Pravilna prehrana. Što jesti za doručak, ručak i večeru uz pravilnu prehranu

Proizvod koji je sam po sebi koristan, pojeden u krivo vrijeme, u najbolji mogući scenarij To jednostavno neće donijeti ništa dobro. Režim je važan i zato što su neredoviti obroci stres za organizam zbog čega ono počinje skladištiti masnoću u rezervi. Štoviše, vode posni dani, terapeutski post i druge ekstremne metode mršavljenja.

Kada ustati?

Znanstvenici su dokazali vezu između obrazaca spavanja i postotka tjelesne masti. Ako osoba ide spavati i ustaje svaki dan u isto vrijeme, to ne samo da ima dobar učinak na nju psihološko stanje, ali i pozitivno utječe na figuru. Osim toga, važno je i trajanje sna. Oni koji spavaju oko 8 sati dnevno imaju najmanji postotak tjelesne masti. Dakle, zaključujemo: za wellness I izgled Važno je uvijek ustajati u isto vrijeme i dovoljno spavati.

Što je za doručak?

Zato stručnjaci za doručak preporučuju hranu s takozvanim dugoročnim ugljikohidratima i bjelančevinama. Jednostavno rečeno, ja kašu s mlijekom. Ili kruh i sir. Ali ovdje, naravno, velika vrijednost ima kvalitetne proizvode. Ne uzimajte jednominutnu zobenu kašu: nakon obrade koju su podvrgle, više se ne može nazvati složenim ugljikohidratom. Kruh mora biti od cjelovitog zrna. Nemasni sir je pogodan za doručak durum sorte, lako je probavljivo.

Grickanje je dozvoljeno!

Zlatna sredina je u pravom međuobroku. Prvo, ne bi trebalo biti u izobilju: 10% posto dnevna norma kilokalorija. Za zdrava osoba to je otprilike 200 kilokalorija (2000 dnevno). Drugo, međuobrok treba biti dosta zasitan i ne sladak. Što bi to moglo biti - malo i zadovoljavajuće? 30 grama orašastih plodova, 50 grama parmezana, 300 grama nezaslađenog jogurta s udjelom masti 3,2%, svježe povrće S mala količina maslinovo ulje. I naravno, vrlo je važno piti vodu. Mali međuobrok, čaša vode - i možete mirno čekati ručak.

Vrijeme je za ručak

Ručak bi trebao biti najobilniji obrok u danu. To čini oko 45% ukupnog broja dnevna vrijednost kalorija. Kao i doručak, trebao bi biti zasitan kako biste uspješno završili svoj radni dan. Ali u isto vrijeme, nema potrebe pretjerivati, jer nema svaki ured sada moderne kapsule za spavanje.

Potrebne komponente pravi ručak: juha, meso (perad ili riba) i prilog u obliku povrća ili zdravih ugljikohidrata (heljda, divlja riža). Juha poboljšava peristaltiku i pomaže u osjećaju sitosti, meso daje snagu, povrće pomaže u probavi mesa, složeni ugljikohidrati pomoći će vam da izdržite do večere. Pritom, naravno, ne smijemo zaboraviti na okus jela, jer ručak treba oduševiti, a ne biti samo dosadan obrok.

I naš izgled i naše zdravlje ovise o tome što jedemo. Pokušajmo napraviti savršen jelovnik.

Doručak

Zašto je to potrebno?

Liječnici vjeruju da je osoba koja je navikla doručkovati manje podložna stresu tijekom dana od svojih “gladnih” kolega. Osim toga, jutarnji obrok neophodan je mozgu kako bi se bolje koncentrirao i pamtio informacije. Nije uzalud da ljudi koji si ne uskraćuju doručak imaju manje šanse da upadnu u prometne nesreće. Istraživanja to pokazuju dobar doručak povećava učinkovitost za oko 30%, pa ako imate težak dan u uredu, ne zaboravite svom tijelu osigurati zalihu energije ujutro.

Oni koji se boje debljanja trebali bi znati da izostanak jutarnjeg obroka ne samo da ne popravlja figuru, već, naprotiv, pridonosi nakupljanju viška kilograma. Činjenica je da se tijekom spavanja vaš metabolizam usporava i ne “probudi” dok ne jedete. Stoga, ako preskočite doručak, vaše će tijelo sagorjeti puno manje kalorija prije ručka nego što bi sagorjelo da ste doručkovali. Sadržaj kalorija - 25-30% dnevne prehrane.

