Tjeskoba i strah bez razloga. Zašto se javlja stalni strah?

Anksioznost je emocija koju svi ljudi doživljavaju kada su nervozni ili se nečega boje. Stalno biti “na rubu” je neugodno, ali što možete ako je život takav: uvijek će biti razloga za tjeskobu i strah, morate naučiti držati svoje emocije pod kontrolom i sve će biti u redu. U većini slučajeva je upravo tako.

Normalno je brinuti se. Ponekad to može biti i korisno: kada se oko nečega brinemo, tome pridajemo više pažnje, radimo više i općenito postižemo bolje rezultate.

Ali ponekad tjeskoba prelazi razumne granice i ometa život. A riječ je o anksioznom poremećaju - stanju koje može sve pokvariti i koje zahtijeva poseban tretman.

Zašto nastaje anksiozni poremećaj?

Kao i u slučaju većine mentalnih poremećaja, nitko ne može točno reći zašto nas anksioznost prilijepi: premalo se zna o mozgu da bismo s pouzdanjem govorili o razlozima. Za to je vjerojatno krivo nekoliko čimbenika, od uvijek prisutne genetike do traumatičnih iskustava.

Kod nekih se anksioznost javlja zbog stimulacije pojedinih dijelova mozga, kod nekih djeluju hormoni - i norepinefrin, a kod drugih poremećaj nastaje kao posljedica drugih bolesti, ne nužno psihičkih.

Što je anksiozni poremećaj?

Za anksiozne poremećaje Proučavanje anksioznih poremećaja. uključuju nekoliko skupina bolesti.

• Generalizirani anksiozni poremećaj. To je slučaj kada se tjeskoba ne pojavljuje zbog ispita ili nadolazećeg sastanka s roditeljima voljene osobe. Anksioznost dolazi sama od sebe, ne treba joj razlog, a osjećaji su toliko jaki da onemogućuju osobu da obavlja čak i jednostavne svakodnevne aktivnosti.
• Socijalni anksiozni poremećaj. Strah koji te sprječava da budeš među ljudima. Jedni se boje tuđih ocjena, drugi tuđih postupaka. Bilo kako bilo, ometa učenje, rad, čak i odlazak u trgovinu i pozdravljanje sa susjedima.
• Panični poremećaj. Ljudi s ovim stanjem doživljavaju napadaje panični strah: Toliko se boje da ponekad ne mogu napraviti korak. Srce lupa vrtoglavom brzinom, vid se mrači, zraka nema dovoljno. Ovi napadi mogu doći u najneočekivanije vrijeme. ovaj trenutak, a ponekad se zbog njih čovjek boji izaći iz kuće.
• Fobije. Kada se osoba boji nečeg određenog.

Osim toga, anksiozni poremećaj često se javlja u kombinaciji s drugim problemima: bipolarni ili opsesivno-kompulzivni poremećaj ili.

Kako razumjeti da je to poremećaj

Glavni simptom je stalan osjećaj tjeskobe, koji traje najmanje šest mjeseci, pod uvjetom da nema razloga za nervozu ili su neznatni, a emocionalne reakcije nesrazmjerno jake. To znači da vam tjeskoba mijenja život: odustajete od posla, projekata, šetnji, sastanaka ili poznanstava, nekih aktivnosti samo zato što ste previše zabrinuti.

Ostali simptomi Generalizirani anksiozni poremećaj u odraslih - simptomi., koji nagovještavaju da nešto nije u redu:

• stalni umor;
• nesanica;
• stalni strah;
• nemogućnost koncentracije;
• nemogućnost opuštanja;
• drhtanje u rukama;
• razdražljivost;
• vrtoglavica;
• česti otkucaji srca, iako nema srčanih patologija;
• pojačano znojenje;
• bol u glavi, želucu, mišićima - unatoč činjenici da liječnici ne nalaze nikakva kršenja.

Ne postoji točan test ili analiza koja bi se mogla koristiti za prepoznavanje anksioznog poremećaja, jer se anksioznost ne može izmjeriti niti dodirnuti. Odluku o dijagnozi donosi stručnjak koji razmatra sve simptome i pritužbe.

Zbog toga postoji iskušenje da idete u krajnosti: bilo da sebi dijagnosticirate poremećaj kada je život tek počeo, ili ne obraćate pozornost na svoje stanje i grdite svoj slabi karakter, kada, zbog straha, pokušaj odlaska izlazak na ulicu pretvara se u podvig.

Nemojte se zanositi i brkati stalni stres i stalnu tjeskobu.

Stres je odgovor na podražaj. Na primjer, poziv nezadovoljnog klijenta. Kada se situacija promijeni, stres nestaje. Ali tjeskoba može ostati - to je reakcija tijela koja se javlja čak i ako nema izravnog utjecaja. Na primjer, kada dolazni poziv dolazi od redovne mušterije koja je zadovoljna svime, ali je još uvijek zastrašujuće podići slušalicu. Ako je anksioznost toliko jaka da je svaki telefonski poziv mučenje, onda je to već poremećaj.

Nema potrebe zabijati glavu u pijesak i pretvarati se da je sve u redu kada vam se u život miješa stalni stres.

Nije uobičajeno s takvim problemima ići liječniku, a tjeskoba se često brka sa sumnjičavošću, pa čak i kukavičlukom, a biti kukavica u društvu je sramota.

Ako osoba dijeli svoje strahove, vjerojatnije će dobiti savjet da se sabere i ne postane mlitav nego ponudu da pronađe dobar doktor. Problem je u tome što poremećaj nećete moći nadvladati snažnom snagom volje, kao što ga nećete moći izliječiti ni meditacijom.

Kako liječiti anksioznost

Trajna anksioznost tretira se kao i drugi mentalni poremećaji. Zato postoje psihoterapeuti koji, suprotno uvriježenom mišljenju, s pacijentima ne razgovaraju samo o teškom djetinjstvu, već im pomažu pronaći metode i tehnike koje doista poboljšavaju njihovo stanje.

Neki će se ljudi osjećati bolje nakon nekoliko razgovora, drugima će dobro doći farmakologija. Liječnik će vam pomoći da preispitate svoj način života, otkriti razloge zbog kojih ste jako nervozni, procijeniti koliko su izraženi simptomi i trebate li uzimati lijekove.

Ako mislite da vam još nije potreban terapeut, pokušajte sami ukrotiti svoju tjeskobu.

1. Pronađite razlog

Analizirajte što vas najviše i najčešće čini zabrinutim i pokušajte taj faktor eliminirati iz svog života. Anksioznost je prirodni mehanizam koji je potreban za vlastitu sigurnost. Bojimo se nečeg opasnog što nam može nauditi.

Možda je bolje promijeniti posao i opustiti se ako se stalno tresete od straha od svog šefa? Ako uspijete, znači da vaša anksioznost nije uzrokovana poremećajem, nema potrebe ništa liječiti – živite i uživajte u životu. Ali ako ne možete identificirati uzrok svoje tjeskobe, bolje je potražiti pomoć.

2. Redovito vježbajte

Mnogo je slijepih točaka u liječenju mentalnih poremećaja, ali istraživači se slažu u jednom: redovita tjelesna aktivnost doista pomaže da vaš um bude u redu.

3. Neka vaš mozak odmori

Najbolje je spavati. Samo u snu se mozak preopterećen strahovima opusti, a vi dobijete predah.

4. Naučite usporiti svoju maštu radom.

Anksioznost je reakcija na nešto što se nije dogodilo. To je strah od onoga što bi se moglo dogoditi. U biti, tjeskoba postoji samo u našim glavama i potpuno je iracionalna. Zašto je to važno? Jer suzbijanje tjeskobe nije smirenost, već stvarnost.

I dok se u tjeskobnoj mašti događaju svakakvi užasi, u stvarnosti se sve odvija uobičajenim tokom, a jedan od najbolji načini isključite stalno žuljajući strah – vratite se u sadašnjost, trenutnim zadacima.

Na primjer, zaokupite glavu i ruke poslom ili sportom.

5. Prestanite pušiti i piti

Kad je tijelo već u neredu, u najmanju je ruku nelogično uzdrmati krhku ravnotežu tvarima koje djeluju na mozak.

6. Naučite tehnike opuštanja

Ovdje vrijedi pravilo "što više to bolje". Naučite vježbe disanja, potražite opuštajuće poze u jogi, isprobajte glazbu ili čak piće čaj od kamilice ili koristiti u sobi esencijalno ulje lavanda. Sve redom dok ne pronađete nekoliko opcija koje će vam pomoći.

Datum: 2011-11-14

Što je strah i kako ga prevladati?

Prevladavanje osjećaja straha. Koje su vrste strahova? Zašto strah raste? Konkretni koraci za prevladavanje straha i tjeskobe.

dobar provod! U ovom članku želim razmotriti temu, kako pobijediti svoje strahove.

Gledajući unatrag, svatko od nas može primijetiti da nas strah prati cijeli život, počevši od djetinjstva. Pogledajte malo bolje i vidjet ćete da ste u djetinjstvu doživljavali strah na isti način kao i sada, samo što vas tada iz nekog razloga nije opterećivao, niste obraćali pozornost, dolazio je s nekom situacijom i isto tako neprimjetno nestajao.

Ali onda nešto u životu počinje poći po zlu, strah postaje gotovo konstantan, akutan i obavija se poput trsa.

Do nekog vremena nisam pridavala veliku pažnju osjećaju straha, ali onda sam se morala suočiti s istinom i priznati da sam bila kukavica i tjeskoba, iako sam ponekad činila neke stvari.

Bilo kakva pretpostavka, svaka neugodna situacija mogla bi me dugo razljutiti.Čak su i stvari koje nisu imale puno smisla počele zabrinjavati. Moj je um grabio svaku, čak i neutemeljenu priliku za brigu.

U jednom sam trenutku imao toliko poremećaja, počevši od i završavajući s opsesijama, pa čak i PA (), da mi se počelo činiti da sam prirodno tako nemiran, i to je bilo sa mnom zauvijek.

Počela sam shvaćati i polako rješavati taj problem, jer kako god se govorilo, ne želim živjeti u noćnoj mori. Sada imam malo iskustva i znanja o tome kako pobijediti strah, i siguran sam da će vam ovo biti od koristi.

Nemojte samo misliti da sam se izborila sa svim svojim strahovima, već sam se mnogih riješila, a s nekima sam jednostavno naučila živjeti i pobijediti ih. Osim toga, normalnom čovjeku je u principu nemoguće osloboditi se svih strahova, uvijek ćemo se na neki način brinuti, ako ne za sebe, onda za svoje bližnje - i to je normalno, ako ne dopire točka apsurda i krajnosti.

Dakle, idemo prvo shvatiti što je zapravo osjećaj straha?Kad dobro znaš s čime imaš posla, uvijek se lakše snađeš.

Što je strah?

Ovdje je za početak važno shvatiti da postoje različite vrste straha.

U nekim slučajevima ovoprirodni emocija koja pomaže nama i svim živim bićima da preživimo u slučaju ozstvaranprijetnje. Uostalom, strah doslovno mobilizira naše tijelo, fizički nas čini jačim i pažljivijim kako bismo učinkovito napali ili pobjegli od objekta prijetnje.

Stoga se ova emocija u psihologiji naziva: "Biježi ili bori se".

Strah je osnovna emocija koju imaju svi ljudiinstaliran prema zadanim postavkama; funkcija signalizacije koja osigurava našu sigurnost.

Ali u drugim slučajevima, strah se manifestira na nezdrav način ( neurotični) oblik.

Tema je vrlo široka, pa sam odlučio podijeliti članak u dva dijela. U ovom članku analizirat ćemo koji strahovi postoje, zašto rastu, a ja ću dati prve preporuke koje će vam pomoći da se s tim osjećajem naučite nositi smirenije i trezvenije te pravilno pristupiti situacijama kako vas strah ne bi bacio u stupor. .

Sam osjećaj straha, sva ta hladnoća (vrućina) po cijelom tijelu, zamućena "maglica" u glavi, unutarnje grčenje, ogromna obamrlost, slabljenje daha, lupanje srca itd., koje doživljavamo kada smo uplašeni, koliko god sve izgledalo jezivo , ali nije više odbiokemijska reakcija tijela nekom podražaju (situaciji, događaju), odnosno njem unutarnji fenomenna temelju otpuštanja adrenalina u krv. Strah u svojoj strukturi je u većoj mjeriadrenalin, plus više hormona stresa.

Adrenalin je mobilizirajući hormon kojeg luče nadbubrežne žlijezde, utječe na metabolizam organizma, posebice na povećanje glukoze u krvi, ubrzava rad srca i krvni tlak, a sve kako bi mobilizirao tijelo. O tome sam više pisao u članku "".(Preporučam, ovo će vam dati razumijevanje veze između tijela i psihe).

Dakle, kada doživljavamo strah, doživljavamo "osjećaj adrenalina", a kako biste sada malo blaže počeli tretirati osjećaj straha, možete sebi reći: „adrenalin je krenuo“.

Koje su vrste strahova?

U psihologiji postoje dvije vrste straha: prirodni (prirodni) strah i neurotski.

Prirodni strah uvijek se manifestira kadastvaran opasnosti, kada postoji prijetnjasada. Vidite li da se auto sprema naletjeti na vas ili vas netko napada, tada će odmah proraditi instinkt samoodržanja, uključit će se autonomni sustav koji će pokrenuti biokemijske reakcije u tijelu, a mi ćemo osjetiti strah .

Usput, u životu vrlo često doživljavamo prirodni strah (anksioznost), čakne primjećujućiovo, to je tako neopipljivo.

Primjeri takvog straha:

• imate opravdan strah od nepažnje tijekom vožnje (iako postoje iznimke), te stoga vozite oprezno;

• neki se više, neki manje boje visine, pa se u primjerenom okruženju ponašajte oprezno kako ne biste pali;

• bojite se da se zimi ne razbolite i zato se toplo obucite;

• razumno se bojite da ćete se nečim zaraziti i stoga povremeno perite ruke;

• Logično se bojite popiškiti se nasred ulice, pa kad vam se prohtije, počnete tražiti neko osamljeno mjesto, a ne trčite ulicom goli, samo zato štozdravDruštveni strah pomaže vam u zaštiti od "loše" reputacije koja može naštetiti vašoj karijeri.

Prirodni strah ovdje jednostavno igra ulogu zdravog razuma. I važno je to razumjetistrah i tjeskoba normalne su tjelesne funkcije , ali činjenica je da je za mnoge od vas tjeskoba postala iracionalna i pretjerana (nije korisna), ali o tome u nastavku.

Osim toga, zdrav osjećaj straha (tjeskobe)Stalnoprati nas u novim uvjetima. To je strahprije novog, strah od gubitka trenutnih ugodnih uvjeta povezanih s neizvjesnošću, nestabilnošću i novošću.

