Warum Schlafmangel eine ernste Erkrankung ist. Arten von Schlaf und Schlafentzug

Und wie kann man nicht schlafen, ohne das zu wissen? - du fragst. Allerdings sind die meisten Anzeichen von Schlafmangel viel subtiler, als wenn man beim Abendessen mit dem Gesicht nach unten auf den Teller fällt. Wenn Sie es sich außerdem zur Gewohnheit gemacht haben, beim Schlafen zu sparen, erinnern Sie sich möglicherweise nicht einmal daran, wie es ist, wirklich genug Schlaf zu bekommen, sich wirklich über alles im Klaren zu sein, was um Sie herum passiert, und mit maximaler Energie zu arbeiten und zu leben und Hingabe.

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie unter Schlafmangel leiden, wenn …

• Um pünktlich aufzuwachen, braucht man immer einen Wecker.
• Sie stellen Ihren Wecker morgens ständig neu.
• Es fällt Ihnen schwer, morgens aus dem Bett zu kommen.
• Fühlen Sie sich nachmittags träge.
• Werden Sie bei formellen Besprechungen, Vorträgen oder in warmen Räumen schläfrig.
• Normalerweise fühlen Sie sich nach einer schweren Mahlzeit oder beim Autofahren schläfrig.
• Sie müssen tagsüber schlafen, um bis zum Abend normal „überleben“ zu können.
• Einschlafen beim Fernsehen oder Entspannen am Abend.
• Am Wochenende schlafe ich sehr lange.
• Schlafen Sie innerhalb von fünf Minuten nach dem Zubettgehen ein.

Obwohl es den Anschein hat, dass Schlafmangel kein so großes Problem ist, ist es so große Auswahl negative Konsequenzen die weit über die normale Tagesmüdigkeit hinausgehen.

Auswirkungen von unzureichendem Schlaf und chronischem Schlafmangel

• Müdigkeit, Lethargie und mangelnde Motivation.
• Launenhaftigkeit und Reizbarkeit.
• Verminderte Kreativität und Fähigkeiten zur Problemlösung.
• Unfähigkeit, mit Stress umzugehen.
• verminderte Immunität, häufige Erkältungen und Infektionen.
• Probleme mit Konzentration und Gedächtnis.
• Gewichtszunahme.
• beeinträchtigte motorische Fähigkeiten und erhöhtes Risiko Unfälle.
• Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen.
• Erhöhtes Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und andere Gesundheitsprobleme.

Laut den US-amerikanischen National Institutes of Health schläft der durchschnittliche Erwachsene heute weniger als 7 Stunden pro Nacht. In einer Dynamik moderne Gesellschaft 6 oder 7 Stunden Schlaf können erscheinen normale Reihenfolge Dinge oder sogar Luxus. Tatsächlich ist dies ein direkter Weg zu chronischem Schlafmangel.

Während der Schlafbedarf von Person zu Person leicht variiert, benötigen die meisten gesunden Erwachsenen zwischen 7,5 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht, um wirklich gut funktionieren zu können. Kinder und Jugendliche brauchen noch mehr. Und obwohl unser Schlafbedürfnis mit zunehmendem Alter abnimmt, benötigen ältere Menschen immer noch mindestens 7,5 bis 8 Stunden Schlaf. Da ältere Menschen nachts oft Probleme mit dem Schlafen haben, Tagesschlaf kann helfen, diese Lücke zu schließen.

Schlafbedürfnisse und Höchstleistung

Existiert großer Unterschied zwischen der Menge an Schlaf, die Sie ohne oder mit wenig Gähnen aushalten können, und der Menge, mit der Ihr Körper optimal funktionieren kann. Nur weil Sie mit 7 Stunden Schlaf pro Nacht arbeiten können, bedeutet das nicht, dass Sie sich nicht viel besser fühlen und mehr erledigen werden, wenn Sie ein oder zwei zusätzliche Stunden im Bett verbringen. Wenn Sie genug Schlaf bekommen, werden Sie sich energiegeladener und energiegeladener fühlen Konzentrieren Sie sich den ganzen Tag über, vom Aufwachen bis spät in die Nacht. Sie werden die gleiche Arbeit dank mehr auch schneller und besser erledigen schnelle GeschwindigkeitÜberlegungen und bessere Konzentration.

Oder haben Sie vielleicht Glück?

Forscher der University of California (San Francisco) haben herausgefunden, dass manche Menschen ein Gen haben, das ihnen ein ideales Leben ermöglicht und ihnen nur 6 Stunden Schlaf pro Nacht ermöglicht. Ein solches Gen ist jedoch sehr selten – weniger als 3 % der Bevölkerung. Für die anderen 97 % von uns sind sechs Stunden zu wenig.

Unser verrücktes Zeitalter stellt besondere, manchmal unrealistisch hohe Anforderungen an einen Menschen. In dem Versuch, so viel wie möglich zu tun, stehlen wir die Zeit, die uns zum Schlafen zur Verfügung steht. Dabei spielt es keine Rolle, warum wir die gute Nachtruhe vernachlässigen, die Mutter Natur uns bietet: Perfektionismus und der Wunsch, Zeit zu haben, um mehr zu tun als andere, oder einfach nur banale Desorganisation. Tag für Tag gehen wir lange nach Mitternacht zu Bett und versprechen uns, morgen früh ins Bett zu gehen. Doch morgen wiederholt sich alles. Welche Folgen hat eine unzureichende Zeiteinteilung? Guter Schlaf? Bietet die Website an, mehr über die Gefahren von chronischem Schlafmangel zu erfahren?

Gefahr 1. Schlafmangel ist der erste Feind der Schönheit

Es klingt fast wie ein Slogan und ist doch wahr. Nichts beeinflusst den Zustand von Haut, Haaren und den Gesamteindruck, den unser Aussehen auf andere hinterlässt, so schnell wie eine schlaflose Nacht. Und wenn hochwertige und teure dekorative Kosmetik dazu beiträgt, einen ungesunden Teint unter künstlichem Rouge zu verbergen, dann ist es viel schwieriger, den Verlust der Hautelastizität und das Auftreten von „Taschen“ unter den Augen zu kaschieren.

Wenn wir mit dem Schlaf zu kämpfen haben, beginnt unser Körper, das Stresshormon Cortisol zu synthetisieren. Nebenwirkung Seine Wirkung auf den Körper besteht in der Zerstörung der Proteinverbindung, die der Haut die richtige Elastizität verleiht.

Schlafmangel, der einen systematischen Charakter annimmt, führt unweigerlich zum Auftreten von Anzeichen vorzeitiger Alterung. Angesichts der Tatsache, dass dadurch das Risiko steigt, ein paar Pfunde mehr zuzunehmen, wird die Aussicht völlig traurig.

Gefahr 2. Wenn sie nicht schlafen, fressen sie.

Leider fressen nicht nur Bären- und Tigerbabys im Zoo, wenn sie nicht schlafen. Wenn wir uns die Ruhe verweigern, beginnt die aktive Synthese von Ghrelin im Körper. Dies ist, wie Sie vielleicht vermutet haben, ein weiteres Hormon. Es „weckt“ den Appetit. Und er tut es zur falschen Zeit: Stoffwechselprozesse werden zu dieser Zeit verlangsamt, nachts gegessene Leckereien lagern sich Tag für Tag in Form von Fettdepots genau dort ab, wo sie es „gewohnt“ haben – jeder hat seine eigenen Problembereich. Wenn wir uns also den Schlaf entziehen, riskieren wir eine Gewichtszunahme, die zur Entwicklung vieler gefährlicher Krankheiten führt.

