5kg 더 빨리 체중 늘리는 방법. 체중 증가를 위한 올바른 식단

고통받는 소녀들에게 과도한 얇음없이 체중을 늘리는 방법을 알아보기 위해 부정적인 결과집에서 신체의 경우 체중 증가의 원리와 규칙을 연구하는 것이 필요합니다.

인간의 몸음식 섭취량을 늘리면 체중이 늘어날 수 있지만, 갑작스러운 변화체형은 일반적으로 안정적이지 않습니다.

건강한 체중 증가의 핵심은 영양이 풍부한 식품을 선택하는 것입니다. 소비 고칼로리 음식, 와 같은 청량 음료, 사탕과 칩은 근육을 키우거나 뼈를 강화하거나 수술 후 조직을 복구하는 성공적인 방법이 아닙니다.

현명하게 체중을 늘리려면 모든 식품군의 영양가가 필요합니다.

조화로운 체중 증가를 위한 수면은 최소 7~8시간이어야 하지만, 선잠잊어서도 안 됩니다.

단기간 내에 좋아지려면 따라야합니다 올바른 모드영양과 생활방식의 변화.

생활 방식을 조정하는 방법

감정적 상태. 마른 소녀의 체중 감량은 심리 치료에 직접적으로 달려 있습니다. 감정 상태. 지속적인 스트레스, 나쁜 기분체중 증가에 기여하지 않습니다. 체중 증가가 영구적이려면 더 긍정적인 감정이 필요합니다. 긍정적인 감정 상태를 배경으로 신체는 훨씬 더 빨리 스스로 재건되고 육체적 질량을 얻기 시작합니다.

남용 나쁜 습관 . 킬로그램마다 싸울 때 피해가 발생했습니다. 나쁜 습관, 이러한 습관은 지속적인 스트레스를 유발하여 신진 대사 속도를 높이는 경우가 많습니다. 담배를 끊으면 원하는 킬로그램을 더 빨리 얻을 수 있습니다.

생리학적으로 정당하지 않은 에너지 소비를 동반하는 신체 활동. 에어로빅, 댄스 및 기타 유형의 유산소 운동은 성장에 영향을 미치지 않습니다. 근육량. 이는 사람이 많은 양의 에너지를 소비하고 훨씬 더 많은 체중을 감량한다는 것을 의미합니다.

따라서 이러한 종류의 신체 활동을 포기하고 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 스포츠(피트니스, 수영)를 선호하는 것이 좋습니다.

표적. 자신을 믿고 긍정적 인 태도– 날씬함과의 싸움에서 상당한 성공을 거두었습니다. 자신을 믿지 않고는 결과를 얻을 수 없습니다.건강한 찾기 아름다운 몸몇 주 안에 그런 일은 일어나지 않겠지만, 모두들 긍정적인 결과기쁨을 가져다주고 자신을 위해 더 많은 일을 하려는 욕구를 촉진할 것입니다.

마른 여자의 5kg 빨리 늘리는 방법

소녀는 따라하면 집에서 빨리 5kg의 체중을 늘릴 수 있습니다 간단한 공식– 스포츠와 다이어트. 음식과 함께해야합니다 고함량칼로리는 있지만 정제된 음식은 비어 있기 때문에, 즉 내용은 별로 없어 유용한 물질, 제외되어야 합니다.
최대 체중 증가를 제공하는 제품 유형을 결정하는 것은 개별적으로만 가능합니다.

그러나 메뉴는 반드시 다음 요구 사항을 충족해야 합니다.

체중을 늘리려면 하루에 3번 이상 식사를 해야 하며 간식도 잊지 말아야 합니다.

근력 운동은 체중 증가 속도를 높이고 몸매를 향상시킵니다. 과도한 칼로리가 지방 세포뿐만 아니라 근육으로 들어가도록 하려면 일주일에 2~4회 체육관을 방문해야 합니다.

언제, 어떻게 먹어야 하나?

식단에 대한 재검토 없이 안정적인 체중 증가와 추가적인 교정은 불가능합니다. 체중 증가는 신체에 영양분이 과잉되면 발생합니다. 그러나 영양이 통제되지 않으면 몸에 지방 주름이 나타나기 시작하여 몸매가 크게 손상됩니다. 이를 방지하려면 식단을 관찰하고 근력 운동을 해야 합니다.

집에서 소녀의 체중을 늘리는 방법-에너지 집약적 음식을 기반으로 한 다이어트를 고수하십시오. 체중에 비해 칼로리가 많이 함유되어 있는 음식들입니다. 하루에 최소 4번 식사를 해야 하며 섭취량도 늘려야 합니다. 칼로리가 충분하지 않으면 단시간에 체중을 늘릴 수 없습니다.

