Kako se brže oporaviti nakon poroda. Pravilan oporavak nakon poroda: odakle početi, što uzeti u obzir

Malo je žena na svijetu koje su zadovoljne svojom figurom nakon poroda. Neke muči višak kilograma dobiven u trudnoći, druge nimalo ravan trbuščić i grudi koje su izgubile nekadašnju elastičnost.

Ali najčešće se obnova figure nakon poroda mora provesti na svim frontama, naime:

1. Normalizacija težine.
2. Restauracija abdomena.
3. rekonstrukcija dojke.

Osim toga, žene su često zabrinute zbog problema s kosom, a o tome ćemo također govoriti.

Tijekom trudnoće buduća mama brzo dobivanje na težini. Nekima to nestane tijekom poroda, pogotovo ako je bio dug i težak. Ali najviše sretne majke pretežak ne žuri nestati, a ponekad se dodaju tijekom dojenje.

Situaciju komplicira činjenica da obični Dijete u postporođajnom razdoblju potpuno su neprikladne, budući da će samo pogoršati stanje već oslabljenog tijela i lišiti bebu potrebnih hranjivih tvari koje dobiva kroz majčino mlijeko.

Što uraditi? Morate poraditi na prehrani.

1. Frakcijski obroci

Trebali biste jesti 5-6 puta dnevno u malim obrocima. Na taj način hrana se u potpunosti apsorbira i ne skladišti se na bokovima, trbuhu i stražnjici kao rezerve.

Ako između obroka osjetite glad, grickajte nešto zdravo i niskokalorično: voće, povrće, sušeno voće, popijte čašu kefira ili jogurta.

Ne odričite se mesa, ali birajte nemasno meso koje se kuha na pari, kuha ili peče u pećnici.

Ne preskačite doručak. Jutarnji obrok je vrlo važan. Najbolje je da je kaša. Žitarice potiču izvrsnu probavu.

2. Manje masne, slatke, brašnaste i druge štetne hrane

Poznato je da su to glavni neprijatelji vitka figura. A beba ne treba takve proizvode. slatko, na primjer, dovodi do povećano stvaranje plina, razvoj dijateze, problemi sa zubima i kostima.

Ponekad se možete počastiti sljezom ili marshmallowom, ali ipak pokušajte slatkiše zamijeniti suhim voćem.

O mastima... Smatra se da za povećanje nutritivne vrijednosti mlijeka dojilja mora unositi dovoljnu količinu masti. Postoji čak i "tekuće mlijeko", to jest nedovoljno masno i hranjivo za bebu.

S tim u vezi, neke bake, iz najbenignijih uvjerenja, savjetuju mladim majkama da se naslanjaju na masno meso i slično. Međutim, to ni na koji način ne utječe na dobrobiti mlijeka, jer je važno da dijete dobije kompletan skup vitamina, mikroelemenata, bjelančevina, ugljikohidrata i lako probavljivih masti - to je mlijeko koje se smatra hranjivim. A te kalorije koje mama uzme iz masne hrane idu ravno u njezino potkožno masno tkivo i tamo ostaju dugo.

Pa zar nije bolje pravilno se hraniti konzumiranjem zdrave masti sadržano u ribi, orasima (treba ih jesti u vrlo malim obrocima), biljna ulja, kao što je maslina, laneno sjeme i slično.

Pokušajte odbiti i druge štetnih proizvoda: konzervirana hrana, poluproizvodi, hrana koja sadrži konzervanse, boje, štetne aditive; kao i od začinjene, pržene, dimljene hrane.

3. Više vitamina

Nemojte se uskratiti u povrću i voću. Osim što ovi proizvodi ne uzrokuju stvaranje suvišnih kilograma, sadrže brojne vitamine i mikroelemente za potpunu opskrbu organizma, vlakna za sprječavanje zatvora, šećer za zadovoljenje potreba organizma i želju da pojedete nešto slatko, a da ne naškodite svome zdravlje.

4. Više tekućine

Prilikom obnavljanja figure nakon poroda, voda igra jednu od najvažnijih uloga. Razlog je taj što nedostatak vode dovodi do usporavanja metaboličkih procesa i, posljedično, do činjenice da se potrošene kalorije ne troše za potrebe tijela, već se čvrsto vežu za njega u obliku masnih naslaga. .

Osim toga, voda je neophodna za proizvodnju majčinog mlijeka i čini 87% njegovog sastava. Pijte više čista voda, po mogućnosti oko 2 litre dnevno. Također možete piti kompote, voćne napitke, prirodni sokovi, mineralna voda (negazirana). Ipak, pripazite na količinu šećera koju unosite kroz zaslađena pića, i o čemu mineralna voda Potrebno je konzultirati liječnika, jer samo on može utvrditi hoće li štetiti vama i bebi mineralne soli i u kojoj se količini mogu konzumirati.

Imajte na umu da tekućina pojačava proizvodnju majčinog mlijeka. Ako je laktacija već uspostavljena, količina pića se može sigurno povećati, ali ako ste i dalje zabrinuti zbog valunga i stagnacije mlijeka, morate se pridržavati ograničenog režim pijenja dok se stanje ne normalizira.

Metabolizam

Općenito, dobar metabolizam neophodan je za obnovu figure nakon poroda i normalizaciju težine. velika vrijednost. I, naravno, ne biste se trebali ograničiti samo na povećanje unosa tekućine.

Na normalizaciju metabolizma značajno utječu Dobar san . Naravno, teško je o tome govoriti kada novopečena majka ne spava noću s bebom u naručju, ali ponekad si uskratimo priliku za odmor.

Ako možete spavati s djetetom tijekom dana, nemojte si to uskratiti. Bolje je odgoditi kućanske poslove: puno je lakše riješiti se prašine i prljavog posuđa nego višak kilograma i zdravstvenih problema.

Drugi važan faktor je tjelesna aktivnost. Šetajte više svježi zrak Kad beba malo poraste, igrajte se s njom na otvorenom.

