Ako rýchlo pribrať: príklady jedálnych lístkov, jedál a cvičení. Približné denné menu na zvýšenie telesného tuku

Napriek tomu, že väčšinu ľudstva trápi problém nadváhy, veľa ľudí nevie, ako za týždeň pribrať. Áno, áno, v krátkom čase. Rovnako ako tí, ktorí trpia obezitou, aj oni chcú mať v krátkom čase krásnu postavu. Ťažká chudosť nerobí človeka krásnym. Tento článok hovorí o niekoľkých trikoch a metódach, ako pribrať za týždeň.

Hneď je potrebné poznamenať, že nesnívame o tom, že naraz priberiete veľa kilogramov. Toto nie je skutočné a neprirodzené. Všetko v tele by sa malo diať postupne, aby nedošlo k žiadnym kardinálnym zlyhaniam, najmä v systéme, akým je metabolizmus. Ale je to ona, ktorá je z veľkej časti zodpovedná za stav hmotnosti.

Poviem vám, ako pribrať maximálne 5 kg. Pre tenkého človeka bude toto množstvo veľmi nápadné. Tento článok bude zaujímať obe pohlavia. Muži trpia ešte viac nadmernou chudosťou.
Takže v prvom rade nezaškodí poradiť sa s lekárom. Tenkosť môže byť príčinou alebo dôsledkom choroby. Iba odstránením tejto možnosti môžete pristúpiť k ďalším akciám.

Ďalej si treba preštudovať stravu a v prípade potreby ju radikálne zmeniť. Najprv sa nastavte na pravidelné stravovanie, aspoň trikrát denne. Je lepšie, ak si čas jedla nastavíte tak, aby bol každý deň rovnaký. ale hovoríme o asi tri plné jedlá denne. Medzi týmito jedlami by ste mali mať občerstvenie. Množstvo jedla sa musí postupne zvyšovať. Existujú určité potraviny, ktoré spúšťajú vašu chuť do jedla. Pred jedlom môžete piť jablkový džús alebo jesť kúsok ovocia.

Jesť týmto spôsobom neznamená, že musíte jesť veľké množstvo jedlo. Len nenúťte svoje telo hladovať a dajte si maškrtu.

Odporúča sa jesť bohaté na bielkoviny. Jedzte preto mäso, vajcia, ryby a najmä kuracie mäso. tiež užitočné. Zemiaky, chlieb, cestoviny a cereálie použite namiesto prílohy alebo ich jedzte ako samostatné jedlo.

Sladkosti by sa nemali stať najobľúbenejším jedlom. V opačnom prípade môžu nastať problémy s zažívacie ústrojenstvo a v dôsledku toho aj s pokožkou.

Nevyhnutné sú aj akékoľvek druhy olejov a mliečnych výrobkov. Na občerstvenie môžete použiť akékoľvek ovocie. Obzvlášť dobré sú v tomto prípade banány, ktoré sú veľmi kalorické. Môžete jesť akékoľvek orechy.

A teraz konkrétne ku každému jedlu. Na raňajky musíte zjesť takmer polovicu kalórií vypočítaných na jeden deň. Je lepšie, ak sú to palacinky, chlebíčky a kakao.

Obed by mal byť kompletný, pozostávať z prvého a druhého chodu. Nezabudnite piť tekutinu, napríklad kompót.

Večeru nemožno nahradiť kefírom alebo ľahkým tvarohom. Pripravte si mäsový pokrm, aby ste telo nasýtili bielkovinami. Najedzte sa však najneskôr dve hodiny pred spaním.
Takáto strava, ktorá zahŕňa popoludňajšie občerstvenie, vám umožní získať potrebné kilogramy. A potom vás nebude trápiť otázka, ako pribrať za týždeň.
Po jedle sa nemusíte hneď pustiť do práce. Môžete si na chvíľu ľahnúť. Aby to lepšie pochopila.

Tento režim vôbec neznamená, že je potrebné vylúčiť fyzické cvičenie. Naopak, aby ste zväčšili objem svalov a nezhrubli, musíte si vybrať plávanie, tanec alebo jogu. Ak sa pýtate, či popri splnení všetkých vyššie uvedených požiadaviek môžete navštíviť posilňovňu. Všetky cvičenia však musia byť vykonávané miernym tempom, bez nadmerného namáhania.

Veľmi dôležitý bod je vzdať sa zlých návykov, ktoré majú škodlivý vplyv na celé telo. Tiež odporúčané je dobré zdravý spánok a prechádzky na čerstvom vzduchu.

Ako sa zlepšiť za týždeň? Stačí vyvážiť stravu, viac odpočívať a vyhýbať sa stresovým situáciám.

Inštrukcie

Raňajky by sa mali začať pohárom ovocnej šťavy. Potom zjedzte veľkú porciu ovsené vločky. Pripravte ich nasledovne: vopred ich namočte do mlieka. Po napučaní ich dochutíme strúhaným jablkom, orechmi a. Raňajky zakončite ešte dvoma alebo tromi horúcimi šálkami. Zapite to sendvičom z biely chlieb s .

Musia byť druhé raňajky. Podávajte prvé raňajky po 2-3 hodinách. Môžete si vybrať ktorúkoľvek z dvoch navrhovaných možností. Prvá možnosť zahŕňa vývar a pohár čerstvo vylisovanej ovocnej šťavy. Druhá možnosť: Veľký sendvič s klobásou, pohár vysokotučného jogurtu a na to.

Večera. Pripravte si zeleninový šalát, bohato ho dochuťte vysokokalorickou kyslou smotanou alebo majonézou. Okrem toho uvarte zeleninovú polievku v silnom kuracom vývare. Ako hlavný chod si určite dajte mäso s prílohou z zemiaková kaša alebo cestoviny. Bravčové mäso je najlepšie. Ak nechcete navrhované prílohy, ale chcete jesť ryžu, tak si ju určite dochuťte smotanovou resp kyslá smotanová omáčka. Nezabudnite piť kávu so smotanou. A ako dezert zjedzte pár ovocia.

3 hodiny po obede si dajte olovrant. Existuje aj niekoľko možností stravovania. Prvá možnosť zahŕňa šalát s mäsom alebo kuracím mäsom, oblečený s vysokokalorickou majonézou, veľký sendvič s klobásou alebo maslom a čokoládou. Druhá možnosť: koláče s mäsom alebo hubami, hrnček horúceho čaju s medom. Čaj je možné nahradiť horúcou čokoládou.

Na večeru si urobte praženicu z troch vajec a opečte zemiaky. Zjedzte toho veľkú porciu, pripravte si chlebíček s klobásou. Dokončite jedlo dvoma pohármi plnotučného mlieka.

Pred spaním zjedzte jablko a vypite pohár teplého mlieka.

Poznámka

Mnoho ľudí nemôže pribrať. Ale toto je naozaj problém. Hmotnosť pod normálnou hodnotou je pre telo rovnako škodlivá ako nadváha. Priberanie nie je jednoduchý proces a treba k nemu pristupovať. V skutočnosti môžete pribrať 0,5-1 kg za týždeň svalová hmota. Ak chcete získať 500 gramov, musíte prijať o 2500 kcal viac, ako vaše telo denne spotrebuje. To znamená, že denne potrebujete skonzumovať o 350-700 kcal viac.

Užitočné rady

Kedy je dobré pribrať? Každý vie vymenovať výhody, ktoré si majiteľka príliš štíhlej postavy užíva – jedzte, čo chcete a kedy chcete, žiadna celulitída, vypuklé brucho a iné slasti, ktoré pri nadváhe nevyhnutne vznikajú. Po prvé normálny spánok a to, že si telo zvykne na raňajky, vám pomôže nabrať malé, ale dlho očakávané kilogramy za pár týždňov.

Zdroje:

• ako pribrať za týždeň

Aby dievča pribralo na váhe, musí dodržiavať určitú diétu. Dôležité je nielen dodržiavať zmenenú stravu, ale aj všemožne stimulovať chuť do jedla. Je potrebné zmeniť životný štýl.

Inštrukcie

Pred každým jedlom vypite pohár ovocnej alebo zeleninovej šťavy na povzbudenie chuti do jedla. Ak máte radi nealkoholické pivo, tak si ho dajte, pomáha aj zvyšovať chuť do jedla. Dennú stravu si rozdeľte na 5-6 jedál. Intervaly medzi jedlami by mali byť rovnaké a dostatočné, aby ste nezačali pociťovať hlad. Ak pocítite hlad, určite si dajte občerstvenie.

