Chronická nespavosť. Chronická nespavosť

Chronická nespavosť nie je nezávislou chorobou. Je spojená so somatickými alebo duševnými poruchami. Predĺžená nespavosť je vyvolaná nasledujúcimi faktormi:

alkoholizmus;
neurologické poruchy (záchvaty paniky, stres, neurózy);
somatické ochorenia (hypertenzia, žalúdočný vred, artróza atď.);
duševné choroby (depresia, senilná demencia, schizofrénia).

Negatívny vplyv na kvalitu spánku majú aj patológie centrálneho nervového systému. nervový systém, chrápanie a apnoe (zadržiavanie dychu v noci), otras mozgu.

Medzi ďalšie príčiny chronickej nespavosti patrí užívanie niektorých liekov (antidepresíva, diuretiká, teofylín atď.), zneužívanie energetických nápojov, kávy a silného čaju. Tehotné ženy a starší ľudia sa často sťažujú na problémy so zaspávaním.

Nespavosť vzniká pri porušení pracovného a oddychového režimu, nočnej práci, zvyku jesť veľkú večeru, nedostatku živín a vitamínov a vyčerpanosti.

Dlhotrvajúca nespavosť je spojená s vážnymi chorobami. Preto sa pri dlhodobých poruchách spánku oplatí absolvovať vyšetrenie a zistiť príčinu poruchy.

Neurologický pôvod chronickej nespavosti

Stres a nespavosť idú často ruka v ruke. Pravidelný psychický stres narúša fungovanie nervového systému vrátane oblastí mozgu zodpovedných za spánok a bdenie. V porovnaní s normou sa produkuje menej spánkového hormónu a, naopak, viac látok podobných adrenalínu. Preto je nervový systém nadmerne vzrušený, čo človeku sťažuje zaspávanie.

Neuróza je druhým najčastejším neurologickým faktorom spôsobujúcim nespavosť. Je dôsledkom traumatickej situácie, nepriaznivej situácie v rodine alebo v práci, medziľudských a intrapersonálnych konfliktov, niekedy sa spája s endokrinnými poruchami. Vo väčšine prípadov sa chronický stres mení na neurózy.

Pri úzkostných poruchách má nespavosť najmarkantnejšie prejavy. Najčastejšie sa problémy so spánkom vyskytujú, keď záchvaty paniky, ktoré sú sprevádzané silným strachom, problémami s dýchaním, tachykardiou (rýchly tlkot srdca), potením.

Somatická forma ochorenia

Poruchy spánku môžu byť spôsobené rôzne choroby:

hypertenzia;
cukrovka;
svrbivé dermatózy a iné kožné ochorenia;
bolesť rôznej etiológie (bolesti hlavy, kĺbov, nádory);
peptický vred;
hormonálna nerovnováha, napríklad tyreotoxikóza (zvýšené hladiny hormónov štítnej žľazy). štítna žľaza);
angina pectoris.

O somatické patológiečlovek nemôže dlho spať, lebo sa necíti dobre. V noci sa budí, pretože bolesť, a cez deň sa cíti vyčerpaný a ospalý.

Nepokojný nočný spánok môže súvisieť so zhoršenou cirkuláciou miechy a mozgu, leukémiou a inými ochoreniami krvi.

Nespavosť je spôsobená inkontinenciou moču. Je to spôsobené nielen nervové poruchy, ale aj infekcie močového systému, cukrovka, alergie. Spánok je zároveň povrchný, citlivý, objavuje sa strach z premočenia postele, čo v človeku vyvoláva ešte väčšie napätie. Časté budenie sa na toaletu znižuje kvalitu a celkovú dĺžku spánku.

Nespavosť v dôsledku duševných porúch

Táto skupina dôvodov je oveľa závažnejšia neurologické poruchy, keďže nehovoríme o strese a neurózach, ale o duševných chorobách.

Pri depresii sa nespavosť prejavuje rôzne v závislosti od závažnosti nervovej poruchy. Svetlá forma sprevádzané zvýšená ospalosť a narušenie cyklu spánok-bdenie (hypersomnia). Ale so stredne ťažkou a ťažkou depresiou sa povaha spánku (alebo jeho cyklus) mení a vzniká chronická nespavosť. Pre človeka je ťažké zaspať, spánok je nestabilný a ráno je ťažké sa zobudiť a byť v strehu.

Iná duševná choroba - schizofrénia - narúša štruktúru spánku, stáva sa nepokojným a môže chýbať niekoľko dní po sebe. To je typické pre obdobia exacerbácie ochorenia, po ktorých človek naopak upadne do stavu letargie a ospalosti.

Nespavosť je jedným z prejavov bipolárna porucha osobnosť, v ktorej sa pozoruje prudká zmena afektívny a depresívny stav. Predtým sa toto ochorenie nazývalo maniodepresívna psychóza.

Chronická nespavosť a neschopnosť zaspať nastáva, keď starecká demencia(demencia). Je charakterizovaná nočným vzrušením nervového systému a denným poklesom duševnej aktivity. Nespavosť je najťažšie liečiteľná v starobe, situáciu zhoršujú atrofické a cievne zmeny v mozgu.

Rizikové skupiny

Podľa štatistík sú na chronickú poruchu spánku najviac náchylní starší ľudia a ženy v strednom veku. Toto sú hlavné rizikové skupiny.

Starší ľudia často pociťujú nespavosť, ktorá trvá mesiace a dokonca roky a človek s tým nemôže nič urobiť. Hlavnými dôvodmi sú starnutie mozgu, nízka fyzická aktivita a osamelosť. Navyše v starobe fyziologicky klesá potreba tela na nočný spánok.

U žien nad 40 rokov môže nedostatok spánku trvať týždne. Je to spôsobené mnohými faktormi - emocionálna citlivosť, podozrievavosť, úzkosť pre staršie deti, klimakterické zmeny.

Ďalšie rizikové faktory:

zlá výživa;
chronický nedostatok spánku, práca na nočné zmeny;
prepracovanosť;
časté lety, zmeny časového pásma;
nekontrolovaný príjem drogy a stimulanty;
intenzívna duševná práca.

Liečba chronickej nespavosti závisí od symptómov. Ak chcete určiť presnú diagnózu a predpísať priebeh liečby, odporúča sa konzultovať s odborníkom.

Lieky na liečbu nespavosti

Asi pätina pacientov, najmä tých s duševným alebo fyzickým ochorením, potrebuje prášky na spanie. V iných prípadoch môže stačiť odstrániť príčinu nespavosti, použiť mierne voľnopredajné lieky a nedrogové metódy relaxácia.

Nemali by ste užívať lieky na spanie bez predchádzajúcej diagnózy a lekárskeho predpisu. Majú množstvo prísnych kontraindikácií a vedľajšie účinky.

Lekári vždy predpisujú takéto lieky v minimálnych možných dávkach, pretože depresia centrálneho nervového systému, ako aj jeho nadmerná excitácia, sú rovnako nebezpečné pre zdravie.

Tabletky na spanie sú zakázané tehotným a dojčiacim ženám, pacientom s dýchacími problémami počas spánku a ľuďom, ktorých činnosti zahŕňajú koncentráciu a rýchle reakcie.

Lieky na predpis

Určené na liečbu nespavosti rôzne skupiny fondy. Je na lekárovi, aby zvolil vhodný liek na liečbu.

Trankvilizéry upokojujú nervový systém, zmierňujú podráždenosť, strach a úzkosť, eliminujú neurotické prejavy A svalové kŕče. Predpísané v nízkych alebo stredných dávkach, vo vysokých dávkach spôsobujú ťažkú ospalosť. Príklady trankvilizérov:

fenazepam;
tenoten;
buspiron;
Mebicar;
afobazol;
diazepam;
Phenibut;
Grandaxin.

Barbituráty znižujú úzkosť a depresiu, ale môžu spôsobiť drogovú závislosť. Pri dlhodobom užívaní vyvolávajú stav slabosti a depresie, preto sa predpisujú v krátkych kurzoch. Príklady barbiturátov:

Nembutal;
Etaminal sodný;
Surital;
Repozal;
Barbamil.

Antihistaminiká (blokátory H1-histamínových receptorov) sú lieky na alergiu, ale majú aj sedatívny účinok. Pomáha rýchlejšie zaspať, ale tlmí nervový systém dlho. Preto po ich užití pociťujete rannú ospalosť a letargiu. Populárne antihistaminiká na nespavosť:

difenhydramín;
pipolfen;
Donormil.

Lieky na spanie na predpis zo skupiny benzodiazepínov (Zolpidem, Somnol) účinkujú krátko a ráno po nich nie je taká letargia a ospalosť ako z antihistaminík. Zlepšujú kvalitu spánku, znižujú počet nočných prebudení a podporujú rýchly spánok.

Voľne predajné produkty

Takéto lieky zahŕňajú:

adaptogény – Melatonín, Melatonex;
sedatíva na báze fenobarbitalu - Valocordin, Corvalol;
prostriedky na zlepšenie cerebrálnej cirkulácie - Memoplant, Tanakan;
Valerijská tinktúra.

Prípravky s melatonínom sú kontraindikované pri cievnych ochoreniach a pri užívaní imunosupresív.

Fenobarbitaly, podobne ako barbituráty, môžu spôsobiť drogovú závislosť, a preto vyžadujú prísne dodržiavanie dávkovania odporúčaného ošetrujúcim lekárom.

Nemedikamentózna liečba

Masáže, relaxačné kúpele a fyzioterapia sú účinné pri liečbe nespavosti. Užitočná bude aromaterapia, večerná meditácia a hodiny jogy.

Masáž normalizuje krvný obeh v blízkosti mozgu a miechy, uvoľňuje svalový tonus. Je obzvlášť užitočné vykonať reláciu bezprostredne pred spaním. Kurz obsahuje 10-20 procedúr.

Fyzioterapeutické metódy liečby využívajú magnetoterapiu, elektroforézu so sedatívami, reflexnú terapiu (akupunktúru). Kúpele sú cenovo dostupným spôsobom, ako si oddýchnuť po pracovnom dni, odísť od každodenných problémov a uvoľniť svalové a psychické napätie.

Aromaterapia pre upokojenie a relax odporúča používať esenciálne oleje z levandule, harmančeka, valeriány, medovky alebo jazmínu (5-7 kvapiek do aromalampy alebo 3-4 kvapky do aróma prívesku).