Dojenje kao pomoć

Nažalost, vrlo često ignoriramo mehanizme svojstvene ženskom tijelu po prirodi, radije vjerujući u najnovije znanstvene teorije i istraživanja. Prema prirodnom fiziološkom procesu, višak kilograma nakupljen u trudnoći trebao bi nestati sam od sebe tijekom dugog dojenja.

Približno 500 kcal dnevno gubi majka koja hrani bebu majčinim mlijekom. Ako jede umjereno, onda se kalorije izvlače iz “masnih rezervi”. Beba dobro jede, majka se rješava viška kilograma, postaje vitkija i ljepša postupno, bez skokova ili štete po zdravlje.

U ovom slučaju potrebno je u potpunosti izvršiti još dva prirodni uvjeti: Majka hrani se dugo vremena, najmanje godinu dana, a doživio je najmanje minimalna tjelesna aktivnost.

Potonje mogu biti redovite šetnje s bebom. Ako uvjeti dopuštaju, ne sjedite na klupi u parku, šetajte, više šetajte, po mogućnosti posjetite bazen i, naravno, vježbajte kod kuće nekoliko mjeseci nakon poroda, nakon savjetovanja s liječnikom.

Ako vam se čini da nemate snage za dodatno kretanje, a kamoli za bavljenje sportom, samo se počnite time baviti i snaga će se pojaviti.

Vraćanje figure nakon poroda: zatezanje trbuha

O svom trbuščiću morate se brinuti odmah nakon poroda. U doslovno. Riječ je o upotrebi postporođajni zavoj . Suprotno uvriježenom mišljenju, potreban je ne samo ženama koje su bile podvrgnute carskom rezu, već i onima koje su same rodile.

Zavoj je neophodan kako bi se osiguralo da koža ne popusti i mišići budu fiksirani u normalnom položaju. Trebao bi odgovarati vašoj veličini "prije trudnoće" ako je vaš ukupni dobitak na težini tijekom trudnoće bio manji od 12 kg. Ako ste dobili više od toga, zavoj je potreban 1-2 broja veći.

Stavite zavoj dok ležite i nosite ga ne više od 10 sati dnevno, a noću ga skinite. Postporođajni zavoj se može nositi do 2 mjeseca nakon poroda.

U prvim danima nakon poroda, preporučljivo je kupiti zavoj u obliku pojasa, jer zavoj za gaćice može prečvrsto pritisnuti higijenski uložak uz tijelo, što otežava prolaz lohija. Pročitajte više o tome što je lochia i kako se događa

Dijastaza

u pravilu se trbušni mišići sami vraćaju u normalu ako je žena nosila zavoj, dojila i vodila aktivna slikaživot. Međutim, događa se da se mišići dugo ne mogu vratiti u normalu. normalan položaj zbog diskrepancije – dijastaza.

Dijastaza se može odrediti na sljedeći način. Lezite na trbuh i podignite ravne noge 5-10 centimetara. Kada se mišići raziđu duž središnje linije trbuha, valjak će se podići.

Možete se nositi s problemom uz pomoć fizičkih vježbi, u teškim slučajevima - s plastična operacija, ako žena više ne planira imati djecu.

Možete se samo potpuno angažirati 1,5 – 2 mjeseca nakon rođenja, nakon što ste prethodno razgovarali sa svojim liječnikom i ustanovili da nema kontraindikacija. I učini vježbe disanja , koji ima pozitivan učinak na obnovu trbušne šupljine, može se uzimati već 2 dana nakon poroda.

Gimnastika se izvodi svaki dan u nekoliko pristupa: dok udišete, napuhujete trbuh, dok udišete, povlačite se. Ponovite 10-15 puta u jednom pristupu. Gimnastika je kontraindicirana za žene koje su imale carski rez.

Kozmetika za obnovu vaše figure nakon poroda

Danas možete kupiti kozmetički proizvod za bilo koji problem. Barem tako tvrde proizvođači kozmetike. Međutim, ne zaboravimo da gelovi i kreme za jačanje kože, peckanje potkožnog masnog tkiva i tako dalje. Djeluju samo u kombinaciji s tjelesnim vježbama, bez obzira što im piše na ambalaži.

Takvi proizvodi mogu samo malo izravnati neujednačenu teksturu kože, malo je zategnuti i dati blagi ton + svjež izgled. Taj učinak sam po sebi neće biti dovoljan, ali može biti odličan dodatak tjelesnoj aktivnosti, a na kraju ćete dobiti divno tijelo bez mana.

Vraćanje figure nakon poroda: grudi

Više o rekonstrukciji dojke možete pročitati u

Ovdje ćemo ukratko navesti glavne čimbenike koji će pomoći vratiti čvrstoću i volumen grudima nakon poroda i dojenja.

Za obnavljanje grudi nakon poroda potrebno je:

• nastaviti čuvati do godinu i pol dana; u tom razdoblju prolazi faza laktacijske involucije, kada se tkiva transformiraju iz žljezdanog u masno, a grudi poprimaju stanje "prije trudnoće";
• prihvatiti kontrastiranje vodeni postupci poboljšati opskrbu krvlju;
• raditi gimnastiku za vraćanje grudi;
• njegovati kožu sintetskom ili prirodnom kozmetikom;
• napraviti masažu grudi.

Obnavljanje ženskog tijela nakon poroda: kosa

Obnova kose nakon trudnoće više je poput ruganja. U pravilu, nekoliko mjeseci nakon rođenja dugo očekivana beba, a u nekim slučajevima, odmah nakon toga, kosa počinje ispadati. Događa se da je ova pojava katastrofalne prirode, što mnoge mlade majke baci u depresiju.

Hajdemo shvatiti zašto se to događa. Kosa aktivno reagira na hormonalne promjene u tijelu trudnice: lukovice se povećavaju, povećava se broj ljuskica na samoj kosi, zbog čega ona izgleda gušća i jača.