Ak chcete pribrať, držte sa bielkovinovo-sacharidová diéta. Jedzte mäso, ryby, vajcia. Veľmi kuracie mäso, je ľahko stráviteľné a dodáva telu veľké množstvo bielkovín. Do jedálnička by ste určite mali zaradiť vysokotučné mliečne výrobky. Každý deň konzumujte kefír, fermentované pečené mlieko a tvaroh.

Jedzte sacharidové potraviny: zemiaky, cukor, med, cukrovinky, cestoviny, pšeničný chlieb atď.

Jedzte vysokokalorické potraviny s vysokou nutričnou hodnotou: fazuľa, fazuľa, hrach, šošovica, ryža, orechy, semená, sušené ovocie. Vyhýbajte sa rýchlemu občerstveniu, môže spôsobiť problémy v tele.

Diéta musí obsahovať rastlinné tuky. Jedzte šaláty oblečené s olivami, sójou alebo slnečnicový olej. Obsahujú E, hlavného asistenta metabolických procesov. Nezabudnite vziať vitamín-minerálny komplex. Vypite 2-3 litre tekutín denne.

Chodiť do posilňovne. Hlavný dôraz sa kladie na ruky a nohy. Cvičte s činkou, činkami, pridajte kliky, švihy a výpady nôh. Počas cvičenia určite používajte rotoped, bežecký pás, eliptický trenažér alebo stepper. Navštívte bazén.

Nemenej dôležitý je aj proces regenerácie po tréningu. To zahŕňa výživu a spánok. Je potrebné doplniť spálené kalórie. To možno vykonať pomocou tučných mliečnych a mäsové výrobky. Dlhý spánok (7-8 hodín denne) tiež pomôže obnoviť silu. Správna regenerácia medzi tréningami vám pomôže rýchlo a ľahko pribrať.

Video k téme

Zdroje:

• ako rýchlo získať 4 kilogramy pre dievča

Podváha a štíhlosť, ako nadváhu, sa môže stať pre ženu vážnym problémom nielen z estetického, ale aj zdravotného hľadiska. Ak je hmotnosť ženy skutočne pod normálnou hodnotou, možno to upraviť a odporúča sa to urobiť pod dohľadom lekára.

Inštrukcie

Ak idete z opaku, na priberanie musíte jesť všetko, čo je počas diéty zakázané. Teda konzumovať viac sladkostí, chleba, koláčov, pečiva, tukov, vyprážaných a nezdravých jedál. Hmotnosť sa určite zvýši, ale stane sa to v dôsledku hromadenia tuku s neúmerným rozložením v oblasti brucha, stehien a zadku. S rýchlym prírastkom kilogramov si svalové tkanivo a pokožka v týchto častiach tela neporadia a objavia sa strie a množstvo ďalších nedokonalostí.

Výživa na zvýšenie telesnej hmotnosti by mala byť vysoko kalorická, ale zdravá a vyvážená. A spolu s výživou by ste nemali zabúdať na fyzické cvičenia, ktoré posilnia vaše svaly a zvýši svalovú hmotu. Mimochodom, hlavným druhom cvičenia by mal byť silový, nie aeróbny tréning.

Kalorický obsah potravín by mal byť spôsobený vysokým obsahom bielkovín - práve tento proteín je zodpovedný za plastové procesy v tele. Jedzte potraviny bohaté na aminokyseliny, minerály a samozrejme vitamíny. Pre lepšia absorpcia Je vhodné zaradiť do jedálnička potraviny a bylinné produkty. Zelenina, ovocie a zelenina len zvýšia stráviteľnosť jedla. Nevyhýbajte sa viaczložkovému prvému a druhému kurzu. Ak chcete, neodopierajte si bohaté a sladké jedlá, ale v rozumných medziach.

Pre efektívny nábor hmotnosť, mali by ste dodržiavať diétu - jesť by sa malo vyskytnúť aspoň 3-4 krát denne. Nevynechávajte výdatné raňajky, viacchodové obedy a výdatné večere. Časť jedla by mala byť veľká. Ženy s podváhou jedia spravidla malé porcie, aby pribrali, budú musieť zmeniť svoje návyky a naučiť sa veľa jesť.

Na kvalitatívne zvýšenie svalovej hmoty by mal byť počet spotrebovaných kalórií vyšší ako zvyčajne - od 2300 kalórií za deň (denný príjem kalórií pre osobu s priemernou hmotnosťou je 1800 - 2000). Aby ste nepoškodili telo, nezvyšujte množstvo jedla, ktoré jete prudko, nárazovo - môže to viesť k ťažkostiam a nepríjemným pocitom v žalúdku a vyvolať exacerbáciu iných chorôb. Najdôležitejším pravidlom, ktoré by sa malo pri metódach priberania dodržiavať, je rovnováha medzi fyzickou aktivitou a spotrebovanými kalóriami.

Zdroje:

• ako rýchlo pribrať pre ženu

Dnes je v móde chudnúť. Internet je plný informácií na túto tému, lesklé magazíny sú plné priznaní hviezd o tom, ako sa im darí zostať štíhlymi. Medzitým medzi predstaviteľmi krásnej polovice ľudstva sú tí, ktorí snívajú o priberaní na váhe, získavaní zaoblených tvarov, ale nefunguje to. Jesť veľa a často nie najlepší príjem, môžete si vážne podkopať zdravie. A tu špeciálna diéta pomôže v krátkom čase o 10 kg.

Inštrukcie

Začnite raňajky pohárom prírodnej ovocnej šťavy. Potom časť ovsených vločiek. Pripravte ich nasledovne: večer namočte ¾ šálky cereálií do mlieka s obsahom tuku aspoň 5 % a dajte na chladné miesto, ráno dochuťte strúhaným jablkom a nasekanými orechmi. Raňajky zakončite 2-3 šálkami kakaa s kúskom pšeničný chlieb s maslom.

Druhé raňajky by sa mali uskutočniť 3 hodiny po prvých. Môžete si vybrať jednu z 2 možností.

Najprv: pohár zeleninovej alebo ovocnej šťavy a šálka horúceho mäsového vývaru s varené vajce.
Po druhé: veľký sendvič (plný krajec bochníka bieleho chleba alebo dva kusy bochníka) a klobása, hrnček vysokotučného jogurtu, čokoláda (koľko chcete).

Na obed podávajte šalát čerstvá zelenina, bohato ochutené kyslou smotanou s vysokým obsahom tuku. Polievka: mäsový vývar ochutený zeleninou, alebo polievka s fašírkami. Alebo ako možnosť šálka silného kuracieho vývaru so sušienkami.

Na druhý chod si určite dajte mäso (najlepšie bravčové) s cestovinami alebo zemiakovou kašou uvarenou v mlieku a masle. Ak máte ako prílohu radšej ryžu, stačí ju dochutiť smotanovou alebo kyslou smotanovou omáčkou (cestoviny však môžete bohato poliať). Apoteóza obeda - káva so smotanou a čerstvé ovocie.

Popoludňajšie občerstvenie 3 hodiny po obede. Vyberte si jednu z 2 možností.

Po prvé: šalát s mäsom alebo kuracím mäsom, bohato ochutený bohatou kyslou smotanou, veľký sendvič s maslom, čokoláda.
Po druhé: na výber - tvarohový kastról s kyslou smotanou alebo mäsom alebo hubami (veľké, veľké asi ako dve dlane), horúci čaj s prírodný med alebo šálka horúcej čokolády.

Na večeru sú opäť dve možnosti.

Najprv: praženica z 2-3 vajec, veľká porcia smažených zemiakov, sendvič s klobásou.
Po druhé: veľká porcia čerstvého zeleninového šalátu, cestoviny (s mleté ​​mäso), posypané strúhaným syrom, sendvič s klobásou alebo maslom.

Bez ohľadu na to, ktorú možnosť si vyberiete, zakončite večeru dvoma pohármi mlieka s najmenej 3,5 % tuku.