Kad postoji

Čim se probudiš. Međutim, nije svatko u stanju progutati nešto hranjivo odmah nakon buđenja. Najbolji način istrenirajte se jesti doručak - učinite jutarnje vježbe. Naravno, bavljenje sportom zahtijeva vrijeme, ali nevjerojatno poboljšava apetit i blagotvorno djeluje na vašu figuru i zdravlje.

Glavno jelo

Nutricionisti smatraju kašu najboljom jutarnjom hranom. Žitarice sadrže zdravi ugljikohidrati, kao i vitamin B (poboljšava rad živčani sustav) i vitamin E (usporava proces starenja). Osim toga, svaka kaša je dobar izvor vlakna, koja uklanjaju toksine iz tijela i kontroliraju apsorpciju masti iz hrane pojedene tijekom dana.

Odbiti!

Gotovi doručak poput muslija ili kukuruzne pahuljice nije tako dobar kao što reklama obećava. Sadrže vrijedne vitamine i mikroelemente, ali često uz korisne tvari unosite previše šećera i kalorija. Budite posebno oprezni s čokoladnim listićima i glazurama.
Večera

Zašto je to potrebno?

Preživjeti do večere bez napadaja gladi. Svi znaju da je previše jesti noću štetno. Međutim, ako preskočite ručak, vjerojatno ćete pojesti više nego što biste trebali prije spavanja. Da, i za dobru figuru je potrebno frakcijski obroci. Ako tijelo "hranite" s dugim prekidima, dugo ostanete bez hrane, ono uključuje "štedni način" u slučaju da "vlasnik" odluči potpuno otkazati sljedeći obrok. To znači da će se gotovo sve pojedeno spremiti kao rezerva, odnosno pretvoriti u mast. Sadržaj kalorija - 35-40% dnevne prehrane.

Kad postoji

4-5 sati prije večere.

Glavno jelo

Ne može se bez juhe. Budući da juha pomaže probavi, jede se za ručak, jer tada obično najviše jedemo. Europljani, koji imaju najveći obrok za večeru, svoj večernji obrok radije počinju juhom. Juhu bi trebali voljeti i oni koji žele smršaviti. Američki znanstvenici proveli su zanimljiv eksperiment. Podijelili su volontere u dvije grupe i hranili ih istom hranom nekoliko mjeseci. Međutim, za prvu skupinu ovaj set proizvoda pripremljen je u obliku juhe, a za drugu skupinu poslužen je kao drugi međuobrok. Ispostavilo se da su članovi skupine koja je uzimala juhu na kraju pojeli gotovo 1/3 manje hrane u usporedbi s grupom koja je uzimala grickalice. Objašnjenje je jednostavno - juha stvara osjećaj sitosti, a time i unosite manje kalorija.

Odbiti!

Ne završavajte obrok desertom. Kao prvo, kolači unose nepotrebne kalorije, a kao drugo, tjeraju vas u popodnevni san. Kada pojedete nešto slatko, razina glukoze u krvi naglo raste i osjećate val energije. Međutim, nakon brzog porasta, razina glukoze počinje jednako brzo padati, a to uzrokuje letargiju i pospanost. Stoga odmah nakon toga počnite raditi obilan ručak završiti s kolačem ili čajem sa slatkišima vjerojatno neće uspjeti.

Večera

Zašto je to potrebno?

Zaspati na prazan želudac nije lak zadatak. Pogotovo ako prije toga niste navikli sebi uskraćivati ​​večernji obrok. Ne primivši svoj dio kalorija, tijelo će biti "nervozno" cijelu noć, pa će san postati nemiran, s čestim noćnim morama i vizijama pečene piletine. Sadržaj kalorija - 25-30% dnevne prehrane.

Kad postoji

Nutricionisti su sigurni da pauza između doručka i večere ne smije biti kraća od 10 sati. Stoga vrijeme vašeg večernjeg obroka izravno ovisi o tome kada ujutro ustanete. Ako ste navikli doručkovati u 8 ujutro, morate večerati najkasnije u 18 sati, ali ako inače spavate do 10, večernji obrok možete pomaknuti za dva sata.