밤에 간식을 먹으면 체중을 늘리는 데 도움이 되지만 위장에 과부하가 걸리지 않도록 하세요.밤에는 지방 함량이 높은 유제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 근육량을 늘리려면 지방뿐만 아니라 단백질 섭취도 필요합니다. 탄수화물 함유 식품은 상반기 메뉴에 포함되어야합니다.

무엇을 먹을까: 음식

영양사는 집에서 소녀의 체중을 늘리는 방법을 조언합니다. 칼로리가 높은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

체중 증가에 적합한 고에너지 식품은 다음과 같습니다.

매 끼니마다 단백질, 지방, 탄수화물을 충분히 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

이번주 샘플메뉴

정확하고 균형 잡힌 메뉴체중을 늘릴 수 있을 뿐만 아니라 최대한 빨리, 저장하는 것도 가능합니다. 소녀들을 위한 이러한 유형의 다이어트는 모든 금지 사항을 잊어버리고 고칼로리 음식으로 자신을 만족시키는 좋은 이유가 될 것입니다.

월요일

화요일

수요일

목요일

금요일

토요일

일요일

체중 증가의 가장 중요한 것은 다이어트와 음식입니다.

메뉴를 만들 때 고려해야 할 사항

빠른 체중 증가를 위한 메뉴를 만들 때 가장 중요한 것은 모든 요리의 칼로리가 높아야 한다는 것입니다.그리고 비타민과 아미노산을 함유하고 있습니다. 부분의 무게가 2.5배 증가합니다. 영양사는 잠자리에 들기 전 간식을 권장하며, 유제품과 육류 제품지방 함량이 가장 높아야합니다.

문제는 단조로운 다이어트를 하는 사람들이 이러한 증상을 경험할 가능성이 훨씬 더 높다는 것입니다. 긴장된 긴장, 절. 따라서 체중증가를 위한 메뉴는 향신료, 소스, 조미료를 활용한 다양한 요리로 다양화되어야 한다. 어떻게 더 맛있는 음식, 먹기가 더 편해요 대량.

빠른 신진대사로 체중을 늘리는 방법

고집하다 간단한 규칙, 당신은 이미 할 수 있습니다 짧은 기간긍정적인 결과를 확인할 시간입니다.

위염으로 인한 체중 증가 규칙

위장병은 체중 증가 작업을 복잡하게 만들지만, 위염 중 체중 증가에 대한 간단한 규칙을 따르면 이 작업이 더 쉬워집니다.

빠른 체중 증가를 위한 스포츠 보충제

체중 증가 보충제는 신체에 긍정적인 효과를 만드는 데 도움이 되는 칼로리를 제공합니다. 에너지 균형. 체중 문제가 있는 경우 하루에 1,000칼로리를 추가로 섭취하면 빠르게 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다. 하지만 정말 고품질의 제품을 선택하세요. 적합한 약물어려운.

• 아미노산

아미노산은 인체의 근육량을 구성하는 데 관여합니다. 대부분의 아미노산 인간의 몸스스로 생성되지만 체내에서 합성되지 않는 것도 있습니다. 그들은 빠른 체중 증가를 촉진하고 일반 강화 효과.

• 단백질

합성된 단백질(단백질)은 근육량의 성장을 촉진하는 동시에 단백질 사슬에 포함된 아미노산이 많을수록 체중이 더 빠르고 좋아집니다.

• 게이너

게이너에는 단백질 화합물 외에도 빠른 체중 증가를 위한 탄수화물 함유 성분이 포함되어 있습니다. 이것 탁월한 치료법체중 감량에 어려움을 겪는 사람들을 위해. 게이너는 단백질과 달리 근육 조직뿐만 아니라 전반적인 질량 성장을 촉진합니다.

안에 스포츠 보충제제조업체에는 비타민과 미네랄 복합체개선하다 일반적인 행동제품.

체중 증가 약 - 어떤 약을 복용해야 할까요?

체중 증가 약은 두 그룹으로 나뉩니다. 첫 번째 그룹에는 단백질 화합물, 단백질 및 다양한 약물을 포함하는 약물이 포함됩니다. 비타민 복합체. 이런 종류의 약은 처방전 없이 약국에서 구입할 수 있습니다.

첫 번째 그룹의 약물:

두 번째 그룹 약식욕을 증가시키고 체중을 유지하는 데 도움이 되는 호르몬의 혼합물입니다. 총 질량이 임계 수준에 있는 극단적인 경우에만 처방됩니다. 호르몬 함유 약물을 자가 투여하면 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.

두 번째 그룹의 약물:

• 덱사미타존.이 약은 근육량을 늘리는 것 외에도 항염증 효과가 있지만 양이 많습니다. 부작용.
• 당뇨병.신체의 인슐린 분비를 증가시킵니다. 의사의 지시를 모두 따르면, 이 약은 체중 증가에 도움이 되며, 체중 증가 가속화로 인한 원치 않는 영향의 위험도 줄여줍니다.
• 듀파스톤.급격한 체중 증가를 유발합니다.