Iné účinné a bezpečné metódy Liečba nespavosti zahŕňa kognitívnu terapiu a modifikáciu správania. Túto prácu vykonáva psychológ alebo psychoterapeut a zahŕňa výučbu relaxačných techník, udržiavanie spánkovej hygieny a ničenie ľudských stereotypov.

Metódy prevencie chronickej nespavosti

Nasledujúce opatrenia môžu pomôcť vyhnúť sa rozvoju nespavosti:

odmietnutie zneužívania alkoholu a energetických nápojov;
obmedzenie kávy, silného čaju;
dodržiavanie spánku a bdenia – odmietanie denného spánku a nočného života, pevné časy vstávania a zaspávania;
pravidelné cvičenie (domáca gymnastika, fitness, plávanie, jogging, chodenie do telocvične atď.);
ľahká večera- ovocie, mliečne výrobky, zelenina.

Melatonín je hormón, ktorý reguluje cirkadiánne rytmy a uľahčuje zaspávanie. V dostatočnom množstve sa dá vyrobiť len v úplnej tme, preto treba dbať na to, aby bola v spálni tma.

Záver

Neprítomnosť adekvátnu liečbu Nespavosť môže viesť k negatívnym dôsledkom pre duševné a fyzické zdravie. V prípade opakujúcich sa situácií súvisiacich s problémami so zaspávaním alebo inými poruchami spánku by ste sa mali poradiť so somnológom. Ak to nie je možné, dohodnite si stretnutie s neurológom. Uistite sa, že podstúpite vyšetrenie na prítomnosť somatických ochorení.

Aby sme pochopili poruchu spánku, ako je nespavosť, je potrebné pochopiť fyziológiu spánku.

Takzvané „centrum spánku“ sa nachádza v hypotalame. Neurónové bunky, ktoré ho reprezentujú, produkujú inhibičný transmiter – kyselinu gama-aminomaslovú (hrá úlohu pri nástupe pomalej fázy spánku). Ďalšie biologicky aktívne látky podieľajúce sa na procesoch spánku sú acetylcholín (mediátor REM fázy spánku), adenozín, melatonín (produkovaný v tme), serotonín, prostaglandíny.

Existujú dve fázy spánku (REM a pomalý spánok), v pomalej fáze – 4 stupne. Všetky majú svoj špecifický elektroencefalografický vzorec a fyziologické reakcie tela.

Predpokladá sa, že v prvej (rýchlej) fáze spánku sa spracovávajú informácie prijaté počas bdelosti. Jeho charakteristickým znakom sú rýchle pohyby očných bulbov, ich trvanie je od 10 do 15-30 minút. Dochádza k zvýšeniu srdcovej frekvencie, frekvencie dýchania, rôznych autonómnych reakcií, pohybov končatín, svalových kontrakcií. V tejto fáze sa človeku sníva.

Vo fáze spánku s pomalými vlnami sa intenzita znižuje metabolické procesy spomaľuje sa dýchanie a mozgová činnosť, znižuje sa krvný tlak a svalový tonus a v tele nastávajú regeneračné procesy.

Spánok začína najkratšou, prvou fázou spánku s pomalými vlnami. Osoba sa v tejto fáze ľahko prebúdza a môže tvrdiť, že vôbec nespala. Kombinácia dvoch fáz spánku sa nazýva cyklus, trvá 90-100 minút. Sen normálne trvanie obsahuje 4-6 takýchto cyklov.

Teraz, keď pochopíme, čo je nespavosť, jej fyziologický a biochemický základ, môžeme prejsť k príčinám a liečbe nespavosti.

PRÍČINY

Príčinou nespavosti sú rôzne faktory vedúce k narušeniu striedania a trvania spánkových fáz. Môžu byť vonkajšie aj vnútorné (rôzne choroby a patologických stavov organizmus).

Hlavné príčiny nespavosti:

vystavenie vonkajším podnetom (hluk, osvetlenie, nepohodlný vankúš alebo posteľ, studená alebo upchatá miestnosť, nové miesto na spanie);
stresové situácie, úzkosť, obavy;
psycho-emocionálne vzrušenie alebo fyzická únava, najmä krátko pred spaním;
poruchy cirkadiánnych rytmov (obdobia spánku a bdenia) v dôsledku zmien rutiny, práce na zmeny (nočné zmeny), zmeny časového pásma;
zneužívanie alkoholu, kofeínových nápojov a potravín, fajčenie;
akékoľvek choroby sprevádzané bolesťou a inými nepríjemnými pocitmi (dýchavičnosť, kašeľ, búšenie srdca, časté močenie atď.);
užívanie viacerých liekov (psychostimulanciá; niektoré antidepresíva (inhibítory spätného vychytávania serotonínu); kortikosteroidy; diuretiká; látky pôsobiace na α- a β-adrenergné receptory; analgetiká a pľúcne lieky obsahujúce kofeín, efedrín, teofylín; narkotické analgetiká);
časté užívanie liekov na spanie, sedatíva trankvilizéry, najmä pri pokuse o ich zrušenie;
endokrinné a hormonálne poruchy(hyper- a hypotyreóza, diabetes mellitus, menopauza, predmenštruačné a hypotalamické syndrómy, tehotenstvo);
duševné choroby (depresia, schizofrénia, afektívne poruchy, maniodepresívna psychóza);
väčšina ochorení centrálneho nervového systému, ktoré postihujú mozog (nádory, úrazy, ateroskleróza, roztrúsená skleróza, encefalopatia, Parkinsonova choroba, mŕtvice, Alzheimerova choroba atď.);
poruchy dýchania počas spánku (ochorenia pľúc, kardiovaskulárneho systému a ORL orgány, ako aj syndróm spánkového apnoe);
syndróm nepokojných nôh;
množstvo somatických ochorení, intoxikácie rôzneho pôvodu, zvýšená telesná teplota.

Okrem vyššie uvedeného zohráva úlohu genetická predispozícia a vek. Najčastejšie trpia nespavosťou ženy v strednom veku a starší ľudia. Treba si uvedomiť, že s pribúdajúcim vekom sa potreba spánku znižuje a 5-6 hodín spánku u starších ľudí nemusí znamenať nespavosť.

Zvláštnosťou moderného sveta je, že hlavnou príčinou nespavosti je stres každodenného života, veľké množstvo informácie, ktoré je potrebné analyzovať a asimilovať.

KLASIFIKÁCIA

Pri klasifikácii nespavosti sa berie do úvahy jej dĺžka, podľa ktorej sa rozlišujú tieto typy nespavosti:

epizodické – trvá 1-2 až niekoľko dní, zvyčajne v dôsledku krátkodobých dráždivých látok (zmena časového pásma, stres, zmena rutiny, bolesť);
krátkodobé – trvanie viac ako tri týždne;
chronické – od troch týždňov alebo dlhšie, v dôsledku závažných porúch alebo chronických ochorení.

SYMPTÓMY

Klinické príznaky nespavosti závisia od jej typu. Existuje množstvo funkcií pre rôzne choroby.

Druhy nespavosti:

Súvisí s ťažkosťami so zaspávaním – vyskytuje sa najčastejšie. Normálne proces zaspávania trvá 10-15 minút, s nespavosťou - 1-2 alebo viac hodín. Hoci je človek unavený a chce sa mu spať, jeho mozog nezastavuje činnosť – myslí na problémy, rieši problémy. Následný spánok často sprevádzajú nepríjemné alebo nočné sny. Príčinou takýchto porúch je stres a duševná únava.
Skoré prebúdzanie – po niekoľkých hodinách spánku sa človek zobudí a zvyčajne nedokáže zaspať. Z tohto dôvodu je počas dňa ospalosť a únava. Ak sa takéto prebudenia vyskytujú pravidelne, mali by ste sa poradiť s lekárom. Príčinou môže byť ateroskleróza mozgu a hormonálne poruchy.
Zmeny v kvalite spánku (spánok s častým prebúdzaním, povrchný, nepokojný, narušený najmenšími dráždidlami). Trvanie sa zvyšuje rýchla fáza spánku a pomaly klesá. Zdá sa, že človek prespí potrebný počet hodín, ale cíti sa nevyspatý, v niektorých prípadoch má dojem, že vôbec nespal, ale ležal so zatvorenými očami.

V zriedkavých prípadoch nespavosti, špeciálne klinické prejavy nebude, okrem denná ospalosť, neprítomnosť mysle, mierna strata pamäti, podráždenosť.

Pri chronickej nespavosti sa stav nervovej sústavy zhoršuje až do psychózy, halucinácií, priebeh sprievodných ochorení sa zhoršuje, imunita klesá, pozoruje sa pretrvávajúca porucha pamäti, diabetes mellitus, obezita, hypertonické ochorenie, autonómne poruchy(palpitácie, potenie, chvenie prstov), zlá tolerancia fyzickej aktivity, znížená telesná teplota.

Problémy so zaspávaním zhoršujú úzkosť a úzkosť zase zvyšuje nespavosť - vytvára sa „začarovaný kruh“.

DIAGNOSTIKA

Diagnostika nespavosti je založená na rozhovore s pacientom, identifikácii chorôb, ktoré môžu byť jej príčinou, a priamom testovaní spánku pomocou polysomnografie.

Polysomnografia je metóda analýzy spánku, ktorá zaznamenáva mnoho fyziologických parametrov, kým človek spí, pričom je v najpohodlnejších, prirodzených podmienkach.

Polysomnografické záznamy:

Bioelektrická aktivita mozgu. To sa vykonáva pomocou elektroencefalografie (EEG). Umožňuje odhadnúť trvanie fáz a štádií spánku vďaka prítomnosti EEG rytmov špecifických pre každú z nich.
Srdcová činnosť – elektrokardiografia.
Pohyby očné buľvy(charakteristické pre fázu REM spánku).
Pre rýchlu fázu sú charakteristické aj zmeny svalového tonusu – pomocou elektromyografie zo svalov nôh a brady.
Stupeň nasýtenia krvi kyslíkom – vyšetrovanej osobe sa na prst priloží oxymeter.
Dýchací proces - objem a frekvencia dýchacie pohyby, meranie objemu vzduchu, ktorý prechádza ústami a nosom.

