Kako ostati budan i budan. Kako ostati budan cijelu noć i biti budan

Ostati budan cijelu noć izuzetno je nezdravo. Ali ako se takva potreba pojavi, postoji nekoliko načina da se razveselite.

Mnogo je razloga zašto ostati budan cijelu noć. Za mlade je ovo nadolazeća sjednica ili još jedna zabava. Mladi roditelji imaju problema sa spavanjem ili zdravljem djeteta. Razlog može biti nedovršen izvještaj; potpuno će vas lišiti sna. A rad u noćnoj smjeni neće vam dopustiti da zatvorite kapke čak ni na minutu.

Ostati budan noću: koristi i štete? Video

Bez obzira na razlog, da namjerno provedemo besanu noć, moramo imati na umu da će čak i jedno takvo budno stanje negativno utjecati opće stanje i na zdravlje općenito.

Posljedice budnosti noću:

Nakon jedne noći bez sna, tijelo ima priliku oporaviti se u roku od pet dana. No, ako provodite praktički besane noći, to vam je postala navika ili obaveza iz koje se, eto, nikako ne možete izvući, moguće su posljedice, a to su:

• Višak kilograma postat će stalni pratioci i bit će ih se vrlo teško riješiti.
• Sustavno odbijanje Dobar san može uzrokovati moždani udar
• Eskaliraju kronična bolest a također povećava rizik od razvoja dijabetesa
• Zbog sustavnog nedostatka sna muškarci mogu oboljeti od raka prostatna žlijezda, a žene imaju rak dojke
• Povećavajući se arterijski tlak, rad srca je poremećen, postoji rizik od razvoja ateroskleroze
• Pogoršava reproduktivna funkcija kod muškaraca. Broj spermija se smanjuje za 29%. Ako obitelj sanja o nadopuni, budući tata trebao bi se dobro naspavati
• Očekivani životni vijek se skraćuje i postoji rizik od prerane smrti

Od neprospavane noći više štete onda dobro. Bolje je izbjegavati budnost noću, ali ako to nije moguće, tijelo treba dobiti punih osam sati sna tijekom dana.

Koliko je potrebno da ostanete budni? 7 načina

Bolje je imati vremena za obavljanje svih zadataka danju dana. Ali, ako to nije moguće, možete odabrati jedan od načina da ostanete budni duže vrijeme:

1. Čini psihička vježba
2. Upalite jaka svjetla
3. Pijte energetska pića
4. Pogledajte smiješni video
5. Prebacite se s glavne aktivnosti na drugu
6. Nemojte se prejedati
7. Slušajte glasnu i energičnu glazbu

Vježbajte ili trčite da ostanete budni

• Kako biste odagnali želju za spavanjem, možete se baviti tjelesnim vježbama. Ako je moguće, bit će vrlo dobro trčati ulicom noću. Svjež zrak i tjelesna aktivnost super za okrepu
• Možete trčati uz stepenice
• Ako ne želite izaći iz sobe, zastrašujuće je trčati u dvorištu noću ili je vani kiša. Čučnjevi, sklekovi, trčanje na mjestu i druge vježbe iz satova tjelesnog pomoći će vam da se oraspoložite za nekoliko sati

VAŽNO: Glavno je ne pretjerivati, dovoljno je deset minuta tjelesne aktivnosti da otjera san.

• Ako morate raditi za računalom, morate stalno držati tijelo napetim: neudobna stolica natjerat će vas da se vrpoljite naprijed-natrag.
• Za ublažavanje napetosti iz torakalne kralježnice, trebali biste raditi zagrijavanje svakih pola sata dok ste budni.

Osim toga, jutarnji jogging i tjelovježba pomoći će vam da se ujutro, nakon neprospavane noći, ohrabrite za produktivan radni dan.

Upalite svjetlo da ostanete budni noću

Za dobar san soba mora biti tiha i mračna. A kako ne biste zaspali, morate uključiti jaku rasvjetu. Na taj način možete pokušati prevariti tijelo.

Je li moguće piti energetska pića kako bi ostali budni?

Mladi često koriste energetska pića kako bi izbjegli san.

• Efekti energetskog napitka dovoljni su za 3-4 sata noćnog rada, ali je šteta od ovog napitka puno veća nego od jakog čaja ili kave
• Ako je izbor napravljen u korist energetskog pića, onda ovo piće ne bi trebalo sadržavati alkohol
• A ako popijete jednu limenku energetskog napitka, onda biste trebali izbjegavati kavu i čaj barem 4 sata. U protivnom će biti premašen dnevna doza kofein, koji je prepun posljedica

VAŽNO: Piće izaziva ovisnost. Problemi sa srcem i gastrointestinalnim traktom.

Bolje je odlučiti se za čisti piti vodu bez plina, može s kriškom limuna. Morate piti koliko god želite, ali izbjegavajte nagon za mokrenjem mjehur, neće vam dopustiti da zaspite prije vremena.

Smij se da ostaneš budan

Odličan način da ostanete budni noću je gledanje komedije ili smiješnih videa. Možete gledati smiješnu TV emisiju. Želja za spavanjem preći će u drugu ravan. Ako ne možete cijelu noć gledati smiješni video, možete svakih 40 minuta uzeti pauze od posla 10-15 minuta.

Diverzificirajte svoje aktivnosti kako biste ostali budni

Jednoličan posao tjera na spavanje, ali što reći o takvom radu noću, kad već želite spavati.

• Za raznolikost, možete promijeniti mjesto rada, na primjer, premjestiti se iz sobe u kuhinju
• Ili samo pospremite svoj stan ili radno mjesto
• Nazovite prijatelja, ova je opcija prikladna ako je i on budan
• Izađi na dah svježi zrak na balkon
• Igrajte igru ​​na računalu ili riješite križaljku
• Možete otići na svoju stranicu na društvena mreža, 5 minuta takvog pothvata može se glatko pretvoriti u 5 sati ujutro

Glad vam pomaže da ostanete budni: nakon jela želite spavati

Možete se pripremiti za neprospavanu noć ako dobro jedete tijekom dana. Da biste to učinili, trebali biste jesti sve esencijalni vitamini i minerala. I evo, malo prije noćni rad, ne preporučuje se prejedanje. Težina u želucu će izazvati pospanost i umor.

• Za hrskanje je bolje pripremiti jabuke i sirovu mrkvu. Ova metoda je dobra za oslobađanje od želje za spavanjem
• Pločica tamne čokolade pomoći će vam da vratite energiju i izdržati cijelu noć do jutra.
• Možete žvakati žvakaću gumu, što je također dobro za rješavanje pospanosti.

Glazba vam pomaže da ostanete budni

Glazba će vam pomoći u borbi protiv sna samo ako je nepoznata ili iritira. Poznate i omiljene kompozicije samo će vas učiniti pospanim. Ne preporučuje se uključivanje glazbe na punu glasnoću noću; susjedi bi to mogli pogrešno razumjeti. U ovom slučaju, bolje je koristiti slušalice. Ako nema susjeda, možete uključiti zvučnike do kraja.

