So stärken Sie Ihre Nerven und Ihre Psyche. Bauchatmung ist besser als Baldrian

Und die Psyche eines Kindes, eines Erwachsenen oder eines älteren Menschen? Wie können Sie Ihren Stresszustand lindern und negative Erfahrungen vollständig loswerden? Wie kann sichergestellt werden, dass etwaige Lebensschocks die Psyche nur stärken und nicht untergraben? Dieser Artikel hilft Ihnen, diese und andere Fragen zu verstehen.

Nerven – gesund und krank

Nimmt externe und interne Umgebung und übermittelt die Reaktion an die Organe. Auf diese Weise wird die Aktivität aller menschlichen Organe und Systeme reguliert.

Nervenfasern erstrecken sich über etwa eine Milliarde Meter durch den Körper. Sie können sich regenerieren. Dieser Vorgang erfolgt zwar sehr langsam: etwa einen Millimeter pro Tag.

Deshalb ist es so wichtig, Ihren Zustand im Gleichgewicht zu halten. Allerdings gelingt dies nicht jedem. Irre Übersättigung mit Informationen, Stress... All das kann sich negativ auf die Nerven auswirken und sie schwächen. Für mehr als die Hälfte der Menschen auf dem Planeten ist dies der Fall aktuelles Thema darüber, wie man sich stärkt nervöses System und Psyche.

Was tun wir normalerweise, um Stress zu vermeiden?

Wenn sich eine Situation negativ auf einen Menschen auswirkt und er unter Stress steht, muss er sich beruhigen. Und je früher, desto besser. Leider finden die meisten Menschen Trost in Essen, Alkohol, Zigaretten und Kaffee. Andere, führend gesundes Bild Leben, wenden Sie sich an harmlose Helfer: Bäder, Massage, Aromatherapie, klassische Musik hören und Tee trinken.

Obwohl beide eine beruhigende Wirkung haben und im zweiten Fall den Körper nicht schädigen, handelt es sich dennoch um vorübergehende Methoden. Wenn eine Person jedoch nicht sehr nervös ist, werden solche Helfer wirklich nützlich sein. Bei einem anhaltenden negativen Zustand sind sie jedoch nicht nur nutzlos, sondern können in manchen Fällen auch schädlich sein und das Problem verschlimmern. Dies betrifft natürlich in erster Linie Alkohol, Zigaretten usw Überbeanspruchung süß. Solche Mittel lösen nicht das Problem der Stärkung von Nerven und Psyche. Vitamine können den Zustand korrigieren. Aber wie kann man sich vollständig erholen?

Harmonie erreichen

Wie kann man das Nervensystem und die Psyche stärken, um auch in der stressigsten Situation ruhig zu bleiben und nicht zuzulassen, dass die Winde des Lebens das Feuer im Inneren eines Menschen anfachen?

Sehr wichtig für jeden von uns Familienbeziehungen und Arbeit. Wenn in diesen Gebieten Frieden und Ordnung herrschen, dann eine beträchtliche Zahl mögliche Gründe geistige Abweichungen verschwinden von selbst. Daraus folgt, dass wir bei der Arbeit und zu Hause nach Harmonie streben müssen.

Doch nicht jedem und nicht immer gelingt dies. Wenn das Leben also nicht so reibungslos verläuft, wie Sie es sich wünschen, müssen Sie wissen, wie Sie Ihr Nervensystem und Ihre Psyche in jeder Situation stärken können. Es mag schwieriger sein, dies umzusetzen, aber es ist dennoch notwendig.

Betonen Sie „gut“ und „schlecht“

Wenn sich im Körper etwas verändert, erfährt er immer Stress. Aber nicht alle tragen negative Konsequenzen. So sind ein Verweis am Arbeitsplatz, ein Streit mit einem geliebten Menschen oder eine Verletzung sicherlich negative Phänomene und können sich sowohl auf die Psyche als auch auf die Gesundheit negativ auswirken körperliche Gesundheit. Solch ein Stress ist destruktiv. Allerdings Liebe kalte und heiße Dusche Auch Sport ist für den Körper eine Art Aufrüttelung, die zum Teil eine Gefahr für die Nerven darstellt. Aber es wird positiv und sogar freudig wahrgenommen. Dank solcher positiven Einflüsse wird die Psyche auch resistenter gegenüber negativen Lebenssituationen.

Sie müssen lernen, Stress nicht als etwas Negatives im Leben wahrzunehmen, sondern als eine Art Training für das Nervensystem, wenn es die Möglichkeit hat, sich zu verhärten und stärker zu werden. Die Hauptsache ist, den Optimismus nicht zu verlieren und einen gesunden Lebensstil zu führen. Und dann können weder Stress noch Schicksalsschläge Ihr Leben ruinieren!

Gesunder Schlaf

Einige Studien zeigen, dass ein Mensch nur drei bis vier Stunden am Tag schlafen kann und keine nennenswerten gesundheitlichen Schäden erleidet.

Gut zu schlafen und ausreichend Schlaf zu bekommen bedeutet jedoch, eine ernsthafte Barriere gegen das Eindringen möglicher Belastungen in das Leben aufzubauen Negativer Einfluss geht mir auf die Nerven.

Wenn ein Mensch einen ganzen Tag lang nicht schläft, beginnt er die Orientierung zu verlieren. Fünf Tage ohne Schlaf können zu Anfällen und Halluzinationen führen, zehn Tage können zu Psychosen führen. Aus dem oben Gesagten folgt das wann ständiger Schlafmangel Innerhalb weniger Monate ist einer Person zumindest eine Depression garantiert. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Nervenstörungen gerade durch ständigen Schlafmangel entstehen.

Wie findet man in einem schwierigen und stressigen Leben Zeit für ausreichend Schlaf? Wie stärkt man das Nervensystem und die Psyche am besten? Man kann das Kind dazu bringen, so lange zu schlafen oder sich zumindest hinzulegen, wie es Schlaf braucht, und selbst wenn es nicht möchte, wird es irgendwann einschlafen. Aber was ist mit Erwachsenen? Wenn sich jemand die ganze Nacht hin und her wälzt und nicht schlafen kann und morgen zur Arbeit gehen und sich mit einer Reihe dringender Angelegenheiten befassen muss? Nun, wenn die Gesundheit teuer ist, müssen Sie Zeit zum Schlafen finden und sich bemühen, sie wiederherzustellen.