체중 증가를 위한 민간 요법

체중을 늘리기 위해 소녀들은 집에서 요리법을 사용할 수 있습니다 전통 의학, 와 같은:

체중 증가를 위한 운동

훈련 체육관동시에 여러 근육 그룹을 포함하는 복잡한 운동을 기반으로 해야 합니다. 이 운동은 여성의 빠른 체중 증가에 적합합니다. 근육은 지방보다 밀도가 높아서 펌핑하면 더 빨리 살이 찌게 됩니다.

스쿼트. 바벨 스쿼트 중 하나입니다 최고의 운동근육 훈련을 위해. 이 운동을 하려면 무게를 들어야 하고, 후면손으로 바벨을 잡는 어깨.
필요한 경우 편의를 위해 개스킷을 사용하십시오. 천천히 스쿼트를 해야 합니다. 엉덩이가 무릎과 평행한 지점에 도달하면 원래 위치로 돌아갑니다. 스쿼트는 근육량 증가에 도움이 됩니다 하지.

바벨 프레스. 이 운동은 해당 부위의 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다. 가슴. 누워서 역기를 들어 올리면 체중이 늘어날 뿐만 아니라 가슴 근육도 교정될 수 있습니다.

데드리프트. 올바른 결정체중 증가 및 척추 질환 예방. 이 운동은 수평 막대의 풀업과 결합될 수 있습니다. 한 달 동안 열심히 훈련한 결과가 눈에 띄게 나타났다.

복근 운동. 이런 종류의 운동은 하루 중 상반기에하는 것이 좋습니다. 누운 자세에서 팔다리를 들어 올리면 지방 주름을 없애고 복부의 탄력있는 근육으로 대체 할 수 있습니다.

근육량을 늘리거나 지방 조직의 양을 늘려 체중을 늘릴 수 있습니다. 마른 여자들은 집에서 황금률을 지켜야 합니다. 빠르게 체중을 늘리는 데 도움이 되는 규칙은 다음과 같습니다.

체중을 늘리는 방법에 대한 비디오

체중을 늘리는 방법:

체중을 늘리고 빠르게 체중을 늘리는 방법:

여기에 역설이 있습니다. 누군가가 심지어 작은 도넛을 옆으로 치워두기도 합니다. 여분의 파운드, 다른 하나는 배에서 먹고 노송 나무처럼 날씬하거나 심지어 날씬하다고 말할 수도 있고 날씬하고 열정적으로 나아지기를 원합니다. 이런 분들도 살이 찌는 게 가능한가요? 어떻게 해야 할까요? 영양 증가 외에 다른 방법이 있습니까? 답변 및 유용한 팁이 기사에서.

저체중의 원인

그래서 당신은 나아지기로 결심했습니다. 마른 여성은 체형에 둥근 느낌을 더하고 싶어하고, 각진 남성은 근육에 볼륨감을 더하고 싶어합니다.

어려움이 두렵지 않나요? 결국, 체중을 늘리는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 많은 시간과 노력, 인내가 필요할 수 있습니다. 그리고 그 증가는 아마도 특별히 눈에 띄지 않을 것입니다.

질병이 없을 때의 얇음 - 기타 심리적 문제. 당신은 단지 당신 자신을 좋아하지 않습니다 모습그리고 소중한 몇 킬로그램이 상황을 구할 것 같습니다.

일반적으로 많은 의사들에 따르면 마른 사람의 경우 더 나은 건강그리고 장수할 가능성이 더 높습니다.

살이 찌기 전에 날씬해지는 이유 중 하나를 배제하세요.

이유 1번. 질병

체중 감소는 종종 호르몬 불균형과 관련이 있습니다. 호르몬 생산 중단 갑상선대사율에 영향을 미치므로 체중이 변동될 수 있습니다.

종종 이러한 질병에는 식욕 상실이 동반됩니다. 이 증상당신에게 경고하고 강제로 의사를 만나도록 해야 합니다. 체중 감량이 어떤 종류의 질병과 관련되어 있다면 체중을 늘리려고 노력할 필요가 없습니다.

이유 2. 나쁜 습관

흡연이 신진대사를 촉진한다는 사실을 알고 계십니까?

도움말: 신진대사(대사) - 설정 화학 반응신체에서 중요한 기능을 지원합니다.

흡연자는 건강에 해를 끼칠 뿐만 아니라 체중 감량 위험도 높습니다.

고통스러운 얇음은 마약 중독자에게도 흔합니다.

차와 커피(카페인 함유)를 과도하게 섭취하는 것도 체중 감소에 기여합니다.