Allerdings sind nicht nur Lebensmittel gefährlich, sondern auch Getränke, mit denen wir uns nachts aufzuheitern pflegen. Sogar „guter alter“ Kaffee drin große Mengen kann Ihrer Gesundheit schaden, und selbst der übermäßige Konsum verschiedener Energy-Drinks, die junge Menschen bevorzugen, kann sich viel schneller negativ auf Ihre körperliche Verfassung auswirken.

Gefahr 3. Schlafmangel ist eine ernsthafte Gefahr für die Gesundheit

Unnötig zu erwähnen, dass chronischer Schlafmangel Auswirkungen hat normale Operation der ganze Organismus. Die Verkürzung der Nachtschlafzeit ist ein Faktor, der die Entstehung von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems hervorruft:

• Herzinsuffizienz;
• Herzinfarkt;
• Hypertonie.

Darüber hinaus ein Verstoß metabolische Prozesse führt zu einem Anstieg des Zuckerspiegels, was zur Ausschüttung von zusätzlichem Insulin ins Blut führt. Der Körper versucht, den Überschuss dieses Hormons zu neutralisieren und löst Prozesse aus, die zur Entwicklung von Typ-II-Diabetes führen.

Da sich Schlafmangel sehr negativ auf den Hormonhaushalt auswirkt, kann regelmäßiger Schlafmangel zu einer Schwächung der Immunität und sogar zur Entwicklung bestimmter Arten bösartiger Neubildungen führen.

Statistiken zeigen, dass Menschen, die den ganzen Nachtschlaf vernachlässigen, durchschnittliche Dauer Das Leben ist deutlich kürzer als das von Menschen, die mindestens 7-8 Stunden am Tag schlafen. Ist es wirklich sinnvoll, buchstäblich Tag und Nacht zu arbeiten, wenn dadurch das Risiko steigt, nicht bis zur Rente zu überleben?

Gefahr 4. Aufmerksamkeits-, Konzentrations- und Gedächtnisverlust

Es versteht sich von selbst, dass sich regelmäßiger Schlafmangel vor allem auf das Zentralnervensystem auswirkt. Die Konzentrationsfähigkeit, die Konzentration lässt nach, Aufmerksamkeit und Gedächtnis verschlechtern sich. Und das ist nicht überraschend. Denn gerade im Schlaf werden Daten im Gehirn „verarbeitet“. Die tagsüber erhaltenen Informationen sollten im Schlaf aufgenommen werden.

Bei fehlender oder fehlender Schlafzeit verschlechtert sich das Gedächtnis merklich, da kognitive Prozesse gestört sind.

Natürlich werden Informationen irgendwo gespeichert, aber es wird sehr schwierig sein, sie zum richtigen Zeitpunkt zu extrahieren. Kann man in diesem Fall von einem erfolgreichen Studium und einer hervorragend bestandenen Sitzung oder einer termingerechten und qualitativ hochwertigen Arbeit sprechen?

Gefahr 5. Reduzierte sexuelle Aktivität

Vor dem Hintergrund der durch Schlafmangel verursachten Überlastung kommt es häufig zu einem Rückgang der sexuellen Aktivität. Auch hier sind heimtückische Hormone für alles verantwortlich: Ein überlasteter Körper hemmt die Testosteronproduktion und die Libido lässt nach. Menschen, die den Schlaf vernachlässigen, sind in der Regel den Liebeserlebnissen nicht gewachsen, der Körper spart Energie. Vielleicht sind schlaflose Nächte voller Liebessehnsucht sehr romantisch, doch Schlafmangel kann sich sehr negativ auf die Intimsphäre auswirken.

Gefahr 6. Schlafmangel ist Stress, Depression, Apathie

Unzureichender Schlaf führt nicht nur zu Gedächtnisstörungen, sondern verlangsamt auch fast alle Erscheinungsformen Gehirnaktivität. Die Reaktionsgeschwindigkeit nimmt ab, eine Person beginnt Schwierigkeiten zu haben, wenn es notwendig ist, Daten zu vergleichen und bestimmte Schlussfolgerungen zu ziehen, Entscheidungen zu treffen. Mit anderen Worten, regelmäßiger Schlafmangel ist mit einer Abnahme verbunden analytische Fähigkeiten. Und das bedeutet, dass selbst wenn Sie ein sehr cooler Gamer sind, der Mangel an angemessener Ruhe bald nach hinten losgehen wird: Es wird für einen virtuellen Gegner einfacher sein, Sie zu besiegen.

Über mehr Ernsthafte Konsequenzen An Schlafmangel möchte ich gar nicht erst denken: Ein chronisch schlafloser Autofahrer auf der Straße ist eine potenzielle Bedrohung für alle, die sich in der Nähe aufhalten stressige Situation seine Reaktion ist äußerst schwer vorherzusagen. Die emotionale Sphäre leidet nicht weniger: Überlastung durch Schlafmangel erhöht das Risiko depressive Zustände, es gibt Apathie. Ich will nichts. IN I'm besten fall, schläfrig.

Gefahr 7. Überlastung kann Schlaflosigkeit verursachen

Selbst wenn Ihr täglicher Schlafmangel auf die objektivsten Gründe zurückzuführen ist, kann die Überlastung, die sich Tag für Tag ansammelt, zu ernsthaften Einschlafproblemen führen. Paradoxerweise ist es der Mangel an Zeit zum Schlafen, der zu Schlaflosigkeit führen kann. Möglicherweise müssen Sie einen Spezialisten aufsuchen und einen Termin vereinbaren Beruhigungsmittel. Allerdings sollten Sie diese nicht sich selbst zuordnen. Wenn dies Ihr Problem ist, versuchen Sie Folgendes:

• Lesen oder schauen Sie sich vor dem Zubettgehen nichts an, was Ihren Seelenfrieden stören könnte.
• Machen Sie Abendspaziergänge an der frischen Luft.
• nehmen Sie ein entspannendes Bad;
• lüften Sie den Raum oder lassen Sie nachts ein Fenster offen;
• warme Milch mit Honig trinken (Tee mit Minze, Kamille oder Zitronenmelisse);
• Wenn Sie Yoga mögen, können Sie Entspannungsübungen machen.

Es lohnt sich auch, sich eingehender mit der Frage zu befassen, wie Sie Ihre biologische Uhr steuern können, um das Problem der Schlaflosigkeit anzugehen.

Damit chronischer Schlafmangel der Vergangenheit angehört

Denken Sie nicht, dass Schlafmangel das Schicksal unorganisierter, leistungsschwacher Verlierer oder junger Menschen ist, die Nachtpartys dem normalen Schlaf vorziehen. Alles Rhythmus modernes Leben bringt uns zu der Tatsache, dass die Nacht eine nicht weniger aktive Zeit ist als der Tag. Internet und TV sind rund um die Uhr verfügbar große Menge Supermärkte schließen nachts nicht ihre Türen. Der Rhythmus des modernen Lebens verlangt von uns oft fast Unmögliche: mehr arbeiten, mehr Spaß haben, mehr Informationen bekommen.

Wie kann man aus dem Teufelskreis ausbrechen und zur Normalität zurückkehren? Nehmen Sie sich einen Tag frei, fahren Sie in den Urlaub oder lassen Sie sich krankschreiben. Und gönnen Sie sich selbst, Ihren Liebsten, die Möglichkeit, gut zu schlafen. Bleiben Sie gesund und estet-portal.com, wo Sie viele finden nützliche Informationenüber die Erhaltung der Gesundheit, wird Ihnen dabei helfen.