Orechy, banány a datle môžete jesť bez obmedzení počas celého dňa. Váš denná dávka by mala obsahovať aspoň 4500-5000 kcal, a nie klasických 1500-1700. Nezabudnite na fyzické cvičenie pri vysokokalorickej diéte, inak sa vám desiata rozloží po postave nerovnomerne, t.j. ustáli sa na a .

Poznámka

Užitočné rady

Musíte zistiť, či týchto 10 kg skutočne potrebujete. Vypočítajte si svoj vlastný index telesnej hmotnosti (BMI): vydeľte svoju hmotnosť v kilogramoch druhou mocninou vašej výšky v metroch. Ak je vaše výsledné BMI nižšie ako 18,5, skutočne by ste mali pribrať.

Odborníci na výživu vymenovali nápoje, vďaka ktorým rýchlo priberiete. Preto, ak držíte diétu a kilá navyše nemiznú, treba si dávať pozor na to, čo pijete.

1) Mlieko a mliečne nápoje
Existujú mliečne nápoje, nielen s pridaným cukrom, ale aj so sirupom a šľahačkou. Z takéhoto kokteilu môžete získať kilá navyše, no nie zrýchleným tempom. Ako vedci zistili, bežné mlieko podporuje priberanie. Samozrejme, že mlieko je pre deti dobré. Ak sa rozhodnete schudnúť, prestaňte jesť mliečne výrobky ovsené vločky.

2) Káva so smotanou
Treba si uvedomiť, že prírodná čierna káva nepriberá na kilách. Pribrať sa dá len z aditív, ktoré ste zvyknutí pridávať do kávového nápoja. Môže to byť bežný cukor, smotana, sirup atď. Ak chcete schudnúť, začnite piť kávu bez prísad.

3) Šťavy z obchodu
Sedíte a pijete džúsy celý deň? Je veľkou mylnou predstavou, že sa snažíte zbaviť nadbytočných kilogramov. Pred pitím džúsov si prečítajte zloženie na obale. Je potrebné počítať s tým, že šťava obsahuje cukor, farbivá a konzervačné látky, ktoré vám pomôžu rýchlo pribrať.
Ak chcete schudnúť, musíte piť iba čerstvo vylisované šťavy.

4) Sýtené nápoje
V horúcom období je každý zvyknutý piť sýtené nápoje. V skutočnosti je veľmi ťažké sa toho vzdať. Tento nápoj obsahuje veľké množstvo cukru. Pohár sódy má rovnaký obsah kalórií ako jeden krémový koláč. Preto, ak chcete naozaj piť, musíte si kúpiť obyčajnú minerálku alebo neperlivú vodu.

5) Alkoholické nápoje
Každý vie o „pivnom bruchu“. Ak pijete pivo vo veľkom množstve, môžete rýchlo pribrať. Víno je tiež nápoj a obsahuje veľa cukru. Vodka je najkalorickejší nápoj, takže tí, ktorí pili vodku večer, ju ráno nechcú.

Ak sa rozhodnete zahodiť nadváhu a vrátiť telo do normálu, najlepšie je obmedziť sa na pitie bežnej nesýtenej vody alebo zeleného čaju bez cukru.

Existujú zdravé produkty. A sú také, ktoré sa ako také len maskujú. Existujú diétne produkty, ktoré nám pomáhajú bojovať s nadváhou. A sú také, ktoré nám pomáhajú tento tuk hromadiť. Tu je niekoľko takýchto produktov, ktoré sa na prvý pohľad zdajú neškodné, no v skutočnosti spôsobujú veľká škoda, čo nám spôsobuje ukladanie tukov. Najmä vzhľadom na to, že sa môžu maskovať ako zdravá strava.

Inštrukcie

Pečivo a smotanové koláče. Keď jeme koláč so šľahačkou alebo maslovým krémom, súčasne dostaneme veľké množstvo sacharidy a tuky. Sacharidy spôsobujú prudké zvýšenie hladiny cukru v krvi. V reakcii na to telo uvoľňuje do krvi hormón inzulín, ktorý spôsobuje ukladanie tukových buniek. Telo vďaka tomu dostáva všetku energiu potrebnú pre život zo sacharidov a tuk sa ukladá v problémových partiách. Navyše sa zle vstrebávajú a narúšajú metabolizmus v tele.

Klobása a párky. Vytvárajú ilúziu, že jeme mäso, keď jeme ďalší sendvič s klobásou. V skutočnosti pozostávajú najmä z vnútorností, kože a tuku. Tieto produkty sú výrobcami navrhnuté tak, aby sme ich spotrebovali čo najviac, hrá sa na jednoduchosť použitia, cenu a vo výsledku ich vstrebávaním skonzumujeme veľké množstvo tuku v čistej forme.

Čipsy. Aj pri domácej príprave čipsov sa dopracujete k produktu, ktorý je pre vašu postavu nebezpečný pre veľké množstvo škrobu, tuku a soli. A v priemyselnej výrobe s minimom zemiakov je obrovské množstvo chemických prísad a korenín, ktoré nás nútia jesť ich v neobmedzenom množstve. Ale len 100 gramov čipsov obsahuje polovicu denná hodnota tuku

Alkoholické koktaily. 1 gram alkoholu obsahuje 7 kcal. To je takmer rovnaké ako 1 gram tuku. Tajomstvo je v tom, že ak pijete alkohol v čistej forme, tieto kalórie sa nikde neukladajú. Ale akonáhle sa alkohol skombinuje so sódou, sirupom a ovocnou šťavou, ako v prípade kokteilu, telo dostane dvojitú ranu. Okrem toho alkohol odstraňuje psychické zábrany a prebúdza chuť do jedla.

Sladké sýtené nápoje. Ich tajomstvo je... Obsahujú toľko skrytého cukru, že pri rovnakom množstve v čaji či káve by ste ho nedokázali vypiť. Chladený sýtený nápoj je množstvo cukru a robí ho nepostrehnuteľným. Plyny spôsobujú chuť do jedla, nápoj chutí lepšie a pijeme ho v neobmedzenom množstve, poškodzuje náš pankreas a narúša metabolizmus.

Margarín. Zdalo by sa, že na rozdiel od maslo obsahujúce cholesterol, margarín z rastlinné tuky. Ale zabúdame, že margarín sa vyrába hydrogenáciou rastlinných tukov. A to je nielen jednoducho plnené tukmi, ale aj veľmi škodlivé pre živé bunky tela. Navyše, na rozdiel od masla, ktoré obsahuje vitamín E, v margaríne nie je nič zdravé.

Cukor. Úplne zbytočný produkt. Sama o sebe nespôsobuje škodu. Ale v iných produktoch je okrem kalórií navyše veľmi toxický. Ospravedlňujeme sa tým, že potrebujeme glukózu. Ale telo môže získať glukózu z čohokoľvek, z jablka aj z prosovej kaše. Pohár čaju s cukrom by sa mal užiť len ako jedna dávka pre ťažkých fyzické vyčerpanie.

Jahňacie mäso sa mylne považuje za diétny produkt. V žiadnom prípade však nie je nižšia ako bravčové mäso. Ide len o to, že jej tuk je skrytý vo vláknach mäsa a nám sa zdá, že ak tuk nevidíme v jeho čistej forme, tak tam nie je. Ale tu môžete trochu podvádzať s metódou varenia. Ak opečiete mäso na rošte, necháte tuk roztopiť a odtiecť na panvicu, je to jedna vec, ale ak varíte jahňacie vo forme pilafu, všetok tuk ide do ryže, ktorá už obsahuje obrovské množstvo sacharidy.

Ovocné šťavy. Od detstva nás učia, že džúsy sú zdravé, najmä tie čerstvo vylisované. V skutočnosti obsahujú veľké množstvo cukru a mimochodom neobsahujú žiadnu vlákninu ani vitamín C, pretože... pri kontakte so vzduchom sa rozpadá. Pijú sa vo veľkom množstve, pretože... sú zdravé a tieto „zdravé“ šťavy prispievajú k obezite, nie horšie ako sóda.

Video k téme

Ak sa vám vôbec nechce do práce, bolí vás hlava, mozog odmieta pracovať a nohy sú slabé, ste chorý. Akékoľvek ochorenie môže spôsobiť určité poškodenie zdravia, aj keď je to najbežnejší výtok z nosa. Preto je potrebné naučiť sa, ako sa správne zotaviť doma a zároveň zvýšiť imunitu.