이유 3번. 인간의 헌법

체중은 유전적으로 프로그램되어 있습니다. 얇음은 대자연에 의해 당신에게 내재되어 있으며 탈출구가 없습니다. 나아지는 것은 매우 어려울 것입니다.

붙잡다 무력증 유형체격, 그것은 체중을 늘리는 것이 당신에게 정말 힘든 일이라는 것을 의미합니다. 얇은 무력증에 속도 증가대사. 지방량이 부족하고, 근육의 표현도 잘 되지 않습니다.

어떻게 이렇게 날씬한 소녀들이 있을 수 있나요? 전문가의 의견은 다양합니다. 어떤 사람들은 다음과 같이 주장합니다. 언제 올바른 접근 방식더 나아질 수는 있지만 그 과정은 길고 지속적이며 결과는 미미할 뿐입니다. 다른 사람들은 확신합니다. 유전적으로 확립된 표준에서 벗어나는 것은 쓸모없는 활동입니다. 어쨌든 어렵게 얻은 킬로그램은 빨리 사라질 것입니다.

이유 4번. 신체 활동

격렬한 신체 활동 - 격렬한 스포츠 훈련 또는 힘든 노동- 종종 체중 감소로 이어집니다. 그건 그렇고, 지방과 근육 조직의 손실 외에도 신체도 수분을 잃습니다. 체중을 줄이는 데 도움이 되지만 탈수는 매우 해롭습니다.

어떻게 해야 하나요? 운동을 최적화하고 양질의 음식을 섭취하십시오.

이유 5번. 스트레스

당신은 진실을 알고 있습니다. 모든 질병은 신경에 의해 발생합니다. 집과 직장에서 일어나는 문제, 갈등 상황, 사랑하는 사람의 질병, 심각한 생활 상황신경 긴장과 스트레스를 유발합니다. 이 때문에 사람은 갑자기 체중을 줄일 수 있습니다. 스트레스 호르몬은 적극적으로 지방을 연소합니다.

체질량 지수 결정

당신은 정말 너무 말랐나요, 아니면 그렇게 생각하나요? 자신을 객관적으로 평가하는 것은 매우 어렵습니다.

문제가 상상의 문제인지 실제 문제인지 이해하는 데 도움이 되는 BMI(체질량 지수) 지표가 있습니다.

BMI = 체중(kg) / 신장(m) 2로 계산됩니다.

체중(kg)을 키의 제곱으로 나눕니다. 예를 들어 키 1.7m, 체중 65kg의 경우 BMI는 22.5입니다. 이 지표는 세계 보건기구가 권장하는 표준인 18에서 24.9에 적합합니다.

숫자가 작을수록 이미 체중 부족을 나타내며, 지수가 16 이하이면 위험할 정도로 체중이 부족하다는 의미입니다. 회복이 필요하지만 의사의 감독하에 만 가능합니다. 왜냐하면 분명히 우리 얘기 중이야심각한 건강 문제에 대해.

체중을 늘리는 작업은 각 경우에 매우 개별적인 것으로 나타났습니다. 어떤 사람에게는 이것이 매우 중요하고 다른 사람에게는 미학적 관점에서 중요합니다.

나아지려면 어떻게 해야 할까요?

우리는 완전히 건강한 사람만이 스스로 체중을 늘릴 수 있다고 결정했습니다. 원칙적으로는 그들 역시 전문가에게 의지해야 합니다. 영양사는 각 개인에게 가장 적합한 체중 증가 프로그램을 선택합니다. 이 옵션은 모든 사람이 사용할 수 없다는 점을 이해하고 스스로 복구하는 방법을 알아 보겠습니다.

수면 및 휴식 모드

체중 증가에 도움이 되나요? 분명하게 예입니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 강함 편안한 잠, 이상적으로는 8시간 동안 스트레스를 완화하고(그리고 체중 감량을 촉진한다는 것을 기억합니다), 기분을 좋게 하고 식욕을 향상시킵니다. 수면 중에 성장 호르몬인 소마트로핀이 생성되어 근육 생성을 돕습니다.

주말에는 오후에 낮잠을 자고 30분이나 한 시간 동안 누워서 휴식을 취하세요. 직장에서 점심을 먹은 후에도 잠시 조용히 앉아 계십시오. 근무일 중에는 10~15분 정도의 편안한 휴식이 유용합니다.

저녁 산책은 수면을 개선하는 데 도움이 됩니다.

스포츠 활동

우리는 기억합니다 - 과도한 신체 활동은 체중 감소를 유발하고 반대로 올바른 복용량을 유발합니다 스포츠 활동체중 증가에 도움이 됩니다.

근육 발달을 촉진합니다. 육체적 운동, 남성과 여성 모두에게 필요하지만 다양한 정도로.
물론 개별 프로그램에 따라 개인 트레이너와 함께 작업하는 것이 가장 좋습니다. 하지만... 일반적으로 우리가 직접 처리할 수 있습니다.

