Proizvodi potrebni za krvne žile. Što je dobro za zdravlje srca i krvnih žila?

Mnogo je namirnica koje su dobre za srce i krvne žile, a uglavnom to nije nekakva prekomorska egzotika, već svima odavno poznata hrana. Većina povrća i začinskog bilja je široko dostupna, au naše vrijeme jednostavno je nemoguće iznenaditi bilo koga s mnogo voća. To znači da je u vašim rukama briga o njihovoj sustavnoj prisutnosti u prehrani.

Koje su namirnice bogate kalijem i magnezijem za jačanje srca i krvnih žila?

Koje su namirnice dobre za srce i što je u njima?

Patlidžan

Patlidžan - niskokalorično povrće, bogata vitaminima, mineralima, antioksidansima i vlaknima. Narodni iscjelitelji ga nazivaju povrćem dugovječnosti - tako se vjeruje redovita uporaba Konzumiranje patlidžana usporava proces starenja. Patlidžan sadrži vitamine B1, B2, B6, B9, P, PP, D i C, kalij, kalcij, fosfor, sumpor, natrij, magnezij, aluminij, klor, molibden, jod, cink, bakar, kobalt, kao i šećer, bjelančevine, masti, suha tvar i veliki broj vlakno.

Jedenje patlidžana pozitivno utječe na kardiovaskularna aktivnost, sprječava razvoj ateroskleroze i hipertenzije. Također, ovi proizvodi, koji sadrže magnezij i kalij za srce, potiču rad bubrega i motoriku crijeva.

Brokula

Učinkovito sredstvo za liječenje i prevenciju mnogih bolesti.

Brokula sadrži vitamine C, PP, E, K, A, B1, B2, B5, B6, folnu kiselinu, beta-karoten, kao i kalij, fosfor, magnezij, mangan, sumpor i željezo.

Ovo povrće posebno je vrijedno zbog sadržaja sulforafana, tvari koja ubija bakterije uzročnike čira na želucu i sprječava rast stanica raka. Klice brokule sadrže najviše sulforafana.

Ovaj proizvod, dobar za srce, također uklanja višak vode, toksine i otpad iz tijela, te normalizira metaboličke procese. Redovita konzumacija ovog povrća sprječava razvoj raka debelog crijeva i dojke, ateroskleroze, usporava proces starenja organizma, povoljno djeluje na rad srca, smanjuje arterijski tlak, pospješuje zacjeljivanje čira na želucu, normalizira crijevnu mikrofloru, poboljšava apetit i probavu.

Mrkva

Mrkva sadrži vitamine PP, C, E, K, skupinu B i karoten. Ovo povrće sadrži oko 7% ugljikohidrata i više od 1% bjelančevina. Minerali u mrkvi uključuju kalij, željezo, fosfor, bakar, cink, magnezij, nikal, fluor i kobalt.

Specifičan miris mrkve određen je eteričnim uljima koje sadrži.

Normalizira rad probavnog trakta, djeluje kao blagi laksativ, pospješuje razgradnju kamenaca u mjehuru, čisti krv od kolesterola, uklanja toksine i otpadne tvari iz tijela te smanjuje rizik od razvoja raka.

Ovaj proizvod, bogat kalijem i magnezijem za srce, također pomaže u jačanju krvnih žila, snižavanju krvnog tlaka, prilagodbi težine, poboljšanju vida, sastava krvi i stanja kože.

Vrlo zdravi proizvodi koji podržavaju i jačaju srce i krvne žile

Koja bi još hrana za jačanje srca trebala biti prisutna u prehrani svake osobe?

Krastavac

Krastavci se sastoje od 90-95% vode, sadrže vrlo malo kalorija i stoga se široko koriste u dijetalna prehrana za hipertenziju.

Osim vode, krastavci sadrže proteine, šećere, klorofil, fosfor, kalij, natrij, željezo, magnezij, cink, bakar, klor, krom pa čak i tragove srebra. Ovo povrće sadrži veliku količinu vitamina C, B1 i B2.

Krastavci imaju blagi laksativni učinak i pomažu u normalizaciji rada jetre. Ovaj proizvod, blagotvoran za srce i krvne žile, pomaže u snižavanju krvnog tlaka, učinkovit je i siguran diuretik. Postoje dokazi da redovita konzumacija krastavaca smanjuje rizik od razvoja malignih tumora.

Rajčica

rajčice- jedno od najčešćih povrća na svijetu, zdrav proizvod od kojeg se pripremaju mnoga ukusna jela.

Rajčice sadrže vitamine A, C, E, K, PP, skupinu B, beta-karoten, šećere (fruktozu i glukozu), organske kiseline, kalij, fosfor, jod, bor, magnezij, mangan, natrij, bakar, cink i željezo. sadrže likopen, antioksidans snažnog ljekovitog djelovanja.

Rajčice djeluju laksativno, pospješuju pokretljivost crijeva i sprječavaju nastanak maligni tumori i razvoj hipertenzije. Dokazano je blagotvorno djelovanje ovih proizvoda ne samo na rad srca, već i na cjelokupnu vitalnost.

Rotkvica

Rotkvica- biljka povrća, čiji se korijeni koriste za izradu salata za hipertenziju.

Rotkvice sadrže natrij, kalij, magnezij, fosfor, željezo, vitamine C, PP i skupine B. Ovo povrće također sadrži nikotinsku kiselinu i fitoncide.

Jedenje rotkvica potiče peristaltiku i rad crijeva, povećava apetit i potiče metabolizam. Također, ovaj proizvod jača srce, poboljšava rad srca, jača stijenke krvnih žila, uklanja toksine iz tijela i smanjuje razinu kolesterola i šećera u krvi.

Koje su namirnice potrebne za srce i krvne žile?

Koja hrana poboljšava rad srca i jača krvne žile?

Repa

Repa- skladište vitamina i minerala. Sadrži vlakna, proteine, šećere (do 20%), masti, vitamine C, P, PP, skupinu B, karoten, folnu kiselinu, betain, organske kiseline, kao i kalcij, jod, željezo, magnezij, kalij.

Cikla ne samo da poboljšava probavu, učinkovito se bori protiv zagušenja u crijevima i uklanja kolesterol, toksine i otpad iz tijela, već je i jedinstvena prirodni lijek protiv hipertenzije.

Ovo korjenasto povrće ne nadražuje želudac i crijeva, djeluje kao blagi laksativ, izbacuje višak tekućine iz organizma, potiče pomlađivanje stanica te poboljšava stanje krvnih žila i sastav krvi. Osim toga, cikla sprječava poremećaje u radu kardiovaskularnog sustava i jača imunološki sustav. Osim toga, ovaj za srce zdrav prehrambeni proizvod povoljno djeluje na funkcije spolnih organa.

Bundeva

Bundeva- povrće dinje, koje se koristi za hipertenziju za pripremu niskokaloričnih jela.

Bundeva sadrži vitamine A, C, E, D, PP, skupinu B, vlakna, proteine, pektine, šećere, kalcij, kalij, magnezij, željezo, bakar, cink, kobalt, fosfor.

Bundeva poboljšava rad kardiovaskularnog sustava, snižava krvni tlak, normalizira kiselost želučanog soka, jača imunološki sustav i korigira težinu. Osim toga, bogat kalijem za srce, ovaj je proizvod jedan od najboljih blagih laksativa.

Dijeta s bundevom propisana je za mršavljenje. Konzumacija ovog povrća ne samo da potiče mršavljenje, već i sprječava nastanak strija i opuštenu kožu.

Namirnice koje sadrže magnezij i kalij za zdravlje srca

Koje još namirnice jačaju srce i blagotvorno djeluju na krvne žile?

Marelica

Plod istoimenog listopadnog stabla, koji pripada rodu šljive obitelji ruža. Za hipertenziju konzumirajte svježe i sušeno voće kajsije

Pulpa marelice sadrži šećer (oko 10%), vitamine A, B, PP, C, kalij, kalcij, magnezij, fosfor, željezo, jod, vlakna, limunsku, vinsku i jabučnu kiselinu, tanine, škrob, inulin, pektin.

Sustavno uključivanje marelica u prehranu omogućuje opskrbu tijela jodom, što pomaže u prevenciji bolesti štitnjače.