Takav strah možemo iskusiti prilikom preseljenja u novo mjesto stanovanja, promjene djelatnosti (posla), ulaska u brak, prije važnih pregovora, spojeva, polaganja ispita ili čak odlaska na daleki put.

Strah je kao izviđaču nepoznatoj situaciji, skenira sve oko sebe i pokušava nam skrenuti pozornost na moguću prijetnju, ponekad čak i tamo gdje je nema. Dakle, instinkt samoodržanja Samo je reosigurano, na kraju krajeva, prirodi je najvažnije preživjeti, a za nju je bolje u nečemu biti siguran nego nešto previdjeti.

Instinkt ne mari kako živimo i osjećamo se: dobro ili loše; Glavna stvar za njega je sigurnost i preživljavanje, zapravo, ovdje uglavnom rastu korijeni neurotičnog straha, kada se osoba počinje brinuti ne zbog stvarnih razloga, već bez razloga ili zbog sitnica.

Neurotični (konstantni) strah i tjeskoba.

Prvo, pogledajmo kako se strah razlikuje od tjeskobe.

Ako strah uvijek povezan s stvaransituaciju i okolnosti, dakleanksioznost uvijek na temeljupretpostavke negativan ishodjedne ili druge situacije, odnosno uvijek su to tjeskobne misli brige za vlastitu ili tuđu budućnost.

Ako uzmemo živopisan primjer s napadom PA, tada osoba doživljava užas za svoju budućnost, njegove misli su usmjerene na budućnost, onpretpostavljada bi mu se nešto moglo dogoditi, mogao bi umrijeti, izgubiti kontrolu itd.

Takav se strah obično javlja u pozadini stresa kad počnemopridavati pretjeranu važnost svemu što vam padne na pamet, , postajemo fiksirani i katastrofiziramo situaciju.

Na primjer:

• normalan strah za vlastito zdravlje može se razviti u tjeskobnu opsjednutost vlastitim stanjem i simptomima;
• razumna briga o sebi ili kućanstvu može se pretvoriti u maniju za bacilima;
• zabrinutost za sigurnost voljenih može se razviti u paranoju;
• strah od ozljeđivanja sebe i drugih može dovesti do kronične anksioznosti i PA, a to zauzvrat može rezultirati strahom od ludila ili stalnim strahom od smrti itd.

Ovo je neurotski strah kada se formira stalna (kronična), povećana anksioznost , neki čak dovode do panike. I upravo zbog te vrste tjeskobe nastaje velika većina naših problema, kada redovito počnemo osjećati jaku tjeskobu iz najrazličitijih i, najčešće, neutemeljenih razloga, te postanemo vrlo osjetljivi na ono što se događa.

Osim toga, tjeskobno stanje može biti pogoršano netočnim ili ne sasvim točnim razumijevanjem određenih tumačenja, poput: "misao je materijalna" itd.

I gotovo svi ljudi pokazuju socijalne strahove. I ako neki od njih imaju zdrav razum, onda su mnogi potpuno tašti i neurotične su naravi. Takvi strahovi ometaju naše živote, uzimaju nam svu energiju i odvlače nas izmišljenim, ponekad nerazumnim i apsurdnim iskustvima, ometaju naš razvoj i zbog njih propuštamo puno prilika.

Na primjer, strah od sramote, razočaranja, gubitka sposobnosti i autoriteta.

Iza tih strahova ne krije se samo bit mogućih posljedica, već i drugi osjećaji koje ljudi ne žele i boje se iskusiti, primjerice, osjećaj srama, depresije i krivnje – vrlo neugodni osjećaji. I to je jedini razlog zašto se mnogi ne usuđuju djelovati.

Bio sam izuzetno osjetljiv na takve strahove jako dugo, ali sve se postupno počelo mijenjati kada sam počeo mijenjati svoj stav i unutarnji pogled za život.

Uostalom, ako dobro razmislite, što god da se dogodi – makar nas vrijeđali, ismijavali, pokušavali nas na neki način uvrijediti – sve nam to, najčešće, ne predstavlja globalnu prijetnju i, uglavnom, nije važno, jer život će se ionako nastaviti i,glavno je da ćemo imati sve šanse za sreću i uspjeh, sve će ovisiti samo o nama.

Mislim da nema veze tko je tamo i što misle o tebi, važno je,kako se osjećaš o ovome? . Ako ti je tuđe mišljenje najvažnije, onda si previše ovisan o ljudima, nemaš - imaš sve: procjenu tate, procjenu mame, procjenu prijatelja, ali nesebe-evaluacija, i zbog toga puno nepotrebnih tjeskoba koje se pretaču u neurotični oblik, to sam vrlo dobro razumjela.

Tek kad počnemoosloniti se na sebe , a ne samo računati na nekoga, te počinjemo sami odlučivati ​​kakav će utjecaj drugi imati na nas, tek tada postajemo istinski slobodni.

Jako mi se sviđa ovaj citat koji sam jednom pročitao:

"Nitko te ne može povrijediti bez tvog pristanka"

(Eleanor Roosevelt)

U najvišeslučajeva vezanih za društvo, bojite se ljudi samo zbog vjerojatnosti da ćete doživjeti neke neugodne osjećaje, ali nema smisla bojati se niti tih osjećaja niti mišljenja ljudi, jer sve osjećaji su privremeni i prirodni po prirodi, a misli drugih ostat će samo njihove misli. Mogu li njihove misli naštetiti? Štoviše, njihovo mišljenje je samo njihovo mišljenje od milijarde drugih, koliko ljudi ima toliko mišljenja.

A ako uzmete u obzir da su oni oko vas u većoj mjeri zabrinuti što misle o njima, onda im nije stalo do vas toliko koliko mislite. I je li doista moguće poistovjetiti svoju sreću s tuđim mislima?

Stoga je prije svega vrlo važno naučiti upravljati samim emocijama kako se ne biste bojali doživjeti ih, učite biti s njima neko vrijeme, uostalom, nema ništa loše u ovome, nitko se uvijek ne osjeća dobro, osim toga, sve emocije, čak i one najakutnije i neugodne, proći će na ovaj ili onaj način i, uvjeravam vas, možete u potpunosti naučiti mirno budi strpljiv. Ovdje je važan ispravan pristup koji pričati ćemo ispod.

I polako mijenjajte svoj unutarnji stav prema sebi i svijetu oko sebe, što sam napisao u članku "".

Zašto se strah pojačava i raste?

Tri su područja koja ovdje vrijedi istaknuti:

1. Želja da se potpuno riješite straha;
2. Ponašanje izbjegavanja;
3. Nemogućnost suočavanja s osjećajem straha, pokušaji stalnog izbjegavanja, oslobađanja i potiskivanja straha različiti putevi, što dovodi do ovoga mentalni fenomen, kako " strah od straha“, kada se osoba počinje užasno bojati samog osjećaja straha (anksioznosti), počinje pogrešno vjerovati da su ti osjećaji nenormalni i da ih uopće ne bi trebao doživljavati.

Želja da se riješite osjećaja straha i tjeskobe

Ovo instinktivno, izbjegavajuće ponašanje proizlazi iz prirodne želje svih živih bića da ne dožive neugodna iskustva.

Životinja, nakon što jednom doživi strah u nekoj situaciji, nastavlja instinktivno bježati od njega, kao što je, primjerice, slučaj s psom.

Gradilo se i odjednom je puklo crijevo kod cilindra, a nedaleko je bila kuća u kojoj je bila kućica za pse. Puknuto crijevo svojim je zviždukom prestrašilo psa koji je bio u blizini, a on se nakon toga počeo plašiti i bježati ne samo od nečega sličnog crijevu, već i od običnog zviždaljke.

Ovaj slučaj dobro pokazuje ne samo kako se formira instinktivno ponašanje prema određenim stvarima (događajima i pojavama), nego i kako se strah transformira, pretačući iz jedne pojave u drugu, nešto tome slično.

Ista stvar se događa sa osobom koja doživljava strah i paniku kada počne izbjegavati prvo jedno mjesto, pa drugo, treće itd., sve dok se potpuno ne zatvori u kuću.

Pritom, osoba je najčešće itekako svjesna da tu nešto nije u redu, da je strah izmišljen i da je samo u njegovoj glavi, ali ga i dalje fizički doživljava, što znači da i dalje pokušava Izbjegni to.

Razgovarajmo sada o ponašanju izbjegavanja

Ako se osoba boji letjeti avionom, boji se ići u podzemnu željeznicu, boji se komunicirati, boji se ispoljavanja bilo kakvih osjećaja, uključujući strah, ili se čak boji vlastitih misli, kojih sam se i sam prije bojao, pokušat će to izbjeći, čime će počiniti jednu od grubih pogrešaka.

Izbjegavanjem situacija, ljudi, mjesta ili određenih pojava, vipomozi sebiboriti se protiv straha, ali u isto vrijeme,ograničiti se , a mnogi formiraju i neke druge rituale.

• Strah od zaraze tjera osobu da češće pere ruke.
• Strah tjera ljude da izbjegavaju komunikaciju i mjesta gužve.
• Strah od određenih misli može oblikovati “ritualnu radnju” kako biste se zaštitili i nešto izbjegli.

Osjećaj straha vas tjera na bijeg,popuštaš i bježiš, neko vrijeme se osjećaš bolje, jer je prijetnja prošla, smiriš se, ali u nesvjesnoj psihisamo osiguraj ovu reakciju(kao onaj pas koji se boji zviždaljke). Kao da svojoj podsvijesti govorite: "Vidiš, ja bježim, što znači da postoji opasnost, i to ne izmišljena, već stvarna", a nesvjesna psiha pojačava tu reakciju,razvijanje refleksa.

Situacije u životu su vrlo različite. Neki strahovi i odgovarajuća izbjegavanja čine se opravdanijim i logičnijim, drugi - apsurdnim; ali na kraju, stalni strah vam ne dopušta da živite u potpunosti, veselite se i postižete svoje ciljeve.

I tako, možete izbjeći sve, i iz toga strah raste u životu općenito.

• Mladić, zbog straha od neuspjeha, straha da ne doživi osjećaj nesigurnosti (sramota), neće otići u susret djevojci s kojom bi vrlo vjerojatno mogao biti sretan.
• Mnogi ljudi neće pokrenuti vlastiti posao ili otići na razgovor jer ih mogu uplašiti nove perspektive i poteškoće, a mnoge će uplašiti i sama mogućnost doživljavanja unutarnje nelagode tijekom komunikacije i sl., odnosno straha od unutarnjih senzacija. .

A povrh toga, mnogi ljudi čine još jednu pogrešku kada se počnu opirati nastalom strahu, pokušaju emocionalnim naporom potisnuti nastalu tjeskobu, na silu se smiriti ili natjerati da vjeruju suprotno.

U tu svrhu mnogi ljudi piju sedative, uzimaju alkohol, nastavljaju pušiti ili nesvjesno jedu emocije, jer hrana potiče proizvodnju serotonina i melatonina, što olakšava iskustvo. To je, inače, jedan od glavnih razloga zašto se mnogi ljudi debljaju. I sam sam se često prejedao, pio, a još češće zapalio iskustvo; neko vrijeme je, naravno, pomoglo.

odmah ću reći emocije mora se dopustiti da bude, ako dođe neka emocija, bilo strah ili nešto drugo, ne morate se odmah opirati i pokušati nešto učiniti s tim osjećajem, pa samo ga ojačaj napetosti, samo promatrajte kako se ta emocija manifestira u vašem tijelu, naučite brinuti i biti strpljivi.

Svi ti postupci s vaše strane usmjereni na izbjegavanje i potiskivanje osjećaja samo pogoršavaju situaciju.

Kako prevladati strah i tjeskobu?

Strah, kao što ste već shvatili, ne samo da igra korisnu, zaštitnu ulogu, već vas također potiče da izbjegavate čak i potencijalna opasnost gdje je samo Može biti.

Nije uvijek opravdano i štiti nas od opasnosti. Često vas jednostavno pati i sprječava vas da se krećete prema uspjehu i sreći, što znači da je važno da učimo nemoj slijepo vjerovati i popustiti svaki impuls instinkta, inamjerno ometati.

Za razliku od životinje koja nije u stanju sama promijeniti situaciju (pas će se i dalje bojati beskorisnog "zvižduka"), čovjek ima um koji dopuštasvjesnoidi drugim putem.

Jeste li spremni krenuti drugačijim putem i pobijediti strah? Zatim:

1. Kad se pojavi neki strah,ne trebaš mu odmah vjerovati, mnogi naši osjećaji jednostavno nam lažu. U to sam se jako uvjerio promatrajući kako i odakle stvari dolaze.

Strah sjedi u nama i samo traži udice za koje bi se uhvatio, ne trebaju mu posebni uvjeti, instinkt je spreman zasvirati na uzbunu za sve. Čim iznutra oslabimo, doživimo stres i loše stanje, to je tu i počinje izlaziti na vidjelo.

Stoga, kada se osjećate tjeskobno, zapamtite, to ne znači da postoji opasnost.

2. Sama želja da ga se riješimo doprinosi rastu i jačanju straha.

Ali potpuno se riješiti straha, o čemu mnogi sanjaju, u principunemoguće. To je isto kao da se želite riješiti kože. Koža je ista kaozdravstrah, ispunjava zaštitnu funkciju, - osloboditi se straha je kao da pokušavate otrgnuti kožu.

Točno vaš cilj je riješiti sea neosjećanje straha čini ovaj osjećaj još jačim i oštrijim. Sve što mislite je: “Kako da se riješim toga, kako da se riješim toga, i što ja sad osjećam, strah me, užasnut sam, što da radim kad ovo prođe, bježi, bježi...” , time se mentalno petljajući na ovo, autonomni sustav se uključuje, a vi sami sebi ne dopuštate da se opustite.

Naš zadatak je iznijeti na vidjelo strahove i tjeskobe koji su prisutni određene situacije opravdano, na normalnu (zdravu) razinu, a ne da ih se u potpunosti riješimo.

Straha je uvijek bilo i uvijek će ga biti. Shvatite iprihvatiti ovu činjenicu. Prvo, prestanite biti u neprijateljstvu s njim, jeron ti nije neprijatelj, on jednostavno jest i ništa mu nije u redu. Vrlo je važno početi mijenjati svoj stav prema njemu iznutra i nemoj previše naglašavati da ga doživljavate.

Ova emocija je upravo sada pretjerano akutan radi u vama jer viboji se doživjeti. Kao dijete toga se niste bojali, niste pridavali važnost osjećaju straha i niste ga se htjeli riješiti, dobro, bilo je i bilo je, prošlo je i prošlo.

Uvijek zapamtite da je ovo samo interno, kemijska reakcija u tijelu (adrenalin igra). Da - neugodno, da - bolno, da - zastrašujuće i ponekad vrlo, ali podnošljivo i sigurno,ne opirite semanifestacija ove reakcije, neka napravi malo buke i ugasi se sama.