모든 근육 그룹을 로드해야 합니다. 가장 좋은 방법은 수영과 테니스입니다. 웨이트 운동이 적합합니다. 근육 발달에는 많은 복합체가 있습니다. 정기적으로 훈련하겠다는 목표를 설정했다면 다행히도 올바른 목표를 선택하십시오. 인터넷이나 전문 문헌에서 쉽게 찾을 수 있습니다.

건강해지고 싶은 사람들을 위한 영양

우리는 가장 흥미로운 부분에 이르렀습니다. 결국 우리 대부분은 적절한 영양 섭취가 소중한 체중을 늘리는 데 도움이 될 것이라고 확신합니다.

칼로리는 음식에 포함되어 있고 우리 몸에서 사용되는 에너지를 측정한 것입니다.

소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 초과분은 몸에 저장되고 체중이 증가합니다. 사람에게 필요한 칼로리의 양은 성별, 연령, 활동 및 신체 활동에 따라 다릅니다. 평균: 여성의 경우 1600-2400, 남성의 경우 2400-3000.

체중을 늘리려면 하루에 500~1000칼로리 섭취량을 늘려야 합니다. 하지만 기억하세요. 중요한 것은 칼로리 자체가 아니라 칼로리가 발견되는 위치입니다. 음식은 건강해야합니다! 물론 케이크를 먹고 500개 정도 추가할 수도 있지만 밥 반찬에 칠면조 한 조각을 곁들여 점심을 먹으면 더 건강할 것 같다.

이는 빵, 파이, 케이크, 초콜릿을 과식해서는 안 된다는 뜻입니다. 칼로리? 네, 하지만 우리의 목표는 당뇨병, 충치, 소화불량에 걸리는 것이 아니라 나아지는 것입니다. 우리는 건강한 음식을 먹음으로써 킬로그램을 더할 것입니다.

필수 단백질, 지방, 탄수화물, 미네랄 및 비타민으로 신체를 포화시키는 전체 목록은 다음과 같습니다.

• 계란은 맛있고 칼로리가 높으며 단백질, 비타민 A, D, E 및 엽산의 공급원입니다.
• 지방이 많은 생선: 연어, 송어, 고등어, 참치는 우리에게 필요한 단백질과 오메가-3 불포화를 함유하고 있습니다. 지방산심장 기능을 촉진합니다.
• 새우는 단백질과 아미노산이 풍부한 고칼로리 해산물입니다.
• 치즈는 귀하다 고함량단백질과 지방, 칼슘, 칼로리 함량.
• 우유, 사워 크림, 요구르트 - 매일 사용하고 비타민, 단백질, 칼슘을 섭취합니다.
• 버터: 우리는 버터와 식물성 기름(올리브, 해바라기, 땅콩, 옥수수)을 모두 먹습니다.

• 탄수화물이 풍부한 음식: 파스타, 시리얼, 시리얼, 베이커리 제품, 콩과 식물, 현미, 야채.

다이어트에도 필요합니다: 과일, 주스, 견과류 및 씨앗, 말린 과일.

우리는 또한 영양 칵테일로 체중을 늘리려고 노력합니다.

하나 있습니다 민속 요리법: 흑맥주 한잔에 전지 사워크림 2~3스푼을 넣고 섞은 뒤 소금을 넣어 마신다.

또 다른 고칼로리 음료: 우유 한 잔, 바나나 한 개, 땅콩 버터 한 스푼, 꿀 한 티스푼을 섞고 얼음 두 개를 추가하세요.

아침, 점심, 저녁 외에 쉬는 시간에 간식을 먹는 것도 좋습니다. 아몬드, 땅콩, 말린 과일이 적합합니다. 바나나, 복숭아, 멜론, 포도 등 과일을 잊지 마세요. 주요 식사 사이에 아이스크림이나 케이크를 쉽게 구입할 수 있습니다.

비슷한 풍부한 영양체중을 늘리려면 많은 영양사가 권장합니다.

그러나 또한 있다 대체 포인트비전. 지지자들은 자신들의 합리적인 주장을 인용하면서 잦은 고칼로리 식사를 비판합니다.

첫째, 하루 종일 음식으로 몸을 포화 시키면 언제 다 소화 될 시간이 있을까요? 둘째, 그러한 음식은 췌장, 간 및 우리 몸에 부담을 줍니다. 내부 장기- 제품의 흐름을 처리하는 컨베이어가 아닙니다().

더 이상은 없지만 더 좋습니다. 이것이 이 방법의 모토입니다..

증량을 원하시는 분 지방 조직(물론 여성의 경우) 탄수화물이 도움이 될 것입니다. 그리고 근육 발달은 계란, 우유, 고기, 생선과 같은 단백질 제품에서 얻은 아미노산에 의해 촉진됩니다. 남자들은 그것에 집중해야합니다.

