만성 불면증. 만성 불면증

만성 불면증은 독립적인 질병이 아닙니다. 이는 신체 또는 정신 장애와 관련이 있습니다. 장기간의 불면증은 다음 요인에 의해 유발됩니다.

대주;
신경 장애(공황 발작, 스트레스, 신경증);
신체 질환(고혈압, 위궤양, 관절염 등);
정신질환(우울증, 노인성 치매, 정신분열증).

중추신경계의 병리 현상도 수면의 질에 부정적인 영향을 미칩니다. 신경계, 코골이 및 무호흡증(밤에 숨을 참음), 뇌진탕.

만성 불면증의 다른 원인으로는 특정 약물(항우울제, 이뇨제, 테오필린 등) 복용, 에너지 음료, 커피 및 진한 차의 남용 등이 있습니다. 임산부와 노인들은 잠드는 데 어려움을 겪는 경우가 많습니다.

불면증은 근무 및 휴식 일정 위반, 야간 근무, 과식하는 습관, 영양소 및 비타민 부족, 피로 등이 있을 때 발생합니다.

장기간의 불면증은 심각한 질병과 관련이 있습니다. 따라서 장기간의 수면 장애가 있는 경우에는 검사를 받고 장애의 원인을 찾아내는 것이 좋습니다.

만성 불면증의 신경학적 기원

스트레스와 불면증은 종종 밀접한 관련이 있습니다. 정기적인 심리적 스트레스는 수면과 각성을 담당하는 뇌 영역을 포함하여 신경계의 기능을 방해합니다. 정상에 비해 수면 호르몬이 덜 생성되고, 반대로 아드레날린 유사 물질이 더 많이 생성됩니다. 따라서 신경계가 과도하게 흥분되어 사람이 잠들기가 어렵습니다.

신경증은 불면증을 일으키는 두 번째로 흔한 신경학적 요인입니다. 이는 충격적인 상황, 가족이나 직장에서의 불리한 상황, 대인관계 및 대인관계 갈등의 결과이며 때로는 내분비 장애와 관련이 있습니다. 대부분의 경우 만성 스트레스는 신경증으로 변합니다.

불안 장애에서는 불면증이 가장 두드러지게 나타납니다.대부분의 경우 수면 문제는 다음과 같은 경우에 발생합니다. 공황 발작, 이는 심한 두려움, 호흡 문제, 빈맥(빠른 심장 박동), 발한을 동반합니다.

질병의 신체 형태

수면 장애는 다음으로 인해 발생할 수 있습니다. 각종 질병:

고혈압;
당뇨병;
가려운 피부병 및 기타 피부 질환;
다양한 병인의 통증(두통, 관절, 종양);
소화성 궤양;
호르몬 불균형, 예를 들어 갑상선 중독증(갑상선 호르몬 수치 증가) 갑상선);
협심증.

~에 체세포 병리사람은 몸이 좋지 않기 때문에 오랫동안 잠을 잘 수 없습니다. 그 사람은 밤에 일어나니까 통증, 그리고 낮에는 피곤하고 졸립니다.

불안한 밤의 잠은 척수와 뇌의 순환 장애, 백혈병 및 기타 혈액 질환과 관련될 수 있습니다.

불면증은 요실금으로 인해 발생합니다. 원인이 될 뿐만 아니라 신경 장애, 요로계 감염, 당뇨병, 알레르기도 있습니다. 동시에, 수면은 피상적이고 민감하며 침대가 젖을 것이라는 두려움이 있어 사람에게 더 큰 긴장을 유발합니다. 화장실에 가기 위해 자주 깨면 수면의 질과 전반적인 수면 시간이 감소합니다.

정신질환으로 인한 불면증

이 이유 그룹은 훨씬 더 심각합니다. 신경 장애, 우리는 스트레스와 신경증에 대해 이야기하는 것이 아니라 정신 질환에 대해 이야기하고 있기 때문입니다.

우울증의 경우 불면증은 신경 장애의 중증도에 따라 다르게 나타납니다. 가벼운 형태~이 동반되다 졸음 증가및 수면-각성 주기의 붕괴(수면과다증). 그러나 중등도 및 중증 우울증의 경우 수면의 성격(또는 그 주기)이 바뀌고 만성 불면증이 발생합니다. 사람은 잠들기가 어렵고, 수면이 불안정하며, 아침에 일어나 정신을 차리기가 어렵습니다.

또 다른 정신 질환인 정신분열증은 수면 구조를 방해하고 불안해지며 며칠 연속 결석할 수 있습니다. 이것은 질병이 악화되는 기간 동안 일반적이며 그 후에 사람은 혼수 상태와 졸음 상태에 빠집니다.

불면증은 증상 중 하나입니다. 양극성 장애관찰되는 성격 급격한 변화감정적이고 우울한 상태. 이전에는 이 질병을 조울증 정신병이라고 불렀습니다.

만성 불면증과 잠들지 못하는 경우는 다음과 같습니다. 노인성 치매(백치). 이는 야간에 신경계가 동요되고 주간에 정신 활동이 감소하는 것이 특징입니다. 불면증은 노년기에 치료하기가 가장 어렵고 뇌의 위축 및 혈관 변화로 인해 상황이 악화됩니다.

위험에 처한 그룹

통계에 따르면 노인과 중년 여성이 만성수면장애에 가장 취약한 것으로 나타났다.이것이 주요 위험 그룹입니다.

노인들은 종종 몇 달, 심지어 몇 년 동안 지속되는 불면증을 경험하며, 이에 대해 아무 것도 할 수 없습니다. 그 주된 이유는 뇌의 노화, 낮은 신체 활동, 외로움입니다. 또한 노년기에는 신체의 야간 수면 요구가 생리적으로 감소합니다.

40세 이상의 여성의 경우 수면 부족이 몇 주 동안 지속될 수 있습니다. 이는 정서적 민감성, 의심, 나이가 많은 어린이에 대한 불안, 갱년기 변화.

기타 위험 요소:

영양 부족;
만성적인 수면 부족, 야간 근무;
지나치게 일하다;
빈번한 항공편, 시간대 변경;
통제되지 않은 수신약물 및 각성제;
강렬한 정신 작업.

만성 불면증의 치료는 증상에 따라 다릅니다. 정확한 진단을 결정하고 치료 과정을 처방하려면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

불면증 치료용 약물

환자의 약 5분의 1, 특히 정신적 또는 육체적 질병이 있는 환자의 경우 수면제가 필요합니다. 다른 경우에는 불면증의 원인을 제거하고 순한 일반의약품을 사용하는 것만으로도 충분할 수 있습니다. 약물 이외의 방법기분 전환.

사전 진단과 의사의 처방 없이 수면제를 복용해서는 안 됩니다. 그들은 많은 엄격한 금기 사항을 가지고 있으며 부작용.

중추 신경계의 우울증과 과도한 흥분은 건강에 똑같이 위험하기 때문에 의사는 항상 그러한 약물을 가능한 최소 복용량으로 처방합니다.

임산부, 수유부, 수면 중 호흡곤란이 있는 환자, 집중력과 빠른 반응이 필요한 활동을 하는 사람에게는 수면제 복용을 금지합니다.

처방약

불면증 치료에 사용됨 다른 그룹자금. 치료에 적합한 약을 선택하는 것은 의사의 몫입니다.

진정제는 신경계를 진정시키고 과민성, 두려움 및 불안을 완화하고 신경증적 발현그리고 근육 경련. 저용량 또는 중간 용량으로 처방되며 고용량에서는 심한 졸음을 유발합니다. 진정제의 예:

페나제팜;
테노텐;
부스피론;
메비카;
아포바졸;
디아제팜;
페니부트;
그란닥신.

바르비투르산염은 불안과 우울증을 감소시키지만 약물 의존성을 유발할 수 있습니다. 장기간 복용하면 허약감과 우울증을 유발하므로 단기간에 처방됩니다. 바르비투르산염의 예:

넴부탈;
에타미날 나트륨;
수리탈;
재포잘;
바르바밀.

항히스타민제(H1-히스타민 수용체 차단제)는 알레르기 약물이지만 진정 효과도 있습니다. 더 빨리 잠들 수 있도록 도와주지만 신경계를 저하시킵니다. 장기. 그렇기 때문에 복용 후 아침에 졸음과 무기력함을 느끼게 됩니다. 불면증에 인기 있는 항히스타민제:

디펜히드라민;
피폴펜;
Donormil.

벤조디아제핀 그룹 (Zolpidem, Somnol)의 처방 수면제는 짧은 시간 동안 작용하며 아침에는 항히스타민 제와 같은 혼수 상태와 졸음이 없습니다. 수면의 질을 향상시키고, 밤에 깨는 횟수를 줄이며, 빠른 수면을 촉진합니다.

일반의약품

이러한 약물에는 다음이 포함됩니다.

강장제 – 멜라토닌, 멜라토넥스;
페노바르비탈 기반 진정제 - Valocordin, Corvalol;
대뇌 순환 개선 수단 - Memoplant, Tanakan;
발레리안 팅크.

멜라토닌 제제는 혈관 질환 및 면역 억제제 복용 중에는 금기입니다.

바르비투르산염과 같은 페노바르비탈은 약물 의존성을 유발할 수 있으므로 주치의가 권장하는 복용량을 엄격히 준수해야 합니다.

비약물 치료

불면증 치료에는 마사지, 편안한 목욕, 물리치료가 효과적입니다. 아로마테라피, 저녁 명상, 요가 수업이 유용할 것입니다.

마사지는 뇌와 척수 근처의 혈액 순환을 정상화하고 근육 긴장을 완화합니다. 취침 직전에 세션을 진행하는 것이 특히 유용합니다. 이 과정에는 10~20개의 절차가 포함되어 있습니다.

물리 치료 방법에는 자기 요법, 진정제를 사용한 전기 영동, 반사 요법 (침술)이 사용됩니다. 목욕은 하루 일과를 마치고 휴식을 취하고 일상적인 문제에서 벗어나 근육과 정신적 긴장을 완화할 수 있는 저렴한 방법입니다.

진정과 휴식을 위한 아로마테라피에서는 라벤더, 카모마일, 발레리안, 레몬밤 또는 자스민 에센셜 오일(아로마 램프에 5-7방울 또는 아로마 펜던트에 3-4방울)을 사용하는 것이 좋습니다.

