Kako ubrzati svoj mozak. Razvoj brzine mišljenja i kretanja zbog ubrzanja moždanih reakcija

U moderni svijet mozak se navikava na rad u ubrzanom načinu rada, sa česte promjene mentalne aktivnosti i raditi više od 2 stvari u isto vrijeme. Bez prehrane i pravilnog održavanja moždanih stanica, mentalne sposobnosti će sigurno početi opadati. Kako biste to spriječili, razmislite o svojoj prehrani, načinu života i imate li dovoljno tjelesna aktivnost u tvom životu. Izuzetno je potrebno ne samo osigurati prehranu za mozak, već i koristiti posebno dizajnirane lijekove na bazi tvari koje mogu poboljšati pamćenje, razmišljanje i ubrzati funkcioniranje mozga u cjelini. Pogledajmo kako poboljšati pamćenje uzimanjem tvari koje stimuliraju rad mozga.

Kako poboljšati pamćenje i ubrzati rad mozga: na što obratiti pozornost

U medicini postoji koncept nootropici - lijekovi koji imaju stimulirajući učinak na moždano tkivo. Mogu povećati izvedbu, poboljšati pamćenje, olakšati pamćenje i učenje te potaknuti kognitivne funkcije. Osim toga, uzimanje nootropika osigurava mentalnu jasnoću u najekstremnijim uvjetima.

Nootropici se ne temelje na proizvodima kemijska industrija, već tvari ekstrahirane iz organskih minerala.

Prije nego počnete koristiti bilo koji proizvod, trebate se posavjetovati sa stručnjakom i uzeti u obzir sljedeće važne točke:

• kako uzimati lijekove, u kojoj količini i koliko dugo određuje se strogo individualno. Doza i tijek liječenja određuju se prema dobi osobe, karakteristikama tijela, zdravstvenom stanju i prisutnosti popratnih bolesti;
• nemojte misliti da dodaci prehrani ili biljni ekstrakti potpuno bezopasni i neće štetiti zdravlju: čak i oni mogu izazvati alergijsku reakciju, imaju niz kontraindikacija i nuspojava;
• kako biste razumjeli postoje li promjene u razvoju i mentalnom funkcioniranju, pratite svoje stanje pomoću testova, promatranja i posebne vježbe;
• Ne možete uzimati lijekove istog spektra djelovanja: da biste odabrali pravi, trebali biste izmjenjivati ​​nootropike i promatrati svoje tijelo. To će vam omogućiti da identificirate tvar koja je prava za vas i aktivira mozak u vašem slučaju!

10 tvari za poboljšanje pamćenja i poboljšanje performansi

1. Tamna čokolada i flavonoli

Ako vam raspoloženje naglo padne, prvo što želite učiniti je pojesti čokoladicu. Posebno tamna čokolada sadrži obilje flavonola - tvari koje aktiviraju proizvodnju hormona radosti, sreće i zadovoljstva - endorfina.

Flavonoli također ubrzavaju prijenos živčanih impulsa, što vam omogućuje dugotrajno održavanje snage i aktivnosti mozga. Nemaju sve čokolade dostupne na policama trgovina sličan učinak. Samo kvalitetna čokolada s udjelom kakaa većim od 80% može vam podići raspoloženje i ubrzati rad mozga.

2. Lecitin

Više od trećine mozga sastoji se od lecitina. I to u svakoj ćeliji ljudsko tijelo komponente ovog fosfolipida su prisutne. Lecitin je uključen u proizvodnju enzima i hormona, kao i medijatora.

Uz sudjelovanje vitamina B5 - pantotenska kiselina Fosfolipid lecitin se pretvara u acetilkolin, neurotransmiter koji ubrzava tijek živčanih reakcija i posljedično utječe na pamćenje, koncentraciju i pozitivan rad većina mentalnih sposobnosti.

Tijekom prve godine života dijete dobiva veliku količinu lecitina iz majčinog mlijeka. Zanimljivo je da majčino mlijeko sadrži 100 puta više lecitina nego Krvožilni sustav dojilja.

Kako veća beba prima lecitin u prvim godinama života, brže će naučiti govoriti, moći će se bolje oduprijeti stresu i prilagoditi novim društvenim uvjetima.

Povećanje razine lecitina u tijelu treba povećati ne samo ljudi koji rade s ultra-preciznim izračunima, već iu svim drugim područjima. Korištenje u potrebne količine lecitin, umor se neće osjećati, a nervoza i razdražljivost će se povući, poboljšat će se i pamćenje te će se povećati učinkovitost.

Lecitin se nalazi u višku u:

• jaja;
• goveđa ili pileća jetra;
• vrlo masna riba;
• mahunarke;
• sjemenke i orašasti plodovi.

Kako poboljšati pamćenje i rad mozga uzimajući lijekove s lecitinom? Da biste dobili stvarno izražen učinak, proizvod trebate uzimati dulje od 3 mjeseca. To je razdoblje u kojem se mozak može prilagoditi novim uvjetima i prehrani.

3. Piracetam i kolin

Nootropik Piracetam, također poznat kao Lucetam i Nootropil, propisuje se za shizofreniju, Alzheimerovu bolest i senilna demencija. Imenovanje je također prihvatljivo zdravi ljudi za poboljšanje mentalnih sposobnosti, poboljšanje pamćenja i povećanje koncentracije.

Ali ovaj lijek ne mogu sami uzimati čak ni apsolutno zdravi ljudi. Uzimanje Piracetama može biti popraćeno glavoboljom, koju treba pratiti. Često se lijek propisuje zajedno s kolinom. To će zaštititi pacijenta od teških glavobolja koje se javljaju tijekom uporabe lijeka. Dugo vrijeme.