Kad strah počne prevladavati,obustaviti pozornost I Gledatisve što se događa u tebi, shvati toZapravo niste u opasnosti (strah je samo u vašem umu) i nastavite promatrati sve osjete u svom tijelu. Pažljivije pogledajte svoje disanje i zadržite pažnju na njemu, glatko ga uskladite.

Počnite hvatati misli koje vas uzbuđuju, one su te koje pojačavaju vaš strah i vode vas u paniku, ali ne otjerati ih snagom volje,samo pokušajte ne biti uvučeni u mentalni vrtlog: "što ako, što ako, zašto," ibez prosuđivanja što se događa (loše, dobro),samo gledaj sve , postupno ćete se početi osjećati bolje.

Ovdje promatrate kako vaša psiha i tijelo u cjelini reagiraju na neki vanjski podražaj (situaciju, osobu, pojavu), djelovati kao vanjski promatrač iza onoga što se događa unutar i oko vas. I tako postupno, promatranjem, iznutra utječete na tu reakciju i ona postaje sve slabija. Vas treniraj svoju psihu biti sve manje podložan ovom osjećaju.

A sve se to može postići zahvaljujući "svjesnosti", strah se jako boji svjesnosti, pročitajte ovo u članku "".

Neće uvijek sve ići, pogotovo u početku, ali s vremenom će biti sve lakše i bolje.

Uzmite ovo u obzir i nemojte se bacati u očaj ako nešto ne ispadne kako ste željeli, ne odjednom, prijatelji, to jednostavno zahtijeva redovitu praksu i vrijeme.

3. Izuzetno važna točka:strah se ne može pobijediti teorijom , izbjegavajuće ponašanje - čak i više.

Da bi ono počelo blijedjeti, potrebno je svjesno ići prema njemu.

Razlika između hrabrih ljudi koji rješavaju svoje probleme i kukavica nije u tome što ovi prvi ne doživljavaju strah, nego što gaze preko straha,bojati se i djelovati .

Život je prekratak da bismo bili besposleni i ako želite više od života, trebateinterno promijeniti: steći nove dobre navike, naučiti smireno doživljavati emocije, kontrolirati razmišljanje i odlučivati ​​o nekim radnjama, riskirati.

Nakon svega "prilika" je uvijek važniji od rizika , i rizik uvijek će biti, glavno je da je "prilika" razumna i obećavajuća.

tebi sada jako pogrešnoČini se da se prvo treba osloboditi straha, steći samopouzdanje, a onda djelovati, iako je u stvarnosti upravo takoinače.

Kad prvi put skočiš u vodu, trebaš skočiti, nema smisla stalno razmišljati jesi li spreman za to ili nisi dok ne skočiš, saznaš i naučiš.

Korak po korak, kap po kap, oštri skokovi, većina neće uspjeti, pokušajte pobijediti na brzinusnažnastrah je neučinkovit, najvjerojatnije će vas slomiti, potrebna vam je priprema.

Početi sa manje značajanstrahovi i kretati se ležerno.

• Ako se bojite komunikacije, ako se osjećate neugodno među ljudima, počnite izlaziti među ljude i komunicirati, recite nekome nešto dobro tek tako.
• Ako se bojite odbijanja pri susretu sa suprotnim spolom - prvo samo "ostanite u blizini", a zatim počnite postavljati jednostavna pitanja, poput: "Kako pronaći to i to mjesto?" i tako dalje.
• Ako se bojite putovati, počnite putovati, isprva ne daleko.

I u takvim trenucima usredotočite svoju pozornost i razmislite što događa u vama, kada uđete u situaciju, počet ćete spoznavati sebe kroz refleksiju onoga što se događa, djelujete i svjesno sve promatrate.

Instinktivno ćete htjeti pobjeći, ali tu nema lakog puta: ili učinite ono čega se bojite i onda se strah povuče; ili se prepuštate spontanom instinktu i živite kao prije. Strah se uvijek javlja kada izađemo iz svoje zone komfora, kada počnemo djelovati i promijeniti nešto u životu. Njegov izgled obećava i on nas uči da nadvladamo svoje slabosti i postanemo jači. Stoga, ne bojte se straha, bojte se nerada!

4. I posljednja stvar: prakticirajte više mentalnog i emocionalnog odmora, vrlo je važno obnoviti živčani sustav, a za većinu vas on je izuzetno oslabljen, bez toga jednostavno nećete moći normalno funkcionirati.

Također toplo preporučam bavljenje sportom, barem malo jednostavne vježbe: čučnjevi, sklekovi, pritisak - ovo stvarno pomaže u prevladavanju straha i tjeskobe, jer poboljšava ne samo fiziku tijela, već i psihičko stanje.

Domaća zadaća za vas.

1. Promatrajte svoj strah, kako se manifestira u tijelu i gdje. To može biti nelagoda u želucu, težina u glavi ili "maglica", otežano disanje, obamrlost u udovima, drhtanje, bol u prsima itd.
2. Pažljivije pogledajte koje vam misli u ovom trenutku dolaze i kako utječu na vas.
3. Zatim analizirajte je li taj strah prirodan ili neurotičan.
4. Napišite u komentarima svoja zapažanja, zaključke i pitajte ako imate pitanja.

U sljedećem članku "" govorit ćemo o individualnim, važne točke, to će vam pomoći da bolje djelujete i prevladate ovo stanje.

Sretno u pobjeđivanju straha!

Srdačan pozdrav, Andrey Russkikh.

Ako ste zainteresirani za temu samorazvoja i zdravlja, pretplatite se na ažuriranja bloga u donjem obrascu.

Ostali članci o samorazvoju i zdravlju:

Članci na blogu:

• 21.06.2018. 16 komentara
• 28.02.2017. komentari 22
• 12.12.2016. 27 komentara
• 31.12.2015. 13 komentara
• 05.08.2015. 24 komentara
• 03.08.2014. 25 komentara
• 01.05.2019. 11 komentara
• 16.07.2018. 5 komentara

1. Recite mi, tijekom PA je teško disati, otežano disanje i kao posljedica toga strah od gušenja i smrti. To je moguće, jako se bojim takvih napada i bojim se da moje srce neće izdržati takav stres.

   Odgovor

   • Inna, pročitaj članke o PA na web stranici

     Odgovor

     • Kako možeš pisati, sjediti i gledati strah, čovjek u teškoj panici ne može se kontrolirati, da bi to shvatili potrebni su antidepresivi, pod njima mozak dobiva umjetni serotonin i onda nakon akutno stanje napad, možemo pričati o nečemu iz vašeg članka

       Odgovor

       • Možete promatrati strah tijekom pa... možete naučiti sve!.. Andrey piše o tome detaljno io metodama, samo trebate pažljivo čitati i stvarno želite)

         Odgovor

2. Pozdrav) ali imam pitanje: ako idem kod psihoterapeuta, kako mogu saznati može li mi pomoći ili ne? Samo znam takve slučajeve, ljudi idu godinama, ali nema svrhe (((

   Odgovor

   • Dobar dan Karina. I nema načina da saznate, dok nas ne kontaktirate nećete znati. Pa, općenito, trebali biste pogledati recenzije o psihoterapeutu kojem ćete se obratiti (ako ga ima)

     Odgovor

3. Hvala za članke Andrey! Pročitala sam vašu knjigu o mindfulnessu i kako pobijediti OKP, shvatila sam, shvatila, proživjela puno veliki iznos strahove, provukavši ih kroz sebe, već 2 mjeseca koristim praksu mindfulnessa, instinkti ipak ponekad pobijede, ali svjesnost je stvarno moćna stvar i za to vrijeme stvarno mislim što znači živjeti. Imala sam OKP više od 10 godina i imam nekoliko pitanja. Proživjela sam strahove koji su za mene bili vrlo jaki, vjerovala sam u nevinost i kao rezultat toga sam na nesvjesnoj razini dobila životno iskustvo da je taj strah iracionalan i prestala sam ga se bojati. Počeo sam osjećati nevjerojatan val snage i samopouzdanja i neovisnosti o mislima. Nakon nekog vremena, iz vedra neba, iz dubine sjećanja izroni još jedan strah i ja ga ponovno proživim, svjesno prihvatim i on također nestane i ne bojim ga se više na podsvjesnoj razini! Tako da već imam iskustva. Ali strahovi i dalje izlaze na površinu, i to vrlo ozbiljni. Sada je pitanje: činim li pravu stvar proživljavajući svaki strah? Uostalom, iskustvo prethodnih strahova već je formirano na nesvjesnoj razini, ali s novim strahovima ne ide i morate ih proživjeti iznova? I još jedno pitanje: razumijem li dobro da kada se strah pojavi, svjesno ga prihvativši, slažem se da on može ostati u meni i manifestirati se, ali se nisam složio s onim što mi taj strah želi poručiti? I još jedno pitanje: pišete da ne treba biti unutarnjeg dijaloga, treba ga prekinuti, to ja radim, iako je teško, sada je puno lakše nego prije. I ako vodim racionalan dijalog: kažem sebi da sam proživio jako jake strahove i prošli su, znači i ovaj će proći, je li to prihvatljivo? I zadnje pitanje: koliko dugo nakon što ste počeli prakticirati mindfulness, primivši nesvjesno iskustvo sigurnosti i apsurdnosti svojih strahova, da li se vaše razmišljanje promijenilo iz tjeskobnog u smirenije, bez traženja stalnih prijetnji i briga?
   Bit će mi jako drago ako možete odgovoriti!

   Odgovor

   • Pozdrav Oleg. Nije potrebno doživjeti svaku manifestaciju straha, u smislu da možete mirno ignorirati i pažljivo promatrati svaku njegovu reakciju i učiniti nešto ne obraćajući pozornost (bez pridavanja važnosti), glavna stvar ovdje je ne boriti se ako nešto ima nastao u senzacijama , ali mirno ga pustite da prođe kroz vas.
     Vrlo je dobro priznati bilo kakve osjećaje u sebi. važno je, pomaže ih prihvatiti, a ignorirati ili ne ignorirati ovisi o situaciji... jer ponekad je strah sasvim opravdan (zdravi strah upozorava na nešto stvarno), samo treba naučiti mirno sagledati koliko je opravdan (racionalan ) strah je ili je to samo vaše vlastito nagađanje .
     Što se tiče prehrane. dijalog., pogledaj sebe, ponekad je važno samo ne analizirati ništa, a ponekad se možeš podržati govoreći nešto korisno, na primjer,” dolazi misao “Neću uspjeti ili sam nekako drugačiji” - možete odgovorite na ove štetne misli drugih - "Uspjet ću, čak i ako nije nešto drugo" ili "Ja sam ono što jesam, to je moje pravo i zaslužujem najbolje."
     Vaše zadnje pitanje je dobro jer ste i sami primijetili koliko je važno naviknuti um na lakoću i smirenost, jer u mirnom i čistom stanju sama nam psiha pomaže nositi se s emocijama i mislima, a one ne stvaraju probleme. A što se tiče vremena - za svakoga je drugačije, morao sam potrošiti puno vremena jer nisam znao mnoge nijanse, a vi ste, ako pažljivo čitate moju knjigu, već puno spremniji.

     Odgovor

4. Kako izvana promatrati strah koji se odmah ukotrlja?

   Odgovor

   • pozdrav.. pogledaj što dovodi do straha (kakve misli ili slike). i što učiniti u ovom slučaju, pročitajte u drugim člancima na blogu - “Svijest” ili u članku “kako se nositi s napadima panike” napisao

     Odgovor

5. Andrey,ya tak blagodarna,za vashu statyu🌷.Ne davno ya bila v Adueto pravda,ya dumala chto dlya menya,net smisla zhit...dalshe tak kak moat doch bila v glubokom dipressii.No,k sozhaleniyu nasha emigraziya..dala o svete znat.

   Odgovor

6. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami

   Odgovor

7. Hvala Andrej!
   Nije mi žao što sam se prijavio. Puno o meni. Umoran od ovisnosti o drugima. Sve razumijem, ne mogu ništa. Tako su me roditelji odgojili. Malo su hvalili, puno ponižavali i tukli. Strašno je sjetiti se

   Odgovor

   • molim te.. Da, ovo je dovoljno, ali treba shvatiti da se roditelji ne bi mogli ponašati drugačije, mnogi se tako ponašaju ne zato što žele unesrećiti dijete, već zato što su i sami nesretni, ne znaju voljeti i živjeti onako kako ih je društvo naučilo.

     Odgovor

8. Hvala vam puno, Andrey. Stvarno mi se sviđaju vaši članci, nastavit ću ih proučavati

   Odgovor

   • Molim)

     Odgovor

9. Andrey, tvoji članci mi puno pomažu. Strah me je da ću umrijeti, da će mi se sada nešto dogoditi, počinju me boljeti prsa, hladan znoj po cijelom tijelu, to ga još više pogoršava. Učim prihvatiti taj strah, uvjeravajući se da se ništa ozbiljno ne događa. Vjerojatno sam već navikla živjeti s bolovima u prsima, au zadnje vrijeme se bojim da me ništa ne boli i ne smeta. Kako to da me ništa ne boli, počnem razmišljati o tome i opet se javlja tjeskoba, strah i panika. Želim naučiti kako se nositi sa strahovima, bojim se, imam jako loše misli (o samoubojstvu). Puno razmišljam o tome i postaje još strašnije, jer misli su, kako kažu, materijalne...

   Odgovor

   • Natalia, misli bez emocija i djela malo vrijede. i ne postaju samo materijalni, inače bi svi ljudi na zemlji živjeli sretno do kraja života, razmišljajući o velikom novcu itd.

     Odgovor

10. Pozdrav Andrej.
    Imam užasan strah od samoće, besmisla i OKP-a, vrlo jaku + ludu strast prema vatri. Ponekad uopće ne izlazim iz stana.
    Što uraditi? ne znam...
    U kojem se gradu nalazite? Hvala vam.

