Was man essen sollte, um die Laktation zu steigern. Was sollte eine stillende Mutter am besten nicht essen? Karotten und Karottensaft

Jede liebevolle Mutter möchte, dass ihr Baby darin aufwächst gute Bedingungen Er war gesund, brauchte nichts. Muttermilch spielt eine wichtige Rolle für die Entwicklung des Neugeborenen. Wenn seine Menge daher merklich abnimmt (dieser Vorgang wird als Hypogalaktie bezeichnet), führt dies bei jungen Eltern zu Verzweiflung. Machen Sie sich keine Sorgen und stellen Sie Ihr Baby auf künstliche Ernährung (teilweise oder vollständig) um! Achten Sie auf Milchlaktationsprodukte, die bei der Bewältigung dieses Problems helfen.

Überprüfen Sie zunächst Ihre Ernährung und verzichten Sie auf Lebensmittel, die die Laktation reduzieren.

Versuchen Sie, Folgendes nicht zu verwenden:

• Dosen Essen;
• geräuchertes Fleisch;
• Preiselbeeren;
• scharfe Gerichte;
• Minze;
• Salbei;
• Petersilie;
• Schokolade;
• Zitrusfrüchte;
• süße kohlensäurehaltige Getränke;
• schwarzer Pfeffer und andere Gewürze.

Damit die Milchmenge ausreichend ist und der Fütterungsvorgang abgeschlossen ist, sollten Sie einfache Regeln beachten:

• Trinken Sie täglich bis zu zwei Liter sauberes Wasser (Tee und andere Getränke sind in dieser Menge nicht enthalten).
• Seien Sie nicht nervös! Vermeiden Sie Stress, Streit und Konflikte: Sie verlangsamen den Milchproduktionsprozess.
• Trinken Sie warme Getränke, um die Laktation zu steigern, wie zum Beispiel Kräutertees.
• Befolgen Sie eine Diät und halten Sie sich immer daran.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Baby richtig angelegt ist.
• Wählen bequeme Position Zum Stillen: Nichts sollte Sie stören.
• Versuchen Sie, ausreichend Schlaf zu bekommen.
• Füttern Sie Ihr Baby nicht mit abgepumpter Milch: Es wird sich daran gewöhnen, dass das Essen keine große Anstrengung erfordert, und in Zukunft wird es die Brust verweigern.
• Vergessen schlechte Angewohnheiten, wenn Sie sie noch nicht aufgegeben haben! Dies kann der Gesundheit des Kindes ernsthaft schaden.
• Vergessen Sie nicht Spaziergänge mit Ihrem Baby frische Luft. Ein paar Stunden am Tag reichen aus.
• Lass es nicht zu intensiv werden physische Aktivität und Diäten. Eine stillende Mutter sollte 500 kcal mehr als gewöhnlich zu sich nehmen.

Was Sport betrifft, soll er Ihnen Freude bereiten. Während der Stillzeit durchführen einfache Übungen zur Stärkung der Bauchmuskeln, Rückenmuskulatur, Beine. Yoga, Stretching, Pilates, Schwimmen, Radfahren, Walken, Aerobic sind sehr nützlich. Es ist besser, die Stromlast vorübergehend aufzugeben. Denken Sie daran, dass Sie bei intensivem Training eine erhebliche Menge Feuchtigkeit verlieren, die zusammen mit dem Schweiß austritt. Trinken Sie mehr stilles Wasser, um einer Dehydrierung vorzubeugen.

• Füttern Sie Ihr Baby nach Bedarf (mindestens 10 Mal am Tag), erstellen Sie keine Zeitpläne oder Zeitpläne. Nehmen Sie es von der Brust, wenn Sie sehen, dass das Baby satt ist.
• Denken Sie daran, dass durch die Nachtfütterung das Hormon Prolaktin produziert wird, das für die Milchproduktion verantwortlich ist Weiblicher Körper. Vernachlässige sie nicht.
• Versuchen Sie, so viele positive Emotionen wie möglich zu bekommen, tun Sie nach Möglichkeit Ihre Lieblingsbeschäftigungen und gönnen Sie sich mehr Ruhe.
• Fragen Sie Ihren Arzt, möglicherweise müssen Sie einen Termin für eine Massage vereinbaren. Sie können die Selbstmassage auch zu Hause durchführen.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände nicht kalt oder trocken sind – dies würde dem Baby Unbehagen bereiten. Üben Sie nicht zu viel Druck auf Ihre Brust aus! Dehnen Sie Ihre Haut nicht! Beginnen Sie mit leichten kreisenden Strichen. Für ein besseres Gleiten können Sie es unter der Dusche massieren oder verwenden Zusätzliche Mittel(Öl, Creme, Lotion). Mit den Fingerspitzen sanft kneten, dabei zur Mitte hin bewegen. Halten Sie Ihre Brust zwischen Ihren Handflächen und machen Sie kreisende Bewegungen. Die Dauer beträgt maximal 10 Minuten. Schütteln Sie leicht Ihre Brust, um eine sanfte Vibration zu erzeugen. Sie können Ihre Brüste auch während des Stillens massieren – das erleichtert den Vorgang. Kontraindikationen: Hautausschläge, Erkältungen mit einem Temperaturanstieg, jeder Krankheit im akuten Stadium, Stress, dem Vorhandensein von Wunden im Brustbereich.

• Beginnen Sie mit einer positiven Einstellung mit dem Stillen.
• Wählen Sie hochwertige Unterwäsche: Der BH sollte bequem sein und Ihre Brüste auf keinen Fall zu eng anziehen.
• Sie können warme Kompressen anlegen.

Tipps für frischgebackene Mütter zur Brustpflege

1. Achten Sie auf gute Hygiene. Es ist nicht notwendig, die Brüste nach jedem Stillen zu waschen; einmal am Tag reicht aus.
2. Wählen Sie hochwertige hypoallergene Pflegeprodukte.
3. Behandeln Sie die Brustwarzen bei Bedarf natürliche Öle(zum Beispiel ist Olivenöl perfekt).
4. Verwenden Sie spezielle Cremes.

Ein anderer wichtige Bedingung– Fettgehalt der Milch. Wenn ein Baby häufiger an die Brust gelegt wird, bekommt es einfach nicht genug zu essen, da die Milch nicht fett genug ist. Die Qualität kann zu Hause mit folgender Methode überprüft werden: ausdrücken und mehrere Stunden stehen lassen. Nach einiger Zeit sollte es sich trennen. Wenn Fett 4-5 % der Gesamtmasse ausmacht, liegt die Qualität im Normbereich. Du solltest dir keine Sorgen machen.

Beobachten Sie Ihr Baby, um festzustellen, ob Sie Ihre Milchmenge erhöhen müssen. Gewichtszunahme sollte normal sein. Wenn das Baby nicht genug isst, wirkt sich dies auf sein Verhalten aus: Es wird launisch, unruhig und weint häufiger. Denken Sie daran, dass seltenes Wasserlassen (weniger als 8 Mal am Tag) auch ein Zeichen dafür sein kann, dass das Kind hungrig ist!

Warum ist es nicht empfehlenswert, Ihr Baby mit der Flasche zu füttern, wenn Sie Probleme mit der Stillzeit haben? Dies scheint viel einfacher und bequemer zu sein, zumal das Baby nach einer solchen Mahlzeit mehrere Stunden lang ruhig schläft und der Mutter die Möglichkeit gibt, sich ein wenig auszuruhen. Trotz der sichtbaren Vorteile sollte in dieser Zeit auf die Flasche verzichtet werden. Das lässt sich leicht erklären: Die Verdauung dauert länger und erfordert mehr Energie, sodass Ihr Kind davon müde wird Essen, und und fällt hinein tiefer Traum zur Notauffüllung der Energiereserven.