• Sve možete doživjeti moguće načine kako ostati budan cijelu noć. Neki će raditi, a neki neće.
• Ne pretjerujte s kavom i energetskim pićima
• Moramo pokušati planirati svoj dan tako da noć bude za odmor i spavanje.
• Ako niti jedan od načina za prevladavanje želje za snom ne djeluje, onda bi pravo rješenje bilo otići u krevet i dobro se naspavati.

Nije tajna da je zdrav i čvrst san ključ dobrog osjećaja i Imajte dobro raspoloženje. Međutim, ne uspije svaka osoba dovoljno spavati. To se posebno odnosi na stanovnike modernih velegradova, gdje se svaka druga osoba suočava s takvim problemom.

Kako brzo zaspati i koje metode brzo zaspati postojati? Što učiniti ako ne možete spavati? Zašto osoba pati od nesanice i kako je prevladati? Za ove i druge važna pitanja Pokušat ćemo dati odgovor u ovom materijalu.

Kako brzo zaspati ako ne možete spavati

Svatko od nas se barem jednom u životu zapitao što učiniti kako bismo se natjerali zaspati kada je potrebno, a ne kada se tijelo samo od umora isključi. Zapravo, ne može svatko lako zaspati. Da biste razumjeli što učiniti kako biste brzo zaspali, morate imati barem minimalno razumijevanje sna i njegovih faza.

Tada se može izbjeći problem koji se zove "Ne mogu spavati". Dakle, spavanje nije ništa više od fiziološkog stanja koje je svojstveno ne samo ljudima, već i drugim sisavcima, ribama, pticama, pa čak i insektima. Dok spavamo, usporavaju se naše reakcije na ono što se događa oko nas.

Normalan fiziološki san razlikuje se od sličnih uvjeta, npr. nesvjestica, letargičnog sna, , točka zimski san ili obustavljena animacija kod životinja jer:

• ponavlja svaki dan, tj. 24 sata (noćno spavanje se smatra normalnim);
• karakteriziran prisutnošću razdoblja uspavljivanja ili;
• ima nekoliko faza.

Prilikom padanja u san aktivnosti mozak smanjuje i također smanjuje brzina otkucaja srca . Čovjek zijeva, osjetljiv osjetilni sustavi također se smanjuje, a sekretorna aktivnost usporava, zbog čega se naše oči lijepe.

Tijekom noći prolazimo kroz sljedeće faze sna:

• spor san javlja se neposredno nakon što osoba zaspi. U ovom razdoblju aktivnost mišića smanjuje i osjećamo se ugodno opušteno. Zbog usporenosti svačijeg života važne procese, osoba zaspi i čvrsto zaspi. U fazi sporovalnog sna postoje tri glavne faze: neposredna faza utonuća u san ili drijemanja, koja ne traje dulje od 10 minuta, faza laganog sna, u kojoj je slušna osjetljivost još uvijek očuvana i osobu je lako probuditi. gore, na primjer, glasan zvuk, kao i stadij sporog sna, tj. produljeni duboki i čvrst san sa snovima;
• REM spavanje traje maksimalno 15 minuta. Iako je to zasebno razdoblje spavanja, istraživači često nazivaju REM spavanje drugom fazom sporovalnog sna. Tijekom ovih je posljednje minute prije buđenja naš mozak se “budi”, tj. potpuno obnavlja njegovu aktivnost i uklanja ljudsko tijelo iz zemlje snova i snova. Dakle, ponašajući se kao psihološka zaštita, tijekom prijelaza iz svijeta podsvijesti u stvarnost. Tijekom REM spavanje Povećava se protok krvi u mozgu i broj otkucaja srca, povećava se proizvodnja hormona nadbubrežne žlijezde, mogu se primijetiti skokovi tlaka i promjene u respiratornom ritmu.

San ispunjava niz bitne funkcije u ljudskom tijelu. Prvo, pruža dobar odmor. Uostalom, nema ništa bolje od sna nakon napornog dana na poslu, bez obzira da li ste psihički ili fizički rad. San vraća snagu i daje energiju za novi dan.

Tijekom sna naš mozak obrađuje informacije primljene tijekom dana, procjenjuje i doživljava događaje koji su se dogodili osobi. Dobar san je važan za imunološki sustav. Poremećaji sna bolno utječu na zdravlje osobe; stalni nedostatak sna, uz nervozu, uzrokuje nepopravljivu štetu i slabi.

Znanstvenici vjeruju da je spavanje prirodni mehanizam prilagodbe tijela promjenama u razini osvjetljenja. Povijesno gledano, većina ljudi spava noću, no postoje i takvi drijemati, takozvana siesta. U vrućim južnim zemljama uobičajeno je ustati u zoru i odmarati se popodne, kada je sunce u zenitu i bilo što raditi vani jednostavno je nemoguće zbog velike vrućine.

Trajanje sna ovisi o mnogim čimbenicima, na primjer o dobi osobe, načinu života i stupnju umora. Najviše spavaju mala djeca, a stariji ustaju s pijetlovima. Vjeruje se da zdrav san treba trajati najmanje 8 sati, a minimum za normalno stanje koje osoba treba spavati je 6 sati. Ako se trajanje sna smanji na 5 sati ili manje, tada postoji rizik od razvoja nesanica .

Ne mogu spavati, što da radim?

Zašto ne mogu spavati? Svi smo si postavili ovo pitanje kada dugo nismo mogli zaspati, prevrćući se po krevetu. Dakle, ako želim spavati, a ne mogu spavati, razlog za to može biti:

• poremećaji budnosti i spavanja. Ovo stanje je često karakteristično za novorođenčad koja dovoljno spavaju danju, a onda ne žele spavati noću. Onda kažu da je beba pobrkala dan s noći. Isto se može dogoditi odraslima, na primjer, ako osoba radi u smjenama ili često leti avionom u druge gradove i zemlje, a njegovo tijelo doživljava stres zbog promjene vremenskih zona. Osim toga, često jednostavno ne želimo otići spavati na vrijeme vikendom (“vikend nesanica”), što dovodi do pomaka u rasporedu i nedostatka sna u ponedjeljak;
• neudobno mjesto za spavanje, kao i neprikladna posteljina. Mnogi ljudi bacaju novac na posteljinu, udoban ortopedski madrac i odgovarajući krevet, smatrajući da to ne igra važnu ulogu u procesu spavanja, kažu, ako želite spavati, zaspat ćete na goloj zemlji. Naravno, postoji zrno istine u ovoj izjavi, ali nije sve tako jednostavno. Kvaliteta sna, kao i njegovo trajanje, igra odlučujuću ulogu u dobrobiti osobe. Jedna je stvar spavati, bacakajući se i okrećući se na neudobnom krevetu 12 sati, a druga je zapravo odmarati se na udobnom madracu, s udobnim jastukom i posteljinom u dobro prozračenoj prostoriji;
• loše navike koje uzrokuju štetu cijelom tijelu kao cjelini i imaju Negativan utjecaj na vrijeme uspavljivanja, kao i na trajanje i kvalitetu sna. Na primjer, pušenje prije spavanja ometa opuštanje jer nikotin sužava krvne žile;
• bolesti i patologije spavanja. Mnoge bolesti u kojima osoba pati od boli ometaju normalan san. Obično vrhunac bol javlja se navečer ili noću, što onemogućuje zaspati.

