집에서 자율 훈련하는 방법은 이완 및 이완 운동을 수행하는 기술입니다. 위장질환 자가훈련

자율 훈련은 매우 간단하며 활성 방법더 높은 신경 활동의 기능을 정상화하고 감정 영역에 영향을 미칠 수있는 심리 치료 자율 기능몸. 신체의 모든 근육을 이완시키는 것을 목표로 하는 규칙적인 운동은 독립적인 치료 가치를 가지고 있습니다.

자가 훈련 세션은 비록 독립적으로 수행되더라도 권장 사항과 의사의 감독 하에 시작되어야 합니다. 이것이 성공의 열쇠라고 심리치료사인 Yakov Doctorsky는 그의 저서 "Autogenic Training"에서 지적합니다.

위장관 질환 - 이 질병 그룹에서 사람들은 만성 담낭염, 위궤양 및 십이지장, 위염 및 대장염.

소화 기관은 생리학적으로 조화롭게 작동하며, 그 활동은 신경 및 신경에 의해 조화됩니다. 호르몬 메커니즘. 한 링크의 기능 장애는 다른 링크의 반응을 일으키고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 그러므로 자가 훈련의 일반적인 원칙은 다음과 같습니다. 각종 질병위장관은 매우 가깝습니다.
현재 소화성 궤양 발병의 원인과 메커니즘은 정신적 외상, 정서적 과부하, 식이 요법 및 처방 위반으로 인해 변화가 발생할 수 있다는 생각이 널리 퍼져 있습니다. 기능 상태짖다 대뇌 반구뇌, 피질-피질하 관계의 붕괴, 위와 십이지장의 기능 조절 장애. 규제 장애 자체는 느껴지지만 질병의 발병으로 이어지지는 않습니다. 위장관의 특정 부위에 대한 점막 및 혈액 공급의 특정 특징, 영양 장애 및 조직 재생 장애, 체질, 유전 및 내분비 소인과 함께 소화성 궤양 질환이 발생할 수 있습니다.

만성 담낭염은 다음과 같은 집합적인 개념입니다. 다양한 방식담즙 시스템의 병리학. 운동 장애 - 담낭과 그 관의 운동 기능 장애, 담낭염 및 담관염 - 염증성 변화그리고 담석증- 대사 장애.

이러한 질병이 발생하면 규제 메커니즘의 위반도 다른 지역 및 질병과 함께 특정 의미를 갖습니다. 일반적인 특징몸. 이유 중 하나라도 손실되면 복구가 가능합니다. 만성 위염과 기타 복부 기관의 질병에서도 비슷한 관계가 발생합니다.

또한 모든 것이 명심해야합니다. 임상 증상위염, 소화성궤양, 만성 담낭염위, 십이지장, 담낭의 운동 기능 장애와 관련이 있습니다. 이들 기관의 근육경련을 완화시키면 통증, 무거움, 속쓰림, 트림, 장질환도 사라진다.

일반적으로 정신 요법, 특히 자가 훈련은 위장관 기능을 정상화합니다. 이 질병 그룹의 치료 시스템은 여러 가지 문제를 지속적으로 해결합니다. 먼저 자가 훈련의 기본 과정을 익힌 다음 과민성, 피로, 수면 장애 등 신경증 현상을 제거합니다. 그 후 위장관의 운동 및 분비 기능을 정상화하기 위한 공식이 포함됩니다.

이를 위해 복부 상반부에 기분 좋은 깊은 따뜻함을 유도하는 능력(“태양 신경총이 열을 발산한다”라는 공식)이 개발되고, 하루 종일 기분 좋은 포만감과 식사 중 건강에 좋은 식욕이 생깁니다. 성공적인 치료를 위해 환자는 특정 식이 제한 사항도 준수해야 합니다. 모든 사람이 평소 좋아하는 요리를 포기하고 향신료 없이 잘게 썬 삶은 음식을 먹는 것이 쉽지는 않습니다.

자기 최면은 이러한 어려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 5단계의 공식을 순차적으로 익히는 것이 좋습니다.

첫 단계. “서두르지 않고... 진정하고 있어요... 긴장을 풀고 있어요... 얼굴이 차분해요... 완전 차분해요... 차분하고 여유로워요... 손이 무거워요... 손이 따뜻하다... 차분하고 여유롭다... 잘 쉬고 있다... 몸의 무거움, 따뜻함과 이완감이 사라지고... 숨쉬기도 편하고 움직이기도 편하다... 들어있다 기분이 좋아... 에너지가 솟아오르는 느낌이 들고, 눈을 뜨고 일어나요!”

다음 단계에서는 태양 신경총이 위치한 오른쪽 hypochondrium 깊이의 복부 상반부에 따뜻함을 불러 일으키는 방법을 배웁니다. 모든 복부 기관의 기능을 조절합니다. 태양 신경총 부위의 열은 위, 내장, 담낭의 기능을 정상화하고 고통스러운 경련을 완화합니다. 이 운동을 수행할 때 이 부위에 뜨거운 가열 패드가 적용되는 것을 상상해 보십시오.

두 번째 단계. “진정해요... 긴장을 풀어요... 차분하고 편안해요. 손이 무겁고 따뜻하다... 명치에서 온기가 난다... 배부터 척추까지 따뜻해진다... 치료가 잘 도움이 된다... 항상 차분하고 쾌활한 기분이다.. .나는 항상 차분하다... 나는 모든 불쾌하고 고통스러운 감각을 완전히 없앴다... 나는 저녁에 빨리 잠들고 밤새도록 잘 잔다... 더 이상 내부 긴장이 없다... 나는 항상 차분하다... 늘 맑고 즐거운 생각이 든다... 졸음과 이완이 지나갔다... 기분이 좋다. 에너지가 솟아오르는 것을 느끼고 눈을 뜨고 일어납니다!”

세 번째 단계. “차분하고 편안해요... 손이 무겁고 따뜻해요... 명치가 따뜻함을 발산합니다... 배를 척추까지 따뜻하게 합니다... 치료가 잘 도움이 됩니다... 기분은 항상 그렇습니다 조용하고 쾌활합니다. 저녁에는 빨리 잠들고 밤새도록 푹 자요... 더 이상 내부 긴장이 없습니다... 배는 항상 따뜻하고 편안합니다... 항상 즐겁고 충만한 만족감을 경험합니다... 식욕이 나타납니다 먹는 동안에만... 조심스럽게, 기꺼이 다이어트를 합니다... 졸음과 이완이 사라졌습니다... 에너지가 솟아오르는 것을 느끼고, 눈을 뜨고, 일어납니다!”

네 번째 단계. “평온함과 이완... 손은 무겁고 따뜻합니다... 태양 신경총은 따뜻함을 발산합니다... 기분은 항상 차분하고 쾌활합니다... 수면이 정상이 되었습니다... 내부 긴장이 없습니다... 나는 끊임없이 배에서 포만감, 따뜻함, 편안함을 경험합니다... 식욕은 먹을 때만 나타납니다... 나는 누룩을 넣지 않은 요리, 삶은 음식, 잘게 썬 요리를 좋아합니다... 나는 수프, 죽, 퓨레, 미트볼을 좋아합니다... 짠 것, 후추를 넣은 것, 튀긴 것들은 싫다... 몸이 가볍고, 활력이 넘친다... 일어선다!

다섯 번째 단계. “고요... 무거움... 따뜻함... 태양 신경총은 따뜻함을 발산합니다... 기분은 항상 차분하고 쾌활합니다... 수면은 정상입니다... 나는 끊임없이 쾌적하고 풍성한 만족감을 경험합니다... 누룩 넣지 않은 것, 삶은 것, 잘게 썬 것 좋아해요... 짠 것, 후추 넣은 것, 튀긴 것은 싫어요... 몸이 가볍고 활력이 넘치고... 일어나요!”
총 훈련 기간은 하루에 2~3회, 3~6개월이다.

장기간의 관찰에 따르면 이러한 학습 과정은 학습 효과를 크게 증가시키는 것으로 나타났습니다. 치료 방법, 이에 반대합니다.
동일한 운동 그룹이 90%의 경우 고통스러운 경직성 변비를 제거합니다.

스트레스가 많은 상황. 누가 거기에 빠지지 않았나요? 스트레스 상태는 예상치 못한 상황이나 환경의 갑작스럽고 즉각적인 변화 후에 발생하며, 이로 인해 정신-정서적, 신체적 상태에 장애가 발생합니다. 나쁜 소식, 날카롭게 말하는 모욕적인 문구, 심지어 한 마디의 말도 감정의 급증과 근육의 긴장을 유발합니다.

스트레스의 신체적 증상은 다음과 같습니다: 가슴이나 복부의 통증, 증가된 통증 혈압, 가려움증, 피부 발적, 팔다리의 떨림, 발한.

자주 조회수 스트레스가 많은 상황신경쇠약, 고혈압, 심장마비, 위 또는 십이지장의 소화성 궤양과 같은 심각한 질병이 발생하거나 악화됩니다. 당뇨병, 천식, 불면증.

"휴식 공식"(참조) 덕분에 근육을 이완하고 진정하는 방법을 배웠고 결과적으로 좋은 신체 회복에 기여했습니다. 정상적인 휴식을 위해서는 또 무엇이 필요합니까? 예! 예! 꿈! 최소한 8시간의 정상적인 수면. 피로가 사라지는 것은 잠을 자고 있을 때입니다. 몸과 마음이 편안해집니다.

얼마나 많은 사람들이 불면증에 시달리고 괴로워하는지. 그들은 잠이 부족하고, 피곤하고, 지친 상태로 출근하며, 누구에게나 자신의 모든 부정적인 감정을 버릴 준비가 되어 있습니다. 물론 의사의 도움을 구할 수도 있습니다. 수면제를 처방해주고..

나는 실험적인 다른 길을 택했습니다. 정상적으로 잠들려면 무엇이 필요합니까? 근육 이완그리고 평화.

어느 날 나는 내 친구가 운전 중에 피곤함을 느끼고 멈춰 서서 머리 받침에 머리를 기대고 잠이 드는 것을 보았습니다. 그는 말 그대로 15분 동안 잠을 잤고, 그가 깨어났을 때 우리는 침착하게 가던 길을 계속했습니다. 그리고 이것은 야간 근무를 하는 많은 운전자들이 하는 일입니다. 10~20분간 편안한 수면을 취하면 힘이 회복되고 졸음이 사라집니다.
그리고 이제 가장 중요한 것입니다. 사용 나머지 공식그 결과 이제는 더 이상 필요하지 않은 '근육' 이미지를 버리고 잠드는 이미지로 대체합니다. 내 상상 속에서 그것은 팽이처럼 직경이 다른 다양한 색상의 회전하는 원을 나타냅니다.

그것들은 나로부터 멀리 있는 중심으로부터 방사됩니다. 그러므로 정신적으로 내 시선은 그들을 쫓아갑니다. 거리, 무한대로. 기억하다 올바르게 호흡하기, 나는 정신적으로 이렇게 말하기 시작합니다.
1. 꿈에서 '꿈', '기분이 좋다'.
2. “눈꺼풀”, “눈꺼풀” “무거워요.”
3. “나” “긴장을 풀다” “그리고” “나는 안정을 취하고 있다.”
4. “나” “For-sy-pa-yu.”
나는 각 지점에서 음절별로 쓰여진 단어를 고르고 자연스럽고 차분한 호흡으로 발음합니다. 나머지는 흡입 중입니다. 쉼표 뒤에 숨을 내쉬십시오.

자가 훈련 방법이 있다는 것은 너무나 좋은 일인데, 능숙하게 사용하면 심각한 질병의 발병이나 합병증을 예방하고, 진정하고, 기분을 좋게 하고, 피곤하면 한두 시간만 자고, 하루 중 언제든지 우주의 공간에 녹아든다!

몇 년 전, 나는 "나 자신의 심리학자가 되어라" 시리즈에서 자기 최면에 관한 책을 접했습니다. 나는 그것을 살펴보기 위해 그것을 열어 읽기 시작했습니다. 책에는 통증에 대한 다양한 자조법이 담겨 있었고, 피부 발진, 나쁜 습관, 불면증 및 기타 유용한 자료를 제거하는 기술은 며칠 저녁에 관심을 가지고 읽었습니다. 자동 훈련의 도움으로 얻을 수 있는 고무적인 결과에도 불구하고 나는 서두르지 않고 그것을 사용하고 책을 선반에 놓고 아직 오래된 습관에 작별 인사를 하지 않기로 결정했습니다.