Nakon poroda hormonska pozadina normalizira: kod dojilja se to događa postupno, kod majki koje ne doje to se događa oštrije. Folikuli dlake vraćaju se u prethodno stanje, postaju manji i ne mogu se nositi s teškom kosom. To je ono što uzrokuje intenzivno ispadanje kose nakon poroda.

Ako žena hrani svoje dijete mlijekom, tada ovaj proces može biti manje primjetan za nju nego za majke koje su odbile dojenje iz jednog ili drugog razloga. Ali to uvelike ovisi o naslijeđu i individualnim čimbenicima. Dobra prehrana igra značajnu ulogu.

Kako bi obnova kose nakon poroda bila brža i učinkovitija, učinite maske da ih ojača.

Na primjer, pomiješajte 1 žličicu maslac od 1 žumanjak jajeta. Nanesite smjesu na kosu 30-40 minuta, stavite kapu ili plastičnu vrećicu na vrh i omotajte je ručnikom (možete koristiti šešir). Isperite masku Topla voda sa šamponom.

U postporođajnom razdoblju bilo bi poželjno učiniti kratka frizura kako bi se smanjilo opterećenje folikula kose. Osim toga, dok vam kosa ponovno raste i izgleda tanje, kratka frizura omogućit će vam jednostavno stvaranje dojma volumena.

Dakle, ako se porod i dojenje odvijaju po prirodnom scenariju, onda bi oporavak žene nakon poroda, iako postupan, trebao dovesti do vraćanja tijela u stanje u kojem je bilo prije trudnoće. Naš zadatak je da mu u tome pomognemo postupcima njege, tjelesnim vježbama i pravilnom prehranom.

Odgovor

Brojne knjige za novopečene majke govore kako pravilno njegovati novorođenče, ali niti jednom riječju ne spominje kako se žena može vratiti u formu nakon poroda. Ali oporavak nakon poroda jest važan proces, na kojem ovisi dobrobit i zdravlje žene koja je nedavno rodila. Kako brzo ući u uobičajeni ritam života?

Obnova ženskog tijela

Najviše Velike promjene javljaju u reproduktivnoj sferi. Neposredno nakon rođenja djeteta, maternica se skuplja i smanjuje u veličini. Oporavak maternice nakon poroda traje 42 dana, nakon čega se vraća na normalnu težinu. Sve to vrijeme žena može osjetiti mučna bol donji dio trbuha. Nakon potpune kontrakcije maternice, sve nelagodaće nestati sami od sebe bez liječenja.

Cijelo poslijeporođajno razdoblje traje 6 tjedana. U ovom trenutku krvni ugrušci postupno izlaze iz šupljine maternice, a njezin unutarnji sloj se odbacuje. U tom će razdoblju biti jaki, a zatim umjereni krvava pitanja iz rodnice (lohija). Ako lohije potraju 42 dana nakon rođenja djeteta, svakako biste trebali posjetiti liječnika.

Cerviks se također vraća u svoje normalno stanje, ali je taj proces mnogo sporiji. U postporođajnom razdoblju tek se počinje mijenjati. Potpuna obnova cerviksa događa se 12 tjedana nakon rođenja. Za to vrijeme vrat dobiva cilindrični oblik, koji ostaje do kraja života.

Vraćanje općeg tonusa

Za obnovu tijela veliki značaj ima uravnoteženu prehranu. Dijeta dojilja uključuje ne samo ograničenja u hrani, već i unos vitaminski kompleksi. Tijekom dojenja možete nastaviti uzimati vitamine za trudnice - oni sadrže sve potrebne nutritivni elementi. Druga mogućnost je kupnja posebni vitamini za dojilje. Ne zaboravite na dodatke željeza i joda. Puno složeni vitamini već sadrže te tvari u svom sastavu, pa ih nema potrebe dodatno uzimati.

Uzimajte vitamine svakodnevno godinu dana nakon rođenja djeteta.

Ljeti možete dobiti vitamine iz svježeg povrća i voća. Prednost treba dati domaćim proizvodima uzgojenim u vlastitom vrtu ili kupljenim na tržnici. S dojiljama treba biti posebno oprezan egzotično voće- mogu izazvati alergijska reakcija Dijete ima.

Obnova menstrualnog ciklusa

Obnova menstruacije nakon poroda određena je režimom djetetove prehrane. Za žene koje svoju bebu hrane formulom od rođenja, povratak normalan ciklus javlja se nakon 1,5-2 mjeseca. Tijekom tog razdoblja hormonske razine se vraćaju u normalu, a gonadotropni hormoni se ponovno počinju proizvoditi. Jajnici se pokreću, jaje sazrijeva i otpušta se u trbušnu šupljinu. Najraniji mogući povratak ciklusa je 6-8 tjedana nakon rođenja.

Kod dojenja se obnavljanje menstrualnog ciklusa odgađa više Dugo vrijeme. U prosjeku, žene koje doje svoju bebu dobiju mjesečnicu 6 mjeseci nakon poroda. Ovi brojevi su vrlo približni. Za neke dojilje oporavak tijela nakon poroda događa se u roku od 3 mjeseca, dok druge moraju pričekati dok se ne vrati normalan ciklus. manje od godinu dana. Svaka od ovih opcija je norma, pod uvjetom da se održava dojenje.

Žena saznaje o obnovi svog ciklusa tek nakon početka menstruacije. Ali prva ovulacija događa se dva tjedna ranije menstrualno krvarenje. U tom razdoblju žena može lako zatrudnjeti. S povratkom seksualne aktivnosti svakako treba razmisliti pouzdana kontracepcija za cijelo razdoblje laktacije i nakon nje.

Obratite se svom ginekologu kako biste odabrali sigurnu i pouzdanu kontracepciju.