Natürlich die einfachste und, wie es auf den ersten Blick scheinen mag, die richtige Entscheidung werde Schlaftabletten nehmen. Am besten ist es jedoch, ganz darauf zu verzichten oder es nur als letzten Ausweg und nur auf Empfehlung eines Arztes einzunehmen. Tatsache ist, dass Beruhigungsmittel und Schlaftabletten Sie lösen das Problem nicht, sondern helfen, es zu vergessen. Sobald die Wirkung des Arzneimittels nachlässt, kehren alle Sorgen und Sorgen zurück und beeinträchtigen Ihr Wohlbefinden neue Kraft, insbesondere wenn das Arzneimittel unabhängig und ohne ärztliche Verschreibung eingenommen wurde. Wie stärkt man das Nervensystem und die Psyche? Beruhigungsmittel bzw hypnotische Wirkung Es ist besser, dies nicht zu verwenden, das sollte verstanden werden.

Viel effektiver, auch wenn es einige Zeit dauern kann, ist die Beherrschung von Entspannungstechniken und meditativer Praxis.

Sport

Es wurde festgestellt, dass regelmäßige körperliche Aktivität nicht nur die Gesundheit bewahrt gute Figur, sondern auch das Nervensystem. Und wenn es einen Lieblingssport gibt und jemand ihn gerne betreibt, kann er einer werden der beste Weg psychologische Erleichterung. Darüber hinaus wird die Arbeit der Synapsen und des neuromuskulären Systems aktiviert, das Gehirn erhält genügend Sauerstoff, um Glückshormone zu produzieren. Der Körper wird nach einem weiteren Training müde, aber die Person fühlt sich ruhig und fröhlich.

Ernährung

Wie stärkt man das Nervensystem und die Psyche mit Vitaminen? Um dies zu tun tägliche Diät müssen Produkte enthalten, die das Notwendige enthalten nützliches Material. Es ist bekannt, dass B-Vitamine für vollwertige biochemische Prozesse in Nervenzellen erforderlich sind große Mengen im Brot gefunden Walnüsse, Eier, Hefe, Getreidesprossen. Bei Bedarf können Sie spezielle Vitaminkomplexe einnehmen.

Atem

Wenn die Atmung einer Person flach und schnell wird. Er ist ständig angespannt und ängstlich. Im Ruhezustand atmet eine Person gemessen und tief.

Spezielle Übungen und lange Spaziergänge beruhigen die Psyche. Wenn Sie lernen, tief durchzuatmen und dies ständig praktizieren, sowie lange Zeit an der frischen Luft verbringen, wird sich Ihr allgemeines Wohlbefinden bald um ein Vielfaches verbessern und als Folge davon stellt sich die lang ersehnte Ruhe in Ihrem Körper ein Seele.

Die Bauchatmungstechnik versorgt das Blut mit ausreichend Sauerstoff und steigert so die Leistungsfähigkeit innere Organe und Darmmotilität. Dadurch verbessert sich der Zustand des Nervensystems. Kontrollieren Sie diese Technik ständig in sich selbst, und mit der Zeit wird sie automatisch funktionieren und Ihnen ein glückliches und langes Leben bescheren.

Wasser

Duschen und Baden entspannt, tonisiert, stimuliert und stärkt den Körper. Die Haut wird von Rückständen des ganzen Tages befreit Schadstoffe. Je nach Temperatur beruhigt der Eingriff den Menschen oder belebt ihn im Gegenteil.

Eine Wechseldusche am Morgen ist ein toller Start in den Tag. Und wenn Sie sich abends mit einem Bad mit Kräuterzusatz beruhigen, hilft dies einem problemlosen Einschlafen.

Wenn möglich, ist Schwimmen sehr nützlich. Dies verbessert Ihre Stimmung und sorgt für einen guten Tonus für Ihre Muskeln.

Negative Gedanken – geh weg

Wesentlich bei der Frage, wie man das Nervensystem und die Psyche stärkt, ist die Fähigkeit, schlechte Gedanken aus dem Kopf zu werfen. Manchmal steht man schon am Morgen, wie man sagt, auf dem falschen Fuß und der ganze Tag geht schief. Aber, vereinfacht gesagt, er stellt sich so auf. Wenn Sie lernen, über Schwierigkeiten oder etwas, das nicht klappt, zu lachen und sich nicht in schlechte Laune versetzen zu lassen, kann der Tag durchaus positiv und erfolgreich verlaufen.

Volksrezepte

Nicht weniger wirksam sind die natürlichen Beruhigungsmittel, die unsere Vorfahren seit Jahrhunderten verwendeten. Wie stärkt man das Nervensystem und die Psyche mit Volksheilmitteln? Hier sind einige Rezepte, die seit mehr als einer Generation getestet wurden.

Milch ist ein uraltes „Heilmittel“. Es wurde zur Behandlung so vieler Krankheiten eingesetzt, weil es eine Gemeinsamkeit hat therapeutische Wirkung, stellt das Gleichgewicht des Stoffwechsels wieder her und erhöht den Tonus des Körpers. Trinken Sie am häufigsten Kuhmilch, seltener - Ziege, obwohl letztere in ihrer Zusammensetzung noch reicher ist. Im Allgemeinen enthält dieses Naturprodukt große Menge Vitamine, Hormone, Enzyme und Immunkörper, die effektiv kämpfen Pathogene Mikroorganismen. Besteht ein Zweifel daran, dass es bei Phänomenen wie Nerven- und Psycheschwäche hilft?