Konzumacija svježeg i sušenog voća (suhe marelice), kao i pripravaka od njih, pomaže u uklanjanju kolesterola i toksičnih produkata metabolizma iz tijela, povećava razinu hemoglobina, normalizira rad srca, jača krvne žile, jača aktivnost mozga i mršavljenja. Osim toga, ovaj proizvod, neophodan za srce, djeluje kao laksativ, učinkovito ublažava intoksikaciju u slučaju trovanja, ima diuretička i antitumorska svojstva.

naranča

Pulpa naranče sadrži zdravi šećeri, pektini, limun i salicilna kiselina, A, C, B1, B2, B6, E, K, folna kiselina, biotin, niacin, kalij, kalcij, fosfor, klor, bakar, željezo, magnezij i cink.

Vlakna u narančama djeluju laksativno i pomažu u čišćenju tijela od toksina. Redovita konzumacija naranče jača imunitet, poboljšava apetit, metabolizam i stanje živčanog sustava, jača stijenke krvnih žila i kapilara, smanjuje razinu kolesterola u krvi i djeluje opće jačajuće. Fitoncidi, koji se nalaze u kori ovog proizvoda, bogati magnezijem za srce, sprječavaju rast bakterija i potiču brzo zacjeljivanje rana Antibakterijska svojstva Naranče se također koriste u liječenju kožnih bolesti.

Vapno

Izvana i kvalitete okusa sličan limunu, ali manje veličine, sa svijetlozelenom korom i žućkastozelenim mesom.

Pulpa voća sadrži ugljikohidrate, vlakna, beta-karoten, vitamine A, C, E, K, PP, skupinu B, kalij, kalcij, fosfor, magnezij, natrij, željezo, cink, mangan, selen, masna kiselina.

Zahvaljujući visokom sadržaju vitamina, limeta pomaže u jačanju imunološki sustav, povećavaju čvrstoću stijenki krvnih žila i kapilara, smanjuju razinu kolesterola.

Ovaj proizvod neophodan je ne samo za zdravlje srca, već ima i laksativni učinak, snižava krvni tlak, ublažava otekline, pomaže u borbi s mučninom i potiče mršavljenje.

Proizvodi koji normaliziraju i poboljšavaju rad srca i krvnih žila

Kada govorimo o tome koje su namirnice dobre za srce, ne možemo ne spomenuti avokado, šipak i dinju.

Avokado

Pulpa avokada sadrži vitamine B1, B2, B6, C, D, K, folnu kiselinu, kalij, bakar, karotenoide, vlakna, mononezasićene masti (do 30%), proteine (1,6-2,1), glutation.

Uvođenje avokada u prehranu značajno smanjuje rizik od bolesti kardiovaskularnog sustava, smanjuje razinu šećera u krvi i poboljšava vid. Osim toga, ovaj proizvod za jačanje srca poboljšava stanje živčanog sustava.

Nar

Šipak se široko koristi kako u kulinarstvu tako iu narodna medicina. Za proizvodnju lijekovi Koriste se sok, žitarice, kora voća, cvjetovi, listovi, kora i korijen nara.

Ovaj proizvod je koristan za poboljšanje rada srca, jer sadrži vitamine A, B1, B2, C, E, PP, tanine, glukozu, fruktozu, organske kiseline (limunska, vinska, jabučna, jantarna, borna i oksalna), tanine, fenolne kiseline. spojevi, antocijani, mikroelementi.

Kora ploda sadrži tanine, pektine, fenol karbonske kiseline, P- djelatne tvari(katehini, leukoantocijani, antocijani, flavonoli), vitamin C, minerali.

Korisne su i sjemenke nara - sadrže celulozu, škrob, dušične tvari i pepeo. Ulje sjemenki nara bogato je esencijalnim nezasićenim kiselinama, a po sadržaju vitamina E nije niže od ulja pšeničnih klica.

Kompleks biološki aktivnih tvari sadržanih u plodovima nara ima opće jačajuće, antioksidativno i antibakterijski učinak. Redovita konzumacija nara poboljšava pokretljivost crijeva i krvnu sliku.

Dinja

Pulpa dinje sadrži šećere, masti, pektinske tvari, vitamine B8, P, C, karoten, provitamin A, folnu, pantotensku i nikotinsku kiselinu, veliku količinu željeza, mineralne soli. Sjemenke dinje sadrže visok sadržaj vrijednih ulja. Konzumacija dinje blagotvorno djeluje na proces probave, funkcije kardiovaskularnog i središnjeg živčanog sustava.

Pulpa dinje djeluje kao blagi laksativ, uklanja toksine iz tijela i ima diuretska svojstva. Osim toga, ovaj proizvod, koji poboljšava rad srca, dobro gasi žeđ i vraća snagu, a zahvaljujući visokom sadržaju željeza potiče proces hematopoeze.

Namirnice neophodne za dobar rad srca

Koja hrana pomaže vašem srcu da radi kao sat?

Limun

Jedna od najzdravijih namirnica za srce je limun. Kao i drugi citrusi, limun ima ugodan okus karakteristična aroma i ima vrlo kiselkast okus. Možda svi znaju o prednostima limuna. Limun sadrži vitamine A, B, B1, B2, C i P, pektin, vlakna, organske kiseline, fosfor, željezo, magnezij, kalij, kalcij.

Kora limuna je bogata vitaminima, mikroelementima i eteričnim uljima.

Zbog visokog udjela limunske kiseline, limun pomaže u čišćenju tijela od toksina i poboljšava funkcije. probavni sustav i krvožilnih organa, jača vid. Vitamini sadržani u voću uključeni su u sve metabolički procesi, pomoći u jačanju imuniteta i ubrzati oporavak nakon bolesti.

Voćna vlakna jačaju kardiovaskularni sustav, uklanjaju teške metale i toksine iz organizma, te pozitivno djeluju na redoks procese. Sok od limuna Ima diuretička svojstva, a također pomaže u smanjenju kiselosti želučanog soka, jer kada uđe u tijelo, limunska kiselina se razgrađuje na alkalne elemente.

Jabuka

Voće poznato svima od djetinjstva. Brojne sorte jabuka imaju izvrsna delikatesna svojstva, a možda svi znaju za njihove prednosti.

Plodovi jabuke bogati su vlaknima, pektinom i voćnim šećerima. Sadrže organske kiseline, tanine, esencijalna ulja, vitamini A, C, E, K, PP, grupa B, mineralne soli željeza, kalcija, magnezija, fosfora, joda.

Jabuke zasićuju tijelo vitaminima, zaustavljaju procese truljenja i fermentacije u crijevima, potiču prirodno čišćenje i obnavljanje, blokiraju rast stanica raka, jačaju stijenke krvnih žila i kapilara.

Ovaj proizvod, blagotvoran za rad srca, ublažava otekline, djeluje antiseptički i antibakterijski, snižava kolesterol i šećer u krvi, normalizira krvni tlak, sprječava stvaranje mokraćne kiseline i pospješuje razgradnju mravlje kiseline.

Sušeno voće

Govoreći o tome koji su proizvodi od suhog voća dobri za srce i krvne žile, posebno vrijedi istaknuti suhe marelice. Sadrži mnogo kalija koji je neophodan za ritmično funkcioniranje srca. Grožđice također sadrže kalij. Suhe šljive imaju tonična svojstva, povećavaju učinkovitost i jačaju tijelo.

Najbolje namirnice za zdravo srce i krvne žile

Koje su druge namirnice potrebne za srce i krvne žile i što objašnjava njihovu korist?

Žutika

Jedan od najbolji proizvodi za srce možete nazvati žutika. Ovo voće sadrži šećere, vlakna, vitamine A, C i E, tanine, organske kiseline (jabučnu, limunsku, jantarnu, vinsku, kavenu, fumarnu, kininsku, klorogensku), makro i mikroelementi(kalij, natrij, nikal, silicij, aluminij, magnezij, kalcij, željezo, barij, titan, vanadij, cirkonij, bakar, mangan), fenolni spojevi.

Plodovi žutike imaju koleretska, protuupalna, baktericidna, analgetska, hemostatska, antispazmodična, antipiretička i antitumorska svojstva. Jela pripremljena od žutike jačaju srčani mišić i stijenke krvnih žila te smanjuju krvni tlak.

Grožđe

Ljekovita svojstva grožđa priznata su ne samo u narodu, već iu službena medicina, postoje čak i odvojena područja: ampeloterapija i enoterapija - liječenje grožđem i sokom od grožđa odnosno prirodnim vinom od grožđa.