Die Schlafdauer eines Erwachsenen sollte 7-8 Stunden betragen. Dies ist die Zeit, die der Körper benötigt vollständige Genesung. Aber wie oft reichen ein paar Stunden nicht aus, um alle geplanten Aufgaben zu erledigen. Natürlich wird diese Zeit auf Kosten der Ruhe „gestohlen“. Die Folge ist chronischer Schlafmangel. Was gefährdet die Gesundheit einer solchen Erkrankung?

Was ist chronischer Schlafmangel?

Lassen Sie uns zunächst herausfinden, welcher Zustand auf diese Pathologie zurückzuführen ist. Eine Person, die mehrere Tage und sogar Wochen lang nicht jeden Tag ausreichend Schlaf bekommt, leidet unter Schlafmangel. Aber rede darüber chronische Pathologie noch zu früh. Natürlich sieht er sich mit den ersten negativen Anzeichen dieses Phänomens konfrontiert. Aber chronischer Schlafmangel zeigt sich in seiner ganzen Pracht, wenn ein Mensch seine Ruhe mehrere Monate lang einschränkt.

Kürzlich wurde eine Studie an der University of Texas durchgeführt. Es zeigte sich, dass Bewohner, die nicht erhielten erforderliche Menge Schlaf, hatte genetische Veränderungen. Solche Verstöße führen zur Entwicklung schwerwiegender Gesundheitsprobleme. Bei dieser Krankheit handelt es sich um Gedächtnisverlust.

Daher sollten Menschen, die 6 Stunden am Tag schlafen, manchmal auch weniger, sich dessen bewusst sein ernsthafte Risiken denen sie ihren Körper aussetzen.

Ursachen für ständigen Schlafmangel

Unzureichende Nachtruhe kann sowohl durch innere als auch innere Ursachen verursacht werden externe Faktoren. ZU interne Gründe umfassen eine Vielzahl psychologischer oder physiologischer Probleme. Und äußerlich gibt es verschiedene Umstände, die es Ihnen nicht ermöglichen, rechtzeitig ins Bett zu gehen oder sich vollständig zu entspannen.

Betrachten Sie die grundlegendsten Faktoren, die am häufigsten zu einem Phänomen wie chronischem Schlafmangel führen.

Gründe für schlechte Schlafqualität:

1. Betonen. Dies ist der häufigste Grund für unzureichende Ruhe. In der Natur der Schlaflosigkeit können unangenehme Erinnerungen, Probleme bei der Arbeit oder im Privatleben, finanzielle oder andere Probleme liegen. Diese Faktoren führen zu einer Verringerung der Melatoninproduktion im Körper. Stattdessen erhöht sich die Adrenalinsynthese. Er ist es, der zu einer Übererregung des Nervensystems führt und Probleme beim Einschlafen hervorruft.
2. Geisteskrankheit. Manchmal ist Schlaflosigkeit ein Symptom diverse Abweichungen. Es kann auf die Entwicklung von Psychosen, Neurosen, manischen Störungen und anhaltenden Depressionen im Körper hinweisen.
3. Physiologische Beschwerden. Sehr häufig verursachen sie bei älteren Menschen Schlaflosigkeit. Obwohl nicht einmal Kinder vor solchen Pathologien geschützt sind. Erkrankungen können sich abends oder nachts verschlimmern. Es steht im Weg schnelles Einschlafen. Manchmal lassen unangenehme Symptome Sie nachts aufwachen. Am häufigsten tritt chronischer Schlafmangel vor dem Hintergrund auf die folgenden Krankheiten: Diathese, Enuresis, Angina pectoris, Syndrom unruhige Beine, hormonelles Versagen, Gelenkerkrankungen (Arthrose, Arthritis), Bluthochdruck, obstruktive Schlafapnoe.
4. Versagen biologischer Rhythmen. Alle menschlichen Systeme sind so angeordnet, dass sich die im Körper ablaufenden Prozesse in der Zeit von etwa 20 bis 22 Uhr zu verlangsamen beginnen. Dadurch entspannt sich die Person und schläft ein. Wenn lange Zeit dieser Moment ignoriert wird und die Person nicht zur vereinbarten Zeit ins Bett geht, liegt eine Verletzung des biologischen Rhythmus vor. Infolgedessen wälzt sich eine Person lange Zeit im Bett hin und her und kann nicht einschlafen.

Hauptsymptome

Bei chronischem Schlafmangel ähnelt der menschliche Zustand ein wenig Alkoholvergiftung. Eine solche Person zeichnet sich durch Schläfrigkeit aus, sie kann Halluzinationen und sogar Verwirrung haben.

Ärzte überlegen gegebenen Zustand als Schlafstörung. Der Körper ist nicht in der Lage, sich vollständig zu erholen. Dies führt zu einer Reihe negativer Verstöße. Es betrifft vor allem das Aussehen, Allgemeinzustand und die Natur einer Person mit chronischem Schlafmangel.

Beeinträchtigende Symptome nervöses System:

• Unaufmerksamkeit;
• Depression und Apathie;
• Reizbarkeit;
• erhöhte Emotionalität (unangemessene Tränen oder unangemessenes Lachen);
• Unfähigkeit, sich zu konzentrieren;
• kognitive Beeinträchtigung (Denken, Sprechen, Gedächtnis).

Anzeichen von Schlafmangel, die sich im Aussehen widerspiegeln:

• Schwellung der Augenlider;
• Rötung des Weißen der Augen;
• blasse oder erdige Hautfarbe;
• Ausbildung dunkle Ringe unter den Augen;
• eher unordentliches Aussehen.

Symptome, die Körpersysteme betreffen:

• Schwindel, Kopfschmerzen;
• Verschlechterung der Funktionsfähigkeit Verdauungstrakt(Durchfall, Verstopfung);
• Übelkeit, Blähungen;
• Verschlimmerung chronischer Beschwerden;
• verminderte Immunität;
• Anfälligkeit für Erkältungen.

Was verursacht Schlafmangel?

Dieser Zustand ist ziemlich gefährlich. Schließlich kann der Körper versuchen, den Mangel an Ruhe auszugleichen. Mit anderen Worten: Eine Person kann jederzeit einschlafen, unabhängig davon, ob sie bei der Arbeit ist oder Auto fährt.

Dies ist jedoch nicht der einzige negativer Faktor zu denen chronischer Schlafmangel führen kann. Die Folgen einer Vernachlässigung der Ruhe über einen längeren Zeitraum können weitaus schwerwiegender sein.

Ärzte, die diesen Zustand sorgfältig untersuchen, argumentieren, dass chronischer Schlafmangel Folgendes hervorrufen kann:

• Schlaganfall;
• Fettleibigkeit;
• Diabetes mellitus;
• schwere Gedächtnisstörung (bis hin zum Verlust von Hirngewebe);
• Schwächung des Immunsystems;
• das Auftreten einer Herzerkrankung;
• Onkologie der Brust oder des Darms;
• hypertensiven Krise;
• chronische Müdigkeit;
• Auftreten einer Depression.

Da wir nun wissen, wozu chronischer Schlafmangel führt, schauen wir uns an, wie wir diesen Zustand loswerden können.

1. Wählen Sie eine Matratze mit mittlerer Festigkeit.
2. Verwenden Sie ein niedriges Kissen.
3. Unterwäsche und Bettwäsche sollten aus natürlichen Stoffen bestehen.
4. Beseitigen störende Faktoren(Ticken der Uhr, Luftzug, blinkender elektronischer Sensor).
5. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen Filme anzusehen oder negative Bücher zu lesen.
6. Verzichten Sie 3-4 Stunden vor dem Rest auf koffeinhaltige Lebensmittel (Energy, Tee, Kaffee).
7. Essen Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen keine schweren, fetthaltigen Speisen.
8. Gehen Sie spätestens um 22-23 Uhr ins Bett.