Milch kann entweder allein oder unter Zusatz zusätzlicher natürlicher Beruhigungsmittel eingenommen werden. Beispielsweise ist es sinnvoll, morgens auf nüchternen Magen ein ganzes Glas davon mit einer zerdrückten Knoblauchzehe zu trinken. Sie können es auch im Verhältnis eins zu eins mit Baldrianwurzeltinktur verdünnen und dreimal täglich trinken.

Ein Milchbad beruhigt Ihre Nerven. In diesem Fall reicht es aus, dem Wasser nur drei Gläser Milch hinzuzufügen.

Bei nervöse Erschöpfung Ackersalbei hilft. Dazu drei Esslöffel des Krauts in 500 ml kochendes Wasser gießen, ziehen lassen und über den Tag verteilt trinken.

Bei Übererregung ist Weißdorn mit anderen Kräutern sinnvoll. Sie können beispielsweise Weißdornblüten, Herzgespann und Wiesenkraut zu je drei Teilen und einem Teil Kamille mischen. Ein Esslöffel wird mit einem Glas kochendem Wasser aufgebrüht und acht Stunden lang ziehen lassen. Nehmen Sie dreimal täglich eine Stunde nach den Mahlzeiten ein halbes Glas ein.

Ein anderes Rezept besteht aus einer Mischung aus Weißdornfrüchten, Baldrian, Johanniskraut und Schafgarbe, eingenommen in drei Teilen, und zwei Teilen Weißdornblüten. Es wird wie im vorherigen Rezept gebraut, aber viermal täglich, eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten, ein viertel Glas trinken.

Hafer hilft wirksam bei Schlafstörungen. Dazu gießt man abends einen Löffel Körner oder Flocken mit zwei Gläsern Wasser auf. Morgens aufkochen, bis es weich ist, und über den Tag verteilt anstelle von Tee trinken.

Sie können eine Masse Körner oder Flocken mit Wasser im Verhältnis eins zu fünf bei schwacher Hitze kochen, bis ein Gelee entsteht, abseihen, Honig hinzufügen und über den Tag verteilt trinken.

Bei starker geistiger und körperlicher Belastung müssen Sie zwei Esslöffel Haferstroh nehmen, in einem Liter Wasser aufkochen, zehn Minuten ziehen lassen und mehrmals täglich zwei Gläser trinken. Bei der Entscheidung, wie man mit Volksheilmitteln das Nervensystem und die Psyche stärkt, ist dieser natürliche Bestandteil ebenso geeignet wie Milch. Schließlich ist Hafer nicht nur für das Nervensystem nützlich, sondern es wird auch empfohlen, dass Herz und Lunge besser funktionieren, das Blut erneuert und normalisiert wird metabolische Prozesse Körper.

Weltanschauung

Wie kann man das Nervensystem und die Psyche eines Kindes stärken? Zusätzlich zu all den Empfehlungen, die darauf abzielen, die Gesundheit des Körpers zu verbessern und soziale Beziehungen aufzubauen, müssen Sie sich auch an das Spirituelle erinnern. Außerdem, dieser Aspekt sollte im Idealfall an erster Stelle stehen. Denn während Sie Ihren Körper heilen und Ihre Beziehungen zu Menschen verbessern, können Sie in Ihrem Inneren immer noch die Leere und Zwecklosigkeit Ihrer Existenz spüren. Wenn Eltern also darauf achten, die Weltanschauung ihres Kindes mitzugestalten, wird es für es als Erwachsener viel einfacher sein, Schwierigkeiten und Aufruhr zu erleben. Dann geraten sie nicht in Panik und suchen nach Möglichkeiten, das Nervensystem und die Psyche des Teenagers zu stärken, da ein Mensch in einer so schwierigen Zeit des Erwachsenwerdens bereits über einen inneren Kern verfügt, der ihm hilft, mit all den schwierigen Bedingungen umzugehen, die immer damit einhergehen dieses Alter.

Es ist nie zu spät, sich mit solchen Problemen zu befassen. Und als Erwachsener kann ein Mensch seinen Zweck in dieser Welt verstehen. Außerdem ist er bereits unabhängig, entscheidet selbst und fühlt, was ihm am besten gefällt.

Anweisungen

Unbehandelt kann Stress vier Folgen haben: kognitive, subjektive, verhaltensbezogene und physiologische. Zu den ersten gehören verminderte Leistung, Unfähigkeit, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, und verminderte Aufmerksamkeit. Zu den subjektiven Folgen zählen schlechte Laune, Aggression, Schwäche und Ängste, geringes Selbstwertgefühl und Müdigkeit. Die häufigsten Verhaltensfolgen von Stress sind Alkoholismus, Rauchen, übermäßiges Essen, Drogenabhängigkeit, erhöhtes Unfallrisiko und emotionale Instabilität. Letztere Richtung ist durch erhöhten Druck, erweiterte Pupillen, erhöhten Blutzucker und ein unvernünftiges Hitze- oder Kältegefühl gekennzeichnet.

Die Gefahr von Stress liegt darin, dass jeder Mensch sein eigenes Niveau hat, das er ertragen kann. Für eine Person mag ein Faktor wie eine Kleinigkeit erscheinen, die keine Aufmerksamkeit erfordert, für eine andere Person wird sich dieser Faktor jedoch als schwerer Nervenschock erweisen. Es ist erwähnenswert, dass der Mechanismus von Stress und Zusammenbruch bei allen Menschen nahezu identisch ist. Es ist auch sehr wichtig, dass es Gruppenstress gibt, der dann auftritt, wenn eine ganze Gruppe hineinfällt ungünstige Bedingungen.

Als Ergebnis einer Stressstudie wurde festgestellt, dass sich mehr als 50 % der Einwohner der Russischen Föderation in einem Stresszustand befinden. Darüber hinaus leiden 80 % von ihnen chronische Form Stress. Um diesen Indikator zu reduzieren, müssen Sie wissen, wie Sie das Nervensystem stärken und Stress abbauen können.

Zunächst müssen Sie Ihre Vitalität und Ihren Schlafrhythmus überdenken. Zuerst müssen Sie auf die Wünsche Ihres eigenen Körpers hören. Wenn es für Sie unrealistisch ist, um 6 Uhr morgens aufzustehen, dann stehen Sie möglichst nicht auf. Vielleicht gehören Sie einfach zu dem Prozentsatz der Menschen, die Cortisol nicht zwischen 4 und 5 Uhr morgens, sondern etwas später produzieren.