Ako sa liečiť doma

Len čo sa skončí kalendárna zima, ľudia si oddýchnu a nesnažia sa chrániť pred rôznymi vírusmi, ktoré sa naďalej vznášajú vo vzduchu pri hľadaní svojich obetí. Aj keď vás to počas zimy netrápilo, neznamená to, že neochoriete ani na jar alebo dokonca. Navyše podľa štatistík veľa ľudí začína ochorieť na jar. Počas tohto obdobia je telo uvoľnené neustálym nedostatkom vitamínov, vlhký vzduch podporuje rýchle množenie patogénnych mikróbov a vírusov. Krutý vtip môže zahrať aj veľká túžba zložiť si klobúky a obliecť sa v prvých slnečných jarných dňoch svetlejšie. Výsledkom je, že človek cíti typický „ jarné príznaky“: ťažkosť v hlave, bolesť a bolestivosť, nádcha a kašeľ.

Ak pociťujete aj jeden alebo viacero z týchto príznakov, nemali by ste sa samoliečiť. Nepotrebujete rady a odporúčania od kolegov z práce, susedov, priateľov a dokonca ani blízkych príbuzných, pokiaľ to samozrejme nie sú lekári. Všetky tieto rady budú poskytnuté s dobrým úmyslom, ale musíme si uvedomiť, že aj najmiernejšie prechladnutie, ktoré nebolo správne liečené, sa môže rozvinúť do závažná patológia.

To isté možno povedať o mlieku. Tento produkt deaktivuje pôsobenie mnohých liekov. Napríklad antibiotiká zmyté mliekom sa vstrebávajú len z 20 %.

Lieky V žiadnom prípade by ste nemali piť Pepsi, Coca-Colu, kávové nápoje, prírodné alebo balené šťavy.

Na urýchlenie zotavenia je veľmi dôležité piť veľa tekutín. Môže to byť bežná balená voda izbovej teploty, ovocné nápoje alebo bylinné infúzie. Všetky tieto nápoje očisťujú telo od rôznych toxínov, ktoré uvoľňujú patogénne baktérie.

Kulturisti (kulturisti) tiež používajú výživné zmesi a proteínové kokteily. Ich výhodou je, že získate čistý proteín. Existuje však nevýhoda - takéto proteíny sú neprirodzené. Môžu poskytnúť výsledky, ale „žiť“ na takýchto zmesiach nie je ľahké. Nemôžu nahradiť prírodné bielkoviny: hovädzie mäso, kuracie prsia, vajcia, syr, tvaroh.

Sacharidy

Kaša, ovocie, chlieb a cereálie poskytujú telu zásoby energie. Bez energie sa počas tréningu nedá nič robiť. Na dosiahnutie najlepších výsledkov však musíte väčšinu sacharidov prijať v prvej polovici dňa (asi 70 %). Ak ráno začnete ryžovou, ovsenou alebo pohánkovou kašou, získate vzpruhu na celý deň. ražný chlieb Z pevných znamení stojí za to uprednostniť pred tradičným bielym - obsahuje veľa vitamínu B6, je lepšie absorbovaný telom.

Dôležité doplnky

Aminokyseliny a vitamíny dokážu výrazne urýchliť životné procesy. Na ceste ochránia vaše telo pred stresom spôsobeným tréningom a chorobou a umožnia intenzívnejšie pracovať vášmu intelektu. Je to vtipné – silový tréning zvyčajne podporuje aktívnu intelektuálnu prácu. Posilnením tela človek najlepšie pomôže mozgu. Kúpiť multivitamínový komplex dostupné v najbližšej lekárni. Aminokyseliny sa môžete zásobiť v špecializovanom obchode so športovou výživou.

Športový režim a zotavenie

Často športovci, ktorí chcú čo najrýchlejšie nabrať svalovú hmotu, jednoducho zabudnú každý deň oddychovať a trénovať. Ale svaly rastú, keď sa športovec zotavuje. Nezabúdajte na dôležitosť odpočinku, úplne sa mu oddajte. Relaxačná masáž, joga, zdravý spánok a čítanie môžu výrazne nasýtiť váš život a prispieť k rastu svalovej hmoty.

1. rýchly metabolizmus;


2. zlé návyky(fajčenie a pitie alkoholu);


3. zlá výživa;


4. rachiocampsis. Tento problém sa vyskytuje u každého druhého obyvateľa planéty. V niektorých prípadoch sa však chrbtica vykriví presne tam, kde prichádza do kontaktu s tráviacim systémom. V tomto prípade môžu pomôcť špeciálne fyzické cvičenia a masáž odporúčaná lekárom;


5. podvýživa;


6. duševné problémy. Často z tohto dôvodu človek nielenže nemôže pribrať, ale aj rýchlo stráca kilogramy. Zatiaľ čo je fyzicky zdravý, jeho duševné problémy znamenajú, že má problémy s priberaním. V takom prípade by ste mali okamžite kontaktovať psychológa, ktorý vám pomôže všetko vyriešiť;


7. narušenie gastrointestinálneho systému. Vedie hlavne k nedostatku chuti do jedla a zlému jedlu. Navyše je ťažko stráviteľné. Často sa pozorujú problémy so stolicou. Keďže pri týchto stavoch je veľmi ťažké pribrať, je najlepšie poradiť sa s lekárom, ktorý identifikuje príčinu a spôsoby liečby.

Niektorých problémov sa môžete zbaviť aj svojpomocne, no iné je najlepšie riešiť pod dohľadom lekára, podľa jeho odporúčaní.

V akých prípadoch je prírastok hmotnosti nevyhnutným opatrením?

Štíhla, fit postava, podľa všeobecného presvedčenia, vyzerá atraktívnejšie ako mať kilá navyše. Avšak nadmerná tenkosť Nielenže vyzerá menej chutne, ale svojmu majiteľovi spôsobuje aj veľa starostí, ktoré súvisia najmä so zdravím. Mali by ste premýšľať o tom, ako pribrať, ak:

• menštruácia je nepravidelná;


• existuje nezdravá farba kože, boľavé nechty a vlasy;


• nadmerná únava;


• chýba sila;


• existujú dlhodobé choroby. To predovšetkým naznačuje, že imunitný systém je extrémne oslabený;


• Otehotnieť trvá dlho.

Tenkosť nie je jediným dôvodom, ktorý spôsobuje vyššie opísané problémy. Ak je však nedostatok hmotnosti, potom je s najväčšou pravdepodobnosťou problém v tomto. V každom prípade by tieto faktory mali byť prvým hovorom, ktorý naznačuje, že musíte kontaktovať špecialistu.

Správna strava na zvýšenie telesnej hmotnosti

Túžba normalizovať svoju váhu musí byť sprevádzaná ochotou zmeniť stravu: budete sa musieť vzdať niektorých potravín, zatiaľ čo iné budú musieť byť zaradené do zoznamu “ potrebné produkty" Najlepšie sú na to vysokokalorické potraviny s obsahom sacharidov a bielkovín. Určite použite:

• zemiak;


• strukoviny;


• vajcia;


• kura;


• hnedá ryža;


• sleď (aj keď ste ho predtým nejedli);


• chlieb;


• cestoviny;


• zelenina a ovocie;


• mliečne výrobky.

Najlepšie je vyhnúť sa nezdravému jedlu. Bude to mať nielen zlý vplyv na vaše zdravie, ale spôsobí aj tvorbu tukových usadenín. Mastné jedlá a rýchle občerstvenie by mali byť na čiernej listine.

Jednoduché pravidlá

Každý spôsob, ako pribrať, sa musí spoliehať na tri zložky:

1. správny životný štýl;


2. športovať;


3. Zdravé stravovanie.

Zdravý životný štýl zahŕňa vzdanie sa zlých návykov, ako je pitie alkoholické nápoje a fajčenie. Stresu sa treba vyhýbať vždy, keď je to možné. Dôležitosť netreba podceňovať dobrý spánok. Mali by ste spať aspoň 8 hodín denne. Ak je to možné, snažte sa viac odpočívať.

Na cvičenie nemusíte navštevovať fitness centrum. Môžete cvičiť doma, hlavnou vecou je vybrať si správny kurz cvičení.