Kombinácia týchto indikátorov umožňuje diagnostikovať nielen nespavosť, ale aj iné poruchy spánku.

LIEČBA

Metódy používané na liečbu nespavosti sa delia na neliekové, psychoterapeutické a liečivé.

Pri ľahkej nespavosti väčšinou postačujú neliekové metódy a bylinná medicína.

Ťažká nespavosť vyžaduje kombinované metódy liečbu, zvyčajne tabletkami na spanie.

Nemedikamentózna liečba nespavosti:

Dodržiavanie režimu spánku a bdenia: choďte spať a vstávajte približne v rovnakom čase, vyhýbajte sa dennému spánku (aj keď sa cítite ospalo).
Vylúčte alebo obmedzte konzumáciu kávy, produktov s obsahom kofeínu (Pepsi-Cola, čaj, čokoláda) a liekov. 1-2 šálky kávy ráno s najväčšou pravdepodobnosťou neovplyvnia váš nočný spánok.
Vyhnite sa alkoholické nápoje, prestať fajčiť.
Pravidelné fyzické cvičenie, ale nie skôr ako 3-6 hodín pred spaním.
Vetranie spálne pred spaním, pozorovanie teplotný režim. Optimálna teplota v spálni je 18-19 stupňov. Nadmerný chlad, podobne ako teplo, zhoršuje spánok a prispieva k nespavosti.
Použitie spálne a postele len na spanie. Obmedzte pobyt v posteli bez spánku (napríklad po prebudení) na 15-20 minút. Výzdoba v spálni tiež zohráva úlohu: absencia nepotrebných predmetov, neporiadok, farebný rozsah (steny, strop) - zelené, modré, žlté farby pomáhajú upokojiť nervový systém.
Pohodlný matrac a vankúš.
Odstráňte nepotrebné zdroje svetla, pretože v tme sa produkuje spánkový hormón melatonín. Ak to nie je možné, použite špeciálne pásky na oči. Dokonca aj slabé svetlo z monitora počítača zohráva úlohu, mobilný telefón, keďže telo vníma prevládajúce modré spektrum ako signál prichádzajúceho rána.
Ak nie je možné zabezpečiť ticho počas spánku, použite štuple do uší.
Posledné jedlo je najneskôr 2-3 hodiny pred spaním. Obmedzte tučné jedlá a ľahké sacharidy (sladkosti, pečivo).
Pôsobenie proti stresu, dostatok odpočinku.
Ak nemôžete rýchlo zaspať, neležte bez spánku v posteli, ale vstaňte, urobte niečo a skúste to po chvíli znova. Nenúťte sa spať.
Aromaterapia, počúvanie tichej, pokojnej hudby pred spaním. Vhodné esenciálne oleje sú levanduľa, ylang-ylang, čajovník, mandarínka, harmanček, lipa, ich použitie vo forme aromatické lampy a sviečky, špeciálne aróma podložky.
Relaxačná masáž, kúpeľ.

Metódy psychoterapie:

Kognitívno behaviorálna terapia: práca s myšlienkami, pocitmi, činmi, ktoré narúšajú správny spánok.
Práca s psychológom.
Relaxačné cvičenia.
Gestalt terapia.

Lieková terapia:

Bylinné liečivá, doplnky stravy - v tekutej aj tabletovej forme obsahujú bylinky ako valeriána lekárska, materina dúška, chmeľ, mäta pieporná. Používa sa pri liečbe miernych foriem nespavosti. Patria sem aj homeopatické komplexy.
Nootropiká (lieky zlepšujúce funkciu mozgu a výživu) s upokojujúcim účinkom, medzi ktoré patrí kyselina gama-aminomaslová glycín.
Priamo prášky na spanie. Odporúča sa ich používať v krátkych kúrach (nie viac ako 1 mesiac) alebo príležitostne, pretože sa časom vyvinie závislosť a iné komplikácie.
Trankvilizéry sa používajú na liečbu príčin nespavosti, ako je úzkosť.
Niektoré typy antidepresív s sedatívny účinok a neuroleptiká.
Moderným trendom v liečbe nespavosti sú pregabalínové preparáty - má protiúzkostné aj analgetické účinky a zároveň pôsobí bolestivé syndrómy neuropatického pôvodu a vyplývajúce zo zneužívania konvenčných analgetík.

Liečba nespavosti sa vykonáva za účasti neurológa, psychoterapeuta, psychiatra a somnológa. Nezabudnite na potrebu liečby chorôb a stavov, ktoré spôsobujú nespavosť.

KOMPLIKÁCIE

Komplikácie nespavosti môžu byť spojené s predĺženým nedostatkom normálneho spánku alebo s vedľajší účinok lieky.

Najčastejšie komplikácie nespavosti sú:

Zhoršená pamäť, koncentrácia, neprítomnosť mysle, podráždenosť.
Rozvoj obezity, cukrovky, chorôb gastrointestinálny trakt, kardiovaskulárneho systému.
Predčasné starnutie tela.
Znížená obranyschopnosť, náchylnosť na infekcie a iné nepriaznivé faktory.
Pri dlhšom nedostatku spánku sa vyvíjajú mentálne poruchy(halucinácie, psychózy), možná smrť.
Vedľajšie účinky niektorých liekov na spanie, najmä pri dlhodobom užívaní: závislosť, znížená imunita, rozvoj demencie, depresie, rakovina.

Chronická nespavosť je považovaná za dlhodobú chorobu, ktorá má vo vedeckých kruhoch inú interpretáciu – nespavosť alebo porucha bežného spánku, ktorá trvá viac ako 21 dní. Najdôležitejšie diagnostické kritériá, ktoré vám umožňujú vložiť túto diagnózu, majú príliš nízku efektivitu spánku a dlhé meškanie uspávanie človeka.

Nespavosť sa dostáva do chronického štádia, keď sa stav chorého človeka nemení štyri až päť týždňov. Liečba tejto choroby by sa mala vykonávať prísne len pod dohľadom skúseného a kvalifikovaného odborníka, ktorý môže predpísať účinný a komplexný liečebný režim. Podľa štatistík každý rok v Rusku viac ako štvrtina mužov a žien trpí chronickou nespavosťou, vďaka čomu je choroba globálna.

Príčiny a príznaky chronickej nespavosti u ľudí

Nástup choroby môže vyvolať široká škála faktorov v živote človeka, vrátane vplyvov prostredia a zmien vyskytujúcich sa v tele. Existuje pomerne rozsiahly zoznam, ktorý uvádza hlavné dôvody vzniku ochorenia v chronickom štádiu:

Pravidelné porušovanie pravidiel ľudského spánku– druh spánkovej hygieny, ktorý môže zahŕňať veľmi rôznorodé faktory. Kopa vonkajšie dôvody z prostredia môže narúšať každodenný spánok človeka. V spálni človeka by mal byť vždy prísun čerstvého vzduchu a kyslíka, posteľ by mala mať optimálnu tvrdosť a vankúš by mal priniesť pohodlie hlave.
Nedostatok spánku môže byť spôsobené nervovými stavmi pacienta, ktoré zahŕňajú úzkosť, množstvo stresových situácií v každodennom živote a starosti. Človek si sám vyvoláva nespavosť, najmä ak má tendenciu byť silne podozrievavý, čo sa prejavuje vo väčšej miere pred spaním. Práve v túto dennú dobu sa uvoľňuje čas na premýšľanie o uplynulom dni a introspekciu akcií.
Choroby nervového systému, ktoré zahŕňajú všetky druhy depresií, duševných chorôb a poranení mozgu. Ľudský mozog je z veľkej časti zodpovedný za spánok, ktorý pri narušení fungovania nervového systému spôsobuje systematické zlyhania. Procesy excitácie a inhibície môžu v konečnom dôsledku viesť k závažné porušenia spánku, čo spôsobuje chronickú nespavosť.
Nevyvážená strava a zlá výživa spôsobiť veľa problémov v tele, tento problém nebola výnimkou. Každý vie, že pred spaním by ste sa nemali prejedať, ale tiež by ste nemali ísť spať s pocitom neskutočného hladu. Všetky systémy v ľudskom tele sú vzájomne prepojené a neustále vysielajú signály o svojich problémoch do centrálneho orgánu – mozgu. Po výdatnej večeri sa jedlo zle vstrebáva a trávi, najmä pri jedlách z mäsa a húb.
Somatické choroby tela môže systematicky viesť k poruchám spánku, čo v konečnom dôsledku povedie k novej chronickej poruche človeka. Zoznam hlavných ochorení zahŕňa: ochorenia gastrointestinálneho traktu, hypertenziu, svrbivé dermatózy a väčšinu infekčný zápal. Len ošetrujúci lekár môže odpovedať, čo robiť z takýchto dôvodov.

Človek vie to najdôležitejšie – neschopnosť zaspať na dlhší čas a stráviť čas spánkom. Poprední svetoví vedci však rozdeľujú všetky symptómy do troch hlavných skupín, ktoré majú svoje názvy. Príznaky presomnie, ktoré sa vyskytujú pred spaním, sa stávajú výraznejšími desiatky minút pred spaním. Človek má túžbu zintenzívniť depresívne myšlienky.

Intrasomnické symptómy dobiehajú pacienta v noci, kedy sa môže niekoľkokrát prebudiť s pocitmi úzkosti, strachu a bolesti. Faktory, ktoré k tomu môžu prispieť životné prostredie, aj mierny hluk za stenou v byte. Postupne sa tieto príznaky zvyšujú a narúšajú hĺbku spánku, zakaždým je čoraz ťažšie zaspať bez cudzích myšlienok.

Príznaky, ktoré sa objavia po prebudení človeka, sa nazývajú post-somnia a môžu trvať desať minút alebo počas celého pracovného dňa. Medzi ich hlavné prejavy patrí celková nevoľnosť organizmu, túžba spať, silná únava, bolesť hlavy, podráždenosť a pocit nespokojnosti z nočného odpočinku.

Čo by mal človek robiť s chronickou nespavosťou?

Čo robiť s týmto ochorením, táto otázka skôr či neskôr prepadne každého pacienta, pretože ochorenie zasahuje do normálneho životného štýlu a niekoľkokrát znižuje výkonnosť pacienta. Liečbu nemožno odložiť ani na minútu, pretože chronické štádium je prakticky nemožné úplne vyliečiť.