Grožđe sadrži šećere, pektine, bjelančevine, organske kiseline, ugljikohidrate, zasićene i nezasićene masne kiseline, eterična ulja, tanine, vitamine B skupine, betakaroten, vitamine A, C, E, H, PP, makro i mikroelemente (kalcij, magnezij , natrij, kalij, fosfor, klor, sumpor, željezo, cink, jod, bakar, mangan, krom, fluor, molibden, bor, vanadij, silicij, kobalt, aluminij, nikal, rubidij), flavonoidi, fitoestrogeni. Sjemenke grožđa sadrže masna ulja i minerale.

Ljekovitost grožđa određena je njegovim bogatim kemijskim sastavom. Bobičasto voće potiče metabolizam i rad probavnog trakta, blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav, suzbija proliferaciju stanica raka, smanjuje razinu kolesterola u krvi i normalizira krvni tlak. Također je ovaj proizvod za zdravo srce jača imunološki sustav.

Trešnja

Bobice trešnje sadrže glukozu, fruktozu, organske kiseline (jantarnu, limunsku i mravlju), vitamine C, skupine B, PP, makro i mikroelemente (cink, kalij, bakar, fosfor, mangan, željezo, jod, krom, molibden, fluor, bor, kalcij, vanadij, nikal, kobalt, rubidij, magnezij), tanini, kumarin, antocijani.

Trešnja ima opće jačajuće djelovanje na ljudski organizam, poboljšava krvnu sliku i normalizira krvni tlak. Redovita konzumacija trešanja normalizira probavu, smanjuje učestalost i težinu srčanih udara te jača stijenke krvnih žila. Osim toga, ovaj proizvod za poboljšanje rada srca aktivira aktivnost živčanog sustava.

Koje su namirnice potrebne za poboljšanje rada srca?

Koje su namirnice potrebne srcu i stoga moraju biti uključene u prehranu?

Borovnica

Sastav borovnice uključuje glukozu, fruktozu, organske kiseline, provitamin A, vitamine C, B1, P i PP, makro- i mikroelemente (kalij, fosfor, željezo, kalcij, kobalt, mangan, magnezij, bakar), aminokiseline, antioksidanse. , pektini i druge biološki aktivne tvari.

Borovnice su korisne za hipertenziju, tvari koje sadrže jačaju stijenke krvnih žila. Također, ovaj proizvod, koji jača srce i krvne žile, poboljšava krvnu sliku.

Kupina

Kupine sadrže glukozu, saharozu, fruktozu, pektinske tvari, bioflavonoide, organske kiseline (limunska, vinska, salicilna, jabučna), vitamine A, B1, B2, E, C i PP, makro i mikroelemente (mangan, bakar, kalij, fosfor). , magnezij, željezo itd.), tanini i bojila. U lišću biljke ima mnogo korisnih biološki aktivnih elemenata. Sadrže tanine, flavonoide, organske kiseline i inozitol.

Konzumacija kupina poboljšava sastav krvi, jača stijenke krvnih žila i kapilara, aktivira probavu i smanjuje kiselost želučanog soka. Vlakna u ovom za srce zdravom prehrambenom proizvodu uklanjaju otpadne tvari iz tijela, vežu toksine i slobodne radikale, normaliziraju razinu šećera u krvi i povoljno djeluju na neuroze.

Irga

Serviceberry bobice sadrže veliku količinu šećera, pektinske tvari, tanini, flavonoidi, organske kiseline, fenolni spojevi (leukoantocijani i antocijani). Sadrže dosta karotena, vitamina B2 i C, postoje makro- i mikroelementi (željezo, kalij, bakar, olovo, kobalt, mangan, jod itd.).

Igra- izvrstan proizvod za jačanje srca i krvnih žila, snažno multivitaminsko i opće jačajuće sredstvo. Bobičasto voće je učinkovito profilaktički kardiovaskularni i gastrointestinalne bolesti, imaju antisklerotički učinak. Redovita konzumacija irgi poboljšava sastav krvi, regulira zgrušavanje krvi, sprječava stvaranje krvnih ugrušaka i jača stijenke krvnih žila.

Koja hrana jača i poboljšava rad srca?

Koje još namirnice jačaju srce, krvne žile i normaliziraju funkcije živčanog sustava?

jagoda

Jagode sadrže fruktozu, saharozu, vitamine C, skupine B, karoten, limunska kiselina, makro- i mikroelementi (fosfor, kalcij, magnezij, kalij, natrij, klor, sumpor, mangan, jod, cink, fluor, bakar, krom), flavonoidi, pektini i druge biološki aktivne tvari.

Biološki aktivne tvari sadržane u jagodama poboljšavaju rad kardiovaskularnog sustava, jačaju stijenke arterija i smanjuju krvni tlak. Također, ovaj proizvod, koji podržava rad srca, normalizira funkcije živčanog sustava.

Brusnica

Brusnice sadrže šećere, organske kiseline, antocijane, leukoantocijane, flavonole i pektine. Što se tiče sadržaja vitamina C, brusnice nisu niže od agruma, također sadrže puno vitamina B, vitamina A i PP. Makro- i mikroelementi predstavljeni su željezom, kalijem, magnezijem, fosforom, kalcijem, natrijem, jodom, manganom, bakrom.

Brusnica ima snažan protuupalni učinak. Konzumiranje ove bobice poboljšava imunitet, poboljšava rad kardiovaskularnog sustava, snižava krvni tlak, normalizira probavu, povećava apetit i povećava proizvodnju želučanog soka. Osim toga, ovaj proizvod potiče rad gušterače za dobar rad srca.

Planinski pepeo

Rowan bobice sadrže šećere, karoten, vitamine C, E, P, skupinu B, organske kiseline (limunska, vinska, jantarna, sorbinska i jabučna), pektine, tanine, aminokiseline, eterična ulja, soli natrija, magnezija, kalcija i kalija, flavonoidi, gorčina.

Rowan bobice imaju protuupalno, hemostatsko, vitaminsko, adstrigentno, blago laksativno, dijaforetično i diuretičko djelovanje. Njihova konzumacija pomaže u jačanju stijenki krvnih žila i snižavanju krvnog tlaka. Također, ovaj proizvod za potporu srcu može povećati zgrušavanje krvi.

Rowan aronija

Ovaj proizvod je jedan od najkorisnijih za srce i krvne žile, poput bobica aronija sadrže šećere, pektine, vlakna, vitamine A, C, E, PP, skupinu B, makro- i mikroelemente (jod, željezo, magnezij, bakar, mangan, bor, fluor), organske kiseline, tanine, antocijane, glikozide, sorbitol i druge korisne tvari. Redovita konzumacija aronije jača imunološki sustav, povećava rad, dovodi do trajnog pada krvnog tlaka, povećava kiselost želučanog soka, jača stijenke krvnih žila i kapilara.

Koja hrana pomaže srcu i krvnim žilama

Ovdje ćete saznati koje namirnice koje su zdrave za srce snižavaju kolesterol, krvni tlak, a imaju i druga korisna svojstva.

Bosiljak

Bosiljak- vrijedna povrtna i začinska biljka specifične arome i niza ljekovitih svojstava. Bosiljak sadrži tanine (oko 6%), eterično ulje (do 1,5%), kiseli saponin, glikozide, vitamine A, C, B2 i PP, te šećer i fitoncide.

Uključivanje u dnevna prehrana bosiljak sprječava nadutost, snižava kolesterol i krvni tlak, pospješuje bolja apsorpcija hranjivim tvarima.

Korijander

Cilantro je začinska biljka koja se naširoko koristi u kuhanju kao aromatični začin.

Za liječenje i prevenciju bolesti još su se koristili pripravci na bazi cilantra Drevni Egipt i drevna Kina.

Zeleni i sjemenke cilantra sadrže vitamine B1, B2, P, C, karoten i rutin, kao i eterična ulja i cijela linija minerali. Korisna svojstva Cilantro je poboljšan sadržajem stearinske, palmitinske, oleinske i miristinske kiseline.

Cilantro uklanja otpad i toksine iz tijela, "loš" kolesterol, jača kardiovaskularni sustav i dezinficira gastrointestinalnog trakta, tonizira živčani sustav i povećava potenciju. Osim toga, sok ovog proizvoda, koji je vrlo zdrav za srce, ima antimikrobna svojstva.