Grundlegende Behandlungen

Wenn alle Symptome darauf hindeuten, dass bei Ihnen ein chronischer Schlafmangel aufgetreten ist, was ist in einer solchen Situation zu tun? Zunächst sollte die Ursache dieser Erkrankung beseitigt werden.

In den meisten Fällen reicht es aus Nächste Schritte zur Verbesserung der Schlafqualität:

1. Vermeiden Sie den Tagesschlaf vollständig.
2. Versuchen Sie, sich tagsüber mehr zu bewegen (Spazierengehen, Sport treiben).
3. Führen Sie vor dem Ausruhen Verfahren durch, die beseitigen können Nervöse Spannung(lustige Filme schauen, ruhige Musik,
4. Lüften Sie unbedingt das Schlafzimmer, bevor Sie zu Bett gehen.
5. Versuchen Sie, gleichzeitig ins Bett zu gehen.
6. Benutzen Sie zum Einschlafen keinen Alkohol. Es bietet schwere und oberflächliche Ruhe.

Wenn die Basis chronischer Schlafmangel Bei psychischen oder physiologischen Problemen ist es notwendig, sich an Fachleute zu wenden. Personen, bei denen keine offensichtlichen Ursachen für eine schlechte Schlafqualität vorliegen, sollten sich einer umfassenden Untersuchung unterziehen.

Hausmittel

Ignorieren Sie nicht alte Rezepte.

Einschlafen und gute Erholung kann Folgendes bieten:

1. Pfingstrose-Tinktur (10 %). Es wird empfohlen, es dreimal täglich mit 30 Tropfen für einen Monat zu verwenden.
2. Grüner Tee mit Honig. Es sollte täglich eingenommen werden, vorzugsweise vor dem Schlafengehen.
3. Warme Milch mit Honig. Dies ist ein weiteres großartiges Tool, das den Nachtschlaf normalisiert. Es wird empfohlen, vor dem Schlafengehen 1 Glas des Getränks zu trinken.

Wenn alle oben genannten Methoden Ihnen nicht helfen, sich auszuruhen, benötigen Sie möglicherweise eine spezielle Methode medikamentöse Behandlung. Konsultieren Sie daher einen Arzt, der eine geeignete Therapie auswählt.

Der Inhalt des Artikels:

Chronischer Schlafmangel ist eine Erkrankung, die entsteht, wenn eine Person über einen längeren Zeitraum wenig oder schlecht schläft. Es geht mit einer verminderten Aktivität, ständiger Müdigkeit und Nervosität sowie anderen unangenehmen Symptomen einher. Gleichzeitig ist zu beachten, dass die Ursachen für Schlafmangel nicht immer im zu intensiven Lebensrhythmus liegen, in dem nur sehr wenig Zeit zum Schlafen bleibt. Oft liegt das Problem in dem einen oder anderen physiologischen und/oder psychologische Abweichungen. Deshalb ist es so wichtig, wenn Sie die Symptome eines chronischen Schlafmangels verspüren, die Ursache rechtzeitig zu erkennen und zu beheben. gesunde Kur, denn die Folgen kann ein ständiger Schlafmangel sein großer Schaden Körper.

Die Hauptursachen für chronischen Schlafmangel und Müdigkeit

In den meisten Fällen liegt die Ursache für chronischen Schlafmangel natürlich im falschen Modus. Ein hoher Arbeitsaufwand, Haushaltspflichten, die Notwendigkeit, sich Zeit für Entwicklung, Freizeit und Privatleben zu nehmen, führen dazu, dass nur noch sehr wenig Zeit zum Schlafen bleibt. Diese Ursache für Schlafmangel ist jedoch bei weitem nicht die einzige und nicht die gefährlichste.

Schauen wir uns andere Ursachen für chronischen Schlafmangel an:

• Erkrankungen des Nervensystems. Bei Problemen mit dem Nervensystem, die durch physiologische und/oder psychische Störungen verursacht werden, verlangsamt sich die Aktivität des gesamten Gehirns, im Gegenteil, es charakterisieren eine Reihe von Zentren erhöhte Aktivität. Dieser Zustand führt unter anderem zu einer schlechten Schlafqualität, ist sehr unruhig und geht mit häufigem und abruptem Aufwachen einher. In diesem Fall fühlt sich eine Person, selbst wenn sie 8-10 Stunden Schlaf einplant, immer noch müde und schläfrig.
• Falsche Ernährung. Richtiges Abendessen bestimmt nicht nur die Gesundheit des Verdauungssystems, sondern auch die Schlafqualität. Erstens darf man natürlich nicht einfach zu viel essen, sonst stört die Schwere im Magen den Schlaf. Zweitens müssen Sie vor dem Schlafengehen auf koffeinhaltige Lebensmittel verzichten, dazu zählen nicht nur Getränke wie Tee, Kaffee und Kakao, sondern beispielsweise auch Schokolade und viele andere.
• Baby-Syndrom. Hierbei handelt es sich um eine Schlafstörung, die durch eine Fehlfunktion verursacht wird biologische Uhr. In diesem Fall fühlt sich eine Person tagsüber sehr schläfrig, nachts fällt es ihr jedoch schwer, einzuschlafen.
• Schlechte Gewohnheiten haben. Wenn Sie vor dem Schlafengehen rauchen und/oder trinken, kann dies sowie die Qualität des Abendessens Ihre Fähigkeit, einzuschlafen und tief zu schlafen, beeinträchtigen.
• Leichte Schmerzen. Ein weiterer Grund, der häufig zu Schlafmangel führt, ist Unbehagen, das aus dem einen oder anderen Grund verursacht wird. Vielleicht schnarcht Ihr Mann oder Sie leiden an einer Krankheit, die mit Juckreiz und/oder Schmerzen einhergeht. Natürlich ist das Einschlafen unter solchen Bedingungen sehr schwierig und auch die Schlafqualität leidet darunter.

Symptome eines chronischen Schlafmangels

1. Schlechte Laune, Depression. Zuallererst wirkt sich Schlafmangel auf Sie aus Gefühlslage. Darüber hinaus werden seine Störungen umso schlimmer, je länger Sie nicht genug Schlaf bekommen. Anfangs leidet man vielleicht nur morgens unter schlechter Laune, dann zieht sie sich über den Tag hin und mündet sanft in permanenter Gereiztheit, Nervosität und Depression.
2. Ablenkung. Aufmerksamkeitsstörung ist ein weiteres wichtiges Symptom für Schlafmangel. Auch hier beginnt alles mit harmlosen Fehlern und Pannen und endet mit völliger Unfähigkeit, sich zu konzentrieren. Es kommt zu einer ständigen Geistesabwesenheit, einer Verlangsamung der Reaktion und der Gehirnaktivität. In kritischen Situationen kann es zu Verwirrung, Raum- und Zeitverlust und sogar Halluzinationen kommen.
3. Kopfschmerzen. Ein weiteres typisches Merkmal von chronischem Schlafmangel sind chronische Kopfschmerzen und Migräne, die selbst mit starken Medikamenten nur sehr schwer zu kontrollieren sind.
4. Ermüdung. Natürlich verspüren Sie auch eine ständige körperliche Müdigkeit – Schläfrigkeit, den ewigen Wunsch, sich hinzusetzen und noch besser hinzulegen – treue Begleiter Schlafentzug.
5. Verschlechterung des Gesundheitszustandes. Das erste, das unter ständigem Schlafmangel leidet, ist das Herz Gefäßsystem und immun. Deshalb kann bei Schlafmangel der Druck steigen und eine Erkältung wird häufiger zum „Gast“. Darüber hinaus leidet auch die Haut: Augenringe, Schwellungen, Blässe der Haut – typische Symptome Schlafmangel.