Glavno jelo

Povrće. Samo ih treba nadopuniti komadom ribe ili mesa. Tek tada će se hrana apsorbirati i probaviti bez nanošenja velike štete figuri. Čini se da povrće priprema želudac za probavu "težih" namirnica. U tom slučaju, porcija salate trebala bi biti tri puta veća od porcije mesa ili ribe. Usput, puretina se s pravom smatra najboljom mesnom večerom. Lako je probavljiv i sadrži tvar zvanu triptofan, koja će pomoći tijelu da se nosi s tim negativne posljedice stres i ubrzat će utonuće u san.

Odbiti!

Od masne hrane. Prema studiji koju je proveo Northwestern Health Center u Evanstonu u Chicagu, SAD, ljudi koji noću jedu puno masne hrane imaju veću vjerojatnost da će patiti od poremećaja spavanja. Zlostavljanje masna hrana prije spavanja mijenja unutarnji fiziološki sat tijela koji regulira spavanje i budnost te kontrolira glad. Tu su ideju potvrdili pokusi na laboratorijskim miševima. Otkriveno je da ako miševi konzumiraju visokokaloričnu hranu prije spavanja, to pokreće proces probave u njihovim tijelima, remeteći cijeli fiziološki ciklus. Zbog toga miševi dugo nisu mogli spavati.

Zanimljiv

Pedantni sociolozi proveli su istraživanje koje je pokazalo da Francuzi troše više vremena na hranu od drugih naroda. Na doručak, ručak i večeru provode oko dva sata dnevno. Novozelanđani i Japanci bili su malo inferiorni u odnosu na stanovnike Francuske. A najbrže jedu Britanci, koji ovom postupku posvećuju u prosjeku ne više od trideset minuta dnevno. Meksikanci potroše malo više vremena na doručak, ručak i večeru, a uspiju se zasititi u prosjeku za sat vremena.

Šifra položaja za ključ after_article nije pronađena.

Šifra položaja za ključ m_after_article nije pronađena.

Svako doba dana podrazumijeva određeni ritam života - razdoblje intenzivnog rada, kao i razdoblja odmora i sna. Ovaj ritam je postavila sama priroda, a ljudsko tijelo mu se prilagođava. Za svako doba dana također postoje određena pravila prehrana.

Postoje proizvodi koji su najprikladniji za jutarnju, popodnevnu ili večernju konzumaciju. Ako uzmete u obzir ovu činjenicu i pravilno se hranite, možete se riješiti suvišnih kilograma, poboljšati svoje blagostanje, povećati svoju produktivnost i aktivirati aktivnost mozga. Doznajmo koji će proizvodi činiti našu svakodnevnu prehranu i što je zdravo jesti za doručak, ručak i večeru:

Koji je pravi doručak?

Ujutro morate jesti. To je neophodno za poboljšanje aktivnosti mozga i povećanje koncentracije. Jedenje ujutro pomaže vam da bolje zapamtite informacije. Svojedobno provedena istraživanja pokazala su da ljudi koji redovito doručkuju cjelovito i kvalitetno imaju jak imunološki sustav, i manje je vjerojatno da će upasti u razne nezgode od ljudi koji ne doručkuju.

Prije napornog dana na poslu potrebno je dobro doručkovati, a tek onda nastaviti s poslom. Jutarnji obrok povećava performanse za trećinu. Ujutro se ne morate bojati "pretjerati" s kalorijama. Kalorije unesene ujutro nikada se ne spremaju u rezervu. Tijelo ih uvijek troši bez traga. Korisno je doručkovati najkasnije do 9 sati ujutro.

Prema nutricionistima, prikladno je jesti ujutro kuhana jaja, svježi sir s vrhnjem ili skute. Prikladni su jogurt, sir, orasi i med. Dobro je za jelo svježe voće i bobičasto voće.

Ipak, velika većina stručnjaka za zdravu prehranu vjeruje da najviše najbolji proizvod za jutarnju ishranu je zobena kaša. Vrlo je korisno, nježno obavija želudac, potiče probavu. Osim toga, porcija jutarnje kaše dugo će vas ostaviti sitim. dugo vremena.

Što je najbolje jesti za ručak?

U ovo doba dana čovjek pojede najveći dio cjelokupne dnevne prehrane. Čak i ako ste dobro doručkovali, ne biste trebali preskočiti ručak. Prvo, dosta je vremena prošlo od doručka i tijelo treba "okrepu". drugo, ručak je potreban da se za večeru ne probudi gladni apetit.