Peršin

Peršin- povrtna biljka koja se široko koristi za hipertenziju.

Po sadržaju vitamina C peršin je bolji od mnogih vrsta povrća: 100 g mladih izdanaka sadrži otprilike dvije dnevne doze askorbinska kiselina. Ovaj proizvod, koji normalizira rad srca, bogat je vitaminima A i B, kao i folnom kiselinom, kalijem, magnezijem, željezom i inulinom.

Ulazak u tijelo korisne tvari, sadržan u zelenilu, sjemenkama i korijenu peršina, normalizira funkcije gastrointestinalnog trakta, uklanja toksine iz tijela, blagotvorno djeluje na spolna funkcija, jača stijenke krvnih žila, snižava krvni tlak i poboljšava psihoemocionalno stanje.

Koje su namirnice dobre za srce i krvne žile?

I za kraj, još jedan popis namirnica koje su dobre ne samo za srce, već i za opće zdravlje tijelo.

Kopar

Začinska vrtna biljka, povrtna kultura, koja se koristi kao aromatični začin za razna jela za hipertenziju.

Ovaj proizvod je jedan od najboljih za srčane žile, jer kopar sadrži askorbin i nikotinska kiselina, karoten, ugljikohidrati, flavonoidi, pektini, kalcij, kalij, željezo, fosfor, magnezij, kao i vitamini A, C, PP i skupine B.

Sjemenke biljke sadrže oleinsku, palmitinsku i linolnu kiselinu. Sve komponente kopra sadrže eterično ulje.

Zelje i sjemenke kopra potiču probavu, čiste gastrointestinalni trakt od zaostalih masnoća i pospješuju razgradnju i najtežih namirnica. Osim toga, kopar snižava krvni tlak (stoga se hipotenzivnim bolesnicima savjetuje da ga uzimaju s oprezom iu malim količinama), povećava apetit, potiče laktaciju, obnavlja rad jetre i bubrega, ima ekspektorans i analgetik.

Špinat

Špinat- biljna biljka koja se široko koristi u dijetnoj prehrani za hipertenziju.

B uključuje vitamine A, C, P, PP, E, K, D i skupinu B. Špinat ima visok sadržaj joda, proteina, željeza i kalija. Ovo povrće sadrži i vlakna, kalcij, natrij, fosfor, cink, bakar, mangan i selen.

Dokazano je da redovito uključivanje lišća špinata u prehranu sprječava razvoj malignih tumora. Osim toga, tvari sadržane u ovoj biljci čiste tijelo od otpada i toksina. Nije ni čudo što ovu biljku nazivaju usisivačem za crijeva. Špinat se učinkovito bori protiv zadržavanja stolice i izbacuje soli iz organizma teški metali, jača srce i krvne žile, smanjuje šećer u krvi i krvni tlak. Također, ovaj proizvod, koji poboljšava rad srca i krvnih žila, pomaže u obnavljanju funkcija živčanog sustava.

Kao i većina povrtnih kultura, zdravstvene prednosti patlidžana su vrlo velike: ovo voće sadrži mnogo aktivnih tvari, pa...

Ako na vašoj parceli raste dunja, godinama ćete imati ukusne plodove - ova biljka je vrlo izdržljiva, životni vijek...

Kako ojačati srce: čimbenici, prehrana, vježbanje, način života, narodni lijekovi

Učestalost kardiovaskularne patologije u posljednjih godina ne samo da stalno raste, već i brzo postaje "mlađa". U tom smislu, preventivni fokus liječnika primarne zdravstvene zaštite i dalje je relevantan do danas. To se postiže pridržavanjem načela „lakše je spriječiti bolest nego liječiti njezine posljedice“.

Da biste znali kako ojačati srce i spriječiti razvoj njegovih bolesti, trebali biste znati koji su čimbenici rizika za njihovu pojavu. U ovom slučaju preventivne akcije, usmjeren na prevenciju srčane patologije, zajedno s pravilno odabranim prehrambenim proizvodima, au nekim slučajevima i lijekovima, imat će blagotvoran učinak na srčani mišić. Inače, bez uklanjanja čimbenika rizika na koje osoba može samostalno utjecati, niti jedan od ljekovito bilje neće imati očekivani učinak na kardiovaskularni sustav.

Koji su čimbenici rizika za bolesti srca?

Uz glavne razloge koji mogu uzrokovati razvoj jedne ili druge srčane bolesti (genetski poremećaji, srčane mane, patologija bubrega s hipertenzijom i drugi), liječnik mora zapamtiti razvoj kardiovaskularne bolesti te procijeniti stupanj rizika za svakog pojedinog bolesnika. Pacijent, sa svoje strane, također treba imati na umu ove čimbenike i ne zaboraviti da se većina njih može lako ispraviti, au nedostatku njih srce će ostati zdravo, snažno i otporno tijekom cijelog života.

Glavni općeprihvaćeni čimbenici koji mogu uzrokovati štetne posljedice srčanih bolesti, a posebno značajno povećati vjerojatnost razvoja akutnog infarkta miokarda i iznenadne srčane smrti, uključuju sljedeće:

Spol i dob imaju izravan odnos s razvojem srčane patologije - najčešće su muškarci stariji od 40 godina osjetljivi na to. Treba obratiti pažnju na ovu skupinu pacijenata Posebna pažnja za moguće promjene u masti () i metabolizam ugljikohidrata(dijabetes).
Povećani indeks tjelesne mase do pretilosti (iznad 30 kg/m2), osobito u kombinaciji s povećana razina(iznad 5,0 mmol/l) potiče taloženje u unutarnjoj stijenci arterija, što je najznačajnije za aortu i za koronarne arterije (koje hrane srce).
vodi do negativno djelovanje višak na vaskularnoj intimi, što u kombinaciji s aterosklerozom negativno utječe na cjelovitost vaskularne stijenke iznutra.
okarakteriziran povećan tonusžile, što dovodi do poremećaja opskrbe krvlju unutarnji organi i na stalni naporan rad srca.
Loše navike- Alkohol i pušenje doprinose oštećenju iznutra unutarnja ljuskažile (intima).

Koje će vam preventivne mjere ojačati srce?

Svima je poznato da je zdravo srce ključ dugog, sretnog i, što je najvažnije, kvalitetnog života. U ovom slučaju kvalitativno znači postojanje osobe ne samo bez neugodnih subjektivnih simptoma, već i bez potrebe da ovisi o dnevni unos lijekovi za bilo koji srčana bolest. Kako bi ojačali srčani mišić i održali ga zdravim dugi niz godina, dovoljno je redovito slijediti niz jednostavnih pravila o načinu života osobe. To se zove prevencija srčanih bolesti. Postoji primarna prevencija, usmjerena na sprječavanje čimbenika rizika za patologiju srca, kao i sekundarna, usmjerena na sprječavanje komplikacija u već razvijenoj bolesti.

Prvo, pogledajmo prvi koncept:

Dakle, primarna prevencija u kardiologiji, koja vam omogućuje jačanje srca, temelji se na sljedećim komponentama - modifikacija način života, ispravno i racionalno prehrana, kao i adekvatan tjelesna aktivnost. Ima smisla govoriti o svakom od njih detaljnije.

Korekcija načina života

Čovjek koji razmišlja o svom zdravlju općenito, a posebno o jačanju srca, mora to shvatiti odbacivanje loših navika - najvažniji aspekt u smanjenju rizika od razvoja bolesti srca. Dakle, pušenje i alkohol uzrokuju ubrzani rad srca ili tahikardiju, a uz stalnu tahikardiju ljudsko srce osjeća povećanu potrebu za kisikom koji mu se dostavlja kroz koronarne arterije. Istodobno, koronarne arterije već mogu biti promijenjene zbog ateroskleroze ili šećerna bolest. Stoga, opskrba krvlju i kisikom do srca osobe koja puši i zlorabi alkohol pati, što dovodi do i može prije ili kasnije postati uzrok.