4. Kofein i L-teanin

Što odabrati: kavu ili zeleni čaj koncentrirati, povećati produktivnost i pokrenuti mozak na rad?

Zeleni čaj također sadrži kofein, ali on je u kombinaciji s L-teaninom. Ovaj spoj može zaštititi mozak od destruktivne pretjerane ekscitacije nakon konzumiranja kofeina. Aminokiselina L-teanin produljuje aktivnu funkciju mozga i pomaže povećati produktivnost bez naknadnog smanjenja aktivnosti.

Kao što opažanja pokazuju, nakon ispijanja 1 šalice kave i 2 šalice zelenog čaja, budnost se povećava, misaone sposobnosti, ubrzava se obrada vizualnih informacija.

1. Kreatin

Kako poboljšati rad mozga uzimanjem suplementa kreatina? Tvar pomaže u očuvanju rezervi energije u mozgu. To omogućuje brzo pamćenje i dugotrajnu pohranu podataka u memoriju. Osim toga, kreatin ubrzava analitičko razmišljanje. Da biste to učinili, preporučuje se uzimanje 5 g kreatina dnevno (nakon odobrenja liječnika).

6. Omega-3 masne kiseline

U modernom smjeru danas - neurodietologiji - vjeruje se da je za zdravlje iznimno važno koristiti lijekove koji sadrže Omega-3 masne kiseline ili što je više moguće diverzificirati svoj jelovnik masnim vrstama oceanske ribe, orašastih plodova, sjemenki i mahunarki.

Za mozak je korisno svakodnevno primati omega-3: eikosapentaenska i dokozaheksaenska kiselina su neophodne za obnovu stanica i ubrzavanje reakcije između organela.

Što to znači: specifične komponente riblje ulje može poboljšati pamćenje, zaštititi od depresije i stresa, ubrzati rad mozga i zaštititi mozak od destruktivnih procesa starenja.

7. L-tirozin

L-tirozin je aminokiselina koja je dio proteinskog sastava tkiva i organa. Bez njega je nemoguća proizvodnja adrenalina i norepinefrina, neurotransmitera dopamina. Ova tvar može povećati prag umora i zaštititi od nekontroliranog otpuštanja hormona stresa u krv. Preporuča se koristiti lijekove koji sadrže aminokiselinu za osobe koje trebaju stalno koncentrirati svoju pozornost i koristiti svoj mozak što je više moguće. Hrana bogata L-tirozinom ili dodatak prehrani sprječava razvoj problema s endokrinim sustavom i štiti od poremećaja hipofize i nadbubrežnih žlijezda.

8. Ginko Biloba

Ova droga je svoje ime naslijedila od poznatog stabla - Ginka, koje je danas već fosil. Lišće ovog drveta sadrži glikozide, flavonoide i terpene. Ovi spojevi su sposobni stimulirati aktivnost mozga, poboljšati pamćenje, povećati emocionalnu stabilnost. Danas se Ginko Biloba smatra najsnažnijim nootropikom koji može pokrenuti rad mozga.

9. B vitamini

Vitamini su neophodni za obnovu živčanog tkiva i funkcioniranje mozga općenito. Vitamini B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 štite živčani sustav od uništenja. bistar um i dobro pamćenje osiguran ravnotežom vitamina B skupine.

10. Acetil L-karnitin

Ovo je aminokiselina koja može djelovati u tri smjera: ublažava kronični umor, poboljšava pamćenje i rad mozga općenito, uravnotežuje metabolizam ugljikohidrata.

Provedeno je istraživanje čiji rezultati pokazuju da su studenti koji su uzimali acetil L-karnitin 2 mjeseca mogli povećati svoj akademski uspjeh 2 puta od svojih vršnjaka koji nisu uzimali ništa.

Osim toga, aminokiselina aktivira proizvodnju testosterona, odnosno značajno povećava seksualnu funkciju.

Koji god lijek odabrali za poboljšanje pamćenja i ubrzavanje rada mozga, zapamtite: bolje je koordinirati sve radnje sa svojim liječnikom, a također upozoriti svoju obitelj i prijatelje o uzimanju lijeka. To će vas zaštititi od nepredvidivih posljedica prilikom identifikacije alergijska reakcija na komponente. Ne smijete uzimati sve odjednom; proučite reakciju svog tijela na lijekove i dodatke prehrani kako biste pronašli najučinkovitije. Na pitanje kako poboljšati pamćenje i povećati produktivnost odgovorit će vaš liječnik nakon temeljitog pregleda.

Pozdrav, dragi prijatelji!

Brzina kojom naš mozak obrađuje informacije igra veliku ulogu, kako u donošenju odluka tako iu životu općenito. Koliko učinkovito i brzo reagiramo vanjski faktori i iritanse, naš uspjeh i dobrobit ovise.

Kako ubrzati reakciju mozga? Uostalom, on je superračunalo teško samo nekoliko funti! Ali kretanje osobe ovisi o njegovoj sposobnosti da pravilno šalje signale tijelu.

Centar kontrole i izdavanja naredbi koji upravlja životom odgovoran je i za odnose s drugim ljudima, percepciju i emocionalnu procjenu onoga što se događa.

Optimiziranje odgovora vašeg mozga prilika je da budete bolji! Zato sam za današnji članak odabrao nekoliko savjeta koji će vam pomoći da povećate svoje mentalne sposobnosti.

1. Tjelesna aktivnost

Kalifornijski znanstvenici dokazali su da kod ljudi sa sustavnim tjelesna aktivnost, vijuge se počinju bolje kretati, proizvodeći takozvane "sive" stanice u tijelu.