Wenn Ihnen jedoch das frühe Aufstehen wichtig ist, sollten Sie die Zeit, die Sie zum Schlafengehen benötigen, noch einmal überdenken. Schon ein einstündiger Schlafmangel kann langfristig zu einer Beeinträchtigung führen. Gehirnkreislauf, erhöhtes Risiko Herzinfarkt und Schlaganfall, Diabetes Mellitus und Verstöße durch Immunsystem. Darüber hinaus haben Wissenschaftler der University of California bereits 2007 nachgewiesen, dass Schlafmangel eine irrationale psycho-emotionale Reaktion hervorruft die Umwelt.

Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihr Nervensystem stärken können, haben Sie es höchstwahrscheinlich bereits bemerkt erhöhte Angst und Nervosität. Um die allgemeine Verschlechterung Ihres Zustands, den Groll gegen andere und sich selbst und den Wunsch, all Ihre Probleme zu essen, zu überwinden, gehen Sie vor 24 Stunden ins Bett. Es ist erwiesen, dass sich eine Person bei Vorliegen einer Neurasthenie nachts schlechter fühlt. Zu diesem Zeitpunkt können Sie möglicherweise nicht einschlafen Emotionaler Stress. Darüber hinaus glauben Neurophysiologen, dass das Gehirn viel besser ruht, wenn man vor 00 Uhr einschläft.

Versuchen Sie jeden Tag einen Spaziergang an der frischen Luft zu machen. Die Sättigung der Zellen mit Sauerstoff und zusätzliche Aktivität wirken sich nur positiv auf den gesamten Körper aus. Finden Sie außerdem eine Reihe von Übungen, die Sie täglich durchführen können. Sie sollten dem Sport im vollen Umfang keine Beachtung schenken. Das Training sollte eher eine leichte Übung sein.

Sex hilft Ihnen, Stress zu überwinden. Aber diese Methode zur Stärkung des Nervensystems ist es wert, beachtet zu werden, wenn Ihr Partner dauerhaft ist. Ansonsten können unstete Verbindungen nur bringen unnötige Probleme und Stress.

Überprüfen Sie Ihre Ernährung. Vernachlässigen Sie nicht die jodreichen Lebensmittel. Ihr Mangel kann zu einer verminderten Funktion führen Schilddrüse was zu Lethargie führen kann, schlechte Laune, Müdigkeit und verminderte Leistungsfähigkeit. Man kann nicht zu viel essen. Wenn Ihnen diese Angewohnheit auffällt, beginnen Sie mit dem Kalorienzählen oder schreiben Sie zumindest alles, was Sie essen, in ein Tagebuch. Darüber hinaus gibt es ganze Zeile Lebensmittel, die das Nervensystem stärken: Meeresfrüchte, mageres Fleisch, Fisch, Rinderleber, Hüttenkäse, Spargel, Zitrusfrüchte, Bananen, Gemüse und ungemahlene Körner.

Wasserverfahren kann perfekt dazu beitragen, das Nervensystem zu stärken und Stress abzubauen. Sie helfen wie normale Bäder bei angenehmer Temperatur (36-37oC) mit Zusatz Meersalz oder essentielle Öle, und ohne sie. Auch Whirlpools können helfen, Stress abzubauen. Dieses Verfahren wird auch Perlbad genannt. Diese Massage vieler Blasen kann helfen, Muskelverspannungen zu lösen.

Sie können eine Wechseldusche und eine Charcot-Dusche verwenden. Durch einen Wasserstrahl, der auf bestimmte Bereiche der Haut einwirkt, werden die Nerven- und Gefäßsysteme Person. Infolgedessen verschwindet das Syndrom chronische Müdigkeit und andere depressive Störungen.

Wenn möglich, wäre es eine gute Idee, das Badehaus zu besuchen. Nicht umsonst wird angenommen, dass dies nicht nur zur Reinigung des Körpers, sondern auch der Seele beiträgt. Ein Badehaus impliziert eine ganze Reihe von Aktivitäten, ein bestimmtes Ritual, das man loswerden kann Nervöse Spannung.

Wenn die oben genannten Methoden den Stress nicht beseitigen, können Sie es mit ihnen versuchen Atemübungen. Es gibt mehrere Methoden. Strelnikovas Gymnastik und die Buteyko-Methode gelten als beliebt. Bewegung kann einen Einfluss haben sympathische Spaltung nervöses System. Tiefes und langsames Atmen kann Sie beruhigen. Und einige Anhänger Atmungssystem behaupten, dass die Methoden eine Person sogar davor retten können Bronchialasthma. Übungen nach der Buteyko-Methode lassen sich besser per Video durchführen. Andernfalls üben Sie möglicherweise die falsche Technik.

Wenn es die finanziellen Möglichkeiten zulassen, hilft eine entspannende Massage, das Nervensystem zu stärken. Am besten ist es, wenn dies von einem Fachmann durchgeführt wird. Sie können aber auch eine Selbstmassage praktizieren. Eine weitere Möglichkeit, Stress abzubauen, ist Meditation. Aber hier ist es notwendig, tief in die Technologie einzutauchen, die aus dem Hinduismus zu uns kam. Durch bestimmte Körperhaltungen, das Vorhandensein spezieller Musik und wohltuender Gerüche können Sie durch Meditation Probleme aufgeben und Frieden finden. Alles, was wie ein Problem schien, kann dank Meditation unbedeutend und überflüssig werden besondere Aufmerksamkeit.

