먹으면 살찌는 법. 올바른 종류의 지방을 섭취하세요

1. 조직 문제
2. 소녀를 위해 집에서 빨리 살찌는 방법
3. 십대를 위해 집에서 건강에 해를 끼치 지 않고 빠르게 체중을 늘리는 방법
4. 남자를 위해 집에서 빨리 살을 찌고 근육량을 늘리는 방법

날씬한 몸매를 지닌 우아한 패션 모델과 배우들이 수년 동안 화려한 잡지의 표지를 장식해 왔습니다. 적응하려고 노력 중 이상적인 이미지영화와 TV 세계의 젊은이들은 엄격한 식단을 따릅니다. 하지만 자신의 각진 모습이 콤플렉스의 원인이 된다면 어떻게 해야 할까요? 과도한 얇음은 다른 사람과의 관계 및 자신의 자존감에 부정적인 영향을 미치기 때문에 이 기사에서는 집에서 빠르게 체중을 늘리는 방법을 설명합니다.

1. 조직적인 문제

체중 증가를 시작하기 전 첫 번째 단계는 분석이어야 합니다. 가능한 이유얇음. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 유전. 부모님이 풍만한 체형이 아니셨다면, 체형이 날씬할 가능성이 가장 높은 것은 당연합니다.
• 스트레스. 일상적인 스트레스가 많은 상황, 직장에서의 갈등 및 사소한 문제는 음식 흡수 과정에 부정적인 영향을 미칩니다.
• 잘못된 다이어트. 흥미로운 것에 대한 끊임없는 분주함과 경력 발전에 대한 열망 속에서 한 끼 이상 식사를 거르는 것은 흔한 일입니다.
• 건강 문제. 갑작스러운 체중 감소는 소화 장애, 심혈관계 장애, 호르몬 불균형의 증상인 경우가 많습니다.
• 심각한 질병 후 회복 과정.

정기적으로 시험을 치르고 모든 것을 통과하는 것을 잊지 마십시오 필요한 테스트. 집에서 빨리 체중을 늘리려면 전문가와의 상담이 도움이 될 것입니다.

결합하다 적절한 영양, 다음 섹션에서 논의할 뉘앙스와 근력 훈련. 이러한 포괄적인 접근 방식은 특히 남성의 체중 증가와 관련이 있습니다. 훈련을 시작하기 전에 의사 및 트레이너와 상담하십시오.

동기 부여는 모든 노력에서 중요한 역할을 합니다. 목표를 향한 모든 성공적인 단계에 대해 자신이나 소중한 킬로그램을 얻는 데 도움을 주고 싶은 사랑하는 사람에게 보상하십시오.

음식 일기를 쓰는 것은 유용한 정리 포인트가 될 것입니다. 이렇게 하면 메뉴와 쇼핑 목록을 계획하고 미리 계산할 수 있습니다. 추가 칼로리– 일반 메뉴 + 일일 500칼로리 = 주당 0.5kg의 체중 증가.

음식 일기를 쓰는 방법:

2. 집에서 여자아이를 빨리 살찌게 하는 방법

식단에는 야채, 과일, 시리얼이 포함되어야 합니다. 우유와 유제품추가 칼로리를 제공합니다. 굽거나 삶은 고기와 계란은 단백질 공급원입니다. 채식주의자는 콩, 콩과 식물을 섭취할 수 있으며, 가벼운 식단을 유지하는 경우 생선을 섭취하여 몇 파운드를 늘릴 수 있습니다.

또한 요리 실력을 뽐내보세요. 버섯과 콩 수프를 만들어 이탈리아 요리의 맛을 느껴보세요. 이 솔루션은 채식을 고수하는 여성들에게도 매력적일 것입니다. 조리법은 토스카나의 미식 전통의 특성을 고려합니다.

성분 : 물 또는 국물 - 2 l, 신선한 버섯 - 400 g, 콩 - 400 g, 올리브 오일 3-4 tbsp. 숟가락, 칠리 고추 - 1 PC. (또는 맛에 따라 그 이하), 마늘 – 3-4 정향, 허브 – 15-30g, 소금, 후추 간 맛. 요리 속도를 높이려면 콩을 밤새 담가 두는 것이 좋습니다. 국물이나 물에 부드러워질 때까지 끓입니다. 콩(약 절반)을 퓌레로 만든 다음 다시 수프에 추가합니다. 프라이팬에 올리브 오일을 두르고 고추와 마늘을 볶은 다음 버섯을 넣습니다. 소금을 넣고 약한 불에서 5~10분간 볶습니다.

팁: 마늘과 후추는 이미 요리의 다른 재료에 필요한 맛을 더해 주었기 때문에 튀김 후 팬에서 제거하는 것이 좋습니다.

올리브 오일에 튀긴 버섯을 수프에 붓고 볶습니다. 10-15분 더 요리해야 합니다. 다진 파슬리, 다진 마늘, 후추, 소금을 넣어 맛을 조절하는 것이 가장 좋습니다. 2~3분 전에 완전한 준비그릇. 조금 양조하자. 통밀 토스트와 함께 제공합니다.

근력운동에 충분한 시간을 투자하고, 조깅은 피하는 것이 좋습니다. 체육관에 가거나 집에서 운동할 때 안전을 기억하세요.

• 월경 중에는 추가 중량을 들거나 복근을 강화하는 운동은 자궁내막증(부인과 질환)의 위험이 있으므로 금지됩니다.
• 임신 중에는 적당한 운동이라도 산모와 태아 모두에게 위험할 수 있습니다.
• 적극적인 훈련을 시작하기 전에 전문가, 특히 산부인과 의사와 상담하십시오.
• 필요한 운동 세트를 선택하고 추가적인 안전을 제공할 개인 트레이너와 함께 운동하는 것이 가장 좋습니다.

다리 모양을 만들기 위해서는 런지 운동이 필수입니다.

근력운동 중 가장 중요한 운동은 스쿼트입니다.

근육이 회복되고 체중이 증가할 시간을 갖도록 격일로 운동하십시오.

식단 관리와 운동 요법에 대한 권장 사항을 지킬 수 없다면 다음을 시도해 보세요. 추가 자금. 효과적인 약물, 덕분에 집에서 빠르게 체중을 늘릴 수 있습니다. 여성을 위해 특별히 설계된 별도의 라인은 영향을 미치지 않습니다. 호르몬 균형그리고 체중 증가에 효과적입니다.

3. 십대를 위해 집에서 건강에 해를 끼치 지 않고 빠르게 체중을 늘리는 방법

우리 중 많은 사람들이 청년기과도한 얇음으로 인해 자기 의심에 직면했습니다. 활발한 성장 기간 동안 모든 자원은 신체의 변화를 목표로 하므로 부모는 체격이 마른 청소년의 영양을 구성할 때 약간의 뉘앙스를 고려해야 합니다.

칼로리가 높고 영양가 높은 식사를 준비하세요. 균형 잡힌 메뉴- 온 가족의 건강을 보장합니다. 귀중한 탄수화물 공급원은 곡물(가공되지 않은), 파스타, 야채 및 과일입니다. 단백질 - 고기, 생선, 콩류; 건강한 지방 – 올리브 오일, 견과류, 씨앗. 죽에 우유를 추가하는 것을 잊지 마십시오. 그러면 아침 식사의 칼로리 함량이 증가하고 동시에 과포화 느낌이 발생하지 않습니다.

나쁜 습관에 중독될 가능성을 제거하십시오. 십대가 담배를 피우면 체중을 늘리려는 모든 노력이 결과를 가져오지 못합니다. 패스트푸드, 단 탄산음료, 기타 건강에 해로운 음식을 피하고 균형 잡힌 메뉴를 통해 칼로리를 얻으세요.

요리를 선택하고 상을 차릴 때 상상력을 발휘하면 식욕이 좋아지기 쉽습니다. 성장하는 자녀에게 매우 즐겁게 먹을 맛있는 아침 식사를 준비하십시오. 요리 과정에는 어려운 것이 없으므로 십대 자녀가 요리 실험에 관심을 가질 수 있습니다. 이것이 아이들이 부모와 함께 새로운 하루를 즐겁게 시작하는 방법입니다.

맛있고 영양가 있는 스크램블 에그를 만들려면 다음이 필요합니다.

• 닭고기 달걀 - 2 개;
• 삶은 칠면조 – 150g;
• 방울토마토 – 여러 조각;
• 녹두 - 3-5 개;
• 소금과 허브 - 맛보기;
• 식물성 기름 - 1 작은 술.

미리 삶은 칠면조 필레를 조각으로 자르고 토마토를 입방체로 자릅니다. 계란을 접시에 깨뜨린 후 소금을 넣고 포크나 거품기로 가볍게 휘젓습니다.

냄비나 프라이팬에 식용유를 두른 뒤 고기를 넣고 볶는다. 강낭콩. 몇 분 동안 약한 불로 볶습니다. 계란 혼합물을 붓고 토마토를 넣은 다음 뚜껑을 덮습니다. 약한 불로 5분 정도 끓인 후 허브를 넣어주세요. 통곡물 빵, 크루통 또는 샌드위치와 함께 제공하세요.

저체중은 다음으로 인해 발생할 수도 있습니다. 가속화된 신진대사, 그래서 동시에 식사를 해야 합니다. 명확한 시간 틀을 고수함으로써 자녀가 필요한 칼로리를 섭취하도록 도울 뿐만 아니라 자기 조직화 기술도 가르칠 수 있습니다.

대략적인 일일 식사 일정:

이를 배제하려면 의사를 만나십시오. 가능한 질병, 그 증상은 체중 감소, 식욕 부진 및 기타 "경보"입니다.