Wie Sie sehen, „fallen Menschen, die ständig unter Schlafmangel leiden, buchstäblich auseinander“, was chronischen Schlafmangel zu einem sehr heimtückischen Problem macht. Eine Person sieht schlecht aus und fühlt sich sowohl körperlich als auch psychisch schlecht, ist ständig geistesabwesend, arbeitet schlechter und kommt mit anderen Aufgaben schlechter zurecht. Deshalb ist es so wichtig, die Ursache für Schlafmangel rechtzeitig zu erkennen und eine Behandlungsroutine festzulegen. Denn all diese Symptome sind erst der Anfang, auf lange Sicht führt chronischer Schlafmangel zu weit mehr gefährliche Verstöße in den Aktivitäten des Organismus.

Wie man mit chronischem Schlafmangel umgeht

Maßnahmen zur Bekämpfung von chronischem Schlafmangel, wie auch bei jeder anderen Krankheit, werden in verschiedene Kategorien eingeteilt: Schlafmangel kann durch traditionelle und beseitigt werden traditionelle Medizin hilft auch, den Schlaf zu verbessern richtigen Modus Tage und Schöpfung spezielle Bedingungen für eine Nachtruhe.

Der Einsatz von Medikamenten

In diesen Situationen normalerweise Schlaftabletten mit beruhigender Wirkung, und hier sind die beliebtesten:

• Melaxen. Das Medikament reguliert den Schlaf-Wach-Zyklus und ist eine Art Schlafhormon. Seine Einnahme führt zu Schläfrigkeit und hat eine leicht beruhigende Wirkung. Der Hauptvorteil des Mittels besteht darin, dass es als therapeutisch gilt, also als wirksam gilt Guter Traum kann auch nach Beendigung des Empfangs berechnet werden. Es ist auch wichtig zu beachten, dass das Medikament keine Tagesschläfrigkeit verursacht und die Konzentration und Aufmerksamkeit nicht beeinträchtigt. Zu den Kontraindikationen zählen: hohe Kosten, individuelle Unverträglichkeit, auch die Entwicklung peripherer Ödeme ist möglich.
• Donormil. Im Wesentlichen das Antihistamin Allerdings wird es nicht zur Behandlung von Allergien, sondern zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt. Vorteile: Verursacht starke Schläfrigkeit, wirkt schnell. Nachteile: Tagesschläfrigkeit, Mundtrockenheit, Schwierigkeiten beim Aufwachen. Darüber hinaus ist es für Menschen mit Krankheiten verboten. Atmungssystem und Nieren.
• Novopassit. weithin bekannt Depressivum, was das Nervensystem stärker beruhigt als die Schläfrigkeit anregt. Es wird für den Fall ausgeschrieben, dass die Einschlafstörung gerade durch beunruhigende Gedanken verursacht wird. Die Vorteile des Medikaments sind eine schnelle Wirkung und keine Notwendigkeit einer Langzeitanwendung, selbst wenn nur eine Dosis vorhanden ist der höchste Grad wohltuende Wirkung auf das Nervensystem. Nachteile: Schläfrigkeit tagsüber, Depressionsgefühl bei Überdosierung.
• Fitosedan. Ein mildes Beruhigungsmittel Kräutersammlung die besten beruhigenden Kräuter – Herzgespann, Thymian, Oregano, Steinklee usw. Das Medikament hilft nicht nur bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit, sondern wirkt sich auch positiv auf das Verdauungssystem aus. Während der Schwangerschaft und Stillzeit ist die Anwendung jedoch verboten.
• Persen-forte. Komplexe Vorbereitung- beruhigt und besitzt hypnotische Wirkung. Hat keine ernsthaften Kontraindikationen, unterscheidet sich aber nicht schnelle Wirkung. Es sollte berücksichtigt werden, wann langfristige nutzung es kann Verstopfung verursachen.

Beachten Sie! Obwohl die meisten dieser Medikamente ohne Rezept erhältlich sind, sollten Sie sie sich niemals selbst verschreiben. Denken Sie daran: Nominieren richtige Behandlung, was nicht nur das Problem löst, sondern auch keinen Schaden anrichtet, kann nur ein kompetenter Arzt.

Volksheilmittel gegen chronischen Schlafmangel

1. Kräutertees. Empfang beruhigender Abkochungen in Abendzeit- eine tolle Möglichkeit, schnell einzuschlafen. Perfekte Aufgüsse aus Minze, Oregano, Weißdorn und Wildrose. Sie können ein Werkzeug verwenden, Sie können eine Kombination davon verwenden. Die Brühe wird in ungefähr den folgenden Anteilen zubereitet: ein Esslöffel Kräuter pro Glas kochendem Wasser, sie müssen 5-10 Minuten lang aufgegossen werden.
2. Fitovanny. Kräutersud Sie können es nicht nur drinnen einnehmen, sondern auch damit baden. Am besten eignen sich hierfür Oregano, Rosmarin, Wermut und Linde. In diesem Fall sind Schema und Proportionen wie folgt: 100 Gramm Kräuter werden mit 3 Liter Wasser gegossen, 30-40 Minuten ziehen lassen, die Brühe wird in ein warmes Bad gegossen. Es empfiehlt sich, die Einnahme nicht länger als 20 Minuten einzunehmen.
3. Kräuterkissen. Wenn Sie die ganze Nacht über beruhigende Kräuter riechen, werden Sie tief und fest schlafen. In diesem Fall ist es besser, spezielle Duftkissen zu verwenden. Das geht natürlich auch alleine, aber Hauptsache man übertreibt es nicht, der Geruch sollte nicht zu stark sein, er sollte nur leicht eingefangen werden.

Massage und Übungen gegen chronischen Schlafmangel

Um das Gesicht zu massieren, erwärmen Sie die Gesichtshaut mit leichten Streichbewegungen wie beim Waschen, reiben Sie dann den Punkt über dem Nasenrücken und gehen Sie dann zu den Augenbrauen und Schläfen – massieren Sie alle Bereiche sanft von unten nach oben.

Kommen wir nun zum Nacken – massieren Sie ihn mit sanften Bewegungen von oben nach unten von der Höhe des Bereichs hinter dem Ohrläppchen bis zu den Schlüsselbeinen.

Es gibt auch besondere Entspannungsübungen die sich hervorragend mit einer Massage kombinieren lassen. Hier ist eine davon: Atmen Sie ein und ballen Sie Ihre Hände fest zur Faust, wobei Sie sie anstrengen, bis Schultergelenke Atme aus und entspanne deine Muskeln. Wiederholen Sie die Übung 15–20 Mal – achten Sie auf Ihre Ein- und Ausatmung, sie sollte so tief wie möglich sein.

Diese Routinen funktionieren großartig und werden Ihnen sicherlich beim Einschlafen helfen, insbesondere wenn sie kombiniert werden. Um das Problem des Schlafmangels jedoch ein für alle Mal loszuwerden, müssen Sie auch eine gesunde Diät einführen.

Richtiger Tagesablauf

Allerdings muss man verstehen, dass ein solcher Ansatz sehr schnell seine Inkonsistenz erkennen lässt. Mit jedem Tag werden Sie weniger leistungsfähig und gereizter. Und früher oder später werden Sie verstehen, dass Schlaf als die gleiche verantwortungsvolle Pflicht angesehen werden sollte wie Arbeit. Das einzige Problem besteht darin, dass dieses Bewusstsein in der Regel dann entsteht, wenn sein Fehlen bereits zu den einen oder anderen negativen und sogar irreversiblen Folgen geführt hat. Wir schlagen vor, ein Regime zu etablieren, ohne auf eine so traurige Entwicklung der Ereignisse zu warten.