Wenn keine der oben genannten Methoden zur Stressbewältigung und Stärkung des Nervensystems geholfen hat, sollten Sie über die Möglichkeit nachdenken, medizinisch-psychologische Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Wenn Sie nervös sind, können Ihre Handflächen schwitzen, Ihr Herz kann schneller schlagen und Ihr Blutdruck kann ansteigen. Viele Menschen kennen die Situation, wenn es schwierig ist, sich zu sammeln, sich zu konzentrieren und still zu sitzen. Ich möchte meine Hände unbedingt mit etwas beschäftigen, deshalb fangen viele Leute an zu rauchen. Diese Symptome sollten Sie nicht ignorieren, da sie später zu schweren Erkrankungen führen können.

Lernen Sie, sich in jeder Situation zusammenzureißen. Vermeiden Sie die Kommunikation mit skandalösen und unausgeglichenen Menschen. Wenn Sie bei einer Aufgabe scheitern, konzentrieren Sie sich auf Ihre Siege und Erfolge, um den Glauben an Ihre Stärke wiederherzustellen.

„Menschen, die sich nicht mit Ängsten auseinandersetzen, sterben jung.“

A. Carrel.

Wenn man über das altbekannte Klischee „Alles“ genau nachdenkt, wird klar, warum diese Nerven gestärkt und das Nervensystem trainiert, gestärkt und stimuliert werden muss. Damit es keine Krankheit gibt, sondern Gesundheit.

Verbunden durch ein Ziel, gebunden durch eine Kette ...

Körper und Psyche sind wie Turteltauben verbunden. Jede Veränderung im Inneren spiegelt sich im Außen wider. Und umgekehrt verwandelt sich alles Äußere in einen inneren Zustand. Nicht umsonst gibt es in der Medizin eine Richtung wie die Psychosomatik, die versucht, einen klaren Zusammenhang zwischen den Abläufen herzustellen mentale Prozesse und ihr Einfluss auf physiologischer Zustand Person.

All dies könnte in naher Zukunft wieder zu schwerwiegenden Problemen führen, die die Lebensqualität radikal beeinträchtigen werden. Es wird sich ändern und, wie klar ist, nicht zum Besseren.

Die Frage „Warum die Nerven stärken?“ ist klar. Psychische Nerven benötigen die gleiche Pflege und Schulung wie der Körper. Dann wird der Mensch harmonisch gesund sein (körperlich und geistig). Und Gesundheit ist ein Garant für ein erfülltes, aktives und produktives Leben.

Es gibt sehr viele Methoden zur Stärkung des Nervensystems und der Psyche, die sich grob in zwei Gruppen einteilen lassen: Training für den Körper und Training für die Psyche. Konzentrieren wir uns auf die erste Gruppe.

Den Körper stärken, Nerven und Psyche beruhigen

Sie können Ihren Körper, Ihre Nerven und Ihre Psyche stärken, wenn Sie diese Empfehlungen befolgen:

1. Sie müssen Ihren Körper trainieren Stufe aufsteigen physische Aktivität . Bewegung ist Leben. Anhand eines Beispiels lässt sich das leicht erkennen verstorben. Wie Wyssotski sang: „Alle rannten vor dem Lärm und dem Geschrei davon, nur der Tote lief nicht weg.“ Alle Lebewesen müssen sich bewegen, und zwar so aktiv wie möglich. Beim Laufen oder kräftigen Gehen werden alle angesammelten Stresshormone vom Körper intensiv verbraucht. Sie sind Stresshormone, die dabei helfen, vor Angst und Gefahr davonzulaufen und ihnen nicht im Weg (oder auf dem Sofa) zu liegen.
2. Ernährung ist eine Grundsatzfrage. Richtig! Essen ist eine verantwortungsvolle Angelegenheit und sollte nicht überstürzt angegangen werden. Das Prinzip der Ernährung zum Wohle der Gesundheit besteht darin, den Körper mit allem zu versorgen notwendige Stoffe, Vitamine, Mineralien, Aminosäuren.
   Den Magen einfach nur mit dem zu füllen, was man unterwegs braucht, ist falsch. Und das Echo der Sprüche: „Iss nicht zu viel“, „Iss nicht nachts“, „Nicht zu viel essen“ hört nie in der Luft auf.
3. Sei weg, ungesunde Süchte. Statt Frühstück - Kaffee mit Zigarette... Dieses Ritual macht Sie morgens wach und dient als leichtes Stärkungsmittel. Sie können dort aufhören. Und es ist am besten, vollständig mit dem Rauchen, dem Trinken, dem Konsum von Stimulanzien und anderen destruktiven Gewohnheiten aufzuhören. Die kurze erregende Wirkung von Nikotin wird durch eine Phase scharfer Hemmung ersetzt. Um eine neue Portion Kraft zu bekommen und das Gehirn zu stärken, folgt auf eine Zigarette die nächste, eine dritte... Doch die Erregungsphase wird immer kürzer und die Hemmungsphase länger. Ab einem bestimmten Stadium reagiert der Körper nicht mehr mit einem Anflug von Erregung. Anstelle einer kurzen Stärkungsladung verspürt der Raucher Müdigkeit, Reizung, Schwäche und Schläfrigkeit. Beim Kaffee ist es genauso. Nach der nächsten Portion gibt es keinen Energieschub mehr, sondern nimmt den letzten weg.
4. Härten und Winterschwimmen. Wasser ist eine unverzichtbare Existenzbedingung. Die Wasserwelt bietet Dutzende Möglichkeiten zur Stärkung nervöses System. Die Verhärtung schafft eine „undurchdringliche“ Immunität, belebt, zwingt den Körper zum „Aufwachen“ und Entziehen seiner Reserven. Winterschwimmen ist eine extreme Form der Abhärtung. Es scheint seltsam, aber „Walrosse“ sind überraschend gesunde und ausgeglichene Menschen. Solch eine starke physiologische Belastung, die der Körper beim Eintauchen in ein Eisloch erfährt, wird alle Ihre gepanzerten Züge, die auf den Abstellgleisen stehen, in Bewegung setzen.
5. Bad und Sauna– eine anerkannte Methode zur Reinigung von Körper und Seele. Hohe Temperaturen Heißer Dampf in Kombination mit einem Birkenbesen heilt jeden Blues sehr schnell und der dankbare Körper reagiert mit angenehmer Mattigkeit, Entspannung und klarem Bewusstsein.
6. IN Wasser Sie müssen nicht nur schwimmen, abhärten und dämpfen. Sie müssen es auch richtig und in ausreichenden Mengen trinken. Die 8-Gläser-Methode ist weithin bekannt. Glaubt man den primären Quellen, dann sollte genau diese Wassermenge pro Tag durch die Kanäle unseres Körpers fließen, ihn auswaschen, Schleim aus den Darmwänden entfernen, Fäulnisprodukte entfernen und den richtigen Wasserhaushalt regeln.
7. Massage, Selbstmassage– das stärkste Mittel gegen alle Arten von Beschwerden. Das Problem besteht darin, dass der Körper allmählich an Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke verliert. Stoffwechselprozesse laufen schlecht, es kommt zu Stagnation und Verspannungen in der Muskulatur. Eine kraftvolle Selbstmassage, bis Sie ins Schwitzen kommen, verteilt perfekt stehendes Blut, fördert Stoffwechselprozesse und verleiht Lebendigkeit und ein Meer voller Energie.
8. Schlaf- und Ruhebereich. Tief, gesunder Schlaf wird helfen, das Nervensystem zu stärken. Im Schlaf wird der Körper wiederhergestellt und erneuert Zellen, das Gehirn ruht. Schlafmangel, flacher Schlaf, häufiges Aufwachen und frühes Erwachen schwächen schnell das Nervensystem. Der Mensch wird lethargisch, apathisch, stumpfsinnig, hat Schwierigkeiten beim Denken und Konzentrieren. In der Kommunikation äußert sich Schlafmangel in Ausbrüchen von Gereiztheit und Aggression. Sie müssen schlafen, während alle Lärmquellen ausgeschaltet sind: Fernseher, Telefon, Radio, Computer. Der Schlafraum sollte gut belüftet sein. Kaffee- und Raucherpausen vor dem Schlafengehen zerstören deine guten Vorsätze, denn... haben die Fähigkeit, das Nervensystem zu überreizen. Schlafen Sie im Dunkeln. Dunkelheit ist eine Voraussetzung für die Produktion von Melatonin (dem Hormon der Ruhe und des Schlafs). Wenn Sie es bereits gewohnt sind, beim Einschlafen den Ton und das Licht des Fernsehers zu hören, geben Sie diese Gewohnheit auf. Bildschirmflimmern und Lichtblitze beeinträchtigen die Produktion des Schlafhormons.
9. Die Natur– ein weiterer natürlicher Helfer bei der Schaffung einer starken Psyche und eines gesunden Nervensystems. Die ruhigsten und harmonischsten Menschen sind Touristen aller Couleur. Wander-, Wasser- und Fahrradtourismus ist ein wunderbares und natürliche Weise entspannen Sie das Nervensystem. Die Natur heilt sich selbst. Alles, was Sie tun müssen, ist, die Stadt zu verlassen, sich an den Fluss zu setzen und zu beobachten, wie sich die Sonne im Wasser spiegelt. Sie werden friedlich und spirituell nach Hause zurückkehren. Die Kommunikation mit der Natur kann nicht nur die Psyche leicht wiederherstellen, sondern auch schwere körperliche Beschwerden behandeln.