Noch eins wichtige Frage: „Wie lange sollten Sie Ihr Baby stillen?“ Das können nur Sie beantworten, denn es kommt darauf an individuelle Eingenschaften Babyentwicklung. Ärzte empfehlen, ein Kind im Alter von anderthalb bis zwei Jahren abzureißen. Dieser Prozess sollte schrittweise erfolgen und die Anzahl der Stillvorgänge schrittweise reduzieren.

Produkte zur Stimulierung der Laktation bei stillenden Müttern

Wie bereits erwähnt, erhöht sich die Ernährung einer stillenden Mutter um 500 kcal: Sie können bis zu 3000-3500 kcal pro Tag zu sich nehmen.

Das Essen sollte gesund und abwechslungsreich sein. Nehmen Sie Gemüse, Obst, Proteine ​​und Lebensmittel in Ihre Ernährung auf große Menge verschiedene Vitamine, Eisen, Kalzium und andere nützliche Elemente.

Erhöhen Sie die Laktation

• Nüsse (ohne Zusatzstoffe, nicht geröstet). Ein relativ kalorienreicher, aber gesunder und leckerer Snack ist für das Kind absolut ungefährlich. Denken Sie jedoch daran, dass in Maßen alles gut ist. Dieses Produkt kann Allergien und Stuhlprobleme verursachen. Essen Sie nicht mehr als eine Handvoll Nüsse pro Tag.
• Trockenfrüchte (getrocknete Aprikosen, Rosinen, Pflaumen). Sie können auch eine Vitaminmischung aus Trockenfrüchten zubereiten, indem Sie diese in einem Mixer oder mit einem Fleischwolf mahlen und Walnüsse und etwas Honig hinzufügen.
• Sonnenblumenkerne. Sie enthalten die Vitamine B, E, Phosphor, Selen, Magnesium, Kalium, Zink.
• Mageres Fleisch.
• Suppen auf Basis von Fleischbrühe.

Um aus Schweinefleisch, Rind, Huhn oder Truthahn die richtige Brühe zuzubereiten, müssen Sie das gesamte Fett von einem Stück Fleisch entfernen. Anschließend in einen Topf geben kaltes Wasser und bei schwacher Hitze kochen. Wenn es kocht, die gesamte Flüssigkeit abgießen und einschenken sauberes Wasser. Die mit der zweiten Brühe zubereitete Suppe ist fettarm, sehr lecker und eignet sich hervorragend für die Ernährung einer jungen Mutter.

Alle Gerichte müssen frisch zubereitet werden natürliche Produkte zu Hause.

Getränke, die sich positiv auf die Stillzeit auswirken

Wie kann man die Laktation steigern? Trinken Sie mehr Flüssigkeit, insbesondere vor dem Füttern. Voraussetzung ist, dass die Getränke warm sind. Nachdem Sie eine neue Komponente in Ihre Ernährung aufgenommen haben, beobachten Sie das Baby, sein Wohlbefinden und sein Verhalten. Wenn das Produkt keine allergische Reaktion (Hautausschlag, Rötung) hervorruft Haut, Verdauungsstörungen), dann können Sie es bedenkenlos einnehmen, ohne Konsequenzen befürchten zu müssen.

Du kannst trinken

Kräuter für die Stillzeit:

• Kümmel;
• Fenchel;
• Basilikum;
• Anis;
• Melissa;
• Kamille;
• Nessel;
• Distel;
• Eisenkraut;
• Hibiskus;
• Lakritze;
• Petersilie.

Akzeptieren Kräutertees Vorsicht: Sie können nicht dieselbe Sammlung trinken mehr als eine Woche, und beim ersten Anzeichen einer Allergie die Anwendung sofort abbrechen. Trinken Sie nicht mehr Brühe als vom Hersteller empfohlen.

• Dillwasser. Ein Esslöffel zerkleinerte Samen wird in einen Liter heißes Wasser gegossen und bei schwacher Hitze 5-6 Minuten köcheln lassen. Es wird empfohlen, vor jeder Fütterung einen Esslöffel einzunehmen.
• Hagebuttensud. Beeren können nur in getrockneter Form verzehrt werden, da frische Beeren beim Baby zu Koliken und Allergien führen können. Es ist besser, sie selbst zu sammeln und zu trocknen: So können Sie sich auf die Qualität des zukünftigen Getränks verlassen. Besser ist es, die Brühe in einer Thermoskanne aufzugießen, nach Belieben kann man noch etwas Zucker hinzufügen. Sie sollten nicht mehr als einen Liter pro Tag zu sich nehmen gesundes Getränk! Warme Brühe wird 30-40 Minuten vor dem Füttern getrunken.
• Kompott aus getrockneten Früchten.
• Gerstenkaffee. Es ist sehr wohltuend für den Magen, reinigt den Körper perfekt von Giftstoffen, tonisiert und verleiht ihm Kraft.
• Fermentierte Milchgetränke.
• Kuhmilch. Vorausgesetzt, das Kind hat keine Laktoseintoleranz.
• Ziegenmilch. Es wird angenommen, dass es ohne Einschränkungen getrunken werden kann, aber aufgrund seines spezifischen Geschmacks mag es nicht jeder.

Auf keinen Fall sollten Sie alkoholische Getränke trinken. Es wird angenommen, dass Bier zur Steigerung der Laktation beitragen kann. Diese Aussage ist falsch! Neugeborene können Alkohol nicht verarbeiten: Einstieg kleiner Organismus es verursacht großen Schaden. Das Ergebnis eines solchen Experiments kann sehr traurig, sogar tödlich sein!

Stillformeln

Existiert große Menge Fertigarzneimittel zur Verbesserung der Laktation. Sie sollten die Pillen jedoch nicht sofort einnehmen. „Lactamil“ ist eines der beliebtesten und wirksame Mittel. Es handelt sich um eine ausgewogene Mischung in Pulverform.

Beinhaltet:

• Kräuterextrakte (Anis, Brennnessel, Kümmel, Fenchel);
• Vitamine;
• Mineralien (Zink, Eisen, Kalium, Magnesium).

Es muss verdünnt werden warmes Wasser rühren, bis die Flüssigkeit homogen ist.

Kontraindikationen:

• Laktoseintoleranz;
• Allergie der Mutter gegen einen der Bestandteile, zum Beispiel gegen ein in der Mischung enthaltenes Kraut;
• allergische Reaktion auf das Medikament bei einem Kind.

Warum sollten Sie Lactamil einnehmen?

• Nach der ersten Anwendung ist ein „Schwall“ von Milch zu spüren.
• Mutter und Kind erhalten zusätzlich eine Dosis an Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, die für das normale Funktionieren des Körpers notwendig sind. Vorbeugung von Anämie und Vitaminmangel.
• Stellt danach die Milchproduktion wieder her Kaiserschnitt.
• Zur Vorbeugung. In diesem Fall verschwindet die Milch auch nach sechs Monaten nicht.

Bevor Sie ein Medikament einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Nicht überdosieren!

Traditionelle Rezepte zur Steigerung der Laktation

1. Getränk aus Milch und Karotten. Reiben Sie dazu das Gemüse und gießen Sie ein Glas Milch ein. Naschkatzen können einen Teelöffel Honig hinzufügen. 2-3 mal täglich einnehmen.
2. Nehmen Sie Anis, Fenchel und Dill dazu gleiche Teile, ein Glas heißes Wasser aufgießen und eine halbe Stunde ruhen lassen. Trinken Sie zweimal täglich ein halbes Glas.
3. Birkensaft.
4. Zerkleinerten Kreuzkümmel mit ein paar Esslöffeln Sauerrahm vermischen und bei schwacher Hitze erhitzen. Nehmen Sie dreimal täglich einen Esslöffel dieser Mischung ein.
5. Es wird auch angenommen, dass es sehr effektiv ist, die Füße darin schweben zu lassen heißes Wasser. Trinken Sie dabei warme Getränke, entspannen Sie sich und ruhen Sie sich aus. Danach angenehmer Ablauf Sie können mit der Fütterung des Babys beginnen.
6. Eine Abkochung aus Fenchel (2 Teile) und Zitronenmelisse (1 Teil) hilft zur Beruhigung und sorgt für einen gesunden und gesunden Schlaf.
7. Nehmen Sie Buchweizen, spülen Sie ihn gut ab und braten Sie ihn ohne Öl in einer heißen Pfanne. Kalziniertes Getreide sollte mehrmals täglich verzehrt werden.