Výživa predstavuje kľúč k tomu, ako pribrať v podmienkach. Rada jesť veľa, nútiť sa jesť jedlo silou, nielenže nepomôže, ale bude mať aj negatívny vplyv na vaše zdravie, čím sa situácia zhorší. Musíte len dodržiavať niektoré odporúčania:

• jesť aspoň 2 krát denne;


• Medzi jedlami si určite dajte desiatu. Na to sú dobré: arašidy, sušené ovocie alebo mandle;


• Mali by ste vypiť 3-4 poháre mlieka denne;


• Odporúča sa mierne zvýšiť porcie jedla;


• Ak je to možné, mali by ste jesť v rovnakom čase;


• 1,5 -2 hodiny po jedle môžete piť proteínové koktaily.



Aby ste sa „zlepšili“, musíte jesť jedlo častejšie ako kedykoľvek predtým. Priberanie nie je rýchly proces. Ale máte prístup k jedlu akejkoľvek kuchyne a akéhokoľvek množstva: vyprážané, múčne, sladké. Je však potrebné povedať, že jesť jedlo vo veľkých množstvách je pre telo škodlivé. Je tiež potrebné jesť nielen vysokokalorické jedlá, ale aj zdravé. Je to mimoriadne dôležité, pretože... k dispozícii rôzne choroby spojené so žalúdkom.

Prvým krokom k priberaniu je teda zvýšiť príjem potravy presne 2-krát. Ak ste predtým jedli 2 vajcia na raňajky, teraz máte 4. Ak ste na večeru zjedli 1 rezeň, teraz máte 2 atď. To umožní vášmu telu spotrebovať viac kalórií, ktoré sú pri priberaní také dôležité. Za zváženie tiež stojí, že je správnejšie jesť jedlo podľa osobitné pravidlo– menej, ale častejšie. Snažte sa jesť každé 2-3 hodiny. Telo tak bude lepšie prijímať potravu.

Druhým krokom je nákup veľkých tanierov. Veľké taniere uľahčia konzumáciu veľkého množstva jedla. Tak ako malé taniere pomáhajú chudnúcim, veľké taniere pomáhajú tým, ktorí priberajú.

Tretím krokom je povinnosť zjesť jedlo hneď po tréningu. Je to veľmi dôležité! Ak to neurobíte, spomalenie procesov obnovy je nevyhnutné. A to, samozrejme, výrazne ovplyvní priberanie. Tiež stojí za zváženie, že musíte jesť každé ráno. Toto je základné pravidlo priberania.

Piatym krokom je výber správneho jedla. To je mimoriadne dôležité pri priberaní. Je lepšie jesť menej kalorické jedlo ako veľa nekalorického jedla. Vajíčka sú teda na prvom mieste zoznamu zdravých potravín, nasledujú arašidy, kuracie prsia, sušené ovocie a chudé červené mäso. Konzumácia tohto jedla urýchli proces priberania.

K jednej zo zložiek správna sada hmotnosť môže zahŕňať sledovanie všetkých činností a skonzumovaného jedla. Ak to neurobíte, vaša zostava môže prejsť do obezity. Mali by ste tiež sledovať svoje kardio cvičenia. Ak sa tak nestane, nadmerný stres na tele môže viesť k pomalšiemu priberaniu.

Zhrnúť. Ak chcete pribrať, musíte jesť viac, konkrétne zdvojnásobiť porcie jedla. Jesť jedlo ráno je pri priberaní nevyhnutnosťou. Je veľmi dôležité rozložiť jedlo počas dňa a jesť každé 2-3 hodiny. Pre správne a rýchle priberanie by ste ich mali zaradiť do svojho jedálnička. správne jedlo.

Tip 20: Ako sa zlepšiť za krátky čas a bez ujmy na zdraví

Odpoveď na otázku, ako sa rýchlo zlepšiť, závisí od toho, čo presne spôsobilo problém. Dôvody štíhlosti môžu byť rôzne. Väčšinou však ide o nejaký druh choroby, dedičnosť alebo nesprávne zostavenú stravu. Ak je nízka hmotnosť dôsledkom choroby, situáciu je, samozrejme, potrebné napraviť výlučne v spolupráci s lekárom. Pre dedične štíhlych ľudí, ako aj pre tých, ktorí sa stravujú nesprávne, môžete skúsiť pribrať sami.

Ako sa teda zotaviť v krátkom čase a čo je potrebné urobiť pre to? Postup pre tých, ktorí chcú pribrať, by mal byť takýto:

1. Tí, ktorí vedú sedavý životný štýl, musia najprv mierne zvýšiť zaťaženie tela. Takíto ľudia môžu napríklad začať ráno behať. Mierna fyzická aktivita je dobrý spôsob, ako urýchliť proces vstrebávania potravy telom. Tí, ktorí sa rozhodnú skúsiť pribrať jednoducho tým, že do svojho jedálnička zavedú vysokokalorické jedlá bez zvýšenia pohybu, riskujú, že nezískajú krásnu postavu, ale celulitídu jednoducho dostanú.
2. Ďalej by si tí, ktorí hľadajú odpoveď na otázku, ako pribrať, mali vypočítať približný počet kalórií spotrebovaných za deň. Môžete na to použiť napríklad tabuľku nižšie. Dnes sú v predaji aj špeciálne zariadenia, ktoré ukazujú energetický výdaj človeka.
3. V záverečnej fáze by ste mali rozvinúť svoj jedálniček tak, aby počet spotrebovaných kalórií mierne prevyšoval počet spálených kalórií.

Pri zostavovaní takéhoto jedálnička musíte okrem iného dodržať nasledovné pravidlo: v strave treba zvýšiť množstvo vlákniny, bielkovín a sacharidov, nie toľko tukov. Faktom je, že mastné a vyprážané jedlá sú v tele zle absorbované a vytvárajú pocit plnosti, ktorý nezodpovedá realite.

Samozrejme, takéto jedlá by ste nemali úplne vylúčiť zo svojho jedálnička. Ale najlepšie je jesť mastné alebo vyprážané jedlá pridaním nejakého korenia. Po takomto obede môžete vypiť aj šálku sladkého horúceho čaju. Predpokladá sa, že korenie aj čaj sú produkty, ktoré výrazne zlepšujú trávenie.

Ako pribrať doma: vysokokalorické potraviny

Ak chcete rýchlo pribrať na váhe, mali by ste do svojho jedálnička určite zaradiť:

• vajcia s korením;
• zemiak;
• tvrdé cestoviny;
• Ražný chlieb;
• jogurty, syrové vrkoče;
• obilná kaša;
• horúca čokoláda.

A, samozrejme, v jedálnom lístku by malo byť mäso ako hlavný zdroj bielkovín. Na zlepšenie trávenia môžete okrem korenia a čaju použiť aj ovocie.

Samotné jedlo je pre chudých ľudí by nemalo byť štyri, ale šesťkrát. Medzi raňajkami a obedom, obedom a večerou musíte mať občerstvenie. 2 hodiny pred spaním by ste mali zjesť niečo vysoko kalorické.

Ako sa zlepšiť bez poškodenia zdravia

Správnym naplánovaním stravy sa môžete zlepšiť pomerne rýchlo. Hlavné je, samozrejme, nepreháňať to. Tí, ktorí chcú pribrať, by tiež mali pamätať na to, že priberanie viac ako 1 kg za týždeň môže značne poškodiť vaše zdravie. Pri výpočtoch stojí za zváženie, že 1 kg ľudskej hmotnosti zodpovedá približne 7,5-9 tisíc kcal.

Samozrejme, vyššie uvedené čísla sú veľmi približné. Samotný článok nie je nič iné ako odporúčanie, a nie presný návod pre tých, ktorí chcú vedieť, čo robiť, aby sa zlepšili. Vypracovanie diéty na zvýšenie telesnej hmotnosti je najlepšie v spolupráci so skúseným profesionálnym odborníkom na výživu. No, alebo si v krajnom prípade kúpte presné váhy a každý deň pozorne sledujte zmeny hmotnosti.

Video k téme

Pre niektorých ľudí je oveľa ťažšie pribrať ako zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Budete musieť upraviť počet kalórií, ktoré skonzumujete, a svoj tréningový režim. Môžete sa ľahko zmiasť, keď sa snažíte zistiť, koľko kalórií musíte denne zjesť, aby ste počas dvoch mesiacov postupne priberali. Okrem toho budete musieť dodržiavať správnu výživu, aby prírastok hmotnosti nepoškodil vaše zdravie. Niektorí jednoduché tipy vám pomôže zmeniť stravu tak, aby ste počas dvoch mesiacov postupne priberali.