Velika vrijednost igra u zdravlju tijela izuzetak stresne situacije u svakodnevnom životu. Suvremeni tempo života ljudi, osobito stanovnika velegradova, često je popraćen visokim psiho-emocionalno opterećenje. Hans Selye dokazao je da stres izrazito negativno utječe na ljudski organizam. A stalni stres, koji se ponavlja dan za danom, dovodi ne samo do poremećaja nadbubrežnih žlijezda, već također ima izravan učinak na rad srca i krvnih žila zbog značajnih oslobađanje adrenalina i kortizola u krv, koji doprinose povećanju broja otkucaja srca i prema tome . Prvo - sinusni, a kako miokard slabi i manjak mikroelemenata - ozbiljniji oblici. Osim toga, postoji visokog rizika razvoj bolesti izazvanih stresom, uključujući dijabetes melitus i neke autoimune procese. Zbog toga mnoge velike tvrtke trenutno koriste sobe za psihološku pomoć i održavaju sastanke s psihologom koji radi na puno radno vrijeme. Ukoliko pacijent nema ovih aktivnosti na poslu, treba posjetiti psihologa ili psihoterapeuta kako bi se stvorila psihička ugoda i održalo mentalno zdravlje.

Organizacija dnevne rutine nije uzalud naširoko promoviran još u Sovjetsko vrijeme. Tijekom spavanja, otkucaji vašeg srca se usporavaju, a disanje smanjuje. Skeletni mišići Oni koji miruju tijekom sna zahtijevaju manje krvi i kisika, što rezultira lakšim radom srca i manjim stresom srčanog mišića.

Stoga, za jačanje srčanog mišića, osoba mora spavati najmanje osam sati dnevno. I oni koji su angažirani psihička vježba sportaši - čak i više, kako bi se postigla potpuna obnova svih tjelesnih sustava, uklj. srčani mišić.

Uravnotežena prehrana

Pravilnu prehranu ne treba brkati s teškim, iscrpljujućim dijetama, kojima se bolesnik dovodi do teške gladi, a zatim kratko vrijeme opet počinje sve jesti. Uravnotežena prehrana podrazumijeva unos zdrave hrane koja je uravnotežena u količini bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Istodobno, "junk" hrana je isključena, a režim prehrane trebao bi biti redovit, po mogućnosti u isto vrijeme, najmanje četiri puta dnevno. Posljednji obrok je najmanje 4 sata prije noćnog odmora.

Zbog činjenice da se višak "lošeg" kolesterola taloži u stijenkama krvnih žila i dovodi do razvoja i začepljenja njihovog lumena, potrebno je isključiti i ograničiti sljedeće proizvode napajanje:

Proizvodi brze hrane, instant kuhanje, te sve druge s visokim udjelom životinjskih masti, šećera i visokim glikemijskim indeksom,

Masno meso

Pržena jela, pržena na masti, maslacu,

Slanost, dimljenost, začini,

slastica,

Ograničite konzumaciju žumanjaka na 2-4 tjedno.

Sljedeće namirnice su dobrodošle:

Što se tiče bolesnika s predispozicijom za srčane bolesti ili s postojećom patologijom, ograničenje treba spomenuti zasebno dnevna potrošnja stolna sol(ne više od 5 grama) i volumen popijene tekućine (ne više od 1,5-2 litre).

Naravno, mnogim će pacijentima biti prilično teško odmah odustati od uobičajene prehrane kada žele jesti bogatiju i veću hranu. Ali još uvijek je potrebno obnoviti, jer, čak i unatoč odsutnosti srčanih simptoma, sam pacijent stvara predispoziciju u svom tijelu za srčanu patologiju. Na primjer, pacijenti s dijabetesom dugo su bili uvjetovani da misle da dijabetes nije bolest, već način života. Isto bi trebalo vrijediti i za pacijente koji žele održati svoje srce zdravim - oni moraju jasno shvatiti da se korekcija načina života svodi na pravilno organiziranje dnevne rutine i usporedbu s redovnim obrocima u isto vrijeme. Štoviše hrana treba biti ne samo zdrava i cjelovita, već i raznolika i ukusna, inače će takve događaje pacijent doživjeti kao bolnu dijetu.

Koje su namirnice najkorisnije za kardiovaskularni sustav?

orasi. Ovaj proizvod sadrži uravnoteženu količinu vitamina i mikroelemenata koji pomažu u jačanju ne samo srca i krvnih žila, već i cijelog tijela u cjelini. Prvo mjesto je čvrsto zauzeto orasi Bademi imaju drugi najveći sadržaj omega-polinezasićenih masnih kiselina, koje pomažu u normalizaciji metabolizma kolesterola. Osobe s predispozicijom za alergije trebaju koristiti orašaste plodove s oprezom.

Bobičasto voće i voće. Nar, jabuke, grejpfrut, jagode, ribizle, maline, trešnje, trešnje i šipak su najkorisniji za srce. Blagotvorni učinci soka i plodova ovih biljaka objašnjavaju se visokim sadržajem vitamina, kalija, magnezija i željeza.

Nemasno meso i riba(bakalar, tuna, sardina, teletina, puretina) bogati su proteinima i vitaminima B skupine. Masna riba“plemenite pasmine”, posebice obitelj lososa, pak, bogate su omega-3 masnim kiselinama, koje pridonose boljoj apsorpciji tzv. " dobar kolesterol" () i izlaz " loš kolesterol"(LDL).

Povrće. Avokado i npr. sjemenke bundeve također bogata omega-3 masnim kiselinama. Zauzvrat, višak "lošeg" kolesterola može se izjednačiti unutar nekoliko mjeseci od početka uravnotežene prehrane. Luk, češnjak i brokula sadrže mikroelemente koji pomažu u normalizaciji vaskularnog tonusa (smanjuju visoki krvni tlak), kao i pravilnu kontrakciju stanica mišićnog tkiva.

Žitarice i proizvodi od žitarica. Zob, heljda, pšenica, riža, integralni kruh skladište su vrijednih vitamina B koji su potrebni za normalan rad svih unutarnjih organa, uključujući i srce.

Video: Kanal 1 o hrani zdravoj za srce

Tjelesna aktivnost

Tjelesna aktivnost za zdravu osobu trebala bi biti umjerena, pogotovo ako se osoba prije nije bavila sportom ili tjelesnom aktivnošću, a odjednom je odlučila to početi činiti. Srce mora biti podvrgnuto mogućem opterećenju. Dovoljno je započeti s malo vježbe ujutro. Zatim dodajte lagano trčanje, plivanje u bazenu i bavljenje sportom. Kao baznu vježbu preporuča se izvoditi sljedeće: čučnjeve, zamahe rukama i nogama, pregibe u stranu, sklekove, vježbe za trbušne mišiće, istezanje.

Kao optimalan primjer Za one koji se počinju aktivno baviti sportom, za početnike bez kardiološke patologije, može se preporučiti trening aerobnih vježbi. kardio vježbe u razumnim količinama. S povećanjem vremena treninga na temelju izdržljivosti, otkucaja srca i blagostanja. Najbolje opcije za to su eliptični trenažeri, trčanje ili na traci za trčanje. Važno je da za učinkovit trening morate odabrati ne ekstremna opterećenja, već duža, ali "izvediva". Puls bi trebao biti u “aerobnoj zoni” - najbolje između [(190 otkucaja/min) minus (dob, godine)] i [(150 otkucaja/min) minus (dob, godine)]. Oni. za osobu od 30 godina učinkovita i relativno sigurna zona za jačanje srčanog mišića je od 120 do 160 otkucaja u minuti. (Najbolje je uzeti niske-srednje vrijednosti, tj. 120 - 140 otkucaja/min, pogotovo ako ste nedovoljno uvježbani).

Za osobe sa zdravim srcem koje već profesionalno vježbaju ili redovito vježbaju u fitness centrima ili teretanama, program vježbanja treba sastavljati individualno uz pomoć trenera te ga dozirano i postupno povećavati.

Što se tiče aktivacije bolesnika s postojećim kardiovaskularnim bolestima, treba je provoditi samo nakon konzultacije s liječnikom fizikalne terapije.

Video: primjeri gimnastičkih vježbi za jačanje srca

Video: primjer mišljenja/praktičnog iskustva o treningu srca za sportaše

Ima li smisla piti tablete?

Lijekovi za primarna prevencija, odnosno načelno nisu nužni za djelovanje na zdravo srce. Međutim, kako je propisao liječnik, bolesnika s postojećim kronična bolest drugi organi ( Bronhijalna astma, dijabetes melitus, pijelonefritis) Možete preporučiti uzimanje mikroelemenata - kalija i magnezija, koji se nalaze u pripravcima Asparkam, Magnevist, Magnerot, Panangin, Magnelis Forte itd.