약간의 시간이 지났고 상황은 남편과의 이혼, 이에 대한 신경 쇠약, 두통, 불면증, 주변 세계에 대한 관심 상실 및 무관심과 같은 여러 불쾌하고 비극적 인 순간을 내 삶에 가져 왔습니다. 나는 오랫동안 침대에 뒤척이고 잠을 잘 수 없었고 생각이 압도적이었고 긴장으로 인해 근육이 뻣뻣해지고 아팠습니다. 일주일은 이렇게 흘러갔습니다. 잠 못 이루는 밤, 직장에서 아침에 졸음, 수면 부족으로 인한 두통, 기분도 그다지 좋지 않습니다.

그리고 다시 안녕히 주무세요나는 자기 최면에 관한 책을 기억했고, 램프의 빛으로 독서에 몰두하고 불면증에 관한 장에 멈췄습니다. "찾다 편안한 자세, 긴장을 풀고, 호흡을 관찰하십시오.” 나는 이 본문을 황홀하게 읽고 모든 것을 차근차근 따라가다가 눈치채지 못한 채 깊이 잠들었습니다. 오늘 아침에 일어나서 처음으로 쉬었어요 지난주. 하루 종일 직장에서 편리한 순간마다 침대에 누워서 평평한 표면에 뻗고 잠들고 힘을 얻을 수있는 방법을 읽고 상상했습니다.

다음 자기 최면 실험은 더 순조롭게 진행되어 책에 적힌 내용을 거의 외우고 다시 수면과 우울한 바다 소리 아래에서 잠이 들었습니다. -훈련. 열흘쯤 지나니 습관이 생기고, 잠자리에 들 때 자동으로 오토트레이닝을 했어요.

기적의 책의 모든 장을 공부한 후에 나는 직장이나 직장에서도 이완 기술을 사용하여 두통을 다루는 방법도 배웠습니다. 공공 장소에서, 주변 사람들의 눈에 띄지 않게 그녀는 이완에 빠졌고 고통은 사라졌습니다. 다음으로, 나는 종종 부정적인 기분의 배경을 바꾸고 긍정적인 사고 방식으로 나 자신을 다시 프로그래밍할 수 있는지 궁금했습니다. 같은 책의 도움으로 나는 가벼운 트랜스에 빠지는 동시에 긍정적인 확언 프로그램을 머리에 넣는 법을 배웠고, 그 반복은 시간이 지남에 따라 습관이 되었습니다. 나는 자동 훈련이 연습이라는 것을 깨달았습니다. 즉, 정기적으로 수행해야 하며 결과를 기다리게 하지 않을 것입니다. 불면증이 해소되면서 두통도 거의 없었고, 점차 삶의 기쁨이 찾아왔고, 이제는 매일 자기최면과 긍정을 반복하게 되었습니다.

자동 훈련은 약물 없이도 유용하고 배우기 쉬운 자조 방법입니다. 일상 생활, 그리고 더 많은 사업을 위해 효과적인 사용내부 자원을 활용하고 잠재력을 발휘하여 기억력과 동기를 향상시킵니다. 나는 그것을 내 인생에서 사용하고 이 방향으로 내 기술을 더욱 발전시키고, 새로운 정보를 배우고, 내 경험을 공유하고, 자동 훈련을 수행하는 다른 사람들의 경험으로 나 자신을 풍요롭게 하고 싶습니다.

산업화된 국가에서는 전체 인구의 약 절반이 죽상동맥경화증, 주로 심장마비로 인해 사망합니다. 자율 훈련은 불과 몇 년 전에 생각했던 것보다 훨씬 더 중요한 도움을 줄 수 있습니다.

사람들은 두려움, 분노, 긴장이 심장 기능에 부정적인 영향을 미친다는 사실을 오랫동안 알고 있었지만 모든 의사가 이를 확신한 것은 아닙니다. 그들은 심장 마비의 발생이 흡연, 고혈압, 혈중 콜레스테롤 및 설탕 수치 증가, 과체중, 신체 활동 부족 등 알려진 소위 위험 요인에 의해서만 설명될 수 있다고 믿었습니다. 1969년 심근경색과 건강교육에 관한 심포지엄에서 정신적 스트레스가 위험요인으로 인식되자 많은 주요 임상의들이 이 이론에 대해 이의를 제기했습니다. 그러나 오늘날 심장마비 발생에 기여하는 주요 요인이 고통이라는 사실을 심장 전문의가 확인한 많은 관찰이 있습니다.

세상의 지혜를 무시하는 것은 비과학적인 접근 방식입니다. 의사뿐만 아니라 인간의 약점 때문에 나는 훈련 중에 그리고 모든 교육 활동을 통해 청취자들에게 환자가 자신의 질병과 관련된 모든 것에 전문가가되어야한다고 권장하는 데 지치지 않습니다. 그는 자신의 질병에 관해 알아볼 수 있는 모든 것을 읽어야 합니다. 어떤 의사들은 환자가 그와 논쟁을 벌이는 것을 좋아하지 않을 수도 있습니다. 파트너보다 아버지처럼 느끼는 것이 더 편리합니다. 하지만 이 경우 환자는 무엇이 치료에 유익한 영향을 미칠 수 있는지 생각해 볼 기회를 갖게 됩니다.

최근에 작은 관심을 받고 있는 정서적 스트레스, 증명이 쉽지 않다는 사실로 설명할 수 있다. 또한 동일한 스트레스가 어떤 사람에게는 심장 마비를 일으키고 다른 사람에게는 천식이나 위궤양을 일으킬 수 있습니다.

레이싱 드라이버를 대상으로 한 일련의 실험에서 런던의 두 과학자는 다음을 증명했습니다. 긴장된 긴장경주 전과 도중에 혈액 내 지방 함량이 증가하여 자주 반복되면 죽상 동맥 경화증이 발생할 수 있다고 생각합니다. 독일의 연구에 따르면 가장 많이 발생하는 것으로 나타났습니다. 고함량혈중 콜레스테롤 수치는 3교대 근무를 하는 자동차 및 트램 운전사뿐만 아니라 교대근무자 및 일시금 보너스로 근무하는 직원에게서도 관찰됩니다. 그러나 심장병으로 인한 사망은 본인뿐만 아니라 일상생활에서 스트레스를 받는 모든 사람에게 위협이 될 수 있습니다.

이 결론은 유럽 대학의 과학자들도 참여한 미국 조지아주에서 수행된 연구의 데이터를 보면 도달할 수 있습니다. 10년 동안 3,000명 이상의 사람들을 검사한 에반스 카운티 보건부의 주치의인 Curtis M. Hames는 내과 기록 보관소에 그 결과를 보고했습니다. 동안 힘든 일이 카운티에서는 40세 이상의 모든 주민과 15세~39세 인구의 절반에게 생활습관, 소득, 일일 메뉴, 병력에 대해 질문했습니다. 그들은 정기적으로 혈액, 소변 및 조직 검사를 받았고 혈압, 혈압 구성 및 심장 활동을 모니터링했습니다. 사망 원인에 대한 부검 자료도 축적됐다.

결과는 분명했습니다. 생활 수준이 낮으나 실험자가 과체중이 아니거나 담배를 피우지 않거나 육체 노동에 종사한다면 심장 마비를 일으키는 위험 요소가 있더라도 실제로 심장병에 대한 "면역"을 갖게 됩니다. ~처럼 고압, 기름진 음식과 콘텐츠 증가혈액 내 콜레스테롤.

고소득층 대표자들은 운동과 오렌지 주스로 하루를 시작하더라도 기름기 없는 찹쌀을 먹습니다. 식물성 기름건강한 생활 방식의 모든 요구 사항을 준수하는 사람들은 가난한 사람들보다 심장 마비에 걸릴 위험이 더 큽니다. 그 이유는 주로 야망과 이기심으로 인해 발생하는 스트레스 때문입니다.

감정적 요인은 기록하기 쉽지 않지만 많은 과학자들은 심장마비 발생에 결정적인 역할을 하는 것으로 간주합니다. 현대인은 고대 동물 조상과 똑같은 방식으로 반응합니다. 위험이 위협되면 다른 생물과 마찬가지로 부신이 아드레날린을 혈액으로 방출한다는 사실로 인해 추가적인 힘의 원천이 드러납니다. 동시에 근육과 뇌에서 에너지가 방출되고 압력이 상승하고 호흡이 빨라지며 소화관이 갑자기 기능을 멈추고 적혈구가 혈액 매장량에서 즉시 방출되어 산소 흡수와 방출이 증가합니다. 이산화탄소. 에서도 특정 변화가 일어나고 있습니다. 화학적 구성 요소혈액이 손상되면 더 빨리 응고됩니다. 순식간에 사람은 싸우거나 도망칠 준비가 됩니다.

그러나 동물과 달리 사람은 항상 도망치거나 싸울 수 없으며 방출된 에너지는 자신의 몸을 향합니다. 위협이나 스트레스가 빠르게 사라지면 신체는 동원의 결과에 대처합니다. 그러나 사람이 항상 실제 위험과 상상의 위험을 구별할 수 있는 것은 아니며 종종 또는 지속적으로 위협, 불쾌감 및 실망감을 느낍니다. 동원은 본래의 의미를 잃어가면서도 실행된다. 분명히 그러한 부하는 신체에 해롭습니다. 그러나 그러한 단순화된 계획이 심장 마비나 다른 질병으로 이어질지 여부는 다른 많은 요인에 따라 달라집니다.

이제 심장 마비에 걸리기 쉬운 사람들에게 자동 훈련이 왜 그렇게 중요한지 분명해졌습니다. 만약에 지속적인 스트레스혈관을 수축시키면 자동 훈련을 통해 이 과정을 예방하거나 늦출 수 있습니다. 가장 좋은 경우에는 총 영향에 대한 공명 감쇠 메커니즘 덕분에 신체가 움직이는 것을 방지할 수도 있습니다.

샌프란시스코의 Mount Zion Clinic에서 실시한 연구에 따르면 야심 차고 공격적이며 활력이 넘치고 치열한 경쟁을 벌이는 사람들은 조용한 생활 방식을 주도하고 사회적 성공보다 취미에 더 관심이 있는 사람들보다 심장 마비에 걸릴 위험이 더 높습니다. 마음은 영혼의 거울이다. 과학적 연구이 오래된 지혜를 확인했습니다.

미국에서는 매년 약 60만 명이 위반으로 사망하고, 독일에서는 거의 10만 명이 사망하므로 자가 훈련 방법에 의해 영향을 받을 수 있는 위험 요소에 대해 다시 한 번 생각해 볼 필요가 있습니다. 우선 고혈압을 언급해야 한다.

고혈압은 매우 흔한 질병이다. 안에 주요 도시, 1970~1992년에 실시된 연구에 따르면 전체 성인 인구의 약 1/3에 영향을 미칩니다. 고혈압인 것으로 추정된다. 주된 이유네 번째 죽음마다. 고혈압은 죽상동맥경화증, 심장마비, 뇌졸중을 유발합니다. 즉시 치료하지 않으면 기대 수명이 크게 단축됩니다.

고혈압에 뚜렷한 기질적 원인이 없다면 이 경우 소위 본태성 고혈압을 말합니다. 이는 소혈관의 전반적인 협착에 기초한 것으로 여겨집니다. 그러나 혈관 수축의 원인이 무엇인지 판단하는 것은 어렵습니다. 많은 외부적, 정신적 조건이 여기에 영향을 미칩니다. 다양한 연구 결과에 따르면 고혈압 환자는 신체적 자극과 정신적 스트레스에 반응하여 압력이 더욱 증가하는 것으로 나타났습니다.

몇 년 전에 사망한 정신분석학자 프란츠 알렉산더(Franz Alexander)는 이 환자들을 지나치게 순응적이고 예의바른 사람들로 묘사했습니다. 이러한 복종적인 태도는 그들이 종종 나타내는 만성적으로 억압된 분노로부터 보호받는다는 표시입니다. 또한 열등감을 느끼게 되어 공격적인 충동을 강화하게 됩니다. 그러한 사람들이 자신의 공격적 경향을 지속적으로 억제하도록 강요받고 “이러한 충동을 중화하기 위해 어떠한 신경증적 증상도 사용”하지 않으면 고혈압이 발생할 수 있다고 알렉산더는 말합니다.