청소년기에는 또래나 아이돌의 영향력이 훌륭한 가치. 음식을 거부하는 이유를 적시에 알아내기 위해 성장하는 자녀와 신뢰 관계를 유지하도록 노력하십시오. 체중이 매우 낮고 거식증에서 회복되는 과정에서 Hercules 1000 슈퍼 칼로리 농축액이 도움이 될 것입니다. 복용량 요법 및 적응증에 대해서는 전문가에게 문의하십시오.

4. 남자를 위해 집에서 빨리 살을 찌고 근육량을 늘리는 방법

단백질, 지방, 탄수화물(그 공급원은 위에 나열되어 있음)을 섭취하는 것 외에도 오메가-3 지방산을 섭취하는 것도 중요합니다. 이들은 다음 제품에 포함되어 있습니다:

• 생선 기름 (등급 기름기 많은 생선, 고등어, 연어 포함)
• 호두;
• 아마씨유(선택 사항 - 아마씨 가루).

"연어 뱃살 수프"의 요리법을 여러분께 알려드립니다. 이 요리에는 오메가-3 산과 탄수화물 공급원(야채, 시리얼, 비타민)이 풍부한 생선이 들어 있을 뿐만 아니라 흥미로운 맛의 조합도 있습니다.

모든 재료를 미리 준비하십시오 : 생선 국물 (2.5 l), 연어 배 (0.5 kg), 감자 (3-4 개), 호박 (1 개), 양파(1개), 당근(1개), 쌀(50~80g), 토마토(4개 또는 숟가락 3큰술) 토마토 페이스트), 맛을 위한 소금과 향신료, 신선한 허브.

반쯤 익을 때까지 밥을 끓입니다. 야채를 씻어서 껍질을 벗기고 입방체로 자릅니다. 뼈와 지느러미에서 연어 배를 닦아내고 조각으로 자릅니다. 국물에 생선과 감자를 넣고 끓여서 10-15분 동안 요리한 다음 호박을 추가합니다. 야채가 완전히 익을 때까지 5~10분 동안 밥을 추가합니다. 급유: 켜짐 식물성 기름양파와 당근을 볶습니다. 토마토나 토마토페이스트를 넣은 뒤 약한 불로 끓인다. 수프와 드레싱을 섞고 소금과 양념(후추, 후추)을 추가합니다. 월계수잎) 맛. 채소와 함께 제공하십시오.

또한 남자가 집에서 빨리 살을 찌려면 육체적 운동. 처음에는 덤벨을 사용한 스쿼트, 누워서 앉은 자세의 벤치 프레스 등 일반적인 콤플렉스가 수행됩니다. 6개월(1년) 후에는 계속해서 작업을 진행할 수 있습니다. 별도의 그룹 7일 주기의 근육. 훈련 전후에 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 도움이 될 것입니다.

단백질 쉐이크를 직접 만들 수 있습니다. 이렇게 하면 혼합물의 신선도와 효과를 확신할 수 있습니다. 주요 성분은 다음과 같습니다. 유청 단백질, 우유(탈지, 2.5% 지방 또는 전유), 과일 및 각종 첨가제취향에 따라 초콜릿, 꿀, 오트밀. 우리는 여러 가지를 제공합니다 흥미로운 요리법근육량을 늘려 체중을 늘리는 데 도움이 되는 칵테일.

준비물: 단백질 파우더 표준 1스쿱, 얼음 1컵, 우유 또는 우유 대체품 1컵, 땅콩버터와 꿀 각각 1테이블스푼, 작은 바나나 1개, 다크 초콜릿 한 조각. 균일한 일관성이 얻어질 때까지 블렌더에서 모든 구성 요소를 혼합합니다.

조언. 유청 단백질은 체중을 늘리는 데 가장 효과적이면서 동시에 가격도 저렴합니다.

재료: 단백질 파우더 한 스쿱, 우유 또는 우유 대체품 1.5-2컵, 베리 150g, 다진 견과류 100g, 천연 코코아 파우더 한 스푼, 오트밀 150g, 취향에 따라 계피. 블렌더 볼에 넣고 섞으세요.

조언. 우유가 응결될 수 있으므로 혼합물의 맛을 내기 위해 감귤류를 사용하지 마십시오.

이전에 훈련에 충분한 시간을 할애하지 않은 경우 결과가 즉시 눈에 띄지 않습니다. 전문가의 감독하에 (남성용 라인)을 복용하면 원하는 효과를 얻을 수 있습니다.

대부분의 사람들은 빠르게 체중을 감량할 수 있는 효과적인 방법을 찾고 있지만, 체중 증가를 꿈꾸는 사람들도 있습니다. 이들은 대부분이 나이에 소비하는 모든 칼로리를 적극적으로 소비하는 마른 십대입니다. 이 기사에서는 집에서 일주일 안에 체중을 늘리는 방법과 목표를 달성하기 위해 어떤 음식을 먹어야 하는지 알아볼 것입니다.

일주일 안에 체중을 늘리는 방법은 무엇입니까?

일주일 안에 체중을 늘리는 방법은 무엇입니까?

다이얼 추가 중량일주일이면 전혀 어렵지 않습니다. 건강에 해를 끼치지 않고 일주일 안에 체중을 늘리려면 다음 기본 규칙을 준수해야 합니다.

1) 다음을 고려하여 식단의 칼로리 수를 늘리십시오. 개인의 특성. 소비되는 제품의 에너지 가치는 에너지 소비보다 높아야 합니다.

2) 자주(하루 최대 6회) 식사를 하십시오. 필요한 금액칼로리를 섭취하고 위벽을 너무 많이 늘리지 마십시오.

3) 특별한 관심소비에 전념하다 복합 탄수화물그리고 단백질.

4) 몸에 빠르게 흡수되어 비축량을 보충하는 고칼로리 칵테일(예: 초콜릿 또는 코티지 치즈-바나나)을 섭취합니다. 영양소.

5) 근육량을 늘리고 아름다운 몸매를 만들기 위해 근력운동을 하세요.

6) 충분한 수면을 취하고 피하십시오. 스트레스가 많은 상황.

이러한 규칙을 준수하는 동안 체중이 급격히 증가하면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 따라서 올바른 식단을 선택하고 칼로리가 높지만 건강한 음식을 식단에 포함시키는 것이 중요합니다.

일주일 안에 살이 찌려면 무엇을 먹어야 할까요?

빨리 체중을 늘리려면 지방이 많은 음식을 과식하지 말고 종종 칩을 들고 소파에 앉으십시오. 영양가 있고 칼로리가 높은 음식을 섭취해야 합니다.

예를 들어, 아침 식사는 죽을 우유와 버터와 함께 먹어야 하며, 가장 지방이 많은 우유를 섭취하는 것이 좋습니다. 밀가루와 달콤한 제품은 그러한 즐거움을 스스로 거부하도록 강요받는 모든 친구들의 부러움에 소비될 수 있습니다.

일주일 안에 빠르게 체중을 늘리는 방법에 관심이 있다면 다음을 선호해야 합니다.

· 중지방 또는 고지방 유제품;

항상 자신이 너무 말랐다고 생각했나요? 피부와 뼈? 대부분의 사람들은 체중을 감량해야 하지만, 체중을 다시 늘리는 것은 매우 어려운 일이 될 수 있습니다. 건강에 해를 끼치 지 않고 빠르게 체중을 늘리는 방법을 알고 싶습니까? 이번 글에서는 단기간에 체중을 늘리는 방법을 알려드리겠습니다.

1. 더 많은 칼로리를 섭취하려면 자주 먹습니다.

모든 사람이 이 규칙을 따라야 하지만, 이는 빠르게 체중을 늘리려는 사람들에게 특히 중요합니다. 흔히 먹는다는 것은 가능한 한 많은 칼로리와 영양소가 포함된 작은 식사를 하루에 5~6회 먹는 것을 의미합니다.

이는 정크 푸드와 설탕을 섭취한다는 의미가 아니라 더 많은 단백질과 복합 탄수화물을 섭취한다는 의미입니다. 전화를 걸고 싶다면 건강한 체중, 그렇다면 지방을 비축하지 마십시오. 간식은 영양가가 높지만 칼로리가 높아야 합니다. 다음 사항을 고려하십시오.

• 견과류
• 너트 버터
• 건조 된 과일들
• 아보카도.

그리고 그것은 당신 것입니다 저녁 간식. 앞으로!

이는 체중을 늘리는 좋은 방법이지만 건강에 좋지 않으므로 단 음료와 커피는 피하세요. 그리고 일반 물과 스무디(아이스 밀크셰이크 등) 또는 칵테일로 체액을 보충하세요. 탈지유또는 보다 활동적인 칼로리 증가를 위해 주스를 섭취합니다.

체중 증가를 위한 다이어트 메뉴

단기간에 체중을 늘리는 방법을 이미 알아 보셨나요? 맞습니다. 잘 먹어야 합니다. 즉, 근육 성장을 위해 충분한 칼로리를 섭취해야 합니다. 그리고 지방, 단백질, 탄수화물의 양을 고려해야 합니다. 요점은 이러한 각 영양소가 영양에 매우 중요하며 빠르게 체중을 늘리려는 사람의 식단에 존재해야 한다는 것입니다.

여러분의 편의를 위해 다음과 같이 정리했습니다. 대략적인 식단남성과 여성의 체중 증가를 위한 영양. 우선, 사이트에 있는 그대로 사용하셔도 되고, 활발한 성장을 하기에는 부족하다고 느끼시면 제품을 교체하거나 수량을 늘려서 자신에게 맞게 맞춤화하실 수 있습니다.