Tako se, primjerice, u borbi pojedinac mora koncentrirati brzinom munje i donositi informirane odluke. Koordinacija pokreta tijela, procjena prijetnje ili udaljenosti do neprijatelja na sličan se način provodi pomoću moždanih signala.

Život pojedinca ponekad ovisi o tome koliko je učinkovito strukturirana reakcija na signal koji daje računalo. Stoga, za razvoj brzine misli i cijelog tijela, svakako vam savjetujem.

2. Trening razmišljanja

Kada je riječ o razvoju vještine, nije važna samo tjelesna aktivnost. Možete samostalno razviti željeno područje mozga i učiniti ga produktivnijim.

Kako to učiniti? Prvo, vrijedno je unaprijed razumjeti koja vrsta razmišljanja prevladava nad vama? Drugo, ranije sam u svojim materijalima pisao o tome kako se razvijati logično mišljenje ili poboljšati lijeva hemisfera mozak, odgovoran za osjećaje i kreativnost.

No, želio bih napomenuti da sam proces razmišljanja i samostalna analiza uvelike pomaže razvoju neaktivnih dijelova mozga. Pozivam vas da otkrijete nove senzacije.

Probajte nepoznate mirise ili jela, eksperimentirajte s hranom, bavite se zanatom koji vam prije nije bio poznat. I nužno, otvoriti nove horizonte.

3. Jednostavno pitanje "Zašto?"

Nabavite si novi i dobra navika. Jeste li vjerojatno znali da je siva tvar predisponirana za neskrivenu znatiželju? Zato predlažem da razvijete pikantnu vještinu postavljanja pitanja " Zašto?»

Postavite si ovo pitanje barem 10 puta dnevno. Uspoređujte nalaze, zaključke, proučavajte nove informacije i razvijajte se. Iznenadit ćete se koliko će vam se izgleda i prilika otvoriti kada u svoju govornu rutinu uvedete tako malo pitanje!

4. Jedite više orašastih plodova

Orašasti plodovi sadrže ulje. Počevši od cedra do oraha. Ranije se smatralo korisnim samo za liječenje bolesti srca. Ali sada je istraživanje pokazalo da izvrsno djeluje na povećanje brzine rada mozga.

Zahvaljujući orašastim plodovima povećava se količina kisika koja ulazi u glavu i osigurava se njegova pravilna cirkulacija. Osim toga, potiče učinkovitije funkcioniranje membrana u tjelesnim stanicama.

Zbog toga su ljudi koji nisu lijeni i unose puno orašastih plodova i biljne hrane u svoju prehranu manje podložni živčani poremećaji, problemi s pažnjom i problemi s pamćenjem.

Također, radi uspješne probave, valja napomenuti da su orašasti plodovi bogati proteinima, što znači da ih je bolje ne miješati s ugljikohidratima (med, grožđice,...)! Ovo je jedno od pravila uravnotežene prehrane koje će vam pomoći da bolje probavite i asimilirate hranu.

5. Trenirajte pamćenje

Tehnike koje pomažu u jačanju sposobnosti pamćenja povoljno utječu ne samo na razmišljanje, već i na pamćenje tjelesne fizike. Vježbanje i vježbanje recept su za pozitivnu primjenu nove navike.

Ples, aerobik, gimnastika, kao i meditacija pomažu našem tijelu da sve vitalno poboljša. važnih sustava regulacija. Memoriranjem pokreta, vježbi i poza jačate vezu između tijela i moždanog signala.

A same kemijske reakcije koje se događaju tijekom aktivnosti treniraju mišićnu memoriju i jačaju cijelo tijelo, a time se povećava i brzina kretanja.

Čitanje, rješavanje problema i vježbanje vizualne memorije, uz logičke zagonetke, izvrsni su u razvoju osobe.

6. Pravilna prehrana

Mogu li vas nezdrave masti učiniti glupima? Nećete vjerovati, ali istina je! Istraživači sa Sveučilišta u Torontu dokazali su tu činjenicu negativan utjecaj masti na mentalne sposobnosti pokusnih subjekata – odnosno štakora.

Zašto se ovo događa? Ako odbijete nezdrava hrana, ljudski mozak počinje raditi lakše i brže. Prilikom zamjene štetne životinjske hrane sa ogroman iznos masti za hranu biljnog porijekla, tijelo povećava dotok krvi bogate kisikom u mozak.

A to zauzvrat povećava performanse misaoni proces i brzinu reakcije.

7. Poboljšanje stečenih vještina

Naravno, naši su životi puni poznatih i uobičajenih aktivnosti. Među njima možete pronaći šivanje, crtanje i kuhanje. Ali savjetovat ću vam da diverzificirate svoje slobodno vrijeme kompliciranjem kućanskih poslova i stečenih vještina.

To će pomoći stimulirati neuronske veze na dodatno opterećenje. Počnite čitati literaturu koja osim teorije ima i praktičnu primjenu. Upoznajte se s vama nepoznatim stilovima crtanja, savladajte drugu vrstu krojenja ili šivanja. Otkrijte svijet kuhanja sirove hrane i primijenite naučeno u praksi!

Ovaj pristup obvezuje vas da postignete više visoke performanse, a mozak - da bude zdrav i produktivan.

8. Igre

Aktivan način života i želja za kretanjem, umjesto ležanjem na kauču, pomaže u održavanju sive tvari u dobroj formi. Uspjeli ste istaknuti slobodno vrijeme? Obavezno ga potrošite svježi zrak u društvu djece ili prijatelja!

Igre tenisa, nogometa, košarke, frizbija i bilo koji trening snage savršeni su za vas! Idite planinariti, doći do vrha i nemojte biti previše lijeni kupiti gadget koji mjeri broj koraka dnevno

Novomoderni losion može biti vrlo korisne teme ljudi koji većinu vremena provode sjedeći. A uz pomoć aplikacije uvijek možete razumjeti idete li kući pješice ili si možete priuštiti javni prijevoz?