신체의 불수의적 기능을 기록하는 바이오피드백이라는 점점 더 중요해지는 방법의 도움으로 동물과 사람이 특정 기관의 활동을 자발적으로 제어할 수 있도록 보장할 수 있지만 이는 일반적으로 불가능합니다. 이런 식으로 일련의 실험에서 학생들은 혈압을 높이거나 낮추었습니다. 그러나 현재 이 방법은 다른 정신신체 질환의 치료에 널리 사용되기에는 여전히 비용이 많이 듭니다.

고혈압 환자가 혈압을 낮추기 위해 매일 신선한 공기 속에서 더 많이 움직이는 것이 훨씬 더 쉽고 자연스럽습니다. 무염식(의사와 상담)을 권장할 수도 있지만, 무엇보다도 충분한 양의 신선한 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 많은 환자들은 자신의 건강을 위해 무엇이든 하기에는 게으르다.

자동 훈련은 고혈압 치료에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 이는 슐츠(Schultz)가 수행한 첫 번째 실험에서 이미 나타났습니다. 자율 훈련에 참여하는 많은 사람들은 혈압의 급격한 감소를 경험합니다. 이것이 약물 없이도 충분한지 여부는 주치의가 결정합니다.

“질병이 시작될 때 자동 훈련을 사용하면 큰 성공을 거둘 수 있습니다. 질병이 만성화되면(다른 질병에도 적용됨) 성공 가능성이 감소합니다. 목표 공식은 기본 연습을 기반으로 해야 합니다.

“나는 완전히 차분하고 자유롭습니다.

머리는 상쾌하고 가벼우며, 이마는 기분 좋게 시원하다."

선진국에서는 고혈압으로 인한 뇌졸중이 많이 발생하고 있음에도 불구하고(독일에서만 연간 약 120,000건 발생) 구체적인 예방 조치에 관해 이야기하는 것은 거의 불가능합니다. 대개 뇌졸중이 이미 발생했을 때 조치를 취해야 합니다. 이 경우 가장 큰 목표는 재발을 방지하고 그에 따른 건강 피해를 보상하는 것입니다. 이미 심장마비나 뇌졸중을 경험한 사람들은 자조 그룹 중 하나에 가입하는 것이 좋습니다. 부하가 크면 이미 어린 나이에 죽상 동맥 경화증과 고혈압에 대응할 조치를 찾아야합니다.

과체중은 절반의 경우 고혈압으로 이어집니다. 따라서 위험 요소 중에서 특히 중요합니다. 또한 과체중은 물론 병든 심장에 추가적인 스트레스를 유발합니다.

중요한 위험 요인은 과도한 흡연입니다. 특히 젊은이들에게는 불안정한 정신의 증상이기도 합니다. 매우 소량의심장 마비를 앓은 사람들은 평생 담배를 피운 적이 없습니다. 성공을 추구하고 흡연을 하면 시간이 지나면 누구든지 죽을 수 있습니다.

특정 조건에서는 알코올도 위험 요인이 될 수 있습니다. Bad Wörishofen에 있는 스파 클리닉의 주치의인 W. Teichmann은 심장 마비가 발생한 후에도 조사에 참여한 729명의 환자 중 56.4%가 물을 마셨다고 지적합니다. 일일 기준- 맥주 2리터. 그러나 바이에른 이외의 지역에서는 이 수치가 훨씬 낮습니다.

심장 마비로 고통받는 사람들을 위한 현대의 대규모 요양소에서는 자동 훈련이 중요한 역할을 합니다. 큰 역할재활의 일환으로. 그러나 오늘날에도 수업은 테이프로 진행되므로 실제 교육을 대체할 수 없습니다. 결과적으로 환자들은 의욕이 생기기보다는 좌절감을 느끼게 됩니다. 어떤 경우든 환자가 나중에 거주지에서 유사하거나 유사한 코스에 참석하도록 장려하려면 외부의 숙련된 강사를 참여시키는 것이 더 나을 것입니다. 나는 요가 방법과 정신 위생 훈련(아래 참조)을 활용한 깊은 이완이 자동 훈련보다 더 효과적인 효과가 있는 경우가 많다는 사실에 대해 침묵할 수 없습니다.

이완 방법이나 가장 일반적으로 사용되는 기술인 자동 훈련 없이 심장 마비 후 재활은 거의 상상할 수 없습니다. 결국 환자는 자신의 상황과 질병, 상황에 대해 끊임없이 생각해야 한다. 신체 상태. 어떤 경우에도 이전과 같은 방식으로 살아서는 안되며, 성공에 대한 열망에 종속되어 인생 목표를 포기하기 위해 생각을 바꾸는 법을 배워야합니다. 자동 훈련의 도움으로 이것이 가능해집니다. 그러나 문제는 정신적 불일치를 바로잡는 것에만 국한되지 않습니다. 미국을 중심으로 세계 여러 나라에서 진행된 연구 결과를 보면 간단하고 유용하다는 것을 알 수 있습니다. 방지책심장마비 재발에 대비하려면 동물성 지방 섭취를 제한하고 마가린과 식물성 기름으로 대체하는 것이 좋습니다.

마찬가지로 중요한 것은 식이 제한과 합리적인 신체 활동입니다. 다른 많은 환자들과 마찬가지로 아이젠하워 대통령과 존슨 대통령은 심장마비 후에도 책임 있는 일을 수행하고 수십 년 동안 활동적인 삶을 영위할 수 있음을 입증했습니다.

Bad Tölz의 한 요양소에서 환자를 연구한 Lise-Lotte von Freber 의사는 환자 중 절반이 가장 많은 것을 발견했습니다. 중요한 요소그의 질병. 만약 그런 환자가 다시 예전의 상태로 돌아왔다면 직장동일한 조건에 직면한 경우 자동 훈련을 통해 스스로 변화하지 않는 한 조건이 지속적으로 개선될 것으로 기대할 수 없습니다. 이미 반복적으로 인용된 진정 공식은 심장마비를 겪은 사람들에게 특히 권장됩니다.

"어디서나 항상 침착합니다."

“나는 완전히 차분하고 자유로워요.”

“나는 나 자신과 다른 사람(직장 동료)을 존중합니다.”

우리 지역에서는 "긴장"하거나 "신경" 또는 "민감한" 심장을 갖는 것이 거의 부끄러운 일로 간주됩니다. 의사는 이 경우 기능성 심장 장애에 대해 이야기합니다. 심장 판막과 근육은 괜찮고 심전도에는 표시되지 않습니다. 특별한 것은 없지만 환자는 자신의 건강에 대해 불평합니다. 자존심이 강한 의사는 그러한 불만을 무시하지 않을 것입니다. 그러나 이것이 심장의 질병이 아니라 사람 자신, 그의 세계관, 그의 삶. 환자는 모든 것을 마음에 새기는 사람 중 하나입니다.

직장에서 심한 정신적 스트레스를 받는 많은 사람들은 일시적인 심장 활동의 "신경" 장애를 경험합니다. 이러한 증상은 특히 적절한 스트레스 원인이 없는 경우 빠르게 해결될 수 있습니다. 그러나 심장이 "긴장"하면 불만이 지속적으로 발생합니다. 때로는 규칙적인 운동을 통해 이를 제거할 수 있고 때로는 체중 감량 과정이 도움이 되지만 원칙적으로 심리 치료를 받아야 합니다. 일부는 관리합니다. 자신의 측면을 바라봄으로써 질병을 제거합니다. 그들은 마치 어린 아이를 대하는 것처럼 유머러스하게 자기 자신에게 말합니다. 이것은 신경성 기질성 질병에 대한 보완 요법으로 지속적으로 수행될 수 있습니다. 자신이나 다른 사람을 어떻게 바꿀 수 있습니까? , 유머가 아니라면?

근본 원인 요인은 종종 가족과 직장에서의 합병증, 해결되지 않은 생활 문제, 모든 종류의 걱정, 그리고 무엇보다도 두려움입니다. 자동 훈련은 그러한 환자에게 놀라울 정도로 큰 도움이 됩니다. 51세의 한 저널리스트는 과정을 마친 지 두 달 후에 나에게 다음과 같은 편지를 보냈습니다. “연구 마지막 2주 동안 심장 부정맥이 사라졌습니다. 이제 거의 2년 동안 의사들이 제 몸에서 발견한 수축기외증이 완전히 사라졌습니다.”

수축기외로 인한 심장 박동 장애는 자율신경 약화의 징후인 경우가 많습니다. 일반적으로 움직임과 자동 훈련은 이러한 증상을 빠르게 제거합니다. 질병이 두려움에 기초한 경우 다음 목표 공식을 사용할 수 있습니다.

"나는 현재에 산다."

“나는 차분하고 쾌활하며 앞으로도 그럴 것입니다.”

"나는 완전히 침착하고 보호받고 있습니다."

"나는 용감하고 자유롭다"

"나는 나의 좋은 운명을 믿는다."

모두 앞에서 기능 장애때로는 무관심의 공식이 도움이 될 수 있습니다.

"나는 내 마음에 전혀 관심이 없습니다."

천식 발작을 일으킬 수 있는 많은 요인(차갑고 공기 중의 유해 물질, 신체 활동, 감염, 감정 등) 뒤에는 일반적으로 어린 시절의 정신역학적 사건이 복합적으로 결합된 기억이 있습니다. 알레르기 요인도 천식의 근본 원인이 될 수 있지만 특정 상황에서는 이완 방법의 영향으로 효과가 상실됩니다. 자동 훈련의 목적은 이러한 안정화입니다. 정신 상태정서적 및 기타 요인이 공격을 일으킬 수 없도록 합니다. 많은 코스 참가자들이 이러한 방식으로 자신을 극복했고 결과적으로 천식을 극복했습니다. 스스로 변화할 수 없는 천식 환자가 많은 것은 사실입니다. 이는 궁극적으로 그들의 동기가 충분히 깊지 않거나 막힌 부분을 제거할 수 없음을 의미합니다. 천식의 근본적인 정신적 요인은 시카고 과학자 F. Alexander에 의해 분석되었습니다.

그에 따르면 가장 큰 문제는 "어머니와의 끊임없는 과도한 연결을 둘러싼 갈등"입니다. 그의 연구에 따르면 천식 환자의 전형적인 성격 프로필은 없습니다. 그러나 끊임없는 원동력으로서 어머니와의 너무 긴밀한 연결, 의식, 어머니로부터 보호를 찾고자하는 욕구 또는 어머니의 이미지가 억압되는 경우가 많습니다. 물론, 환자는 "자신을 어머니나 어머니의 대체 이미지로부터 분리시키겠다고 위협하는" 어떤 것이든 천식 발작을 일으킬 수 있다는 사실을 깨닫지 못합니다. 다른 저자들은 천식 발작을 어머니를 찾아 억눌린 울부짖음으로 규정하고 주의를 환기시킵니다. 아이가 울음을 참을 때 관찰되는 현상은 때때로 호흡곤란을 초래합니다. 그러나 정신신체학적 설명을 시도하는 것은 우리에게 별 도움이 되지 않는 경우가 많습니다.

모든 심인성 질환과 마찬가지로 천식에도 초기에는 궁극적으로 질병의 발병으로 이어지는 복잡한 상호 작용 조건이 있습니다. 천식 발작은 드물지만 사망의 직접적인 원인이 될 수 있으므로 심각하게 받아들여야 합니다.

독일에는 약 50만명의 천식환자가 있는 것으로 추정된다. 따라서 천식은 가장 흔한 정신신체 질환에 속합니다. 이 말은 기질성 질환, 정신적 요인이 결정적인 역할을하는 경우. 심리치료사 H. Langen은 이중 심리치료 영향력의 필요성에 대해 말합니다. 첫째는 원인을 밝히는 분석과정이고, 둘째는 자가훈련 등 신체를 지지하고 치료하기 위한 조치이다. 랑겐 방식에 따르면, 무거움과 따뜻함을 느낀 후, 호흡 운동. 그런 다음 환자는 눈을 모아 강제로 최면 상태에 들어가려고 합니다. 눈에서 5~10cm 떨어진 곳에 있는 가상의 손가락을 보면 수렴을 이룰 수 있습니다. 이 기술은 특히 최고 수준의 자동 훈련에 성공적으로 사용됩니다. Langen 및 E. Kretchmer 방법에서는 다른 자동 훈련 운동이 수행되지 않습니다. 그들은 그들의 방법을 "단계별 활성 최면"이라고 불렀습니다.