Puno je gore ako navalite na večeru i pojedete puno više nego što trebate. Stoga, bolje ručajte. Osim toga, u ovo doba dana možete jesti stvari koje se ne preporučuju ujutro i navečer.

Za ručak su prikladne sljedeće namirnice: gljive, krumpir i ostalo povrće, meso, riba. Povrće se može jesti u obliku salate. Varivo od povrća dobro se slaže s mesnim i ribljim proizvodima. Ručak bi se trebao sastojati od tople hrane: prvo jelo, drugo. Dobro je pojesti salatu ili lagani zalogaj. Možete ga piti uz kompot, topli čaj, voćni napitak itd.

Za ručak svakako treba jesti juhu od kupusa, boršč, juhe od ribe, mesa, gljiva i povrća. Pospješuju probavu i ubrzavaju probavu druge hrane. Prva jela otporna su na prejedanje, jer brzo pune želudac i osoba se osjeća sitom.

Što se tiče slatkiša i svih vrsta slastica, valja reći sljedeće: slatka jela su vrlo kalorična. Stoga ljudi koji imaju pretežak Bolje je suzdržati se od slastica. Šećerno biće jednostavni ugljikohidrati, brzo se apsorbira, otklanja glad i popravlja raspoloženje. Ali kroz kratko vrijemeŠećer u krvi se brzo i aktivno smanjuje. To odmah izaziva snažnu želju da pojedete nešto obilnije.

Što za večeru?

Da bi večernji obroci donijeli što više koristi i dobro se apsorbirali, morate sjesti za večeru najkasnije u 18-20 sati. Pa, glavna stvar je da ne jedete kasnije od 2 sata prije odlaska u krevet.

Nikada ne jedite vruću, začinjenu, dimljenu, prženu ili jako slanu hranu navečer. Oni vam samo otvaraju apetit i na kraju možete pojesti previše. Masna, konzervirana hrana također neće biti od koristi. Idealno za večeru - kuhana, pirjana riba, kuhana ili sirovo povrće. Uz njih je dobro večerati kuhana pileća prsa ili but grašak. Korisno je piti kefir, čaj, kompot.

Glavno je da večernji obrok ne bude obilan. Tada večera neće moći utjecati na vašu figuru. Osim toga, obilan obrok prije spavanja, pa čak i uz dodatak alkohola, izravan je put za razvoj gastritisa, pankreatitisa, kolecistitisa i drugih bolesti. OKO pretežak uopće ne govorim. Kasna večera je jedan od najsigurnijih razloga za njegovu pojavu.

Navečer je bolje jesti hranu bogatu magnezijem i kalcijem. Ove tvari će osigurati normalnu aktivnost mozga bez preopterećenja noću i pomoći će opustiti mišiće. ove korisni elementi pronaći ćete u vrtnom zelenilu, žitaricama i kupusu. Samo sirovi kupus Bolje je ne jesti za večeru. Prikladnije je kuhano ili pirjano.

Za dobar, miran san i kvalitetan odmor vašeg tijela nakon napornog dana, večerajte kuhana puretina. Pojedite bananu, šaku pistacija, smokve.

Govoreći o tome koliko je korisno jesti za doručak, ručak i večeru, ne možemo a da ne spomenemo sljedeće: ne isključujući važnost odabira namirnica za svako doba dana, ne zaboravite na pauze između obroka koje preporučuju nutricionisti. Ovo je vrlo važno jer će pomoći u očuvanju idealna težina, a također će pomoći u održavanju visokih performansi cijeli dan

Na primjer, napravite pauzu od 3-4 sata između obroka. Večerajte najkasnije 2-3 sata prije spavanja. Stanka za noćni san prije doručka ne smije biti više od 10 sati. Budi zdrav!

Kako bi obroci bili ukusni i zdravi, potrebno ih je unaprijed planirati. ručak i večera, kako ne biste dobili višak kilograma i održali svoju figuru? Prehrana treba odgovarati ne samo načelima zdrave prehrane, već i osobnim potrebama i preferencijama. Što jesti za doručak, ručak i večeru ako se ne želite udebljati ili naštetiti svom tijelu?