Welche Schritte sollten unternommen werden? Zumindest Folgendes:

• Planen Sie Ihren Tag. Machen Sie es sich zur Regel, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und Zeit zu haben, alle Ihre Angelegenheiten vor der X-Stunde zu erledigen. Sehr bald werden Sie erkennen, was Ihnen wertvolle Minuten stiehlt und worauf Sie verzichten müssen, um so zu sein möglichst produktiv zu sein und trotzdem ausreichend Schlaf zu bekommen.
• Gehen Sie nicht nach 00:00 Uhr zu Bett. Es gibt so etwas wie den Wert des Schlafes. Je näher die Zeiger der Uhr an der „Null“-Marke stehen, desto kleiner ist sie. Deshalb ruht der Körper viel besser, wenn man abends um acht einschläft und morgens um vier aufwacht, als wenn man um Mitternacht einschläft und morgens um acht aufwacht.
• Lüften Sie das Schlafzimmer. In einem kühlen Raum schläft man besser. Es ist besser, sich mit einer wärmeren Decke zuzudecken, aber das „Gehirn“ in der Kälte zu halten. Die ideale Temperatur zum Schlafen liegt bei 18 Grad.
• Richtig essen. Vermeiden Sie koffeinhaltige Produkte und generell übermäßiges Essen. Vermeiden Sie außerdem Alkohol vor dem Schlafengehen. Manche Leute behaupten, dass sie besser einschlafen, wenn sie trinken – das stimmt, aber die Qualität der Ruhe nimmt ab.
• Schaffen Sie eine Umgebung des Friedens. Vergessen Sie nicht, vor dem Zubettgehen Ihren Router auszuschalten und Ihr Telefon in den Flugmodus zu versetzen (oder es ganz auszuschalten). Was auch immer man sagen mag, die Strahlung der Technologie hat eine gewisse Wirkung auf uns, und obwohl Wissenschaftler noch nicht zu dem Schluss gekommen sind, was das ist, ist es unwahrscheinlich, dass sie sich positiv auf den Schlaf auswirkt.
• Schlafen Sie im Dunkeln. Je weniger Licht, desto besser der Schlaf – eine weitere interessante Regel, deren Einhaltung Ihnen zu einem besseren Schlaf verhilft.

Folgen von chronischem Schlafmangel

Was droht chronischer Schlafmangel? Mindestens folgende Konsequenzen:

1. Das Herz-Kreislauf-System wird instabil – stellen Sie sich vor, die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls steigt bei regelmäßigem Schlafmangel um das Vierfache, und das ist eine erwiesene Tatsache;
2. Die Arbeit des Magen-Darm-Trakts ist gestört;
3. Erhöhte Chance, sich zu entwickeln Diabetes;
4. Die Immunität wird abnehmen;
5. Es kommt zu einem hormonellen Ungleichgewicht, das zu einem Rückgang der Libido führt;
6. Die Gelenke werden leiden – es besteht ein hohes Risiko, an Erkrankungen der Gelenkbrüchigkeit, einschließlich Osteoporose, zu erkranken.
7. Die Wahrscheinlichkeit, onkologische Prozesse zu entwickeln, wird sich verdoppeln.

Wie man mit chronischem Schlafmangel umgeht – schauen Sie sich das Video an:

Laut Wissenschaftlern benötigt der menschliche Körper 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht, um sich zu erholen. Diese Dauer kann je nach variieren individuelle Merkmale Organismus, aber eine lange Abwesenheit normaler Schlaf mit schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen verbunden. Das Erkennen der Symptome eines chronischen Schlafmangels ermöglicht es dem Arzt, die richtige Behandlungsstrategie zu entwickeln.

Das Konzept des chronischen Schlafmangels

Wenn Sie mehrere Tage oder Wochen lang nicht gut schlafen können, ist es noch zu früh, um zu sagen, was Sie beobachten. chronischer Schlafmangel. Natürlich wirkt sich Schlafmangel auf den Zustand eines Menschen und sein Aussehen aus, aber es kommt nicht zu katastrophalen Verstößen.

Die Folgen von Schlafmangel können Sie in sechs Monaten deutlich spüren, wenn Sie während dieser Zeit an Schlaflosigkeit leiden und die Ruhezeit durch äußere und innere Faktoren begrenzt ist. Studien haben gezeigt, dass ein ständiger Mangel an Nachtschlaf zu einer schlechten Gesundheit führt.

Wie sich chronischer Ruhemangel äußert

Der systematische Mangel an Erholungsfähigkeit des Körpers ist mit negativen Störungen behaftet. Es wird allen Systemen und Organen Schaden zugefügt. Buchstäblich in ein paar Tagen wird sich dies im Erscheinungsbild widerspiegeln und dann wird es bei Ihnen und dem ganzen Körper vollständig spürbar sein.

Symptome des Nervensystems

Das Gehirn ist das Leitorgan unseres Körpers. Jede Nacht, wenn er den Schlaf überwindet, beginnt er aktiv, die Informationen zu verarbeiten, die er tagsüber erhalten hat. Während des Nachtschlafs finden im Nervensystem aktive Erholungsprozesse statt, wenn diesem entzogen wird, lassen die Folgen nicht lange auf sich warten.

Nach einigen Tagen macht sich Schlafmangel durch folgende Anzeichen bemerkbar:

• Lethargie. Dieses Symptom ermöglicht es einer Person nicht, schnelle und angemessene Entscheidungen zu treffen.
• Impulsivität. Dies ist die Kehrseite der Medaille, wenn eine Person genau umgekehrt reagiert. Trifft daher vorschnelle Entscheidungen – schwerwiegende negative Folgen.
• Reizbarkeit. Es ist schwierig, sich selbst einzugestehen, dass alles um ihn herum nervt, aber andere werden es sofort bemerken.
• Unfähigkeit, sich zu konzentrieren. Ständiger Schlafmangel verringert die Leistungsfähigkeit, ein Mensch wird oft durch fremde Dinge abgelenkt. Bei seriösen Projekten drohen Fehler und Probleme.
• Das Gedächtnis verschlechtert sich. Es entsteht die Erkenntnis, dass es nicht möglich ist, sich an elementare Dinge zu erinnern.
• Schläfrigkeit führt zu ungeschickten Bewegungen. Ursache hierfür ist eine Ermüdung des Gehirns, das Kleinhirn, das für die Bewegungskoordination zuständig ist, ist nicht mehr in der Lage, seine Funktionen ausreichend zu erfüllen.
• Wenn Sie dem Körper längere Zeit nicht die nötige Ruhe gönnen, wird er diesen Mangel mit Sicherheit ausgleichen. Das Gehirn schaltet sich einfach periodisch ab, das ist der sogenannte Sekundenschlaf.

Aufmerksamkeit! Die Gefahr von Schlafmangel besteht darin, dass man beim Autofahren oder bei der Arbeit nickt komplexe Mechanismen kann für die Person und andere böse enden.

• Depression. Chronischer Schlafmangel schwächt das Nervensystem. Dies führt zu Aggression und Reizbarkeit. Depressionen werden durch Anfälle von Wut und Wut ersetzt. Jugend sind in dieser Hinsicht am anfälligsten. Die Psyche ist in dieser Zeit instabil. Schlafmangel ständige Müdigkeit zu emotionaler Depression führen, die mit dem Auftreten von Selbstmordgedanken behaftet ist.

Statistiken besagen, dass chronischer Schlafmangel nicht nur zu Depressionen, sondern auch zu schweren psychischen Schäden bis hin zum Wahnsinn führen kann.

Diese Symptome sind ein ernsthafter Grund, darüber nachzudenken, dem Körper eine gute Erholung zu bieten.