자동 훈련의 도움으로 아이들의 자신의 "나"에 대한 의식이 강화되고, 성장 과정이 지원되며, 어머니로부터 점진적으로 자연스럽게 떠납니다. 심리치료사이자 소아과 의사인 게르트 비어만(Gerd Biermann)은 엄마와 아이가 서로 거리를 유지하고 아이의 독립심과 책임감을 강화하기 위해 별도로 자동 훈련에 참여할 것을 요구합니다.

천식 환자가 자신의 호흡에 무관심한 상태를 유지하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 이는 호흡 운동에 삽입되거나 독립적으로 목표 공식으로 사용되는 "나는 자유롭게 숨을 쉴 수 있다" 또는 "호흡은 저절로 일어난다"라는 공식을 사용하여 달성됩니다.

경미한 천식 사례에서 우리는 좋은 결과. 예를 들어, 25세인 한 주부는 훈련을 받은 후 완전히 자유로워졌고 천식을 호소하는 빈도가 훨씬 줄어들었다고 말했습니다. 17세 된 한 학생은 이렇게 썼습니다. “이제 나는 모든 것을 이전보다 더 자유롭게 대합니다. 이상하게도 천식 발작은 멈췄습니다. 긴장감이 사라졌어요.”

코스의 성공은 일반적으로 기본 연습 단계에서 달성됩니다. 병원에서는 자동 훈련과 함께 특별한 호흡 운동, 마사지, 물리 치료 등이 사용되는 또 다른 기술이 더 자주 사용됩니다.심장병으로 고통받는 노인들은 깊고 고른 호흡이 심장의 활동을 촉진한다는 것을 알아야합니다. 마음. 호흡은 심장의 준비 작업이라고 합니다.

만성 기침뿐만 아니라 정신적 원인으로 인한 다른 형태의 호흡 장애에서도 좋은 성공, 때로는 완전한 치료가 이루어집니다.

꽃가루 알레르기는 대표적인 알레르기 질환입니다. 여기서도 처음에는 정신적 요인이 일정한 역할을 하는 것으로 보입니다. 때로는 코와 눈의 증상이 매우 심할 때도 있습니다. 없기 때문에 효과적인 수단이 질병에 맞서, 그러한 알레르기 환자들은 큰 희망을 가지고 우리 코스에옵니다. 대부분의 경우 그들은 실망하지 않습니다. 전형적인 예를 하나만 들어보겠습니다.

34세의 고위 직원은 1~2주 동안 운동을 익히는 데 어려움이 없었습니다. 그는 하루에 세 번 동시에 정기적으로 훈련했습니다. 부작용언급되지 않았습니다. 그는 자신의 연구 결과를 “매우 만족스럽다”고 표현했습니다. 그는 이렇게 썼습니다. “자가 훈련을 하고 나니 알레르기로 인한 괴로움이 훨씬 줄어들었습니다. 약이 덜 필요하고 아직까지 질병으로 인해 하루도 결근한 적이 없습니다.”

다른 코스 참가자들의 경우 꽃가루 알레르기가 완전히 사라졌습니다. 자동 훈련과 특정 사람들과 대화할 때 콧물이 나는 "긴장된 콧물"을 사용하면 좋은 성공을 거둘 수 있습니다. 한 젊은 부부가 우리 코스에 와서 빨리 마스터했습니다. 아내는 1년 동안 고생한 심인성 콧물을 이렇게 해서 없앴습니다.그 이유는 아마도 그녀가 병에 대한 무기를 찾았기 때문이 아니라 남편이 자동 훈련의 영향으로 자신을 바꾸고 그녀에 대한 태도를 더 좋게 바 꾸었습니다.

많은 저자들은 자율 훈련의 결과로 건강이 안정됨에 따라 학생들의 감기 발생 빈도가 줄어들고 더 짧은 기간에 발생한다고 지적합니다. 가벼운 형태. 이는 규칙적으로 운동하는 사람이 외부 온도 변화에 덜 민감해지고 더 빠르고 쉽게 적응한다는 사실로도 설명될 수 있습니다. 우리 청취자들은 이전보다 전염병에 더 잘 대처할 수 있게 되었고, 감기에 덜 걸리고, 때로는 병이 완전히 멈췄다고 정기적으로 보고합니다. 토마스는 자신이 “감기나 다른 감염병에 걸린 적이 없는” 지 25년이 되었다고 자신에 대해 말합니다.

우리는 이미 경험한 사람들의 이야기를 자주 듣습니다. 오랜 세월겨울에 코트와 장갑을 착용하지 않는 자동차 훈련에 종사하는 사람들. 그러나 사용하시는 분들은 대중 교통, 모방 할 의무가 전혀 없습니다. 바람과 통풍은 낮은 외부 기온보다 더 위험할 수 있습니다.

감염 보호를 위한 목표 공식은 특정 상황에 따라 다릅니다.

“피부가 기분 좋게 따뜻해요(시원해요).”

“더위(추위)는 나에게 전혀 무관심하다.”

“초안은 나에게 전혀 무관심합니다. 지역 내

신장이 따뜻함으로 가득 차 있다."

“발이 기분 좋게 따뜻하다” 또는 “오른쪽 어깨가 기분 좋다”

따뜻한."

“나는 용감하고 자유롭습니다.”

“나는 (감기에 대한) 저항력이 있고 면역력이 있습니다.”

차가운 곳에 앉아야 하고 방광 문제나 좌골 신경통이 걱정된다면 다음과 같이 말할 수 있습니다.

“(기분 좋은) 온기가 엉덩이에 퍼집니다.”

매우 춥거나 더운 나라로 여행을 떠나야 하는 사람들은 이런 방법으로 질병으로부터 자신을 보호할 수 있습니다. 1952년 여름, 사하라 끝자락 임시 막사에서 몇 달 동안 일해야 했을 때, 나는 온도 변화를 잘 견디고 피하는 몇 안 되는 사람 중 하나였습니다. 전염병. 이런 경우에 대한 나의 비법: 아침에 더 많이 움직이고 목표 공식:

"온도는 나에게 중요하지 않습니다. 오직 건강만이 중요합니다."

계속해서 눈을 깜박이거나, 이마에 주름이 생기거나, 아무 이유 없이 눈을 가늘게 뜨는 습관을 틱이라고 합니다. 이러한 질환이 아직까지 진행되지 않은 경우 만성 형태, 때로는 자동 훈련을 통해 완전히 제거될 수도 있습니다. 다음은 목표 공식으로 잘 입증되었습니다.

"나는 완전히 차분합니다. 눈꺼풀은 차분하고 자유 롭습니다."

“내 시선은 차분하고 자유롭고 또렷하다.”

시력 수준이 다음과 같은 두 명의 노인 참가자 최근에다음 공식 덕분에 시력이 감소하고 시력이 증가했습니다.

"눈의 안저가 피로 잘 씻겨져 자유롭고 명확하고 또렷하게 보입니다."

시력이 좋지 않은 일부 노인 코스 참가자들은 다음 공식을 사용하여 거의 성공하지 못했다고 말했습니다.

“눈의 안저 부분이 따뜻합니다.

눈은 모든 것을 명확하고 예리하며 또렷하게 봅니다.”

때로는 자동 훈련이 예기치 않게 다른 안과 질환, 특히 녹내장에 도움이 될 수 있습니다. 안과의사와 함께 적절한 처방을 찾아야 합니다. 귀에서 울리는 소리와 심한 고통스러운 소음은 다음 공식을 사용하여 어느 정도 제거되었습니다.

„나는 완전히 침착하고 이명에 관심이 없습니다."

"저는 이명에 전혀 관심이 없습니다."

감정은 피부 상태에 반영됩니다. 분노에 찬 그녀는 얼굴을 붉히고, 두려움에 소름이 돋고, 공포에 질려 얼굴이 창백해지고, 참을성이 없고 흥분하면 가렵기 시작합니다. 여드름의 출현은 죄책감과 관련이 있습니다. 간단히 말해서, 많은 사람들에게 피부는 영혼의 바로미터 역할을 할 수 있습니다. 따라서 습진, 두드러기, 옴, 갑작스러운 탈모 또는 탈모의 출현에는 정신적 요인이 결정적인 역할을 하는 경우가 많습니다. 예를 들어 일반적인 이끼류와 같은 다른 피부 질환의 경우 정신적 요인이 때때로 악화될 수 있습니다. 이러한 경우 자동 훈련이 큰 이점을 제공할 수 있다는 것은 우연이 아닙니다. 환자에게 끔찍한 고통을 가져오는 장기적인 피부 질환이라도 때로는 유익한 효과를 나타낼 수 있습니다.

옴에 대한 표적 공식:

“나는 완전히 침착합니다. 가려움증은 신경쓰지 않아요."

“양손 피부가 시원하고 차분해요.”

"나는 완전히 차분합니다. 피부가 기분 좋게 시원하고 차분해졌습니다."

"피부가 좋아진 것 같아요."

붉은기를 없애는 공식:

“홍조는 나에게 전혀 무관심합니다. 안색이 그대로예요.” “완전히 차분해요. 볼이 시원해요.” "홍조는 나에게 전혀 중요하지 않습니다."

~에 심한 발한긴장한 성격: “나는 완전히 차분해요. 땀은 나에게 전혀 무관심하다(손은 건조하고 차갑다)."

한번은 코스가 시작될 때 내 팔뚝에 사마귀가 나타났습니다. 문자 그대로"사마귀가 완전히 사라질 것입니다"라는 공식을 사용하여 "말하다"라는 단어. 이미 두 번째 수업에서는 그 흔적이 남지 않았습니다.

13세 남학생은 자신의 사마귀에게 “꺼져, 이 개자식아”라고 단호하게 명령했습니다. 그리고 그 "개자식"은 정말 사라졌습니다. 더 순한 공식은 다음과 같습니다. “사마귀 부위의 피부는 차갑고 창백합니다. 사마귀가 완전히 사라질 거예요.”

사마귀가 생기기 때문에 다른 유형, 제안에 영향을 받은 사람이 아닌 다른 사람을 만날 수도 있습니다. 노년기에 발생하는 피부 부종(색소가 있는 경우라도)은 특정 상황에서 자기 최면의 결과로 사라질 수도 있습니다.

임신 중 메스꺼움은 임신에 대한 무의식적 내부 저항, 배우자의 자기 중심적이고 재치없는 행동에 대한 항의와 같은 정신적 요인으로 인해 가장 자주 발생합니다. 최면의 도움으로 이러한 증상을 제거하는 것이 더 쉽지만, 특히 장기적인 효과를 얻으려는 경우 보조 요법으로서의 자동 훈련도 큰 역할을 합니다.

상황은 임신 후반기의 기능 장애와 유사합니다. 자동 훈련을 사용하여 의도적으로 치료할 수 있습니다. 다년간의 경험을 가진 산부인과 전문의에 따르면 임산부의 심혈관 질환 및 수면 장애는 특히 이러한 방식으로 잘 치료됩니다. 사실, 열을 느끼는 운동은 다섯 번째 여성마다 머리에 혈액이 강하게 돌진하는 원인이 됩니다. 이 경우 혈액이 다리로 향한다고 상상해야합니다. 많은 산부인과 의사에 따르면 자동 훈련은 출산을 촉진하는 수단으로 입증되었습니다. 임산부는 다른 출산 여성보다 차분함을 느끼고 고통을 덜 경험합니다. 노동 기간도 눈에 띄게 단축됩니다.

“골반이 이완되고 무거운 느낌이 들고,

내 아이는 차분하고, 쉽고, 빠르게 태어날 거예요.”

하복부의 만성 기능 장애 및 월경통, 즉 특히 고통스러운 월경, 자동 훈련의 도움으로 우리 어린 학생들이 말하는 것처럼 좋은 성공을 거둘 수 있습니다.

"나는 정말 차분하고 편안해요.

당신의 생리는 쉽고 고통스럽지 않을 것입니다."

당뇨병이나 감염으로 인한 것이 아닌 한 생식기 부위의 가려움증과 습진은 분유의 도움으로 크게 개선되거나 완전히 사라질 수 있습니다.

"피부가 기분 좋게 시원하고 차분해지는 느낌이 듭니다."