Kroky

Časť 1

Zväčšiť denná spotreba kalórií. Ak máte 2 mesiace na priberanie, potom musíte zvýšiť príjem kalórií o 250-500 jednotiek denne.

Urobte si stravovací plán. Vždy, keď vyskúšate novú diétu, vytvorte si jedálny plán nová schéma jedenie.

Jedzte vyvážené jedlá.Či už sa snažíte schudnúť alebo pribrať, vyvážená strava je nevyhnutná. Vyvážená strava zahŕňa konzumáciu rôznych potravín z každej skupiny potravín väčšinu dní a počas týždňa. Jedzte potraviny z nasledujúcich skupín:

Pridajte do jedla viac kalórií. Môžete zvýšiť svoje celkové kalórie o približne 100-200 na jedlo, celkovo teda o 300-500 kalórií denne navyše.

Používajte bohatšie koreniny a omáčky. Zmena toho, v čom varíte alebo čo používate ako korenie, je ďalším dobrým spôsobom, ako pridať ďalšie kalórie.

• Varte s maslom alebo olivovým olejom namiesto sprejov na varenie bez kalórií. Pridajte trochu olivového oleja do zeleniny, obilnín alebo bielkovinových jedál počas varenia.
• Jedlá ochutíme kyslou smotanou alebo posypeme strúhaným syrom.
• Ak pripravujete kastróly alebo miešané jedlá, použite aj celé mastné suroviny. Na prípravu napríklad zemiakovej kaše použite radšej obyčajné plnotučné mlieko alebo smotanu než verzie s nízkym obsahom tuku.

1. Pridajte ďalšie občerstvenie. Občerstvenie alebo iné malé jedlo je skvelý spôsob, ako doplniť palivo a získať ďalších 250 – 500 kalórií za deň.

   Zvýšte kalorický obsah nápojov. Jednoduchým spôsobom, ako získať extra kalórie, je pitie vysokokalorických nápojov počas dňa.

Časť 2

Pokračujte v aeróbnom cvičení. Aj keď takéto cvičenie spaľuje kalórie a podporuje chudnutie, stále je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu.

Pravidelne robte silové cvičenia. Pri priberaní vám silový tréning pomáha naberať svalovú hmotu, nie tuk.

Zvýšte svoju základnú fyzickú aktivitu. Ak máte problém pribrať alebo udržať váhu, zamerajte sa na zvýšenie základných aktivít namiesto kardio a silového tréningu.

Časť 3

1. Stanovte si rozumné ciele. Keď sa snažíte schudnúť alebo pribrať, musíte si stanoviť rozumné a reálne ciele.

   • Ak chcete pribrať na váhe bez poškodenia zdravia, snažte sa každý týždeň pribrať 250 až 500 gramov. Tento údaj nemusí byť príliš pôsobivý, ale za dva mesiace môžete pribrať od 2,5 do 5 kg.
   • Tiež sa oplatí stanoviť si menšie, častejšie ciele, aby ste vedeli, ako dobre napredujete. Napríklad, ak chcete pribrať 500 gramov za týždeň, no výsledkom je, že priberiete len polovicu tejto hodnoty, potom musíte samozrejme upraviť svoj výživový plán.
   • Ak potrebujete pribrať viac, pravdepodobne budete musieť upraviť svoj cieľový čas, aby ste umožnili ďalšie priberanie.
2. Dostaňte sa na váhu 1-2 krát týždenne. K priberaniu dochádza pomalšie ako k chudnutiu, takže častejšie váženie nebude prospešné.
3. Ak chcete získať čo najpresnejší výsledok, skúste sa vážiť v rovnaký deň v týždni a v rovnakú dennú dobu.
4. Sledujte svoju váhu a pokrok v denníku jedla.

• Skôr ako sa pokúsite pribrať na váhe alebo zmeniť svoj jedálniček či cvičebný plán, určite sa poraďte so svojím lekárom.
• Skúste obmedziť príjem spracovaných potravín, vyprážaných jedál a rýchleho občerstvenia, keď sa snažíte pribrať. Hoci obsahujú veľké množstvo kalórií, žiadne nenesú nutričná hodnota a môžu byť škodlivé pre vaše zdravie.

Nie veľa ľudí sníva o zvýšení svojej hmotnosti. Je oveľa viac tých, ktorí sa ho snažia zbaviť. Byť príliš štíhly je však niekedy škaredšie a neatraktívnejšie ako byť príliš tučný. Hranatý a kostnatý chlapi a dievčatá by dali veľa za možnosť mať okrúhle, husté telo a nebyť známy ako slede a chrasty. A samozrejme ich znepokojuje otázka, ako pribrať zbaviť sa výsmechu a pocitu menejcennosti. Odborníci na výživu sa domnievajú, že pre štíhlych ľudí je ťažšie zvýšiť telesnú hmotnosť, ako pre ich náprotivky zhodiť rovnaké množstvo. V oboch prípadoch dochádza k zmene hmotnosti pod vplyvom dvoch faktorov: výživy a fyzickej aktivity.

Tenkí a jemní ľudia spravidla veľa jedia, ale nepriberajú. Vstrebaná potrava ide do nich, ako do čiernej diery – svaly nerastú, podkožný tuk sa neobjavuje. V McDonalde ho môžete jesť aj každý deň – no priberiete vytúžené kilogramy. Ak všetky pokusy človeka zväčšiť veľkosť tela neboli úspešné, je čas obrátiť sa na to.

Možno je chudosť dôsledkom choroby:

• Najprv musíte skontrolovať prácu hormonálny systém, funkcie štítna žľaza. Metabolizmus sa pri jeho hyperfunkcii stáva energeticky náročným, pričom leví podiel telo minie na vnútorné problémy. Nastáva situácia: čo viac ľudí zje, tým viac energie sa minie na jeho trávenie. V takejto situácii nebude možné rýchlo pribrať.
• Gastrointestinálne choroby takmer vždy spôsobujú zvýšenú chudosť: sú to červy, ktoré dostávajú väčšinu našej stravy; gastritída, kolitída, pri ktorej sa jedlo zle trávi a vstrebáva.
• Pri strese a silných pocitoch telo funguje v režime zvýšenej pripravenosti na riešenie problémov. Udržanie takéhoto stavu si vyžaduje veľké energetické výdavky, súbor prídavná hmota telo sa stáva nemožným problémom.
• Štíhlosť v dospievania– dôsledok rýchleho vývoja organizmu, kedy nárast svalovej hmoty zaostáva za rastom kostí a vnútorných orgánov. Tínedžer sa nezlepšuje, nedospieva a začína sa na to sťažovať.

Prvým pravidlom pre každého, kto chce pribrať, je zistiť príčinu negatívnych zmien svojej postavy, zistiť, čo vám bráni pribrať (alebo schudnúť) tie povestné kilogramy.

Odborný názor

Egorova Natalya Sergejevna
Dietológ, Nižný Novgorod

Autor písal veľmi správne o chorobách, ktoré môžu viesť k nadmerná tenkosť. Nízka telesná hmotnosť je často spôsobená helmintické napadnutia a gastrointestinálne ochorenia, pri ktorých je narušený proces trávenia a vstrebávania živín. V dôsledku toho telo nedostáva životne dôležité živiny, vitamíny a minerály. To vedie k strate hmotnosti.

Ešte dodám, že v starobe môže byť náhly úbytok hmotnosti spôsobený o onkologická patológia(rakovina).

Ale aj keď ste mladí, buďte ostražití. Najmä ak ste vždy mali normálnu telesnú hmotnosť a potom zrazu schudnete. Takáto strata hmotnosti môže naznačovať vážne zdravotné problémy. Preto je v takýchto prípadoch potrebné podstúpiť úplné vyšetrenie.

Ale ak ste boli odjakživa chudá/vychudnutá, netreba prepadať panike a s hrôzou utekať do nemocnice. S najväčšou pravdepodobnosťou máte len takú ústavu. V tomto prípade vám budú rady uvedené v tomto článku veľmi užitočné. A môžete získať cenné kilogramy, ak ich budete dodržiavať. Predtým sa však ešte poraďte s odborníkom na výživu. Rady od profesionála určite nebudú zbytočné.