Abschluss

Die Gesundheit des kleinen Mannes hängt von seiner Mutter ab. Es liegt in Ihrer Macht, Ihrem Baby zu helfen, stark und gesund aufzuwachsen. Achten Sie auf Ihren Tagesablauf und Ihre Ernährung. Essen Sie Lebensmittel, die die Laktation steigern. Ihr Essen soll gesund, schmackhaft und abwechslungsreich sein. Denken Sie daran, dass Muttermilch am meisten ist bestes Essen für das Kind, entsprechend seinen Bedürfnissen geschaffen. Versuchen Sie zu verhindern, dass die Stillzeit vorzeitig endet.

Alle jungen Mütter, die sich für eine ernsthafte und langfristige Ernährung ihres Babys mit Muttermilch einsetzen, sind besorgt über Laktationsprobleme: Wird es genug Milch geben, wird sie reich genug sein, wie kann man sich vor ihrem Verschwinden schützen und wie kann man die Laktation wann steigern? Stillen? Das Stillen wird sowohl für die Mutter als auch für ihr Baby immer ein angenehmer und nützlicher Moment sein, wenn dieser Prozess richtig organisiert ist und von Experten empfohlene Maßnahmen zur Verbesserung der Laktation (sowohl qualitativ als auch quantitativ) ergriffen werden.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass das für die Laktation im Körper verantwortliche Hormon Prolaktin ist und seine Produktion ausschließlich davon abhängt, wie oft das Baby an der Brust angelegt wird. Also als größeres Baby Je mehr die Brust gesaugt wird, desto größer wird ihre Produktion sein.

Aus dem gleichen Grund besteht keine Notwendigkeit, dem Baby in den ersten Monaten Wasser zuzuführen, da man fälschlicherweise annimmt, dass die Milch so für die nächste Fütterung „gespeichert“ wird. Es ist wichtig, dass das Kind die Brust aktiv und gut entleert (dies regt die Produktion der nächsten Milchportion an), wenn jedoch der Appetit des Babys unterbrochen wird, nimmt die Saugaktivität ab.

Um die Milchbildung während der Stillzeit zu steigern, sollte das Baby bedarfsgerecht gefüttert werden; die einst empfohlene strikte stündliche Fütterung bringt nichts erwünschtes Ergebnis. Die Nachtstunden sind sehr nützlich, um die Milchproduktion zu steigern, daher sollte das nächtliche Stillen nicht außer Acht gelassen werden.

Eine junge Mutter braucht definitiv Zeit dafür Tiefschlaf und Ruhe, Müdigkeit und Angst wirken sich immer negativ auf die Stillzeit aus. Tatsache ist, dass im weiblichen Körper das Hormon Oxytocin für die Milchsekretion verantwortlich ist und seine Produktion direkt davon abhängt psycho-emotionaler Zustand Frauen. Der Spiegel dieses Hormons sinkt während einer Depression, nervöse Erschöpfung, nach Stress.

Alle heute empfohlenen Stilltees enthalten Kräuter zur Normalisierung nervöser Zustand Frauen: Zitronenmelisse, Kamille, Fenchelsamen. Dies bestätigt einmal mehr, dass Sie emotionale Ruhe brauchen, um die Laktation zu steigern.

Stimuliert die Milchsekretion, beschleunigt den Prozess und erhöht die Menge warmer Getränke. Eine stillende Mutter muss auf jeden Fall so viel Tee mit Milch, Hagebuttensud, Trockenfruchtkompott, Kräutertees oder einfach nur warmes abgekochtes Wasser trinken.

Warme Getränke, weder heiß noch kalt, fördern die Milchbildung stärker. Es ist besser, eine halbe Stunde vor der voraussichtlichen nächsten Fütterung und unmittelbar danach zu trinken.

Wie man die Laktation durch Ernährung verbessert

Vergessen Sie bei der Überlegung, wie Sie Ihre Milchproduktion während des Stillens steigern können, nicht die Qualität. Es sollte reich an allen notwendigen Proteinen, Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralien, nützliche Mikroelemente. All dies gibt dem Körper der Mutter Milch, die so weit wie möglich gesättigt sein muss.

Eine stillende Mutter muss nicht im wahrsten Sinne des Wortes für zwei essen, sie muss nur ihre eigene Ernährung ausbalancieren.

Laktationsexperten haben mehrere Arten von Produkten identifiziert, die sowohl dazu beitragen, die Milchproduktion während des Stillens zu steigern als auch das Sättigungsgefühl zu maximieren. Die empfohlene Liste umfasst:

• Kümmel. Es kann separat gekaut, mit Brot gegessen, als Gewürz in gekochten Gerichten verwendet oder beim Aufbrühen dem Kräutertee hinzugefügt werden;
• Am besten eignen sich Nüsse, Mandeln, auch Walnüsse und Pinienkerne sind möglich. Sie können jeden zweiten Tag in sehr kleinen Mengen verzehrt werden; es handelt sich um ein sehr fetthaltiges Produkt, das zu Beschwerden führen kann schwere Verstopfung beim Baby und provozieren die Ansammlung von Gasen. Darüber hinaus sollte eine stillende Mutter keine gesalzenen oder gerösteten Nüsse essen. Es ist gut, aus Pinienkernen ein Getränk zuzubereiten: Über Nacht ein Glas Wasser darübergießen, bis zum Morgen stehen lassen, aufkochen, etwas stehen lassen, trinken, süßen eine kleine Menge Honig;
• Ingwer. Es kann aber auch zu gekochten Gerichten hinzugefügt, als Gewürz verwendet werden beste Wirkung gibt warmen Ingwertee;
• Herkules. Dieser Brei ist ein ideales Frühstück für eine stillende Mutter; Sie müssen ihn mit Milch zubereiten, getrocknete Aprikosen und einen Apfel hinzufügen; wenn das Baby etwas älter wird, können Sie ihn jeden zweiten Tag mit geriebenen Nüssen bestreuen;
• Brühen aus fettarme Sorten Fleisch;
• Fischbrühen;
• Gemüsesuppen;
• Feta-Käse und Adyghe-Käse;
• Karotten (in jeglicher Form);
• Gerstenkaffee. Dieses Getränk hat nicht nur eine wohltuende Wirkung auf die Laktation, sondern hilft auch kaffeeliebenden Müttern, denen der Mangel an ihrem Lieblingsgetränk schwerfällt;
• Salatblätter mit Dill vermischt, gewürzt Olivenöl- besonders gesundes Gericht für eine stillende Mutter;
• Cocktail aus Samen: Dill, Kümmel, Anis und Fenchelfrüchte. Alle Zutaten müssen gemischt, mit kochendem Wasser übergossen, stehen gelassen und dann getrunken und mit Honig gesüßt werden.

Honig und Anis können beim Baby Allergien auslösen; achten Sie darauf, sie schrittweise einzuführen, beginnend mit einer sehr kleinen Portion.

Steigerung der Milchproduktion mit Medikamenten

Auf der Suche effektive Wege Wie man die Milchmenge bei einer stillenden Mutter erhöht, versuchen viele Frauen, genau den Komplex zu wählen Medikamente, da es das schnellste und zuverlässigste ist. Heute bieten wir für stillende Mütter:

• Homöopathische Mittel;
• Multivitaminkomplexe;
• verschiedene Nahrungsergänzungsmittel;
• Tees zur Steigerung der Laktation.