Glavni poremećaji spavanja uključuju:

• nesanica (nesanica ) je stanje u kojem osoba ne može spavati ili spava malo i nekvalitetno;
• (patološka pospanost ) je suprotno od nesanice, u kojoj osoba, naprotiv, želi spavati cijelo vrijeme;
• (hrkanje ) je poremećaj disanja tijekom spavanja;
• paraliza sna je stanje u kojem su mišići osobe paralizirani prije nego što zaspi;
• parasomnija, oni. stanje koje je uzrokovano živčano prenaprezanje ili stres, u kojem osoba može hodati u snu, patiti mjesečarenje , ili pate od stalnih noćnih mora.

Kako vrlo brzo zaspati

Dakle, kako zaspati ako ne želite spavati, a sutra morate rano ustati. Postoji nekoliko osnovnih metoda ili tehnika za brzo uspavljivanje uz koje ćete u kratkom vremenu zaspati čvrstim snom. Međutim glavno načelo Sve ove metode uključuju održavanje rasporeda spavanja. Osim toga, važno je i pridržava li se osoba osnovnih pravila zdrava slikaživot ili ne.

Često pacijenti koji pitaju liječnika kako brzo zaspati ako im se ne spava, očekuju da im liječnik prepiše čarobne tablete za spavanje.

Međutim, nije prikladan za svaku osobu ljekovita opcija rješavanje problema sa spavanjem. Osim, dobar stručnjak neće žuriti s propisivanjem lijekova sve dok ne utvrdi uzrok bolesti i prikupi kompletnu povijest bolesti pacijenta.

Tablete za spavanje su široka skupina lijekova koji se koriste i za regulaciju sna i za pružanje anestezije tijekom kirurška intervencija. Arheolozi vjeruju da prirodno tablete za spavanje, na primjer, biljku kao što je Belladonna ili Belladonna koristili su ljudi prije dvije tisuće godina.

Egipatski rukopisi pokazuju da su liječnici svojim pacijentima prepisivali opijum kao lijek za nesanica . Alkohol kao tableta za spavanje i najjednostavnija metoda anesteziju, američki Indijanci koristili prije otprilike tisuću godina.

Prva medicinska anestezija izumljena je u Njemačkoj na prijelazu u 19. stoljeće. Istina, uključivao je otrovne i narkotičke spojeve ( opijum , biljka datura , korijen mandragore , jedić , hašiš i drugi), koji su, iako su uspavljivali bolesnika, istovremeno negativno, a ponekad i kobno djelovali na njegov organizam.

U naše vrijeme tablete za spavanje a lijekovi odobreni za upotrebu u anesteziologiji prešli su na kvalitativno novu razinu. Puno su sigurniji za ljude (ako se pametno koriste ne izazivaju fiziološku ni psihičku ovisnost i praktički nemaju nuspojava). Osim toga, njihov sastav više nije toksičan niti otrovan.

Međutim, princip učinka takvih lijekova na tijelo ostaje isti. Tablete za spavanje smanjuju razinu razdražljivosti živčanog sustava, čime se osigurava čvrst san. Važno je napomenuti da lijekovi na bazi barbiturne kiseline ( Pentotal , , , Amobarbital ), koje su desetljećima bile najpopularnije tablete za spavanje, sada se uvelike zamjenjuju lijekovima nove generacije, primjerice derivatima ciklopiroloni ili .

Potonji se pak smatra vrhunskim otkrićem moderna medicina.Melatonin - to nije ništa više od onoga što proizvodi ljudsko tijelo za regulaciju cirkadijalnog ritma. Jednostavnim riječima, ova veza odgovorna je za naš unutarnji sat, koji nam govori kada trebamo spavati, a kada ostati budni.

Glavni problem modernog čovječanstva je razina osvijetljenosti u našim megapolisima. Otkrićem elektriciteta svjetlosni dan se značajno produžio. Uostalom, sada čak i noću možete upaliti svjetlo i bit će gotovo isto kao i danju. Zbog radikalne promjene u ritmu ljudskog života, razina proizvodnje melatonin je smanjen, što neizbježno dovodi do problema sa spavanjem.

Zato liječnici preporučuju uzimanje lijekova na temelju melatonin za poticanje procesa uspavljivanja. To posebno vrijedi za ljude koji rade u smjenama ili često lete. Obojica doživljavaju kvar na svom "unutarnjem satu", kojem melatonin pomaže prilagoditi se. Povrh svega ovoga hormon Istraživači također pripisuju antioksidativna, antitumorska, antistresna i imunostimulirajuća svojstva.

Unatoč brojnim dobrobitima, tablete za spavanje dvosjekli su mač. S jedne strane, lijekovi iz ove skupine pomažu osobi da poboljša san, ali s druge strane mogu imati štetan učinak na zdravlje i izazvati ovisnost. Stoga uvijek trebate imati na umu opasnost od razvoja ovisnosti o tabletama za spavanje, što će samo povećati probleme osobe.

Kao odgovor na djelovanje hormona, ljudsko tijelo počinje raditi u drugom "hitnom" režimu, pripremajući se za aktivne akcije. Stoga se osjećamo izvan mjesta, nervozni i tjeskobni. Hormoni stresa uzrokuju ubrzani rad srca, što utječe na razinu krvnog tlaka, dišni sustav i, naravno, za spavanje.

Strah i neizvjesnost ometaju san, a osim stresa čovjek dobije još jedan problem - nesanica . Stoga je važno znati kako prevladati stres kako on ne bi utjecao na druga područja čovjekova života. Stručnjaci savjetuju da sve probleme riješite prije večeri, a ne da ih "nosite" kući, gdje bi trebala vladati atmosfera mira i sigurnosti.

Često ljudi provociraju sami sebe nesanica , silno želeći zaspati prije nekih važan događaj ili putovati, iritirajući tako svoj živčani sustav i uzrokujući stres. Vjeruje se da se u takvim slučajevima ne treba forsirati i još više zaoštravati situaciju. Bolje je ustati iz kreveta i učiniti nešto korisno ili ometajuće, kao što je ulazak na svjež zrak ili šetnja s kućnim ljubimcem.

"Noću se budim i ne mogu mirno spavati" - mnogi su liječnici čuli ovu frazu od svojih pacijenata. I svatko od nas, barem jednom u životu, zapitao se kako brzo zaspati navečer ako ne možete. Možete se probuditi od oštrog zvuka, dodira, noćne more ili uboda insekta. Događa se da se probudimo bez razloga usred noći i tada, pokušavajući brže zaspati, postanemo nervozni i ljuti.