Len lekár môže rozhodnúť, ako liečiť chorobu, po tom, čo pacient dokončí úplný priebeh diagnostiky a zistí skutočné dôvody rozvoj nespavých stavov. Metódy liečby choroby bez liekov zahŕňajú prísne dodržiavanie Pravidlá pre každodenný spánok človeka:

snažte sa vyhnúť driemaniu denná dni;
zastavte aktívnu duševnú a fyzickú aktivitu najmenej jednu hodinu pred začiatkom odpočinku;
Robte fyzické cvičenia počas dňa, aby ste do konca dňa nahromadili dostatočnú únavu;
dve hodiny pred odpočinkom sa vyhnite ležaniu v horúcom kúpeli alebo kontrastnej sprche;
úplne odstrániť fajčenie a pitie alkoholických nápojov, kofeínu a silného čaju;
snažte sa poskytnúť pokojné miesto na odpočinok, s výnimkou jasné svetlo a hlasné cudzie zvuky;
dodržiavať jeden režim ranného vstávania

Dôležité! Liečba choroby takmer vždy zahŕňa užívanie liekov, medzi nimi je pomerne populárna skupina liekov predávaných bez lekárskeho predpisu. Patria sem všeobecné sedatíva - Afobazol, Persen, Novopassit. Medzi voľnopredajné lieky na spanie patria aj lieky, ktorých hlavnou zložkou je fenobarbital. Najpopulárnejšie lieky sú Corvalol alebo Valocordin. Mali by sa používať v noci, zriedením asi 50 kvapiek v teplej vode. Lieky na báze fenobarbitalu však nie sú najbezpečnejšie a môžu byť návykové.

Čo robiť, ak celkové sedatíva nepomáhajú? V tomto prípade môžu byť do liečby ochorenia zahrnuté aj závažnejšie lieky, ktoré sú dostupné len na lekársky predpis. Takéto lieky zahŕňajú Donormil, Fenozepam. Začínajú konať veľmi rýchlo, ale nemali by ste sa nimi nechať uniesť, pretože závislosť sa vyvíja veľmi rýchlo.

Liečba silnými liekmi na spanie má množstvo závažných kontraindikácií a vedľajších účinkov. Napríklad všetky lieky inhibujú ľudské vedomie aj počas dňa a spôsobujú vážnu stratu pamäti počas doby, kedy pacient liek užíval.

Nespavosť: príčiny, ako s ňou bojovať a zbaviť sa, hudba, ľudové prostriedky, tabletky?

Je strašné, keď sa hodinová ručička, tikajúca sekundy v tichu noci, neúprosne blíži k rannému východu a ako sa hovorí, ani v jednom oku nespí. Väčšina mladých zdravých dospelých (deti a dospievajúci majú svoje problémy) ešte nepozná fenomén nespavosti, a preto ju mladí ľudia liečia s istou iróniou. Zároveň, keď žijú so staršími alebo staršími príbuznými, mnohí z nich musia pozorovať poruchy spánku zvonku. Chôdza v noci, ponechanie zapnutého svetla v izbe postihnutého, pokus zapnúť televízor alebo počúvať hudbu (možno to pomôže?) a mnoho ďalších prostriedkov.

Toto nešťastie sa objavuje na prvý pohľad z ničoho nič, preto sa často spája s vekom a u starších ľudí sa, ako vieme, všetko začína kaziť. Medzitým je nespavosť, ako sa nespavosť nazýva, medicínou uznávaná ako choroba, ktorá má svoje príčiny, ktoré v iných prípadoch môže byť veľmi problematické zistiť (primárna nespavosť). Neexistuje žiadna zvláštna nádej na liečbu - je zložitá, zdĺhavá a niekedy neúčinná: akonáhle ste „nachytení“ na tabletky, nie je také ľahké ich „vysadiť“.

Porucha spánku

Porucha spánku môže byť rôzna: pre niekoho je ťažké zaspať, pre iného je ranné vstávanie ako mučenie a pre iného chodí v noci niekoľkokrát okolo domu s tým, že trpí nespavosťou a žiaľ sa nazývajú „námesačníci“. Hoci sa hovorí, že každý má svoju dĺžku nočného odpočinku, ľudia, ktorí sú schopní prespať jeden deň po sebe, tiež riskujú, že budú mať neskôr poruchu spánku.

Aby ste nezmeškali prvé príznaky choroby a možno urobili nejaké opatrenia, ktoré môžu pomôcť regulovať striedanie aktívnej pracovnej činnosti a plnohodnotného, od vonkajšieho sveta odpojeného odpočinku, Musíte venovať pozornosť prvým príznakom poruchy spánku:

Problémy so zaspávaním: všetko sa zdá byť v poriadku, nervový systém je pokojný, všetky každodenné práce sú hotové, posteľ je primerane mäkká, prikrývka teplá, vankúš chladivý. Medzitým sa ľahké zdriemnutie nevyvinie do hlbokého ponorenia sa do sveta pekne sa vyspi, spustí sa vyhľadávanie pohodlné držanie tela, stáva sa horúco, potom chladno a potom sa vám do hlavy vkrádajú všelijaké myšlienky - spánok zmizne akoby ručne;
Rýchlo som zaspala a potom krátky čas prebúdza nevysvetliteľný strach alebo dokonca nočnú moru- opäť bdelosť, akoby som vôbec nespal. Chcem si však oddýchnuť, ale spánok nikdy nepríde a znova: rovnaké hľadanie pohodlnej polohy, rovnaká „nervozita“ a rovnaký konečný výsledok - slabosť, podráždenosť, únava;
Alebo toto: zaspal, spal cca 2-3-4 hodiny, čo je jednoznačne málo na poriadny oddych, a nedostatok spánku vás potom mučí, a aj keď čítate knihu alebo počúvate hudbu, nemôžete vždy znova zaspať, ale musíte vstať do práce.

Vyššie uvedené príznaky sa objavujú pravidelne na začiatku, ale ak sa to stane každý druhý deň po dobu jedného mesiaca, potom diagnóza insomie nie je ďaleko, plus príznaky neurologických porúch:

V noci zažívate neustále nepohodlie, nedokážete sa zbaviť nespavosti na vlastnú päsť(nemôžeš zrušiť prácu ani štúdium, ale s liekmi určite zaspíš), človek počas dňa mení správanie: nervová sústava je otrasená, v práci je čoraz menej úspechov, podráždenosť, nespokojnosť, objaví sa zlá nálada;
Chronická nespavosť zanecháva odtlačok na mentálnych schopnostiach pacienta, počas dňa chce spať, takže duševná aktivita je narušená, pozornosť a koncentrácia sú znížené, zapamätanie (pre študentov) je ťažké, čo vedie k poklesu študijného výkonu a profesionálnej aktivity , vyžadujúce „zahrnutie hlavy“ do pracovného procesu ;
Dlhodobý nedostatok spánku môže ľahko viesť k depresívny stav, aj keď je často ťažké určiť, čo je primárne a čo sekundárne: depresia spôsobovala nespavosť alebo nespavosť človeka vyčerpala natoľko, že stratil všetok záujem o život.

V snahe zbaviť sa nespavosti, Nie je vhodné ísť cestou najmenšieho odporu a okamžite si zaobstarať tabletky, čo spôsobuje, že telo zaspí. Často sú návykové, spôsobujú závislosť a potrebu zvyšovať dávku.

Nespavosť, ako každá choroba, vyžaduje identifikáciu príčiny, čo niekedy pomáha bojovať proti nespavosti pomocou špeciálnych akcií alebo ľudových prostriedkov, ktorých zrušením človek nestratí schopnosť zaspať sám. Vo všeobecnosti je potrebné problém študovať, preto je veľmi vhodné pozastaviť sa nad jeho príčinami.

Prečo spánok zmizne?

Všetky procesy prebiehajúce v tele sú pod kontrolou centrálneho nervového systému, spánok trpí akoukoľvek odchýlkou od normálnej činnosti centrálneho nervového systému, a preto je nespavosť spôsobená takými rôznymi dôvodmi:

Je nespavosť skorým príznakom tehotenstva?

Takmer všetky ženy (až 80 %), ktoré sú tehotné, pociťujú poruchy spánku, až po ťažkú nespavosť.

Problém nočného odpočinku počas tehotenstva je tiež spôsobený mnohými okolnosťami:

Hormonálne zmeny v tele v prvom trimestri a príprava na dôležitú udalosť v treťom;

Sociálne a finančné postavenie ženy, prostredie, kariérny rast– dôvodov na obavy je veľa a niekedy dokonca viac, ako by malo byť, pretože tehotenstvo môže byť neplánované, osobný život nepokojný, vzdelanie nedokončené. V tomto prípade je charakter ženy veľmi dôležitý: niektorí znášajú akékoľvek životné situácie celkom vytrvalo, lepšie spia, iní vnímajú, čo sa deje tak akútne, že strácajú schopnosť normálne zaspať a odpočívať v noci;

Rôzne prejavy toxikózy. Nevoľnosť, pálenie záhy, nepohodlie, zvýšený alebo znížený krvný tlak, tachykardia a ďalšie faktory sťažujú zaspávanie a narúšajú odpočinok počas spánku;

Zvyšovanie hmotnosti, tiaže v celom tele a opuchy, čo spôsobuje dodatočný stres na kardiovaskulárny a dýchací systém;

Zväčšenie veľkosti maternice, ktorá začína vyvíjať tlak na susedné orgány, komplikuje dýchanie, krvný obeh a, ako samy ženy vždy poznamenávajú, močenie. Chodiť na toaletu každú minútu je v posledných mesiacoch tehotenstva skutočnou výzvou. A aj keby z týchto návštev boli úžitky, pocit zadosťučinenia sa nedostaví, zostáva pocit, že cesta bola zbytočná, pretože močový mechúr stále neumožňuje spánok;

Strata mikroelementov (vápnik, ) a výskyt nočných kŕčov v súvislosti s tým;

Nočná aktivita plodu (pohyb);

Bolesti a bolesti v bedrovej oblasti.

Za hlavné príčiny porúch spánku počas tehotenstva sa teda považujú hormonálne zmeny, rastúca maternica a zásobovanie plodu živiny pre jeho formovanie a rozvoj.

