangsamt den Alterungsprozess;
ist ein starkes Antioxidans;
stärkt die Immunabwehr;
reguliert den Blutdruck und wirkt sich positiv auf die Durchblutung aus;
steuert die Funktion der Verdauungsorgane;
Neuronen, die Melatonin enthalten, leben viel länger und sorgen für die volle Funktion des Nervensystems;
ist gegen die Entwicklung bösartige Neubildungen(Forschung von V. N. Anisimov);
beeinflusst die Prozesse von Fett und Kohlenhydratstoffwechsel, hält das Körpergewicht innerhalb normaler Grenzen;
beeinflusst die Synthese anderer Hormone;
reduziert schmerzhafte Empfindungen bei Kopf- und Zahnschmerzen.

Solche Aktionen sind vorgesehen endogenes Melatonin(ein im Körper produziertes Hormon). Pharmakologen nutzen Wissen über therapeutische Wirkung Schlafhormon entwickelten sie Präparate, die künstlich synthetisiertes (exogenes) Melatonin enthielten. Sie werden zur Behandlung von Schlaflosigkeit, chronischer Müdigkeit, Migräne und Osteoporose verschrieben.

Solche Medikamente werden von Blinden verwendet, um den Schlaf zu normalisieren. Sie werden Kindern mit schweren Entwicklungsstörungen (Autismus, Zerebralparese, mentale Behinderung). Melatonin wird verwendet in komplexe Therapie für diejenigen, die sich entscheiden, mit dem Rauchen aufzuhören (das Verlangen nach Nikotin nimmt ab). Zur Reduzierung wird ein Hormon verschrieben Nebenwirkungen nach Chemotherapie.

Wie und wann das Hormon produziert wird

Mit Einbruch der Dunkelheit beginnt die Produktion von Melatonin, um 21:00 Uhr wird sein Wachstum beobachtet. Dabei handelt es sich um eine komplexe biochemische Reaktion, die in der Zirbeldrüse (Zirbeldrüse) abläuft. Tagsüber wird aus der Aminosäure Tryptophan aktiv ein Hormon gebildet. Und nachts verwandelt sich das Freudehormon unter dem Einfluss spezieller Enzyme in ein Schlafhormon. Ja, weiter biochemische Ebene Serotonin und Melatonin hängen zusammen.

Diese beiden Hormone sind notwendig, um die Funktion des Körpers sicherzustellen. Melatonin wird nachts produziert; von etwa 23 Uhr bis 5 Uhr morgens werden 70 % der täglichen Menge des Hormons synthetisiert.

Um eine Störung der Melatoninsekretion und des Schlafes zu vermeiden, Es wird empfohlen, spätestens um 22 Uhr zu Bett zu gehen. In der Zeit nach 0 und vor 16 Uhr müssen Sie ausschlafen Dunkelkammer. Wenn es nicht möglich ist, absolute Dunkelheit zu erzeugen, empfiehlt es sich, eine spezielle Augenmaske zu verwenden und die Vorhänge fest zu schließen. Wenn Sie während der aktiven Synthese einer Substanz wach bleiben müssen, ist es besser, für gedämpftes Licht im Raum zu sorgen.

Melatonin wird im Dunkeln produziert. Die schädliche Wirkung von Licht auf die Hormonproduktion.

Es gibt Produkte, die die Produktion des Hormons katalysieren. Die Ernährung sollte Lebensmittel enthalten, die reich an Vitaminen (insbesondere B-Vitaminen) und Kalzium sind. Es ist wichtig, die Einnahme ausgewogen zu gestalten komplexe Kohlenhydrate und Proteine.

Wie es sich auf den Körper auswirkt

Eine normale Melatoninkonzentration sorgt für leichtes Einschlafen und tiefen, tiefen Schlaf. Im Winter, bei bewölktem Wetter, wenn die Lichtmenge nicht ausreicht, wirkt das Hormon dämpfend auf den Körper. Es kommt zu Lethargie und Schläfrigkeit.

In Europa führt die Life Extension Foundation durch klinische Versuche mit der Verwendung von Melatonin bei der Behandlung von Krebs. Das behauptet die Stiftung Krebszellen produzieren Chemikalien, dessen Zusammensetzung den Hormonen der Zirbeldrüse ähnelt. Beeinflusst man sie mit einer Kombination aus Schilddrüsenhormonen und Melatonin, beginnt der Körper damit produzieren aktiv Zellen für Immunabwehr .