Zapravo, ovo je još jedan primjer stresne situacije koja se može riješiti samo na jedan način – smirivanjem. Naravno, ako vam je liječnik propisao tablete za spavanje, možete se obratiti njihovoj pomoći, ali postoje i druge sigurnije, iako ne tako brzo djelujuće opcije.

Za početak je bolje potražiti pomoć stručnjaka, osobito ako ne možete spavati noću bez stalnog buđenja nakon određenog vremena. Takav uznemirujući san ili njegovo potpuno odsustvo može ukazivati ​​na razne kvarove u normalna operacija ljudsko tijelo. Somnolog će pomoći odgovoriti na pitanje zašto pacijent ne može zaspati noću i što učiniti u takvoj situaciji.

Uz tablete za spavanje rješavaju se problemi sa spavanjem , biljni sedativi ili lijekovi protiv anksioznosti. Gore navedeni lijekovi uzrokuju pospanost i smirenost, čime pomažu osobi da se opusti i uroni u "Kraljevstvo Morpheusa".

Najčešći lijekovi koji se koriste za rješavanje problema sa spavanjem su:

• - Ovo kombinirani lijek, koje uključuje ljekovitog bilja I hormon guaifenzin . Pomaže u poboljšanju funkcioniranja živčanog sustava i liječenju nesanice;
• - ovo sedativ olakšava i značajno ubrzava proces uspavljivanja;
• , tinktura - ovo su kapi na biljnoj bazi koji vam pomažu da se smirite i zaspite;
• – ovaj lijek sadrži magnezij (čiji nedostatak u organizmu pogoršava probleme sa spavanjem), kao i vitamine Grupa B ;
• je lijek koji sadrži isto ime hormon , koje proizvodi ljudsko tijelo i odgovoran je za funkcioniranje "unutarnjeg sata".

Osim medikamentoznog liječenja, problemi sa spavanjem mogu se korigirati postupcima kao što su akupunktura, hipnoza, meditacija, homeopatija, elektrosonoterapija (pulsna struja) i drugi.

Kako zaspati za 5 minuta

Kako brzo zaspati za 5 minuta? I općenito, postoji li neka univerzalna metoda koja će omogućiti bilo kome da utone u čvrst san u nekoliko minuta? Prema riječima dr. Andrewa Weila, koji proučava učinke stresa na ljudsko tijelo i načine kako se s njime nositi, uspio je pronaći odgovor na pitanje kako zaspati u 5 minuta.

Cijela je stvar u tome što je glavni razlog tome zdrav čovjek ne može normalno spavati kronični umor i napetosti. Kada idemo u krevet, razmišljamo o tome što se dogodilo tijekom dana, doživljavamo neke događaje, analiziramo ih ili brinemo što ćemo doživjeti sutra. Kao rezultat toga, sami se "navijamo", što dovodi do proizvodnje "hormona stresa", a san ne dolazi.

Na temelju toga, znanstvenik zaključuje da nema ništa bolje od vježbe disanja ili meditacija prije spavanja. Ove tehnike pomoći će vam da se smirite i dovedete u pozitivno raspoloženje. Kako biste brzo zaspali, dr. Weil predlaže korištenje tehnika disanja pod naslovom « 4-7-8 trik » , koju uspješno koriste redovnici i jogiji u svakodnevnoj praksi.

Dakle, slijedeći ovu tehniku, morate djelovati u sljedećem nizu:

• Prvo, trebali biste duboko udahnuti kroz nos 4 sekunde, pokušavajući se opustiti;
• zatim zadržite dah oko 7 sekundi;
• a zatim izdahnite 8 sekundi.

Još jedna tehnika disanja koja vam pomaže da zaspite uključuje sljedeću shemu radnji:

• morate polako udisati 5 sekundi;
• zatim napravite pauzu od 5 sekundi;
• i na kraju izdahnite 5 sekundi.

Brojano disanje također pomaže da postanete pospani i brzo zaspite. Ova metoda uključuje brojanje udisaja i izdisaja. Trebate disati na usta i brojati ovako: udahnite jedan, izdahnite dva, udahnite tri, izdahnite četiri i tako do deset. Zatim se ciklus ponovno ponavlja. Prilikom izvođenja ove tehnike stručnjaci savjetuju koncentriranje na disanje i, takoreći, prolazak zraka kroz vlastita pluća.

Praktični psiholozi savjetuju svojim pacijentima vježbe poput vrtuljka kako bi se smirili i opustili. Prihvatiti horizontalni položaj, udobno lezite i opustite se. Donji i gornji udovi nemojte pritiskati svoje tijelo. Započnite s mirnim, normalnim udisajem i zamislite da struja toplog zraka prolazi kroz vaše desno uho, zadržite dah.

Vježbe disanja ili meditacija pomažu kod nesanice

Zatim, dok izdišete, topli zrak prolazi kroz rame vaše desne ruke, a zatim kroz šaku. Na kraju, stanka. Zatim udahnite i ponovno zamislite da vam zrak prolazi kroz desno uho. Zadržite dah. Izdišete zrak i "šaljete" ga do bedra potkoljenice i do stopala. Ti zastani.

Opet "udahnite" kroz desno uho i zadržite dah, a zatim, dok izdišete, "pošaljite" zrak u bedro i stopalo lijeve noge, zastanite. Udahnite, šaljući mlaz zraka preko desnog ramena i zadržite dah. Dok izdišete, protok zraka bi trebao "proći" rame i ruku lijeve ruke. Zastanete i zatim duboko udahnete posljednji put. Zadržite dah i dok izdišete, pustite zrak da prođe lijevo uho.

Drugi krug ili ciklus treba započeti uzdahom kroz lijevo uho, nakon čega slijedi stanka. Izdahnite lijevo rame, ruka i šaka. Unaprijediti duboki uzdah i zastanite, te izdahnite kroz bedro i stopalo lijeve noge. Nakon pauze udahnite i zadržite dah te izdahnite kroz bedro i stopalo desne noge.

Nakon pauze udahnite kroz lijevo uho, zadržite dah i izdahnite desna ruka. Zastanete i ponovno uvučete pluća punim zrakom, zadržite dah i završite ciklus izdahom kroz desno uho.

Kao rezultat toga, u jednom ciklusu napravite 5 udisaja i isto toliko izdisaja. Za to vrijeme trebate se opustiti i potpuno koncentrirati na protok zraka koji prolazi kroz vaše tijelo. Najvažnije je zapamtiti da se tijelo najviše opušta prilikom izdisaja. Stoga u svakoj praksi disanja faza izdisaja zauzima odlučujuće mjesto.

Tehnika “Special Services” koja uzima u obzir fiziološke aspekte spavanja. Prema ovoj metodi, trebate udobno sjediti u krevetu, opustiti se i zatvoriti oči, podižući ih ispod kapaka. Za vrijeme spavanja očne jabučice Upravo tako se i nalaze pa ova metoda pomaže da brzo zaspite.

Korištenje Tehnika "obrnutog treptanja". osoba mora prihvatiti udoban položaj, zatvorite kapke i u određenim intervalima otvorite i zatim zatvorite oči. Ovo treperi obrnuto. Kao rezultat toga, aktivnost mozga se smanjuje, tijelo se opušta i osoba zaspi.