    Odgovor

    • Pozdrav.. Ja sam iz Bjelorusije... što da radim - da radim sa svojim strahovima. kao što sam napisao u ovom i drugim člancima, čitaj i primjeni barem malo pa ćeš vidjeti

      Odgovor

11. Dobar dan, recite mi kako raditi sa strahovima povezanim s medicinskim intervencijama: bojim se opće anestezije, straha od nebuđenja, straha od pogreške liječnika, osjećaja bespomoćnosti i nedostatka mogućnosti utjecaja na situaciju!
    Hvala unaprijed

    Odgovor

    • Pozdrav Natalya.. razmisli, postoji li stvarno 100% jamstvo? To je ono što vas sprječava da dobijete och. važna stvar u životu - Povjerenje. To ne znači slijepo povjerenje, već razumno povjerenje. Saznajte informacije o općoj anesteziji na temelju znanstvene činjenice i dokaze, i onda ćeš vjerojatno vidjeti da si uzalud pretjerano zabrinut i ne vjeruješ... A pogriješiti može svatko, nitko nije imun na to, i to se može samo prihvatiti, a ne pokušavati sve kontrolirati , čak i ono što je načelno nemoguće

      Odgovor

12. Molim te pomozi mi. Išla sam kod neurologa s PA, prepisali su mi tablete za smirenje, ali nisu mi pomogle. Onda sam se obratio psihologu, isprva je sve izgledalo u redu. Ali onda je opet počelo. Sve primam jako k srcu. I počnem prolaziti kroz sve to u glavi. Dok se ne dogodi PA. Počeo sam se bojati biti sam kod kuće. Dok mi je muž na poslu. Lakše mi je u posjeti ili na poslu, nemam vremena ni razmišljati o tome. Ali kod kuće je sve novo. Sada imam strah od visine i da mogu skočiti sa 7. kata, iako to ne želim. Umoran sam od ovakvog života od veljače. Kod kuće s mužem je stalni stres, psovanje, on mi posebno zgrušava krv. Ali imam kćerkicu. Pomozi mi molim te.

    Odgovor

    • Pozdrav.. pročitajte članke o napadima panike, što su i kako se ponašati, kao i članke o VSD-u i opsesivnim mislima. Povećavate svoj strah nekim uznemirujućim MISLIMA i to je ono na čemu prvo morate poraditi.

      Odgovor

13. Što učiniti ako ste se rješavanjem strahova zaobišli strah od samoubojstva? Ušao sam u ovo stanje besmisla... učinak je bio plus na plus...

    Odgovor

14. Pozdrav Andrey, svaki put kad počnem promatrati svoje negativne misli, one odmah nestanu. Je li to normalna reakcija? Ili ih samo potiskujem na ovaj način? Iz nekog razloga, misli uopće nije moguće promatrati; čim usmjerim pažnju na misli, one jednostavno nestanu i pažnja mi se momentalno prebacuje na druge misli ili objekte. Hvala vam puno na vašoj stranici i knjizi!!!
    Pokušavam ugraditi tvoje iskustvo u svoje. svakodnevna praksa, ali nisam siguran radim li to dobro.

    Odgovor

    • Pozdrav Natasha.. ako ste čitali moju knjigu, malo je čudno pitanje.. tamo ima više o tome.. pročitajte poglavlje "Rad s razmišljanjem.". i onda sve radite kako treba! Hvala vam na povratnim informacijama!

      Odgovor

15. Andrej, pozdrav. Isprobao sam tvoju metodu, ali je odmah postalo mnogo gore. Cijeli život koristim izbjegavajuće ponašanje u komunikaciji s ljudima, sada u komunikaciji pokušavam otpustiti kontrolu nad PA. Imam jak strah od izgubiti obraz.Da će netko vidjeti moju nervozu ili gubitak kontrole nad sobom.U životu sam naučila komunicirati tako da ljudi misle da sam jako smirena osoba i iznenađeni su kad saznaju da sam anksiozna osoba. A sad se pokazalo da rušim svoj sustav ponašanja i to izaziva jaku anksioznost, prihvaćam to. Pokušavam prihvatiti strah, ali uvlače se sumnje da to radim Nešto nije u redu.
    Prije toga sam koristio metodu snage volje, odnosno agorofobija je bila prihvatljiva, postupno sam se tjerao da izlazim iz kuće, sve dalje i dalje. Sada hodam mirno, ali vrlo udaljena mjesta i dalje izazivaju strah. Ako PA dođe s silom , potisnula sam to, uvjerila sam se da je to samo moja mašta i pokušala sam sebi odvratiti pažnju. Ali s tvojom metodom stalno se tresem, koristim je na ulici, na primjer, i ispada da uronim u svoje stanje , i ne izlazi iz toga. Ne razumijem što radim krivo, možda mi ratnički put više odgovara? To jest, ako me situacija prisili na određene radnje; hodam zatvorenih očiju, nervozan , ali onda shvatim da se čini da nema ništa loše i opustim se. A mindfulness mogu vježbati samo kod kuće, kad me nitko ne gleda. Čini mi se da će me, ako pustim kontrolu na javnom mjestu, pogoditi jak PA

    Odgovor

    • Pozdrav Maria.. znaš.. samo budale ne sumnjaju u ništa, mirno prihvati sumnje, a iskustvo u budućnosti će sve pokazati.. U početku se, naravno, anksioznost obično pogorša, ali ovo je takva prekretnica, onda bit će sve lakše i lakše! Preporučam češće prakticiranje svjesnosti; pomaže vam da naučite nositi se s emocijama i mislima.

      Što se tiče vježbanja kod kuće sa svjesnošću tijekom PA, ovo je dobro za početak, ali onda ćete morati odlučiti i napraviti barem mali korak u stvarnoj situaciji, ovdje je važno otpustiti logičnu kontrolu i vidjeti da se ništa loše ne događa, sve ovisi o vama, a svjesnost je najviša budnost! Kako inače možete saznati da sve možete sami riješiti?? ništa drugo nego biti u stvarnoj situaciji.

      Odgovor

16. Recite mi, jesu li neuroze i bolovi opasni za život i zdravlje?

    Odgovor

    • Zdravo. .. Ira.. ne budi lijen za sebe ... pročitajte članke o napadima panike, VSD-u i neurozama na mjestu i sve ćete razumjeti.

      Odgovor

17. Andrey, stvarno mi se sviđa način na koji pišeš, lako je i pristupačno! Vaši članci su mi puno pomogli, dosta toga što je napisano shvatila sam i sama, jer me zanimala psihologija, ali iz nekog razloga mi ipak nije pomogla, bilo je nekakvog nepovjerenja u vlastito znanje, a čitajući Vas Shvaćam da sam uvijek bio na pravom putu, ali zbog nedostatka samopouzdanja, ona je sama sebi stvarala prepreke na putu ka stvaranju skladne osobnosti. Sjajno je što sada postoji način da se pomogne ljudima s napadajima panike i neurozama, a više puta sam i sam ugasio svoju tjeskobu jednostavno čitajući vaše članke, a nakon toga sam počeo raditi na sebi s novom snagom. Naravno, ima tu još puno, puno posla, ali sada svoj strah i tjeskobu ne doživljavam kao nešto strašno, nego ga doživljavam čak i kao svojevrsni plus, kao poticaj za djelovanje i rad na sebi, nadam se da ćeš nastaviti pomagati ljudima, jer to ti ide super)))

    Odgovor

18. Andrej, dobar dan! Molim vas, recite mi što učiniti u takvoj situaciji. Pokušao sam počiniti samoubojstvo, prerezao sam vene na obje ruke i ostavio velike ožiljke na zapešćima. Jako se bojim da će moji prijatelji ili netko drugi saznati za moj pokušaj samoubojstva (prijatelji znaju), pa ih skrivam na sve moguće načine (izbjegavam situaciju): košulje, majice dugih rukava, narukvice, želite se tetovirati itd. S jedne strane, izbjegavam situaciju, ali s druge strane, ne želim baš ulaziti u situaciju i svima reći, jer... Ovo će biti bravura. Hvala unaprijed!

    Odgovor

    • Dobro vrijeme, što je bilo, bilo je, to je prošlost koja se ne može promijeniti, počnite živjeti u sadašnjosti, manje se obazirući na prošlost, a manje ovisite o mišljenjima ljudi, čak i voljenih. Besmisleno je provesti cijeli život skrivajući nešto što netko osim vas već zna. Vjeruj mi, nije najvažnije što si bio prije i što si tamo radio, važnije je tko možeš postati!

      Odgovor

19. Hvala vam na članku! Recite mi u ovoj situaciji: na satu vožnje radim sve bez greške, kao na ispitu: uhvati me panika, sve mi odmah “izleti iz glave” i noge mi se počnu tresti, ne mogu ništa s njima. koji je razlog

    Odgovor

20. Procitala sam Vasu knjigu o strahu,vrlo korisna knjiga,sve je vrlo dostupno.Ali ako smijem,postavila bih pitanje kako se nositi sa strahom od nanošenja zla,pogotovo djeci,najviše našoj vlastitoj.Sve počelo ne tako davno, prije 2,5 mjeseca, nakon gledanja filma, gdje je žena ubola muža nožem, naglo sam sve prebacio na sebe, bio sam jako uplašen, moja kćer je bila u blizini. Nakon toga se pojavio strah od nanošenja ozljeda .Radim sa psihologom, pokušavam identificirati sve trenutke izbjegavajućeg ponašanja i raditi suprotno, učim prihvatiti te misli i živjeti ih.njih... Molim Vas za savjet što se još može konkretno učiniti s ovim strahom?

    Odgovor

    • Pozdrav.. Iz Vašeg pitanja sam shvatio da tražite znanje koje će odmah dovesti do rješenja problema, ali nema čarobne riječi I čarobne pilule, postoje samo ISPRAVNI POSTUPCI, odnosno ne treba samo znati, već redovito i ISKRENO PRIMJENJIVATI znanje. Dakle, pišete "živjeti kroz misli", gdje ste u knjizi to pronašli? Trebate ISKRENO živjeti svoje emocije (osjećaje) koje neka misao u vama izazove.
      Što se tiče vašeg konkretnog problema:
      1 Da shvatite da je žena ubola svog muža nožem s razlogom jer je odjednom, niotkuda, osjetila da je to ili njeno tijelo samo krenulo i učinilo nešto, čitav niz događaja u njenom životu doveo ju je do toga, vidite samo konačni rezultat, a ne cijela ova dosadašnja povijest. Ljudi nikad ništa ne rade bez razloga, za sve postoje razlozi, pa je pokušaj oponašanja postupaka drugih potpuno apsurdan. (ti nisi ta osoba i nisi bio u koži te žene, ne znaš sve razloge koji su je doveli u ovo stanje).
      2. Identificirajte i uklonite sve obrambene (izbjegavajuće) radnje koje samo produljuju problem. Takve radnje mogu uključivati ​​u vašem slučaju - skrivanje noževa, izbjegavanje blizine kćeri, kao i stalno “razmišljanje” o problemu kako bi se sve kontroliralo logikom, ali u knjizi sam napisao da logika samo stvara iluziju kontrole, bez da ste zapravo išta promijenili, bojali ste se i dalje se bojite gubitka kontrole i logika vam tu ne pomaže!!! (samo šteti) Ako mislite da ćete time što ćete sebe uvjeriti, kao da sam dobar, pristojno sam odgojen i da to neću učiniti, riješiti problem, onda se duboko varate. Stoga, prestanite stalno razmišljati i uvjeravati sami sebe. POTREBNE SU PRAVE RADNJE, o kojima sam detaljno pisao u knjizi. (pa koristite ih ako želite rezultate, ali samo čitanje je besmisleno)

      Odgovor

21. Hvala na odgovoru Andrej, pročitao sam knjigu Nametljive misli strahovi i VSD Možete li mi savjetovati što još da pročitam o svojoj temi?

    Odgovor

    • Moja tjeskoba leži u činjenici da mislim da neću moći zaštititi svoju ženu ako je netko uvrijedi... iako se mogu zauzeti za nju! I stalno listam kroz razne situacije! Guram se... a te mi se misli stalno vrte po glavi!

      Odgovor

    • Pozdrav Andrey, stvarno mi treba tvoja pomoć. Ne znam što mi je. Sve je počelo s činjenicom da sam se razbolio od upale krajnika, liječnik mi je propisao antibiotike i druge lijekove za grlo, 3. dan uzimanja antibiotika imao sam napadaj gušenja noću u obliku grča u grlu, ovo nije astma. Takav strah, lupanje srca, slabe noge, tijelo uopće nije moje. Odmah sam otišla doktorima, ali nisu mi mogli ništa reći, iz nekog razloga gastrolog je zaključio da je refluks, prošla sam opća analiza testovi krvi, imunoglobulina. Za neke vrste alergija, na štitnu žlijezdu radila sam grlokulturu. Općenito su svi testovi bili dobri, ali samo je boks kultura pokazala da ima 4+ streptokoka. Otišla sam s tim pretragama kod ORL specijaliste, propisala mi je antibiotik što je utvrđeno kulturom, počela sam ga piti i odmah isti dan su prestali moji noćni napadi gušenja s ogromnom količinom sluzi i nelagodom u grlu. Ali tijekom dana postoje mikro grčevi koji nisu jasni od čega. Već je prošlo mjesec i pol, a prije dan sam opet imao napad gušenja noću. Jako sam se uplašio, a uopće nisam vam rekao ono glavno, da kada se razbolim i nitko mi ne može postaviti točnu dijagnozu, uhvati me panika i užasan strah od smrti, od jedne podmukle neizlječive bolesti, a također te negativne misli zarobljavaju moju svijest. pomozi mi molim te

      Odgovor

      • Pozdrav.. panika zbog NEIZVJESNOSTI.. strah od nepoznatog je jedan od najjačih. Što se tiče gušenja, ne mogu vam ništa savjetovati, ali mogu pretpostaviti da budući da pregledi nisu otkrili ništa ozbiljno i doktori vam to nisu izravno rekli, onda je gušenje vjerojatno zbog knedle u grlu, ovo je simptom stresa i straha.. Uglavnom, trebate samo opustiti mišiće grla i vrata kada se pojavi osjećaj gušenja... i vidjeti hoće li ovo pomoći. Općenito vam je sada potrebno više mira, naučite vještine opuštanja i više mentalnog odmora.
        Što se tiče opsesivnih misli, pročitajte članke na web stranici “Nametljive misli: kako ih se riješiti” i “Uzroci opsesivni strahovi“Oni će vam pomoći da to riješite i shvatite što da radite sa svojim mislima.