기타 효과적이고 안전한 방법불면증 치료에는 인지치료와 행동수정이 있습니다. 이 작업은 심리학자 또는 심리치료사가 수행하며 이완 기술 교육, 수면 위생 유지, 인간에 대한 고정관념 파괴 등이 포함됩니다.

만성 불면증을 예방하는 방법

다음 조치는 불면증 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

알코올 및 에너지 음료 남용 거부;
커피, 진한 차 제한;
수면과 각성 준수 – 주간 수면과 야간 유흥 거부, 일정한 기상 시간 및 잠들기 시간;
규칙적인 운동(가정 체조, 피트니스, 수영, 조깅, 헬스장 가기 등);
가벼운 저녁 식사- 과일, 유제품, 채소.

멜라토닌은 일주기 리듬을 조절하고 잠들기 쉽게 만드는 호르몬입니다. 완전한 어둠 속에서만 충분한 양을 생산할 수 있으므로 침실이 어두운지 확인해야 합니다.

결론

결석 적절한 치료불면증은 정신적, 육체적 건강에 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 잠들기 문제나 기타 수면 장애와 관련된 상황이 반복적으로 발생하는 경우에는 수면 전문의와 상담해야 합니다. 이것이 가능하지 않다면 신경과 전문의와 약속을 잡으십시오. 신체 질환이 있는지 검사를 받으십시오.

불면증과 같은 수면장애를 이해하기 위해서는 수면의 생리를 이해하는 것이 필요합니다.

소위 "수면 센터"는 시상하부에 위치해 있습니다. 이를 대표하는 뉴런 세포는 억제성 전달물질인 감마-아미노부티르산(수면의 느린 단계 시작에 역할을 함)을 생성합니다. 수면 과정에 관여하는 다른 생물학적 활성 물질로는 아세틸콜린(REM 수면 단계의 매개체), 아데노신, 멜라토닌(어두운 곳에서 생성됨), 세로토닌, 프로스타글란딘이 있습니다.

수면에는 두 단계(REM, 수면)가 있습니다. 느린 잠), 느린 단계 – 4단계. 그들은 모두 고유한 뇌파 패턴과 신체의 생리적 반응을 가지고 있습니다.

수면의 첫 번째 (빠른) 단계에서는 깨어 있는 동안 받은 정보가 처리되는 것으로 믿어집니다. 그 특징은 안구의 빠른 움직임이며 지속 시간은 10~15~30분입니다. 심박수, 호흡수, 다양한 자율 반응, 사지 움직임 및 근육 수축이 증가합니다. 사람이 꿈을 꾸는 것은 바로 이 단계이다.

서파수면 단계에서는 강도가 감소합니다. 대사 과정, 호흡과 뇌 활동이 느려지고 혈압과 근긴장도가 감소하며 신체에서 회복 과정이 발생합니다.

수면은 서파수면의 가장 짧은 첫 번째 단계로 시작됩니다. 이 단계에서 환자는 쉽게 깨어나며 전혀 잠을 자지 못했다고 주장할 수도 있습니다. 두 가지 수면 단계의 조합을 주기라고 하며, 지속 시간은 90~100분입니다. 꿈 정상 기간 4-6개의 사이클이 포함되어 있습니다.

이제 불면증이 무엇인지, 생리학적, 생화학적 기초를 이해하고 불면증의 원인과 치료에 대해 알아볼 수 있습니다.

원인

불면증의 원인은 수면 단계의 교대 및 지속 시간을 방해하는 다양한 요인입니다. 그것들은 외부적일 수도 있고 내부적일 수도 있습니다(다양한 질병 및 병리학적 상태유기체).

불면증의 주요 원인:

외부 자극에 대한 노출(소음, 조명, 불편한 베개나 침대, 춥거나 답답한 방, 새로운 잠자리)
스트레스가 많은 상황, 불안, 걱정;
특히 취침 직전에 정신-정서적 동요 또는 육체적 피로;
일상의 변화, 교대 근무(야간 근무), 시간대 변화로 인한 일주기 리듬(수면-각성 기간)의 교란;
알코올, 카페인 음료 및 음식 남용, 흡연;
통증 및 기타 불편감을 동반하는 모든 질병(숨가쁨, 기침, 심계항진, 잦은 배뇨 등)
다양한 약물 사용(정신 자극제, 일부 항우울제(세로토닌 재흡수 억제제), 코르티코스테로이드, 이뇨제, α- 및 β-아드레날린 수용체에 작용하는 물질, 카페인, 에페드린, 테오필린을 함유한 진통제 및 폐 약물, 마약성 진통제);
수면제를 자주 복용하거나, 진정제, 진정제, 특히 취소하려고 할 때;
내분비와 호르몬 장애(갑상선항진증 및 저하증, 당뇨병, 폐경, 월경전 및 시상하부 증후군, 임신);
정신 질환(우울증, 정신분열증, 정서 장애, 조울증 정신병);
뇌에 영향을 미치는 대부분의 중추신경계 질환(종양, 부상, 죽상경화증, 다발성 경화증, 뇌병증, 파킨슨병, 뇌졸중, 알츠하이머병 등);
수면 중 호흡 장애(폐 질환, 심혈관계의및 ENT 기관, 수면 무호흡증 증후군);
하지 불안 증후군;
다수의 신체 질환, 다양한 기원의 중독, 체온 상승.

위의 사항 외에도 유전적 소인과 연령 요인이 중요한 역할을 합니다. 대부분 중년 여성과 노인들이 불면증에 시달립니다. 나이가 들수록 수면의 필요성은 감소하며, 노인의 경우 5~6시간의 수면이 반드시 불면증을 의미하는 것은 아니라는 점을 명심해야 합니다.

현대사회의 특징은 불면증의 주요 원인이 일상생활의 스트레스라는 점입니다. 엄청난 양분석하고 동화해야 하는 정보입니다.

증상

불면증의 임상 증상은 유형에 따라 다릅니다. 다양한 질병에 대한 여러 가지 특징이 있습니다.

불면증의 유형:

잠들기 어려움과 관련하여 가장 자주 발생합니다. 일반적으로 잠들기까지 걸리는 시간은 10~15분, 불면증의 경우 1~2시간 이상 소요됩니다. 사람이 피곤하고 자고 싶어도 뇌는 활동을 멈추지 않습니다. 그는 문제에 대해 생각하고 문제를 해결합니다. 이후의 수면에는 종종 불쾌하거나 악몽 같은 꿈이 동반됩니다. 이러한 장애의 원인은 스트레스와 정신적 피로입니다.
조기 각성 – 몇 시간 자고 나면 깨어나며 대개 다시 잠에 들 수 없습니다. 이 때문에 낮에는 졸음과 피로가 있습니다. 이러한 각성이 정기적으로 발생하는 경우 의사와 상담해야 합니다. 원인은 뇌 죽상 동맥 경화증과 호르몬 장애 일 수 있습니다.
수면의 질 변화(자주 잠에서 깨어나고, 피상적이고, 안절부절 못하며, 사소한 자극에도 방해를 받는 수면). 지속시간 증가 빠른 단계잠을 자고 천천히 감소합니다. 사람은 필요한 시간 동안 잠을 자는 것처럼 보이지만 잠이 부족하다고 느끼며, 어떤 경우에는 잠을 전혀 자지 않고 눈을 감고 누워 있는 듯한 인상을 받기도 합니다.

드물게 불면증이 있는 경우, 특별 임상 증상외에는 없을 것이다 주간 졸음, 멍함, 약간의 기억 상실, 과민성.

만성 불면증의 경우 신경계 상태가 정신병, 환각, 수반되는 질병의 진행이 더욱 심해지고 면역력이 저하되고 지속적인 기억 장애가 관찰되며 당뇨병, 비만, 고혈압성 질환, 자율신경계 장애(두근거림, 발한, 손가락 떨림), 신체 활동에 대한 내성 저하, 체온 저하.

잠들기 문제는 불안을 악화시키고 불안은 차례로 불면증을 증가시킵니다. "악순환"이 형성됩니다.

진단

불면증 진단은 환자와의 면담, 원인이 될 수 있는 질병 파악, 수면다원검사를 이용한 직접적인 수면검사를 토대로 이루어집니다.

수면다원검사는 사람이 가장 편안하고 자연에 가까운 조건에서 자는 동안 많은 생리적 매개변수를 기록하는 수면 분석 방법입니다.

수면다원검사 기록:

뇌의 생체 전기 활동. 이는 뇌파검사(EEG)를 사용하여 수행됩니다. 각 단계에 특정한 EEG 리듬의 존재로 인해 수면 단계 및 단계의 지속 시간을 추정할 수 있습니다.
심장 활동 - 심전도.
동정 눈알(REM 수면 단계의 특징)
근육 긴장도의 변화 - 다리와 턱 근육의 근전도 검사를 사용하는 것도 빠른 단계의 특징입니다.
혈액 산소 포화도 - 산소 농도계를 검사 대상자의 손가락에 놓습니다.
호흡 과정 - 호흡량과 빈도 호흡 운동, 입과 코를 통과하는 공기의 양을 측정한 것입니다.

이러한 지표를 조합하면 불면증뿐만 아니라 다른 수면 장애도 진단할 수 있습니다.

치료

불면증의 치료방법은 비약물치료, 정신치료, 약물치료로 구분됩니다.

가벼운 불면증의 경우 일반적으로 비약물 요법과 한약으로 충분합니다.

심한 불면증에는 필요 결합된 방법일반적으로 수면제를 사용하여 치료합니다.