Osim gore navedenih tehnika, možete koristiti i sljedeće pomagala Kako:

• biljni čaj ili toplo mlijeko s medom;
• infuzija kopra;
• samo-masaža čela u području između obrva, masiranje ušima, i iznutra zapešća;
• opuštajuće vježbe, na primjer, auto-trening "Plaža", kada osoba zamišlja da leži na toplom morska obala i čuje umirujući šum mora ili « Lopta » kad trebate zamisliti veliku loptu kako se njiše na valovima.

Dolje je navedeno nekoliko univerzalnih preporuka koje će vam pomoći poboljšati san:

• Planirajte svoj dan. Usklađenost s režimom pomaže tijelu da se navikne na određeni ritam života. Istraživači su otkrili da ljudsko tijelo izbaci iz svog uobičajenog ritma u samo nekoliko dana. Stoga može biti jako teško oporaviti se od nekoliko neprospavanih noći i otići u krevet na vrijeme. Vjeruje se da za normalno blagostanje odrasla osoba treba spavati najmanje osam sati dnevno. Istina, tijelo svakog od nas je jedinstveno, pa je nekima potrebno više odmora, dok će drugima šest sati spavanja biti dovoljno da ostanu budni.
• Dan dolazi san ne koristi samo djeci, već pomaže i odraslima da se osvježe i dobiju snagu usred dana. Istina, ovdje je važno promatrati umjerenost. Jer nakon par sati spavanja tijekom dana, teško da ćete navečer moći lako zaspati. Stoga neki stručnjaci ne preporučuju da se ljudi koji imaju problema s uspavljivanjem odmore tijekom dana, jer je to najbolji način da se umor nakupi do večeri. Druga stvar su smjenski radnici, za koje se drijemanje tijekom dana smatra normom, jer... noću rade, a danju se odmaraju.
• Pri promjeni vremenske zone može biti vrlo teško zaspati, jer se ne remeti samo dnevna rutina osobe, već se mijenja i uobičajeno vrijeme budnosti i spavanja. Kad letite prema zapadu, prvi dan na novom mjestu nakon jutarnjeg dolaska je duži, pa da biste se dobro naspavali, samo trebate pričekati večer. S letovima na istok stvari su kompliciranije, pa možete pribjeći pomoći melatonin , koji će pomoći u podešavanju unutarnjeg sata osobe.
• Tjelesna aktivnost je dobra za tijelo, ali treba je završiti barem 2-3 sata prije spavanja. Inače, pretjerano uzbuđeno tijelo neće moći zaspati. Sportovi poput aerobika, trčanja, skijanja, nordijsko hodanje, eliptični, plivanje i vožnja bicikla pomažu poboljšati san.
• Ne samo dnevna rutina, već i pravilna prehrana igraju važnu ulogu u procesu uspostavljanja sna. Posljednji obrok trebao bi biti najmanje 2-3 sata prije spavanja. Osim toga, trebali biste pažljivo odabrati jela za kuhanje za večeru. Treba izbjegavati tešku i sporo probavljivu hranu. Bolje je dati prednost proteinskim proizvodima, na primjer, ribi, nemasnom mesu, svježem siru, jogurtu i nekom voću.
• Kofein - ovo je neprijatelj Dobar san, osobito ako popodne volite piti pića ili hranu koja sadrži ovaj spoj. Također, ne smijete navečer pretjerivati ​​s čokoladom, tako ćete sačuvati figuru i brzo zaspati.
• Za lakše uspavljivanje od posebne je važnosti aktivnost ili tjelesna aktivnost kojom se osoba bavi neposredno 2-3 sata prije spavanja. Vjeruje se da biste izbjegli probleme sa spavanjem trebali izbjegavati gledanje televizije, korištenje računala, telefona ili drugih naprava prije nego što zaspite. Osim toga, ne biste trebali proizvoditi složene kalkulacije ili rješavati logičke probleme prije spavanja. Sve gore navedene radnje ne potiču opuštanje i smirenje, već uzbuđuju živčani sustav, sprječavajući vas da mirno zaspite. Navečer je preporučljivo čitati u krevetu ili se okupati u opuštajućoj kupki, a žustriju aktivnost bolje je ostaviti za jutro.

Kako zaspati s nesanicom

Odgovorite na pitanje kako zaspati ako nesanica muči čovjeka, možete samo shvatiti o kakvom se stanju radi, kako nastaje i možete li se sami nositi s tim. Tako, nesanica ili – Ovo je jedna od najčešćih smetnji ili poremećaja spavanja kod koje osoba slabo spava i ne može puno ili nikako zaspati.

Rizik od nesanice povećava se s rad u smjenama ili s čestim letovima s promjenama vremenskih zona.

Osim toga, ova bolest može nastati i zbog stalnog prekomjernog rada, u stresne situacije, s nekim bolestima, kao iu pretjerano bučnim i dobro osvijetljenim prostorijama za spavanje.

Ako pacijent ima slijedeći znakovi, tada će mu liječnik najvjerojatnije postaviti dijagnozu nesanica ili kronični nedostatak sna :

• stalne poteškoće s uspavljivanjem;
• loša kvaliteta sna, kada se osoba stalno budi, a zatim dugo ne može zaspati ili ima noćne more;
• poremećaji spavanja promatraju se najmanje tri puta tjedno tijekom mjesec dana;
• nestabilan psiho-emocionalno stanje povezan s stalnim nedostatkom sna;
• povećani nemir i razdražljivost.

Uzroci nesanice mogu biti:

• nepovoljni uvjeti za spavanje (neudoban krevet, jastuk, madrac, sintetička posteljina, slabo prozračena soba, buka, psihička nelagoda);
• poremećaj uobičajene dnevne rutine osobe zbog smjenskog rada ili leta;
• uzimanje određenih lijekova ( antidepresivi, nootropici, kortikosteroidi, antipsihotici ) ili psihotropnih lijekova ;
• neuralgičan I somatski poremećaji(hipoglikemija, ezofagealni refluks, traumatska ozljeda mozga, Parkinsonova bolest, zarazne bolesti, u pratnji febrilno stanje, bolesti srčanog sustava, sindrom boli, svrbež zbog kožne bolesti, mentalni poremećaji, depresivna stanja);
• starija dob.

Nesanica je ozbiljna bolest koja ne samo da uzrokuje mnogo neugodnosti osobi, već također izaziva razvoj niza ozbiljne bolesti, na primjer, kršenja u metabolizam, i drugi. Zato se pri prvim simptomima nesanice odmah obratite liječniku.

Kako pobijediti nesanicu i naučiti lako zaspati? Na početno stanje provodi somnolog (liječnik koji se bavi problemima spavanja). puni pregled bolesnika i utvrđuje uzroke tegobe. Ovo je iznimno važan dio liječenja nesanica . Jer to je zbog razloga ove države liječnik odabire odgovarajući tretman.