남성

아침

저녁 식사와 저녁 식사

주요 식사 사이의 간식

여자를 위한 샘플 메뉴

아침

점심 - 저녁

간식은 하루 2~3번

가능한 한 빨리 체중을 늘리려면 제안된 영양 옵션을 사용할 수 있습니다. 결과가 없으면 칼로리 섭취량을 늘려야합니다. 이는 단순히 제공량을 두 배로 늘리거나, 1~2끼의 식사를 추가하거나, 고칼로리 음식. 어느 쪽이든 귀하에게 더 편리한 것은 귀하의 선택입니다.

2. 올바른 종류의 지방을 섭취하세요

살이 찌고 건강해 보이고 싶은 것이 아니라, 배가 나온 해골처럼 보이고 싶은 것입니다. 그런 다음 시리얼, 유제품, 견과류(견과 버터 포함), 고기 섭취를 최대화하고 아이스크림, 튀긴 음식, 지방이 많은 정크푸드는 피하세요.

건강한 지방은 생선, 땅콩, 캐슈, 올리브 오일에서 나와야 합니다. 포화(나쁜) 동물성 지방을 조심하세요. 맛있는거 먹고싶다면 좋은 대안– 밀기울 머핀, 요구르트, 과일 파이 및 피트니스 바.

3. 더 많은 단백질

뭐라는 의견이기는 하지만 더 많은 단백질섭취할수록 더 많은 근육이 생성됩니다. 신화이지만 단백질은 식단에서 중요한 부분입니다. 근육, 뼈, 피부, 머리카락, 혈액 등 우리 몸 전체를 구성하는 건축 자재입니다. 그럼 메뉴를 완성해보세요.

단백질이 풍부한 식품에는 고기, 치즈, 우유, 생선 및 계란이 포함됩니다. 채식주의자의 경우, 단백질은 두부와 같은 콩 제품에서 얻을 수 있으며, 쌀이나 옥수수, 콩과 식물과 같은 식품의 조합에서 섭취하는 것이 더 좋습니다.

4. 식단에서 탄수화물의 양을 늘리세요.

비판을 받기는 하지만 탄수화물은 에너지를 공급하고 근육 생성을 돕고 모든 생명 기능에 관여합니다. 탄수화물은 신체의 주요 에너지원입니다. 그리고 여기 단순 탄수화물피하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 빈 칼로리를 보유하고 있으며 혈류로 빠르게 들어가는 설탕이 원인이기 때문에 지방으로 저장될 가능성이 높습니다. 급증혈당 수치.

메밀, 쌀, 파스타(파스타는 듀럼 품종밀), 감자 및 모든 곡물이 승인된 범주에 속합니다. 그로부터 나온 포도당은 혈액으로 천천히 방출되어 안정적인 에너지 공급을 제공합니다. 오랜 기간지방 저장으로 이어지는 인슐린 스파이크를 일으키지 않고.

체중이 증가하면 하루 총 칼로리 섭취량이 계산됩니다. 그리고 체중을 늘리려면 체중을 늘려야 합니다. 일일 칼로리 함량영양물 섭취. 잠자리에 들기 전에 식사를 하면 또 다른 식사가 추가되고 전체 칼로리 섭취량이 늘어납니다.

또한 신체가 음식을 소화하고 흡수하는 데 약 3~4시간이 필요합니다. 이 시간이 지나면 그는 배고픈 상태가 되어 영양분을 얻기 위해 근육을 사용하기 시작합니다. 즉, 힘들게 얻은 근육을 파괴하기 시작합니다.

과도한 지방 축적을 방지하려면 잠자리에 들기 전 마지막 식사로 다음을 섭취할 수 있습니다.

• 코티지 치즈
• 흰 고기
• 물고기.

2. 빨리 살이 찌는 운동

체육관에 가거나 집에 장비가 있기로 결정했다면 주의를 기울이십시오. 이렇게 하면 훈련 프로그램을 적절하게 만들 수 있습니다. 또한 팔다리의 길이, 크기 및 근력이 훈련에 특정 제한을 부과하므로 선택 팁을 사용하십시오.

1. 근력운동

빨리 체중을 늘리려면 단순히 칼로리 섭취량을 늘리는 것만으로는 충분하지 않습니다. 사실 신체는 추가적인 근육량을 확보해야 할 필요성을 인식해야 합니다. 무게가 더 나가면 부하도 늘어나기 때문입니다. 심혈관계, 부하 증가 신경계. 안전상의 이유로 우리 몸은 그렇게 하지 않습니다. 그는 근육을 키워야 한다는 분명한 필요성을 인식해야 합니다.

근력 훈련은 기존 근육이 충분하지 않아 새로운 근육을 키워야 한다는 신호를 주기 때문에 도움이 될 것입니다. 그리고 칼로리 섭취 증가는 체중 증가의 좋은 기회가 될 것입니다.

예, 심장 강화 훈련은 근육의 일부를 발달시킵니다. 하지만 신체가 충분한 근력 훈련을 받지 않으면 어떻게 빨리 체중을 늘릴 수 있습니까? 안 돼요. 그리고 여기서 추가 가중치를 사용한 훈련이 구출될 것입니다. 여기 좋은 콤플렉스.

그렇다고 해서 반드시 체육관에 소속되어야 한다는 의미는 아닙니다(물론 효과는 있지만요!). 집에서 편안하게 팔굽혀펴기, 크런치, 런지, 스쿼트를 수행해 보세요. 그러나 프로세스 속도를 높이고 더 나은 결과를 얻으려면 추가 중량을 사용해야 합니다.

운동을 하면 식욕도 늘어납니다. 운동 후에 단백질 바나 쉐이크를 마시면 근육에 필요한 영양분을 공급할 수 있습니다.

2. 신체 활동을 늘리세요

위에서 언급한 바와 같이, 체중이 증가하기 위해서는 신체가 자극을 받아야 합니다. 근육은 더 많은 부하를 받고 더 열심히 일해야 합니다. 부하가 작다면 변경하여 더 어렵게 만드십시오.

집에서 사용할 수 있는 근력 운동 장비를 구입하세요. 출근하기 전에 시간이 15분밖에 없다면 효과가 있을 것입니다. 그러면 올바른 길로 안내해 주는 빠른 근육 강화 프로그램을 수행하여 모든 근육을 유연하게 만들 수 있습니다.

3. 훈련 이외의 에너지 사용을 줄입니다.

저장하는 것 외에도 가능한 한 적은 칼로리를 소모하십시오. 리모콘을 들고 밀크셰이크를 들고 소파에 쓰러지세요. 🙂

어디에서나 이동성이 떨어지면 근력 운동을 하는 것이 중요합니다. 몸에 지방이 보이지 않더라도 내장 지방(내부 장기를 덮고 있는 지방)은 눈에 띄지 않게 나타날 수 있습니다. 그리고 내부 지방은 활동하지 않는 것을 좋아합니다. 그러므로 영화를 보기 위해 앉기 전에 다리미를 펌핑하십시오. 그리고 나서야 몇 가지 가벼운 간식과 함께 영화 마라톤을 즐기세요.

• 간식, 치즈, 견과류를 가져오세요. 식사 사이에 섭취할 수 있습니다. 메밀을 고기와 함께 가져갈 수 없을 때 편리합니다.
• 당신이 가지고있는 것 같은 느낌이 든다면 과도한 지방, 그런 다음 칼로리 수를 줄이고, 해로운 음식을 제거하거나 더 건강한 음식으로 대체하고, 더 많은 운동지방 연소를 위해.

오늘날 많은 시민들은 과체중이라는 긴급한 문제를 안고 있습니다. 이 요인에 대처하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그러나 이 본문에서는 우리 얘기하자그것에 관한 것이 아닙니다. 실제로 이러한 문제와 함께 반대 성격의 과제도 있다. 저체중 제거 문제를 해결하는 것으로 구성됩니다. 어떤 사람들은 일주일 안에 체중을 늘리는 방법을 궁금해합니다. 이에 대한 자세한 내용은 아래에서 확인하세요.

체중 증가의 기본 기준

빨리 살이 찌는 방법에 대한 질문에 대답하려면 다음 원칙을 고려해야 합니다.

1. 처음에는 이에 대해 반드시 의사와 상담해야 합니다. 필요한 킬로그램을 얻지 못하는 질병을 제외합니다.
2. 식단에 과도한 동물성 지방이 있으면 심혈 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 필요한 체중을 얻는 것은 전적으로 정확히 얼마나 먹었는지가 아니라 몸에 흡수된 양에 따라 달라집니다.
4. 식단에 과도한 과자가 있으면 대사 장애가 발생할 수 있습니다.
5. 이 경우 밤에 식사하는 것은 권장되지 않습니다.

빨리 살찌는 방법에 대한 아이디어를 구현할 때 위의 모든 사항을 고려해야합니다.

기존 방법

두 가지 주요 방법을 사용하여 체중을 늘릴 수 있습니다.

• 근육량 증가. 이는 신체 활동을 통해 이루어집니다.
• 증가 지방층.

선택을 결정하려면 필수 방법저체중의 원인에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 마른 체형을 없애고 싶거나, 너무 얇은 팔이나 다리를 교정하고 싶다면, 최선의 선택이 경우 근육량이 증가합니다. 그리고 특정을 복원하려면 호르몬 수준수량을 늘려야 할 것이다 피하 지방. 그것은 모두에 달려 있습니다 개별적인 접근 방식. 그러나 명확한 정의를 위해서는 해당 분야의 전문가에게 문의하는 것이 필요합니다.