불면증에 대한 비약물 치료법:

수면-기상 일정 유지: 거의 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나며, 낮잠을 자지 마십시오(졸려도).
커피, 카페인 함유 제품(펩시콜라, 차, 초콜릿) 및 약물 섭취를 없애거나 제한하십시오. 오전에 커피 1~2잔을 마시는 것은 밤의 수면에 영향을 미치지 않을 가능성이 높습니다.
피하다 알코올 음료, 담배를 끊으.
정기적인 육체적 운동, 그러나 취침 시간 3~6시간 이전에는 안 됩니다.
잠자리에 들기 전 침실에 공기를 불어넣고 관찰하기 온도 체계. 침실의 최적 온도는 18-19도입니다. 더위와 마찬가지로 과도한 추위는 수면을 방해하고 불면증을 유발합니다.
침실과 침대는 잠잘 때만 사용하세요. 잠을 자지 않고(예를 들어 잠에서 깬 후) 침대에 누워 있는 시간을 15~20분으로 제한하십시오. 침실 장식도 중요한 역할을 합니다. 불필요한 물건이 없고, 어수선하며, 색상 범위(벽, 천장) - 녹색, 파란색, 노란색이 신경계를 진정시키는 데 도움이 됩니다.
편안한 매트리스와 베개.
수면 호르몬인 멜라토닌이 생성되는 곳은 어두운 곳이므로 불필요한 조명을 제거하세요. 이것이 가능하지 않다면 특별한 눈가리개를 사용하십시오. 컴퓨터 모니터의 약한 빛도 한 몫을 하는데, 휴대전화, 신체는 다가오는 아침의 신호로 지배적인 파란색 스펙트럼을 인식하기 때문입니다.
수면 중 침묵을 보장하는 것이 불가능할 경우 귀마개를 사용하십시오.
마지막 식사는 잠자리에 들기 2~3시간 전입니다. 지방이 많은 음식과 가벼운 탄수화물(과자, 구운 식품)을 제한하십시오.
스트레스 해소, 충분한 휴식 취하기.
빨리 잠들지 못한다면 잠도 못 자고 침대에 누워있지 말고, 일어나서 할 일을 하고 잠시 후에 다시 시도해 보세요. 억지로 잠을 자지 마세요.
잠들기 전 조용하고 차분한 음악을 듣는 아로마테라피. 적합한 에센셜 오일은 라벤더, 일랑일랑, 차나무, 귤, 카모마일, 린든, 형태로 사용 방향족 램프양초, 특수 아로마 패드.
편안한 마사지, 목욕.

심리치료 방법:

인지 행동 치료: 적절한 수면을 방해하는 생각, 감정, 행동을 치료합니다.
심리학자와 함께 일하기.
이완 운동.
게슈탈트 치료.

약물 요법:

액체 및 정제 형태의 약초, 건강 보조 식품에는 발레리안, 익모초, 홉, 페퍼민트와 같은 허브가 포함되어 있습니다. 경미한 불면증 치료에 사용됩니다. 여기에는 동종요법 복합체도 포함됩니다.
진정 효과가 있는 누트로픽(뇌 기능과 영양을 개선하는 약물)에는 다음이 포함됩니다. 감마아미노부티르산, 글리신.
직접 수면제. 시간이 지남에 따라 중독 및 기타 합병증이 발생하므로 단기 코스(1개월 이내)로 사용하거나 가끔씩 사용하는 것이 좋습니다.
진정제는 불안과 같은 불면증의 원인을 치료하는 데 사용됩니다.
일부 유형의 항우울제 진정 효과그리고 신경이완제.
불면증 치료의 현대적인 추세는 프레가발린 제제입니다. 이는 항불안 효과와 진통 효과를 모두 가지며 동시에 다음과 같은 작용을 합니다. 통증 증후군신경병증성 기원과 기존 진통제의 남용으로 인해 발생합니다.

불면증 치료는 신경과 전문의, 심리치료사, 정신과 의사, 수면 전문의의 참여로 이루어집니다. 불면증을 유발하는 질병 및 상태를 치료할 필요성을 잊지 마십시오.

합병증

불면증의 합병증은 장기간의 정상적인 수면 부족과 관련될 수 있습니다. 부작용약.

불면증의 가장 흔한 합병증은 다음과 같습니다.

기억력 장애, 집중력, 멍함, 과민성.
비만, 당뇨병, 질병의 발병 위장관, 심혈관 시스템의.
신체의 조기 노화.
방어력 감소, 감염에 대한 민감성 및 기타 부작용.
장기간 수면 부족으로 인해 발생합니다. 정신 질환(환각, 정신병), 사망 가능성.
특히 장기간 사용 시 일부 수면제의 부작용: 중독, 면역력 저하, 치매 발병, 우울증, 암.

만성 불면증은 장기적인 질병으로 간주되며, 과학계에서는 불면증 또는 21일 이상 지속되는 일반적인 수면 장애 등 다른 해석을 가지고 있습니다. 가장 중요한 진단 기준, 이를 통해 이 진단, 수면 효율이 너무 낮고 긴 지연사람을 잠들게 하는 것.

불면증은 아픈 사람의 상태가 4~5주 동안 변하지 않으면 만성 단계에 들어갑니다. 이 질병의 치료는 효과적이고 포괄적인 치료법을 처방할 수 있는 경험 있고 자격을 갖춘 전문가의 감독 하에서만 엄격하게 수행되어야 합니다. 통계에 따르면 매년 러시아 남성과 여성의 4분의 1 이상이 만성 불면증을 앓고 있어 이 질병이 전 세계적으로 확산되고 있습니다.

인간의 만성 불면증의 원인과 증상

환경적 영향과 신체 내에서 일어나는 변화를 포함하여 개인의 삶에서 다양한 요인이 질병의 발병을 유발할 수 있습니다. 만성 단계에서 질병이 형성되는 주요 원인을 나열하는 상당히 광범위한 목록이 있습니다.

인간의 수면 규칙을 정기적으로 위반함– 일종의 수면 위생으로, 매우 다양한 요인이 포함될 수 있습니다. 한 무리의 외부적인 이유환경으로부터 사람의 일상적인 수면을 방해할 수 있습니다. 사람의 침실에는 항상 신선한 공기와 산소가 공급되어야 하고, 침대는 최적의 경도를 가져야 하며, 베개는 머리에 편안함을 주어야 합니다.
수면 부족불안, 일상생활에서 스트레스가 많은 상황, 걱정 등 환자의 신경상태로 인해 발생할 수 있습니다. 사람 자신은 자신의 불면증을 유발합니다. 특히 취침 전에 더 많이 나타나는 매우 의심스러운 경향이 있는 경우 더욱 그렇습니다. 지난 하루를 생각하고 행동을 성찰할 수 있는 시간이 확보되는 것은 바로 이 시간이다.
신경계 질환, 여기에는 모든 종류의 우울증, 정신 질환 및 뇌 손상이 포함됩니다. 인간의 뇌는 주로 수면을 담당하는데, 수면이 신경계의 기능을 방해하면 체계적인 장애가 발생합니다. 흥분과 억제 과정은 궁극적으로 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 심각한 위반잠을 자게 되어 만성 불면증을 유발하게 됩니다.
불균형한 식습관과 영양 부족몸에 많은 문제를 일으키고, 이 문제예외는 아니었습니다. 잠자리에 들기 전에 과식해서는 안 된다는 것은 누구나 알고 있지만, 엄청나게 배고픈 상태로 잠자리에 들어서는 안 됩니다. 인체의 모든 시스템은 서로 연결되어 있으며 문제에 대한 신호를 중앙 기관인 뇌에 지속적으로 보냅니다. 풍성한 저녁 식사 후에는 특히 고기와 버섯 요리의 경우 음식이 잘 흡수되고 소화되지 않습니다.
신체의 신체 질환체계적으로 수면 장애를 유발할 수 있으며, 이는 궁극적으로 개인의 새로운 만성 장애로 이어질 수 있습니다. 주요 질병 목록에는 위장관 질환, 고혈압, 가려운 피부병 및 대부분의 질병이 포함됩니다. 감염성 염증. 그러한 이유에 대해서는 주치의만이 어떻게 해야 하는지 답변해 드릴 수 있습니다.

인간은 가장 중요한 것을 알고 있습니다. 오랫동안 잠들지 못하고 잠을 자는데 시간을 보낼 수 없다는 것입니다. 그러나 세계 최고의 과학자들은 모든 증상을 고유한 이름을 가진 세 가지 주요 그룹으로 나눕니다. 잠들기 전 나타나는 불면증 증상은 잠들기 수십 분 전부터 더욱 두드러진다. 사람은 우울한 생각을 강화하려는 욕구를 가지고 있습니다.

수면 내 증상은 환자가 불안, 두려움 및 통증을 느끼며 여러 번 깨어날 수 있는 밤에 환자를 압도합니다. 이에 기여할 수 있는 요인 환경, 아파트 벽 뒤에서 약간의 소음도 발생합니다. 점차적으로 이러한 증상은 수면의 깊이를 증가시키고 방해하며, 불필요한 생각 없이 잠들기가 점점 더 어려워집니다.

잠에서 깬 후 나타나는 증상을 포스트수면증이라고 하며 10분 동안 또는 하루 종일 지속될 수 있습니다. 주요 증상으로는 신체의 전반적인 불쾌감, 수면 욕구, 심한 피로, 두통, 과민성 및 밤의 휴식으로 인한 불만.

만성 불면증은 어떻게 해야 하나요?

이 질병으로 무엇을 해야 할지, 이 질문은 질병이 정상적인 생활 방식을 방해하고 환자의 성능을 여러 번 저하시키기 때문에 조만간 모든 환자를 압도합니다. 만성단계는 완치가 사실상 불가능하므로 치료는 단 1분도 지체할 수 없습니다.

환자가 전체 진단 과정을 마치고 확립된 후에는 의사만이 질병 치료 방법을 결정할 수 있습니다. 진정한 이유불면증 상태의 발달. 약물 없이 질병을 치료하는 방법에는 다음이 포함됩니다. 엄격한 준수개인의 일일 수면 규칙:

졸지 않으려고 노력하다 낮날;
휴식을 시작하기 최소 1시간 전에 활동적인 정신적, 육체적 활동을 중단하십시오.
하루가 끝날 때까지 충분한 피로를 축적할 수 있도록 낮 동안 신체 운동을 하십시오.
휴식 2시간 전, 뜨거운 욕조에 누워 있거나 조영제 샤워를 하지 마십시오.
흡연과 알코올성 음료, 카페인 및 강한 차를 완전히 끊습니다.
제외하고 조용한 휴식 장소를 제공하려고 노력하십시오. 밝은 등그리고 시끄러운 외부 소리;
아침에 일어나는 한 가지 방법을 관찰하십시오

중요한!질병의 치료에는 거의 항상 약물 사용이 포함되며, 의사의 처방 없이 판매되는 약물 그룹이 그중에서도 꽤 인기가 있습니다. 여기에는 일반 진정제 - Afobazol, Persen, Novopassit가 포함됩니다. 일반의약품 수면제에는 주성분이 페노바르비탈인 약물도 포함되어 있습니다. 가장 인기있는 약물은 Corvalol 또는 Valocordin입니다. 따뜻한 물에 약 50방울을 희석하여 밤에 사용해야 합니다. 그러나 페노바르비탈 기반 약물은 가장 안전하지 않으며 중독성이 있을 수 있습니다.