야채와 과일은 음식을 소화하는 데 도움이 되는 효소를 제공합니다. 체중이 증가하는 사람들의 식단에 필수입니다.
일반적으로 살을 찌는 것이 목적인 메뉴는 살을 빼는 사람들이 부러워할 뿐입니다. 이러한 경우에 필요한 제품의 범위와 수량을 비교할 수 있습니까?

특별한 수단에 관하여: 단백 동화 스테로이드, 게이너, 단백질 보충제. 그들이 당신의 생명선인 것처럼 생각하지 마십시오. 운동선수들은 힘이 있을 때 비슷한 것을 사용합니다. 신체 활동전문가의 감독하에.

적절한 영양과 생활 방식으로 결과를 얻으십시오.

원하는 킬로그램을 추구하면서 자신에게 해를 끼치 지 않고 자동 장치로 변하지 않고 점점 더 많은 음식을 흡수하도록 노력합시다. 배불리 먹지만 아픈 것보다 마르고 건강한 것이 더 낫습니다.

기사 내용:

초보자들은 전체 성장 과정에 대해 잘못된 생각을 갖고 있는 경우가 많습니다. 근육 섬유, 여기서 가장 중요한 것은 훈련 자체라고 확신합니다. 동시에 그들은 다른 요인을 고려하지 않아 체육관에서 뚜렷한 진전이 이루어지지 않습니다. 이것에만 집중한다면 집중 훈련, 예를 들어 올바른 영양 프로그램을 잊어 버리면 효과를 얻는 것이 거의 불가능합니다.

운동선수들은 종종 하루에 몇 시간씩 훈련에 전념하지만 이는 스포츠 약리학의 지원이 있어야만 결과를 얻을 수 있습니다. 부하가 높으면 신체는 심각한 스트레스를 받고 이를 회복하기 위해 많은 양의 영양소가 필요합니다. 오늘 우리는 한 달에 5kg의 근육량을 얻는 방법과 이것이 원칙적으로 가능한지에 대한 질문에 자세히 대답하려고 노력할 것입니다.

체중 증가를 위한 영양 프로그램

음식은 매우 중요한 측면을 위한 효과적인 훈련. 양질의 영양 프로그램이 없으면 체중을 늘리거나 과체중을 줄일 수 없습니다. 이렇게하려면 다이어트의 칼로리 함량과 거시 요소를 올바르게 계산해야합니다. 몸에 꼭 필요한일일.

운동선수 메뉴에서 영양소의 주요 비율은 40~50%의 탄수화물이어야 합니다. 대략 30~40%는 단백질이고 10%는 지방이어야 합니다. 말할 필요도 없이 영양 프로그램에는 다음 사항만 포함되어야 합니다. 천연 제품맥도날드의 패스트푸드는 여기에 자리가 없습니다. 계산하려면 필요한 금액영양분을 섭취하려면 수많은 웹 리소스에서 찾을 수 있는 특수 계산기를 사용하는 것이 가장 좋습니다.

모든 다량 영양소의 비율과 일일 칼로리 함량다이어트가 알려지면 올바른 식품을 선택해야합니다.

근육 성장을 위한 필수 식품

식단의 기본은 시리얼, 파스타, 삶은 고기, 생선, 과일 및 야채입니다. 집중적인 훈련을 통해 신체는 필요한 모든 것을 받아야 합니다. 영양소. 이렇게 하면 근육 조직이 더 빨리 회복될 뿐만 아니라 훈련 중에 많은 스트레스를 받는 관절과 인대가 강화됩니다.

물이 전체 체중의 약 80%를 차지한다는 사실을 기억하세요. 몇 달 동안 음식 없이 살 수 있다면 물 없이는 5일을 넘지 않아야 합니다. 물은 근육 섬유의 성장에 필요한 것을 포함하여 다양한 과정에 참여합니다.

스포츠 영양 보충제 및 근육 성장

체중을 늘릴 때 몸에 모든 것을 제공하는 것이 매우 중요합니다. 필요한 물질. 대부분의 경우 단백질 화합물이 부족합니다. 단백질 혼합물은 공급을 보충하는 데 도움이 됩니다. 매우 귀중한 재산단백질은 사용이 간편합니다. 스포츠 셰이커에 가루와 물을 넣고 잘 저어 마시기만 하면 됩니다.

안에 현대 생활밥을 잘 못먹는 경우가 많습니다. 여기에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 동시에, 영양 보충제는 일반 영양을 완전히 대체할 수는 없지만 그에 대한 보충제라는 점을 항상 기억해야 합니다. 그리하여 혼자서 단백질 쉐이크결과를 얻지 못할 것입니다. 훈련을 마친 후에는 단백질 혼합물을 섭취해야하며, 집에 오면 잘 먹어야합니다.