Spiegelung von Schlafmangel im Aussehen

Alles, was Sie tun müssen, ist, eine Nacht lang nicht zu schlafen, und alles wird sich auf Ihrem Gesicht widerspiegeln. Sie sagen, dass das Aussehen einer Person täuschen kann, aber in diesem Fall ist das nicht der Fall. Einen schläfrigen Menschen erkennen Sie an folgenden Zeichen:

• Rote Augen. Dies ist die erste Folge einer schlaflosen Nacht.
• Blässe der Haut.
• Unter den Augen entstehen dunkle Ringe.
• Die Augenlider schwellen an.
• Schmerzhaftes Aussehen.
• Überlastung durch chronischen Schlafmangel lässt einen Menschen schlampig aussehen.

Wenn Sie nach einer schlechten Nachtruhe tagsüber mindestens eine halbe Stunde schlafen, sieht die Person frischer und ausgeruhter aus.

Die Reaktion anderer Organsysteme auf Schlafmangel

Schlafmangelsymptome machen sich nach einiger Zeit in der Arbeit aller anderen Organsysteme bemerkbar. Dies wirkt sich auf das Wohlbefinden der Person aus. Wenn die folgenden Symptome beobachtet werden, können Sie sicher einen chronischen Schlafmangel diagnostizieren, der dringend behandelt werden muss:

• Durch mangelnde Ruhe wird die Immunität geschwächt, die Fähigkeit, pathogene Viren und Bakterien zu bekämpfen, geht verloren und eine Person wird häufig krank.
• Die negativen Auswirkungen von Schlafmangel wirken sich auch auf das Sehvermögen aus. Ganz normal nach ein paar schlaflose Nächte Beachten Sie, dass die Buchstaben verschwommen sind und die Klarheit des Bildes beeinträchtigt ist.
• erhebt sich arterieller Druck. Eine solche Manifestation tritt normalerweise bei Menschen auf, die an Bluthochdruck und vegetativ-vaskulärer Dystonie leiden. Bei VVD funktioniert das Gefäßsystem fehlerhaft, und wenn Sie nicht ständig genug Schlaf bekommen, wird sich die Situation noch verschlimmern.
• Die Person beginnt dick zu werden. Es scheint, dass Sie weniger schlafen, mehr Energie verbrauchen, alles sollte umgekehrt sein. Aber Schlafentzug hilft nicht beim Abnehmen, der Mangel an Ruhe schadet hormonelles Gleichgewicht, ständig essen wollen, was zu einer Gewichtszunahme führt.
• Schlafentzugssyndrom frühes Altern Organismus. Wundersame Anti-Aging-Mittel, Masken helfen nicht, wenn Ihnen regelmäßig der Schlaf fehlt. Chronische Schlaflosigkeit steigert die Produktion von Cortisol, was zur Bildung von führt eine große Anzahl Talg. Durch seine Schuld Haut viel zeigen frühere Anzeichen Altern.
• Nach ein paar schlaflosen Nächten werden Sie sicherlich Kopfschmerzen haben.
• Schwindel weist auf Gefäßstörungen hin.
• Die Arbeit des Verdauungstraktes verschlechtert sich, was sich in Übelkeit und Stuhlstörungen äußert.
• Bei ständigem Schlafmangel leiden die Thermoregulationsmechanismen, was zum Auftreten von Schüttelfrost führt. Die Körpertemperatur kann ohne Grund stark ansteigen oder abfallen.

Es ist eine ernste Angelegenheit, dem Körper den richtigen Schlaf zu entziehen. Ernsthafte Krankheit wird Sie nicht lange warten lassen. Nicht in der Zeit Maßnahmen ergriffen führen dazu, dass eine Langzeitbehandlung erforderlich ist.

Ursachen für chronischen Schlafmangel

Um zu entscheiden, was bei anhaltender Schlaflosigkeit zu tun ist, müssen die Gründe für die Verletzung der Nachtruhe ermittelt werden. Sie können je nach Geschlecht völlig unterschiedlich sein.

Es sollte jedoch beachtet werden, dass ein starkes Brechen erforderlich ist gesunder Schlaf nicht nur externe Faktoren, sondern auch interne Probleme.

Ursachen für Schlafmangel bei Frauen

Es wurde festgestellt, dass das weibliche Geschlecht viel häufiger an Schlaflosigkeit leidet. Dies ist auf eine erhöhte Emotionalität und Anfälligkeit zurückzuführen. Deshalb stehen Frauen an erster Stelle psychologische Gründe nächtliche Schlafstörungen, keine kurzfristigen, sondern langfristige Störungen.

Ärzte verweisen auf solche provozierenden Faktoren:

• Längerer Stress. Erstens können sie die Schlafqualität negativ beeinflussen.
• Konflikte in der Familie oder am Arbeitsplatz.
• Streit mit einem geliebten Menschen.
• Hochzeitsvorbereitungen.
• Ein Baby in sich tragen und eine zukünftige Geburt erwarten.
• Das Aussehen des Babys.
• Verlust geliebter Menschen.
• Wechsel des Arbeitsplatzes oder des Wohnortes.

Die verletzliche weibliche Psyche kann all diese Situationen nicht ruhig wahrnehmen, was zur Entwicklung einer chronischen Schlaflosigkeit führt.

Was Männer daran hindert, tief und fest zu schlafen

Männer können sowohl durch äußere als auch durch innere Faktoren gestört werden. Zu den am häufigsten vorkommenden gehören:

• Probleme bei der Arbeit. Wenn man bedenkt, dass es für die Mehrheit der Männer wichtig ist, sich in der Gesellschaft zu verwirklichen, werden Fehlfunktionen und Misserfolge scharf und schmerzhaft wahrgenommen. Wo kann ich damit umgehen und gut schlafen?

• Workaholismus oder normale Müdigkeit. Oftmals Männer, besonders Büroarbeiter, Anwälte, nach Hause gekommen, arbeiten weiter. Den ganzen Abend verbringen wir am Schreibtisch und Computer. Ist es möglich, nach einer solchen Überlastung des Gehirns einen vollwertigen Schlaf zu nennen?
• Änderung des Familienstandes. Männer reagieren sehr empfindlich auf Veränderungen in ihrem Leben. Für sie sind die Geburt eines Kindes, die Heirat oder die Scheidung gleichermaßen belastend.
• Geschäft. Menschen, die mit persönlichen Projekten beschäftigt sind und ihr eigenes Unternehmen führen, machen sich ständig Sorgen um ihre Zukunft. Selbst wenn man ins Schlafzimmer geht, denkt das Gehirn weiter richtige Entscheidungen und vernünftige Schritte.
• Jeder weiß, dass Trinken und Rauchen schädlich sind, aber er ahnt nicht, dass schlechte Gewohnheiten die Schlafqualität beeinträchtigen. Manchmal reicht es aus, sie loszuwerden, damit sich die Nachtruhe spürbar verbessert.

Sie können versuchen, die aufgeführten Gründe zu beseitigen, dann wird es am Morgen nicht von einem Gefühl der Müdigkeit und Schwäche, sondern von Fröhlichkeit und guter Laune begleitet.

Häufige Ursachen für Schlafstörungen

Es gibt einige Faktoren, die den Schlaf bei jedem Menschen stören, sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern. Diese beinhalten:

• Verstopfung im Zimmer. Lüften Sie den Raum vor dem Schlafengehen immer, um die Sauerstoffkonzentration zu erhöhen und Kohlendioxid zu reduzieren. Während des Schlafs wird für eine vollwertige Zellatmung gesorgt, was die Schlafqualität verbessert.