일반 진정제가 도움이 되지 않으면 어떻게 해야 합니까? 이 경우 의사의 처방이 있어야만 구할 수 있는 더 심각한 약물이 질병 치료에 포함될 수 있습니다. 이러한 약물에는 Donormil, Fenozepam이 포함됩니다. 그들은 매우 빠르게 행동하기 시작하지만 중독이 매우 빠르게 진행되기 때문에 그들과 함께 쫓겨나서는 안됩니다.

강력한 수면제 치료에는 여러 가지 심각한 금기 사항과 부작용이 있습니다. 예를 들어, 모든 약물은 낮에도 인간의 의식을 저해하고, 환자가 약을 복용하는 기간 동안 심각한 기억 상실을 유발한다.

불면증: 원인, 불면증과 싸우고 제거하는 방법, 음악, 민간요법, 알약?

밤의 고요함 속에서 초를 똑딱거리는 시계 바늘이 아침 일출에 냉혹하게 다가가고, 그들이 말하는 것처럼 양쪽 눈에 잠이 없을 때 그것은 끔찍합니다. 젊은 건강한 성인(어린이와 청소년은 각자의 문제가 있음)의 대다수는 아직 불면증 현상을 알지 못하기 때문에 젊은이들은 불면증을 아이러니하게 대합니다. 동시에 나이가 많거나 나이가 많은 친척과 함께 생활하면서 그들 중 많은 사람들이 외부에서 수면 장애를 관찰해야 합니다. 밤에 걷기, 환자의 방에 불을 켜두기, TV를 켜거나 음악 듣기(이것이 도움이 될까요?) 및 기타 여러 가지 방법을 사용합니다.

이 불행은 언뜻보기에 갑자기 나타나기 때문에 종종 나이와 관련이 있으며 우리가 알고 있듯이 노인의 경우 모든 것이 잘못되기 시작합니다. 한편, 불면증이라고 불리는 불면증은 의학에서 자체 원인이 있는 질병으로 인식되며, 다른 경우에는 알아내는 것이 매우 문제가 될 수 있습니다(원발성 불면증). 치료에 대한 특별한 희망은 없습니다. 치료는 복잡하고 시간이 오래 걸리며 때로는 효과가 없습니다. 일단 약에 "매혹"되면 약에서 "벗어나기"가 그리 쉽지 않습니다.

수면 장애

수면 장애는 다를 수 있습니다. 어떤 사람에게는 잠들기가 어렵고, 어떤 사람에게는 아침에 일어나는 것이 고문과 비슷하며, 어떤 사람에게는 밤에 여러 번 집 주변을 돌아다니면서 불면증에 시달린다고 합니다. 스스로를 '몽유병자'라고 부른다. 사람마다 밤의 휴식 시간이 다르다고 하지만, 하루 연속 잠을 잘 수 있는 사람은 나중에 수면 장애를 겪을 위험도 있습니다.

질병의 첫 징후를 놓치지 않고 아마도 활동적인 작업 활동의 교대를 규제하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 조치를 취하고 본격적인 외부 세계와의 단절, 휴식, 수면 장애의 첫 번째 증상에 주의를 기울여야 합니다.

잠들기 문제:모든 것이 정상적인 것 같고, 신경계가 차분하고, 일상적인 집안일이 모두 완료되고, 침대가 적당히 푹신하고, 담요가 따뜻하고, 베개가 시원합니다. 한편, 가벼운 낮잠은 세상에 대한 깊은 몰입으로 발전하지 않습니다. 잘 자요, 검색이 시작됩니다 편안한 자세, 뜨거워지고 추워지고 온갖 생각이 머릿속에 스며 듭니다. 마치 손으로 잠을 자던 것처럼 잠이 사라집니다.
나는 빨리 잠들었고, 그 후 짧은 시간설명할 수 없는 두려움이나 심지어 악몽을 깨운다- 잠을 전혀 자지 않은 것처럼 다시 깨어났습니다. 그러나 나는 쉬고 싶지만 잠은 결코 오지 않습니다. 편안한 자세에 대한 동일한 검색, 동일한 "초조함", 동일한 최종 결과-약점, 과민성, 피로;
또는 다음과 같습니다. 잠이 들었고 약 2-3-4시간 동안 잤습니다. 이는 분명히 적절한 휴식을 취하기에 충분하지 않습니다., 그러다가 잠이 부족해 괴로워하고, 책을 읽거나 음악을 들어도 늘 다시 잠들 수는 없고 일하러 가야 한다.

위의 증상은 처음에는 주기적으로 나타나지만 이것이 한 달 동안 격일로 발생하면 불면증 진단이 멀지 않고 신경 장애의 징후도 형성됩니다.

밤에 계속 불편함을 겪고 불면증을 없앨 수 없음 우리 스스로(일이나 공부를 취소할 수는 없지만 약을 먹고 늦잠을 자게 될 것입니다.) 낮 동안 사람의 행동이 변합니다. 신경계가 흔들리고 직장에서의 성공이 점점 줄어들고 과민성, 불만, 그리고 기분이 좋지 않다.
만성 불면증은 환자의 정신 능력에 각인을 남깁니다. 낮에는 자고 싶어 정신 활동이 방해되고 주의력과 집중력이 감소하며 (학생의) 암기가 어려워 학업 성적과 직업 활동이 저하됩니다. , 작업 프로세스에 "머리 포함"이 필요합니다.
장기간의 수면 부족은 쉽게 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다. 우울한 상태, 무엇이 기본이고 무엇이 보조인지 결정하기 어려운 경우가 많습니다. 우울증은 불면증을 유발하거나 불면증은 사람을 너무 지쳐서 삶에 대한 모든 관심을 잃었습니다..

불면증을 없애기 위한 노력으로, 저항이 가장 적은 경로를 따르고 즉시 약을 구입하는 것은 바람직하지 않습니다., 몸이 잠들게 만듭니다. 그들은 종종 중독성이 있어 의존성을 유발하고 복용량을 늘려야 할 필요성을 유발합니다.

불면증은 다른 질병과 마찬가지로 원인을 규명해야 하며, 때로는 특별한 행사나 민간 요법을 통해 불면증과 싸우는 데 도움이 되며, 이를 취소하면 스스로 잠들 수 있는 능력을 잃지 않게 됩니다. 일반적으로 문제를 연구해야 하므로 원인을 자세히 살펴보는 것이 좋습니다.

왜 잠이 사라지나요?

신체에서 일어나는 모든 과정은 중추신경계의 통제하에 있으며, 수면은 중추신경계의 정상적인 활동에서 벗어나게 되므로 불면증은 다음과 같은 다양한 원인으로 인해 발생합니다.

불면증은 임신 초기 증상인가요?

임신한 거의 모든 여성(최대 80%)이 수면 장애를 경험합니다., 심한 불면증까지.

임신 중 야간 휴식 문제는 또한 여러 가지 상황으로 인해 발생합니다.

첫 번째 삼 분기의 신체 호르몬 변화와 세 번째 삼 분기의 중요한 사건 준비;

여성의 사회적, 경제적 지위, 환경, 경력 성장– 걱정할 이유는 다양하며 때로는 예상보다 훨씬 더 많은 이유가 있습니다. 계획되지 않은 임신, 개인 생활이 불안정하고 교육이 완료되지 않을 수 있기 때문입니다. 이 경우 여성의 성격은 매우 중요합니다. 어떤 사람들은 삶의 상황을 아주 확고하게 견디고, 잠을 더 잘 자고, 다른 사람들은 무슨 일이 일어나고 있는지 너무 심각하게 인식하여 정상적으로 잠들고 밤에 쉬는 능력을 잃습니다.

중독증의 다양한 발현. 메스꺼움, 속쓰림, 불편함, 혈압 증가 또는 감소, 빈맥 및 기타 요인으로 인해 잠들기가 어렵고 수면 중 휴식을 방해합니다.

체중 증가, 몸 전체의 무거움 및 부종으로 인해 심혈관 및 호흡기 시스템에 추가적인 스트레스가 가해집니다.

자궁 크기의 증가로 인해 주변 기관에 압력이 가해지기 시작하여 호흡, 혈액 순환이 복잡해지고 여성 자신이 항상 언급했듯이 배뇨가 어려워집니다. 매 순간 화장실에 가는 것은 임신 마지막 달에는 정말 힘든 일입니다. 그리고 이러한 방문으로 인해 이점이 있었더라도 만족감이 오지 않고 방광이 여전히 수면을 허용하지 않기 때문에 여행이 헛된 느낌이 남아 있습니다.

미량 원소(칼슘, )의 손실 및 이와 관련된 야간 경련의 출현;

밤의 태아 활동(움직임);

요추 부위의 통증과 통증.

따라서 임신 중 수면 장애의 주요 원인은 호르몬 변화, 자궁의 성장 및 태아의 공급으로 간주됩니다. 영양소그 형성과 발전을 위해.

임산부는 알려진 모든 전통적인 방법을 사용하여 불면증과 싸우는 것이 금지되어 있습니다., 문제에는 특별한 접근 방식이 필요하며 스스로 약물을 사용하지 않아야 합니다. 왜냐하면 여성이 복용하는 모든 것은 결국 아이에게 어떤 식으로든 전달되고 이 "모든 것"은 전혀 유용하지 않을 수 있기 때문입니다.

요람에서 학교까지

1세 미만 아이의 불면증은 부모들에게 큰 고민거리이지만,결국 그는 아직 자신의 걱정에 대해 말할 수 없기 때문에 불안의 원인에 대해서만 추측할 수 있습니다.

그는 아프거나 질병이 아직 진행 중입니다.

배가 아프고 수유부가 식단을 위반했거나 보완 수유가 잘되지 않았을 수 있습니다.

아이는 이가 나고 고통이 끔찍하다고 말합니다.

바람이 불면 귀가 아프지 않으시겠습니까?

날씨가 바뀌었습니다.

아이가 너무 따뜻하게 옷을 입고 있습니다.

그는 통풍이 잘 되지 않는 답답한 방에 누워있습니다.

그래서 엄마는 아기에게 무슨 문제가 있는지, 왜 잠을 자지 않는지 궁금해하고, 딜 물을 주고, 약초로 목욕시키고, 양초를 켜고, 시럽을 주고, 한 살이 되면 모든 것이 바뀔 것이라고 기대합니다...