Tehotným ženám je zakázané bojovať proti nespavosti všetkými známymi tradičnými metódami., problém si vyžaduje špeciálny prístup a neužívanie liekov z vlastnej iniciatívy, pretože všetko, čo žena vezme, sa tak či onak skončí u dieťaťa a toto „všetko“ nemusí byť vôbec užitočné.

Od kolísky do školy

Nespavosť u dieťaťa mladšieho ako jeden rok je pre rodičov veľkým problémom, Koniec koncov, ešte nemôže hovoriť o svojich obavách, takže možno len hádať o príčine úzkosti:

Je chorý alebo choroba je stále na ceste;

Bolí ho brucho, možno dojčiaca matka porušila diétu alebo doplnkové kŕmenie nefungovalo dobre;

Dieťaťu idú zuby, hovoria, že bolesť je strašná;

Bože chráň, aby bol vietor a bolia ťa uši;

Počasie sa zmenilo;

Dieťa je oblečené príliš teplo;

Je uložený do postele v dusnej, nevetranej miestnosti.

Mama sa teda pýta, čo je s bábätkom a prečo nespí, dáva mu kôprovú vodu, kúpe ho v bylinkových nálevoch, zapaľuje sviečky, dáva sirupy a očakáva, že v jednom roku sa všetko zmení...

diagram: normy spánku podľa veku, normálne pomery denného a nočného spánku u detí

Niektoré deti nespia ani po roku, majú síce vyrazené zúbky, bruško v poriadku, dieťa ukazuje, kde ho bolí, ale zle spí aj keď navonok zdravé. A nespí dobre, čo znamená, že nerastie a nevyvíja sa dobre a zdráha sa získavať nové vedomosti a zručnosti. A opäť zisťovanie dôvodu: Počasie? Zatuchnutosť? choroba? Prehnane vzrušený? Strach? Hlasné zvuky? Jasné svetlo? Nepohodlná posteľ?... a oveľa viac.

Problémy so spánkom často pretrvávajú takmer až do školy. Príčinou zlého spánku u predškolského dieťaťa alebo žiaka základnej školy môže byť:

Vonkajšie hry vo večerných hodinách (nadmerné vzrušenie sa nezmení na pokojné zaspávanie);

Silné emócie a pre dieťa vôbec nezáleží na tom, či sú pozitívne alebo negatívne: plač aj smiech v noci v nadmerných dávkach dávajú približne rovnaký výsledok;

Predstavivosť a detské fantázie prekryté strašidelnými karikatúrami alebo akčnými filmami neveštia v noci nič dobré;

Raná vášeň pre počítače, tablety, telefóny a všetko ostatné, k čomu majú moderné deti často prístup;

Nervózna situácia v rodine, škandály a zvýšené hlasy majú negatívny vplyv na jemnú detskú psychiku;

Hlasné zvuky za stenou, ostré svetlá, nepohodlná posteľ, nevetraná miestnosť a, samozrejme, choroba.

Liečba detskej nespavosti je zameraná na odstránenie príčin, ktoré ju spôsobujú. Využívajú sa masáže, fyzikálna terapia, dychové cvičenia, aromatické kúpele a všetky druhy psychoterapeutických metód. Poruchy spánku u detí sa liečia extrémne zriedkavo tabletami, v špeciálne prípady a iba špecialisti, nie príbuzní a susedia dieťaťa.

Poruchy spánku. Dospievanie, mládež

Poruchy spánku sa vyskytujú aj u dospievajúcich. S nimi je to obzvlášť ťažké - dospievanie, ktoré je najčastejšie príčinou nespavosti a iných stavov nazývaných patológia puberta. Rozprávať sa s tínedžerom, niečo mu poradiť, snažiť sa ho liečiť je celá veda. V tomto veku ho nemôžete prinútiť spať, nemôžete ho odtrhnúť od monitora a moralizovanie môže spôsobiť agresiu. Každý prípad je individuálny, ale ak matka nenájde silu vyrovnať sa so situáciou sama, bude potrebná pomoc lekársky psychológ zo strany rodičov však musí byť zabezpečená pozornosť, starostlivosť a láska k takémuto dieťaťu.

Po dokončení formovania sa ľudské telo, ak je zdravé, dostáva do obdobia, v ktorom sa riziko porúch spánku blíži k nule. Medzitým sa mnohým mladým ľuďom blíži čas, keď sa spánok stáva problémom. Pred aktívnym oddychom v prírode sa uprednostňujú rôzne aktivity, ktorých bolo v minulom storočí neúrekom.

Mnoho žien sa sťažuje, že nemôžu odtrhnúť svojich manželov od „tankových bitiek“ a iných počítačové hry. A často všetky sťažnosti na hlavu rodiny končia tým, že žena začne nadšene „strieľať na nepriateľa“, zabúdať na domáce práce a „nesledovať hodiny“. Takáto zábava, ktorá vypĺňa voľný čas človeka, ovplyvňuje nielen jeho samotného, ale aj ľudí, ktorí s ním žijú: čoskoro miesto vedľa hrajúcich sa rodičov obsadia ich deti.

Trpím ťažkou nespavosťou - čo robiť?

Vysporiadať sa s nespavosťou môže byť veľmi ťažké, ale niektorí ľudia sa bez toho, aby sa obťažovali zbytočným hľadaním liekov na ňu, snažia nájsť tabletky, ktoré ich nenútia k žiadnej akcii: napili sa a asi po dvadsiatich minútach upadli do spánku. hlboký sen. Takéto tablety, samozrejme, existujú, ale nemali by sa predávať bez lekárskeho predpisu, takže budete musieť ísť k lekárovi (najlepšie k odborníkovi na spánok) a svoju žiadosť o ich predpísanie odôvodniť.

Pilulky sú posledná vec, najprv by ste sa mali pokúsiť bojovať proti nespavosti inými spôsobmi:

Vypracujte si vlastný individuálny režim práce a odpočinku, jasne definujte čas, kedy idete spať (telo si na to zvykne a začne si pýtať spánok v tú istú hodinu);

Žiadne prejedanie, tonické alkoholické či nealkoholické nápoje, tablety či cigarety, ktoré stimulujú nervový systém;

Úplne prázdny žalúdok vám tiež nedovolí zaspať, takže aby ste ho „oklamali“, môžete vypiť pohár teplého mlieka alebo kefíru, prípadne použiť ľahké občerstveniežiadne horúce omáčky alebo korenie;

Pred spaním sú užitočné prechádzky, špeciálna gymnastika a masáž, neublížia kúpele s aromatickými bylinkami;

Aktívna mozgová aktivita bráni normálnemu zaspávaniu, je lepšie prestať s takouto prácou pár hodín pred spaním, vzrušujúci román tiež pravdepodobne nebude užitočný (mnohí ľudia radi čítajú pred spaním);

TV, počítač, aplikácie pre mobilné telefóny, ako aj rozhovory pomocou týchto prostriedkov by ste mali odložiť na ráno;

Musíte spať tak, že si vytvoríte pohodlné podmienky v dobre vetranej a chladnej miestnosti na mierne mäkkej posteli, zatiahnete závesy a vypnete svetlá.

Ak sú dodržané všetky pravidlá, susedia nerobia hluk, nerobia hluk a nerozbíjajú riad, ale stále nemôžete spať, potom O pol hodinu musím vstať(nebude to horšie), robte nejakú tichú aktivitu, alebo ešte lepšie, zapnite si príjemnú hudbu na spánok a ticho počúvajte, kým sa opäť nebudete cítiť ospalí.

„Kalykhanka“ pre dospelých a ľudové prostriedky

Niektorí, ktorí sa snažia zbaviť nespavosti, používajú druh „kalyhanky“ (kalyhanka je bieloruská uspávanka), konkrétne spánkovú hudbu. Vybraná kompozícia vtáčieho spevu, zvuku morského príboja, šušťania lístia, ochutená zamatovým mužským hlasom, uspáva a nepochybne v mnohých prípadoch dosiahne svoj cieľ – človek upadne do spánku. Pomôže to všetkým? Je to veľmi individuálne, pretože poruchy spánku majú veľa príčin. Bolestivé duševné resp fyzická bolesť môže blokovať všetko úsilie hudby. Ak si však človek dáva za pravidlo relaxovať pred spaním, počúvať spánkovú hudbu, aby sa ráno cítil veselo a veselo, možno to len privítať. Postupne sa tieto akcie stanú večerným rituálom, ktorý podporuje správny odpočinok.

Video: relaxačná hudba pri nespavosti

Mnoho ľudí hľadá recepty na ľudové lieky v snahe bojovať proti nespavosti. Niektoré uvádzame aj my, ale na to vás upozorňujeme nie všetko je také neškodné, ako píšu neznámi autori. Akékoľvek tinktúry pripravené s alkoholom obsahujú určité množstvo alkoholu (aj keď malé). Je to vždy užitočné? Okrem toho niektoré rastliny pôsobiace na centrálny nervový systém majú ďaleko od neškodných vlastností. Sú na dlhodobé užívanie alebo prekročenie dávky môže byť „prekvapením“ pre dospelého, nehovoriac o dieťati, preto si pred začatím liečby takýmito liekmi na nespavosť musíte dôkladne preštudovať ich zloženie a vlastnosti, spôsob prípravy, prípustné dávkovanie a možné vedľajšie účinky.

Svoj sľub však dodržíme:

materina dúška a valeriána sú najbežnejšími liekmi nervová nespavosť, ale nemali by ste ich zneužívať

Vezmite 50 gramov kôprových semien, nalejte do pol litra kostolného vína(„Cahors“), postavte na sporák, priveďte do varu a pomaly varte 15 minút. Odstavíme, neponáhľame vychladnúť, necháme ešte hodinu lúhovať na teplom mieste. Precedíme, a aby dobrota nezmizla, tak ju aj vyžmýkame. Užívame 50 gramov pred spaním. Je nepravdepodobné, že tento recept bude vhodný na liečbu nespavosti u dieťaťa, aj keď treba s ľútosťou poznamenať, že v našej dobe niektorí rodičia praktizujú podobné metódy.

Pridajte 3-5 kvapiek levanduľového oleja do kúska rafinovaného cukru. Pred spaním pomaly rozpustite výsledný liek. Samotná glukóza, keď sa dostane do krvi, má určitý hypnotický účinok, avšak pre pacienta s cukrovka takýmto experimentom sa treba vyhýbať.