S nesanicom se može i treba boriti bez lijekova, jer tablete za spavanje samo pomažu u uklanjanju manifestacija bolesti, a ne uklanjaju uzrok. Prihvativši čarobna pilula, zaspat ćete, naravno, ali nesanica neće nestati. Osim toga, kao što smo gore spomenuli, tablete za spavanje može izazvati ovisnost i imati brojne kontraindikacije i teške nuspojave.

Kako biste lakše zaspali ako imate nesanicu:

• Psihološko savjetovanje, tj. sesije s psihijatrom ili psihoterapeutom, gdje će se stručnjak baviti nesanicom uzrokovanom stresom ili nestabilnim psiho-emocionalnim stanjem pacijenta, uzrokovanim, na primjer, traumom ili doživljenim životnim događajima. Psihoterapeut podučava svoje pacijente različitim tehnikama opuštanja koje im pomažu da se ugode u pozitivno raspoloženje i zaspu.
• Korekcija cirkadijalnog ritma osobe (ciklusa spavanja i budnosti) pomoću fototerapije (izlaganje svjetlu) , kronoterapija, kao i uzimanje lijekova koji sadrže melatonin .
• Terapija za neurološke, mentalne ili somatske bolesti, čiji simptomi (na primjer, bol, svrbež, depresivno stanje) može uzrokovati nesanica .
• Prekid uzimanja lijekova koji uzrokuju nesanicu ili njihova zamjena drugim lijekovima.
• Upute o higijeni spavanja. Nažalost, mnogi ljudi pogrešno vjeruju da nije potrebno kupiti dobar krevet, madrac ili posteljinu da biste se dovoljno naspavali. Osim toga, za čvrst i zdrav san morate prozračiti spavaću sobu, ne pretrpavati je starim i prašnjavim stvarima, a također povremeno provoditi mokro čišćenje. Važna je i odjeća u kojoj osoba spava. Trebalo bi vam biti udobno, tj. ne hladno, ne vruće, pidžama ne smije biti mala ili velika, a još je bolje odabrati prirodne tkanine koje neće uzrokovati nelagoda svrbež ili peckanje.

Tijekom liječenja nesanica Liječnici preporučuju svojim pacijentima da vode dnevnik spavanja, koji pomaže u prepoznavanju uzroka bolesti. Različite tehnike disanja, o kojima smo također govorili gore, pomažu vam da zaspite. Osobama koje pate od nesanice bilo bi dobro da nauče osnove meditacije i upoznaju se s drugim metodama opuštanja. Sve to pomoći će vam da se smirite, opustite i zaspite.

• Stručnjaci preporučuju odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme, tj. pridržavajte se rasporeda spavanja i buđenja, tada će se samo tijelo umoriti do određenog vremena i lako možete zaspati.
• Aktivan način života i tjelesna aktivnost pomažu vam da se opustite, a time i zaspite na vrijeme, glavna stvar je ne pretjerivati ​​i ne biti pretjerano uzbuđen neposredno prije spavanja.
• Prilagodite svoj dnevni jelovnik tako da poslijepodne ne konzumirate pića koja sadrže kofein , kao i hranu koja se teško vari.
• Bolje je, naravno, odreći se loših navika zauvijek ili barem nekoliko sati prije spavanja.
• Ići u krevet samo spavati.
• Izbjegavajte dnevno drijemanje jer... Nakon popodnevnog spavanja, možda nećete htjeti ići u krevet navečer.
• Ako je moguće, izbjegavajte jake emocionalne šokove i iskustva u popodnevnim satima, čak i radosna. Primjerice, neki ljudi prije spavanja vole pogledati horor film, a onda ne mogu zaspati jer im svašta pada na pamet. loše misli. Apsolutno isto se može reći i za neobuzdanu zabavu prije spavanja, posebno za djecu koja su "ludna" aktivne igre ne mogu spavati ili ne spavaju dobro cijelu noć.
• Prije spavanja ne biste trebali koristiti nikakve naprave (gledati TV, sjediti za računalom, tabletom ili telefonom) niti se baviti mentalnim aktivnostima. Sve to više uzbuđuje nego smiruje mozak. Bolje je čitati knjigu ili se udobno smjestiti na stolicu i slušati opuštajuću glazbu.
• Somnolozi kažu da će individualni večernji ritual pomoći pripremiti tijelo za spavanje. To može biti tradicionalna čaša vrućeg mlijeka prije spavanja ili opuštajuća kupka. Općenito, sve što vas smiruje i pozitivno raspoloženje nije zabranjeno.
• Atmosfera u spavaćoj sobi, kao i njezina udobna posteljina, od iznimne su važnosti. Slažem se, mnogo je ugodnije zaspati u udobnom krevetu iu dobro prozračenoj sobi. Osim toga, osvjetljenje u spavaćoj sobi, kao i razina buke u sobi, trebaju biti minimalni.
• Stručnjaci preporučuju odlazak u krevet tek kada se osjećate umorno i pospano. Ako ne možete zaspati u roku od pola sata, onda je bolje da ne patite i ne živcirate se zbog toga. Ustanite i radite nešto, pa ćete biti rastreseni, umorni i željeti spavati.
• Osnovne metode opuštanja (relaksacijski auto-trening, vizualizacija mirnih slika i ugodnih trenutaka) pomažu u borbi s nesanicom , tehnike disanja), kao i joga i meditacija.
• Kognitivna psihoterapija pomaže poboljšati san kod pacijenata koji, zbog panični strah"ne mogu spavati" padaju u histeriju i pate od...
• Osim toga, metoda “ ograničen san“, kada umjesto standardnih osam sati, osoba ne spava više od pet. U početku će biti teško zbog činjenice da tijelo mora prihvatiti nova pravila igre. Tijekom prvog tjedna osoba će biti umornija tijekom dana i osjećati se pospanost i gubitak snage. Međutim, s vremenom će se njegovo tijelo ponovno prilagoditi i nesanica će se povući.

nedvojbeno, liječenje lijekovimanesanica daje stabilne rezultate. Hipnotici ili tablete za spavanje nove generacije dobro su se dokazale. Istina, stručnjaci se ne žure propisivati ​​ih svojim pacijentima. Stvar je u tome što se učinkovitijom smatra terapija usmjerena na uklanjanje uzroka nesanice, a ne na ublažavanje njezinih posljedica.

Uostalom, uzimajući tablete za spavanje, osoba zapravo bolje spava, ali se ne rješava bolesti. Stoga, svim vrstama lijekovi Vrijedno je pribjeći samo kada sve druge metode ne donose dugo očekivano olakšanje.

Mnogi priznaju da je noć za njih najproduktivnije doba dana, a kada zađe sunce, pojavljuje se snaga za aktivan rad. Međutim, prije ili kasnije oči se počnu lijepiti, a mozak potpuno odbija raditi. Ali što ako nema više vremena za dovršavanje rada ili pripremu ispita i ova noć je posljednja prilika za dovršavanje zadatka? U ovom ćemo članku govoriti o tome kako ostati budan cijelu noć kada rokovi stišću.