9. Trenirajte razinu koncentracije

Ovo je lijek za povećanje performansi mozga! Ali morate shvatiti da njegovi "žderači" nisu uvijek uočljivi i uočljivi. Učite točno vidjeti kada ste ometeni? Koji je bio razlog za to?

Radeći jednu stvar za drugom i nalazeći se u stanju "ovdje i sada", moći ćete postići visoke ocjene za svoj rad u stvarnosti.

10. Aromaterapija i opuštanje

Kako vam od prevelikog napora ne bi izgorjele sve stanice u glavi, dužnu pozornost posvetite odmoru. Savjetovat ću vam da pribjegnete aromaterapiji kako biste se tonirali ili, obrnuto, opustili.

Tvari koje stimuliraju tijelo mogu sadržavati note čempresa i metvice. Ali u slučaju smirenosti, koristite ružu. Miris geranija također bi mogao djelovati.

Prijatelji, stati ću na kraj ovome.

Pretplatite se na ažuriranja mog bloga i preporučite ga svojim prijateljima za čitanje. U komentarima nam recite kako vi ubrzavate moždane reakcije i koje provjerene vježbe preporučate?

Vidimo se na blogu, pa-pa!

Neki ljudi nisu zadovoljni svojom moždanom aktivnošću, žale se na genetsku predispoziciju. Brzo razmišljanje izravno odražava životni stil osobe. Loša prehrana i nedostatak tjelesne aktivnosti, pušenje cigareta, zlouporaba alkohola itd. – mnogo je razloga za smanjeno pamćenje i brzinu mišljenja. U 21. stoljeću tehnika za povećanje potencijala svijesti vrlo je tražena.

Gimnastika za um skup je vježbi i dnevnih aktivnosti koje se mogu provoditi na putu do posla, tijekom obroka ili prije spavanja. Takve aktivnosti ne zahtijevaju određeno mjesto i vrijeme, jer se provode u ljudskom umu. Točna formula za "uspjeh" nije pronađena, ali su poznati načini za postizanje željenog cilja.

Promijeniti genetsku predispoziciju, razviti brzinu razmišljanja i povećati aktivnost mozga vrlo je jednostavno. Glavna stvar je slijediti nekoliko jednostavnih preporuka:

Redovito vježbanje povećava aktivnost mozga povećanjem broja sivih stanica.
znatiželja – korisna kvaliteta u “trci” za brzim razmišljanjem. Pronađite odgovore na pitanja koja se pojavljuju dok dobivate nove informacije.
Uživajte u životu, smiješite se i smijte se, jer u stanju radosti u tijelu se proizvode endorfini.
U svoju prehranu uključite orašaste plodove koji sadrže omega-3 kiseline - takvi proizvodi pomoći će poboljšati pamćenje ubrzavajući proces asimilacije novih informacija.
Znanstvenici su dokazali da klasična glazba povećava čovjekovu sposobnost računanja, razvijajući matematički način razmišljanja.
Redovito njegujte svoj um dodavanjem novih i zanimljivih aktivnosti svom kompleksu uobičajenih vježbi za razvoj brzog razmišljanja.
Nemojte zanemariti odmor, jer zdrav i dubok san poboljšava biološke životne procese.
Analizirajte informacije koje su vam se dogodile tijekom dana. Naprežući svoje pamćenje, trenirate ga, razvijajući svoje mišljenje.
Naučite se koncentrirati na određenu vrstu aktivnosti, apstrahirajući se od ometanja.
Prestanite biti lijeni i počnite ostvarivati ​​svoje prethodno postavljene ciljeve.
Aromatična ulja pomažu u borbi protiv stresa, smiruju živčani sustav, blagotvorno djeluju na svijest i pojačavaju aktivnost mozga.

Da biste povećali brzinu razmišljanja, preporuča se donošenje nestandardnih odluka, koje biste prije smatrali apsolutno apsurdnim radnjama. Gledajući situaciju iz nepoznate i složene perspektive, razvijate područja mozga odgovorna za učenje novih informacija i pamćenje.

Učinkovite vježbe za razvoj brzog razmišljanja

Brzinu razmišljanja možete razviti uz pomoć posebnih vježbi koje potiču rad određenih područja mozga. Preporuča se odabrati satove logike i brojanja. Do kompleksa učinkovite načine povećanje brzine misli uključuje:

Nakon kupnje u trgovini prstom pokrijte ukupan iznos na računu. Zbrojite troškove proizvoda u svom umu kako biste "razvukli" svoje razmišljanje u svakodnevnoj situaciji.
Ponovno koristeći parfem, pokušajte prepoznati komponente parfema po aromi. Identificirajte komponente koristeći se isključivo svojim osjetilom mirisa. Nakon završetka takvog postupka provjerite svoje zaključke.
Napuštanje granica vlastiti stan, zapamtite 3 registarske pločice automobila koji se sreću na putu. Kada se vraćate u kuću, pokušajte reproducirati znakove u svom sjećanju.
Zavežite oči neprobojnom tkaninom i prepoznajte predmete dodirom na poznatom području. Prije izvođenja takve vježbe preporuča se provjeriti je li soba sigurna kako se ne biste ozlijedili spoticanjem o stolicu ili druge dijelove interijera.
Ako ste navikli obavljati svakodnevne postupke desna ruka, a zatim ga promijenite u lijeva ruka(pranje zuba, jelo, rad za računalom, češljanje).
Nabavite kod kuće bilježnicu u koju ćete zapisivati ​​svoje omiljene fraze i aforizme. Nakon što ste čuli zanimljiv citat u dijalogu sa svojim sugovornikom ili pročitali zadivljujući slogan na reklamnom natpisu, zapamtite ih kako biste kasnije nadopunili svoju kolekciju.
Uživajte u jelu dok jedete, istražujući mirise i okuse hrane.
Križaljke, zagonetke i mozaici pomažu u razvoju brzine mišljenja.