성관계 중 질의 경련성 수축과 건조한 점막이 발생하기 쉬운 경우 공식을 성공적으로 사용할 수 있습니다

“나는 항복합니다.”또는 “나는 나 자신을 놓아줍니다.”

자동훈련은 수많은 질병에 대한 큰 성공의 희망을 가지고 사용될 수 있습니다. 폐경기. 또한 이러한 질병을 예방하는 유용한 활동을 수행하는 것도 마찬가지로 중요한 역할을 합니다.

"나는 완전히 차분하고 자유롭고 균형 잡혀 있습니다."

"나는 완전히 침착하고 질병에 관심이 없습니다."

갑작스럽고 강렬한 정신적 갈등은 특정 상황에서 소위 그레이브스 쇼크(갑상선 기능의 급격한 비대)를 유발할 수 있습니다. 이 경우 그레이브스병의 일반적인 과정과 마찬가지로 자율 조절 기능에 대한 다양한 위반과 정신적 변화가 발생합니다. 그런 것들이 있다면 정신적 증상그레이브스병을 앓고 있는 사람들은 집중할 수 없는 경우가 있기 때문에 자가 훈련을 하는 것이 매우 어렵습니다. 어떤 이유에서든 셀 수 없이 많은 생각이 머릿속에 번쩍이고, 아무 이유 없이 더 자주 번쩍인다.

그레이브스병에 대한 정신적인 그림은 다양한 연구에서 설명한 것처럼 균일하지 않습니다. 하지만 모든 환자들은 책임감이 강하고 자신의 상태를 극복하기 위해 열심히 노력하고 있는 것으로 보입니다. 미래에 대한 불확실성은 그들에게 과도한 초조함을 안겨줍니다.

“완전히 차분해요. 갑상선 부분이 기분 좋게 시원해요.”

"나는 완전히 침착합니다. 갑상선은 침착하고 신중하게 작동합니다."

그레이브스병으로 고통받는 사람들의 집중력 저하에도 불구하고, 갑상선 질환에 대한 자동 훈련은 필수 불가결합니다. 그의 클리닉의 치료사 Poltsin은 갑상선 기능이 비대해진 환자를 무거움을 느끼기 위해 몇 시간 동안 자동 훈련 운동에 담그는 데 큰 성공을 거두었습니다.

과정에서 때때로 자율 훈련이 다른 호르몬 장애, 특히 당뇨병에 영향을 미칠 수 있는지 여부에 대한 질문이 제기됩니다. 당뇨병 환자가 다음 공식을 사용하면 어떤 경우에도 건강에 해를 끼칠 수 없습니다.

"열은 췌장을 통해 퍼지며 눈에 띄지 않게 정상적으로 작동합니다."

세 번째 사람마다 날씨에 대해 불평합니다. 이것은 유비쿼터스 현상입니다. 그러나 주민들은 본의 날씨를 별로 좋아하지 않는 것 같습니다. 코스 중에 자동 훈련을 통해 날씨에 대한 민감도를 줄일 수 있는지에 대한 질문이 자주 제기됩니다.

대부분의 의사들은 날씨에 대한 민감도 증가를 경고 신호로 간주합니다. 기압, 온도, 그리고 무엇보다도 공기 습도가 모든 유기체에 영향을 미친다는 사실은 부인할 수 없습니다. 그러나 운동 활동이 부족한 불안정한 정신을 가진 사람들은 특히 이러한 요인으로 고통받는 것으로 알려져 있습니다. 악천후가 시작되면 수면 장애, 일하기 꺼림, 과민성, 우울증, 사고, 통증, 심장 질환 등이 더 자주 발생합니다. 날씨가 좋으면 반대로 잠도 잘 자고, 일도 더 의욕적으로, 더 잘하게 되고, 사고도 줄어든다.

몸을 단단하게 하면 날씨에 대한 반응이 덜 눈에 띄게 될 것으로 예상할 수 있습니다. 모든 사람에게 적용되는 요구 사항이 있지만 특히 날씨에 과민한 사람들에게는 약간의 피로와 땀이 나올 정도로 매일 신체 활동이 필요합니다. 또한 날씨에 대한 민감성과 관련된 주요 증상(수면 장애, 두통, 불안 및 집중력 저하)에 영향을 주기 위해 목표 공식을 사용하는 것이 좋습니다.

날씨에 민감한 분들을 위한 위로로 유아, 프로선수들도 같은 느낌을 경험할 수 있습니다.

편두통의 진단은 다른 진단과 마찬가지로 Rach에 의해 이루어집니다. 왜냐하면 환자들은 종종 편두통을 규칙적인 두통이라고 부르기 때문입니다. 편두통 통증은 환자가 벽에 머리를 세게 부딪힐 정도로 심한 경우가 많습니다. 메스꺼움, 구토, 현기증, 빛에 대한 민감성 증가, 시각 장애, 잦은 배뇨가 동반되며 공격 후에는 특별한 행복감을 느낍니다. 편두통으로 고통받는 많은 사람들은 일생 동안 단 몇 번, 때로는 한 번도 편두통을 경험합니다. 편두통에는 여러 유형이 있습니다. 때로는 그것이 발생하는 데 중요한 역할을 합니다. 알레르기 요인. 따라서 약물 자체가 공격을 유발하고 강화할 수 있습니다. 치즈, 알코올, 초콜릿은 종종 알레르기 유발 물질로 언급됩니다. 때로는 환자가 특정 냄새를 견딜 수 없기 때문에 공격이 발생합니다. 다른 이유에는 눈의 빛 굴절 장애와 감정적 요인이 포함될 수 있습니다. 우리 코스의 참가자들은 기본적인 자동 훈련 운동, 특히 무거움을 느끼는 운동을 통해 발작 경향이 크게 감소한다는 것을 정기적으로 언급합니다. 그리고 이미 수업 3시간째에 학생 중 한 명이 수년 만에 처음으로 편두통 발작이 없었다고 보고했다면, 이것은 결코 그렇지 않습니다. 단일 케이스. 많은 편두통 환자들은 일반적으로 발작이 일어나는 기간 동안 가벼운 통증만 느끼며, 이는 업무를 방해하거나 불편함을 유발하지 않습니다. 목표 공식으로 다음을 사용할 수 있습니다.

“완전히 편안해요, 이마(혹은 오른쪽 절반)

이마) 기분 좋게 차갑습니다."

우리는 휴식이 통증을 감소시킨다는 것을 이미 알고 있습니다. 목표 공식을 사용하려는 사람들은 고통의 원인을 알아야 합니다. 불분명한 통증이 있는 경우에는 먼저 의사와 상담해야 합니다. 사실은 많은 심각한 질병눈에 띄지 않는 통증으로 시작하면 자동 훈련을 통해 통증을 완화하는 것은 위험할 수 있습니다.

경험은 우리에게 고통이 있을 때 가르쳐준다. 피부, 외부 점막 및 치통이 있는 경우 신체의 해당 부분을 식힐 필요가 있습니다.

“윗턱이 기분 좋게 시원하고 아프지 않아요.”

내부 통증의 경우 해당 부위를 따뜻하게하는 것이 좋습니다.

“오른쪽 신장 부위는 기분 좋게 따뜻하고 편안합니다.”

“간과 담낭 부위는 기분 좋게 따뜻하고 통증이 없습니다.”

두통은 냉각으로 치료하는 것이 가장 좋습니다.

“이마(이마의 왼쪽 절반)가 기분 좋게 시원하고 통증이 없습니다.”

"뒤통수가 기분 좋게 따뜻해서 머리가 아프지 않아요."

삼차신경통의 경우:

"나는 완전히 차분하고 편안합니다. 얼굴 오른쪽은 기분 좋게 시원하고 통증이 없습니다."

때로는 이 공식을 "기분 좋게 따뜻함..."으로 바꿔야 할 때도 있습니다.

절단된 사지의 환상통의 경우 잘 확립된 공식은 다음과 같습니다.

"나는 완전히 차분하고 편안합니다. 그루터기는 기분 좋게 시원하고 통증이 없습니다."

또는 한 청취자는 다음과 같이 말했습니다.

"오른쪽 그루터기는 시원하고 통증이 없으며 아무 느낌이 없습니다."

많은 절단 장애인은 사지 상실에 대처할 수 없습니다. 그런 경우 랑겐은 “구체적으로 무관심에 초점을 맞추라”고 권한다. 예를 들면 “왼쪽(오른쪽) 팔(다리)이 제거됐다”는 것이다. 때로는 오랜 훈련을 통해 상황을 이해할 수 있습니다. Langen에 따르면 두 번째 단계는 보철물을 잡고 느끼는 동안 자기 흡수 상태에서 "절단된 팔다리를 강렬하게 상상"하는 것입니다. 이 경우 예를 들어 "내 오른손이 느껴집니다."라는 공식을 사용하는 것이 좋습니다.

알렉산더는 이렇게 썼습니다. “아기는 먹이를 먹으면 불편함이 사라진다고 느낍니다. 따라서 배고픔을 충족시키는 것은 건강 및 안정감과 밀접한 관련이 있습니다. 우리 문명에서는 굶주림으로 인한 사망 사례가 거의 없음에도 불구하고 불안감은 항상 굶주림에 대한 두려움(내일에 대한 두려움)에 기초합니다.”

과도한 식사는 억압된 감정을 대체할 수 있습니다. 병적인 식욕에는 사랑에 대한 강렬한 욕구가 중요한 역할을 합니다. 하지만 비자발적인 원인폭식은 공격적인 소유욕에도 숨어 있을 수 있습니다. 따라서 다음과 같은 목표 공식을 권장합니다.

“완전히 차분하고 편안해요. 음식에는 관심이 없어요”

“나는 차분하고 나 자신에 만족한다.”

자동 훈련은 구토에도 도움이 될 수 있습니다. 신경 기원. 신경증적 구토의 경우 "환자가 잠재의식에서 흡수하는 모든 것을 돌려주는" 경향이 있다고 Alexander는 믿습니다. 공격적인 공격으로 인해 흡수된 음식이 다시 돌아옵니다. 상징적 의미, 먹는 행위에 붙어 있습니다.

"나는 완전히 차분하고 만족스럽고 자유롭습니다. 위장이 음식을 받아들이고 저장합니다."

삼키는 데 어려움이 있으면 사람들이 말하는 것처럼 “조각이 목에 맞지 않습니다.” 자기 처벌 경향이 종종 이 현상의 핵심입니다.

“저는 완전히 차분하고 편안하며 자유롭습니다. 목, 식도, 위가 음식을 받습니다."

다른 많은 연구자들과는 달리 알렉산더에게 위궤양 환자들의 상황은 분명합니다. 자발적으로 주어지지 않은 것을 강제로 빼앗으려는 욕구. 이러한 경향은 일상적인 행동에서 자발적으로 억제되기 때문에 지속적인 긴장을 유발합니다. 사랑받고 싶은 욕구는 먹고 싶은 욕구와 밀접하게 연관되어 위장의 활동을 자극한다...” 그의 연구소에서 영구 위루가 있는 환자를 검사한 결과 위는 불확실성에 반응한다는 사실이 확인되었습니다. 혈류 증가, 비자발적 움직임 및 분비로 인한 상황 및 적대적인 공격적 태도 위액. 이러한 만성적인 위의 불안한 상태는 환자의 위궤양 발생에 특히 중요한 역할을 했습니다. 따라서 지원이 필요하고 도움을 구하고 사랑이 필요하며 위궤양에 걸리기 쉬운 환자의 소원이 실현되지 않으면 지속적인 자극으로 인해 위장 기능이 변화되어 궤양이 발생할 수 있습니다.

“언제 어디서나 자유, 안전, 보안이 보장됩니다.”

“나는 완전히 차분하고 보호받고 자유로워요. 위장은 간섭 없이 침착하게 작동합니다."

위궤양과 달리 십이지장 궤양의 심리적 기초는 모든 사람이 인정합니다. 위액 분비 증가와 주된 정신적 갈등(한편으로는 의존에 대한 욕구, 다른 한편으로는 독립성에 대한 욕구)을 배경으로 연구자들은 다음의 발생을 어느 정도 확률로 예측할 수 있었습니다. 초기 군사 훈련 기간 동안 징집병 10명에게 궤양이 발생했습니다. 실제로 10명 중 7명은 십이지장 궤양이 발생했습니다. 이러한 정신적 갈등이 환자 자신에 의해 인식되지 않는다는 것은 말할 필요도 없습니다.