말이 많네 최근에크레아틴에 대해 이야기해 보세요. 이 추가는 선택 사항이라는 점에 유의해야 합니다. 크레아틴의 주요 임무는 신체에 수분을 유지하여 회복 과정을 가속화하는 것입니다. 결과적으로, 늘어난 10kg 중 절반이 수분이 되어 몸 밖으로 배출됩니다. 에 의해 대체로한 달 안에 5kg 이상을 늘릴 수 없습니다. 한 달에 한두 번 크레아틴을 섭취하면 충분합니다. 동시에 물 소비량을 늘려야 합니다.

체중 증가를 위한 훈련 세션

운동선수가 없다면 초과 중량, 하지만 반대로 부족함이 느껴지면 먼저 특별한 관심큰 근육 그룹에 대한 작업에주의를 기울여야합니다. 기본 운동은 이에 매우 적합하므로 집중해야 합니다. 예를 들어, 다음은 간단하고 효과적인 방법입니다. 훈련 프로그램경력이 2개월 이상인 선수의 경우.

• 1일차 - 가슴 근육과 삼두근 훈련;
• 2일차 - 등 근육과 팔뚝;
• 3일차 - 근육 어깨 거들그리고 다리.

운동선수 경험이 없는 초보자의 경우 5회 이하로 수행하는 것을 권장합니다. 기본 동작그리고 다시 기술에 모든 관심을 집중하세요. 또한 각 운동선수는 자신의 활동에 대한 일기를 작성해야 하며, 이는 진행 상황을 추적하고 필요한 경우 신속하게 훈련을 조정하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 함으로써 간단한 추천, 한 달에 5kg의 근육량을 얻을 수 있습니다.

근육량을 늘리기 위한 영양, 수분 섭취 및 훈련에 대해 다음 비디오 인터뷰를 시청하세요.

불필요한 파운드를 제거하는 방법?

일주일에 5kg을 늘리는 방법에 대해 말하면 놀란 표정을 지을 준비를하십시오. 결국, 대부분의 다이어트하는 사람들의 문제는 불필요한 체중을 없애는 것입니다.

더욱이 그들이 당신의 욕구를 이해하는 것은 어렵습니다. 그러나 그러한 목표는 때때로 당신이 정말로 원해서가 아니라 건강을 개선해야 할 때 필요에 따라 설정됩니다.

결국, 종종 이 5킬로그램만으로는 엄마가 되거나 질병을 없앨 기회를 얻기에 충분하지 않습니다.

일주일만에 5kg증가? 정말!

소중한 목표를 달성하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.

• 매일의 식단을 조절하여 식욕을 자극하는 것이 필요합니다. 하루 총 칼로리 섭취량을 약 500~1000칼로리 늘리세요. 예를 들어, 여성이 하루에 약 2500Kcal이 필요하다면 3000-3500Kcal을 권장합니다. 일반적으로 이렇게 하면 한 번에 주당 0.5-1kg을 늘릴 수 있습니다.

체중 부족은 때때로 건강 문제를 야기합니다. 여자가 너무 많이 가지면 작은 무게, 그러면 다음과 관련된 문제가 발생할 수 있습니다. 생식 기능. 그렇기 때문에 체중을 늘리기로 결정했다면 모든 음식을 먹기 전에 검사를 받아야 합니다.

• 다이어트는 단순히 먹는 음식의 양을 제한하는 것이 아닙니다. 이것은 몸에 해를 끼치 지 않고 결과를 가져 오는 적절하게 선택된 식단입니다.

• 거의 같은 간격으로 하루에 최소 5-6 번 더 자주 먹는 것이 좋습니다. 배가 고프지 않은지 확인해야합니다. 그렇지 않으면 모든 노력이 헛된 것입니다. 배가 고프면 억지로 굶기보다는 간식을 먹어야 합니다. 간식을 환영합니다!

• 낮에는 2~3개 이상의 간식을 먹을 수 있습니다. 견과류(아몬드, 땅콩, 말린 과일)가 좋습니다. 그리고 잠자리에 들기 전에 치즈 샌드위치를 ​​먹으면 300칼로리가 더 추가됩니다.

• 식사를 마친 후에는 중요하고 긴급한 문제에 대해 즉시 서두르지 마십시오. 이때는 조금 쉬는 것이 좋습니다. 몸이 섭취한 음식을 더 잘 소화할 수 있도록 조용히 앉거나 40분 동안 누워 있어도 됩니다.

단백질, 탄수화물, 지방!

• 지방을 잊지 마세요. 샐러드는 콩, 올리브 또는 해바라기 유. 또한, 여기에 함유된 비타민 E는 무엇보다도 외모에 좋은 영향을 미칩니다. '뷰티 비타민'이라 불리는 것은 괜한 일이 아니다.