        Odgovor

        • Pozdrav .. ne mogu ništa reći .. sve je nejasno u pitanju .. "određene misli", morate pustiti strah da prođe kroz sebe i ne pokušavati sve izbjeći - to je glavna stvar

          Odgovor

      • Čitam vaše članke, pomalo sam počela to primjenjivati, promatrati svoja razmišljanja i osjećaje izvana, nekada uspije, nekada ne, ali u prošli tjedan ti osjecaji su se pojacali, prije sam ih pokusavala prigusiti... ali sada sam ih oslobodila, osjecam da ih vise ne prigusujem... ali opet nekako si mi odgovorila o usporavanju, i kad navodno imam misli da nema dovoljno vremena imam dovoljno vremena za razgovor... to mi pomaže da se smirim, ali općenito je to uvijek i uvijek tako već 10 godina: imao sam puno stvari za obaviti i svaku sam radio sa zadovoljstvom, + odmorila sam se, nije mi smetalo što imam još neke stvari koje moram obaviti, i svaku sam takoreći svjesno radila, sada je situacija drugačija, kažem ima vremena , i dalje me ne pušta, to je samo jedna neuobičajena stvar, onda se moram snaći još 2,3, čak i kad ih je malo, i dalje imam paniku, tjeskobu, tako je neugodno kad svaki put uzmeš na nešto, i odmah krene, to stanje je jako neugodno, jer se ne možeš uvjeriti, fraza baš i ne djeluje, samo te malo smiri... Sve je počelo, čini mi se, od društvo: vrijeme leti, vrijeme leti, dan ima samo 24 sata, nemamo vremena ništa učiniti, trebamo žuriti, život proleti kao 1 sekunda, nećeš imati vremena osvrnuti se, a zapravo je ovo nesvjesna duboka psiha? Što učiniti s tim? Ne mogu se normalno odmoriti, mogu napraviti nešto na brzinu u glavi pa se odmoriti, ali to mi nije uvijek dobro... pošto dan zna biti spakiran... (ne težim multitaskingu, na naprotiv, rasterećujem se, ali postoje posebni dani opterećenja). Ne mogu se adekvatno sjetiti što radim, gdje sam, kad usporim, opet panika i tjeskoba, jer se događa sljedeće: sad usporavam (ima dovoljno vremena), ali misao je, k vragu, Usporavam, neću stići, vrijeme prolazi...i opet panika, strepnja, ovo je strašno, nisam mislila da ću se utjerati u toliki rok.

        Odgovor

      • Andrey, hvala vam puno na vašim člancima!

        Želio bih pisati Ksyushi, koja je pisala 04.05.2018 00:28 o napadima astme. Meni se događa kao i tebi kad spavam na leđima. Prestajem disati u snu, ili mi se barem čini da prestajem disati. Općenito, budim se u strašnoj panici jer nema zraka i vrištanje i hvatanje zraka. Gušim se u jednoj riječi. Primijetio sam da se to događa kada zaspim na leđima. Ali to se ne događa sa strane. Možda vi imate nešto slično i možda će vam ovo što sam podijelio nekako biti korisno?

        Odgovori Odgovori

    • Zdravo.
      U mojoj pozadini stalni stres razvila se neuroza i bol. Samo ako se još uvijek mogu nositi s tjeskobom u vezi s tim, ono što me najviše plaši je poremećaj spavanja. U početku je to bilo kao drhtanje u prsima koje mi nije dalo zaspati. Onda sam to prebolio, ali sam se počeo buditi svakih sat i pol. Onda sam se uz napor uspjela smiriti, rastresiti i sve kao da je krenulo nabolje, k'o vrag, odnekud je došao strah od gušenja, a sad kad zaspim prestanem disati... Samo dam gore, jako sam umorna. Takva podmukla bolest, pa ovo ili ono, kao da preboliš, pojavi se nešto novo... molim te pomozi, što da radim! Očajan sam.

      Odgovor

      • Zdravo. Na tako globalno pitanje ne može se odgovoriti jednim komentarom.. pročitajte članke na stranici, imaju puno o ovoj temi. o anksioznosti, VSD-u, neurozama.. kao io praksama.. i primijeniti znanje

        Odgovor

    • Dobar dan, Andrej. Hvala vam puno na vašoj stranici, najvažnije je da čitam i razumijem da je sve do točke, vrlo kompetentno i do točke. Patila sam od bolova, sve je počelo na fakultetu, pojačala me moja hiper-odgovornost, nisam ni završila fakultet kad sam zatrudnjela i sve se pogoršalo, kako kažu, zahvaljujući hormonima, sve što opisujete je vrlo istinito , posebno mi se sviđa ono o mindfulnessu, ali evo moje. Nevolja je u tome što mi moja sada trudnička neuroza uopće ne da mira, razvila sam strah od smrti, povezan upravo s trudnoćom, s boli pri porodu, s strah da će, ako se ne saberem, doći do shizofrenije ili psihoze. Sada je postalo teško boriti se i odustati, jer prije trudnoće sam uspijevala bez tableta, to je bio sport - ovo je lijek broj jedan, susret s prijateljima, ugodna komunikacija, gledanje filmova, razmišljanja o putovanjima, a sada je to samo užas. Recite mi da li ste se u ovakvom stanju morali posavjetovati s budućim majkama, da li se to može popraviti, jer mislim da je stanje prije trudnoće bilo jako loše i da sam tada naišla na vašu stranicu to bi mi bila dodatna pilula “ lijekovi” ", a sada nema filmova, nema sastanaka, ništa me ne veseli, tuga, melankolija, suze, bol, depresija, bojim se priznati pomisao da je novi život unutra, a čim pomislim u vezi toga, odmah se bojim smrti, općenito je jezivo

      Odgovor

      • Pozdrav Dasha. Da, ono što vam je sada najvažnije je podrška voljenih osoba i pozitivna komunikacija, a konzultacije o tim pitanjima bile bi od velike pomoći. na mjestu. Ako želiš, pokušajmo, siguran sam da mogu pomoći.

        Odgovor

    • Hvala puno na članku, potrudit ću se, iz njega sam za sebe ispisala ono najvažnije: “Anksioznost je pretpostavka negativnog ishoda situacije (njenog razvoja) pa sam npr. danas hodala s prijatelja i sreo dva poznanika na ulici i odmah počeo stvarati pretpostavke o razvoju situacije 1 vidjet će da se osjećam loše (klimavo i sl.) 2 počet će me zadirkivati ​​i od toga će mi biti još gore (klimavo, tjeskoba) , itd.) i bit će mi neugodno i sljedeći put kad me vide to će se najvjerojatnije ponoviti jer će već znati da ne mogu ništa odgovoriti (budući da me trese tjeskoba i sl.) Šokiran sam da Toliko sam napisala o pretpostavci razvoja jedne situacije :) Uglavnom, od svega toga samo se poenta iz zadirkivanja ostvarila, iako sam potisnula tremu i pokušala odgovoriti međusobnim šalama) Već sam pročitala da ga ne trebaš gasiti.
      Ukratko o sebi:
      Patim od anksioznosti 5 godina
      Uzimam Velaxin (antidepresiv)
      Uzimam ga 5 godina, došlo je do remisije nakon 2 godine uzimanja. Bio sam sretan, prestao sam piti i u roku od 3-6 mjeseci sve se vratilo na staro: depresija, anksioznost, drhtavica, ne mogu raditi itd.
      Sada ponovno uzimam tablete u prethodnoj dozi, za sada nema remisije 2-3 godine, opet jako patim.

      Odgovor

      • pokušavajte manje skrivati ​​svoju tjeskobu.. ovo vam oduzima svu energiju.. I naučite manje ovisiti o mišljenjima drugih! neka misle što hoće...i češće se u sebi sjeti onoga što je stvarno važno...odnosno tvojih najvažnijih ciljeva u životu!

        Odgovor

    • Kome se stručnjaku obratiti za strahove i napadaje panike - psihologu, psihijatru ili psihoterapeutu?

      Odgovor

Anksiozni sindrom je psihički poremećaj koji je povezan sa stresom različitog trajanja i intenziteta, a manifestira se bezrazložnim osjećajem tjeskobe. Treba napomenuti da u prisutnosti objektivnih razloga, osjećaj tjeskobe također može biti karakterističan zdrava osoba. Međutim, kada se osjećaji straha i tjeskobe pojave bezrazložno, bez vidljivi razlozi, to može biti signal prisutnosti bolesti, koja se naziva anksiozna neuroza ili neuroza straha.

Uzroci bolesti

U razvoju anksiozna neuroza Mogu biti uključeni i psihološki i fiziološki čimbenici. Nasljeđe također igra ulogu, pa potragu za uzrokom anksioznih poremećaja kod djece treba započeti od roditelja.

Psihološki faktori:

• emocionalni stres (na primjer, anksiozna neuroza može se razviti zbog prijetnje promjenama i brige o tome);
• duboko ukorijenjeni emocionalni nagoni različite prirode (agresivni, seksualni i drugi), koji se pod utjecajem određenih okolnosti mogu aktivirati.

Fiziološki faktori:

• poremećaj endokrinog sustava i posljedični hormonski pomak – npr. organske promjene u kori nadbubrežne žlijezde ili određenim moždanim strukturama u kojima se proizvode hormoni odgovorni za pojavu straha, tjeskobe i regulaciju našeg raspoloženja;
• teška bolest.

Govoreći o uzrocima ovog stanja, vrijedno je napomenuti da svi ti čimbenici predisponiraju sindrom anksioznosti, a njegov neposredni razvoj javlja se uz dodatni mentalni stres.

Zasebno je vrijedno spomenuti razvoj anksioznih poremećaja nakon pijenja alkohola. U ovom slučaju, početak anksioznosti obično se bilježi ujutro. U ovom slučaju glavna bolest je alkoholizam, a uočeni osjećaji tjeskobe samo su jedan od simptoma koji se javljaju s mamurlukom.

Simptomi anksiozne neuroze

Kliničke manifestacije anksiozne neuroze mogu biti različite i uključuju:

• mentalni;
• vegetativni i somatski poremećaji.

Mentalne manifestacije

Glavna stvar ovdje je bezrazložan, neočekivan i neobjašnjiv osjećaj tjeskobe, koji se može manifestirati u obliku napada. U ovom trenutku, osoba nerazumno počinje osjećati neizvjesnu nadolazeću katastrofu. Može doći do ozbiljne slabosti i općeg drhtanja. Takav napad može se pojaviti iznenada i jednako tako iznenada proći. Njegovo trajanje je obično oko 20 minuta.

Također može postojati određeni osjećaj nestvarnosti onoga što se događa okolo. Ponekad je napad toliko jak da se pacijent prestane pravilno snalaziti u prostoru oko sebe.

Anksioznu neurozu karakteriziraju manifestacije hipohondrije (pretjerana tjeskoba oko vlastito zdravlje), česte smjene raspoloženje, poremećaji spavanja i umor.

Bolesnik u početku osjeća samo povremeni osjećaj tjeskobe bez razloga. Kako bolest napreduje, razvija se u stalni osjećaj tjeskobe.

Autonomni i somatski poremećaji

Simptomi ovdje mogu varirati. Primjećuju se vrtoglavica i glavobolje, koje nisu karakterizirane jasnom lokalizacijom. Bol se može osjetiti i u predjelu srca, a ponekad je praćen ubrzanim otkucajima srca. Pacijent može osjećati nedostatak zraka i često mu nedostaje zraka. Uz anksioznu neurozu uključuje i opću slabost probavni sustav, to se može manifestirati kao poremećaj stolice i mučnina.

Dijagnostika

Za ispravna postavka Liječniku je za postavljanje dijagnoze često dovoljan jednostavan razgovor s pacijentom. U ovom slučaju, zaključci drugih stručnjaka mogu poslužiti kao potvrda kada pritužbe (na primjer, glavobolje ili drugi poremećaji) ne otkrivaju nikakvu specifičnu organsku patologiju.

Također je važno da liječnik utvrdi da ova neuroza nije manifestacija psihoze. Ovdje će pomoći procjena. ovo stanje sami bolesnici. S neurozom, pacijenti su obično sposobni ispravno povezati svoje probleme sa stvarnošću. Kod psihoze je ta procjena poremećena, a bolesnik nije svjestan činjenice svoje bolesti.

Kako se riješiti osjećaja straha i tjeskobe: liječenje anksiozne neuroze

Da biste se riješili osjećaja tjeskobe, trebali biste se pravovremeno obratiti stručnjaku. Ovim problemom se bave psihoterapeuti ili psihijatri. Terapijske mjere bit će uvelike određen stupnjem i težinom poremećaja. U tom slučaju liječnik može propisati sljedeće vrste liječenje:

• psihoterapijske sesije;
• liječenje lijekovima.

U pravilu, liječenje anksiozne neuroze započinje psihoterapijskim seansama. Prije svega, liječnik nastoji osigurati da pacijent razumije uzroke svoje somatske i autonomni poremećaji. Također, psihoterapijske sesije osmišljene su kako bi vas naučile kako se opustiti i pravilno osloboditi stresa. Uz psihoterapiju, može se preporučiti fizikalna terapija i opuštajuća masaža.

Ne zahtijevaju svi pacijenti s dijagnozom anksiozno-fobične neuroze liječenje lijekovima. Lijekovi se koriste kada je potrebno brzo postići učinak za vrijeme dok se drugim metodama liječenja ne postigne rezultat. U tom slučaju liječnik može propisati antidepresive i sredstva za smirenje.

Prevencija

Da biste spriječili razvoj anksioznih stanja, važno je pridržavati se najjednostavnijih pravila:

• voditi zdrav način života;
• odvojite dovoljno vremena za spavanje i odmor;
• pronaći vrijeme za umjerenu tjelesnu aktivnost;
• dobro jesti;
• posvetite vrijeme svom hobiju ili omiljenoj aktivnosti koja donosi emocionalni užitak;
• održavati odnose s ugodnim ljudima;
• moći samostalno nositi se sa stresom i osloboditi napetosti uz pomoć auto-treninga.

Dobre vijesti za one koji se bore nositi sa svakodnevnim stresom kod kuće i na poslu: postoje pristupačni načini za oslobađanje od stalne brige i tjeskobe. Autor nove knjige o stresu preporučuje korištenje jednostavnih akupresurnih vježbi kao prve pomoći. Promjena naše reakcije na stres također je u našoj moći, da bismo to učinili, moramo razumjeti rad nadbubrežnih žlijezda.

Svaki stres koji pripisujemo našem emocionalno stanje- kao što su tjeskoba, nisko samopoštovanje ili burne reakcije - zapravo su povezani s našom fiziologijom. Ti takozvani "lažni osjećaji" uzrokovani su nedostatkom kemijskog odgovora mozga koji može podržati otpornost na stres. Međutim, takva se stanja mogu brzo ispraviti promjenom vaše fiziologije.

Pitao sam specijalista integrativne medicine sa Sveučilišta Harvard dr. medicinske znanosti Sarah Gottfried: Kako se prestati osjećati kao neuspjeh ako ne možete živjeti svaki trenutak svog života kao da ste superheroj. Predložila je novu mantru: "To su moje nadbubrežne žlijezde, nisam ja." Prema Gottfriedu, trebali bismo prestati kriviti sami sebe i pokušavati skočiti preko glave, i umjesto toga trebali bismo "razmišljati o svojoj biologiji".

Stres i nadbubrežne žlijezde: kako to funkcionira?

Do 70% ljudi koji prijavljuju stres zapravo pate od određenog stupnja neravnoteže nadbubrežne žlijezde (organi koji proizvode hormone koji kontroliraju vaš odgovor na stres). U uvjetima kroničnog stresa naše tijelo prolazi kroz tri faze, koje karakteriziraju različiti stupnjevi neravnoteže nadbubrežne žlijezde i konačno iscrpljivanje nadbubrežne žlijezde.