Obnova hormonske razine

Obnova menstrualnog ciklusa izravno ovisi o razini hormona u ženskom tijelu. Neizbježno smanjenje progesterona nakon trudnoće pokreće niz procesa koji nisu uvijek povoljni za ženu. Mnoge mlade majke doživljavaju nagle promjene raspoloženja. Neke žene primjećuju stalnu melankoliju, druge jednostavno ne nalaze snage da bilo što učine. Čest problem U tom razdoblju javlja se nesanica. Sve je to povezano s oštrim fluktuacijama razine hormona i smatra se normalna pojava u postporođajnom razdoblju.

Rekonstrukcija dojke

Mliječne žlijezde doživljavaju najveće promjene nakon poroda. Tijekom postporođajnog razdoblja povećavaju se i pune mlijekom. Prva tri dana to će biti kolostrum, a zatim će ga zamijeniti pravo mlijeko. Prilikom hranjenja na zahtjev, mlijeko će doći pravu količinu i moći će osigurati sve djetetove potrebe u narednih 6 mjeseci.

Mnoge žene koje su rodile ostaju nezadovoljne svojom figurom. Obnova grudi nakon poroda odvija se prilično sporo, a mliječne žlijezde se nikada neće vratiti u svoj prethodni oblik. Hormonske promjene tijekom trudnoće, hranjenje djeteta u postporođajnom razdoblju - sve to neizbježno utječe na stanje dojke. Je li moguće nekako utjecati na ovaj proces?

Terapeutska gimnastika je najviše siguran način obnavljanje prsnog koša i trbušnih mišića u postporođajnom razdoblju. Vježbe možete početi raditi već 1,5 mjesec nakon poroda, barem 3 puta tjedno. Istovremeno s vježbanjem prsnih mišića možete raditi i gimnastiku za leđne i trbušne mišiće.

Vježbe za jačanje mišića prsa i leđa

• Stanite uspravno. Stavite dlanove ispred sebe u razini prsa. Snažno pritisnite ruke jednu o drugu. Među dlanovima možete stisnuti tenisku lopticu – tako će vježbe biti učinkovitije.
• Isprepletite prste u razini prsa. Pokušajte silom razbiti bravu.
• Stanite okrenuti prema zidu, oslonite se rukama na njega i pritisnite što jače možete.
• Polako podižite i spuštajte ramena.
• Izvodite kružne pokrete rukama u različitim smjerovima.

Sve vježbe se izvode 8 puta. Najbolje je raditi gimnastiku ujutro, nakon doručka. Cijeli proces bi trebao biti ugodan. Nema potrebe raditi vježbe za prsa na silu, u Loše raspoloženje ili za vrijeme bolesti.

Restauracija figure

Obnavljanje figure nakon poroda pitanje je koje brine svaku ženu. Kod dojilja, pod uvjetom hranjive i uravnotežene prehrane, oporavak mišića prsnog koša, leđa i trbuha događa se u roku od godinu dana nakon rođenja djeteta. U tom istom razdoblju težina se vraća u prvobitno stanje. Je li moguće ubrzati ovaj proces?

Stručnjaci ne savjetuju forsiranje i pokušaje povratka figure odmah nakon poroda. Priroda je namijenila da žena mora imati određene rezerve masnog tkiva kako bi u svim okolnostima mogla hraniti svoje dijete. Pokušaj smršaviti i obnoviti trbušne mišiće odmah nakon poroda može dovesti do menstrualnih nepravilnosti i drugih zdravstvenih problema. Oporavak nakon poroda trebao bi biti spor i miran, ritmom koji je ugodan za ženu i bez naglih skokova. Stroge dijete, u ovom trenutku se ne preporuča teška tjelesna aktivnost.

• Lezite na leđa i savijte koljena, pritiskajući donji dio leđa na pod. Polako podignite stražnjicu, donji dio leđa i prsa gore. Zadržite na vrhu 30 sekundi.
• Lezite na leđa, pritisnite donji dio leđa na pod. Stavite ruke iza glave. Polako podignite i spustite ravne noge.
• Ležeći na leđima, ravnim nogama crtajte oblike po stropu, napinjući trbušne mišiće.
• Lezite na pod i stavite ruke iza glave. Polako sjednite, ne pomažući si rukama, a zatim se polako spustite natrag.

Oporavak nakon poroda ne uključuje samo vježbe za trbuh ili prsa. Za normalizaciju imuniteta i menstrualnog ciklusa važno je ne zaboraviti na uravnoteženu prehranu. Dio dnevna jela svi moraju biti uključeni esencijalni vitamini osiguravanje normalnog funkcioniranja tijela. U zimsko vrijeme Tijekom postporođajnog razdoblja možete uzimati vitamine namijenjene posebno ženama.

Psihički oporavak

Vježbanje pomaže vratiti vaše tijelo u formu i obnoviti mišiće na prsima, leđima i trbuhu. Uravnotežena prehrana, vitamini i biološki dodaci pomažu u očuvanju zdravlja i jačanju imunološkog sustava. Ali kako se emocionalna sfera žene može obnoviti nakon rođenja djeteta?

Psihološki oporavak nakon poroda – važna faza u životu svake mlade majke. Izbjeći postporođajna depresija Sljedeće preporuke će vam pomoći.

1. Pronađite vremena za opuštanje. Neka vam supružnik i druga rodbina pomognu. Delegirajte kućanske poslove drugima ako je moguće.
2. Čuvaj se. Žene koje paze na svoje tijelo brže se oporave nakon poroda.
3. Komunicirati. Posjetite svoje prijatelje, idite u šetnju sa svojom djecom. Pronađite klub za mlade majke u svom gradu ili ga sami organizirajte.
4. Ne zaboravite na hobije. Stvorite sebi priliku za bijeg od svakodnevne rutine majčinstva i briga oko bebe.
5. Naučite racionalno rasporediti svoje vrijeme i energiju.
6. Jedite ispravno i uzimajte vitamine po potrebi.
7. svi psihička vježba pokušajte to učiniti na način koji je ugodan i donosi duševni mir. Joga u tome puno pomaže.