도표: 연령별 수면 규범, 어린이의 주간 및 야간 수면의 정상적인 비율

어떤 아이들은 1년이 지나도 잠을 이루지 못하는데, 치아가 나고 배도 정돈되어 있고 어디가 아픈지 보여주지만 겉으로는 건강해도 잠을 제대로 못 잔다. 그리고 잠을 잘 자지 못한다는 것은 잘 성장하고 발전하지 못하고, 새로운 지식과 기술을 습득하는 것을 꺼린다는 것을 의미합니다. 그리고 다시 이유를 알아내세요: 날씨? 답답함? 질병? 지나치게 흥분한? 공포? 시끄러운 소리? 밝은 등? 불편한 침대?... 그리고 훨씬 더.

종종 수면 문제는 거의 학교에 갈 때까지 남아 있습니다. 미취학 아동이나 초등학생의 수면 부족 원인은 다음과 같습니다.

저녁 야외 게임(과도한 흥분은 잠들지 않음);

강한 감정, 그리고 어린이에게는 그것이 긍정적인지 부정적인지 전혀 중요하지 않습니다. 밤에 과도한 양으로 울고 웃으면 거의 동일한 결과가 나타납니다.

무서운 만화나 액션 영화에 겹쳐진 상상력과 어린 시절의 환상은 밤에는 좋은 징조가 아닙니다.

현대 어린이들이 자주 접하는 컴퓨터, 태블릿, 휴대폰 및 기타 모든 것에 대한 초기 열정;

가족의 긴장된 상황, 스캔들, 고조된 목소리는 연약한 아이의 정신에 부정적인 영향을 미칩니다.

벽 뒤의 시끄러운 소음, 밝은 조명, 불편한 침대, 환기되지 않는 방, 그리고 물론 질병도 있습니다.

소아 불면증의 치료는 원인이 되는 원인을 제거하는 것을 목표로 합니다. 마사지, 물리치료, 호흡운동, 아로마 목욕 등 온갖 심리치료 방법이 사용됩니다. 어린이의 수면 장애는 정제로 치료되는 경우가 극히 드뭅니다. 특수한 상황들, 아기의 친척이나 이웃이 아닌 전문가 만.

수면 장애. 청소년기, 청소년기

수면 장애는 청소년에게도 발생합니다. 특히 불면증과 병리라고 불리는 다른 상태의 원인이되는 청소년기입니다. 사춘기. 십대와 대화하고, 조언하고, 치료하려고 노력하는 것은 전체 과학입니다. 이 나이에는 강제로 잠자리에 들 수도 없고 모니터에서 떼어낼 수도 없으며 도덕적인 태도는 공격성을 유발할 수 있습니다. 각 사례는 개별적이지만 어머니가 스스로 상황에 대처할 힘을 찾지 못하면 도움이 필요합니다. 의료 심리학자그러나 그러한 아이에 대한 부모의 관심과 보살핌, 사랑은 보장되어야 합니다.

인체의 형성이 완료되면 건강하면 수면 장애의 위험이 0이 되는 기간에 들어갑니다.한편, 많은 젊은이들이 수면이 문제가 되는 시대를 맞이하고 있습니다. 지난 세기에는 들어보지 못한 다양한 활동이 자연 속에서의 활동적인 레크리에이션보다 더 선호됩니다.

많은 여성들은 남편을 "탱크 전투"와 다른 일에서 떼어 놓을 수 없다고 불평합니다. 컴퓨터 게임. 그리고 가장에 대한 모든 불만은 종종 여성이 집안일을 잊고 "시계를 보지 않고"열정적으로 "적을 쏘기"시작하면서 끝납니다. 사람의 여가 시간을 채우는 그러한 오락은 자신뿐만 아니라 그와 함께 사는 사람들에게도 영향을 미칩니다. 곧 놀고 있는 부모 옆 자리는 자녀가 차지합니다.

불면증이 심해요 - 어떻게 해야 하나요?

불면증에 대처하는 것은 매우 어려울 수 있지만 일부 사람들은 불필요한 치료법을 찾지 않고 어떤 조치도 취하지 않는 약을 찾으려고 노력합니다. 그들은 술을 마시고 약 20 분 후에 잠에 빠졌습니다. 깊은 꿈. 물론 그러한 정제가 존재하지만 처방전 없이는 판매되어서는 안 되므로 의사(바람직하게는 수면 전문가)에게 가서 처방을 요청해야 합니다.

약은 최후의 수단입니다. 먼저 다른 방법으로 불면증과 싸워야 합니다.

잠자리에 드는 시간을 명확하게 정의하여 자신의 개별 작업 및 휴식 체제를 개발하십시오 (신체가 익숙해지고 같은 시간에 잠자리에 들기 시작합니다).

신경계를 자극하는 과식, 강장제 알코올 또는 무알코올 음료, 정제 또는 담배를 피하십시오.

배가 완전히 비어도 잠들 수 없으므로 속이려면 따뜻한 우유나 케피어 한 잔을 마시거나 가벼운 간식매운 소스나 조미료가 없습니다.

잠자리에 들기 전에 산책, 특수 체조 및 마사지가 유용하며 향기로운 허브가 함유 된 목욕은 아프지 않습니다.

활동적인 두뇌 활동은 정상적인 잠들기를 방해하고, 취침 시간 몇 시간 전에 그러한 작업을 중단하는 것이 더 좋으며, 흥미로운 소설도 유용하지 않을 것입니다(많은 사람들이 잠자리에 들기 전에 읽는 것을 좋아합니다).

TV, 컴퓨터, 휴대폰 애플리케이션 및 이러한 수단을 사용하는 대화는 아침까지 연기해야 합니다.

통풍이 잘되고 시원한 방에서 적당한 푹신함의 침대 위에 자신에게 편안한 환경을 조성하고, 커튼을 닫고 불을 꺼서 잠을 자야 합니다.

모든 규칙을 준수하면 이웃이 시끄럽지 않고, 시끄럽지도 않고, 설거지도 하지 않지만, 그래도 잠을 못 자면, 나 30분 뒤에 일어나야 해(더 나빠지지는 않을 것입니다.) 조용한 활동을 하거나, 기분 좋은 수면 음악을 틀고 다시 졸릴 때까지 조용히 듣는 것이 더 좋습니다.

성인과 민간요법을 위한 “칼리칸카(Kalykhanka)”

불면증을 없애기 위해 일부 사람들은 일종의 "kalyhanka"(kalyhanka는 벨로루시의 자장가입니다), 즉 수면 음악을 사용합니다. 새 노래, 바다 파도 소리, 나뭇잎 바스락거리는 소리, 벨벳처럼 부드러운 남성 목소리로 구성된 엄선된 구성은 잠에 빠지게 하며 의심할 여지 없이 많은 경우 목표를 달성합니다. 사람은 잠에 빠집니다. 모두에게 도움이 될까요? 수면 장애의 원인은 다양하기 때문에 이는 매우 개별적입니다. 정신적으로 고통스럽거나 육체적 고통음악의 모든 노력을 막을 수 있습니다. 그러나 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하는 것을 규칙으로 삼고 수면 음악을 들으면 아침에 기분이 좋고 기분이 좋아질 수 있습니다. 점차적으로 이러한 행동은 적절한 휴식을 촉진하는 저녁 의식이 될 것입니다.

비디오: 불면증을 위한 편안한 음악

많은 사람들이 불면증을 퇴치하기 위해 민간 요법의 요리법을 찾고 있습니다.우리는 또한 일부를 제시하지만 다음과 같이 경고합니다. 알려지지 않은 저자가 쓴 것처럼 모든 것이 무해한 것은 아닙니다.. 알코올로 만든 모든 팅크에는 약간의 알코올이 포함되어 있습니다. 항상 유용한가요? 또한 중추신경계에 작용하는 일부 식물은 무해한 특성을 전혀 나타내지 않습니다. 그들은 에 있습니다 장기간 사용또는 복용량을 초과하는 것은 어린이는 물론 성인에게도 "놀라움"일 수 있으므로 불면증 치료를 시작하기 전에 해당 약물의 구성과 특성, 준비 방법, 허용 복용량그리고 가능한 부작용.

그러나 우리는 다음과 같은 약속을 지킵니다.

익모초와 발레리안은 가장 흔한 치료법입니다. 신경질적인 불면증, 하지만 남용해서는 안 됩니다

딜 씨앗 50g을 교회 와인 반 리터에 붓습니다.(“Cahors”)를 스토브에 올리고 끓여서 15분 동안 천천히 요리합니다. 우리는 제거하고 서두르지 말고 따뜻한 곳에서 한 시간 더 끓이십시오. 우리는 걸러서 좋은 것이 사라지지 않도록 짜내기도합니다. 잠자리에 들기 전에 50g을 섭취합니다. 이 조리법이 어린이의 불면증 치료에 적합할 것 같지는 않지만, 우리 시대에 일부 부모가 비슷한 방법을 사용한다는 점을 유감스럽게 생각해야 합니다.

정제된 설탕 한 조각에 라벤더 오일 3~5방울을 첨가하세요.. 잠자리에 들기 전에 약을 천천히 녹입니다. 포도당 자체는 혈액에 들어갈 때 어느 정도 최면 효과를 줍니다. 진성 당뇨병그런 실험은 피해야 합니다.

밤에는 따뜻한 우유 한 잔과 천연 꿀 한 스푼을 함께 마셔보세요. 이 약은 어린이에게도 적합합니다. 알레르기 반응꿀을 위해

밤에는 몸 전체를 위한 편안한 아로마 목욕이나 발을 위한 뜨거운 목욕, 후속 커피, 차 및 풍성한 저녁 식사 없이 신선한 공기 속에서의 저녁 운동이 유용합니다.

그리고 기억하세요:소아과에서 불면증에 대한 치료법을 사용하는 것은 항상 의심스럽고 알코올이 함유된 치료법은 금지됩니다!안타깝게도 TV에서 점점 더 반대의 그림을 보게 됩니다. 아이가 더 잘 자도록 하기 위해 심지어 알코올 음료도 제공합니다. 아이에게 얼마가 필요합니까? (성인의 눈에는) 아주 작은 복용량이라도 중독, 혼수상태, 금욕을 초래합니다. 불행히도 소생 조치와 집중 치료의 사용이 항상 전능하지는 않습니다.