Kako ostati budan cijelu noć: 15 znanstveno dokazanih načina

1. Cool

Kada je osoba u toploj i zagušljivoj prostoriji, počinje se osjećati umorno. Kako bi vaš rad bio produktivniji, otvorite prozore ili uključite klima uređaj.

Zahvaljujući hladnoći, mozak radi aktivnije, a tijelo postaje aktivnije za održavanje stalna temperatura neophodan za pravilan rad unutarnjih organa. U hitnim slučajevima možete pokušati žvakati led - to će vam sigurno pomoći da se razveselite.

2. Pranajama

Da biste ostali budni cijelu noć, isprobajte djelovanje drevnog vježba disanja koji se zove kapalabhati. Suština tehnike je normalno udahnuti i oštro izdahnuti.

Uz pomoć kapalabhatija možete se razveseliti, osim toga, ova tehnika disanja ima učinak na Štitnjača, odgovoran za regulaciju cirkadijalnih ritmova (spavanje-budnost).

3. Žvakaća guma

Žvakaća guma s mentolom pomoći će vam da ostanete budni cijelu noć jer uz pomoć pokreta žvakanja tjerate mozak na aktivaciju, pripremajući se za probavu hrane oslobađanjem inzulina. Ovo posljednje izaziva osjećaj vedrine.

4. Pranje

Nakon ispiranja hladna voda zapešća, možete brzo ohladiti tijelo.

5. Tjelesni odgoj

Nekoliko puta radite čučnjeve, skakućite i napravite sklekove na podu. Izvođenjem bilo koje vježbe svakih 20-30 minuta ubrzava se krv i poboljšava dotok kisika u stanice, što tijelu daje dodatnu energiju. U isto vrijeme, istraživači su uspjeli dokazati da 15 minuta hodanja može osigurati energiju za 2 sata rada. Stoga, ako znate da vas čeka neprospavana noć, prošećite s prijateljima - tako ćete osigurati veću produktivnost.

Pokušajte poslušati neku dosadnu pjesmu na niskoj glasnoći. Glazba izaziva prilično snažan emocionalni odgovor koji uključuje mnoge dijelove mozga. Ako okolnosti dopuštaju, pjevajte ili tresite glavom u ritmu melodije. U isto vrijeme, ne morate pribjegavati poznatim skladbama koje volite - slušajte nešto ritmično, nešto dosadno, tako da jedva možete razaznati riječi pjesme. To će vam pomoći da ostanete budni noću, jer će vaš mozak "slušati" i raditi aktivnije.

Da biste ostali budni cijelu noć, preskočite obrok ili jednostavno ne jedite previše za večeru. Kada uđe u tijelo veliki broj hrane, mnogo energije se troši na njezino probavilo, pa nakon obilan ručak ili večera Često želim odrijemati.

8. Aromaterapija

Možete se razveseliti uz pomoć bogatih mirisa. Za stimulaciju živčanog sustava koriste se ulja metvice, ružmarina, eukaliptusa. Ako u blizini nema ničeg sličnog, nekoliko puta udahnite aromu zrna kave.

Za otklanjanje umora i poboljšanje cirkulacije preporučuje se masaža ušnih školjki, tjemena, stražnjeg dijela vrata i područja iza koljena.

10. Rasvjeta

Kako ne biste zaspali noću, pobrinite se da u sobi postoji jaka rasvjeta. To će pomoći prevariti tijelo, koje reagira na nedostatak svjetla kao signal da je vrijeme za spavanje.

11. Škakljanje

Golicajte jezikom po gornjem nepcu. Ovaj zabavan način da se razveselite doista djeluje.

12. Rasprava

Ako imate priliku, razgovarajte s nekim o politici i sl., ako ne, raspravljajte s stranac koristeći društvene mreže. Svaka društvena aktivnost, čak i ako se radi o žestokoj raspravi u komentarima ispod članka, izaziva uzbuđenje u mozgu.

13. Nelagoda

Da biste ostali budni cijelu noć i završili posao na vrijeme, sjednite na tvrdu stolicu. Lagani osjećaj nelagode u ovom će slučaju ići samo u vašu korist, za razliku od udobne stolice ili kreveta koji ni na koji način ne doprinosi budnosti.

14. Proteinska dijeta

Ako vam je mučenje cijelu noć bez hrane, jedite samo hranu bogatu proteinima (jaja, orašasti plodovi), kao i voće i povrće. Porcije trebaju biti male, a razmak između obroka mora biti najmanje 2-3 sata. Šećer je apsolutno ne-ne - oduzima vam snagu i ne zaboravite piti više vode.

15. Kava i spavanje

Popijte šalicu kave i otiđite u krevet na 15 minuta. Često kofein počinje djelovati tek 20 minuta nakon konzumiranja. Za to vrijeme imate priliku napuniti tijelo uz pomoć mikrosna, ali osim ako ne namjestite budilicu i ne zaspite 30 minuta, već ćete biti u stanju dubok san, pri čijem ćete se prekidanju osjećati svladano.

Spavanje je neophodno za osobu, jer omogućuje oporavak mozga zbog smanjenja njegove aktivnosti. San je također neophodan pojedincu za obnavljanje metabolizma te za obradu i sortiranje informacija u podsvijesti. Dakle, spavanje je cikličko, genetski određeno stanje ljudskog organizma sa smanjenim aktivnost mozga i reakcija na vanjski svijet.

Pranajama

Cool

Što će pomoći boljem raspršivanju krvi kroz vene i boljem raspoloženju? Da, pogađate – fitness! Bavite se bilo kojom tjelesnom vježbom, po mogućnosti u intervalima do pola sata. Lagan stres vježbanja dat će dovoljan poticaj energije. Ali ako trebate produktivno raditi dva sata, onda bi najbolja stvar bila petnaestominutna šetnja. Možete ga zamijeniti trčanjem.

Pranje

Ne gomilajte hranu u hladnjaku u nadi da će vam mozak omesti san. Učinak može biti i suprotan - potrebno je puno energije da se probavi velika količina hrane, a vi se možete početi osjećati letargično i pospano. Daj večeru neprijatelju!

glazba, muzika

Rasvjeta

Masaža

Aromaterapija

Pokušajte zauzeti što neudobniji položaj ili jednostavno sjednite na tvrdu stolicu. Ovaj trik će vam dati priliku da izdržite potrebno vrijeme bez sna.

Evo još jedne tehnike koja je zanimljiva jer spaja spavanje i budnost. Poznato je da kofein ulaskom u organizam ne počinje djelovati odmah, već nakon petnaestak minuta. Kako ovo vrijeme ne bi bilo uzalud potrošeno...idite u krevet. Kako? Ovo su čudaci! Imam još toliko toga za napraviti! Predivno. Stići ćete sve napraviti ako se probudite za 15 minuta, točno 15! Ovaj učinkovita tehnika microsleep (snažno drijemanje). Vrijeme od četvrt sata odabrano je zato što nakon pola sata sna čovjek uranja u fazu dubokog sna, a kasnijim buđenjem osjećat ćete se umorno i slabo. Zato postavite alarm!