Svega toga pamti žena koja je rodila dijete bolne senzacije koje je doživjela tijekom poroda. Upravo ta činjenica ponekad natjera dvaput razmisliti prije planiranja drugog djeteta, osobito mlade žene. Ipak, najviše od svih novopečenih majki zanima pitanje koje se izravno tiče koliko je vremena potrebno da se tijelo oporavi nakon poroda. Pokušajmo na to odgovoriti gledajući glavne komponente procesa oporavka.

Odmah je vrijedno napomenuti da je jasno da je razdoblje tijekom kojeg dolazi do potpunog oporavka žensko tijelo nakon rođenja djeteta, nemoguće je imenovati. Stvar je u tome što na ovaj parametar utječu mnogi čimbenici. Pogledajmo ih redom.

Prije svega, potrebno je voditi računa o načinu dostave. Dakle, ako se radilo o klasičnom porodu bez komplikacija (puknuća međice, krvarenje iz maternice itd.), zatim, u pravilu, za regeneraciju tkiva i obnovu rada hormonalni sustav potrebno je oko 4-6 mjeseci. Ako je porod obavio carski rez, ili je učinjena epiziotomija (šivanje perinealnog tkiva), tada regenerativni procesi mogu trajati 6-8 mjeseci.

Drugo, koliko je potrebno da se žena oporavi nakon poroda također ovisi o tome radi li se o rođenju prvog djeteta ili ponovljenom porodu.

Koliko je vremena potrebno da se nakon poroda uspostavi hormonska razina, kao i reproduktivni organi?

Ovo pitanje često zanima majke, jer... točno od normalna operacija hormonalni sustav ovisi o mnogima fiziološki procesi u organizmu.

Dakle, ako govorimo o tome koliko je vremena potrebno za uobičajeno menstrualnog ciklusa, tada treba napomenuti da unutar 4-6 mjeseci žene doživljavaju prolaktinsku amenoreju. Ovaj pojam obično se podrazumijeva kao odsutnost menstrualni tok, što je uzrokovano sintezom hormona prolaktina, koji je odgovoran za proces laktacije.

Osim toga, koncentracija ovog hormona ima izravni utjecaj na činjenicu koliko dugo traje oporavak nakon poroda. Vrijedno je napomenuti da u ovom slučaju sve ovisi o tome hrani li majka bebu s njim ili ne. Puno moderne žene odbiti dojenje kako bi se očuvao oblik i ljepota poprsja. U takvim slučajevima, obnavljanje mliječnih žlijezda događa se u roku od 2-3 mjeseca. U ovom slučaju, u pravilu, žena uzima lijekove koji suzbijaju laktaciju.

Govoreći o tome koliko dugo je potrebno da se maternica oporavi nakon poroda, liječnici obično nazivaju vremensko razdoblje od 6-7 tjedana. U tom razdoblju žena doživljava lohije - krvavi iscjedak.

Ako govorimo o tome koliko je vremena potrebno da se vagina oporavi nakon poroda, onda sve ovisi o tome kako se proces odvijao. proces rođenja. U nedostatku suza i kršenju integriteta njegovih zidova, što je prilično rijetko, ovaj proces traje 4-6 tjedana.

Ništa manje nevažno u usporedbi s opće zdravlje, za žene je i izgled nakon rođenja djeteta. Stoga se vrlo često postavlja pitanje koliko dugo traje oporavak nakon poroda. Vrijedno je napomenuti da je u ovom slučaju sve individualno. No, da bi se vratio u barem približno prijašnji oblik, trebat će najmanje 4-6 mjeseci. U većini slučajeva ne može se učiniti bez posebnih tjelesnih vježbi.

Nakon što se dogodilo čudo, kada je nakon dugih devet mjeseci iščekivanja rođena prekrasna beba, možete ga gledati satima bez prestanka dodirivanja. Međutim, novopečene majke se rijetko osjećaju potpuno sretno, jer pogled na vlastiti odraz u ogledalu može izazvati žaljenje i sumnju u sebe. Mnogi ljudi, čak i prije rođenja djeteta, vjeruju da će se brojka brzo vratiti u normalu, ali u većini slučajeva to se ne događa. Nije svaka žena nakon poroda u mogućnosti čim prije povratak na prethodnu težinu. Štoviše, neki ne uspiju ni nakon nekoliko mjeseci ili čak godina. Zbog činjenice da je ovaj problem više nego relevantan, predlažemo da razgovaramo o tome kako se oporaviti nakon poroda.

Vraćanje tijela u prvobitno stanje

Prije svega treba napomenuti da je oblik trbuha žene koja je tek rodila određen njegovim sadržajem, u ovom slučaju povećanom maternicom. Dakle, tijekom devet mjeseci trudnoće, ovaj organ se rasteže, a sukladno tome, njegov volumen se povećava zbog pojave novih mišićna vlakna. Tako se volumen maternice u trenutku poroda povećava za pet stotina, a težina za 25 puta! Naravno, nakon poroda trebat će vremena da se navedeni organ vrati na svoje mjesto. početno stanje. Nakon što žena rodi dijete, veličina maternice približno odgovara parametrima koji su promatrani u četvrtom mjesecu trudnoće. A trbuščić je u ovoj fazi već vrlo vidljiv. Odgovarajući na pitanje: "Koliko dugo je potrebno tijelu da se oporavi nakon poroda?", Napominjemo da se maternica vraća na svoju izvornu veličinu za otprilike pet do šest tjedana. Sada predlažemo da saznate više o prvim koracima koje je potrebno poduzeti kako biste ubrzali ovaj proces što je više moguće.

Koristimo led

Ako se pitate kako se brzo oporaviti nakon poroda, imajte na umu da morate djelovati u prvim satima nakon rođenja djeteta. Dakle, već u rodilištu tijekom prva tri do četiri dana preporuča se nekoliko puta dnevno stavljati led na donji dio trbuha pet do sedam minuta. Hladnoća potiče kontrakciju krvnih žila i smanjenje krvarenja oštećene površine maternice, što ubrzava proces čišćenja šupljine ovog organa od Krvni ugrušci i sprječava razvoj krvarenja.