Warum und wie Ihre Brüste während und nach dem Füttern Ihres Babys schmerzen

Von der gesamten Liste ist die sicherste und sicherste Nebenwirkungen– Multivitaminkomplexe und Tees. Nahrungsergänzungsmittel sind biologisch aktive Zusatzstoffe Für stillende Mütter werden sie auf der Basis laktogener Kräuter hergestellt und enthalten Gelée Royale. Die Notwendigkeit, diese Nahrungsergänzungsmittel für junge Mütter zu verwenden, die Vorteile oder Gefahren für den Körper des Kindes – all dies ist auch heute noch ein umstrittenes Thema unter Ärzten. Aus Homöopathische Mittel das häufigste Mlekoin.

Für die Frage, wie man einer stillenden Mutter Milch hinzufügt, werden Tees von vielen Herstellern hergestellt, die beliebtesten sind: „Humana“, „HiPP“, „Laktavit“, „Nestik“. Sie unterscheiden sich hauptsächlich im Preis; zu den Hauptbestandteilen gehören am häufigsten: Zitronenmelisse, Anis, Fenchel, Brennnessel, Kreuzkümmel. Nestik enthält zu seiner Zusammensetzung Kamille und Hagebutten, während Humana durch Brombeer- und Hibiskusextrakt einen verbesserten Geschmack bietet.

Sie können Tee zubereiten, um ein Problem wie die Erhöhung der Milchmenge einer stillenden Mutter zu Hause erfolgreich zu lösen, indem Sie sich die Zusammensetzung des Herstellers ansehen, den Sie mögen. Auch zu hausgemachter Tee Sie können Weißdorn und Oregano hinzufügen.

Stillen ist Natürlicher Prozess, im Körper jeder Frau programmiert, die ein Kind zur Welt gebracht hat. Babys, die vollständig und über einen längeren Zeitraum mit Muttermilch ernährt werden, haben eine stärkere Immunität als gefütterte Kinder künstliche Ernährung. Sie sind eng mit ihrer Mutter verbunden, weil Stillen bringt Mutter und Kind näher zusammen. Stillende Babys entwickeln sich aktiv und wachsen schnell.

Stillen ist viel gesünder als Säuglingsnahrung

Jede Frau hat ihre eigenen körperlichen Merkmale und Milch kann in geringen Mengen zurückbleiben, insbesondere nach einem Kaiserschnitt, einer Narkose, in Zeiten von Stress oder Krankheit. Was sollten Sie tun, damit Sie Ihr Neugeborenes vollständig ernähren können und nicht auf künstliche Säuglingsnahrung zurückgreifen müssen? Am einfachsten ist es, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die die Produktion steigern. Muttermilch von einer stillenden Mutter (wir empfehlen die Lektüre:). Um die Laktation zu fördern, müssen Sie sich richtig ernähren.

Warum nimmt die Laktation ab?

Nach der Geburt des Babys muss die Mutter mehr Ruhe und Entspannung haben komfortable Bedingungen. Eine Frau, wenn sie körperlich nicht zu stark ist, nur wenn möglich Guter Schlaf und einem angemessenen Tagesablauf ist sie in der Lage, ihr Baby in vollen Zügen zu ernähren.

Die Geburt ist eine schwierige Prüfung für den Körper und es kann zu verschiedenen Störungen kommen, die sich wiederum auf die Laktation auswirken.

Es gibt auch ernste hormonelle Störungen. In diesem Fall kann die Laktation nur mit Hilfe von hergestellt werden Hormontherapie, aber solche Milch wird für das Baby nicht mehr nützlich sein. Es gibt auch eine erbliche Veranlagung für mangelnde Laktation. Warum nimmt die Milchmenge in der Brust meiner Mutter ab? Lassen Sie uns die Hauptgründe für eine verminderte Laktation bei einer stillenden Mutter hervorheben:

• Der Brust untreu. Dies können zu häufige oder seltene Anwendungen sein, schmerzhafte Empfindungen in Minuten der Fütterung, .
• Schlechte Ernährung und Muttertagsprogramm während der Stillzeit.
• Stresssituationen, eine angespannte Situation zu Hause, der Weg zur Arbeit oder ein Alltag, der für die Mutter zu schwierig ist.
• Psychische Hindernisse beim Stillen verringern die Laktation. Bewusste oder verborgene Angst davor, die Form der Brust zu zerstören, vom Kind abhängig zu sein.
• Einnahme von Medikamenten.

Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zu einer guten Laktation

In diesem Artikel geht es um typische Wege zur Lösung Ihrer Probleme, aber jeder Fall ist einzigartig! Wenn Sie von mir erfahren möchten, wie Sie Ihr spezielles Problem lösen können, stellen Sie mir Ihre Frage. Es ist schnell und kostenlos!

Für den Fall, dass Sie es nicht haben ernsthafte Krankheit und Störungen der Körperfunktion, versuchen Sie, die Laktation mit Hilfe zu normalisieren richtige Ernährung. Was eine Mutter isst, beeinflusst nicht nur die Qualität der Milch, sondern auch die Menge. Die Mutter muss eine bestimmte Diät einhalten, damit das Baby keine Allergien oder Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt hat und genügend Milch kommt. Eine stillende Mutter muss nicht viel essen. Essen Sie in Maßen gesundes Essen. Berechnen Sie Ihre Ernährung und achten Sie darauf, die folgenden Produkte einzubeziehen:

• bis zu 300 gr. fermentierte Milchprodukte (Joghurt, Kefir, fermentierte Backmilch, Joghurt);
• bis zu 200 gr. pro Tag Fleisch oder Fisch (versorgt Ihren Körper mit Protein);
• bis zu 150 gr. Hüttenkäse;
• bis zu 30 gr. Hartkäse.

Auf die Qualität der zubereiteten Speisen kommt es an. Naschen Sie nicht in Konditoreien oder Restaurants, sondern kaufen Sie Lebensmittel in vertrauenswürdigen Geschäften. Überprüfen Sie vor dem Verzehr von Joghurt, insbesondere in den wärmeren Monaten, das Verfallsdatum. Besser ist es, Starterkulturen zu verwenden oder fermentierte Milch selbst im Joghurtbereiter oder in der Thermoskanne herzustellen. Es ist besser, Gemüse und Obst aus dem eigenen Garten zu essen oder bei regulären Verkäufern zu kaufen, da die „Geschenke der Natur“ oft mit Nitraten gepumpt sind. Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit (bis zu 3 Liter pro Tag), denn dies ist Voraussetzung für die Steigerung der Laktation. Das können flüssige Sauermilchprodukte, Tee, Kompott, Wasser, Kräuter und etwas Milch sein. Es ist gut, wenn die Flüssigkeit über Nacht warm ist.

Warum ist es für eine stillende Mutter so wichtig, sich richtig zu ernähren? Einerseits braucht das Kind dies. Alles, was Sie essen, landet in Ihrer Milch. Die Nahrung sollte ausreichend Kohlenhydrate, Fette, Proteine, Vitamine und Mikroelemente enthalten. Andererseits muss die Mutter ihren Körper unterstützen, der nach der Geburt noch nicht stark genug ist, gestresst durch das Stillen und ständige Sorgen um das Neugeborene. Wenn Ihre Milch nicht ausreicht, haben Sie das Gefühl, dass das Baby nicht genug bekommt. Beeilen Sie sich nicht, in die Apotheke zu rennen, um Milchnahrung zu holen. Versuchen Sie, die Laktation zu steigern, indem Sie bestimmte Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.

Was sollte eine stillende Mutter am besten nicht essen?