Spôsoby, ako zvýšiť telesnú hmotnosť

Pre štíhlych ľudí, absolútne zdravých, ktorí chcú len pribrať a stať sa atraktívnejšími, existuje niekoľko užitočné tipy, ako pribrať doma, bez pomoci lekárov a liekov.

Tieto metódy zahŕňajú:

• vyvážené z hľadiska výživy a výživy zameranej na zvýšenie telesnej hmotnosti;
• drogy a vitamínové doplnky na zvýšenie telesnej hmotnosti;
• prvky vysokokalorickej športovej výživy.

Správna výživa

Základom správnej výživy je zdravý imidžživot, kedy zlozvyky metabolizmus nenarúšajú a fyzická aktivita ho naopak zrýchľuje.

Praktické rady: Raňajky – Hlavným bodom výživy, naštartuje sa každodenný metabolizmus tela. Ektomorfovia a asténici (ľudia so sklonom k ​​chudnutiu) môžu na raňajky jesť sladké jedlá, vysokokalorické rožky, čokolády a cukríky.

Ale ideálne raňajkové menu pre tých, ktorí chcú pribrať, by bolo asi toto:

• Kaša – ovsené vločky, pohánka, perličkový jačmeň, ryža.
• Čaj s medom alebo káva so smotanou.
• Sladké pečivo.

Po niekoľkých hodinách si musíte urobiť druhú raňajku: občerstvenie z kefíru alebo jogurtu so sendvičom.

Obed sa spravidla skladá z 3 chodov, v podstate ide o čas konzumácie prevažne bielkovinových potravín s prílohami zo zemiakov, zeleniny alebo obilnín.

Poznámka. Keď priberáte na váhe, je dobré... postiť sa. Áno áno. Usporiadajte pôstnu mono-diétu na jeden deň niekoľkokrát do mesiaca (jablko, uhorka, kefír alebo pohánka). Diéta zaťaží telo, začne si odkladať rezervy na „daždivý deň“, ktorý pomôže zaokrúhliť postavu.

Na večeru, dokonca aj pre chudých ľudí, sú sladkosti a vysokokalorické jedlá zakázané. Svoje telo, ktoré sa pripravuje na odpočinok, nemôžete dráždiť sacharidovými jedlami. V noci sa okamžite premení na zbytočnú energiu. Pre niektorých ľudí sa táto energia stáva tučnou, pre iných prináša nespavosť. V každom prípade je metabolizmus rozvrátený. Vajcia, tvaroh, pohár kefíru sú dôstojným koncom každodennej stravy.

Aké potraviny vám pomôžu pribrať?

Ak chcete pribrať, potrebujete viac ako len vysokú vysokokalorické potraviny. Netreba zabúdať na vitamíny a minerály – bez nich je metabolizmus nemožný. Sladkosti a pečivo síce uložia na bruchu alebo páse pár kilogramov tuku, no vyrysovaná svalová hmota, o ktorej sníva každý chlap. sladké jedlo nevytvorí.

Na to potrebujete proteínové jedlo a potraviny s pomalými sacharidmi:

• Vajcia – obsahujú bielkoviny optimálne pre vstrebávanie, vitamíny A a kyselinu listovú.
• Mliečna kaša je najlepším energetickým nápojom na prvú polovicu dňa.
• Mäso (kuracie, morčacie, hovädzie) – dodáva telu aminokyseliny pre rast svalov. Mäso je zdrojom železa a vitamínu B12, bez nich klesá hemoglobín v krvi a vzniká anémia. Človek stráca energiu, váhu, topí sa pred našimi očami.
• Cestoviny majú vysoký obsah sacharidov, ich konzumácia je veľmi užitočná pre astenikov a ektomorfov, u ktorých sa energia rýchlo vyparuje. Námornícke cestoviny sú dvojnásobne užitočné: ako zdroj bielkovín a energie.

Diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti

Aby sa zlepšilo krátky čas, je potrebné mať správne zostavený jedálniček, v ktorom sú potraviny vyvážené podľa energetická hodnota, vitamíny, minerály, výživové doplnky.

Vzorové menu na 1 deň

Ako pribrať pre ektomorfného muža

Mnoho chlapcov a mladých mužov astenickej postavy (vysokí, štíhli s dlhými končatinami, so slabo vyvinutými svalmi) vkladajú svoje nádeje do kulturistiky. A majú úplnú pravdu: energetické zaťaženie v kombinácii s správna výživa sú schopní premeniť krehkú postavu ektomorfa. Na rukách sa objavujú vyrysované svaly, rastú svaly chrbta a hrudníka a na bruchu sa objavujú vytúžené brušáky. Majiteľku takejto postavy by nikto nenazval ošúchanou.

Úspešné štúdium v telocvičňa by mala byť podporená správnou športovou výživou a režimom:

• Vysokokalorické jedlo; časté stretnutia;
• Pravidelná konzumácia bielkovín a gainerov;
• Hojný pitný režim, najmä počas tréningu;
• Spánok by mal zaberať 1/3 denného času

Vplyv pivovarských kvasníc na prírastok hmotnosti

Pivovarské kvasnice sú zdrojom vitamínov skupiny B, ktoré sa spoločne podieľajú na rôznych metabolických procesoch. Samy o sebe nemajú žiadne kalórie, neobsahujú bielkoviny, tuky ani sacharidy.

Upozornenie: Kvasinky podporujú proces spaľovania tukov. V ich prítomnosti sa bielkoviny rýchlejšie trávia a vstrebávajú do krvi, preto sa buduje svalové tkanivo a rýchlejšie sa priberá.

Pivovarské kvasnice sa dajú kúpiť v rôznych formách: tablety, prášok, vločky, jednoducho ich môžete pridať do jedla, primiešať do proteínových kokteilov, gainerov. Ale nemali by ste miešať pivovarské kvasnice a pivo. Alkoholické pivo spôsobí negatívne priberanie: pivné brucho a ženskú obezitu.

Druhy bielkovín

Doplnok stravy z bielkovín - čistý proteín - musia určite užívať ľudia, ktorí pociťujú zvýšenú záťaž organizmu, míňajú veľa energie, robia fyzická práca– a zároveň chcú pribrať alebo si aspoň udržať. Spojenie bielkovín so silovým tréningom je spôsob, ako nabrať svalovú hmotu. Denne ho užívajú športovci a tí, ktorí si chcú vylepšiť postavu, by tento doplnok určite mali zaradiť do svojho jedálnička. Najlepšia cesta konzumácia bielkovín - koktaily. V tejto forme sa absorbuje takmer bez straty, je vhodné ho brať v každej situácii. Dá sa kúpiť odlišné typy proteín, ale ktorý je pre konkrétny prípad lepší, budete musieť zistiť u výživového poradcu.

Existujú nasledujúce typy športových koktailov:

• Srvátkový proteín.
• Kazeín.
• Sójový proteín.
• Proteín z vaječných bielkov.
• Proteínové izoláty atď.

Problém hmotnosti ženy počas tehotenstva

Ženy zvyčajne nemajú problémy s prírastkom hmotnosti počas tehotenstva. Počas tejto doby sa jej telo prispôsobí kŕmeniu plodu a jej telesná hmotnosť sa zvyčajne zvýši o niekoľko desiatok kilogramov. Ale ak budúca mama nepriberá dobre, hrozí, že sa dieťa narodí predčasne a slabo. Takže, akonáhle je žena tehotná, musí jednoducho dobre jesť, aby si zabezpečila svoje zdravie a normálne telo svojmu dieťaťu. Strava by mala obsahovať všetky potrebné živiny zdravej výživy a pri ich nedostatku je potrebná konzultácia s lekárom.

Výživové pravidlá pre nastávajúce matky:

• Celé jedlo, bohaté na vitamíny a minerály.
• Dostatočný prísun kyslíka – časté prechádzky na čerstvom vzduchu.
• Zavedenie dojčenskej výživy do stravy.

Počas laktácie

Niekedy po narodení dieťaťa žena začne rýchlo schudnúť. Vplyv majú zdravotné problémy v tehotenstve a pôrode, dojčenie, presilenie, únava a stres. Najprv sa musíte pokúsiť zaviesť diétny a pokojový režim, prilákať príbuzných, aby pomohli a starali sa o dieťa, aby ste si mohli úplne oddýchnuť. Neprítomnosť menštruácie, ktorá vyvoláva nedostatočnú hmotnosť, by mala spôsobiť alarm.