Zdrava osoba ne bi se trebala oslanjati na lijekove, to je dovoljno kompletna dijeta te preventivni tečajevi uzimanja redovitih vitamina dva puta godišnje (Alphabet linija, Undevit, Complivit itd.).

U slučaju nedovoljnog unosa tvari potrebnih za rad, održavanje zdravlja i regeneraciju srčanog mišića iz hrane (primjerice aminokiselina), takva se stanja mogu korigirati propisivanjem dodataka prehrani, sportske i posebne prehrane. Međutim najbolja opcija- Uzmite sve što vam je potrebno u sklopu uravnotežene prehrane.

svejedno, optimalno rješenje Za zdravi ljudi oni koji žele "ojačati srce" vitaminima, mineralni dodaci i dodaci prehrani – individualne konzultacije s kardiologom i laboratorijsko određivanje razina mikroelemenata u krvi s naknadnim receptom potrebne tvari, najbolje od svega - ne u tabletama, već u obliku nadopune prehrane namirnicama bogatim njima.

Video: primjer mišljenja o sportašima koji uzimaju ozbiljnije lijekove za srce

(!) Ne preporučamo nekontrolirano uzimanje bilo kakvih lijekova za srce bez liječničkog recepta!

Evo nekoliko lijekova za sekundarna prevencija, to je ljudi s postojećom srčanom bolešću ili s pogoršanom premorbidnom pozadinom (pretilost, hiperkolesterolemija, hipertenzija, srčane mane, kardiomiopatija), često mora se uzeti. Dakle, u bolesnika s (hiperkolesterolemijom) čak i bez kliničke manifestacije, obavezno ga je uzimati (! ako u šest mjeseci nije bilo moguće ispraviti razinu kolesterola u krvi samo uz pomoć dijete).

U bolesnika s ishemijom obvezno je uzimanje (bisoprolol) kako bi se smanjila učestalost bolnih napadaja i smanjio rizik. Bolesnici s hipertenzijom moraju uzimati (enalapril) ili sartane (losartan) u organoprotektivne svrhe, jer ovi lijekovi štite samo srce, unutarnje krvne žile, bubrege, mrežnicu i mozak od negativnih učinaka visokog krvnog tlaka.

Kako ojačati srce narodnim lijekovima?

Ispod su neka sredstva za jačanje srčanog mišića i vaskularnog zida, poznata ljudima prije mnogo desetljeća. Vjera u njihovu učinkovitost osobna je stvar svakoga. Važno je da pacijenti s postojećom patologijom ili oni u riziku kombiniraju tradicionalne metode s liječenjem koje propisuje liječnik i uz njegovo znanje.

Recept 1. Ogulite i nasjeckajte pet glavica češnjaka, pomiješajte sa sokom od deset limuna i pet stotina grama meda. Uzimajte 4-5 žličica dnevno oko mjesec dana. (Vjeruje se da ova mješavina pomaže u uklanjanju viška lošeg kolesterola, uključujući i onaj koji je već taložen u arterijama).

Recept 2. Zgnječene cvjetove nevena (nevena) prelijte čašom kipuće vode, ostavite 15 minuta, procijedite i dovedite volumen do jedne čaše. Uzmite pola čaše dva puta dnevno oko dva tjedna.

Recept 3. 4 žlice. Pomiješajte žlice soka od luka s 4 žlice. žlice meda. Uzmite 2 žlice. l. x 4 puta dnevno - 1 mjesec. Svaki dan pripremite novu smjesu. (Ova mješavina, kao i prethodna, ima opći učinak jačanja).

Recept 4(sa "stresnom" prirodom hipertenzije). Takozvana "brbljavica" - kupite u apoteci ili je pripremite sami alkoholne tinkture gloga, božura, valerijane, matičnjaka i korvalola, pomiješati u većoj posudi i uzimati po 15 kapi x 3 puta dnevno mjesec dana, a kasnije u stresnim situacijama.

Video: recept za jačanje srca od bobica viburnuma

Video: recept za vitaminsku mješavinu za jačanje srca i cjelokupnog zdravlja

Potrošnja i upotreba ljekovitog bilja narodni recepti kako u svrhu prevencije tako iu svrhu liječenja, moraju se provoditi s krajnjim oprezom. Za razliku od farmaceutski proizvodi, koji se testiraju u multicentričnim studijama, učinak biljaka na ljudski organizam malo je proučavan. U većini slučajeva nitko ne može izolirati djelatnu tvar iz biljke i proučavati njezinu apsorpciju, raspodjelu u organe i izlučivanje. Iz tog razloga nekontrolirani prijem razne biljke, infuzije i dekocije mogu donijeti bez znanja liječnika više štete onda dobro.

Video: program sveobuhvatnog jačanja srca

Tekst: Ekaterina Iljčenko

Prema Svjetska organizacija zdravstvene zaštite, bolesti kardiovaskularnog sustava zauzimaju vodeće mjesto među uzrocima smrtnosti. I u svijetu i kod nas. Svemu je kriv moderan način života sa stresom, tjelesnom neaktivnošću i naravno lošom prehranom. Brza hrana, prerađena hrana, masna hrana – sve te namirnice negativno utječu na zdravlje srca i krvnih žila. Vrijeme za promjenu!

Pitanja srca

Prema sociološkoj studiji koju je proveo VTsIOM na inicijativu socijalnog i obrazovnog projekta "Puls života", Rusi su svjesni opasnosti kardiovaskularnih bolesti. Međutim, kao što se često događa, skloni smo podcijeniti situaciju. Ispostavilo se da je 9 od 10 stanovnika naše zemlje uvjereno da je njihovo zdravlje normalno. A samo 10% vjeruje da postoje srčani problemi. Kao što znate, bolest se može izbjeći samo prevencijom. U našem slučaju dovoljno je u prehranu uvrstiti namirnice koje su zdrave za srce.

Arkady Lvovich Vertkin, doktor medicinskih znanosti, profesor, voditelj Odsjeka za terapiju, klinička farmakologija i hitne medicinske pomoći MGMSU-a, zaslužni znanstvenik Ruske Federacije, dobitnik nagrada Vijeća ministara SSSR-a i Gradske vijećnice Moskve, predsjednik Nacionalnog znanstvenog i praktičnog društva hitne medicinske pomoći, kaže:

“Danas bolesti srca kod ljudi starijih od 30-40 godina gotovo nikoga ne iznenađuju. No pri rođenju većina nas dobiva veličanstven dar - zdravo srce s čistim žilama koje može kucati neograničeno dugo. I to je naše loše navike najčešće dovode do neuspjeha ovoga složeni mehanizam».

Liječnici u pravilu propisuju osobama s kroničnim bolestima srca i krvnih žila pridržavanje posebnog plana prehrane - to je takozvana terapijska dijeta 10. No čak iu svrhu prevencije, unositi neke promjene u dnevnu prehranu više je nego opravdano. Uostalom, kao što znate, bolest je lakše spriječiti nego liječiti.

Vi ste ono što jedete

Sredinom 50-ih znanstvenici Ansel i Margaret Case, osnivači, otkrili su da stanovnici Francuske, Italije, Španjolske i Grčke manje od Amerikanaca pate od koronarne bolesti srca, prekomjerne težine, stresa i drugih bolesti. Osim toga, očekivani životni vijek stanovnika obalnih zemalja je duži od životnog vijeka njihovih kontinentalnih susjeda. Ispostavilo se da je sve u prehrani i zdravi proizvodi za srce. Ako živite u zemlji u kojoj gotovo tijekom cijele godine sunce sja, oni sazrijevaju svježe povrće i voće, maslinici rastu, a u moru pliva razna riba, onda jednostavno nema volje jesti teška mesna jela ili sendviče s kobasicama.

“Riječ dijeta svakoj osobi izaziva dosadu. No, racionalna ili zdrava prehrana može biti ne samo zdrava, već i ukusna! Ograničite konzumaciju industrijski proizvedene hrane, naučite pravilno kuhati, počnite piti običnu vodu umjesto gaziranih pića – i odmah ćete primijetiti pozitivne promjene u svom zdravlju i izgled“- naglašava nutricionistica Marianna Trifonova.