Skup vježbi trebao bi biti uzbudljiv tako da ih povezujete s pozitivnim emocijama. Ako nastava postane rutinski trening, tada će biti nemoguće postići svoj cilj. Zabavite se rješavajući logičke zagonetke.

Ne postoji jasan odgovor na pitanje kako razviti brzinu razmišljanja. Glavna stvar je da imate snažnu želju za povećanjem aktivnosti mozga. Obavezno odaberite metode i tehnike, vježbe i satove logike uzimajući u obzir individualne preferencije.

21. stoljeće označilo je početak ere u kojoj su znanstvenici uspjeli doslovno ući u ljudski mozak i razotkriti sve mitove o njegovom radu. Na primjer, njegova veličina i težina ne utječu na razinu inteligencije. Znanstvenici su započeli testiranje metoda koje bi mogle poboljšati rad mozga i razviti nove vještine od nule u bilo kojoj dobi. Ove tajne aktivno koriste specijalni agenti, sportaši, astronauti, liječnici i entuzijasti.

Reći ćemo vam o popularnim zabludama o mozgu i ponuditi nekoliko dobri načini poboljšati njegovu izvedbu.

Mit: Mozak se nikada ne umara

Mozak se ne može umoriti od mentalnog rada, ali psihički i fizičko stanje može utjecati na koncentraciju i aktivnost osobe. Ispostavilo se da mozak bolje radi kada osoba čuje šum valova, osjeti slani povjetarac, vidi sve nijanse plave i osjeti topli pijesak. Zato se u blizini oceana brže oporavljamo.

Isprobajte haloterapiju, prošećite šumom, otiđite na odmor na more ili bilo koju vodenu površinu, a ljeti se nemojte sramiti hodati bosi. Pokušajte se što češće opuštati na plaži.

Mit: Crtanje vam neće pomoći da postanete matematički genij.

Trebali biste pokušati crtati svaki put kad se ne možete odlučiti težak zadatak ili prihvatiti teška odluka. Crtanje aktivira obje hemisfere mozga, i ispravno rješenje naći mnogo brže. Integrirano istraživanje pokazalo je da djeca bolje razumiju matematiku i brže pamte informacije ako ih ilustriraju novi materijal u svojim bilježnicama.

Pokušajte crtati 10-20 minuta pomoću lijeva ruka(ako ste dešnjak). Pokušajte to činiti svaki dan i za samo mjesec dana primijetit ćete pozitivan učinak.

Mit: ljuljačke su za djecu

Igranje na ljuljačkama u ranom djetinjstvu potiče razvoj određenih dijelova mozga odgovornih za jezik i obradu informacija. Ali u bilo kojoj dobi, ljuljačke jačaju vestibularnog aparata, poboljšanje vještina orijentacije u prostoru. To potvrđuju čak i astronauti.

Ljuljajte se na ljuljački 15-20 minuta, 2-3 puta tjedno. Ovo će vas spasiti od morska bolest, kao i od posljedica prekomjerna upotreba alkohol.

Mit: Ne postoje supermoći

Ono što nazivamo šestim čulom često se opaža kod ljudi koji su izgubili određena osjetila. Na primjer, slijepe osobe mogu osjetiti prostor oko sebe koncentrirajući se na sluh, njuh ili rad kožnih receptora. Kako bi pravilno funkcionirao, njihov mozak na temelju primljenih informacija stvara posebnu kartu.

Vježbajte svoje šesto čulo nekoliko puta tjedno koristeći čepiće za uši ili povez za oko.

Mit: Šah je najbolji sport za mozak

Zapravo, mozak radi bolje u teškim vremenima. fizički trening. Potiče proizvodnju hormona odgovornih za pamćenje, asimilaciju novih vještina i očuvanje neurona. Na primjer, znanstvenici su proveli eksperiment u kojem su sudjelovali sportaši. U pauzi između treninga zamoljeni su da rješavaju probleme. U isto vrijeme sudionici prve skupine radili su vježbe istezanja, a druga skupina se odmarala. Rezultati su pokazali da se sudionici koji su se odmarali nisu mogli nositi sa zadatkom.

Međutim, vrlo je važno izbjegavati rizike za zdravlje mozga tijekom vježbanja. Na primjer, igrači ragbija često pate od problema s mozgom jer gotovo na svakoj utakmici pretrpe ozljede glave.

Nemojte se oslanjati samo na šah i križaljke. Plivajte, plešite i bavite se jogom kako biste razvili cijelo tijelo.

Mit: Mlijeko je dobro za mozak

Mlijeko ima mnogo kontraindikacija. Konzumacija drugih mliječnih proizvoda puno je bolja za vaš mozak i tijelo od samog mlijeka. Za druge namirnice, poput vina ili čokolade, primjerice, još nije dokazano da pozitivno utječu na rad mozga, pa ih treba konzumirati samo umjereno.

Poznato je da višak kilograma uništava živčane puteve, a šećer i transmasti dovode do upale. Učinkovitost mozga se smanjuje i osoba može postati depresivna. Ali nedostatak hrane također može izbaciti mozak iz ravnoteže: on koristi svu svoju energiju za dobivanje hrane, što čovjeka tjera da postane agresivan i razdražljiv. Životni vijek mozga se smanjuje, a rizik od razvoja bolesti mozga raste.

Mit: Mnoge se vještine mogu razviti samo u djetinjstvu.