Škakljanje

toneš li u san Napravite pauzu tijekom koje pogledate neki smiješni video ili počnite aktivno postiti na društvenim mrežama, što će izazvati potrebnu stimulaciju u vašem mozgu.

I zapamtite, zdrav san je ključ zdravlja. Stoga pokušajte pribjeći takvim metodama samo u krajnjem slučaju!

Ako želite ostati budni cijelu noć kako biste se zabavili ili učili za ispit, to neće biti lak zadatak. Ako želite imati neprospavanu noć, morate se za to pripremiti pravilnom prehranom i stimulacijom uma i tijela. Želim pokušati? Zatim slijedite upute u nastavku.

Koraci

Napraviti plan

Dobro se naspavajte noć prije. Vaše će tijelo puno lakše podnijeti jednu neprospavanu noć nego jednu neprospavanu noć i jednu noć nedostatka sna, stoga očekujte da ćete noć prije spavati puno.

Jedite dobro tijekom dana. Ako želite pregurati noć, večer prije morate pojesti tri uravnotežena i zdrava obroka, inače će vaše tijelo biti umorno zbog nezdrave hrane ili pothranjenosti. Evo kako jesti:

• Obilan i zdrav doručak. Konzumirajte zdravi ugljikohidrati, poput zobenih pahuljica ili müslija na bazi žitarica, proteina poput puretine ili šunke, voća i povrća. U doručak dodajte i jogurt ili svježi sir.
• Zdrav ručak. Pojedite sendvič s kruhom i tvrdo kuhanim jajetom ili veliku salatu s avokadom, mrkvom, krastavcima i rajčicama. Hrana bi vam trebala dati poticaj energije kako se ne biste osjećali letargično.
• Zdrava večera. Imajte na umu da je ovo vaš posljednji obrok prije nego što ostanete budni cijelu noć. Izbjegavajte jesti masnu hranu od koje ćete se osjećati teško i napuhano. Jedite piletinu ili puretinu, kus-kus, tjesteninu od cjelovitih žitarica, voće i povrće. Trebali biste unositi ugljikohidrate za energiju i proteine ​​(kao što su soja, piletina ili šunka).
• Izbjegavajte proizvode sa veliki iznos kofein ili šećer. Ako pijete kavu ili jedete slatkiše cijeli dan, onda će vas nakon ručka povući na spavanje.

1. Pripremite zdrave obroke za noć. Pripremite zdrave zalogaje koje možete pojesti kad ste gladni ili se opskrbite zdrava hrana u vašem hladnjaku ako znate da ćete provesti besanu noć kod kuće. Evo što možete pripremiti:

   • Zdravo povrće. Mrkva i celer odličan su međuobrok koji vas neće umoriti. Možete dodati celer mala količina maslac od kikirikija.
   • Zdravo voće. Jabuke i banane jesu lagani zalogaj koji će vam dati energiju.
   • orasi. Bademi, orasi i indijski oraščići ukusni su i hranjivi oblici proteina.
   • Ako ostajete kod kuće, opskrbite se piletinom, tofuom ili puretinom, kao i zdravom tjesteninom ili kus-kusom koje možete napraviti u maloj mjeri.

   Budi pažljiv

   1. Stimulirajte svoje tijelo. Postoji mnogo trikova koji će vam pomoći da stimulirate svoje tijelo i ostanete budni cijelu noć. Manje je vjerojatno da ćete zaspati ako vam je tijelo nečim aktivno okupirano.

      Stimulirajte svoj um. To je jednako važno kao i stimulacija tijela. S vremena na vrijeme prebacite se na različite zadatke kako biste spriječili da se vaš mozak umori. Evo što možete učiniti:

      • Pažnja. Obratite pozornost na ono što se događa oko vas, postavljajte pitanja ako nešto ne razumijete, na primjer, neku temu iz vašeg studija.
      • Vodite razgovor. Ako ste u javno mjesto, tada je vrlo jednostavno započeti razgovor s drugima. Ako ste kod kuće, nazovite svoju prijateljicu sovu ili razgovarajte s nekim na internetu.
      • Zaokupite se. Ako gledate film, postavljajte si pitanja kako biste bili sigurni da razumijete što se točno događa.
      • Ne dajte se poremetiti. Ako gledate televiziju ili razgovarate, pazite da ste usredotočeni na to i da vam misli ne odlutaju.

   2. Promijeni stvari. Ako želite ostati budni cijelu noć, morate s vremena na vrijeme promijeniti brzinu kako ne biste pali u trans. Evo što možete učiniti za ovo:

      Napravite nekoliko jednostavnih vježbi. Bit ćete umorni ako vježbate do kraja, ali lagano desetominutno zagrijavanje probudit će vaše tijelo i reći vašem mozgu: "Još nije vrijeme za spavanje." Evo nekoliko vježbi koje možete raditi:

   Pravilna prehrana

   U krajnjem slučaju, pijte kofein. Možda ćete se zbog toga osjećati još umornije nego na početku, ali ako vam oči padaju, pokušajte piti kofein.

   Pravilna prehrana. Ako pokušavate ostati budni cijelu noć, onda jedite dovoljno da održite zdravu razinu energije, ali ne puno, da ne osjetite umor i letargiju. Ako ste tijekom dana imali tri korisne tehnike hrane, tada ne biste trebali osjećati posebnu glad, ali možete navečer pojesti određene namirnice koje će utažiti vašu glad i spriječiti vas da zaspite.

   1. Pij puno vode. To vam može uvelike pomoći da ostanete budni. Popijte čašu ledene vode da prodrmate stvari i pijte što je više moguće vode da se osvježite.

      • Pijenje puno vode uzrokovat će i češće odlaske na WC, što će vas spriječiti da zadrijemate.
   • Nađi nešto za raditi.
   • Krećite se i vježbajte.
   • Podsjetite se razloga zašto ne spavate. Razmetanje? Studije? Ostanite motivirani.
   • Ako imate telefon, igricu možete preuzeti na njega.
   • Povremeno grickajte.
   • Jedite zdravu hranu; prerađena hrana može uzrokovati mučninu.
   • Poprskajte lice vodom. Ako je vani hladno, pustite hladan zrak u svoju sobu ili prošećite dvorištem. Ako ste umorni, ohladite se. Ovo će vas probuditi.
   • Ne zaboravite piti ledenu vodu. Dehidracija uzrokuje umor.
   • Udahnite svježi zrak koji će vam razbuditi tijelo, ublažiti glavobolju i okrijepiti tijelo.
   • Ako ste kod kuće, možete gledati TV ili filmove. Pokušajte gledati strane horor filmove bez ruske sinkronizacije. Nećete htjeti spavati jer će film biti zastrašujući i morat ćete čitati titlove.

   Upozorenja

   • Predugo izbjegavanje sna može uzrokovati nuspojave. Poremećate svoj obrazac spavanja i propuštate REM spavanje. Možete početi halucinirati. Nemojte to činiti prečesto.
   • Nemojte piti energetska pića. Loše su za vaše srce, a na kraju biste ipak mogli zaspati.