Gesunde Nahrung für die Nerven – essen und entspannen!

Ernährungswissenschaftler haben erstellt spezielle Diät für diejenigen, die aufhören wollen, sich Sorgen zu machen und anfangen zu leben. Ohne die für den Menschen notwendigen Stoffe und Mikroelemente, die er am Esstisch erhält, können Nervenzellen ihre Aufgaben nicht vollständig bewältigen.

Ein Mangel an Magnesium, Kalium, Kalzium, Eisen, Phosphor und Jod schwächt das Nervensystem und seine Interaktion mit inneren Organen.

Magnesium – notwendiges Element verantwortlich für Muskelentspannung, Übertragung und Empfang Nervenimpulse. Seine Quellen:

• Mineralwasser;
• Eier;
• Nüsse;
• Bohnen;
• Weizenkleie.

Essen Sie häufiger Haferflocken, Graupen, Hirse und Buchweizen. Dieses Getreide enthält große Magnesiumreserven.

Phosphor ist ein Spurenelement, das reduzierend wirkt Muskelspannung und stärkt das Nervensystem. Es kommt in Innereien, Milch, Bohnen und Getreide vor.

Calcium ist ein Regulator neuromuskulärer Impulse. Trotz aller Bedeutung für die Festigkeit von Knochen und Zähnen brauchen die Nerven es nicht weniger. Und manchmal sogar noch mehr. In solchen Fällen „entfernt“ der Körper es aus den Knochen und leitet es dorthin, wo es am meisten benötigt wird. Kalziumquellen:

• Milchprodukte;
• Kohl aller Sorten und Spinat;
• Nüsse;
• Mohn- und Sesamsamen;
• Sojabohnen und Weizen.

Kalium – fördert koordinierte Arbeit Muskeln und Nerven, dient der Vorbeugung von Depressionen und. Der Mangel an Kalium wird durch die Anreicherung Ihres Tisches mit Pflanzen- und Milchprodukten ausgeglichen fettarme Sorten Fleisch und Fisch.

• Gemüse und Obst (Gurken, Tomaten, Kürbis, Kohl, Melonen, Wassermelonen, Bananen);
• Trockenfrüchte (Feigen, Rosinen, Pflaumen);
• Getreide ( Weizenmehl und Kleie, Roggenbrot, Haferflocken und Buchweizen);
• Nüsse (Walnüsse, Pinien, Erdnüsse, Mandeln);
• Fleisch und Fisch (Rind, Kaninchen, Thunfisch, Flunder, Kabeljau).

Eisen – sorgt für die ordnungsgemäße Funktion der Schilddrüse und ist für den normalen Stoffwechsel und die normale Bildung verantwortlich Nervenstränge. In Fleisch und Leber ist viel Eisen enthalten. Jedes Fleisch eignet sich, und zwar umso dunkler, je dunkler es ist mehr Eisen enthält.