Zapravo, odrasla osoba može razviti gotovo sve iste vještine kao i dijete. Na primjer, neki su kirurzi nakon 30. godine počeli ići na satove violine kako bi razvili fine motoričke sposobnosti. Specijalni agenti moraju igrati video igre kako bi poboljšali svoju brzinu reakcije, logiku i ispravno ponašanje na misiji.

Nemojte se bojati učiniti ono o čemu ste sanjali kao dijete. Nove vještine stvaraju nove neuralne putove koji sprječavaju starenje mozga.

Mit: Pozitivno razmišljanje je za mlade i neiskusne

Optimisti se lakše nose s pogreškama i brže postižu svoje ciljeve. Naprotiv, pesimizam i stalna briga povećava rizik od srčanog udara za 29% i raka za 41%. Čak i ako je vaš stav prema životu određen vašim genima, životna iskustva pomažu vam oblikovati vas kao osobu.

Mit: Neki ljudi su rođeni s matematičkim vještinama, drugi ne.

Sposobnost razumijevanja matematike je instinkt koji je važna vještina preživljavanja. Na primjer, simetrija ukazuje na zrelo voće, a "osjećaj broja" pomaže u određivanju broja ljudi u neprijateljskom plemenu.

Matematičke sposobnosti mogu se razvijati na različite načine, ali se mogu poboljšati čak i sa odrasli život. Oni pružaju pozitivan utjecaj za pamćenje i stvaralački rad.

Počnite s jednostavnim stvarima - igrajte Monopoly ili Scrabble, rješavajte jednostavne matematičke zadatke, zbrajajte troškove u glavi dok kupujete.

Mit: Svakodnevno ispijanje kave dobro je za vaše pamćenje.

Kofein doista potiče rad mozga i može odgoditi gubitak pamćenja povezan sa starenjem, ali ne biste ga trebali piti redovito. Uz pomoć knjiga možete poboljšati svoje pamćenje i obogatiti svoje znanje.

Čitajte barem 1-2 knjige različitih žanrova tjedno. Ponovno pročitajte stare kako biste "osvježili podatke". Ako dulje vrijeme ne koristite informacije, vaš ih mozak može izbrisati iz sjećanja.

Mit: Virtualne karte i navigacijski sustavi razvijaju prostornu orijentaciju

Nakon dugo korištenje navigacijski sustav, ljudi su skloni zaboraviti lokaciju glavnih ulica. Zato londonski taksisti moraju zapamtiti raspored 25.000 ulica kako bi dobili dozvolu za rad. Poznavanje glavnih ulica i sposobnost korištenja obične kartice povećava dio mozga koji je odgovoran za prostornu orijentaciju, oslobađanje od stresa i promjenu strategija ponašanja.

Odbacite navigacijski sustav u korist papirnatih karata i obratite pozornost na orijentire kao što je položaj sunca. Vrlo brzo moći ćete pronaći mjesta koja trebate čak iu drugom gradu.

Mit: Električna stimulacija "spaljuje" mozak

Električnu stimulaciju mozga prvenstveno koriste znanstvenici, specijalni agenti, sportaši, igrači i ljudi koji se pokušavaju oporaviti od traumatske ozljede mozga ili moždanog udara. Ova terapija poboljšava koncentraciju, pospješuje logično razmišljanje, ubrzava reakciju, povećava verbalnu memoriju i razvija maštu.

Mit: Stimulacija centra za zadovoljstvo poboljšava rad mozga

Hormon dopamin proizvodi osjećaj zadovoljstva kada jedete slatkiše, pijete alkohol ili se zaljubljujete. To privremeno poboljšava rad mozga, ali zatim se njegova izvedba ponovno smanjuje jer je potrebna nova "doza".

Hormon serotonin može potaknuti rad mozga dulje od dopamina. Proizvodi se kada osjećate osobno zadovoljstvo, smijete se ili provodite vrijeme s ugodnom osobom (na primjer, gledate film ili večerate). U tim slučajevima možete napraviti iznimku i zajedno piti vino ili jesti slatkiše.

Većina ljudi najčešće je nezadovoljna vlastitim znanjem i na sve načine pokušava poboljšati svoje pamćenje i rad mozga. Međutim, sama vježba često nije dovoljna.

Uostalom, razloga za pretjeranu odsutnost i zaboravljivost može biti mnogo: ovo i pretjerani umor, loša prehrana, nedostatak kisika zbog sjedilačkog načina života, loše navike itd.

Psihička vježba

Sveučilišni nastavnici odavno su primijetili da studenti koji vode zdrava slikaživotu, uspješan u školi. Čarobna moć sporta u postizanju mentalne jasnoće je prilično velika znanstveno objašnjenje. Prema posljednjim podacima, za svaki brzina otkucaja srca 20–25% izlazi krv u mozak. Zajedno s njim u njega ulaze ne samo hranjive tvari, već i kisik.

Aerobna tjelovježba ima značajan učinak na hipokampus (dio mozga odgovoran za prijelaz kratkoročnog pamćenja u dugoročno). vježbe disanja. Štoviše, prema istraživačima iz Kanade, moguće je povećati njegovu veličinu sportom u bilo kojoj dobi, uključujući i starost.

Redovita tjelovježba, koja potiče protok kisika, također može povećati proizvodnju posebnog proteina specifičnog samo za živčani sustav, koji je odgovoran za razvoj moždanih stanica i njihov opstanak.

Savjet!Redovno večernje trčanje prije ispita neće pomoći samo vama živčana napetost prije ozbiljan test, ali će također zasititi krv, a time i moždane stanice, kisikom.