U prvoj fazi akumuliramo dodatnu energiju da se nosimo sa stresorima. Nakon prvog naleta adrenalina, nadbubrežne žlijezde počinju lučiti kortizol, koji u početku - i male količine— za nas je izvor snage i izdržljivosti. U pravoj količini, kortizol pomaže metabolizirati hranu, boriti se protiv alergija i smanjiti upale.

Ali ako se stanje pretjeranog uzbuđenja nastavi, nadbubrežne žlijezde počinju lučiti previše adrenalina i kortizola, zamjenjujući ih našim neurotransmiterima za dobro raspoloženje, odnosno serotoninom (izvorom samopouzdanja i optimizma) i dopaminom (izvorom zadovoljstva). . Kada kortizol kronično cirkulira tijelom, počinje stimulirati upalne reakcije i može uzrokovati upravo one bolesti od kojih je prvotno trebao štititi. Sukladno tome, pojavljuju se znakovi bolesti ili infekcije.

Više ne doživljavamo "euforiju" povezanu s naletom adrenalina; umjesto ovoga pojavljuje se Loše raspoloženje ili čak depresija. Previše ili premalo kortizola može dovesti do smanjene koncentracije i osjećaja preopterećenosti. Pribjegavamo vanjskim stimulansima – kofeinu, slanoj ili slatkoj hrani. Bavljenjem sportom dodatno se iscrpljujemo ili, obrnuto, prestajemo sa svim fizičkim aktivnostima. Počinjemo osjećati kronični umor i iritacija.

Na posljednja faza Neravnoteža nadbubrežne žlijezde uzrokuje takvo oštećenje ovih organa da više nisu u stanju proizvoditi dovoljno hormona stresa. Svaki manji problem sada izgleda kao globalna katastrofa. Od sada, na primjer, kada vam sin prolije mlijeko ili vas menadžer pogleda s neodobravanjem, za vas je zaista smak svijeta.

Adrenalni umor: Kako izbjeći?

Svi iskusimo ovo stanje – s vremena na vrijeme. Ali ako je ovo vaš uobičajeni način života, vaše tijelo može biti u opasnosti od adrenalnog umora. "Dijeta s visokim udjelom šećera i nizak sadržaj proteini izazivaju stresne reakcije, a da toga nismo svjesni,” kaže autorica bestselera i nutricionistica Julia Ross. Ironično, više od 70% ljudi jede najviše nezdrava hrana samo da se riješim emocionalni stres. Svi bismo mogli provjeriti svoje hormone stresa kako bismo točno znali gdje se trenutno nalazimo u spektru umora nadbubrežne žlijezde.

Umjesto da se borite kroz trnje stresa ili tjeskobe (a zatim se zbog toga tučete), vrijedi naučiti što je više moguće o svojoj fiziologiji. Možete napraviti analizu sline pomoću testa koji se prodaje u ljekarni ili možete napraviti analizu krvi u bilo kojoj zdravstvenoj ustanovi koja vam može pomoći u tumačenju rezultata. Zatim, koristeći lijekove koji su Vam propisani, možete vratiti normalnu razinu hormona u nadbubrežnim žlijezdama.

Mnogi stručnjaci preporučuju da počnete s prehranom - napravite potrebne promjene u svojoj prehrani i promatrajte poboljšanja. Započnite s malim, ali dosljednim promjenama u prehrani (npr. bogato proteinima, povrće bez glutena), uzimajte prirodne vitamine i dodatke prehrani (više vitamina B i riblje ulje bogate omega-3 kiselinama, na primjer), a također pokušajte s prirodnim biljem (kao što je rodiola za koncentraciju i ravnotežu; kamilica ili pasiflora za stimulaciju "smirujućih" dijelova vašeg mozga).

Sada vam želim reći neke tajne trikove koji će trenutno povećati vaše samopouzdanje i smanjiti razinu tjeskobe.

4 brza načina da se riješite tjeskobe

Jedna od komponenti visoke otpornosti na stres je sposobnost da se saberete i ostanete smireni i sigurni, bez obzira što se događa oko vas. To možete učiniti sljedećim vježbama.

Kakva je korist od vježbi akupresure, odnosno pritiska na biološki aktivne točke na rukama? Mnogi živčani završeci koncentrirani su na vrhovima prstiju. Preklopivši prste u razne kombinacije i njihovo držanje u ovom položaju određeno vrijeme vrši pritisak iscjeljenja na određene živčane završetke. Takvi položaji ruku i prstiju mogu potaknuti manifestaciju različite kvalitete(kao što su neustrašivost, samopouzdanje, osjećaj moći i mira) kod osobe koja izvodi ovu vježbu, a može djelovati ljekovito u slučaju raznih zdravstvenih problema.

Zapravo, imate ključ od internističkog kabineta.

Vježba 1: Točka isključivanja panike

Ako ste, poput mnogih ljudi, nervozni zbog javnog nastupa, upotrijebite sljedeću akupresurnu točku, koju ja nazivam "točka isključivanja panike".

Položaj ruke: palac Rukom dodirnite "zglob" srednjeg (trećeg) prsta. Zatim pomaknite palac prema dlanu dok ne osjetite "meko" udubljenje ili malu udubinu. Pritisak treba biti umjeren. Pritiskom na ovu točku pomažete regulirati pritisak i smanjiti tjeskobu.

Vježba 2: Točka povjerenja

Kako biste potaknuli stanje samopouzdanja, pokušajte pritisnuti "točku samopouzdanja". Pritiskom na ovu točku šaljete signal koji smanjuje unutarnji emocionalni stres, potičući stanje smirenosti. Postavite ruke u odgovarajući položaj najmanje 30 sekundi prije govora, prezentacije ili bilo kojeg drugog trenutka kada vam je potrebno podizanje samopouzdanja.

Položaj ruke: Stavite palac bilo koje ruke sa strane kažiprsta između prvog i drugog zgloba. Primijenite lagani do umjereni pritisak.

Vježba 3: Tehnika disanja za oslobađanje od straha

Možete istrenirati svoje tijelo da se oslobodi straha. Snažni izdisaji stimuliraju PNS, potičući smirenost. Koristio sam ovaj tehnika disanja da se riješim klaustrofobije, da mi bude lakše živjeti u New Yorku, gdje su gužve u metrou i liftovima sastavni dio života.

Tehnika disanja: Snažno udahnite kroz nos i izdišite kroz usta, koncentrirajući se na svaki udah i izdah. Dok izdišete, snažno izbacite ruke naprijed, kao da gurate nešto od sebe što vam se ne sviđa. Zatim, dok udišete, vratite ruke na prsa u ravnoj liniji, laktove pritisnute uz tijelo. Naglo izdahnite kroz usta, ponovno izbacujući ruke. Ponovite još jednom.

Položaj ruke: Stavite vrhove palca i kažiprsta zajedno i podignite ruke ispred prsa, dlanova okrenutih od vas.

Trajanje: Počnite s izvođenjem ove vježbe jednu minutu, postupno povećavajte vrijeme treninga na tri minute. Kada prvi put izvodite vježbu, možete osjetiti lagana vrtoglavica- samo prestanite ako osjetite nelagodu.

Vježba 4: Položaji ruku za poticanje traženja rješenja

Za učinkovito rješenje problema, morate biti sigurni u svoje sposobnosti i slušati svoju intuiciju. Sljedeći položaj ruku može se koristiti za aktiviranje moždanog centra za rješavanje problema. Ovaj položaj pomaže vam da usmjerite pozornost na točku na čelu koja odgovara približnom položaju vaše epifize i nalazi se na sjecištu lijeve i desne hemisfere. Ova točka je pristup "razmišljanju cijelog mozga". U nekim tradicijama duhovne i fizičke joge, smatra se "trećim okom" - sjecištem intuicije i mudrosti.

Položaj ruke: spojite vrh palac desne ruke s vrhovima drugog (kažiprsta) i trećeg (srednjeg) prsta. Postavite "vrh" ovog trokuta oko 2,5 cm od točke na čelu koja je oko 2,5 cm iznad točke izravno između očiju. Istodobno na isti način spojite vrh palca lijeve ruke s vrhovima drugog (kaži) i trećeg (srednjeg) prsta. Postavite “vrh” ovog trokuta oko 2,5 cm od točke na vašem čelu koja će odgovarati vašoj “intuiciji”.

Kupi ovu knjigu

Rasprava

Moja kći je kao tinejdžerica promijenila školu - to je veliki problem. Nova ekipa, novi profesori. Bilo je uzbuđenja loš san, odsutnost duhom. Počeli smo piti glicin forte noću, 1 tabletu. Na rezultat se nije dugo čekalo. Pojavili su se novi prijatelji i škola se poboljšala.

16.10.2018 21:07:32, Elizaveta Simonova

Uvijek sam dobro raspoložen))

Nadam se da će mi pomoći

Komentirajte članak "Stres, tjeskoba, panika: kako ih se riješiti? 4 brza načina"

Rasprava

Ne treba ništa davati.
Promjena aktivnosti, promjena tema razgovora, šetnje, neka odgovarajuća tjelesna aktivnost, masaža, dobra pozitivna atmosfera u kući, bez osjećaja potištenosti i pogubnosti onoga što se događa.
Ovim lijekovima samo ćete pogoršati značaj onoga što se događa u djetetovom umu.
Život ide svojim tokom, ispiti idu svojim tijekom - i ispiti će vrlo brzo završiti, ali život će ići dalje.
Pripazite na svoje raspoloženje.
Nemojte demonizirati ove ispite.

Isprobajte Brahma Rasayanu.

28.03.2018 22:58:44, na

Preporučite sedativ. Ljekarne, lijekovi i vitamini. Medicina i zdravlje. +1 Puno mi pomaže baš kad mi treba.Ljekarne,lijekovi i vitamini. Marin, doktorica mi je prepisala Persen (to je bilo u prvom tromjesečju, da ne bih...

Rasprava

Pijte Morozov kapi noću. Tijekom vožnje ne možete uzimati sedative, budnost postaje dosadna

Da, postoji takav čarobni štapić i zove se tenoten. Mogu ga uzimati i oni koji voze jer ne izaziva pospanost niti dr nuspojave. Puno mi je pomogao u to vrijeme. preporučam

Rasprava

Glicin je pravilno doziran. Možete ga i trebate piti u jesen i zimi. Dobar je za rad mozga i bezopasan. Nemojte ništa davati prije ispita. Najčešće to uzrokuje letargiju i pospanost. Bit će još gore.
Idite u krevet u točno vrijeme prije ispita. Ujutro lagano doručkujte i popijte čaj sa šećerom. Glukoza je hrana za mozak. Zato se čokolada preporuča na ispitima. Uvijek su nam govorili da zgrabimo par komada rafiniranog šećera i pojedemo ga neposredno prije ispita.
Općenito, morate učiti i ništa neće biti strašno za one koji znaju. Pred njima je još toliko ispita.... a oni uče samo da bi shvatili svoje nedostatke i otklonili ih.

Dajem Afobazol.

Ljekarne, lijekovi i vitamini. Medicina i zdravlje. Sekcija: Ljekarne, lijekovi i vitamini. što popiti da ne plačem. Djevojke, mom sinu je matura sutra, a ja sam općenito jako emotivna i u takvim trenucima posebno ne bih trebala plakati...

Pitanje je: je li moguće nekako promijeniti reakciju na stres? No, ovo nije prva takva situacija kada teški stres Isključujem se. Samo, ovo je jako dobar primjer, koji jasno pokazuje da ni mogućnost gubitka djeteta ne dopušta...

Gore navedeni lijekovi nisu nimalo strašni, opsežno sam proučavao problem - dosta se koriste u moderni svijet- samo imaju jaku nuspojavu, pa se ne preporučuju starijim osobama. Lijekovi protiv bolova, lijekovi protiv bolova, lijekovi protiv bolova.

Anksioznost– sklonost osobe da osjeća intenzivnu tjeskobu i strah, često bez razloga. Očituje se psihološkom anticipacijom prijetnje, neugode i dr negativne emocije. Za razliku od fobije, kod anksioznosti osoba ne može točno navesti uzrok straha - on ostaje nejasan.

Prevalencija anksioznosti. Kod djece u srednjoj školi anksioznost doseže 90%. Među odraslima, 70% pati od povećane anksioznosti različita razdobljaživot.

Psihološki simptomi anksioznosti može se pojaviti povremeno ili većinu vremena:

• pretjerane brige bez razloga ili iz manjeg razloga;
• predosjećaj nevolja;
• neobjašnjiv strah, prije bilo kakvog događaja;
• osjećaj nesigurnosti;
• nejasan strah za život i zdravlje (osobno ili članova obitelji);
• percepcija običnih događaja i situacija kao opasnih i neprijateljskih;
• depresivno raspoloženje;
• slabljenje pažnje, odvraćanje uznemirujućim mislima;
• poteškoće u studiju i radu zbog stalne napetosti;
• povećana samokritičnost;
• "ponovno ponavljanje" vlastitih postupaka i izjava u glavi, pojačani osjećaji o tome;
• pesimizam.

Fizički simptomi anksioznost objašnjava se ekscitacijom autonomnog živčanog sustava, koji regulira rad unutarnji organi. Blago ili umjereno izraženo:

• brzo disanje;
• ubrzani rad srca;
• slabost;
• osjećaj kvržice u grlu;
• povećano znojenje;
• crvenilo kože;

Vanjske manifestacije tjeskobe. Na anksioznost kod osobe ukazuju različite reakcije ponašanja, npr.

• stišće šake;
• pucketa prstima;
• vrpolji se s odjećom;
• liže ili grize usne;
• grize nokte;
• trlja lice.

Značenje tjeskobe. Anksioznost se općenito smatra obrambeni mehanizam, koji bi trebao upozoriti osobu na nadolazeću opasnost izvana ili na unutarnji sukob (borba želja sa savješću, ideje o moralu, društvenim i kulturnim normama). Ovo je tzv koristan anksioznost. U razumnim granicama, pomaže u izbjegavanju pogrešaka i poraza.

Povećana anksioznost smatra se patološkim stanjem (ne bolešću, već odstupanjem od norme). Često je to reakcija na fizički ili emocionalni stres.

Norma i patologija. Pravilo broji umjerena anksioznost povezan sa uznemirujuće karakterne osobine. U ovom slučaju, osoba često razvija tjeskobu i živčanu napetost zbog najbeznačajnijih razloga. Istodobno, vegetativni simptomi (promjene tlaka, ubrzani otkucaji srca) pojavljuju se vrlo malo.

Znakovi mentalnih poremećaja su jaki napadi tjeskobe traje od nekoliko minuta do nekoliko sati, tijekom kojih se zdravstveno stanje pogoršava: slabost, bol u prsa, osjećaj vrućine, drhtanje u tijelu. U ovom slučaju, anksioznost može biti simptom:

• Anksiozni poremećaj;
• Panični poremećaj s napadima panike;
• Anksiozna endogena depresija;
• Opsesivno kompulzivni poremećaj;
• Histerija;
• Neurastenija;
• Posttraumatski stresni poremećaj.