불면증 약은 최후의 수단이다

불면증을 치료하기 위해 약물을 사용하는 것도 주로 불면증의 원인을 제거하는 것을 목표로 합니다. 통증 및 기타 증상을 치료합니다. 다양한 병리, 다음으로 이어지려고 노력하고 있습니다. 정상적인 상태신경계 장애가 발생하면 때로는 편리하고 쉬운 방법수면 장애 퇴치 - 최면제라고 불리는 수면제 처방. 한편, 의사들은 그러한 처방을 버리지 않으려고 노력하며, 만성적이고 장기적인 불면증의 경우에만 환자에게 그러한 치료를 제공하지만 항상 다음과 같이 경고합니다.

수면제는 알코올 및 다른 제약 그룹의 많은 약물과 호환되지 않습니다.

그들은 많은 신경 이완제와 항우울제의 효과를 강화하는데, 그 자체로 종종 진정 효과를 나타냅니다.

수면제는 임산부와 어린이에게 엄격히 금기입니다.

수면제는 반응을 늦추고 주의력을 약화시키므로 빠른 반응이 필요한 직업을 가진 사람(운전자)은 사용할 수 없습니다.

불면증약은 중독성이 있고 용량을 늘려야 하므로 3주 이상 지속적으로 사용하는 것은 권장되지 않습니다.

사람이 약 없이는 살 수 없다면 먼저 야간 휴식을 포함하여 신체의 많은 과정을 조절하는 식이 보충제로 분류되는 약물을 사용하여 정상적인 수면을 회복하려고 노력할 수 있습니다.

다음 약품은 처방전 없이 약국에서 구입할 수도 있습니다. 멜락센, 멜로톤, 유칼린, 서카딘. 이것은 일주기 리듬, 혈압 및 내분비 시스템 기능을 조절하는 멜라토닌입니다.

멜라토닌은 밤에 몸 자체에서 생성되어 밤인지, 일어날 시간인지를 상기시켜줍니다. 약국에서 구입한 멜라토닌 기반 약은 어떤 이유로 신체가 수행 방법을 잊어버린 작업을 수행하지만 수면제는 아니지만 사람이 하루를 혼동하면 최면제의 기능을 수행할 수 있습니다. 교대 근무 중에 자주 발생하는 밤 시간대.

비디오: 멜라토닌 - 불규칙한 리듬으로 인한 불면증 치료제, "가장 중요한 것에 대하여" 프로그램

그리고 마지막으로, 실제 수면제 또는 다음과 같은 효과가 있는 약물:

데이터가 존재하는 상황을 고려하여 약처방전이 있어야만 발행되며 부재시에는 처방전을 그룹으로 분류하지 않고 속성, 복용량 및 모든 종류의 장점을 표시하지 않습니다. 시도해 본 사람은 누구나 스스로 알고 있습니다. 가장 중요한 것은 독자가 기억해야 할 것입니다. 이 약은 의사가 처방한 대로만 복용합니다.모든 사람이 지속적으로 사용하기에 항상 적합한 것은 아닙니다. 가정의 약장에 넣어두면 움직임을 통제하고, 다른 사람이 사용하지 못하도록 막고, 호기심 많은 어린 아이들이 어떤 상황에서도 손이 닿지 않는 곳에 보관해야 합니다.

비디오: 불면증 - 전문가 의견

비디오: "Live Healthy!" 프로그램의 불면증

안녕하세요, “Good IS!” 프로젝트 방문자 여러분, 안녕하세요. ", 부분 " "!

오늘 우리 삶의 한 부분에 대한 기사를 소개하게 되어 기쁩니다. 덕분에 우리는 기분이 좋거나 전혀 좋지 않습니다. 즉, 수면에 관한 것, 또는 오히려 수면이 없는 것에 관한 것입니다. 그래서 오늘 당신은 다음과 같은 문제에 대해 배울 것입니다 불명증, 그리고 불면증의 원인과 치료법.

불명증 (영어 불명증) - 상당 기간 동안 잠들지 못하는 것이 특징인 수면 장애. 문헌에서 다음과 같은 질병을 찾을 수 있습니다. "불명증", 이는 영어 단어와 유사합니다.

"불면증"이라는 단어의 직접적인 의미는 완전한 수면 부족을 의미하지만, 사용상으로는 잠들기 어려움, 간헐적으로 얕은 수면 또는 조기 각성으로 나타나는 수면 장애로 더 광범위하게 해석됩니다. 모든 질병에서 가장 많은 불만 사항은 수면 장애와 관련이 있습니다.

첫 번째 이유- 정신적인. 타인에 의해 수면장애가 발생한 경우입니다. 정신 질환. 이러한 경우 정신 장애를 치료하면 불면증을 제거하는 데 도움이 됩니다.

두 번째 이유– 만성 정신적 피로, 낮 동안 계속 자고 싶은 욕구, 밤에 깨어남, 깨기 어려움, 무기력함, 작은 하중에도 피로함 등의 징후가 나타납니다.

불면증의 원인은 겉보기에 사소해 보이는 사소한 것일 수도 있습니다.

— 불편한 침대, 베개, 잠옷
- 카페인이 함유된 음료 섭취(커피, 차, 콜라, 에너지 음료)
- 취침 전에 약을 복용합니다.
- 취침 전 크고 기름진 식사;
- 시끄러운 소음, 자극적인 냄새, 밝은 빛;
— 나쁜 습관(술을 마시고 흡연하는 것은 수면의 질에 부정적인 영향을 미칩니다)
- 강한 감정, 충족되지 않은 욕망이나 관심.

불면증은 오래 지속되고 심신을 쇠약하게 만들 수 있으며, 특히 수면 시간이 얕고 다음과 같은 증상이 동반될 경우 더욱 그렇습니다. 생생한 꿈아니면 악몽. 라고 불리기도 합니다 각종 질병순환계 또는 신경계 장애, 발작, 호흡 곤란 등을 동반하는 일반적인 성격의

지속적으로 정신 활동에 종사하는 사람들은 특히 불면증에 시달립니다. 그들 중 많은 사람들이 비합리적으로 에너지를 낭비하고 지나치게 노력합니다. 그중에는 활력을 위해 그것을 사용하는 것을 좋아하는 사람들이 있습니다. 강한 차그리고 커피. 이것이 몸에 나쁜 영향을 미친다고 해도 과언이 아니다. 수면 부족으로 약해진 신체는 사소한 장애라도 독립적으로 싸울 수 없습니다. 수면 장애로 고통받는 사람들은 부주의하고 산만하며 짜증을 냅니다. 시간이 지남에 따라, 심지어는 질병이 발생할 수도 있습니다.

불면증 예방

불면증을 예방하려면 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나야 하며 신체의 자연스러운 현상을 관찰해야 합니다. 생물학적 리듬. 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 가장 좋습니다.

적절한 영양 섭취도 필수적인 부분입니다 건강한 수면. 적절하게 구성된 식단은 점차적으로 체중과 체지방 함량을 정상화하여 결과적으로 더 나은 잠을 잘 수 있게 됩니다.

- 자고 싶지 않다면 눕지 말고 잠들려고 하지 마십시오.

- 정말로 자고 싶어도 낮에는 자지 않도록 노력하세요.

- 너무 일찍 잠자리에 들지 마세요.

- 식단을 따르세요. 잠자리에 들기 전에는 먹지 말고, 18시 이후에는 토닉 음료(핫 초콜릿, 커피, 차)를 마시지 마십시오.

- 일주일에 2~3회 운동을 하고, 아침이나 낮에는 체조를 하고, 잠자리에 들기 전 격렬한 운동은 피하세요. 잠들기 전 걷기나 자전거 타기는 좋은 효과가 있습니다.

- 짜증을 내며 잠자리에 들지 마세요. 밤에는 휴식을 취하십시오. 물 트리트먼트, 가벼운 마사지, 흥미로운 (그러나 흥미롭지는 않은) 책이 좋습니다.

— 동시에 잠자리에 들도록 훈련하십시오.

- 잠이 오지 않으면 책을 조금 읽거나 부드럽고 차분한 음악을 들어보세요.

- 침실에서 편안한 환경 조성: 잠자리에 들기 전에 방을 환기시키고, 외부 소리를 제거하고, 침실 공기가 너무 건조하면 가습기를 놓으십시오.

- 수면 효과를 위해 술을 마시지 마십시오. 실제로 어떤 경우에는 알코올이 더 잘 잠들도록 도움을 주지만 이는 명백한 개선입니다. 수면은 얕아지고(피상적) 단편화되고 종종 짧아집니다. 불면증을 더욱 악화시키는 모든 것.

불면증을 예방하려면 낮은 베개 위에 얼굴을 왼쪽으로 돌리고 엎드려 자는 것이 좋습니다(이것은 아이들이 자는 자연스러운 자세입니다).

위장관 기능을 향상시키는 왼쪽으로자는 것도 유용합니다.

불면증을 치료하기 위해 의사가 처방한 약용 화학물질과 천연 약품을 모두 사용합니다. 동시에 천연 제품이 더 인기가 있습니다. 이는 전통 의학이 더 많은 치료법을 제공하기 때문입니다. 소프트 액션, 부작용이 적고 대부분은 다른 질병으로 고통받는 사람들이 사용할 수 있습니다. 적절하게 구성됨 약용 컬렉션불면증을 완화할 수 있을 뿐만 아니라 동시에 수반되는 질병도 완화할 수 있습니다.

기성 약초 제제로 불면증 치료

약초학자 A.A. Malgin의 의견: 약초 치료(약초)에는 다음과 같은 놀라운 장점이 있습니다.

약초는 질병의 원인을 제거하고,
허브에는 금기 사항이 최소화되어 있습니다 (대개 개인의 편협함).
한방치료는 부작용이 거의 없으며,
허브에는 질병 치료 외에도 신체 전체의 건강에 기여하는 많은 양의 비타민 및 기타 유용한 물질이 포함되어 있습니다.
경제성.

약초학자들은 컬렉션, 복용량, 순서 등의 특정 구성을 이미 고려한 기성 솔루션을 제공합니다. 이 과정은 다년간의 경험을 바탕으로 의료 전문가가 개발합니다.

불면증에 대한 기타 민간 요법

꿀.가장 효과적인 수면제는 꿀이며 전혀 무해합니다.

허니 + 광천수“보르조미” + 레몬. 1 큰술을 섭취하십시오. 숟가락 "Borjomi", 1 큰술. 한 숟가락의 꿀과 0.5 큰술. 숟가락은 잘게 썬다. 모든 것을 섞어서 한 달 동안 아침에 복용하십시오.