다음 목표 공식은 치료에 대한 좋은 지원을 제공할 수 있습니다.

“나는 마음속으로 매우 행복하고 만족스럽습니다.

그리고 무료; 소화관이 작동하다

완전히 정상적이고 눈에 띄지 않습니다."

"나는 완전히 차분하고 편안하며 자유롭습니다. 소화관은 간섭 없이 차분하게 작동합니다."

항상 의사와 함께 목표 공식을 선택하는 것이 좋습니다. 이미 강조한 바와 같이, 치료 중에 제형이 변경될 수 있습니다.

자동 훈련은 위장관의 다른 기능적 장애(예: 속쓰림, 가스 형성, 반복적인 통증 발작, 일부 담낭 질환, 가려움증)에 대해 높은 성공 확률로 사용될 수 있습니다. 항문기타. 또한 의사와의 긴밀한 협력이 필요합니다.

류머티즘은 소위 류마티스 서클의 다양한 장애에 대한 집합적인 개념입니다. Alexander는 류마티스 관절염과 이 질병으로 고통받는 사람들의 성격 구조에 대해 다음과 같이 썼습니다. “모든 경우에 근본적인 정신 역학적 배경은 만성적 제약, 적대감, 공격성, 다른 사람의 조작에 대한 항의 또는 자신의 노예화 영향력에 대한 항의가 특징입니다. 과민한 양심. 성적 영역에서 항의하는 남성의 반응은 조작에 대한 이러한 반항을 보여주는 매우 전형적인 사례입니다.” 알렉산더는 다른 곳에서 이렇게 기술합니다. “억제된 적대적 충동으로 인해 근육 긴장과 근육 긴장 증가가 어떤 상황에서는 류마티스 발작을 유발할 수 있다고 가정할 수 있습니다.”

다양한 류마티스 질환에 대한 제안의 성공에 대한 정보는 오랫동안 알려져 왔습니다. 자동 훈련의 도움에 대한 정당한 희망은 특히 허리 통증에 고정되어 있습니다.

“나는 완전히 차분하고 친절하다.

자유롭고 관절은 움직이며 통증이 없습니다."

"나는 완전히 차분하고 편안하며 자유롭습니다. 관절은 따뜻하고 움직이며 통증이 없습니다."

"나는 완전히 차분하고 자유롭습니다. 등은 매우 따뜻하고 통증이 없습니다."

“나는 완전히 차분하고 편안하며 자유롭습니다.

오른쪽 무릎이 기분 좋게 따뜻하고 통증이 없습니다."

여기서 독자가 적절한 목표 공식을 더 쉽게 찾을 수 있도록 환자의 성격 구조를 다시 한 번 간략하게 회상할 가치가 있습니다. 반복합니다. 모든 공식에는 도움이라는 단 하나의 목표가 있습니다. 이봐, 알았어 언어에 능통하다, 때로는 서투른 문구를 읽으면 웃을 수도 있지만 모두 이미 실제로 잘 입증되었습니다.

자가 훈련의 사용 가능성에 대해 여기에 쓰여진 모든 내용을 읽을 때(모두 나열되지는 않음) 자가 훈련이 모든 질병에 대한 일종의 만병통치약이라는 인상을 받을 수 있습니다. 다시 한 번 강조할 필요가 있습니다. 자동 훈련은 그 기능을 과장하지 않습니다. 심각한 정신 장애와 정신병, 그리고 많은 염증성 질환에는 도움이 되지 않습니다. 우리는 완전한 치료의 성공이 아니라 증상 제거에 대해서만 이야기하고 있습니다. 자동 훈련은 지원을 제공하는 수단일 뿐이며 자체적인 경계가 있습니다. 예외적으로 광범위한 적용 범위가 완전히 활용되지 않는 경우가 많습니다.

Schultz에 따르면 기능적, 가역적 성격의 모든 조건에 대한 자가 훈련을 통해 이점을 기대할 수 있습니다. 자율 신경 장애가 있는 곳, 생활 습관을 바꾸고 감정을 부드럽게 해야 하는 곳에서는 자동 훈련이 다음과 같이 입증되었습니다. 유용한 치료법. 더 "두꺼운 피부"를 갖고 외부 자극에 대한 면역성을 갖고 싶은 사람은 자가 훈련을 통해 쉽게 이를 수행할 수 있습니다.

자동 훈련은 다른 치료 수단과 함께 사용될 수 있고 사용해야 하기 때문에 그 사용 범위는 정말 무궁무진합니다. 예를 들어, 여러 결핵 요양소에서 성공적으로 실행되었습니다. 수술이나 마취에 대한 두려움을 없애기 위해 뿐만 아니라 아주 사소한 경우에도 수술에 적용할 수 있습니다. 부러진 뼈의 경우 다음 공식을 사용하여 치유를 적극적으로 촉진할 수 있습니다.

“열이 골절 부위 전체로 퍼집니다.

결과적으로 더 많은 혈액이 부상 부위로 보내지며 이는 재생을 위한 더 많은 산소와 물질을 의미합니다.

"정신 장애"는 일반적으로 "신경증"이라는 광범위하게 해석되는 개념을 의미합니다. 국제적으로 세계보건기구(WHO)는 정신 장애의 새로운 분류를 옹호합니다. 독일에서는 랑겐(Langen)이 이러한 "유형화"를 지지합니다. "모든 정신 장애에 대해 질적 차이가 아닌 표준과의 양적 편차를 진단하는 것이 필요합니다. 따라서 정신 장애에서는 우리 얘기 중이야"예 또는 아니오"가 아니라 "다소"에 관한 것입니다.

자신의 정신 장애와 독립적으로 싸우고 싶은 사람들은 자가 훈련에만 참여해서는 안 됩니다. 그는 자신의 삶을 바꾸고, 자신을 바꾸고, 연구된 자동 훈련 운동 외에도 회복을 위해 다른 일을 할 수 있는지 끊임없이 스스로에게 질문해야 합니다. 사실, 자동 훈련 자체가 이러한 경우 성공으로 이어질 수 있지만 사람의 모든 생각과 행동을 바꿔야하므로 훈련은 하루에 두 번 이상 5 분 동안 수행해야합니다.

이를 설명하기 위해서는 먼저 정신장애가 어떻게 분류되는지부터 설명할 필요가 있다.

I. 비정상적인 정신적 반응

(외부 기원의 신경증 - 심인성 반응).

1. 생각없는 반응.

2. 폭발적인 반응.

3. 정신적으로 나쁜 습관이 발생했습니다.

II. 변칙적 정신 발달.

1. 단순한 비정상적인 정신 발달(말초 신경증).

2. 좁은 의미의 신경증적 발달(독립 복합체를 식별하는 비정상적인 정신 발달).

III. 성격 장애.

1. 영구적인 정신병적 상태.

2. 비정상적인 성격 발달.

IV. 마약 중독.

V. 성 장애.

6. 자율신경 조절 장애, 또는 정신신체질환좁은 의미로는.

예를 들어 보겠습니다. 한 환자는 폭발적인 반응을 보이는 경향이 있었습니다. 우리 모두는 때때로 "폭발"하지만, 이 환자의 폭발적인 반응은 더 날카로울 뿐만 아니라 더 오래 지속되었습니다. 그는 협심증 발작에 대해 의사와 상담하고 그에게 자가 훈련 과정을 추천했습니다. 그의 연구가 끝날 무렵 환자는 기본 운동을 마스터했지만 건강에 대한 불만은 계속되었습니다. 아내에 따르면 그는 심장에 집중하고 전반적인 평화를 이루었지만 폭발적인 반응이 장애와 밀접한 관련이 있다고 생각하지 않았기 때문에 가족 스캔들이 계속 분노했습니다. 심장의 일 담즙과 공격성을 동시에 제거해야했습니다. 다음 공식을 통해 그는 건강을 개선하고 가족의 평화 회복에 기여했습니다.

“어디에나 항상 평화가 있습니다.

사람에 대한 존중은 건강상의 이점이 있습니다."

정신 장애로 고통받는 사람들은 주변 사람들을 잊어버리는 경우가 많습니다. 우리 강좌에 참석한 69세 된 한 미망인은 주변 사람들을 기억하는 데 어려움을 겪었습니다. 그녀는 스스로 공식을 선택했습니다.

“주변 사람들도 사람이에요.

내가 그들을 행복하게 해주면 그들도 나를 행복하게 해줄 것이다."

덕분에 그녀는 요양원 ​​내 타인에 대한 적응력 부족은 물론, 심혈관계 질환까지 해소할 수 있었다. 그녀는 또 다른 것, 즉 자존감을 얻었습니다. “나는 다른 사람이 되었고 마침내 나 자신에게서 벗어날 수 있게 되었습니다.”라고 그녀는 환하게 웃었습니다.

성격 장애가 있는 사람들은 자기 자신으로 인해 고통을 받는 동시에 주변의 모든 사람들도 그로 인해 고통을 받습니다. 이 경우 자동 훈련은 평소와 같이 사용됩니다. 목표 공식은 환자가 충분히 사용하지 않는 성격 특성을 정확하게 동원합니다.

사람의 행동이 누군가에게 불쾌감을 주거나 무언가를 손상시키는 것을 목표로 한다면 이 경우 공격성에 대해 이야기합니다. 흥분한 상태에서 많은 사람들은 그러한 행동을 하기 쉽습니다. 이러한 행동은 도발된 것으로 보입니다. 외부 요인, 예를 들어 스트레스가 많은 상황.

공격성을 억제하는 방법에 대한 질문은 오늘날 모든 곳에서 이야기되고 있지만 대답하기 쉽지 않습니다. 사람들은 실제 또는 상상의 위협에 파괴적이지 않고 건설적으로 대응하도록 교육하고 가르쳐야 합니다. 프로이트-로렌츠의 공격성 이론을 따르는 사람들은 "압박을 풀어주는 것"을 제안합니다. 이는 다음을 통해 수행할 수 있습니다. 운동 활동. 시청자조차도 스포츠 대회또는 투우에서 그는 이런 식으로 잠재된 공격적 경향의 수준을 줄일 수 있습니다.

공격적인 분비물은 자해, 중독, 스스로 부과한 제한이나 굴욕의 사례에서 알 수 있듯이 종종 자신의 신체를 대상으로 합니다. 진정 공식은 여기서도 위험한 상황에서 지속적으로 반복해야 하는 목표 공식으로 유용합니다.

"언제 어디서나 차분함."

"나는 언제나 차분하고 자유롭다."

또한 특정 방전 형태에 대해 목표 공식이 선택됩니다. 예를 들어, 우리가 공격성의 숨겨진 형태로 특정 의식과 강박적인 행동을 다루고 있다면 무관심의 공식이 도움이 될 수 있습니다. "... 나는 완전히 무관심합니다."

“나는 완전히 차분하고 편안하며 쾌활합니다.

강제는 나에게 전혀 무관심하다."

좌절감으로 인한 과도한 식사, 흡연, 음주도 마찬가지입니다.

이 주제의 중요성에도 불구하고 간략하게만 다루겠습니다. 마약은 신체나 영혼에 영향을 미치는 물질입니다. 이는 주로 약물, 니코틴, 알코올을 포함할 수 있는 중독성 물질입니다. 무해한 약이라도 대량독성 효과가 있을 수 있습니다. 훈련 과정을 성공적으로 이수한 많은 학생들이 약 복용을 거부하거나 훨씬 적은 양으로 섭취했다는 사실이 이미 여기서 여러 번 언급되었습니다. 수면제나 진통제에 관해 이야기하고 있다면, 다른 약의 경우에는 의사와 상담해야 합니다.

예를 들어, 간질 발작을 앓는 한 학생은 몇 시간의 훈련 후에 자신이 복용하고 있는 약물의 양을 줄일 수 있는지 물었습니다. 물론 주치의만이 이에 대한 결정을 내릴 수 있습니다.

약물 사용은 궁극적으로 항상 하나의 증상, 즉 여러 요인이 역할을 하는 장애의 징후로 간주되어야 합니다. 그 중 가장 중요한 것은 부모와 자녀 사이의 의사소통이 부족한 것 같습니다. 한 연구에서 젊은 마약 중독자의 50%는 부모와 공통점이 전혀 없었다고 말했습니다. 많은 부모들은 자녀의 필요를 충족시켜 주는 형태로 의사소통 부족을 보상합니다. 그러나 버릇없는 것은 항상 단점이 있습니다. 아이를 버릇 없게 만드는 사람은 누구나 자신의 미성숙함을 드러냅니다.