근육량을 늘리는 방법은 무엇입니까?

이 경우의 성공은 올바른 식단뿐만 아니라 신체 활동과 생활 방식에도 달려 있다는 점을 기억해야 합니다. 근육 형성을 위한 물질과 에너지를 얻는 것뿐만 아니라 근육이 신체의 올바른 위치를 차지하도록 돕는 것이 매우 중요하기 때문입니다. 이렇게 하려면 해당 분야의 전문가에게 문의해야 합니다. 그는 당신의 개발을 전문적으로 도와줄 것입니다 올바른 콤플렉스이 프로세스의 실행에 직접 참여하거나 필요한 교육을 실시합니다.

을 위한 올바른 제도메뉴와 다이어트를 위해서는 일일 칼로리 섭취량을 30% 늘려야 합니다. 이것이 최적의 일일 기준이 될 것입니다. 이 경우 칼로리 구성은 40% 단백질 베이스로 구성되어야 합니다. 50% - 탄수화물; 10%는 지방이다.

근육량 늘리기 메뉴

이 경우 다이어트는 다음과 같습니다.

신체 활동 없이는 근육량을 얻는 것이 불가능하다는 것을 기억해야합니다. 또한 스트레스가 많은 상황을 피하려고 노력해야 합니다. 체중 증가에 부정적인 영향을 미칩니다.

체지방 증가

요즘 일주일만에 살찌는 방법에 대해 궁금해하시는 분들이 많습니다. 이에 대해서는 나중에 더 자세히 논의하겠습니다. 처음에는 한 번에 많은 음식을 먹을 필요가 없습니다. 그러나 식사 횟수를 늘릴 필요가 있습니다. 식단도 풍성하게 해야 합니다 건강한 지방소비된 제품의 재분배. 점차적으로 칼로리 섭취량을 늘려야합니다. 이건 매우 중요합니다. 칼로리는 주당 5~10씩 늘려야 합니다.

이 경우 체중을 늘리려면 빵, 지방이 많은 치즈와 생선, 꿀, 견과류를 먹는 것이 필수로 간주됩니다.

체지방 증가를 위한 대략적인 일일 메뉴

이 경우 다이어트는 다음과 같습니다.

• 아침 식사로는 우유와 함께 달콤한 코코아를 마셔야 합니다. 여기에는 오트밀 쿠키(4-5개)도 포함됩니다.
• 두 번째 아침 식사: 차(우유와 함께 가능), 과일 1개, 아몬드와 꿀(30g).
• 점심에는 고기 국물을 기본으로 한 수프를 먹어야합니다. 이 경우 반찬으로 죽을 준비해야합니다. 고기나 생선, 야채 샐러드와도 잘 어울립니다.
• 두 번째 점심: 말린 과일과 뮤즐리, 우유.
• 저녁에는 생선이나 고기를 선택하고, 반찬으로는 죽이나 감자를 선택해야 합니다. 여기에는 야채 샐러드가 포함됩니다.
• 잠자리에 들기 전에 과일 한 조각과 케피어 한 잔을 간식으로 섭취해야 합니다.

그걸 알아야 해 신체 활동이 경우 제한하는 것은 그다지 바람직하지 않습니다. 그녀는 훌륭한 조수스트레스와의 싸움, 식욕 개선, 이 모든 것이 체중 증가에 긍정적인 영향을 미칩니다.

올바른 다이어트 선택

체중을 늘리는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 기본 원칙 목록만 다르며 특정 이름이 없습니다.

부분 크기를 점진적으로 늘려 음식의 칼로리 함량을 높이는 방법이 있습니다. 그러나 이것은 완전히 정확하지 않습니다. 부분의 양을 늘리면 위 팽창과 그에 따른 비만이 발생할 수 있습니다.

어떤 경우에는 식단에서 탄수화물 양을 늘려 체중을 늘리는 것이 제안됩니다. 그러나 이 경우 체내에 과도한 설탕이 있을 수 있습니다. 결과적으로 심각한 질병이 발생할 수 있습니다.

제한해야 함을 나타내는 방법도 있습니다. 운동 활동. 그러나 이것은 완전히 잘못된 것입니다!

따라서 일주일 안에 체중을 늘리는 방법을 결정할 때는 올바르고 건강한 체중 증가 방법을 선택하는 경향이 있습니다.

올바른 체중 증가 과정

이 경우 처음에 정확히 무엇을 입력해야 하는지, 왜 필요한지 결정해야 합니다. 그 다음에는 식사 횟수가 점차 증가합니다. 하루에 5 번씩 즉시 먹으려고 노력해서는 안됩니다. 첫째, 식사 횟수(1일 1회)를 점차적으로 5회까지 늘려야 합니다. 그 후에는 칼로리 수를 늘리기 시작해야 합니다.

확보하려면 원하는 결과체중 증가가 완료되면 이전 식사 방법으로 돌아가서는 안됩니다. 이것을 기억해야합니다. 얻은 결과를 유지하려면 영양의 중간 지점을 찾아야 합니다. 그 후에는 더 이상 킬로그램 누락 문제가 발생하지 않습니다.

체중 증가에 이상적인 음식

많은 수가 있습니다. 그러나 다음 제품은 여전히 ​​이상적인 것으로 간주됩니다.

이 단락에서 말한 모든 내용은 체중을 늘리기 위해 무엇을 먹어야 하는지에 대한 질문에 답하는 데 도움이 될 것입니다.

일주일에 5kg을 늘리는 방법은 무엇입니까?

이 경우 필요한 금액이 필요합니다.

• 단백질;
• 지방;
• 탄수화물.

일주일에 5kg의 체중을 늘리는 방법에 대한 질문에 대답하려면 다음을 수행해야 합니다.

이러한 기본 기준은 집에서 일주일에 5kg의 체중을 늘리는 방법에 대한 조언을 제공하는 데 도움이 됩니다. 그들 모두는 가능한 한 짧은 시간에 체중을 늘리는 데 효과적입니다.

마른 남자가 어떻게 뚱뚱해질 수 있나요? 단계별 지침

어떤 남자들에게서는 "나는 살찌고 싶어!"라는 말을 들을 수 있습니다. 이를 위해 그들은 다양한 방법을 사용합니다. 그러나 그 중 상당수는 원하는 결과를 얻지 못합니다. 사실 꽤 많이 있어요 효과적인 방법, 체중을 완전히 늘릴 수 있습니다. 비결은 원하는 결과를 얻으려면 다음을 수행해야 한다는 것입니다. 다양한 추천, 그러나 모든 것은 함께, 즉 단지에서 이루어져야합니다. 아래의 기본 원칙에 대해 자세히 알아보세요.

1. 물을 마셔야합니다. 결국 체액은 체중에 직접적인 영향을 미칩니다. 빨리 체중을 늘리려면 매일 충분한 양의 물을 마셔야 합니다. 남성은 하루에 최소 2리터의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 훌륭한 선택은 우유를 마시는 것입니다. 필요한 킬로그램을 얻는 데 탁월한 제품입니다.
2. 이런 경우에는 음식의 칼로리 함량을 높여야 합니다. 이건 매우 중요합니다. 먼저 하루에 300~500칼로리 섭취량을 늘려야 합니다. 그런 다음 체중 증가가 멈춘 것이 눈에 띄면 식단에 500칼로리를 더 추가할 수 있습니다. 예를 들어 일주일 안에 체중을 늘리는 방법을 결정할 때 원하는 결과가 달성되었다는 것이 눈에 띄게 될 때까지 이 작업을 수행해야 합니다.
3. 식사 빈도를 바꿔야합니다. 소비되는 칼로리 수가 증가하면 또 다른 조건이 발생합니다. 일일 식단을 특정 횟수의 식사로 나누어야한다는 사실로 구성됩니다. 즉, 아침, 점심, 저녁과 몇 가지 간식으로 구성되어야 합니다. 이렇게 하면 부분 크기가 너무 커지는 것을 방지할 수 있습니다.
4. 체지방률. 십대의 체중 감량 방법에 대한 질문에서는 자신의 선택을 명확하게 결정해야합니다. 옳은 길살찌 다. 근육량이나 체지방의 증가는 다양한 방식으로 외모에 영향을 미칠 수 있습니다.
5. 체중 변화를 모니터링해야 합니다. 이 조치는 매우 중요합니다. 이는 일주일 안에 체중을 늘리는 방법에 대해 원하는 결과를 얻는 속도를 결정하는 데 필요합니다. 이렇게 하려면 매주 체중을 측정하고 체중 변화를 기록하고 결과를 시각적으로 비교해야 합니다.
6. 신체 활동을 무시해서는 안됩니다. 남성이 체중을 늘리려면 칼로리 섭취량을 늘리는 것만으로는 충분하지 않습니다. 이를 위해서는 여전히 근력 훈련이 필요합니다. 근육 성장. 그러면 몸에 들어가는 칼로리가 필요한 질량을 증가시킵니다.
7. 적절한 수면. 이것은 또 다른 것입니다 중요한 조건. 결국 신체가 완전히 회복하려면 규칙적인 휴식과 시간이 필요합니다. 이런 경우에는 하루에 최소 8~9시간은 자야 합니다.