Naravno, u našoj surovoj klimi nije tako lako pridržavati se načela zdrava prehrana. Ali još uvijek su nam dostupne mnoge namirnice koje su zdrave za srce. Glavno je započeti. Dijeta "srca" ne zahtijeva krute moralne i voljne napore. Štoviše, na temelju proizvoda zdravih za srce možete kreirati recepte dostojne titule visoke kuhinje.

Na dnu tanjura: najzdravije namirnice za srce

Dakle, što biste trebali jesti da bi vaše srce bilo zdravo i snažno dugi niz godina?

Riba- osnova "srčane" dijete. Ribe kao što su losos, tuna, skuša i pastrva bogate su omega-3 masnim kiselinama, koje su zdrave masne kiseline za razliku od zasićenih masti koje se nalaze u većini mesa. Omega-3 masne kiseline (eikozapentaenska kiselina (EPG) i dokozaheksaenska kiselina (DHA)) dobile su "zdravstvenu tvrdnju" od strane Međunarodne dijetetske udruge za smanjenje rizika od bolesti koronarne arterije. Ruski znanstvenici su pak dokazali da redovita konzumacija ribe - čak i u malim količinama - smanjuje vjerojatnost srčanog udara i srčanog udara kod žena. Liječnici su pregledali oko 80 tisuća žena: one koje su jele oko 100 grama ribe 2-4 puta tjedno bile su u opasnosti od napada koronarna bolest pokazalo se 48% nižim.

Zobene pahuljice, mekinje, mahunarke, grah - tajna dobrobiti ovih proizvoda za srce je u visok sadržaj topiva vlakna, koja pažljivo štite krvne žile od loš kolesterol. Za podršku normalan pritisak Morate uključiti barem jednu porciju žitarica u svoju dnevnu prehranu. Riža, žitarice a ostale žitarice trebaju biti cjelovite.

Maslinovo ulje- kralj salata. Prikladno za gotovo sve proizvode, savršeno nadopunjujući okus vaših omiljenih jela. Ulje je bogato prirodnim antioksidansima - vitaminima A i E topivim u mastima koji štite srčani mišić od slobodnih radikala. Maslinovo ulje je i skladište esencijalnih masnih kiselina, koje pomažu tijelu u borbi protiv viška kolesterola, sprječavajući razvoj ateroskleroze. Zbog visokog sadržaja kalorija (898 kcal na 100 g), potrošnja maslinovo ulje Bolje je ograničiti se na 1 žlicu dnevno.

Povrće- dar prirode. Dobri su ne samo za srce, već i za održavanje cjelokupnog zdravlja.

Sadrži kupus brokula sadrži tvar sulforapan, koja sprječava nastanak aterosklerotskih plakova. Visoka koncentracija vitamin C i karotenoidi lutein, zeaksantin i beta-karoten imaju dobar antioksidativni učinak, štite stanice tijela od napada slobodnih radikala i usporavaju starenje. Kupus je bolje kuhati na pari.

Češnjak Vrlo zdrav proizvod za srce, jer sadrži više od 70 aktivnih tvari koje blagotvorno djeluju na miokard. Istraživači sa Sveučilišta u Alabami zaključili su da polisulfide sadržane u češnjaku crvene krvne stanice pretvaraju u sumporovodik u tijelu, što smanjuje napetost u stjenkama krvnih žila. Time se aktivira protok krvi i snižava krvni tlak. Ali argentinski liječnici savjetuju da zdrobite češanj češnjaka i prije nego što ga dodate u hranu ostavite da odstoji oko 30 minuta.Na taj način se sva blagotvorna svojstva maksimalno aktiviraju.

Ali onaj svijetli bundeva sadrži puno beta-keratina, kalija i vitamina C, koji pomažu u borbi protiv ateroskleroze, normaliziraju ravnotežu vode i soli i pomažu u snižavanju krvnog tlaka.

Orašasti plodovi također su hrana zdrava za srce. Posebno orasi, pinjoli i bademi. Sadrže omega-3 masne kiseline koje su važne za rad srca i krvnih žila. Osim toga, orasi sadrže puno kalija i magnezija, vitamine B, C, PP. Međutim, ne zaboravite da su orašasti plodovi prilično kalorični.

Iz voće Najkorisniji su:

Jabuke, budući da su bogati flavonoidima - tvarima potrebnim za prevenciju koronarne bolesti srca i drugih kardiovaskularnih bolesti, a također smanjuju razinu "lošeg" kolesterola u krvi. Osim toga, jabuke sadrže fitoelement kvercetin koji ima ne samo antioksidativna već i protuupalna svojstva, a pomaže i u sprječavanju krvnih ugrušaka.

Suhe marelice- najbolje sušeno voće za srce, ali korisne su i svježe marelice. Suhe marelice sadrže puno kalija, koji je neophodan za ritmično funkcioniranje srca.

Nar, bez sumnje, poboljšava rad kardiovaskularnog sustava. Sadrži polifenole koji učinkovito snižavaju krvni tlak i razinu kolesterola. Polifenoli također pomažu poboljšati cirkulaciju krvi i spriječiti pojavu kolesterolnih plakova na stijenkama krvnih žila. Nar je poželjno konzumirati u obliku svježe iscijeđenog soka bez šećera. Dovoljno je 150 ml dnevno.

Avokado poznat po regulaciji metabolizma kolesterola. Ovo voće je bogato kalijem, koji pomaže u prevenciji srčanog udara. Enzimi sadržani u ovom povrću ubrzavaju apsorpciju vitamina potrebnih za dobar rad srca i sprječavaju degeneraciju srčanog mišića. Avokado trebate jesti sirov - jedino tako zadržava sve tvari koje su korisne za srce.

Bobice- hranjivi, zdravi i usporavaju proces starenja. Bobice sadrže kalij koji uklanja višak tekućine iz tijela, poboljšava rad srca i ublažava otekline. Kalij je tijelu potreban za aritmiju i kronično zatajenje srca. Magnezij, zajedno s kalijem, uklanja višak tekućine, širi se krvne žile i snižava krvni tlak. Vitamin C jača i štiti stijenke krvnih žila, vitamin P smanjuje propusnost krvnih žila.

Proizvodi od soje i tofu također se smatraju hranom zdravom za srce jer su bogati proteinima i bez nezdravih masti. Osim toga, soja sadrži slične ženskih hormona izoflavone, koji pomažu u borbi protiv određenih vrsta raka i kardiovaskularnih bolesti.

Čokolada- strast za slatkim. No, čokolada koja sadrži najmanje 70% kakaa smatra se zdravom za srce. Znanstvenici sa Sveučilišta u Londonu, predvođeni profesorom Rogerom Corderom, dokazali su da redovita konzumacija tamne čokolade sprječava stvaranje krvnih ugrušaka u krvnim žilama, a također poboljšava količinu i kvalitetu krvnih stanica, čime se smanjuje rizik od razvoja srčanih bolesti. Za ljekovito djelovanje zaslužni su flavonoidi, tvari sadržane u zrnu kakaovca. Dnevno se ne preporučuje konzumiranje više od 25 grama čokolade ili 2-3 kriške.

Jedite ukusno i zdravo, a srce će vas vjerno služiti dugi niz godina!

Zdravo srce ključ je dugog, ispunjenog života bez bolesti i briga. Za to vam ne treba puno: riskirajte i odreknite se loših navika, krećite se više i oslonite se na hranu koja je dobra za vaše srce.

Ljekoviti grah

Namirnice bogate kalijem i magnezijem posebno su korisne za srce. Među ostalim, to je grah, posebno crveni grah. Osim ovih mikroelemenata grah sadrži mnogo željeza, folne kiseline i flavonoida. Ovaj "koktel" jača stijenke krvnih žila i čini ih elastičnima. A grah je izdašan izvor biljne bjelančevine. Odlično zamjenjuje meso i smanjuje unos nezdravih masnoća. Da biste to učinili, morate jesti 100-150 g bilo kojeg graha svaki dan.

Riba doktorica

U tom pogledu morska riba nema premca: losos, losos, haringa i sardine. Sve se vrti oko omega-3 masnih kiselina. Oni smanjuju razinu štetnih masti u tijelu, koje izazivaju razvoj srčanih bolesti i dijabetesa. Korisne tvari sadržane u takvoj ribi poboljšavaju sastav krvi i sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka. Pozitivan učinak Nećete čekati ako barem tri puta tjedno pojedete 150-200 g masne ribe.