Die folgenden Produkte sind reich an diesem Element:

• Flussfisch, Seefisch, Meeresfrüchte;
• Eier (Huhn, Ente, Wachtel);
• Früchte, Trockenfrüchte;
• grünes Gemüse;
• Brot und Cerealien.

Jod ist für die Produktion von Schilddrüsenhormonen verantwortlich. Ein Mangel des Hormons Thyroxin verursacht ernsthafte Krankheit Austausch. Verstoß hormonelles Gleichgewicht– Apathie, Lethargie, Depression, chronische Müdigkeit und reizbare Schwäche. Der Jodmangel wird durch die Zugabe zur Nahrung ausgeglichen Seetang, Meeresfisch und Meeresfrüchte.

Lebensmittel für das Nervensystem, die uns glücklich machen:

Vitamine und Beruhigungsmittel für die Nerven

Zur Stärkung des Nervensystems und der Psyche werden bestimmte Vitamine und Medikamente benötigt.

Die Nerven reagieren sehr positiv auf Vitamin B und sehr schlecht auf dessen Mangel.

Am bequemsten ist es, eine preiswerte Packung Pentovit zu kaufen. Dies ist eine Blisterpackung mit 50 Tabletten, die die gesamte Gruppe dieses Vitamins enthält.

B-Vitamine senken den Spiegel, bauen Stress ab, normalisieren die Stimmung und stellen sogar Nervenzellen wieder her. Sie verbessern sich Denkprozesse, stärken das Gedächtnis, verleihen Kraft und Leistungsfähigkeit.

Vitamin C bewältigt Stress gut und verbessert die Stimmung. Vitamin E beruhigt das Nervensystem. Vitamin A verlangsamt den Alterungsprozess Nervenzellen, verbessert den Schlaf, sein Mangel führt zu Lethargie, Müdigkeit und einer gewissen allgemeinen Lethargie.

Tinkturen, Kräutertees, Sirupe, Tropfen und Tabletten – das sind die wichtigsten Formen von Beruhigungsmitteln

Novo-Passit-Sirup eignet sich besser für leichte Formen der Neurose, erleichtert das Einschlafen und beruhigt.

Valocordin, Valoserdin-Tropfen und Zelenin-Tropfen reduzieren die Erregung des Zentralnervensystems und wirken beruhigend und hypnotisch. Auch diese Mittel vegetativ-vaskuläre Symptome beseitigen.

Die besten Tabletten, die das Gleichgewicht zwischen Hemmung und Erregung des Nervensystems wiederherstellen, sind:

• Glycin;
• Persen;
• Donormil.

Aber das erste, was Sie tun müssen, um Ihr Nervensystem zu stärken, ist, nicht mehr aus irgendeinem Grund nervös zu sein. Und auch ohne das geht es wie folgt:

„Herr, gib mir die Kraft, das zu ändern, was ich ändern kann, gib mir den Mut, mir keine Sorgen zu machen, wo nichts von mir abhängt, und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.“ Dieses Gebet ist ein ausgezeichneter Rat für diejenigen, die wegen allem ständig nervös sind. Sie müssen nicht nervös sein, Sie müssen nur Ihre Probleme studieren. Und handeln Sie entsprechend diesem Appell.

Es ist auch erwähnenswert, dass:

Das Leben beinhaltet, dass jeder Mensch auf Probleme, Nöte usw. stößt schwierige Situationen. Zusammen mit der Schnelllebigkeit des Lebens, einer hohen Konzentration an Automatismen und einem Verantwortungsbewusstsein gegenüber unseren Lieben ergeben sich ideale Voraussetzungen für die Entstehung von Stress – es handelt sich hierbei bereits um eine Störung des Nervensystems. Und wenn nur wenige Menschen das Auftreten und die Intensität von Stress beeinflussen können, kann jeder Mensch das Nervensystem stärken.

Möglichkeiten zur Stärkung des Nervensystems

Die Medizin behauptet, dass es möglich ist, das Nervensystem zu stärken auf die übliche Art und Weise– hierfür ist der Einsatz von Beruhigungsmitteln absolut nicht notwendig Medikamente. Empfehlungen in diese Richtung laufen in der Regel auf Folgendes hinaus:

Beachten Sie:In einigen Fällen wird die Stärkung des Nervensystems durch die Verwendung von Beruhigungsmitteln und Volksheilmitteln erleichtert. Aber wenn alle anderen Methoden unabhängig voneinander angewendet werden können, ohne einen Arzt zu konsultieren, dann ist die Einnahme einer beliebigen Methode sinnvoll medizinische Substanzen müssen mit einem Spezialisten abgestimmt werden.

Stärkung des Nervensystems durch Verhärtung

Was beinhaltet das Konzept der Abhärtung des Körpers? Ärzte sagen, dass dies ein Wechsel der Einwirkung von Kälte, Hitze und ultravioletten Strahlen auf den Körper ist. Als Folge solcher Handlungen kommt es zu einer Veränderung der Reflexreaktionen des Körpers – er reagiert überhaupt nicht mehr auf diese äußeren Reize. Aber die Verhärtung hat auch einen unspezifischen Effekt – das Leistungsniveau steigt, ein Mensch entwickelt Willenskraft und die Reaktion auf äußere Aggression nimmt ab.

Um zu bekommen erwünschtes Ergebnis Abhängig von der jeweiligen Methode zur Stärkung des Nervensystems müssen Sie die Maßnahmen korrekt ausführen. Ärzte geben folgende Empfehlungen:

1. Die Steigerung der Reizintensität sollte schrittweise erfolgen. Wenn wir zum Beispiel über das Gießen sprechen kaltes Wasser, dann müssen Sie den Verfahrenszyklus mit starten warmes Wasser Sie senkte jeden Tag ihre Temperatur.
2. Das Härten muss regelmäßig durchgeführt werden. Wenn der Eingriff gelegentlich, nur an Wochenenden oder Feiertagen, durchgeführt wird, erzielen Sie keine Wirkung – die Aushärtung erfolgt täglich ohne Feiertage oder Wochenenden.
3. Lernen Sie, die Dosis des Reizstoffs richtig zu berechnen. Sie müssen verstehen, dass es für die Stärkung des Nervensystems nicht auf die Dauer eines Eingriffs ankommt, sondern auf die Qualität. Das heißt, Sie sollten kein kaltes Wasser in ein Zweihundert-Liter-Fass gießen, ein halber Eimer reicht aus, sondern jeden Tag.