Postavljanje plana obroka

Kalorije nisu jedino što treba uzeti u obzir kada organizirate svoj plan obroka. Pri odabiru sastojaka za jela važno je koje vrste proizvoda su uključene u jelovnik. Hrana sa visok sadržaj masti i šećera obično sadrži značajnu količinu kalorija. Što je najbolje jesti? maksimalnu pomoć na svoje tijelo? Najbolji plan prehrana uključuje uglavnom niskokalorične namirnice, bogat hranjivim tvarima koje vaše tijelo treba.

To znači da se trebate vratiti osnovama: voću, povrću, cjelovite žitarice, zdravi i hranjivi proteini. Za kontrolu gladi i energetska ravnoteža, trebali biste unijeti približno jednaku količinu kalorija za doručak, ručak i večeru. Da biste to učinili, morate unaprijed isplanirati svoj tjedni jelovnik kako biste točno znali što jesti u svakom obroku.

Prije doručka

Jer ljudsko tijelo sastoji se od više od 70 posto vode, prva stvar koju trebate učiniti nakon što se probudite je popiti čašu Topla voda, najbolje s limunom. Također bi moglo biti zeleni čaj ili biljni napitak. Kako biste optimizirali svoj metabolizam, doručak treba pojesti što je ranije moguće, ne čekajući do 9 ili 10 sati. Što je bolje jesti? Najbolje za doručak proteinska hrana: jaja, svježi sir, jogurt. Glavna stvar je prava ravnoteža ugljikohidrata i proteina. Možete ogladnjeti 2-3 sata nakon jela, ne biste se trebali bojati ovog osjećaja. Ovaj dobar znak, što znači da vaše tijelo učinkovito sagorijeva hranu.

Doručak

Što je najbolje jesti za doručak ako želite ostati u formi? Ovaj obrok ne samo da sprječava prejedanje, već i povećava koncentraciju, poboljšava raspoloženje i pamćenje. Doručak bi trebao biti poseban prioritet, posebno za one koji žele smršaviti.

Jaja i jela koja ih sadrže su savršena. Možete ga zadržati na 480 kalorija ako pripremite omlet punjen sirom i nizak sadržaj mast i špinat. Poslužuje se s dva komada tosta od cjelovitog zrna i nemasnim kefirom.

Hranjiv i brz doručak. Na primjer, komad tosta od cjelovitog zrna i komad voća. Ako nemate vremena za kuhanje, uvijek možete napraviti brz i zdrav, a što je najvažnije hranjiv koktel tako što ćete u blenderu pomiješati voće, jogurt, šaku zobi, žlicu lanenih sjemenki i listove špinata.

Večera

Kada je u pitanju mršavljenje, ručku se ne pridaje toliko pažnje kao doručku, i to s dobrim razlogom. Što je najbolje jesti tijekom dana? To može biti komad tortilje punjen puretinom, zelenom salatom, nasjeckanom rajčicom i senfom. Ovo jelo se poslužuje uz juha od povrća, mala jabuka i nemasni jogurt (485 kalorija). Ili možete probati salatu od tjestenine i graha pomiješanu s kuhanim povrćem – mrkvom, brokulom i cvjetačom, posluženu s malom narančom i koja ima samo 470 kalorija.

Podnevni obrok

Ručak je odlično vrijeme za uključivanje ribe u vašu prehranu. Tuna i losos izvrsni su izvori omega-3 masnih kiselina masne kiseline koji smanjuju rizik kardiovaskularne bolesti. Posluživanje može biti vrlo raznoliko, međutim, trebalo bi biti povrće - rajčice s dodatkom avokada i nemasnog sira. Možete dodati zelenu salatu, krastavce i ostalo svježe povrće. Također možete popiti šalicu nezaslađenog jogurta i pojesti jabuku.

Sendviči nisu ručak

Ne možete olako shvatiti obrok poput ručka. Što je bolje jesti tijekom dana da se ne srušite navečer? Da biste to postigli, morate se pobrinuti da porcija uključuje oko 100-150 grama povrća i 80-100 grama proteinskih proizvoda ( pileća prsa, tuna ili losos).

Obična šunka ili salate ili juhe od povrća su lagane opcije i ne sadrže dovoljno korisne tvari. Dobre mogućnosti Mogu biti mesne salate s grahom ili žitnim kruhom, juha od povrća ili mala količina piletine ili mljevenog mesa s tjesteninom i povrćem. Kako biste izbjegli želju za slatkim nakon ručka, možete piti nezaslađeni čaj od metvice kako biste očistili nepce.