Trening pamćenja

Vjeruje se da većina ljudi pamti samo 5% informacija koje nauče tijekom života. Još 35% njih uspjelo se sjetiti dijela uz pomoć sugestivnih pitanja. Međutim, bilo koji organ, uključujući i mozak, može se i treba trenirati.

Postoje mnoge metode za poboljšanje rada mozga i razvoj pamćenja. To bi mogao biti:

• redovito čitanje;
• pamćenje pjesama ili pjesama;
• zanimljiv hobi;
• rješavanje križaljki ili zagonetki;
• igranje šaha itd.

Također možete pomoći svom mozgu da se bolje koncentrira uz pomoć posebnih vježbi. Štoviše, možete ih raditi "u pokretu":

• dok ste u prijevozu ili na ulici, nekoliko sekundi gledajte osobu, zatim se okrenite i prisjetite se njenog izgleda u sjećanju (boja kose, očiju, odjeće itd.); Možete ispitati i analizirati ne samo ljude, već i sve predmete;
• Kad kupujete namirnice, pokušajte barem izračunati u glavi približan trošak shopping; usporedite i zapamtite cijene u razne trgovine, ovo će pomoći ne samo trenirati vaš mozak, već i uštedjeti novac;
• sve nove aktivnosti također ga potiču - to jest, čak i ako ujutro ne perete zube desnom, već lijevom rukom, to će već biti neobično za mozak, a samim time i novi događaj koji zahtijeva koncentraciju.

Savjet! Psiholozi su se dovoljno razvili veliki broj tehnike koje pomažu u poboljšanju pamćenja i pažnje mozga. Međutim, osoba vrlo brzo pamti samo informacije koje su mu zanimljive. Stoga odaberite od svih postojećih metoda onu koja vam odgovara. Istodobno, redovito uvodite neke od vlastitih inovacija u trening kompleks.

Poboljšajte pamćenje i rad mozga kroz meditaciju

Većina ljudi ne zna kako se potpuno koncentrirati i odvojiti od stranih misli ili vanjskih podražaja. Uz pomoć jednostavnih vježbi možete naučiti koncentrirati vlastitu pozornost.

Istraživači su otkrili da ljudi koji prakticiraju meditaciju imaju povećanu gustoću siva tvar. Broj neuronskih veza koje imaju također je puno veći. Uz pomoć joge možete značajno sinkronizirati rad obje hemisfere mozga.

Štoviše, za poboljšanje rada mozga apsolutno nije potrebno izvoditi nikakve složene vježbe. Najjednostavnije asane i početne faze meditacija. Ne samo da će vas naučiti koncentrirati, već i poboljšati cirkulaciju mozga i ojačati živčani sustav.

Savjet! Sve vježbe treba izvoditi u potpunoj tišini. Mišići tijela trebaju biti potpuno opušteni. Isprva je pozornost usmjerena na vlastito tijelo i njegove pojedinačne dijelove. Postupno se prebacuje na okolne zvukove i mirise. Prisutnost bilo kakvih stranih misli tijekom nastave je nepoželjna.

Zdrava hrana

Koja hrana poboljšava pamćenje i rad mozga? Mogu se podijeliti u dvije skupine: brze i dugotrajna izloženost. Na primjer, čokolada koja sadrži magnezij i glukozu može prilično snažno stimulirati moždane stanice. Međutim, njegova valjanost je vremenski ograničena. Redovitom konzumacijom orašastih plodova može se znatno poboljšati dugoročno pamćenje.
Prirodni stimulativni vitamini koji poboljšavaju pamćenje i rad mozga uključuju:

• bioflavonoidi (vitamini D, E i P);
• svi vitamini B, uključujući folna kiselina(vitamin "genija");
• vitamini C.

Savjet! Bolje je kombinirati unos vitamina s lijekovima koji sadrže Omega-3 kiseline.

Najvažniji za dugoročnu funkciju mozga je većina vitamina B koji se nalaze u jetri, lisnatom povrću, jajima i mliječnim proizvodima. Ista jaja, mliječni proizvodi, kao i grah i meso peradi također sadrže adrenalin i dopamin, koji pomažu u povećanju ne samo fizičke, već i mentalne aktivnosti.

U prehranu biste trebali uključiti rajčice, soju, datulje, smokve, banane i čokoladu, koji sadrže serotin - hormon radosti. On je odgovoran ne samo za naš apetit, seksualne želje, ali i za pamćenje i sposobnost učenja.

Savjet! Primjećeno je da stanovnici Italije koji konzumiraju dovoljno biljnog (maslinovog) ulja, koje sadrži omega kiseline, smanjuje razinu "lošeg" kolesterola i normalizira krvni tlak, održavaju bistrinu uma mnogo dulje.

Ne zaboravite na ovaj proizvod, koji je vrlo koristan za mozak. Manjak omega kiselina možete nadoknaditi i orašastim plodovima, nauljena riba i bundeve.

Održavajte svoju težinu

Ravnoteža glukoze, najvažnijeg nutrijenta za moždane stanice, značajno je narušena kod osoba s prekomjernom težinom. Na povećan sadržaj ugljikohidrata i životinjskih masti smanjuje se i sadržaj bjelančevine prilično dugog naziva - neurotropni moždani faktor - odgovoran za zdravlje neurona.

Stoga, ako želite postati uspješni, pazite na svoju težinu. Jesti više proizvoda, poboljšanje pamćenja i rada mozga od cijelo zrno, riba, orasi, začinsko bilje, svježe ili kuhano na pari povrće i voće. I za pravilan rad Nije važan samo sastav mozga, već i uravnoteženost prehrane. Prijem važnih hranjivim tvarima u organizam ne smije se javljati povremeno, već sustavno i redovito.