Zur Behandlung von Depressionen, für viele als Prophylaxe psychische Störungen Es reicht aus, zu schlafen oder Medikamente einzunehmen, die Melatonin enthalten. Auch tagsüber ist es wichtig, sich in der Sonne aufzuhalten.

Experimente an Mäusen

Gleichaltrige Mäuse, in die das Krebsgen eingeführt wurde, wurden in zwei Gruppen eingeteilt.

Ein Teil der Tiere wurde im Haus gehalten natürliche Bedingungen, hatte die Gruppe tagsüber Tageslicht und nachts Dunkelheit.

Die zweite Gruppe war rund um die Uhr beleuchtet. Nach einer Weile begannen sich Versuchsmäuse der zweiten Gruppe zu entwickeln bösartige Tumore. Es wurden Studien zu verschiedenen Indikatoren durchgeführt und es wurde Folgendes festgestellt:

beschleunigtes Altern;
überschüssiges Insulin;
Arteriosklerose;
Fettleibigkeit;
Hochfrequenz Tumoren.

Melatoninmangel und -überschuss

Folgen eines langfristigen Melatoninmangels:

im Alter von 17 Jahren erscheinen sie primäre Zeichen Altern;
die Zahl der freien Radikale erhöht sich um das Fünffache;
innerhalb von sechs Monaten beträgt die Gewichtszunahme 5 bis 10 kg;
im Alter von 30 Jahren kommen Frauen in die Wechseljahre;
das Brustkrebsrisiko steigt um 80 %.

Ursachen für Schlafhormonmangel:

chronische Müdigkeit;
Nachtarbeit;
Schwellungen unter den Augen;
Schlafstörungen;
Angst und Reizbarkeit;
psychosomatische Pathologien;
Gefäßerkrankungen;
Magengeschwür;
Dermatosen;
Schizophrenie;
Alkoholismus.

Symptome eines Hormonüberschusses sind:

erhöhter Puls;
Appetitlosigkeit;
erhöhter Blutdruck;
langsame Reaktionen;
Kontraktion der Gesichtsmuskeln, Zucken von Schultern und Kopf.

Überschüssiges Melatonin verursacht saisonale Depressionen.

Melatonin-Tests und -Normen

Tägliche Norm Schlafhormon bei einem Erwachsenen 30 µg. Seine Konzentration ist um ein Uhr morgens 30-mal höher als tagsüber. Um diese Menge bereitzustellen, sind acht Stunden Schlaf erforderlich. Am Morgen normale Konzentration Hormon – 4-20 pg/ml, nachts – bis zu 150 pg/ml.

Die Menge an Melatonin im Körper hängt vom Alter ab:

bis zu 20 Jahre beobachtet hohes Niveau;
bis zu 40 Jahre – Durchschnitt;
nach 50 – niedrig, bei älteren Menschen sinkt sie auf 20 % und darunter.

Melatonin nimmt bei Hundertjährigen nicht ab

Die Analyse erfolgt in der Regel nur im Großen und Ganzen medizinische Einrichtungen, da es nicht zu den häufigsten gehört Laborforschung.

In kurzen Abständen werden Biomaterialproben entnommen und dabei die Tageszeit erfasst. Die Analyse erfordert eine besondere Vorbereitung:

10-12 Stunden vorher sollten Sie keine Medikamente, Alkohol, Tee, Kaffee zu sich nehmen;
Es ist besser, Blut auf nüchternen Magen zu spenden;
Der Tag ist wichtig für Frauen Menstruationszyklus, daher sollten Sie zunächst einen Gynäkologen konsultieren;
Sie sollten vor 11:00 Uhr Blut spenden;
Es ist nicht ratsam, den Körper vor der Analyse anderen Menschen auszusetzen medizinische Manipulationen und Verfahren.

Das Schlafhormon Melatonin reichert sich nicht an. Es ist unmöglich, ausreichend Schlaf zu bekommen oder den Schlafmangel auszugleichen. Eine Störung des natürlichen täglichen Biorhythmus führt zu einer Störung der Substanzsynthese, was nicht nur zu Schlaflosigkeit führt, sondern den Körper auch der Entstehung von Krankheiten aussetzt.

Abwesenheit Sonnenlicht löst die natürliche Produktion von Melatonin im Körper für den Schlaf aus und stört diesen Prozess, was wichtig ist Die biologische Uhr Person.