Večera

Zdrava večera može biti jednostavna ili složena. Puno je primjera: ćufte od puretine s povrćem kuhanim na pari i parmezanom, pržena piletina na smeđoj riži, voće s jogurtom za desert. Što je najbolje jesti za večeru? pravilna prehrana? Kako biste to olakšali, u kuhinji svakako držite zalihe zdravih namirnica.

Navečer možete jesti pečenu piletinu, prženu s povrćem poput crvene paprike, zeleni grah i luk. Možete dodati jednu žličicu biljno ulje I umak od soje niske razine natrija i poslužite s malo smeđe riže. Ovaj će imati samo 490 kalorija.

Ukusna i zdrava hrana: recepti

Ako želite, možete jesti ukusnu i zdravu hranu ako se ne opterećujete praznim i beskorisnim kalorijama. Evo primjera plana koji iznosi 1600 zdravih kalorija.

Doručak. Tost od dimljenog lososa: 1 kriška prepečenog kruha od cjelovitog zrna, 1/2 žlice kremasti sir, 2 komada dimljenog lososa, 1 deblja ploška crvenog luka, zelje. Ukupno: 360 kalorija.

• Ručak. Salata od cikle s maslinovim uljem i morska sol, pečen u pita kruhu. Ukupno: 220 kalorija.

• Večera. Pečena govedina s hrenom: 2 žlice 2% grčkog jogurta pomiješajte s 1 žlicom hrena i premažite meso, ispecite u pećnici. Poslužite uz zelenu salatu, cherry rajčice i svježe maline. Ukupno: 300 kalorija.

• Popodnevni snack. Smoothie “Tropski smoothie”. Trebat će vam 1/2 šalice kokosova voda, 1/2 šalice smrznutog manga, 1/2 šalice svježe cijeđenog sok od naranče(2 voća), 1/2 šalice kefira. Sve izmiksajte u blenderu. Ukupno: 210 kalorija.

• Večera. Špageti s paprom. Priprema: 1 šalica nasjeckane paprike, 1/2 šalice nasjeckanog crvenog luka, 1 žličica maslinovog ulja, 1 šalica kuhanih špageta od durum pšenice. Na ulju popržite papriku i luk dok luk ne postane proziran. Pomiješajte s tjesteninom i dodajte umak po ukusu. Ukupno: 420 kalorija. Što je najbolje jesti za večeru ako se pravilno hranite? Neka to bude povrće + meso, ili povrće + ugljikohidrati.

Vizualizirajte dobro zdravlje

Prije nego što stavite jelo na tanjur, vrijedi zamisliti kako bi trebalo izgledati. savršeno jelo. Vizualno podijelite svoj tanjur na pola i napunite jednu stranu voćem i povrćem. Preostale dvije četvrtine treba napuniti žitaricama i nemasnim proteinima.

Obavezno neka porcija mliječnih proizvoda (kefir ili jogurt) bude u blizini. Grah i ribu trebali biste uključiti u prehranu barem dva puta tjedno. Ali konzumacija krutih masti, kao na pr maslac, kao i šećer i sol, svesti na minimum.

Zašto navečer toliko žudite za slatkišima?

U pravilu ne želite jesti nakon dobro izbalansiranog ručka, ali što možete učiniti protiv napadajuće žudnje za slatkim u večernjim satima? To je lako objasniti s fiziološke točke gledišta. Kasna večer je vrijeme kada pada razina šećera u krvi i javlja se velika želja za slatkim.

Najbolje rješenje problema je pravi proteinski međuobrok. Probaj proteinski koktel ili pločicu koja će brzo pomoći vratiti idealnu ravnotežu između male količine ugljikohidrata i bjelančevina.

Što je najbolje jesti prije treninga?

Istraživanja pokazuju da konzumacija ugljikohidrata prije vježbanja pomaže smanjiti umor i poboljšava izdržljivost i performanse. Sat i pol prije tjelesna aktivnost možete jesti zobene pahuljice, povrće, krumpir, ali ne i čokoladu i kekse.