Savjet!Kod prejedanja se velika količina energije troši na preradu hrane. Zbog toga osoba nakon jela postaje letargična i pospana. Kako biste ostali u formi, ograničite se prije važnog sastanka ili događaja. lagana hrana koji sadrži minimum kalorija.

Dobrobiti sna

S nedostatkom sna pati cijelo tijelo. Ali njegov nedostatak posebno bolno djeluje na mozak. Uostalom, tijekom sna se informacije primljene tijekom dana analiziraju i obrađuju. Bez pravilnog razvrstavanja i obrade, mozak jednostavno neće moći percipirati nešto novo.

Na stalni nedostatak sna performanse osobe brzo opadaju. Ako se noćna budnost javlja redovito, to može rezultirati čak i ozbiljnim funkcionalne bolesti, uključujući mentalne i psihomotorne poremećaje.

Za spavanje trebate odabrati toplu, zamračenu sobu. Navika odlaska u krevet u isto vrijeme svaki dan ima blagotvoran učinak na odmor - u ovom slučaju zaspite bez poteškoća. Trebalo bi mu prethoditi mirno, opuštajuće okruženje. Topli, opuštajući tuš, čitanje dobre knjige i sl. blagotvorno djeluju na uspavljivanje.

Savjet! Trajanje sna je individualno za svaku osobu. Štoviše, višak sna je jednako štetan kao i njegov nedostatak. Ali ako se osjećate iscrpljeno čak i nakon 7-8 sati Dobar san, pokušajte revidirati svoju rutinu i povećati njezino trajanje za barem pola sata. Dulji san je također potreban u slučaju intenzivnog fizičkog ili mentalnog rada.

Narodni lijekovi

Pomaže u poboljšanju pamćenja i rada mozga te narodni lijekovi:

• sok od borovnice;
• mješavina svježe stisnute sokove od repe i mrkve;
• korijenje i lišće hrena;
• crvena rowan kora;
• borovi pupoljci;
• metvica;
• kadulja;
• djetelina;
• korijenje kalamusa;
• korijenje elecampane

Sve te biljke pomažu u jačanju krvnih žila mozga i poboljšavaju njegovu opskrbu krvlju.

Savjet! Bilo koje biljni pripravci a biljke koje poboljšavaju pamćenje i rad mozga također se mogu uključiti u tečajeve aromaterapije. Svakako pronađite vremena za šetnju cvjetnim vrtovima i parkovima: arome ruža, đurđica, lipe i trešnje mogu blagotvorno djelovati na neuronske stanice.

Dječje pamćenje

Uz redovit i dovoljan san, moguću tjelesnu aktivnost, pravilna prehrana te odsustvo stresa i sukoba u obitelji i školi, problemi s pamćenjem zdravo dijete ne bi trebalo biti. Uostalom, to je in ranoj dobi Neuroplastičnost - sposobnost mozga da se prilagodi našim zahtjevima - bolje je razvijena kod djece nego kod odraslih.

Međutim, u osnovnoškolskoj dobi sposobnost dugotrajne koncentracije pažnje i logičkog razmišljanja još uvijek su slabo razvijeni, pa prije svega treba obratiti pozornost na njihovu obuku. Štoviše, to treba učiniti na nenametljiv način oblik igre. Kako biste podržali djetetovu želju za učenjem novih stvari, svakako mu trebate pokazati kako koristiti nova znanja u svakodnevnom životu ili igri.

Moguće je poboljšati pamćenje i rad mozga kod djeteta s razvojem najmanje dva od tri glavna kanala - slušnog, motoričkog i vizualnog. Djeca koja mogu vizualizirati ono što čuju i prikazati u „slikama“ također lako svladavaju nova znanja. Izvrsno je ako se za učenje koriste vizualni primjeri: igračke ili crteži.

Savjet! Pretjeranu napetost mozga tijelo doživljava kao nasilnu i odmah se uključuje obrambena reakcija u obliku pospanosti, glavobolje itd. Stoga bi broj aktivnosti s djetetom trebao biti strogo proporcionalan njegovoj dobi.

Lijekovi koji poboljšavaju pamćenje

Nakon 30 godina, brzina percepcije novih informacija počinje opadati, au dobi od 40-50 godina njihovo pamćenje često postaje ozbiljan problem. Kako biste što dulje zadržali svoj um bistrim, stručnjaci savjetuju ne samo da se pravilno hranite, vježbate i redovito trenirate mozak, već i da uzimate specijalni spojevi. Lijekovi koji poboljšavaju pamćenje i rad mozga uključuju:

• glicin: ubrzava kemijske reakcije, smanjenje živčane napetosti;
• piracetam: poboljšanje cerebralna cirkulacija koncentracija;
• aminalon: pospješuje energetske procese u nervne ćelije, ubrzavanje prijenosa impulsa, poticanje apsorpcije glukoze;
• Phenibut: poboljšava san, smanjuje napetost; olakšavanje prijenosa živčanih impulsa u središnji živčani sustav;

• pantogam: poticanje metaboličkih procesa u neuronima; često se propisuje djeci s mentalnom retardacijom;
• fenotropil: ubrzava razgradnju glukoze; krvotok; poboljšava koncentraciju;
• Vitrum Memory: poboljšava opskrbu mozga kisikom i glukozom, povećavajući moždanu cirkulaciju.

Međutim, svi ovi lijekovi mogu uzrokovati nuspojave i fluktuacije krvni tlak. Stoga ih ne smijete uzimati bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.

Savjet!Pušenje ubija krvne žile koje opskrbljuju mozak. Štoviše, u borbi protiv ovog otrova, čak i najviše moćni alati, koji poboljšava pamćenje i rad mozga, može biti nemoćan. Ako želite da vam mozak radi kao sat, odviknite se od ove loše navike što je prije moguće.