많은 부모들이 자녀와 함께 가장 낮은 수준과 가장 높은 수준의 자동 훈련 수업에 참석합니다. 함께 수업을 들으면 가족의 분위기가 좋아진다고 설명한다. 이 경우 부모와 자녀는 공통된 활동, 공통된 대화 주제를 갖습니다. 그들은 서로의 성공에 대해 질문하고, 경험을 교환하며, 수업 중에 건강과 질병, 다른 참가자들이 직면하는 어려움에 대해 많은 것을 배웁니다. 이 모든 것이 젊은이의 발전에 기여합니다. 그는 장로들에게도 약점이 있다는 것을 이해하며, 그러면 자신의 약점을 견디기가 더 쉽습니다.

자율 훈련의 결과로 정신 및 사회 건강이 안정화되면 젊은이들이 약물 효과를 경험하겠다는 제안을 더욱 단호하게 거부한다는 사실에 기여합니다. 최고 수준의 자동 훈련을 통해 사람은 자신 안에서 자신의 본질을 찾을 수 있습니다.

나는 젊은이와 노인 모두와 친구입니다."

약(수면제 등)은 나에게 전혀 괜찮다.

무관심한."

“저는 완전히 차분하고 편안하며 자유롭습니다.

나는 내 이웃을 사랑합니다. 그들도 나와 똑같습니다."

“나는 언제 어디서나 밝고 자유롭고 사교적입니다.”

“나는 끊임없이 내 목표를 추구하고 있으며 반드시

나는 그것을 달성할 것이다."

“나는 차분하고 편안해요. 자제력만이

나를 자유로 인도할 것이다."

“나는 차분하고 명랑해요. 자유는 거기에만 있다

주문은 어디에 있습니까?

"오늘은 내가 틀렸어. 내일은 내가 옳을 거야."

그렇게 나쁘진 않네.

나의 목표는 명확하고 변하지 않습니다. 항상 평화입니다."

위험군에 속하는 사람들은 먼저 건강과 숨겨진 방어력을 강화해야 하기 때문에 목표 공식에 도달하기 전에 모든 것에 대해 신중하게 생각할 필요가 있습니다.

이미 약물에 대한 의존성이 분명하다면 자동 훈련은 긴 치료 사슬에서 하나의 연결 고리 역할만 할 수 있습니다. 약물에 대한 진정한 대안을 찾는 경우는 거의 없습니다. 이것은 명상에도 적용됩니다. 명상이 상위 과정에서 한 번만 본 약물을 대체한다면 명상은 경쟁자이자 대체물 역할을 하며 약물과 같은 방식으로 남용될 수 있습니다. 그래도 마약을 통한 자멸보다는 낫습니다.

지나친 것은 모든 것에 해롭다. 대식가가 냉장고에 손을 넣어 얻으려고 하는 것을 흡연자는 담배를 집어들면 달성합니다. 그는 진정하고 싶어합니다. 아이는 엄지손가락을 빨면서 이러한 욕구를 충족시킵니다. 흡연자는 손가락을 담배로 바꾸지만 동기는 동일합니다. 손가락과 담배는 모두 진정시키는 역할을 하며 좌절감을 극복해야 합니다. 이 반응은 어린 시절, 유아기에 이루어졌으며 구강의 필요성은 산모의 먹이로 확인되었습니다.

이제 대부분의 사람들이 스스로 담배를 끊지 못하는 이유가 분명해졌습니다. 그들은 니코틴에 중독되었습니다. 제안 세션과 그룹 치료 세션은 때때로 담배를 끊는 것이 얼마나 어려운지 입증합니다. 사실은 현재 흡연자가 여전히 차단되어 있다는 것입니다. 그러나 한 가지 방법은 자동 훈련과 쉽게 결합될 수 있기 때문에 여기서 이야기할 가치가 있습니다. 이는 흡연자 수를 크게 줄일 수 있는 적극적인 심리 훈련입니다. Medical Tribune 잡지에 설명된 이 방법은 뉴욕의 의사 Donald Frederickson이 개발했습니다.

Frederickson에 따르면 흡연은 후천적인 습관이며, 이를 깨뜨릴 수 있다고 합니다. 첫째, 의사는 환자가 자신의 질병이 흡연과 관련이 있다는 사실을 생각하게 만드는 매우 실행 가능한 작업을 스스로 설정합니다. 이미 의사 대기실에는 니코틴 소비의 위험성을 알리는 포스터와 관련 문헌이 있어야 합니다. 거기에는 재떨이가 있어서는 안 됩니다. 훈련 자체는 금연을 원하는 사람들이 처음 2주 동안 원하는 만큼 담배를 피울 수 있다는 사실로 시작됩니다. 단, 담배 한 개비를 종이로 따로 포장하여 한 봉지에 담아야 합니다. 담배를 피우고 싶을 때마다 포장을 풀고 시간과 현재 무엇을 하고 있는지 기록해 두십시오. 담배를 피우는 동안 그는 자신의 기분을 적어야 하며, 마지막에는 담배를 피우는 동안 자신이 담배를 얼마나 좋아했는지에 따라 등급을 매겨야 합니다. 가장 큰 즐거움을 느끼며 피운 담배는 가장 높은 등급을 받고, 즐거움을 얻지 못하고 단순히 할 일 없이 담배를 피운 담배는 가장 낮은 등급을 받습니다. 즐겁게 피우는 담배의 개수는 대개 5개비를 넘지 않기 때문에 일지를 쓰는 것만으로도 흡연의 필요성이 줄어듭니다.

또한 Frederickson은 금연을 원하는 사람들에게 이 단계를 수행하도록 동기를 부여하는 이유 목록을 작성하도록 요구합니다. 2주 후에는 더 이상 담배를 소지할 수 없습니다. 그들은 그것을 아내, 비서 또는 기타 신뢰하는 사람에게 줍니다. 가족은 새로 탄생한 비흡연자의 이 영웅적인 행동을 지지하고, 그의 자신감을 북돋우고, 그의 성공을 축하해야 합니다.

자동 훈련 중에 얻은 정신적 안정으로 인해 많은 참가자가 담배를 피우는 횟수를 크게 줄이거 나 완전히 담배를 끊었습니다. 물론 어떤 사람들은 단 하나의 목표, 즉 담배를 끊는 것을 목표로 훈련에 왔습니다. 그러나 성공이 가장 적은 사람들은 바로 이러한 사람들입니다. 예를 들어, 45세의 한 흡연자는 코스 중에 피우는 담배 수를 약간만 줄였습니다. 그래도 그는 훈련에 매우 만족했습니다. 마음이 차분해지고 더 이상 잠을 자는 데 어려움이 없었기 때문입니다. 그에게 이것은 두 가지 즐거운 놀라움이었습니다.

이미 얼마나 많은 사람들이 금연을 시도했는지 상상해본다면, 우리는 이 단계를 원하는 사람들에게 더 많은 인내심을 조언할 수 있을 뿐입니다.

목표 공식을 선택할 때 확고한 결정을 내리기 위해서는 동기를 심화시키는 것이 중요합니다. 사실 많은 흡연자들은 담배를 끊어야 한다는 것을 정신적으로 이해하지만, 잠재의식 속에서는 여전히 벗어날 수 없는 오래된 습관에 집착하고 있습니다. 그들은 다음 공식을 통해 스스로에게 영감을 줄 수 있습니다.

“나는 내 내면의 힘을 믿으며 용감합니다.

그리고 (흡연은) 무료입니다.”

“흡연은 나에게 독이다. 담배를 끊으면

자유롭고 즐겁다."

“흡연은 나에게 해롭다. 담배를 끊으면 나는 자유롭고 자랑스러워진다."

한 젊은 교사는 다음과 같은 공식을 생각해냈습니다.

"독 없이 살고 싶어요."

이러한 문구나 유사한 문구를 자신에게 확고하게 심어준 후에만 오랫동안 입증된 공식의 사용을 권장할 수 있습니다.

"나는 완전히 침착합니다. 담배 (흡연)는 나에게 중요하지 않습니다." 또는

"나는 완전히 침착합니다. 나쁜 습관이 나를 놓아주었습니다."

실제로 흡연을 중단한 후에는 다음과 같은 경우 체중 증가를 방지하기 위해 조치를 취해야 할 수도 있습니다.

"나는 담배를 피울 필요가 없습니다. 나는 자유롭고 배부릅니다."

대부분의 사람들은 술을 올바르게 마시는 방법을 알고 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 이것을 하지 못합니다. 독일에서는 전체 인구의 약 4%가 알코올 중독자입니다. 술은 정신적인 문제를 일으키거나 신체적 의존. 이 경우 그들은 알코올 중독에 대해 이야기합니다. 이것은 경험하는 사람들에게 가장 흔히 영향을 미치는 심각한 질병입니다. 심한 스트레스(사랑받지 못하는 직업, 열악한 생활 조건 등). 다른 마약 중독자와 마찬가지로 알코올 중독자도 자신감, 자제력, 지구력 및 강인함을 다시 개발해야 합니다. 이것은 일반적으로 긴 프로세스, 자동 훈련이 특히 중요한 역할을 합니다. 환자가 음주에 대한 강박적인 욕구에서 멀어질수록 자가 생성 훈련이 더 많은 도움을 줄 수 있습니다. 실제로 심한 경우 알코올 중독자는 코스에 서두르지 않습니다. 강좌는 그에게 와야 합니다.

술을 끊는 첫 단계에서는 추가적인 심리적, 심리치료적 조치가 권장됩니다. 배우자는 지속적으로 함께 훈련해야합니다. 위험에 처한 사람들과 현재 익명의 알코올 중독자 회원이 되어 다른 사람들을 돌보는 이전 환자들은 자동 훈련의 이점을 반복해서 확인했습니다.

“나는 용감하고 자유롭습니다. 술은 무관심하지만, 절주는 기쁨을 가져다준다."

“나는 언제 어디서나, 어떤 상황에서도 항상 술에 취하지 않을 것입니다.” “나는 영원히 술에 취하지 않을 것입니다.”

“용기, 자신감, 확고함으로 목표를 달성하겠습니다.”

“나는 목표를 달성하고 영원히 술에 취하지 않을 것입니다. 나는 이것을 할 수 있다."

여성의 냉담함은 종종 파트너의 부조화를 기반으로 발생합니다. 그것은 자신의 의견을 받아들이지 못하는 데서 비롯된 것으로 믿어집니다. 여성 역할또는 사람의 미덕을 인식합니다. 그렇더라도 자동 훈련은 몰입하고, 긴장을 풀고, 현재 순간의 의지에 굴복하도록 가르칩니다. 이는 추운 여성에게 매우 중요합니다. 따라서 일부 코스 참가자가 설문지에 "성생활이 개선되었습니다"라고 언급하거나 더 솔직하게 "나는 이제 즐거움에서 더 많은 즐거움을 찾습니다."라고 언급하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

26세의 한 여성은 토마스의 목표 공식에 큰 도움을 받았습니다.

“사랑 안에서 나는 해방되고 활동적이며 자유롭습니다”

또는 더 짧게:

“사랑할 때는 여유롭고 자유로워요.”

남성의 발기부전의 원인은 다양한 장애일 수 있습니다. 심각한 질병의 경우 발기부전의 발생은 완전히 정상입니다. 회복하면 효능이 회복됩니다. 신경증 장애에서는 발기부전이 특히 자주 발생합니다. 경험에 따르면 문제를 인식하려면 그것에 대해 이야기해야 합니다. 그러나 남자들은 발기부전을 부끄러워해서 그것에 대해 이야기하고 싶어하지 않습니다. 발기 부전은 자살에 대한 생각을 유발할 수도 있고, 알코올 중독 및 노동 과정을 포함하여 가장 예측할 수 없는 행동으로 이어질 수도 있습니다. 그러므로 모든 것을 진지하게 받아들여야 합니다.

실수에 대한 두려움은 당신이 할 수 있는 가장 어려운 실수라는 말이 맞습니다. 발기 부전으로 인해 가장 치명적인 역할은 기대에 대한 두려움, 실패에 대한 두려움입니다. 그러나 어린 시절의 부정적인 경험, 열등감 또는 성적 영역과 관련된 죄책감과 같은 다른 요소도 여기에서 중요합니다.