Ak chcete zistiť, aký je dôvod, budete musieť preskúmať:

• Skontrolujte žalúdok;
• Nechajte sa otestovať na črevné patológie;
• Odstráňte vplyv endokrinných ochorení.

Video o tom, ako sa lepšie stravovať normálna hmotnosť:

Ako pribrať po pôrode

Po prvé, nemali by ste sa snažiť zmeniť svoju postavu super rýchlo. Do formy sa musíte dostať postupne, pretože náhle skoky a zmeny v stravovaní a fyzickej aktivite môžu viesť k dlhodobému zlyhaniu metabolizmu. A potom namiesto toho perfektná postava dostanete kopu neriešiteľných problémov.

Dôležité! Je fyziologicky nemožné rýchlo zväčšiť svalové tkanivo, takže rýchly prírastok hmotnosti povedie len k prírastku tuku.

V budúcnosti môžu takéto experimenty spustiť mechanizmus obezity, ktorý sa len veľmi ťažko obnovuje. Preto je hlavným pravidlom pre tých, ktorí chcú rýchlo pribrať, vyvážená, striedma strava. Harmonická fyzická aktivita, trpezlivosť a dobrá nálada. A načasovanie určí samotné telo, postupne obnovuje zdravie a normálnu hmotnosť.

1. Organizačné záležitosti
2. Integrovaný prístup, ktorý poteší
3. Dodatočné finančné prostriedky
4. Ako rýchlo pribrať za týždeň, ak ste vegetarián

Nie ste spokojná so svojou postavou a veľmi skoro vás čaká dovolenka na slnečnej pláži alebo dôležité stretnutie, kde potrebujete vyzerať dokonale? Možno sa sklon k chudnutiu stal prekážkou vášho sna o vyšportovanej postave? Povieme vám, ako rýchlo pribrať za týždeň bez poškodenia tela. Užitočné informácie v článku nájdu aj tí, ktorí dodržiavajú vegetariánsku alebo vegánsku stravu a chcú trochu pribrať. Všimnime si, že na dosiahnutie cieľa bude najúčinnejší integrovaný prístup. To poskytuje vyvážená strava a fyzickej aktivity.

1. Organizačné otázky

Premýšľajte o svojej každodennej rutine. Snažte sa dodržiavať svoj jedálniček a cvičebný plán, inak sa vám nepodarí pribrať požadované kilogramy. Tento bod je obzvlášť dôležitý pre ľudí, ktorí nedokážu zvýšiť telesnú hmotnosť kvôli zrýchlenému metabolizmu.

Uistite sa, že do svojho jedálnička zaradíte zdravé, vysokokalorické potraviny. Vyhnite sa rýchlemu občerstveniu, hranolčekom a spracovaným potravinám. Je vhodné, aby menu pozostávalo z jedál pripravovaných nezávisle. Takto budete mať istotu v čerstvosti jedla a budete sa môcť osvedčiť aj ako kuchár. Vôňa čerstvo pripravených jedál a šikovné prestieranie povzbudí vašu chuť do jedla ešte pred začiatkom jedla.

Urobte raňajky, obed alebo večeru kalorickejšie. Pridajte napríklad kurací sendvič k hlavnému jedlu, makaróny s strúhaným syrom alebo šalát olivový olej. Ďalší prístup zahŕňa časté používanie jedlo (5-6 krát denne) v malých porciách. Táto možnosť sa ukáže byť užitočné témy ktorí nezvládnu veľké porcie.

2. Integrovaný prístup k zlepšovaniu

IN denná strava by mala obsahovať:

• Veveričky. Naše telo ich prijíma z hovädzieho, bravčového mäsa, hydiny, rýb, vajec, mlieka a obilnín, strukovín.
• Tuky. Patria sem olivy, zeleninový olej, orechy, semienka. Živočíšne tuky neuvádzame, pretože ich nadmerná konzumácia môže spôsobiť zdravotné problémy. Okrem toho, že zvyšujú hladinu cholesterolu, spomaľujú proces trávenia. Všimnite si, že mliečne výrobky sa vstrebávajú o niečo lepšie, preto ich zaraďujeme do výživového plánu na rýchle priberanie za týždeň.
• Sacharidy. Získať ich môžeme z ovocia a zeleniny, pekárne a cestoviny, veľký

Nezabúdajte ani na vitamíny a zdroje Omega 3 esenciálnych mastných kyselín ( vlašské orechy, rybieho tuku (tučné ryby) a pod.)

Takže ste si zostavili jedálny lístok, pripravili chutný obed a postupne zvyšujete kalorický obsah vašej stravy. Ako však všetku túto kulinársku hojnosť zjesť? Nasledujúce pomôže zlepšiť vašu chuť do jedla:

• prechádzky, pikniky s priateľmi na čerstvom vzduchu;
• používanie korenia na dodanie jedál špeciálnej arómy;
• neskoré občerstvenie, vďaka ktorému budete môcť ráno raňajkovať s väčšou chuťou do jedla;
• čerstvé jablko alebo niečo iné kyslá šťava pred jedlom;
• horkosť. Prakticky nemajú vedľajšie účinky a sú dostupné v lekárňach bez lekárskeho predpisu.

Na získanie svalovej hmoty je potrebná fyzická aktivita. Ak prirodzene túžite po chudnutí, potom je lepšie vzdať sa aeróbneho cvičenia a zamerať sa na silový tréning. Dokončite prvý ročník základné cvičenia a potom rozdelený program poskytne najlepšie výsledky. Poskytuje cvičenia pre jednu alebo dve svalové skupiny na jedno sedenie, ktoré by sa nemali opakovať v sedemdňovom cykle.

Nezabudnite na bezpečnosť. Vyberte si záťaž, ktorú zvládnete, pretože možné zranenia tréningy, ktoré budujú svalovú hmotu, budú musieť byť odložené na neurčito. Stres na tele môže v priebehu choroby spôsobiť komplikácie, preto nezabúdajte na pravidelné lekárske vyšetrenia.

Dievčatá by mali zabudnúť na zdvíhanie závažia počas menštruácie. Ak ste tehotná, aj mierne cvičenie môže poškodiť vás a vášho budúceho dediča.

3. Dodatočné finančné prostriedky

Ak ste predtým nevenovali dostatok času vášmu fyzickému tréningu, nemali by ste počítať s rýchlymi výsledkami. Avšak vyvinuté dodatočné finančné prostriedky pre viac rýchly účinok. Takže športová výživa pre ľudí s tenkou postavou by mal zahŕňať:

• proteínové koktaily (2 až 4-krát denne, berúc do úvahy vašu stravu a rýchlosť priberania);
• uhľohydráty;
• komplex vitamínov a minerálov;
• gainer (účinok po jeho užití bude maximálny ihneď po tréningu).

Ak chcete rýchlo pribrať za týždeň, použite. Užívanie pod dohľadom špecialistu pomôže vyrovnať sa s problémom kriticky nízkej telesnej hmotnosti.

Navrhnuté na normalizáciu metabolické procesy. Neovplyvňuje hormonálne pozadie, boli vyvinuté aj samostatné rady pre ženy.

4. Ako rýchlo pribrať za týždeň, ak ste vegetarián

Pozrime sa oddelene na odporúčania pre tých, ktorí dodržiavajú vegetariánsku stravu. Prechod na takúto stravu (vzdanie sa mäsa, a ak ste vegán, tak mliečnych výrobkov, vajec, rýb) môže byť spojený s chudnutím. Ak si vyberiete správne potraviny, môžete aj pri takýchto potravinových obmedzeniach pribrať.

• Ak pri tejto diéte skonzumujete o 3 500 kalórií týždenne viac ako normálne, za sedem dní budete môcť pribrať 0,5 kg. Jedzte často, vrátane niekoľkých občerstvenia denne.
• Zahrňte do stravy vysokokalorické potraviny bohaté na bielkoviny: fazuľa, orechy, sójové produkty.
• Ak vám to diéta dovoľuje, jedzte mliečne výrobky.

Jedzte správne, cvičte – to vám uľahčí dosiahnutie vašich cieľov a zdravie!