Eine stillende Mutter sollte keine strenge Diät einhalten. Vielmehr sollte sie sich wie eine Person ernähren, die sich um ihre Gesundheit kümmert und nicht weiß, was Fastfood, Alkohol und Speisen aus der Gemeinschaftsverpflegung sind, so Dr. Komarovsky. Strenges Verbot Die Ernährung einer stillenden Mutter sollte folgende Zutaten enthalten:

• alkoholische Getränke (einschließlich Bier) (wir empfehlen die Lektüre:);
• geräucherte Wurst, Fleisch, Fisch;
• Chips, heiße Cracker;
• scharfe Gewürze und im Laden gekaufte Gewürze;
• Brötchen und Kuchen in großen Mengen;
• einige Gewürze (Salbei und Petersilie);
• im Laden gekaufte Mayonnaise;
• aktiv und passiv.

Produkte, die die Laktation steigern

Betrachten wir im Detail die Frage, welche Lebensmittel die Milchproduktion bei einer stillenden Mutter aktiv anregen. Die Liste zeigt Produkte, die die Milchproduktion steigern, die darin enthaltenen Mikroelemente und die Verzehrrate (berechnet pro Portion). Das ist nützlich und leckeres Essen, keine Medikamente. Es ist viel besser, darauf zurückzugreifen natürliche Methoden Behandlung.

Was ist das Gesündeste?

Die beliebtesten Lebensmittel, die die Milchproduktion steigern, sind Fenchel und Walnüsse. Fenchelaufguss wird auch Babys mit Koliken verabreicht, daher ist das Trinken doppelt sinnvoll. Eine Verbesserung der Milchmenge lässt nicht lange auf sich warten, wenn Sie abends regelmäßig eine Tasse warmen Tee mit einem Löffel Honig trinken (mehr Details im Artikel:). Infusion Walnüsse Das Trinken von Milch fördert nicht nur die Laktation, sondern verbessert auch den Zustand des gesamten Körpers. Ideal, wenn Sie fermentierte Milchprodukte lieben, die die Milchproduktion anregen und die Verdauung verbessern.

Vorsicht vor Allergenen!

Einige Lebensmittel, die bei einer stillenden Mutter die Stillzeit verlängern, sind nicht nur gesund, sondern können Allergien auslösen – hier ist alles individuell. Ärzte raten davon ab, größere Mengen als die angegebene Tagesdosis zu sich zu nehmen. Wenn Sie selbst nicht darunter leiden Essensallergien, kann es im Körper des Babys zu einer gegensätzlichen, negativen Reaktion auf die folgenden Produkte kommen:

1. Walnuss ist ein ziemlich aktives Allergen, obwohl sie ein Vitaminspeicher ist und die Laktation perfekt verbessert. Sie sollten nicht mehr als eine Handvoll pro Tag essen.
2. Verwenden Sie nicht zu viel Milch in reiner Form. Es verursacht bei Babys häufig Magen-Darm-Probleme und Dyspepsie. Fügen Sie Milch zu Ihrem Tee hinzu oder trinken Sie abends eine viertel Tasse. Kefir und Joghurt sind gut für den Magen-Darm-Trakt und steigern die Laktation nicht weniger als Fenchel.
3. Noch eins starkes Allergen- Honig Sie sollten es nicht ganz eliminieren, geschweige denn durch Zucker ersetzen. Ein Löffel Honig im Tee, der die Laktation anregt, ist Ihre Option. Natürlicher Honig Unverdünnt und ohne Verunreinigungen trägt dazu bei, dass Sie und Ihr Kind weniger krank werden, Haare und Nägel stärken und den Hautzustand verbessern. Gefälschter Honig bringt Ihnen keinen Nutzen. Achten Sie daher auf die Qualität und kaufen Sie Imkereiprodukte bei vertrauenswürdigen Verkäufern.
4. Gemüse und Früchte, die die Muttermilchmenge erhöhen, sind nützlich, aber Sie müssen sie sorgfältig in Ihre Ernährung aufnehmen, da es sich um aktive Allergene handelt, insbesondere rote Beeren. Es ist besser, Erdbeeren, Himbeeren und rote Johannisbeeren in minimalen Mengen in Kompott oder Gelee zu verzehren. Es ist besser, grüne oder grüne Früchte in reiner Form zu essen. gelbe Farbe: Äpfel, Stachelbeeren, gelbe Himbeeren, Weintrauben (wir empfehlen die Lektüre:).
5. Beeilen Sie sich nicht, die ersten Wassermelonen und Melonen zu essen – sie enthalten oft viele Nitrate, Sie können nicht nur sich selbst, sondern auch das Baby vergiften.

Stillen ist ein unersetzlicher Prozess, bei dem die Mutter nicht nur den Körper des Neugeborenen mit essenziellen Nährstoffen anreichert nützliche Substanzen, sondern stellt auch einen engen emotionalen Kontakt zu ihrem Baby her. Und während dieser Zeit versuchen Frauen, ihre eigene Ernährung so weit wie möglich zu überwachen, damit kein einziges Stück, das sie essen, dem Kind Unbehagen bereitet, denn das Baby ist für die Mutter zum Sinn des Lebens geworden. Außerdem hat jede liebevolle Mutter Angst, dass die Muttermilchmenge stark abnehmen könnte. Und die meisten frischgebackenen Mütter lösen dieses Problem, indem sie das Baby dorthin übertragen gemischter Typ Füttern. Allerdings hat nur Muttermilch Besonderheiten chemische Zusammensetzung welches kein Hersteller Babynahrung Ich habe es immer noch nicht geschafft, es nachzubilden. Anstelle einer kombinierten Ernährung ist es daher besser, das Baby vollständig mit Muttermilch zu ernähren. Und um die Produktion und Qualität zu steigern, sollten Frauen wissen, welche Produkte sie beim Stillen am besten wählen.

Um die Laktation zu erhöhen, ist es nicht notwendig, darauf zurückzugreifen pharmakologische Wirkstoffe Es reicht aus, nur das Tagesmenü einer stillenden Mutter in Ordnung zu bringen. Die zulässigen Stillnahrungsmittel sind so vielfältig, dass jede Frau diejenigen in ihre Ernährung aufnehmen kann, die ihr am besten schmecken.

Bevor Sie Alarm schlagen, müssen Sie sich vergewissern, ob die Milch wirklich nicht fett genug ist und ob sich ihre Menge nach unten verändert hat. Allerdings sollte man den Fettgehalt der Muttermilch nicht zu stark erhöhen, denn Enzymmangel Das Kind könnte damit Probleme haben Verdauungsprozesse(Stuhlstörung usw.).

Eine Mutter kann herausfinden, ob ihre Brüste ausreichend Milch produzieren, wenn sie darauf achtet, ob diese nach der vollständigen Sättigung des Neugeborenen in den Milchdrüsen verbleibt. Darüber hinaus muss berücksichtigt werden, dass der Prozess der Muttermilchproduktion ein eigenes zyklisches Phänomen aufweist: Alle zwei Monate nimmt die Menge des Laktationsprodukts vorübergehend ab.

Sie können den Fettgehalt der Milch auch selbst überprüfen. Dazu müssen Sie die Milch in ein sauberes Glas ausdrücken und mit dem Inhalt 7 Stunden stehen lassen. Während dieser Zeit trennen sich die Fett- und Flüssigkeitsschichten, was mit bloßem Auge erkennbar ist. Ein akzeptabler Fettanteil sollte etwa 4 % der Gesamtmenge betragen.

Wenn ein unzureichender Fettgehalt in der Milch festgestellt wird, besteht kein Grund zur Panik, wenn das Kind auf Säuglingsnahrung umgestellt wird. Es lohnt sich, diesen Faktor selbst zu beeinflussen, indem Sie Ihre Ernährung anpassen und die Liste der Stillprodukte auf Ihrem eigenen Tisch erweitern, die in dieser Situation helfen können.

Menü zur Verbesserung der Laktation

Die Ernährung einer stillenden Mutter im ersten Lebensmonat des Babys sollte so gut wie möglich durchdacht sein, damit keine allergischen Lebensmittel auf den Tisch kommen oder solche, die bei Frau und Kind Verdauungsprobleme verursachen können.