V noci vypite pohár teplého mlieka s lyžicou prírodného medu. Liek je vhodný aj pre deti, ak nie Alergická reakcia pre med

V noci sú užitočné relaxačné aromatické kúpele na celé telo alebo len horúce na nohy, večerné cvičenie na čerstvom vzduchu bez následnej kávy, čaju a výdatná večera.

A pamätajte: použitie akýchkoľvek liekov na nespavosť v pediatrii je vždy otázne a tie s obsahom alkoholu sú zakázané!Žiaľ, v televízii čoraz častejšie vidíme opačný obraz: aby dieťa lepšie spalo, dávajú mu dokonca aj alkoholické nápoje. Koľko dieťa potrebuje? Aj nepatrné (v očiach dospelého človeka) dávky vedú k otrave, kóme a abstinencii. Použitie resuscitačných opatrení a intenzívnej terapie, žiaľ, nie je vždy všemocné.

Tabletky na nespavosť sú poslednou možnosťou

Používanie liekov na liečbu nespavosti je tiež primárne zamerané na odstránenie jej príčin. Liečte bolesť a iné príznaky spôsobené rôzne patológie, snaží sa viesť k normálny stav nervový systém, ak sa vyskytnú jeho poruchy a niekedy sa uchýlia k pohodlným a jednoduchý spôsob boj proti poruchám spánku – predpisovanie liekov na spanie, nazývaných hypnotiká. Medzitým sa lekári snažia nevyhadzovať takéto predpisy a Iba v prípade chronickej, dlhodobej nespavosti pacientovi ponúkajú takúto liečbu, ale vždy varujú:

Tabletky na spanie nie sú kompatibilné s alkoholom a mnohými liekmi iných farmaceutických skupín;

Zvyšujú účinok mnohých neuroleptík a antidepresív, ktoré samotné, mimochodom, často majú sedatívny účinok;

Tablety na spanie sú prísne kontraindikované u tehotných žien a detí;

Lieky na spanie spomaľujú reakcie a oslabujú pozornosť, preto ich nemôžu užívať ľudia, ktorých povolanie vyžaduje rýchle reakcie (vodiči);

Tabletky proti nespavosti sú návykové a vyžadujú si zvyšujúce sa dávky, preto sa ich nepretržité užívanie dlhšie ako 3 týždne neodporúča.

Ak človek nemôže žiť bez tabletiek, môžete sa najskôr pokúsiť obnoviť normálny spánok pomocou liekov, ktoré sú často klasifikované ako doplnky stravy, ktoré regulujú mnohé procesy v tele, vrátane nočného odpočinku:

Nasledujúce lieky sú dostupné aj v lekárňach bez lekárskeho predpisu: melaxén, melotón, yukalín, cirkadín. Ide o melatonín, regulátor cirkadiánnych rytmov, krvného tlaku a fungovania endokrinného systému.

Melatonín je produkovaný v noci samotným telom, aby človeku pripomenul, kedy je noc a kedy je čas vstať. Liek na báze melatonínu, zakúpený v lekárni, vykonáva prácu, na ktorú telo z nejakého dôvodu zabudlo, ale nie je to tabletka na spanie, hoci môže prevziať funkciu hypnotika, ak si človek pomýli deň s noci, čo sa často stáva počas zmeny.časové pásma.

Video: melatonín - liek na nespavosť v dôsledku nepravidelného rytmu, program „O najdôležitejšej veci“

A nakoniec, skutočné prášky na spanie alebo lieky, ktoré majú nasledujúci účinok:

Vzhľadom na okolnosti, ktoré údaje lieky sa vydávajú len na lekársky predpis a nie pri jeho absencii, nebudeme ich zaraďovať do skupín, uvádzať ich vlastnosti, dávkovanie a všelijaké výhody, kto ich vyskúšal, vie sám. Hlavná vec je, aby si čitateľ zapamätal: Tieto tablety sa užívajú len podľa predpisu lekára a nie sú vždy vhodné na neustále používanie všetkými. Ak ich máte v domácej lekárničke, musíte kontrolovať ich pohyb, zabrániť ich používaniu inými osobami a uložiť ich na miesto, kam sa zvedavé malé deti za žiadnych okolností nedostanú.

Video: nespavosť – znalecký posudok

Video: nespavosť v programe „Žite zdravo!“

Dobrý deň, milí návštevníci projektu „Dobrý JE!“ ", sekcia " "!

Som rád, že vám dnes môžem predstaviť článok o tej časti nášho života, vďaka ktorej sa buď cítime dobre, alebo vôbec nie, a to o spánku, alebo skôr o jeho absencii. Dnes sa teda dozviete o takom probléme, ako je nespavosť, a príčiny a liečba nespavosti.

Nespavosť ( Angličtina nespavosť) - porucha spánku charakterizovaná neschopnosťou zaspať počas značnej doby. V literatúre môžete nájsť túto chorobu tzv. "nespavosť", čo je podobné anglickému slovu.

Priamy význam slova „nespavosť“ znamená úplný nedostatok spánku, no pri používaní sa vykladá širšie ako porucha spánku prejavujúca sa ťažkosťami so zaspávaním, prerušovaným povrchným spánkom alebo predčasným prebúdzaním. Najväčší počet sťažností pri akejkoľvek chorobe súvisí s poruchami spánku.

Prvý dôvod- duševný. To je, keď poruchu spánku spôsobujú iní duševná choroba. V týchto prípadoch liečba duševných porúch pomôže odstrániť nespavosť.

Druhý dôvod- chronická duševná únava, ktorej prejavy sú neustála túžba spať počas dňa, bdelosť v noci, ťažké prebúdzanie, letargia a únava aj z malých záťaží.

Príčinou nespavosti môžu byť aj také zdanlivo bezvýznamné maličkosti:

— nepohodlná posteľ, vankúš, pyžamo;
- konzumácia nápojov obsahujúcich kofeín (káva, čaj, cola, energetické nápoje);
- užívanie liekov pred spaním;
- veľké a mastné jedlá pred spaním;
- hlasný hluk, dráždivý zápach, jasné svetlo;
— zlé návyky(pitie alkoholických nápojov a fajčenie negatívne ovplyvňujú kvalitu spánku);
- silné city, nenaplnené túžby alebo záujmy.

Nespavosť môže byť dlhotrvajúca a vyčerpávajúca, najmä ak je spánok plytký a sprevádzaný živé sny alebo nočné mory. Dá sa to aj nazvať rôzne choroby celkového charakteru, sprevádzané poruchami obehového alebo nervového systému, záchvatmi, dýchavičnosťou a pod.

Obzvlášť často trpia nespavosťou ľudia, ktorí sa neustále venujú duševnej práci. Mnohí z nich plytvajú energiou iracionálne a nadmerne sa namáhajú. Sú medzi nimi aj takí, ktorí ho radi využívajú pre svoju živosť. silný čaj a kávu. Nestačí povedať, že to má zlý vplyv na telo. Oslabené nedostatkom spánku telo nedokáže samostatne bojovať ani s menšími poruchami. Ľudia trpiaci poruchami spánku sa stávajú nepozornými, roztržitými a podráždenými. V priebehu času sa u nich môžu vyvinúť choroby, ako sú a dokonca.

Prevencia nespavosti

Aby ste predišli nespavosti, musíte ísť spať a vstávať v rovnakom čase, pričom treba dodržiavať prirodzené biologický rytmus. Najlepšie je ísť skoro spať a skoro vstať.

Neoddeliteľnou súčasťou je aj správna výživa zdravý spánok. Správne zostavená strava postupne znormalizuje vašu hmotnosť a obsah telesného tuku – v dôsledku toho budete môcť lepšie spať.

- neľahnite si a nesnažte sa zaspať, ak nechcete spať;

- snažte sa počas dňa nespať, aj keď veľmi chcete;

- nechoďte spať príliš skoro;

- dodržujte svoj jedálniček. Nejedzte pred spaním, po 18:00 nepite tonické nápoje (horúca čokoláda, káva, čaj);

- snažte sa 2-3x týždenne športovať a každé ráno alebo počas dňa robte gymnastiku, vyhýbajte sa intenzívnemu cvičeniu pred spaním. Dobrý účinok má chôdza alebo bicyklovanie pred spaním;

- Nechoď spať podráždený. Pokúste sa v noci relaxovať - na to sú vhodné vodné procedúry, ľahká masáž, zaujímavá (ale nie vzrušujúca) kniha;

— naučte sa chodiť spať v rovnakom čase;

- ak nemôžete spať, prečítajte si trochu alebo počúvajte jemnú, pokojnú hudbu;

- vytvorte pohodlné podmienky v spálni: pred spaním vyvetrajte miestnosť, odstráňte cudzie zvuky; ak je vzduch v spálni príliš suchý, vložte do nej zvlhčovač;

- Neužívajte alkohol na spanie. V niektorých prípadoch alkohol skutočne pomáha lepšie zaspať, ale ide o zjavné zlepšenie: spánok sa stáva plytkým (povrchovým), fragmentovaným, často krátkym, alkohol môže spôsobiť aj rannú nevoľnosť, únavu, zníženú výkonnosť počas dňa, všeobecne, všetko, čo ešte viac zhorší nespavosť.

Aby ste predišli nespavosti, je lepšie spať na bruchu, s tvárou otočenou doľava, na nízkom vankúši (to je prirodzená poloha, v ktorej deti spia).

Je tiež užitočné spať na ľavej strane, čo zlepšuje fungovanie gastrointestinálneho traktu.

Na liečbu nespavosti sa používajú liečivé chemikálie predpísané lekármi aj prírodné. Zároveň sú populárnejšie tie prírodné. Je to spôsobené tým, že tradičná medicína ponúka prostriedky, ktoré majú viac mäkká akcia, ktoré majú menej vedľajších účinkov a väčšinu z nich môžu užívať aj ľudia trpiaci akýmkoľvek iným ochorením. Správne zložené liečivá zbierka dokáže zbaviť nielen nespavosti, ale zároveň aj sprievodných ochorení.

Liečba nespavosti hotovými bylinnými prípravkami

Komentár bylinkára A.A. Malgina: liečba bylinkami (bylinná medicína) má určité úžasné výhody, napríklad:

bylinná medicína odstraňuje príčiny ochorenia,
bylinky majú minimálny počet kontraindikácií (zvyčajne individuálna intolerancia),
bylinná liečba má minimálne vedľajšie účinky,
bylinky obsahujú veľké množstvo vitamínov a iných užitočných látok, ktoré okrem liečenia choroby prispievajú aj k zdraviu organizmu ako celku,
cenovej dostupnosti.