Dojenje

Svakako imajte na umu da će dojilji biti puno lakše smršaviti nakon poroda. Štoviše, stručnjaci preporučuju stavljanje djeteta na dojku ne prema satu, već na zahtjev djeteta. Uz ovaj režim, tijelo mlade majke počinje proizvoditi potreban iznos oksitocin, koji potiče kontrakciju mišića maternice. Osim toga, stimulacija bradavice na razini refleksa uzrokuje kontrakciju mišićnih vlakana u ženskom spolnom organu.

Ležimo na trbuhu i krećemo se

Kako bi se maternica brže stezala, korisno je češće ležati s trbuhom prema dolje. Time se ubrzava proces pražnjenja njegove šupljine. Dakle, sasvim je dovoljno nekoliko puta dnevno leći na trbuh po četvrt sata.

Osim toga, na proces oporavka spomenutog organa najpozitivnije utječe stati na noge što prije (nekoliko sati nakon rođenja). Dakle, zbog aktivnosti mišića pri hodu dolazi do stimulacije mokraćnog mjehura čije prelijevanje ometa kontrakciju maternice. Osim toga, poboljšava se odljev krvnih ugrušaka iz njegove šupljine.

Kako se oporaviti pomoću zavoja

Osim veličine maternice, oblik trbuha određuju i njegovi pravi mišići koji se nalaze u prednji odjeljak trbušne šupljine. Tijekom procesa rađanja djeteta istežu se i često razmiču, tvoreći takozvanu dijastazu. Ovaj fenomen može trajati nekoliko mjeseci nakon rođenja, ali u pravilu nestaje nakon 8-12 tjedana. Za suzbijanje istezanja i dijastaze stručnjaci preporučuju korištenje posebnog, koji pomaže u podupiranju istegnutog trbušnog zida, učvršćuje trbušne organe i sprječava nastanak kile. Osim toga, njegova uporaba pomaže u učvršćivanju šava za carski rez. Ako želite koristiti zavoj, svakako se posavjetujte s liječnikom koji će vam reći kako ga pravilno nositi.

Odabir zavoja

Postoje tri vrste ovog medicinskog uređaja. Prvi od njih naziva se bandažni pojas i široka je (15-30 cm) elastična traka koja pokriva ne samo trbuh, već i bokove, a pričvršćena je čičak trakom. Ovaj uređaj je indiciran za korištenje i tijekom trudnoće (nalazi se na široj strani na leđima) iu postporođajnom razdoblju (jača najkrupniji dio u predjelu trbuha).

Tu je i zavoj milosti. Ima oblik gaćica visokog struka s debelim umetcima na trbuhu i donjem dijelu leđa, kao i širokim pojasom. Žene koje su imale carski rez preporuča se koristiti drugu vrstu zavoja – koja se naziva postporođajni zavoj.

Kontraindikacije za nošenje zavoja

Kada se pitate kako se brzo oporaviti nakon poroda, ne biste se trebali usredotočiti samo na brzinu povratka u svoj prvobitni izgled. Glavni faktor je očuvanje vlastito zdravlje. Uostalom, čak i ovo, čini se, bezazlena stvar, poput zavoja, ima niz kontraindikacija. To uključuje sljedeće patologije:

Bolesti bubrega;

Gastrointestinalne bolesti, koje su popraćene nadutošću ili grčevima (na primjer, kolitis);

Alergijske bolesti kože ( kontaktni dermatitis i tako dalje.);

Upaljena koža u područjima u kontaktu s tkaninom zavoja;

Upala šavova nakon carskog reza.

Kako koristiti postporođajni zavoj

Zavoj se mora staviti samo dok ležite na leđima. U ovom su položaju trbušni mišići u opuštenom stanju, što im omogućuje pravilnu fiksaciju. U nedostatku kontraindikacija, zavoj se preporuča koristiti tijekom cijelog postporođajno razdoblje, odnosno oko dva mjeseca nakon rođenja bebe. Štoviše, on neće samo postati odličan lijek obnoviti svoju figuru, ali i smanjiti bolove u leđima koji mladim majkama često stvaraju nelagodu. Ne zaboravite da kada nosite postporođajni zavoj, trebate napraviti pauze od 30-50 minuta svaka tri sata tijekom dana.

Kako se oporaviti nakon poroda uz pomoć gimnastike

Druga važna faza u procesu vraćanja normalne figure je posebna fizička vježba. Međutim, ne treba žuriti s gimnastikom. Dakle, s aktivnim vježbama možete započeti 8 tjedana nakon rođenja, ako se vaša beba rodi prirodno, a ne prije 2,5-3 mjeseca ako ste imali carski rez. Za više rani stadiji stres na trbušne mišiće može dovesti do ozbiljne posljedice u obliku povećanja intraabdominalnog tlaka, što podrazumijeva očuvanje dijastaze, prolaps vaginalnih zidova i odvajanje šavova.

Postupna opterećenja

Za održavanje zdravlja nakon poroda, preporuča se pribjeći vježbe disanja. Izvode se ležeći na leđima. Dok udišete, pokušavamo što više napuhati vaš trbuh, a dok izdišete, uvlačimo ga što je više moguće. Ovu vježbu trebate ponoviti oko 15 puta u jednom pristupu, od čega dnevno možete raditi do 10. Trening može biti malo kompliciraniji. Da biste to učinili, vježbu treba izvesti dok ležite na trbuhu. Ujedno ćete potaknuti i rad crijeva, čime ćete riješiti problem zatvora koji tako često muči majke. Ipak, imajte na umu da se takav trening preporučuje samo ženama koje su rodile prirodnim putem. Ako je vaše dijete rođeno carskim rezom, takve su vježbe kontraindicirane jer mogu izazvati odstupanja.