Verbotene rote Farbe

Hierzu zählen alle Speisen und Getränke mit roter Farbgebung. Solche Produkte für eine stillende Mutter verbessern nicht nur den Milchfluss, sondern können auch ernsthafte Gesundheitsprobleme für das Baby verursachen. In der Regel alle Früchte, Gemüse und Getränke, die zur Verstärkung der Manifestation beitragen allergische Reaktionen, Frauen sind von der Speisekarte ausgeschlossen. Mütter können jedes Essen essen, aber nicht Rot und Orange. Auf der Liste der gängigen Lebensmittel, die in der Stillzeit in den ersten Wochen verboten sind, stehen außerdem:

Das Kind zeigt möglicherweise keine allergischen Reaktionen auf dieses Lebensmittel, aber diese Theorie kann frühestens im Alter von 6 Jahren überprüft werden. einen Monat alt Krümel, wenn die ersten Beikostprodukte eingeführt werden.

Wichtig! Auch nach sechs Monaten sollte man sich vorsichtig einführen Kinderkörper Mit gefährliche Produkte. Bei erhöhte Dosierung kann es zu einer verstärkten allergischen Reaktion kommen.

Frauen sollten auch unbedingt bedenken, dass Alkoholkonsum für stillende Mütter ein inakzeptabler Faktor ist. Schon ein Glas hochwertiger Rotwein wird vom Körper des Neugeborenen aufgenommen und gelangt zusammen mit der Milch in sein Blut. Dies gilt für jedes starke Getränk.

Sie sollten auch keine scharfen und salzigen Lebensmittel essen, weder frisch noch aus der Dose:

Diese gesamte Liste von Produkten für stillende Mütter sollte verboten werden, da sie die Qualität und den Geschmack der Muttermilch negativ beeinflussen können. Sie können die Laktation nicht positiv beeinflussen. Darüber hinaus besteht für die Mutter das Risiko, dass das Neugeborene Probleme mit dem Verdauungssystem (Sodbrennen, schmerzhafte Empfindungen, Blähungen) oder er lehnt die Brust seiner Mutter einfach ab.

• Senf und Meerrettich;
• Kaffee (insbesondere Instant- und 3-in-1-Kaffee);
• dunkle Schokolade mit einem Kakaoanteil von mehr als 70 Einheiten;
• Weich- und Blauschimmelkäse;
• mit Kräutern gewürzte Gerichte.

Auch eine stillende Mutter sollte diese Produktliste meiden, da sie auch dazu führen kann, dass die Milch unangenehm schmeckt.

Es scheint, dass Fisch in einer solchen Zeit für eine junge Mutter sehr wichtig ist und die Milch mit nützlichen Mikroelementen sättigen kann, aber gesalzener Hering, Tintenfisch, Muscheln und andere exotische Meeresbewohner, insbesondere gewürzt mit Soßen, werden nicht empfohlen während der Stillzeit gegessen werden. Die Liste umfasst auch Kabeljau- und Seelachskaviar. Diese Meeresfrüchte können nicht nur allergische Reaktionen auslösen, sondern sie erhöhen auch die Belastung für die Nieren von Mutter und Kind und tragen zu Durchfall bei. Geschmacksqualitäten Milch. In Zukunft wird sich Mama mit diesen Produkten wohlfühlen können, aber sie werden ihr nicht helfen können, den Milchfluss zu verbessern und den Fettgehalt zu erhöhen.

Gelbe Lebensmittel zum Stillen

Heutzutage hat sich die Liste der erlaubten Lebensmittel für eine stillende Mutter leicht erweitert, da die Gerichte, deren Verzehr Kinderärzte bis vor kurzem verboten hatten, von modernen Experten zugelassen wurden und nun in angemessenen Dosen empfohlen werden.

Lebensmittel, die die Laktation verbessern und mit leichten Einschränkungen verzehrt werden können:

Sie alle können mit Vorsicht in den Speiseplan aufgenommen werden, denn wenn die Dosierung nicht stimmt, können sie bei Mutter und Neugeborenem Darmprobleme verursachen. Und in minimalen Dosen verzehrt, tragen sie dazu bei, den Milchfluss zu verbessern und ihn mit nützlichen Substanzen zu sättigen.

Grüne, gesunde Lebensmittel

Gemüse, Obst und andere Gerichte dieser Farbe können täglich und ohne besondere Einschränkungen verzehrt werden, da einige davon die Laktation anregen und andere einfach dazu beitragen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern:

1. Petersilie und Dill. Stärkt die Sehschärfe von Frauen und Neugeborenen.
2. Stachelbeeren und Salat. Einen positiven Einfluss darauf haben Immunsystem, Verbesserung der Resistenz gegen Krankheitserreger.
3. Zucchini. Fördert die Wachstumsaktivität des Babys.
4. Brokkoli und Blumenkohl. Aktivieren Sie die normale Funktionalität Verdauungssystem Baby und seine Mutter.

Alle diese Produkte beeinträchtigen die Stillzeit der Muttermilch nicht, sondern unterstützen im Gegenteil deren Produktion. Darüber hinaus verbessert ihre Verwendung die Struktur. Sie wirken sich auch positiv auf die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden des Babys und seiner Mutter aus.

Produkte, die die Laktation steigern: eine gesunde Ernährung

Wenn es Probleme mit der Produktionsaktivität und dem Fettgehalt der Muttermilch gibt, müssen Sie Ihr eigenes Menü überprüfen und Änderungen daran vornehmen, um die Situation zu korrigieren.

Das Stillmenü sollte kalorienreich sein, denn bereits 100 ml Muttermilch enthalten etwa 75 kcal. Und Sie müssen die Energiereserven nicht mit süßen Backwaren auffüllen, sondern mit Eiweiß, da es der Hauptfaktor dafür ist koordinierte Arbeit Organismus von Mutter und Kind. Um die Laktation zu steigern, sollten Sie daher essen Quarkprodukte, mageres Fleisch, Hartkäse in begrenzten Mengen sowie Joghurt, fermentierte Backmilch usw.

In den ersten Lebenswochen eines Neugeborenen ist es besser, es vor der Anwendung zu verwenden. Es ist besser, Kuhmilch mit Wasser zu verdünnen, da sie in reiner Form bei einem Kind Allergien auslösen kann.

Zu den Produkten zur Verbesserung der Laktation gehören Gerichte, die Mama jeden Tag isst. Sie können nicht nur die Laktation, sondern auch den Fettgehalt der Milch verbessern:

1. Suppen und Brühen. Sie werden am besten aus Kaninchen, Kalb, Huhn oder Rindfleisch zubereitet. Speisen sollten nur warm und zum Garnieren verzehrt werden Fleischprodukte sollte gedämpft oder gekocht werden. Dieses Essen versorgt Mama nicht nur mit Energie, sondern erhöht auch den Fettgehalt der Milch.
2. Haferbrei. Sie sollten hauptsächlich aus Buchweizen, Haferflocken und Reis zubereitet werden, da diese Getreidesorten die Milch gesund und reichhaltig machen.
3. Beeren wie Brombeeren, Stachelbeeren, Heidelbeeren und Johannisbeeren (vorzugsweise schwarz) gelten als laktationssteigernde Produkte. Sie verbessern nicht nur den Milchfluss, sondern reichern ihn auch mit Vitaminen an.
4. Während der Stillzeit können Sie Getränke aus Bockshornklee und Kreuzkümmel trinken. Das Trinken des Aufgusses stimuliert eine Steigerung der Milchproduktion.

Alle diese laktationssteigernden Produkte sollten verstärkt in den Speiseplan einer stillenden Frau aufgenommen werden, um die Milchproduktion zu verbessern. Sie können sich auch 1-2 Stück Wassermelone gönnen. Es löscht den Durst und erhöht den Milchfluss für das Baby.

Getränke

Viele Frauen interessieren sich auch dafür, was eine stillende Mutter trinken kann. Welche Getränke können zusammen mit Produkten zur Laktationssteigerung die Milchproduktion beschleunigen und wie viel sollte man pro Tag trinken?