Bylinkári ponúkajú hotové riešenia, ktoré už zohľadňujú konkrétne zloženie kolekcie, dávkovanie, postupnosť atď. Kurzy vyvíjajú medicínski špecialisti na základe ich dlhoročných skúseností.

Ďalšie ľudové prostriedky proti nespavosti

Med. Najúčinnejšou tabletkou na spanie je med a je absolútne neškodný.

Zlato + Minerálka"Borjomi" + citrón. Vezmite 1 polievkovú lyžičku. lyžica "Borjomi", 1 polievková lyžica. lyžica medu a 0,5 lyžice. lyžice nadrobno nakrájané. Všetko premiešajte a vezmite si to ráno po dobu jedného mesiaca.

Med + citrón + vlašské orechy. Vezmite 1 pohár citrónovej šťavy, 2 polievkové lyžice. lyžice pohánkového medu a 2 polievkové lyžice. lyžice orech. A citrónová šťava vymiešame do hladka, pridáme drvené orechy. Vezmite 1 polievkovú lyžičku. lyžica pred spaním.

Med + voda. Miešajte 1 polievkovú lyžičku. lyžica medu v 1 pohári teplá voda a večer sa napiť.

Med + kefír. 1 polievková lyžica. Rozpustite lyžicu medu v 1 pohári kefíru a pite týždeň pred spaním.

Med + otruby. Namočte 1 šálku otrúb do 0,5 šálky vody, pridajte 0,5 šálky tekutého medu. Vezmite 2 polievkové lyžice. lyžice pred spaním po dobu dvoch mesiacov.

Bylinné lieky na nespavosť

1. List mäty piepornej – 30 g, bylina – 30 g, podzemok valeriány lekárskej – 20 g, chmeľové šištičky – 20 g 10 g zmesi zalejte pohárom vriacej vody, zahrievajte vo vriacom vodnom kúpeli 15 minút, ochlaďte precedíme a množstvo upravíme nálevom z prevarenej vody na pôvodný objem. Pite ½ pohára 3 krát denne nervové vzrušenie a nespavosť.

2. Vezmite 20 g mäty piepornej, trojlistovej mäty, odnoží a chmeľových šištičiek. 1 polievková lyžica. lyžicu zmesi zalejte 200 ml vriacej vody na 30 minút, pite 3x denne 100 ml.

3. 10 g oddenky valeriány, materina dúška, kvety, mäta pieporná, imelo biele. 1 polievkovú lyžicu lúhujte 30 minút v 200 ml vriacej vody, vypite 1 pohár ráno a pred spaním.

4. 10 g bylinky oregano a 5 g koreňa valeriány. Varte 10 g kolekcie 10-12 minút v 100 ml vody. Nechajte 1 hodinu. Pred spaním vypite 100 ml.

5. 5 g materinej dúšky, tymiánu, nechtíka. Varte 10 g kolekcie 10-15 minút v 200 ml vody, nechajte 1 hodinu. Pred spaním vypite 100 ml s medom.

Na prevoňanie vzduchu v spálni možno na radiátor položiť malé bylinkové vankúšiky.

Kúpele na nespavosť

Užívanie teplých kúpeľov je veľmi dobré pre silné a dobrý spánok. Teplota vody vo vani by nemala byť vyššia ako 37-38°C. Mali by ste sa kúpať buď pred jedlom alebo 1,5-2 hodiny po jedle. Čas strávený vo vani by nemal presiahnuť 20-25 minút.

Je lepšie, ak voda nepokrýva oblasť srdca. Nemali by ste sa kúpať každý deň.

Veľmi účinné sú teplé kúpele navodzujúce spánok s prídavkom éterických olejov: 5 kvapiek mäty, 2 kvapky harmančeka a 2 kvapky pomaranča.

Na upokojenie kúpeľa môžete použiť voňavé rastliny, ktoré podporujú dobrý spánok. Niekedy stačí urobiť niekoľko kúpeľov s kvetmi, bylinkami, mätou, oreganom a spánok sa vráti do normálu. Dobre fungujú aj borovicové kúpele.

Recept: 50 gramov jedľových šišiek alebo ihličia alebo 50 gramov kvetov nechtíka, mäty a oregana vylúhujte v 3 litroch vriacej vody, potom sceďte a nalejte do kúpeľa s trochou teplá voda(34-35 °C). Tento kúpeľ musíte urobiť pred spaním 10 minút 3 krát týždenne, kurz 5-7 krát.

Horúce kúpele nôh v noci tiež zmierňujú únavu, upokojujú nervový systém a zlepšujú spánok.

Kúpele s odvarom valeriány sú dobré na upokojenie srdca a nervového systému. Znižujú excitáciu miechy a odporúčajú sa najmä pri „nervovej“ nespavosti.

Po kúpeli nie je potrebné natierať si telo, aby ste nespôsobili vzrušenie, oveľa lepšie je jednoducho sa zabaliť do teplého mäkkého uteráka, odporúča sa tiež ísť spať hneď po kúpeli.

Dôležité! Ak ste veľmi ospalí a unavení, tak sa v žiadnom prípade nekúpte, lebo v ňom môžete zaspať a nikto nevie, ako to celé skončí.

Pre mnohé ženy počas tehotenstva je ťažké zaspať a pokojne spať celú noc, aj keď sú veľmi unavené. Úzkosť, strach, obavy alebo jednoducho nadmerné vzrušenie Očakávania vášho dieťaťa môžu narušiť zaspávanie a zdravý spánok.

Nespavosť u tehotných žien môže byť spôsobená aj: bolesťami chrbta, zvýšená citlivosť prsia, aktivita bábätka v noci.

Na začiatok sa snažte zostať pozitívni a netrápte sa príliš nedostatkom spánku. Ak máte možnosť, spite aj počas dňa, čím doplníte chýbajúce množstvo spánku. Ak ste doma s malými deťmi, skúste si oddýchnuť, kým spia. Ľahnite si so zdvihnutými nohami tak, aby boli chodidlá vyššie ako boky. Ak stále pracujete, skúste opustiť svoj pracovisko počas obedňajšej prestávky. Dajte si občerstvenie a choďte na chvíľu von nadýchať sa čerstvého vzduchu.

Ak váš zamestnávateľ umožňuje flexibilný pracovný čas, dohodnite sa vopred na práci z domu jeden deň v týždni. Požiadajte rodinu alebo priateľov, aby vám pomohli s domácimi prácami alebo robte len to, čo je absolútne nevyhnutné.

Cvičte a choďte von Čerstvý vzduch každý deň. Pred spaním relaxujte čítaním knihy alebo počúvaním prirodzene upokojujúcej hudby. Vaša miestnosť by mala byť dobre vetraná a nie príliš horúca.

Ak sa v noci zobudíte a nemôžete zaspať, nebojte sa. Vstaňte, pite, prejdite sa, čítajte alebo počúvajte hudbu.

Vynechajte čokoládu a večeru si dajte skôr, aby vaše telo malo čas stráviť to, čo ste zjedli pred spaním. Vaša strava by mala byť dobre vyvážená a mala by obsahovať dostatok potravín bohatých na vitamín B. Nedostatok vitamínu B v tele môže spôsobiť nespavosť. Cereálna zmes, bio čisté výrobky, kvasnicový extrakt, ryby a veľa zeleniny a ovocia zlepší stráviteľnosť.

Ak vám svetlo prekáža, použite masku na oči.

Problém môže zhoršiť aj nepohodlný matrac. Matrac je potrebné meniť každých 7 rokov. Ak však matrac pravidelne otáčate, pomôže to udržať jeho pevnosť. Uistite sa, že sa cítite pohodlne. V prípade potreby pridajte vankúše. Teplý nápoj, napríklad harmančekový čaj, vám môže pomôcť zaspať. Obmedzte sa na jeden pohár, ako piť veľa tekutín môže mať opačný účinok a spôsobiť, že budete vstávať uprostred noci.

Dôležité! Počas tehotenstva je prísne zakázané užívať akékoľvek lieky na spanie, pokiaľ nie sú predpísané lekárom.

Dôležité! V tehotenstve je najlepšie vyhnúť sa bylinným prostriedkom na spanie, ako je valeriána lekárska alebo mučenka. Scutellaria latifolia je tiež nežiaduca. Môžete spať na vankúši naplnenom chmeľom, ale vyhnite sa pitiu chmeľového čaju.

Aromaterapia

Pri nespavosti počas tehotenstva sú prospešné esenciálne oleje z levandule, harmančeka a ylang-ylang. Použite nie viac ako 2-3 kvapky naraz. S levanduľou v prvom trimestri opatrne. Vo všeobecnosti je bezpečný, pokiaľ ho nepoužívate veľmi často a nepoužívate viac ako 3 kvapky naraz.

Tieto oleje môžete pridať do teplého kúpeľa pred spaním alebo nakvapkať pár kvapiek na obrúsok či vreckovku a položiť na vankúš.

Super dôležité! Pamätajte, že horúci kúpeľ je počas tehotenstva zakázaný! Príliš veľa horúca voda môže viesť k náhlemu a provokujúcemu predčasný pôrod alebo ešte škodlivejšie účinky na vaše dieťa.

Aromalampu môžete použiť aj ako aromaterapiu pri nespavosti, no len s jedným upozornením – nepoužívajte ju celú noc. Stačí 15-20 minút pred spaním. Dlhšie používanie môže spôsobiť a.

Požiadajte svojho blízkeho, aby vám masíroval krk, ramená alebo chodidlá pomocou nosného oleja z hroznových jadierok alebo niektorého z esenciálnych olejov (maximálne 4 kvapky na 10 ml (2 čajové lyžičky) nosného oleja).

Čas spánku každého dieťaťa je iný. Niektoré deti spia veľa a niektoré veľmi málo. Je potrebné zabezpečiť, aby bolo vaše dieťa zdravé, kŕmené, oblečené a upravené, jeho izba je neustále bol vetraný. Väčšina detí od detstva rýchlo zaspí a veľa spí. Niektorí ľudia však takmer nespia alebo spia veľmi málo. V takýchto prípadoch lekári radia mamičkám, aby sa príliš netrápili.