Do čega može dovesti povećana anksioznost? Pod utjecajem anksioznosti nastaju poremećaji ponašanja.

• Odlazak u svijet iluzija. Anksioznost često nema jasnu temu. Za čovjeka se to pokaže bolnijim od straha od nečeg konkretnog. On smisli razlog za strah, zatim se fobije razvijaju na temelju anksioznosti.
• Agresivnost. Javlja se ako osoba ima povećanu anksioznost i nisko samopoštovanje. Kako bi se oslobodio osjećaja tlačenja, ponižava druge ljude. Ovakvo ponašanje donosi samo privremeno olakšanje.
• Nedostatak inicijative i apatija, koji su posljedica dugotrajne anksioznosti i povezani su s iscrpljivanjem mentalne snage. Smanjenje emocionalnih reakcija otežava otkrivanje uzroka tjeskobe i njegovo otklanjanje, a pogoršava i kvalitetu života.
• Razvoj psihosomatske bolesti. Fizički simptomi tjeskobe (palpitacije, crijevni grčevi) pogoršavaju se i postaju uzrok bolesti. Moguće posljedice: ulcerozni kolitis, čir na želucu, bronhijalna astma, neurodermitis.

Zašto se javlja anksioznost?

Na pitanje: "Zašto se javlja anksioznost?" nema jasnog odgovora. Psihoanalitičari kažu da je razlog to što se čovjekove želje ne poklapaju s njegovim mogućnostima ili su u suprotnosti s moralom. Psihijatri smatraju da su za to krivi nepravilan odgoj i stres. Neuroznanstvenici tvrde da glavnu ulogu igraju karakteristike tijeka neurokemijskih procesa u mozgu.

Uzroci tjeskobe

1. Urođene značajke živčanog sustava. Anksioznost se temelji na urođenoj slabosti živčanih procesa, što je karakteristično za ljude s melankoličnim i flegmatičnim temperamentom. Pojačana iskustva uzrokovana su osobitostima neurokemijskih procesa koji se odvijaju u mozgu. Ovu teoriju dokazuje činjenica da se povećana anksioznost nasljeđuje od roditelja, dakle, fiksirana je na genetskoj razini.
2. Značajke obrazovanja i društvene sredine. Razvoj anksioznosti može biti potaknut pretjeranom roditeljskom brigom ili neprijateljskim odnosom drugih. Pod njihovim utjecajem anksiozne crte ličnosti postaju uočljive već u djetinjstvu ili se javljaju u odrasloj dobi.
3. Situacije koje uključuju rizike po život i zdravlje. To može biti ozbiljne bolesti, napadi, prometne nesreće, katastrofe i druge situacije koje su kod čovjeka izazivale veliki strah za svoj život i dobrobit. U budućnosti se ova tjeskoba proteže na sve okolnosti koje su povezane s ovom situacijom. Dakle, osoba koja je preživjela prometnu nesreću doživljava tjeskobu za sebe i svoje voljene koji putuju u prijevozu ili prelaze cestu.
4. Ponavljajući i kronični stres. Sukobi, problemi u vašem osobnom životu, mentalna preopterećenost u školi ili na poslu iscrpljuju resurse živčanog sustava. Uočeno je da što više negativnih iskustava osoba ima, to je veća njezina anksioznost.
5. Teške somatske bolesti. Bolesti praćene jakom boli, stresom, visoka temperatura, opijenost tijela remeti biokemijske procese u živčanim stanicama, što se može manifestirati kao anksioznost. Stres uzrokovan opasnom bolešću uzrokuje sklonost negativnom razmišljanju, što također povećava tjeskobu.
6. Hormonalni poremećaji. Poremećaji u radu endokrinih žlijezda dovode do promjena u hormonska ravnoteža, o čemu ovisi stabilnost živčanog sustava. Anksioznost je često povezana s viškom hormona štitnjače i disfunkcijom jajnika. Periodična tjeskoba uzrokovana smanjenom proizvodnjom spolnih hormona opaža se kod žena tijekom predmenstrualnog razdoblja, kao i tijekom trudnoće, nakon poroda i pobačaja te tijekom menopauze.
7. Loša prehrana i nedostatak vitamina. manjak hranjivim tvarima dovodi do metaboličkih poremećaja u tijelu. A mozak je posebno osjetljiv na post. Na proizvodnju neurotransmitera negativno utječe nedostatak glukoze, vitamina B i magnezija.
8. Nedostatak tjelesne aktivnosti. Sjedilački način života i nedostatak redovitog psihička vježba poremetiti metabolizam. Anksioznost je rezultat ove neravnoteže, koja se manifestira na mentalnoj razini. Nasuprot tome, redoviti trening aktivira živčani procesi, pridonose oslobađanju hormona sreće i otklanjanju tjeskobnih misli.
9. Organske lezije mozak, u kojima je poremećena cirkulacija krvi i prehrana moždanog tkiva:

• Teške infekcije pretrpljene u djetinjstvu;
• Ozljede dobivene tijekom poroda;
• Poremećaji cerebralne cirkulacije kod ateroskleroze, hipertenzija, promjene povezane s dobi;
• Promjene uzrokovane alkoholizmom ili ovisnošću o drogama.

Psiholozi i neuroznanstvenici slažu se da se anksioznost razvija ako osoba ima urođene karakteristike živčanog sustava, na koje su slojeviti društveni i psihološki čimbenici.
Uzroci povećane anksioznosti kod djece

• Pretjerana briga od strane roditelja koji su previše zaštitnički nastrojeni prema djetetu, boje se bolesti, ozljeda i pokazuju svoj strah.
• Uznemirenost i sumnjičavost roditelja.
• Alkoholizam kod roditelja.
• Česti sukobi u prisustvu djece.
• Disfunkcionalan odnos s roditeljima. Nedostatak emocionalnog kontakta, odvojenost. Nedostatak ljubavi.
• Strah od odvajanja od majke.
• Agresivnost roditelja prema djeci.
• Pretjerano kritiziranje i pretjerani zahtjevi prema djetetu od strane roditelja i učitelja, što rezultira unutarnjim sukobima i niskim samopoštovanjem.
• Strah od neispunjenja očekivanja odraslih: "Ako pogriješim, neće me voljeti."
• Nedosljedni zahtjevi roditelja, kada majka dopušta, a otac zabranjuje ili „Općenito je nemoguće, ali danas je moguće“.
• Obiteljsko ili klasno rivalstvo.
• Strah od odbacivanja od strane vršnjaka.
• Nesamostalnost djeteta. Nemogućnost samostalnog oblačenja, jela i odlaska u krevet u odgovarajućoj dobi.
• Dječji strahovi povezani sa strašnim bajkama, crtićima, filmovima.

Uzimanje određenih lijekova također može povećati tjeskobu kod djece i odraslih:

• pripravci koji sadrže kofein - citramon, lijekovi protiv prehlade;
• pripravci koji sadrže efedrin i njegove derivate - bronholitin, dodaci prehrani za mršavljenje;
• hormoni štitnjače - L-tiroksin, alostin;
• beta-adrenergički stimulansi – klonidin;
• antidepresivi - Prozac, fluoksikar;
• psihostimulansi - deksamfetamin, metilfenidat;
• hipoglikemijska sredstva - novonorm, diabrex;
• narkotički analgetici (ako su prekinuti) - morfin, kodein.

Koje vrste anksioznosti postoje?

Zbog razvoja

• Anksioznost osobnosti– stalna sklonost tjeskobi, koja ne ovisi o okolini i trenutnim okolnostima. Većina događaja se doživljava kao opasna; sve se doživljava kao prijetnja. Smatra se pretjerano izraženom crtom ličnosti.
• Situacijska (reaktivna) anksioznost– tjeskoba se javlja prije značajnih situacija ili je povezana s novim iskustvima ili mogućim nevoljama. Takav se strah smatra varijantom norme i prisutan je u različitim stupnjevima kod svih ljudi. Čini osobu opreznijom, potiče pripremu za nadolazeći događaj, što smanjuje rizik od neuspjeha.

Po području podrijetla

• Akademska anksioznost– u vezi s procesom učenja;
• Međuljudski– povezana s poteškoćama u komunikaciji s neki ljudi;
• Povezano sa slikom o sebi– visoka razina želja i nisko samopoštovanje;
• Društveni– proizlazi iz potrebe za interakcijom s ljudima, upoznavanjem, komunikacijom, podvrgavanjem intervjuu;
• Tjeskoba izbora– neugodne senzacije koje se javljaju kada trebate napraviti izbor.

Po utjecaju na ljude

• Mobilizirajuća tjeskoba– potiče osobu na poduzimanje radnji usmjerenih na smanjenje rizika. Aktivira volju, poboljšava misaoni procesi I tjelesna aktivnost.
• Opuštajuća tjeskoba- paralizira volju osobe. Otežava donošenje odluka i poduzimanje radnji koje bi pomogle u pronalaženju izlaza iz trenutne situacije.

Prema primjerenosti situacije

• Adekvatna anksioznost– reakcija na objektivno postojeće probleme (u obitelji, u kolektivu, u školi ili na poslu). Može se odnositi na jedno područje aktivnosti (na primjer, komunikacija sa šefom).
• Neprimjerena tjeskoba– rezultat je sukoba između visoke razine aspiracija i niskog samopoštovanja. Javlja se u pozadini vanjskog blagostanja i odsutnosti problema. Osobi se čini da neutralne situacije predstavljaju prijetnju. Obično je difuzan i tiče se mnogih područja života (učenje, međuljudska komunikacija, zdravlje). Često se nalazi kod tinejdžera.

Po težini

• Smanjena anksioznost– čak ni potencijalno opasne situacije koje predstavljaju prijetnju ne izazivaju uzbunu. Kao rezultat toga, osoba podcjenjuje ozbiljnost situacije, pretjerano je smirena i ne priprema se za moguće poteškoće, često je nemaran u svojim dužnostima.
• Optimalna anksioznost– anksioznost se javlja u situacijama koje zahtijevaju mobilizaciju resursa. Anksioznost je izražena umjereno, pa ne ometa obavljanje funkcija, ali daje dodatni resurs. Uočeno je da ljudi s optimalnom anksioznošću kontroliraju svoje mentalno stanje bolje od drugih.
• Povećana anksioznost– anksioznost se manifestira često, prejako i bez razloga. Ometanje adekvatna reakcija osoba, blokira njegovu volju. Povećana tjeskoba uzrokuje rastresenost i paniku u ključnom trenutku.

Kojeg liječnika trebam vidjeti ako imam tjeskobu?

Ljudi s anksioznim karakternim crtama ne trebaju liječenje jer se "karakter ne može izliječiti". Pomaže im u smanjenju tjeskobe dobar odmor 10-20 dana i otklanjanje stresne situacije. Ako se nakon nekoliko tjedana stanje ne vrati u normalu, trebate potražiti pomoć od psiholog. Ako pokazuju znakove neuroze, anksiozni poremećaj ili drugih kršenja, preporučit će kontaktiranje psihoterapeut ili psihijatar.

Kako se ispravlja anksioznost?

Ispravljanje tjeskobe trebalo bi započeti instalacijom točna dijagnoza. Jer za anksioznu depresiju mogu biti potrebni antidepresivi, a za neurozu sredstva za smirenje, koja će za anksioznost biti neučinkovita. Glavna metoda liječenja anksioznosti kao osobine ličnosti je psihoterapija.

1. Psihoterapija i psihološka korekcija

Utjecaj na psihu osobe koja pati od povećane anksioznosti provodi se razgovorima i raznim tehnikama. Učinkovitost ovog pristupa za anksioznost je visoka, ali je potrebno vrijeme. Korekcija može trajati od nekoliko tjedana do godinu dana.

1. Bihevioralna psihoterapija

Bihevioralna ili bihevioralna psihoterapija osmišljena je kako bi promijenila reakciju osobe na situacije koje uzrokuju tjeskobu. Na istu situaciju možete reagirati na različite načine. Na primjer, kada idete na putovanje, možete zamišljati opasnosti koje vrebaju na putu ili se možete radovati prilici da vidite nova mjesta. Ljudi s visokom anksioznošću uvijek imaju negativno razmišljanje. Razmišljaju o opasnostima i poteškoćama. Cilj bihevioralne psihoterapije je promijeniti vaš način razmišljanja na pozitivan.
Liječenje se provodi u 3 faze

1. Prepoznajte izvor tjeskobe. Da biste to učinili, morate odgovoriti na pitanje: "O čemu ste razmišljali prije nego što ste osjetili tjeskobu?" Ovaj predmet ili situacija najvjerojatnije je uzrok tjeskobe.
2. Preispitajte racionalnost negativnih misli. “Kolika je vjerojatnost da će se vaši najgori strahovi ostvariti?” Obično je zanemariv. Ali čak i ako se dogodi najgore, u velikoj većini slučajeva ipak postoji izlaz.
3. Negativne misli zamijenite pozitivnima. Od pacijenta se traži da misli zamijeni pozitivnima i realnijima. Zatim, u trenutku tjeskobe, ponovite ih u sebi.

Bihevioralna terapija ne otklanja uzrok povećane anksioznosti, ali vas uči racionalnom razmišljanju i kontroli svojih emocija.

1. Psihoterapija izloženosti

Ovaj smjer temelji se na sustavnom smanjenju osjetljivosti na situacije koje izazivaju tjeskobu. Ovaj se pristup koristi ako je anksioznost povezana s određenim situacijama: strah od visine, strah od javnog govora ili putovanja javnim prijevozom. U ovom slučaju, osoba se postupno uranja u situaciju, dajući priliku da se suoči sa svojim strahom. Svakim posjetom psihoterapeutu zadaci postaju sve kompliciraniji.

1. Prikaz stanja. Od pacijenta se traži da zatvori oči i zamisli situaciju u svim detaljima. Kada osjećaj tjeskobe dosegne najvišu razinu, potrebno je otpustiti neugodnu sliku i vratiti je u stvarnost, a zatim prijeći na opuštanje i opuštanje mišića. Na kasnijim susretima s psihologom gledaju slike ili filmove koji prikazuju zastrašujuću situaciju.
2. Upoznavanje sa situacijom. Čovjek treba dotaknuti ono čega se boji. Izađite na balkon visoke zgrade, pozdravite okupljene u publici, stanite na autobusnu stanicu. U isto vrijeme osjeća tjeskobu, ali je uvjeren da je siguran i njegovi strahovi nisu potvrđeni.
3. Privikavanje na situaciju. Potrebno je povećati trajanje izlaganja - voziti se na panoramskom kotaču, ići jednu stanicu na prijevozu. Postupno zadaci postaju sve teži, vrijeme provedeno u alarmantnoj situaciji je sve dulje, ali istovremeno se javlja ovisnost i značajno smanjuje anksioznost.