꿀+레몬+호두. 레몬 주스 1 잔, 2 큰술을 섭취하십시오. 메밀 꿀 숟가락과 2 큰술. 숟가락 호두. 그리고 레몬 주스부드러워질 때까지 섞고 으깬 견과류를 추가합니다. 1 큰술을 섭취하십시오. 자기 전에 숟가락.

꿀 + 물. 1 큰술을 저어주세요. 1 잔에 꿀 숟가락 따뜻한 물그리고 밤에 한잔.

꿀 + 케피어. 1 큰술. 케피어 1잔에 꿀 한 스푼을 녹여 일주일 동안 잠자리에 들기 전에 마신다.

꿀 + 밀기울. 밀기울 1컵을 물 0.5컵에 담그고 액상꿀 0.5컵을 첨가합니다. 2 큰술을 섭취하십시오. 두 달 동안 잠자리에 들기 전에 숟가락.

불면증에 대한 약초 요법

1. 페퍼민트 잎 – 30 g, 허브 – 30 g, 발레리안 오피시날리스 뿌리줄기 – 20 g, 일반 홉 콘 – 20 g 혼합물 10 g, 끓는 물 한 컵을 붓고 끓는 물 욕조에서 15분간 가열한 다음 식힌다 , 물을 걸러내고 끓인 물을 주입하여 원래의 양으로 조절합니다. 하루에 3번 ½잔을 마십니다. 신경질적인 흥분그리고 불면증.

2. 페퍼민트, 세잎 민트, 뿌리줄기, 홉콘 20g을 섭취하세요. 1 큰술. 한 숟가락의 혼합물에 200ml의 끓는 물을 30 분 동안 붓고 하루에 3 번 100ml를 마신다.

3. 발레리안 뿌리줄기, 익모초, 꽃, 페퍼민트, 겨우살이 각 10g. 끓는 물 200ml에 30분 동안 1테이블스푼을 넣고 아침과 잠자리에 들기 전에 1잔을 마십니다.

4. 오레가노 허브 10g과 발레리안 뿌리 5g. 컬렉션 10g을 물 100ml에 10~12분간 끓입니다. 1시간 동안 그대로 둡니다. 자기 전에 100ml를 마신다.

5. 익모초, 백리향, 금송화 꽃 각 5g. 컬렉션 10g을 물 200ml에 10~15분간 끓인 후 1시간 동안 방치합니다. 자기 전에 꿀 100ml를 마신다.

침실 공기의 향기를 내기 위해 작은 허브 베개를 라디에이터 위에 놓을 수 있습니다.

불면증을 위한 목욕

따뜻한 물로 목욕을 하면 기력이 좋아지고 기력이 좋아진다. 좋은 잠. 욕조의 물 온도는 37~38°C를 넘지 않아야 합니다. 식사 전이나 식사 후 1.5~2시간 후에 목욕을 해야 합니다. 목욕 시간은 20~25분을 넘지 않아야 합니다.

물이 심장 부위를 덮지 않는 것이 좋습니다. 매일 목욕을 해서는 안 됩니다.

에센셜 오일을 첨가한 따뜻한 수면 유도 목욕은 매우 효과적입니다. 민트 5방울, 카모마일 2방울, 오렌지 2방울.

목욕을 진정시키기 위해 좋은 잠을 촉진하는 향기로운 식물을 사용할 수 있습니다. 때로는 꽃, 허브, 민트, 오레가노로 여러 번 목욕하는 것만으로도 충분하며 수면은 정상으로 돌아옵니다. 소나무 목욕도 효과가 좋습니다.

레시피: 3리터의 끓는 물에 50g의 전나무 열매 또는 바늘 또는 50g의 금송화, 민트 및 오레가노 꽃을 주입한 다음 체에 걸러 욕조에 약간 부어 넣습니다. 따뜻한 물(34-35°C). 일주일에 3번, 잠자리에 들기 전에 10분씩 5~7회 목욕해야 합니다.

밤에 뜨거운 족욕을 하면 피로가 풀리고 신경계가 진정되며 수면이 개선됩니다.

발레리안 달인 목욕은 심장과 신경계를 진정시키는 데 좋습니다. 이는 척수의 흥분을 감소시키며 특히 "신경성" 불면증에 권장됩니다.

목욕 후에는 흥분하지 않도록 몸을 문지르지 말고 따뜻하고 부드러운 수건으로 몸을 감싸는 것이 훨씬 좋으며, 목욕 후에는 바로 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

중요한!매우 졸리고 피곤하다면 어떤 상황에서도 목욕을 하지 마십시오. 그 안에서 잠들 수 있으며 모든 것이 어떻게 끝날지 아무도 모릅니다.

임신 중 많은 여성들은 매우 피곤하더라도 잠들거나 밤새 숙면을 취하기가 어렵습니다. 불안, 두려움, 걱정 또는 단순히 과도한 흥분 자녀의 기대는 잠들고 숙면을 방해할 수 있습니다.

임산부의 불면증은 다음과 같은 이유로 인해 발생할 수도 있습니다. 감도 증가가슴, 아기의 밤 활동.

시작하려면 긍정적인 자세를 유지하고 수면 부족에 대해 너무 걱정하지 마십시오. 기회가 있으면 낮에 잠을 자면 부족한 잠을 보충할 수 있습니다. 어린 자녀가 있는 집에 있다면 자녀가 자는 동안 휴식을 취하도록 노력하십시오. 발이 엉덩이보다 높도록 다리를 들어 올려 누워 있습니다. 아직 일을 하고 있다면, 회사를 떠나도록 노력하세요. 직장점심시간 동안. 간식을 먹고 잠시 밖으로 나가서 신선한 공기를 마시세요.

고용주가 탄력적인 근무 시간을 허용하는 경우, 일주일에 하루 재택근무하도록 미리 동의하세요. 가족이나 친구에게 집안일을 도와달라고 요청하거나 꼭 필요한 일만 하세요.

운동하고 나가서 맑은 공기매일. 잠자리에 들기 전에는 책을 읽거나 자연스럽게 마음을 진정시키는 음악을 들으며 휴식을 취해 보세요. 방은 환기가 잘 되어야 하며 너무 덥지 않아야 합니다.

밤에 잠에서 깨어나 잠이 오지 않더라도 걱정하지 마세요. 일어나서, 마시고, 걷고, 읽고, 음악을 듣습니다.

초콜릿을 건너뛰고 저녁을 일찍 먹어 몸이 잠자리에 들기 전에 먹은 음식을 소화할 시간을 갖도록 하세요. 식단은 균형이 잘 잡혀야 하며 비타민 B가 풍부한 음식을 많이 포함해야 합니다. 몸에 비타민 B가 부족하면 불면증이 발생할 수 있습니다. 시리얼 혼합물, 유기농 깨끗한 제품, 효모 추출물, 생선 및 많은 야채와 과일이 소화율을 향상시킵니다.

빛이 불편할 경우 아이 마스크를 사용하십시오.

불편한 매트리스는 문제를 더욱 악화시킬 수도 있습니다. 매트리스는 7년마다 교체해야 합니다. 하지만 정기적으로 매트리스를 뒤집어 주면 매트리스의 견고함을 유지하는 데 도움이 됩니다. 편안한지 확인하세요. 필요한 경우 베개를 추가하십시오. 카모마일 차 등 따뜻한 음료를 마시면 잠이 드는 데 도움이 됩니다. 한 잔으로 제한하세요. 수분을 많이 섭취반대 효과가 나타나 한밤중에 일어나게 만들 수도 있습니다.

중요한!임신 중에는 의사가 처방하지 않는 한 약용 수면제를 복용하는 것이 엄격히 금지됩니다.

중요한!임신 중에는 발레리안이나 시계꽃과 같은 허브 수면 보조제를 피하는 것이 가장 좋습니다. Scutellaria latifolia도 바람직하지 않습니다. 홉이 가득한 베개를 베고 자도 되지만 홉차는 마시지 마세요.

아로마테라피

임신 중 불면증에는 라벤더, 카모마일, 일랑일랑의 에센셜 오일이 유익한 효과가 있습니다. 한 번에 2~3방울 이상을 사용하지 마십시오. 임신 초기에는 라벤더를 조심하세요. 자주 사용하지 않고 한 번에 3방울 이상 사용하지 않는 한 일반적으로 안전합니다.

잠자리에 들기 전 따뜻한 목욕물에 이 오일을 첨가하거나, 냅킨이나 손수건에 몇 방울 떨어뜨려 베개 위에 올려두어도 좋습니다.

매우 중요합니다!임신 중에는 뜨거운 목욕이 금지되어 있다는 점을 기억하세요! 너무 많은 뜨거운 물갑작스럽고 자극을 줄 수 있습니다. 조산, 또는 아기에게 훨씬 더 해로운 영향을 미칩니다.

불면증에 대한 아로마테라피로 아로마 램프를 사용할 수도 있지만 한 가지 주의 사항이 있습니다. 밤새도록 사용하지 마세요. 잠들기 전 15~20분이면 충분합니다. 장기간 사용하면 다음이 발생할 수 있습니다.

사랑하는 사람에게 포도씨 캐리어 오일이나 에센셜 오일 중 하나(캐리어 오일 10ml(2티스푼)당 최대 4방울)를 사용하여 목, 어깨 또는 발을 마사지하도록 요청하세요.

아이마다 자는 시간은 다릅니다. 어떤 아기는 많이 자고 어떤 아기는 거의 자지 않습니다. 귀하의 자녀가 건강하고, 음식을 먹고, 옷을 입고, 단정하게 정리되어 있는지 확인하는 것이 필요합니다. 환기를 시켰다. 대부분의 아이들은 유아기부터 빨리 잠들고 잠도 많이 잔다. 그러나 어떤 사람들은 잠을 거의 자지 않거나 거의 잠을 자지 않습니다. 그러한 경우 의사는 어머니에게 너무 걱정하지 말라고 조언합니다.

아기가 나이가 들수록 잠을 덜 자게 됩니다. 각 어린이에게는 자신만의 수면 일정이 있습니다. 생후 1년이 지나면 아기는 하루에 2번만 잠을 잔다. 1.5세가 되면 낮잠을 한 번만 자게 됩니다. 2세가 되면 아이는 이미 신체가 필요로 하는 것보다 적게 잠을 잘 수 있습니다. 그 이유는 낮 동안 아이가 경험하는 흥분, 불안, 기쁨 및 기타 감정 때문일 수 있습니다.