• Kompotte aus Trockenfrüchten – erweitern die Milchgänge, wodurch die Milch schneller kommt. Dies wirkt sich auf die Sättigungsrate des Babys aus;
• Dill- oder Anistee. Dazu müssen Sie 1 EL einschenken. l. Samen in 200 ml kochendem Wasser aufgießen und das Getränk 4 Stunden ziehen lassen. Die resultierende Infusion sollte in zwei Dosen pro Tag eingenommen werden. Das Getränk kann den Milchfluss und die Milchmenge verbessern;
• frische Säfte aus Karotten und Johannisbeeren, verdünnt mit gekühltem Gekochtes Wasser wirken hervorragend als Produkt, das die Laktation steigert;
• Gerstensud. Sie können zu Hause zubereitet oder im Supermarkt gekauft werden. diätetische Ernährung. Sie wirken sich nicht nur positiv auf die Stimulierung der Laktation aus, sondern verbessern auch Allgemeine Gesundheit Mutter.

Was kann die Laktation sonst noch steigern?

Selbstverständlich ist die Aufnahme von Produkten in die Speisekarte, die sich während der Stillzeit positiv auf die Laktation auswirken, sehr wichtig wichtige Tatsache op. Um jedoch den Milchfluss und den Zustand der Mutter zu verbessern, müssen Sie die folgenden Empfehlungen befolgen:

• verbringen Sie mehr Zeit an der frischen Luft;
• Verbessern Sie das gemeinsame Schlafen mit Ihrem Kind und sorgen Sie für mehr Schlaf.
• Füttern Sie das Baby, sobald es es verlangt;
• vermeiden Sie Stresssituationen;
• Sei immer gut gelaunt.

Jede stillende Frau sollte wissen, welche Lebensmittel sich positiv auf die Stillzeit auswirken. Hauptsache, die Tabelle der konsumierten Produkte enthält nur nützliche Faktoren.

Besonders relevant ist das Thema Ernährung für stillende Frauen. Die Stillzeit bringt einige Einschränkungen beim Essen mit sich, gleichzeitig möchte man aber so essen, dass die Mutter viel Kraft hat, gute Laune und natürlich wurde genug Milch produziert.

Produkte für die Stillzeit: Mythen und Wahrheit

Es ist kaum möglich, ein Produkt zu finden, das ein 100-prozentiges „Heilmittel gegen Milchmangel“ wäre. Die Nahrung selbst kann die Laktation in keiner Weise beeinflussen. Die Bildung der Muttermilch ist ein hormonell gesteuerter Prozess. Die Ernährung spielt eine unterstützende Rolle: Sie versorgt den Körper der Mutter mit Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, Mikroelementen und Vitaminen. All dies ermöglicht es dem Körper, ordnungsgemäß zu funktionieren, einschließlich der Produktion von Milch, wenn Bedarf besteht.
Die wichtigste „Lokomotive“ der Laktation ist häufiges Stillen: Je mehr Milch das Baby bekommt, desto mehr wird es beim nächsten Mal produzieren. Jedoch gute Ernährung hilft der Mutter, eine innere Basis zu schaffen, die die Milchproduktion unterstützt. Darüber hinaus kann die Mutter durch den Verzehr bestimmter Nahrungsmittel die Zusammensetzung der Milch leicht verändern.

Eichhörnchen

Eine stillende Frau braucht, wie jeder Mensch Proteinprodukte. Der Proteingehalt der Milch hängt nicht von der verzehrten Nahrung ab. Aber Mama wird voller Energie und Kraft sein. Während der Fütterung können und sollten Sie essen:

• mageres Rindfleisch, Kalbfleisch;
• Geflügelfleisch: Truthahn und Huhn;
• Kaninchenfleisch;
• Fisch (vorzugsweise Weißfisch, Seelachs und Kabeljau sind geeignet);
• Eier.

Die Vorteile von Proteinen liegen auf der Hand: Sie sind das wichtigste „Baumaterial“ für menschlicher Körper und Energieversorger. Schäden durch die oben genannten Proteinarten können nur bei einem Überschuss auftreten. Bei einer starken Ausrichtung der Ernährung auf eiweißhaltige Lebensmittel arbeitet der Körper auf Hochtouren, Leber, Nieren und Immunsystem werden belastet.
Eier mögen allergenes Produkt, sollten mit Vorsicht in die Ernährung aufgenommen werden.

Meeresfrüchte enthalten viel Protein, aber aufgrund ihrer Allergenität und Anreicherungsfähigkeit Schadstoffe Stillende Frauen sollten sie nicht verwenden

Es gibt hervorragende Quellen pflanzliches Protein: Erbsen, Linsen, Pilze, Bohnen. Diese Lebensmittel können Koliken hervorrufen, daher ist es auch besser, sie auf den 6. bis 7. Lebensmonat des Babys zu verschieben.

Nüsse

Alle Nüsse sind eine Quelle für pflanzliches Eiweiß, Fette und Mikroelemente. Sie zeichnen sich besonders in der Ernährung stillender Mütter aus, weil... Es wird angenommen, dass diese Lebensmittel dazu beitragen, den Fettgehalt der Milch zu erhöhen. Stillexperten sagen, dass dies nichts weiter als ein Mythos ist. Der Fettgehalt der Milch hängt kaum vom Fettgehalt der verzehrten Nahrung ab.

Der Fettgehalt wird hauptsächlich von der Jahreszeit (im Sommer wird die Milch flüssiger, weil sie in der Hitze leichter verdaulich ist) und dem Zeitpunkt der Fütterung beeinflusst (Hintermilch und Nachtmilch sind fetter als Vordermilch). ” und Tagesmilch).

Allerdings sollten Sie nicht auf Nüsse verzichten. Wenn Sie nicht allergisch sind, sollten Sie auf jeden Fall täglich eine kleine Handvoll Walnüsse, Cashewnüsse, ungesalzene Erdnüsse und Pistazien essen. Dadurch erhält der Körper eine gute Ernährung.

Früchte und Gemüse

Dies ist die Grundlage einer gesunden Ernährung und damit der Ernährung einer stillenden Frau. Diese Produkte sättigen den Körper mit Vitaminen, Mineralien, Faser. Darüber hinaus sind sie leicht verdaulich und hinterlassen kein Schweregefühl.
Um keine Allergien oder Koliken auszulösen (Allergene und Blähungsstoffe gelangen unverändert in die Milch), sollten sie richtig in die Ernährung aufgenommen werden. In den ersten Monaten sollten Sie sich auf grünes und weißes Gemüse und Obst konzentrieren: Zucchini, Brokkoli, Blattgemüse, Kartoffeln, grüne Äpfel und Birnen. Dann können Sie Karotten und Kürbis in Ihre Ernährung aufnehmen. Die allerletzten auf Mamas Tisch sollten sein Weißkohl, Auberginen, Zitrusfrüchte, Tomaten, rote Paprika, Weintrauben.

Milchprodukte

Ein weiterer wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Milchprodukte wirken sich positiv auf die Darmfunktion aus, normalisieren den Stuhlgang, sättigen den Körper mit Kalzium und sind deutlich weniger allergen als Milch in reiner Form.
In der ersten Woche nach der Geburt können Sie mit dem Verzehr von Hüttenkäse, dann Joghurt und Kefir beginnen. Wichtig ist, dass die fermentierte Milch hochwertig und frisch ist: Eine Vergiftung mit solchen Produkten ist sehr gefährlich! Wer Hüttenkäse gerne nach Gewicht kauft, sollte bei der Fütterung auf ein fabrikverpacktes Produkt umsteigen, bei dem das Herstellungsdatum angegeben ist.
Stillende Mütter greifen am besten zu Naturjoghurts, und wenn Sie daraus eine Leckerei machen möchten, können Sie Zucker sowie Trockenfrüchte und Beeren hinzufügen.