Prilikom obavljanja zadataka, osoba mora svojim ponašanjem pokazati hrabrost i samopouzdanje, čak i ako to ne odgovara njegovim unutarnjim osjećajima. Promjena ponašanja pomaže vam da promijenite svoj stav prema situaciji.

1. Hipnosugestivna terapija

Tijekom seanse osobu se dovodi u hipnotičko stanje i usađuju joj se stavovi koji pomažu u promjeni netočnih obrazaca mišljenja i odnosa prema zastrašujućim situacijama. Prijedlozi uključuju nekoliko područja:

1. Normalizacija procesa koji se odvijaju u živčanom sustavu.
2. Povećano samopoštovanje i samopouzdanje.
3. Zaboravljanje neugodnih situacija koje su dovele do razvoja anksioznosti.
4. Sugestija imaginarnih pozitivnih iskustava u vezi sa zastrašujućom situacijom. Na primjer, "Volim letjeti avionom, tijekom leta doživio sam najbolje trenutke svog života."
5. Usađivanje osjećaja smirenosti i sigurnosti.

Ova tehnika omogućuje vam da pomognete pacijentu s bilo kojom vrstom tjeskobe. Jedino ograničenje može biti slaba sugestivnost ili prisutnost kontraindikacija.

1. Psihoanaliza

Rad s psihoanalitičarem usmjeren je na prepoznavanje unutarnjih sukoba između instinktivnih želja i moralnih standarda ili ljudskih sposobnosti. Nakon spoznaje proturječja, rasprave o njima i ponovnog promišljanja, tjeskoba se povlači kako njezin uzrok nestaje.
Nemogućnost osobe da samostalno identificira uzrok tjeskobe sugerira da se ona nalazi u podsvijesti. Psihoanaliza pomaže prodrijeti u podsvijest i otkloniti uzrok tjeskobe, stoga je prepoznata kao učinkovita tehnika.
Psihološka korekcija anksioznosti kod djece

1. Terapija igrom

Ovo je vodeća metoda liječenja anksioznosti u djece predškolske i osnovnoškolske dobi. Uz pomoć posebno odabranih igrica moguće je prepoznati duboko ukorijenjeni strah koji izaziva tjeskobu i riješiti ga se. Ponašanje djeteta tijekom igre ukazuje na procese koji se odvijaju u njegovom nesvjesnom. Dobivene podatke koristi psiholog za odabir tehnika za smanjenje anksioznosti.
Najčešća opcija za terapiju igrom je kada se od djeteta traži da glumi ono čega/čega se boji – duhova, bandita, učitelja. Na početne faze to mogu biti individualne igre sa psihologom ili roditeljima, zatim grupne igre sa drugom djecom. Strah i tjeskoba se smanjuju nakon 3-5 sesija.
Igra "Maškarade" je prikladna za ublažavanje tjeskobe. Djeca su dana razne predmete odjeća za odrasle. Zatim se od njih traži da odaberu koju će ulogu imati na maskenbalu. Od njih se traži da razgovaraju o svom karakteru i da se igraju s drugom djecom koja su također "u liku".

1. Terapija bajkama

Ova tehnika za smanjenje anksioznosti kod djece uključuje pisanje bajki samostalno ili zajedno s odraslima. Pomaže vam izraziti svoje strahove, smisliti plan akcije u zastrašujućoj situaciji i upravljati svojim ponašanjem. Roditelji ga mogu koristiti za smanjenje tjeskobe tijekom razdoblja mentalnog stresa. Prikladno za djecu stariju od 4 godine i tinejdžere.

1. Ublažavanje napetosti mišića

Napetost mišića koja prati anksioznost ublažava se vježbama disanja, dječjom jogom i igrama za opuštanje mišića.
Igre za ublažavanje napetosti mišića

Igra	Upute za dijete
"Balon"	Savijamo usne u cijev. Polako izdišući, napuhati balon. Zamislite kakvu smo veliku i lijepu loptu dobili. Smiješimo se.
"Dudočka"	Polako izdišemo kroz stisnute usne i prstima zamišljenu lulu.
"Dar ispod bora"	Udahnemo, zatvorimo oči i zamislimo najbolji dar ispod bora. Izdišemo, otvaramo oči, oslikavamo radost i iznenađenje na licu.
"uteg"	Udahnite – podignite uteg iznad glave. Izdah – spustite uteg na pod. Tijelo nagnemo naprijed, opustimo mišiće ruku, vrata, leđa i odmorimo.
"Humpty Dumpty"	Kada kažemo "Humpty Dumpty je sjedio na zidu", okrećemo se tijelom, ruke su nam opuštene i slobodno prate tijelo. "Humpty Dumpty je pao u snu" - oštar nagib tijela prema naprijed, ruke i vrat opušteni.

1. Obiteljska terapija

Razgovori psihologa sa svim članovima obitelji pomažu u poboljšanju emocionalne atmosfere u obitelji i razvijanju stila roditeljstva koji će djetetu omogućiti da se osjeća smireno, potrebno i važno.
Na sastanku s psihologom važno je da budu prisutna oba roditelja, a po potrebi i bake i djedovi. Mora se uzeti u obzir da nakon 5 godina dijete više sluša roditelja istog spola, koji ima poseban utjecaj.

1. Liječenje anksioznosti lijekovima

Grupa lijekova	Lijekovi	Akcijski
Nootropni lijekovi	Fenibut, piracetam, glicin	Propisuje se kada su energetski resursi moždanih struktura iscrpljeni. Poboljšavaju rad mozga i čine ga manje osjetljivim na štetne čimbenike.
Sedativi na biljnoj bazi	Tinkture, infuzije i dekocije matičnjaka, valerijane, majčinog božura, persena	Djeluju umirujuće, smanjuju strah i tjeskobu.
Selektivni anksiolitici	Afobazol	Ublažava tjeskobu i normalizira procese u živčanom sustavu, uklanjajući njezin uzrok. Nema inhibitorni učinak na živčani sustav.

Samopomoć za anksioznost

Metode za smanjenje anksioznosti kod odraslih

• Introspekcija- Ovo je pokušaj samostalnog razumijevanja unutarnjeg sukoba. Prvo morate napraviti dvije liste. Prvi je “Želim”, gdje se unose sve materijalne i nematerijalne želje. Drugi je “Treba/mora”, gdje se unose odgovornosti i interna ograničenja. Zatim se uspoređuju i utvrđuju se kontradikcije. Na primjer, "Želim putovati", ali "moram otplatiti kredit i brinuti se o djeci". Čak će i prva faza značajno smanjiti tjeskobu. Zatim biste trebali odrediti što vam je vrijednije i važnije. Postoji li mogućnost kompromisa između “želim” i “trebam”. Na primjer, kratko putovanje nakon otplate kredita. Posljednja faza je izrada akcijskog plana koji će vam pomoći da ispunite svoje želje.
• Auto-trening za povećanje samopoštovanja. Kombinira samouvjeravanje i opuštanje mišića. Često je osnova anksioznosti tretirana kontradikcijom između želje i nedostatka samopouzdanja - "Želim da se sviđam muškarcu, ali nisam dovoljno dobra." Samouvjeravanje je usmjereno na jačanje samopouzdanja. Da biste to učinili, u opuštenom stanju, bolje je ponoviti verbalne formule s potrebnim izjavama prije nego što zaspite. “Moje tijelo je potpuno opušteno. Ja sam prelijepa. uvjeren sam. ja sam šarmantan." Rezultat će se značajno poboljšati ako kombinirate auto-trening i radite na sebi u drugim područjima: sport, intelektualni razvoj itd.
• Meditacija. Ova vježba uključuje vježbe disanja, opuštanja mišića i koncentracije na određeni objekt (zvuk, plamen svijeće, vlastito disanje, točka u području između obrva). U ovom slučaju potrebno je odbaciti sve misli, ali ne odagnati ih, već zanemariti. Meditacija pomaže organizirati misli i emocije, koncentrirati se na sadašnji trenutak - "ovdje i sada". To smanjuje tjeskobu, koja je nejasan strah od budućnosti.
• Promjena životne situacije - posao, bračni status, društveni krug. Često se tjeskoba javlja kada je potrebno učiniti nešto što je u suprotnosti s ciljevima, moralnim načelima i sposobnostima. Kada se eliminira uzrok unutarnjeg sukoba, tjeskoba nestaje.
• Povećani uspjeh. Ako se osoba osjeća uspješnom u nekom području (posao, učenje, obitelj, sport, kreativnost, komunikacija), to značajno povećava samopoštovanje i smanjuje anksioznost.
• Komunikacija.Što je širi društveni krug i bliži socijalni kontakti, to je niža razina anksioznosti.
• Redoviti trening na licu mjesta. Vježbanje 3-5 puta tjedno u trajanju od 30-60 minuta smanjuje razinu adrenalina i povećava proizvodnju serotonina. Uspostavljaju ravnotežu u živčanom sustavu i poboljšavaju raspoloženje.
• Način odmora i spavanja. Punih 7-8 sati sna obnavlja resurse mozga i povećava njegovu aktivnost.

Imajte na umu da ove metode ne daju trenutne rezultate u borbi protiv tjeskobe. Značajno poboljšanje osjetit ćete za 2-3 tjedna, a da biste se u potpunosti riješili anksioznosti, trebat će nekoliko mjeseci redovitog vježbanja.

• Smanjite broj komentara. Anksiozno dijete jako pati zbog prenapuhanih zahtjeva odraslih i nemogućnosti da im se udovolji.
• Privatno komentirajte svoje dijete. Objasnite zašto nije u pravu, ali nemojte ponižavati njegovo dostojanstvo niti ga prozivati.
• Budite dosljedni. Ne možete dopustiti nešto što je prije bilo zabranjeno i obrnuto. Ako dijete ne zna kako ćete reagirati na njegovo loše ponašanje, tada se razina stresa značajno povećava.
• Izbjegavajte natjecanja u brzini te općenito usporedbe djeteta s drugima. Prihvatljivo je uspoređivati ​​dijete s istom osobom u prošlosti: „Sada se bolje nosiš s ovim nego prošli tjedan.“
• Pokažite samouvjereno ponašanje u prisutnosti svog djeteta. U budućnosti, postupci roditelja postaju uzor u teške situacije.
• Zapamtite važnost kontakta koža na kožu. To može biti milovanje, zagrljaji, masaža, igre. Dodir pokazuje vašu ljubav i smiruje vaše dijete u bilo kojoj dobi.
• Pohvalite dijete. Pohvala mora biti zaslužena i iskrena. Pronađite nešto za što ćete pohvaliti svoje dijete barem 5 puta dnevno.

Što je ljestvica anksioznosti?

Osnova za određivanje razine anksioznosti je skala anksioznosti. Riječ je o testu u kojem je potrebno odabrati tvrdnju koja najtočnije opisuje psihičko stanje ili procijeniti stupanj anksioznosti u različite situacije.
postojati razne opcije tehnike nazvane po autorima: Spielberger-Khanin, Kondash, Prikhozhan.

1. Spielberger-Hanin tehnika

Ova tehnika omogućuje mjerenje i osobne anksioznosti (osobina ličnosti) i situacijske anksioznosti (stanje u određenoj situaciji). To ga razlikuje od drugih opcija koje daju ideju o samo jednoj vrsti tjeskobe.
Spielberger-Hanin tehnika namijenjena je odraslima. Može biti u obliku dvije tablice, ali je elektronička verzija testiranja prikladnija. Važan uvjet Prilikom polaganja testa ne možete dugo razmišljati o odgovoru. Morate navesti opciju koja vam je prva pala na pamet.
Za utvrđivanje osobne anksioznosti trebate ocijeniti 40 prosudbi koje opisuju vaše osjećaje OBIČNO(U većini slučajeva). Na primjer:

• lako se uzrujam;
• Prilično sam sretan;
• Zadovoljan sam;
• Shvaćam blues.

Za određivanje situacijske anksioznosti potrebno procijeniti 20 prosudbi koje opisuju osjećaje TRENUTNO. Na primjer:

• Ja sam smiren;
• zadovoljan sam;
• Nervozan sam;
• Tužan sam.

Prosudbe se boduju na ljestvici od 4 stupnja, od “nikada/ne, nije točno” – 1 bod, do “gotovo uvijek/apsolutno točno” – 4 boda.
Bodovi se ne zbrajaju, već se koristi "ključ" za tumačenje odgovora. Uz njegovu pomoć svaki se odgovor ocjenjuje određenim brojem bodova. Nakon obrade odgovora utvrđuju se pokazatelji situacijske i osobne anksioznosti. Mogu se kretati od 20 do 80 bodova.

1. Skala anksioznosti za djecu

Anksioznost kod djece u dobi od 7 do 18 godina mjeri se pomoću metode višedimenzionalne procjene dječje anksioznosti Romitsina. Tehnika se u većini slučajeva koristi u elektroničkom obliku, što pojednostavljuje njezino ponašanje i obradu rezultata.
Sastoji se od 100 pitanja na koja je potrebno odgovoriti "da" ili "ne". Ova se pitanja odnose na različita područja djetetove aktivnosti:

• opća anksioznost;
• odnosi s vršnjacima;
• odnosi s roditeljima;
• odnosi s učiteljima;
• provjera znanja;
• procjena drugih;
• uspjeh u učenju;
• samoizražavanje;
• smanjena mentalna aktivnost uzrokovana tjeskobom;
• autonomne manifestacije anksioznosti (otežano disanje, znojenje, ubrzan rad srca).

Svaka od ljestvica može poprimiti jednu od 4 vrijednosti:

• Poricanje tjeskobe - što bi moglo biti obrambena reakcija;
• Normalna razina tjeskobe, potiče na djelovanje;
• Povišena razina - u određenim situacijama anksioznost ometa djetetovu prilagodbu;
• Visoka razina– neophodna je korekcija anksioznosti.

Metoda višedimenzionalne procjene dječje anksioznosti omogućuje ne samo određivanje razine anksioznosti, već i označavanje kojem području pripada, kao i utvrđivanje uzroka njezina razvoja.

Napomenimo, iako povećana anksioznost kod djece i odraslih nije opasna po zdravlje, ona ostavlja traga na ponašanje osobe, čineći je ranjivijom ili, naprotiv, agresivnijom, tjerajući je da odbija susrete i putovanja, kao situacije koje predstavljaju prijetnja. Ovo stanje utječe na proces donošenja odluka, tjerajući vas da odaberete ne ono što će donijeti uspjeh, već ono što podrazumijeva manji rizik. Stoga vam ispravljanje anksioznosti omogućuje da život učinite bogatijim i sretnijim.