Čím je dieťa staršie, tým menej spí. Každé dieťa má svoj vlastný spánkový režim. Po 1 roku života dieťa spí len 2 krát počas dňa. Vo veku 1,5 roka prechádza na jeden spánok počas dňa. Vo veku 2 rokov už môže dieťa spať menej, ako si telo vyžaduje. Dôvodom môže byť vzrušenie, úzkosť, radosť a iné emócie, ktoré dieťa počas dňa prežíva.

Existuje niekoľko veľmi jednoduché pravidlá na odstránenie nespavosti u detí. Proces ukladania sa do postele by mal byť pre dieťa príjemný. Pre bábätko by mal byť spánok potešením, nie trápením.

Jeho príprava do postele musí byť zábavná, ale pevná. Psychológovia odporúčajú vodiť dieťa do 3-4 rokov k postieľke radšej za ruku, ako ho naliehať krikom.

Svojmu dieťaťu môžete dovoliť vziať si do postele svoju obľúbenú hračku. Možno na neho pôsobí upokojujúco a nespôsobuje, že sa cíti osamelý.
Od 2 rokov môže dieťa trpieť nespavosťou v dôsledku nervového vypätia, ktoré je spôsobené obavami zo samoty alebo premočenia postele, prípadne strachom z tmy. Nočné mory môžu mať nielen dospelí, ale aj deti.

Dieťa predškolskom veku potrebuje 12 hodín spánku v noci a 1-2 hodiny cez deň. Trvanie denného spánku sa skráti o 6 rokov, no trvanie nočného spánku zostáva rovnaké. Vo veku 9 rokov sa trvanie nočného spánku dieťaťa skráti o jednu hodinu. Vo veku 12 rokov môže byť dieťa uložené do postele o hodinu neskôr. Každé dieťa od 2 rokov je nezávislou osobou. Niektoré deti potrebujú spať viac, iné menej. Veľa detí cez deň odmieta spať. V takýchto prípadoch nie je potrebný denný spánok, stačí spánok nahradiť pokojnými aktivitami a pomalými hrami.

Je dôležité, aby ste to nepreháňali a boli prísni v snahe normalizovať spánok dieťaťa. Ak vaše dieťa neustále vyžaduje piť pred spaním, potom musíte byť pevná a nahradiť sladké nápoje vodou.

Dôležité! Odolajte žiadostiam vášho dieťaťa, aby prišlo do vašej postele. Tento zvyk je potom veľmi ťažké vykoreniť.

Ak je odchod do postele dlhý, mali by ste si stanoviť hranice. Dieťa možno nie hneď, ale pochopí, že to myslíte vážne a prestane sa pýtať.

Ak je detský nočník pod postieľkou a dieťa ho môže používať samo, táto nezávislosť mu prinesie potešenie a nebude vás rušiť. A časom sa naučí rozsvietiť svetlo a ísť na záchod alebo si nabrať vodu.

Je dobré, keď sú pri posteli dieťaťa hračky, potom, keď sa zobudí pred rodičmi, postará sa o ne.

Nespavé deti detstvo je často reakciou na prerezávanie zúbkov, pretože slinenie sa zvyšuje, sliny sa hromadia v krku, čo spôsobuje, že sa dieťa znepokojuje a prebúdza sa. Okrem Z tohto dôvodu malé deti pociťujú bolesť, keď rastú zuby a rozširujú sa ďasná.

Malé deti sú tiež veľmi citlivé na obsah vo vzduchu. dráždivé látky, ktoré spôsobujú nespavosť a ďalšie možné ochorenia. Najčastejším dráždidlom dýchacích ciest je cigaretový dym. Preto sa neodporúča fajčiť v miestnosti, kde dieťa spí, ani nechávať otvorený detský púder, farby, parfumy, či lak na vlasy.

Potravinové alergie sú často dôvodom, prečo sa bábätká v noci budia. Bábätko sa obáva ostrej bolesti a pocitu napätia v brušku prekypujúcom plynatosťou.

Najčastejším vinníkom týchto príznakov je kravské mlieko. Tiež do možné alergény patria: vajcia, pšenica, kukurica, citrusové plody, cibuľa, ryby, orechy, kapusta a čokoláda.

Niekedy je nespavosť spôsobená gastroezofageálnym reflexom – grganím tráviace šťavy. Toto je pre deti bolestivý pocit ako pre dospelých. Je oveľa ľahšie tolerovať, keď je dieťa vo vzpriamenej polohe.

Existuje ďalší dôvod nespavosti - helmintické napadnutia, najmä pinworms. Samičky pinworms sa pohybujú po črevách do konečník kde sa kladú vajíčka. Spôsobuje silné svrbenie, čím sa dieťa zobudí.

Jednou z najťažšie rozpoznateľných chorôb sú ušné infekcie. Často je to jediná príčina porúch spánku u detí. Pri ležaní vytvára tekutina v dôsledku infekcie tlak na bubienok. Keď dieťa prechádza do vertikálna poloha tekutina ustupuje, znižuje sa tlak a bolesť.

Vo veku od 9 mesiacov do 2 rokov sa deti ešte úplne neprispôsobili zručnostiam státia a chôdze, ktoré ich tešia a ktorých sa obávajú. Preto sa niekedy v noci snažia vstať do postele a nevedia, ako si znova ľahnúť. Počas dňa by rodičia mali pomáhať svojmu dieťaťu rozvíjať túto zručnosť.

Nadbytok informácií a fyzická aktivita počas dňa môže tiež narušiť spánok vášho dieťatka.

Väčšina emocionálne dôvody Nočné budenie sa u 2-3 ročného dieťaťa spája so separačnou úzkosťou. V tomto veku sa dieťa snaží ovládať prostredie a okamžite si všimne niekoho neprítomnosť. Deti sa obávajú, že počas spánku sa zmení svet, ktorý si tak cenia.

Detská fantázia môže dať hrozivé črty takým pokojným a neškodným interiérovým prvkom, ako je šatník alebo kreslo. Vrchol nočných môr nastáva v predškolskom veku.

Často všetko, čo je potrebné na to, aby dieťa lepšie spalo, je vytvorenie správneho cyklu spánok-bdenie. Pokúste sa vytvoriť kontrast medzi týmito dvoma stavmi. Je dobré, keď je deň plný hlasné zvuky, smiech, hry. Čím viac sa blíži večer, tým tichšie hovoríte, stlmte osvetlenie. Čoskoro to bude váš signál pred spaním.

Asi tretina všetkých prípadov nespavosti je spojená s nevhodným miestom na spanie: príliš mäkký alebo príliš tvrdý matrac, vysoký vankúš alebo úzka postieľka.

Ďalším potenciálnym problémom sú zvuky v spálni. Jedným zo spôsobov, ako to vyriešiť, je vytvorenie takzvaného bieleho šumu, ktorého generátormi môže byť ventilátor alebo nahrávka so zvukmi príboja, vetra, dažďa.

Pred spaním by ste sa mali vyhnúť zúčtovaniu, škandálom a dokonca príjemné prekvapenia. Štát emocionálny stres spomaľuje proces zaspávania a zhoršuje kvalitu spánku.

Príznaky detskej nespavosti

Hlavným príznakom detskej nespavosti je ranná únava dieťaťa napriek tomu, že v posteli strávilo dostatok času. Okrem ospalosti príznaky detskej nespavosti zahŕňajú:

- Výkyvy nálad;
- Depresia;
- Znížená pozornosť;
- Podráždenosť;
- Hyperaktivita;
— Agresivita;
- Problémy so zapamätaním.

Liečba nespavosti u detí

Medikamentózna liečba nespavosti u detí by sa mala liečiť veľmi opatrne. Tabletky na spanie, ktoré milujú dospelí, by sa nemali podávať deťom. Je tiež nežiaduce uchýliť sa k sedatívnym rastlinným liekom. Medzi metódy liečby nespavosti patrí aj psychoterapia, ktorá zahŕňa prácu nielen s dieťaťom samotným, ale aj s jeho rodičmi. Pri liečbe sú bežné rôzne samoregulačné techniky:

- metódy svalová relaxácia;
- upokojujúce cvičenia;
- cvičenia predstavivosti (prsty, hlavička, nos bábätka sa môžu stať postavičkami v hrách alebo rozprávkach a želanie dobrej noci rôzne časti telo uľahčuje proces zaspávania);

Užitočná je aj aromaterapia, ktorá sa využíva vo forme masáží éterickými olejmi, inhalácií, odparovania a aromatických kúpeľov, uspávacích bylinkových vankúšikov.

Ak máte zlý spánok a podráždenosť, deti sa môžu kúpať v odvare z lipnice. Na kúpeľ potrebujete päť polievkových lyžíc trávy svízie na liter vriacej vody. Nechajte pol hodiny a sceďte do kúpeľa.

Pamätajte, že vo väčšine prípadov liečba nespavosti nevyžaduje žiadne lieky. Skúste napríklad:

- Obmedzte čas, ktorý dieťa strávi v posteli, len na spánok. To znamená, že by nemal čítať, robiť domáce úlohy alebo pozerať televíziu v posteli.
— Zorganizujte si veľmi prísny a dôsledný rozvrh, kedy by malo dieťa ísť spať a vstávať počas pracovných dní aj cez víkendy.
— Naučte dieťa relaxačné techniky, napríklad bránicové dýchanie, postupné uvoľňovanie svalov, vytváranie vizuálnych predstáv atď.
- Zastavte stimulačné aktivity 30-60 minút pred spaním (videohry, sledovanie televízie, telefonovanie).
- Ak dieťa nemôže zaspať do 10-20 minút po spaní, nechajte ho vstať a urobiť niečo tiché a pokojné.
- Nedávajte svojmu dieťaťu kofeín.
— Zabezpečte svojmu dieťaťu pravidelnú fyzickú aktivitu.

Ak z vyššie uvedeného nevidíte žiadny konkrétny efekt, obráťte sa na detského psychológa.

Video o nespavosti

Milí čitatelia, ak máte metódu na prekonanie nespavosti a nie je v tomto článku, prosím, nahláste ju v komentároch a možno sa stane pre niekoho záchranným lanom v tejto nepríjemnej situácii. Ďakujem