결론

위의 팁을 읽고 나면 누구나 흥미로운 정보를 많이 얻을 수 있고 체중을 늘리기 위해 무엇을 해야 할지 결정할 수 있습니다. 이렇게 하려면 표시된 지침을 엄격히 따라야 합니다. 그러면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

지침

아침 식사는 과일 주스 한 잔으로 시작해야 합니다. 그런 다음 오트밀을 많이 섭취하십시오. 다음과 같이 준비하십시오. 미리 우유에 담그십시오. 부풀어 오른 후에 강판 사과, 견과류 등으로 양념하십시오. 따뜻한 컵 두세 잔을 더 마시며 아침 식사를 마무리하세요. 샌드위치와 함께 마셔보세요 흰 빵와 함께 .

두 번째 아침식사가 있어야 합니다. 2~3시간 후에 첫 번째 아침 식사를 제공하세요. 제안된 두 가지 옵션 중 하나를 선택할 수 있습니다. 첫 번째 옵션에는 국물과 갓 짜낸 과일 주스 한 잔이 포함됩니다. 두 번째 옵션: 소시지를 곁들인 큰 샌드위치, 고지방 요구르트 한 잔, 그리고 그 위에.

저녁. 야채 샐러드를 준비하고 고칼로리 사워 크림이나 마요네즈로 넉넉하게 양념하십시오. 또한 진한 닭고기 국물에 야채 수프를 요리하십시오. 메인 코스에는 으깬 감자나 파스타 등의 반찬과 함께 고기를 꼭 드세요. 돼지고기가 가장 좋습니다. 추천 반찬은 싫지만 밥은 먹고 싶다면 꼭 크림이나 사워 크림 소스. 크림을 곁들인 커피를 꼭 마셔보세요. 그리고 디저트로는 과일 두 개를 먹습니다.

점심 식사 후 3시간이 지나면 오후 간식을 먹습니다. 여러 가지 음식 옵션도 있습니다. 첫 번째 옵션에는 고칼로리 마요네즈를 곁들인 고기 또는 닭고기 샐러드, 소시지 또는 버터를 곁들인 큰 샌드위치, 초콜릿이 포함됩니다. 두 번째 옵션: 고기나 버섯을 곁들인 파이, 꿀을 넣은 뜨거운 차 한 잔. 차는 핫초코로 대체 가능합니다.

저녁 식사로는 달걀 3개로 스크램블 에그를 만들고 감자를 볶으세요. 많은 양을 먹고 소시지와 함께 샌드위치를 ​​​​준비하십시오. 전지방 우유 두 잔으로 식사를 마무리하세요.

잠자리에 들기 전 사과 한 개를 먹고 따뜻한 우유 한 잔을 마신다.

메모

많은 사람들이 체중을 늘릴 수 없습니다. 그런데 이게 정말 문제다. 정상보다 낮은 체중은 과체중만큼 신체에 해롭습니다. 체중을 늘리는 것은 쉬운 과정이 아니므로 접근해야 합니다. 실제로 일주일에 0.5~1kg의 근육량을 늘릴 수 있습니다. 500g을 얻으려면 신체가 매일 소비하는 것보다 2500kcal 더 많이 섭취해야 합니다. 이는 하루에 350-700kcal을 더 소비해야 함을 의미합니다.

유용한 조언

언제 살찌는 것이 좋은가요? 주인이 지나치게 누리는 장점은 누구나 꼽을 수 있다 날씬한 몸매– 원하는 것을 원할 때 먹고, 과체중일 때 필연적으로 발생하는 셀룰라이트, 불룩한 배 및 기타 즐거움을 주지 마세요. 가장 먼저 정상적인 수면몸이 아침 식사에 익숙해지면 몇 주 안에 작지만 오랫동안 기다려온 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다.

출처:

• 일주일 안에 체중을 늘리는 방법

체중을 늘리려면 소녀는 특정 식단을 따라야 합니다. 변화된 식단을 따르는 것뿐만 아니라 가능한 모든 방법으로 식욕을 자극하는 것도 중요합니다. 생활 방식을 바꾸는 것이 필요합니다.

지침

매 식사 전에 과일이나 야채 주스 한 잔을 마셔 식욕을 자극하세요. 무알콜 맥주를 좋아한다면 마셔보세요. 식욕을 돋우는 데도 도움이 됩니다. 일일 식단을 5-6 끼로 나누십시오. 식사 사이의 간격은 배고픔을 느끼지 않도록 동일하고 충분해야 합니다. 배가 고프면 꼭 간식을 드세요.

체중을 늘리려면 다음을 따르세요. 단백질-탄수화물 식단. 고기, 생선, 계란을 먹습니다. 닭고기는 매우 소화하기 쉽고 몸에 많은 양의 단백질을 제공합니다. 고지방 유제품은 반드시 식단에 포함되어야 합니다. 케피어, 발효 구운 우유, 코티지 치즈를 매일 섭취하세요.

탄수화물 식품을 섭취하세요: 감자, 설탕, 꿀, 과자, 파스타, 밀빵 등.

고칼로리 음식을 고칼로리로 섭취하세요. 영양가: 콩, 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 쌀, 견과류, 씨앗, 말린 과일. 패스트푸드를 피하세요. 몸에 문제를 일으킬 수 있습니다.

다이어트에는 다음이 포함되어야합니다. 식물성 지방. 올리브나 콩을 곁들인 샐러드를 먹거나 해바라기 유. 여기에는 대사 과정의 주요 보조자인 E가 포함되어 있습니다. 비타민-미네랄 복합체를 꼭 섭취하세요. 하루에 2~3리터의 수분을 섭취하세요.

체육관으로 이동. 주요 강조점은 팔과 다리입니다. 바벨, 덤벨로 운동하고, 팔굽혀펴기, 스윙, 레그 런지를 추가하세요. 운동 중에는 운동용 자전거, 런닝머신, 일립티컬 또는 스테퍼를 사용하세요. 수영장을 방문해보세요.

훈련 후 회복 과정은 그다지 중요하지 않습니다. 여기에는 영양과 수면이 포함됩니다. 소모된 칼로리를 보충하는 것이 필요합니다. 이는 지방이 많은 유제품과 육류 제품으로 이루어질 수 있습니다. 긴 수면(하루 7~8시간)도 체력 회복에 도움이 됩니다. 운동 사이의 적절한 회복은 빠르고 쉽게 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다.

주제에 관한 비디오

출처:

• 소녀의 체중을 4kg 빨리 늘리는 방법

저체중그리고 얇음 초과 중량, 미적 측면뿐만 아니라 건강 측면에서도 여성에게 심각한 문제가 될 수 있습니다. 여성의 체중이 실제로 정상보다 낮을 경우 이를 교정할 수 있으며 의사의 감독 하에 이를 수행하는 것이 좋습니다.

지침

반대로 가면 체중을 늘리려면 다이어트 중에 금지되는 모든 것을 먹어야합니다. 즉, 과자, 빵, 케이크, 구운 식품, 지방, 튀김 및 건강에 해로운 음식을 더 많이 섭취하십시오. 체중은 확실히 증가하지만 이는 복부, 허벅지 및 엉덩이에 불균형하게 분포된 지방이 축적되어 발생합니다. 킬로그램의 빠른 증가로 근육그러면 피부는 신체의 이러한 부분에 잘 적응하지 못하고 튼살과 기타 여러 가지 결함이 나타날 것입니다.

체중 증가를 위한 영양은 칼로리가 높아야 하지만 건강하고 균형 잡혀 있어야 합니다. 그리고 영양과 함께 근육을 강화하고 근육량을 증가시키는 신체 운동을 잊어서는 안됩니다. 그런데, 주요 운동 유형은 유산소 운동이 아닌 근력 운동이어야 합니다.

음식의 칼로리 함량은 단백질 함량이 높기 때문입니다. 신체의 소성 과정을 담당하는 것은 바로 이 단백질입니다. 아미노산, 미네랄, 비타민이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 을 위한 더 나은 흡수식단에 음식을 포함시키는 것이 좋습니다. 허브 제품. 야채, 과일, 채소는 음식의 소화율을 높여줍니다. 다중 구성 요소의 첫 번째 및 두 번째 코스를 피하지 마십시오. 원한다면 풍부하고 달콤한 음식을 거부하지 말고 합리적인 한도 내에서하십시오.

을 위한 효과적인 채용체중을 유지하려면 다이어트를 따라야합니다. 식사는 하루에 최소 3-4 번 이루어져야합니다. 풍성한 아침 식사, 멀티 코스 점심 및 풍성한 저녁 식사를 건너 뛰지 마십시오. 음식의 양이 많아야합니다. 일반적으로 저체중 여성은 전통적으로 소량을 먹지만, 체중을 늘리려면 습관을 바꾸고 많이 먹는 법을 배워야 합니다.

근육량을 질적으로 늘리려면 소비되는 칼로리의 양이 하루 2300칼로리( 일일 기준평균 체중의 칼로리 – 1800-2000). 몸에 해를 끼치 지 않으려면 급격하게 먹는 음식의 양을 늘리지 마십시오. 이는 위장에 무거움과 불편 함을 유발하고 다른 질병의 악화를 유발할 수 있습니다. 체중 증가 방법을 언급할 때 따라야 할 가장 중요한 규칙은 신체 활동과 소비되는 칼로리 간의 균형입니다.

출처:

• 여자가 빨리 살찌는 방법

요즘은 살을 빼는 것이 유행이다. 인터넷은 이 주제에 대한 정보로 가득 차 있고, 고급 잡지에는 스타들이 어떻게 날씬한 몸매를 유지할 수 있는지에 대한 고백이 가득합니다. 한편, 인류의 절반을 대표하는 사람들 중에는 살을 찌고 둥근 모양을 꿈꾸는 사람들이 있지만 잘 풀리지 않습니다. 많이 먹는 것은 종종 최선의 방법이 아니며, 건강을 심각하게 해칠 수 있습니다. 그리고 여기 특별한 식단단시간에 10kg을 감량하는 데 도움이 될 것입니다.