종종 발기 부전이 합리화됩니다. 즉, 발기 부전으로 고통받는 사람은 상황, 피로, 강렬한 정신 활동을 비난하거나 성생활에 관심이 없으며 즐거움을 찾지 못한다고 주장하면서 거짓 승화에 도피합니다. .디.

다른 심리치료 방법과 함께 자동 훈련은 여기서도 좋은 성공을 거두는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리 코스에서 알 수 있듯이 가벼운 경우 발기부전이 비교적 최근에 발생한 경우 자가 훈련 외에는 다른 수단이 필요하지 않습니다. 예를 들어, 23세의 한 의과대학생은 목표 공식을 사용하지 않고 기본 운동을 숙달한 후에야 발기부전이 사라졌다고 인정했습니다.

또 다른 학생은 그가 말했듯이 “완전히 다시 회복된” 느낌을 받았습니다.

“온기가 골반 전체로 퍼집니다.”

장애의 원인이 파트너에게 있는 경우 유머 없이 청취자 중 한 명이 제안한 문구를 선택할 수 있습니다.

“그래도 내 아내는 예뻐요.”

여성이 추위를 많이 타는 경우에는 물론 반대 옵션을 선택할 수도 있습니다.

조루의 경우, 한 젊은 결혼한 학생이 성공적으로 사용한 다소 역설적으로 들리는 공식을 사용할 수 있습니다.

“남자답게 차분하게 오랫동안 사랑해요.”

"나는 남자이고 가능한 한 남자처럼 사랑합니다."

Schultz에 따르면 자위는 사랑의 일시적인 "유치한"단계입니다. 그것에 대한 두려움과 죄책감은 종종 행동 자체보다 더 나쁩니다. 깨어나는 강력한 성욕은 97%의 청년을 자기 만족으로 이끈다. 활동적인 활동스포츠와 육체 노동은 자위 경향을 약화시킬 수 있습니다. 우리는 이전에 그러한 경우에 조언했던 것처럼 단백질이 부족한 식단을 권장하지 않습니다. 자위에 대한 갈망을 극복하려는 사람은 누구나 두려움과 죄책감을 제거해야 합니다. 그렇지 않으면 감수성이 예민한 젊은이들이 특정 상황에서 자살 충동으로 이어질 수 있는 콤플렉스를 개발할 수 있습니다.

결혼 후에도 자위가 계속된다면 이는 실망감을 의미하거나 익명 설문조사에 참여한 한 참가자가 말했듯이 심지어 "필요한 자기방어"를 의미할 수도 있습니다.

"나는 차분하고 편안합니다. 자위는 나에게 무관심합니다."

일부 저자는 두려움을 "신경증"의 주요 증상이나 그에 선행하는 장애로 간주합니다. 그리고 가장 넓은 의미의 신경증은 우리 일상 생활의 일부가 되었기 때문에 두려움은 사람들이 사는 거의 모든 곳에서 발견되지만 "유럽"(니체) 또는 "서구"질병이라고 불립니다. 그러나 그것은 질병이 아닙니다. 한 사람은 두려움에 생산적으로 반응하는 반면 다른 사람은 마비시키기 때문입니다.

두려움이란 무엇입니까? “내일”은 덴마크 철학자 키에르케고르(1813-1855)가 이 질문에 답한 방법입니다. 인생에서 올바른 위치를 차지해야합니다. 그리스도인은 그것을 차지하여 내일에 대한 그의 태도를 표현합니다. “배를 타고 항해하는 사람은 목표를 향해 등을 돌립니다. 내일도 마찬가지다. 영원의 도움으로 오늘에 더 깊이 들어가면 내일에 등을 돌리는 것입니다.”라고 키에르케고르는 자신의 저서 “공포의 개념”에서 썼습니다. 두려움 없는 삶을 사는 것은 우리에게 주어진 일을 집중력과 강렬함으로 수행하는 능력입니다.

두려움의 상태는 심박수 증가, 호흡 증가, 혈압 증가, 그리고 무엇보다 발한 증가로 육체적으로 표현될 수 있습니다. 동시에 설사, 구토 등의 부교감신경 반응이 나타날 수도 있다. 이 사진은 또한 근육 긴장으로 보완됩니다. 두려움은 도망가는 사람에게 힘을 줄 수도 있지만, 행동하는 능력을 마비시키고 박탈할 수도 있습니다.

우리가 두려워할수록 우리의 모든 행동이 더욱 불확실해집니다. 그러나 프로이트가 쓴 것처럼 "어느 정도의 불확실성을 견딜 수 있는" 능력은 필요합니다. 그리고 어느 정도의 불확실성도 있습니다. 왜냐하면 불확실성은 인간이기 때문입니다.

이런 의미에서 가족, 씨족은 약자를 지원하는 공동체였습니다. 하나를위한 모두. 오늘날 가족은 이전의 의미를 상실했으며 텔레비전 프로그램을 통해서만 통합됩니다. 사람은 그 어느 때보다 자신의 내면의 힘에 의존해야 하며, 의학의 어떤 발전도 이 점을 바꿀 수 없습니다.

가장 큰 고통을 겪는 사람들은 두려움에 시달리고 미래에 대해 걱정하는 사람들 자신이며, 그들의 정신적 고통은 종종 육체적 고통보다 훨씬 더 심각합니다. 우리가 알고 있듯이 겁쟁이는 여러 번 죽으면서도 이 상태로 살아야 합니다.

“두려움의 파괴적 무의미함”은 오랫동안 알려져 왔습니다. “그러므로 내일 일을 위하여 염려하지 말라 내일 일은 내일 염려할 것이요 매일의 염려가 족하니라.” 많은 코스 참가자들은 믿음으로 위로와 보호를 받습니다. 두려움을 느끼고 있던 49세의 한 직원은 사도 바울의 말씀(롬 8:28)을 목표 공식으로 선택하고 그 말씀에서 믿음을 얻었습니다.

“하나님을 사랑하는 자들에게는 모든 것이 합력하여 선을 이루느니라.”

두려움으로 고통받는 사람들을 위한 다른 공식도 있습니다:

“나는 용감하고 자유롭고 힘이 넘칩니다.”

"나는 완전히 차분하고 편안해요."

“어디에나 평화만이 있을 뿐입니다.”

"나는 내 삶을 믿습니다."

수술을 두려워하거나 치과에 가는 것을 두려워하는 환자들에게 마취는 두려움을 느끼지 않는 환자들보다 더 나쁜 영향을 미친다. 여기에는 다음 공식이 도움이 될 수 있습니다.

“나는 용감하고 자유롭습니다. 작업(작업)이 성공할 것입니다."

“나는 용감하고 자유롭습니다. 나는 고통에 관심이 없다."

종종 자동 훈련의 도움으로 우울증도 완화될 수 있습니다. 두통이나 고관절 통증과 같은 신체적 장애 뒤에 숨어 있는 경우가 많습니다. 토마스는 자동 훈련이 우울증의 조기 치료는 물론 자살 예방에도 중요한 역할을 할 수 있음을 입증했습니다. 다음 목표 공식이 잘 작동했습니다.

"나는 살고 사랑하는 법을 배우고 있습니다."

"모든 삶은 살 가치가 있다."

"나는 밝고 자유롭습니다. 질병은 나에게 무관심합니다."

“저는 완전히 차분해요. 주변 사람들을 대담하고 자유롭게 바라봅니다.”

“나는 당당하고 즐겁고 유쾌하게 살고 있고 앞으로도 살 것이다.”

"나는 행복하고 만족합니다."

우리는 이야기하곤 했어요 강박 신경증, 오늘은 여러 가지가 있습니다 강박적인 상태. 대부분 이러한 행동 특성은 어린 시절에 나타납니다. 그런 경향이 있는 아이들은 시간을 매우 잘 지키고 완전히 유치하지 않은 행보를 보입니다. 이미 이 단계에서 부모는 조치를 취해야 합니다. 자녀가 때때로 일상에서 벗어나도록 허용하고 의식과 유사한 모든 행동을 금지해야 합니다.

강박 장애로 고통받는 사람들은 삶의 변화를 두려워하며, 그들의 의견으로는 미래가 훨씬 더 큰 불확실성과 연관될 수 있기 때문에 현재에 집착합니다. 가볍고 잘 알려진 형태 강박 증후군예를 들어, 방금 문을 잠근 사람이 문이 실제로 잠겨 있는지, 보일러가 물에서 제거되었는지, 가스 렌지가 꺼져 있는지, 조명이 꺼 졌는지 확인한다는 사실에서 나타납니다. 모든 객실 등 이런 경우에는 집이나 방에 들어가는 것조차 일종의 의식이 되기도 한다. 한 주부는 집에 들어오는 모든 사람에게 문 밖에서 신발을 조심스럽게 세탁하라고 요구하여 온 가족을 공포에 떨게 했습니다. 점심시간에도 늦을 정도로 이 과정을 꼼꼼하게 관리했다. 그녀는 방 입구를 장식하기 위해 똑같은 의식을 사용했습니다. 우리는 그녀에게 공식을 선택하라고 조언했습니다.

“나는 완전히 차분하고 자유롭습니다. 난 먼지 따위에는 관심 없어."

첫 번째 성공이 나타난 후 "dirt"는 "dirt"로 대체되었습니다. 거슬리는 생각” 강박적인 상태가 새로운 모습으로 나타나는 것을 방지하기 위해. 점차적으로 가족의 평화가 회복되었습니다.

강박 장애의 또 다른 유형은 지속적인 씻기, 청소, 지속적인 계산일 수 있습니다. 예를 들어 숫자 13과 나무를 두드리는 것과 관련된 특정 미신과 의식은 강박적 사고의 일종의 과도기적 형태가 될 수 있습니다.

침입적인 생각이 일반적입니다. 사람들은 배우자의 죽음, 살인, 불행 등에 대해 끊임없이 생각합니다. 한 학생은 가장 부적절한 순간에 "비너스의 언덕"이라고도 불리는 여성의 음부 부분이 머리카락으로 덮여 있다는 생각이 떠올랐다고 불평했습니다. 이 학생이 본의 '비너스 힐'이라는 지역에 살았던 것은 우연이 아닙니다. 간단한 공식“나는 완전히 차분하고 강박적인 생각이 없습니다.”는 그가 이 신경증을 없애는 데 도움이 되었습니다. 대체 공식은 다음과 같습니다.

“나는 완전히 차분하고 자유롭습니다.

강박적인 생각은 나에게 무관심합니다."

정기적으로 매일 아침 새벽에 나는 떠오르는 태양을 바라보며 연꽃 자세로 앉아 생명을 주는 정신 에너지를 흡입하면서 정신적으로 다음과 같이 반복했습니다.

“저는 완전히 건강해요. 나에게 상처를주는 것은 없습니다. 내 마음은 건강하고 차분합니다. 신경이 차분하고 강하다 (3회) 내 간, 위 등 정말 건강해요. 내 몸의 세포 하나하나가 건강과 행복으로 가득 차 있습니다. 활력이 넘치는 느낌이에요..."

동시에 나는 건강하고 차분하며 행복한 내 자신을 상상했습니다. 이 상상의 이미지를 아주 생생하게 상상하고 익숙해지는 것이 중요합니다. 힘이 돌아오고 통증이 사라지는 것을 느껴보세요... 아침에 정기적으로 이것을 하고 의심의 여지 없이 성공을 믿는다면 한 달 이내에 웰빙의 변화를 느낄 것입니다.

건강을 위한 명상

이 방법으로 거의 모든 질병을 치료할 수 있습니다. 그러나 순수한 생각만이 치유 효과가 있다는 것을 기억하십시오(따라서 성도들의 모든 기적). 동시에 당신이 부정하고 사악한 생활 방식을 이끌고 당신의 영혼 자체가 증오, 시기, 분개, 무례 및 분노로 가득 차 있다면 아무것도 당신을 도울 수 없습니다. 결국 부정적인 감정그리고 감정은 당신의 모든 질병을 자극하고 악화시킵니다.

영적으로 일어날 용기를 찾으십시오. 결국 영성은 노래와기도가 아닙니다. 그것은 부정적인 생각, 감정, 악, 나쁜 습관에 대한 노력과 투쟁이며, 사람들에 대한 사랑에 자신을 완전히 녹이는 것입니다. 당신이 가진 최고의 것, 즉 사랑을 다른 사람들에게 줌으로써 당신은 힘, 건강, 장수, 젊음과 아름다움을 얻습니다.