Tipičan obrok prije treninga može uključivati ​​sljedeće:

• svježi sir s voćem;
• pileća prsa s krumpirom i brokulom;
• pureće pecivo;

Što je najbolje jesti prije treninga, a ne zahtijeva puno kuhanja? Najbolji izbor- Ovo je proteinski shake.

Često se prilikom rezervacije hotela turisti suočavaju s nerazumljivim kraticama i pitaju se što su RO, BB, HB, BF, AI, UAI? Jednostavno je - ovo su vrste hrane u hotelima, njihova interpretacija i Detaljan opis sa www.site vidi dolje: Obroci RO (samo soba), RR (cijena sobe), OB (samo krevet), AO (samo smještaj) Takve hotelske kratice označavaju smještaj u sobi bez obroka. Najčešći je RO. Prehrana BB (doručak), znači "noćenje s doručkom", tj. Za boravak u hotelu po sistemu BB osiguran je ležaj u sobi i doručak. Doručak bi u pravilu trebao biti švedski stol, a obilje jela ovisi o razini hotela i zemlji prebivališta. Na primjer, doručak prema BB sistemu u središnja Europa znatno inferiorniji od opcije BB smještaja u Grčkoj ili UAE. Napajanje HB (polupansion), što znači "polupansion" - doručak i večera. Neki skupi hoteli mogu ponuditi besplatan šampanjac za doručak. Obroci su u pravilu organizirani prema sustavu švedskog stola. Bez alkoholna pića po sustavu HB su besplatni, moguća je narudžba alkoholnih pića uz plaćanje na licu mjesta ili u sobu. Napajanje HB+ (polupansion plus) Isti polupansion, ali opcija HB+ uključuje neka besplatna alkoholna pića, obično lokalno proizvedena. Power FB (puni pansion), odnosno "puni pansion". Obroci su doručak, ručak i večera, obično na bazi švedskog stola. FB sustav ne nudi besplatna alkoholna pića, osim šampanjca za doručak u nekim skupim hotelima. Alkoholna pića mogu se naručiti za večeru putem FB plana obroka uz nadoplatu. Napajanje FB+ (puni pansion plus)- slično FB-u, ali FB+ uključuje neka besplatna alkoholna pića, obično lokalno proizvedena. Obroci AI (sve uključeno)" ", više obroka bez ograničenja. Ovisno o razini hotela, AI može varirati od tri obroka dnevno do više obroka tijekom dana - restorani, roštilji, roštilji, noćni barovi itd. Besplatna domaća i rjeđe uvozna alkoholna pića. Uvozna alkoholna pića i kokteli koji koriste AI sustav besplatni su samo u skupim hotelima; u jednostavnijim hotelima uvozna alkoholna pića su uz nadoplatu i ovisno o raspoloživosti. Obroci AIP (sve uključeno premium)"all inclusive premium" je rijedak. AIP je sličan AI-ju, ali s većim izborom alkoholnih pića. Obroci UAI (ultra all inclusive, UALL) vrsta prehrane po sistemu "ultra all inclusive" - ​​više obroka tijekom dana po želji u restoranima različitih svjetskih kuhinja, grill barovima, noćnim barovima i dr., sladoled i slastice tijekom cijelog dana. UAI podrazumijeva besplatna bezalkoholna i alkoholna pića domaćeg i stranog porijekla. Što je švedski stol? Web stranica www.site će vam reći - švedski stol Ovo je vrsta samoposluživanja u kojoj se u sali nalazi nekoliko velikih stolova i/ili zatvorenih pladnjeva na kojima su izložena jela po vrstama - salate, prilozi, riba, meso, slastice i voće. Dok prolazite pokraj stolova, trebate odabrati jela koja volite i staviti ih na tanjur. Skupi hoteli imaju restorane A la Carte, često tematski i različiti među kuhinjama diljem svijeta. Ovdje je sve kao u običnom restoranu - birate jela s jelovnika, a konobar donosi vaše narudžbe. Ovisno o vrsti hrane u hotelu, A la Carte restorani mogu biti plaćeni ili besplatni. Dešava se da ako je A La Carte restoran plaćen (što je rijetko kod plaćenih AI ili UAI obroka), a platili ste HB ili FB obroke, u takvom restoranu možete ručati uz popust na švedski stol. Važno je zapamtiti da u takvim restoranima možete objedovati samo po dogovoru, a ako je restoran dobar, bolje je to učiniti nekoliko dana prije nego što ga posjetite. A