지침

천연 과일 주스 한 잔으로 아침 식사를 시작해보세요. 그런 다음 오트밀의 일부. 다음과 같이 준비하십시오 : 저녁에는 지방 함량이 5 % 이상인 우유에 시리얼 3/4 컵을 담그고 서늘한 곳에 두십시오. 아침에는 강판 사과와 다진 견과류를 곁들입니다. 코코아 2~3컵과 한 조각으로 아침 식사를 마무리하세요. 밀 빵버터로.

두 번째 아침 식사는 첫 번째 아침 식사 후 3시간 후에 이루어져야 합니다. 2가지 옵션 중 하나를 선택할 수 있습니다.

첫 번째: 야채 또는 과일 주스 한 잔과 뜨거운 고기 국물 한 잔 삶은 달걀.
둘째: 큰 샌드위치(흰 빵 한 덩어리 또는 빵 두 조각)와 소시지, 고지방 요구르트 한 컵, 초콜릿(원하는 만큼).

점심에는 고지방 사워 크림을 듬뿍 곁들인 신선한 야채 샐러드를 제공하세요. 수프: 야채로 양념한 고기 국물 또는 미트볼을 넣은 수프입니다. 또는 선택 사항으로 크래커를 곁들인 진한 닭고기 국물 한 컵을 드실 수 있습니다.

두 번째 코스에는 파스타와 함께 고기(돼지고기 선호)가 있어야 합니다. 으깬 감자, 우유와 버터로 요리했습니다. 밥을 반찬으로 선호한다면 크림 소스나 사워크림 소스로 간을 맞춰주세요. (단, 파스타 위에 넉넉하게 부어도 됩니다.) 점심의 신격화 - 크림을 곁들인 커피와 신선한 과일.

점심 식사 3시간 후 오후 간식. 2가지 옵션 중 하나를 선택하세요.

첫째 : 풍부한 사워 크림으로 넉넉하게 맛을 낸 고기 또는 닭고기 샐러드, 버터가 들어간 큰 샌드위치, 초콜릿.
둘째: 사워 크림이나 고기 또는 버섯(큰 손바닥 크기 정도)을 곁들인 코티지 치즈 캐서롤, 천연 꿀을 곁들인 뜨거운 차 또는 핫 초콜릿 한 잔을 선택하세요.

저녁 식사에는 다시 두 가지 옵션이 있습니다.

첫 번째: 계란 2-3개로 만든 스크램블 에그, 튀긴 감자의 큰 부분, 소시지를 곁들인 샌드위치.
둘째: 신선한 야채 샐러드, 파스타(다진 고기 포함), 강판 치즈를 뿌린 것, 소시지 또는 버터를 곁들인 샌드위치.

어떤 옵션을 선택하든 지방이 3.5% 이상인 우유 2잔으로 저녁 식사를 마무리하세요.

견과류, 바나나, 대추야자는 하루 종일 제한 없이 먹을 수 있습니다. 일일 식단에는 고전적인 1500-1700kcal이 아닌 최소 4500-5000kcal이 포함되어야 합니다. 고칼로리 다이어트 중 신체 활동을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 10이 체형에 고르지 않게 분포됩니다. 그리고 에 정착할 것입니다.

메모

유용한 조언

이 10kg이 정말로 필요한지 알아내야 합니다. 자신의 체질량지수(BMI)를 계산하세요. 체중(kg)을 키(미터)의 제곱으로 나눕니다. 결과적으로 BMI가 18.5 미만이면 실제로 체중이 증가해야 합니다.

영양학자들은 체중을 빨리 늘리는 음료에 이름을 붙였습니다. 따라서 다이어트 중이고 여분의 파운드가 사라지지 않으면 마시는 것에주의를 기울여야합니다.

1) 우유 및 우유 음료
설탕을 첨가한 유제품 음료뿐만 아니라 시럽과 휘핑크림을 첨가한 음료도 있습니다. 이러한 칵테일을 사용하면 추가 파운드를 얻을 수 있지만 속도가 빨라지는 것은 아닙니다. 과학자들이 발견한 바와 같이, 일반 우유체중 증가를 촉진합니다. 물론 우유는 아이들에게도 좋습니다. 체중 감량을 결정했다면 오트밀 섭취를 중단하세요.

2) 크림이 들어간 커피
천연 블랙 커피는 체중을 늘리지 않는다는 점에 유의해야 합니다. 커피 음료에 첨가하는 데 익숙한 첨가제를 통해서만 체중을 늘릴 수 있습니다. 일반 설탕, 크림, 시럽 등이 될 수 있습니다. 체중 감량을 원한다면 첨가물 없이 커피를 마시세요.

3) 상점에서 구입한 주스
하루 종일 앉아서 주스를 마시나요? 체중을 더 감량하려고 한다는 것은 큰 오해입니다. 주스를 마시기 전에 포장에 적힌 성분을 읽어보세요. 주스에는 설탕, 염료 및 방부제가 포함되어있어 체중을 빨리 늘리는 데 도움이된다는 점을 고려해야합니다.
체중 감량을 원한다면 갓 짜낸 주스만 마셔야 합니다.

4) 탄산음료
더운 계절에는 모두가 탄산음료를 마시는 데 익숙합니다. 사실, 이것은 포기하기가 매우 어려운 일입니다. 이 음료에는 다량의 설탕이 포함되어 있습니다. 탄산음료 한 잔의 칼로리 함량은 크림 케이크 한 개와 같습니다. 따라서 꼭 마시고 싶다면 일반 생수나 생수를 구입해야 합니다.

5) 주류
모두가 "맥주 배"에 대해 알고 있습니다. 맥주를 많이 마시면 ​​빨리 살이 찌게 됩니다. 와인도 음료이기 때문에 설탕이 많이 들어있습니다. 보드카는 칼로리가 가장 높은 음료이기 때문에 저녁에 보드카를 마신 사람들은 아침에 보드카를 원하지 않습니다.

버리기로 결정했다면 초과 중량몸을 정상으로 되돌리려면 일반 비탄산수나 무설탕 녹차만 마시는 것이 가장 좋습니다.

건강한 제품이 있습니다. 그리고 그렇게 가장하는 사람들도 있습니다. 우리가 싸우는 데 도움이 되는 다이어트 제품이 있습니다 초과 중량. 그리고 이 지방을 축적하는 데 도움이 되는 것들이 있습니다. 언뜻보기에는 무해해 보이지만 실제로는 원인이되는 몇 가지 제품이 있습니다. 큰 피해, 지방을 저장하게 만듭니다. 특히 그들이 가장할 수 있다는 점을 고려하면 건강한 음식.

지침

페이스트리와 크림파이. 휘핑크림이나 버터크림이 들어간 케이크를 먹으면 동시에 엄청난 양탄수화물과 지방. 탄수화물은 혈당 수치를 급격히 상승시킵니다. 이에 대한 반응으로 신체는 인슐린 호르몬을 혈액으로 방출하여 지방 세포가 저장되도록 합니다. 결과적으로 신체는 탄수화물로부터 생명에 필요한 모든 에너지를 공급받고 지방은 문제 부위에 축적됩니다. 또한 흡수가 잘 안되고 신체의 신진 대사를 방해합니다.

소시지와 프랑크푸르트 소시지. 그들은 우리가 또 다른 소시지 샌드위치를 ​​먹으면 고기를 먹고 있는 듯한 착각을 불러일으킵니다. 사실, 그것들은 주로 찌꺼기, 피부, 지방으로 구성되어 있습니다. 이 제품들은 제조업체가 가능한 한 많이 소비하고 사용 편의성과 가격을 고려하여 설계했으며 결과적으로 소비함으로써 많은 양의 지방을 소비합니다. 순수한 형태.

감자 칩. 집에서 칩을 준비하더라도 다량의 전분, 지방, 소금으로 인해 몸매에 안전하지 않은 제품이 될 것입니다. 그리고 산업 생산품, 최소한의 감자, 엄청난 양의 화학 첨가물 및 향신료를 사용하여 무제한으로 먹도록 강요합니다. 그러나 단 100g의 칩에는 일일 지방 요구량의 절반이 포함되어 있습니다.

알코올 칵테일. 알코올 1g에는 7kcal이 들어 있습니다. 이는 지방 1g과 거의 같습니다. 비밀은 순수한 형태로 알코올을 섭취하면 이러한 칼로리가 어디에도 저장되지 않는다는 것입니다. 그러나 칵테일의 경우처럼 알코올이 소다, 시럽, 과일 주스와 결합되자마자 신체는 더블 펀치. 또한, 술은 심리적 억제를 제거하고 식욕을 일깨워준다.

달콤한 탄산음료. 그들의 비밀은... 차나 커피에 같은 양을 넣어도 마실 수 없을 정도로 숨겨진 설탕이 너무 많이 함유되어 있습니다. 차가운 탄산음료는 설탕의 양이므로 눈에 띄지 않게 됩니다. 가스는 식욕을 유발하고 음료의 맛이 더 좋아지며 무제한으로 마셔서 췌장에 해를 끼치고 신진 대사를 방해합니다.

마가린. 콜레스테롤을 함유한 버터와 달리 마가린은 식물성 지방. 그러나 우리는 마가린이 식물성 지방을 수소화하여 만들어진다는 사실을 잊어버립니다. 그리고 이것은 단순히 지방으로 채워져 있을 뿐만 아니라 신체의 살아있는 세포에 매우 해롭습니다. 게다가 비타민E가 들어 있는 버터와 달리 마가린에는 건강에 좋은 것이 하나도 없다.