Doručak za šampiona

Rano ujutro - jelo zdravo u svakom pogledu. Zob sadrži vlakna i beta-glukan koji normaliziraju razinu kolesterola u krvi. Osim toga, zahvaljujući vlaknima, gubi se višak kilograma, što smanjuje opterećenje srca. Osim toga, redovita konzumacija zobenih pahuljica pomaže u prevenciji dijabetesa. Samo 150 g zobene kaše s bilo kojim bobicama ili suhim voćem za doručak - i vaše srce će raditi kao sat.

Više od kupusa

Nazivaju ga proizvodom broj 1 za srce. I zasluženo je. Kelj je bogat antioksidansima koji mogu pomoći u zaštiti srca od štetnih slobodnih radikala. Zahvaljujući jedinstvenom skupu mikroelemenata, smanjuje se rizik od razvoja ateroskleroze i raka. Osim toga, brokula uklanja postojeće kancerogene tvari iz tijela. Za poboljšanje zdravlja potrebno je dnevno jesti 200-250 g kupusa, svježeg ili kuhanog.

Tajna moć bilja

Kao i sve lisnato povrće, nesumnjivo je hrana zdrava za srce. Aktivne tvari u njegovom sastavu smanjuju razinu homocisteina u tijelu. Ova štetna aminokiselina uništava unutarnji zidovi arterije i povećava rizik od srčanih bolesti. Špinat je posebno koristan za one koji pate od visoki krvni tlak. Kako biste ga držali pod kontrolom, pojedite jednu vezicu ovog zelja dnevno.

Melem za srce

Laneno ulje Smatra se jednim od najkorisnijih za srce i više nego zasluženo. Uostalom, sadrži čitav niz višestruko nezasićenih masnih kiselina: linolnu, stearinsku, oleinsku itd. Snižavaju razinu kolesterola u krvi, čiste krvne žile i rješavaju krvne ugruške. Samo nemojte zagrijavati ulje ili ga pretjerati. Najbolje je ograničiti se na 2-3 žlice. l. lanenog ulja dnevno i dodajte ga pripremljenim salatama, pahuljicama i juhama.

Prekomorsko čudo

Koje namirnice, osim navedenih, poboljšavaju rad srca? Naravno, voće. I tu bezuvjetno prednjači. Ovo prekomorsko voće ubrzava apsorpciju elemenata važnih za srce: kalija, magnezija, željeza, vitamina B i likopena. Njegove aktivne tvari poboljšavaju metabolizam masti, povećavaju razinu "dobrog" kolesterola i sprječavaju razvoj ateroskleroze. Pola svježeg avokada dnevno garantirano će vam dati val snage i energije.

Plod dugovječnosti

Oni koji su nam poznatiji ne štite srce od raznih bolesti ništa gore. Osobito smanjuju rizik od srčanog udara i ateroskleroze. Fitoelementi sadržani u ovom voću sprječavaju uništavanje vaskularnih stanica i mišićnog tkiva, ublažavaju upale i razrjeđuju krvne ugruške. A vlakna pružaju normalna razina kolesterol. Za prevenciju je korisno pojesti jednu jabuku dnevno ili je dodati u razne sokove i frapee.

Berry prijatelj

Gotovo sve bobičasto voće je dobro za srce. Ali postolje je osvojeno zahvaljujući rekordnoj količini antocijana. Ovaj antioksidans u kombinaciji s vitaminom C i vlaknima čisti i jača krvne žile. Osim toga, ova tvar uklanja višak kolesterola iz tijela, usporava promjene u srcu povezane s godinama i sprječava rak. Krvožilni sustav. Šalica svježih borovnica 4-5 puta tjedno zdrav je dodatak vašoj prehrani.

Zdravstvene jezgre

Orašasti plodovi su još jedna namirnica zdrava za srce. Ovo je alternativni izvor višestruko nezasićenih masnih kiselina bez kojih, kao što već znamo, srce teško živi. U tom pogledu posebno su korisni orasi i pinjoli. One hrane srce i krvne žile kalijem, magnezijem, vitaminima B, C, E i PP, što povećava njihovu izdržljivost. Samo 15-20 g suhih orašastih plodova svaki dan lako će to potvrditi.

Naravno, ovo je daleko od toga puni popis proizvodi neophodni za zdravo srce i krvne žile. Ako su stalno prisutni u vašoj prehrani, dobro zdravlje i dodatnih 8-10 godina u vašem životu su zajamčeni!

Srce i krvne žile zapovjednici su našeg tijela. Ako ispravno funkcioniraju, tada se osoba osjeća zdravo i rijetko se razbolijeva. Međutim, inače se zdravstveni problemi neće dugo pojaviti.

Održavanje zdravog kardiovaskularnog sustava vrlo je jednostavno. Da biste to učinili, morate se suzdržati od loših navika, ne zaboravite tjelesna aktivnost i, naravno, pravilno jesti. O 10 korisnih proizvoda za krvne žile i srce govorit ćemo u ovom članku.

Mahunarke

Mahunarke su bogate magnezijem, kalijem, folnom kiselinom i dr korisni mikroelementi. Sve zajedno, ova mješavina čini krvne žile elastičnijim i značajno ih jača. Grah, zbog sadržaja biljnih proteina, učinkovito nadoknađuje proteine sadržane u mesu. Liječnici preporučuju dnevni unos barem 100 grama mahunarki (grah, grah, grašak, leća).

Riba

Posebno dobro za zdravlje morske vrste riba: sardine, losos, skuša. Sadrže korisnu tvar - Omega-3, koja sprječava razvoj mnogih opasnih bolesti povezanih sa srcem i krvnim žilama. Osim toga, smanjuje se rizik od razvoja dijabetesa i poboljšava sastav krvi. Da biste postigli učinak, preporučljivo je jesti 150-200 grama algi 3 puta tjedno.

Zobena kaša

Prednosti zobene kaše uključuju sadržaj vlakana i beta-glukana. Ove komponente sprječavaju da kolesterol prelazi normu. Zob potiče mršavljenje, što zauzvrat smanjuje opterećenje srca. Osim toga, doručak u obliku zobenih pahuljica smanjuje rizik od dijabetesa. Dovoljno je samo ujutro pojesti zobenu kašu s voćem (možete koristiti suho voće) i osjećat ćete se veselo zajamčeno!

Brokula

Ovaj kupus jednostavno “diše” korisni vitamini i antioksidansi. Uz njegovu pomoć, možete se riješiti štetnih toksina u tijelu, smanjiti vjerojatnost razvoja kancerogenih tumora, a također sprječavaju aterosklerozu. Da biste postigli učinak, dovoljno je konzumirati najmanje 200 grama kupusa dnevno. Korisna je i sirova i kuhana. Može se kuhati i na pari.

Zelenilo

Po svojoj korisnosti prednjači zelje. Blagotvorno djeluje na rad srca. Špinat također pomaže u smanjenju štetne kiseline koja sadrži sumpor (homocistein), a koja može uzrokovati bolesti srca. To će biti korisno za hipertenzivne pacijente, jer smanjuje krvni tlak. Stručnjaci preporučuju 30-50 grama špinata dnevno.

Laneno ulje

Laneno ulje sadrži zdrave masne kiseline: oleinsku, stearinsku i linolnu. Međusobnim djelovanjem sprječavaju nastanak Krvni ugrušci(krvnih ugrušaka), jačaju krvne žile i normaliziraju razinu kolesterola. Da ulje ne izgubi svoje čudotvorna svojstva, ne treba ga zagrijavati. Također, ne biste se trebali previše zanositi time. Laneno ulje se može dodati kašama i salatama. Preporučeno dnevna doza– 2 – 3 žlice.

Avokado

Prekomorski avokado bogat je željezom, vitaminima B, likopenom, kao i magnezijem i kalijem. Ova kombinacija korisnih tvari pomaže u normalizaciji kolesterola i sprječava aterosklerozu. Čak i pola ovog voća dnevno bit će blagotvorno dobro zdravlje i val elana.

Jabuke

Ovi plodovi štite od bolesti ništa gore od skupih vitamina. Jabuke smanjuju rizik od ateroskleroze i srčanog udara. Osim toga, ublažavaju upale, jačaju mišićno tkivo i stijenke krvnih žila. Vlakna koja sadrže snižavaju kolesterol. Od jabuka će biti koristi čak i ako pojedete 1 jabuku dnevno. Alternativno, od jabuka možete napraviti svježe sokove i smoothieje.