Während der Stillzeit können Sie auch saure Sahne essen, aber es ist besser, im Laden gekaufte, nicht zu fettige Sahne zu wählen

Kefir ist trotz des darin enthaltenen Alkoholgehalts für jeden von Vorteil. Seine Menge ist vernachlässigbar, aber der Nutzen für eine Frau ist sehr groß. Ein oder zwei Gläser frischer Kefir, getrunken von der Mutter, schaden dem Baby nicht. Je niedriger der Fettgehalt des Produkts ist, desto weniger Inhalt Alkohol

Honig

Dieses Produkt kann ein hervorragender natürlicher Leckerbissen für Mama sein; wichtig ist nur, dass der Honig natürlich und von hoher Qualität ist. Es sättigt den Körper mit B-Vitaminen und Kohlenhydraten, lindert Entzündungen und wirkt als natürliches Antibiotikum. Wie andere Produkte hat Honig keinen direkten Einfluss auf die Menge und Qualität der Milch. Heiße Getränke mit Honig wärmen den Körper – das kann helfen, den Milchfluss zu verbessern.

Wie jedes süße Lebensmittel trägt Honig dazu bei, den Stressfaktor zu reduzieren und verbessert so die Synthese von Prolaktin, dem für die Laktation verantwortlichen Hormon.

Honig und andere Bienenprodukte sind allergen. Normalerweise wissen Menschen, die gegen Honig allergisch sind, dies von Kindheit an. Auch wenn noch nie eine Reaktion aufgetreten ist, sollte Honig nach und nach in die Ernährung aufgenommen werden. Man sollte es auch nicht überbeanspruchen: 2-3 Teelöffel pro Tag reichen vollkommen aus.

Getränke zur Steigerung der Laktation

Überall werden verschiedene Getränke zur Steigerung der Laktation eingesetzt. Grundsätzlich wirken sie entspannend und sättigen den Körper mit Vitaminen. Durch die Erhöhung der Flüssigkeitsmenge im Körper wird der Milchfluss verbessert. Warme Flüssigkeiten funktionieren am besten. Um die Laktation zu verbessern, können Sie Folgendes verwenden:

• fertige laktogene Kräutertees, Mischungen ähnlich denen für Kinder (viele Marken stellen ein solches Produkt für stillende Mütter her);
• grüner Tee mit Milch;
• Kamillentee mit Honig;
• Kompotte und Fruchtgetränke;
• Dillwasser ().

Ausreichendes, aber nicht übermäßiges Trinken hilft bei der Wiederherstellung Wasserhaushalt Körper.

In den ersten Monaten des Stillens hat mir eine kleine Thermoskanne mit Becherdeckel sehr geholfen – ich habe grünen Tee mit Milch und etwas Zucker darin aufgebrüht. Ich stelle diese Thermoskanne immer neben mich, wenn ich mich zum Füttern hinsetze oder lege: Der Vorgang war ziemlich langwierig und warmer Tee zur Hand zu haben hat mir wirklich geholfen, mich zu erholen. Dies ist praktisch, wenn Sie nachts viel füttern müssen, um nicht irgendwohin rennen zu müssen.

Die Thermoskanne ist nicht nur zu Hause praktisch, sondern auch bei Spaziergängen und Autofahrten.

So bereiten Sie Nussmilch für die Stillzeit zu

Manche Mädchen versuchen beim Füttern zu trinken Nussmilch. Konventionell nennt man das „Milch“: Das Getränk wird aus Nüssen und Wasser hergestellt. Dieser Cocktail sättigt den Körper, gibt Kraft und ist gleichzeitig sehr lecker.
Das Getränk wird so zubereitet:

1. Sie müssen Ihre Lieblingsnüsse (Mandeln, Haselnüsse, Brasilianische Nuss) im Verhältnis 1:4, wobei ein Teil Nüsse und 4 Teile Wasser sind. Zum Beispiel ein halbes Glas Nüsse und zwei Gläser Wasser.
2. Wasser und Nüsse in einem Mixer bei maximaler Leistung mixen. Das Wasser wird weiß und sieht aus wie Milch.
3. Um feste Partikel aus der „Milch“ zu entfernen, kann diese durch ein Sieb gegeben werden.

Sie können die Nüsse über Nacht in Wasser einweichen, damit sie besser zermahlen werden.

Allgemeine Empfehlungen zur Ernährung von Müttern während der Stillzeit

Bei der Organisation Ihrer Ernährung während der Stillzeit ist es wichtig zu verstehen, dass aus der aufgenommenen Nahrung keine Milch entsteht. Nährstoffe gelangen über Blut und Lymphe in die Milch und werden dadurch deutlich verändert. Dies ist eine sehr wichtige Tatsache, die Frauen davon abhalten sollte, darauf zu sitzen strenge Diät. Die Ernährung einer stillenden Mutter sollte rational, nahrhaft und gesund sein.
Ernsthafte Einschränkungen werden nur klar auferlegt schädliche Produkte, welche und gewöhnliche Menschen Du solltest nicht essen:

• Fastfood;
• Chips, Fertigsnacks;
• Dosen Essen;
• alkoholische Getränke, süßes kohlensäurehaltiges Wasser;
• billige Würstchen und Würstchen;
• beliebige Halbzeuge.

Die Ernährung einer stillenden Frau sollte proteinhaltige Lebensmittel, Getreide, Gemüse und Obst sowie pflanzliche und tierische Fette umfassen.

Absolut alle Produkte für die richtige Ernährung sind im Handel erhältlich, Sie müssen nicht nach „Superfoods“ suchen.

Zwei Hauptprinzipien sind Achtsamkeit gegenüber sich selbst und dem Kind und der Gradualismus. Wenn Sie neue Lebensmittel in die Ernährung aufnehmen, müssen Sie die Reaktionen Ihres Babys überwachen. Dann kann die Mutter nach sechs Monaten fast alles ohne Einschränkungen essen.
Natürlich ist auch Mäßigung wichtig: Oft wirkt sich das Aussitzen im Mutterschaftsurlaub negativ auf die Figur aus, deshalb sollte man auch nicht zu viel essen.

Meinung der WHO: Ernährung und Erhöhung der Laktationsrate

Die Weltgesundheitsorganisation, die dies nachdrücklich unterstützt natürliche Fütterung und seine Propaganda gibt keine konkreten Anweisungen zur Ernährung einer stillenden Mutter. In den Dokumenten heißt es lediglich, dass eine stillende Frau sich ausgewogen ernähren, alle Arten von Nahrungsmitteln und eine ausreichende Menge an Kalorien zu sich nehmen sollte. Damit der Laktationsprozess korrekt abläuft und der Körper nicht erschöpft wird, benötigt eine Frau zusätzlich 500 Kilokalorien pro Tag, über der „Norm“. Es gibt viele Möglichkeiten, die eigene Kalorienaufnahme zu berechnen, aber durchschnittlichen Daten zufolge benötigt eine Frau im Alter von 26 bis 50 Jahren 2200 kcal pro Tag. Dies bedeutet, dass dieser Wert während der Fütterungszeit bei 2700 kcal liegen sollte. Durch eine vernünftige und gesunde Ernährung kann eine Frau die Stillzeit so lange wie nötig aufrechterhalten.

Der berühmte ukrainische Kinderarzt Evgeniy Komarovsky verweist häufig auf Empfehlungen der WHO und vertritt eine ähnliche Meinung zur Ernährung stillender Mütter. Die Ernährung sollte abwechslungsreich, nahrhaft und gesund sein. Laut Komarovsky sollte man sich nicht an eine strenge Diät halten, aber es ist sinnvoll, sich zu sehr einzuschränken fettiges Essen und scharfe Gewürze wie Knoblauch, Zwiebeln, weil... Sie können den Geschmack der Milch beeinträchtigen.

Doktor Komarovsky über das Stillen - Video