설탕. 전혀 쓸모없는 제품입니다. 그 자체로는 해를 끼치 지 않습니다. 그러나 다른 제품에서는 추가 칼로리 외에도 매우 독성이 있습니다. 우리는 포도당이 필요하다고 말함으로써 자신을 정당화합니다. 그러나 몸은 사과와 기장 죽 등 무엇이든 포도당을 얻을 수 있습니다. 심한 경우에는 설탕을 넣은 차 한 잔을 1회 복용량으로만 섭취해야 합니다. 육체적 피로.

양고기는 실수로식이 제품으로 간주됩니다. 그러나 돼지고기보다 결코 열등하지 않습니다. 그녀의 지방은 고기 섬유에 숨겨져 있고 순수한 형태의 지방이 보이지 않으면 거기에없는 것 같습니다. 하지만 여기서는 요리 방법으로 약간의 속임수를 쓸 수 있습니다. 화격자에 고기를 튀겨 지방을 녹여 냄비에 빼내는 것이 한 가지이지만 양고기를 필라프 형태로 요리하면 모든 지방이 이미 엄청난 양의 쌀에 들어갑니다. 탄수화물.

과일 주스. 우리는 어린 시절부터 주스, 특히 갓 짜낸 주스가 건강에 좋다고 배웠습니다. 사실, 그들은 많은 양의 설탕을 함유하고 있으며 섬유질이나 비타민 C도 포함하지 않습니다. 왜냐하면... 공기와 접촉하면 분해됩니다. 그들은 대량으로 취해 있기 때문에... 그들은 건강하며 이러한 "건강한"주스는 탄산음료만큼 나쁘지 않은 비만의 원인이 됩니다.

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전혀 일하기 싫고, 머리가 아프고, 뇌가 일을 거부하고, 다리에 힘이 빠지면 아픈 것입니다. 가장 흔한 콧물이라 할지라도 모든 질병은 건강에 어느 정도 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 집에서 제대로 회복하는 동시에 면역력을 높이는 방법을 배우는 것이 필요합니다.

집에서 자신을 대하는 방법

겨울이 끝나자마자 사람들은 긴장을 풀고 피해자를 찾아 계속해서 공중을 떠다니는 다양한 바이러스로부터 자신을 보호하려고 노력하지 않습니다. 겨울 내내 문제가 되지 않았다고 해서 봄이나 심지어 봄에도 아프지 않을 것이라는 의미는 아닙니다. 또한 통계에 따르면 많은 사람들이 봄에 아프기 시작합니다. 이 기간 동안 신체는 지속적인 비타민 결핍으로 인해 이완되고 습한 공기는 병원성 미생물과 바이러스의 급속한 증식을 촉진합니다. 잔인한 농담도 할 수 있다 큰 욕망봄의 첫 화창한 날에는 모자를 벗고 가볍게 옷을 입으십시오. 결과적으로 전형적인 느낌이 든다. 봄철 증상": 머리가 무거워지고, 통증과 쓰라림, 콧물과 기침이 납니다.

이러한 증상 중 하나 이상을 느끼면 자가 치료를 해서는 안 됩니다. 물론 의사가 아닌 한 직장 동료, 이웃, 친구, 심지어 가까운 친척의 조언과 추천은 필요하지 않습니다. 이 모든 조언은 좋은 의도로 제공되지만 가장 중요한 것은 약간의 추위올바르게 치료되지 않은 경우 심각한 병리로 발전할 수 있습니다.

우유에 대해서도 마찬가지입니다. 이 제품은 많은 약물의 작용을 비활성화합니다. 예를 들어, 우유로 씻어낸 항생제는 20%만 흡수됩니다.

어떠한 경우에도 펩시, 코카콜라, 커피 음료, 천연 주스 또는 포장 주스와 함께 약을 복용해서는 안됩니다.

회복 속도를 높이려면 충분한 수분을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 상온의 일반 생수, 과일 음료 또는 허브 주입. 이 모든 음료는 병원성 박테리아가 방출하는 다양한 독소의 몸을 정화합니다.

보디빌더(보디빌더)도 영양 혼합물과 단백질 쉐이크를 사용합니다. 그들의 장점은 순수한 단백질을 얻을 수 있다는 것입니다. 그러나 단점이 있습니다. 이러한 단백질은 부자연 스럽습니다. 결과를 얻을 수 있지만 그러한 혼합물에서 "생활"하는 것은 쉽지 않습니다. 쇠고기, 닭 가슴살, 계란, 치즈, 코티지 치즈 등 천연 단백질을 대체할 수 없습니다.

탄수화물

죽, 과일, 빵, 시리얼은 몸에 에너지를 공급합니다. 에너지가 없으면 훈련 중에 할 일이 없습니다. 그러나 최고의 결과하루 중 전반부(약 70%)에 대부분의 탄수화물을 섭취해야 합니다. 아침을 쌀, 오트밀, 메밀죽으로 시작하면 하루 종일 활력을 얻을 수 있습니다. 통호밀빵은 전통적인 흰빵보다 선호되어야 합니다. 이 빵에는 비타민 B6가 많이 함유되어 있고 몸에 더 잘 흡수됩니다.

중요한 보충제

아미노산과 비타민은 속도를 크게 높일 수 있습니다 생활 과정. 그 과정에서 훈련과 질병으로 인한 스트레스로부터 신체를 보호하고 지성이 더욱 집중적으로 작동할 수 있도록 해줄 것입니다. 재밌네요. 근력 훈련은 일반적으로 활동적인 지적 작업을 촉진합니다. 몸을 강화함으로써 뇌에 가장 큰 도움을 줄 수 있습니다. 구입하다 종합 비타민제가까운 약국에서 구입 가능합니다. 스포츠 영양 전문 매장에서 아미노산을 비축할 수 있습니다.

스포츠 모드 및 복구

가능한 한 빨리 근육량을 늘리고 싶은 운동선수는 매일 휴식하고 훈련하는 것을 잊어버리는 경우가 많습니다. 하지만 운동선수가 회복하면 근육이 자라납니다. 휴식의 중요성을 잊지 말고 온전히 휴식을 취하십시오. 편안한 마사지, 요가, 건강한 수면, 독서는 당신의 삶을 상당히 포화시키고 근육량의 성장에 기여할 수 있습니다.

1. 빠른 신진 대사;


2. 나쁜 습관(흡연 및 음주);


3. 영양 부족;


4. rachiocampsis. 이 문제는 행성의 모든 두 번째 주민에게서 발생합니다. 그러나 어떤 경우에는 척추가 소화 기관과 접촉하는 부분에서 정확하게 구부러집니다. 이 경우 특별한 육체적 운동그리고 의사가 추천하는 마사지;


5. 영양 실조;


6. 정신적 문제. 종종 이로 인해 사람은 체중을 늘릴 수 없을뿐만 아니라 빠르게 킬로그램을 잃습니다. 육체적으로는 완전히 건강하지만, 정신 질환체중을 늘리는 데 어려움을 겪게 만듭니다. 이 경우 모든 것을 정리하는 데 도움을 줄 심리학자에게 즉시 연락해야 합니다.


7. 위장 시스템의 붕괴. 주로 식욕부진을 일으키며, 나쁜 음식. 게다가 소화도 어렵다. 대변 ​​문제가 종종 관찰됩니다. 이러한 상태에서는 체중을 늘리기가 매우 어렵 기 때문에 원인과 치료 방법을 파악해 줄 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

일부 문제는 스스로 해결할 수 있지만 다른 문제는 의사의 권고에 따라 의사의 감독 하에 처리하는 것이 가장 좋습니다.

어떤 경우에 체중 증가가 필요한 조치입니까?

대중적인 믿음에 따르면 날씬하고 탄탄한 몸매는 살이 더 찌는 것보다 더 매력적으로 보입니다. 그러나 과도한 얇음은 식욕을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 주로 건강과 관련된 소유자에게 많은 문제를 야기합니다. 다음과 같은 경우 체중을 늘리는 방법에 대해 생각해야 합니다.

• 월경이 불규칙하다;


• 건강에 해로운 피부색, 아픈 손톱과 머리카락이 있습니다.


• 과도한 피로;


• 힘이 부족하다.


• 장기적인 질병이 있습니다. 이는 주로 면역 체계가 극도로 약화되었음을 나타냅니다.


• 임신하는 데는 오랜 시간이 걸립니다.

위에서 설명한 문제를 일으키는 원인은 얇기 때문만은 아닙니다. 그러나 체중이 부족하면 이것이 문제일 가능성이 높습니다. 어쨌든 이러한 요소는 전문가에게 문의해야 함을 나타내는 첫 번째 통화여야 합니다.

체중 증가를 위한 올바른 식단

체중을 정상화하려는 욕구에는 식단을 바꾸려는 의지가 동반되어야 합니다. 일부 음식은 포기해야 하고 반대로 다른 음식은 목록에 포함되어야 합니다. 꼭 필요한 제품" 탄수화물과 단백질을 함유한 고칼로리 식품이 가장 좋습니다. 반드시 다음을 사용하세요:

• 감자;


• 콩과 식물;


• 달걀;


• 닭;


• 현미;


• 청어(이전에 먹어본 적이 없더라도)


• 빵;


• 파스타;


• 야채와 과일;


• 유제품.

에서 패스트 푸드거절하는 것이 가장 좋습니다. 이는 건강에 나쁜 영향을 미칠 뿐만 아니라 지방 축적의 원인이 됩니다. 지방이 많은 음식과 패스트푸드는 블랙리스트에 올라야 합니다.