매우 여러 가지가 있습니다 간단한 규칙어린이의 불면증을 없애기 위해. 잠자리에 드는 과정은 아이에게 즐거워야 합니다. 아기에게 잠은 자질구레한 일이 아니라 즐거움이 되어야 합니다.

그를 잠자리에 들게 준비시키는 것은 재미있으면서도 확고해야 합니다. 심리학자들은 3~4세 미만의 아이를 소리를 지르며 재촉하기보다는 손을 잡고 유아용 침대로 데려가는 것이 더 낫다고 권고합니다.

아이가 좋아하는 장난감을 가지고 잠자리에 들도록 허락할 수 있습니다. 아마도 그녀는 그 사람을 진정시키는 효과가 있어서 그를 외로움을 느끼게 하지 않을 것입니다.
2세 이후 아이는 외로움에 대한 두려움이나 침대에 젖는 것에 대한 두려움, 어둠에 대한 두려움으로 인해 신경긴장으로 인해 불면증에 시달릴 수 있습니다. 어른뿐만 아니라 어린이도 악몽을 꿀 수 있습니다.

어린이 미취학 연령밤에는 12시간, 낮에는 1~2시간의 수면이 필요합니다. 주간 수면 시간은 6년 감소하지만 야간 수면 시간은 동일하게 유지됩니다. 9세가 되면 어린이의 야간 수면 시간이 1시간 감소합니다. 12세가 되면 아이는 한 시간 후에 잠자리에 들 수 있습니다. 2세부터 모든 어린이는 독립적인 사람입니다. 어떤 어린이에게는 더 많은 수면이 필요하고 다른 어린이에게는 더 적은 수면이 필요합니다. 많은 어린이들이 낮에 잠을 자지 않습니다. 이러한 경우에는 주간 수면이 필요하지 않으며, 수면을 조용한 활동과 느린 게임으로 대체하면 됩니다.

과용하지 말고 아기의 수면을 정상화하기 위해 엄격하게 노력하는 것이 중요합니다. 아기가 잠자리에 들기 전에 끊임없이 물을 요구한다면 단호한 자세로 단 음료를 물로 바꿔야 합니다.

중요한!아이가 침대로 들어오라고 하면 저항하십시오. 이 습관은 근절하기가 매우 어렵습니다.

잠자리에 드는 시간이 길어지면 경계를 설정해야 합니다. 아이는 즉시 그렇지 않을 수도 있지만, 당신이 진지하다는 것을 이해하고 묻지 않을 것입니다.

아이의 변기가 유아용 침대 아래에 있고 아이가 스스로 사용할 수 있다면, 이러한 독립성은 아이에게 기쁨을 줄 것이며 아이는 당신을 방해하지 않을 것입니다. 그리고 시간이 지남에 따라 그는 불을 켜고 화장실에 가거나 물을 얻는 법을 배울 것입니다.

아이의 침대 근처에 장난감이 있으면 좋으며, 부모보다 먼저 일어나면 장난감을 돌봐줄 것입니다.

불면증 어린이 초기이는 종종 젖니가 남에 대한 반응이기 때문에 타액 분비가 증가하고 타액이 목에 축적되어 아이가 걱정하고 깨어납니다. 제외하고 이 때문에 어린 아이들은 자라나는 치아가 터져 잇몸이 확장될 때 통증을 경험합니다.

또한 어린 아이들은 공기 중의 내용물에 매우 민감합니다. 자극제, 이는 불면증 및 기타 가능한 질병을 유발합니다. 가장 흔한 호흡기 자극제는 담배 연기입니다. 따라서 아이가 자는 방에서 담배를 피우거나 베이비파우더, 페인트, 향수를 방치하거나 헤어스프레이를 사용하는 것은 권장하지 않습니다.

음식 알레르기는 아기가 밤에 잠에서 깨는 원인이 되는 경우가 많습니다. 아기는 배에 가스가 차고 날카로운 통증과 긴장감이 느껴져 걱정이다.

이러한 증상의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다. 우유. 또한 가능한 알레르기 항원포함: 계란, 밀, 옥수수, 감귤류, 양파, 생선, 견과류, 양배추 및 초콜릿.

때때로 불면증은 위식도 반사(트림)로 인해 발생합니다. 위액. 이것이 바로 아이들을 위한 것입니다. 고통스러운 감각성인의 경우. 아이가 똑바로 서 있을 때 참기가 훨씬 쉽습니다.

불면증의 또 다른 이유는 다음과 같습니다. 기생충 침입, 특히 핀웜. 암컷 요충은 장 아래로 이동하여 항문알을 낳는 곳. 원인이 됩니다 심한 가려움증, 아이를 깨우게 만듭니다.

질병을 인식하기 가장 어려운 것 중 하나는 귀 감염입니다. 이것은 종종 어린이 수면 장애의 유일한 원인입니다. 누우면 감염으로 인해 형성된 체액이 고막에 압력을 가합니다. 아이가 전환할 때 수직 위치체액이 줄어들고 압력과 통증이 감소합니다.

9개월에서 2세 사이의 아기들은 즐기고 두려워하는 서고 걷는 기술에 아직 완전히 적응하지 못했습니다. 그러므로 때때로 밤에 침대에서 일어나려고 노력하지만 다시 어떻게 누워야 할지 모릅니다. 낮 시간 동안 부모는 자녀가 이 기술을 개발하도록 도와야 합니다.

낮 동안의 과도한 정보 및 신체 활동도 아기의 수면을 방해할 수 있습니다.

다수 감정적인 이유 2~3세 아이의 밤잠은 분리불안과 관련이 있습니다. 이 나이에 아기는 환경을 통제하려고 노력하고 누군가의 부재를 즉시 알아차립니다. 아이들은 잠을 자는 동안 자신이 그토록 소중히 여기는 세상이 바뀔까 봐 두려워합니다.

아이들의 상상력은 옷장이나 안락의자와 같은 평화롭고 무해한 실내 품목에 위협적인 특징을 줄 수 있습니다. 악몽의 정점은 취학 전 연령에 발생합니다.

아기가 더 잘 잠을 자기 위해 필요한 것은 잘 확립된 수면-기상 주기를 형성하는 것뿐입니다. 이 두 상태 사이에 대조를 만들어 보십시오. 날이 풀리면 좋아요 큰 소리, 웃음, 게임. 저녁이 가까워질수록 말을 더 조용하게 하고 조명을 어둡게 하세요. 이것이 곧 취침 시간 신호가 될 것입니다.

모든 불면증 사례의 약 3분의 1은 불편한 잠자리, 즉 너무 푹신하거나 너무 단단한 매트리스, 높은 베개, 좁은 유아용 침대와 관련이 있습니다.

또 다른 잠재적인 문제는 침실의 소리입니다. 이 문제를 해결하는 방법 중 하나는 소위 백색 소음을 생성하는 것입니다. 그 발생기는 파도 소리, 바람, 비 소리가 포함된 팬이나 녹음일 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에는 대결, 스캔들, 심지어는 즐거운 놀라움. 상태 정서적 스트레스잠드는 과정을 늦추고 수면의 질을 저하시킵니다.

소아 불면증의 증상

어린 시절 불면증의 주요 증상은 아이가 침대에서 충분한 시간을 보냈음에도 불구하고 아침에 피곤함을 느끼는 것입니다. 졸음 외에도 아동 불면증의 증상은 다음과 같습니다.

- 기분 변화;
- 우울증;
- 주의력 감소;
- 과민성;
- 과잉행동;
— 공격성;
- 기억에 문제가 있습니다.

어린이 불면증 치료

소아 불면증에 대한 약물 치료는 매우 주의해서 치료해야 합니다. 어른들이 좋아하는 수면제를 어린이들에게 주어서는 안 된다. 진정제에 의존하는 것도 바람직하지 않습니다. 불면증을 치료하는 방법 중에는 아이 자신뿐만 아니라 부모와도 함께 일하는 심리 치료도 있습니다. 치료에는 다양한 자기 조절 기술이 일반적입니다.

- 방법 근육 이완;
- 진정 운동;
- 상상 연습(아기의 손가락, 머리, 코는 게임이나 동화 속의 캐릭터가 될 수 있으며, 잘 자라는 소원을 빌 수 있음) 다양한 부품신체는 잠들기 위한 과정을 촉진합니다.

에센셜 오일, 흡입, 증발 및 아로마 목욕, 수면제 허브 베개를 사용한 마사지 형태로 사용되는 아로마 테라피도 유용합니다.

수면이 부족하고 과민증이 있는 경우, 아이를 침대짚 허브 달임으로 목욕시킬 수 있습니다. 목욕을 위해서는 끓는 물 1리터당 짚풀 5테이블스푼이 필요합니다. 30분 동안 그대로 두고 욕조에 몸을 담그십시오.

대부분의 경우 불면증 치료에는 약물이 필요하지 않습니다. 예를 들어 다음을 시도해 보세요.

- 아이가 침대에서 보내는 시간을 잠자는 시간으로 제한하십시오. 즉, 침대에서 책을 읽거나 숙제를 하거나 TV를 시청해서는 안 됩니다.
— 아이가 주중과 주말에 언제 자고 일어나야 하는지에 대해 매우 엄격하고 일관된 일정을 구성하십시오.
— 횡격막 호흡, 점진적인 근육 이완, 시각적 이미지 그리기 등과 같은 이완 기술을 아이에게 가르칩니다.
- 잠자리에 들기 30~60분 전에 자극적인 활동(비디오 게임, TV 시청, 전화 통화 등)을 중지하세요.
- 아이가 잠자리에 든 후 10~20분 이내에 잠들지 못하면 일어나서 조용하고 차분한 활동을 하게 하십시오.
- 아이에게 카페인을 주지 마세요.
— 자녀에게 규칙적인 신체 활동을 제공하십시오.

위의 내용에서 특별한 효과가 나타나지 않으면 아동 심리학자에게 문의하십시오.

불면증에 관한 비디오

독자 여러분, 만약 여러분에게 불면증을 극복할 수 있는 방법이 있는데 이 글에는 없다면 댓글로 알려주시길 부탁드리며, 아마도 그것이 이 불쾌한 상황에 있는 누군가에게 생명줄이 될 수도 있을 것입니다. 감사합니다