Još jedan odličan odgovor na pitanje kako se oporaviti nakon poroda je hodanje. Štoviše, ovo najučinkovitiji način toniranje trbušnih mišića gotovo da nema vremena ili medicinske indikacije. Dakle, proces hodanja koristi većinu mišića u našem tijelu, a održavanje tijela u okomiti položaj potiče napetost mišića trbušni zid. Pritom stupanj stresa uvijek možete držati pod kontrolom mijenjajući intenzitet kretanja ovisno o tome kako se osjećate.

Kućni treninzi

Nakon 1,5-2 mjeseca nakon poroda možete lagano povećati opterećenje trbušnih mišića. Međutim, imajte na umu da snažna tjelesna aktivnost može utjecati na proizvodnju majčinog mlijeka. Stoga se satovi aerobika, oblikovanja i plesa preporučuju tek šest mjeseci nakon rođenja djeteta. Do ove točke, najbolje je ograničiti se na kućne vježbe.

Nekoliko jednostavnih vježbi

1. Zauzmite početni položaj, ležeći na leđima. Savijamo noge u koljenima tako da donji dio leđa bude pritisnut na pod. Lako se uhvatimo za vrat rukama. Polako se dižemo gornji dio torzo, bradu ispružimo do koljena, pritom naprežući trbušne mišiće. Ovu vježbu ponavljamo 30 puta.

2. Zauzmite početni položaj ležeći na podu na leđima. U isto vrijeme, noge su ispravljene, ruke su ispružene uz tijelo. Glatko podignite noge pod kutom od 30-45 stupnjeva. Ne savijamo koljena. Vježbu ponavljamo oko 20 puta.

Ne zaboravite na pravilnu prehranu

Ako ste zabrinuti kako vratiti svoju figuru nakon poroda, onda veliku pozornost treba obratiti na to što jedete iu kojim dijelovima. Dakle, ograničite potrošnju životinjskih masti, koje se nalaze, na primjer, u svinjetini i vrhnju. Također, iz prehrane izbacite visokokaloričnu hranu i pripazite na veličinu porcija. Međutim, ne biste se trebali zanositi ni dijetama. Vaša prehrana treba biti zdrava i raznolika, jer sve što pojedete djelovat će na vaše dijete (ako dojite). Dakle, nakon poroda, žena bi svakako trebala uključiti u svoj jelovnik svježe povrće i voće, žitarice i mliječni proizvodi. Potrošnja treba biti ograničena pekarski proizvodi, maslac, kao i sve slano, masno, prženo i začinjeno. Sve će to pomoći u očuvanju zdravlja (vašeg i bebinog) i brzo vratiti prethodnu težinu nakon poroda.

Briga o koži

Ni najmanje uloga u formaciji izgled koje žena stekne nakon poroda je stanje koža. To se posebno odnosi na naš trbuščić koji se tijekom trudnoće rasteže, što često dovodi do pojave strija i stvaranja tzv. “pregače” (viška kože). U pravilu, pojava takvog neugodne posljedice je isključivo individualne prirode. U većini slučajeva, nakon rođenja djeteta, koža na trbuhu mlade majke brzo se steže i vraća na normalno stanje. No, kako bi se taj proces ubrzao, potrebno je nešto učiniti i nakon poroda. Prije svega, stručnjaci preporučuju povećanje tonusa pomoću kontrastnog tuša. Preporučljivo je uzimati ujutro. Za početak iskoristite nekoliko minuta Topla voda, a zatim ga uključite vruće. Onda pusti to hladna voda na nekoliko sekundi. Svakako imajte na umu da je za zagrijavanje tijela potrebno puno više vremena nego za hlađenje. Nakon ovog postupka preporuča se istrljati se tvrdim ručnikom. Svojevrsna masaža pomoći će potaknuti prokrvljenost kože.

osim kontrastni tuš Također možete koristiti posebnu kozmetiku. Međutim, njihovom izboru treba pristupiti vrlo pažljivo. To je zbog činjenice da se tvari sadržane u njima lako upijaju u kožu i mogu prodrijeti u nju majčino mlijeko i naštetiti zdravlju vaše bebe.

Zaključak

Dakle, danas smo saznali da je vrlo teško točno i nedvosmisleno odgovoriti na pitanje koliko dugo se tijelo oporavlja nakon poroda. Uostalom, ovaj proces ne ovisi samo o tome kako je beba rođena, već io mnogim pojedinačnim čimbenicima. No, bez obzira na to, svom tijelu uvijek možete pomoći pravilnom tjelesnom aktivnošću, zdrava prehrana, kozmetika i mnogi drugi.

A sada je sve iza nas - postoji još jedan čovjek na Zemlji, svi strahovi i boli su prošlost. Počinje novo razdoblje u vašem životu - oporavak nakon poroda: počinje laktacija, maternica se steže, a zglobovi uključeni u porodno razdoblje gube pokretljivost. U narednim mjesecima morat ćete se priviknuti na novo stanje i vratiti izgubljenu figuru.

Kako se žensko tijelo oporavlja nakon poroda

Jedno od glavnih pitanja uzbudljive žene u postporođajnom razdoblju - koliko dugo se tijelo oporavlja nakon poroda i kako se taj proces odvija. Obično je potrebno 6-8 tjedana da se žena oporavi nakon poroda.

Postporođajno razdoblje podijeljeno je u dvije faze. Prvi je rano razdoblje oporavak nakon poroda, traje prva 4 sata nakon poroda. Drugi je kasno, vrijeme oporavka nakon poroda u ovoj fazi nastavlja se sve dok se tijelo potpuno ne vrati na svoje izvorne funkcije.

U postporođajnom razdoblju počinju i događaju se i psihičke promjene povezane s rođenjem djeteta. U ranom postporođajnom razdoblju potrebno je praćenje medicinsko osoblje, jer su moguće komplikacije.