간단한 규칙

체중을 늘리는 방법은 세 가지 구성 요소에 의존해야 합니다.

1. 올바른 생활 방식;


2. 운동을하다;


3. 건강한 식생활.

건강한 생활 방식에는 음주, 흡연과 같은 나쁜 습관을 버리는 것이 포함됩니다. 스트레스는 가능하면 피해야 합니다. 충분한 수면을 취하는 것의 중요성을 과소평가해서는 안 됩니다. 하루에 최소 8시간은 자야 합니다. 가능하다면 더 많은 휴식을 취하도록 노력하십시오.

운동하기 위해 피트니스 센터를 방문할 필요는 없습니다. 집에서 운동할 수 있으며, 가장 중요한 것은 올바른 운동 과정을 선택하는 것입니다.

영양은 조건 하에서 체중을 늘리는 방법의 핵심을 나타냅니다. 많이 먹으라는 조언, 억지로 음식을 먹도록 강요하는 것은 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 건강에 부정적인 영향을 미쳐 상황을 악화시킬 것입니다. 몇 가지 권장 사항을 따르기만 하면 됩니다.

• 하루에 적어도 2번 먹습니다.


• 식사 사이에 간식을 꼭 드세요. 땅콩, 말린 과일, 아몬드 등이 좋습니다.


• 하루에 3~4잔의 우유를 마셔야 합니다.


• 음식 부분을 약간 늘리는 것이 좋습니다.


• 가능하다면 동시에 먹어야 합니다.


• 식사 후 1.5~2시간 후에 마셔도 됩니다. 단백질 쉐이크.



“더 나아지기” 위해서는 그 어느 때보다 음식을 더 자주 먹어야 합니다. 체중을 늘리는 것은 빠른 과정이 아닙니다. 그러나 튀김, 밀가루, 단 것 등 모든 요리와 수량에 관계없이 요리를 이용할 수 있습니다. 그러나 음식을 먹는 것은 말할 가치가 있습니다. 대량신체에 해롭다. 고칼로리 음식뿐만 아니라 건강한 음식도 섭취하는 것이 필요합니다. 이것은 매우 중요하기 때문에... 사용 가능 각종 질병위장과 관련이 있습니다.

따라서 체중을 늘리는 첫 번째 단계는 음식 섭취량을 정확히 2배 늘리는 것입니다. 아침에 계란 2개를 먹었다면 이제 4개가 됩니다. 저녁에 돈까스 1개를 먹었다면 이제 2개가 됩니다. 이렇게 하면 신체가 더 많은 칼로리를 소비할 수 있으며 이는 체중을 늘릴 때 매우 중요합니다. 음식을 먹는 것이 더 정확하다는 점도 고려해 볼 가치가 있습니다. 특별한 규칙– 적지만 더 자주. 2~3시간마다 식사를 하도록 노력하세요. 따라서 신체는 음식을 더 잘 흡수합니다.

두 번째 단계는 큰 접시를 구입하는 것입니다. 큰 접시를 사용하면 많은 양의 음식을 더 쉽게 먹을 수 있습니다. 작은 접시가 체중 감량에 도움이 되는 것처럼, 큰 접시는 체중 감량에 도움이 됩니다.

세 번째 단계는 훈련 후 즉시 음식을 섭취하는 의무입니다. 매우 중요합니다! 이렇게 하지 않으면 복구 프로세스 속도가 느려지는 것이 불가피합니다. 물론 이것은 체중 증가에 큰 영향을 미칠 것입니다. 매일 아침 식사를 해야 한다는 점도 고려해 볼 가치가 있습니다. 이것이 체중 증가의 기본 규칙입니다.

다섯 번째 단계는 올바른 음식을 선택하는 것입니다. 이것은 체중을 늘리는 데 매우 중요합니다. 칼로리가 없는 음식을 많이 먹는 것보다 칼로리가 높은 음식을 적게 먹는 것이 좋습니다. 그래서 목록의 1위를 차지했습니다. 건강한 제품계란, 땅콩, 닭 가슴살, 말린 과일, 살코기 등이 그 뒤를 따릅니다. 이 음식을 먹으면 체중 증가 과정이 가속화됩니다.

구성 요소 중 하나에 올바른 세트체중에는 모든 활동과 섭취한 음식 추적이 포함될 수 있습니다. 이렇게 하지 않으면 세트가 비만으로 진행될 수 있습니다. 심장 강화 운동도 모니터링해야 합니다. 이것이 완료되지 않으면 신체에 과도한 스트레스가 가해져 체중 증가가 느려질 수 있습니다.

요약하다. 체중을 늘리려면 더 많이 먹어야 합니다. 즉, 음식 섭취량을 두 배로 늘려야 합니다. 체중을 늘리려면 아침에 음식을 먹는 것이 필수입니다. 하루 종일 음식을 분배하고 2-3 시간마다 먹는 것이 매우 중요합니다. 적절하고 빠른 체중 증가를 위해서는 식단에 이를 포함시켜야 합니다. 적절한 음식.

팁 20: 건강에 해를 끼치지 않고 짧은 시간에 나아지는 방법

빨리 낫는 방법에 대한 질문에 대한 대답은 문제의 원인이 정확히 무엇인지에 따라 다릅니다. 얇아지는 이유는 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 이것은 일종의 질병, 유전 또는 잘못 구성된 식단입니다. 저체중이 질병으로 인한 결과라면 물론 의사와 협력하여 상황을 바로잡아야 합니다. 유전적으로 마른 사람이나 부적절하게 먹는 사람의 경우 스스로 체중을 늘릴 수 있습니다.

그렇다면 단기간에 회복하는 방법과 이를 위해 무엇을 해야 할까요? 체중을 늘리고 싶은 사람들을 위한 절차는 다음과 같아야 합니다.

1. 앉아서 생활하는 사람들은 먼저 신체에 가해지는 부하를 약간 늘려야 합니다. 예를 들어, 그러한 사람들은 아침에 달리기를 시작할 수 있습니다. 적당한 신체 활동은 신체의 음식 흡수 과정을 가속화하는 좋은 방법입니다. 운동량을 늘리지 않고 단순히 고칼로리 음식을 식단에 추가하여 체중을 늘리기로 결정한 사람들은 아름다운 몸매를 얻지 못하고 단순히 셀룰라이트만 생길 위험이 있습니다.
2. 다음으로, 체중을 늘리는 방법에 대한 질문에 대한 답을 찾는 사람들은 하루에 소비되는 대략적인 칼로리 수를 계산해야 합니다. 이를 위해 예를 들어 아래 표를 사용할 수 있습니다. 또한 오늘날 개인의 에너지 소비를 보여주는 특수 장치도 판매되고 있습니다.
3. 마지막 단계에서는 소비되는 칼로리 수가 소비되는 칼로리 수를 약간 초과하는 방식으로 식단을 개발해야 합니다.

그러한 식단을 작성할 때 무엇보다도 다음 규칙을 준수해야 합니다. 식단에서 지방이 아닌 섬유질, 단백질 및 탄수화물의 양을 늘려야 합니다. 사실 지방이 많고 튀긴 음식은 몸에 잘 흡수되지 않아 현실과 일치하지 않는 포만감을 만들어냅니다.

물론, 그러한 요리를 식단에서 완전히 제외해서는 안 됩니다. 하지만 기름진 음식이나 튀긴 음식에는 약간의 향신료를 첨가하여 먹는 것이 가장 좋습니다. 점심 식사 후에는 달콤하고 따뜻한 차 한 잔을 마실 수도 있습니다. 향신료와 차는 모두 소화를 크게 개선하는 제품이라고 믿어집니다.

집에서 살찌는 방법: 고칼로리 음식

빨리 체중을 늘리려면 식단에 다음을 반드시 포함해야 합니다.

• 향신료가 들어간 계란;
• 감자;
• 듀럼 파스타;
• 호밀 빵;
• 요구르트, 치즈 브레이드;
• 시리얼 죽;
• 뜨거운 초콜릿.

그리고 물론 메뉴에는 고기가 주요 단백질 공급원으로 포함되어야 합니다. 소화를 개선하기 위해 향신료와 차 외에도 과일을 사용할 수도 있습니다.

음식 자체는 마른 사람들네 번이 아니라 여섯 번이어야 합니다. 아침과 점심, 점심과 저녁 사이에는 간식을 먹어야 합니다. 잠들기 2시간 전에는 칼로리가 높은 음식을 섭취해야 합니다.

건강을 해치지 않고 나아지는 방법

식단을 적절하게 계획하면 아주 빨리 좋아질 수 있습니다. 물론 가장 중요한 것은 과용하지 않는 것입니다. 체중을 늘리고 싶은 분들도 일주일에 1kg 이상 체중을 늘리면 건강에 큰 해를 끼칠 수 있다는 점도 기억해야 합니다. 계산을 수행할 때 인간 체중 1kg이 약 7.5-9,000kcal에 해당한다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다.

물론 위의 수치는 매우 근사치이다. 기사 자체는 권장 사항에 지나지 않으며 더 나아지기 위해 무엇을 해야할지 알고 싶은 사람들을 위한 정확한 가이드는 아닙니다. 체중 증가 다이어트를 개발하는 것은 경험이 풍부한 전문 영양사와 협력하여 수행하는 것이 가장 좋습니다. 글쎄, 아니면 최후의 수단으로 구매하세요 정밀 저울매일 체중 변화를주의 깊게 모니터링하십시오.

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