Es gibt viel Literatur zum Thema Härten; die notwendigen Informationen finden Sie im Internet – Sie können einen individuellen Ablaufplan auswählen.

Sportunterricht als Weg, nervöse Störungen loszuwerden

Die Vielfalt der Körperübungen ermöglicht es Ihnen, eine Reihe von Aktivitäten auszuwählen, die Ihrem individuellen Geschmack entsprechen. Herkömmlicherweise lassen sich alle Körperübungen in 4 Gruppen einteilen – Sport, Wandern, Spiel und Gymnastik. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass regelmäßige körperliche Bewegung zur Leistungssteigerung beiträgt, der Entstehung chronischer Müdigkeit vorbeugt, der Entstehung psychischer und neurologischer Probleme vorbeugt und sich positiv auf die Gesundheit auswirkt.

Besonders wichtig ist das Üben körperliche Bewegung für Menschen, die geistig arbeiten – dies hilft, psychoneurologischen Stress abzubauen, das Gehirn zu entlasten und das Energiegleichgewicht wiederherzustellen.

Ärzte betonen, dass es speziell zur Stärkung des Nervensystems dient optimale Wahl es wird Spaziergänge an der frischen Luft geben - eine hervorragende Kombination aus körperlicher Aktivität und Abhärtung, die Möglichkeit der individuellen Wahl der zurückgelegten Meter- oder Kilometerzahl (klare Dosierung) und völlige Abwesenheit etwaige finanzielle Kosten.

Alkohol und Rauchen sind Feinde des Nervensystems

Damit das Nervensystem voll funktionsfähig und widerstandsfähig ist stressige Situationen, müssen Sie Ihren Körper mit Vitaminen sättigen. Zu diesem Zweck wird empfohlen, die folgenden Produkte in Ihre Ernährung aufzunehmen:

• Kleiebrot;
• Erbsen und Bohnen;
• Nieren;
• Eigelb;
• Leber von Vögeln und Tieren;
• Hafergrütze;
• Fleisch.

Darüber hinaus muss die Speisekarte Hüttenkäse, Käse und Fischkonserven enthalten.

Es ist diese Anpassung der Ernährung, die dazu beiträgt, das Nervensystem deutlich zu stärken.

Verteilung der Wach- und Schlafphasen

Ärzte sagen, dass ein guter Tagesablauf den halben Weg zur Lösung des Problems der Stärkung des Nervensystems darstellt. Es muss berücksichtigt werden, dass der Tagesablauf für jede Person individuell ist. Daher müssen bei der Erstellung die funktionellen Eigenschaften des Körpers berücksichtigt und gelernt werden, die Belastung zu reduzieren oder zu erhöhen.

Es ist sehr wichtig, sich zu stabilisieren Nachtschlaf– es muss mindestens 7 Stunden dauern. Darüber hinaus sollte die Dauer umso länger sein, je jünger die Person ist. Wenn eine Person systematisch unter Schlafmangel leidet oder einen flachen Schlaf hat, kann dies zu Reizbarkeit, Ermüdung, Appetitverlust.

Am meisten gesunder Schlaf Als Zeit gilt diejenige, die um 23-24 Uhr beginnt und um 7-8 Uhr morgens endet. Ältere Menschen und Kindheit Es wird dringend empfohlen, 1–2 Stunden am Tag für zusätzlichen Schlaf einzuplanen. Damit der Schlaf wirklich zur Ruhe kommt und vollständig ist, raten Ärzte, vor dem Zubettgehen einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft zu machen und den Zugang zum Schlafzimmer sicherzustellen frische Luft und Unterstützung Temperaturregime drinnen bei 18-20 Grad.

Traditionelle Medizin und Medikamente

Zur Leistungssteigerung und Stärkung des Nervensystems können Sie es verwenden Hausmittel. Es geht umüber Abkochungen medizinische Pflanzen, wirkt stärkend und beruhigend – zum Beispiel Zitronenmelisse, Hagebutte, Viburnum, Mutterkraut, Baldrian, Kamille und andere. Bei bestehender Apathie, Depression und Schwäche helfen Zitronengras, Eleutherococcus und Echinacea.

Um das Gleichgewicht zwischen Erregung und Hemmung wiederherzustellen, können einer Person bestimmte Medikamente verschrieben werden – zum Beispiel Novopassit oder Persen, die aus Heilpflanzen hergestellt werden.

Beachten Sie:Abkochungen aus den oben genannten Heilpflanzen können unabhängig voneinander verwendet werden, wenn keine Krankheiten vorliegen des Herz-Kreislauf-Systems, Nieren, Gehirn und Atmungssystem. Und hier Medikamente Auch die auf den ersten Blick sichersten sollten von Ärzten verschrieben werden.

Was Yoga und Meditation betrifft, so wirkt sich dieser psychophysische Stress tatsächlich positiv auf das Nervensystem aus und stärkt es. Ein solches Ergebnis wird jedoch nur erzielt, wenn Yoga und Meditation unter Aufsicht von Spezialisten durchgeführt werden.

Beachten Sie:Um die Nerven zu lindern und die Funktion des Nervensystems zu stabilisieren, werden Menschen oft zu Seminaren, Konferenzen und Coachings/Schulungen eingeladen – solche „Kurse“ werden keine Verbesserung bringen psycho-emotionaler Zustand, aber es wird das Problem nur verschlimmern. Wenn Sie wirklich um Hilfe bitten, wenden Sie sich an echte, qualifizierte und zertifizierte Psychotherapeuten.

Tsygankova Yana Aleksandrovna, medizinische Beobachterin, Therapeutin der höchsten Qualifikationskategorie