Tijekom oporavka tijela nakon poroda, promjene nastale tijekom trudnoće se poništavaju.

Nakon poroda, maternica se kontrahira, smanjuje poprečnu veličinu na 12-13 cm, a težinu na 1000 g, njezina sluznica se obnavlja. Do kraja postporođajnog razdoblja organ dobiva svoju izvornu veličinu i teži 50-60 g.

Kako se tijelo žene oporavlja nakon poroda, tako nestaje i otok vanjskih spolnih organa koji se javlja na kraju trudnoće i tijekom poroda.

Ako vam stanje dopušta, budite aktivni i krećite se, a ne ležati u krevetu cijelo vrijeme nakon poroda. Redovito prazniti mjehur i crijeva. Ako imate zatvor, jedite više biljne hrane.

Također, tijekom oporavka ženskog tijela nakon poroda, ligamenti i zglobovi, koji su tijekom trudnoće i poroda bili izloženi velikim opterećenjima, gube svoju elastičnost i pokretljivost.

Raseljen zbog velike veličine maternica unutarnji organi(pluća, želudac, crijeva, mokraćni mjehur itd.) zauzimaju svoj prvobitni položaj.

U procesu oporavka tijela nakon poroda, to je od vitalnog značaja važni organi, osiguravajući postojanost okoliša organizama majke i djeteta, vratiti se na prethodno opterećenje (2 puta manje).

Povratak u normalno stanje endokrine žlijezde, s izuzetkom onih koji osiguravaju laktaciju.

Mliječne žlijezde se povećavaju zbog proizvodnje mlijeka za hranjenje djeteta.

U prvim danima nakon rođenja, za kontrakciju maternice, na trbuh se stavlja ledena obloga (30 minuta), preporučuje se ležanje na trbuhu, a propisuju se i infuzije koprive, pastirske torbice i lišća breze.

Primipare posebno zanima koliko je potrebno da se tijelo oporavi nakon poroda, od rodni kanal oslobađaju se lohije (krvav i krvav, postupno svjetliji iscjedak). Obično se to događa tijekom prvog tjedna nakon poroda, a nakon šest tjedana taj iscjedak potpuno prestaje. Za pranje i prevenciju bolesti vanjskih genitalija, preporuča se prvo koristiti izvarak hrastove kore, a od drugog tjedna - izvarak kamilice. U tom razdoblju preporučljivo je koristiti pamuk donje rublje i higijenski ulošci.

Dojka je pripremljena za hranjenje djeteta tijekom trudnoće. Nakon poroda prvih dana ne biste trebali nositi grudnjak, no ubuduće će vam trebati. Ako je curenje mlijeka popraćeno bolovima, povišenom tjelesnom temperaturom ili otvrdnućem mliječnih žlijezda, potrebno je ograničiti unos tekućine i obavijestiti liječnika o promjenama kako bi se na vrijeme prepoznao mastitis.

Prilikom hranjenja i njege bebe, uzmite udoban položaj za smanjenje bolova u leđima i donjem dijelu trbuha, koji su zabilježeni u početku nakon poroda.

Koliko je potrebno da se tijelo potpuno oporavi nakon poroda i kada zacjeljuju pukotine i šavovi nakon posjekotina i puknuća mekog tkiva? To obično traje oko dva mjeseca. Tijekom tog razdoblja materijal za šavove se apsorbira.

Ako je rođenje prošlo bez komplikacija, nakon mjesec dana moguće je nastaviti seksualnu aktivnost. U slučaju kompliciranog poroda - 2 mjeseca nakon cijeljenja tkiva i primitka normalni rezultati pretrage krvi i urina. U svakom slučaju, prvo morate obaviti ginekološki pregled.

Vodite računa o kontracepciji, jer nakon poroda, unatoč izostanku menstruacije, može doći do trudnoće, a nepoželjna je godinu dana, dok potpuni oporavak i ostatak tijela.

Vježbe ubrzavaju zacjeljivanje i vraćanje funkcije perineuma i vagine. Izvode ih pažljivo, najbolje što znaju i znaju. Ako uzrokuju bol ili vas umaraju, trebali biste prestati vježbati.

Pravilno organizirana dnevna rutina i pomoć bližnjih pridonose učinkovitijem razdoblje oporavka. Žena dobiva snagu i samopouzdanje te se navikava na ulogu majke.

Nakon poroda žene često saznaju da su se značajno udebljale. Ako se tijekom dojenja ne smanji, tada morate saznati razlog i brinuti se za sebe. Korekcija prehrane uz pomoć liječnika i stres vježbanja(gimnastika) pomoći će vam da vratite vitku liniju.

Otpust iz rodilišta nakon oporavka tijela

U normalnom tijeku postporođajnog razdoblja, porodilja se otpušta, u pravilu, 5-6. Ako se jave komplikacije kod majke ili novorođenčeta, otpust se odgađa na neodređeno vrijeme.

Po otpustu, porodilja mora imati pri ruci sljedeće dokumente:

• zamijenite karticu za sebe i svoje dijete;
• potvrdu matičnog ureda o prijavi djeteta;
• zaključak o zdravlju novorođenčeta sa Detaljan opis provedene i unesene procedure lijekovi(ako su provedeni);
• izvješće o zdravstvenom stanju rodilje (sa sličnim opisom);
• pisane preporuke za brigu o djetetu i majci;
• bolovanje u slučaju teškog ili operativnog poroda.

Trebate unaprijed zamoliti rodbinu da vam sve donese potrebna sredstva za osobnu njegu i kozmetiku (po želji). Moraš izgledati lijepo, jer od sada nisi samo žena, već i majka najdivnijeg djeteta na svijetu. Vaše dugo očekivano dijete. Ali nemojte se zanositi. Dok uljepšavate svoju ljepotu, vaša divna beba može ogladnjeti, zaplakati ili zaspati.

Ovaj je članak pročitan 6060 puta.