• Ein unbequemes Bett ist das erste, was stören kann Süßer Traum. Die Wahl eines Bettes sollte gründlich angegangen werden. Zur Unterstützung im Traum ist es besser, orthopädische Modelle zu kaufen Korrekte Position Wirbelsäule.
• Viele bemerken, dass sie nicht an einem ungewöhnlichen Ort schlafen können, beispielsweise auf einer Party. Selbst die Anwesenheit von Stille und einem bequemen Bett trägt nicht dazu bei, tief und fest einzuschlafen.
• Fremdgeräusche. Es ist wünschenswert, in völliger Stille zu schlafen. Wenn der Haushalt im Nebenzimmer fernsieht, können Sie Ohrstöpsel verwenden.
• Beleuchtung. Im Schlafzimmer ist es besser, dunkle und dicke Vorhänge an die Fenster zu hängen, damit die frühe Morgendämmerung im Sommer, Sonnenstrahlen bin nicht früh aufgestanden.
• Banaler Schlaf kann durch Kaffeetrinken gestört werden, starker Tee oder ein herzhaftes Abendessen. Nach einer Nachtmahlzeit kann es am nächsten Morgen zu Übelkeit und Schwäche kommen.

Wenn sich der Schlaf nach Beseitigung all dieser Faktoren nicht verbessert, liegt der Grund woanders.

Physiologische Ursachen für Schlafstörungen

Wenn alle äußeren Faktoren beseitigt sind und sich der Schlaf nicht verbessert, sollte die Ursache in Krankheiten gesucht werden innere Organe Und physiologische Bedingungen. Schlaflosigkeit kann ausgelöst werden durch:

• Apnoe. Nachtschnarchen stört nicht nur den Schlaf der Familie, sondern auch des Schnarchers selbst. Die Gefahr einer solchen Verletzung besteht darin, dass es zu einem kurzfristigen Atemstillstand kommen kann. Am Morgen verspürt ein Mensch Schwäche, Müdigkeit statt Fröhlichkeit.
• Bettnässen, von dem häufig Kinder betroffen sind. Wenn es ein Problem gibt, ist es notwendig, einen Neurologen aufzusuchen, um die Ursachen herauszufinden und eine angemessene Behandlung zu verschreiben.
• Gelenkerkrankungen können den Schlaf beeinträchtigen. Besonders unruhig werden die Nächte, wenn das Wetter umschlägt.
• Erhöhter Blutdruck. Wenn eine Person an Bluthochdruck leidet, können die Indikatoren mitten in der Nacht ansteigen, beispielsweise aufgrund der Verstopfung im Raum oder des Vorhandenseins von Übergewicht.

• Die Ursache für chronischen Schlafmangel kann ein hormonelles Ungleichgewicht sein, das häufig bei Menschen beobachtet wird Weiblicher Körper während der Schwangerschaft und in den Wechseljahren.
• Syndrom der ruhelosen Beine. Kann nachts bei Diabetes, Anämie und Gelenkerkrankungen störend sein. In einem Traum tut es eine Person unruhige Bewegungen Füße und wacht oft auf.
• Der Körper lebt nach seinen biologischen Rhythmen, wenn diese gewaltsam gestört werden, dann bekommen wir als Reaktion darauf nachts Schlaflosigkeit und morgens einen schläfrigen Blick und schlechte Laune. Verstöße gegen den Biorhythmus können sein: Nachtschichtarbeit, Zeitzonenwechsel, Unterhaltung in Nachtclubs.
• Bei älteren Menschen und bei Vorliegen von Herzerkrankungen kann ein Angina pectoris-Anfall auftreten.

IN medizinische Kreise Chronischer Schlafmangel ist eine Krankheit, die einer ernsthaften Behandlung bedarf.

Folgen von Schlafmangel

Der Körper ist ein komplexes System, in dem alles miteinander verbunden ist. Verstöße an einer Stelle werden sicherlich negative Folgen in anderen Systemen haben. Nachtschlaf notwendig für die Genesung, wenn dem Körper längere Zeit entzogen wird, wird er zwangsweise nach Ruhe verlangen. Dies führt dazu, dass Sie direkt am Arbeitsplatz oder, noch schlimmer, beim Autofahren einschlafen.

• Schlaganfall
• Fettleibigkeit
• Verlust der Fähigkeit, vernünftig zu denken;
• Pathologien des Herzens und der Blutgefäße;
• onkologische Erkrankungen;
• chronische Depression;
• Schwächung des Immunsystems.

Im Film werden interessante Informationen über die Gefahren von Schlafmangel präsentiert. Die Bilder des Videofilms auf dem Bildschirm lassen Sie darüber nachdenken, wie wichtig ein erholsamer und gesunder Schlaf ist.

Volksrezepte zur Stärkung des Schlafes

Es lohnt sich nicht immer, mit Schlaflosigkeit zur Apotheke zu laufen und Medikamente zur Verbesserung des Nachtschlafs zu kaufen. Sie können Volksheilmittel verwenden, die sich oft als sehr wirksam erweisen:

• Vor dem Zubettgehen ist es sinnvoll, ein wohltuendes Bad mit Zusatz von zu nehmen Nadelextrakt. Es wird Ihnen helfen, Kopfschmerzen loszuwerden und Stress abzubauen.
• Wirkt beruhigend Kräutertees, zum Beispiel ein Getränk mit Minze, Zitronenmelisse, Oregano, Kamille. Eine Tasse eines angenehmen Getränks kann einen tiefen Schlaf herbeiführen.
• Nützlich bei chronischen Problemen Vitaminpräparate. Sie wirken sich positiv auf das Gehirn aus, aktivieren die Zellregeneration und verbessern den Hautzustand.
• Trinken Sie abends ein Glas warme Milch mit einem Löffel Honig.

Wenn Volksheilmittel bereits wirkungslos waren, müssen Sie eine Pille einnehmen, um den Schlaf zu verbessern. Die Wahl des Medikaments sollte jedoch mit dem Arzt besprochen werden, um die Situation nicht zu verschlimmern.

1. Wenn Sie sich tagsüber hinlegen möchten, sollten Sie dies nicht tun.
2. Der Kampf gegen den Schlaf um 21 Uhr kann nach dem Zubettgehen zu Schlaflosigkeit führen. Überfordern Sie sich also nicht und schauen Sie sich einen Film an, indem Sie gewaltsam die Augen öffnen.
3. Gönnen Sie dem Körper am Nachmittag körperliche Aktivität.
4. Vermeiden Sie schwere Abendessen und Kaffee vor dem Schlafengehen.
5. Ziehen Sie vor dem Schlafengehen Ihre Tageskleidung aus und ziehen Sie einen bequemen Schlafanzug an.
6. Es empfiehlt sich, gleichzeitig ins Bett zu gehen.
7. Die Lufttemperatur im Schlafzimmer sollte 18-20 Grad nicht überschreiten.
8. Vor dem Schlafengehen ist es sinnvoll, einen kurzen Spaziergang zu machen.

1. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, vor dem Schlafengehen zu lesen, aber die Literatur sollte angemessen sein.
2. Sie müssen vor 12 Uhr zu Bett gehen, es ist bekannt, dass es besser ist, vor Mitternacht zu schlafen.

Mangelnde Ruhe hat, wenn sie gelegentlich auftritt, keine negativen Folgen für den Körper. Aber systematischer Schlafmangel ist mit schwerwiegenden Komplikationen verbunden. Wenn Sie das Problem also nicht alleine bewältigen können, sollten Sie einen Arztbesuch nicht verschieben. Denken Sie daran, dass ein voller und gesunder Schlaf der Schlüssel zum Wohlbefinden des Körpers und der Jugend ist.