• 다이어트에도 음식이 필요하다 탄수화물이 풍부하다. 설탕, 파스타, 꿀 등을 안전하게 먹을 수 있습니다. 흰 빵, 감자, 과자 등 체중 감량을 원하는 사람들은 도망칩니다. 끊임없이 살이 빠지는 친구에게서 무엇을 먹지 않으려고 하는지 알아보고 가장 가까운 가게로 달려가세요.

• 다이어트는 내용면에서 균형을 이루어야합니다 필요한 비타민그리고 탄산수. 필요한 경우 비타민 복합체 복용을 시작하십시오.

체중 증가를 위한 몇 가지 요리법

• 체중이 증가하는 것뿐만 아니라 체중이 증가하기 때문에 체육관에 자유롭게 등록하십시오. 적절한 영양. 스포츠 덕분에 근육량 증가로 인해 필요한 킬로그램을 얻을 수 있습니다. 그러나 모든 것을 운에 맡겨서는 안 됩니다. 필요한 운동 세트를 선택하는 데 도움을 줄 숙련된 트레이너에게 문제를 해결하는 것이 좋습니다.

이 과정에서 기억해야 할 가장 중요한 점은 체중이 증가하는 과정이 건강에 해를 끼치면 안 된다는 것입니다.

그러기 위해서는 올바른 식사와 운동을 해야 목표를 성공적으로 달성할 수 있습니다.

적절한 체중 증가의 기본

체중을 늘리려면 체중 감량과 마찬가지로 점차적으로 시작해야 하며 처음에는 5kg이면 충분합니다. 저체중자신의 부정적인 측면. 일반적으로 여성의 체중 증가에 대한 권장 사항은 무엇이든 가능합니다. 호르몬 장애. 또한, 적극적인 체중 감량은 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 심각한 질병. 이 모든 것이 체중을 5kg 늘리는 기초입니다.
그래서 목표는 5kg 증량이다. 어떻게, 어디서 시작해야 할까요? 우선, 다음 사항을 준수해야 합니다.

• 특별 식단;
• 식욕 자극;
• 식사 빈도.

5kg을 늘리는 방법에 대한 질문에 직면 한 사람들은 체중 증가를위한 다이어트를 선택해야합니다. 이러한 다이어트는 식욕 증가를 기반으로하지만 과식을 목표로하지는 않습니다. 이렇게하려면 식욕을 자극해야합니다. 먹기 전에 물, 주스, 무알콜 맥주를 마셔야합니다.

체중 증가(소중한 5kg)도 거의 같은 시간에 음식을 자주 섭취하면 촉진됩니다. 배고픈 것을 허용해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 5kg을 늘리는 것도 불가능합니다.

5kg을 늘리려는 사람들을 위한 영양 과정은 예를 들어 단백질-탄수화물과 같은 식단을 기반으로 합니다. 단백질은 다음에서 찾을 수 있습니다. 닭고기, 생선, 계란, 코티지 치즈. 전지우유, 구운 발효유, 케피어 등의 유제품도 5kg 이상을 늘리는 데 도움이 됩니다.

흰빵, 파스타, 감자, 설탕 등 체중 감량의 '적'인 모든 음식에는 탄수화물이 풍부하지만 5kg을 늘리는 방법을 모르는 사람들에게 도움이 될 것입니다.

식단에는 지방도 포함되어야 합니다. 해바라기유, 올리브유, 콩기름에서 발견됩니다.

체중 증가를 위한 다이어트

어떤 식단을 선택해야 할지, 어떻게 5kg을 늘릴 수 있는지 모르는 분들을 위해 다음을 제안해 드립니다. 이 다이어트에는 하루에 6끼의 식사가 필요합니다.

아침 식사에는 과일 주스, 오트밀, 코코아 두 잔, 버터 샌드위치가 포함되어야 합니다.
두 번째 아침 식사(3시간 후)는 소시지와 버터, 국물을 곁들인 샌드위치로 구성됩니다.
점심에는 3가지 요리가 포함되어 있습니다. 완전 지방 마요네즈, 수프, 고기 요리; 그 외에 커피와 과일.
오후 간식(3시간 후) - 고기 파이 또는 코티지 치즈 캐서롤, 꿀을 넣은 차.
저녁 식사 - 스크램블 에그, 튀긴 감자의 상당 부분, 소시지 또는 버터를 곁들인 샌드위치, 전지방 우유.
잠들기 전 사과 한 개를 먹으면 좋다.

어쨌든 영양은 균형을 이루고 비타민과 미량 원소가 풍부해야합니다. 체중을 늘릴 때의 주된 규칙은 과식하지 말고 배고픔을 느낄 때까지 기다리지 않는 것입니다..